abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_164429463
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?
Ik train om en om. Dus als ik bv borst, triceps, schouders doe dan probeer ik zoveel mogelijk de oefeningen om en om te doen.
pi_164429464
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Hebben wij ook niet, alleen in die squatreks maar om daar nou te benchen gaat wel erg ver
Gebruik die maar om in te curlen ja. ;)
pi_164429489
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:56 schreef Questular het volgende:

[..]

Ik train om en om. Dus als ik bv borst, triceps, schouders doe dan probeer ik zoveel mogelijk de oefeningen om en om te doen.
Ja inderdaad, zodat de andere spiergroep in die tussen tijd wat kan rusten toch?
pi_164429515
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:56 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Gebruik die maar om in te curlen ja. ;)
Haha nee

Het enige wat ik in het squatrek doe is squatten, calf raise en OHP. Dat is geaccepteerd in mijn sportschool
pi_164429577
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:51 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.

[ afbeelding ]
Nu je het zegt volgens mij wel ja, en het powerrack is meestal toch leeg. Morgen even checken, thnx
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:56 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Dan begin ik juist met benen (eerste oefening squat).
Ja was een voorbeedl +:
pi_164429620
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:57 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ja inderdaad, zodat de andere spiergroep in die tussen tijd wat kan rusten toch?
Doe het wel op een logische volgorde : eerste de compounds, daarna de accessory lifts en tot slot de isolations. Oftewel voor borst bijvoorbeeld : barbell bench press --> incline dumbbell press --> cable crossover

quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:58 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Haha nee

Het enige wat ik in het squatrek doe is squatten, calf raise en OHP. Dat is geaccepteerd in mijn sportschool
Rack pulls zijn neem ik aan ook toegestaan?
pi_164429653
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 16:02 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Doe het wel op een logische volgorde : eerste de compounds, daarna de accessory lifts en tot slot de isolations. Oftewel voor borst bijvoorbeeld : barbell bench press --> incline dumbbell press --> cable crossover
Ja sowieso beginnen met de compounds en daarna isolatie, doe ik ook. Ik begin altijd met 1 van de grote 3 CP.
pi_164429674
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 16:02 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Doe het wel op een logische volgorde : eerste de compounds, daarna de accessory lifts en tot slot de isolations. Oftewel voor borst bijvoorbeeld : barbell bench press --> incline dumbbell press --> cable crossover

[..]

Rack pulls zijn neem ik aan ook toegestaan?
In het squatrek? Heb ik nog nooit iemand zien doen
pi_164429757
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 16:04 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

In het squatrek? Heb ik nog nooit iemand zien doen
Zeker weinig Powerlifters in jou sportschool dan?
pi_164429863
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 16:07 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Zeker weinig Powerlifters in jou sportschool dan?
Klopt!
pi_164445827
Wat raden jullie aan? Ik wil na lang blessureleed weer in massa gaan groeien. Voeding is op orde.

Stronglifts 5x5 of FB schema met grote compounds en isolatieoefening erbij?

Doel is massa gainen.
  donderdag 11 augustus 2016 @ 23:38:28 #187
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164446020
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_164448169
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 23:31 schreef reddragon09 het volgende:
Wat raden jullie aan? Ik wil na lang blessureleed weer in massa gaan groeien. Voeding is op orde.

Stronglifts 5x5 of FB schema met grote compounds en isolatieoefening erbij?

Doel is massa gainen.
Als je voor massa gaat kun je beter een hypertrophy schema nemen, brosplitje oid
pi_164452816
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 23:38 schreef VASND het volgende:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
Gratz ^O^
  vrijdag 12 augustus 2016 @ 10:06:40 #190
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164453873
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 23:38 schreef VASND het volgende:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
Well done.
pi_164455561
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 23:38 schreef VASND het volgende:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
Heb je filmpje?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_164456261
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 23:38 schreef VASND het volgende:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
Ziek hoor! Wat is je lengte?

Trouwens, laatste tijd wat bewuster met mijn voeding bezig geweest. At eigenlijk te weinig koolhydraten. In de cut geen probleem, maar slechts 35 tot 40% van wat ik at bestond eruit en dat vond ik te weinig. Nu (rond de) 50%, uiteraard wat meer energie maar ook meer spierpijn. Geen idee of ik nu harder getraind heb omdat ik zo lekker ga op die koolhydraten of dat ik meer spierpijn heb omdat ik minder eiwit eet (ipv 2 gram per kg lichaamsgewicht 1.5 gram) :P
  vrijdag 12 augustus 2016 @ 12:58:09 #193
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164458300
quote:
14s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 10:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Well done.
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 09:07 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Gratz ^O^
Thanks!
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 11:22 schreef Beach het volgende:

[..]

Heb je filmpje?
Jazeker, binnenkort eens ergens uploaden
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 11:46 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ziek hoor! Wat is je lengte?
1.70m

1.5g/kg vs 2g/kg eiwit voelen in extra spierpijn zou me verbazen, denk dat je inderdaad een extra mentaal onaangetapt vaatje hebt gevonden.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_164458716
Vanavond de 50 kg BP maar weer proberen ^O^ moet die horde gewoon een keer gehad hebben om weer verder omhoog te kunnen
  vrijdag 12 augustus 2016 @ 13:22:12 #195
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164459116
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 13:09 schreef Toto69 het volgende:
Vanavond de 50 kg BP maar weer proberen ^O^ moet die horde gewoon een keer gehad hebben om weer verder omhoog te kunnen
NIET jezelf eerst opwerken naar een 47,5. Doe wat warming up setjes en hou het bij 3 reps per werkset zodat je lekker fris blijft. Dan vanaf 45 gelijk door naar de 50.

Succes. ^O^
pi_164459256
Gaat vast lukken Toto ^O^
pi_164459449
quote:
7s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 13:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

NIET jezelf eerst opwerken naar een 47,5. Doe wat warming up setjes en hou het bij 3 reps per werkset zodat je lekker fris blijft. Dan vanaf 45 gelijk door naar de 50.

Succes. ^O^
Yes, dat was inderdaad mijn plan :Y opwarmen en 50 proberen. Thnx!
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 13:26 schreef Questular het volgende:
Gaat vast lukken Toto ^O^
Hoop het, thanks!
pi_164462063
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 11:12 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Ik warm op met bijv. 10x40 kg (gisteren 6x45kg als warming-up, maar normaliter).
Daarna 4x47.5 kg en daarna de fail op de 50 dus.
Maar misschien zou het dan beter werken om bijv: 15x40kg, 10x42,5kg, 6-8x45 kg, 4-6x 47,5kg te gaan doen, of misschien wel jouw voorbeeld.
Dat lijkt mij wel erg veel reps/gewicht aan warm-up vergeleken met je werksetjes dan? Met 45kg opwarmen om daarna als werkset 47,5kg te doen lijkt mij veel te uitputtend en zwaar. Ik zou voor het opwarmen wat lager gewicht pakken, maar misschien begrijp ik je verkeerd.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_164462195
quote:
5s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 14:45 schreef esv7 het volgende:

[..]

Dat lijkt mij wel erg veel reps/gewicht aan warm-up vergeleken met je werksetjes dan? Met 45kg opwarmen om daarna als werkset 47,5kg te doen lijkt mij veel te uitputtend en zwaar. Ik zou voor het opwarmen wat lager gewicht pakken, maar misschien begrijp ik je verkeerd.
Nee, je begrijpt me goed.
Ik warm inderdaad op met vrij hoge gewichten in vergelijking met werksets.
Misschien dus beter opwarmen met 2 sets van 30-35 kg en dan de werksetjes?
pi_164462335
quote:
3s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 14:49 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Nee, je begrijpt me goed.
Ik warm inderdaad op met vrij hoge gewichten in vergelijking met werksets.
Misschien dus beter opwarmen met 2 sets van 30-35 kg en dan de werksetjes?
Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.

Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')