Aight, ik ga het straks eens proberen, ben benieuwd thnx voor je advies.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 14:53 schreef esv7 het volgende:
[..]
Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.
Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.
Helemaal mee eens.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 14:53 schreef esv7 het volgende:
[..]
Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.
Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.
Ben heel benieuwd! Misschien is mijn Eigen trainingslogica gewoon erg vreemd als ik dit allemaal zo lees ik laat het na m'n training weten. 55 kg zou wel epic zijn, maar ben er bang voor, of bedoel je echt 1 rep?quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:10 schreef VASND het volgende:
[..]
Helemaal mee eens.
Met als toevoeging dat opwarmen voor een 1RM een vak apart is.
Vanaf 80% van het beoogde gewicht doe ik nog uitsluitend 2 a 3 singles vóór mijn poging. In jouw geval zou 40kg al de 80% van je poging (50kg) zijn. Om die 10x te doen als opwarming is dus echt overkill (en dat je dat überhaupt kan zegt eigenlijk al genoeg dat die 50kg geen enkel probleem mag zijn).
Doe gewoon iets als 2 setjes bar only (20kg) voor 10 reps, setje 6x30kg,setje 4x35kg, 2x40kg, 1x45kg en dan knal je die 50kg er uit. Zou me niets verbazen als je hierna 55kg nog relatief easy omhoog duwt.
Dat lijkt me niet echt lekker neequote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:25 schreef PluisigNijntje het volgende:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme .
Heb je geen koud kraanwater dan?quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:25 schreef PluisigNijntje het volgende:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme .
hele verhaal was op basis van een 1RM ja, als je reps wil doen dat gaat het verhaal boven me meer op.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:27 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Ben heel benieuwd! Misschien is mijn Eigen trainingslogica gewoon erg vreemd als ik dit allemaal zo lees ik laat het na m'n training weten. 55 kg zou wel epic zijn, maar ben er bang voor, of bedoel je echt 1 rep?
Blijkbaar niet. Ik had er niet aan gedacht om de kraan even te laten lopen voor ik m'n beker vulde .quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:28 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Heb je geen koud kraanwater dan?
All right. We shall seequote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:29 schreef VASND het volgende:
[..]
hele verhaal was op basis van een 1RM ja, als je reps wil doen dat gaat het verhaal boven me meer op.
quote:
Sporters.... Domme mensenquote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:30 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Blijkbaar niet. Ik had er niet aan gedacht om de kraan even te laten lopen voor ik m'n beker vulde .
Ach, even neus dicht en atten voor de gains
Nice , ging nog aardig vlot omhoog.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:31 schreef VASND het volgende:
[..]
Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM .
Haha lekker he. Morgen wordt het nog erger.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 19:17 schreef over_hedge het volgende:
Ik heb net voor het eerst ooit squads gedaan Merk het aardig toen ik naar huis ging. Woon 3 hoog zonder lift.
Jep Goede timing wel. Morgen heel de dag naar een festival.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 20:14 schreef relativity het volgende:
[..]
Haha lekker he. Morgen wordt het nog erger.
Vooral je BP is in verhouding bizar hoog. MP zou zo'n70% van je bench moeten zijn, al red ik dat zelf ook niet.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 20:19 schreef Xa1pt het volgende:
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
Proficiat ten eerste En DL gaat inderdaad wel wat hoger dan de andere compounds, vooral omdat het zo'n 70% van je spieren in je lijf aanspreektquote:Op vrijdag 12 augustus 2016 23:05 schreef Toto69 het volgende:
Jeuj, 50 kg BP is gelukt (2 reps, maar gelukt)
Daarnaast voor het eerst DL gedaan, al weet ik niet zo goed of ik die vaker ga doen, erg fijne en nuttige compound natuurlijk maar wegens m'n chronische aandoening wel een beetje tricky
Wel blij verrast toen ik gelijk 70 kg kon DL'en, dat is in verhouding met anderen hier niet veel maar voor mezelf wel 15-20 kg meer dan ik had verwacht.
Thanksquote:Op vrijdag 12 augustus 2016 23:10 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Proficiat ten eerste En DL gaat inderdaad wel wat hoger dan de andere compounds, vooral omdat het zo'n 70% van je spieren in je lijf aanspreekt
Om daar een zinnig antwoord op te geven is het denk ik nodig om te weten hoe je schema er nu uitziet. Zelf squat, deadlift en bench ik wel twee keer per week.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 20:19 schreef Xa1pt het volgende:
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
Wanneer het zonder niet lukt lijken die plaatjes mij geen enorm probleem. PL schoenen hebben ook een verhoogde hak. Zolang het duurt gewoon blijven werken aan mobiliteit(foamroller, stretches, goblet squats), dan lukt het vanzelf zonder plaatjes.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
Gewoon laten frontsquatten.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |