SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Meestal 2 dagen thuis, 2-3 in gym (meestal benen, deadlift/rug). Probeer wel zo veel mogelijk in de gym te trainen, maar komt soms niet uit qua tijd. Been en rug machines zijn gewoon te heerlijk om dat soort dagen thuis te doen, tenzij je die machines ook thuis hebt staan uiteraard.quote:Op woensdag 9 november 2016 21:35 schreef relativity het volgende:
[..]
Van B&F (ripped). Maar ik ben sowieso gevoellig voor slaapproblemen
Zijn er hier trouwens ook mensen die thuis trainen (zoals ik)?
Ik train ook wel eens thuis. Met gewoon wat dumbells kom je al een heel eind. En heb een pull up stang hangen. Kan je ook al best veel goede verschillende oefeningen mee doen
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Powerrack + hi/low pulley, barbell met plates, paar dumbbells en een multibench. Kan je de meeste dingen wel mee doen, alleen ik mis die legs machines en deadliften kan je beter in een gym doenquote:
Ik train op zolder:
Let niet op de kleur, hier moet nog even wat latex overheen, maar eerst ga ik de boel nog isoleren.
Kan hier eigenlijk alles doen, maar richt mij vooral op de compounds. Deadlift, pull/chin up, benchpress, squats en buik. Daarbij kan ik ook dumbell fly's, achterkant schouders met schijven in de handen, hanging legraises, barbell row etc.
Let niet op de kleur, hier moet nog even wat latex overheen, maar eerst ga ik de boel nog isoleren.
Kan hier eigenlijk alles doen, maar richt mij vooral op de compounds. Deadlift, pull/chin up, benchpress, squats en buik. Daarbij kan ik ook dumbell fly's, achterkant schouders met schijven in de handen, hanging legraises, barbell row etc.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maar ik kan 't mis hebben...
quote:
Ik train op zolder:
Let niet op de kleur, hier moet nog even wat latex overheen, maar eerst ga ik de boel nog isoleren.
Kan hier eigenlijk alles doen, maar richt mij vooral op de compounds. Deadlift, pull/chin up, benchpress, squats en buik. Daarbij kan ik ook dumbell fly's, achterkant schouders met schijven in de handen, hanging legraises, barbell row etc.Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloerSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dat is nu nog niet zo heel veel..maar idd, als dat omhoog gaat leg ik er wel even rubberen matjes onder. Ik doe nu veelal stiftleg deadlift, dan komt het niet op de grond.quote:
[..]
Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloer
Maar ik kan 't mis hebben...
Hmm ja dat heb ik ook wel een beetje. Woon in nu recht in het cetrum (wel gehuurd) maar ben erg aan het twijfelen. Ik heb een klein kamertje waar ik alles heb staan (bank, optrekstang, dumbells en barbels en curlstangen e.d.). Alleen nog een keer een powerrack maken op het werk.quote:
[..]
Nee. Geen ruimte.
Ik vraag me wel af waarom ik eigenlijk in de stad blijf wonen i.p.v. een grote (ex) boerderij met veel grond koop buiten: minder stank, minder debielen, je kunt alles thuis laten bezorgen, werk kan deels remote etc.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Haha inderdaadquote:
[..]
Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloer
Bij mij op de kamer heb ik allemaal van die soort foamen matten liggen
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Ik moet over een poosje een kaak operatie ondergaan. In dat tempo blijft er echt weinig van me over als ik een paar weken door een rietje moet etenquote:
[..]
"Als je griep krijgt en een paar dagen op de bank ligt, dan verlies je anderhalve kilo aan spiermassa. Die krijg je niet snel meer terug."
Drama queentje zeg, die kerel.
Thuis trainen lijkt me voor DL en Squat ook wel lekker, als je de ruimte en fatsoenlijke materialen hebt. Maar hoe zeer ik me ook kan ergeren aan andere mensen in de sportschool, ik zou de sociale interactie toch missen wanneer ik thuis zou trainen.
Ik wil gewoon een boederij met grote schuur, waar ik kan deadliften, squatten, bankdrukken, de hele Technogym isotonic line, deze dumbbells, farmer walks waarmee ik over het achterliggende weiland kan lopen etc etc.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ik heb thuis plek zat om een homegym te maken maar ik ga, op dit moment, nog met plezier naar de gym. Misschien in de toekomst eens kijken of thuis wat neer te zetten.
Sterkte. NB: je kunt eiwitten ook vloeibaar opzuigen. Vraag maar aan een vrouw.quote:
[..]
Ik moet over een poosje een kaak operatie ondergaan. In dat tempo blijft er echt weinig van me over als ik een paar weken door een rietje moet eten
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Herkenbaar. Naast de interactie krijg ik ook gewoon een boost van al die hard werkende gasten om me heen.quote:
Thuis trainen lijkt me voor DL en Squat ook wel lekker, als je de ruimte en fatsoenlijke materialen hebt. Maar hoe zeer ik me ook kan ergeren aan andere mensen in de sportschool, ik zou de sociale interactie toch missen wanneer ik thuis zou trainen.
Al moet ik wel zeggen dat ik soms geweldige foto's van homegym's voorbij zie komen waar ik echt wel gelukkig mee zou zijn. Misschien iets voor later, als ik een fatsoenlijk huis heb.
Iemand hier ervaring met 5x5 Stronglift? Ik wil er vandaag mee gaan beginnen, en ik kijk even naar de low row. Moet de halter na elke rep de grond raken, of hou je hem in de lucht? Dat laatste is namelijk hoe ik het altijd deed. De oefening waarbij hij de grond raakt heeft een andere naam toch?
Ik neem aan dat je een bent over row (BOR) bedoelt. Daarmee raak je niet de grond.quote:
Iemand hier ervaring met 5x5 Stronglift? Ik wil er vandaag mee gaan beginnen, en ik kijk even naar de low row. Moet de halter na elke rep de grond raken, of hou je hem in de lucht? Dat laatste is namelijk hoe ik het altijd deed. De oefening waarbij hij de grond raakt heeft een andere naam toch?
That's the one, ik haal weer eens termen door elkaar. Thanks!quote:Op vrijdag 11 november 2016 16:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik neem aan dat je een bent over row (BOR) bedoelt. Daarmee raak je niet de grond.
Dat geeft niet.quote:
[..]
That's the one, ik haal weer eens termen door elkaar. Thanks!
Hier is de juiste uitvoering van de BOR. http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Grond raken is Pendlay row.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
~ Love comes unseen; we only see it go
Snap hier geen kut van. Alsof je in 8 weken ineens gigantisch achterloopt in een spiergroep.quote:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Deathlift or Die.
'Gigantisch' is dan ook een groot woord. Ik zei dan ook 'best'. Maar dat kom niet zozeer alleen door het afgelopen schema, gewoon een redelijke tijd verwaarloosd. Merkbaar in o.a. snelle blessures binnen die spiergroepen. Oftewel: het doel is om die in de aankomende 2 maanden te boosten.quote:Op zaterdag 12 november 2016 15:31 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Snap hier geen kut van. Alsof je in 8 weken ineens gigantisch achterloopt in een spiergroep.
~ Love comes unseen; we only see it go
Gewoon random PPL met focus op schouders en armen pakken dan?
Ain't that hard toch
Dat schema nu ziet er zo onlogisch uit. Alsof je 3 splits in 1 probeert te proppen.
Ain't that hard toch
Dat schema nu ziet er zo onlogisch uit. Alsof je 3 splits in 1 probeert te proppen.
Deathlift or Die.
Je kunt eventueel op rustdagen low weight high rep lateral raises doen. Doe ik met wat pull-ups en push-ups. Dat helpt mij wel bij het kweken van die boulder schouders jwt
Deathlift or Die.
