SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.ach..gossie Je wordt natuurlijk ook een jaartje ouderquote:
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 29-10-2016 16:58:51 ]Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.
Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)Snakey
-||||--------||||-Geen assist doen. Je kan beginnen met 10 reps, maar dan doe je er telkens 1. Een rep, rust, weer een rep enz. Het is een kwestie van geduld, maar je wordt vanzelf sterker.quote:Op zondag 30 oktober 2016 12:02 schreef tjoptjop het volgende:
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.
Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)Dank, ga ik doenquote:Op zondag 30 oktober 2016 12:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Geen assist doen. Je kan beginnen met 10 reps, maar dan doe je er telkens 1. Een rep, rust, weer een rep enz. Het is een kwestie van geduld, maar je wordt vanzelf sterker.Moet zeggen dat zon assisted pull up machine mij echt heeft geholpen. Als ik 3x8 kon, deed ik er weer contragewicht af, net zo lang tot ik zonder assist kon. Doe er nu 3x10 bw @ 93 kilo. Ben bezig met weighted pull ups, +5kgeverybody's got something to hide, except me and my monkeyAls je geen pullups kan doen is je rug gewoon te zwak, er is dan ook niet een één specifieke oefening die je gaat helpen. Gewoon zorgen dat je sterker wordt dmv zware bb rows, lat pulldowns, assisted pullups, negatives, etc.Toen ik last van knieën had lag het aan mijn squatform. Na een paar aanpassingen nooit meer last van gehad.quote:we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeDrinky
L'amour et la violencePijn in de knie of elleboog is vaak niet te wijten aan de knie zelf maar aan iets wat aan de andere uiteinden gebeurt. De knie of de elleboog moet zo'n zwakte opvangen en die is daar vaak niet voor gemaakt.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasNegative pull-ups hebben mij goed geholpen. Je springt dan omhoog (vanaf een stoel oid) en laat jezelf zo langszaam mogelijk zakken.quote:Op zondag 30 oktober 2016 12:02 schreef tjoptjop het volgende:
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.
Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)BredeBroeder
Wat is er?dit dus, niet met machines aan de gang, gewoon met negatives beginnen.quote:Op maandag 31 oktober 2016 08:25 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Negative pull-ups hebben mij goed geholpen. Je springt dan omhoog (vanaf een stoel oid) en laat jezelf zo langszaam mogelijk zakken.Mwah beter worden in pull-ups doe je alleen maar doordat je ze regelmatig doet. Heeft rugkracht weinig mee te maken vind ik. Zijn hier mensen die 280+ deadliften en de koning van wide-grip lat pulldowns zijn maar blijven steken op 5 pullups omdat ze het nooit trainen.
Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk.Ik vind pull ups juist wel een leuke oefening Kan er goed mijn vooruitgang op zien.Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.seto
-|||--------|||-Bij Kneets kwam een tijdje terug zo'n gozer, woog iets van 120kg en had ooit 300kg gedeadlift. Dacht dat hij waarschijnlijk nooit pull-ups deed omdat hij zo zwaar was, deed hij er een keer iets van 13 achter elkaarquote:Op maandag 31 oktober 2016 16:04 schreef Faeroer het volgende:
Mwah beter worden in pull-ups doe je alleen maar doordat je ze regelmatig doet. Heeft rugkracht weinig mee te maken vind ik. Zijn hier mensen die 280+ deadliften en de koning van wide-grip lat pulldowns zijn maar blijven steken op 5 pullups omdat ze het nooit trainen.
Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk.
Wel eens trouwens, als je 3x per week pull-ups doet zal je zien dat je er heel snel beter in wordt.Snorrenbaard
TrolololoTsja als niet ieder pullup rack van die idiote grip (waar je handen van in de fik gaan staan) zou hebben, dan zou ik het nog overwegen om pullups te doenSnakey
-||||--------||||-quote:Op zondag 30 oktober 2016 12:02 schreef tjoptjop het volgende:
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.
Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)Eleiko
EindbaasIk vind het een kutoefening en ben er helemaal niet goed in. Ik word er niet beter in ook.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDan doe je toch echt iets verkeerdquote:Op dinsdag 1 november 2016 13:39 schreef Eleiko het volgende:
Ik vind het een kutoefening en ben er helemaal niet goed in. Ik word er niet beter in ook.Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.BredeBroeder
Wat is er?Tering hey, net de ergste grind van m'n leven gehad op de bench.
Stang bleef misschien 3 seconden in 't midden hangen en ging met 0,1mm daarna omhoog
Hele training daarna ook verkloot, was helemaal op.onlogisch
ForumbeestDe chest pull up (als ie al zo heet ) kan ik tegenwoordig wel (max 5 keer) Daarmee merk ik echt wel dat ik mega sprongen vooruit heb gemaakt. Een paar maanden geleden was dat echt nog ondenkbaar.
Gesteund door die gedachte probeerde ik v/d week dus een pull-up met mijn rug. Nou ik kwam van een koude kermis thuis. Dat gaat mij de komende maanden echt nog niet lukken Wat valt dat even tegen zegJe hebt de pullup (handpalmen van je af), de chinup (handpalmen naar je toe). Wat jij probeert is denk ik een 'behind the neck pullup'Chinup bedoelt iequote:Op woensdag 2 november 2016 14:55 schreef DjMark het volgende:
Je hebt de pullup (handpalmen van je af), de chinup (handpalmen naar je toe). Wat jij probeert is denk ik een 'behind the neck pullup'onlogisch
Forumbeestquote:Op woensdag 2 november 2016 14:55 schreef DjMark het volgende:
Je hebt de pullup (handpalmen van je af), de chinup (handpalmen naar je toe). Wat jij probeert is denk ik een 'behind the neck pullup'Deze kan ik sinds kort.quote:
Deze is echt nog een no go.
Wist niet dat dat goed voor je chest wasquote:Op woensdag 2 november 2016 14:58 schreef onlogisch het volgende:
[..]
[..]
Deze kan ik sinds kort.
Deze is echt nog een no go.Dat betekent dat je sterke biceps hebt en zwakke lats, chinup is meer bicep dominant, pullup meer lat dominant. Wat voor mij helpt voor pullups is altijd zorgen dat je de lats goed voelt. Dus eerst even heel lichte straight arm pushdowns, dan doe ik meestal nog wat pulups met gestrekte armen(dus alleen je rug aanspannen wanneer je hangt).Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?onlogisch
ForumbeestIs er ergens een overzicht van al die afkortingen?quote:Op donderdag 3 november 2016 11:18 schreef Jaeger85 het volgende:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?Snakey
-||||--------||||-Mja, google. Maar:quote:Op donderdag 3 november 2016 11:30 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Is er ergens een overzicht van al die afkortingen?
PPL = Push Pull Legs
UL = Upper body Lower bodyMoet UL dan niet UbLb zijn?quote:Op donderdag 3 november 2016 11:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mja, google. Maar:
PPL = Push Pull Legs
UL = Upper body Lower bodyDon't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Dacht dat het jargon wel algemeen bekend was in het wereldje.quote:Op donderdag 3 november 2016 11:30 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Is er ergens een overzicht van al die afkortingen?
PPL = Push (borst/triceps) Pull (rug/biceps) en Legs (benen) x 2 keer per week
UL = Upper body / lowerbody
Bro split = elke spiergroep eenmaal/dag per week.onlogisch
ForumbeestIk zit ook niet "in het wereldje" Ben redelijk nieuw.quote:Op donderdag 3 november 2016 12:34 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Dacht dat het jargon wel algemeen bekend was in het wereldje.
PPL = Push (borst/triceps) Pull (rug/biceps) en Legs (benen) x 2 keer per week
UL = Upper body / lowerbody
Bro split = elke spiergroep eenmaal/dag per week.
Maar zal google er naast houden zoals Snakey al opmerkte
Bedankt voor je uitleg.Snakey
-||||--------||||-Zo moest ik het ook leren in het begin.quote:Op donderdag 3 november 2016 12:40 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ik zit ook niet "in het wereldje" Ben redelijk nieuw.
Maar zal google er naast houden zoals Snakey al opmerkte
Bedankt voor je uitleg.onlogisch
ForumbeestWat vinden jullie eigenlijk het "lekkerst" om te trainen?
Ik hou echt van legday. Als ik dan klaar ben en amper kan lopen... Heerlijk gevoel 's avonds op de bankSnakey
-||||--------||||-Blijft grappig dit soort dingen.
Your Weight (Kg) 100
Your Height (Cm) 183
Your BMI 30
Comment : You Are Very Fat, Do Something Before It's Too Late
http://www.norbertsfitnes(...)o-bmi-calculator.php
Ik ga in december op vakantie naar Goa, vandaar dat ik wat sportscholen daar check.Snakey
-||||--------||||-Je hoort er dan ook bijna dat accent bij van iemand uit India die engels spreekt.quote:Op donderdag 3 november 2016 17:04 schreef BredeBroeder het volgende:
"You Are Fat, Need Dieting And Exercise"
lolVASND
Happen naar het baasjeJe bent gewoon dik Sneek, no point denying it.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Snakey
-||||--------||||-Jah.quote:Op donderdag 3 november 2016 17:08 schreef VASND het volgende:
Je bent gewoon dik Sneek, no point denying it.Qua kracht,quote:Op donderdag 3 november 2016 11:18 schreef Jaeger85 het volgende:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat
Qua massa (behalve kuiten),
Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)
Logisch wel 531+ U/L of variaties daarop met wat meer autoregulatie (amrap, rpe, etc.) werken voor mij het fijnst. Ook wel eens een Sheiko cycle van drie maanden ofzo geprobeerd, maar dat vond ik helemaal niks. Puur powerliften vind ik te saai en ik bouwde vrij weinig massa op, bij anderen kan dit weer net andersom zijn. Dan liever powerbuilding of hoe je het ook wilt noemen, waarbij je assists pakt die het voor jou goed doen en waar jij zin in hebt.Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.quote:Op donderdag 3 november 2016 11:18 schreef Jaeger85 het volgende:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)VASND
Happen naar het baasjeIk doe echt precies hetzelfde als je 2e schema.quote:Op donderdag 3 november 2016 17:45 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Qua kracht,
Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat
Qua massa (behalve kuiten),
Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)
Logisch wel 531+ U/L of variaties daarop met wat meer autoregulatie (amrap, rpe, etc.) werken voor mij het fijnst. Ook wel eens een Sheiko cycle van drie maanden ofzo geprobeerd, maar dat vond ik helemaal niks. Puur powerliften vind ik te saai en ik bouwde vrij weinig massa op, bij anderen kan dit weer net andersom zijn. Dan liever powerbuilding of hoe je het ook wilt noemen, waarbij je assists pakt die het voor jou goed doen en waar jij zin in hebt.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.seto
-|||--------|||-Wat doe je voor rug bij dat tweede schema?quote:Op donderdag 3 november 2016 17:45 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Qua kracht,
Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat
Qua massa (behalve kuiten),
Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)
Logisch wel 531+ U/L of variaties daarop met wat meer autoregulatie (amrap, rpe, etc.) werken voor mij het fijnst. Ook wel eens een Sheiko cycle van drie maanden ofzo geprobeerd, maar dat vond ik helemaal niks. Puur powerliften vind ik te saai en ik bouwde vrij weinig massa op, bij anderen kan dit weer net andersom zijn. Dan liever powerbuilding of hoe je het ook wilt noemen, waarbij je assists pakt die het voor jou goed doen en waar jij zin in hebt.quote:Op vrijdag 4 november 2016 11:34 schreef seto het volgende:
[..]
Wat doe je voor rug bij dat tweede schema?
PDF http://docdro.id/Rn8Ix54
[ Bericht 5% gewijzigd door Faeroer op 04-11-2016 12:57:44 ]stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus60KG BOR. Ik weet eigenlijk niet eens of ik dat haalde voor mijn duikongelukje. Maar de rug lijkt weer prima te functionerenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietSnakey
-||||--------||||-Cool. Rustig aan weer opbouwen.quote:Op vrijdag 4 november 2016 21:54 schreef stinkie het volgende:
60KG BOR. Ik weet eigenlijk niet eens of ik dat haalde voor mijn duikongelukje. Maar de rug lijkt weer prima te functionerenZuidGrens
VI HooligansHier sluit ik me bij aan. Ik doe het ook niet vaak meer en dan ga je ook redelijk snel achteruit.quote:Op maandag 31 oktober 2016 16:04 schreef Faeroer het volgende:
Mwah beter worden in pull-ups doe je alleen maar doordat je ze regelmatig doet. Heeft rugkracht weinig mee te maken vind ik. Zijn hier mensen die 280+ deadliften en de koning van wide-grip lat pulldowns zijn maar blijven steken op 5 pullups omdat ze het nooit trainen.
Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHqftquote:Op donderdag 3 november 2016 20:08 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)Deathlift or Die.Dat is precies wat ik aanhoud. Ik ga gem. 6x per week (45-60min per dag).quote:Op donderdag 3 november 2016 20:08 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)
Alle spiergroepen 2x per week -> power/hypertrophy Laatste tijd wel wat meer stress op het werk en wat slechter slapen -> direct resultaat m.b.t. kracht.
Voor de afwisseling ook maar eens een PWO gehaald (normaal altijd dubbele espresso). Jasses, hele nacht geen oog dicht gedaan terwijl ik het om 6 uur pakte. Zit eigenlijk niet eens zo'n raar spul in. Caffeine, taurine teacrine en wat vitamines.
Moet wel zeggen dat ik er beter op ga dan gewoon koffieAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.ZuidGrens
VI HooligansLegday vind ik de grootste kutdag. Schouders vind ik heerlijk. Doe ik altijd op zondagochtend, dat is de enige workout die mij motiveert om mijn nest uit te komen op dat tijdstip.quote:Op donderdag 3 november 2016 12:49 schreef onlogisch het volgende:
Wat vinden jullie eigenlijk het "lekkerst" om te trainen?
Ik hou echt van legday. Als ik dan klaar ben en amper kan lopen... Heerlijk gevoel 's avonds op de bankBredeBroeder
Wat is er?Vandaag gewoon een nieuwe PR! 88,5 op de bench 5x5
Ik probeerde een nieuwe techniek, in plaats van recht omhoog uit te drukken probeerde ik diagonaal richting m'n hoofd te drukken, ging een stuk makkelijker en kon een stuk meer kracht zetten!
Fuckyeah
OHP PR poging wel weer dramatisch maarjaNetjes! En ja meestal iets naar achter helpt wel bij het benchen. Wel zorgen dat de bar goed tegen je handpalm aanzit en niet ergens aan de bovenkant.quote:Op zaterdag 5 november 2016 12:42 schreef BredeBroeder het volgende:
Vandaag gewoon een nieuwe PR! 88,5 op de bench 5x5
Ik probeerde een nieuwe techniek, in plaats van recht omhoog uit te drukken probeerde ik diagonaal richting m'n hoofd te drukken, ging een stuk makkelijker en kon een stuk meer kracht zetten!
Fuckyeah
OHP PR poging wel weer dramatisch maarja
Vandaag alleen extra pompdagje, maandag weer legday.Snakey
-||||--------||||-Welke wilde je aanraden dan?quote:Op zaterdag 5 november 2016 20:38 schreef WHATSHESAID het volgende:
Zijn er hier nog mensen opzoek naar een powerliftgym in Rotterdam?VASND
Happen naar het baasjeBarbell strength zonder twijfel. Ik ga er morgen trainen.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Snakey
-||||--------||||-Waar zit dat? Is het nieuw?quote:Op zaterdag 5 november 2016 23:27 schreef VASND het volgende:
Barbell strength zonder twijfel. Ik ga er morgen trainen.Industrieterrein achter begraafplaats Crooswijk.quote:
Hij zit er sinds juli, echt een mooie ruimte met alles van EleikoBredeBroeder
Wat is er?Gast, in PWO zitten 10 koppen koffiequote:Op zaterdag 5 november 2016 11:51 schreef relativity het volgende:
[..]
Dat is precies wat ik aanhoud. Ik ga gem. 6x per week (45-60min per dag).
Alle spiergroepen 2x per week -> power/hypertrophy Laatste tijd wel wat meer stress op het werk en wat slechter slapen -> direct resultaat m.b.t. kracht.
Voor de afwisseling ook maar eens een PWO gehaald (normaal altijd dubbele espresso). Jasses, hele nacht geen oog dicht gedaan terwijl ik het om 6 uur pakte. Zit eigenlijk niet eens zo'n raar spul in. Caffeine, taurine teacrine en wat vitamines.
Moet wel zeggen dat ik er beter op ga dan gewoon koffie
Ik heb dat spul 4 dag/week voor 2 maanden genomen, nu 2 maanden afkicken want het heeft geen effect meerHaha oke, dat is misschien de verklaring . Van cafeïne zelf merk ik ook niet meer zoveel. Alleen dat ik minder van slaap, maar krijg er niet echt een boost van.quote:Op zondag 6 november 2016 09:49 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Gast, in PWO zitten 10 koppen koffie
Ik heb dat spul 4 dag/week voor 2 maanden genomen, nu 2 maanden afkicken want het heeft geen effect meer
Maar 4 dagen/week PWO? Hoe doe je dan nog een oog dicht lol? Ik sport meestal na het werk (18.00), maar dan neem ik maar geen PWO meer, alleen wat koffie Dan is dat alleen voor het weekend
Misschien wel interessant voor de fanaten:http://www.jerrybrainum.c(...)erone-boosting-bugs/quote:In a recent study, the scientists who isolated tomatidine exposed isolated human muscle cells to tomatidine for 48 hours. The cells showed significant anabolic effects. This indicates that it may work as well in intact human muscles, although this has yet to be shown. They then isolated the main anabolic effect to increased activity of mTOR. Stimulating mTOR led to a series of other anabolic effects, such as increased development of mitochondria, the cell’s energy producers; and increased expression of anabolic genes that code for the anabolic hormone, insulinlike growth factor-1 (IGF-1) along with PGC1-a, another anabolic protein factor. The next step involved providing tomatdine to mice to see if it worked in intact muscle cells. The results showed increased muscle fiber size in both fast-twitch and slow-twitch muscle fibers. These were younger mice, who showed an overall increase in skeletal muscle mass of 13.7%. Tomatidine was then added to the food of middle-aged mice for 9 weeks to see how it affected older mice. Once again, a greater degree of muscle hypertrophy or size increase occurred, along with a 14.2% increase in overall skeletal muscle mass. In addition to the gain in muscle mass, the animals also showed an increase in grip strength and muscle force, along with the ability to run farther on an accelerating treadmill test. This indicates that tomatidine may also boost exercise capacity. As if this isn’t enough, the scientists noticed that even though the mice gained considerably muscle mass, their weights stayed the same. It turned out that this effect was caused by a loss of body fat in the mice. When muscle mass increases, body fat tends to decline, and this is what happened in the treated mice. Other tests showed that tomatidine prevented muscle loss under fasting or immobilized conditions. This suggests that in humans, a tomatidine supplement may help prevent muscle mass during dieting conditions, as well as help preserve muscle when training is curtailed.All these effects happened quickly in the mice.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Snakey
-||||--------||||-Mm, dat is redelijk te doen vanuit hier. Ik ga er eens kijken, thanks.quote:Op zondag 6 november 2016 08:17 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Industrieterrein achter begraafplaats Crooswijk.
Hij zit er sinds juli, echt een mooie ruimte met alles van EleikoHebben ze nog wat machines en dumbbells?quote:Op zondag 6 november 2016 08:17 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Industrieterrein achter begraafplaats Crooswijk.
Hij zit er sinds juli, echt een mooie ruimte met alles van EleikoNog niet.quote:Op zondag 6 november 2016 10:56 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Hebben ze nog wat machines en dumbbells?
Wel een lat pulldown trouwens
[ Bericht 4% gewijzigd door WHATSHESAID op 06-11-2016 11:25:23 ]geen leg press?quote:Op zondag 6 november 2016 11:17 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Nog niet.
Wel een lat pulldown trouwensDoe ik ook, maar is niet genoeg. VMO komt amper aan de beurt met mijn squats, met wat machines wel.quote:Ook niet met front squats en walking lunges?quote:Op zondag 6 november 2016 13:42 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Doe ik ook, maar is niet genoeg. VMO komt amper aan de beurt met mijn squats, met wat machines wel.Niet als je het goed wilt doen.quote:Op zondag 6 november 2016 14:51 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Ook niet met front squats en walking lunges?
4:30Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3Fuck mayng!
Ben weer lekker bezig, beetje deadliften.
Maar met wat meer gewicht komen ook weer wat meer eeltplekken op mijn vingers.
Niet zo héél erg, maar vanochtend ook weer aan het deadliften geweest en zijn op twee vingers die eeltplekken open gescheurd. Lekker van die sappige oppervlakte wondjes.
Is wel annoying voor de komende tijd (en ook op mijn werk, aangezien ik dan nog wel eens handschoenen aan moet doen).
Hoop wel dat dit soort (kleine) problemen wat minder vaak voor gaan komen. Want over vier dagen mag ik weer deadliften en dan is het misschien net weer geheeld.VASND
Happen naar het baasjeEcht heel mooi nieuw spul (alles Eleiko), zo'n beetje alle belts (ook SBD) en slingshots etc aan de muur en niet heel onbelangrijk een ontzettend chille eigenaar.quote:Op zondag 6 november 2016 10:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mm, dat is redelijk te doen vanuit hier. Ik ga er eens kijken, thanks.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.BredeBroeder
Wat is er?Klinkt goed, hier hebben ze nu crossmax bumper plates + oly platformquote:Op maandag 7 november 2016 17:29 schreef VASND het volgende:
[..]
Echt heel mooi nieuw spul (alles Eleiko), zo'n beetje alle belts (ook SBD) en slingshots etc aan de muur en niet heel onbelangrijk een ontzettend chille eigenaar.Ik heb zieke gains gemaakt sinds ik bij hem trainquote:Op maandag 7 november 2016 17:29 schreef VASND het volgende:
[..]
Echt heel mooi nieuw spul (alles Eleiko), zo'n beetje alle belts (ook SBD) en slingshots etc aan de muur en niet heel onbelangrijk een ontzettend chille eigenaar.Lean_Machine
Kleur.Wegens verhuizing op zoek naar nieuwe gym, maar verbaas me echt over de prijzen. Ben bang dat ik bij een basicfit/fff terecht ga komen, maar zit daar absoluut niet op te wachten. Iemand aanraders voor goede gyms in Amsterdam? (maakt niet zo veel uit waar in de stad)"Als je griep krijgt en een paar dagen op de bank ligt, dan verlies je anderhalve kilo aan spiermassa. Die krijg je niet snel meer terug."quote:Op maandag 7 november 2016 21:42 schreef Snakey het volgende:
https://www.rtlnieuws.nl/(...)door-melk-te-drinken
Dusch, iedereen 's nachts aan de eiwitshakes.
Drama queentje zeg, die kerel.W.H.I.S.T.L.E
ILLUMINATIIk ben nu een bakje kwark aan het eten. Even belangrijk als trainen, misschien zelfs belangrijker.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/VASND
Happen naar het baasjeGewoon eod jatoch wel goede ester niet die china rommel kktroepquote:Op maandag 7 november 2016 22:39 schreef Faeroer het volgende:
Denk dat ik maar een extra griepprikje in m'n glute steek-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Regelmatig hoor je mensen zeggen van die dure shakes is nergens voor nodig. Beter koop je gewoon een bakje kwark en neem je dat voor de nacht, dat is veel goedkoper. Maar is dat wel zo?
Ik zag bij body en fitshop een bus casseine eiwit voor 29,90 voor 80 shakes. Dat is 0,37 euro per shake. Een bakje kwark van 500gram kost al snel 0,79 cent.
Nu heb je bij de kwark wel voor de geld 500gram kwark a 42,5 gram eiwit en bij de casseine 19,9 gram per shake.
http://www.ah.nl/producten/product/wi63453/ah-magere-franse-kwark
https://www.bodyenfitshop(...)r-casein-perfection/
Hoe denken jullie hierover?Maar ik kan 't mis hebben...ZuidGrens
VI HooligansIk eet gewoon iedere avond een bak kwark van de Aldi, 50 gram eiwit voor 50 of 60 cent of zo. Koop meestal op maandag vijf bakken en op vrijdag met de weekend boodschappen neem ik er nog twee mee. Vind het ook best lekker.
Als je geen zin hebt om zo'n hele bak kwark naar binnen te lepelen kan je ook 250 ml melk in een grote shakebeker doen en die kwark daar bij tyfen. Wat honing erbij, even schudden en opdrinken.Ik wil juist van de zuivel af.
Ontbijt nu al met 500ml water 100ml havermout (fijn gemalen in de blender) kaneel, lijnzaad en een schep whey.Maar ik kan 't mis hebben...Whey komt inderdaad uit rundvlees.quote:Op dinsdag 8 november 2016 14:46 schreef Patroon het volgende:
Ik wil juist van de zuivel af.
Ontbijt nu al met 500ml water 100ml havermout (fijn gemalen in de blender) kaneel, lijnzaad en een schep whey.ZuidGrens
VI HooligansWaarom wil je van de zuivel af?quote:Op dinsdag 8 november 2016 14:46 schreef Patroon het volgende:
Ik wil juist van de zuivel af.
Ontbijt nu al met 500ml water 100ml havermout (fijn gemalen in de blender) kaneel, lijnzaad en een schep whey.Zit zelf bij basic fit Fashion Centre, zit een beetje verstopt en is daarom meestal vrij rustig. 2 powercages, weinig mensen die squatten of OHP'en, dus hoef nooit te wachten. Stuk of 5 olympische bars. 6 losse verstelbare bankjes, 1 benchpress, 1 incline bench. Voldoende ruimte om te deadliften, voldoende bumperplates. Dumbells tot 40 kg. (Enige nadeel vind ik). Plateloaded legpress. Voldoende nuttige machines. Vaste EZbars tot 30 kg en ook losse met schijven. Echt een prima gym.quote:Op maandag 7 november 2016 21:05 schreef Lean_Machine het volgende:
Wegens verhuizing op zoek naar nieuwe gym, maar verbaas me echt over de prijzen. Ben bang dat ik bij een basicfit/fff terecht ga komen, maar zit daar absoluut niet op te wachten. Iemand aanraders voor goede gyms in Amsterdam? (maakt niet zo veel uit waar in de stad)everybody's got something to hide, except me and my monkeyZit momenteel een maandje in Thailand. Moeite met voldoende eiwitten eten hier en trainen zit er ook niet echt in. Maak me er niet heel druk over, maar vraag me wel af hoe zeer dit leidt tot spierverlies.
Iemand tips voor als ik weer thuis ben? Beetje terug gaan in gewicht en weer rustig opbouwen ?everybody's got something to hide, except me and my monkeySnakey
-||||--------||||-Ik kan niet voor hem praten, maar er kunnen diverse redenen voor zijn. Lactose-intolerantie bv.quote:
Als ik teveel melk drink krijg ik barstende koppijn. Het rare is dat als ik dan een week of twee geen melk drink ik weer een tijdje (met mate) wel melk kan drinken.Lean_Machine
Kleur.Nice! Ik ga er binnenkort eens een kijkje nemen. Toevallig ben ik komend weekend in de buurt.quote:Op dinsdag 8 november 2016 17:03 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Zit zelf bij basic fit Fashion Centre, zit een beetje verstopt en is daarom meestal vrij rustig. 2 powercages, weinig mensen die squatten of OHP'en, dus hoef nooit te wachten. Stuk of 5 olympische bars. 6 losse verstelbare bankjes, 1 benchpress, 1 incline bench. Voldoende ruimte om te deadliften, voldoende bumperplates. Dumbells tot 40 kg. (Enige nadeel vind ik). Plateloaded legpress. Voldoende nuttige machines. Vaste EZbars tot 30 kg en ook losse met schijven. Echt een prima gym.ZuidGrens
VI HooligansHmm, vreemd. Dat vind ik wel een goede reden trouwens hoor. Maar voor mij zijn producten als melk en kwark (en in mindere mate magere yoghurt) onmisbaar in mijn dieet.quote:Op dinsdag 8 november 2016 17:09 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik kan niet voor hem praten, maar er kunnen diverse redenen voor zijn. Lactose-intolerantie bv.
Als ik teveel melk drink krijg ik barstende koppijn. Het rare is dat als ik dan een week of twee geen melk drink ik weer een tijdje (met mate) wel melk kan drinken.ZuidGrens
VI HooligansJa, dat laatste. Maar meestal valt het 100% mee. Volgens mij heb ik wel eens filmpjes van jou gezien en ben je aardig groot (of ik moet me gruwelijk vergissen). Dus zou me niet al te druk maken. Vaak heb je zelf het idee dat je in drie weken al je gains kwijt bent (bij wijze van spreken) maar in werkelijkheid valt dat behoorlijk mee. Als je straks thuis bent gewoon weer oppakken en kan je eventueel lichte deload doen (zelf ook vaak genoeg weer op hetzelfde gewicht begonnen, nog nooit een blessure gehad). Dus ik zou zeggen niet te druk maken en gewoon genieten daar.quote:Op dinsdag 8 november 2016 17:05 schreef DeLoet het volgende:
Zit momenteel een maandje in Thailand. Moeite met voldoende eiwitten eten hier en trainen zit er ook niet echt in. Maak me er niet heel druk over, maar vraag me wel af hoe zeer dit leidt tot spierverlies.
Iemand tips voor als ik weer thuis ben? Beetje terug gaan in gewicht en weer rustig opbouwen ?Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHWelke pwo danquote:Op zaterdag 5 november 2016 11:51 schreef relativity het volgende:
[..]
Dat is precies wat ik aanhoud. Ik ga gem. 6x per week (45-60min per dag).
Alle spiergroepen 2x per week -> power/hypertrophy Laatste tijd wel wat meer stress op het werk en wat slechter slapen -> direct resultaat m.b.t. kracht.
Voor de afwisseling ook maar eens een PWO gehaald (normaal altijd dubbele espresso). Jasses, hele nacht geen oog dicht gedaan terwijl ik het om 6 uur pakte. Zit eigenlijk niet eens zo'n raar spul in. Caffeine, taurine teacrine en wat vitamines.
Moet wel zeggen dat ik er beter op ga dan gewoon koffie
Ik kan 2 uur later al lekker pitten.Deathlift or Die.Eleiko
EindbaasNet zoals met vrijwel alles zijn ook gyms in Amsterdam erg duur. Verder zijn er weinig serieuzere sportscholen in Amsterdam. Suza en Ultimate Fitness vond ik niet geweldig en zijn zeker niet goedkoop.quote:Op maandag 7 november 2016 21:05 schreef Lean_Machine het volgende:
Wegens verhuizing op zoek naar nieuwe gym, maar verbaas me echt over de prijzen. Ben bang dat ik bij een basicfit/fff terecht ga komen, maar zit daar absoluut niet op te wachten. Iemand aanraders voor goede gyms in Amsterdam? (maakt niet zo veel uit waar in de stad)Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenWhey en caseïne zijn ook zuivelproducten?quote:Op dinsdag 8 november 2016 14:46 schreef Patroon het volgende:
Ik wil juist van de zuivel af.
Ontbijt nu al met 500ml water 100ml havermout (fijn gemalen in de blender) kaneel, lijnzaad en een schep whey.fathank
Wie baas is bakt koekjes.ik zou nooit meer gaan trainen, heb je ook geen gainesverliesquote:Op dinsdag 8 november 2016 17:05 schreef DeLoet het volgende:
Zit momenteel een maandje in Thailand. Moeite met voldoende eiwitten eten hier en trainen zit er ook niet echt in. Maak me er niet heel druk over, maar vraag me wel af hoe zeer dit leidt tot spierverlies.
Iemand tips voor als ik weer thuis ben? Beetje terug gaan in gewicht en weer rustig opbouwen ?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGoeie, thanks!quote:Op woensdag 9 november 2016 17:16 schreef fathank het volgende:
[..]
ik zou nooit meer gaan trainen, heb je ook geen gainesverlieseverybody's got something to hide, except me and my monkeyDankje, gaat goedkomen dan. Toch stiekem een gym bezocht vandaag !quote:Op dinsdag 8 november 2016 19:38 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Ja, dat laatste. Maar meestal valt het 100% mee. Volgens mij heb ik wel eens filmpjes van jou gezien en ben je aardig groot (of ik moet me gruwelijk vergissen). Dus zou me niet al te druk maken. Vaak heb je zelf het idee dat je in drie weken al je gains kwijt bent (bij wijze van spreken) maar in werkelijkheid valt dat behoorlijk mee. Als je straks thuis bent gewoon weer oppakken en kan je eventueel lichte deload doen (zelf ook vaak genoeg weer op hetzelfde gewicht begonnen, nog nooit een blessure gehad). Dus ik zou zeggen niet te druk maken en gewoon genieten daar.everybody's got something to hide, except me and my monkeyVan B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemenquote:Op dinsdag 8 november 2016 21:11 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Welke pwo dan
Ik kan 2 uur later al lekker pitten.
Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHZit ook echt een shitload aan stimuli in die pwo's van b&f. Had laatst Perfect PWO ofzo, was best prima spul.quote:Op woensdag 9 november 2016 21:35 schreef relativity het volgende:
[..]
Van B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemen
Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?Deathlift or Die.woensdag 9 november 2016 @ 23:18:22 #100Eleiko
EindbaasNee. Geen ruimte.quote:Op woensdag 9 november 2016 21:35 schreef relativity het volgende:
[..]
Van B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemen
Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?
Ik vraag me wel af waarom ik eigenlijk in de stad blijf wonen i.p.v. een grote (ex) boerderij met veel grond koop buiten: minder stank, minder debielen, je kunt alles thuis laten bezorgen, werk kan deels remote etc.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenMeestal 2 dagen thuis, 2-3 in gym (meestal benen, deadlift/rug). Probeer wel zo veel mogelijk in de gym te trainen, maar komt soms niet uit qua tijd. Been en rug machines zijn gewoon te heerlijk om dat soort dagen thuis te doen, tenzij je die machines ook thuis hebt staan uiteraard.quote:Op woensdag 9 november 2016 21:35 schreef relativity het volgende:
[..]
Van B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemen
Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?Ik train ook wel eens thuis. Met gewoon wat dumbells kom je al een heel eind. En heb een pull up stang hangen. Kan je ook al best veel goede verschillende oefeningen mee doenDon't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Powerrack + hi/low pulley, barbell met plates, paar dumbbells en een multibench. Kan je de meeste dingen wel mee doen, alleen ik mis die legs machines en deadliften kan je beter in een gym doenquote:Ik train op zolder:
Let niet op de kleur, hier moet nog even wat latex overheen, maar eerst ga ik de boel nog isoleren.
Kan hier eigenlijk alles doen, maar richt mij vooral op de compounds. Deadlift, pull/chin up, benchpress, squats en buik. Daarbij kan ik ook dumbell fly's, achterkant schouders met schijven in de handen, hanging legraises, barbell row etc.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maar ik kan 't mis hebben...quote:Op donderdag 10 november 2016 11:23 schreef Patroon het volgende:
Ik train op zolder:
Let niet op de kleur, hier moet nog even wat latex overheen, maar eerst ga ik de boel nog isoleren.
Kan hier eigenlijk alles doen, maar richt mij vooral op de compounds. Deadlift, pull/chin up, benchpress, squats en buik. Daarbij kan ik ook dumbell fly's, achterkant schouders met schijven in de handen, hanging legraises, barbell row etc.Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloerSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat is nu nog niet zo heel veel..maar idd, als dat omhoog gaat leg ik er wel even rubberen matjes onder. Ik doe nu veelal stiftleg deadlift, dan komt het niet op de grond.quote:Op donderdag 10 november 2016 11:35 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloerMaar ik kan 't mis hebben...Hmm ja dat heb ik ook wel een beetje. Woon in nu recht in het cetrum (wel gehuurd) maar ben erg aan het twijfelen. Ik heb een klein kamertje waar ik alles heb staan (bank, optrekstang, dumbells en barbels en curlstangen e.d.). Alleen nog een keer een powerrack maken op het werk.quote:Op woensdag 9 november 2016 23:18 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Nee. Geen ruimte.
Ik vraag me wel af waarom ik eigenlijk in de stad blijf wonen i.p.v. een grote (ex) boerderij met veel grond koop buiten: minder stank, minder debielen, je kunt alles thuis laten bezorgen, werk kan deels remote etc.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Haha inderdaadquote:Op donderdag 10 november 2016 11:35 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloer
Bij mij op de kamer heb ik allemaal van die soort foamen matten liggenAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.doemaarniet
DusIk moet over een poosje een kaak operatie ondergaan. In dat tempo blijft er echt weinig van me over als ik een paar weken door een rietje moet etenquote:Op maandag 7 november 2016 22:00 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
"Als je griep krijgt en een paar dagen op de bank ligt, dan verlies je anderhalve kilo aan spiermassa. Die krijg je niet snel meer terug."
Drama queentje zeg, die kerel.vrijdag 11 november 2016 @ 10:42:38 #111ZuidGrens
VI HooligansThuis trainen lijkt me voor DL en Squat ook wel lekker, als je de ruimte en fatsoenlijke materialen hebt. Maar hoe zeer ik me ook kan ergeren aan andere mensen in de sportschool, ik zou de sociale interactie toch missen wanneer ik thuis zou trainen.vrijdag 11 november 2016 @ 10:53:01 #112Eleiko
EindbaasIk wil gewoon een boederij met grote schuur, waar ik kan deadliften, squatten, bankdrukken, de hele Technogym isotonic line, deze dumbbells, farmer walks waarmee ik over het achterliggende weiland kan lopen etc etc.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk heb thuis plek zat om een homegym te maken maar ik ga, op dit moment, nog met plezier naar de gym. Misschien in de toekomst eens kijken of thuis wat neer te zetten.vrijdag 11 november 2016 @ 10:54:38 #114Eleiko
EindbaasSterkte. NB: je kunt eiwitten ook vloeibaar opzuigen. Vraag maar aan een vrouw.quote:Op donderdag 10 november 2016 22:01 schreef doemaarniet het volgende:
[..]
Ik moet over een poosje een kaak operatie ondergaan. In dat tempo blijft er echt weinig van me over als ik een paar weken door een rietje moet etenOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenvrijdag 11 november 2016 @ 11:06:47 #115Lean_Machine
Kleur.Herkenbaar. Naast de interactie krijg ik ook gewoon een boost van al die hard werkende gasten om me heen.quote:Op vrijdag 11 november 2016 10:42 schreef ZuidGrens het volgende:
Thuis trainen lijkt me voor DL en Squat ook wel lekker, als je de ruimte en fatsoenlijke materialen hebt. Maar hoe zeer ik me ook kan ergeren aan andere mensen in de sportschool, ik zou de sociale interactie toch missen wanneer ik thuis zou trainen.
Al moet ik wel zeggen dat ik soms geweldige foto's van homegym's voorbij zie komen waar ik echt wel gelukkig mee zou zijn. Misschien iets voor later, als ik een fatsoenlijk huis heb.vrijdag 11 november 2016 @ 16:23:59 #116Lean_Machine
Kleur.Iemand hier ervaring met 5x5 Stronglift? Ik wil er vandaag mee gaan beginnen, en ik kijk even naar de low row. Moet de halter na elke rep de grond raken, of hou je hem in de lucht? Dat laatste is namelijk hoe ik het altijd deed. De oefening waarbij hij de grond raakt heeft een andere naam toch?vrijdag 11 november 2016 @ 16:27:48 #117Snakey
-||||--------||||-Ik neem aan dat je een bent over row (BOR) bedoelt. Daarmee raak je niet de grond.quote:Op vrijdag 11 november 2016 16:23 schreef Lean_Machine het volgende:
Iemand hier ervaring met 5x5 Stronglift? Ik wil er vandaag mee gaan beginnen, en ik kijk even naar de low row. Moet de halter na elke rep de grond raken, of hou je hem in de lucht? Dat laatste is namelijk hoe ik het altijd deed. De oefening waarbij hij de grond raakt heeft een andere naam toch?vrijdag 11 november 2016 @ 16:30:19 #118Lean_Machine
Kleur.That's the one, ik haal weer eens termen door elkaar. Thanks!quote:Op vrijdag 11 november 2016 16:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik neem aan dat je een bent over row (BOR) bedoelt. Daarmee raak je niet de grond.vrijdag 11 november 2016 @ 16:34:21 #119Snakey
-||||--------||||-Dat geeft niet.quote:Op vrijdag 11 november 2016 16:30 schreef Lean_Machine het volgende:
[..]
That's the one, ik haal weer eens termen door elkaar. Thanks!
Hier is de juiste uitvoering van de BOR. http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.htmlvrijdag 11 november 2016 @ 18:24:08 #120VASND
Happen naar het baasjeGrond raken is Pendlay row.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.vrijdag 11 november 2016 @ 18:28:20 #121Snakey
-||||--------||||-Danku. Kon er even niet meer opkomen.quote:Blester
Membre très utileNieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?~ Love comes unseen; we only see it goEthanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHSnap hier geen kut van. Alsof je in 8 weken ineens gigantisch achterloopt in een spiergroep.quote:Op zaterdag 12 november 2016 15:24 schreef Blester het volgende:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?Deathlift or Die.Blester
Membre très utile'Gigantisch' is dan ook een groot woord. Ik zei dan ook 'best'. Maar dat kom niet zozeer alleen door het afgelopen schema, gewoon een redelijke tijd verwaarloosd. Merkbaar in o.a. snelle blessures binnen die spiergroepen. Oftewel: het doel is om die in de aankomende 2 maanden te boosten.quote:Op zaterdag 12 november 2016 15:31 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Snap hier geen kut van. Alsof je in 8 weken ineens gigantisch achterloopt in een spiergroep.~ Love comes unseen; we only see it goEthanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHGewoon random PPL met focus op schouders en armen pakken dan?
Ain't that hard toch
Dat schema nu ziet er zo onlogisch uit. Alsof je 3 splits in 1 probeert te proppen.Deathlift or Die.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHJe kunt eventueel op rustdagen low weight high rep lateral raises doen. Doe ik met wat pull-ups en push-ups. Dat helpt mij wel bij het kweken van die boulder schouders jwtDeathlift or Die.Lean_Machine
Kleur.Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!Als je 5 dagen in de week traint en maar een keer benen pakt, is het geen goed schema mijns inziens.quote:Op zaterdag 12 november 2016 15:24 schreef Blester het volgende:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Gewoon een ppl of upper lower doen en wat extra volume pakken op de spiergroep die volgens jou achter loopt.Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.quote:Op zaterdag 12 november 2016 16:04 schreef Lean_Machine het volgende:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!Zoals al gezegd is dit een vaag schema. Pak dan gewoon een bestaand schema en gooi daar wat extra setjes biceps en triceps in. Nu train je nog vaker je armen dan je benen en zelfs die benen dag is nog eens gecombineerd met schouders.quote:Op zaterdag 12 november 2016 15:24 schreef Blester het volgende:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?maandag 14 november 2016 @ 14:06:26 #130Snakey
-||||--------||||-Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.quote:Op zaterdag 12 november 2016 16:04 schreef Lean_Machine het volgende:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.maandag 14 november 2016 @ 14:16:00 #131Dizorn
Herrieschopper.Kam me herinneren dat ie zegt dat je een gewicht moet pakken waarmee je 5 snelle, makkelijke reps kan. Zodra je minder snel je rep kan uitvoeren is daar je beginnersgrens.WFPB!maandag 14 november 2016 @ 14:39:49 #132Snakey
-||||--------||||-Okee, dat zal dan wat boven de 50% liggen.quote:Op maandag 14 november 2016 14:16 schreef Dizorn het volgende:
Kam me herinneren dat ie zegt dat je een gewicht moet pakken waarmee je 5 snelle, makkelijke reps kan. Zodra je minder snel je rep kan uitvoeren is daar je beginnersgrens.maandag 14 november 2016 @ 14:41:31 #133Snakey
-||||--------||||-Oja, ik moet nog even opscheppen. Afgelopen zaterdag de OHP machine 'verslagen'.
Ik probeer met sommige machines de max te doen, als ik dan 5 reps kan heb ik de machine 'verslagen'.
5 x 150 kilo, met gemak.Klein beetje offtopic, voor de Rich Piana fansSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.maandag 14 november 2016 @ 20:41:03 #135Lean_Machine
Kleur.quote:Op maandag 14 november 2016 13:47 schreef SpamNinja het volgende:
[..]
Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.
[..]Ben op ongeveer 60% begonnen, dus de eerste week is gelijk een soort van deload. Heb inderdaad ook naar 5/3/1 gekeken, maar gevoelsmatig was dit schema beter. Gelukkig gaan de gewichten vrij snel omhoog, dus ik hoop voor de jaarwisseling goede resultaten te behalen.quote:Op maandag 14 november 2016 14:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.
Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.
Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.maandag 14 november 2016 @ 21:28:56 #136Snakey
-||||--------||||-Op een machine he. Dat is wat makkelijker.quote:Op maandag 14 november 2016 20:41 schreef Lean_Machine het volgende:
Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.Ik zit op een eilandje in Thailand en er is hier alleen een crossfit in de buurt, geen gewone gym. Ze hebben alleen barbells, kettlebells, squatrack en pullup-station. Geen benches, geen dumbells.
Ik kan dus :
Squatten
Deadliften
OHP
Pull-ups
BOR
Iemand een idee hoe ik borst kan trainen met deze beperkte faciliteiten? Naast pushups dus.everybody's got something to hide, except me and my monkeyquote:Op dinsdag 15 november 2016 15:44 schreef Faeroer het volgende:
Plates stapelen en daar met je rug op liggen en benchen maareverybody's got something to hide, except me and my monkeyOh goeie. Maar dan moet ik de bar wel ergens vanaf kunnen pakken toch? Misschien de safeties van het squatrek laag zetten ofzo. Thanks!!!quote:everybody's got something to hide, except me and my monkeyJa wat wil je dan, werkt toch? Floor presses gaan em niet worden tenzij je t-rex armen hebt, want veel borst trainen zal het niet zijn.quote:dinsdag 15 november 2016 @ 16:35:09 #143seto
-|||--------|||-Zou gewoon lekker op het strand gaan liggen, die overdreven angst voor spierverlies op vakantie altijd.dinsdag 15 november 2016 @ 16:46:54 #144kaasplankje
Nu met maar 8% vet!precies vakantie = vakntie je traint toch het hele jaar al???quote:Op dinsdag 15 november 2016 16:35 schreef seto het volgende:
Zou gewoon lekker op het strand gaan liggen, die overdreven angst voor spierverlies op vakantie altijd.Ik vind het ook gewoon leuk om te doen, jullie hopelijk ook?everybody's got something to hide, except me and my monkeydinsdag 15 november 2016 @ 16:54:02 #146Snakey
-||||--------||||-Ik ga in december 3,5 week naar India, waar ik al een paar sportscholen heb uitgezocht.
Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.dinsdag 15 november 2016 @ 17:31:57 #14733
the exploding psychology*jaloers! Gains from India!quote:Op dinsdag 15 november 2016 16:54 schreef Snakey het volgende:
Ik ga in december 3,5 week naar India, waar ik al een paar sportscholen heb uitgezocht.
Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
Hoe gaat het met je lifts?Snakey
-||||--------||||-Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af.quote:Op dinsdag 15 november 2016 17:31 schreef 33 het volgende:
[..]
*jaloers! Gains from India!
Hoe gaat het met je lifts?
Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.
En jij, hoe gaat het liften?Sportquest bij het Museumplein voor oly lifts.quote:Op dinsdag 8 november 2016 23:46 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Net zoals met vrijwel alles zijn ook gyms in Amsterdam erg duur. Verder zijn er weinig serieuzere sportscholen in Amsterdam. Suza en Ultimate Fitness vond ik niet geweldig en zijn zeker niet goedkoop.Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.quote:Op woensdag 16 november 2016 20:28 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Tijdje niet meer gepost hier Chocolade kruidnoten zijn wel erg goed bulk food, IIFYM natuurlijk
Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.Nee zeker niet de gezondste keuze, maar af en toe een cheatmaaltijd moet kunnen in de bulk bij mijquote:Op woensdag 16 november 2016 23:30 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.
Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.33
the exploding psychologyGood ol' Andy! Maar wel nice van je schouder dan!quote:Op woensdag 16 november 2016 00:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af.
Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.
En jij, hoe gaat het liften?
Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!
Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd . Bench blijft hetzelfde, ik heb dan ook niet meer gedrukt dan 140kg. Ik moet hier echt actief iets aan gaan doen, want anders verandert het ook niet. Squats zijn nu even op pauze gezien de everlasting pijn aan de it-banden. Erg frustrerend, maar ik moet het maar weer even laten rusten; laatste top zat op 210kg. Nu voornamelijk veel volume trainen en voornamelijk gericht op de deadlift hehe. Veel plezier nog in India!Snakey
-||||--------||||-Very good.quote:Op donderdag 17 november 2016 10:47 schreef 33 het volgende:
[..]
Good ol' Andy! Maar wel nice van je schouder dan!
Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!
Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd . Bench blijft hetzelfde, ik heb dan ook niet meer gedrukt dan 140kg. Ik moet hier echt actief iets aan gaan doen, want anders verandert het ook niet. Squats zijn nu even op pauze gezien de everlasting pijn aan de it-banden. Erg frustrerend, maar ik moet het maar weer even laten rusten; laatste top zat op 210kg. Nu voornamelijk veel volume trainen en voornamelijk gericht op de deadlift hehe. Veel plezier nog in India!
Bench gaat na 120 - 140 op zeker niet meer vanzelf omhoog, kost een hoop werk aan techniek, je eigen form vinden en verschillende manieren van trainen. IT bands zijn klote als ze beschadigen. Er is echter wel een hoop te vinden om ze te trainen om ze wat sneller te genezen.Snakey
-||||--------||||-Paar goede tips hier. Dit zie ik heel vaak fout gaan. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4580Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.quote:Op donderdag 17 november 2016 15:05 schreef Snakey het volgende:
Paar goede tips hier. Dit zie ik heel vaak fout gaan. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4580
Snakey
-||||--------||||-Die zijn echt lekker voor je rug inderdaad. Ik moet de knakker die de inkoop van dit soort materiaal doet in de David lloyd eens aanspreken voor een paar dingen. Een trap bar bv.quote:Op donderdag 17 november 2016 16:03 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.
[ afbeelding ]
In spanje hebben we wel een hammer grip stang trouwens, waar ik dankbaar gebruik van maak.Snakey
-||||--------||||-Werkt trouwens ook goed met zittende rows.quote:Op donderdag 17 november 2016 16:03 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.
[ afbeelding ]Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR. Lastige dag om goed te doen vanwege de DLs. Je wilt elke richting van de spieren pakken, maar uiteindelijk kom je de fatique wel tegen.quote:Op donderdag 17 november 2016 16:12 schreef Snakey het volgende:
[..]
Werkt trouwens ook goed met zittende rows.Snakey
-||||--------||||-Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.quote:Op donderdag 17 november 2016 16:15 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR. Lastige dag om goed te doen vanwege de DLs. Je wilt elke richting van de spieren pakken, maar uiteindelijk kom je de fatique wel tegen.
Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.Ook programmed schema voor de compounds dus?quote:Op donderdag 17 november 2016 16:19 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.
Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.
Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen.Snakey
-||||--------||||-De assists bedoel je? Assists wisselen met ene week zwaar andere week licht. Compounds gaan langzaam omhoog, dan een week licht en de week erna een max attempt.quote:Op donderdag 17 november 2016 16:39 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ook programmed schema voor de compounds dus?
Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen.Zijn er hier mensen die een bro spilt volgen en back en shoulders apart hebben, zo ja: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131439853
Op welke dag doen jullie het?Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.quote:Op donderdag 17 november 2016 20:01 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Zijn er hier mensen die een bro spilt volgen en back en shoulders apart hebben, zo ja: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131439853
Op welke dag doen jullie het?Snakey
-||||--------||||-Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugsquote:Op donderdag 17 november 2016 20:07 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.quote:Op donderdag 17 november 2016 20:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugs
Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.Op backday dusquote:Op donderdag 17 november 2016 20:07 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
Denk dat ik ze allebei ga doen idd.vrijdag 18 november 2016 @ 14:18:55 #167Snakey
-||||--------||||-Thibaudeau heeft een paar goede stukkies.
BB: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4293
PL: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3922quote:Op vrijdag 18 november 2016 14:18 schreef Snakey het volgende:
Thibaudeau heeft een paar goede stukkies.
BB: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4293
PL: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3922Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen.quote:If you do sets of a single rep of max effort work, it will last at the most 4 seconds, maybe 5. But most of the time we're talking about roughly 3 seconds. Rarely will it go into the 7-10 second range unless you go slow on purpose, which tends to diminish your capacity to lift maximal weights.
If you do sets of 2 reps the muscles will be under load for 7-10 seconds, and if you do 3 reps they'll be under load for 11-14 seconds.vrijdag 18 november 2016 @ 18:53:06 #169Snakey
-||||--------||||-Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar.quote:Op vrijdag 18 november 2016 18:02 schreef Faeroer het volgende:
[..]
[..]
Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen.
Nu nog wat mobility in m'n training gooien. Ik kan niet eens meer op zijn hondjes neuken, krijg zo'n vreselijke kramp in mijn hammies dat ik huilend van het bed val.
En ik ben uiteraard niet degene op all fours...Inderdaad, kracht trainen of kracht testen is een behoorlijk stukje ego inleveren af en toe. Nog wel leuk om een 1RM pr te pakken, maar dat probeer in ieder geval niet meer zo vaak omdat het gewoon teveel moeite kost qua herstel. Dan liever rond de 10 á 12 weken een 1RM try, mocht alles mee zitten.quote:Op vrijdag 18 november 2016 18:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar.
Nu nog wat mobility in m'n training gooien.[/sub]
Mobiliteit is idd belangrijk, zeker als je veel bureauwerk hebt en dergelijke. Heupen hier blijven een dingetje.ZuidGrens
VI HooligansIk heb het idee dat ik altijd een beetje gedraaid sta. Gewoon mijn lichaamshouding, rechterkant hangt wat meer naar voor. Denk dat niemand helemaal symmetrisch is, maar het begin me wel op te vallen. Gister met squatten bewust een beetje 'tegen gedraaid' en had de indruk dat mijn form meteen een stuk beter was. Meer mensen hier ervaring mee? Misschien verstandig om een keer de fysio te bezoeken?Snakey
-||||--------||||-Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.quote:Op zaterdag 19 november 2016 18:25 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb het idee dat ik altijd een beetje gedraaid sta. Gewoon mijn lichaamshouding, rechterkant hangt wat meer naar voor. Denk dat niemand helemaal symmetrisch is, maar het begin me wel op te vallen. Gister met squatten bewust een beetje 'tegen gedraaid' en had de indruk dat mijn form meteen een stuk beter was. Meer mensen hier ervaring mee? Misschien verstandig om een keer de fysio te bezoeken?Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werkenquote:Op zaterdag 19 november 2016 22:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.
Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).
Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.zondag 20 november 2016 @ 09:11:36 #174Njosnavelin
tête folleIk kom even inbreken met een verkopersvraagje:
Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding?
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.
Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wavezondag 20 november 2016 @ 09:13:19 #175BredeBroeder
Wat is er?prijs?quote:Op zondag 20 november 2016 09:11 schreef Njosnavelin het volgende:
Ik kom even inbreken met een verkopersvraagje:
Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding?
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.
[ afbeelding ]
Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.zondag 20 november 2016 @ 09:13:44 #176Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHDrink ze gewoon opDeathlift or Die.zondag 20 november 2016 @ 09:20:38 #177Njosnavelin
tête folleBied maar wat. Heb er zelf zo'n 9 euro per 4 flesjes voor betaald.quote:But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a waveMagnesium, straps, of deze http://shop.taffer.fi/product/2/lifting-straps Wel prijzig.quote:Op zondag 20 november 2016 08:57 schreef relativity het volgende:
[..]
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werken
Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).
Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?Bedankt, ga eens even kijken! Vooral bij zwaardere reps wordt het nogal dramatischquote:Op zondag 20 november 2016 09:47 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Magnesium, straps, of deze http://shop.taffer.fi/product/2/lifting-straps Wel prijzig.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.zondag 20 november 2016 @ 10:19:35 #180BredeBroeder
Wat is er?Jezusquote:Op zondag 20 november 2016 09:20 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Bied maar wat. Heb er zelf zo'n 9 euro per 4 flesjes voor betaald.
Mij wat te hoog voor 20g eiwitzondag 20 november 2016 @ 10:31:45 #181Snakey
-||||--------||||-Deze zijn handig, maakt weinig troep. http://www.idemasport.com/nl-be/Products/Magnesium-bal.htmlquote:Op zondag 20 november 2016 08:57 schreef relativity het volgende:
[..]
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werken
Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).
Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?zondag 20 november 2016 @ 10:36:34 #182Snakey
-||||--------||||-Holy shit.
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/Bedanktquote:Op zondag 20 november 2016 10:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Deze zijn handig, maakt weinig troep. http://www.idemasport.com/nl-be/Products/Magnesium-bal.htmlJasses wat een gewichten... En ik vond mijn 115kg bp al veel Maar ben wel pas in Januari begonnen :pquote:Op zondag 20 november 2016 10:36 schreef Snakey het volgende:
Holy shit.
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.zondag 20 november 2016 @ 18:06:24 #184Snakey
-||||--------||||-Zag het op reddit ja, echt bizar die bench, openen met 300kg wtf . En hoe oud is die, eind twintig of zo toch?quote:Op zondag 20 november 2016 10:36 schreef Snakey het volgende:
Holy shit.
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomezondag 20 november 2016 @ 21:00:08 #186Snakey
-||||--------||||-Hij is wereldrecordhouder met een bench van 335 kilo. Ik denk dat ik al meer dan 1000 van zijn benches heb gezien om de form te zien.quote:Op zondag 20 november 2016 20:27 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Zag het op reddit ja, echt bizar die bench, openen met 300kg wtf . En hoe oud is die, eind twintig of zo toch?
Geen idee hoe oud hij is.maandag 21 november 2016 @ 11:18:43 #187ZuidGrens
VI HooligansZiek hoor.
Zag gisteren iemand (volgens mij) 180 kilo squatten met redelijke form. Denk dat dat toch wel een record was in mijn gym. Maar ja, hier lopen er ook rond die al acht jaar trainen en met pijn en moeite 50kg kan drukken (of 50kg squat). En dan niet eens een overdreven slecht fysiek hebbenJe hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.maandag 21 november 2016 @ 14:08:34 #189Snakey
-||||--------||||-Bij ons squat een jongen 150 met goede form, goede diepte.
DL maakt hij een probleem van omdat hij bang is om zijn rug te blesseren. Hij heeft dan ook een beroerde form omdat hij het gewicht echt letterlijk omhoog squat.maandag 21 november 2016 @ 17:56:44 #190VASND
Happen naar het baasjeBeginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.maandag 21 november 2016 @ 18:29:11 #191Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!Hoi,
Ik was een het lezen in het crossfit topic waar het niet zo druk is, maar blijkbaar zitten alle leuke mensen hier .
Ik train zelf 6 dagen in de week en probeer zo goed mogelijk op mijn voeding te letten. (Lukt niet altijd).
Wil binnenkort eens specifieke doelen stellen want die heb ik nu nog niet echt...maandag 21 november 2016 @ 18:35:37 #192Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!Ik zie ze anders op de sportschool regelmatig, voornamelijk van die 16 jarige jongetjes die stoer willen doen en een zo hoog mogelijk gewicht op de stang gooien en helemaal niet op de uitvoering Letten.quote:Op maandag 21 november 2016 13:46 schreef Faeroer het volgende:
Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.maandag 21 november 2016 @ 18:39:19 #193Snakey
-||||--------||||-Leuk, en well done.quote:Op maandag 21 november 2016 17:56 schreef VASND het volgende:
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.
Waar heb je dat gedaan?Nice, wil zelf volgend jaar ook met een beginners wedstrijd mee doen. Goede deadlift ook, en 9/9 netjes.quote:Op maandag 21 november 2016 17:56 schreef VASND het volgende:
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcomemaandag 21 november 2016 @ 21:02:02 #195VASND
Happen naar het baasjeThanks!quote:Op maandag 21 november 2016 18:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
Leuk, en well done.
Waar heb je dat gedaan?
Lokaal wedstrijdje bij NSKV Profectus (studentenkrachtsport Nijmegen).
In februari is er een beginnerswedstrijd in Groningen bij Northside Barbell, daar wil ik wel weer aan mee doen.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.maandag 21 november 2016 @ 21:02:37 #196Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHWhaha feels.quote:Op maandag 21 november 2016 14:08 schreef Snakey het volgende:
Bij ons squat een jongen 150 met goede form, goede diepte.
DL maakt hij een probleem van omdat hij bang is om zijn rug te blesseren. Hij heeft dan ook een beroerde form omdat hij het gewicht echt letterlijk omhoog squat.Deathlift or Die.maandag 21 november 2016 @ 23:38:43 #197Snorrenbaard
TrolololoJij hebt een benchpress van 115kg na 10 maanden trainen?quote:Op zondag 20 november 2016 14:20 schreef relativity het volgende:
[..]
Bedankt
[..]
Jasses wat een gewichten... En ik vond mijn 115kg bp al veel Maar ben wel pas in Januari begonnen :pdinsdag 22 november 2016 @ 10:05:57 #198BeamofLight
Light in the darkness, Tafkaphier is iemand echt metquote:Op maandag 21 november 2016 13:46 schreef Faeroer het volgende:
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.dinsdag 22 november 2016 @ 11:29:31 #199ZuidGrens
VI HooligansDat weet ik wel, maar na weet ik het hoeveel jaar trainen 50kg bankdrukken vind ik wel redelijk triest eigenlijk.quote:Op maandag 21 november 2016 13:46 schreef Faeroer het volgende:
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.Oh.quote:Hoeveel geld per maand geven jullie ongeveer uit aan eten? (inclusief shakes)Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.dinsdag 22 november 2016 @ 18:29:09 #202Snorrenbaard
Trolololo- Mealprep 6x maaltijd(9 euro aan vlees/vis, 1 euro rijst = 10x4 = 40
- Kwark 500mg iedere dag (80cent) 0.8x7x4 = 22,4
- Doe ongeveer 3 maanden met een 5kg zak whey van MyProtein = 45/3 = 15
Totaal ongeveer 77 euro dusdinsdag 22 november 2016 @ 18:32:41 #203Njosnavelin
tête folleAls je toevallig nog wat extra eiwitten wil halen uit Fresubin protein energy drankjes, laat me het even wetenBut while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a waveVorige week voor het eerst in tijden weer eens wat pr's gedrukt en nu griep te pakken. Kan ik even helemaal niet gebruiken, enorm frustrerend.Shakes bijna niks. Gebruik het alleen heel soms een protein blend voor op reis. Voor de rest crea wat 15 euro per half jaar kost oid.quote:Op dinsdag 22 november 2016 15:59 schreef over_hedge het volgende:
Hoeveel geld per maand geven jullie ongeveer uit aan eten? (inclusief shakes)
Normale voeding zo'n 200-250 euro per maand gok ik. Gezond eten is duur.Vanaf morgen kan je je inschrijven. Er is veel animo, dus wacht niet te lang met inschrijven :pquote:Op maandag 21 november 2016 21:02 schreef VASND het volgende:
[..]
Thanks!
Lokaal wedstrijdje bij NSKV Profectus (studentenkrachtsport Nijmegen).
In februari is er een beginnerswedstrijd in Groningen bij Northside Barbell, daar wil ik wel weer aan mee doen.dinsdag 22 november 2016 @ 22:49:19 #207Eleiko
EindbaasZeer nice!!quote:Op zondag 20 november 2016 18:06 schreef Snakey het volgende:
Jeuj, m'n maatje in Spanje heeft de wereldkampioenschappen PL gewonnen.
Squat: 300 kg
Bench press: 182,5 kg
Dead lift: 300 kg
[ afbeelding ]
Je omgeeft je met de juiste mensen!Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenLean_Machine
Kleur.Richtlijn is 40 per week aan boodschappen, dat lukt prima, zeker als je gezond eet. Shakes, dus whey en heeel af en toe een pwo, misschien nog eens 20-25 euro per maand. Allemaal prima te doen!quote:Op dinsdag 22 november 2016 15:59 schreef over_hedge het volgende:
Hoeveel geld per maand geven jullie ongeveer uit aan eten? (inclusief shakes)ongeveer 50 euro per week en dan om de 3 maanden een bestelling m.b.t. sportdrank, whey, vitamines en creatine.Ik vroeg het doro dit filmpje:
Daar heeft hij het over: Het kan dus zoals je ziet ook goedkoop voor 18 dollar per dag.
18 dollar Dat is 540 dollar per maand. Dat vind ik nogal veel. Dus was benieuwd wat jullie er gemiddeld aan uit geven
Ik zelf rond de 300 per maand.Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Geen idee eigenlijk, weet alleen dat noten zoals cashews and pistachios in dit land kapotduur zijn voor de kwaliteit die je krijgt. Idem dito voor wat NL als 'zalm' durft te verkopen.Snakey
-||||--------||||-Belachelijk inderdaad. Ik koop noten dan ook bij de turkse slager (in Rotterdam op de Nieuwe Binnenweg). Daar koop ik 500 gram hazelnoten voor de prijs van een zakje van 150 gram in de supermarkt.quote:Op woensdag 23 november 2016 12:03 schreef Faeroer het volgende:
Geen idee eigenlijk, weet alleen dat noten zoals cashews and pistachios in dit land kapotduur zijn voor de kwaliteit die je krijgt. Idem dito voor wat NL als 'zalm' durft te verkopen.
Ik vind het visaanbod en kwaliteit in nederland erg schraal, en vreselijk duur. Bij de Makro heb je wel wat meer keuze, maar dan moet je snel zijn met opeten want na een dag in de koelkast zit er een vreemd luchtje aan, na twee dagen eet je het echt niet meer.Multiply
LA LakersIk geef rond de 260 euro per maand uit, maar ik bestel ook met enige regelmaat eten of koop wat in de (vrij dure) bedrijfskantine.Hij eet dan ook bijna 300 gram eiwit per dag, de helft is ook voldoende.quote:Op woensdag 23 november 2016 11:55 schreef over_hedge het volgende:
Ik vroeg het doro dit filmpje:
Daar heeft hij het over: Het kan dus zoals je ziet ook goedkoop voor 18 dollar per dag.
18 dollar Dat is 540 dollar per maand. Dat vind ik nogal veel. Dus was benieuwd wat jullie er gemiddeld aan uit geven
Ik zelf rond de 300 per maand.Eleiko
EindbaasGeen idee wat ik uitgeef aan eten, maar ik haal weinig af een kook vrij gezond, Als ik afhaal ga ik voor kwaliteit, dus niet de bekende Amerikaanse bagger (KFC/McD/NYP/...).
De essentie is denk ik dat je eerst geld uitgeeft aan goed eten en daarna pas aan elektronica en andere meuk in plaats van andersom (wat veel mensen doen).Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk vind dat altijd wel een leuk gezegde. Uiteindelijk kom je op een caloriebehoefte waarbij de macro 'soort' niet echt meer uit maakt tenzij je IFBB pro ben. Gaan we dan alleen carbs eten?quote:Op woensdag 23 november 2016 13:08 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Hij eet dan ook bijna 300 gram eiwit per dag, de helft is ook voldoende.Carbs zijn gewoon veel goedkoper. En persoonlijk voel ik me ook energieker wanneer ik meer carbs eet.quote:Op woensdag 23 november 2016 13:21 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ik vind dat altijd wel een leuk gezegde. Uiteindelijk kom je op een caloriebehoefte waarbij de macro 'soort' niet echt meer uit maakt tenzij je IFBB pro ben. Gaan we dan alleen carbs eten?Dat begrijp ik, maar het is op een gegeven moment vrij lastig om eiwitten te ontwijken. Ik zit zelf al aan de 280 gram eiwit per dag, waarvan ~100 gram uit vlees/kip/vis en ~10 gram uit een post-workout shake waar voornamelijk carbs inzitten. Ik moet wel heel raar gaan lopen doen wil ik die 280 gram gaan verlagen, zoals havermout/rijst/brood verminderen. Carbs zitten al op 580 gram, en vet op 115 gram.quote:Op woensdag 23 november 2016 13:26 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Carbs zijn gewoon veel goedkoper. En persoonlijk voel ik me ook energieker wanneer ik meer carbs eet.Snakey
-||||--------||||-Ik moet echt m'n best doen om aan m'n carbs te komen.... Eiwit en vet is geen probleem.Idem. Ik eet nu 180 eiwit 400 carbs en 80 vet. Neem nu altijd wat rijstewafels mee om de hele dag door een beetje te eten.quote:Op woensdag 23 november 2016 13:47 schreef Snakey het volgende:
Ik moet echt m'n best doen om aan m'n carbs te komen.... Eiwit en vet is geen probleem.Dan snap ik het. Waarom eet je eigenlijk zo'n 4500kcal per dag?quote:Op woensdag 23 november 2016 13:35 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Dat begrijp ik, maar het is op een gegeven moment vrij lastig om eiwitten te ontwijken. Ik zit zelf al aan de 280 gram eiwit per dag, waarvan ~100 gram uit vlees/kip/vis en ~10 gram uit een post-workout shake waar voornamelijk carbs inzitten. Ik moet wel heel raar gaan lopen doen wil ik die 280 gram gaan verlagen, zoals havermout/rijst/brood verminderen. Carbs zitten al op 580 gram, en vet op 115 gram.Omdat ik anders honger heb.quote:Op woensdag 23 november 2016 14:09 schreef Agentperry het volgende:
Dan snap ik het. Waarom eet je eigenlijk zo'n 4500kcal per dag?Lean_Machine
Kleur.Sinds een tijd woon ik op een paar minuten van een kleinschalige visgroothandel, waar je als particulier ook gewoon kan kopen. De prijzen zijn een stuk schappelijker dan de reguliere visboer, en over de kwaliteit kan ik ook niet klagen. Wellicht zit er bij jou in de buurt ook zoiets?quote:Op woensdag 23 november 2016 12:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik vind het visaanbod en kwaliteit in nederland erg schraal, en vreselijk duur. Bij de Makro heb je wel wat meer keuze, maar dan moet je snel zijn met opeten want na een dag in de koelkast zit er een vreemd luchtje aan, na twee dagen eet je het echt niet meer.Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!Ik moet juist echt mijn best doen om de eiwitten te halen, dat lukt me zonder shakes niet zo goed. Op dagen dat ik geen kip eet pak ik dan ook een extra shake. Probeer 120/130 gram te eten.quote:Op woensdag 23 november 2016 13:47 schreef Snakey het volgende:
Ik moet echt m'n best doen om aan m'n carbs te komen.... Eiwit en vet is geen probleem.Dat haal ik max 2 keer ja. Maar ben ook 15 kilo aangekomen in 10 maanden (veelal vetvrije massa) :pquote:Op maandag 21 november 2016 23:38 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Jij hebt een benchpress van 115kg na 10 maanden trainen?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Gewoon beginnen met kwark of Griekse yoghurt en eindigen ermee. Dan kom je er sneller al. Moet gewoon een gewoonte worden.quote:Op woensdag 23 november 2016 14:59 schreef Vansschoen het volgende:
[..]
Ik moet juist echt mijn best doen om de eiwitten te halen, dat lukt me zonder shakes niet zo goed. Op dagen dat ik geen kip eet pak ik dan ook een extra shake. Probeer 120/130 gram te eten.
Ik let helemaal niet meer op mijn inname van vetten, koolhydraten en eiwitten.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!Ik eet sws al 1 pot kwark per dag, eerst wel eens 2 maar merk dat mijn huid daar niet zo goed op reageerd.quote:Op woensdag 23 november 2016 22:03 schreef relativity het volgende:
[..]
Gewoon beginnen met kwark of Griekse yoghurt en eindigen ermee. Dan kom je er sneller al. Moet gewoon een gewoonte worden.
Ik let helemaal niet meer op mijn inname van vetten, koolhydraten en eiwitten.
Heb wel moeite met kale kip eten, hoe lossen jullie dat op? Of gewoon er overheen zetten en naar binnen werken?doormidden snijden. Peper, zout en een helehoop paprikapoeder. Dan blokjes van snijden en dan pas de pan in. Dat scheelt al een hoop.quote:Op woensdag 23 november 2016 22:15 schreef Vansschoen het volgende:
[..]
Ik eet sws al 1 pot kwark per dag, eerst wel eens 2 maar merk dat mijn huid daar niet zo goed op reageerd.
Heb wel moeite met kale kip eten, hoe lossen jullie dat op? Of gewoon er overheen zetten en naar binnen werken?Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Drinky
L'amour et la violence2200kcal/day master race. Geen Idee wat er is gebeurd, mijn onderhoud lag rond de 2600kcal. Yolo, scheelt in boodschappen doen.quote:
Boulder je nog steeds farao, kan me voorstellen dat je met zo'n inname op een relatief hoog lichaamsgewicht zit?I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDrinky
L'amour et la violenceIk train al weet ik veel hoeveel jaar, maar bench press met 50kg voor reps heb ik moeite mee. Dumbell press met 65kg niet en Cable flyes met 62kg ook niet. Zal wel weinig voorstellen vergeleken met de rest, maar gek genoeg kan ik dan wel weer weighted dips +20kg (+15kg op ringen). Borst is niet onderontwikkeld. Als ik full ROM ga krijg ik de stang gewoon niet makkelijk meer uit de hole. Merk dat de meeste mensen een veel kleinere ROM hebben tot hun borst en als ik dat aanhoud kan ik ook wel meer pressen maar dat voelt als cheaten. Heb een hele tijd ook met schouderproblemen rondgelopen met het advies van de fysio niet meer dan 40kg te benchen. Liever een zwakke bench dan verneukte schouders over een paar jaar denk ik danquote:Op dinsdag 22 november 2016 11:29 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Dat weet ik wel, maar na weet ik het hoeveel jaar trainen 50kg bankdrukken vind ik wel redelijk triest eigenlijk.
[..]
Oh.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasHad altijd echt moeite met/hekel aan bankdrukken, dus ben db bp gaan doen. Zit aan de zwaarste dumbells van 40 kg x 10, dus moet weer terug naar de barbell. 8x80 kg lukt aardig, maar zal wel aan techniek moeten werken. Merk dat Mn chest echt veel sterker is geworden met de dumbells, kon eerst amper 65 kg bankdrukkenquote:Op donderdag 24 november 2016 04:08 schreef ZetaOS het volgende:
Wat banken jullie nu inmiddels een paar jaar laten?everybody's got something to hide, except me and my monkeyYesp, toen ik vroeger dumbells voor borst ging drukken schoot mijn BP ook ineens omhoog.quote:Op donderdag 24 november 2016 04:20 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Had altijd echt moeite met/hekel aan bankdrukken, dus ben db bp gaan doen. Zit aan de zwaarste dumbells van 40 kg x 10, dus moet weer terug naar de barbell. 8x80 kg lukt aardig, maar zal wel aan techniek moeten werken. Merk dat Mn chest echt veel sterker is geworden met de dumbells, kon eerst amper 65 kg bankdrukken
Toen ik 16 was kon ik door die extra dumbells pressen de magische grens van 100kg Bankdrukken.Ik heb bij deadliften het probleem dat stang zo lastig langs de knieen gaat...wat doe ik verkeerd?Maar ik kan 't mis hebben...Kipfilet in 3 dikke plakken snijden, peper en zout erop, andere kruiden naar smaak, platslaan met een koekenpan en dan grillen in een knetterhete grilpan, heb je ook nog eens geen olie nodig, mocht je aan het cutten zijnquote:Op woensdag 23 november 2016 22:15 schreef Vansschoen het volgende:
[..]
Ik eet sws al 1 pot kwark per dag, eerst wel eens 2 maar merk dat mijn huid daar niet zo goed op reageerd.
Heb wel moeite met kale kip eten, hoe lossen jullie dat op? Of gewoon er overheen zetten en naar binnen werken?everybody's got something to hide, except me and my monkeySnakey
-||||--------||||-Waarschijnlijk omdat je knieen naar voren komen. Je schenen moeten 90 graden tov de grond blijven. Hierdoor zal je merken dat je je rug zwaarder belast omdat je nu vooral vanuit je benen lift.quote:Op donderdag 24 november 2016 09:23 schreef Patroon het volgende:
Ik heb bij deadliften het probleem dat stang zo lastig langs de knieen gaat...wat doe ik verkeerd?
Zo dus.
Lean_Machine
Kleur.Tot nu toe heb ik 7 workouts van het 5X5 schema achter de rug, en langzaam begin ik weer in de richting de gaan van de gewichten die ik hiervoor haalde. Verwacht over een week of 2 wel eens een setje te failen, waarschijnlijk de OHP als ik het zo voel.
Maar eigenlijk is het wel even fijn zo, kan goed focussen op techniek en andere manieren om de oefeningen uit te voeren. BP bijvoorbeeld 4 seconden naar beneden, paar seconden vasthouden, en weer langzaam omhoog. Bij squat ook een paar seconden vasthouden als ik beneden ben. Geeft toch een soort van voldaan gevoel.Ja voel het nu vooral vanuit mijn benen. Ben wat bang om mijn rug verkeerd te belasten als ik meer vanuit mijn rug til...quote:Op donderdag 24 november 2016 10:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Waarschijnlijk omdat je knieen naar voren komen. Je schenen moeten 90 graden tov de grond blijven. Hierdoor zal je merken dat je je rug zwaarder belast omdat je nu vooral vanuit je benen lift.
Zo dus.
[ afbeelding ]Maar ik kan 't mis hebben...Snakey
-||||--------||||-Alleen als je form verkeerd is zou je rug gevaar kunnen lopen. Hoewel je bij DL je hele posterior chain gebruikt is het vooral een hip hinge beweging. Om die omgeving, hamstrings, glutes en onderrug sterker te maken kan je verschillende dingen doen. Romanian DL en straight leg DL bv. En wat ook helpt is 1x per week een paar setjes kettlebell swings te doen. Richt je bij voorstaande oefeningen vooral op goede form en niet zo op gewicht.quote:Op donderdag 24 november 2016 11:29 schreef Patroon het volgende:
[..]
Ja voel het nu vooral vanuit mijn benen. Ben wat bang om mijn rug verkeerd te belasten als ik meer vanuit mijn rug til...
Wat voor mij goed werkt is paused DL. Je lift daarbij de bar van de grond, je komt tot een totale stop net onder je knieen, houd de bar daar voor 2 - 4 seconden, en maak je de lift af. ook hier gaat form boven gewicht. Je zal zien dat je onderrug hier flink aan de slag moet, en goede form echt noodzakelijk is, dus nogmaals, begin met een laag gewicht. 4 - 6 setjes 2 reps is voldoende.Ik probeer elke donderdag wel te boulderen, maar het schiet er af en toe in vanwege tijdsgebrek (Kizomba avond gaat soms voor ). Lichaamsgewicht valt nog wel mee, maar ik zou wel iets lager in vet willen zitten volgend jaar. Voorlopig nog wennen aan het BB wereldje qua spierspanning ipv alleen verplaatsen van gewicht (PL). Het is ook niet dat ik competitive boulderen doe, gewoon voor de leuk en de extra grip erdoor is altijd mooi meegenomen.quote:Op donderdag 24 november 2016 02:28 schreef Drinky het volgende:
[..]
2200kcal/day master race. Geen Idee wat er is gebeurd, mijn onderhoud lag rond de 2600kcal. Yolo, scheelt in boodschappen doen.
Boulder je nog steeds farao, kan me voorstellen dat je met zo'n inname op een relatief hoog lichaamsgewicht zit?
Ben eigen behoorlijk aan het recompen. Heb een hele lange tijd puur PL gedaan, en amper wat BB dus veel balansproblemen in het uiterste begin en eind van de spieren. Nu ik meer een mix doe (wel meer richting BB), moet ik behoorlijk wat meer eten in vergelijking met hiervoor. Heb het wel in stapjes verhoogt steeds, maar ik reageer echt slecht op carbs qua bulk. Ik kom sneller in gewicht aan qua ophogen vet grammen dan carb grammen (watergewicht van carb niet meegerekend) ondanks netto dezelfde verhoging in calorieën. Bij carbs merk ik voornamelijk dat m'n workouts alleen maar meer volume worden, waardoor ik nóg meer moet eten om in een calorie surplus te blijven.
Lifts gaan tegenwoordig wel redelijk omhoog, met name de squat. Heb/had een enorme zwakte in de onderkant van m'n backsquat, dus echt de overgang hams/glute naar quads die ik langzamerhand aan het wegwerken ben met box-squats en reversed leg extensions/standing ham curls.Ik was ook begonnen met dumbells, maar dat was meer uit nood, omdat ik zelf nog geen barbell had. Maar zag wel degelijk flinke gains i.t.t. barbell bench press.quote:Op donderdag 24 november 2016 04:20 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Had altijd echt moeite met/hekel aan bankdrukken, dus ben db bp gaan doen. Zit aan de zwaarste dumbells van 40 kg x 10, dus moet weer terug naar de barbell. 8x80 kg lukt aardig, maar zal wel aan techniek moeten werken. Merk dat Mn chest echt veel sterker is geworden met de dumbells, kon eerst amper 65 kg bankdrukken
Heb ook het idee doordat je dieper kan met dumbells je pecs veel meer moeite moeten doen.
Een andere vraag voor de bezoekers van dit topic: Ik zit met een probleem. Mijn wervels in mijn hals (vertebrae cervicales) steken enigzins uit, waardoor het squaten soms erg pijnlijk is omdat hij op het bot drukt. Heb geprobeerd met foam om de stang te squatten - en hoewel dit enigzins de pijn verminderd - verneukt dit mijn hele form. Nu doe ik maar mijn trapezius spieren aanspannen en leg ik de bar daarop, maar dat is ook niet echt de oplossing.
Hierdoor lopen mijn squats best achter op de rest, misschien bulgarian split squats als vervanging doen en squats minder zwaar?Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.zondag 27 november 2016 @ 11:22:16 #241Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!Ik heb ook precies die wervel die uitsteekt, ik leg de stang iets verder naar achteren (de kant van de rug op) en dat werkt voor mij goed, bij good mornings heb ik er wel veel last van.quote:Op zondag 27 november 2016 10:07 schreef relativity het volgende:
[..]
Ik was ook begonnen met dumbells, maar dat was meer uit nood, omdat ik zelf nog geen barbell had. Maar zag wel degelijk flinke gains i.t.t. barbell bench press.
Heb ook het idee doordat je dieper kan met dumbells je pecs veel meer moeite moeten doen.
Een andere vraag voor de bezoekers van dit topic: Ik zit met een probleem. Mijn wervels in mijn hals (vertebrae cervicales) steken enigzins uit, waardoor het squaten soms erg pijnlijk is omdat hij op het bot drukt. Heb geprobeerd met foam om de stang te squatten - en hoewel dit enigzins de pijn verminderd - verneukt dit mijn hele form. Nu doe ik maar mijn trapezius spieren aanspannen en leg ik de bar daarop, maar dat is ook niet echt de oplossing.
Hierdoor lopen mijn squats best achter op de rest, misschien bulgarian split squats als vervanging doen en squats minder zwaar?Front squats, of degelijke machines als je er erg last van hebt.quote:Op zondag 27 november 2016 10:07 schreef relativity het volgende:
[..]
Ik was ook begonnen met dumbells, maar dat was meer uit nood, omdat ik zelf nog geen barbell had. Maar zag wel degelijk flinke gains i.t.t. barbell bench press.
Heb ook het idee doordat je dieper kan met dumbells je pecs veel meer moeite moeten doen.
Een andere vraag voor de bezoekers van dit topic: Ik zit met een probleem. Mijn wervels in mijn hals (vertebrae cervicales) steken enigzins uit, waardoor het squaten soms erg pijnlijk is omdat hij op het bot drukt. Heb geprobeerd met foam om de stang te squatten - en hoewel dit enigzins de pijn verminderd - verneukt dit mijn hele form. Nu doe ik maar mijn trapezius spieren aanspannen en leg ik de bar daarop, maar dat is ook niet echt de oplossing.
Hierdoor lopen mijn squats best achter op de rest, misschien bulgarian split squats als vervanging doen en squats minder zwaar?
V-squat
Of helemaal ghetto rack hack-squats
zondag 27 november 2016 @ 13:02:12 #243PluisigNijntje
:)Dit doe ik eigenlijk altijd, wat is het probleem daarmee? Raak je dan nog steeds je botje?quote:Op zondag 27 november 2016 10:07 schreef relativity het volgende:
[..]
Ik was ook begonnen met dumbells, maar dat was meer uit nood, omdat ik zelf nog geen barbell had. Maar zag wel degelijk flinke gains i.t.t. barbell bench press.
Heb ook het idee doordat je dieper kan met dumbells je pecs veel meer moeite moeten doen.
Een andere vraag voor de bezoekers van dit topic: Ik zit met een probleem. Mijn wervels in mijn hals (vertebrae cervicales) steken enigzins uit, waardoor het squaten soms erg pijnlijk is omdat hij op het bot drukt. Heb geprobeerd met foam om de stang te squatten - en hoewel dit enigzins de pijn verminderd - verneukt dit mijn hele form. Nu doe ik maar mijn trapezius spieren aanspannen en leg ik de bar daarop, maar dat is ook niet echt de oplossing.
Hierdoor lopen mijn squats best achter op de rest, misschien bulgarian split squats als vervanging doen en squats minder zwaar?
Sinds ik flinke traps heb en ze een beetje aanspan heb ik geen pijn bij high bar back squats. Doe je eigenlijk high of low bar?NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomHeb de DL nu anders uitgevoerd zoals je zei. Meer naar achteren en vanuit de onderrug. Ging nu goed! Thnxquote:Op donderdag 24 november 2016 11:46 schreef Snakey het volgende:
[..]
Alleen als je form verkeerd is zou je rug gevaar kunnen lopen. Hoewel je bij DL je hele posterior chain gebruikt is het vooral een hip hinge beweging. Om die omgeving, hamstrings, glutes en onderrug sterker te maken kan je verschillende dingen doen. Romanian DL en straight leg DL bv. En wat ook helpt is 1x per week een paar setjes kettlebell swings te doen. Richt je bij voorstaande oefeningen vooral op goede form en niet zo op gewicht.
Wat voor mij goed werkt is paused DL. Je lift daarbij de bar van de grond, je komt tot een totale stop net onder je knieen, houd de bar daar voor 2 - 4 seconden, en maak je de lift af. ook hier gaat form boven gewicht. Je zal zien dat je onderrug hier flink aan de slag moet, en goede form echt noodzakelijk is, dus nogmaals, begin met een laag gewicht. 4 - 6 setjes 2 reps is voldoende.Maar ik kan 't mis hebben...zondag 27 november 2016 @ 14:59:46 #245Snakey
-||||--------||||-Very good.quote:Op zondag 27 november 2016 14:22 schreef Patroon het volgende:
[..]
Heb de DL nu anders uitgevoerd zoals je zei. Meer naar achteren en vanuit de onderrug. Ging nu goed! Thnx
Ik zou nu vooral op techniek deadliften voor een tijdje. Je kan dan eventueel nog steeds progressief trainen, maar doe dan een paar setjes na je zwaarste set op 50%. Op de lange termijn gaat een perfecte techniek je enorm helpen.Ik heb ook flinke traps. Maar zit er nog steeds tegen aan ofzo. Merk het tijdens het squaten nog niet eens zo erg. Maar vanmorgen wat setjes gedaan en nu de hele tijd last van me nek. Precies bij die wervel is het gevoelig. Erg vervelend.quote:Op zondag 27 november 2016 13:02 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Dit doe ik eigenlijk altijd, wat is het probleem daarmee? Raak je dan nog steeds je botje?
Sinds ik flinke traps heb en ze een beetje aanspan heb ik geen pijn bij high bar back squats. Doe je eigenlijk high of low bar?
Ik doe overigens high bar. Voelt natuurlijker aan.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Ik heb een vraag aan jullie op basis van jullie ervaring. Ik heb de afgelopen maanden echt een stevige bulk gezet en dat heeft geleid tot het sterker worden dan toen ik begon (heel simpel meer gewicht aankunnen bij de grote compounds) maar natuurlijk is er ook wat vet bijgekomen. Nu wil ik binnenkort beginnen aan mijn eerste cut om zo die vet kwijt te geraken door een kcaltekort te creeëren.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.dinsdag 29 november 2016 @ 10:39:42 #248ZuidGrens
VI HooligansHet schijnt zo te zijn dat als je een echt goede cut doet je geen spiermassa verliest. Is mij persoonlijk nog nooit gelukt, ben altijd wel wat spiermassa verloren maar dat zal dan aan mij liggen. Is op zich ook niet zo'n ramp. Ben in keer zelfs veel te ver doorgeslagen in een cut waardoor ik bijna negen kilo verloor (komt omdat ik mijn smalle gezichtje beter kon handelen dan die dikke bulkkop, waardoor ik een beetje doorsloeg ). Toen is er wel veel spiermassa afgebroken, wat eigenlijk hartstikke zonde is omdat ik nu niet meer veel kan trainen en daardoor mijn vetpercentage wel wat omhoog is gegaan (soms voel ik me nu dus skinnyfat).quote:Op maandag 28 november 2016 15:09 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Ik heb een vraag aan jullie op basis van jullie ervaring. Ik heb de afgelopen maanden echt een stevige bulk gezet en dat heeft geleid tot het sterker worden dan toen ik begon (heel simpel meer gewicht aankunnen bij de grote compounds) maar natuurlijk is er ook wat vet bijgekomen. Nu wil ik binnenkort beginnen aan mijn eerste cut om zo die vet kwijt te geraken door een kcaltekort te creeëren.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.
Als je met 'slapper' op krachtverlies doelt dan kan ik zeggen dat het reuze meevalt, maar ik probeerde dan ook zo te eten dat ik voor een training voldoende binnen had (bijv flinke kom brinta, banaan en appel) zodat ik tijdens de training voldoende energie had om hard te trainen. Na de training wat hoger in de eiwitten en dan valt het qua krachtverlies (in ieder geval bij mij) behoorlijk mee.Mijn ervaring is dat de eerste paar weken krachtafname niet tot nauwelijks voor komt, daarna weer wel. Maar zodra je weer een paar weken op onderhoudsniveau komt of begint aan de slow-bulk is dat meestal in no time weer bijgetrokken. Heb soms zelfs PRs gezet in een cut, dus hangt echt af van wat je doet.quote:Op maandag 28 november 2016 15:09 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Ik heb een vraag aan jullie op basis van jullie ervaring. Ik heb de afgelopen maanden echt een stevige bulk gezet en dat heeft geleid tot het sterker worden dan toen ik begon (heel simpel meer gewicht aankunnen bij de grote compounds) maar natuurlijk is er ook wat vet bijgekomen. Nu wil ik binnenkort beginnen aan mijn eerste cut om zo die vet kwijt te geraken door een kcaltekort te creeëren.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.
Meeste mensen zijn het er wel over eens om je eiwitten iets hoger te gooien, en vooral niet stil gaan lopen zitten. Gewoon goede trainingen neerzetten ondanks minder energie. Zou ook wel rekening houden met je macro balans, te weinig carbs of weer te weinig vet grammen kan echt vervelend worden. Is heel persoonlijk.
Geen idee of het bro-science is, maar ik hoor vaak dat wanneer je spieren als 'niet/minder nodig' worden gezien (door dus amper te trainen), deze meer in massa zouden afnemen dan wel gewoon goed door te blijven trainen. Heb het persoonlijk nooit zo bijgehouden.dinsdag 29 november 2016 @ 13:22:42 #250ZuidGrens
VI Hooligans(te) weinig vetten eten kan toch ook tot een laag libido leiden? Dat is wel het laatste wat je wil . Al zal dat voor al die testosteronbommetjes hier misschien niet eens zo verkeerd zijndinsdag 29 november 2016 @ 14:13:36 #251Snakey
-||||--------||||-Te weinig vet is sowieso niet goed voor je hormoonhuishouding. Te weinig verzadigd vet heeft een negatief effect op je testosteron.quote:Op dinsdag 29 november 2016 13:22 schreef ZuidGrens het volgende:
(te) weinig vetten eten kan toch ook tot een laag libido leiden? Dat is wel het laatste wat je wil . Al zal dat voor al die testosteronbommetjes hier misschien niet eens zo verkeerd zijnIn mijn geval schiet m'n cortisol en SHBG direct richting de maan wanneer ik laag in vet ga zitten, daarom ook liever wat hoger in vet of het nou bulk, onderhoud of cut is. Geloof dat LDL cholesterol ook een belangrijke functie heeft voor krachttraining/bodybuilding, maar teveel weer nadelig is voor je aderen. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-saturated-fatquote:Op dinsdag 29 november 2016 13:22 schreef ZuidGrens het volgende:
(te) weinig vetten eten kan toch ook tot een laag libido leiden? Dat is wel het laatste wat je wil . Al zal dat voor al die testosteronbommetjes hier misschien niet eens zo verkeerd zijnJe traint toch nog niet zo lang? Ik denk persoonlijk dat je beter even door kan bulken. Wanneer je nog geen vol jaar serieus aan het trainen bent heb je nog niet die massa opgebouwd die het waard is om voor te cutten naar mijn mening. Ik train nu 1,5 jaar en heb nog geen cut gedaan, alleen in de zomer op onderhoud gaan eten om niet te dik te worden.quote:Op maandag 28 november 2016 15:09 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Ik heb een vraag aan jullie op basis van jullie ervaring. Ik heb de afgelopen maanden echt een stevige bulk gezet en dat heeft geleid tot het sterker worden dan toen ik begon (heel simpel meer gewicht aankunnen bij de grote compounds) maar natuurlijk is er ook wat vet bijgekomen. Nu wil ik binnenkort beginnen aan mijn eerste cut om zo die vet kwijt te geraken door een kcaltekort te creeëren.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.
Post anders wat pics.Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.Brinta en een banaantje was voor mij voldoende.quote:Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Maar er zijn ook mensen hier die op een lege maag gaan van wat ik hoorde100gr havermout + 350ml melk (koud), 1 banaan, bak kwark en 1 uur later sporten. Gaat lekker bij pompen of zware compounds. Zonder tijd voor een ontbijt doe ik meestal gewoon een banaan in de auto en dan BCAA/EEA/vitargo/water tijdens workout, anders niet. Dan moet ik er wel bij zeggen dat ik ook altijd havermout neem in de late avond, dus dan heb je al behoorlijk wat energie in de ochtend. Cafeïne en andere stims eigenlijk alleen op PR dagen om de zoveel weken.quote:Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!Ik neem alleen water en een banaan, daar kan ik prima mee vooruit. Na het sporten wel mega honger dus dan een flinke maaltijd.quote:Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.Dizorn
Herrieschopper.Ik heb een tijd op lege maag getraind s ochtends maar merkte dat mn kracht/energie dan wel beduidend minder was. Dus een licht ontbijtje tegenwoordigWFPB!Bieberrr
Justin BieberDit met daarbij nog een shot koffie.quote:Op donderdag 1 december 2016 10:19 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Brinta en een banaantje was voor mij voldoende.
Maar er zijn ook mensen hier die op een lege maag gaan van wat ik hoorde
Op een lege maag kan ook alleen presteer ik persoonlijk dan wel beduidend minder.What do you mean?
Capuchon_jongen for mod 2016!Snakey
-||||--------||||-Ik heb jaren nuchter getraind 's morgens vroeg. Ik train nog steeds vroeg, maar nu ik naar de 4 - 4500 kcal per dag ga lukt dat niet meer. Ik sta op en moet echt iets eten, al is het maar twee bananen.Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500everybody's got something to hide, except me and my monkeyIk train idd niet zo lang, maar ik merk bijv. dat ik toch al best wel echt een buikje heb (soort bierbuik eigenlijk vet slat daar makkelijk op) en ben nu 83kg 1.80, als ik door bulk zal dat dus alleen toenemen. Ik zal wat pics proberen te maken binnenkort.quote:Op woensdag 30 november 2016 18:13 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Je traint toch nog niet zo lang? Ik denk persoonlijk dat je beter even door kan bulken. Wanneer je nog geen vol jaar serieus aan het trainen bent heb je nog niet die massa opgebouwd die het waard is om voor te cutten naar mijn mening. Ik train nu 1,5 jaar en heb nog geen cut gedaan, alleen in de zomer op onderhoud gaan eten om niet te dik te worden.
Post anders wat pics.Ik sport altijd in de ochtend en neem meestal ervoor een lichte ontbijt (vaak cruesli met melk) en ga dan trainen. Na het trainen maak ik het ontbijt af door wat meer te eten. Vind ik fijn.quote:Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.Is niet raar, had ik ook, op een gegeven moment was ik 'veel' eten gewend en werd het steeds meer. Zal miss aan gewenning liggen maar verder wel persoonlijkquote:Op donderdag 1 december 2016 19:17 schreef DeLoet het volgende:
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500vrijdag 2 december 2016 @ 12:13:23 #266ZuidGrens
VI HooligansBanaan, twee mandarijnen en een kom Brinta. Soms nog een stukje ontbijtkoek onderweg.quote:Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.vrijdag 2 december 2016 @ 12:17:49 #267Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!Dat is niet echt raar, hoe meer je eet hoe meer trek je in nog meer eten krijg. In je cut neem je veel makkelijker genoegen met minder eten.quote:Op donderdag 1 december 2016 19:17 schreef DeLoet het volgende:
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500vrijdag 2 december 2016 @ 12:21:21 #268ZuidGrens
VI HooligansNou, dit verschilt denk ik per persoon. Afgelopen zomer behoorlijk diep gecut en echt veel honger gehad. Soms had ik na een kleine maaltijd meer honger dan voorheen. Of moet ik trek zeggenquote:Op vrijdag 2 december 2016 12:17 schreef Vansschoen het volgende:
[..]
Dat is niet echt raar, hoe meer je eet hoe meer trek je in nog meer eten krijg. In je cut neem je veel makkelijker genoegen met minder eten.vrijdag 2 december 2016 @ 12:30:41 #269Snakey
-||||--------||||-Je metabolisme gaat sneller/beter werken. Hoe meer ik eet hoe meer honger ik heb, en vaker op de plee zit.quote:Op donderdag 1 december 2016 19:17 schreef DeLoet het volgende:
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500vrijdag 2 december 2016 @ 12:41:52 #270ZuidGrens
VI HooligansIk heb soms zelfs als ik een banaan en een appel of zo eet (gewoon om de honger te stillen) ik voor mijn gevoel meer honger heb dan daarvoorvrijdag 2 december 2016 @ 13:03:31 #271Snakey
-||||--------||||-Je lijf gaat dan aan de slag in de verwachting dat er meer komt.quote:Op vrijdag 2 december 2016 12:41 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb soms zelfs als ik een banaan en een appel of zo eet (gewoon om de honger te stillen) ik voor mijn gevoel meer honger heb dan daarvoorMaar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?
Stats:
BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg
Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.
Geen benenfoto...
Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:
BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg
Ga 3 x pw fullbody
Zijn dit realistische doelen?everybody's got something to hide, except me and my monkeyDenk dat het wel moet kunnen. Denk ook niet dat je 15% bent, eerder 12 oid.quote:Op vrijdag 2 december 2016 14:33 schreef DeLoet het volgende:
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?
Stats:
BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg
Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Geen benenfoto...
Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:
BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg
Ga 3 x pw fullbody
Zijn dit realistische doelen?Ach, ik heb dat probleem niet. Ik eet gewoon de hele dag doorquote:Op vrijdag 2 december 2016 12:41 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb soms zelfs als ik een banaan en een appel of zo eet (gewoon om de honger te stillen) ik voor mijn gevoel meer honger heb dan daarvoor
Om 10 uur gooi ik een shake met banaan, avocado, havermout en melk van +- 800 kcal naar binnen. Twee uur later eet ik weer een warme maaltijd. En rond 15.00 verrek ik alweer van de honger en gaan er 4 boterhammen met pindakaas, wat appels en mandarijnen naar binnen.
Die lintworm moet ook gevoed worden Op vakantie (Azië) was het nog erger. Gem. 6 warme maaltijden per dag en dan nog tussendoortjesLol, soms gewoon 4-5x per dagquote:Op vrijdag 2 december 2016 12:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je metabolisme gaat sneller/beter werken. Hoe meer ik eet hoe meer honger ik heb, en vaker op de plee zit.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Zeker realistisch Het lijkt trouwens wel of je rug een stuk voorloopt op de rest?quote:Op vrijdag 2 december 2016 14:33 schreef DeLoet het volgende:
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?
Stats:
BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg
Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Geen benenfoto...
Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:
BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg
Ga 3 x pw fullbody
Zijn dit realistische doelen?
Ziet er verder prima uit!
[ Bericht 1% gewijzigd door relativity op 02-12-2016 18:01:54 ]Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.vrijdag 2 december 2016 @ 18:41:48 #276Snakey
-||||--------||||-Netjes. Die doelen zijn wel okee. Maar je BP is echt veel te zwak tov je BP. Er vanuit gaande dat je eerlijk bent over je DB BP zou ik vooral focussen op je BP techniek. Als de DB BP en BP zo dicht bij elkaar liggen gaat er iets mis op je BP.quote:Op vrijdag 2 december 2016 14:33 schreef DeLoet het volgende:
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?
Stats:
BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg
Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Geen benenfoto...
Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:
BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg
Ga 3 x pw fullbody
Zijn dit realistische doelen?vrijdag 2 december 2016 @ 19:01:34 #277BredeBroeder
Wat is er?Dit ja, ik zit met een 88.5KG BP op een DBP van 22quote:Op vrijdag 2 december 2016 18:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Netjes. Die doelen zijn wel okee. Maar je BP is echt veel te zwak tov je BP. Er vanuit gaande dat je eerlijk bent over je DB BP zou ik vooral focussen op je BP techniek. Als de DB BP en BP zo dicht bij elkaar liggen gaat er iets mis op je BP.BP is idd heel zwak, heb eigenlijk altijd DB BP gedaan, maar heb nu de zwaarste bereikt, dus ben eigenlijk vorige week pas echt begonnen met BP!
Rug gaat wel goed idd, vind zelf dat borst en benen achterlopen. Thanks voor reacties iedereen!everybody's got something to hide, except me and my monkeyvrijdag 2 december 2016 @ 20:14:08 #279Snorrenbaard
TrolololoDat is ook zwaar uit proportiequote:Op vrijdag 2 december 2016 19:01 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Dit ja, ik zit met een 88.5KG BP op een DBP van 22vrijdag 2 december 2016 @ 20:21:25 #280BredeBroeder
Wat is er?Waarom? Ik pak BP op kracht, DBP op hypertrophy.quote:Op vrijdag 2 december 2016 20:14 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Dat is ook zwaar uit proportieIk heb een beetje hetzelfde probleem, doe bijna nooit bp bp en hierdoor is die juist minder geworden terwijl mijn db bp wel vooruit is gegaan. Wil daar nu eigenlijk wel actief iets aan gaan doen, iemand tips om te werken aan je bb bp/ohp in een PHUL schema?
Db bp is 8*38kg per hand terwijl bb bp 3*90 was laatste training (was voorheen 5*92,5).
Heb sowieso het idee dat mijn chest/schouders achter lopen op mijn rug want deadlift is 5*170kg, pullups 8*bw+20kg(105kg) en pendlay rows 5*95kg. Terwijl bp dus 3*90 en military maar 3*62.5kg.onlogisch
ForumbeestHoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.
Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?Ik doe een redelijk lean bulk, ongeveer 200-300kcal boven onderhoud. En dan IIFYM, dus eet wel eens wat rotzooi maar zorg altijd wel dat het past.quote:Op zaterdag 3 december 2016 10:46 schreef onlogisch het volgende:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.
Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Als ik een hele dag onderweg ben en dus buiten de deur eet, is het soms wel lastiger om kcal en macro's in te schatten. Maar probeer dan altijd wel voor de gezonde optie te kiezen, dus een broodje met ham ipv een tosti of biefstuk ipv spareribs, etc.zaterdag 3 december 2016 @ 11:16:43 #284ZuidGrens
VI HooligansNou, als dat het enige is zou ik me niet al te druk maken.quote:Op zaterdag 3 december 2016 10:46 schreef onlogisch het volgende:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.
Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Ik vind clean bulken sowieso bijna niet te doen, af en toe is het wel lekker om even makkelijke kcals te pakken.zaterdag 3 december 2016 @ 11:27:21 #285Snakey
-||||--------||||-Je BP en OHP staan in ieder geval in de juiste verhouding tot elkaar. De enige manier om het sterker te krijgen is door het te doen, en dus ergens in je schema te werken.quote:Op vrijdag 2 december 2016 23:29 schreef Agentperry het volgende:
Ik heb een beetje hetzelfde probleem, doe bijna nooit bp bp en hierdoor is die juist minder geworden terwijl mijn db bp wel vooruit is gegaan. Wil daar nu eigenlijk wel actief iets aan gaan doen, iemand tips om te werken aan je bb bp/ohp in een PHUL schema?
Db bp is 8*38kg per hand terwijl bb bp 3*90 was laatste training (was voorheen 5*92,5).
Heb sowieso het idee dat mijn chest/schouders achter lopen op mijn rug want deadlift is 5*170kg, pullups 8*bw+20kg(105kg) en pendlay rows 5*95kg. Terwijl bp dus 3*90 en military maar 3*62.5kg.zaterdag 3 december 2016 @ 12:14:09 #286ZuidGrens
VI HooligansIk was toevallig vorige week een paar oude topics door aan het scrollen en meen toen al foto's van jou gezien te hebben waarop je al een behoorlijk getraind fysiek had. Of ben je gestopt ent train je nu sinds anderhalf jaar serieus?quote:Op woensdag 30 november 2016 18:13 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Je traint toch nog niet zo lang? Ik denk persoonlijk dat je beter even door kan bulken. Wanneer je nog geen vol jaar serieus aan het trainen bent heb je nog niet die massa opgebouwd die het waard is om voor te cutten naar mijn mening. Ik train nu 1,5 jaar en heb nog geen cut gedaan, alleen in de zomer op onderhoud gaan eten om niet te dik te worden.
Post anders wat pics.Ja ik heb vijf/zes jaar geleden een periode getraind, daarna 3 jaar niet en anderhalf jaar terug weer vanaf 0 begonnen.quote:Op zaterdag 3 december 2016 12:14 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Ik was toevallig vorige week een paar oude topics door aan het scrollen en meen toen al foto's van jou gezien te hebben waarop je al een behoorlijk getraind fysiek had. Of ben je gestopt ent train je nu sinds anderhalf jaar serieus?
Dit had wel als voordeel dat ik meteen goed ben begonnen met trainen en niet eerst een paar maanden heb moeten aansukkelen.zaterdag 3 december 2016 @ 17:31:20 #288Snorrenbaard
TrolololoIk nam aan dat je die 88.5kg voor 5x5 deed, en 22 voor setjes van 10? Of is dit verkeerd?quote:Op vrijdag 2 december 2016 20:21 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Waarom? Ik pak BP op kracht, DBP op hypertrophy.zaterdag 3 december 2016 @ 19:16:53 #289Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHVandaag 4 eieren met spek en kaas, 2 runderchipolata's, 300 gram ovenfriet en een NY pizza.quote:Op zaterdag 3 december 2016 10:46 schreef onlogisch het volgende:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.
Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Verder wel volgens schema hoor ;$Deathlift or Die.zaterdag 3 december 2016 @ 21:14:08 #290BredeBroeder
Wat is er?Correct, setjes van 12quote:Op zaterdag 3 december 2016 17:31 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Ik nam aan dat je die 88.5kg voor 5x5 deed, en 22 voor setjes van 10? Of is dit verkeerd?https://www.youtube.com/channel/UCexY8yAYFcshgE66k7QNciA Zij doen het voor een groot deel met cheat en kijk wat voor fysiek ze hebbenquote:Op zaterdag 3 december 2016 10:46 schreef onlogisch het volgende:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.
Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Natuurlijk is gezond beter dan ongezond maar uiteindelijk is kcal=kcalJe vergeet vitaminen, mineralen, vetten en zuren die meestal wel handig zijn voor je gezondheid. Alleen aan je macro's denken (grammen eiwitten, vetten en koolhydraten) is een beetje kortzichtig, zeker wanneer je niet meer kijkt naar de kwaliteit van die macro's. Om nou bijvoorbeeld alleen tafelsuiker (koolhydraten), zonnebloemolie (vetten) en whey (eiwitten) naar binnen te werken omdat de macro's en de kcals rekenkundig juist zijn voor jouw doel lijkt mij niet de bedoeling.quote:Op zaterdag 3 december 2016 21:57 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
https://www.youtube.com/channel/UCexY8yAYFcshgE66k7QNciA Zij doen het voor een groot deel met cheat en kijk wat voor fysiek ze hebben
Natuurlijk is gezond beter dan ongezond maar uiteindelijk is kcal=kcalzondag 4 december 2016 @ 14:38:11 #293ZuidGrens
VI HooligansGewoon voldoende groenten en fruit in je schema inpassen, dat kan prima icm met cheatmealszondag 4 december 2016 @ 19:55:17 #294Snakey
-||||--------||||-Hij is niet alleen vreselijk sterk, het blijft een oly lifter waar je naar kan blijven kijken.
https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/710842289082302/Nee weet ik en ik zei al gezond is altijd beter dan ongezond, maar uiteindelijk zijn elke kcal toch hetzelfde, dat kan je niet ontkennen.quote:Op zondag 4 december 2016 11:31 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Je vergeet vitaminen, mineralen, vetten en zuren die meestal wel handig zijn voor je gezondheid. Alleen aan je macro's denken (grammen eiwitten, vetten en koolhydraten) is een beetje kortzichtig, zeker wanneer je niet meer kijkt naar de kwaliteit van die macro's. Om nou bijvoorbeeld alleen tafelsuiker (koolhydraten), zonnebloemolie (vetten) en whey (eiwitten) naar binnen te werken omdat de macro's en de kcals rekenkundig juist zijn voor jouw doel lijkt mij niet de bedoeling.
Nogmaals dat is de basis en daar kom je niet mee want er komt zoveel meer om de hoek kijken zoals jij zei.
Erg vervelend dat mijn sportschool in de kerstvakantie een week gesloten is.. moet ik weer naar de Basic Fit wat ik niet fijn vind.onlogisch
ForumbeestSinds een week een virus onder de leden. Ik ben vandaag toch gaan sporten maar het is ongelooflijk joh. Ik heb 0.0 kracht in mijn donder Herkenbaar voor mensen?
Ik krijg echt niks gelift. Ik ben er na een kwartiertje dan ook maar mee gestopt. Het had totaal geen zin
maandag 5 december 2016 @ 22:08:55 #297VASND
Happen naar het baasjeJe bent ziek. Paar deloadtrainingen volledig geleid door gevoel doen en zodra je je daarin niet meer vermoeid voelt weer terug opbouwen. Werkt bij mij altijd prima.quote:Op maandag 5 december 2016 18:14 schreef onlogisch het volgende:
Sinds een week een virus onder de leden. Ik ben vandaag toch gaan sporten maar het is ongelooflijk joh. Ik heb 0.0 kracht in mijn donder Herkenbaar voor mensen?
Ik krijg echt niks gelift. Ik ben er na een kwartiertje dan ook maar mee gestopt. Het had totaal geen zin-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Twee weken terug ook gehad, zou niet eens de moeite doen om te trainen, gewoon eerst herstellen. Ik heb een keer proberen te trainen toen ik ziek was en had precies wat jij aangeeft, de eerste training na de ziekte meteen weer op oude gewichten kunnen beginnen. Probeer wel genoeg te blijven eten, ook al is dat lastig.quote:Op maandag 5 december 2016 18:14 schreef onlogisch het volgende:
Sinds een week een virus onder de leden. Ik ben vandaag toch gaan sporten maar het is ongelooflijk joh. Ik heb 0.0 kracht in mijn donder Herkenbaar voor mensen?
Ik krijg echt niks gelift. Ik ben er na een kwartiertje dan ook maar mee gestopt. Het had totaal geen zindinsdag 6 december 2016 @ 13:33:16 #299Eleiko
EindbaasZiek = niet trainen en volledig richten op herstel.
Accepteer het en laat je lichaam al zijn/haar energie steken in het herstellen van de ziekte.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Forum Opties Forumhop: Hop naar: