SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Maar wat is hoog?quote:Op zondag 7 augustus 2016 20:33 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Ik denk eerlijk gezegd dat vijf kilo niet zo'n probleem zou zijn maar dat tien kilo wel aan de hoge kant is.
Indien je 30kg flat drukt, is - 10kg incline een groot verschil.
Indien je 100kg flat drukt, is - 10kg incline een klein verschil.
Incline zou tussen je flat BP en OHP moeten zitten. Bij mij klopt dat precies.
Deathlift or Die.
Ah oke, dat laatst wist ik niet. Ik zit flat net onder de 100kg (vijf herhalingen) en het scheelt dus 10kg met inclinequote:
[..]
Maar wat is 10kg?
Indien je 30kg flat drukt, is - 10kg incline een groot verschil.
Indien je 100kg flat drukt, is - 10kg incline een klein verschil.
Incline zou tussen je flat BP en OHP moeten zitten. Bij mij klopt dat precies.
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms. 
lol snapcityquote:Op maandag 8 augustus 2016 09:20 schreef seto het volgende:
Of gammele verstelbare bankjes die in elkaar zakken net voor je wil unracken.
Ik heb deze week zoals gezegd dus echt extra moeite gedaan om veel te eten. Ga ik vanmorgen op de weegschaal staan: halve kilo afgevallen 
. Is natuurlijk een momentopname omdat ik me niet zo vaak weeg, maar toch. Tjonge jonge. Ik ben bang dat ik echt heel goed m'n macro's moet gaan bijhouden omdat ik anders echt niks ga aankomen.
. Is natuurlijk een momentopname omdat ik me niet zo vaak weeg, maar toch. Tjonge jonge. Ik ben bang dat ik echt heel goed m'n macro's moet gaan bijhouden omdat ik anders echt niks ga aankomen.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
hoeveel graden moet de bench ongeveer staan?quote:Op maandag 8 augustus 2016 08:14 schreef Faeroer het volgende:
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms.
Moeilijk te zeggen, hangt er ook vanaf of je je rug iets arched of niet.quote:
[..]
hoeveel graden moet de bench ongeveer staan?
Men zegt 45 graden, maar ik zet het bankje op ~30 graden. Voelt een stuk beter.quote:
[..]
hoeveel graden moet de bench ongeveer staan?
Heb ik ook. Ik verlies, zeker als ik consistent ben met ontbijten, altijd een beetje vet.quote:
Ik heb deze week zoals gezegd dus echt extra moeite gedaan om veel te eten. Ga ik vanmorgen op de weegschaal staan: halve kilo afgevallen
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
Wat is daar dan de logica achter?quote:Op maandag 8 augustus 2016 11:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Heb ik ook. Ik verlies, zeker als ik consistent ben met ontbijten, altijd een beetje vet.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Cut-bulk cyclus schijnt achterhaald te zijn.quote:
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Je stofwisseling gaat beter werken.quote:
[..]
Wat is daar dan de logica achter?
Iets meer uitleg graag?quote:
[..]
Cut-bulk cyclus schijnt achterhaald te zijn.
Om spiermassa aan te zetten moet je toch gewoon boven je onderhoud kcal eten? Ik heb het ook niet over bulken in de zin van alles vreten wat je kan vinden maar gewoon 200-400kca boven onderhoud.
Nee, je hoeft niet boven je onderhoud te zitten om spiermassa aan te zetten. Spier is geen energie-opslag, dat is vet.
WFPB!
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.
Vind hem zo`n crackhoofd hebbenquote:
Maar heeft vaak wel goede info
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Hij zegt dat een workout niet langer dan 40 minuten moet duren, wie haalt dat? (rond 3:08 in de video)
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
Mij ook nietquote:
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.
Gotta love the 70's. Onderaan ook een comment over bulken. Goede BB workout, als je de tijd hebt. 
http://ditillo2.blogspot.(...)yout-ken-waller.html
http://ditillo2.blogspot.(...)yout-ken-waller.html
Athlean-X is een programma waar je hele korte intense workouts doet. Zijn methode is dus heel kort heel intens trainen. Hij laat ziet dat het in ieder geval (voor hem) werkt, daarom staat 'ie bijna altijd shirtloos. Year 'round ziet hij er sterk en lean uit en dat ergens in de 40.quote:
Hij zegt dat een workout niet langer dan 40 minuten moet duren, wie haalt dat? (rond 3:08 in de video)
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
Ik heb trouwens persoonlijk ook ervaring met spieropbouw en fatloss tegelijk. Aangezien ik met allemaal lichtgewichten rondloop, tijdens het seizoen zijn we eigenlijk altijd bezig met afvallen, ondertussen zijn er genoeg mensen die af en toe behoorlijke spieren aankomen. En dat zijn niet alleen maar noobgains.
WFPB!
Hoeft niet per se. Je kan spiermassa aanzetten als je onder onderhoud eet en je kan vetmassa verliezen als je boven onderhoud eet. Het is achterhaald dat zowel vet verliezen als een toename in spiermassa niet mogelijk is. De toename in spiermassa zal in een deficit natuurlijk lang niet zo groot zijn als dat in een overschot. De afname van vetmassa zal logischerwijs in een overschot lang niet zo groot zijn als in een deficit.quote:
[..]
Iets meer uitleg graag?
Om spiermassa aan te zetten moet je toch gewoon boven je onderhoud kcal eten? Ik heb het ook niet over bulken in de zin van alles vreten wat je kan vinden maar gewoon 200-400kca boven onderhoud.
De artikelen die genoemd zijn in het artikel van Menno Henselmans zijn in dit kader interessant om te lezen:
http://bayesianbodybuildi(...)at-at-the-same-time/
Dat haal ik absoluut nietquote:
Hij zegt dat een workout niet langer dan 40 minuten moet duren, wie haalt dat? (rond 3:08 in de video)
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
Inclusief warm-up zit ik meestal op 2 uur. Overigens hoef je je daar niet veel van aan te trekken, zolang je niet overtraind.[ Bericht 35% gewijzigd door Rami. op 08-08-2016 21:23:19 ]
Dat is hier dus ook het geval, dacht dat het aan mij lag. Bankje is ook niet verstelbaar. Misschien vaker incline DB press doen dan?quote:
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms.
Ja, same here. Vetpercentage is wel iets hoger maar heb snel een dikke kop. Nu gaat het wel maar ben dan ook wel wat kilootjes verloren (en helaas niet alleen maar vet).quote:
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
Dat is puur genetische aanleg helaas. Je hebt van die lucky bastards waarbij het lichaamsvet over het gehele lichaam verdeeld wordt. Bij mij gaat het vooral in de onderbuik en love handles zitten en pas bij 18 - 20% krijg ik een dikkere kop. Bij jou helaas wat eerder.quote:
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Hoeveel VP heb je nu?quote:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Je vet wordt niet opeens anders verdeeltquote:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Vreemd.quote:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Volgens mij kan dat wel, ik hoor en zie ook wel eens van mensen met overgewicht die zijn afgevallen dat het vet zich nog anders is gaan verdelen wanneer ze op gewicht bleven. Maar vraag me niet hoe.quote:
Edit: nu ik er wat langer over nadenk.. het kan natuurlijk ook zijn dat zij vervolgens spiermassa gingen aanzetten door hun verbeterde conditie en daarbij vet verloren, waardoor het gewicht hetzelfde blijft maar de compositie anders.
[ Bericht 8% gewijzigd door PluisigNijntje op 09-08-2016 15:38:49 ]
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Dan nietquote:
[..]
Je vet wordt niet opeens anders verdeelt
Foto? Gok dat ik zelf ook rond de 12 zit, maar zou wel eens willen vergelijkenquote:
[..]
Denk rond de 12
Meer op spiegel gaan letten ipv VP, is maar een nummer
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Zal deze week een schietenquote:
[..]
Foto? Gok dat ik zelf ook rond de 12 zit, maar zou wel eens willen vergelijken
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.quote:
[..]
Volgens mij kan dat wel, ik hoor en zie ook wel eens van mensen met overgewicht die zijn afgevallen dat het vet zich nog anders is gaan verdelen wanneer ze op gewicht bleven. Maar vraag me niet hoe.
Edit: nu ik er wat langer over nadenk.. het kan natuurlijk ook zijn dat zij vervolgens spiermassa gingen aanzetten door hun verbeterde conditie en daarbij vet verloren, waardoor het gewicht hetzelfde blijft maar de compositie anders.
Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)
Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.
Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor
.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ach, ze gaan mij ook nooit voor de playboy vragen ook al heb ik nooit overgewicht gehadquote:
[..]
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.
Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)
Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.
Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor
.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Ben je al licht en sterk genoeg om over 4 jaar in de klasse onder de 53kg mee te doen?quote:
[..]
Ach, ze gaan mij ook nooit voor de playboy vragen ook al heb ik nooit overgewicht gehad
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Wat? Nee, en dat ga ik ook nooit redden want dan heb ik ernstig ondergewicht.quote:
[..]
Ben je al licht en sterk genoeg om over 4 jaar in de klasse onder de 53kg mee te doen?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Je lichaam verbrandt het vet in de gebieden waar het als eerste vet opslaat pas als laatst. Grote kans dat het vet in die gebieden pas weggaat/is als je rond de 8 - 12% vetpercentage zit.quote:
[..]
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.
Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)
Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.
Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor
Zo ver zou ik niet komen, tegen die tijd zou ik waarschijnlijk ook een operatie nodig zijn om vel te laten verwijderen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.
Push
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10
Pull
Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10
Legs
Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
[ Bericht 0% gewijzigd door Multiply op 11-08-2016 11:00:43 ]
Push
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10
Pull
Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10
Legs
Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
[ Bericht 0% gewijzigd door Multiply op 11-08-2016 11:00:43 ]
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep 
. Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
. Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
Schema ziet er prima uit, zelf zou ik Barbell BP pakken en bij de benen lunges erbij doen. En misschien nog shrugs.quote:
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik heb ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.
Push
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10
Pull
Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10
Legs
Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
Zou persoonlijk 3x5 deadliften, tenzij je 1x5 zodanig zwaar is dat je dat niet meer trekt. Wat je ook kan doen is na een zwaar 1x5 setje, daarna drie setjes van op zeg 60% van je max doen. Krijg je toch flink wat volume binnen voor zo'n compound.quote:
Als 47,5 dicht bij je max ligt dan kan een verschil van 2 2/5 kilo al genoeg zijn om op 50 te failen. Ik test mn max altijd door eerst goed op te warmen en dan sprongen in gewicht te maken met 1 rep per gewicht.quote:
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep
B.v. opwarmen met 15x lege stang dan 10x 50 kg en dan 1x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110. Dat werkt bij mij het fijnste.
Shrugs zat ik inderdaad ook aan te denken. Lunges is wel een fijne oefening erbij inderdaad. Ik heb toch het gevoel dat ik nog overheb na een benentraining. Ben ook begonnen met boxjumps voor wat meer explosiviteit. Speel ook basketball dus dat kan alleen maar goed zijn.quote:
[..]
Schema ziet er prima uit, zelf zou ik Barbell BP pakken en bij de benen lunges erbij doen. En misschien nog shrugs.
Barbell BP krijg ik snel last van mijn schouders en stijg ik moeilijk in gewicht. Die oefening staat me gewoon heel erg tegen, maar pak ik waarschijnlijk wel weer een keer op als ik vastloop met de dumbbells.
Goed idee. Ik heb de laatste weken iedere keer toegewerkt naar een zware single als laatste set, maar wat meer volume kan inderdaad geen kwaad.quote:
[..]
Zou persoonlijk 3x5 deadliften, tenzij je 1x5 zodanig zwaar is dat je dat niet meer trekt. Wat je ook kan doen is na een zwaar 1x5 setje, daarna drie setjes van op zeg 60% van je max doen. Krijg je toch flink wat volume binnen voor zo'n compound.
Ik warm op met bijv. 10x40 kg (gisteren 6x45kg als warming-up, maar normaliter).quote:
[..]
Als 47,5 dicht bij je max ligt dan kan een verschil van 2 2/5 kilo al genoeg zijn om op 50 te failen. Ik test mn max altijd door eerst goed op te warmen en dan sprongen in gewicht te maken met 1 rep per gewicht.
B.v. opwarmen met 15x lege stang dan 10x 50 kg en dan 1x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110. Dat werkt bij mij het fijnste.
Daarna 4x47.5 kg en daarna de fail op de 50 dus.
Maar misschien zou het dan beter werken om bijv: 15x40kg, 10x42,5kg, 6-8x45 kg, 4-6x 47,5kg te gaan doen, of misschien wel jouw voorbeeld.
Alleen als ik wil kijken wat mijn 1RM max is doe ik het opwarmen op die manier om vervolgens mijn max te testen. Voor het gewone benchen doe ik 3 setjes van tussen de 8 en 12 reps. Daar doe ik meestal 3x hetzelfde gewicht. Als ik dan merk dat de laatste set te makkelijk gaat doe ik er 5 kg bij.
En zo probeer ik langzaam maar zeker zwaarder in gewicht te gaan. Stel ik BP 3 setjes van 8x80 kg en de laatste set makkelijk gaat dan ga ik over op 2x8x80 en 1x8x85, zodra dat weer makkelijk gaat dan ga ik 1x8x80, 2x8x85 etc etc Geen idee of dit de beste manier is om je PB omhoog te krikken maar persoonlijk vind ik het een fijne manier.
En zo probeer ik langzaam maar zeker zwaarder in gewicht te gaan. Stel ik BP 3 setjes van 8x80 kg en de laatste set makkelijk gaat dan ga ik over op 2x8x80 en 1x8x85, zodra dat weer makkelijk gaat dan ga ik 1x8x80, 2x8x85 etc etc
Geen idee of dit de beste manier is om je PB omhoog te krikken maar persoonlijk vind ik het een fijne manier.
Klinkt ook goed, bedankt voor de tips manquote:
Alleen als ik wil kijken wat mijn 1RM max is doe ik het opwarmen op die manier om vervolgens mijn max te testen. Voor het gewone benchen doe ik 3 setjes van tussen de 8 en 12 reps. Daar doe ik meestal 3x hetzelfde gewicht. Als ik dan merk dat de laatste set te makkelijk gaat doe ik er 5 kg bij.
En zo probeer ik langzaam maar zeker zwaarder in gewicht te gaan. Stel ik BP 3 setjes van 8x80 kg en de laatste set makkelijk gaat dan ga ik over op 2x8x80 en 1x8x85, zodra dat weer makkelijk gaat dan ga ik 1x8x80, 2x8x85 etc etc
Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.quote:
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.quote:
[..]
Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.
Dat heb ik dus bij de 100kg, setjes van 95kg lukken prima maar zodra ik de 100kg probeer lijkt het echt een enorm verschil met 95kg. Behalve toen ik laatst niet goed had opgelet met gewichten aan de bar schuiven en ik dus 100kg aan het drukken was terwijl ik dacht dat het 90kg wasquote:
[..]
Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.
quote:
[..]
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
Ik heb mezelf aangeleerd om niet naar de bar te kijken als ik een PR probeer te doen. De eerste keer dat ik 140 benchde lukte dat en kwam de bar, met enige moeite, goed van mijn borst af. De volgende keer keek ik naar die drie platen en was een soort van onder de indruk van het gewicht, die kwam dus helemaal niét van mijn borst af.quote:
[..]
Dat heb ik dus bij de 100kg, setjes van 95kg lukken prima maar zodra ik de 100kg probeer lijkt het echt een enorm verschil met 95kg. Behalve toen ik laatst niet goed had opgelet met gewichten aan de bar schuiven en ik dus 100kg aan het drukken was terwijl ik dacht dat het 90kg was
Hetzelfde gebeurde trouwens bij 50, 80, 100, 120 enz.
En er speelt wat angst mee, je weet dat als het gewicht (te hard) naar beneden komt er nare dingen kunnen gebeuren. Die angst moet je zien kwijt te raken, of in ieder geval zo zien te gebruiken dat het in je voordeel werkt. Er komt adrenaline vrij bij angst en die adrenaline kan je goed gebruiken.
Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kanquote:
[..]
[..]
Ik heb mezelf aangeleerd om niet naar de bar te kijken als ik een PR probeer te doen. De eerste keer dat ik 140 benchde lukte dat en kwam de bar, met enige moeite, goed van mijn borst af. De volgende keer keek ik naar die drie platen en was een soort van onder de indruk van het gewicht, die kwam dus helemaal niét van mijn borst af.
Hetzelfde gebeurde trouwens bij 50, 80, 100, 120 enz.
En er speelt wat angst mee, je weet dat als het gewicht (te hard) naar beneden komt er nare dingen kunnen gebeuren. Die angst moet je zien kwijt te raken, of in ieder geval zo zien te gebruiken dat het in je voordeel werkt. Er komt adrenaline vrij bij angst en die adrenaline kan je goed gebruiken.
dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.
Een (goede) spotter is in principe onmisbaar. Precies wat je zegt, je durft meer gewicht aan, en het is gewoon voor je veiligheid. Er kunnen nou eenmaal nare dingen gebeuren. Dat kan met een spotter nog steeds, maar het neemt een groot deel van het risico weg.quote:
[..]
Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan
Ik ga binnenkort een cursus weightlifting doen 
(moet nog een datum prikken, maar iig binnen 2 weken)
(moet nog een datum prikken, maar iig binnen 2 weken)
Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+
Cool.quote:
Ik ga binnenkort een cursus weightlifting doen
Als mijn vaste trainingsmaat er niet is spreek ik gewoon een gozer aan waarvan ik weet dat ie een beetje verstand van zaken heeft.quote:
[..]
Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan
En als er echt niemand is speel ik wat met pauze-reps, close grips e.d. en laatste tijd ook wat vaker excentrisch benchen ( heel langzaam omlaag explosief omhoog) op een wat lager gewicht. En gooi ik er wat mobiliteit tussendoor.
Maar het is inderdaad het fijnst als je vaste spotter er is omdat hij precies weet hoeveel je kan en daarop in kan spelen
Maar ik zou in ieder geval niet bang zijn iemand aan te spreken omdat 50kg iedereen wel makkelijk moet kunnen spotten
. Meestal vinden mensen het zelfs leuk om even te helpen.
Morgen maar eens proberen danquote:
[..]
Als mijn vaste trainingsmaat er niet is spreek ik gewoon een gozer aan waarvan ik weet dat ie een beetje verstand van zaken heeft.
En als er echt niemand is speel ik wat met pauze-reps, close grips e.d. en laatste tijd ook wat vaker excentrisch benchen ( heel langzaam omlaag explosief omhoog) op een wat lager gewicht. En gooi ik er wat mobiliteit tussendoor.
Maar het is inderdaad het fijnst als je vaste spotter er is omdat hij precies weet hoeveel je kan en daarop in kan spelen
Maar ik zou in ieder geval niet bang zijn iemand aan te spreken omdat 50kg iedereen wel makkelijk moet kunnen spotten
50 kg is inderdaad niet bijzonder voor 98% van de mensen, voor mij al wel een mijlpaal(tje) aangezien ik van 35 kg een tijdje terug kom, en het uberhaupt al een klein wonder is dat ik bench Als ik over een langere tijd 75 kg kan benchen ben ik echt enorm tevreden eigenlijk.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 11-08-2016 14:26:15 ]
Was je techniek wel gelijk? Als je niet vaak 1RMs doet dan wil je die groove wel eens missen. Het had bij mijn deadlift iig een behoorlijk positief effect om na weken op lager gewicht (~80%) singles te doen en dan vanaf rep 1, seconde 1 al alles op orde te hebben. Komt het op een meet/maxdag echt op kracht alleen aan en hoef je nergens anders aan te denken.quote:
[..]
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Qua grip hetzelfde, ik pak hem nooit zo wijd maar relatief neutraal/small.quote:
[..]
Was je techniek wel gelijk? Als je niet vaak 1RMs doet dan wil je die groove wel eens missen. Het had bij mijn deadlift iig een behoorlijk positief effect om na weken op lager gewicht (~80%) singles te doen en dan vanaf rep 1, seconde 1 al alles op orde te hebben. Komt het echt op kracht alleen aan en hoef je nergens anders aan te denken.
Verder dezelfde opbouw qua techniek als bij 45 of 40 kg.
Ik bedoelde het niet denigrerend hoor. 50kg is al heel knap voor iemand die nieuw is in de sport! Weet nog wel toen ik voor het eerste 20kg aan beide kanten eraan kon hangen. Was zo blijquote:
[..]
Morgen maar eens proberen dan
Als ik over een langere tijd 75 kg kan benchen ben ik echt enorm tevreden eigenlijk.
Goed bezig man!
Nee weet ik gozerquote:
[..]
Ik bedoelde het niet denigrerend hoor. 50kg is al heel knap voor iemand die nieuw is in de sport! Weet nog wel toen ik voor het eerste 20kg aan beide kanten eraan kon hangen. Was zo blij
Goed bezig man!
ik ben vrij zelfkritisch qua de gewichten die ik til, maar komt vanzelf goed. Ik train uiteindelijk ook pas sinds eind maart in sportschool, het half jaar ervoor had ik alleen een barbell en twee halters op m'n kleine studentenkamertje. 20 kg aan beide kanten zal nog wel even duren voor mij de stang is 20 kg bij ons. Sowieso reken ik hier meer in LBS aangezien hier in de sportschool LBS gebruikt wordt i.p.v. kg's En cheers!
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-08-2016 14:45:33 ]
Ik train sowieso niet super zwaar. Ik leg de focus meer op de juiste vorm en de contractie van de spieren. In het begin wilde ik alles zo zwaar mogelijk trainen zonder zo een puur mogelijke vorm aan te houden. Als ik nu bv biceps barbell curl doe pak ik maar 25 kg totaal maar wel met strikte vorm en een hele kleine pauze als de barbell helemaal boven is. Zo voelt het voor mij veel beter aan dan dat ik 30 of 35 kg pak en een oefening voor mijn gevoel afraffel door het sneller te doen met een slechtere vorm. En op het einde van de training ben ik alsnog kapot dus te licht train ik ook niet
Vorm blijft ook belangrijker dan gewicht. Ik doe zelf dumbbell curls en hammer curls ipv barbell, maar ik kan met 38.5 lbs (17.5 kg) een aardige vorm behouden en voor mijn gevoel toch best zwaar gaan, daar waar ik bij 20 kg een beroerde vorm heb en uberhaupt niet verder kom dan 2-3 reps. 20 kg voelt een stuk 'baziger' dan 17.5 kg, maar het is het me niet waard om m'n spieren te vernaggelenquote:
Ik train sowieso niet super zwaar. Ik leg de focus meer op de juiste vorm en de contractie van de spieren. In het begin wilde ik alles zo zwaar mogelijk trainen zonder zo een puur mogelijke vorm aan te houden. Als ik nu bv biceps barbell curl doe pak ik maar 25 kg totaal maar wel met strikte vorm en een hele kleine pauze als de barbell helemaal boven is. Zo voelt het voor mij veel beter aan dan dat ik 30 of 35 kg pak en een oefening voor mijn gevoel afraffel door het sneller te doen met een slechtere vorm. En op het einde van de training ben ik alsnog kapot dus te licht train ik ook niet
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-08-2016 15:01:38 ]
Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?
Ik train fullbody 3x p/w en ik doe altijd per spiergroep. Bijv eerst borst, dan triceps, dan biceps, dan schouders, dan benen, etc etc.quote:
Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?
Ja maar bedoelde niet fullbody maar een split en dat wat vaker per week (bijv 1 dag met schouders/benen)quote:
[..]
Ik train fullbody 3x p/w en ik doe altijd per spiergroep. Bijv eerst borst, dan triceps, dan biceps, dan schouders, dan benen, etc etc.
Ik zou Skull Crushers doen in plaats van een van die twee oefeningen. Dan raak je alle spieren in de triceps echt goed.quote:
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.
Push
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10
Pull
Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10
Legs
Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
Als ik split zou doen zou ik bij hetzelfde principe blijven als bij fb, dus eerst schouders dan en dan benen.quote:
[..]
Ja maar bedoelde niet fullbody maar een split en dat wat vaker per week (bijv 1 dag met schouders/benen)
Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.quote:
[..]
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
Hebben wij ook niet, alleen in die squatreks maar om daar nou te benchen gaat wel erg verquote:
[..]
Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.
[ afbeelding ]
Dan begin ik juist met benen (eerste oefening squat).quote:
[..]
Als ik split zou doen zou ik bij hetzelfde principe blijven als bij fb, dus eerst schouders dan en dan benen.
Ik train om en om. Dus als ik bv borst, triceps, schouders doe dan probeer ik zoveel mogelijk de oefeningen om en om te doen.quote:
Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?
Gebruik die maar om in te curlen ja.quote:
[..]
Hebben wij ook niet, alleen in die squatreks maar om daar nou te benchen gaat wel erg ver
Ja inderdaad, zodat de andere spiergroep in die tussen tijd wat kan rusten toch?quote:
[..]
Ik train om en om. Dus als ik bv borst, triceps, schouders doe dan probeer ik zoveel mogelijk de oefeningen om en om te doen.
Haha neequote:
[..]
Gebruik die maar om in te curlen ja.
Het enige wat ik in het squatrek doe is squatten, calf raise en OHP. Dat is geaccepteerd in mijn sportschool
Nu je het zegt volgens mij wel ja, en het powerrack is meestal toch leeg. Morgen even checken, thnxquote:
[..]
Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.
[ afbeelding ]
Ja was een voorbeedl +:quote:
[..]
Dan begin ik juist met benen (eerste oefening squat).
Doe het wel op een logische volgorde : eerste de compounds, daarna de accessory lifts en tot slot de isolations. Oftewel voor borst bijvoorbeeld : barbell bench press --> incline dumbbell press --> cable crossoverquote:
[..]
Ja inderdaad, zodat de andere spiergroep in die tussen tijd wat kan rusten toch?
Rack pulls zijn neem ik aan ook toegestaan?quote:
[..]
Haha nee
Het enige wat ik in het squatrek doe is squatten, calf raise en OHP. Dat is geaccepteerd in mijn sportschool
Ja sowieso beginnen met de compounds en daarna isolatie, doe ik ook. Ik begin altijd met 1 van de grote 3 CP.quote:
[..]
Doe het wel op een logische volgorde : eerste de compounds, daarna de accessory lifts en tot slot de isolations. Oftewel voor borst bijvoorbeeld : barbell bench press --> incline dumbbell press --> cable crossover
In het squatrek? Heb ik nog nooit iemand zien doenquote:
[..]
Doe het wel op een logische volgorde : eerste de compounds, daarna de accessory lifts en tot slot de isolations. Oftewel voor borst bijvoorbeeld : barbell bench press --> incline dumbbell press --> cable crossover
[..]
Rack pulls zijn neem ik aan ook toegestaan?
Zeker weinig Powerlifters in jou sportschool dan?quote:
[..]
In het squatrek? Heb ik nog nooit iemand zien doen
Klopt!quote:
[..]
Zeker weinig Powerlifters in jou sportschool dan?
Wat raden jullie aan? Ik wil na lang blessureleed weer in massa gaan groeien. Voeding is op orde.
Stronglifts 5x5 of FB schema met grote compounds en isolatieoefening erbij?
Doel is massa gainen.
Stronglifts 5x5 of FB schema met grote compounds en isolatieoefening erbij?
Doel is massa gainen.
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Als je voor massa gaat kun je beter een hypertrophy schema nemen, brosplitje oidquote:
Wat raden jullie aan? Ik wil na lang blessureleed weer in massa gaan groeien. Voeding is op orde.
Stronglifts 5x5 of FB schema met grote compounds en isolatieoefening erbij?
Doel is massa gainen.
Gratzquote:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
Well done.quote:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
Heb je filmpje?quote:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ziek hoor! Wat is je lengte?quote:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
Trouwens, laatste tijd wat bewuster met mijn voeding bezig geweest. At eigenlijk te weinig koolhydraten. In de cut geen probleem, maar slechts 35 tot 40% van wat ik at bestond eruit en dat vond ik te weinig. Nu (rond de) 50%, uiteraard wat meer energie maar ook meer spierpijn. Geen idee of ik nu harder getraind heb omdat ik zo lekker ga op die koolhydraten of dat ik meer spierpijn heb omdat ik minder eiwit eet (ipv 2 gram per kg lichaamsgewicht 1.5 gram)
quote:
Op Thanks!quote:
Jazeker, binnenkort eens ergens uploadenquote:
1.70mquote:
1.5g/kg vs 2g/kg eiwit voelen in extra spierpijn zou me verbazen, denk dat je inderdaad een extra mentaal onaangetapt vaatje hebt gevonden.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Vanavond de 50 kg BP maar weer proberen moet die horde gewoon een keer gehad hebben om weer verder omhoog te kunnen
moet die horde gewoon een keer gehad hebben om weer verder omhoog te kunnen
NIET jezelf eerst opwerken naar een 47,5. Doe wat warming up setjes en hou het bij 3 reps per werkset zodat je lekker fris blijft. Dan vanaf 45 gelijk door naar de 50.quote:
Vanavond de 50 kg BP maar weer proberen
Succes.
Yes, dat was inderdaad mijn planquote:
[..]
NIET jezelf eerst opwerken naar een 47,5. Doe wat warming up setjes en hou het bij 3 reps per werkset zodat je lekker fris blijft. Dan vanaf 45 gelijk door naar de 50.
Succes.
opwarmen en 50 proberen. Thnx!Hoop het, thanks!quote:
Dat lijkt mij wel erg veel reps/gewicht aan warm-up vergeleken met je werksetjes dan? Met 45kg opwarmen om daarna als werkset 47,5kg te doen lijkt mij veel te uitputtend en zwaar. Ik zou voor het opwarmen wat lager gewicht pakken, maar misschien begrijp ik je verkeerd.quote:
[..]
Ik warm op met bijv. 10x40 kg (gisteren 6x45kg als warming-up, maar normaliter).
Daarna 4x47.5 kg en daarna de fail op de 50 dus.
Maar misschien zou het dan beter werken om bijv: 15x40kg, 10x42,5kg, 6-8x45 kg, 4-6x 47,5kg te gaan doen, of misschien wel jouw voorbeeld.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Nee, je begrijpt me goed.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 14:45 schreef esv7 het volgende:
[..]
Dat lijkt mij wel erg veel reps/gewicht aan warm-up vergeleken met je werksetjes dan? Met 45kg opwarmen om daarna als werkset 47,5kg te doen lijkt mij veel te uitputtend en zwaar. Ik zou voor het opwarmen wat lager gewicht pakken, maar misschien begrijp ik je verkeerd.
Ik warm inderdaad op met vrij hoge gewichten in vergelijking met werksets.
Misschien dus beter opwarmen met 2 sets van 30-35 kg en dan de werksetjes?
Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 14:49 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Nee, je begrijpt me goed.
Ik warm inderdaad op met vrij hoge gewichten in vergelijking met werksets.
Misschien dus beter opwarmen met 2 sets van 30-35 kg en dan de werksetjes?
Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