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Als je 5 dagen in de week traint en maar een keer benen pakt, is het geen goed schema mijns inziens.quote:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Gewoon een ppl of upper lower doen en wat extra volume pakken op de spiergroep die volgens jou achter loopt.
Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.quote:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Zoals al gezegd is dit een vaag schema. Pak dan gewoon een bestaand schema en gooi daar wat extra setjes biceps en triceps in. Nu train je nog vaker je armen dan je benen en zelfs die benen dag is nog eens gecombineerd met schouders.quote:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.quote:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.
Kam me herinneren dat ie zegt dat je een gewicht moet pakken waarmee je 5 snelle, makkelijke reps kan. Zodra je minder snel je rep kan uitvoeren is daar je beginnersgrens.
WFPB!
Okee, dat zal dan wat boven de 50% liggen.quote:
Kam me herinneren dat ie zegt dat je een gewicht moet pakken waarmee je 5 snelle, makkelijke reps kan. Zodra je minder snel je rep kan uitvoeren is daar je beginnersgrens.
Oja, ik moet nog even opscheppen. Afgelopen zaterdag de OHP machine 'verslagen'.
Ik probeer met sommige machines de max te doen, als ik dan 5 reps kan heb ik de machine 'verslagen'.
5 x 150 kilo, met gemak.
Afgelopen zaterdag de OHP machine 'verslagen'. Ik probeer met sommige machines de max te doen, als ik dan 5 reps kan heb ik de machine 'verslagen'.
5 x 150 kilo, met gemak.
Klein beetje offtopic, voor de Rich Piana fans
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.
[..]
Ben op ongeveer 60% begonnen, dus de eerste week is gelijk een soort van deload. Heb inderdaad ook naar 5/3/1 gekeken, maar gevoelsmatig was dit schema beter. Gelukkig gaan de gewichten vrij snel omhoog, dus ik hoop voor de jaarwisseling goede resultaten te behalen.quote:
[..]
Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.
Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.
Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.
Op een machine he. Dat is wat makkelijker.quote:
Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.
Ik zit op een eilandje in Thailand en er is hier alleen een crossfit in de buurt, geen gewone gym. Ze hebben alleen barbells, kettlebells, squatrack en pullup-station. Geen benches, geen dumbells.
Ik kan dus :
Squatten
Deadliften
OHP
Pull-ups
BOR
Iemand een idee hoe ik borst kan trainen met deze beperkte faciliteiten? Naast pushups dus.
Ik kan dus :
Squatten
Deadliften
OHP
Pull-ups
BOR
Iemand een idee hoe ik borst kan trainen met deze beperkte faciliteiten? Naast pushups dus.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
quote:
Plates stapelen en daar met je rug op liggen en benchen maar
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Oh goeie. Maar dan moet ik de bar wel ergens vanaf kunnen pakken toch? Misschien de safeties van het squatrek laag zetten ofzo. Thanks!!!quote:
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Ja wat wil je dan, werkt toch? Floor presses gaan em niet worden tenzij je t-rex armen hebt, want veel borst trainen zal het niet zijn.quote:
Zou gewoon lekker op het strand gaan liggen, die overdreven angst voor spierverlies op vakantie altijd.
precies vakantie = vakntie je traint toch het hele jaar al???quote:Op dinsdag 15 november 2016 16:35 schreef seto het volgende:
Zou gewoon lekker op het strand gaan liggen, die overdreven angst voor spierverlies op vakantie altijd.
Ik vind het ook gewoon leuk om te doen, jullie hopelijk ook?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Ik ga in december 3,5 week naar India, waar ik al een paar sportscholen heb uitgezocht.
Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
*jaloers! Gains from India!quote:
Ik ga in december 3,5 week naar India, waar ik al een paar sportscholen heb uitgezocht.
Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
Hoe gaat het met je lifts?
Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af.quote:
[..]
*jaloers! Gains from India!
Hoe gaat het met je lifts?
Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.
En jij, hoe gaat het liften?
Sportquest bij het Museumplein voor oly lifts.quote:
[..]
Net zoals met vrijwel alles zijn ook gyms in Amsterdam erg duur. Verder zijn er weinig serieuzere sportscholen in Amsterdam. Suza en Ultimate Fitness vond ik niet geweldig en zijn zeker niet goedkoop.
Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.quote:
Tijdje niet meer gepost hier
Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
Nee zeker niet de gezondste keuze, maar af en toe een cheatmaaltijd moet kunnen in de bulk bij mijquote:
[..]
Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.
Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
Good ol' Andy!quote:
[..]
Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af.
Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.
En jij, hoe gaat het liften?
Maar wel nice van je schouder dan!Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!
Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd
. Bench blijft hetzelfde, ik heb dan ook niet meer gedrukt dan 140kg. Ik moet hier echt actief iets aan gaan doen, want anders verandert het ook niet. Squats zijn nu even op pauze gezien de everlasting pijn aan de it-banden. Erg frustrerend, maar ik moet het maar weer even laten rusten; laatste top zat op 210kg. Nu voornamelijk veel volume trainen en voornamelijk gericht op de deadlift hehe. Veel plezier nog in India! 
Very good.quote:
[..]
Good ol' Andy!
Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!
Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd
Bench gaat na 120 - 140 op zeker niet meer vanzelf omhoog, kost een hoop werk aan techniek, je eigen form vinden en verschillende manieren van trainen. IT bands zijn klote als ze beschadigen. Er is echter wel een hoop te vinden om ze te trainen om ze wat sneller te genezen.
Paar goede tips hier. Dit zie ik heel vaak fout gaan. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4580
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.quote:
Paar goede tips hier. Dit zie ik heel vaak fout gaan. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4580
Die zijn echt lekker voor je rug inderdaad. Ik moet de knakker die de inkoop van dit soort materiaal doet in de David lloyd eens aanspreken voor een paar dingen. Een trap bar bv.quote:
[..]
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.
[ afbeelding ]
In spanje hebben we wel een hammer grip stang trouwens, waar ik dankbaar gebruik van maak.
Werkt trouwens ook goed met zittende rows.quote:
[..]
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.
[ afbeelding ]
Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR.quote:
[..]
Werkt trouwens ook goed met zittende rows.
Lastige dag om goed te doen vanwege de DLs. Je wilt elke richting van de spieren pakken, maar uiteindelijk kom je de fatique wel tegen.
Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.quote:
[..]
Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR.
Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.
Ook programmed schema voor de compounds dus?quote:
[..]
Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.
Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.
Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen.
De assists bedoel je? Assists wisselen met ene week zwaar andere week licht. Compounds gaan langzaam omhoog, dan een week licht en de week erna een max attempt.quote:
[..]
Ook programmed schema voor de compounds dus?
Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen.
Zijn er hier mensen die een bro spilt volgen en back en shoulders apart hebben, zo ja: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131439853
Op welke dag doen jullie het?
Op welke dag doen jullie het?
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.quote:
Zijn er hier mensen die een bro spilt volgen en back en shoulders apart hebben, zo ja: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131439853
Op welke dag doen jullie het?
Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugsquote:
[..]
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.
quote:
[..]
Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugs
Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.
Op backday dusquote:
[..]
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
Denk dat ik ze allebei ga doen idd.
Thibaudeau heeft een paar goede stukkies.
BB: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4293
PL: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3922
BB: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4293
PL: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3922
quote:
Thibaudeau heeft een paar goede stukkies.
BB: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4293
PL: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3922
Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen.quote:If you do sets of a single rep of max effort work, it will last at the most 4 seconds, maybe 5. But most of the time we're talking about roughly 3 seconds. Rarely will it go into the 7-10 second range unless you go slow on purpose, which tends to diminish your capacity to lift maximal weights.
If you do sets of 2 reps the muscles will be under load for 7-10 seconds, and if you do 3 reps they'll be under load for 11-14 seconds.
Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar.quote:
[..]
[..]
Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen.
Nu nog wat mobility in m'n training gooien. Ik kan niet eens meer op zijn hondjes neuken, krijg zo'n vreselijke kramp in mijn hammies dat ik huilend van het bed val.
En ik ben uiteraard niet degene op all fours...
Inderdaad, kracht trainen of kracht testen is een behoorlijk stukje ego inleveren af en toe. Nog wel leuk om een 1RM pr te pakken, maar dat probeer in ieder geval niet meer zo vaak omdat het gewoon teveel moeite kost qua herstel. Dan liever rond de 10 á 12 weken een 1RM try, mocht alles mee zitten.quote:
[..]
Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar.
Nu nog wat mobility in m'n training gooien.[/sub]
Mobiliteit is idd belangrijk, zeker als je veel bureauwerk hebt en dergelijke. Heupen hier blijven een dingetje.
Ik heb het idee dat ik altijd een beetje gedraaid sta. Gewoon mijn lichaamshouding, rechterkant hangt wat meer naar voor. Denk dat niemand helemaal symmetrisch is, maar het begin me wel op te vallen. Gister met squatten bewust een beetje 'tegen gedraaid' en had de indruk dat mijn form meteen een stuk beter was. Meer mensen hier ervaring mee? Misschien verstandig om een keer de fysio te bezoeken?
Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.quote:
Ik heb het idee dat ik altijd een beetje gedraaid sta. Gewoon mijn lichaamshouding, rechterkant hangt wat meer naar voor. Denk dat niemand helemaal symmetrisch is, maar het begin me wel op te vallen. Gister met squatten bewust een beetje 'tegen gedraaid' en had de indruk dat mijn form meteen een stuk beter was. Meer mensen hier ervaring mee? Misschien verstandig om een keer de fysio te bezoeken?
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werkenquote:
[..]
Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.
Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).
Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Ik kom even inbreken met een verkopersvraagje:
Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding?
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.
Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding?
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.
Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
prijs?quote:
Ik kom even inbreken met een verkopersvraagje:
Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding?
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.
[ afbeelding ]
Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
Bied maar wat. Heb er zelf zo'n 9 euro per 4 flesjes voor betaald.quote:
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Magnesium, straps, of deze http://shop.taffer.fi/product/2/lifting-straps Wel prijzig.quote:Op zondag 20 november 2016 08:57 schreef relativity het volgende:
[..]
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werken
Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).
Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Bedankt, ga eens even kijken!quote:
[..]
Magnesium, straps, of deze http://shop.taffer.fi/product/2/lifting-straps Wel prijzig.
Vooral bij zwaardere reps wordt het nogal dramatisch
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Jezusquote:Op zondag 20 november 2016 09:20 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Bied maar wat. Heb er zelf zo'n 9 euro per 4 flesjes voor betaald.
Mij wat te hoog voor 20g eiwit
Deze zijn handig, maakt weinig troep. http://www.idemasport.com/nl-be/Products/Magnesium-bal.htmlquote:
[..]
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werken
Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).
Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Holy shit.
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
Bedanktquote:
[..]
Deze zijn handig, maakt weinig troep. http://www.idemasport.com/nl-be/Products/Magnesium-bal.html
Jasses wat een gewichten... En ik vond mijn 115kg bp al veelquote:Op zondag 20 november 2016 10:36 schreef Snakey het volgende:
Holy shit.
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
Maar ben wel pas in Januari begonnen :p
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Jeuj, m'n maatje in Spanje heeft de wereldkampioenschappen PL gewonnen. 
Squat: 300 kg
Bench press: 182,5 kg
Dead lift: 300 kg
Squat: 300 kg
Bench press: 182,5 kg
Dead lift: 300 kg
Zag het op reddit ja, echt bizar die bench, openen met 300kg wtfquote:
Holy shit.
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
. En hoe oud is die, eind twintig of zo toch? 
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Hij is wereldrecordhouder met een bench van 335 kilo. Ik denk dat ik al meer dan 1000 van zijn benches heb gezien om de form te zien.quote:
[..]
Zag het op reddit ja, echt bizar die bench, openen met 300kg wtf
Geen idee hoe oud hij is.
Ziek hoor.
Zag gisteren iemand (volgens mij) 180 kilo squatten met redelijke form. Denk dat dat toch wel een record was in mijn gym. Maar ja, hier lopen er ook rond die al acht jaar trainen en met pijn en moeite 50kg kan drukken (of 50kg squat). En dan niet eens een overdreven slecht fysiek hebben
Zag gisteren iemand (volgens mij) 180 kilo squatten met redelijke form. Denk dat dat toch wel een record was in mijn gym. Maar ja, hier lopen er ook rond die al acht jaar trainen en met pijn en moeite 50kg kan drukken (of 50kg squat). En dan niet eens een overdreven slecht fysiek hebben
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.
Bij ons squat een jongen 150 met goede form, goede diepte.
DL maakt hij een probleem van omdat hij bang is om zijn rug te blesseren. Hij heeft dan ook een beroerde form omdat hij het gewicht echt letterlijk omhoog squat.
DL maakt hij een probleem van omdat hij bang is om zijn rug te blesseren. Hij heeft dan ook een beroerde form omdat hij het gewicht echt letterlijk omhoog squat.
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Hoi,
Ik was een het lezen in het crossfit topic waar het niet zo druk is, maar blijkbaar zitten alle leuke mensen hier .
Ik train zelf 6 dagen in de week en probeer zo goed mogelijk op mijn voeding te letten. (Lukt niet altijd).
Wil binnenkort eens specifieke doelen stellen want die heb ik nu nog niet echt...
Ik was een het lezen in het crossfit topic waar het niet zo druk is, maar blijkbaar zitten alle leuke mensen hier
.Ik train zelf 6 dagen in de week en probeer zo goed mogelijk op mijn voeding te letten. (Lukt niet altijd).
Wil binnenkort eens specifieke doelen stellen want die heb ik nu nog niet echt...
Ik zie ze anders op de sportschool regelmatig, voornamelijk van die 16 jarige jongetjes die stoer willen doen en een zo hoog mogelijk gewicht op de stang gooien en helemaal niet op de uitvoering Letten.quote:
Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.
Leuk, en well done.quote:Op maandag 21 november 2016 17:56 schreef VASND het volgende:
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.
Waar heb je dat gedaan?
Nice, wil zelf volgend jaar ook met een beginners wedstrijd mee doen. Goede deadlift ook, en 9/9 netjes.quote:
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Thanks!quote:Op maandag 21 november 2016 18:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
Leuk, en well done.
Waar heb je dat gedaan?
Lokaal wedstrijdje bij NSKV Profectus (studentenkrachtsport Nijmegen).
In februari is er een beginnerswedstrijd in Groningen bij Northside Barbell, daar wil ik wel weer aan mee doen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Whaha feels.quote:
Bij ons squat een jongen 150 met goede form, goede diepte.
DL maakt hij een probleem van omdat hij bang is om zijn rug te blesseren. Hij heeft dan ook een beroerde form omdat hij het gewicht echt letterlijk omhoog squat.
Deathlift or Die.
Jij hebt een benchpress van 115kg na 10 maanden trainen?quote:
[..]
Bedankt
[..]
Jasses wat een gewichten... En ik vond mijn 115kg bp al veel
hier is iemand echt metquote:
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.
Dat weet ik wel, maar na weet ik het hoeveel jaar trainen 50kg bankdrukken vind ik wel redelijk triest eigenlijk.quote:
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.
Oh.quote:
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |