abonnement bol.com Unibet Coolblue
  maandag 8 augustus 2016 @ 22:19:15 #126
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_164346180
quote:
1s.gif Op maandag 8 augustus 2016 08:14 schreef Faeroer het volgende:
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms. _O-
Dat is hier dus ook het geval, dacht dat het aan mij lag. Bankje is ook niet verstelbaar. Misschien vaker incline DB press doen dan?

quote:
0s.gif Op maandag 8 augustus 2016 14:29 schreef Agentperry het volgende:
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
Ja, same here. Vetpercentage is wel iets hoger maar heb snel een dikke kop. Nu gaat het wel maar ben dan ook wel wat kilootjes verloren (en helaas niet alleen maar vet).
pi_164362701
quote:
0s.gif Op maandag 8 augustus 2016 19:02 schreef Agentperry het volgende:
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.
Dat is puur genetische aanleg helaas. Je hebt van die lucky bastards waarbij het lichaamsvet over het gehele lichaam verdeeld wordt. Bij mij gaat het vooral in de onderbuik en love handles zitten en pas bij 18 - 20% krijg ik een dikkere kop. Bij jou helaas wat eerder.
pi_164363369
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
pi_164363659
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 14:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Hoeveel VP heb je nu?
pi_164364287
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 14:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Je vet wordt niet opeens anders verdeelt :')
  dinsdag 9 augustus 2016 @ 15:12:51 #131
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_164364460
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 14:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Vreemd.
pi_164365186
quote:
0s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 15:12 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Vreemd.
Volgens mij kan dat wel, ik hoor en zie ook wel eens van mensen met overgewicht die zijn afgevallen dat het vet zich nog anders is gaan verdelen wanneer ze op gewicht bleven. Maar vraag me niet hoe.

Edit: nu ik er wat langer over nadenk.. het kan natuurlijk ook zijn dat zij vervolgens spiermassa gingen aanzetten door hun verbeterde conditie en daarbij vet verloren, waardoor het gewicht hetzelfde blijft maar de compositie anders.

[ Bericht 8% gewijzigd door PluisigNijntje op 09-08-2016 15:38:49 ]
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164370031
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 15:07 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Je vet wordt niet opeens anders verdeelt :')
Dan niet :)
pi_164370062
quote:
0s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 14:47 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Hoeveel VP heb je nu?
Denk rond de 12

Meer op spiegel gaan letten ipv VP, is maar een nummer
pi_164387547
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 18:23 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Denk rond de 12

Meer op spiegel gaan letten ipv VP, is maar een nummer
Foto? Gok dat ik zelf ook rond de 12 zit, maar zou wel eens willen vergelijken
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_164387908
quote:
1s.gif Op woensdag 10 augustus 2016 09:17 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Foto? Gok dat ik zelf ook rond de 12 zit, maar zou wel eens willen vergelijken
Zal deze week een schieten
  woensdag 10 augustus 2016 @ 13:40:14 #137
248821 Rauw.
op je bord.
pi_164392601
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 15:33 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Volgens mij kan dat wel, ik hoor en zie ook wel eens van mensen met overgewicht die zijn afgevallen dat het vet zich nog anders is gaan verdelen wanneer ze op gewicht bleven. Maar vraag me niet hoe.

Edit: nu ik er wat langer over nadenk.. het kan natuurlijk ook zijn dat zij vervolgens spiermassa gingen aanzetten door hun verbeterde conditie en daarbij vet verloren, waardoor het gewicht hetzelfde blijft maar de compositie anders.
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.

Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)

Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.

Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor _O- .
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_164399934
quote:
7s.gif Op woensdag 10 augustus 2016 13:40 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.

Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)

Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.

Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor _O- .
Ach, ze gaan mij ook nooit voor de playboy vragen ook al heb ik nooit overgewicht gehad ;).
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164403193
quote:
1s.gif Op woensdag 10 augustus 2016 16:41 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Ach, ze gaan mij ook nooit voor de playboy vragen ook al heb ik nooit overgewicht gehad ;).
Ben je al licht en sterk genoeg om over 4 jaar in de klasse onder de 53kg mee te doen?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_164404143
quote:
0s.gif Op woensdag 10 augustus 2016 18:07 schreef Beach het volgende:

[..]

Ben je al licht en sterk genoeg om over 4 jaar in de klasse onder de 53kg mee te doen?
Wat? Nee, en dat ga ik ook nooit redden want dan heb ik ernstig ondergewicht.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164405056
quote:
7s.gif Op woensdag 10 augustus 2016 13:40 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.

Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)

Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.

Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor _O- .
Je lichaam verbrandt het vet in de gebieden waar het als eerste vet opslaat pas als laatst. Grote kans dat het vet in die gebieden pas weggaat/is als je rond de 8 - 12% vetpercentage zit.
  woensdag 10 augustus 2016 @ 19:14:31 #142
248821 Rauw.
op je bord.
pi_164405082
Zo ver zou ik niet komen, tegen die tijd zou ik waarschijnlijk ook een operatie nodig zijn om vel te laten verwijderen. :)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_164421667
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.

Push

Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10

Pull

Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10

Legs

Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10

[ Bericht 0% gewijzigd door Multiply op 11-08-2016 11:00:43 ]
pi_164421711
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep ;(. Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
pi_164421761
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:42 schreef Multiply het volgende:
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik heb ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.

Push

Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10

Pull

Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10

Legs

Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
Schema ziet er prima uit, zelf zou ik Barbell BP pakken en bij de benen lunges erbij doen. En misschien nog shrugs.
pi_164421854
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:42 schreef Multiply het volgende:
Zou persoonlijk 3x5 deadliften, tenzij je 1x5 zodanig zwaar is dat je dat niet meer trekt. Wat je ook kan doen is na een zwaar 1x5 setje, daarna drie setjes van op zeg 60% van je max doen. Krijg je toch flink wat volume binnen voor zo'n compound.
pi_164421859
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:44 schreef Toto69 het volgende:
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep ;(. Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
Als 47,5 dicht bij je max ligt dan kan een verschil van 2 2/5 kilo al genoeg zijn om op 50 te failen. Ik test mn max altijd door eerst goed op te warmen en dan sprongen in gewicht te maken met 1 rep per gewicht.

B.v. opwarmen met 15x lege stang dan 10x 50 kg en dan 1x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110. Dat werkt bij mij het fijnste.
pi_164422227
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:47 schreef Questular het volgende:

[..]

Schema ziet er prima uit, zelf zou ik Barbell BP pakken en bij de benen lunges erbij doen. En misschien nog shrugs.
Shrugs zat ik inderdaad ook aan te denken. Lunges is wel een fijne oefening erbij inderdaad. Ik heb toch het gevoel dat ik nog overheb na een benentraining. Ben ook begonnen met boxjumps voor wat meer explosiviteit. Speel ook basketball dus dat kan alleen maar goed zijn.

Barbell BP krijg ik snel last van mijn schouders en stijg ik moeilijk in gewicht. Die oefening staat me gewoon heel erg tegen, maar pak ik waarschijnlijk wel weer een keer op als ik vastloop met de dumbbells.

quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:51 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Zou persoonlijk 3x5 deadliften, tenzij je 1x5 zodanig zwaar is dat je dat niet meer trekt. Wat je ook kan doen is na een zwaar 1x5 setje, daarna drie setjes van op zeg 60% van je max doen. Krijg je toch flink wat volume binnen voor zo'n compound.
Goed idee. Ik heb de laatste weken iedere keer toegewerkt naar een zware single als laatste set, maar wat meer volume kan inderdaad geen kwaad.
pi_164422267
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:51 schreef Questular het volgende:

[..]

Als 47,5 dicht bij je max ligt dan kan een verschil van 2 2/5 kilo al genoeg zijn om op 50 te failen. Ik test mn max altijd door eerst goed op te warmen en dan sprongen in gewicht te maken met 1 rep per gewicht.

B.v. opwarmen met 15x lege stang dan 10x 50 kg en dan 1x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110. Dat werkt bij mij het fijnste.
Ik warm op met bijv. 10x40 kg (gisteren 6x45kg als warming-up, maar normaliter).
Daarna 4x47.5 kg en daarna de fail op de 50 dus.
Maar misschien zou het dan beter werken om bijv: 15x40kg, 10x42,5kg, 6-8x45 kg, 4-6x 47,5kg te gaan doen, of misschien wel jouw voorbeeld.
pi_164422601
Alleen als ik wil kijken wat mijn 1RM max is doe ik het opwarmen op die manier om vervolgens mijn max te testen. Voor het gewone benchen doe ik 3 setjes van tussen de 8 en 12 reps. Daar doe ik meestal 3x hetzelfde gewicht. Als ik dan merk dat de laatste set te makkelijk gaat doe ik er 5 kg bij.
En zo probeer ik langzaam maar zeker zwaarder in gewicht te gaan. Stel ik BP 3 setjes van 8x80 kg en de laatste set makkelijk gaat dan ga ik over op 2x8x80 en 1x8x85, zodra dat weer makkelijk gaat dan ga ik 1x8x80, 2x8x85 etc etc :) Geen idee of dit de beste manier is om je PB omhoog te krikken maar persoonlijk vind ik het een fijne manier.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')