quote:Op woensdag 2 november 2016 14:55 schreef DjMark het volgende:
Je hebt de pullup (handpalmen van je af), de chinup (handpalmen naar je toe). Wat jij probeert is denk ik een 'behind the neck pullup'
Deze kan ik sinds kort.quote:
Wist niet dat dat goed voor je chest wasquote:Op woensdag 2 november 2016 14:58 schreef onlogisch het volgende:
[..]
[..]
Deze kan ik sinds kort.
Deze is echt nog een no go.
Is er ergens een overzicht van al die afkortingen?quote:Op donderdag 3 november 2016 11:18 schreef Jaeger85 het volgende:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
Mja, google. Maar:quote:Op donderdag 3 november 2016 11:30 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Is er ergens een overzicht van al die afkortingen?
Moet UL dan niet UbLb zijn?quote:Op donderdag 3 november 2016 11:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mja, google. Maar:
PPL = Push Pull Legs
UL = Upper body Lower body
Dacht dat het jargon wel algemeen bekend was in het wereldje.quote:Op donderdag 3 november 2016 11:30 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Is er ergens een overzicht van al die afkortingen?
Ik zit ook niet "in het wereldje" Ben redelijk nieuw.quote:Op donderdag 3 november 2016 12:34 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Dacht dat het jargon wel algemeen bekend was in het wereldje.
PPL = Push (borst/triceps) Pull (rug/biceps) en Legs (benen) x 2 keer per week
UL = Upper body / lowerbody
Bro split = elke spiergroep eenmaal/dag per week.
Zo moest ik het ook leren in het begin.quote:Op donderdag 3 november 2016 12:40 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ik zit ook niet "in het wereldje" Ben redelijk nieuw.
Maar zal google er naast houden zoals Snakey al opmerkte
Bedankt voor je uitleg.
Je hoort er dan ook bijna dat accent bij van iemand uit India die engels spreekt.quote:Op donderdag 3 november 2016 17:04 schreef BredeBroeder het volgende:
"You Are Fat, Need Dieting And Exercise"
lol
Jah.quote:Op donderdag 3 november 2016 17:08 schreef VASND het volgende:
Je bent gewoon dik Sneek, no point denying it.
Qua kracht,quote:Op donderdag 3 november 2016 11:18 schreef Jaeger85 het volgende:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.quote:Op donderdag 3 november 2016 11:18 schreef Jaeger85 het volgende:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
Ik doe echt precies hetzelfde als je 2e schema.quote:Op donderdag 3 november 2016 17:45 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Qua kracht,
Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat
Qua massa (behalve kuiten),
Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)
Logisch wel 531+ U/L of variaties daarop met wat meer autoregulatie (amrap, rpe, etc.) werken voor mij het fijnst. Ook wel eens een Sheiko cycle van drie maanden ofzo geprobeerd, maar dat vond ik helemaal niks. Puur powerliften vind ik te saai en ik bouwde vrij weinig massa op, bij anderen kan dit weer net andersom zijn. Dan liever powerbuilding of hoe je het ook wilt noemen, waarbij je assists pakt die het voor jou goed doen en waar jij zin in hebt.
Wat doe je voor rug bij dat tweede schema?quote:Op donderdag 3 november 2016 17:45 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Qua kracht,
Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat
Qua massa (behalve kuiten),
Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)
Logisch wel 531+ U/L of variaties daarop met wat meer autoregulatie (amrap, rpe, etc.) werken voor mij het fijnst. Ook wel eens een Sheiko cycle van drie maanden ofzo geprobeerd, maar dat vond ik helemaal niks. Puur powerliften vind ik te saai en ik bouwde vrij weinig massa op, bij anderen kan dit weer net andersom zijn. Dan liever powerbuilding of hoe je het ook wilt noemen, waarbij je assists pakt die het voor jou goed doen en waar jij zin in hebt.
quote:Op vrijdag 4 november 2016 11:34 schreef seto het volgende:
[..]
Wat doe je voor rug bij dat tweede schema?
Cool. Rustig aan weer opbouwen.quote:Op vrijdag 4 november 2016 21:54 schreef stinkie het volgende:
60KG BOR. Ik weet eigenlijk niet eens of ik dat haalde voor mijn duikongelukje. Maar de rug lijkt weer prima te functioneren
Hier sluit ik me bij aan. Ik doe het ook niet vaak meer en dan ga je ook redelijk snel achteruit.quote:Op maandag 31 oktober 2016 16:04 schreef Faeroer het volgende:
Mwah beter worden in pull-ups doe je alleen maar doordat je ze regelmatig doet. Heeft rugkracht weinig mee te maken vind ik. Zijn hier mensen die 280+ deadliften en de koning van wide-grip lat pulldowns zijn maar blijven steken op 5 pullups omdat ze het nooit trainen.
Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk.
qftquote:Op donderdag 3 november 2016 20:08 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |