Dat is hier dus ook het geval, dacht dat het aan mij lag. Bankje is ook niet verstelbaar. Misschien vaker incline DB press doen dan?quote:Op maandag 8 augustus 2016 08:14 schreef Faeroer het volgende:
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms.
Ja, same here. Vetpercentage is wel iets hoger maar heb snel een dikke kop. Nu gaat het wel maar ben dan ook wel wat kilootjes verloren (en helaas niet alleen maar vet).quote:Op maandag 8 augustus 2016 14:29 schreef Agentperry het volgende:
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
Dat is puur genetische aanleg helaas. Je hebt van die lucky bastards waarbij het lichaamsvet over het gehele lichaam verdeeld wordt. Bij mij gaat het vooral in de onderbuik en love handles zitten en pas bij 18 - 20% krijg ik een dikkere kop. Bij jou helaas wat eerder.quote:Op maandag 8 augustus 2016 19:02 schreef Agentperry het volgende:
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.
Hoeveel VP heb je nu?quote:Op dinsdag 9 augustus 2016 14:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Je vet wordt niet opeens anders verdeeltquote:Op dinsdag 9 augustus 2016 14:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Vreemd.quote:Op dinsdag 9 augustus 2016 14:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Volgens mij kan dat wel, ik hoor en zie ook wel eens van mensen met overgewicht die zijn afgevallen dat het vet zich nog anders is gaan verdelen wanneer ze op gewicht bleven. Maar vraag me niet hoe.quote:
Dan nietquote:Op dinsdag 9 augustus 2016 15:07 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Je vet wordt niet opeens anders verdeelt
Denk rond de 12quote:
Foto? Gok dat ik zelf ook rond de 12 zit, maar zou wel eens willen vergelijkenquote:Op dinsdag 9 augustus 2016 18:23 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Denk rond de 12
Meer op spiegel gaan letten ipv VP, is maar een nummer
Zal deze week een schietenquote:Op woensdag 10 augustus 2016 09:17 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Foto? Gok dat ik zelf ook rond de 12 zit, maar zou wel eens willen vergelijken
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.quote:Op dinsdag 9 augustus 2016 15:33 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Volgens mij kan dat wel, ik hoor en zie ook wel eens van mensen met overgewicht die zijn afgevallen dat het vet zich nog anders is gaan verdelen wanneer ze op gewicht bleven. Maar vraag me niet hoe.
Edit: nu ik er wat langer over nadenk.. het kan natuurlijk ook zijn dat zij vervolgens spiermassa gingen aanzetten door hun verbeterde conditie en daarbij vet verloren, waardoor het gewicht hetzelfde blijft maar de compositie anders.
Ach, ze gaan mij ook nooit voor de playboy vragen ook al heb ik nooit overgewicht gehad .quote:Op woensdag 10 augustus 2016 13:40 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.
Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)
Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.
Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor .
Ben je al licht en sterk genoeg om over 4 jaar in de klasse onder de 53kg mee te doen?quote:Op woensdag 10 augustus 2016 16:41 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Ach, ze gaan mij ook nooit voor de playboy vragen ook al heb ik nooit overgewicht gehad .
Wat? Nee, en dat ga ik ook nooit redden want dan heb ik ernstig ondergewicht.quote:Op woensdag 10 augustus 2016 18:07 schreef Beach het volgende:
[..]
Ben je al licht en sterk genoeg om over 4 jaar in de klasse onder de 53kg mee te doen?
Je lichaam verbrandt het vet in de gebieden waar het als eerste vet opslaat pas als laatst. Grote kans dat het vet in die gebieden pas weggaat/is als je rond de 8 - 12% vetpercentage zit.quote:Op woensdag 10 augustus 2016 13:40 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.
Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)
Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.
Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor .
Schema ziet er prima uit, zelf zou ik Barbell BP pakken en bij de benen lunges erbij doen. En misschien nog shrugs.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:42 schreef Multiply het volgende:
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik heb ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.
Push
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10
Pull
Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10
Legs
Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
Zou persoonlijk 3x5 deadliften, tenzij je 1x5 zodanig zwaar is dat je dat niet meer trekt. Wat je ook kan doen is na een zwaar 1x5 setje, daarna drie setjes van op zeg 60% van je max doen. Krijg je toch flink wat volume binnen voor zo'n compound.quote:
Als 47,5 dicht bij je max ligt dan kan een verschil van 2 2/5 kilo al genoeg zijn om op 50 te failen. Ik test mn max altijd door eerst goed op te warmen en dan sprongen in gewicht te maken met 1 rep per gewicht.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:44 schreef Toto69 het volgende:
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep . Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
Shrugs zat ik inderdaad ook aan te denken. Lunges is wel een fijne oefening erbij inderdaad. Ik heb toch het gevoel dat ik nog overheb na een benentraining. Ben ook begonnen met boxjumps voor wat meer explosiviteit. Speel ook basketball dus dat kan alleen maar goed zijn.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:47 schreef Questular het volgende:
[..]
Schema ziet er prima uit, zelf zou ik Barbell BP pakken en bij de benen lunges erbij doen. En misschien nog shrugs.
Goed idee. Ik heb de laatste weken iedere keer toegewerkt naar een zware single als laatste set, maar wat meer volume kan inderdaad geen kwaad.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:51 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Zou persoonlijk 3x5 deadliften, tenzij je 1x5 zodanig zwaar is dat je dat niet meer trekt. Wat je ook kan doen is na een zwaar 1x5 setje, daarna drie setjes van op zeg 60% van je max doen. Krijg je toch flink wat volume binnen voor zo'n compound.
Ik warm op met bijv. 10x40 kg (gisteren 6x45kg als warming-up, maar normaliter).quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:51 schreef Questular het volgende:
[..]
Als 47,5 dicht bij je max ligt dan kan een verschil van 2 2/5 kilo al genoeg zijn om op 50 te failen. Ik test mn max altijd door eerst goed op te warmen en dan sprongen in gewicht te maken met 1 rep per gewicht.
B.v. opwarmen met 15x lege stang dan 10x 50 kg en dan 1x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110. Dat werkt bij mij het fijnste.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |