Te weinig vet is sowieso niet goed voor je hormoonhuishouding. Te weinig verzadigd vet heeft een negatief effect op je testosteron.quote:Op dinsdag 29 november 2016 13:22 schreef ZuidGrens het volgende:
(te) weinig vetten eten kan toch ook tot een laag libido leiden? Dat is wel het laatste wat je wil . Al zal dat voor al die testosteronbommetjes hier misschien niet eens zo verkeerd zijn
In mijn geval schiet m'n cortisol en SHBG direct richting de maan wanneer ik laag in vet ga zitten, daarom ook liever wat hoger in vet of het nou bulk, onderhoud of cut is. Geloof dat LDL cholesterol ook een belangrijke functie heeft voor krachttraining/bodybuilding, maar teveel weer nadelig is voor je aderen. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-saturated-fatquote:Op dinsdag 29 november 2016 13:22 schreef ZuidGrens het volgende:
(te) weinig vetten eten kan toch ook tot een laag libido leiden? Dat is wel het laatste wat je wil . Al zal dat voor al die testosteronbommetjes hier misschien niet eens zo verkeerd zijn
Je traint toch nog niet zo lang? Ik denk persoonlijk dat je beter even door kan bulken. Wanneer je nog geen vol jaar serieus aan het trainen bent heb je nog niet die massa opgebouwd die het waard is om voor te cutten naar mijn mening. Ik train nu 1,5 jaar en heb nog geen cut gedaan, alleen in de zomer op onderhoud gaan eten om niet te dik te worden.quote:Op maandag 28 november 2016 15:09 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Ik heb een vraag aan jullie op basis van jullie ervaring. Ik heb de afgelopen maanden echt een stevige bulk gezet en dat heeft geleid tot het sterker worden dan toen ik begon (heel simpel meer gewicht aankunnen bij de grote compounds) maar natuurlijk is er ook wat vet bijgekomen. Nu wil ik binnenkort beginnen aan mijn eerste cut om zo die vet kwijt te geraken door een kcaltekort te creeëren.
Alleen nu lees ik toch wel verschillende dingen. Ik snap dat je bij het cutten niet sterker wordt, maar volgens sommige ga je (uiteraard uitgaan van geode macro's en kcal etc) toch achteruit in spiermassa (je wordt slapper) maar volgens de ander zal je (ook uiteraard goede voeding) alleen vet verliezen en zal je spiermassa ongeveer gelijk blijven.
Nu heb ik een vraagje aan jullie, dus op basis van jullie ervaring, wat merkten jullie toen je na een bulk (lang?) ging cutten, werd je inderdaad 'slapper' of bleef het 'ongeveer gelijk'? Dat je vet afneemt en dus VP verlaagt snap ik, is niet mijn vraag.
Wil overigens wel weer bulken na het cutten en dus in die cyclus komen. Wil ook weer niet al te lang gaan cutten (tot 8% VP ofzo), dat is niet mijn doel. Ik hoef die 'zomerbody' niet. Beetje vet kan ik prima mee leven.
Brinta en een banaantje was voor mij voldoende.quote:Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
100gr havermout + 350ml melk (koud), 1 banaan, bak kwark en 1 uur later sporten. Gaat lekker bij pompen of zware compounds. Zonder tijd voor een ontbijt doe ik meestal gewoon een banaan in de auto en dan BCAA/EEA/vitargo/water tijdens workout, anders niet. Dan moet ik er wel bij zeggen dat ik ook altijd havermout neem in de late avond, dus dan heb je al behoorlijk wat energie in de ochtend. Cafeïne en andere stims eigenlijk alleen op PR dagen om de zoveel weken.quote:Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Ik neem alleen water en een banaan, daar kan ik prima mee vooruit. Na het sporten wel mega honger dus dan een flinke maaltijd.quote:Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Dit met daarbij nog een shot koffie.quote:Op donderdag 1 december 2016 10:19 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Brinta en een banaantje was voor mij voldoende.
Maar er zijn ook mensen hier die op een lege maag gaan van wat ik hoorde
Ik train idd niet zo lang, maar ik merk bijv. dat ik toch al best wel echt een buikje heb (soort bierbuik eigenlijk vet slat daar makkelijk op) en ben nu 83kg 1.80, als ik door bulk zal dat dus alleen toenemen. Ik zal wat pics proberen te maken binnenkort.quote:Op woensdag 30 november 2016 18:13 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Je traint toch nog niet zo lang? Ik denk persoonlijk dat je beter even door kan bulken. Wanneer je nog geen vol jaar serieus aan het trainen bent heb je nog niet die massa opgebouwd die het waard is om voor te cutten naar mijn mening. Ik train nu 1,5 jaar en heb nog geen cut gedaan, alleen in de zomer op onderhoud gaan eten om niet te dik te worden.
Post anders wat pics.
Ik sport altijd in de ochtend en neem meestal ervoor een lichte ontbijt (vaak cruesli met melk) en ga dan trainen. Na het trainen maak ik het ontbijt af door wat meer te eten. Vind ik fijn.quote:Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Is niet raar, had ik ook, op een gegeven moment was ik 'veel' eten gewend en werd het steeds meer. Zal miss aan gewenning liggen maar verder wel persoonlijkquote:Op donderdag 1 december 2016 19:17 schreef DeLoet het volgende:
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500
Banaan, twee mandarijnen en een kom Brinta. Soms nog een stukje ontbijtkoek onderweg.quote:Op donderdag 1 december 2016 10:10 schreef Questular het volgende:
Hoe doen de mensen die vroeg in de ochtend sporten het qua voeding? Stevig ontbijten voor de work-out, of alleen een banaantje en een koffie of helemaal niks? Ga binnenkort voor het werk sporten en ben nog aan het kijken hoe ik dit qua voeding ga doen.
Dat is niet echt raar, hoe meer je eet hoe meer trek je in nog meer eten krijg. In je cut neem je veel makkelijker genoegen met minder eten.quote:Op donderdag 1 december 2016 19:17 schreef DeLoet het volgende:
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500
Nou, dit verschilt denk ik per persoon. Afgelopen zomer behoorlijk diep gecut en echt veel honger gehad. Soms had ik na een kleine maaltijd meer honger dan voorheen. Of moet ik trek zeggenquote:Op vrijdag 2 december 2016 12:17 schreef Vansschoen het volgende:
[..]
Dat is niet echt raar, hoe meer je eet hoe meer trek je in nog meer eten krijg. In je cut neem je veel makkelijker genoegen met minder eten.
Je metabolisme gaat sneller/beter werken. Hoe meer ik eet hoe meer honger ik heb, en vaker op de plee zit.quote:Op donderdag 1 december 2016 19:17 schreef DeLoet het volgende:
Ik heb echt iets raars, in de bulk meer honger dan in de cut. Ik eet als ontbijt 100 Gr havermout met halve liter melk en een banaan en heb na een uurtje alweer zin om te vreten. Moet in de gaten gouden dat ik niet over de 3500 kcal ga, terwijl ik cutte op 2500
Je lijf gaat dan aan de slag in de verwachting dat er meer komt.quote:Op vrijdag 2 december 2016 12:41 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb soms zelfs als ik een banaan en een appel of zo eet (gewoon om de honger te stillen) ik voor mijn gevoel meer honger heb dan daarvoor
Denk dat het wel moet kunnen. Denk ook niet dat je 15% bent, eerder 12 oid.quote:Op vrijdag 2 december 2016 14:33 schreef DeLoet het volgende:
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?
Stats:
BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg
Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Geen benenfoto...
Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:
BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg
Ga 3 x pw fullbody
Zijn dit realistische doelen?
Ach, ik heb dat probleem niet. Ik eet gewoon de hele dag doorquote:Op vrijdag 2 december 2016 12:41 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb soms zelfs als ik een banaan en een appel of zo eet (gewoon om de honger te stillen) ik voor mijn gevoel meer honger heb dan daarvoor
Lol, soms gewoon 4-5x per dagquote:Op vrijdag 2 december 2016 12:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je metabolisme gaat sneller/beter werken. Hoe meer ik eet hoe meer honger ik heb, en vaker op de plee zit.
Zeker realistisch Het lijkt trouwens wel of je rug een stuk voorloopt op de rest?quote:Op vrijdag 2 december 2016 14:33 schreef DeLoet het volgende:
Maar eens fotootjes plaatsen: op de foto's was ik
1,95m
92 kg
vp ? 15% ofzo?
Stats:
BP 5x5 85kg
DB BP 10x 40 kg
SQ 5x5 110kg
DL 1x 155 kg
OHP 2x 67,5 kg
Ben nu maandje aan het bulken, wil even flinke massa aanzetten komende maanden.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Geen benenfoto...
Wil einde bulk (begin april) de volgende 1rep maxes zetten:
BP 110 kg
SQ 150 kg
DL 180 kg
OHP 80 kg
Ga 3 x pw fullbody
Zijn dit realistische doelen?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |