SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik train ook wel eens thuis. Met gewoon wat dumbells kom je al een heel eind. En heb een pull up stang hangen. Kan je ook al best veel goede verschillende oefeningen mee doen
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Powerrack + hi/low pulley, barbell met plates, paar dumbbells en een multibench. Kan je de meeste dingen wel mee doen, alleen ik mis die legs machines en deadliften kan je beter in een gym doenquote:
Ik train op zolder:
Let niet op de kleur, hier moet nog even wat latex overheen, maar eerst ga ik de boel nog isoleren.
Kan hier eigenlijk alles doen, maar richt mij vooral op de compounds. Deadlift, pull/chin up, benchpress, squats en buik. Daarbij kan ik ook dumbell fly's, achterkant schouders met schijven in de handen, hanging legraises, barbell row etc.
Let niet op de kleur, hier moet nog even wat latex overheen, maar eerst ga ik de boel nog isoleren.
Kan hier eigenlijk alles doen, maar richt mij vooral op de compounds. Deadlift, pull/chin up, benchpress, squats en buik. Daarbij kan ik ook dumbell fly's, achterkant schouders met schijven in de handen, hanging legraises, barbell row etc.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maar ik kan 't mis hebben...
quote:Op donderdag 10 november 2016 11:23 schreef Patroon het volgende:
Ik train op zolder:
Let niet op de kleur, hier moet nog even wat latex overheen, maar eerst ga ik de boel nog isoleren.
Kan hier eigenlijk alles doen, maar richt mij vooral op de compounds. Deadlift, pull/chin up, benchpress, squats en buik. Daarbij kan ik ook dumbell fly's, achterkant schouders met schijven in de handen, hanging legraises, barbell row etc.Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloerSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dat is nu nog niet zo heel veel..maar idd, als dat omhoog gaat leg ik er wel even rubberen matjes onder. Ik doe nu veelal stiftleg deadlift, dan komt het niet op de grond.quote:
[..]
Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloer
Maar ik kan 't mis hebben...
Hmm ja dat heb ik ook wel een beetje. Woon in nu recht in het cetrum (wel gehuurd) maar ben erg aan het twijfelen. Ik heb een klein kamertje waar ik alles heb staan (bank, optrekstang, dumbells en barbels en curlstangen e.d.). Alleen nog een keer een powerrack maken op het werk.quote:
[..]
Nee. Geen ruimte.
Ik vraag me wel af waarom ik eigenlijk in de stad blijf wonen i.p.v. een grote (ex) boerderij met veel grond koop buiten: minder stank, minder debielen, je kunt alles thuis laten bezorgen, werk kan deels remote etc.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Haha inderdaadquote:
[..]
Weet niet wat je tilt, maar zou wel wat hout en rubber onder je bar leggen als je op een zolder deadlift, zeker met die vloer
Bij mij op de kamer heb ik allemaal van die soort foamen matten liggen
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Ik moet over een poosje een kaak operatie ondergaan. In dat tempo blijft er echt weinig van me over als ik een paar weken door een rietje moet etenquote:
[..]
"Als je griep krijgt en een paar dagen op de bank ligt, dan verlies je anderhalve kilo aan spiermassa. Die krijg je niet snel meer terug."
Drama queentje zeg, die kerel.
Thuis trainen lijkt me voor DL en Squat ook wel lekker, als je de ruimte en fatsoenlijke materialen hebt. Maar hoe zeer ik me ook kan ergeren aan andere mensen in de sportschool, ik zou de sociale interactie toch missen wanneer ik thuis zou trainen.
Ik wil gewoon een boederij met grote schuur, waar ik kan deadliften, squatten, bankdrukken, de hele Technogym isotonic line, deze dumbbells, farmer walks waarmee ik over het achterliggende weiland kan lopen etc etc.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ik heb thuis plek zat om een homegym te maken maar ik ga, op dit moment, nog met plezier naar de gym. Misschien in de toekomst eens kijken of thuis wat neer te zetten.
Sterkte. NB: je kunt eiwitten ook vloeibaar opzuigen. Vraag maar aan een vrouw.quote:
[..]
Ik moet over een poosje een kaak operatie ondergaan. In dat tempo blijft er echt weinig van me over als ik een paar weken door een rietje moet eten
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Herkenbaar. Naast de interactie krijg ik ook gewoon een boost van al die hard werkende gasten om me heen.quote:
Thuis trainen lijkt me voor DL en Squat ook wel lekker, als je de ruimte en fatsoenlijke materialen hebt. Maar hoe zeer ik me ook kan ergeren aan andere mensen in de sportschool, ik zou de sociale interactie toch missen wanneer ik thuis zou trainen.
Al moet ik wel zeggen dat ik soms geweldige foto's van homegym's voorbij zie komen waar ik echt wel gelukkig mee zou zijn. Misschien iets voor later, als ik een fatsoenlijk huis heb.
Iemand hier ervaring met 5x5 Stronglift? Ik wil er vandaag mee gaan beginnen, en ik kijk even naar de low row. Moet de halter na elke rep de grond raken, of hou je hem in de lucht? Dat laatste is namelijk hoe ik het altijd deed. De oefening waarbij hij de grond raakt heeft een andere naam toch?
Ik neem aan dat je een bent over row (BOR) bedoelt. Daarmee raak je niet de grond.quote:
Iemand hier ervaring met 5x5 Stronglift? Ik wil er vandaag mee gaan beginnen, en ik kijk even naar de low row. Moet de halter na elke rep de grond raken, of hou je hem in de lucht? Dat laatste is namelijk hoe ik het altijd deed. De oefening waarbij hij de grond raakt heeft een andere naam toch?
That's the one, ik haal weer eens termen door elkaar. Thanks!quote:Op vrijdag 11 november 2016 16:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik neem aan dat je een bent over row (BOR) bedoelt. Daarmee raak je niet de grond.
Dat geeft niet.quote:
[..]
That's the one, ik haal weer eens termen door elkaar. Thanks!
Hier is de juiste uitvoering van de BOR. http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Grond raken is Pendlay row.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
~ Love comes unseen; we only see it go
Snap hier geen kut van. Alsof je in 8 weken ineens gigantisch achterloopt in een spiergroep.quote:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Deathlift or Die.
'Gigantisch' is dan ook een groot woord. Ik zei dan ook 'best'. Maar dat kom niet zozeer alleen door het afgelopen schema, gewoon een redelijke tijd verwaarloosd. Merkbaar in o.a. snelle blessures binnen die spiergroepen. Oftewel: het doel is om die in de aankomende 2 maanden te boosten.quote:Op zaterdag 12 november 2016 15:31 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Snap hier geen kut van. Alsof je in 8 weken ineens gigantisch achterloopt in een spiergroep.
~ Love comes unseen; we only see it go
Gewoon random PPL met focus op schouders en armen pakken dan?
Ain't that hard toch
Dat schema nu ziet er zo onlogisch uit. Alsof je 3 splits in 1 probeert te proppen.
Ain't that hard toch
Dat schema nu ziet er zo onlogisch uit. Alsof je 3 splits in 1 probeert te proppen.
Deathlift or Die.
Je kunt eventueel op rustdagen low weight high rep lateral raises doen. Doe ik met wat pull-ups en push-ups. Dat helpt mij wel bij het kweken van die boulder schouders jwt
Deathlift or Die.
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Als je 5 dagen in de week traint en maar een keer benen pakt, is het geen goed schema mijns inziens.quote:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Gewoon een ppl of upper lower doen en wat extra volume pakken op de spiergroep die volgens jou achter loopt.
Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.quote:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Zoals al gezegd is dit een vaag schema. Pak dan gewoon een bestaand schema en gooi daar wat extra setjes biceps en triceps in. Nu train je nog vaker je armen dan je benen en zelfs die benen dag is nog eens gecombineerd met schouders.quote:
Nieuw schema aan het opstellen met de volgende verdeling van spiergroepen:
Dag 1: Biceps + Triceps
Dag 2: Rust / Buik
Dag 3: Schouders + Benen + Kuiten
Dag 4: Rust / Buik
Dag 5: Borst + Triceps
Dag 6: Schouders + Biceps
Dag 7: Rug + Borst
Focus heeft in het vorige schema (push pull schema) van 8 weken gelegen op borst + rug, waardoor met name armen & schouders best achterlopen. Voorziet iemand met het bovenstaande schema qua spiergroepcombinaties problemen?
Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.quote:
Eerste 5x5 workout was zo weird. Ik ben begin dit jaar begonnen met serieus sporten en heb best wel wat kracht opgebouwd. Nu ineens squaten met 30 kg, en andere oefeningen vergelijkbaar laag, zo raar. Kon me ook niet inhouden en heb er wat andere oefeningen bij gedaan, naast de squat, bp en bor. Ben benieuwd naar de komende weken!
Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.
Kam me herinneren dat ie zegt dat je een gewicht moet pakken waarmee je 5 snelle, makkelijke reps kan. Zodra je minder snel je rep kan uitvoeren is daar je beginnersgrens.
WFPB!
Okee, dat zal dan wat boven de 50% liggen.quote:
Kam me herinneren dat ie zegt dat je een gewicht moet pakken waarmee je 5 snelle, makkelijke reps kan. Zodra je minder snel je rep kan uitvoeren is daar je beginnersgrens.
Oja, ik moet nog even opscheppen. Afgelopen zaterdag de OHP machine 'verslagen'.
Ik probeer met sommige machines de max te doen, als ik dan 5 reps kan heb ik de machine 'verslagen'.
5 x 150 kilo, met gemak.
Afgelopen zaterdag de OHP machine 'verslagen'. Ik probeer met sommige machines de max te doen, als ik dan 5 reps kan heb ik de machine 'verslagen'.
5 x 150 kilo, met gemak.
Klein beetje offtopic, voor de Rich Piana fans
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
Dit is een beetje het nadeel van stronglifts; het is echt op beginners gericht waardoor je met een lege stang/nauwelijks gewicht begint. Misschien een idee om naar een variant van 5/3/1 te kijken? Heeft aardig wat raakvlakken met SL alleen ga je uit van (een percentage van) je 1RM. Je begint alsnog enigszins licht omdat het niet je 'echte' 1RM maar 90% daar van maar alsnog wordt er wel rekening gehouden met al opgebouwde kracht.
[..]
Ben op ongeveer 60% begonnen, dus de eerste week is gelijk een soort van deload. Heb inderdaad ook naar 5/3/1 gekeken, maar gevoelsmatig was dit schema beter. Gelukkig gaan de gewichten vrij snel omhoog, dus ik hoop voor de jaarwisseling goede resultaten te behalen.quote:
[..]
Volgens mij wordt het bij SL niet vermeld, maar als je al een tijdje bezig bent en met een lineair programma als dit begint hoef je niet per se zo laag in gewicht te beginnen. Bij SS wordt het wel vermeld, hoewel ik niet uit mijn hoofd weet wat je begin percentage zou moeten/kunnen zijn.
Ik zou zeggen dat je op minstens 50% moet kunnen starten.
Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.
Op een machine he. Dat is wat makkelijker.quote:
Holyshit trouwens, 5x150 OHP.. Ik verwacht zelf als eerste op die oefening vast te lopen.
Ik zit op een eilandje in Thailand en er is hier alleen een crossfit in de buurt, geen gewone gym. Ze hebben alleen barbells, kettlebells, squatrack en pullup-station. Geen benches, geen dumbells.
Ik kan dus :
Squatten
Deadliften
OHP
Pull-ups
BOR
Iemand een idee hoe ik borst kan trainen met deze beperkte faciliteiten? Naast pushups dus.
Ik kan dus :
Squatten
Deadliften
OHP
Pull-ups
BOR
Iemand een idee hoe ik borst kan trainen met deze beperkte faciliteiten? Naast pushups dus.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
quote:
Plates stapelen en daar met je rug op liggen en benchen maar
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Oh goeie. Maar dan moet ik de bar wel ergens vanaf kunnen pakken toch? Misschien de safeties van het squatrek laag zetten ofzo. Thanks!!!quote:
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Ja wat wil je dan, werkt toch? Floor presses gaan em niet worden tenzij je t-rex armen hebt, want veel borst trainen zal het niet zijn.quote:
Op
Zou gewoon lekker op het strand gaan liggen, die overdreven angst voor spierverlies op vakantie altijd.
precies vakantie = vakntie je traint toch het hele jaar al???quote:Op dinsdag 15 november 2016 16:35 schreef seto het volgende:
Zou gewoon lekker op het strand gaan liggen, die overdreven angst voor spierverlies op vakantie altijd.
Ik vind het ook gewoon leuk om te doen, jullie hopelijk ook?
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Ik ga in december 3,5 week naar India, waar ik al een paar sportscholen heb uitgezocht.
Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
*jaloers! Gains from India!quote:
Ik ga in december 3,5 week naar India, waar ik al een paar sportscholen heb uitgezocht.
Niet omdat ik bang ben voor spierverlies, die tijd is eigenlijk een prima herstel tijd, maar omdat ik het leuk vind om daar wat te trainen en rond te kijken. Ik zal er niet balls to the wall gaan in ieder geval.
Hoe gaat het met je lifts?
Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af.quote:
[..]
*jaloers! Gains from India!
Hoe gaat het met je lifts?
Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.
En jij, hoe gaat het liften?
Sportquest bij het Museumplein voor oly lifts.quote:
[..]
Net zoals met vrijwel alles zijn ook gyms in Amsterdam erg duur. Verder zijn er weinig serieuzere sportscholen in Amsterdam. Suza en Ultimate Fitness vond ik niet geweldig en zijn zeker niet goedkoop.
Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.quote:
Tijdje niet meer gepost hier
Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
Nee zeker niet de gezondste keuze, maar af en toe een cheatmaaltijd moet kunnen in de bulk bij mijquote:
[..]
Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.
Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
Good ol' Andy!quote:
[..]
Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af.
Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.
En jij, hoe gaat het liften?
Maar wel nice van je schouder dan!Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!
Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd
. Bench blijft hetzelfde, ik heb dan ook niet meer gedrukt dan 140kg. Ik moet hier echt actief iets aan gaan doen, want anders verandert het ook niet. Squats zijn nu even op pauze gezien de everlasting pijn aan de it-banden. Erg frustrerend, maar ik moet het maar weer even laten rusten; laatste top zat op 210kg. Nu voornamelijk veel volume trainen en voornamelijk gericht op de deadlift hehe. Veel plezier nog in India! 
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |