abonnement bol.com Unibet Coolblue
  zaterdag 29 oktober 2016 @ 10:47:21 #1
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_166278947


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_166280146
Alweer steken in m'n knie.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_166284076
quote:
9s.gif Op zaterdag 29 oktober 2016 12:27 schreef Beach het volgende:
Alweer steken in m'n knie.
ach..gossie Je wordt natuurlijk ook een jaartje ouder

[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 29-10-2016 16:58:51 ]
pi_166298814
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.

Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)
  zondag 30 oktober 2016 @ 12:22:44 #5
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166299234
quote:
0s.gif Op zondag 30 oktober 2016 12:02 schreef tjoptjop het volgende:
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.

Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)
Geen assist doen. Je kan beginnen met 10 reps, maar dan doe je er telkens 1. Een rep, rust, weer een rep enz. Het is een kwestie van geduld, maar je wordt vanzelf sterker.
pi_166299303
quote:
7s.gif Op zondag 30 oktober 2016 12:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Geen assist doen. Je kan beginnen met 10 reps, maar dan doe je er telkens 1. Een rep, rust, weer een rep enz. Het is een kwestie van geduld, maar je wordt vanzelf sterker.
Dank, ga ik doen ^O^
pi_166306340
Moet zeggen dat zon assisted pull up machine mij echt heeft geholpen. Als ik 3x8 kon, deed ik er weer contragewicht af, net zo lang tot ik zonder assist kon. Doe er nu 3x10 bw @ 93 kilo. Ben bezig met weighted pull ups, +5kg
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_166312991
Als je geen pullups kan doen is je rug gewoon te zwak, er is dan ook niet een één specifieke oefening die je gaat helpen. Gewoon zorgen dat je sterker wordt dmv zware bb rows, lat pulldowns, assisted pullups, negatives, etc.
pi_166313153
quote:
9s.gif Op zaterdag 29 oktober 2016 12:27 schreef Beach het volgende:
Alweer steken in m'n knie.
Toen ik last van knieën had lag het aan mijn squatform. Na een paar aanpassingen nooit meer last van gehad.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
  zondag 30 oktober 2016 @ 23:55:03 #10
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_166318070
Pijn in de knie of elleboog is vaak niet te wijten aan de knie zelf maar aan iets wat aan de andere uiteinden gebeurt. De knie of de elleboog moet zo'n zwakte opvangen en die is daar vaak niet voor gemaakt.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_166320559
quote:
0s.gif Op zondag 30 oktober 2016 12:02 schreef tjoptjop het volgende:
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.

Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)
Negative pull-ups hebben mij goed geholpen. Je springt dan omhoog (vanaf een stoel oid) en laat jezelf zo langszaam mogelijk zakken.
pi_166320957
quote:
1s.gif Op maandag 31 oktober 2016 08:25 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Negative pull-ups hebben mij goed geholpen. Je springt dan omhoog (vanaf een stoel oid) en laat jezelf zo langszaam mogelijk zakken.
dit dus, niet met machines aan de gang, gewoon met negatives beginnen.
pi_166321088
Voor de mensen die nog een makkelijk ontbijtje zoeken:


Smaakt prima :)
pi_166327981
Mwah beter worden in pull-ups doe je alleen maar doordat je ze regelmatig doet. Heeft rugkracht weinig mee te maken vind ik. Zijn hier mensen die 280+ deadliften en de koning van wide-grip lat pulldowns zijn maar blijven steken op 5 pullups omdat ze het nooit trainen.

Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk. :')
pi_166328143
Ik vind pull ups juist wel een leuke oefening :) Kan er goed mijn vooruitgang op zien.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
  maandag 31 oktober 2016 @ 16:31:16 #16
69994 seto
-|||--------|||-
pi_166328467
quote:
0s.gif Op maandag 31 oktober 2016 16:04 schreef Faeroer het volgende:
Mwah beter worden in pull-ups doe je alleen maar doordat je ze regelmatig doet. Heeft rugkracht weinig mee te maken vind ik. Zijn hier mensen die 280+ deadliften en de koning van wide-grip lat pulldowns zijn maar blijven steken op 5 pullups omdat ze het nooit trainen.

Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk. :')
Bij Kneets kwam een tijdje terug zo'n gozer, woog iets van 120kg en had ooit 300kg gedeadlift. Dacht dat hij waarschijnlijk nooit pull-ups deed omdat hij zo zwaar was, deed hij er een keer iets van 13 achter elkaar _O_

Wel eens trouwens, als je 3x per week pull-ups doet zal je zien dat je er heel snel beter in wordt.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_166330683
Tsja als niet ieder pullup rack van die idiote grip (waar je handen van in de fik gaan staan) zou hebben, dan zou ik het nog overwegen om pullups te doen
  maandag 31 oktober 2016 @ 18:50:09 #18
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166343042
quote:
0s.gif Op zondag 30 oktober 2016 12:02 schreef tjoptjop het volgende:
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.

Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)
pi_166345551
Ik vind het een kutoefening en ben er helemaal niet goed in. Ik word er niet beter in ook.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_166345632
quote:
0s.gif Op dinsdag 1 november 2016 13:39 schreef Eleiko het volgende:
Ik vind het een kutoefening en ben er helemaal niet goed in. Ik word er niet beter in ook.
Dan doe je toch echt iets verkeerd
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_166350662
Tering hey, net de ergste grind van m'n leven gehad op de bench.

Stang bleef misschien 3 seconden in 't midden hangen en ging met 0,1mm daarna omhoog :')

Hele training daarna ook verkloot, was helemaal op.
  Moderator woensdag 2 november 2016 @ 14:51:55 #23
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_166369848
De chest pull up (als ie al zo heet :') ) kan ik tegenwoordig wel (max 5 keer) _O_ Daarmee merk ik echt wel dat ik mega sprongen vooruit heb gemaakt. Een paar maanden geleden was dat echt nog ondenkbaar.

Gesteund door die gedachte probeerde ik v/d week dus een pull-up met mijn rug. Nou ik kwam van een koude kermis thuis. Dat gaat mij de komende maanden echt nog niet lukken :') Wat valt dat even tegen zeg :{ :')
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
pi_166369924
Je hebt de pullup (handpalmen van je af), de chinup (handpalmen naar je toe). Wat jij probeert is denk ik een 'behind the neck pullup'
pi_166369957
quote:
0s.gif Op woensdag 2 november 2016 14:55 schreef DjMark het volgende:
Je hebt de pullup (handpalmen van je af), de chinup (handpalmen naar je toe). Wat jij probeert is denk ik een 'behind the neck pullup'
Chinup bedoelt ie
  Moderator woensdag 2 november 2016 @ 14:58:23 #26
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_166369979
quote:
0s.gif Op woensdag 2 november 2016 14:55 schreef DjMark het volgende:
Je hebt de pullup (handpalmen van je af), de chinup (handpalmen naar je toe). Wat jij probeert is denk ik een 'behind the neck pullup'
quote:
1s.gif Op woensdag 2 november 2016 14:57 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Chinup bedoelt ie
Deze kan ik sinds kort.


Deze is echt nog een no go.

Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
pi_166370266
quote:
Wist niet dat dat goed voor je chest was
pi_166371399
Dat betekent dat je sterke biceps hebt en zwakke lats, chinup is meer bicep dominant, pullup meer lat dominant. Wat voor mij helpt voor pullups is altijd zorgen dat je de lats goed voelt. Dus eerst even heel lichte straight arm pushdowns, dan doe ik meestal nog wat pulups met gestrekte armen(dus alleen je rug aanspannen wanneer je hangt).
pi_166387738
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
  Moderator donderdag 3 november 2016 @ 11:30:14 #30
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_166387953
quote:
0s.gif Op donderdag 3 november 2016 11:18 schreef Jaeger85 het volgende:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
Is er ergens een overzicht van al die afkortingen? :')
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  donderdag 3 november 2016 @ 11:37:44 #31
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166388068
quote:
15s.gif Op donderdag 3 november 2016 11:30 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Is er ergens een overzicht van al die afkortingen? :')
Mja, google. Maar:

PPL = Push Pull Legs
UL = Upper body Lower body
pi_166388110
quote:
7s.gif Op donderdag 3 november 2016 11:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mja, google. Maar:

PPL = Push Pull Legs
UL = Upper body Lower body
Moet UL dan niet UbLb zijn? :P
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_166389140
quote:
15s.gif Op donderdag 3 november 2016 11:30 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Is er ergens een overzicht van al die afkortingen? :')
Dacht dat het jargon wel algemeen bekend was in het wereldje.

PPL = Push (borst/triceps) Pull (rug/biceps) en Legs (benen) x 2 keer per week
UL = Upper body / lowerbody
Bro split = elke spiergroep eenmaal/dag per week.
  Moderator donderdag 3 november 2016 @ 12:40:29 #34
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_166389250
quote:
0s.gif Op donderdag 3 november 2016 12:34 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Dacht dat het jargon wel algemeen bekend was in het wereldje.

PPL = Push (borst/triceps) Pull (rug/biceps) en Legs (benen) x 2 keer per week
UL = Upper body / lowerbody
Bro split = elke spiergroep eenmaal/dag per week.
Ik zit ook niet "in het wereldje" Ben redelijk nieuw. :P

Maar zal google er naast houden zoals Snakey al opmerkte :)

Bedankt voor je uitleg.
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  donderdag 3 november 2016 @ 12:44:29 #35
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166389325
quote:
0s.gif Op donderdag 3 november 2016 12:40 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Ik zit ook niet "in het wereldje" Ben redelijk nieuw. :P

Maar zal google er naast houden zoals Snakey al opmerkte :)

Bedankt voor je uitleg.
Zo moest ik het ook leren in het begin. :P
  Moderator donderdag 3 november 2016 @ 12:49:54 #36
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_166389439
Wat vinden jullie eigenlijk het "lekkerst" om te trainen?

Ik hou echt van legday. Als ik dan klaar ben en amper kan lopen... Heerlijk gevoel 's avonds op de bank _O_
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  donderdag 3 november 2016 @ 17:02:29 #37
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166393801
Blijft grappig dit soort dingen. :P

Your Weight (Kg) 100
Your Height (Cm) 183
Your BMI 30
Comment : You Are Very Fat, Do Something Before It's Too Late

http://www.norbertsfitnes(...)o-bmi-calculator.php

Ik ga in december op vakantie naar Goa, vandaar dat ik wat sportscholen daar check.
pi_166393828
"You Are Fat, Need Dieting And Exercise"

lol _O-
  donderdag 3 november 2016 @ 17:06:53 #39
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166393862
quote:
0s.gif Op donderdag 3 november 2016 17:04 schreef BredeBroeder het volgende:
"You Are Fat, Need Dieting And Exercise"

lol _O-
Je hoort er dan ook bijna dat accent bij van iemand uit India die engels spreekt. :D
  donderdag 3 november 2016 @ 17:08:28 #40
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_166393890
Je bent gewoon dik Sneek, no point denying it.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  donderdag 3 november 2016 @ 17:20:05 #41
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166394479
quote:
0s.gif Op donderdag 3 november 2016 11:18 schreef Jaeger85 het volgende:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
Qua kracht,

Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat

Qua massa (behalve kuiten),

Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)

Logisch wel :P 531+ U/L of variaties daarop met wat meer autoregulatie (amrap, rpe, etc.) werken voor mij het fijnst. Ook wel eens een Sheiko cycle van drie maanden ofzo geprobeerd, maar dat vond ik helemaal niks. Puur powerliften vind ik te saai en ik bouwde vrij weinig massa op, bij anderen kan dit weer net andersom zijn. Dan liever powerbuilding of hoe je het ook wilt noemen, waarbij je assists pakt die het voor jou goed doen en waar jij zin in hebt.
pi_166397902
quote:
0s.gif Op donderdag 3 november 2016 11:18 schreef Jaeger85 het volgende:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)
  vrijdag 4 november 2016 @ 07:30:28 #44
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_166407364
quote:
10s.gif Op donderdag 3 november 2016 17:45 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Qua kracht,

Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat

Qua massa (behalve kuiten),

Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)

Logisch wel :P 531+ U/L of variaties daarop met wat meer autoregulatie (amrap, rpe, etc.) werken voor mij het fijnst. Ook wel eens een Sheiko cycle van drie maanden ofzo geprobeerd, maar dat vond ik helemaal niks. Puur powerliften vind ik te saai en ik bouwde vrij weinig massa op, bij anderen kan dit weer net andersom zijn. Dan liever powerbuilding of hoe je het ook wilt noemen, waarbij je assists pakt die het voor jou goed doen en waar jij zin in hebt.
Ik doe echt precies hetzelfde als je 2e schema.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  vrijdag 4 november 2016 @ 11:34:34 #45
69994 seto
-|||--------|||-
pi_166410271
quote:
10s.gif Op donderdag 3 november 2016 17:45 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Qua kracht,

Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat

Qua massa (behalve kuiten),

Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)

Logisch wel :P 531+ U/L of variaties daarop met wat meer autoregulatie (amrap, rpe, etc.) werken voor mij het fijnst. Ook wel eens een Sheiko cycle van drie maanden ofzo geprobeerd, maar dat vond ik helemaal niks. Puur powerliften vind ik te saai en ik bouwde vrij weinig massa op, bij anderen kan dit weer net andersom zijn. Dan liever powerbuilding of hoe je het ook wilt noemen, waarbij je assists pakt die het voor jou goed doen en waar jij zin in hebt.
Wat doe je voor rug bij dat tweede schema?
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_166410405
quote:
0s.gif Op vrijdag 4 november 2016 11:34 schreef seto het volgende:

[..]

Wat doe je voor rug bij dat tweede schema?


PDF http://docdro.id/Rn8Ix54

[ Bericht 5% gewijzigd door Faeroer op 04-11-2016 12:57:44 ]
  vrijdag 4 november 2016 @ 21:54:05 #47
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_166422977
60KG BOR. Ik weet eigenlijk niet eens of ik dat haalde voor mijn duikongelukje. Maar de rug lijkt weer prima te functioneren
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  vrijdag 4 november 2016 @ 22:03:38 #48
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166423255
quote:
1s.gif Op vrijdag 4 november 2016 21:54 schreef stinkie het volgende:
60KG BOR. Ik weet eigenlijk niet eens of ik dat haalde voor mijn duikongelukje. Maar de rug lijkt weer prima te functioneren
Cool. Rustig aan weer opbouwen.
pi_166426187
quote:
0s.gif Op maandag 31 oktober 2016 16:04 schreef Faeroer het volgende:
Mwah beter worden in pull-ups doe je alleen maar doordat je ze regelmatig doet. Heeft rugkracht weinig mee te maken vind ik. Zijn hier mensen die 280+ deadliften en de koning van wide-grip lat pulldowns zijn maar blijven steken op 5 pullups omdat ze het nooit trainen.

Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk. :')
Hier sluit ik me bij aan. Ik doe het ook niet vaak meer en dan ga je ook redelijk snel achteruit.
  zaterdag 5 november 2016 @ 11:10:34 #50
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_166428930
quote:
0s.gif Op donderdag 3 november 2016 20:08 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)
qft
Deathlift or Die.
pi_166429419
quote:
0s.gif Op donderdag 3 november 2016 20:08 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)
Dat is precies wat ik aanhoud. Ik ga gem. 6x per week (45-60min per dag).

Alle spiergroepen 2x per week -> power/hypertrophy :) Laatste tijd wel wat meer stress op het werk en wat slechter slapen -> direct resultaat m.b.t. kracht.

Voor de afwisseling ook maar eens een PWO gehaald (normaal altijd dubbele espresso). Jasses, hele nacht geen oog dicht gedaan _O- terwijl ik het om 6 uur pakte. Zit eigenlijk niet eens zo'n raar spul in. Caffeine, taurine teacrine en wat vitamines.

Moet wel zeggen dat ik er beter op ga dan gewoon koffie oO/
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_166429879
quote:
6s.gif Op donderdag 3 november 2016 12:49 schreef onlogisch het volgende:
Wat vinden jullie eigenlijk het "lekkerst" om te trainen?

Ik hou echt van legday. Als ik dan klaar ben en amper kan lopen... Heerlijk gevoel 's avonds op de bank _O_
Legday vind ik de grootste kutdag. Schouders vind ik heerlijk. Doe ik altijd op zondagochtend, dat is de enige workout die mij motiveert om mijn nest uit te komen op dat tijdstip.
pi_166430030
Vandaag gewoon een nieuwe PR! 88,5 op de bench 5x5

Ik probeerde een nieuwe techniek, in plaats van recht omhoog uit te drukken probeerde ik diagonaal richting m'n hoofd te drukken, ging een stuk makkelijker en kon een stuk meer kracht zetten!

Fuckyeah :7

OHP PR poging wel weer dramatisch maarja
pi_166430777
quote:
6s.gif Op zaterdag 5 november 2016 12:42 schreef BredeBroeder het volgende:
Vandaag gewoon een nieuwe PR! 88,5 op de bench 5x5

Ik probeerde een nieuwe techniek, in plaats van recht omhoog uit te drukken probeerde ik diagonaal richting m'n hoofd te drukken, ging een stuk makkelijker en kon een stuk meer kracht zetten!

Fuckyeah :7

OHP PR poging wel weer dramatisch maarja
Netjes! En ja meestal iets naar achter helpt wel bij het benchen. Wel zorgen dat de bar goed tegen je handpalm aanzit en niet ergens aan de bovenkant. ;)

Vandaag alleen extra pompdagje, maandag weer legday. :7
pi_166437722
Zijn er hier nog mensen opzoek naar een powerliftgym in Rotterdam?
  zaterdag 5 november 2016 @ 22:56:43 #56
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166441852
quote:
5s.gif Op zaterdag 5 november 2016 20:38 schreef WHATSHESAID het volgende:
Zijn er hier nog mensen opzoek naar een powerliftgym in Rotterdam?
Welke wilde je aanraden dan?
  zaterdag 5 november 2016 @ 23:27:16 #57
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_166442595
Barbell strength zonder twijfel. Ik ga er morgen trainen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  zaterdag 5 november 2016 @ 23:30:38 #58
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166442677
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 november 2016 23:27 schreef VASND het volgende:
Barbell strength zonder twijfel. Ik ga er morgen trainen.
Waar zit dat? Is het nieuw?
pi_166447946
quote:
7s.gif Op zaterdag 5 november 2016 23:30 schreef Snakey het volgende:

[..]

Waar zit dat? Is het nieuw?
Industrieterrein achter begraafplaats Crooswijk.
Hij zit er sinds juli, echt een mooie ruimte met alles van Eleiko
pi_166448512
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 november 2016 11:51 schreef relativity het volgende:

[..]

Dat is precies wat ik aanhoud. Ik ga gem. 6x per week (45-60min per dag).

Alle spiergroepen 2x per week -> power/hypertrophy :) Laatste tijd wel wat meer stress op het werk en wat slechter slapen -> direct resultaat m.b.t. kracht.

Voor de afwisseling ook maar eens een PWO gehaald (normaal altijd dubbele espresso). Jasses, hele nacht geen oog dicht gedaan _O- terwijl ik het om 6 uur pakte. Zit eigenlijk niet eens zo'n raar spul in. Caffeine, taurine teacrine en wat vitamines.

Moet wel zeggen dat ik er beter op ga dan gewoon koffie oO/
Gast, in PWO zitten 10 koppen koffie _O-

Ik heb dat spul 4 dag/week voor 2 maanden genomen, nu 2 maanden afkicken want het heeft geen effect meer :')
pi_166448951
quote:
0s.gif Op zondag 6 november 2016 09:49 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Gast, in PWO zitten 10 koppen koffie _O-

Ik heb dat spul 4 dag/week voor 2 maanden genomen, nu 2 maanden afkicken want het heeft geen effect meer :')
Haha oke, dat is misschien de verklaring _O- . Van cafeïne zelf merk ik ook niet meer zoveel. Alleen dat ik minder van slaap, maar krijg er niet echt een boost van.

Maar 4 dagen/week PWO? Hoe doe je dan nog een oog dicht lol? Ik sport meestal na het werk (18.00), maar dan neem ik maar geen PWO meer, alleen wat koffie :P Dan is dat alleen voor het weekend :D

Misschien wel interessant voor de fanaten:
quote:
In a recent study, the scientists who isolated tomatidine exposed isolated human muscle cells to tomatidine for 48 hours. The cells showed significant anabolic effects. This indicates that it may work as well in intact human muscles, although this has yet to be shown. They then isolated the main anabolic effect to increased activity of mTOR. Stimulating mTOR led to a series of other anabolic effects, such as increased development of mitochondria, the cell’s energy producers; and increased expression of anabolic genes that code for the anabolic hormone, insulinlike growth factor-1 (IGF-1) along with PGC1-a, another anabolic protein factor. The next step involved providing tomatdine to mice to see if it worked in intact muscle cells. The results showed increased muscle fiber size in both fast-twitch and slow-twitch muscle fibers. These were younger mice, who showed an overall increase in skeletal muscle mass of 13.7%. Tomatidine was then added to the food of middle-aged mice for 9 weeks to see how it affected older mice. Once again, a greater degree of muscle hypertrophy or size increase occurred, along with a 14.2% increase in overall skeletal muscle mass. In addition to the gain in muscle mass, the animals also showed an increase in grip strength and muscle force, along with the ability to run farther on an accelerating treadmill test. This indicates that tomatidine may also boost exercise capacity. As if this isn’t enough, the scientists noticed that even though the mice gained considerably muscle mass, their weights stayed the same. It turned out that this effect was caused by a loss of body fat in the mice. When muscle mass increases, body fat tends to decline, and this is what happened in the treated mice. Other tests showed that tomatidine prevented muscle loss under fasting or immobilized conditions. This suggests that in humans, a tomatidine supplement may help prevent muscle mass during dieting conditions, as well as help preserve muscle when training is curtailed.All these effects happened quickly in the mice.
http://www.jerrybrainum.c(...)erone-boosting-bugs/
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  zondag 6 november 2016 @ 10:28:37 #62
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166448973
quote:
1s.gif Op zondag 6 november 2016 08:17 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Industrieterrein achter begraafplaats Crooswijk.
Hij zit er sinds juli, echt een mooie ruimte met alles van Eleiko
Mm, dat is redelijk te doen vanuit hier. Ik ga er eens kijken, thanks.
pi_166449340
quote:
1s.gif Op zondag 6 november 2016 08:17 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Industrieterrein achter begraafplaats Crooswijk.
Hij zit er sinds juli, echt een mooie ruimte met alles van Eleiko
Hebben ze nog wat machines en dumbbells?
pi_166449632
quote:
0s.gif Op zondag 6 november 2016 10:56 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Hebben ze nog wat machines en dumbbells?
Nog niet.

Wel een lat pulldown trouwens

[ Bericht 4% gewijzigd door WHATSHESAID op 06-11-2016 11:25:23 ]
pi_166451464
quote:
1s.gif Op zondag 6 november 2016 11:17 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Nog niet.

Wel een lat pulldown trouwens
geen leg press? ;(
pi_166451684
quote:
0s.gif Op zondag 6 november 2016 13:26 schreef Faeroer het volgende:

[..]

geen leg press? ;(
Gewoon zwaar squatten toch
pi_166451736
quote:
6s.gif Op zondag 6 november 2016 13:39 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Gewoon zwaar squatten toch
Doe ik ook, maar is niet genoeg. VMO komt amper aan de beurt met mijn squats, met wat machines wel. :D
pi_166453161
quote:
0s.gif Op zondag 6 november 2016 13:42 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Doe ik ook, maar is niet genoeg. VMO komt amper aan de beurt met mijn squats, met wat machines wel. :D
Ook niet met front squats en walking lunges?
pi_166453464
quote:
1s.gif Op zondag 6 november 2016 14:51 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Ook niet met front squats en walking lunges?
Niet als je het goed wilt doen.

4:30
  zondag 6 november 2016 @ 21:51:34 #70
159199 Rickocum
LOLZ! BACKWARD PWNAGE V3
pi_166464450
Fuck mayng!
Ben weer lekker bezig, beetje deadliften.

Maar met wat meer gewicht komen ook weer wat meer eeltplekken op mijn vingers.
Niet zo héél erg, maar vanochtend ook weer aan het deadliften geweest en zijn op twee vingers die eeltplekken open gescheurd. Lekker van die sappige oppervlakte wondjes.
Is wel annoying voor de komende tijd (en ook op mijn werk, aangezien ik dan nog wel eens handschoenen aan moet doen).

;( Hoop wel dat dit soort (kleine) problemen wat minder vaak voor gaan komen. Want over vier dagen mag ik weer deadliften en dan is het misschien net weer geheeld.
  maandag 7 november 2016 @ 17:29:08 #71
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_166480025
quote:
14s.gif Op zondag 6 november 2016 10:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mm, dat is redelijk te doen vanuit hier. Ik ga er eens kijken, thanks.
Echt heel mooi nieuw spul (alles Eleiko), zo'n beetje alle belts (ook SBD) en slingshots etc aan de muur en niet heel onbelangrijk een ontzettend chille eigenaar.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_166480315
quote:
1s.gif Op maandag 7 november 2016 17:29 schreef VASND het volgende:

[..]

Echt heel mooi nieuw spul (alles Eleiko), zo'n beetje alle belts (ook SBD) en slingshots etc aan de muur en niet heel onbelangrijk een ontzettend chille eigenaar.
Klinkt goed, hier hebben ze nu crossmax bumper plates + oly platform
pi_166480479
quote:
1s.gif Op maandag 7 november 2016 17:29 schreef VASND het volgende:

[..]

Echt heel mooi nieuw spul (alles Eleiko), zo'n beetje alle belts (ook SBD) en slingshots etc aan de muur en niet heel onbelangrijk een ontzettend chille eigenaar.
Ik heb zieke gains gemaakt sinds ik bij hem train :D
pi_166486257
Wegens verhuizing op zoek naar nieuwe gym, maar verbaas me echt over de prijzen. Ben bang dat ik bij een basicfit/fff terecht ga komen, maar zit daar absoluut niet op te wachten. Iemand aanraders voor goede gyms in Amsterdam? (maakt niet zo veel uit waar in de stad)
  maandag 7 november 2016 @ 21:42:39 #75
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166488421
quote:
10s.gif Op maandag 7 november 2016 21:42 schreef Snakey het volgende:
https://www.rtlnieuws.nl/(...)door-melk-te-drinken

Dusch, iedereen 's nachts aan de eiwitshakes. :P
"Als je griep krijgt en een paar dagen op de bank ligt, dan verlies je anderhalve kilo aan spiermassa. Die krijg je niet snel meer terug."

Drama queentje zeg, die kerel.
pi_166489664
Denk dat ik maar een extra griepprikje in m'n glute steek
pi_166492101
Ik ben nu een bakje kwark aan het eten. Even belangrijk als trainen, misschien zelfs belangrijker.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
  dinsdag 8 november 2016 @ 07:31:05 #79
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_166493467
quote:
0s.gif Op maandag 7 november 2016 22:39 schreef Faeroer het volgende:
Denk dat ik maar een extra griepprikje in m'n glute steek
Gewoon eod jatoch wel goede ester niet die china rommel kktroep
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_166498018
Regelmatig hoor je mensen zeggen van die dure shakes is nergens voor nodig. Beter koop je gewoon een bakje kwark en neem je dat voor de nacht, dat is veel goedkoper. Maar is dat wel zo?

Ik zag bij body en fitshop een bus casseine eiwit voor 29,90 voor 80 shakes. Dat is 0,37 euro per shake. Een bakje kwark van 500gram kost al snel 0,79 cent.

Nu heb je bij de kwark wel voor de geld 500gram kwark a 42,5 gram eiwit en bij de casseine 19,9 gram per shake.

http://www.ah.nl/producten/product/wi63453/ah-magere-franse-kwark

https://www.bodyenfitshop(...)r-casein-perfection/

Hoe denken jullie hierover?
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_166499611
Ik eet gewoon iedere avond een bak kwark van de Aldi, 50 gram eiwit voor 50 of 60 cent of zo. Koop meestal op maandag vijf bakken en op vrijdag met de weekend boodschappen neem ik er nog twee mee. Vind het ook best lekker.

Als je geen zin hebt om zo'n hele bak kwark naar binnen te lepelen kan je ook 250 ml melk in een grote shakebeker doen en die kwark daar bij tyfen. Wat honing erbij, even schudden en opdrinken.
pi_166500687
Ik wil juist van de zuivel af.

Ontbijt nu al met 500ml water 100ml havermout (fijn gemalen in de blender) kaneel, lijnzaad en een schep whey.
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_166500704
quote:
1s.gif Op dinsdag 8 november 2016 14:46 schreef Patroon het volgende:
Ik wil juist van de zuivel af.

Ontbijt nu al met 500ml water 100ml havermout (fijn gemalen in de blender) kaneel, lijnzaad en een schep whey.
Whey komt inderdaad uit rundvlees.
pi_166501218
quote:
1s.gif Op dinsdag 8 november 2016 14:46 schreef Patroon het volgende:
Ik wil juist van de zuivel af.

Ontbijt nu al met 500ml water 100ml havermout (fijn gemalen in de blender) kaneel, lijnzaad en een schep whey.
Waarom wil je van de zuivel af?
pi_166503799
quote:
0s.gif Op maandag 7 november 2016 21:05 schreef Lean_Machine het volgende:
Wegens verhuizing op zoek naar nieuwe gym, maar verbaas me echt over de prijzen. Ben bang dat ik bij een basicfit/fff terecht ga komen, maar zit daar absoluut niet op te wachten. Iemand aanraders voor goede gyms in Amsterdam? (maakt niet zo veel uit waar in de stad)
Zit zelf bij basic fit Fashion Centre, zit een beetje verstopt en is daarom meestal vrij rustig. 2 powercages, weinig mensen die squatten of OHP'en, dus hoef nooit te wachten. Stuk of 5 olympische bars. 6 losse verstelbare bankjes, 1 benchpress, 1 incline bench. Voldoende ruimte om te deadliften, voldoende bumperplates. Dumbells tot 40 kg. (Enige nadeel vind ik). Plateloaded legpress. Voldoende nuttige machines. Vaste EZbars tot 30 kg en ook losse met schijven. Echt een prima gym.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_166503870
Zit momenteel een maandje in Thailand. Moeite met voldoende eiwitten eten hier en trainen zit er ook niet echt in. Maak me er niet heel druk over, maar vraag me wel af hoe zeer dit leidt tot spierverlies.

Iemand tips voor als ik weer thuis ben? Beetje terug gaan in gewicht en weer rustig opbouwen ?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  dinsdag 8 november 2016 @ 17:09:16 #87
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166503927
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 november 2016 15:08 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Waarom wil je van de zuivel af?
Ik kan niet voor hem praten, maar er kunnen diverse redenen voor zijn. Lactose-intolerantie bv.

Als ik teveel melk drink krijg ik barstende koppijn. Het rare is dat als ik dan een week of twee geen melk drink ik weer een tijdje (met mate) wel melk kan drinken.
pi_166504186
quote:
1s.gif Op dinsdag 8 november 2016 17:03 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Zit zelf bij basic fit Fashion Centre, zit een beetje verstopt en is daarom meestal vrij rustig. 2 powercages, weinig mensen die squatten of OHP'en, dus hoef nooit te wachten. Stuk of 5 olympische bars. 6 losse verstelbare bankjes, 1 benchpress, 1 incline bench. Voldoende ruimte om te deadliften, voldoende bumperplates. Dumbells tot 40 kg. (Enige nadeel vind ik). Plateloaded legpress. Voldoende nuttige machines. Vaste EZbars tot 30 kg en ook losse met schijven. Echt een prima gym.
Nice! Ik ga er binnenkort eens een kijkje nemen. Toevallig ben ik komend weekend in de buurt.
pi_166507371
quote:
7s.gif Op dinsdag 8 november 2016 17:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik kan niet voor hem praten, maar er kunnen diverse redenen voor zijn. Lactose-intolerantie bv.

Als ik teveel melk drink krijg ik barstende koppijn. Het rare is dat als ik dan een week of twee geen melk drink ik weer een tijdje (met mate) wel melk kan drinken.
Hmm, vreemd. Dat vind ik wel een goede reden trouwens hoor. Maar voor mij zijn producten als melk en kwark (en in mindere mate magere yoghurt) onmisbaar in mijn dieet.
pi_166507438
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 november 2016 17:05 schreef DeLoet het volgende:
Zit momenteel een maandje in Thailand. Moeite met voldoende eiwitten eten hier en trainen zit er ook niet echt in. Maak me er niet heel druk over, maar vraag me wel af hoe zeer dit leidt tot spierverlies.

Iemand tips voor als ik weer thuis ben? Beetje terug gaan in gewicht en weer rustig opbouwen ?
Ja, dat laatste. Maar meestal valt het 100% mee. Volgens mij heb ik wel eens filmpjes van jou gezien en ben je aardig groot (of ik moet me gruwelijk vergissen). Dus zou me niet al te druk maken. Vaak heb je zelf het idee dat je in drie weken al je gains kwijt bent (bij wijze van spreken) maar in werkelijkheid valt dat behoorlijk mee. Als je straks thuis bent gewoon weer oppakken en kan je eventueel lichte deload doen (zelf ook vaak genoeg weer op hetzelfde gewicht begonnen, nog nooit een blessure gehad). Dus ik zou zeggen niet te druk maken en gewoon genieten daar.
  dinsdag 8 november 2016 @ 21:11:44 #91
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_166510568
quote:
0s.gif Op zaterdag 5 november 2016 11:51 schreef relativity het volgende:

[..]

Dat is precies wat ik aanhoud. Ik ga gem. 6x per week (45-60min per dag).

Alle spiergroepen 2x per week -> power/hypertrophy :) Laatste tijd wel wat meer stress op het werk en wat slechter slapen -> direct resultaat m.b.t. kracht.

Voor de afwisseling ook maar eens een PWO gehaald (normaal altijd dubbele espresso). Jasses, hele nacht geen oog dicht gedaan _O- terwijl ik het om 6 uur pakte. Zit eigenlijk niet eens zo'n raar spul in. Caffeine, taurine teacrine en wat vitamines.

Moet wel zeggen dat ik er beter op ga dan gewoon koffie oO/
Welke pwo dan :')

Ik kan 2 uur later al lekker pitten.
Deathlift or Die.
pi_166515742
quote:
0s.gif Op maandag 7 november 2016 21:05 schreef Lean_Machine het volgende:
Wegens verhuizing op zoek naar nieuwe gym, maar verbaas me echt over de prijzen. Ben bang dat ik bij een basicfit/fff terecht ga komen, maar zit daar absoluut niet op te wachten. Iemand aanraders voor goede gyms in Amsterdam? (maakt niet zo veel uit waar in de stad)
Net zoals met vrijwel alles zijn ook gyms in Amsterdam erg duur. Verder zijn er weinig serieuzere sportscholen in Amsterdam. Suza en Ultimate Fitness vond ik niet geweldig en zijn zeker niet goedkoop.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_166531930
quote:
1s.gif Op dinsdag 8 november 2016 14:46 schreef Patroon het volgende:
Ik wil juist van de zuivel af.

Ontbijt nu al met 500ml water 100ml havermout (fijn gemalen in de blender) kaneel, lijnzaad en een schep whey.
Whey en caseïne zijn ook zuivelproducten?
  woensdag 9 november 2016 @ 17:16:16 #95
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_166539579
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 november 2016 17:05 schreef DeLoet het volgende:
Zit momenteel een maandje in Thailand. Moeite met voldoende eiwitten eten hier en trainen zit er ook niet echt in. Maak me er niet heel druk over, maar vraag me wel af hoe zeer dit leidt tot spierverlies.

Iemand tips voor als ik weer thuis ben? Beetje terug gaan in gewicht en weer rustig opbouwen ?
ik zou nooit meer gaan trainen, heb je ook geen gainesverlies
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_166539782
quote:
14s.gif Op woensdag 9 november 2016 17:16 schreef fathank het volgende:

[..]

ik zou nooit meer gaan trainen, heb je ook geen gainesverlies
Goeie, thanks!
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_166539824
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 november 2016 19:38 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ja, dat laatste. Maar meestal valt het 100% mee. Volgens mij heb ik wel eens filmpjes van jou gezien en ben je aardig groot (of ik moet me gruwelijk vergissen). Dus zou me niet al te druk maken. Vaak heb je zelf het idee dat je in drie weken al je gains kwijt bent (bij wijze van spreken) maar in werkelijkheid valt dat behoorlijk mee. Als je straks thuis bent gewoon weer oppakken en kan je eventueel lichte deload doen (zelf ook vaak genoeg weer op hetzelfde gewicht begonnen, nog nooit een blessure gehad). Dus ik zou zeggen niet te druk maken en gewoon genieten daar.
Dankje, gaat goedkomen dan. Toch stiekem een gym bezocht vandaag !
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_166547977
quote:
10s.gif Op dinsdag 8 november 2016 21:11 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Welke pwo dan :')

Ik kan 2 uur later al lekker pitten.
Van B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemen ;)

Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  woensdag 9 november 2016 @ 21:43:09 #99
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_166548249
quote:
0s.gif Op woensdag 9 november 2016 21:35 schreef relativity het volgende:

[..]

Van B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemen ;)

Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?
Zit ook echt een shitload aan stimuli in die pwo's van b&f. Had laatst Perfect PWO ofzo, was best prima spul.
Deathlift or Die.
pi_166551363
quote:
0s.gif Op woensdag 9 november 2016 21:35 schreef relativity het volgende:

[..]

Van B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemen ;)

Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?
Nee. Geen ruimte.
Ik vraag me wel af waarom ik eigenlijk in de stad blijf wonen i.p.v. een grote (ex) boerderij met veel grond koop buiten: minder stank, minder debielen, je kunt alles thuis laten bezorgen, werk kan deels remote etc.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_166555499
quote:
0s.gif Op woensdag 9 november 2016 21:35 schreef relativity het volgende:

[..]

Van B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemen ;)

Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?
Meestal 2 dagen thuis, 2-3 in gym (meestal benen, deadlift/rug). Probeer wel zo veel mogelijk in de gym te trainen, maar komt soms niet uit qua tijd. Been en rug machines zijn gewoon te heerlijk om dat soort dagen thuis te doen, tenzij je die machines ook thuis hebt staan uiteraard.
pi_166556498
Wat heb jij thuis staan dan?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_166556558
Ik train ook wel eens thuis. Met gewoon wat dumbells kom je al een heel eind. En heb een pull up stang hangen. Kan je ook al best veel goede verschillende oefeningen mee doen
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_166556671
quote:
0s.gif Op donderdag 10 november 2016 10:54 schreef Beach het volgende:
Wat heb jij thuis staan dan?
Powerrack + hi/low pulley, barbell met plates, paar dumbbells en een multibench. Kan je de meeste dingen wel mee doen, alleen ik mis die legs machines en deadliften kan je beter in een gym doen ;)
pi_166556937
Ik train op zolder:

Let niet op de kleur, hier moet nog even wat latex overheen, maar eerst ga ik de boel nog isoleren.
Kan hier eigenlijk alles doen, maar richt mij vooral op de compounds. Deadlift, pull/chin up, benchpress, squats en buik. Daarbij kan ik ook dumbell fly's, achterkant schouders met schijven in de handen, hanging legraises, barbell row etc.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_166557158
quote:
0s.gif Op donderdag 10 november 2016 11:23 schreef Patroon het volgende:
Ik train op zolder:

Let niet op de kleur, hier moet nog even wat latex overheen, maar eerst ga ik de boel nog isoleren.
Kan hier eigenlijk alles doen, maar richt mij vooral op de compounds. Deadlift, pull/chin up, benchpress, squats en buik. Daarbij kan ik ook dumbell fly's, achterkant schouders met schijven in de handen, hanging legraises, barbell row etc.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloer :D
pi_166557568
quote:
0s.gif Op donderdag 10 november 2016 11:35 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloer :D
Dat is nu nog niet zo heel veel..maar idd, als dat omhoog gaat leg ik er wel even rubberen matjes onder. Ik doe nu veelal stiftleg deadlift, dan komt het niet op de grond.
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_166565551
quote:
0s.gif Op woensdag 9 november 2016 23:18 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Nee. Geen ruimte.
Ik vraag me wel af waarom ik eigenlijk in de stad blijf wonen i.p.v. een grote (ex) boerderij met veel grond koop buiten: minder stank, minder debielen, je kunt alles thuis laten bezorgen, werk kan deels remote etc.
Hmm ja dat heb ik ook wel een beetje. Woon in nu recht in het cetrum (wel gehuurd) maar ben erg aan het twijfelen. Ik heb een klein kamertje waar ik alles heb staan (bank, optrekstang, dumbells en barbels en curlstangen e.d.). Alleen nog een keer een powerrack maken op het werk.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_166565591
quote:
0s.gif Op donderdag 10 november 2016 11:35 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloer :D
Haha inderdaad :P
Bij mij op de kamer heb ik allemaal van die soort foamen matten liggen _O-
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_166571497
quote:
0s.gif Op maandag 7 november 2016 22:00 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

"Als je griep krijgt en een paar dagen op de bank ligt, dan verlies je anderhalve kilo aan spiermassa. Die krijg je niet snel meer terug."

Drama queentje zeg, die kerel.
Ik moet over een poosje een kaak operatie ondergaan. In dat tempo blijft er echt weinig van me over als ik een paar weken door een rietje moet eten :')
pi_166578969
Thuis trainen lijkt me voor DL en Squat ook wel lekker, als je de ruimte en fatsoenlijke materialen hebt. Maar hoe zeer ik me ook kan ergeren aan andere mensen in de sportschool, ik zou de sociale interactie toch missen wanneer ik thuis zou trainen.
pi_166579089
Ik wil gewoon een boederij met grote schuur, waar ik kan deadliften, squatten, bankdrukken, de hele Technogym isotonic line, deze dumbbells, farmer walks waarmee ik over het achterliggende weiland kan lopen etc etc.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_166579106
Ik heb thuis plek zat om een homegym te maken maar ik ga, op dit moment, nog met plezier naar de gym. Misschien in de toekomst eens kijken of thuis wat neer te zetten.
pi_166579109
quote:
0s.gif Op donderdag 10 november 2016 22:01 schreef doemaarniet het volgende:

[..]

Ik moet over een poosje een kaak operatie ondergaan. In dat tempo blijft er echt weinig van me over als ik een paar weken door een rietje moet eten :')
Sterkte. NB: je kunt eiwitten ook vloeibaar opzuigen. Vraag maar aan een vrouw.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_166579309
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 november 2016 10:42 schreef ZuidGrens het volgende:
Thuis trainen lijkt me voor DL en Squat ook wel lekker, als je de ruimte en fatsoenlijke materialen hebt. Maar hoe zeer ik me ook kan ergeren aan andere mensen in de sportschool, ik zou de sociale interactie toch missen wanneer ik thuis zou trainen.
Herkenbaar. Naast de interactie krijg ik ook gewoon een boost van al die hard werkende gasten om me heen.

Al moet ik wel zeggen dat ik soms geweldige foto's van homegym's voorbij zie komen waar ik echt wel gelukkig mee zou zijn. Misschien iets voor later, als ik een fatsoenlijk huis heb.
pi_166585149
Iemand hier ervaring met 5x5 Stronglift? Ik wil er vandaag mee gaan beginnen, en ik kijk even naar de low row. Moet de halter na elke rep de grond raken, of hou je hem in de lucht? Dat laatste is namelijk hoe ik het altijd deed. De oefening waarbij hij de grond raakt heeft een andere naam toch?
  vrijdag 11 november 2016 @ 16:27:48 #117
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166585220
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 november 2016 16:23 schreef Lean_Machine het volgende:
Iemand hier ervaring met 5x5 Stronglift? Ik wil er vandaag mee gaan beginnen, en ik kijk even naar de low row. Moet de halter na elke rep de grond raken, of hou je hem in de lucht? Dat laatste is namelijk hoe ik het altijd deed. De oefening waarbij hij de grond raakt heeft een andere naam toch?
Ik neem aan dat je een bent over row (BOR) bedoelt. Daarmee raak je niet de grond.
pi_166585265
quote:
7s.gif Op vrijdag 11 november 2016 16:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik neem aan dat je een bent over row (BOR) bedoelt. Daarmee raak je niet de grond.
That's the one, ik haal weer eens termen door elkaar. Thanks! :)
  vrijdag 11 november 2016 @ 16:34:21 #119
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166585347
quote:
0s.gif Op vrijdag 11 november 2016 16:30 schreef Lean_Machine het volgende:

[..]

That's the one, ik haal weer eens termen door elkaar. Thanks! :)
Dat geeft niet. :)

Hier is de juiste uitvoering van de BOR. http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
  vrijdag 11 november 2016 @ 18:24:08 #120
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_166587009
Grond raken is Pendlay row.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  vrijdag 11 november 2016 @ 18:28:20 #121
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166587072
quote:
14s.gif Op vrijdag 11 november 2016 18:24 schreef VASND het volgende:
Grond raken is Pendlay row.
Danku. Kon er even niet meer opkomen. :P
  zaterdag 12 november 2016 @ 15:24:18 #122
340341 Blester
Membre très utile
pi_166606170
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:

Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst

Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
~ Love comes unseen; we only see it go
  zaterdag 12 november 2016 @ 15:31:01 #123
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_166606278
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 november 2016 15:24 schreef Blester het volgende:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:

Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst

Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Snap hier geen kut van. Alsof je in 8 weken ineens gigantisch achterloopt in een spiergroep.
Deathlift or Die.
  zaterdag 12 november 2016 @ 15:32:12 #124
340341 Blester
Membre très utile
pi_166606297
quote:
10s.gif Op zaterdag 12 november 2016 15:31 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Snap hier geen kut van. Alsof je in 8 weken ineens gigantisch achterloopt in een spiergroep.
'Gigantisch' is dan ook een groot woord. Ik zei dan ook 'best'. Maar dat kom niet zozeer alleen door het afgelopen schema, gewoon een redelijke tijd verwaarloosd. Merkbaar in o.a. snelle blessures binnen die spiergroepen. Oftewel: het doel is om die in de aankomende 2 maanden te boosten.
~ Love comes unseen; we only see it go
  zaterdag 12 november 2016 @ 15:36:15 #125
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_166606349
Gewoon random PPL met focus op schouders en armen pakken dan?

Ain't that hard toch

Dat schema nu ziet er zo onlogisch uit. Alsof je 3 splits in 1 probeert te proppen.
Deathlift or Die.
  zaterdag 12 november 2016 @ 15:37:44 #126
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_166606368
Je kunt eventueel op rustdagen low weight high rep lateral raises doen. Doe ik met wat pull-ups en push-ups. Dat helpt mij wel bij het kweken van die boulder schouders jwt
Deathlift or Die.
pi_166606734
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
pi_166629970
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 november 2016 15:24 schreef Blester het volgende:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:

Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst

Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Als je 5 dagen in de week traint en maar een keer benen pakt, is het geen goed schema mijns inziens.
Gewoon een ppl of upper lower doen en wat extra volume pakken op de spiergroep die volgens jou achter loopt.
pi_166648196
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 november 2016 16:04 schreef Lean_Machine het volgende:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.

quote:
0s.gif Op zaterdag 12 november 2016 15:24 schreef Blester het volgende:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:

Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst

Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Zoals al gezegd is dit een vaag schema. Pak dan gewoon een bestaand schema en gooi daar wat extra setjes biceps en triceps in. Nu train je nog vaker je armen dan je benen en zelfs die benen dag is nog eens gecombineerd met schouders.
  maandag 14 november 2016 @ 14:06:26 #130
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166648543
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 november 2016 16:04 schreef Lean_Machine het volgende:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.

Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.
  maandag 14 november 2016 @ 14:16:00 #131
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_166648731
Kam me herinneren dat ie zegt dat je een gewicht moet pakken waarmee je 5 snelle, makkelijke reps kan. Zodra je minder snel je rep kan uitvoeren is daar je beginnersgrens.
WFPB!
  maandag 14 november 2016 @ 14:39:49 #132
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166649162
quote:
0s.gif Op maandag 14 november 2016 14:16 schreef Dizorn het volgende:
Kam me herinneren dat ie zegt dat je een gewicht moet pakken waarmee je 5 snelle, makkelijke reps kan. Zodra je minder snel je rep kan uitvoeren is daar je beginnersgrens.
Okee, dat zal dan wat boven de 50% liggen.
  maandag 14 november 2016 @ 14:41:31 #133
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166649209
Oja, ik moet nog even opscheppen. :P Afgelopen zaterdag de OHP machine 'verslagen'. :D

Ik probeer met sommige machines de max te doen, als ik dan 5 reps kan heb ik de machine 'verslagen'. :+

5 x 150 kilo, met gemak. :P
pi_166651697
Klein beetje offtopic, voor de Rich Piana fans

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
_O-
pi_166656785
quote:
0s.gif Op maandag 14 november 2016 13:47 schreef SpamNinja het volgende:

[..]

Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.

[..]

quote:
7s.gif Op maandag 14 november 2016 14:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.

Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.
Ben op ongeveer 60% begonnen, dus de eerste week is gelijk een soort van deload. Heb inderdaad ook naar 5/3/1 gekeken, maar gevoelsmatig was dit schema beter. Gelukkig gaan de gewichten vrij snel omhoog, dus ik hoop voor de jaarwisseling goede resultaten te behalen.

Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.
  maandag 14 november 2016 @ 21:28:56 #136
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166658195
quote:
0s.gif Op maandag 14 november 2016 20:41 schreef Lean_Machine het volgende:

Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.
Op een machine he. Dat is wat makkelijker.
pi_166671756
Ik zit op een eilandje in Thailand en er is hier alleen een crossfit in de buurt, geen gewone gym. Ze hebben alleen barbells, kettlebells, squatrack en pullup-station. Geen benches, geen dumbells.

Ik kan dus :

Squatten
Deadliften
OHP
Pull-ups
BOR

Iemand een idee hoe ik borst kan trainen met deze beperkte faciliteiten? Naast pushups dus.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_166671908
Plates stapelen en daar met je rug op liggen en benchen maar
pi_166672089
quote:
0s.gif Op dinsdag 15 november 2016 15:44 schreef Faeroer het volgende:
Plates stapelen en daar met je rug op liggen en benchen maar
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_166672158
Floor presses?
pi_166672464
quote:
0s.gif Op dinsdag 15 november 2016 15:53 schreef WHATSHESAID het volgende:
Floor presses?
Oh goeie. Maar dan moet ik de bar wel ergens vanaf kunnen pakken toch? Misschien de safeties van het squatrek laag zetten ofzo. Thanks!!!
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_166672931
quote:
1s.gif Op dinsdag 15 november 2016 15:50 schreef DeLoet het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
Ja wat wil je dan, werkt toch? Floor presses gaan em niet worden tenzij je t-rex armen hebt, want veel borst trainen zal het niet zijn.
  dinsdag 15 november 2016 @ 16:35:09 #143
69994 seto
-|||--------|||-
pi_166673232
Zou gewoon lekker op het strand gaan liggen, die overdreven angst voor spierverlies op vakantie altijd.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  dinsdag 15 november 2016 @ 16:46:54 #144
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_166673488
quote:
2s.gif Op dinsdag 15 november 2016 16:35 schreef seto het volgende:
Zou gewoon lekker op het strand gaan liggen, die overdreven angst voor spierverlies op vakantie altijd.
precies vakantie = vakntie je traint toch het hele jaar al???
pi_166673536
Ik vind het ook gewoon leuk om te doen, jullie hopelijk ook?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  dinsdag 15 november 2016 @ 16:54:02 #146
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166673624
Ik ga in december 3,5 week naar India, waar ik al een paar sportscholen heb uitgezocht. :P

Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
  dinsdag 15 november 2016 @ 17:31:57 #147
236125 33
the exploding psychology
pi_166674404
quote:
7s.gif Op dinsdag 15 november 2016 16:54 schreef Snakey het volgende:
Ik ga in december 3,5 week naar India, waar ik al een paar sportscholen heb uitgezocht. :P

Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
*jaloers! Gains from India!
Hoe gaat het met je lifts?
  woensdag 16 november 2016 @ 00:02:15 #148
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166684486
quote:
0s.gif Op dinsdag 15 november 2016 17:31 schreef 33 het volgende:

[..]

*jaloers! Gains from India!
Hoe gaat het met je lifts?
Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af. :D

Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.

En jij, hoe gaat het liften?
pi_166685206
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 november 2016 23:46 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Net zoals met vrijwel alles zijn ook gyms in Amsterdam erg duur. Verder zijn er weinig serieuzere sportscholen in Amsterdam. Suza en Ultimate Fitness vond ik niet geweldig en zijn zeker niet goedkoop.
Sportquest bij het Museumplein voor oly lifts.
pi_166700594
Tijdje niet meer gepost hier :P Chocolade kruidnoten zijn wel erg goed bulk food, IIFYM natuurlijk
pi_166705413
quote:
0s.gif Op woensdag 16 november 2016 20:28 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Tijdje niet meer gepost hier :P Chocolade kruidnoten zijn wel erg goed bulk food, IIFYM natuurlijk
Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.

Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
pi_166705964
quote:
0s.gif Op woensdag 16 november 2016 23:30 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.

Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
Nee zeker niet de gezondste keuze, maar af en toe een cheatmaaltijd moet kunnen in de bulk bij mij :P
  donderdag 17 november 2016 @ 10:47:57 #153
236125 33
the exploding psychology
pi_166709869
quote:
7s.gif Op woensdag 16 november 2016 00:02 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af. :D

Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.

En jij, hoe gaat het liften?
Good ol' Andy! :D Maar wel nice van je schouder dan!
Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!

Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd :D. Bench blijft hetzelfde, ik heb dan ook niet meer gedrukt dan 140kg. Ik moet hier echt actief iets aan gaan doen, want anders verandert het ook niet. Squats zijn nu even op pauze gezien de everlasting pijn aan de it-banden. Erg frustrerend, maar ik moet het maar weer even laten rusten; laatste top zat op 210kg. Nu voornamelijk veel volume trainen en voornamelijk gericht op de deadlift hehe. Veel plezier nog in India! 8-)
  donderdag 17 november 2016 @ 14:16:34 #154
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166713180
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 10:47 schreef 33 het volgende:

[..]

Good ol' Andy! :D Maar wel nice van je schouder dan!
Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!

Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd :D. Bench blijft hetzelfde, ik heb dan ook niet meer gedrukt dan 140kg. Ik moet hier echt actief iets aan gaan doen, want anders verandert het ook niet. Squats zijn nu even op pauze gezien de everlasting pijn aan de it-banden. Erg frustrerend, maar ik moet het maar weer even laten rusten; laatste top zat op 210kg. Nu voornamelijk veel volume trainen en voornamelijk gericht op de deadlift hehe. Veel plezier nog in India! 8-)
Very good. :)

Bench gaat na 120 - 140 op zeker niet meer vanzelf omhoog, kost een hoop werk aan techniek, je eigen form vinden en verschillende manieren van trainen. IT bands zijn klote als ze beschadigen. Er is echter wel een hoop te vinden om ze te trainen om ze wat sneller te genezen.
  donderdag 17 november 2016 @ 15:05:10 #155
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166715131
quote:
7s.gif Op donderdag 17 november 2016 15:05 schreef Snakey het volgende:
Paar goede tips hier. Dit zie ik heel vaak fout gaan. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4580
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard. :D

  donderdag 17 november 2016 @ 16:09:00 #157
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166715217
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 16:03 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard. :D

[ afbeelding ]
Die zijn echt lekker voor je rug inderdaad. Ik moet de knakker die de inkoop van dit soort materiaal doet in de David lloyd eens aanspreken voor een paar dingen. Een trap bar bv.

In spanje hebben we wel een hammer grip stang trouwens, waar ik dankbaar gebruik van maak.
  donderdag 17 november 2016 @ 16:12:35 #158
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166715292
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 16:03 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard. :D

[ afbeelding ]
Werkt trouwens ook goed met zittende rows. :P
pi_166715337
quote:
7s.gif Op donderdag 17 november 2016 16:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Werkt trouwens ook goed met zittende rows. :P
Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR. _O- Lastige dag om goed te doen vanwege de DLs. Je wilt elke richting van de spieren pakken, maar uiteindelijk kom je de fatique wel tegen.
  donderdag 17 november 2016 @ 16:19:02 #160
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166715418
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 16:15 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR. _O- Lastige dag om goed te doen vanwege de DLs. Je wilt elke richting van de spieren pakken, maar uiteindelijk kom je de fatique wel tegen.
Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.

Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.
pi_166715816
quote:
7s.gif Op donderdag 17 november 2016 16:19 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.

Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.
Ook programmed schema voor de compounds dus?

Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen. :P
  donderdag 17 november 2016 @ 16:46:32 #162
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166715949
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 16:39 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ook programmed schema voor de compounds dus?

Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen. :P
De assists bedoel je? Assists wisselen met ene week zwaar andere week licht. Compounds gaan langzaam omhoog, dan een week licht en de week erna een max attempt.
pi_166720177
Zijn er hier mensen die een bro spilt volgen en back en shoulders apart hebben, zo ja: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131439853
Op welke dag doen jullie het?
pi_166720300
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 20:01 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Zijn er hier mensen die een bro spilt volgen en back en shoulders apart hebben, zo ja: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131439853
Op welke dag doen jullie het?
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
  donderdag 17 november 2016 @ 20:25:59 #165
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166720726
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 20:07 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugs

Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.
pi_166721205
quote:
7s.gif Op donderdag 17 november 2016 20:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugs

Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 20:07 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
Op backday dus :P
Denk dat ik ze allebei ga doen idd.
  vrijdag 18 november 2016 @ 14:18:55 #167
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166739046
quote:
^O^
quote:
If you do sets of a single rep of max effort work, it will last at the most 4 seconds, maybe 5. But most of the time we're talking about roughly 3 seconds. Rarely will it go into the 7-10 second range unless you go slow on purpose, which tends to diminish your capacity to lift maximal weights.

If you do sets of 2 reps the muscles will be under load for 7-10 seconds, and if you do 3 reps they'll be under load for 11-14 seconds.
Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen. :D
  vrijdag 18 november 2016 @ 18:53:06 #169
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166739939
quote:
0s.gif Op vrijdag 18 november 2016 18:02 schreef Faeroer het volgende:

[..]

^O^

[..]

Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen. :D
Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar. :P

Nu nog wat mobility in m'n training gooien. Ik kan niet eens meer op zijn hondjes neuken, krijg zo'n vreselijke kramp in mijn hammies dat ik huilend van het bed val. :D

En ik ben uiteraard niet degene op all fours... :P
pi_166756720
quote:
7s.gif Op vrijdag 18 november 2016 18:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar. :P

Nu nog wat mobility in m'n training gooien.[/sub]
Inderdaad, kracht trainen of kracht testen is een behoorlijk stukje ego inleveren af en toe. Nog wel leuk om een 1RM pr te pakken, maar dat probeer in ieder geval niet meer zo vaak omdat het gewoon teveel moeite kost qua herstel. Dan liever rond de 10 á 12 weken een 1RM try, mocht alles mee zitten.

Mobiliteit is idd belangrijk, zeker als je veel bureauwerk hebt en dergelijke. Heupen hier blijven een dingetje.
pi_166759796
Ik heb het idee dat ik altijd een beetje gedraaid sta. Gewoon mijn lichaamshouding, rechterkant hangt wat meer naar voor. Denk dat niemand helemaal symmetrisch is, maar het begin me wel op te vallen. Gister met squatten bewust een beetje 'tegen gedraaid' en had de indruk dat mijn form meteen een stuk beter was. Meer mensen hier ervaring mee? Misschien verstandig om een keer de fysio te bezoeken?
  zaterdag 19 november 2016 @ 22:38:39 #172
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166766234
quote:
0s.gif Op zaterdag 19 november 2016 18:25 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb het idee dat ik altijd een beetje gedraaid sta. Gewoon mijn lichaamshouding, rechterkant hangt wat meer naar voor. Denk dat niemand helemaal symmetrisch is, maar het begin me wel op te vallen. Gister met squatten bewust een beetje 'tegen gedraaid' en had de indruk dat mijn form meteen een stuk beter was. Meer mensen hier ervaring mee? Misschien verstandig om een keer de fysio te bezoeken?
Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.
pi_166772112
quote:
7s.gif Op zaterdag 19 november 2016 22:38 schreef Snakey het volgende:

[..]

Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werken :)

Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).

Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_166772177
Ik kom even inbreken met een verkopersvraagje:

Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding? :P
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.



Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
pi_166772188
quote:
0s.gif Op zondag 20 november 2016 09:11 schreef Njosnavelin het volgende:
Ik kom even inbreken met een verkopersvraagje:

Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding? :P
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.

[ afbeelding ]

Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
prijs?
  zondag 20 november 2016 @ 09:13:44 #176
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_166772192
Drink ze gewoon op
Deathlift or Die.
pi_166772233
quote:
1s.gif Op zondag 20 november 2016 09:13 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

prijs?
Bied maar wat. Heb er zelf zo'n 9 euro per 4 flesjes voor betaald.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
pi_166772383
quote:
1s.gif Op zondag 20 november 2016 08:57 schreef relativity het volgende:

[..]

Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werken :)

Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).

Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Magnesium, straps, of deze http://shop.taffer.fi/product/2/lifting-straps Wel prijzig.
pi_166772442
quote:
1s.gif Op zondag 20 november 2016 09:47 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Magnesium, straps, of deze http://shop.taffer.fi/product/2/lifting-straps Wel prijzig.
Bedankt, ga eens even kijken! :) Vooral bij zwaardere reps wordt het nogal dramatisch :P
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_166772597
quote:
3s.gif Op zondag 20 november 2016 09:20 schreef Njosnavelin het volgende:

[..]

Bied maar wat. Heb er zelf zo'n 9 euro per 4 flesjes voor betaald.
Jezus

Mij wat te hoog voor 20g eiwit :P
  zondag 20 november 2016 @ 10:31:45 #181
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166772681
quote:
1s.gif Op zondag 20 november 2016 08:57 schreef relativity het volgende:

[..]

Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werken :)

Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).

Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Deze zijn handig, maakt weinig troep. http://www.idemasport.com/nl-be/Products/Magnesium-bal.html
  zondag 20 november 2016 @ 10:36:34 #182
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166776739
quote:
7s.gif Op zondag 20 november 2016 10:31 schreef Snakey het volgende:

[..]

Deze zijn handig, maakt weinig troep. http://www.idemasport.com/nl-be/Products/Magnesium-bal.html
Bedankt :)

quote:
11s.gif Op zondag 20 november 2016 10:36 schreef Snakey het volgende:
Holy shit.

Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...

https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
Jasses wat een gewichten... En ik vond mijn 115kg bp al veel :@ Maar ben wel pas in Januari begonnen :p
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  zondag 20 november 2016 @ 18:06:24 #184
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166782913
Jeuj, m'n maatje in Spanje heeft de wereldkampioenschappen PL gewonnen. *O*

Squat: 300 kg
Bench press: 182,5 kg
Dead lift: 300 kg

pi_166787101
quote:
11s.gif Op zondag 20 november 2016 10:36 schreef Snakey het volgende:
Holy shit.

Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...

https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
Zag het op reddit ja, echt bizar die bench, openen met 300kg wtf :o . En hoe oud is die, eind twintig of zo toch? 8)7
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
  zondag 20 november 2016 @ 21:00:08 #186
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166788287
quote:
0s.gif Op zondag 20 november 2016 20:27 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]

Zag het op reddit ja, echt bizar die bench, openen met 300kg wtf :o . En hoe oud is die, eind twintig of zo toch? 8)7
Hij is wereldrecordhouder met een bench van 335 kilo. Ik denk dat ik al meer dan 1000 van zijn benches heb gezien om de form te zien. :P

Geen idee hoe oud hij is.
pi_166797000
Ziek hoor.

Zag gisteren iemand (volgens mij) 180 kilo squatten met redelijke form. Denk dat dat toch wel een record was in mijn gym. Maar ja, hier lopen er ook rond die al acht jaar trainen en met pijn en moeite 50kg kan drukken (of 50kg squat). En dan niet eens een overdreven slecht fysiek hebben 8)7
pi_166800080
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal. :D
  maandag 21 november 2016 @ 14:08:34 #189
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166800483
Bij ons squat een jongen 150 met goede form, goede diepte.

DL maakt hij een probleem van omdat hij bang is om zijn rug te blesseren. Hij heeft dan ook een beroerde form omdat hij het gewicht echt letterlijk omhoog squat. :D
  maandag 21 november 2016 @ 17:56:44 #190
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_166805180
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  maandag 21 november 2016 @ 18:29:11 #191
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_166805761
Hoi,

Ik was een het lezen in het crossfit topic waar het niet zo druk is, maar blijkbaar zitten alle leuke mensen hier ;) .

Ik train zelf 6 dagen in de week en probeer zo goed mogelijk op mijn voeding te letten. (Lukt niet altijd).

Wil binnenkort eens specifieke doelen stellen want die heb ik nu nog niet echt...
  maandag 21 november 2016 @ 18:35:37 #192
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_166805907
quote:
0s.gif Op maandag 21 november 2016 13:46 schreef Faeroer het volgende:
Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal. :D
Ik zie ze anders op de sportschool regelmatig, voornamelijk van die 16 jarige jongetjes die stoer willen doen en een zo hoog mogelijk gewicht op de stang gooien en helemaal niet op de uitvoering Letten.
  maandag 21 november 2016 @ 18:39:19 #193
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166805998
quote:
17s.gif Op maandag 21 november 2016 17:56 schreef VASND het volgende:
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.
Leuk, en well done. :)

Waar heb je dat gedaan?
pi_166806572
quote:
17s.gif Op maandag 21 november 2016 17:56 schreef VASND het volgende:
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.
Nice, wil zelf volgend jaar ook met een beginners wedstrijd mee doen. Goede deadlift ook, en 9/9 netjes.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
  maandag 21 november 2016 @ 21:02:02 #195
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_166810521
quote:
14s.gif Op maandag 21 november 2016 18:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Leuk, en well done. :)

Waar heb je dat gedaan?
Thanks!
Lokaal wedstrijdje bij NSKV Profectus (studentenkrachtsport Nijmegen).

In februari is er een beginnerswedstrijd in Groningen bij Northside Barbell, daar wil ik wel weer aan mee doen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  maandag 21 november 2016 @ 21:02:37 #196
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_166810541
quote:
7s.gif Op maandag 21 november 2016 14:08 schreef Snakey het volgende:
Bij ons squat een jongen 150 met goede form, goede diepte.

DL maakt hij een probleem van omdat hij bang is om zijn rug te blesseren. Hij heeft dan ook een beroerde form omdat hij het gewicht echt letterlijk omhoog squat. :D
Whaha feels.
Deathlift or Die.
pi_166816157
quote:
0s.gif Op zondag 20 november 2016 14:20 schreef relativity het volgende:

[..]

Bedankt :)

[..]

Jasses wat een gewichten... En ik vond mijn 115kg bp al veel :@ Maar ben wel pas in Januari begonnen :p
Jij hebt een benchpress van 115kg na 10 maanden trainen?
  dinsdag 22 november 2016 @ 10:05:57 #198
242666 BeamofLight
Light in the darkness, Tafkap
pi_166820157
quote:
0s.gif Op maandag 21 november 2016 13:46 schreef Faeroer het volgende:
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal. :D
hier is iemand echt met
pi_166821406
quote:
0s.gif Op maandag 21 november 2016 13:46 schreef Faeroer het volgende:
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal. :D
Dat weet ik wel, maar na weet ik het hoeveel jaar trainen 50kg bankdrukken vind ik wel redelijk triest eigenlijk.

quote:
0s.gif Op dinsdag 22 november 2016 10:05 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

hier is iemand echt met
Oh.
pi_166821681
Beam moet je negeren die trolt alleen maar.
  FOK!fotograaf dinsdag 22 november 2016 @ 15:59:40 #201
364681 over_hedge
pi_166826414
Hoeveel geld per maand geven jullie ongeveer uit aan eten? (inclusief shakes)
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_166829276
- Mealprep 6x maaltijd(9 euro aan vlees/vis, 1 euro rijst = 10x4 = 40
- Kwark 500mg iedere dag (80cent) 0.8x7x4 = 22,4
- Doe ongeveer 3 maanden met een 5kg zak whey van MyProtein = 45/3 = 15

Totaal ongeveer 77 euro dus
pi_166829362
Als je toevallig nog wat extra eiwitten wil halen uit Fresubin protein energy drankjes, laat me het even weten :7
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
pi_166829432
Vorige week voor het eerst in tijden weer eens wat pr's gedrukt en nu griep te pakken. Kan ik even helemaal niet gebruiken, enorm frustrerend.
pi_166829493
quote:
0s.gif Op dinsdag 22 november 2016 15:59 schreef over_hedge het volgende:
Hoeveel geld per maand geven jullie ongeveer uit aan eten? (inclusief shakes)
Shakes bijna niks. Gebruik het alleen heel soms een protein blend voor op reis. Voor de rest crea wat 15 euro per half jaar kost oid.

Normale voeding zo'n 200-250 euro per maand gok ik. Gezond eten is duur.
pi_166836522
quote:
7s.gif Op maandag 21 november 2016 21:02 schreef VASND het volgende:

[..]

Thanks!
Lokaal wedstrijdje bij NSKV Profectus (studentenkrachtsport Nijmegen).

In februari is er een beginnerswedstrijd in Groningen bij Northside Barbell, daar wil ik wel weer aan mee doen.
Vanaf morgen kan je je inschrijven. Er is veel animo, dus wacht niet te lang met inschrijven :p
pi_166837063
quote:
14s.gif Op zondag 20 november 2016 18:06 schreef Snakey het volgende:
Jeuj, m'n maatje in Spanje heeft de wereldkampioenschappen PL gewonnen. *O*

Squat: 300 kg
Bench press: 182,5 kg
Dead lift: 300 kg

[ afbeelding ]
Zeer nice!!
Je omgeeft je met de juiste mensen!
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_166844315
quote:
0s.gif Op dinsdag 22 november 2016 15:59 schreef over_hedge het volgende:
Hoeveel geld per maand geven jullie ongeveer uit aan eten? (inclusief shakes)
Richtlijn is 40 per week aan boodschappen, dat lukt prima, zeker als je gezond eet. Shakes, dus whey en heeel af en toe een pwo, misschien nog eens 20-25 euro per maand. Allemaal prima te doen!
pi_166844444
ongeveer 50 euro per week en dan om de 3 maanden een bestelling m.b.t. sportdrank, whey, vitamines en creatine.
pi_166845783
Ik vroeg het doro dit filmpje:

Daar heeft hij het over: Het kan dus zoals je ziet ook goedkoop voor 18 dollar per dag.

18 dollar :') Dat is 540 dollar per maand. Dat vind ik nogal veel. Dus was benieuwd wat jullie er gemiddeld aan uit geven :)

Ik zelf rond de 300 per maand.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_166845940
Geen idee eigenlijk, weet alleen dat noten zoals cashews and pistachios in dit land kapotduur zijn voor de kwaliteit die je krijgt. Idem dito voor wat NL als 'zalm' durft te verkopen. :')
  woensdag 23 november 2016 @ 12:22:45 #212
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166846297
quote:
0s.gif Op woensdag 23 november 2016 12:03 schreef Faeroer het volgende:
Geen idee eigenlijk, weet alleen dat noten zoals cashews and pistachios in dit land kapotduur zijn voor de kwaliteit die je krijgt. Idem dito voor wat NL als 'zalm' durft te verkopen. :')
Belachelijk inderdaad. Ik koop noten dan ook bij de turkse slager (in Rotterdam op de Nieuwe Binnenweg). Daar koop ik 500 gram hazelnoten voor de prijs van een zakje van 150 gram in de supermarkt.

Ik vind het visaanbod en kwaliteit in nederland erg schraal, en vreselijk duur. Bij de Makro heb je wel wat meer keuze, maar dan moet je snel zijn met opeten want na een dag in de koelkast zit er een vreemd luchtje aan, na twee dagen eet je het echt niet meer.
pi_166846616
Ik geef rond de 260 euro per maand uit, maar ik bestel ook met enige regelmaat eten of koop wat in de (vrij dure) bedrijfskantine.
pi_166847255
quote:
0s.gif Op woensdag 23 november 2016 11:55 schreef over_hedge het volgende:
Ik vroeg het doro dit filmpje:

Daar heeft hij het over: Het kan dus zoals je ziet ook goedkoop voor 18 dollar per dag.

18 dollar :') Dat is 540 dollar per maand. Dat vind ik nogal veel. Dus was benieuwd wat jullie er gemiddeld aan uit geven :)

Ik zelf rond de 300 per maand.
Hij eet dan ook bijna 300 gram eiwit per dag, de helft is ook voldoende.
pi_166847400
Geen idee wat ik uitgeef aan eten, maar ik haal weinig af een kook vrij gezond, Als ik afhaal ga ik voor kwaliteit, dus niet de bekende Amerikaanse bagger (KFC/McD/NYP/...).

De essentie is denk ik dat je eerst geld uitgeeft aan goed eten en daarna pas aan elektronica en andere meuk in plaats van andersom (wat veel mensen doen).
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_166847445
quote:
0s.gif Op woensdag 23 november 2016 13:08 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Hij eet dan ook bijna 300 gram eiwit per dag, de helft is ook voldoende.
Ik vind dat altijd wel een leuk gezegde. Uiteindelijk kom je op een caloriebehoefte waarbij de macro 'soort' niet echt meer uit maakt tenzij je IFBB pro ben. Gaan we dan alleen carbs eten? :D
pi_166847538
quote:
0s.gif Op woensdag 23 november 2016 13:21 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik vind dat altijd wel een leuk gezegde. Uiteindelijk kom je op een caloriebehoefte waarbij de macro 'soort' niet echt meer uit maakt tenzij je IFBB pro ben. Gaan we dan alleen carbs eten? :D
Carbs zijn gewoon veel goedkoper. En persoonlijk voel ik me ook energieker wanneer ik meer carbs eet.
pi_166847694
quote:
0s.gif Op woensdag 23 november 2016 13:26 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Carbs zijn gewoon veel goedkoper. En persoonlijk voel ik me ook energieker wanneer ik meer carbs eet.
Dat begrijp ik, maar het is op een gegeven moment vrij lastig om eiwitten te ontwijken. Ik zit zelf al aan de 280 gram eiwit per dag, waarvan ~100 gram uit vlees/kip/vis en ~10 gram uit een post-workout shake waar voornamelijk carbs inzitten. Ik moet wel heel raar gaan lopen doen wil ik die 280 gram gaan verlagen, zoals havermout/rijst/brood verminderen. Carbs zitten al op 580 gram, en vet op 115 gram.
  woensdag 23 november 2016 @ 13:47:17 #219
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166847907
Ik moet echt m'n best doen om aan m'n carbs te komen.... Eiwit en vet is geen probleem.
pi_166848264
quote:
7s.gif Op woensdag 23 november 2016 13:47 schreef Snakey het volgende:
Ik moet echt m'n best doen om aan m'n carbs te komen.... Eiwit en vet is geen probleem.
Idem. Ik eet nu 180 eiwit 400 carbs en 80 vet. Neem nu altijd wat rijstewafels mee om de hele dag door een beetje te eten.

quote:
0s.gif Op woensdag 23 november 2016 13:35 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Dat begrijp ik, maar het is op een gegeven moment vrij lastig om eiwitten te ontwijken. Ik zit zelf al aan de 280 gram eiwit per dag, waarvan ~100 gram uit vlees/kip/vis en ~10 gram uit een post-workout shake waar voornamelijk carbs inzitten. Ik moet wel heel raar gaan lopen doen wil ik die 280 gram gaan verlagen, zoals havermout/rijst/brood verminderen. Carbs zitten al op 580 gram, en vet op 115 gram.
Dan snap ik het. Waarom eet je eigenlijk zo'n 4500kcal per dag?
pi_166848382
quote:
0s.gif Op woensdag 23 november 2016 14:09 schreef Agentperry het volgende:
Dan snap ik het. Waarom eet je eigenlijk zo'n 4500kcal per dag?
Omdat ik anders honger heb. :D
pi_166848613
quote:
7s.gif Op woensdag 23 november 2016 12:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik vind het visaanbod en kwaliteit in nederland erg schraal, en vreselijk duur. Bij de Makro heb je wel wat meer keuze, maar dan moet je snel zijn met opeten want na een dag in de koelkast zit er een vreemd luchtje aan, na twee dagen eet je het echt niet meer.
Sinds een tijd woon ik op een paar minuten van een kleinschalige visgroothandel, waar je als particulier ook gewoon kan kopen. De prijzen zijn een stuk schappelijker dan de reguliere visboer, en over de kwaliteit kan ik ook niet klagen. Wellicht zit er bij jou in de buurt ook zoiets?
  woensdag 23 november 2016 @ 14:59:55 #223
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_166849066
quote:
7s.gif Op woensdag 23 november 2016 13:47 schreef Snakey het volgende:
Ik moet echt m'n best doen om aan m'n carbs te komen.... Eiwit en vet is geen probleem.
Ik moet juist echt mijn best doen om de eiwitten te halen, dat lukt me zonder shakes niet zo goed. Op dagen dat ik geen kip eet pak ik dan ook een extra shake. Probeer 120/130 gram te eten.
pi_166859034
quote:
0s.gif Op maandag 21 november 2016 23:38 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Jij hebt een benchpress van 115kg na 10 maanden trainen?
Dat haal ik max 2 keer ja. Maar ben ook 15 kilo aangekomen in 10 maanden (veelal vetvrije massa) :p
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_166859076
quote:
1s.gif Op woensdag 23 november 2016 14:59 schreef Vansschoen het volgende:

[..]

Ik moet juist echt mijn best doen om de eiwitten te halen, dat lukt me zonder shakes niet zo goed. Op dagen dat ik geen kip eet pak ik dan ook een extra shake. Probeer 120/130 gram te eten.
Gewoon beginnen met kwark of Griekse yoghurt en eindigen ermee. Dan kom je er sneller al. Moet gewoon een gewoonte worden.

Ik let helemaal niet meer op mijn inname van vetten, koolhydraten en eiwitten.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  woensdag 23 november 2016 @ 22:15:29 #226
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_166859453
quote:
1s.gif Op woensdag 23 november 2016 22:03 schreef relativity het volgende:

[..]

Gewoon beginnen met kwark of Griekse yoghurt en eindigen ermee. Dan kom je er sneller al. Moet gewoon een gewoonte worden.

Ik let helemaal niet meer op mijn inname van vetten, koolhydraten en eiwitten.
Ik eet sws al 1 pot kwark per dag, eerst wel eens 2 maar merk dat mijn huid daar niet zo goed op reageerd.

Heb wel moeite met kale kip eten, hoe lossen jullie dat op? Of gewoon er overheen zetten en naar binnen werken?
pi_166859529
quote:
1s.gif Op woensdag 23 november 2016 22:15 schreef Vansschoen het volgende:

[..]

Ik eet sws al 1 pot kwark per dag, eerst wel eens 2 maar merk dat mijn huid daar niet zo goed op reageerd.

Heb wel moeite met kale kip eten, hoe lossen jullie dat op? Of gewoon er overheen zetten en naar binnen werken?
doormidden snijden. Peper, zout en een helehoop paprikapoeder. Dan blokjes van snijden en dan pas de pan in. Dat scheelt al een hoop.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
  donderdag 24 november 2016 @ 02:28:05 #228
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_166863271
quote:
10s.gif Op woensdag 23 november 2016 14:18 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Omdat ik anders honger heb. :D
2200kcal/day master race. Geen Idee wat er is gebeurd, mijn onderhoud lag rond de 2600kcal. Yolo, scheelt in boodschappen doen.

Boulder je nog steeds farao, kan me voorstellen dat je met zo'n inname op een relatief hoog lichaamsgewicht zit?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  donderdag 24 november 2016 @ 02:40:51 #229
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_166863292
quote:
0s.gif Op dinsdag 22 november 2016 11:29 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dat weet ik wel, maar na weet ik het hoeveel jaar trainen 50kg bankdrukken vind ik wel redelijk triest eigenlijk.

[..]

Oh.
Ik train al weet ik veel hoeveel jaar, maar bench press met 50kg voor reps heb ik moeite mee. Dumbell press met 65kg niet en Cable flyes met 62kg ook niet. Zal wel weinig voorstellen vergeleken met de rest, maar gek genoeg kan ik dan wel weer weighted dips +20kg (+15kg op ringen). Borst is niet onderontwikkeld. Als ik full ROM ga krijg ik de stang gewoon niet makkelijk meer uit de hole. Merk dat de meeste mensen een veel kleinere ROM hebben tot hun borst en als ik dat aanhoud kan ik ook wel meer pressen maar dat voelt als cheaten. Heb een hele tijd ook met schouderproblemen rondgelopen met het advies van de fysio niet meer dan 40kg te benchen. Liever een zwakke bench dan verneukte schouders over een paar jaar denk ik dan ;(
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_166863356
Wat banken jullie nu inmiddels een paar jaar laten?
pi_166863365
quote:
0s.gif Op donderdag 24 november 2016 04:08 schreef ZetaOS het volgende:
Wat banken jullie nu inmiddels een paar jaar laten?
Had altijd echt moeite met/hekel aan bankdrukken, dus ben db bp gaan doen. Zit aan de zwaarste dumbells van 40 kg x 10, dus moet weer terug naar de barbell. 8x80 kg lukt aardig, maar zal wel aan techniek moeten werken. Merk dat Mn chest echt veel sterker is geworden met de dumbells, kon eerst amper 65 kg bankdrukken
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_166863378
quote:
1s.gif Op donderdag 24 november 2016 04:20 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Had altijd echt moeite met/hekel aan bankdrukken, dus ben db bp gaan doen. Zit aan de zwaarste dumbells van 40 kg x 10, dus moet weer terug naar de barbell. 8x80 kg lukt aardig, maar zal wel aan techniek moeten werken. Merk dat Mn chest echt veel sterker is geworden met de dumbells, kon eerst amper 65 kg bankdrukken
Yesp, toen ik vroeger dumbells voor borst ging drukken schoot mijn BP ook ineens omhoog.
Toen ik 16 was kon ik door die extra dumbells pressen de magische grens van 100kg Bankdrukken.
pi_166864436
Ik heb bij deadliften het probleem dat stang zo lastig langs de knieen gaat...wat doe ik verkeerd?
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_166864897
quote:
1s.gif Op woensdag 23 november 2016 22:15 schreef Vansschoen het volgende:

[..]

Ik eet sws al 1 pot kwark per dag, eerst wel eens 2 maar merk dat mijn huid daar niet zo goed op reageerd.

Heb wel moeite met kale kip eten, hoe lossen jullie dat op? Of gewoon er overheen zetten en naar binnen werken?
Kipfilet in 3 dikke plakken snijden, peper en zout erop, andere kruiden naar smaak, platslaan met een koekenpan en dan grillen in een knetterhete grilpan, heb je ook nog eens geen olie nodig, mocht je aan het cutten zijn
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  donderdag 24 november 2016 @ 10:11:15 #235
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166864986
quote:
0s.gif Op donderdag 24 november 2016 09:23 schreef Patroon het volgende:
Ik heb bij deadliften het probleem dat stang zo lastig langs de knieen gaat...wat doe ik verkeerd?
Waarschijnlijk omdat je knieen naar voren komen. Je schenen moeten 90 graden tov de grond blijven. Hierdoor zal je merken dat je je rug zwaarder belast omdat je nu vooral vanuit je benen lift.

Zo dus.

pi_166865146
Tot nu toe heb ik 7 workouts van het 5X5 schema achter de rug, en langzaam begin ik weer in de richting de gaan van de gewichten die ik hiervoor haalde. Verwacht over een week of 2 wel eens een setje te failen, waarschijnlijk de OHP als ik het zo voel.
Maar eigenlijk is het wel even fijn zo, kan goed focussen op techniek en andere manieren om de oefeningen uit te voeren. BP bijvoorbeeld 4 seconden naar beneden, paar seconden vasthouden, en weer langzaam omhoog. Bij squat ook een paar seconden vasthouden als ik beneden ben. Geeft toch een soort van voldaan gevoel.
pi_166866158
quote:
7s.gif Op donderdag 24 november 2016 10:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Waarschijnlijk omdat je knieen naar voren komen. Je schenen moeten 90 graden tov de grond blijven. Hierdoor zal je merken dat je je rug zwaarder belast omdat je nu vooral vanuit je benen lift.

Zo dus.

[ afbeelding ]
Ja voel het nu vooral vanuit mijn benen. Ben wat bang om mijn rug verkeerd te belasten als ik meer vanuit mijn rug til...
Maar ik kan 't mis hebben...
  donderdag 24 november 2016 @ 11:46:48 #238
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166866469
quote:
1s.gif Op donderdag 24 november 2016 11:29 schreef Patroon het volgende:

[..]

Ja voel het nu vooral vanuit mijn benen. Ben wat bang om mijn rug verkeerd te belasten als ik meer vanuit mijn rug til...
Alleen als je form verkeerd is zou je rug gevaar kunnen lopen. Hoewel je bij DL je hele posterior chain gebruikt is het vooral een hip hinge beweging. Om die omgeving, hamstrings, glutes en onderrug sterker te maken kan je verschillende dingen doen. Romanian DL en straight leg DL bv. En wat ook helpt is 1x per week een paar setjes kettlebell swings te doen. Richt je bij voorstaande oefeningen vooral op goede form en niet zo op gewicht.

Wat voor mij goed werkt is paused DL. Je lift daarbij de bar van de grond, je komt tot een totale stop net onder je knieen, houd de bar daar voor 2 - 4 seconden, en maak je de lift af. ook hier gaat form boven gewicht. Je zal zien dat je onderrug hier flink aan de slag moet, en goede form echt noodzakelijk is, dus nogmaals, begin met een laag gewicht. 4 - 6 setjes 2 reps is voldoende.
pi_166870780
quote:
1s.gif Op donderdag 24 november 2016 02:28 schreef Drinky het volgende:

[..]

2200kcal/day master race. Geen Idee wat er is gebeurd, mijn onderhoud lag rond de 2600kcal. Yolo, scheelt in boodschappen doen.

Boulder je nog steeds farao, kan me voorstellen dat je met zo'n inname op een relatief hoog lichaamsgewicht zit?
Ik probeer elke donderdag wel te boulderen, maar het schiet er af en toe in vanwege tijdsgebrek (Kizomba avond gaat soms voor ;)). Lichaamsgewicht valt nog wel mee, maar ik zou wel iets lager in vet willen zitten volgend jaar. Voorlopig nog wennen aan het BB wereldje qua spierspanning ipv alleen verplaatsen van gewicht (PL). Het is ook niet dat ik competitive boulderen doe, gewoon voor de leuk en de extra grip erdoor is altijd mooi meegenomen.

Ben eigen behoorlijk aan het recompen. Heb een hele lange tijd puur PL gedaan, en amper wat BB dus veel balansproblemen in het uiterste begin en eind van de spieren. Nu ik meer een mix doe (wel meer richting BB), moet ik behoorlijk wat meer eten in vergelijking met hiervoor. Heb het wel in stapjes verhoogt steeds, maar ik reageer echt slecht op carbs qua bulk. Ik kom sneller in gewicht aan qua ophogen vet grammen dan carb grammen (watergewicht van carb niet meegerekend) ondanks netto dezelfde verhoging in calorieën. Bij carbs merk ik voornamelijk dat m'n workouts alleen maar meer volume worden, waardoor ik nóg meer moet eten om in een calorie surplus te blijven. :')

Lifts gaan tegenwoordig wel redelijk omhoog, met name de squat. Heb/had een enorme zwakte in de onderkant van m'n backsquat, dus echt de overgang hams/glute naar quads die ik langzamerhand aan het wegwerken ben met box-squats en reversed leg extensions/standing ham curls.
pi_166926546
quote:
1s.gif Op donderdag 24 november 2016 04:20 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Had altijd echt moeite met/hekel aan bankdrukken, dus ben db bp gaan doen. Zit aan de zwaarste dumbells van 40 kg x 10, dus moet weer terug naar de barbell. 8x80 kg lukt aardig, maar zal wel aan techniek moeten werken. Merk dat Mn chest echt veel sterker is geworden met de dumbells, kon eerst amper 65 kg bankdrukken
Ik was ook begonnen met dumbells, maar dat was meer uit nood, omdat ik zelf nog geen barbell had. Maar zag wel degelijk flinke gains i.t.t. barbell bench press.

Heb ook het idee doordat je dieper kan met dumbells je pecs veel meer moeite moeten doen.

Een andere vraag voor de bezoekers van dit topic: Ik zit met een probleem. Mijn wervels in mijn hals (vertebrae cervicales) steken enigzins uit, waardoor het squaten soms erg pijnlijk is omdat hij op het bot drukt. Heb geprobeerd met foam om de stang te squatten - en hoewel dit enigzins de pijn verminderd - verneukt dit mijn hele form. Nu doe ik maar mijn trapezius spieren aanspannen en leg ik de bar daarop, maar dat is ook niet echt de oplossing.

Hierdoor lopen mijn squats best achter op de rest, misschien bulgarian split squats als vervanging doen en squats minder zwaar?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  zondag 27 november 2016 @ 11:22:16 #241
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_166927600
quote:
0s.gif Op zondag 27 november 2016 10:07 schreef relativity het volgende:

[..]

Ik was ook begonnen met dumbells, maar dat was meer uit nood, omdat ik zelf nog geen barbell had. Maar zag wel degelijk flinke gains i.t.t. barbell bench press.

Heb ook het idee doordat je dieper kan met dumbells je pecs veel meer moeite moeten doen.

Een andere vraag voor de bezoekers van dit topic: Ik zit met een probleem. Mijn wervels in mijn hals (vertebrae cervicales) steken enigzins uit, waardoor het squaten soms erg pijnlijk is omdat hij op het bot drukt. Heb geprobeerd met foam om de stang te squatten - en hoewel dit enigzins de pijn verminderd - verneukt dit mijn hele form. Nu doe ik maar mijn trapezius spieren aanspannen en leg ik de bar daarop, maar dat is ook niet echt de oplossing.

Hierdoor lopen mijn squats best achter op de rest, misschien bulgarian split squats als vervanging doen en squats minder zwaar?
Ik heb ook precies die wervel die uitsteekt, ik leg de stang iets verder naar achteren (de kant van de rug op) en dat werkt voor mij goed, bij good mornings heb ik er wel veel last van.
pi_166928441
quote:
0s.gif Op zondag 27 november 2016 10:07 schreef relativity het volgende:

[..]

Ik was ook begonnen met dumbells, maar dat was meer uit nood, omdat ik zelf nog geen barbell had. Maar zag wel degelijk flinke gains i.t.t. barbell bench press.

Heb ook het idee doordat je dieper kan met dumbells je pecs veel meer moeite moeten doen.

Een andere vraag voor de bezoekers van dit topic: Ik zit met een probleem. Mijn wervels in mijn hals (vertebrae cervicales) steken enigzins uit, waardoor het squaten soms erg pijnlijk is omdat hij op het bot drukt. Heb geprobeerd met foam om de stang te squatten - en hoewel dit enigzins de pijn verminderd - verneukt dit mijn hele form. Nu doe ik maar mijn trapezius spieren aanspannen en leg ik de bar daarop, maar dat is ook niet echt de oplossing.

Hierdoor lopen mijn squats best achter op de rest, misschien bulgarian split squats als vervanging doen en squats minder zwaar?
Front squats, of degelijke machines als je er erg last van hebt.

V-squat ;)


Of helemaal ghetto rack hack-squats
pi_166928973
quote:
0s.gif Op zondag 27 november 2016 10:07 schreef relativity het volgende:

[..]

Ik was ook begonnen met dumbells, maar dat was meer uit nood, omdat ik zelf nog geen barbell had. Maar zag wel degelijk flinke gains i.t.t. barbell bench press.

Heb ook het idee doordat je dieper kan met dumbells je pecs veel meer moeite moeten doen.

Een andere vraag voor de bezoekers van dit topic: Ik zit met een probleem. Mijn wervels in mijn hals (vertebrae cervicales) steken enigzins uit, waardoor het squaten soms erg pijnlijk is omdat hij op het bot drukt. Heb geprobeerd met foam om de stang te squatten - en hoewel dit enigzins de pijn verminderd - verneukt dit mijn hele form. Nu doe ik maar mijn trapezius spieren aanspannen en leg ik de bar daarop, maar dat is ook niet echt de oplossing.

Hierdoor lopen mijn squats best achter op de rest, misschien bulgarian split squats als vervanging doen en squats minder zwaar?
Dit doe ik eigenlijk altijd, wat is het probleem daarmee? Raak je dan nog steeds je botje?
Sinds ik flinke traps heb en ze een beetje aanspan heb ik geen pijn bij high bar back squats. Doe je eigenlijk high of low bar?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_166930633
quote:
7s.gif Op donderdag 24 november 2016 11:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Alleen als je form verkeerd is zou je rug gevaar kunnen lopen. Hoewel je bij DL je hele posterior chain gebruikt is het vooral een hip hinge beweging. Om die omgeving, hamstrings, glutes en onderrug sterker te maken kan je verschillende dingen doen. Romanian DL en straight leg DL bv. En wat ook helpt is 1x per week een paar setjes kettlebell swings te doen. Richt je bij voorstaande oefeningen vooral op goede form en niet zo op gewicht.

Wat voor mij goed werkt is paused DL. Je lift daarbij de bar van de grond, je komt tot een totale stop net onder je knieen, houd de bar daar voor 2 - 4 seconden, en maak je de lift af. ook hier gaat form boven gewicht. Je zal zien dat je onderrug hier flink aan de slag moet, en goede form echt noodzakelijk is, dus nogmaals, begin met een laag gewicht. 4 - 6 setjes 2 reps is voldoende.
Heb de DL nu anders uitgevoerd zoals je zei. Meer naar achteren en vanuit de onderrug. Ging nu goed! Thnx
Maar ik kan 't mis hebben...
  zondag 27 november 2016 @ 14:59:46 #245
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166931794
quote:
1s.gif Op zondag 27 november 2016 14:22 schreef Patroon het volgende:

[..]

Heb de DL nu anders uitgevoerd zoals je zei. Meer naar achteren en vanuit de onderrug. Ging nu goed! Thnx
Very good. :)

Ik zou nu vooral op techniek deadliften voor een tijdje. Je kan dan eventueel nog steeds progressief trainen, maar doe dan een paar setjes na je zwaarste set op 50%. Op de lange termijn gaat een perfecte techniek je enorm helpen.
pi_166943720
quote:
1s.gif Op zondag 27 november 2016 13:02 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Dit doe ik eigenlijk altijd, wat is het probleem daarmee? Raak je dan nog steeds je botje?
Sinds ik flinke traps heb en ze een beetje aanspan heb ik geen pijn bij high bar back squats. Doe je eigenlijk high of low bar?
Ik heb ook flinke traps. Maar zit er nog steeds tegen aan ofzo. Merk het tijdens het squaten nog niet eens zo erg. Maar vanmorgen wat setjes gedaan en nu de hele tijd last van me nek. Precies bij die wervel is het gevoelig. Erg vervelend.

Ik doe overigens high bar. Voelt natuurlijker aan.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_166955737
Ik heb een vraag aan jullie op basis van jullie ervaring. Ik heb de afgelopen maanden echt een stevige bulk gezet en dat heeft geleid tot het sterker worden dan toen ik begon (heel simpel meer gewicht aankunnen bij de grote compounds) maar natuurlijk is er ook wat vet bijgekomen. Nu wil ik binnenkort beginnen aan mijn eerste cut om zo die vet kwijt te geraken door een kcaltekort te creeëren.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.
pi_166974108
quote:
0s.gif Op maandag 28 november 2016 15:09 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Ik heb een vraag aan jullie op basis van jullie ervaring. Ik heb de afgelopen maanden echt een stevige bulk gezet en dat heeft geleid tot het sterker worden dan toen ik begon (heel simpel meer gewicht aankunnen bij de grote compounds) maar natuurlijk is er ook wat vet bijgekomen. Nu wil ik binnenkort beginnen aan mijn eerste cut om zo die vet kwijt te geraken door een kcaltekort te creeëren.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.
Het schijnt zo te zijn dat als je een echt goede cut doet je geen spiermassa verliest. Is mij persoonlijk nog nooit gelukt, ben altijd wel wat spiermassa verloren maar dat zal dan aan mij liggen. Is op zich ook niet zo'n ramp. Ben in keer zelfs veel te ver doorgeslagen in een cut waardoor ik bijna negen kilo verloor (komt omdat ik mijn smalle gezichtje beter kon handelen dan die dikke bulkkop, waardoor ik een beetje doorsloeg ;( ). Toen is er wel veel spiermassa afgebroken, wat eigenlijk hartstikke zonde is omdat ik nu niet meer veel kan trainen en daardoor mijn vetpercentage wel wat omhoog is gegaan (soms voel ik me nu dus skinnyfat).

Als je met 'slapper' op krachtverlies doelt dan kan ik zeggen dat het reuze meevalt, maar ik probeerde dan ook zo te eten dat ik voor een training voldoende binnen had (bijv flinke kom brinta, banaan en appel) zodat ik tijdens de training voldoende energie had om hard te trainen. Na de training wat hoger in de eiwitten en dan valt het qua krachtverlies (in ieder geval bij mij) behoorlijk mee.
pi_166974902
quote:
0s.gif Op maandag 28 november 2016 15:09 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Ik heb een vraag aan jullie op basis van jullie ervaring. Ik heb de afgelopen maanden echt een stevige bulk gezet en dat heeft geleid tot het sterker worden dan toen ik begon (heel simpel meer gewicht aankunnen bij de grote compounds) maar natuurlijk is er ook wat vet bijgekomen. Nu wil ik binnenkort beginnen aan mijn eerste cut om zo die vet kwijt te geraken door een kcaltekort te creeëren.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.
Mijn ervaring is dat de eerste paar weken krachtafname niet tot nauwelijks voor komt, daarna weer wel. Maar zodra je weer een paar weken op onderhoudsniveau komt of begint aan de slow-bulk is dat meestal in no time weer bijgetrokken. Heb soms zelfs PRs gezet in een cut, dus hangt echt af van wat je doet.

Meeste mensen zijn het er wel over eens om je eiwitten iets hoger te gooien, en vooral niet stil gaan lopen zitten. Gewoon goede trainingen neerzetten ondanks minder energie. Zou ook wel rekening houden met je macro balans, te weinig carbs of weer te weinig vet grammen kan echt vervelend worden. Is heel persoonlijk.

Geen idee of het bro-science is, maar ik hoor vaak dat wanneer je spieren als 'niet/minder nodig' worden gezien (door dus amper te trainen), deze meer in massa zouden afnemen dan wel gewoon goed door te blijven trainen. Heb het persoonlijk nooit zo bijgehouden.
pi_166977757
(te) weinig vetten eten kan toch ook tot een laag libido leiden? Dat is wel het laatste wat je wil :s) . Al zal dat voor al die testosteronbommetjes hier misschien niet eens zo verkeerd zijn :D
  dinsdag 29 november 2016 @ 14:13:36 #251
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166978853
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 november 2016 13:22 schreef ZuidGrens het volgende:
(te) weinig vetten eten kan toch ook tot een laag libido leiden? Dat is wel het laatste wat je wil :s) . Al zal dat voor al die testosteronbommetjes hier misschien niet eens zo verkeerd zijn :D
Te weinig vet is sowieso niet goed voor je hormoonhuishouding. Te weinig verzadigd vet heeft een negatief effect op je testosteron.
pi_166982521
quote:
0s.gif Op dinsdag 29 november 2016 13:22 schreef ZuidGrens het volgende:
(te) weinig vetten eten kan toch ook tot een laag libido leiden? Dat is wel het laatste wat je wil :s) . Al zal dat voor al die testosteronbommetjes hier misschien niet eens zo verkeerd zijn :D
In mijn geval schiet m'n cortisol en SHBG direct richting de maan wanneer ik laag in vet ga zitten, daarom ook liever wat hoger in vet of het nou bulk, onderhoud of cut is. Geloof dat LDL cholesterol ook een belangrijke functie heeft voor krachttraining/bodybuilding, maar teveel weer nadelig is voor je aderen. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-saturated-fat
pi_166991201
pi_167004689
quote:
0s.gif Op maandag 28 november 2016 15:09 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Ik heb een vraag aan jullie op basis van jullie ervaring. Ik heb de afgelopen maanden echt een stevige bulk gezet en dat heeft geleid tot het sterker worden dan toen ik begon (heel simpel meer gewicht aankunnen bij de grote compounds) maar natuurlijk is er ook wat vet bijgekomen. Nu wil ik binnenkort beginnen aan mijn eerste cut om zo die vet kwijt te geraken door een kcaltekort te creeëren.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.
Je traint toch nog niet zo lang? Ik denk persoonlijk dat je beter even door kan bulken. Wanneer je nog geen vol jaar serieus aan het trainen bent heb je nog niet die massa opgebouwd die het waard is om voor te cutten naar mijn mening. Ik train nu 1,5 jaar en heb nog geen cut gedaan, alleen in de zomer op onderhoud gaan eten om niet te dik te worden.
Post anders wat pics.
pi_167018003
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
pi_167018099
quote:
0s.gif Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Brinta en een banaantje was voor mij voldoende.

Maar er zijn ook mensen hier die op een lege maag gaan van wat ik hoorde
pi_167018694
quote:
0s.gif Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
100gr havermout + 350ml melk (koud), 1 banaan, bak kwark en 1 uur later sporten. Gaat lekker bij pompen of zware compounds. Zonder tijd voor een ontbijt doe ik meestal gewoon een banaan in de auto en dan BCAA/EEA/vitargo/water tijdens workout, anders niet. Dan moet ik er wel bij zeggen dat ik ook altijd havermout neem in de late avond, dus dan heb je al behoorlijk wat energie in de ochtend. Cafeïne en andere stims eigenlijk alleen op PR dagen om de zoveel weken.
  donderdag 1 december 2016 @ 14:47:01 #258
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_167023142
quote:
0s.gif Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Ik neem alleen water en een banaan, daar kan ik prima mee vooruit. Na het sporten wel mega honger dus dan een flinke maaltijd.
  donderdag 1 december 2016 @ 15:57:53 #259
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_167024533
Ik heb een tijd op lege maag getraind s ochtends maar merkte dat mn kracht/energie dan wel beduidend minder was. Dus een licht ontbijtje tegenwoordig
WFPB!
  donderdag 1 december 2016 @ 17:03:32 #260
459277 Bieberrr
Justin Bieber
pi_167025706
quote:
1s.gif Op donderdag 1 december 2016 10:19 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Brinta en een banaantje was voor mij voldoende.

Maar er zijn ook mensen hier die op een lege maag gaan van wat ik hoorde
Dit met daarbij nog een shot koffie.

Op een lege maag kan ook alleen presteer ik persoonlijk dan wel beduidend minder.
What do you mean?
Capuchon_jongen for mod 2016!
  donderdag 1 december 2016 @ 17:15:33 #261
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167025901
Ik heb jaren nuchter getraind 's morgens vroeg. Ik train nog steeds vroeg, maar nu ik naar de 4 - 4500 kcal per dag ga lukt dat niet meer. Ik sta op en moet echt iets eten, al is het maar twee bananen.
pi_167028400
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_167035588
quote:
0s.gif Op woensdag 30 november 2016 18:13 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Je traint toch nog niet zo lang? Ik denk persoonlijk dat je beter even door kan bulken. Wanneer je nog geen vol jaar serieus aan het trainen bent heb je nog niet die massa opgebouwd die het waard is om voor te cutten naar mijn mening. Ik train nu 1,5 jaar en heb nog geen cut gedaan, alleen in de zomer op onderhoud gaan eten om niet te dik te worden.
Post anders wat pics.
Ik train idd niet zo lang, maar ik merk bijv. dat ik toch al best wel echt een buikje heb (soort bierbuik eigenlijk vet slat daar makkelijk op) en ben nu 83kg 1.80, als ik door bulk zal dat dus alleen toenemen. Ik zal wat pics proberen te maken binnenkort.
pi_167035609
quote:
0s.gif Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Ik sport altijd in de ochtend en neem meestal ervoor een lichte ontbijt (vaak cruesli met melk) en ga dan trainen. Na het trainen maak ik het ontbijt af door wat meer te eten. Vind ik fijn.
pi_167035626
quote:
0s.gif Op donderdag 1 december 2016 19:17 schreef DeLoet het volgende:
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500
Is niet raar, had ik ook, op een gegeven moment was ik 'veel' eten gewend en werd het steeds meer. Zal miss aan gewenning liggen maar verder wel persoonlijk
  vrijdag 2 december 2016 @ 12:13:23 #266
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_167044079
quote:
0s.gif Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Banaan, twee mandarijnen en een kom Brinta. Soms nog een stukje ontbijtkoek onderweg.
  vrijdag 2 december 2016 @ 12:17:49 #267
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_167044169
quote:
0s.gif Op donderdag 1 december 2016 19:17 schreef DeLoet het volgende:
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500
Dat is niet echt raar, hoe meer je eet hoe meer trek je in nog meer eten krijg. In je cut neem je veel makkelijker genoegen met minder eten.
  vrijdag 2 december 2016 @ 12:21:21 #268
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_167044239
quote:
1s.gif Op vrijdag 2 december 2016 12:17 schreef Vansschoen het volgende:

[..]

Dat is niet echt raar, hoe meer je eet hoe meer trek je in nog meer eten krijg. In je cut neem je veel makkelijker genoegen met minder eten.
Nou, dit verschilt denk ik per persoon. Afgelopen zomer behoorlijk diep gecut en echt veel honger gehad. Soms had ik na een kleine maaltijd meer honger dan voorheen. Of moet ik trek zeggen :D
  vrijdag 2 december 2016 @ 12:30:41 #269
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167044415
quote:
0s.gif Op donderdag 1 december 2016 19:17 schreef DeLoet het volgende:
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500
Je metabolisme gaat sneller/beter werken. Hoe meer ik eet hoe meer honger ik heb, en vaker op de plee zit. :P
  vrijdag 2 december 2016 @ 12:41:52 #270
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_167044619
Ik heb soms zelfs als ik een banaan en een appel of zo eet (gewoon om de honger te stillen) ik voor mijn gevoel meer honger heb dan daarvoor
  vrijdag 2 december 2016 @ 13:03:31 #271
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167045137
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 12:41 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb soms zelfs als ik een banaan en een appel of zo eet (gewoon om de honger te stillen) ik voor mijn gevoel meer honger heb dan daarvoor
Je lijf gaat dan aan de slag in de verwachting dat er meer komt.
pi_167047239
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?

Stats:

BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg

Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.






Geen benenfoto...

Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:

BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg

Ga 3 x pw fullbody

Zijn dit realistische doelen?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_167050622
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 14:33 schreef DeLoet het volgende:
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?

Stats:

BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg

Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Geen benenfoto...

Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:

BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg

Ga 3 x pw fullbody

Zijn dit realistische doelen?
Denk dat het wel moet kunnen. Denk ook niet dat je 15% bent, eerder 12 oid.
pi_167051449
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 12:41 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb soms zelfs als ik een banaan en een appel of zo eet (gewoon om de honger te stillen) ik voor mijn gevoel meer honger heb dan daarvoor
Ach, ik heb dat probleem niet. Ik eet gewoon de hele dag door >:)

Om 10 uur gooi ik een shake met banaan, avocado, havermout en melk van +- 800 kcal naar binnen. Twee uur later eet ik weer een warme maaltijd. En rond 15.00 verrek ik alweer van de honger en gaan er 4 boterhammen met pindakaas, wat appels en mandarijnen naar binnen.

Die lintworm moet ook gevoed worden :Y Op vakantie (Azië) was het nog erger. Gem. 6 warme maaltijden per dag en dan nog tussendoortjes ~O>

quote:
7s.gif Op vrijdag 2 december 2016 12:30 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je metabolisme gaat sneller/beter werken. Hoe meer ik eet hoe meer honger ik heb, en vaker op de plee zit. :P
Lol, soms gewoon 4-5x per dag :o
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_167051469
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 14:33 schreef DeLoet het volgende:
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?

Stats:

BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg

Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Geen benenfoto...

Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:

BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg

Ga 3 x pw fullbody

Zijn dit realistische doelen?
Zeker realistisch :) Het lijkt trouwens wel of je rug een stuk voorloopt op de rest?
Ziet er verder prima uit!

[ Bericht 1% gewijzigd door relativity op 02-12-2016 18:01:54 ]
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  vrijdag 2 december 2016 @ 18:41:48 #276
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167052537
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 14:33 schreef DeLoet het volgende:
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?

Stats:

BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg

Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Geen benenfoto...

Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:

BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg

Ga 3 x pw fullbody

Zijn dit realistische doelen?
Netjes. Die doelen zijn wel okee. Maar je BP is echt veel te zwak tov je BP. Er vanuit gaande dat je eerlijk bent over je DB BP zou ik vooral focussen op je BP techniek. Als de DB BP en BP zo dicht bij elkaar liggen gaat er iets mis op je BP.
pi_167053067
quote:
7s.gif Op vrijdag 2 december 2016 18:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Netjes. Die doelen zijn wel okee. Maar je BP is echt veel te zwak tov je BP. Er vanuit gaande dat je eerlijk bent over je DB BP zou ik vooral focussen op je BP techniek. Als de DB BP en BP zo dicht bij elkaar liggen gaat er iets mis op je BP.
Dit ja, ik zit met een 88.5KG BP op een DBP van 22
pi_167053336
BP is idd heel zwak, heb eigenlijk altijd DB BP gedaan, maar heb nu de zwaarste bereikt, dus ben eigenlijk vorige week pas echt begonnen met BP!

Rug gaat wel goed idd, vind zelf dat borst en benen achterlopen. Thanks voor reacties iedereen!
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_167055183
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 19:01 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Dit ja, ik zit met een 88.5KG BP op een DBP van 22
Dat is ook zwaar uit proportie
pi_167055406
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 20:14 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Dat is ook zwaar uit proportie
Waarom? Ik pak BP op kracht, DBP op hypertrophy.
pi_167062223
Ik heb een beetje hetzelfde probleem, doe bijna nooit bp bp en hierdoor is die juist minder geworden terwijl mijn db bp wel vooruit is gegaan. Wil daar nu eigenlijk wel actief iets aan gaan doen, iemand tips om te werken aan je bb bp/ohp in een PHUL schema?
Db bp is 8*38kg per hand terwijl bb bp 3*90 was laatste training (was voorheen 5*92,5).

Heb sowieso het idee dat mijn chest/schouders achter lopen op mijn rug want deadlift is 5*170kg, pullups 8*bw+20kg(105kg) en pendlay rows 5*95kg. Terwijl bp dus 3*90 en military maar 3*62.5kg.
  Moderator zaterdag 3 december 2016 @ 10:46:37 #282
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_167068109
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.

Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
pi_167068437
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 10:46 schreef onlogisch het volgende:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.

Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Ik doe een redelijk lean bulk, ongeveer 200-300kcal boven onderhoud. En dan IIFYM, dus eet wel eens wat rotzooi maar zorg altijd wel dat het past.
Als ik een hele dag onderweg ben en dus buiten de deur eet, is het soms wel lastiger om kcal en macro's in te schatten. Maar probeer dan altijd wel voor de gezonde optie te kiezen, dus een broodje met ham ipv een tosti of biefstuk ipv spareribs, etc.
pi_167068699
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 10:46 schreef onlogisch het volgende:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.

Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Nou, als dat het enige is zou ik me niet al te druk maken.

Ik vind clean bulken sowieso bijna niet te doen, af en toe is het wel lekker om even makkelijke kcals te pakken.
  zaterdag 3 december 2016 @ 11:27:21 #285
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167068965
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 23:29 schreef Agentperry het volgende:
Ik heb een beetje hetzelfde probleem, doe bijna nooit bp bp en hierdoor is die juist minder geworden terwijl mijn db bp wel vooruit is gegaan. Wil daar nu eigenlijk wel actief iets aan gaan doen, iemand tips om te werken aan je bb bp/ohp in een PHUL schema?
Db bp is 8*38kg per hand terwijl bb bp 3*90 was laatste training (was voorheen 5*92,5).

Heb sowieso het idee dat mijn chest/schouders achter lopen op mijn rug want deadlift is 5*170kg, pullups 8*bw+20kg(105kg) en pendlay rows 5*95kg. Terwijl bp dus 3*90 en military maar 3*62.5kg.
Je BP en OHP staan in ieder geval in de juiste verhouding tot elkaar. De enige manier om het sterker te krijgen is door het te doen, en dus ergens in je schema te werken.
pi_167069977
quote:
0s.gif Op woensdag 30 november 2016 18:13 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Je traint toch nog niet zo lang? Ik denk persoonlijk dat je beter even door kan bulken. Wanneer je nog geen vol jaar serieus aan het trainen bent heb je nog niet die massa opgebouwd die het waard is om voor te cutten naar mijn mening. Ik train nu 1,5 jaar en heb nog geen cut gedaan, alleen in de zomer op onderhoud gaan eten om niet te dik te worden.
Post anders wat pics.
Ik was toevallig vorige week een paar oude topics door aan het scrollen en meen toen al foto's van jou gezien te hebben waarop je al een behoorlijk getraind fysiek had. Of ben je gestopt ent train je nu sinds anderhalf jaar serieus?
pi_167070798
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 12:14 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ik was toevallig vorige week een paar oude topics door aan het scrollen en meen toen al foto's van jou gezien te hebben waarop je al een behoorlijk getraind fysiek had. Of ben je gestopt ent train je nu sinds anderhalf jaar serieus?
Ja ik heb vijf/zes jaar geleden een periode getraind, daarna 3 jaar niet en anderhalf jaar terug weer vanaf 0 begonnen.
Dit had wel als voordeel dat ik meteen goed ben begonnen met trainen en niet eerst een paar maanden heb moeten aansukkelen.
pi_167076728
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 20:21 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Waarom? Ik pak BP op kracht, DBP op hypertrophy.
Ik nam aan dat je die 88.5kg voor 5x5 deed, en 22 voor setjes van 10? Of is dit verkeerd?
  zaterdag 3 december 2016 @ 19:16:53 #289
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_167079356
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 10:46 schreef onlogisch het volgende:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.

Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Vandaag 4 eieren met spek en kaas, 2 runderchipolata's, 300 gram ovenfriet en een NY pizza.

Verder wel volgens schema hoor ;$
Deathlift or Die.
pi_167082622
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 17:31 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Ik nam aan dat je die 88.5kg voor 5x5 deed, en 22 voor setjes van 10? Of is dit verkeerd?
Correct, setjes van 12
pi_167083871
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 10:46 schreef onlogisch het volgende:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.

Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
https://www.youtube.com/channel/UCexY8yAYFcshgE66k7QNciA Zij doen het voor een groot deel met cheat en kijk wat voor fysiek ze hebben
Natuurlijk is gezond beter dan ongezond maar uiteindelijk is kcal=kcal
pi_167090737
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 21:57 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

https://www.youtube.com/channel/UCexY8yAYFcshgE66k7QNciA Zij doen het voor een groot deel met cheat en kijk wat voor fysiek ze hebben
Natuurlijk is gezond beter dan ongezond maar uiteindelijk is kcal=kcal
Je vergeet vitaminen, mineralen, vetten en zuren die meestal wel handig zijn voor je gezondheid. Alleen aan je macro's denken (grammen eiwitten, vetten en koolhydraten) is een beetje kortzichtig, zeker wanneer je niet meer kijkt naar de kwaliteit van die macro's. Om nou bijvoorbeeld alleen tafelsuiker (koolhydraten), zonnebloemolie (vetten) en whey (eiwitten) naar binnen te werken omdat de macro's en de kcals rekenkundig juist zijn voor jouw doel lijkt mij niet de bedoeling.
  zondag 4 december 2016 @ 14:38:11 #293
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_167095212
Gewoon voldoende groenten en fruit in je schema inpassen, dat kan prima icm met cheatmeals
  zondag 4 december 2016 @ 19:55:17 #294
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167104427
quote:
0s.gif Op zondag 4 december 2016 11:31 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Je vergeet vitaminen, mineralen, vetten en zuren die meestal wel handig zijn voor je gezondheid. Alleen aan je macro's denken (grammen eiwitten, vetten en koolhydraten) is een beetje kortzichtig, zeker wanneer je niet meer kijkt naar de kwaliteit van die macro's. Om nou bijvoorbeeld alleen tafelsuiker (koolhydraten), zonnebloemolie (vetten) en whey (eiwitten) naar binnen te werken omdat de macro's en de kcals rekenkundig juist zijn voor jouw doel lijkt mij niet de bedoeling.
Nee weet ik en ik zei al gezond is altijd beter dan ongezond, maar uiteindelijk zijn elke kcal toch hetzelfde, dat kan je niet ontkennen.
Nogmaals dat is de basis en daar kom je niet mee want er komt zoveel meer om de hoek kijken zoals jij zei.
Erg vervelend dat mijn sportschool in de kerstvakantie een week gesloten is.. moet ik weer naar de Basic Fit wat ik niet fijn vind.
  Moderator maandag 5 december 2016 @ 18:14:40 #296
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_167123680
Sinds een week een virus onder de leden. Ik ben vandaag toch gaan sporten maar het is ongelooflijk joh. Ik heb 0.0 kracht in mijn donder :') :{ Herkenbaar voor mensen?

Ik krijg echt niks gelift. Ik ben er na een kwartiertje dan ook maar mee gestopt. Het had totaal geen zin :{

-O-
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  maandag 5 december 2016 @ 22:08:55 #297
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_167131318
quote:
13s.gif Op maandag 5 december 2016 18:14 schreef onlogisch het volgende:
Sinds een week een virus onder de leden. Ik ben vandaag toch gaan sporten maar het is ongelooflijk joh. Ik heb 0.0 kracht in mijn donder :') :{ Herkenbaar voor mensen?

Ik krijg echt niks gelift. Ik ben er na een kwartiertje dan ook maar mee gestopt. Het had totaal geen zin :{

-O-
Je bent ziek. Paar deloadtrainingen volledig geleid door gevoel doen en zodra je je daarin niet meer vermoeid voelt weer terug opbouwen. Werkt bij mij altijd prima.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_167133193
quote:
13s.gif Op maandag 5 december 2016 18:14 schreef onlogisch het volgende:
Sinds een week een virus onder de leden. Ik ben vandaag toch gaan sporten maar het is ongelooflijk joh. Ik heb 0.0 kracht in mijn donder :') :{ Herkenbaar voor mensen?

Ik krijg echt niks gelift. Ik ben er na een kwartiertje dan ook maar mee gestopt. Het had totaal geen zin :{

-O-
Twee weken terug ook gehad, zou niet eens de moeite doen om te trainen, gewoon eerst herstellen. Ik heb een keer proberen te trainen toen ik ziek was en had precies wat jij aangeeft, de eerste training na de ziekte meteen weer op oude gewichten kunnen beginnen. Probeer wel genoeg te blijven eten, ook al is dat lastig.
pi_167141537
Ziek = niet trainen en volledig richten op herstel.
Accepteer het en laat je lichaam al zijn/haar energie steken in het herstellen van de ziekte.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_167141577
Buiten het feit dat je de halve sportschool aansteekt met jouw virus. Lekker sociaal. :')
pi_167154528
100 BP 5x5 _O_
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')