SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.quote:Op woensdag 16 november 2016 20:28 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Tijdje niet meer gepost hierChocolade kruidnoten zijn wel erg goed bulk food, IIFYM natuurlijk
Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
Nee zeker niet de gezondste keuze, maar af en toe een cheatmaaltijd moet kunnen in de bulk bij mijquote:
[..]
Ik haal mijn carbs liever niet uit suiker.
Als je een redelijke calorierijke snack wil kan je havermoutrepen proberen van quacker. Iets van 70 gram carbs per 100gram waarvan ongeveer 12g suiker. En als je vetten tekort komt, gewoon pinda's pakken, met een handje heb je zo 200kcal binnen.
Good ol' Andy!quote:Op woensdag 16 november 2016 00:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Gaat goed thanks. Ik heb 12 weken een schema van Andy Bolton gevolgt, gepersonaliseerd dan, wat prima werkt voor me. Ik was in 3 weken van mijn schouderpijn af.
Ik heb nu een veel beter idee hoe ik mijn programma's in elkaar moet draaien. M'n OHP is hetzelfde gebleven, 90 kilo, BP is 2,5 kilo bijgekomen, 142,5 kilo, en DL 20 kilo erbij, 200. Dat is dus allemaal niet enorm, maar met dit schema voel ik weer progressie en weet ik zeker dat m'n lifts omhoog zullen gaan, iets wat ik al minstens een half jaar niet had.
En jij, hoe gaat het liften?
Maar wel nice van je schouder dan!Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!
Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd
. Bench blijft hetzelfde, ik heb dan ook niet meer gedrukt dan 140kg. Ik moet hier echt actief iets aan gaan doen, want anders verandert het ook niet. Squats zijn nu even op pauze gezien de everlasting pijn aan de it-banden. Erg frustrerend, maar ik moet het maar weer even laten rusten; laatste top zat op 210kg. Nu voornamelijk veel volume trainen en voornamelijk gericht op de deadlift hehe. Veel plezier nog in India! 
Very good.quote:
[..]
Good ol' Andy!
Mooi dat die lifts dan ook omhoog gaan!!
Ja gaat goed man! Ik had zondag nog 8 deadlift singles gedaan met 210kg en dat ging best soepel, denk dan ook dat m'n top nu op 240-250kg ligt. Ik zal het over een aantal weken gaan testen ook, dus ben zelf heel benieuwd
Bench gaat na 120 - 140 op zeker niet meer vanzelf omhoog, kost een hoop werk aan techniek, je eigen form vinden en verschillende manieren van trainen. IT bands zijn klote als ze beschadigen. Er is echter wel een hoop te vinden om ze te trainen om ze wat sneller te genezen.
Paar goede tips hier. Dit zie ik heel vaak fout gaan. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4580
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.quote:
Paar goede tips hier. Dit zie ik heel vaak fout gaan. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4580
Die zijn echt lekker voor je rug inderdaad. Ik moet de knakker die de inkoop van dit soort materiaal doet in de David lloyd eens aanspreken voor een paar dingen. Een trap bar bv.quote:
[..]
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.
[ afbeelding ]
In spanje hebben we wel een hammer grip stang trouwens, waar ik dankbaar gebruik van maak.
Werkt trouwens ook goed met zittende rows.quote:
[..]
Die eerste van de pulldowns deed ik echt vaak verkeerd. Ik doe het nu met zo'n hammer-grip stang vanuit de zijkanten, recht naar beneden, goede squeeze en dan voel je het wel hard.
[ afbeelding ]
Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR.quote:
[..]
Werkt trouwens ook goed met zittende rows.
Lastige dag om goed te doen vanwege de DLs. Je wilt elke richting van de spieren pakken, maar uiteindelijk kom je de fatique wel tegen.
Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.quote:
[..]
Doe weinig zittende (horizontal) rows, maar zal het eens proberen de volgende rugdag. Ben meestal wel kapot na deadlifts, flinke seal/pendlays, HS high rows en nog iets van een lichte cable BOR.
Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.
Ook programmed schema voor de compounds dus?quote:
[..]
