SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHNiet. Je lichaam maakt zelf minder creatine aan en begint er weer mee zodra je stopt met creatine. 'Verleren' is nooit bewezen.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 01:29 schreef no1uknow het volgende:
[..]
en in hoeverre is deze gedachte wetenschappelijk onderbouwd?Deathlift or Die.Het is wel een aannemelijke gedachte omdat het met, ik noem maar wat, nicotine en testosteron wel zo werkt.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 07:55 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Niet. Je lichaam maakt zelf minder creatine aan en begint er weer mee zodra je stopt met creatine. 'Verleren' is nooit bewezen.
Maar verleren is idd een groot woord, je lichaam moet na gebruik van creatine waarschijnlijk even weer opstarten met de aanmaak, maar je lichaam zal het heus niet verleren.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomMijn back squat 2RM is trouwens 82,5kg Ik verbaasde mezelf ermee. De 90 5x5 die ik einde van het jaar wilde halen komt dus al een beetje in zicht.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 07:55 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Niet. Je lichaam maakt zelf minder creatine aan en begint er weer mee zodra je stopt met creatine. 'Verleren' is nooit bewezen.Niet inderdaad. Of misschien onderzoek uit dat dateert uit de jaren 80quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 01:29 schreef no1uknow het volgende:
[..]
en in hoeverre is deze gedachte wetenschappelijk onderbouwd?
Het vreemde is trouwens dat creatine, indien ingenomen na de training, meer spieren opbouwd, dan ingenomen voor de training (i..c.m. whey).Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Ik dacht dat het zelfs op de verpakking stondquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 01:29 schreef no1uknow het volgende:
[..]
en in hoeverre is deze gedachte wetenschappelijk onderbouwd?en als je beiden doet, dan heb je geen verschil?quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 08:24 schreef relativity het volgende:
[..]
[..]
Niet inderdaad. Of misschien onderzoek uit dat dateert uit de jaren 80
Het vreemde is trouwens dat creatine, indien ingenomen na de training, meer spieren opbouwd, dan ingenomen voor de training (i..c.m. whey).
[ Bericht 46% gewijzigd door #ANONIEM op 05-08-2016 11:26:41 ]Zou me niks verbazenquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 11:25 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Ik dacht dat het zelfs op de verpakking stondJe lichaam kan maar zoveel creatine opnemen/gebruiken. Heeft dus weinig nut. Sommige onderzoeken indiceren dat een hogere dosis bij het begin v/h gebruik wel een effect kan hebben voor zover ik kan ontdekken. Bijv:quote:en als je beiden doet, dan heb je geen verschil?
http://jap.physiology.org/content/83/6/2055.short
[ Bericht 17% gewijzigd door no1uknow op 05-08-2016 12:20:18 ]Hoe diep ga je?quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 08:00 schreef PluisigNijntje het volgende:
Mijn back squat 2RM is trouwens 82,5kg Ik verbaasde mezelf ermee. De 90 5x5 die ik einde van het jaar wilde halen komt dus al een beetje in zicht.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadHeb ik ook vaak, een hete douche met de hardste straal tijdje op de traps zetten en daarna wat tijgerbalsem erop werkt bij mij wel heb ik het idee.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 12:30 schreef no1uknow het volgende:
Ik heb overigens regelmatig de day after het trainen van m'n schouders/traps hoofdpijn, herkent iemand dit en kan je er nog iets tegen doen (rek- en strekoefeningen ofzo)?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ruim onder parallel, maar niet helemaal ATG. Waarom, geloof je me niet?quote:NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomBredeBroeder
Wat is er?ATG/parralel, zo groot is dat verschil toch niet Scheelt misschien een paar cmquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 13:12 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Ruim onder parallel, maar niet helemaal ATG. Waarom, geloof je me niet?Ligt aan je lengte natuurlijkquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 13:20 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
ATG/parralel, zo groot is dat verschil toch niet Scheelt misschien een paar cmBredeBroeder
Wat is er?Zo ver ik weet is PluisigNijntje een damequote:Op vrijdag 5 augustus 2016 13:46 schreef Dizorn het volgende:
Als je onderbenen van 10cm hebt misschien niet nee.Dames zijn neit altijd kleinquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 13:54 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Zo ver ik weet is PluisigNijntje een dameOver ass to the grass gesproken, ik probeerde het de vorige keer ook eens, maar omhoog komen dan is echt veel lastiger. Ik houd het maar bij de normale range.omdat er zat mensen zijn die niet eens parallel halen (ik heb het niet specifiek over mensen in het BB topic)quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 13:12 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Ruim onder parallel, maar niet helemaal ATG. Waarom, geloof je me niet?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk ben 1.79m en ik zie een groot verschil tussen parallel, eronder, en ATG.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomHet verschil ligt ook aan je mobiliteit natuurlijk, en je lichaamsverhoudingen en je form, bij ass to grass kan ik daadwerkelijk bijna de grond aantikken met m'n bips .NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomSnakey
-||||--------||||-Zelden inderdaad. Ik kom met m'n houten poot nog dieper dan de meesten.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 14:12 schreef Beach het volgende:
[..]
omdat er zat mensen zijn die niet eens parallel halen (ik heb het niet specifiek over mensen in het BB topic)
Maar je mag er ook niks van zeggen. Gozer in de gym 'squat' 170, maar het is een halve squat. Ik hielp een keer met spotten en toen vroeg hij wat hij me niet had moeten vragen, wat ik van zijn squat vond... Dus ik zeg het is geen squat, het is een kniebuiging, je komt net halverwege. Nu praten we niet meer tegen elkaar.Haha, moet je maar niets vragen als je het eerlijke antwoord niet wilt horen.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 14:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zelden inderdaad. Ik kom met m'n houten poot nog dieper dan de meesten.
Maar je mag er ook niks van zeggen. Gozer in de gym 'squat' 170, maar het is een halve squat. Ik hielp een keer met spotten en toen vroeg hij wat hij me niet had moeten vragen, wat ik van zijn squat vond... Dus ik zeg het is geen squat, het is een kniebuiging, je komt net halverwege. Nu praten we niet meer tegen elkaar.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomSnakey
-||||--------||||-Precies. Ik ga er niet omheen draaien als iemand het gewoon niet goed doet. Ik moet wel zeggen dat hij een vreselijk goed fysiek heeft. Goed geproportioneerd en alles netjes in balans.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 14:55 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Haha, moet je maar niets vragen als je het eerlijke antwoord niet wilt horen.Eigenlijk sta je voorstelt als je ziet hoeveel mensen oefeningen verkeerd doen in de gym. Zlfs een simpele isolatie oefening als de bicep curl zie ik mensen toch vaak verkeerd doen doordat ze te veel gewicht willen en daardoor met hun hele lichaam bewegen. Ik wil verder niet zeggen dat ik alles perfect deed/doe, ik heb ook mijn foutjes gemaakt. Maar van fouten leer je.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 14:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zelden inderdaad. Ik kom met m'n houten poot nog dieper dan de meesten.
Maar je mag er ook niks van zeggen. Gozer in de gym 'squat' 170, maar het is een halve squat. Ik hielp een keer met spotten en toen vroeg hij wat hij me niet had moeten vragen, wat ik van zijn squat vond... Dus ik zeg het is geen squat, het is een kniebuiging, je komt net halverwege. Nu praten we niet meer tegen elkaar.True, maar als je al 170 squat ben je wel een beetje laat met je form tweakenquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 15:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Eigenlijk sta je voorstelt als je ziet hoeveel mensen oefeningen verkeerd doen in de gym. Zlfs een simpele isolatie oefening als de bicep curl zie ik mensen toch vaak verkeerd doen doordat ze te veel gewicht willen en daardoor met hun hele lichaam bewegen. Ik wil verder niet zeggen dat ik alles perfect deed/doe, ik heb ook mijn foutjes gemaakt. Maar van fouten leer je.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomstinkie
Homo Tampeloeris Collosalusik heb mijn max gewichten nog verder teruggebracht om blessures te voorkomen. Wat meerquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 15:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Eigenlijk sta je voorstelt als je ziet hoeveel mensen oefeningen verkeerd doen in de gym. Zlfs een simpele isolatie oefening als de bicep curl zie ik mensen toch vaak verkeerd doen doordat ze te veel gewicht willen en daardoor met hun hele lichaam bewegen. Ik wil verder niet zeggen dat ik alles perfect deed/doe, ik heb ook mijn foutjes gemaakt. Maar van fouten leer je.
Resp en veel betere form, maar ook meer resultaat. Zelfs de spierpijn is er weer (en duurt langer). Plus alles blijft heel
Zie overigens de beste die er echt goed uit zien met relatief lage gewichten werken bij ons.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietstinkie
Homo Tampeloeris Collosalusnooit te laat om te leren he.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 15:33 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
True, maar als je al 170 squat ben je wel een beetje laat met je form tweakenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietMeer is niet altijd beter inderdaad. En je laatste zin klopt, sprak laatst iemand in mijn sportschool met echt grote armen (biceps zagen er vrij perfect uit) en toch zat ie gewoon te curlen op in totaal 15 kg. Was geen superset/dropset ofzo. Hij gaf ook aan dat ie laag blijft.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 15:43 schreef stinkie het volgende:
[..]
ik heb mijn max gewichten nog verder teruggebracht om blessures te voorkomen. Wat meer
Resp en veel betere form, maar ook meer resultaat. Zelfs de spierpijn is er weer (en duurt langer). Plus alles blijft heel
Zie overigens de beste die er echt goed uit zien met relatief lage gewichten werken bij ons.'Better late than never'quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 15:33 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
True, maar als je al 170 squat ben je wel een beetje laat met je form tweakenfathank
Wie baas is bakt koekjes.Lolquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 13:20 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
ATG/parralel, zo groot is dat verschil toch niet Scheelt misschien een paar cm
Met Atg zit je met je reet op je achillespezen. Hoe is dat dicht bij parallelBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSnakey
-||||--------||||-Ligt er een beetje aan hoe dik je reet is...quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 17:04 schreef fathank het volgende:
[..]
Lol
Met Atg zit je met je reet op je achillespezen. Hoe is dat dicht bij parallelHaha mooi is dat.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 14:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zelden inderdaad. Ik kom met m'n houten poot nog dieper dan de meesten.
Maar je mag er ook niks van zeggen. Gozer in de gym 'squat' 170, maar het is een halve squat. Ik hielp een keer met spotten en toen vroeg hij wat hij me niet had moeten vragen, wat ik van zijn squat vond... Dus ik zeg het is geen squat, het is een kniebuiging, je komt net halverwege. Nu praten we niet meer tegen elkaar.
Vandaag weer voor het eerst in lange tijd gemaxed, 1 RM op de benchpress.
100 kilo ging vrij goed dus ik vol vertrouwen 10 erbij gooien. Was iets te enthousiast dikke fail. Wel mooi een PR . Vond het al nice toen ik meer dan m'n bodyweight (76kg) 10x kon bankdrukken maar dit voelt ook wel lekkerIk had woensdag een ontzettende kuttraining, dus toen heb ik als afsluiter mijn front squat PR maar verbeterd met 1 kg. Is nog steeds een PRNomnomnomnomnomnomnomnomnomnomSnakey
-||||--------||||-Hoe dan ook, je loopt toch met een goed gevoel de gym uit daarmee. Het gaat om hoe je het tussen je oren ervaart.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 18:28 schreef PluisigNijntje het volgende:
Ik had woensdag een ontzettende kuttraining, dus toen heb ik als afsluiter mijn front squat PR maar verbeterd met 1 kg. Is nog steeds een PRSnakey
-||||--------||||-Zo gaat dat bijna altijd. Het voelt allemaal goed dus je denkt, dan moet ik 10 meer ook wel aankunnen, not.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 18:22 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Haha mooi is dat.
Vandaag weer voor het eerst in lange tijd gemaxed, 1 RM op de benchpress.
100 kilo ging vrij goed dus ik vol vertrouwen 10 erbij gooien. Was iets te enthousiast dikke fail. Wel mooi een PR . Vond het al nice toen ik meer dan m'n bodyweight (76kg) 10x kon bankdrukken maar dit voelt ook wel lekker
Ik kom weer een beetje terug van m'n schouders blessure. Dinsdag 5 x 100, ging prima, kwam goed van m'n borst af, strakke barbell baan. Dus ik denk, ik doe nog een 3 x 120. Ik was blij dat ik na 1 rep de bar nog terug kreeg in het rack.Ja precies zo herkenbaar .quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 18:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zo gaat dat bijna altijd. Het voelt allemaal goed dus je denkt, dan moet ik 10 meer ook wel aankunnen, not.
Ik kom weer een beetje terug van m'n schouders blessure. Dinsdag 5 x 100, ging prima, kwam goed van m'n borst af, strakke barbell baan. Dus ik denk, ik doe nog een 3 x 120. Ik was blij dat ik na 1 rep de bar nog terug kreeg in het rack.
Goed om te horen, schouderblessure zijn de vervelendste. Hopelijk zet het herstel door .
Mag momenteel niet klagen, alleen m'n rug zit af en toe vast maar sinds ik elke dag foamroll heb ik daar fors minder last van .Snakey
-||||--------||||-Wel geniaal dat het 'm gewoon lukt.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 23:12 schreef Snakey het volgende:
Idioot.
https://www.facebook.com/IronOplot/videos/930804500362192/NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomExperimentalFrentalMental
Hell AwaitsDaniel Gildner VS John Gomez - STRENGTH WARS
Competitive Bodybuilder Daniel Gildner is fighting against Powerlifter John Gomez from Gambia, 27years old with ambitions in calisthenics and defeater of Karl Ess. The winner will compete against Romano Rengel for the overall title of STRENGTH WARSDeath Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHvoor mij dus gelijk aan parallelquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 18:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ligt er een beetje aan hoe dik je reet is...Deathlift or Die.Snakey
-||||--------||||-Dit is een leuk stukje over hem in Men's Health. http://www.menshealth.com/fitness/jujimufu-fitness-freakquote:Op zaterdag 6 augustus 2016 08:41 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Wel geniaal dat het 'm gewoon lukt.Snakey
-||||--------||||-quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 10:36 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
voor mij dus gelijk aan parallelJeuj, daar waar m'n bench een goede maand, misschien heel iets langer terug, 35 kg was ( ) gisteren 47.5 KG en daarmee een nieuw PR kunnen doen. Op naar de 50, misschien dat het ooit nog wat met me wordt en ik mezelf een man mag noemen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-08-2016 11:46:33 ]Paar maanden terug zat ik nog op 30, nu bijna hetzelfde gewicht als jij (45kg). Gewoon lekker door blijven gaan en het vaak doen, zo maak je stappen. En vooral niks aantrekken van andere mensen die wat meer aankunnen.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 11:46 schreef Toto69 het volgende:
Jeuj, daar waar m'n bench een goede maand, misschien heel iets langer terug, 35 kg was ( ) gisteren 47.5 KG en daarmee een nieuw PR kunnen doen. Op naar de 50, misschien dat het ooit nog wat met me wordt en ik mezelf een man mag noemen.Netjes hoeveel weeg je?quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 11:50 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Paar maanden terug zat ik nog op 30, nu bijna hetzelfde gewicht als jij (45kg). Gewoon lekker door blijven gaan en het vaak doen, zo maak je stappen. En vooral niks aantrekken van andere mensen die wat meer aankunnen.
I know, maar ik ben zelfkritisch, in de hoop dat het me aanspoort harder door te knokkenOngeveer 76 en ben zo rond 1.83, lichaamsgewicht neemt langzaam toequote:Op zaterdag 6 augustus 2016 11:50 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Netjes hoeveel weeg je?
I know, maar ik ben zelfkritisch, in de hoop dat het me aanspoort harder door te knokkenNice ik ben 1.86 en zit op ~81 kilo.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 11:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ongeveer 76 en ben zo rond 1.83, lichaamsgewicht neemt langzaam toeSnakey
-||||--------||||-Daar zijn we allemaal geweest. Consistent blijven en niet teveel in 1x willen doen, dan kom je vanzelf verder. DB BP helpt mij altijd goed. Je spreekt er je balans wat beter mee aan en traint daarmee een hoop kleinere spieren die je met een barbell niet traint.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 11:46 schreef Toto69 het volgende:
Jeuj, daar waar m'n bench een goede maand, misschien heel iets langer terug, 35 kg was ( ) gisteren 47.5 KG en daarmee een nieuw PR kunnen doen. Op naar de 50, misschien dat het ooit nog wat met me wordt en ik mezelf een man mag noemen.Yes, I knowquote:Op zaterdag 6 augustus 2016 12:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daar zijn we allemaal geweest. Consistent blijven en niet teveel in 1x willen doen, dan kom je vanzelf verder. DB BP helpt mij altijd goed. Je spreekt er je balans wat beter mee aan en traint daarmee een hoop kleinere spieren die je met een barbell niet traint.
DB BP doe ik nooit, misschien kan ik die wel gaan implenteren, jij weet wel waar je over praat. Bedankt voor je tip.BredeBroeder
Wat is er?Klaar met fly's, verneuken m'n schouders, denk dat cable crossover wel een goed alternatief is?
Snap 't niet want m'n schouders zijn absoluut niet immobiel.Snakey
-||||--------||||-Probeer het gewoon een tijd. Ik raad je aan niet al te zwaar te gaan met dumbbells, 3 of 4 setjes van 10 - 12, waarbij je zeg maar nog 2 reps in de tank houdt werken het best.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 12:01 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Yes, I know
DB BP doe ik nooit, misschien kan ik die wel gaan implenteren, jij weet wel waar je over praat. Bedankt voor je tip.Snakey
-||||--------||||-Je moet je hele bovenlijf goed aanspannen, dat haalt de druk van je schouders een beetje weg.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 13:00 schreef BredeBroeder het volgende:
Klaar met fly's, verneuken m'n schouders, denk dat cable crossover wel een goed alternatief is?
Snap 't niet want m'n schouders zijn absoluut niet immobiel.
Het raakt precies een gevoelig punt in je schouders, je hebt hoogwaarschijnlijk last van de voorkant, recht boven je bicep.Stel dat ik 3 sets DB BP implementeer, wat raad je dan aan qua normale BP? Gewoon bij dezelfde hoeveelheid sets (5) blijven, of minderen? Ik train 3x per week met minimaal 48 uur rust, maar doe wel alle spiergroepen op een dag.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 13:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Probeer het gewoon een tijd. Ik raad je aan niet al te zwaar te gaan met dumbbells, 3 of 4 setjes van 10 - 12, waarbij je zeg maar nog 2 reps in de tank houdt werken het best.BredeBroeder
Wat is er?Jep, klopt.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 13:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je moet je hele bovenlijf goed aanspannen, dat haalt de druk van je schouders een beetje weg.
Het raakt precies een gevoelig punt in je schouders, je hebt hoogwaarschijnlijk last van de voorkant, recht boven je bicep.
Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn
Het is trouwens altijd de rechter schouderHerken dit wel bij mijn rechterarm, net onder m'n schouder vaak een vervelend pijntje bij het benchen, maar ook bij fly's.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 13:07 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Jep, klopt.
Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijnSnakey
-||||--------||||-Ik zou 4 (werk)sets doen. Niet al teveel aanpassingen gaan doen maar gewoon even naar je hele training kijken en de DB BP inpassen. Met DB BP pak je bv je triceps al redelijk mee, misschien daar een kleine aanpassing.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 13:06 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Stel dat ik 3 sets DB BP implementeer, wat raad je dan aan qua normale BP? Gewoon bij dezelfde hoeveelheid sets (5) blijven, of minderen? Ik train 3x per week met minimaal 48 uur rust, maar doe wel alle spiergroepen op een dag.Snakey
-||||--------||||-Bij mij was dat een lichte ontsteking. Of het een ontsteking is is vrij makkelijk achter te komen. Neem een goede dosis ibuprofen en kijk of de pijn minder wordt. Als het iets anders is gaat de pijn niet weg, weet ik uit ervaring.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 13:07 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Jep, klopt.
Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn
Het is trouwens altijd de rechter schouder
Visolie helpt trouwens tegen ontstekingen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt.
Ow, ik weet niet of je het doet, maar fly's zou ik niet al te zwaar proberen te doen.BredeBroeder
Wat is er?Ik weet niet of het een ontsteking is, maar na een tijdje "push-oefeningen" Voel ik wel dat het zeurt, niet echt pijn ofzo maar wel dat het echt moe wordt terwijl links nog makkelijk doorkan.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 13:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bij mij was dat een lichte ontsteking. Of het een ontsteking is is vrij makkelijk achter te komen. Neem een goede dosis ibuprofen en kijk of de pijn minder wordt. Als het iets anders is gaat de pijn niet weg, weet ik uit ervaring.
Visolie helpt trouwens tegen ontstekingen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt.
Ow, ik weet niet of je het doet, maar fly's zou ik niet al te zwaar proberen te doen.
Zal het volgende keer eens proberen, en zo ja, hoe kom je van die ontsteking af?Snakey
-||||--------||||-Vanmorgen sinds lange tijd weer eens een 90 kilo OHP gedaan. Eigenlijk vooral door m'n sets/reps aan te passen. Na m'n warming up deed ik altijd 5 x 60, 3 x 70, 3 x 80, en dan een 90 kilo poging. Vanmorgen 5 x 60, 3 x 70, 90. Ging prima.Snakey
-||||--------||||-Ik train er omheen als ik er last van heb, maar ik moet wel zeker 20% in gewicht zakken met alles waar schouders bij nodig zijn. En als het te erg wordt even helemaal geen schouders trainen/geen BP. Je wil niet het risico lopen ineens maanden niet in staat te zijn je schouders te gebruiken.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 13:20 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik weet niet of het een ontsteking is, maar na een tijdje "push-oefeningen" Voel ik wel dat het zeurt, niet echt pijn ofzo maar wel dat het echt moe wordt terwijl links nog makkelijk doorkan.
Zal het volgende keer eens proberen, en zo ja, hoe kom je van die ontsteking af?BredeBroeder
Wat is er?Had dat dus vorige week, het was er ingeschoten toen ik iets weg probeerde te gooien ( )quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 13:23 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik train er omheen als ik er last van heb, maar ik moet wel zeker 20% in gewicht zakken met alles waar schouders bij nodig zijn. En als het te erg wordt even helemaal geen schouders trainen/geen BP. Je wil niet het risico lopen ineens maanden niet in staat te zijn je schouders te gebruiken.
Anderhalve week niks met m'n schouders kunnen doen, zelfs optillen deed pijn. Eergister was de pijn grotendeels weg en vandaag 40kg gebenched, dat ging wel als ik echt goed m'n chest aanspande maar met flys voelde ik 't weer, toen ook maar gekapt.
Overheadpress trouwens totaal geen last.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHInderdaad. Laag gewicht en veel volume. Heerlijk als finisher. Hoog gewicht flys zijn echt funest voor mijn schouders.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 13:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bij mij was dat een lichte ontsteking. Of het een ontsteking is is vrij makkelijk achter te komen. Neem een goede dosis ibuprofen en kijk of de pijn minder wordt. Als het iets anders is gaat de pijn niet weg, weet ik uit ervaring.
Visolie helpt trouwens tegen ontstekingen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt.
Ow, ik weet niet of je het doet, maar fly's zou ik niet al te zwaar proberen te doen.Deathlift or Die.Snakey
-||||--------||||-Je moet maar eens een goede tekening van de schouder opzoeken, en dan kijken/voorstellen in wat voor positie je je schouder drukt met fly's. Die worden daar niet zo blij van.
Ik doe wel fly's, soms, maar alleen op die machines waarbij je met je ellenbogen drukt (Ben de naam even vergeten). Daarmee haal je een hoop druk van je schouders weg en isoleer je je borst beter.Fly's van 15 kilo per DB zijn dus eigenlijk niet aan te raden? Zou dan beter 12.5 kunnen pakken? Bij 15 kan ik nog 8-10 reps, maar ben dan ook wel echt leeg.Snakey
-||||--------||||-Zolang je daarmee geen last van je schouders krijgt en je borst er goed mee traint zou ik niet terug gaan in gewicht.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 13:43 schreef Toto69 het volgende:
Fly's van 15 kilo per DB zijn dus eigenlijk niet aan te raden? Zou dan beter 12.5 kunnen pakken? Bij 15 kan ik nog 8-10 reps, maar ben dan ook wel echt leeg.Doe je je schouders naar achter bij het benchen?quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 13:07 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Jep, klopt.
Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn
Het is trouwens altijd de rechter schouderNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik doe nooit meer db flies, kreeg altijd last van mijn schouder en voelde het helemaal niet in mijn borst. Heb ze vervangen door cable crossovers en pecdec en nooit meer terug gekeken. En dan inderdaad puur als finisher.
Als echte beginner zou ik een dergelijke oefening eigenlijk niet eens in een schema opnemen en gewoon focussen op compounds.Snakey
-||||--------||||-Met cable fly's krijg je hetzelfde probleem als met DB fly's.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.Cable werkt bij niet echt, machine voel ik hem altijd goedquote:Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.BredeBroeder
Wat is er?Ja, aanspannen en naar achter zodat het voelt alsof je ze onder je rug plaatst.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 14:08 schreef esv7 het volgende:
[..]
Doe je je schouders naar achter bij het benchen?Snakey
-||||--------||||-Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 19:42 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ja, aanspannen en naar achter zodat het voelt alsof je ze onder je rug plaatst.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHEn wat als je geen kabels hebt in je homegym, beste man??quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.Deathlift or Die.Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 19:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
[ Bericht 21% gewijzigd door Rami. op 06-08-2016 20:48:45 ]Snakey
-||||--------||||-Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 20:35 schreef Rami. het volgende:
[..]
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).
Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?Wat zijn dan de optimale oefeningen behalve de (incline) (DB) BP?quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 20:35 schreef Rami. het volgende:
[..]
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).
[..]
Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.Klinkt theoretisch allemaal heel goed? Zo werkt het nou eenmaal. Probeer de gemiddelde lifter wat maar eens te laten doen? Bovenrug aanspannen tijdens het benchen? Met de juiste cues en wat oefening is dat niet voor de meesten niet zo moeilijk.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 21:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.
Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?
Tevens, leuke aanname man ! Mijn achtergrond is fysiotherapie, maar dat zegt helemaal niks, aangezien de gemiddelde fysiotherapeut - met alle respect - relatief weinig weet van krachttraining.Specifiek voor de fly is dat met de arm in de volgende positie:quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 21:12 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Wat zijn dan de optimale oefeningen behalve de (incline) (DB) BP?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De borstspier zorgt namelijk ook voor endorotatie van je schoudergewricht. Op het onderstaande plaatje bevindt de schouder zich in een neutrale positie:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De borstspier heeft een hogere activatie als het over hetzelfde gewricht zoveel mogelijk van zijn functies uitoefent. Een optimale fly wat betreft arm positie eindigt dus meer met de duimen naar elkaar toe. Persoonlijk zou ik dan daarnaast kiezen voor een cable als middel.
[ Bericht 42% gewijzigd door Rami. op 06-08-2016 21:28:45 ]Snakey
-||||--------||||-Je zit echt dingen uit een boekje over te tikken he? Je antwoord raakt kant noch wal. Als je er verstand van zou hebben zou je met een onderbouwd antwoord komen, maar dat heb je niet. Lot of fur, no wool. Sorry mate.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 21:15 schreef Rami. het volgende:
[..]
Klinkt theoretisch allemaal heel goed? Zo werkt het nou eenmaal. Probeer de gemiddelde lifter wat maar eens te laten doen? Bovenrug aanspannen tijdens het benchen? Met de juiste cues en wat oefening is dat niet voor de meesten niet zo moeilijk.
Tevens, leuke aanname man ! Mijn achtergrond is fysiotherapie, maar dat zegt helemaal niks, aangezien de gemiddelde fysiotherapeut - met alle respect - relatief weinig weet van krachttraining.Heb je niet met dumbell flys nog wat spieractivatie door het stabiliseren? Zo iets zou ik mij kunnen voorstellen geen idee of dat zo is. Maar decline dumbell flys vind ik af en toe wel nice als laatste oefening, meestal doe ik wel cable flys.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.!quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 22:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je zit echt dingen uit een boekje over te tikken he? Je antwoord raakt kant noch wal. Als je er verstand van zou hebben zou je met een onderbouwd antwoord komen, maar dat heb je niet. Lot of fur, no wool. Sorry mate.
Lekker doen alsof je achterlijk bent als weer eens blijkt dat je te weinig kennis hebt voor dergelijke discussies en opnieuw de 'uit een boekje overtikken-kaart' trekken. Laat ik het even opsommen, aangezien je nu vrij irritant begint te worden. Jij beweerde het volgende:Ik zeg dat dit niet waar is met het volgende argument:quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 19:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.Van jouw kant heb ik nog niks gezien waarom dit onjuist is. Dus je kan wel weer doen alsof ik degene ben zonder argumenten voor mijn stelling, maar dat is natuurlijk niet waar. Jij hebt ten eerste nog niet gezegd waarom je met een aangespannen bovenrug minder goed je borst pakt en ten tweede heb je mijn argument niet weerlegd. Je hebt niet eens een poging gedaan. Het enige wat jij hebt gezegd is:quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 20:35 schreef Rami. het volgende:
[..]
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).Kortom: jij bent degene zonder argumenten voor je uitspraak. Dus bij deze, beargumenteer ten eerste je eerder gedane uitspraak en weerleg vervolgens mijn argument.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 21:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.
Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?Voordelen en nadelen, helaas. Hangt ook wel een beetje van de persoon af denk ik. Ik kan bv voor geen ene meter DB pullovers doen zonder blessures, of skullcrushers. Schouders vinden het gewoon niet fijn. Als jij kan DB chest fly'en zonder problemen, mooi toch?quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 19:58 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
En wat als je geen kabels hebt in je homegym, beste man??Snakey
-||||--------||||-Dat argument staat er hoor. Je kan een lifter, zeker een beginner, niet zomaar/makkelijk aanleren zijn rug én zijn borst aan te spannen. Dat is misschien te simpele uitleg voor je, maar je hebt duidelijk geen kaas gegeten van de praktijk.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 22:34 schreef Rami. het volgende:
[..]
!
Lekker doen alsof je achterlijk bent als weer eens blijkt dat je te weinig kennis hebt voor dergelijke discussies en opnieuw de 'uit een boekje overtikken-kaart' trekken. Laat ik het even opsommen, aangezien je nu vrij irritant begint te worden. Jij beweerde het volgende:
[..]
Ik zeg dat dit niet waar is met het volgende argument:
[..]
Van jouw kant heb ik nog niks gezien waarom dit onjuist is. Dus je kan wel weer doen alsof ik degene ben zonder argumenten voor mijn stelling, maar dat is natuurlijk niet waar. Jij hebt ten eerste nog niet gezegd waarom je met een aangespannen bovenrug minder goed je borst pakt en ten tweede heb je mijn argument niet weerlegd. Je hebt niet eens een poging gedaan. Het enige wat jij hebt gezegd is:
[..]
Kortom: jij bent degene zonder argumenten voor je uitspraak. Dus bij deze, beargumenteer ten eerste je eerder gedane uitspraak en weerleg vervolgens mijn argument.Weet je het zeker? Volgens mij is het juist zo bij machine fly's dat je geen 'last' hebt van de zwaartekracht en dus veel langer spanning in je rom kan houden in vergelijking bij DB chest fly's aan de top (waar er amper spanning is, en praktisch alles op je gewrichten leunt).quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 20:35 schreef Rami. het volgende:
Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.Ik heb altijd begrepen dat DB flyes beter zijn dan machine of cable flyes. Maar dat is dus niet meer?
Wat vinden jullie van de flyes die je op het onderstaande bankje kunt maken, beter dan een DB fly of toch niet?:
Ik heb overigens al een tijdje last van mijn pols, een fly maken met mijn rechterpols gaat niet meer, te pijnlijk . Ik kamp er al 6 maanden mee en er zit nauwelijks vooruitgang in. Ik weet ook niet precies waar het vandaan komt, ik weet nog wel dat ik soms mijn pols voelde bij het trainen, en voordat het ik het wist was het ineens een stuk pijnlijker geworden.
Gisteren foto's laten maken, want de huisarts dacht niet dat het een peesontsteking is. Iemand ervaring mee?BlaBlaBlaAls Forum Admin zoveel aannames doen "Geen kaas gegeten van de praktijk", hier ga ik niet op in. Ik ben hier niet voor niks onder een alias. Ik heb niks te bewijzen. Mijn enige doel is informeren.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 23:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat argument staat er hoor. Je kan een lifter, zeker een beginner, niet zomaar/makkelijk aanleren zijn rug én zijn borst aan te spannen. Dat is misschien te simpele uitleg voor je, maar je hebt duidelijk geen kaas gegeten van de praktijk.
Dat is overigens je onderbouwing voor het volgende?Hier geef je aan dat het onmogelijk is je rug én je borst goed aan te spannen als je je bovenrug zo strak mogelijk maakt. Deze uitspraak is gewoon onjuist. Dat heeft helemaal niks te maken met het feit dat jij het moeilijk vindt een beginner zijn borst en rug goed aan te laten spannen tijdens de bench. De enige manier om je borst goed aan te spannen in een bench is met een maximaal aangespannen bovenrug. Biomechanisch gezien is er geen andere manier.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 19:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.
Draai niet zo om de brei heen man. Je hebt een onjuiste uitspraak gedaan. Overkomt iedereen wel eens.Je hebt gelijk wat betreft de spanning in je romquote:Op zaterdag 6 augustus 2016 23:21 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Weet je het zeker? Volgens mij is het juist zo bij machine fly's dat je geen 'last' hebt van de zwaartekracht en dus veel langer spanning in je rom kan houden in vergelijking bij DB chest fly's aan de top (waar er amper spanning is, en praktisch alles op je gewrichten leunt).
Ik doelde echter op het feit dat als je de beweging doet met de handpalmen naar elkaar toe, dat het schoudergewricht zich continue in een neutrale positie bevindt. Een andere draaistand van het schoudergewricht (endorotatie -> functie van de borstspier) zorgt voor een sterkere werking van de borstspier omdat dit ook zijn functie is. Zet je arm maar eens in 90 graden abductie zoals op het onderstaande plaatje:
Duim naar het plafond gericht. Zet nu twee vingers op je borstspier, dicht bij je oksel. Draai je je arm nu maximaal naar binnen, zo ver als je kan, waarbij de duim naar beneden wijst. Als het goed is voel je een vrij groot verschil in spanning vergeleken met de ontspannen positie waarbij de duim omhoog wijst. Om een fly te doen met de duimen naar beneden is iets teveel van het goede. Duimen naar elkaar toe, zoals op de onderstaande video, is optimaal:
Kortom, iets anders dan DB's gebruiken als het mogelijk is en de positie van de schouder optimaliseren.
[ Bericht 0% gewijzigd door Rami. op 07-08-2016 00:25:14 ]VASND
Happen naar het baasjeWeer een nieuwe favoriet: Pin presses . Als een malle douwen en niets anders. Pec doms als nooit tevoren.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.wat zijn datquote:Op zondag 7 augustus 2016 02:59 schreef VASND het volgende:
Weer een nieuwe favoriet: Pin presses . Als een malle douwen en niets anders. Pec doms als nooit tevoren.
ik doe alleen chest dips en incline benchfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadSnakey
-||||--------||||-Is vooral bedoeld om door je sticky point heen te werken. Je bankdrukt vanuit een bepaalde hoogte om dat stukje van je bench te trainen. Werkt erg goed.quote:Op zondag 7 augustus 2016 11:03 schreef Beach het volgende:
[..]
wat zijn dat
ik doe alleen chest dips en incline bench
BredeBroeder
Wat is er?Heb rear dumbbel fly's er ook maar uitgegooid, dan maar face pulls doen.
Hoeveel oefeningen pakken jullie eigenlijk voor rug?
Als ik m'n pulldowns en rows heb gedaan voelt t zo weinig, daarnaast doe ik nog shrugs en pull-ups tussendoor.4 per spier supersetted, 2 voor core.quote:Op zondag 7 augustus 2016 11:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Heb rear dumbbel fly's er ook maar uitgegooid, dan maar face pulls doen.
Hoeveel oefeningen pakken jullie eigenlijk voor rug?
Als ik m'n pulldowns en rows heb gedaan voelt t zo weinig, daarnaast doe ik nog shrugs en pull-ups tussendoor.
Chest+back dag
Triceps+biceps+delts dag
Quads+hamstrings+core dagVASND
Happen naar het baasjePrecies. Daarnaast geeft het je ook iets meer feeling voor de ideale plek van de barbell op je borst (met de bijpassende upper back tightness). Ik activeer hier mee meer borst bij lager gewicht dus moet nog wat aan mn comp bench setup werken.quote:Op zondag 7 augustus 2016 11:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Is vooral bedoeld om door je sticky point heen te werken. Je bankdrukt vanuit een bepaalde hoogte om dat stukje van je bench te trainen. Werkt erg goed.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.ZuidGrens
VI HooligansIs het raar dat er verschil zit tussen je flat bench press en in je incline bench press? Scheelt bij mij 10kg..Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHWat denk je zelf?quote:Op zondag 7 augustus 2016 20:22 schreef ZuidGrens het volgende:
Is het raar dat er verschil zit tussen je flat bench press en in je incline bench press? Scheelt bij mij 10kg..Deathlift or Die.zondag 7 augustus 2016 @ 20:33:24 #100ZuidGrens
VI HooligansIk denk eerlijk gezegd dat vijf kilo niet zo'n probleem zou zijn maar dat tien kilo wel aan de hoge kant is.quote:zondag 7 augustus 2016 @ 20:36:09 #101Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHMaar wat is hoog?quote:Op zondag 7 augustus 2016 20:33 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Ik denk eerlijk gezegd dat vijf kilo niet zo'n probleem zou zijn maar dat tien kilo wel aan de hoge kant is.
Indien je 30kg flat drukt, is - 10kg incline een groot verschil.
Indien je 100kg flat drukt, is - 10kg incline een klein verschil.
Incline zou tussen je flat BP en OHP moeten zitten. Bij mij klopt dat precies.Deathlift or Die.zondag 7 augustus 2016 @ 20:39:18 #102ZuidGrens
VI HooligansAh oke, dat laatst wist ik niet. Ik zit flat net onder de 100kg (vijf herhalingen) en het scheelt dus 10kg met inclinequote:Op zondag 7 augustus 2016 20:36 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Maar wat is 10kg?
Indien je 30kg flat drukt, is - 10kg incline een groot verschil.
Indien je 100kg flat drukt, is - 10kg incline een klein verschil.
Incline zou tussen je flat BP en OHP moeten zitten. Bij mij klopt dat precies.Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms.maandag 8 augustus 2016 @ 09:20:51 #104seto
-|||--------|||-Of gammele verstelbare bankjes die in elkaar zakken net voor je wil unracken.maandag 8 augustus 2016 @ 09:22:18 #105BredeBroeder
Wat is er?lol snapcityquote:Op maandag 8 augustus 2016 09:20 schreef seto het volgende:
Of gammele verstelbare bankjes die in elkaar zakken net voor je wil unracken.maandag 8 augustus 2016 @ 11:15:52 #106PluisigNijntje
:)Ik heb deze week zoals gezegd dus echt extra moeite gedaan om veel te eten. Ga ik vanmorgen op de weegschaal staan: halve kilo afgevallen . Is natuurlijk een momentopname omdat ik me niet zo vaak weeg, maar toch. Tjonge jonge. Ik ben bang dat ik echt heel goed m'n macro's moet gaan bijhouden omdat ik anders echt niks ga aankomen.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnommaandag 8 augustus 2016 @ 11:24:16 #107Baje
hoeveel graden moet de bench ongeveer staan?quote:Op maandag 8 augustus 2016 08:14 schreef Faeroer het volgende:
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms.Moeilijk te zeggen, hangt er ook vanaf of je je rug iets arched of niet.quote:Op maandag 8 augustus 2016 11:24 schreef Baje het volgende:
[..]
hoeveel graden moet de bench ongeveer staan?
maandag 8 augustus 2016 @ 11:34:26 #109Snakey
-||||--------||||-Men zegt 45 graden, maar ik zet het bankje op ~30 graden. Voelt een stuk beter.quote:Op maandag 8 augustus 2016 11:24 schreef Baje het volgende:
[..]
hoeveel graden moet de bench ongeveer staan?maandag 8 augustus 2016 @ 11:35:30 #110Snakey
-||||--------||||-Heb ik ook. Ik verlies, zeker als ik consistent ben met ontbijten, altijd een beetje vet.quote:Op maandag 8 augustus 2016 11:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Ik heb deze week zoals gezegd dus echt extra moeite gedaan om veel te eten. Ga ik vanmorgen op de weegschaal staan: halve kilo afgevallen . Is natuurlijk een momentopname omdat ik me niet zo vaak weeg, maar toch. Tjonge jonge. Ik ben bang dat ik echt heel goed m'n macro's moet gaan bijhouden omdat ik anders echt niks ga aankomen.Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.maandag 8 augustus 2016 @ 16:21:37 #113PluisigNijntje
:)Wat is daar dan de logica achter?quote:Op maandag 8 augustus 2016 11:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Heb ik ook. Ik verlies, zeker als ik consistent ben met ontbijten, altijd een beetje vet.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnommaandag 8 augustus 2016 @ 16:44:05 #114Eleiko
EindbaasCut-bulk cyclus schijnt achterhaald te zijn.quote:Op maandag 8 augustus 2016 14:29 schreef Agentperry het volgende:
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenmaandag 8 augustus 2016 @ 18:12:59 #115Snakey
-||||--------||||-Je stofwisseling gaat beter werken.quote:Op maandag 8 augustus 2016 16:21 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Wat is daar dan de logica achter?Iets meer uitleg graag?quote:Op maandag 8 augustus 2016 16:44 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Cut-bulk cyclus schijnt achterhaald te zijn.
