SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Maar wat is hoog?quote:Op zondag 7 augustus 2016 20:33 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Ik denk eerlijk gezegd dat vijf kilo niet zo'n probleem zou zijn maar dat tien kilo wel aan de hoge kant is.
Indien je 30kg flat drukt, is - 10kg incline een groot verschil.
Indien je 100kg flat drukt, is - 10kg incline een klein verschil.
Incline zou tussen je flat BP en OHP moeten zitten. Bij mij klopt dat precies.
Deathlift or Die.
Ah oke, dat laatst wist ik niet. Ik zit flat net onder de 100kg (vijf herhalingen) en het scheelt dus 10kg met inclinequote:
[..]
Maar wat is 10kg?
Indien je 30kg flat drukt, is - 10kg incline een groot verschil.
Indien je 100kg flat drukt, is - 10kg incline een klein verschil.
Incline zou tussen je flat BP en OHP moeten zitten. Bij mij klopt dat precies.
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms. 
lol snapcityquote:Op maandag 8 augustus 2016 09:20 schreef seto het volgende:
Of gammele verstelbare bankjes die in elkaar zakken net voor je wil unracken.
Ik heb deze week zoals gezegd dus echt extra moeite gedaan om veel te eten. Ga ik vanmorgen op de weegschaal staan: halve kilo afgevallen 
. Is natuurlijk een momentopname omdat ik me niet zo vaak weeg, maar toch. Tjonge jonge. Ik ben bang dat ik echt heel goed m'n macro's moet gaan bijhouden omdat ik anders echt niks ga aankomen.
. Is natuurlijk een momentopname omdat ik me niet zo vaak weeg, maar toch. Tjonge jonge. Ik ben bang dat ik echt heel goed m'n macro's moet gaan bijhouden omdat ik anders echt niks ga aankomen.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
hoeveel graden moet de bench ongeveer staan?quote:Op maandag 8 augustus 2016 08:14 schreef Faeroer het volgende:
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms.
Moeilijk te zeggen, hangt er ook vanaf of je je rug iets arched of niet.quote:
[..]
hoeveel graden moet de bench ongeveer staan?
Men zegt 45 graden, maar ik zet het bankje op ~30 graden. Voelt een stuk beter.quote:
[..]
hoeveel graden moet de bench ongeveer staan?
Heb ik ook. Ik verlies, zeker als ik consistent ben met ontbijten, altijd een beetje vet.quote:
Ik heb deze week zoals gezegd dus echt extra moeite gedaan om veel te eten. Ga ik vanmorgen op de weegschaal staan: halve kilo afgevallen
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
Wat is daar dan de logica achter?quote:Op maandag 8 augustus 2016 11:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Heb ik ook. Ik verlies, zeker als ik consistent ben met ontbijten, altijd een beetje vet.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Cut-bulk cyclus schijnt achterhaald te zijn.quote:
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Je stofwisseling gaat beter werken.quote:
[..]
Wat is daar dan de logica achter?
Iets meer uitleg graag?quote:
[..]
Cut-bulk cyclus schijnt achterhaald te zijn.
Om spiermassa aan te zetten moet je toch gewoon boven je onderhoud kcal eten? Ik heb het ook niet over bulken in de zin van alles vreten wat je kan vinden maar gewoon 200-400kca boven onderhoud.
Nee, je hoeft niet boven je onderhoud te zitten om spiermassa aan te zetten. Spier is geen energie-opslag, dat is vet.
WFPB!
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.
Vind hem zo`n crackhoofd hebbenquote:
Maar heeft vaak wel goede info
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Hij zegt dat een workout niet langer dan 40 minuten moet duren, wie haalt dat? (rond 3:08 in de video)
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
Mij ook nietquote:
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.
Gotta love the 70's. Onderaan ook een comment over bulken. Goede BB workout, als je de tijd hebt. 
http://ditillo2.blogspot.(...)yout-ken-waller.html
http://ditillo2.blogspot.(...)yout-ken-waller.html
Athlean-X is een programma waar je hele korte intense workouts doet. Zijn methode is dus heel kort heel intens trainen. Hij laat ziet dat het in ieder geval (voor hem) werkt, daarom staat 'ie bijna altijd shirtloos. Year 'round ziet hij er sterk en lean uit en dat ergens in de 40.quote:
Hij zegt dat een workout niet langer dan 40 minuten moet duren, wie haalt dat? (rond 3:08 in de video)
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
Ik heb trouwens persoonlijk ook ervaring met spieropbouw en fatloss tegelijk. Aangezien ik met allemaal lichtgewichten rondloop, tijdens het seizoen zijn we eigenlijk altijd bezig met afvallen, ondertussen zijn er genoeg mensen die af en toe behoorlijke spieren aankomen. En dat zijn niet alleen maar noobgains.
WFPB!
Hoeft niet per se. Je kan spiermassa aanzetten als je onder onderhoud eet en je kan vetmassa verliezen als je boven onderhoud eet. Het is achterhaald dat zowel vet verliezen als een toename in spiermassa niet mogelijk is. De toename in spiermassa zal in een deficit natuurlijk lang niet zo groot zijn als dat in een overschot. De afname van vetmassa zal logischerwijs in een overschot lang niet zo groot zijn als in een deficit.quote:
[..]
Iets meer uitleg graag?
Om spiermassa aan te zetten moet je toch gewoon boven je onderhoud kcal eten? Ik heb het ook niet over bulken in de zin van alles vreten wat je kan vinden maar gewoon 200-400kca boven onderhoud.
De artikelen die genoemd zijn in het artikel van Menno Henselmans zijn in dit kader interessant om te lezen:
http://bayesianbodybuildi(...)at-at-the-same-time/
Dat haal ik absoluut nietquote:
Hij zegt dat een workout niet langer dan 40 minuten moet duren, wie haalt dat? (rond 3:08 in de video)
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
Inclusief warm-up zit ik meestal op 2 uur. Overigens hoef je je daar niet veel van aan te trekken, zolang je niet overtraind.[ Bericht 35% gewijzigd door Rami. op 08-08-2016 21:23:19 ]
Dat is hier dus ook het geval, dacht dat het aan mij lag. Bankje is ook niet verstelbaar. Misschien vaker incline DB press doen dan?quote:
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms.
Ja, same here. Vetpercentage is wel iets hoger maar heb snel een dikke kop. Nu gaat het wel maar ben dan ook wel wat kilootjes verloren (en helaas niet alleen maar vet).quote:
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
Dat is puur genetische aanleg helaas. Je hebt van die lucky bastards waarbij het lichaamsvet over het gehele lichaam verdeeld wordt. Bij mij gaat het vooral in de onderbuik en love handles zitten en pas bij 18 - 20% krijg ik een dikkere kop. Bij jou helaas wat eerder.quote:
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Hoeveel VP heb je nu?quote:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Je vet wordt niet opeens anders verdeeltquote:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Vreemd.quote:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Volgens mij kan dat wel, ik hoor en zie ook wel eens van mensen met overgewicht die zijn afgevallen dat het vet zich nog anders is gaan verdelen wanneer ze op gewicht bleven. Maar vraag me niet hoe.quote:
Edit: nu ik er wat langer over nadenk.. het kan natuurlijk ook zijn dat zij vervolgens spiermassa gingen aanzetten door hun verbeterde conditie en daarbij vet verloren, waardoor het gewicht hetzelfde blijft maar de compositie anders.
[ Bericht 8% gewijzigd door PluisigNijntje op 09-08-2016 15:38:49 ]
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Dan nietquote:
[..]
Je vet wordt niet opeens anders verdeelt
Foto? Gok dat ik zelf ook rond de 12 zit, maar zou wel eens willen vergelijkenquote:
[..]
Denk rond de 12
Meer op spiegel gaan letten ipv VP, is maar een nummer
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Zal deze week een schietenquote:
[..]
Foto? Gok dat ik zelf ook rond de 12 zit, maar zou wel eens willen vergelijken
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.quote:
[..]
Volgens mij kan dat wel, ik hoor en zie ook wel eens van mensen met overgewicht die zijn afgevallen dat het vet zich nog anders is gaan verdelen wanneer ze op gewicht bleven. Maar vraag me niet hoe.
Edit: nu ik er wat langer over nadenk.. het kan natuurlijk ook zijn dat zij vervolgens spiermassa gingen aanzetten door hun verbeterde conditie en daarbij vet verloren, waardoor het gewicht hetzelfde blijft maar de compositie anders.
Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)
Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.
Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor
.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ach, ze gaan mij ook nooit voor de playboy vragen ook al heb ik nooit overgewicht gehadquote:
[..]
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.
Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)
Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.
Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor
.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Ben je al licht en sterk genoeg om over 4 jaar in de klasse onder de 53kg mee te doen?quote:
[..]
Ach, ze gaan mij ook nooit voor de playboy vragen ook al heb ik nooit overgewicht gehad
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Wat? Nee, en dat ga ik ook nooit redden want dan heb ik ernstig ondergewicht.quote:
[..]
Ben je al licht en sterk genoeg om over 4 jaar in de klasse onder de 53kg mee te doen?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Je lichaam verbrandt het vet in de gebieden waar het als eerste vet opslaat pas als laatst. Grote kans dat het vet in die gebieden pas weggaat/is als je rond de 8 - 12% vetpercentage zit.quote:
[..]
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.
Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)
Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.
Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor
Zo ver zou ik niet komen, tegen die tijd zou ik waarschijnlijk ook een operatie nodig zijn om vel te laten verwijderen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.
Push
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10
Pull
Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10
Legs
Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
[ Bericht 0% gewijzigd door Multiply op 11-08-2016 11:00:43 ]
Push
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10
Pull
Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10
Legs
Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
[ Bericht 0% gewijzigd door Multiply op 11-08-2016 11:00:43 ]
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep 
. Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
. Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
Schema ziet er prima uit, zelf zou ik Barbell BP pakken en bij de benen lunges erbij doen. En misschien nog shrugs.quote:
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik heb ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.
Push
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10
Pull
Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10
Legs
Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
Zou persoonlijk 3x5 deadliften, tenzij je 1x5 zodanig zwaar is dat je dat niet meer trekt. Wat je ook kan doen is na een zwaar 1x5 setje, daarna drie setjes van op zeg 60% van je max doen. Krijg je toch flink wat volume binnen voor zo'n compound.quote:
Als 47,5 dicht bij je max ligt dan kan een verschil van 2 2/5 kilo al genoeg zijn om op 50 te failen. Ik test mn max altijd door eerst goed op te warmen en dan sprongen in gewicht te maken met 1 rep per gewicht.quote:
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep
B.v. opwarmen met 15x lege stang dan 10x 50 kg en dan 1x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110. Dat werkt bij mij het fijnste.
Shrugs zat ik inderdaad ook aan te denken. Lunges is wel een fijne oefening erbij inderdaad. Ik heb toch het gevoel dat ik nog overheb na een benentraining. Ben ook begonnen met boxjumps voor wat meer explosiviteit. Speel ook basketball dus dat kan alleen maar goed zijn.quote:
[..]
Schema ziet er prima uit, zelf zou ik Barbell BP pakken en bij de benen lunges erbij doen. En misschien nog shrugs.
Barbell BP krijg ik snel last van mijn schouders en stijg ik moeilijk in gewicht. Die oefening staat me gewoon heel erg tegen, maar pak ik waarschijnlijk wel weer een keer op als ik vastloop met de dumbbells.
Goed idee. Ik heb de laatste weken iedere keer toegewerkt naar een zware single als laatste set, maar wat meer volume kan inderdaad geen kwaad.quote:
[..]
Zou persoonlijk 3x5 deadliften, tenzij je 1x5 zodanig zwaar is dat je dat niet meer trekt. Wat je ook kan doen is na een zwaar 1x5 setje, daarna drie setjes van op zeg 60% van je max doen. Krijg je toch flink wat volume binnen voor zo'n compound.
Ik warm op met bijv. 10x40 kg (gisteren 6x45kg als warming-up, maar normaliter).quote:
[..]
Als 47,5 dicht bij je max ligt dan kan een verschil van 2 2/5 kilo al genoeg zijn om op 50 te failen. Ik test mn max altijd door eerst goed op te warmen en dan sprongen in gewicht te maken met 1 rep per gewicht.
B.v. opwarmen met 15x lege stang dan 10x 50 kg en dan 1x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110. Dat werkt bij mij het fijnste.
Daarna 4x47.5 kg en daarna de fail op de 50 dus.
Maar misschien zou het dan beter werken om bijv: 15x40kg, 10x42,5kg, 6-8x45 kg, 4-6x 47,5kg te gaan doen, of misschien wel jouw voorbeeld.
Alleen als ik wil kijken wat mijn 1RM max is doe ik het opwarmen op die manier om vervolgens mijn max te testen. Voor het gewone benchen doe ik 3 setjes van tussen de 8 en 12 reps. Daar doe ik meestal 3x hetzelfde gewicht. Als ik dan merk dat de laatste set te makkelijk gaat doe ik er 5 kg bij.
En zo probeer ik langzaam maar zeker zwaarder in gewicht te gaan. Stel ik BP 3 setjes van 8x80 kg en de laatste set makkelijk gaat dan ga ik over op 2x8x80 en 1x8x85, zodra dat weer makkelijk gaat dan ga ik 1x8x80, 2x8x85 etc etc Geen idee of dit de beste manier is om je PB omhoog te krikken maar persoonlijk vind ik het een fijne manier.
En zo probeer ik langzaam maar zeker zwaarder in gewicht te gaan. Stel ik BP 3 setjes van 8x80 kg en de laatste set makkelijk gaat dan ga ik over op 2x8x80 en 1x8x85, zodra dat weer makkelijk gaat dan ga ik 1x8x80, 2x8x85 etc etc
Geen idee of dit de beste manier is om je PB omhoog te krikken maar persoonlijk vind ik het een fijne manier.