Ik ben nu door dat schema van Andy gewend aan Squats en DL op 12 dag, en thats it voor die dag. Daarna 2 dagen rust en dan RDL op 50%, vooral op techniek en dan nog wat assists en rug.
Ik deed ook rug na m'n DL hiervoor, maar dan herstel ik niet zo snel als ik zou willen.
Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen.
De assists bedoel je? Assists wisselen met ene week zwaar andere week licht. Compounds gaan langzaam omhoog, dan een week licht en de week erna een max attempt.quote:
[..]
Ook programmed schema voor de compounds dus?
Doe zelf deadlift veel volume met minder intensiteit, oplopende naar 10-11 weken met minder volume en meer intensiteit. Zeker in de latere weken zijn de assists gewoon... minder te doen.
Zijn er hier mensen die een bro spilt volgen en back en shoulders apart hebben, zo ja: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131439853
Op welke dag doen jullie het?
Op welke dag doen jullie het?
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.quote:
Zijn er hier mensen die een bro spilt volgen en back en shoulders apart hebben, zo ja: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131439853
Op welke dag doen jullie het?
Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugsquote:
[..]
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.
quote:
[..]
Ik zou er nog wat face pulls aan toevoegen. https://www.t-nation.com/(...)is-instead-of-shrugs
Setje van 4 x 16 - 20 is voldoende.
Op backday dusquote:
[..]
Gewoon shrug squeeze bij de warm-up van je deadlifts. Meer dan genoeg.
Denk dat ik ze allebei ga doen idd.
Thibaudeau heeft een paar goede stukkies.
BB: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4293
PL: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3922
BB: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4293
PL: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3922
quote:
Thibaudeau heeft een paar goede stukkies.
BB: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4293
PL: https://www.t-nation.com/(...)campaign=article3922
Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen.quote:If you do sets of a single rep of max effort work, it will last at the most 4 seconds, maybe 5. But most of the time we're talking about roughly 3 seconds. Rarely will it go into the 7-10 second range unless you go slow on purpose, which tends to diminish your capacity to lift maximal weights.
If you do sets of 2 reps the muscles will be under load for 7-10 seconds, and if you do 3 reps they'll be under load for 11-14 seconds.
Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar.quote:
[..]
[..]
Die tweede link is nice. Precies de reden dat ik zoveel mogelijk in de 3-6 range qua strength wil zitten, zodat je praktisch altijd die spanning op de gebruikte spieren blijft houden. Helemaal als je (bv bij de bench of squat) niet als een gek gaat lopen bounce-reppen, maar een redelijk constant tempo aanhoudt. Of het bro-science is weet ik niet, maar voelt zoveel beter dan te divebomben bij een squat of een halve chest-bounce te doen om maar snel die reps erin te krijgen.
Nu nog wat mobility in m'n training gooien. Ik kan niet eens meer op zijn hondjes neuken, krijg zo'n vreselijke kramp in mijn hammies dat ik huilend van het bed val.
En ik ben uiteraard niet degene op all fours...
Inderdaad, kracht trainen of kracht testen is een behoorlijk stukje ego inleveren af en toe. Nog wel leuk om een 1RM pr te pakken, maar dat probeer in ieder geval niet meer zo vaak omdat het gewoon teveel moeite kost qua herstel. Dan liever rond de 10 á 12 weken een 1RM try, mocht alles mee zitten.quote:
[..]
Op zeker geen bro science. Ik train nu in 3 - 5 reps range. Ik moest mezelf echt afleren om niet telkens tot 100-110% te gaan. Het heeft gewoon geen nut als je sterker wil worden. De zere schouders logen er niet om, zeg maar.
Nu nog wat mobility in m'n training gooien.[/sub]
Mobiliteit is idd belangrijk, zeker als je veel bureauwerk hebt en dergelijke. Heupen hier blijven een dingetje.
Ik heb het idee dat ik altijd een beetje gedraaid sta. Gewoon mijn lichaamshouding, rechterkant hangt wat meer naar voor. Denk dat niemand helemaal symmetrisch is, maar het begin me wel op te vallen. Gister met squatten bewust een beetje 'tegen gedraaid' en had de indruk dat mijn form meteen een stuk beter was. Meer mensen hier ervaring mee? Misschien verstandig om een keer de fysio te bezoeken?
Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.quote:
Ik heb het idee dat ik altijd een beetje gedraaid sta. Gewoon mijn lichaamshouding, rechterkant hangt wat meer naar voor. Denk dat niemand helemaal symmetrisch is, maar het begin me wel op te vallen. Gister met squatten bewust een beetje 'tegen gedraaid' en had de indruk dat mijn form meteen een stuk beter was. Meer mensen hier ervaring mee? Misschien verstandig om een keer de fysio te bezoeken?
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werkenquote:
[..]
Geen fysio nodig, gewoon jezelf corrigeren. Je zegt het zelf al, zodra je corrigeert is je form beter.
Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).
Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Ik kom even inbreken met een verkopersvraagje:
Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding?
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.
Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding?
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.
Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
prijs?quote:
Ik kom even inbreken met een verkopersvraagje:
Iemand hier toevallig interessie in deze drinkvoeding?
20 gram eiwit per flesje van 200 ml.
[ afbeelding ]
Heb er veel op voorraad en kan ze niet meer terugsturen omdat retourtermijn verlopen is.
Bied maar wat. Heb er zelf zo'n 9 euro per 4 flesjes voor betaald.quote:
But while the earth sinks to its grave
You sail to the sky on the crest of a wave
You sail to the sky on the crest of a wave
Magnesium, straps, of deze http://shop.taffer.fi/product/2/lifting-straps Wel prijzig.quote:Op zondag 20 november 2016 08:57 schreef relativity het volgende:
[..]
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werken
Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).
Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Bedankt, ga eens even kijken!quote:
[..]
Magnesium, straps, of deze http://shop.taffer.fi/product/2/lifting-straps Wel prijzig.
Vooral bij zwaardere reps wordt het nogal dramatisch
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Jezusquote:Op zondag 20 november 2016 09:20 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Bied maar wat. Heb er zelf zo'n 9 euro per 4 flesjes voor betaald.
Mij wat te hoog voor 20g eiwit
Deze zijn handig, maakt weinig troep. http://www.idemasport.com/nl-be/Products/Magnesium-bal.htmlquote:
[..]
Inderdaad. Desnoods wat lager met gewicht gaan zodat het makkelijker is om techniek bij te werken
Ik heb trouwens vaak last van zweethanden tijdens workouts. Erg vervelend omdat ik de barbell dan niet goed genoeg kan vast houden en dat merk ik met tillen (vooral deadlifts).
Heb al talkpoeder geprobeerd en handschoentjes. Maar talkpoeder verminderen grip en handschoenen vind ik niet prettig. Iemand tips?
Holy shit.
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
Bedanktquote:
[..]
Deze zijn handig, maakt weinig troep. http://www.idemasport.com/nl-be/Products/Magnesium-bal.html
Jasses wat een gewichten... En ik vond mijn 115kg bp al veelquote:Op zondag 20 november 2016 10:36 schreef Snakey het volgende:
Holy shit.
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
Maar ben wel pas in Januari begonnen :p
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Jeuj, m'n maatje in Spanje heeft de wereldkampioenschappen PL gewonnen. 
Squat: 300 kg
Bench press: 182,5 kg
Dead lift: 300 kg
Squat: 300 kg
Bench press: 182,5 kg
Dead lift: 300 kg
Zag het op reddit ja, echt bizar die bench, openen met 300kg wtfquote:
Holy shit.
Kirill Sarytchev:
Squat 360 kg (794 lb)
Bench 320 kg (705,5 lb)
Deads 402,5 kg (887 lb)...
https://www.facebook.com/(...)os/1125417920861236/
. En hoe oud is die, eind twintig of zo toch? 
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Hij is wereldrecordhouder met een bench van 335 kilo. Ik denk dat ik al meer dan 1000 van zijn benches heb gezien om de form te zien.quote:
[..]
Zag het op reddit ja, echt bizar die bench, openen met 300kg wtf
Geen idee hoe oud hij is.
Ziek hoor.
Zag gisteren iemand (volgens mij) 180 kilo squatten met redelijke form. Denk dat dat toch wel een record was in mijn gym. Maar ja, hier lopen er ook rond die al acht jaar trainen en met pijn en moeite 50kg kan drukken (of 50kg squat). En dan niet eens een overdreven slecht fysiek hebben
Zag gisteren iemand (volgens mij) 180 kilo squatten met redelijke form. Denk dat dat toch wel een record was in mijn gym. Maar ja, hier lopen er ook rond die al acht jaar trainen en met pijn en moeite 50kg kan drukken (of 50kg squat). En dan niet eens een overdreven slecht fysiek hebben
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.
Bij ons squat een jongen 150 met goede form, goede diepte.
DL maakt hij een probleem van omdat hij bang is om zijn rug te blesseren. Hij heeft dan ook een beroerde form omdat hij het gewicht echt letterlijk omhoog squat.
DL maakt hij een probleem van omdat hij bang is om zijn rug te blesseren. Hij heeft dan ook een beroerde form omdat hij het gewicht echt letterlijk omhoog squat.
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Hoi,
Ik was een het lezen in het crossfit topic waar het niet zo druk is, maar blijkbaar zitten alle leuke mensen hier
.
Ik train zelf 6 dagen in de week en probeer zo goed mogelijk op mijn voeding te letten. (Lukt niet altijd).
Wil binnenkort eens specifieke doelen stellen want die heb ik nu nog niet echt...
Ik was een het lezen in het crossfit topic waar het niet zo druk is, maar blijkbaar zitten alle leuke mensen hier
.Ik train zelf 6 dagen in de week en probeer zo goed mogelijk op mijn voeding te letten. (Lukt niet altijd).
Wil binnenkort eens specifieke doelen stellen want die heb ik nu nog niet echt...
Ik zie ze anders op de sportschool regelmatig, voornamelijk van die 16 jarige jongetjes die stoer willen doen en een zo hoog mogelijk gewicht op de stang gooien en helemaal niet op de uitvoering Letten.quote:
Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.
Leuk, en well done.quote:Op maandag 21 november 2016 17:56 schreef VASND het volgende:
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.
Waar heb je dat gedaan?
Nice, wil zelf volgend jaar ook met een beginners wedstrijd mee doen. Goede deadlift ook, en 9/9 netjes.quote:
Beginnersmeetje gedaan afgelopen weekend. 135/80/190 genoteerd (9/9) @70,9kg. Behoorlijk blij mee.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Thanks!quote:Op maandag 21 november 2016 18:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
Leuk, en well done.
Waar heb je dat gedaan?
Lokaal wedstrijdje bij NSKV Profectus (studentenkrachtsport Nijmegen).
In februari is er een beginnerswedstrijd in Groningen bij Northside Barbell, daar wil ik wel weer aan mee doen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Whaha feels.quote:
Bij ons squat een jongen 150 met goede form, goede diepte.
DL maakt hij een probleem van omdat hij bang is om zijn rug te blesseren. Hij heeft dan ook een beroerde form omdat hij het gewicht echt letterlijk omhoog squat.
Deathlift or Die.
Jij hebt een benchpress van 115kg na 10 maanden trainen?quote:
[..]
Bedankt
[..]
Jasses wat een gewichten... En ik vond mijn 115kg bp al veel
hier is iemand echt metquote:
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.
Dat weet ik wel, maar na weet ik het hoeveel jaar trainen 50kg bankdrukken vind ik wel redelijk triest eigenlijk.quote:
Je hoeft ook niet zwaar te pressen wil je fysiek kunnen bouwen, zolang je vorm maar goed is en je het gewicht moeilijk genoeg voor je laat werken. Zie maar al te vaak complete mongolen 'zwaar' pressen of pullen, met zo'n verrukte vorm dat ze maar beter 80% van het gewicht eraf kunnen halen. Lekker vanuit je HS machine (forward) chest press alle plates erop gooien en je delts en traps in zodanige rotatie te draaien dat je met omkleden en de auto in stappen richting huis meer pecs hebt getraind dan die hele exercise. Squats zie ik wat minder fuck-ups, want veel benen doen dat soort Sjonny's niet, die trainen ze immers bij de voetbal.
Oh.quote:
