abonnement bol.com Unibet Coolblue
  vrijdag 2 december 2016 @ 18:41:48 #276
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167052537
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 14:33 schreef DeLoet het volgende:
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?

Stats:

BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg

Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Geen benenfoto...

Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:

BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg

Ga 3 x pw fullbody

Zijn dit realistische doelen?
Netjes. Die doelen zijn wel okee. Maar je BP is echt veel te zwak tov je BP. Er vanuit gaande dat je eerlijk bent over je DB BP zou ik vooral focussen op je BP techniek. Als de DB BP en BP zo dicht bij elkaar liggen gaat er iets mis op je BP.
pi_167053067
quote:
7s.gif Op vrijdag 2 december 2016 18:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Netjes. Die doelen zijn wel okee. Maar je BP is echt veel te zwak tov je BP. Er vanuit gaande dat je eerlijk bent over je DB BP zou ik vooral focussen op je BP techniek. Als de DB BP en BP zo dicht bij elkaar liggen gaat er iets mis op je BP.
Dit ja, ik zit met een 88.5KG BP op een DBP van 22
pi_167053336
BP is idd heel zwak, heb eigenlijk altijd DB BP gedaan, maar heb nu de zwaarste bereikt, dus ben eigenlijk vorige week pas echt begonnen met BP!

Rug gaat wel goed idd, vind zelf dat borst en benen achterlopen. Thanks voor reacties iedereen!
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_167055183
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 19:01 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Dit ja, ik zit met een 88.5KG BP op een DBP van 22
Dat is ook zwaar uit proportie
pi_167055406
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 20:14 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Dat is ook zwaar uit proportie
Waarom? Ik pak BP op kracht, DBP op hypertrophy.
pi_167062223
Ik heb een beetje hetzelfde probleem, doe bijna nooit bp bp en hierdoor is die juist minder geworden terwijl mijn db bp wel vooruit is gegaan. Wil daar nu eigenlijk wel actief iets aan gaan doen, iemand tips om te werken aan je bb bp/ohp in een PHUL schema?
Db bp is 8*38kg per hand terwijl bb bp 3*90 was laatste training (was voorheen 5*92,5).

Heb sowieso het idee dat mijn chest/schouders achter lopen op mijn rug want deadlift is 5*170kg, pullups 8*bw+20kg(105kg) en pendlay rows 5*95kg. Terwijl bp dus 3*90 en military maar 3*62.5kg.
  Moderator zaterdag 3 december 2016 @ 10:46:37 #282
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_167068109
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.

Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
pi_167068437
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 10:46 schreef onlogisch het volgende:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.

Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Ik doe een redelijk lean bulk, ongeveer 200-300kcal boven onderhoud. En dan IIFYM, dus eet wel eens wat rotzooi maar zorg altijd wel dat het past.
Als ik een hele dag onderweg ben en dus buiten de deur eet, is het soms wel lastiger om kcal en macro's in te schatten. Maar probeer dan altijd wel voor de gezonde optie te kiezen, dus een broodje met ham ipv een tosti of biefstuk ipv spareribs, etc.
pi_167068699
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 10:46 schreef onlogisch het volgende:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.

Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Nou, als dat het enige is zou ik me niet al te druk maken.

Ik vind clean bulken sowieso bijna niet te doen, af en toe is het wel lekker om even makkelijke kcals te pakken.
  zaterdag 3 december 2016 @ 11:27:21 #285
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167068965
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 23:29 schreef Agentperry het volgende:
Ik heb een beetje hetzelfde probleem, doe bijna nooit bp bp en hierdoor is die juist minder geworden terwijl mijn db bp wel vooruit is gegaan. Wil daar nu eigenlijk wel actief iets aan gaan doen, iemand tips om te werken aan je bb bp/ohp in een PHUL schema?
Db bp is 8*38kg per hand terwijl bb bp 3*90 was laatste training (was voorheen 5*92,5).

Heb sowieso het idee dat mijn chest/schouders achter lopen op mijn rug want deadlift is 5*170kg, pullups 8*bw+20kg(105kg) en pendlay rows 5*95kg. Terwijl bp dus 3*90 en military maar 3*62.5kg.
Je BP en OHP staan in ieder geval in de juiste verhouding tot elkaar. De enige manier om het sterker te krijgen is door het te doen, en dus ergens in je schema te werken.
pi_167069977
quote:
0s.gif Op woensdag 30 november 2016 18:13 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Je traint toch nog niet zo lang? Ik denk persoonlijk dat je beter even door kan bulken. Wanneer je nog geen vol jaar serieus aan het trainen bent heb je nog niet die massa opgebouwd die het waard is om voor te cutten naar mijn mening. Ik train nu 1,5 jaar en heb nog geen cut gedaan, alleen in de zomer op onderhoud gaan eten om niet te dik te worden.
Post anders wat pics.
Ik was toevallig vorige week een paar oude topics door aan het scrollen en meen toen al foto's van jou gezien te hebben waarop je al een behoorlijk getraind fysiek had. Of ben je gestopt ent train je nu sinds anderhalf jaar serieus?
pi_167070798
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 12:14 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ik was toevallig vorige week een paar oude topics door aan het scrollen en meen toen al foto's van jou gezien te hebben waarop je al een behoorlijk getraind fysiek had. Of ben je gestopt ent train je nu sinds anderhalf jaar serieus?
Ja ik heb vijf/zes jaar geleden een periode getraind, daarna 3 jaar niet en anderhalf jaar terug weer vanaf 0 begonnen.
Dit had wel als voordeel dat ik meteen goed ben begonnen met trainen en niet eerst een paar maanden heb moeten aansukkelen.
pi_167076728
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 december 2016 20:21 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Waarom? Ik pak BP op kracht, DBP op hypertrophy.
Ik nam aan dat je die 88.5kg voor 5x5 deed, en 22 voor setjes van 10? Of is dit verkeerd?
  zaterdag 3 december 2016 @ 19:16:53 #289
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_167079356
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 10:46 schreef onlogisch het volgende:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.

Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
Vandaag 4 eieren met spek en kaas, 2 runderchipolata's, 300 gram ovenfriet en een NY pizza.

Verder wel volgens schema hoor ;$
Deathlift or Die.
pi_167082622
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 17:31 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Ik nam aan dat je die 88.5kg voor 5x5 deed, en 22 voor setjes van 10? Of is dit verkeerd?
Correct, setjes van 12
pi_167083871
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 10:46 schreef onlogisch het volgende:
Hoe streng zijn jullie voor jezelf tijdens een bulk periode? Doen jullie enkel clean bulk? Zelf eet ik in het weekend graag een uitsmijtertje met ham en kaas en een beetje curry erover. Ook, om mijn week een beetje op te breken, eet ik af & toe een stukje varkensvlees. De rest van de week eet ik volgens schema. Met rijst/kip/groente/kwark etc.

Ik neem aan dat het een stuk belangrijker is om je tijdens de cut extreem aan de regels te houden?
https://www.youtube.com/channel/UCexY8yAYFcshgE66k7QNciA Zij doen het voor een groot deel met cheat en kijk wat voor fysiek ze hebben
Natuurlijk is gezond beter dan ongezond maar uiteindelijk is kcal=kcal
pi_167090737
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 december 2016 21:57 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

https://www.youtube.com/channel/UCexY8yAYFcshgE66k7QNciA Zij doen het voor een groot deel met cheat en kijk wat voor fysiek ze hebben
Natuurlijk is gezond beter dan ongezond maar uiteindelijk is kcal=kcal
Je vergeet vitaminen, mineralen, vetten en zuren die meestal wel handig zijn voor je gezondheid. Alleen aan je macro's denken (grammen eiwitten, vetten en koolhydraten) is een beetje kortzichtig, zeker wanneer je niet meer kijkt naar de kwaliteit van die macro's. Om nou bijvoorbeeld alleen tafelsuiker (koolhydraten), zonnebloemolie (vetten) en whey (eiwitten) naar binnen te werken omdat de macro's en de kcals rekenkundig juist zijn voor jouw doel lijkt mij niet de bedoeling.
  zondag 4 december 2016 @ 14:38:11 #293
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_167095212
Gewoon voldoende groenten en fruit in je schema inpassen, dat kan prima icm met cheatmeals
  zondag 4 december 2016 @ 19:55:17 #294
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_167104427
quote:
0s.gif Op zondag 4 december 2016 11:31 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Je vergeet vitaminen, mineralen, vetten en zuren die meestal wel handig zijn voor je gezondheid. Alleen aan je macro's denken (grammen eiwitten, vetten en koolhydraten) is een beetje kortzichtig, zeker wanneer je niet meer kijkt naar de kwaliteit van die macro's. Om nou bijvoorbeeld alleen tafelsuiker (koolhydraten), zonnebloemolie (vetten) en whey (eiwitten) naar binnen te werken omdat de macro's en de kcals rekenkundig juist zijn voor jouw doel lijkt mij niet de bedoeling.
Nee weet ik en ik zei al gezond is altijd beter dan ongezond, maar uiteindelijk zijn elke kcal toch hetzelfde, dat kan je niet ontkennen.
Nogmaals dat is de basis en daar kom je niet mee want er komt zoveel meer om de hoek kijken zoals jij zei.
Erg vervelend dat mijn sportschool in de kerstvakantie een week gesloten is.. moet ik weer naar de Basic Fit wat ik niet fijn vind.
  Moderator maandag 5 december 2016 @ 18:14:40 #296
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_167123680
Sinds een week een virus onder de leden. Ik ben vandaag toch gaan sporten maar het is ongelooflijk joh. Ik heb 0.0 kracht in mijn donder :') :{ Herkenbaar voor mensen?

Ik krijg echt niks gelift. Ik ben er na een kwartiertje dan ook maar mee gestopt. Het had totaal geen zin :{

-O-
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  maandag 5 december 2016 @ 22:08:55 #297
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_167131318
quote:
13s.gif Op maandag 5 december 2016 18:14 schreef onlogisch het volgende:
Sinds een week een virus onder de leden. Ik ben vandaag toch gaan sporten maar het is ongelooflijk joh. Ik heb 0.0 kracht in mijn donder :') :{ Herkenbaar voor mensen?

Ik krijg echt niks gelift. Ik ben er na een kwartiertje dan ook maar mee gestopt. Het had totaal geen zin :{

-O-
Je bent ziek. Paar deloadtrainingen volledig geleid door gevoel doen en zodra je je daarin niet meer vermoeid voelt weer terug opbouwen. Werkt bij mij altijd prima.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_167133193
quote:
13s.gif Op maandag 5 december 2016 18:14 schreef onlogisch het volgende:
Sinds een week een virus onder de leden. Ik ben vandaag toch gaan sporten maar het is ongelooflijk joh. Ik heb 0.0 kracht in mijn donder :') :{ Herkenbaar voor mensen?

Ik krijg echt niks gelift. Ik ben er na een kwartiertje dan ook maar mee gestopt. Het had totaal geen zin :{

-O-
Twee weken terug ook gehad, zou niet eens de moeite doen om te trainen, gewoon eerst herstellen. Ik heb een keer proberen te trainen toen ik ziek was en had precies wat jij aangeeft, de eerste training na de ziekte meteen weer op oude gewichten kunnen beginnen. Probeer wel genoeg te blijven eten, ook al is dat lastig.
pi_167141537
Ziek = niet trainen en volledig richten op herstel.
Accepteer het en laat je lichaam al zijn/haar energie steken in het herstellen van de ziekte.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_167141577
Buiten het feit dat je de halve sportschool aansteekt met jouw virus. Lekker sociaal. :')
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')