SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
ach..gossie Je wordt natuurlijk ook een jaartje ouderquote:
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 29-10-2016 16:58:51 ]Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.
Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)
Geen assist doen. Je kan beginnen met 10 reps, maar dan doe je er telkens 1. Een rep, rust, weer een rep enz. Het is een kwestie van geduld, maar je wordt vanzelf sterker.quote:Op zondag 30 oktober 2016 12:02 schreef tjoptjop het volgende:
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.
Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)
Dank, ga ik doenquote:Op zondag 30 oktober 2016 12:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
Geen assist doen. Je kan beginnen met 10 reps, maar dan doe je er telkens 1. Een rep, rust, weer een rep enz. Het is een kwestie van geduld, maar je wordt vanzelf sterker.
Moet zeggen dat zon assisted pull up machine mij echt heeft geholpen. Als ik 3x8 kon, deed ik er weer contragewicht af, net zo lang tot ik zonder assist kon. Doe er nu 3x10 bw @ 93 kilo. Ben bezig met weighted pull ups, +5kgeverybody's got something to hide, except me and my monkeyAls je geen pullups kan doen is je rug gewoon te zwak, er is dan ook niet een één specifieke oefening die je gaat helpen. Gewoon zorgen dat je sterker wordt dmv zware bb rows, lat pulldowns, assisted pullups, negatives, etc.Toen ik last van knieën had lag het aan mijn squatform. Na een paar aanpassingen nooit meer last van gehad.quote:we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodePijn in de knie of elleboog is vaak niet te wijten aan de knie zelf maar aan iets wat aan de andere uiteinden gebeurt. De knie of de elleboog moet zo'n zwakte opvangen en die is daar vaak niet voor gemaakt.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasNegative pull-ups hebben mij goed geholpen. Je springt dan omhoog (vanaf een stoel oid) en laat jezelf zo langszaam mogelijk zakken.quote:
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.
Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)dit dus, niet met machines aan de gang, gewoon met negatives beginnen.quote:Op maandag 31 oktober 2016 08:25 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Negative pull-ups hebben mij goed geholpen. Je springt dan omhoog (vanaf een stoel oid) en laat jezelf zo langszaam mogelijk zakken.Mwah beter worden in pull-ups doe je alleen maar doordat je ze regelmatig doet. Heeft rugkracht weinig mee te maken vind ik. Zijn hier mensen die 280+ deadliften en de koning van wide-grip lat pulldowns zijn maar blijven steken op 5 pullups omdat ze het nooit trainen.
Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk.
Ik vind pull ups juist wel een leuke oefeningKan er goed mijn vooruitgang op zien.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Bij Kneets kwam een tijdje terug zo'n gozer, woog iets van 120kg en had ooit 300kg gedeadlift. Dacht dat hij waarschijnlijk nooit pull-ups deed omdat hij zo zwaar was, deed hij er een keer iets van 13 achter elkaarquote:
Mwah beter worden in pull-ups doe je alleen maar doordat je ze regelmatig doet. Heeft rugkracht weinig mee te maken vind ik. Zijn hier mensen die 280+ deadliften en de koning van wide-grip lat pulldowns zijn maar blijven steken op 5 pullups omdat ze het nooit trainen.
Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk.
Wel eens trouwens, als je 3x per week pull-ups doet zal je zien dat je er heel snel beter in wordt.Tsja als niet ieder pullup rack van die idiote grip (waar je handen van in de fik gaan staan) zou hebben, dan zou ik het nog overwegen om pullups te doenquote:
Een vraagje voor de fokkers, ik wil pull-ups gaan inpassen in m'n schema. Vooralsnog ben ik te slap om er meer dan anderhalf uit te persen per keer.
Wat kan ik het beste doen, assisted pull-ups doen (met zo'n contragewicht onder m'n knieen), of gewoon doorgaan met unassisted maar dan geen reps (5x1 dan bijv)Ik vind het een kutoefening en ben er helemaal niet goed in. Ik word er niet beter in ook.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDan doe je toch echt iets verkeerdquote:
Ik vind het een kutoefening en ben er helemaal niet goed in. Ik word er niet beter in ook.Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Tering hey, net de ergste grind van m'n leven gehad op de bench.
Stang bleef misschien 3 seconden in 't midden hangen en ging met 0,1mm daarna omhoog
Hele training daarna ook verkloot, was helemaal op.De chest pull up (als ie al zo heet
Gesteund door die gedachte probeerde ik v/d week dus een pull-up met mijn rug. Nou ik kwam van een koude kermis thuis. Dat gaat mij de komende maanden echt nog niet lukken
Je hebt de pullup (handpalmen van je af), de chinup (handpalmen naar je toe). Wat jij probeert is denk ik een 'behind the neck pullup'Chinup bedoelt iequote:
Je hebt de pullup (handpalmen van je af), de chinup (handpalmen naar je toe). Wat jij probeert is denk ik een 'behind the neck pullup'quote:
Je hebt de pullup (handpalmen van je af), de chinup (handpalmen naar je toe). Wat jij probeert is denk ik een 'behind the neck pullup'Deze kan ik sinds kort.quote:
Deze is echt nog een no go.
Wist niet dat dat goed voor je chest wasquote:
[..]
[..]
Deze kan ik sinds kort.
Deze is echt nog een no go.Dat betekent dat je sterke biceps hebt en zwakke lats, chinup is meer bicep dominant, pullup meer lat dominant. Wat voor mij helpt voor pullups is altijd zorgen dat je de lats goed voelt. Dus eerst even heel lichte straight arm pushdowns, dan doe ik meestal nog wat pulups met gestrekte armen(dus alleen je rug aanspannen wanneer je hangt).Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
Is er ergens een overzicht van al die afkortingen?quote:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?Mja, google. Maar:quote:Op donderdag 3 november 2016 11:30 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Is er ergens een overzicht van al die afkortingen?
PPL = Push Pull Legs
UL = Upper body Lower bodyMoet UL dan niet UbLb zijn?quote:
[..]
Mja, google. Maar:
PPL = Push Pull Legs
UL = Upper body Lower body
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Dacht dat het jargon wel algemeen bekend was in het wereldje.quote:
[..]
Is er ergens een overzicht van al die afkortingen?
PPL = Push (borst/triceps) Pull (rug/biceps) en Legs (benen) x 2 keer per week
UL = Upper body / lowerbody
Bro split = elke spiergroep eenmaal/dag per week.Ik zit ook niet "in het wereldje" Ben redelijk nieuw.quote:
[..]
Dacht dat het jargon wel algemeen bekend was in het wereldje.
PPL = Push (borst/triceps) Pull (rug/biceps) en Legs (benen) x 2 keer per week
UL = Upper body / lowerbody
Bro split = elke spiergroep eenmaal/dag per week.
Maar zal google er naast houden zoals Snakey al opmerkte
Bedankt voor je uitleg.Zo moest ik het ook leren in het begin.quote:
[..]
Ik zit ook niet "in het wereldje" Ben redelijk nieuw.
Maar zal google er naast houden zoals Snakey al opmerkte
Bedankt voor je uitleg.
Wat vinden jullie eigenlijk het "lekkerst" om te trainen?
Ik hou echt van legday. Als ik dan klaar ben en amper kan lopen... Heerlijk gevoel 's avonds op de bank
Blijft grappig dit soort dingen.
Your Weight (Kg) 100
Your Height (Cm) 183
Your BMI 30
Comment : You Are Very Fat, Do Something Before It's Too Late
http://www.norbertsfitnes(...)o-bmi-calculator.php
Ik ga in december op vakantie naar Goa, vandaar dat ik wat sportscholen daar check.Je hoort er dan ook bijna dat accent bij van iemand uit India die engels spreekt.quote:
"You Are Fat, Need Dieting And Exercise"
lol
Je bent gewoon dik Sneek, no point denying it.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Jah.quote:Op donderdag 3 november 2016 17:08 schreef VASND het volgende:
Je bent gewoon dik Sneek, no point denying it.
Qua kracht,quote:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat
Qua massa (behalve kuiten),
Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)
Logisch welAfhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.quote:
Met welke split hebben mensen hier de meeste progressie/het meeste succes geboekt in het bouwen van spiermassa. PPL, UL of bro split?
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)Ik doe echt precies hetzelfde als je 2e schema.quote:Op donderdag 3 november 2016 17:45 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Qua kracht,
Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat
Qua massa (behalve kuiten),
Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)
Logisch wel-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Wat doe je voor rug bij dat tweede schema?quote:
[..]
Qua kracht,
Maandag: Bench+Squat
Woensdag: Bench+Deadlift
Vrijdag: Bench+Squat
Qua massa (behalve kuiten),
Maandag: Upper (bench + ohp/db press en assists)
Dinsdag: Lower (squat + deadlift en assists)
Donderdag: Upper (ohp + bench en assists)
Vrijdag: Lower (deadlift + squat en assists)
Logisch welquote:
[..]
Wat doe je voor rug bij dat tweede schema?
PDF http://docdro.id/Rn8Ix54
[ Bericht 5% gewijzigd door Faeroer op 04-11-2016 12:57:44 ]60KG BOR. Ik weet eigenlijk niet eens of ik dat haalde voor mijn duikongelukje. Maar de rug lijkt weer prima te functionerenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietCool. Rustig aan weer opbouwen.quote:
60KG BOR. Ik weet eigenlijk niet eens of ik dat haalde voor mijn duikongelukje. Maar de rug lijkt weer prima te functionerenHier sluit ik me bij aan. Ik doe het ook niet vaak meer en dan ga je ook redelijk snel achteruit.quote:
Mwah beter worden in pull-ups doe je alleen maar doordat je ze regelmatig doet. Heeft rugkracht weinig mee te maken vind ik. Zijn hier mensen die 280+ deadliften en de koning van wide-grip lat pulldowns zijn maar blijven steken op 5 pullups omdat ze het nooit trainen.
Ook beetje een ondankbare oefening eigenlijk.qftquote:
[..]
Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)Deathlift or Die.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
