abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_166705413
quote:
0s.gif Op woensdag 16 november 2016 20:28 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Tijdje niet meer gepost hier :P Chocolade kruidnoten zijn wel erg goed bulk food, IIFYM natuurlijk
Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.

Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
pi_166705964
quote:
0s.gif Op woensdag 16 november 2016 23:30 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.

Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
Nee zeker niet de gezondste keuze, maar af en toe een cheatmaaltijd moet kunnen in de bulk bij mij :P
  donderdag 17 november 2016 @ 10:47:57 #153
236125 33
the exploding psychology
pi_166709869
quote:
7s.gif Op woensdag 16 november 2016 00:02 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af. :D

Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.

En jij, hoe gaat het liften?
Good ol' Andy! :D Maar wel nice van je schouder dan!
Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!

Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd :D. Bench blijft hetzelfde, ik heb dan ook niet meer gedrukt dan 140kg. Ik moet hier echt actief iets aan gaan doen, want anders verandert het ook niet. Squats zijn nu even op pauze gezien de everlasting pijn aan de it-banden. Erg frustrerend, maar ik moet het maar weer even laten rusten; laatste top zat op 210kg. Nu voornamelijk veel volume trainen en voornamelijk gericht op de deadlift hehe. Veel plezier nog in India! 8-)
  donderdag 17 november 2016 @ 14:16:34 #154
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166713180
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 10:47 schreef 33 het volgende:

[..]

Good ol' Andy! :D Maar wel nice van je schouder dan!
Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!

Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd :D. Bench blijft hetzelfde, ik heb dan ook niet meer gedrukt dan 140kg. Ik moet hier echt actief iets aan gaan doen, want anders verandert het ook niet. Squats zijn nu even op pauze gezien de everlasting pijn aan de it-banden. Erg frustrerend, maar ik moet het maar weer even laten rusten; laatste top zat op 210kg. Nu voornamelijk veel volume trainen en voornamelijk gericht op de deadlift hehe. Veel plezier nog in India! 8-)
Very good. :)

Bench gaat na 120 - 140 op zeker niet meer vanzelf omhoog, kost een hoop werk aan techniek, je eigen form vinden en verschillende manieren van trainen. IT bands zijn klote als ze beschadigen. Er is echter wel een hoop te vinden om ze te trainen om ze wat sneller te genezen.
  donderdag 17 november 2016 @ 15:05:10 #155
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166715131
quote:
7s.gif Op donderdag 17 november 2016 15:05 schreef Snakey het volgende:
Paar goede tips hier. Dit zie ik heel vaak fout gaan. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4580
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard. :D

  donderdag 17 november 2016 @ 16:09:00 #157
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166715217
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 16:03 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard. :D

[ afbeelding ]
Die zijn echt lekker voor je rug inderdaad. Ik moet de knakker die de inkoop van dit soort materiaal doet in de David lloyd eens aanspreken voor een paar dingen. Een trap bar bv.

In spanje hebben we wel een hammer grip stang trouwens, waar ik dankbaar gebruik van maak.
  donderdag 17 november 2016 @ 16:12:35 #158
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166715292
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 16:03 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard. :D

[ afbeelding ]
Werkt trouwens ook goed met zittende rows. :P
pi_166715337
quote:
7s.gif Op donderdag 17 november 2016 16:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Werkt trouwens ook goed met zittende rows. :P
Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR. _O- Lastige dag om goed te doen vanwege de DLs. Je wilt elke richting van de spieren pakken, maar uiteindelijk kom je de fatique wel tegen.
  donderdag 17 november 2016 @ 16:19:02 #160
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166715418
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 16:15 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR. _O- Lastige dag om goed te doen vanwege de DLs. Je wilt elke richting van de spieren pakken, maar uiteindelijk kom je de fatique wel tegen.
Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.

Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.
pi_166715816
quote:
7s.gif Op donderdag 17 november 2016 16:19 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.

Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.
Ook programmed schema voor de compounds dus?

Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen. :P
  donderdag 17 november 2016 @ 16:46:32 #162
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166715949
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 16:39 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ook programmed schema voor de compounds dus?

Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen. :P
De assists bedoel je? Assists wisselen met ene week zwaar andere week licht. Compounds gaan langzaam omhoog, dan een week licht en de week erna een max attempt.
pi_166720177
Zijn er hier mensen die een bro spilt volgen en back en shoulders apart hebben, zo ja: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131439853
Op welke dag doen jullie het?
pi_166720300
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 20:01 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Zijn er hier mensen die een bro spilt volgen en back en shoulders apart hebben, zo ja: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131439853
Op welke dag doen jullie het?
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
  donderdag 17 november 2016 @ 20:25:59 #165
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166720726
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 20:07 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugs

Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.
pi_166721205
quote:
7s.gif Op donderdag 17 november 2016 20:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugs

Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.
quote:
0s.gif Op donderdag 17 november 2016 20:07 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
Op backday dus :P
Denk dat ik ze allebei ga doen idd.
  vrijdag 18 november 2016 @ 14:18:55 #167
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166739046
quote:
^O^
quote:
If you do sets of a single rep of max effort work, it will last at the most 4 seconds, maybe 5. But most of the time we're talking about roughly 3 seconds. Rarely will it go into the 7-10 second range unless you go slow on purpose, which tends to diminish your capacity to lift maximal weights.

If you do sets of 2 reps the muscles will be under load for 7-10 seconds, and if you do 3 reps they'll be under load for 11-14 seconds.
Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen. :D
  vrijdag 18 november 2016 @ 18:53:06 #169
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166739939
quote:
0s.gif Op vrijdag 18 november 2016 18:02 schreef Faeroer het volgende:

[..]

^O^

[..]

Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen. :D
Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar. :P

Nu nog wat mobility in m'n training gooien. Ik kan niet eens meer op zijn hondjes neuken, krijg zo'n vreselijke kramp in mijn hammies dat ik huilend van het bed val. :D

En ik ben uiteraard niet degene op all fours... :P
pi_166756720
quote:
7s.gif Op vrijdag 18 november 2016 18:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar. :P

Nu nog wat mobility in m'n training gooien.[/sub]
Inderdaad, kracht trainen of kracht testen is een behoorlijk stukje ego inleveren af en toe. Nog wel leuk om een 1RM pr te pakken, maar dat probeer in ieder geval niet meer zo vaak omdat het gewoon teveel moeite kost qua herstel. Dan liever rond de 10 á 12 weken een 1RM try, mocht alles mee zitten.

Mobiliteit is idd belangrijk, zeker als je veel bureauwerk hebt en dergelijke. Heupen hier blijven een dingetje.
pi_166759796
Ik heb het idee dat ik altijd een beetje gedraaid sta. Gewoon mijn lichaamshouding, rechterkant hangt wat meer naar voor. Denk dat niemand helemaal symmetrisch is, maar het begin me wel op te vallen. Gister met squatten bewust een beetje 'tegen gedraaid' en had de indruk dat mijn form meteen een stuk beter was. Meer mensen hier ervaring mee? Misschien verstandig om een keer de fysio te bezoeken?
  zaterdag 19 november 2016 @ 22:38:39 #172
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166766234
quote:
0s.gif Op zaterdag 19 november 2016 18:25 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb het idee dat ik altijd een beetje gedraaid sta. Gewoon mijn lichaamshouding, rechterkant hangt wat meer naar voor. Denk dat niemand helemaal symmetrisch is, maar het begin me wel op te vallen. Gister met squatten bewust een beetje 'tegen gedraaid' en had de indruk dat mijn form meteen een stuk beter was. Meer mensen hier ervaring mee? Misschien verstandig om een keer de fysio te bezoeken?
Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.
pi_166772112
quote:
7s.gif Op zaterdag 19 november 2016 22:38 schreef Snakey het volgende:

[..]

Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werken :)

Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).

Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_166772177
Ik kom even inbreken met een verkopersvraagje:

Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding? :P
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.



Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
pi_166772188
quote:
0s.gif Op zondag 20 november 2016 09:11 schreef Njosnavelin het volgende:
Ik kom even inbreken met een verkopersvraagje:

Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding? :P
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.

[ afbeelding ]

Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
prijs?
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')