SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Aight, ik ga het straks eens proberen, ben benieuwdquote:Op vrijdag 12 augustus 2016 14:53 schreef esv7 het volgende:
[..]
Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.
Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.
thnx voor je advies.
Helemaal mee eens.quote:
[..]
Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.
Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.
Met als toevoeging dat opwarmen voor een 1RM een vak apart is.
Vanaf 80% van het beoogde gewicht doe ik nog uitsluitend 2 a 3 singles vóór mijn poging. In jouw geval zou 40kg al de 80% van je poging (50kg) zijn. Om die 10x te doen als opwarming is dus echt overkill (en dat je dat überhaupt kan zegt eigenlijk al genoeg dat die 50kg geen enkel probleem mag zijn).
Doe gewoon iets als 2 setjes bar only (20kg) voor 10 reps, setje 6x30kg,setje 4x35kg, 2x40kg, 1x45kg en dan knal je die 50kg er uit. Zou me niets verbazen als je hierna 55kg nog relatief easy omhoog duwt.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme 
.
.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Ben heel benieuwd! Misschien is mijn Eigen trainingslogica gewoon erg vreemd als ik dit allemaal zo leesquote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:10 schreef VASND het volgende:
[..]
Helemaal mee eens.
Met als toevoeging dat opwarmen voor een 1RM een vak apart is.
Vanaf 80% van het beoogde gewicht doe ik nog uitsluitend 2 a 3 singles vóór mijn poging. In jouw geval zou 40kg al de 80% van je poging (50kg) zijn. Om die 10x te doen als opwarming is dus echt overkill (en dat je dat überhaupt kan zegt eigenlijk al genoeg dat die 50kg geen enkel probleem mag zijn).
Doe gewoon iets als 2 setjes bar only (20kg) voor 10 reps, setje 6x30kg,setje 4x35kg, 2x40kg, 1x45kg en dan knal je die 50kg er uit. Zou me niets verbazen als je hierna 55kg nog relatief easy omhoog duwt.
ik laat het na m'n training weten. 55 kg zou wel epic zijn, maar ben er bang voor, of bedoel je echt 1 rep?
Dat lijkt me niet echt lekker neequote:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme
Heb je geen koud kraanwater dan?quote:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme
hele verhaal was op basis van een 1RM ja, als je reps wil doen dat gaat het verhaal boven me meer op.quote:
[..]
Ben heel benieuwd! Misschien is mijn Eigen trainingslogica gewoon erg vreemd als ik dit allemaal zo lees
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Blijkbaar niet. Ik had er niet aan gedacht om de kraan even te laten lopen voor ik m'n beker vuldequote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:28 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Heb je geen koud kraanwater dan?
.Ach, even neus dicht en atten voor de gains
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
All right. We shall seequote:
[..]
hele verhaal was op basis van een 1RM ja, als je reps wil doen dat gaat het verhaal boven me meer op.
quote:
Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM
.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Sporters.... Domme mensenquote:
[..]
Blijkbaar niet. Ik had er niet aan gedacht om de kraan even te laten lopen voor ik m'n beker vulde
Ach, even neus dicht en atten voor de gains
Ik drink het altijd met kraanwater. Het is toch al niet te drinken. Al heb ik wel een lekkere caseine nu, maar als ik dat gedurende de dag drink krijg ik daar last van.
Keurige DL hoor VASND
Nicequote:
[..]
Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM
, ging nog aardig vlot omhoog.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik heb net voor het eerst ooit squads gedaan 
Merk het aardig toen ik naar huis ging. Woon 3 hoog zonder lift. 
Merk het aardig toen ik naar huis ging. Woon 3 hoog zonder lift.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Haha lekker he. Morgen wordt het nog erger.quote:
Ik heb net voor het eerst ooit squads gedaan
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
Jepquote:
[..]
Haha lekker he. Morgen wordt het nog erger.
Goede timing wel. Morgen heel de dag naar een festival.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Vooral je BP is in verhouding bizar hoog. MP zou zo'n70% van je bench moeten zijn, al red ik dat zelf ook niet.quote:
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
Ik heb zelf net mijn squat een beetje bijgewerkt zodat die in verhouding is met mijn andere lifts, max was eerst 5*90.
Nu SQ 110, BP 90, MP 60 en DL 165(allemaal 5 reps).
Bedenk me nu ineens dat ik dit PR heb gesquat de dag voordat ik een hele dag op een festival rond moet lopen...
Jeuj, 50 kg BP is gelukt (2 reps, maar gelukt)
Daarnaast voor het eerst DL gedaan, al weet ik niet zo goed of ik die vaker ga doen, erg fijne en nuttige compound natuurlijk maar wegens m'n chronische aandoening wel een beetje tricky
Wel blij verrast toen ik gelijk 70 kg kon DL'en, dat is in verhouding met anderen hier niet veel maar voor mezelf wel 15-20 kg meer dan ik had verwacht.
Daarnaast voor het eerst DL gedaan, al weet ik niet zo goed of ik die vaker ga doen, erg fijne en nuttige compound natuurlijk maar wegens m'n chronische aandoening wel een beetje tricky
Wel blij verrast toen ik gelijk 70 kg kon DL'en, dat is in verhouding met anderen hier niet veel maar voor mezelf wel 15-20 kg meer dan ik had verwacht.
Proficiat ten eerstequote:
Jeuj, 50 kg BP is gelukt (2 reps, maar gelukt)
Daarnaast voor het eerst DL gedaan, al weet ik niet zo goed of ik die vaker ga doen, erg fijne en nuttige compound natuurlijk maar wegens m'n chronische aandoening wel een beetje tricky
Wel blij verrast toen ik gelijk 70 kg kon DL'en, dat is in verhouding met anderen hier niet veel maar voor mezelf wel 15-20 kg meer dan ik had verwacht.
En DL gaat inderdaad wel wat hoger dan de andere compounds, vooral omdat het zo'n 70% van je spieren in je lijf aanspreekt
Thanksquote:
[..]
Proficiat ten eerste
Ja klopt, maar vooraf had ik max 50-55 kg verwacht, dus dat viel me goed mee.
Om daar een zinnig antwoord op te geven is het denk ik nodig om te weten hoe je schema er nu uitziet. Zelf squat, deadlift en bench ik wel twee keer per week.quote:
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
Wanneer het zonder niet lukt lijken die plaatjes mij geen enorm probleem. PL schoenen hebben ook een verhoogde hak. Zolang het duurt gewoon blijven werken aan mobiliteit(foamroller, stretches, goblet squats), dan lukt het vanzelf zonder plaatjes.quote:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
Gewoon laten frontsquatten.quote:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