Om spiermassa aan te zetten moet je toch gewoon boven je onderhoud kcal eten? Ik heb het ook niet over bulken in de zin van alles vreten wat je kan vinden maar gewoon 200-400kca boven onderhoud.maandag 8 augustus 2016 @ 18:38:32 #117Dizorn
Herrieschopper.Nee, je hoeft niet boven je onderhoud te zitten om spiermassa aan te zetten. Spier is geen energie-opslag, dat is vet.WFPB!Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.maandag 8 augustus 2016 @ 19:46:05 #119Dizorn
Herrieschopper.Vind hem zo`n crackhoofd hebben Maar heeft vaak wel goede infoquote:Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Hij zegt dat een workout niet langer dan 40 minuten moet duren, wie haalt dat? (rond 3:08 in de video)
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?Mij ook nietquote:Op maandag 8 augustus 2016 19:02 schreef Agentperry het volgende:
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.maandag 8 augustus 2016 @ 20:32:07 #123Snakey
-||||--------||||-Gotta love the 70's. Onderaan ook een comment over bulken. Goede BB workout, als je de tijd hebt.
http://ditillo2.blogspot.(...)yout-ken-waller.htmlmaandag 8 augustus 2016 @ 20:40:14 #124Dizorn
Herrieschopper.Athlean-X is een programma waar je hele korte intense workouts doet. Zijn methode is dus heel kort heel intens trainen. Hij laat ziet dat het in ieder geval (voor hem) werkt, daarom staat 'ie bijna altijd shirtloos. Year 'round ziet hij er sterk en lean uit en dat ergens in de 40.quote:Op maandag 8 augustus 2016 20:19 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hij zegt dat een workout niet langer dan 40 minuten moet duren, wie haalt dat? (rond 3:08 in de video)
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
Ik heb trouwens persoonlijk ook ervaring met spieropbouw en fatloss tegelijk. Aangezien ik met allemaal lichtgewichten rondloop, tijdens het seizoen zijn we eigenlijk altijd bezig met afvallen, ondertussen zijn er genoeg mensen die af en toe behoorlijke spieren aankomen. En dat zijn niet alleen maar noobgains.WFPB!maandag 8 augustus 2016 @ 21:16:50 #125Rami.
Hoeft niet per se. Je kan spiermassa aanzetten als je onder onderhoud eet en je kan vetmassa verliezen als je boven onderhoud eet. Het is achterhaald dat zowel vet verliezen als een toename in spiermassa niet mogelijk is. De toename in spiermassa zal in een deficit natuurlijk lang niet zo groot zijn als dat in een overschot. De afname van vetmassa zal logischerwijs in een overschot lang niet zo groot zijn als in een deficit.quote:Op maandag 8 augustus 2016 18:33 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Iets meer uitleg graag?
Om spiermassa aan te zetten moet je toch gewoon boven je onderhoud kcal eten? Ik heb het ook niet over bulken in de zin van alles vreten wat je kan vinden maar gewoon 200-400kca boven onderhoud.
De artikelen die genoemd zijn in het artikel van Menno Henselmans zijn in dit kader interessant om te lezen:
http://bayesianbodybuildi(...)at-at-the-same-time/Dat haal ik absoluut niet Inclusief warm-up zit ik meestal op 2 uur. Overigens hoef je je daar niet veel van aan te trekken, zolang je niet overtraind.quote:Op maandag 8 augustus 2016 20:19 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hij zegt dat een workout niet langer dan 40 minuten moet duren, wie haalt dat? (rond 3:08 in de video)
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
[ Bericht 35% gewijzigd door Rami. op 08-08-2016 21:23:19 ]maandag 8 augustus 2016 @ 22:19:15 #126ZuidGrens
VI HooligansDat is hier dus ook het geval, dacht dat het aan mij lag. Bankje is ook niet verstelbaar. Misschien vaker incline DB press doen dan?quote:Op maandag 8 augustus 2016 08:14 schreef Faeroer het volgende:
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms.Ja, same here. Vetpercentage is wel iets hoger maar heb snel een dikke kop. Nu gaat het wel maar ben dan ook wel wat kilootjes verloren (en helaas niet alleen maar vet).quote:Op maandag 8 augustus 2016 14:29 schreef Agentperry het volgende:
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.Dat is puur genetische aanleg helaas. Je hebt van die lucky bastards waarbij het lichaamsvet over het gehele lichaam verdeeld wordt. Bij mij gaat het vooral in de onderbuik en love handles zitten en pas bij 18 - 20% krijg ik een dikkere kop. Bij jou helaas wat eerder.quote:Op maandag 8 augustus 2016 19:02 schreef Agentperry het volgende:
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.dinsdag 9 augustus 2016 @ 14:37:54 #128BredeBroeder
Wat is er?Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare absHoeveel VP heb je nu?quote:Op dinsdag 9 augustus 2016 14:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare absJe vet wordt niet opeens anders verdeeltquote:Op dinsdag 9 augustus 2016 14:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare absdinsdag 9 augustus 2016 @ 15:12:51 #131ZuidGrens
VI HooligansVreemd.quote:Op dinsdag 9 augustus 2016 14:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare absdinsdag 9 augustus 2016 @ 15:33:45 #132PluisigNijntje
:)Volgens mij kan dat wel, ik hoor en zie ook wel eens van mensen met overgewicht die zijn afgevallen dat het vet zich nog anders is gaan verdelen wanneer ze op gewicht bleven. Maar vraag me niet hoe.quote:
Edit: nu ik er wat langer over nadenk.. het kan natuurlijk ook zijn dat zij vervolgens spiermassa gingen aanzetten door hun verbeterde conditie en daarbij vet verloren, waardoor het gewicht hetzelfde blijft maar de compositie anders.
[ Bericht 8% gewijzigd door PluisigNijntje op 09-08-2016 15:38:49 ]Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomdinsdag 9 augustus 2016 @ 18:22:22 #133BredeBroeder
Wat is er?Dan nietquote:Op dinsdag 9 augustus 2016 15:07 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Je vet wordt niet opeens anders verdeeltdinsdag 9 augustus 2016 @ 18:23:18 #134BredeBroeder
Wat is er?Denk rond de 12quote:
Meer op spiegel gaan letten ipv VP, is maar een nummerFoto? Gok dat ik zelf ook rond de 12 zit, maar zou wel eens willen vergelijkenquote:Op dinsdag 9 augustus 2016 18:23 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Denk rond de 12
Meer op spiegel gaan letten ipv VP, is maar een nummereverybody's got something to hide, except me and my monkeyBredeBroeder
Wat is er?Zal deze week een schietenquote:Op woensdag 10 augustus 2016 09:17 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Foto? Gok dat ik zelf ook rond de 12 zit, maar zou wel eens willen vergelijkenRauw.
op je bord.Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.quote:Op dinsdag 9 augustus 2016 15:33 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Volgens mij kan dat wel, ik hoor en zie ook wel eens van mensen met overgewicht die zijn afgevallen dat het vet zich nog anders is gaan verdelen wanneer ze op gewicht bleven. Maar vraag me niet hoe.
Edit: nu ik er wat langer over nadenk.. het kan natuurlijk ook zijn dat zij vervolgens spiermassa gingen aanzetten door hun verbeterde conditie en daarbij vet verloren, waardoor het gewicht hetzelfde blijft maar de compositie anders.
Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)
Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.
Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor ."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ach, ze gaan mij ook nooit voor de playboy vragen ook al heb ik nooit overgewicht gehad .quote:Op woensdag 10 augustus 2016 13:40 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.
Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)
Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.
Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor .NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomBen je al licht en sterk genoeg om over 4 jaar in de klasse onder de 53kg mee te doen?quote:Op woensdag 10 augustus 2016 16:41 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Ach, ze gaan mij ook nooit voor de playboy vragen ook al heb ik nooit overgewicht gehad .fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWat? Nee, en dat ga ik ook nooit redden want dan heb ik ernstig ondergewicht.quote:Op woensdag 10 augustus 2016 18:07 schreef Beach het volgende:
[..]
Ben je al licht en sterk genoeg om over 4 jaar in de klasse onder de 53kg mee te doen?NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomJe lichaam verbrandt het vet in de gebieden waar het als eerste vet opslaat pas als laatst. Grote kans dat het vet in die gebieden pas weggaat/is als je rond de 8 - 12% vetpercentage zit.quote:Op woensdag 10 augustus 2016 13:40 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.
Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)
Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.
Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor .Rauw.
op je bord.Zo ver zou ik niet komen, tegen die tijd zou ik waarschijnlijk ook een operatie nodig zijn om vel te laten verwijderen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Multiply
LA LakersIemand nog meer advies over mijn schema? Ik ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.
Push
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10
Pull
Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10
Legs
Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
[ Bericht 0% gewijzigd door Multiply op 11-08-2016 11:00:43 ]Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep . Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.Schema ziet er prima uit, zelf zou ik Barbell BP pakken en bij de benen lunges erbij doen. En misschien nog shrugs.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:42 schreef Multiply het volgende:
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik heb ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.
Push
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10
Pull
Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10
Legs
Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10Zou persoonlijk 3x5 deadliften, tenzij je 1x5 zodanig zwaar is dat je dat niet meer trekt. Wat je ook kan doen is na een zwaar 1x5 setje, daarna drie setjes van op zeg 60% van je max doen. Krijg je toch flink wat volume binnen voor zo'n compound.quote:Als 47,5 dicht bij je max ligt dan kan een verschil van 2 2/5 kilo al genoeg zijn om op 50 te failen. Ik test mn max altijd door eerst goed op te warmen en dan sprongen in gewicht te maken met 1 rep per gewicht.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:44 schreef Toto69 het volgende:
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep . Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
B.v. opwarmen met 15x lege stang dan 10x 50 kg en dan 1x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110. Dat werkt bij mij het fijnste.Multiply
LA LakersShrugs zat ik inderdaad ook aan te denken. Lunges is wel een fijne oefening erbij inderdaad. Ik heb toch het gevoel dat ik nog overheb na een benentraining. Ben ook begonnen met boxjumps voor wat meer explosiviteit. Speel ook basketball dus dat kan alleen maar goed zijn.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:47 schreef Questular het volgende:
[..]
Schema ziet er prima uit, zelf zou ik Barbell BP pakken en bij de benen lunges erbij doen. En misschien nog shrugs.
Barbell BP krijg ik snel last van mijn schouders en stijg ik moeilijk in gewicht. Die oefening staat me gewoon heel erg tegen, maar pak ik waarschijnlijk wel weer een keer op als ik vastloop met de dumbbells.Goed idee. Ik heb de laatste weken iedere keer toegewerkt naar een zware single als laatste set, maar wat meer volume kan inderdaad geen kwaad.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:51 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Zou persoonlijk 3x5 deadliften, tenzij je 1x5 zodanig zwaar is dat je dat niet meer trekt. Wat je ook kan doen is na een zwaar 1x5 setje, daarna drie setjes van op zeg 60% van je max doen. Krijg je toch flink wat volume binnen voor zo'n compound.Ik warm op met bijv. 10x40 kg (gisteren 6x45kg als warming-up, maar normaliter).quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:51 schreef Questular het volgende:
[..]
Als 47,5 dicht bij je max ligt dan kan een verschil van 2 2/5 kilo al genoeg zijn om op 50 te failen. Ik test mn max altijd door eerst goed op te warmen en dan sprongen in gewicht te maken met 1 rep per gewicht.
B.v. opwarmen met 15x lege stang dan 10x 50 kg en dan 1x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110. Dat werkt bij mij het fijnste.
Daarna 4x47.5 kg en daarna de fail op de 50 dus.
Maar misschien zou het dan beter werken om bijv: 15x40kg, 10x42,5kg, 6-8x45 kg, 4-6x 47,5kg te gaan doen, of misschien wel jouw voorbeeld.Alleen als ik wil kijken wat mijn 1RM max is doe ik het opwarmen op die manier om vervolgens mijn max te testen. Voor het gewone benchen doe ik 3 setjes van tussen de 8 en 12 reps. Daar doe ik meestal 3x hetzelfde gewicht. Als ik dan merk dat de laatste set te makkelijk gaat doe ik er 5 kg bij.
En zo probeer ik langzaam maar zeker zwaarder in gewicht te gaan. Stel ik BP 3 setjes van 8x80 kg en de laatste set makkelijk gaat dan ga ik over op 2x8x80 en 1x8x85, zodra dat weer makkelijk gaat dan ga ik 1x8x80, 2x8x85 etc etc Geen idee of dit de beste manier is om je PB omhoog te krikken maar persoonlijk vind ik het een fijne manier.Klinkt ook goed, bedankt voor de tips manquote:Op donderdag 11 augustus 2016 11:28 schreef Questular het volgende:
Alleen als ik wil kijken wat mijn 1RM max is doe ik het opwarmen op die manier om vervolgens mijn max te testen. Voor het gewone benchen doe ik 3 setjes van tussen de 8 en 12 reps. Daar doe ik meestal 3x hetzelfde gewicht. Als ik dan merk dat de laatste set te makkelijk gaat doe ik er 5 kg bij.
En zo probeer ik langzaam maar zeker zwaarder in gewicht te gaan. Stel ik BP 3 setjes van 8x80 kg en de laatste set makkelijk gaat dan ga ik over op 2x8x80 en 1x8x85, zodra dat weer makkelijk gaat dan ga ik 1x8x80, 2x8x85 etc etc Geen idee of dit de beste manier is om je PB omhoog te krikken maar persoonlijk vind ik het een fijne manier.Snakey
-||||--------||||-Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:44 schreef Toto69 het volgende:
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep . Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.Dat heb ik dus bij de 100kg, setjes van 95kg lukken prima maar zodra ik de 100kg probeer lijkt het echt een enorm verschil met 95kg. Behalve toen ik laatst niet goed had opgelet met gewichten aan de bar schuiven en ik dus 100kg aan het drukken was terwijl ik dacht dat het 90kg wasquote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.Snakey
-||||--------||||-quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:23 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.Ik heb mezelf aangeleerd om niet naar de bar te kijken als ik een PR probeer te doen. De eerste keer dat ik 140 benchde lukte dat en kwam de bar, met enige moeite, goed van mijn borst af. De volgende keer keek ik naar die drie platen en was een soort van onder de indruk van het gewicht, die kwam dus helemaal niét van mijn borst af.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:38 schreef Questular het volgende:
[..]
Dat heb ik dus bij de 100kg, setjes van 95kg lukken prima maar zodra ik de 100kg probeer lijkt het echt een enorm verschil met 95kg. Behalve toen ik laatst niet goed had opgelet met gewichten aan de bar schuiven en ik dus 100kg aan het drukken was terwijl ik dacht dat het 90kg was
Hetzelfde gebeurde trouwens bij 50, 80, 100, 120 enz.
En er speelt wat angst mee, je weet dat als het gewicht (te hard) naar beneden komt er nare dingen kunnen gebeuren. Die angst moet je zien kwijt te raken, of in ieder geval zo zien te gebruiken dat het in je voordeel werkt. Er komt adrenaline vrij bij angst en die adrenaline kan je goed gebruiken.Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
[..]
Ik heb mezelf aangeleerd om niet naar de bar te kijken als ik een PR probeer te doen. De eerste keer dat ik 140 benchde lukte dat en kwam de bar, met enige moeite, goed van mijn borst af. De volgende keer keek ik naar die drie platen en was een soort van onder de indruk van het gewicht, die kwam dus helemaal niét van mijn borst af.
Hetzelfde gebeurde trouwens bij 50, 80, 100, 120 enz.
En er speelt wat angst mee, je weet dat als het gewicht (te hard) naar beneden komt er nare dingen kunnen gebeuren. Die angst moet je zien kwijt te raken, of in ieder geval zo zien te gebruiken dat het in je voordeel werkt. Er komt adrenaline vrij bij angst en die adrenaline kan je goed gebruiken.Snakey
-||||--------||||-Een (goede) spotter is in principe onmisbaar. Precies wat je zegt, je durft meer gewicht aan, en het is gewoon voor je veiligheid. Er kunnen nou eenmaal nare dingen gebeuren. Dat kan met een spotter nog steeds, maar het neemt een groot deel van het risico weg.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:55 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.Juicyhil
Bekende FOK!kerIk ga binnenkort een cursus weightlifting doen (moet nog een datum prikken, maar iig binnen 2 weken)Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+Snakey
-||||--------||||-Cool.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 13:38 schreef Juicyhil het volgende:
Ik ga binnenkort een cursus weightlifting doen (moet nog een datum prikken, maar iig binnen 2 weken)Als mijn vaste trainingsmaat er niet is spreek ik gewoon een gozer aan waarvan ik weet dat ie een beetje verstand van zaken heeft.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:55 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.
En als er echt niemand is speel ik wat met pauze-reps, close grips e.d. en laatste tijd ook wat vaker excentrisch benchen ( heel langzaam omlaag explosief omhoog) op een wat lager gewicht. En gooi ik er wat mobiliteit tussendoor.
Maar het is inderdaad het fijnst als je vaste spotter er is omdat hij precies weet hoeveel je kan en daarop in kan spelen
Maar ik zou in ieder geval niet bang zijn iemand aan te spreken omdat 50kg iedereen wel makkelijk moet kunnen spotten . Meestal vinden mensen het zelfs leuk om even te helpen.Morgen maar eens proberen dan 50 kg is inderdaad niet bijzonder voor 98% van de mensen, voor mij al wel een mijlpaal(tje) aangezien ik van 35 kg een tijdje terug kom, en het uberhaupt al een klein wonder is dat ik benchquote:Op donderdag 11 augustus 2016 14:01 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Als mijn vaste trainingsmaat er niet is spreek ik gewoon een gozer aan waarvan ik weet dat ie een beetje verstand van zaken heeft.
En als er echt niemand is speel ik wat met pauze-reps, close grips e.d. en laatste tijd ook wat vaker excentrisch benchen ( heel langzaam omlaag explosief omhoog) op een wat lager gewicht. En gooi ik er wat mobiliteit tussendoor.
Maar het is inderdaad het fijnst als je vaste spotter er is omdat hij precies weet hoeveel je kan en daarop in kan spelen
Maar ik zou in ieder geval niet bang zijn iemand aan te spreken omdat 50kg iedereen wel makkelijk moet kunnen spotten . Meestal vinden mensen het zelfs leuk om even te helpen.
Als ik over een langere tijd 75 kg kan benchen ben ik echt enorm tevreden eigenlijk.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 11-08-2016 14:26:15 ]VASND
Happen naar het baasjeWas je techniek wel gelijk? Als je niet vaak 1RMs doet dan wil je die groove wel eens missen. Het had bij mijn deadlift iig een behoorlijk positief effect om na weken op lager gewicht (~80%) singles te doen en dan vanaf rep 1, seconde 1 al alles op orde te hebben. Komt het op een meet/maxdag echt op kracht alleen aan en hoef je nergens anders aan te denken.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:23 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Qua grip hetzelfde, ik pak hem nooit zo wijd maar relatief neutraal/small.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 14:34 schreef VASND het volgende:
[..]
Was je techniek wel gelijk? Als je niet vaak 1RMs doet dan wil je die groove wel eens missen. Het had bij mijn deadlift iig een behoorlijk positief effect om na weken op lager gewicht (~80%) singles te doen en dan vanaf rep 1, seconde 1 al alles op orde te hebben. Komt het echt op kracht alleen aan en hoef je nergens anders aan te denken.
Verder dezelfde opbouw qua techniek als bij 45 of 40 kg.Ik bedoelde het niet denigrerend hoor. 50kg is al heel knap voor iemand die nieuw is in de sport! Weet nog wel toen ik voor het eerste 20kg aan beide kanten eraan kon hangen. Was zo blijquote:Op donderdag 11 augustus 2016 14:25 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Morgen maar eens proberen dan 50 kg is inderdaad niet bijzonder voor 98% van de mensen, voor mij al wel een mijlpaal(tje) aangezien ik van 35 kg een tijdje terug kom, en het uberhaupt al een klein wonder is dat ik bench
Als ik over een langere tijd 75 kg kan benchen ben ik echt enorm tevreden eigenlijk.
Goed bezig man!Nee weet ik gozer ik ben vrij zelfkritisch qua de gewichten die ik til, maar komt vanzelf goed. Ik train uiteindelijk ook pas sinds eind maart in sportschool, het half jaar ervoor had ik alleen een barbell en twee halters op m'n kleine studentenkamertje. 20 kg aan beide kanten zal nog wel even duren voor mij de stang is 20 kg bij ons. Sowieso reken ik hier meer in LBS aangezien hier in de sportschool LBS gebruikt wordt i.p.v. kg'squote:Op donderdag 11 augustus 2016 14:42 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Ik bedoelde het niet denigrerend hoor. 50kg is al heel knap voor iemand die nieuw is in de sport! Weet nog wel toen ik voor het eerste 20kg aan beide kanten eraan kon hangen. Was zo blij
Goed bezig man!
En cheers!
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-08-2016 14:45:33 ]Ik train sowieso niet super zwaar. Ik leg de focus meer op de juiste vorm en de contractie van de spieren. In het begin wilde ik alles zo zwaar mogelijk trainen zonder zo een puur mogelijke vorm aan te houden. Als ik nu bv biceps barbell curl doe pak ik maar 25 kg totaal maar wel met strikte vorm en een hele kleine pauze als de barbell helemaal boven is. Zo voelt het voor mij veel beter aan dan dat ik 30 of 35 kg pak en een oefening voor mijn gevoel afraffel door het sneller te doen met een slechtere vorm. En op het einde van de training ben ik alsnog kapot dus te licht train ik ook nietVorm blijft ook belangrijker dan gewicht. Ik doe zelf dumbbell curls en hammer curls ipv barbell, maar ik kan met 38.5 lbs (17.5 kg) een aardige vorm behouden en voor mijn gevoel toch best zwaar gaan, daar waar ik bij 20 kg een beroerde vorm heb en uberhaupt niet verder kom dan 2-3 reps. 20 kg voelt een stuk 'baziger' dan 17.5 kg, maar het is het me niet waard om m'n spieren te vernaggelenquote:Op donderdag 11 augustus 2016 14:57 schreef Questular het volgende:
Ik train sowieso niet super zwaar. Ik leg de focus meer op de juiste vorm en de contractie van de spieren. In het begin wilde ik alles zo zwaar mogelijk trainen zonder zo een puur mogelijke vorm aan te houden. Als ik nu bv biceps barbell curl doe pak ik maar 25 kg totaal maar wel met strikte vorm en een hele kleine pauze als de barbell helemaal boven is. Zo voelt het voor mij veel beter aan dan dat ik 30 of 35 kg pak en een oefening voor mijn gevoel afraffel door het sneller te doen met een slechtere vorm. En op het einde van de training ben ik alsnog kapot dus te licht train ik ook niet
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-08-2016 15:01:38 ]Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?Ik train fullbody 3x p/w en ik doe altijd per spiergroep. Bijv eerst borst, dan triceps, dan biceps, dan schouders, dan benen, etc etc.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?Ja maar bedoelde niet fullbody maar een split en dat wat vaker per week (bijv 1 dag met schouders/benen)quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:46 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Ik train fullbody 3x p/w en ik doe altijd per spiergroep. Bijv eerst borst, dan triceps, dan biceps, dan schouders, dan benen, etc etc.Ik zou Skull Crushers doen in plaats van een van die twee oefeningen. Dan raak je alle spieren in de triceps echt goed.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:42 schreef Multiply het volgende:
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.
Push
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10
Pull
Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10
Legs
Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10Als ik split zou doen zou ik bij hetzelfde principe blijven als bij fb, dus eerst schouders dan en dan benen.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:49 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ja maar bedoelde niet fullbody maar een split en dat wat vaker per week (bijv 1 dag met schouders/benen)Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:23 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
Hebben wij ook niet, alleen in die squatreks maar om daar nou te benchen gaat wel erg verquote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:51 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.
[ afbeelding ]Dan begin ik juist met benen (eerste oefening squat).quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:49 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Als ik split zou doen zou ik bij hetzelfde principe blijven als bij fb, dus eerst schouders dan en dan benen.Ik train om en om. Dus als ik bv borst, triceps, schouders doe dan probeer ik zoveel mogelijk de oefeningen om en om te doen.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?Gebruik die maar om in te curlen ja.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Hebben wij ook niet, alleen in die squatreks maar om daar nou te benchen gaat wel erg verJa inderdaad, zodat de andere spiergroep in die tussen tijd wat kan rusten toch?quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:56 schreef Questular het volgende:
[..]
Ik train om en om. Dus als ik bv borst, triceps, schouders doe dan probeer ik zoveel mogelijk de oefeningen om en om te doen.Haha neequote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:56 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Gebruik die maar om in te curlen ja.
Het enige wat ik in het squatrek doe is squatten, calf raise en OHP. Dat is geaccepteerd in mijn sportschoolNu je het zegt volgens mij wel ja, en het powerrack is meestal toch leeg. Morgen even checken, thnxquote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:51 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.
[ afbeelding ]Ja was een voorbeedl +:quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:56 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Dan begin ik juist met benen (eerste oefening squat).Doe het wel op een logische volgorde : eerste de compounds, daarna de accessory lifts en tot slot de isolations. Oftewel voor borst bijvoorbeeld : barbell bench press --> incline dumbbell press --> cable crossoverquote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:57 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ja inderdaad, zodat de andere spiergroep in die tussen tijd wat kan rusten toch?Rack pulls zijn neem ik aan ook toegestaan?quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:58 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Haha nee
Het enige wat ik in het squatrek doe is squatten, calf raise en OHP. Dat is geaccepteerd in mijn sportschoolJa sowieso beginnen met de compounds en daarna isolatie, doe ik ook. Ik begin altijd met 1 van de grote 3 CP.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 16:02 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Doe het wel op een logische volgorde : eerste de compounds, daarna de accessory lifts en tot slot de isolations. Oftewel voor borst bijvoorbeeld : barbell bench press --> incline dumbbell press --> cable crossoverIn het squatrek? Heb ik nog nooit iemand zien doenquote:Op donderdag 11 augustus 2016 16:02 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Doe het wel op een logische volgorde : eerste de compounds, daarna de accessory lifts en tot slot de isolations. Oftewel voor borst bijvoorbeeld : barbell bench press --> incline dumbbell press --> cable crossover
[..]
Rack pulls zijn neem ik aan ook toegestaan?Zeker weinig Powerlifters in jou sportschool dan?quote:Op donderdag 11 augustus 2016 16:04 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
In het squatrek? Heb ik nog nooit iemand zien doenKlopt!quote:Op donderdag 11 augustus 2016 16:07 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Zeker weinig Powerlifters in jou sportschool dan?reddragon09
KloontjeWat raden jullie aan? Ik wil na lang blessureleed weer in massa gaan groeien. Voeding is op orde.
Stronglifts 5x5 of FB schema met grote compounds en isolatieoefening erbij?
Doel is massa gainen.VASND
Happen naar het baasjeYusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.vrijdag 12 augustus 2016 @ 00:48:09 #188Snorrenbaard
TrolololoAls je voor massa gaat kun je beter een hypertrophy schema nemen, brosplitje oidquote:Op donderdag 11 augustus 2016 23:31 schreef reddragon09 het volgende:
Wat raden jullie aan? Ik wil na lang blessureleed weer in massa gaan groeien. Voeding is op orde.
Stronglifts 5x5 of FB schema met grote compounds en isolatieoefening erbij?
Doel is massa gainen.Gratzquote:Op donderdag 11 augustus 2016 23:38 schreef VASND het volgende:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.vrijdag 12 augustus 2016 @ 10:06:40 #190Snakey
-||||--------||||-Well done.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 23:38 schreef VASND het volgende:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.Heb je filmpje?quote:Op donderdag 11 augustus 2016 23:38 schreef VASND het volgende:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadvrijdag 12 augustus 2016 @ 11:46:37 #192ZuidGrens
VI HooligansZiek hoor! Wat is je lengte?quote:Op donderdag 11 augustus 2016 23:38 schreef VASND het volgende:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
Trouwens, laatste tijd wat bewuster met mijn voeding bezig geweest. At eigenlijk te weinig koolhydraten. In de cut geen probleem, maar slechts 35 tot 40% van wat ik at bestond eruit en dat vond ik te weinig. Nu (rond de) 50%, uiteraard wat meer energie maar ook meer spierpijn. Geen idee of ik nu harder getraind heb omdat ik zo lekker ga op die koolhydraten of dat ik meer spierpijn heb omdat ik minder eiwit eet (ipv 2 gram per kg lichaamsgewicht 1.5 gram)vrijdag 12 augustus 2016 @ 12:58:09 #193VASND
Happen naar het baasjequote:Thanks!quote:Jazeker, binnenkort eens ergens uploadenquote:1.70mquote:
1.5g/kg vs 2g/kg eiwit voelen in extra spierpijn zou me verbazen, denk dat je inderdaad een extra mentaal onaangetapt vaatje hebt gevonden.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Vanavond de 50 kg BP maar weer proberen moet die horde gewoon een keer gehad hebben om weer verder omhoog te kunnenvrijdag 12 augustus 2016 @ 13:22:12 #195Snakey
-||||--------||||-NIET jezelf eerst opwerken naar een 47,5. Doe wat warming up setjes en hou het bij 3 reps per werkset zodat je lekker fris blijft. Dan vanaf 45 gelijk door naar de 50.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 13:09 schreef Toto69 het volgende:
Vanavond de 50 kg BP maar weer proberen moet die horde gewoon een keer gehad hebben om weer verder omhoog te kunnen
Succes.Yes, dat was inderdaad mijn plan opwarmen en 50 proberen. Thnx!quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 13:22 schreef Snakey het volgende:
[..]
NIET jezelf eerst opwerken naar een 47,5. Doe wat warming up setjes en hou het bij 3 reps per werkset zodat je lekker fris blijft. Dan vanaf 45 gelijk door naar de 50.
Succes.Hoop het, thanks!quote:vrijdag 12 augustus 2016 @ 14:45:24 #198esv7
Dat lijkt mij wel erg veel reps/gewicht aan warm-up vergeleken met je werksetjes dan? Met 45kg opwarmen om daarna als werkset 47,5kg te doen lijkt mij veel te uitputtend en zwaar. Ik zou voor het opwarmen wat lager gewicht pakken, maar misschien begrijp ik je verkeerd.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 11:12 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Ik warm op met bijv. 10x40 kg (gisteren 6x45kg als warming-up, maar normaliter).
Daarna 4x47.5 kg en daarna de fail op de 50 dus.
Maar misschien zou het dan beter werken om bijv: 15x40kg, 10x42,5kg, 6-8x45 kg, 4-6x 47,5kg te gaan doen, of misschien wel jouw voorbeeld.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Nee, je begrijpt me goed.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 14:45 schreef esv7 het volgende:
[..]
Dat lijkt mij wel erg veel reps/gewicht aan warm-up vergeleken met je werksetjes dan? Met 45kg opwarmen om daarna als werkset 47,5kg te doen lijkt mij veel te uitputtend en zwaar. Ik zou voor het opwarmen wat lager gewicht pakken, maar misschien begrijp ik je verkeerd.
Ik warm inderdaad op met vrij hoge gewichten in vergelijking met werksets.
Misschien dus beter opwarmen met 2 sets van 30-35 kg en dan de werksetjes?vrijdag 12 augustus 2016 @ 14:53:16 #200esv7
Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 14:49 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Nee, je begrijpt me goed.
Ik warm inderdaad op met vrij hoge gewichten in vergelijking met werksets.
Misschien dus beter opwarmen met 2 sets van 30-35 kg en dan de werksetjes?
Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Aight, ik ga het straks eens proberen, ben benieuwd thnx voor je advies.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 14:53 schreef esv7 het volgende:
[..]
Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.
Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.vrijdag 12 augustus 2016 @ 15:10:53 #202VASND
Happen naar het baasjeHelemaal mee eens.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 14:53 schreef esv7 het volgende:
[..]
Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.
Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.
Met als toevoeging dat opwarmen voor een 1RM een vak apart is.
Vanaf 80% van het beoogde gewicht doe ik nog uitsluitend 2 a 3 singles vóór mijn poging. In jouw geval zou 40kg al de 80% van je poging (50kg) zijn. Om die 10x te doen als opwarming is dus echt overkill (en dat je dat überhaupt kan zegt eigenlijk al genoeg dat die 50kg geen enkel probleem mag zijn).
Doe gewoon iets als 2 setjes bar only (20kg) voor 10 reps, setje 6x30kg,setje 4x35kg, 2x40kg, 1x45kg en dan knal je die 50kg er uit. Zou me niets verbazen als je hierna 55kg nog relatief easy omhoog duwt.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.vrijdag 12 augustus 2016 @ 15:25:14 #203PluisigNijntje
:)Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme .NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomBen heel benieuwd! Misschien is mijn Eigen trainingslogica gewoon erg vreemd als ik dit allemaal zo lees ik laat het na m'n training weten. 55 kg zou wel epic zijn, maar ben er bang voor, of bedoel je echt 1 rep?quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:10 schreef VASND het volgende:
[..]
Helemaal mee eens.
Met als toevoeging dat opwarmen voor een 1RM een vak apart is.
Vanaf 80% van het beoogde gewicht doe ik nog uitsluitend 2 a 3 singles vóór mijn poging. In jouw geval zou 40kg al de 80% van je poging (50kg) zijn. Om die 10x te doen als opwarming is dus echt overkill (en dat je dat überhaupt kan zegt eigenlijk al genoeg dat die 50kg geen enkel probleem mag zijn).
Doe gewoon iets als 2 setjes bar only (20kg) voor 10 reps, setje 6x30kg,setje 4x35kg, 2x40kg, 1x45kg en dan knal je die 50kg er uit. Zou me niets verbazen als je hierna 55kg nog relatief easy omhoog duwt.Dat lijkt me niet echt lekker neequote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:25 schreef PluisigNijntje het volgende:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme .Heb je geen koud kraanwater dan?quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:25 schreef PluisigNijntje het volgende:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme .vrijdag 12 augustus 2016 @ 15:29:55 #207VASND
Happen naar het baasjehele verhaal was op basis van een 1RM ja, als je reps wil doen dat gaat het verhaal boven me meer op.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:27 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Ben heel benieuwd! Misschien is mijn Eigen trainingslogica gewoon erg vreemd als ik dit allemaal zo lees ik laat het na m'n training weten. 55 kg zou wel epic zijn, maar ben er bang voor, of bedoel je echt 1 rep?-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.vrijdag 12 augustus 2016 @ 15:30:10 #208PluisigNijntje
:)Blijkbaar niet. Ik had er niet aan gedacht om de kraan even te laten lopen voor ik m'n beker vulde .quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:28 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Heb je geen koud kraanwater dan?
Ach, even neus dicht en atten voor de gainsNomnomnomnomnomnomnomnomnomnomAll right. We shall seequote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:29 schreef VASND het volgende:
[..]
hele verhaal was op basis van een 1RM ja, als je reps wil doen dat gaat het verhaal boven me meer op.vrijdag 12 augustus 2016 @ 15:31:59 #210VASND
Happen naar het baasjequote:
Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM .-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Sporters.... Domme mensenquote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:30 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Blijkbaar niet. Ik had er niet aan gedacht om de kraan even te laten lopen voor ik m'n beker vulde .
Ach, even neus dicht en atten voor de gains
Ik drink het altijd met kraanwater. Het is toch al niet te drinken. Al heb ik wel een lekkere caseine nu, maar als ik dat gedurende de dag drink krijg ik daar last van.
Keurige DL hoor VASNDvrijdag 12 augustus 2016 @ 16:27:16 #212esv7
Nice , ging nog aardig vlot omhoog.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:31 schreef VASND het volgende:
[..]
Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM .No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik heb net voor het eerst ooit squads gedaan Merk het aardig toen ik naar huis ging. Woon 3 hoog zonder lift.Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Haha lekker he. Morgen wordt het nog erger.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 19:17 schreef over_hedge het volgende:
Ik heb net voor het eerst ooit squads gedaan Merk het aardig toen ik naar huis ging. Woon 3 hoog zonder lift.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?Jep Goede timing wel. Morgen heel de dag naar een festival.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 20:14 schreef relativity het volgende:
[..]
Haha lekker he. Morgen wordt het nog erger.Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.Vooral je BP is in verhouding bizar hoog. MP zou zo'n70% van je bench moeten zijn, al red ik dat zelf ook niet.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 20:19 schreef Xa1pt het volgende:
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
Ik heb zelf net mijn squat een beetje bijgewerkt zodat die in verhouding is met mijn andere lifts, max was eerst 5*90.
Nu SQ 110, BP 90, MP 60 en DL 165(allemaal 5 reps).Bedenk me nu ineens dat ik dit PR heb gesquat de dag voordat ik een hele dag op een festival rond moet lopen...Jeuj, 50 kg BP is gelukt (2 reps, maar gelukt)
Daarnaast voor het eerst DL gedaan, al weet ik niet zo goed of ik die vaker ga doen, erg fijne en nuttige compound natuurlijk maar wegens m'n chronische aandoening wel een beetje tricky
Wel blij verrast toen ik gelijk 70 kg kon DL'en, dat is in verhouding met anderen hier niet veel maar voor mezelf wel 15-20 kg meer dan ik had verwacht.Proficiat ten eerste En DL gaat inderdaad wel wat hoger dan de andere compounds, vooral omdat het zo'n 70% van je spieren in je lijf aanspreektquote:Op vrijdag 12 augustus 2016 23:05 schreef Toto69 het volgende:
Jeuj, 50 kg BP is gelukt (2 reps, maar gelukt)
Daarnaast voor het eerst DL gedaan, al weet ik niet zo goed of ik die vaker ga doen, erg fijne en nuttige compound natuurlijk maar wegens m'n chronische aandoening wel een beetje tricky
Wel blij verrast toen ik gelijk 70 kg kon DL'en, dat is in verhouding met anderen hier niet veel maar voor mezelf wel 15-20 kg meer dan ik had verwacht.Thanksquote:Op vrijdag 12 augustus 2016 23:10 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Proficiat ten eerste En DL gaat inderdaad wel wat hoger dan de andere compounds, vooral omdat het zo'n 70% van je spieren in je lijf aanspreekt
Ja klopt, maar vooraf had ik max 50-55 kg verwacht, dus dat viel me goed mee.vrijdag 12 augustus 2016 @ 23:16:08 #222esv7
Om daar een zinnig antwoord op te geven is het denk ik nodig om te weten hoe je schema er nu uitziet. Zelf squat, deadlift en bench ik wel twee keer per week.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 20:19 schreef Xa1pt het volgende:
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.BredeBroeder
Wat is er?Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijkWanneer het zonder niet lukt lijken die plaatjes mij geen enorm probleem. PL schoenen hebben ook een verhoogde hak. Zolang het duurt gewoon blijven werken aan mobiliteit(foamroller, stretches, goblet squats), dan lukt het vanzelf zonder plaatjes.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijkGewoon laten frontsquatten.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijkfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadBredeBroeder
Wat is er?Wellicht later, zit al genoeg benen tussen in d'r schema. vind 't al heel wat dat ze al zonder pussypad squat in tegenstelling tot 80% van de mensen die uberhaupt squattenquote:Hmm oke, goblet squats is wel een goeie, heb 't doorgegevenquote:Op zaterdag 13 augustus 2016 10:12 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Wanneer het zonder niet lukt lijken die plaatjes mij geen enorm probleem. PL schoenen hebben ook een verhoogde hak. Zolang het duurt gewoon blijven werken aan mobiliteit(foamroller, stretches, goblet squats), dan lukt het vanzelf zonder plaatjes.Lowbar en rug recht/upright houden kan volgens mij alleen als je bovenbenen maat lilliputter hebt geloof ik.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijkHeb de laatste tijd het idee dat ik van de Whey shakes last heb. Soort opgeblazen achtig gevoel/steen in je maag. Maar heb het niet altijd! Iemand ook last van?
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 13-08-2016 13:25:55 ]Snakey
-||||--------||||-Daarbij zou de bar niet boven het midden van je voet blijven en dus raak je uit balans.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 13:12 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Lowbar en rug recht/upright houden kan volgens mij alleen als je bovenbenen maat lilliputter hebt geloof ik.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 13:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daarbij zou de bar niet boven het midden van je voet blijven en dus raak je uit balans.
BredeBroeder
Wat is er?Ik bedoel de onderrugquote:Op zaterdag 13 augustus 2016 13:12 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Lowbar en rug recht/upright houden kan volgens mij alleen als je bovenbenen maat lilliputter hebt geloof ik.Laat haar vooral lekker op haar form richten voorlopig. Dat ze ook zelf doorkrijgt welk gevoel bij een juiste form hoort.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 11:12 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Wellicht later, zit al genoeg benen tussen in d'r schema. vind 't al heel wat dat ze al zonder pussypad squat in tegenstelling tot 80% van de mensen die uberhaupt squatten
[..]
Hmm oke, goblet squats is wel een goeie, heb 't doorgegeven
Goblet squats zijn fantastisch om een goeie form aan te leren en voelen voor een beginner minder vervelend en onzeker (ivm houding van armen) aan dan een front squat. Bovendien ook goed voor een spiegel te doen (laat haar het zijaanzicht zien zodat je het probleem met de onderrug kunt aanpakken).
En inderdaad veel mobiliteit! Lekker laag in een air squat blijven zitten en je knieen naar buiten duwen met je ellebogen, hip circle elastiekje aanschaffen.
Heb in mijn oude Basic Fit zo vaak bro's gezien die hun vriendin meenamen en haar dan 'wel even gingen leren squatten'. Gelijk belachelijk veel gewicht erop terwijl je bij een lege bar al kon zien dat het meissie nog nooit een squat gedaan had. Echt sneu om zo'n meid dan zo te zien strugglen en uiteindelijk helemaal af te zien haken omdat het gewoon niet lukt.True.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 23:16 schreef esv7 het volgende:
[..]
Om daar een zinnig antwoord op te geven is het denk ik nodig om te weten hoe je schema er nu uitziet. Zelf squat, deadlift en bench ik wel twee keer per week.
Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.
Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.
Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.
Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.
Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.Snakey
-||||--------||||-Highbar, en lilliputter benen.quote:VASND
Happen naar het baasjeWat mij wel eens hielp is een paar weekjes een van je benendagen 10x1 te doen rond de 75/80% van je max. Focus op snelheid, techniek en explosiviteit. Gedachte erachter: train gericht, van singles wordt je single beter.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 15:09 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
True.
Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.
Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.
Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.
Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.
Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Snakey
-||||--------||||-Ietsjes, maar ziet er nog steeds erg netjes uit hoor. Feli.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:31 schreef VASND het volgende:
[..]
Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM .Ik doe het ook nog met plaatjes, vind het zo veel fijner om de juiste form te krijgen. Ik zal er wel ooit aan moeten geloven dat ik het ook zonder moet doen.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
Form is wel beter zo, maar squats blijven bij mij een zwakke plek. M'n benen zijn niet sterk genoeg, ik pak even veel kg als bij de OHP, zie het verschil.
[ Bericht 3% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 13-08-2016 17:09:02 ]Nelvalhil
NelvalhilHoe krijgen de pro's hun buikregio zo vierkant?
Als je bijvoorbeeld naar Tom Hardy kijkt heeft hij als vooraanzicht een redelijk vierkant lichaam, en als achterkant behoorlijke lats. Belachelijk hard obliques trainen? Andere specifieke oefeningen/tricks/tips?
Ik probeer trouwens ook nog wat massa aan te zetten aan m'n heupen, dus als iemand daar nog tips voor heeft, waardeer ik dat ook1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersBredeBroeder
Wat is er?Daarom ook 5x5, laag beginnen zodat er genoeg tijd is om form te fixen.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 15:00 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Laat haar vooral lekker op haar form richten voorlopig. Dat ze ook zelf doorkrijgt welk gevoel bij een juiste form hoort.
Goblet squats zijn fantastisch om een goeie form aan te leren en voelen voor een beginner minder vervelend en onzeker (ivm houding van armen) aan dan een front squat. Bovendien ook goed voor een spiegel te doen (laat haar het zijaanzicht zien zodat je het probleem met de onderrug kunt aanpakken).
En inderdaad veel mobiliteit! Lekker laag in een air squat blijven zitten en je knieen naar buiten duwen met je ellebogen, hip circle elastiekje aanschaffen.
Heb in mijn oude Basic Fit zo vaak bro's gezien die hun vriendin meenamen en haar dan 'wel even gingen leren squatten'. Gelijk belachelijk veel gewicht erop terwijl je bij een lege bar al kon zien dat het meissie nog nooit een squat gedaan had. Echt sneu om zo'n meid dan zo te zien strugglen en uiteindelijk helemaal af te zien haken omdat het gewoon niet lukt.Snakey
-||||--------||||-Tom Hardy is een acteur, geen pro in de zin van bodybuilding ofzo.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 18:43 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoe krijgen de pro's hun buikregio zo vierkant?
Als je bijvoorbeeld naar Tom Hardy kijkt heeft hij als vooraanzicht een redelijk vierkant lichaam, en als achterkant behoorlijke lats. Belachelijk hard obliques trainen? Andere specifieke oefeningen/tricks/tips?
Ik probeer trouwens ook nog wat massa aan te zetten aan m'n heupen, dus als iemand daar nog tips voor heeft, waardeer ik dat ook
Buiten het eea aan middelen trainen acteurs periodiek belachelijk hard om er zo voor de film uit te zien. James Howlett (Wolverine) heeft al een paar keer aangegeven dat hij eigenlijk geen Wolverine films meer wil maken vanwege het harde trainen.Volgens mij bedoel je Hugh Jackman. Volgens google is James Howlett de naam van het personage dat ook Wolverine heet.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 19:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Tom Hardy is een acteur, geen pro in de zin van bodybuilding ofzo.
Buiten het eea aan middelen trainen acteurs periodiek belachelijk hard om er zo voor de film uit te zien. James Howlett (Wolverine) heeft al een paar keer aangegeven dat hij eigenlijk geen Wolverine films meer wil maken vanwege het harde trainen.Snakey
-||||--------||||-Yep, je hebt gelijk.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 19:53 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Volgens mij bedoel je Hugh Jackman. Volgens google is James Howlett de naam van het personage dat ook Wolverine heet.stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusplus dat die scenes goed voorbereid worden. Las een keer een interview met een filmtrainer waarin die aangaf dat de training en voeding op de scène word afgestemd. Dan ziet natuurlijk alles er opperbest uitquote:Op zaterdag 13 augustus 2016 19:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Tom Hardy is een acteur, geen pro in de zin van bodybuilding ofzo.
Buiten het eea aan middelen trainen acteurs periodiek belachelijk hard om er zo voor de film uit te zien. James Howlett (Wolverine) heeft al een paar keer aangegeven dat hij eigenlijk geen Wolverine films meer wil maken vanwege het harde trainen.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietzondag 14 augustus 2016 @ 06:37:03 #244Rami.
Is haar voetpositie optimaal? Anders zal het waarschijnlijk niet verbeteren, aangezien je dan gewoon tegen beperking in het heupgewricht aankomt. Dus eerst stand en bovenbeen positie optimaliseren.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijkzondag 14 augustus 2016 @ 06:38:46 #245Rami.
-
[ Bericht 100% gewijzigd door Rami. op 14-08-2016 06:39:18 ]zondag 14 augustus 2016 @ 11:21:18 #246PluisigNijntje
:)Heeft iemand nog wat tips voor makkelijke, gezonde, calorierijke dingen die ik vanmiddag op m'n boodschappenrondje mee moet nemen? Zijn er toevallig ook supermarkten die goede protein bars verkopen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomquote:Op zondag 14 augustus 2016 11:21 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heeft iemand nog wat tips voor makkelijke, gezonde, calorierijke dingen die ik vanmiddag op m'n boodschappenrondje mee moet nemen? Zijn er toevallig ook supermarkten die goede protein bars verkopen?Ongezouten noten, olijfolie, pindakaas, pasta, kwark, chocomel, havermout, de bekende zaken. Niet helemaal clean overigens.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 14-08-2016 11:39:25 ]quote:Op zondag 14 augustus 2016 11:21 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heeft iemand nog wat tips voor makkelijke, gezonde, calorierijke dingen die ik vanmiddag op m'n boodschappenrondje mee moet nemen? Zijn er toevallig ook supermarkten die goede protein bars verkopen?Hmm ken het helaas. Het is onderhand een afkickproces, lol. Bij mij duurde het 2 maanden voordat ik weer eetlust kreeg. Daarvoor moest ik gewoon eten (met moeite) erin proppen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Proteïne bars zijn makkelijk zelf te maken en in te vriezen (zodat je veel in een keer kan maken).
Ik haal altijd standaard: avocado's, honing, bananen, vis, havermout, pindakaas, (soja)melk, eieren, e.d. Dan maak ik in het weekend wat (eiwit)pannekoeken of proteine bars
Sterkte en succes. Als je recept wil moet je maar pmenAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.zondag 14 augustus 2016 @ 14:58:11 #249Bieberrr
Justin BieberBrinta met water in een glasquote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:25 schreef PluisigNijntje het volgende:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme .What do you mean?
Capuchon_jongen for mod 2016!maandag 15 augustus 2016 @ 09:23:25 #250MeneerBob
Meneer voor jou.Deadlift PR, 150kg. Zal de 160kg dan toch lukken dit jaar?Dat zal dan wel lukken.quote:Op maandag 15 augustus 2016 09:23 schreef MeneerBob het volgende:
Deadlift PR, 150kg. Zal de 160kg dan toch lukken dit jaar?maandag 15 augustus 2016 @ 09:51:43 #252Snakey
-||||--------||||-Cool. En ja, denk dat dat er wel inzit ja.quote:Op maandag 15 augustus 2016 09:23 schreef MeneerBob het volgende:
Deadlift PR, 150kg. Zal de 160kg dan toch lukken dit jaar?maandag 15 augustus 2016 @ 10:00:26 #253MeneerBob
Meneer voor jou.quote:Deze week staat in het teken van de 1RM PR tests, Woensdag BP, Vrijdag squat en zaterdag OHP, I'll keep you posted!quote:Op maandag 15 augustus 2016 09:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Cool. En ja, denk dat dat er wel inzit ja.maandag 15 augustus 2016 @ 10:39:14 #254Snakey
-||||--------||||-Een week vol PR's, toe maar. Ik ben benieuwd.quote:Op maandag 15 augustus 2016 10:00 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
[..]
Deze week staat in het teken van de 1RM PR tests, Woensdag BP, Vrijdag squat en zaterdag OHP, I'll keep you posted!maandag 15 augustus 2016 @ 10:42:12 #255MeneerBob
Meneer voor jou.Ik hoop in ieder geval dat het allemaal PR's zullen worden .quote:Op maandag 15 augustus 2016 10:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een week vol PR's, toe maar. Ik ben benieuwd.maandag 15 augustus 2016 @ 10:43:39 #256Snakey
-||||--------||||-Soms moet je dingen gewoon uitproberen. Ik zou er 1 per week doen zodat je telkens goed uitgerust bent. Maar zoals ik al zei, gewoon doen en kijken hoe het gaat.quote:Op maandag 15 augustus 2016 10:42 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
Ik hoop in ieder geval dat het allemaal PR's zullen worden .maandag 15 augustus 2016 @ 10:54:45 #258MeneerBob
Meneer voor jou.Ik maak gebruik van 5/3/1, eens in de zoveel tijd ga ik in plaats van AMRAP op de 1, naar zo zwaar mogelijk 1. Dat is deze week . Maar inderdaad, zolang de energie er is deze week blijf ik voor de max 1RM gaan, anders verschuift hij naar een andere keer.quote:Op maandag 15 augustus 2016 10:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Soms moet je dingen gewoon uitproberen. Ik zou er 1 per week doen zodat je telkens goed uitgerust bent. Maar zoals ik al zei, gewoon doen en kijken hoe het gaat.maandag 15 augustus 2016 @ 10:59:52 #259VASND
Happen naar het baasjeGewoon lekker doen joh. Vaak zat dat er op een meet 2/3 PRs op een dag sneuvelen!quote:Op maandag 15 augustus 2016 10:54 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
Ik maak gebruik van 5/3/1, eens in de zoveel tijd ga ik in plaats van AMRAP op de 1, naar zo zwaar mogelijk 1. Dat is deze week . Maar inderdaad, zolang de energie er is deze week blijf ik voor de max 1RM gaan, anders verschuift hij naar een andere keer.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.maandag 15 augustus 2016 @ 11:22:38 #260ExperimentalFrentalMental
Hell Awaitsweer een nieuwe battle
Men's Physique VS Street Workout - STRENGTH WARS 2k16 #14
Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...Pff telkens als ik iets hoger in gewicht ga bij het squatten voel ik 2 dagen erna de spierpijn in mijn bovenbeen Vandaag maar weer een extra rustdag houden dan maarIk heb dat bij deadliften. Het gevoel alsof m'n traps uit mn vel knallen.quote:Op maandag 15 augustus 2016 11:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Pff telkens als ik iets hoger in gewicht ga bij het squatten voel ik 2 dagen erna de spierpijn in mijn bovenbeen Vandaag maar weer een extra rustdag houden dan maar
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-08-2016 17:27:41 ]maandag 15 augustus 2016 @ 18:29:50 #263Baje
Iemand een idee om buitenkant quadriceps aan te pakken? Heb het gevoel dat de binnenkant veel meer gegroeid is dan de buitenkant. Alvast bedanktSmal staan.quote:Op maandag 15 augustus 2016 18:29 schreef Baje het volgende:
Iemand een idee om buitenkant quadriceps aan te pakken? Heb het gevoel dat de binnenkant veel meer gegroeid is dan de buitenkant. Alvast bedanktmaandag 15 augustus 2016 @ 19:43:09 #265Baje
Thanks. Heb wel heel veel moeite met smalle squatsquote:ff vraagje,
Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig.Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.maandag 15 augustus 2016 @ 20:51:36 #267Snakey
-||||--------||||-4 sets 10 - 12 reps.quote:Op maandag 15 augustus 2016 19:54 schreef over_hedge het volgende:
ff vraagje,
Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig.maandag 15 augustus 2016 @ 20:53:27 #268Juicyhil
Bekende FOK!kerquote:Op maandag 15 augustus 2016 19:54 schreef over_hedge het volgende:
ff vraagje,
Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig.Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+Qua form?quote:Op maandag 15 augustus 2016 19:43 schreef Baje het volgende:
[..]
Thanks. Heb wel heel veel moeite met smalle squats
Ik denk dat de meeste lichter smal squatten dan normale stand.
Ik doe het niet meer want heb het idee dat m'n knieën het niet aankunnen.maandag 15 augustus 2016 @ 21:11:34 #270Snorrenbaard
TrolololoZomer voorbij, BULKMODUSSS, jammer dat m'n onderrug helemaal naar de haaien en ik dus nog niet kan deadliften/squattenBulk life best lifequote:Op maandag 15 augustus 2016 21:11 schreef Snorrenbaard het volgende:
Zomer voorbij, BULKMODUSSS, jammer dat m'n onderrug helemaal naar de haaien en ik dus nog niet kan deadliften/squattenIk begin vanaf half september weer met een lean bulk, 200-400 kcal boven onderhoud. Wil niet boven 12% bf komen.Er is geen specifiek beste aantal sets/reps voor spieropbouw. Met sets van 35 reps kan je net zoveel hypertrofie creëren als met sets van de "magische" 8 reps. Spierkracht is overigens een ander verhaal, maar dat geheel terzijde.quote:Op maandag 15 augustus 2016 19:54 schreef over_hedge het volgende:
ff vraagje,
Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig.quote:is het mogelijk om je noobgains meer dan 1x te krijgen?
als in ik ga een paar maanden keihard, stop vervolgens een jaar en begin daarna opnieuwVandaag 3900 kcalquote:Op maandag 15 augustus 2016 21:11 schreef Snorrenbaard het volgende:
Zomer voorbij, BULKMODUSSS, jammer dat m'n onderrug helemaal naar de haaien en ik dus nog niet kan deadliften/squattenhttp://strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/quote:Op maandag 15 augustus 2016 23:54 schreef Bilzerian het volgende:
is het mogelijk om je noobgains meer dan 1x te krijgen?
als in ik ga een paar maanden keihard, stop vervolgens een jaar en begin daarna opnieuw
Mooi leesvoer over dat onderwerpthanks Gquote:Op dinsdag 16 augustus 2016 00:24 schreef Rami. het volgende:
[..]
http://strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/
Mooi leesvoer over dat onderwerpdinsdag 16 augustus 2016 @ 01:09:09 #278esv7
Het schema wat ik gebruik lijkt aardig op jouw schema, wat ik doe is bij de deadlift dag ook nog squats erna met een wat lagere intensiteit en bij de squat dag hetzelfde met deadlift. Ik merk zelf dat ik vooral met squatten harder vooruit ga door dit minimaal twee keer per week te doen, ook om de beweging goed te hebben.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 15:09 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
True.
Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.
Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.
Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.
Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.
Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.quote:quote:Dankje. Ik hou het voorlopig dus gewoon bij 4x10quote:Op maandag 15 augustus 2016 23:52 schreef Rami. het volgende:
[..]
Er is geen specifiek beste aantal sets/reps voor spieropbouw. Met sets van 35 reps kan je net zoveel hypertrofie creëren als met sets van de "magische" 8 reps. Spierkracht is overigens een ander verhaal, maar dat geheel terzijde.
[..]Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.dinsdag 16 augustus 2016 @ 11:27:34 #280PluisigNijntje
:)Gisteren voor de grap weer eens een ab wheel gepakt om te kijken of ik al wat sterker ben. Ging meteen finaal op m'n smoelNomnomnomnomnomnomnomnomnomnomDat verschilt per persoon. Probeer alles een periode uit en kijk waar je het beste op reageert. Of nog beter is het om een schema te hebben waarin je alles combineert. Lage reps (3-5) voor de zware compounds, medium ( 8 - 12) voor accessories) en 10 - 15 voor isolation.quote:Op maandag 15 augustus 2016 19:54 schreef over_hedge het volgende:
ff vraagje,
Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig.dinsdag 16 augustus 2016 @ 12:03:56 #282stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusdat idee had ik ook. Deed altijd 3 keer FB met de nadruk op steeds de volgende zware compound.quote:Op dinsdag 16 augustus 2016 01:09 schreef esv7 het volgende:
[..]
Het schema wat ik gebruik lijkt aardig op jouw schema, wat ik doe is bij de deadlift dag ook nog squats erna met een wat lagere intensiteit en bij de squat dag hetzelfde met deadlift. Ik merk zelf dat ik vooral met squatten harder vooruit ga door dit minimaal twee keer per week te doen, ook om de beweging goed te hebben.
2/week leverde het meeste op qua gains en herstel. En er zijn legio mogelijkheden om dat in te vullen.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietWat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren
En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat nietdinsdag 16 augustus 2016 @ 13:47:07 #284BredeBroeder
Wat is er?Buik valt gewoon goed te trainen hoor, pak maar eens weighted sit ups of ab pulldowns op de cable machine.quote:Op dinsdag 16 augustus 2016 13:38 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren
En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
Is effectieve dan 3x50 sit upsWeet ik maar ik had het over die dingen die je op een plaat kan zonder gewicht zoals crunchesquote:Op dinsdag 16 augustus 2016 13:47 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Buik valt gewoon goed te trainen hoor, pak maar eens weighted sit ups of ab pulldowns op de cable machine.
Is effectieve dan 3x50 sit ups
En als je vet op je buik hebt heeft het geen zin (wat bij mij het geval is). Toen ik begon wilde ik eigenlijk alleen maar een sixpack Dat krijg je natuurlijk niet even snel, en nu hoef ik het helemaal niet eens meer. Ik vind een beetje voller (niet alleen vet natuurlijk, wel sterk) sowieso wat mooier dan helemaal shredded eruit ziendinsdag 16 augustus 2016 @ 13:51:13 #286BredeBroeder
Wat is er?Hoe beter je abs hoe sneller je ze zietquote:Op dinsdag 16 augustus 2016 13:48 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Weet ik maar ik had het over die dingen die je op een plaat kan zonder gewicht zoals crunches
En als je vet op je buik hebt heeft het geen zin (wat bij mij het geval is). Toen ik begon wilde ik eigenlijk alleen maar een sixpack Dat krijg je natuurlijk niet even snel, en nu hoef ik het helemaal niet eens meer. Ik vind een beetje voller sowieso wat mooier dan helemaal shredded eruit zienHet is op dit moment in ieder geval niet mijn prioriteitquote:Op dinsdag 16 augustus 2016 13:51 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Hoe beter je abs hoe sneller je ze zietBeginnen met alleen machines raad ik iedereen aan, paar maanden is dan wel lang ja. Max 1-2 wekenquote:Op dinsdag 16 augustus 2016 13:38 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren
En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat nietdinsdag 16 augustus 2016 @ 20:07:45 #290BredeBroeder
Wat is er?Ff vraagje, ik eet nu standaard 5x pw 3000kcal, 2x pw 2700 (rustdagen)
Echter doe ik naast mijn "standaard activiteiten" ook geregeld intensieve cardio. Soms na een training een 16KM duurloop o.i.d., daar verbrand ik nog eens een extra 1200kcal mee. Is het dan de bedoeling om die dag 1200 kcal extra te eten?Als je bulkt wel ja, anders werk jij jezelf tegen. Je kunt geen spiermassa bouwen zonder een calorie overschot. Als je dat overschot verbrand door te gaan hardlopen dan bouwt je lichaam geen spiermassa.quote:Op dinsdag 16 augustus 2016 20:07 schreef BredeBroeder het volgende:
Ff vraagje, ik eet nu standaard 5x pw 3000kcal, 2x pw 2700 (rustdagen)
Echter doe ik naast mijn "standaard activiteiten" ook geregeld intensieve cardio. Soms na een training een 16KM duurloop o.i.d., daar verbrand ik nog eens een extra 1200kcal mee. Is het dan de bedoeling om die dag 1200 kcal extra te eten?dinsdag 16 augustus 2016 @ 21:20:15 #292Dizorn
Herrieschopper.Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..WFPB!Hoe werkt het dan wel?quote:Op dinsdag 16 augustus 2016 21:20 schreef Dizorn het volgende:
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assaddinsdag 16 augustus 2016 @ 21:54:55 #294Dizorn
Herrieschopper.Je lichaam gebruikt je spiermassa niet als energiebron tenzij noodzakelijk. Je hebt kilo's vet aan je lichaam voor energiebehoefte. Als je je spieren genoeg stimuleert om te groeien en je jezelf niet compleet uithongert kan je dus prima spiermassa aanzetten en tegelijk vet verbranden voor het energie-tekort wat je hebt.WFPB!dinsdag 16 augustus 2016 @ 22:13:06 #295PluisigNijntje
:)Antwoord op de vraag: het ligt eraan of BredeBroeder wil cutten of bulken.
Als je wilt bulken zou ik op z'n minst de netto verbrande calorieën (onderhoud + extra verbrande calorieën door de duurloop) en misschien een licht overschot eten.
Als wilt cutten zou ik een paar honderd calorieën onder de hoeveelheid verbrande calorieën eten (dus onderhoud + extra verbrande calorieën - 200 tot 500 calorieën).
Veel moeilijker hoeft het niet te zijn toch?Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomdinsdag 16 augustus 2016 @ 22:20:40 #2961299
Buiten beginners gains of als je een lange tijd niet getraint heb ga ik je veel succes wensen met spiermassa aanzetten en flink afvallen tegelijk. Dat gaat namelijk echt niet, tenzij je wat hulpmiddelen slikt/spuit.Dat is een veel trager proces, vooral voor mensen die hun noob gains al hebben gehad.quote:Op dinsdag 16 augustus 2016 21:20 schreef Dizorn het volgende:
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..MeneerBob
Meneer voor jou.BP 1RM pr staat op 105kg, dat gaat lekker zo deze week!quote:Op maandag 15 augustus 2016 10:54 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
Ik maak gebruik van 5/3/1, eens in de zoveel tijd ga ik in plaats van AMRAP op de 1, naar zo zwaar mogelijk 1. Dat is deze week . Maar inderdaad, zolang de energie er is deze week blijf ik voor de max 1RM gaan, anders verschuift hij naar een andere keer.Snakey
-||||--------||||-Well done.quote:Op woensdag 17 augustus 2016 08:48 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
BP 1RM pr staat op 105kg, dat gaat lekker zo deze week!Heb geen idee wat er met mijn lichaam is de laatste tijd maar ik blijf toch maar pijntjes hebben. Gisteren triceps/borst gedaan en kreeg weer in mijn rechtertricep hetzelfde gevoel als een paar weken terug. In die tussen tijd (tussen 1e pijn en gisteren dus ongeveer 1,5 week) kon ik wel pijnloos m'n triceps trainen. Weer thuis rusten dan maar, iets wat ik de afgelopen dagen toch al een paar keer gedwongen moest doenSlaap je te weinig? Eet je genoeg? Houd je wel deload weken?quote:Op woensdag 17 augustus 2016 11:04 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Heb geen idee wat er met mijn lichaam is de laatste tijd maar ik blijf toch maar pijntjes hebben. Gisteren triceps/borst gedaan en kreeg weer in mijn rechtertricep hetzelfde gevoel als een paar weken terug. In die tussen tijd (tussen 1e pijn en gisteren dus ongeveer 1,5 week) kon ik wel pijnloos m'n triceps trainen. Weer thuis rusten dan maar, iets wat ik de afgelopen dagen toch al een paar keer gedwongen moest doen
Forum Opties Forumhop: Hop naar: