Dat is precies wat ik aanhoud. Ik ga gem. 6x per week (45-60min per dag).quote:Op donderdag 3 november 2016 20:08 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Afhankelijk van hoe vaak per week je gaat, zijn dit naar mijn mening de optimale splits.
3x pw = fullbody
4x = upper lower(2x power/2x hypertrophy dagen)
5x = Push pull legs (hypertrophy) upper lower(power)
6x = push pull legs (3x power/3x hypertrophy dagen)
Legday vind ik de grootste kutdag. Schouders vind ik heerlijk. Doe ik altijd op zondagochtend, dat is de enige workout die mij motiveert om mijn nest uit te komen op dat tijdstip.quote:Op donderdag 3 november 2016 12:49 schreef onlogisch het volgende:
Wat vinden jullie eigenlijk het "lekkerst" om te trainen?
Ik hou echt van legday. Als ik dan klaar ben en amper kan lopen... Heerlijk gevoel 's avonds op de bank
Netjes! En ja meestal iets naar achter helpt wel bij het benchen. Wel zorgen dat de bar goed tegen je handpalm aanzit en niet ergens aan de bovenkant.quote:Op zaterdag 5 november 2016 12:42 schreef BredeBroeder het volgende:
Vandaag gewoon een nieuwe PR! 88,5 op de bench 5x5
Ik probeerde een nieuwe techniek, in plaats van recht omhoog uit te drukken probeerde ik diagonaal richting m'n hoofd te drukken, ging een stuk makkelijker en kon een stuk meer kracht zetten!
Fuckyeah
OHP PR poging wel weer dramatisch maarja
Welke wilde je aanraden dan?quote:Op zaterdag 5 november 2016 20:38 schreef WHATSHESAID het volgende:
Zijn er hier nog mensen opzoek naar een powerliftgym in Rotterdam?
Waar zit dat? Is het nieuw?quote:Op zaterdag 5 november 2016 23:27 schreef VASND het volgende:
Barbell strength zonder twijfel. Ik ga er morgen trainen.
Industrieterrein achter begraafplaats Crooswijk.quote:
Gast, in PWO zitten 10 koppen koffiequote:Op zaterdag 5 november 2016 11:51 schreef relativity het volgende:
[..]
Dat is precies wat ik aanhoud. Ik ga gem. 6x per week (45-60min per dag).
Alle spiergroepen 2x per week -> power/hypertrophy Laatste tijd wel wat meer stress op het werk en wat slechter slapen -> direct resultaat m.b.t. kracht.
Voor de afwisseling ook maar eens een PWO gehaald (normaal altijd dubbele espresso). Jasses, hele nacht geen oog dicht gedaan terwijl ik het om 6 uur pakte. Zit eigenlijk niet eens zo'n raar spul in. Caffeine, taurine teacrine en wat vitamines.
Moet wel zeggen dat ik er beter op ga dan gewoon koffie
Haha oke, dat is misschien de verklaring . Van cafeïne zelf merk ik ook niet meer zoveel. Alleen dat ik minder van slaap, maar krijg er niet echt een boost van.quote:Op zondag 6 november 2016 09:49 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Gast, in PWO zitten 10 koppen koffie
Ik heb dat spul 4 dag/week voor 2 maanden genomen, nu 2 maanden afkicken want het heeft geen effect meer
http://www.jerrybrainum.c(...)erone-boosting-bugs/quote:In a recent study, the scientists who isolated tomatidine exposed isolated human muscle cells to tomatidine for 48 hours. The cells showed significant anabolic effects. This indicates that it may work as well in intact human muscles, although this has yet to be shown. They then isolated the main anabolic effect to increased activity of mTOR. Stimulating mTOR led to a series of other anabolic effects, such as increased development of mitochondria, the cell’s energy producers; and increased expression of anabolic genes that code for the anabolic hormone, insulinlike growth factor-1 (IGF-1) along with PGC1-a, another anabolic protein factor. The next step involved providing tomatdine to mice to see if it worked in intact muscle cells. The results showed increased muscle fiber size in both fast-twitch and slow-twitch muscle fibers. These were younger mice, who showed an overall increase in skeletal muscle mass of 13.7%. Tomatidine was then added to the food of middle-aged mice for 9 weeks to see how it affected older mice. Once again, a greater degree of muscle hypertrophy or size increase occurred, along with a 14.2% increase in overall skeletal muscle mass. In addition to the gain in muscle mass, the animals also showed an increase in grip strength and muscle force, along with the ability to run farther on an accelerating treadmill test. This indicates that tomatidine may also boost exercise capacity. As if this isn’t enough, the scientists noticed that even though the mice gained considerably muscle mass, their weights stayed the same. It turned out that this effect was caused by a loss of body fat in the mice. When muscle mass increases, body fat tends to decline, and this is what happened in the treated mice. Other tests showed that tomatidine prevented muscle loss under fasting or immobilized conditions. This suggests that in humans, a tomatidine supplement may help prevent muscle mass during dieting conditions, as well as help preserve muscle when training is curtailed.All these effects happened quickly in the mice.
Mm, dat is redelijk te doen vanuit hier. Ik ga er eens kijken, thanks.quote:Op zondag 6 november 2016 08:17 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Industrieterrein achter begraafplaats Crooswijk.
Hij zit er sinds juli, echt een mooie ruimte met alles van Eleiko
Hebben ze nog wat machines en dumbbells?quote:Op zondag 6 november 2016 08:17 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Industrieterrein achter begraafplaats Crooswijk.
Hij zit er sinds juli, echt een mooie ruimte met alles van Eleiko
Nog niet.quote:Op zondag 6 november 2016 10:56 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Hebben ze nog wat machines en dumbbells?
geen leg press?quote:Op zondag 6 november 2016 11:17 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Nog niet.
Wel een lat pulldown trouwens
Doe ik ook, maar is niet genoeg. VMO komt amper aan de beurt met mijn squats, met wat machines wel.quote:
Ook niet met front squats en walking lunges?quote:Op zondag 6 november 2016 13:42 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Doe ik ook, maar is niet genoeg. VMO komt amper aan de beurt met mijn squats, met wat machines wel.
Niet als je het goed wilt doen.quote:Op zondag 6 november 2016 14:51 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Ook niet met front squats en walking lunges?
Echt heel mooi nieuw spul (alles Eleiko), zo'n beetje alle belts (ook SBD) en slingshots etc aan de muur en niet heel onbelangrijk een ontzettend chille eigenaar.quote:Op zondag 6 november 2016 10:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mm, dat is redelijk te doen vanuit hier. Ik ga er eens kijken, thanks.
Klinkt goed, hier hebben ze nu crossmax bumper plates + oly platformquote:Op maandag 7 november 2016 17:29 schreef VASND het volgende:
[..]
Echt heel mooi nieuw spul (alles Eleiko), zo'n beetje alle belts (ook SBD) en slingshots etc aan de muur en niet heel onbelangrijk een ontzettend chille eigenaar.
Ik heb zieke gains gemaakt sinds ik bij hem trainquote:Op maandag 7 november 2016 17:29 schreef VASND het volgende:
[..]
Echt heel mooi nieuw spul (alles Eleiko), zo'n beetje alle belts (ook SBD) en slingshots etc aan de muur en niet heel onbelangrijk een ontzettend chille eigenaar.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |