abonnement bol.com Unibet Coolblue
  zaterdag 12 november 2016 @ 15:37:44 #126
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_166606368
Je kunt eventueel op rustdagen low weight high rep lateral raises doen. Doe ik met wat pull-ups en push-ups. Dat helpt mij wel bij het kweken van die boulder schouders jwt
Deathlift or Die.
pi_166606734
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
pi_166629970
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 november 2016 15:24 schreef Blester het volgende:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:

Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst

Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Als je 5 dagen in de week traint en maar een keer benen pakt, is het geen goed schema mijns inziens.
Gewoon een ppl of upper lower doen en wat extra volume pakken op de spiergroep die volgens jou achter loopt.
pi_166648196
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 november 2016 16:04 schreef Lean_Machine het volgende:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.

quote:
0s.gif Op zaterdag 12 november 2016 15:24 schreef Blester het volgende:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:

Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst

Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Zoals al gezegd is dit een vaag schema. Pak dan gewoon een bestaand schema en gooi daar wat extra setjes biceps en triceps in. Nu train je nog vaker je armen dan je benen en zelfs die benen dag is nog eens gecombineerd met schouders.
  maandag 14 november 2016 @ 14:06:26 #130
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166648543
quote:
0s.gif Op zaterdag 12 november 2016 16:04 schreef Lean_Machine het volgende:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.

Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.
  maandag 14 november 2016 @ 14:16:00 #131
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_166648731
Kam me herinneren dat ie zegt dat je een gewicht moet pakken waarmee je 5 snelle, makkelijke reps kan. Zodra je minder snel je rep kan uitvoeren is daar je beginnersgrens.
WFPB!
  maandag 14 november 2016 @ 14:39:49 #132
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166649162
quote:
0s.gif Op maandag 14 november 2016 14:16 schreef Dizorn het volgende:
Kam me herinneren dat ie zegt dat je een gewicht moet pakken waarmee je 5 snelle, makkelijke reps kan. Zodra je minder snel je rep kan uitvoeren is daar je beginnersgrens.
Okee, dat zal dan wat boven de 50% liggen.
  maandag 14 november 2016 @ 14:41:31 #133
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166649209
Oja, ik moet nog even opscheppen. :P Afgelopen zaterdag de OHP machine 'verslagen'. :D

Ik probeer met sommige machines de max te doen, als ik dan 5 reps kan heb ik de machine 'verslagen'. :+

5 x 150 kilo, met gemak. :P
pi_166651697
Klein beetje offtopic, voor de Rich Piana fans

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
_O-
pi_166656785
quote:
0s.gif Op maandag 14 november 2016 13:47 schreef SpamNinja het volgende:

[..]

Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.

[..]

quote:
7s.gif Op maandag 14 november 2016 14:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.

Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.
Ben op ongeveer 60% begonnen, dus de eerste week is gelijk een soort van deload. Heb inderdaad ook naar 5/3/1 gekeken, maar gevoelsmatig was dit schema beter. Gelukkig gaan de gewichten vrij snel omhoog, dus ik hoop voor de jaarwisseling goede resultaten te behalen.

Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.
  maandag 14 november 2016 @ 21:28:56 #136
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166658195
quote:
0s.gif Op maandag 14 november 2016 20:41 schreef Lean_Machine het volgende:

Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.
Op een machine he. Dat is wat makkelijker.
pi_166671756
Ik zit op een eilandje in Thailand en er is hier alleen een crossfit in de buurt, geen gewone gym. Ze hebben alleen barbells, kettlebells, squatrack en pullup-station. Geen benches, geen dumbells.

Ik kan dus :

Squatten
Deadliften
OHP
Pull-ups
BOR

Iemand een idee hoe ik borst kan trainen met deze beperkte faciliteiten? Naast pushups dus.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_166671908
Plates stapelen en daar met je rug op liggen en benchen maar
pi_166672089
quote:
0s.gif Op dinsdag 15 november 2016 15:44 schreef Faeroer het volgende:
Plates stapelen en daar met je rug op liggen en benchen maar
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_166672158
Floor presses?
pi_166672464
quote:
0s.gif Op dinsdag 15 november 2016 15:53 schreef WHATSHESAID het volgende:
Floor presses?
Oh goeie. Maar dan moet ik de bar wel ergens vanaf kunnen pakken toch? Misschien de safeties van het squatrek laag zetten ofzo. Thanks!!!
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_166672931
quote:
1s.gif Op dinsdag 15 november 2016 15:50 schreef DeLoet het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
Ja wat wil je dan, werkt toch? Floor presses gaan em niet worden tenzij je t-rex armen hebt, want veel borst trainen zal het niet zijn.
  dinsdag 15 november 2016 @ 16:35:09 #143
69994 seto
-|||--------|||-
pi_166673232
Zou gewoon lekker op het strand gaan liggen, die overdreven angst voor spierverlies op vakantie altijd.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  dinsdag 15 november 2016 @ 16:46:54 #144
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_166673488
quote:
2s.gif Op dinsdag 15 november 2016 16:35 schreef seto het volgende:
Zou gewoon lekker op het strand gaan liggen, die overdreven angst voor spierverlies op vakantie altijd.
precies vakantie = vakntie je traint toch het hele jaar al???
pi_166673536
Ik vind het ook gewoon leuk om te doen, jullie hopelijk ook?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
  dinsdag 15 november 2016 @ 16:54:02 #146
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166673624
Ik ga in december 3,5 week naar India, waar ik al een paar sportscholen heb uitgezocht. :P

Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
  dinsdag 15 november 2016 @ 17:31:57 #147
236125 33
the exploding psychology
pi_166674404
quote:
7s.gif Op dinsdag 15 november 2016 16:54 schreef Snakey het volgende:
Ik ga in december 3,5 week naar India, waar ik al een paar sportscholen heb uitgezocht. :P

Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
*jaloers! Gains from India!
Hoe gaat het met je lifts?
  woensdag 16 november 2016 @ 00:02:15 #148
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_166684486
quote:
0s.gif Op dinsdag 15 november 2016 17:31 schreef 33 het volgende:

[..]

*jaloers! Gains from India!
Hoe gaat het met je lifts?
Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af. :D

Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.

En jij, hoe gaat het liften?
pi_166685206
quote:
0s.gif Op dinsdag 8 november 2016 23:46 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Net zoals met vrijwel alles zijn ook gyms in Amsterdam erg duur. Verder zijn er weinig serieuzere sportscholen in Amsterdam. Suza en Ultimate Fitness vond ik niet geweldig en zijn zeker niet goedkoop.
Sportquest bij het Museumplein voor oly lifts.
pi_166700594
Tijdje niet meer gepost hier :P Chocolade kruidnoten zijn wel erg goed bulk food, IIFYM natuurlijk
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')