Als je 5 dagen in de week traint en maar een keer benen pakt, is het geen goed schema mijns inziens.quote:Op zaterdag 12 november 2016 15:24 schreef Blester het volgende:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.quote:Op zaterdag 12 november 2016 16:04 schreef Lean_Machine het volgende:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Zoals al gezegd is dit een vaag schema. Pak dan gewoon een bestaand schema en gooi daar wat extra setjes biceps en triceps in. Nu train je nog vaker je armen dan je benen en zelfs die benen dag is nog eens gecombineerd met schouders.quote:Op zaterdag 12 november 2016 15:24 schreef Blester het volgende:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.quote:Op zaterdag 12 november 2016 16:04 schreef Lean_Machine het volgende:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Okee, dat zal dan wat boven de 50% liggen.quote:Op maandag 14 november 2016 14:16 schreef Dizorn het volgende:
Kam me herinneren dat ie zegt dat je een gewicht moet pakken waarmee je 5 snelle, makkelijke reps kan. Zodra je minder snel je rep kan uitvoeren is daar je beginnersgrens.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op maandag 14 november 2016 13:47 schreef SpamNinja het volgende:
[..]
Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.
[..]
Ben op ongeveer 60% begonnen, dus de eerste week is gelijk een soort van deload. Heb inderdaad ook naar 5/3/1 gekeken, maar gevoelsmatig was dit schema beter. Gelukkig gaan de gewichten vrij snel omhoog, dus ik hoop voor de jaarwisseling goede resultaten te behalen.quote:Op maandag 14 november 2016 14:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.
Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.
Op een machine he. Dat is wat makkelijker.quote:Op maandag 14 november 2016 20:41 schreef Lean_Machine het volgende:
Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.
quote:Op dinsdag 15 november 2016 15:44 schreef Faeroer het volgende:
Plates stapelen en daar met je rug op liggen en benchen maar
Oh goeie. Maar dan moet ik de bar wel ergens vanaf kunnen pakken toch? Misschien de safeties van het squatrek laag zetten ofzo. Thanks!!!quote:
Ja wat wil je dan, werkt toch? Floor presses gaan em niet worden tenzij je t-rex armen hebt, want veel borst trainen zal het niet zijn.quote:
precies vakantie = vakntie je traint toch het hele jaar al???quote:Op dinsdag 15 november 2016 16:35 schreef seto het volgende:
Zou gewoon lekker op het strand gaan liggen, die overdreven angst voor spierverlies op vakantie altijd.
*jaloers! Gains from India!quote:Op dinsdag 15 november 2016 16:54 schreef Snakey het volgende:
Ik ga in december 3,5 week naar India, waar ik al een paar sportscholen heb uitgezocht.
Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af.quote:Op dinsdag 15 november 2016 17:31 schreef 33 het volgende:
[..]
*jaloers! Gains from India!
Hoe gaat het met je lifts?
Sportquest bij het Museumplein voor oly lifts.quote:Op dinsdag 8 november 2016 23:46 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Net zoals met vrijwel alles zijn ook gyms in Amsterdam erg duur. Verder zijn er weinig serieuzere sportscholen in Amsterdam. Suza en Ultimate Fitness vond ik niet geweldig en zijn zeker niet goedkoop.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |