Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.quote:Op woensdag 16 november 2016 20:28 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Tijdje niet meer gepost hier Chocolade kruidnoten zijn wel erg goed bulk food, IIFYM natuurlijk
Nee zeker niet de gezondste keuze, maar af en toe een cheatmaaltijd moet kunnen in de bulk bij mijquote:Op woensdag 16 november 2016 23:30 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.
Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
Good ol' Andy! Maar wel nice van je schouder dan!quote:Op woensdag 16 november 2016 00:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af.
Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.
En jij, hoe gaat het liften?
Very good.quote:Op donderdag 17 november 2016 10:47 schreef 33 het volgende:
[..]
Good ol' Andy! Maar wel nice van je schouder dan!
Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!
Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd . Bench blijft hetzelfde, ik heb dan ook niet meer gedrukt dan 140kg. Ik moet hier echt actief iets aan gaan doen, want anders verandert het ook niet. Squats zijn nu even op pauze gezien de everlasting pijn aan de it-banden. Erg frustrerend, maar ik moet het maar weer even laten rusten; laatste top zat op 210kg. Nu voornamelijk veel volume trainen en voornamelijk gericht op de deadlift hehe. Veel plezier nog in India!
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.quote:Op donderdag 17 november 2016 15:05 schreef Snakey het volgende:
Paar goede tips hier. Dit zie ik heel vaak fout gaan. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4580
Die zijn echt lekker voor je rug inderdaad. Ik moet de knakker die de inkoop van dit soort materiaal doet in de David lloyd eens aanspreken voor een paar dingen. Een trap bar bv.quote:Op donderdag 17 november 2016 16:03 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.
[ afbeelding ]
Werkt trouwens ook goed met zittende rows.quote:Op donderdag 17 november 2016 16:03 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.
[ afbeelding ]
Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR. Lastige dag om goed te doen vanwege de DLs. Je wilt elke richting van de spieren pakken, maar uiteindelijk kom je de fatique wel tegen.quote:Op donderdag 17 november 2016 16:12 schreef Snakey het volgende:
[..]
Werkt trouwens ook goed met zittende rows.
Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.quote:Op donderdag 17 november 2016 16:15 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR. Lastige dag om goed te doen vanwege de DLs. Je wilt elke richting van de spieren pakken, maar uiteindelijk kom je de fatique wel tegen.
Ook programmed schema voor de compounds dus?quote:Op donderdag 17 november 2016 16:19 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.
Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.
De assists bedoel je? Assists wisselen met ene week zwaar andere week licht. Compounds gaan langzaam omhoog, dan een week licht en de week erna een max attempt.quote:Op donderdag 17 november 2016 16:39 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ook programmed schema voor de compounds dus?
Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen.
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.quote:Op donderdag 17 november 2016 20:01 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Zijn er hier mensen die een bro spilt volgen en back en shoulders apart hebben, zo ja: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131439853
Op welke dag doen jullie het?
Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugsquote:Op donderdag 17 november 2016 20:07 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
quote:Op donderdag 17 november 2016 20:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugs
Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.
Op backday dusquote:Op donderdag 17 november 2016 20:07 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
quote:Op vrijdag 18 november 2016 14:18 schreef Snakey het volgende:
Thibaudeau heeft een paar goede stukkies.
BB: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4293
PL: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3922
Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen.quote:If you do sets of a single rep of max effort work, it will last at the most 4 seconds, maybe 5. But most of the time we're talking about roughly 3 seconds. Rarely will it go into the 7-10 second range unless you go slow on purpose, which tends to diminish your capacity to lift maximal weights.
If you do sets of 2 reps the muscles will be under load for 7-10 seconds, and if you do 3 reps they'll be under load for 11-14 seconds.
Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar.quote:Op vrijdag 18 november 2016 18:02 schreef Faeroer het volgende:
[..]
[..]
Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen.
Inderdaad, kracht trainen of kracht testen is een behoorlijk stukje ego inleveren af en toe. Nog wel leuk om een 1RM pr te pakken, maar dat probeer in ieder geval niet meer zo vaak omdat het gewoon teveel moeite kost qua herstel. Dan liever rond de 10 á 12 weken een 1RM try, mocht alles mee zitten.quote:Op vrijdag 18 november 2016 18:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar.
Nu nog wat mobility in m'n training gooien.[/sub]
Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.quote:Op zaterdag 19 november 2016 18:25 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb het idee dat ik altijd een beetje gedraaid sta. Gewoon mijn lichaamshouding, rechterkant hangt wat meer naar voor. Denk dat niemand helemaal symmetrisch is, maar het begin me wel op te vallen. Gister met squatten bewust een beetje 'tegen gedraaid' en had de indruk dat mijn form meteen een stuk beter was. Meer mensen hier ervaring mee? Misschien verstandig om een keer de fysio te bezoeken?
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werkenquote:Op zaterdag 19 november 2016 22:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.
prijs?quote:Op zondag 20 november 2016 09:11 schreef Njosnavelin het volgende:
Ik kom even inbreken met een verkopersvraagje:
Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding?
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.
[ afbeelding ]
Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |