abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_164236538


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_164236720
506 is een ongeluksgetal
  vrijdag 5 augustus 2016 @ 07:55:06 #3
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_164237603
quote:
1s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 01:29 schreef no1uknow het volgende:

[..]

en in hoeverre is deze gedachte wetenschappelijk onderbouwd?
Niet. Je lichaam maakt zelf minder creatine aan en begint er weer mee zodra je stopt met creatine. 'Verleren' is nooit bewezen.
Deathlift or Die.
pi_164237631
quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 07:55 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Niet. Je lichaam maakt zelf minder creatine aan en begint er weer mee zodra je stopt met creatine. 'Verleren' is nooit bewezen.
Het is wel een aannemelijke gedachte omdat het met, ik noem maar wat, nicotine en testosteron wel zo werkt.
Maar verleren is idd een groot woord, je lichaam moet na gebruik van creatine waarschijnlijk even weer opstarten met de aanmaak, maar je lichaam zal het heus niet verleren.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164237649
Mijn back squat 2RM is trouwens 82,5kg :D Ik verbaasde mezelf ermee. De 90 5x5 die ik einde van het jaar wilde halen komt dus al een beetje in zicht.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164237850
quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 07:55 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Niet. Je lichaam maakt zelf minder creatine aan en begint er weer mee zodra je stopt met creatine. 'Verleren' is nooit bewezen.
quote:
1s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 01:29 schreef no1uknow het volgende:

[..]

en in hoeverre is deze gedachte wetenschappelijk onderbouwd?
Niet inderdaad. Of misschien onderzoek uit dat dateert uit de jaren 80 :P

Het vreemde is trouwens dat creatine, indien ingenomen na de training, meer spieren opbouwd, dan ingenomen voor de training (i..c.m. whey).
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_164240844
quote:
1s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 01:29 schreef no1uknow het volgende:

[..]

en in hoeverre is deze gedachte wetenschappelijk onderbouwd?
Ik dacht dat het zelfs op de verpakking stond

quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 08:24 schreef relativity het volgende:

[..]


[..]

Niet inderdaad. Of misschien onderzoek uit dat dateert uit de jaren 80 :P

Het vreemde is trouwens dat creatine, indien ingenomen na de training, meer spieren opbouwd, dan ingenomen voor de training (i..c.m. whey).
en als je beiden doet, dan heb je geen verschil? :D

[ Bericht 46% gewijzigd door #ANONIEM op 05-08-2016 11:26:41 ]
pi_164241660
quote:
14s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 11:25 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Ik dacht dat het zelfs op de verpakking stond
Zou me niks verbazen :')

quote:
en als je beiden doet, dan heb je geen verschil? :D
Je lichaam kan maar zoveel creatine opnemen/gebruiken. Heeft dus weinig nut. Sommige onderzoeken indiceren dat een hogere dosis bij het begin v/h gebruik wel een effect kan hebben voor zover ik kan ontdekken. Bijv:

http://jap.physiology.org/content/83/6/2055.short

[ Bericht 17% gewijzigd door no1uknow op 05-08-2016 12:20:18 ]
pi_164241842
quote:
1s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 08:00 schreef PluisigNijntje het volgende:
Mijn back squat 2RM is trouwens 82,5kg :D Ik verbaasde mezelf ermee. De 90 5x5 die ik einde van het jaar wilde halen komt dus al een beetje in zicht.
Hoe diep ga je?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_164242186
Ik heb overigens regelmatig de day after het trainen van m'n schouders/traps hoofdpijn, herkent iemand dit en kan je er nog iets tegen doen (rek- en strekoefeningen ofzo)? ;(

edit: niet zoveel dus volgens wat anekdotisch bewijs

[ Bericht 45% gewijzigd door no1uknow op 05-08-2016 12:41:04 ]
pi_164242405
quote:
2s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 12:30 schreef no1uknow het volgende:
Ik heb overigens regelmatig de day after het trainen van m'n schouders/traps hoofdpijn, herkent iemand dit en kan je er nog iets tegen doen (rek- en strekoefeningen ofzo)? ;(
Heb ik ook vaak, een hete douche met de hardste straal tijdje op de traps zetten en daarna wat tijgerbalsem erop werkt bij mij wel heb ik het idee.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_164243039
quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 12:14 schreef Beach het volgende:

[..]

Hoe diep ga je?
Ruim onder parallel, maar niet helemaal ATG. Waarom, geloof je me niet? :P
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164243180
quote:
1s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 13:12 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Ruim onder parallel, maar niet helemaal ATG. Waarom, geloof je me niet? :P
ATG/parralel, zo groot is dat verschil toch niet :P Scheelt misschien een paar cm
  vrijdag 5 augustus 2016 @ 13:46:58 #14
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_164243702
Als je onderbenen van 10cm hebt misschien niet nee.
WFPB!
pi_164243812
quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 13:20 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

ATG/parralel, zo groot is dat verschil toch niet :P Scheelt misschien een paar cm
Ligt aan je lengte natuurlijk
pi_164243831
quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 13:46 schreef Dizorn het volgende:
Als je onderbenen van 10cm hebt misschien niet nee.
Zo ver ik weet is PluisigNijntje een dame
  vrijdag 5 augustus 2016 @ 13:56:06 #17
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_164243849
Dus moet ze een dwerg zijn? :P
WFPB!
pi_164243859
quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 13:54 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Zo ver ik weet is PluisigNijntje een dame
Dames zijn neit altijd klein
pi_164243891
Over ass to the grass gesproken, ik probeerde het de vorige keer ook eens, maar omhoog komen dan is echt veel lastiger. Ik houd het maar bij de normale range.
pi_164243893
quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 13:56 schreef Dizorn het volgende:
Dus moet ze een dwerg zijn? :P
Nouja ze zal vast geen 2 meter zijn
pi_164244212
quote:
1s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 13:12 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Ruim onder parallel, maar niet helemaal ATG. Waarom, geloof je me niet? :P
omdat er zat mensen zijn die niet eens parallel halen (ik heb het niet specifiek over mensen in het BB topic)
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_164244853
Ik ben 1.79m en ik zie een groot verschil tussen parallel, eronder, en ATG. :)
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164244906
Het verschil ligt ook aan je mobiliteit natuurlijk, en je lichaamsverhoudingen en je form, bij ass to grass kan ik daadwerkelijk bijna de grond aantikken met m'n bips :+ .
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  vrijdag 5 augustus 2016 @ 14:49:52 #24
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164245036
quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 14:12 schreef Beach het volgende:

[..]

omdat er zat mensen zijn die niet eens parallel halen (ik heb het niet specifiek over mensen in het BB topic)
Zelden inderdaad. Ik kom met m'n houten poot nog dieper dan de meesten. :+

Maar je mag er ook niks van zeggen. Gozer in de gym 'squat' 170, maar het is een halve squat. Ik hielp een keer met spotten en toen vroeg hij wat hij me niet had moeten vragen, wat ik van zijn squat vond... Dus ik zeg het is geen squat, het is een kniebuiging, je komt net halverwege. Nu praten we niet meer tegen elkaar. :D
pi_164245165
quote:
7s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 14:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zelden inderdaad. Ik kom met m'n houten poot nog dieper dan de meesten. :+

Maar je mag er ook niks van zeggen. Gozer in de gym 'squat' 170, maar het is een halve squat. Ik hielp een keer met spotten en toen vroeg hij wat hij me niet had moeten vragen, wat ik van zijn squat vond... Dus ik zeg het is geen squat, het is een kniebuiging, je komt net halverwege. Nu praten we niet meer tegen elkaar. :D
Haha, moet je maar niets vragen als je het eerlijke antwoord niet wilt horen.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  vrijdag 5 augustus 2016 @ 14:57:49 #26
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164245222
quote:
1s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 14:55 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Haha, moet je maar niets vragen als je het eerlijke antwoord niet wilt horen.
Precies. Ik ga er niet omheen draaien als iemand het gewoon niet goed doet. Ik moet wel zeggen dat hij een vreselijk goed fysiek heeft. Goed geproportioneerd en alles netjes in balans.
pi_164245636
quote:
7s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 14:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zelden inderdaad. Ik kom met m'n houten poot nog dieper dan de meesten. :+

Maar je mag er ook niks van zeggen. Gozer in de gym 'squat' 170, maar het is een halve squat. Ik hielp een keer met spotten en toen vroeg hij wat hij me niet had moeten vragen, wat ik van zijn squat vond... Dus ik zeg het is geen squat, het is een kniebuiging, je komt net halverwege. Nu praten we niet meer tegen elkaar. :D
Eigenlijk sta je voorstelt als je ziet hoeveel mensen oefeningen verkeerd doen in de gym. Zlfs een simpele isolatie oefening als de bicep curl zie ik mensen toch vaak verkeerd doen doordat ze te veel gewicht willen en daardoor met hun hele lichaam bewegen. Ik wil verder niet zeggen dat ik alles perfect deed/doe, ik heb ook mijn foutjes gemaakt. Maar van fouten leer je.
pi_164245950
quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 15:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Eigenlijk sta je voorstelt als je ziet hoeveel mensen oefeningen verkeerd doen in de gym. Zlfs een simpele isolatie oefening als de bicep curl zie ik mensen toch vaak verkeerd doen doordat ze te veel gewicht willen en daardoor met hun hele lichaam bewegen. Ik wil verder niet zeggen dat ik alles perfect deed/doe, ik heb ook mijn foutjes gemaakt. Maar van fouten leer je.
True, maar als je al 170 squat ben je wel een beetje laat met je form tweaken :+
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  vrijdag 5 augustus 2016 @ 15:43:49 #29
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_164246161
quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 15:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Eigenlijk sta je voorstelt als je ziet hoeveel mensen oefeningen verkeerd doen in de gym. Zlfs een simpele isolatie oefening als de bicep curl zie ik mensen toch vaak verkeerd doen doordat ze te veel gewicht willen en daardoor met hun hele lichaam bewegen. Ik wil verder niet zeggen dat ik alles perfect deed/doe, ik heb ook mijn foutjes gemaakt. Maar van fouten leer je.
ik heb mijn max gewichten nog verder teruggebracht om blessures te voorkomen. Wat meer
Resp en veel betere form, maar ook meer resultaat. Zelfs de spierpijn is er weer (en duurt langer). Plus alles blijft heel :+

Zie overigens de beste die er echt goed uit zien met relatief lage gewichten werken bij ons.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  vrijdag 5 augustus 2016 @ 15:44:34 #30
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_164246177
quote:
1s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 15:33 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

True, maar als je al 170 squat ben je wel een beetje laat met je form tweaken :+
nooit te laat om te leren he.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_164246199
quote:
1s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 15:43 schreef stinkie het volgende:

[..]

ik heb mijn max gewichten nog verder teruggebracht om blessures te voorkomen. Wat meer
Resp en veel betere form, maar ook meer resultaat. Zelfs de spierpijn is er weer (en duurt langer). Plus alles blijft heel :+

Zie overigens de beste die er echt goed uit zien met relatief lage gewichten werken bij ons.
Meer is niet altijd beter inderdaad. En je laatste zin klopt, sprak laatst iemand in mijn sportschool met echt grote armen (biceps zagen er vrij perfect uit) en toch zat ie gewoon te curlen op in totaal 15 kg. Was geen superset/dropset ofzo. Hij gaf ook aan dat ie laag blijft.
pi_164246203
quote:
1s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 15:33 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

True, maar als je al 170 squat ben je wel een beetje laat met je form tweaken :+
'Better late than never'
pi_164246580
Klopt.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  vrijdag 5 augustus 2016 @ 17:04:59 #34
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_164247593
quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 13:20 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

ATG/parralel, zo groot is dat verschil toch niet :P Scheelt misschien een paar cm
Lol

Met Atg zit je met je reet op je achillespezen. Hoe is dat dicht bij parallel
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  vrijdag 5 augustus 2016 @ 18:16:47 #35
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164248613
quote:
1s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 17:04 schreef fathank het volgende:

[..]

Lol

Met Atg zit je met je reet op je achillespezen. Hoe is dat dicht bij parallel
Ligt er een beetje aan hoe dik je reet is...
pi_164248685
quote:
7s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 14:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zelden inderdaad. Ik kom met m'n houten poot nog dieper dan de meesten. :+

Maar je mag er ook niks van zeggen. Gozer in de gym 'squat' 170, maar het is een halve squat. Ik hielp een keer met spotten en toen vroeg hij wat hij me niet had moeten vragen, wat ik van zijn squat vond... Dus ik zeg het is geen squat, het is een kniebuiging, je komt net halverwege. Nu praten we niet meer tegen elkaar. :D
Haha mooi is dat.


Vandaag weer voor het eerst in lange tijd gemaxed, 1 RM op de benchpress.
100 kilo ging vrij goed dus ik vol vertrouwen 10 erbij gooien. Was iets te enthousiast :') dikke fail. Wel mooi een PR :D . Vond het al nice toen ik meer dan m'n bodyweight (76kg) 10x kon bankdrukken maar dit voelt ook wel lekker :)
pi_164248761
Ik had woensdag een ontzettende kuttraining, dus toen heb ik als afsluiter mijn front squat PR maar verbeterd met 1 kg. :D Is nog steeds een PR :P
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  vrijdag 5 augustus 2016 @ 18:33:02 #38
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164248829
quote:
0s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 18:28 schreef PluisigNijntje het volgende:
Ik had woensdag een ontzettende kuttraining, dus toen heb ik als afsluiter mijn front squat PR maar verbeterd met 1 kg. :D Is nog steeds een PR :P
Hoe dan ook, je loopt toch met een goed gevoel de gym uit daarmee. Het gaat om hoe je het tussen je oren ervaart. :P
  vrijdag 5 augustus 2016 @ 18:37:26 #39
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164248890
quote:
1s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 18:22 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Haha mooi is dat.

Vandaag weer voor het eerst in lange tijd gemaxed, 1 RM op de benchpress.
100 kilo ging vrij goed dus ik vol vertrouwen 10 erbij gooien. Was iets te enthousiast :') dikke fail. Wel mooi een PR :D . Vond het al nice toen ik meer dan m'n bodyweight (76kg) 10x kon bankdrukken maar dit voelt ook wel lekker :)
Zo gaat dat bijna altijd. Het voelt allemaal goed dus je denkt, dan moet ik 10 meer ook wel aankunnen, not. :+

Ik kom weer een beetje terug van m'n schouders blessure. Dinsdag 5 x 100, ging prima, kwam goed van m'n borst af, strakke barbell baan. Dus ik denk, ik doe nog een 3 x 120. Ik was blij dat ik na 1 rep de bar nog terug kreeg in het rack. :')
pi_164249302
quote:
10s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 18:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zo gaat dat bijna altijd. Het voelt allemaal goed dus je denkt, dan moet ik 10 meer ook wel aankunnen, not. :+

Ik kom weer een beetje terug van m'n schouders blessure. Dinsdag 5 x 100, ging prima, kwam goed van m'n borst af, strakke barbell baan. Dus ik denk, ik doe nog een 3 x 120. Ik was blij dat ik na 1 rep de bar nog terug kreeg in het rack. :')
Ja precies zo herkenbaar :') .

Goed om te horen, schouderblessure zijn de vervelendste. Hopelijk zet het herstel door ^O^ .

Mag momenteel niet klagen, alleen m'n rug zit af en toe vast maar sinds ik elke dag foamroll heb ik daar fors minder last van :) .
  vrijdag 5 augustus 2016 @ 23:12:10 #41
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164263049
quote:
Wel geniaal dat het 'm gewoon lukt.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164263213
Daniel Gildner VS John Gomez - STRENGTH WARS


Competitive Bodybuilder Daniel Gildner is fighting against Powerlifter John Gomez from Gambia, 27years old with ambitions in calisthenics and defeater of Karl Ess. The winner will compete against Romano Rengel for the overall title of STRENGTH WARS
Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 10:36:34 #44
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_164264096
quote:
6s.gif Op vrijdag 5 augustus 2016 18:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ligt er een beetje aan hoe dik je reet is...
voor mij dus gelijk aan parallel :@
Deathlift or Die.
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 10:49:37 #45
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 10:51:07 #46
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 11:39:12 #47
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_164264963
https://www.instagram.com/p/BHciqGCgfl9/

Dit filmpje is echt geniaal.
Deathlift or Die.
pi_164265069
Jeuj, daar waar m'n bench een goede maand, misschien heel iets langer terug, 35 kg was ( :') ) gisteren 47.5 KG en daarmee een nieuw PR kunnen doen. Op naar de 50, misschien dat het ooit nog wat met me wordt en ik mezelf een man mag noemen. ;(

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-08-2016 11:46:33 ]
pi_164265133
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 11:46 schreef Toto69 het volgende:
Jeuj, daar waar m'n bench een goede maand, misschien heel iets langer terug, 35 kg was ( :') ) gisteren 47.5 KG en daarmee een nieuw PR kunnen doen. Op naar de 50, misschien dat het ooit nog wat met me wordt en ik mezelf een man mag noemen. ;(
Paar maanden terug zat ik nog op 30, nu bijna hetzelfde gewicht als jij (45kg). Gewoon lekker door blijven gaan en het vaak doen, zo maak je stappen. En vooral niks aantrekken van andere mensen die wat meer aankunnen. :)
pi_164265148
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 11:50 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Paar maanden terug zat ik nog op 30, nu bijna hetzelfde gewicht als jij (45kg). Gewoon lekker door blijven gaan en het vaak doen, zo maak je stappen. En vooral niks aantrekken van andere mensen die wat meer aankunnen. :)
Netjes :) hoeveel weeg je?
I know, maar ik ben zelfkritisch, in de hoop dat het me aanspoort harder door te knokken :+
pi_164265174
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 11:50 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Netjes :) hoeveel weeg je?
I know, maar ik ben zelfkritisch, in de hoop dat het me aanspoort harder door te knokken :+
Ongeveer 76 en ben zo rond 1.83, lichaamsgewicht neemt langzaam toe
pi_164265203
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 11:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ongeveer 76 en ben zo rond 1.83, lichaamsgewicht neemt langzaam toe
Nice :) ik ben 1.86 en zit op ~81 kilo.
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 12:00:24 #53
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164265324
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 11:46 schreef Toto69 het volgende:
Jeuj, daar waar m'n bench een goede maand, misschien heel iets langer terug, 35 kg was ( :') ) gisteren 47.5 KG en daarmee een nieuw PR kunnen doen. Op naar de 50, misschien dat het ooit nog wat met me wordt en ik mezelf een man mag noemen. ;(
Daar zijn we allemaal geweest. Consistent blijven en niet teveel in 1x willen doen, dan kom je vanzelf verder. DB BP helpt mij altijd goed. Je spreekt er je balans wat beter mee aan en traint daarmee een hoop kleinere spieren die je met een barbell niet traint.
pi_164265342
quote:
7s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 12:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daar zijn we allemaal geweest. Consistent blijven en niet teveel in 1x willen doen, dan kom je vanzelf verder. DB BP helpt mij altijd goed. Je spreekt er je balans wat beter mee aan en traint daarmee een hoop kleinere spieren die je met een barbell niet traint.
Yes, I know :)
DB BP doe ik nooit, misschien kan ik die wel gaan implenteren, jij weet wel waar je over praat. Bedankt voor je tip.
pi_164266150
Klaar met fly's, verneuken m'n schouders, denk dat cable crossover wel een goed alternatief is?

Snap 't niet want m'n schouders zijn absoluut niet immobiel.
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 13:04:12 #56
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164266222
quote:
14s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 12:01 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Yes, I know :)
DB BP doe ik nooit, misschien kan ik die wel gaan implenteren, jij weet wel waar je over praat. Bedankt voor je tip.
Probeer het gewoon een tijd. Ik raad je aan niet al te zwaar te gaan met dumbbells, 3 of 4 setjes van 10 - 12, waarbij je zeg maar nog 2 reps in de tank houdt werken het best.
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 13:06:04 #57
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164266253
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 13:00 schreef BredeBroeder het volgende:
Klaar met fly's, verneuken m'n schouders, denk dat cable crossover wel een goed alternatief is?

Snap 't niet want m'n schouders zijn absoluut niet immobiel.
Je moet je hele bovenlijf goed aanspannen, dat haalt de druk van je schouders een beetje weg.

Het raakt precies een gevoelig punt in je schouders, je hebt hoogwaarschijnlijk last van de voorkant, recht boven je bicep.
pi_164266257
quote:
7s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 13:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Probeer het gewoon een tijd. Ik raad je aan niet al te zwaar te gaan met dumbbells, 3 of 4 setjes van 10 - 12, waarbij je zeg maar nog 2 reps in de tank houdt werken het best.
Stel dat ik 3 sets DB BP implementeer, wat raad je dan aan qua normale BP? Gewoon bij dezelfde hoeveelheid sets (5) blijven, of minderen? Ik train 3x per week met minimaal 48 uur rust, maar doe wel alle spiergroepen op een dag.
pi_164266275
quote:
7s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 13:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je moet je hele bovenlijf goed aanspannen, dat haalt de druk van je schouders een beetje weg.

Het raakt precies een gevoelig punt in je schouders, je hebt hoogwaarschijnlijk last van de voorkant, recht boven je bicep.
Jep, klopt.

Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn

Het is trouwens altijd de rechter schouder
pi_164266294
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 13:07 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Jep, klopt.

Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn
Herken dit wel bij mijn rechterarm, net onder m'n schouder vaak een vervelend pijntje bij het benchen, maar ook bij fly's.
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 13:15:12 #61
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164266413
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 13:06 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Stel dat ik 3 sets DB BP implementeer, wat raad je dan aan qua normale BP? Gewoon bij dezelfde hoeveelheid sets (5) blijven, of minderen? Ik train 3x per week met minimaal 48 uur rust, maar doe wel alle spiergroepen op een dag.
Ik zou 4 (werk)sets doen. Niet al teveel aanpassingen gaan doen maar gewoon even naar je hele training kijken en de DB BP inpassen. Met DB BP pak je bv je triceps al redelijk mee, misschien daar een kleine aanpassing.
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 13:17:54 #62
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164266460
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 13:07 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Jep, klopt.

Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn

Het is trouwens altijd de rechter schouder
Bij mij was dat een lichte ontsteking. Of het een ontsteking is is vrij makkelijk achter te komen. Neem een goede dosis ibuprofen en kijk of de pijn minder wordt. Als het iets anders is gaat de pijn niet weg, weet ik uit ervaring. :P

Visolie helpt trouwens tegen ontstekingen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt.

Ow, ik weet niet of je het doet, maar fly's zou ik niet al te zwaar proberen te doen.
pi_164266514
quote:
7s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 13:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Bij mij was dat een lichte ontsteking. Of het een ontsteking is is vrij makkelijk achter te komen. Neem een goede dosis ibuprofen en kijk of de pijn minder wordt. Als het iets anders is gaat de pijn niet weg, weet ik uit ervaring. :P

Visolie helpt trouwens tegen ontstekingen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt.

Ow, ik weet niet of je het doet, maar fly's zou ik niet al te zwaar proberen te doen.
Ik weet niet of het een ontsteking is, maar na een tijdje "push-oefeningen" Voel ik wel dat het zeurt, niet echt pijn ofzo maar wel dat het echt moe wordt terwijl links nog makkelijk doorkan.

Zal het volgende keer eens proberen, en zo ja, hoe kom je van die ontsteking af?
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 13:21:28 #64
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164266530
Vanmorgen sinds lange tijd weer eens een 90 kilo OHP gedaan. Eigenlijk vooral door m'n sets/reps aan te passen. Na m'n warming up deed ik altijd 5 x 60, 3 x 70, 3 x 80, en dan een 90 kilo poging. Vanmorgen 5 x 60, 3 x 70, 90. Ging prima. :P
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 13:23:35 #65
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164266567
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 13:20 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik weet niet of het een ontsteking is, maar na een tijdje "push-oefeningen" Voel ik wel dat het zeurt, niet echt pijn ofzo maar wel dat het echt moe wordt terwijl links nog makkelijk doorkan.

Zal het volgende keer eens proberen, en zo ja, hoe kom je van die ontsteking af?
Ik train er omheen als ik er last van heb, maar ik moet wel zeker 20% in gewicht zakken met alles waar schouders bij nodig zijn. En als het te erg wordt even helemaal geen schouders trainen/geen BP. Je wil niet het risico lopen ineens maanden niet in staat te zijn je schouders te gebruiken.
pi_164266610
quote:
7s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 13:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik train er omheen als ik er last van heb, maar ik moet wel zeker 20% in gewicht zakken met alles waar schouders bij nodig zijn. En als het te erg wordt even helemaal geen schouders trainen/geen BP. Je wil niet het risico lopen ineens maanden niet in staat te zijn je schouders te gebruiken.
Had dat dus vorige week, het was er ingeschoten toen ik iets weg probeerde te gooien ( :') )

Anderhalve week niks met m'n schouders kunnen doen, zelfs optillen deed pijn. Eergister was de pijn grotendeels weg en vandaag 40kg gebenched, dat ging wel als ik echt goed m'n chest aanspande maar met flys voelde ik 't weer, toen ook maar gekapt.

Overheadpress trouwens totaal geen last.
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 13:25:28 #67
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_164266615
quote:
7s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 13:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Bij mij was dat een lichte ontsteking. Of het een ontsteking is is vrij makkelijk achter te komen. Neem een goede dosis ibuprofen en kijk of de pijn minder wordt. Als het iets anders is gaat de pijn niet weg, weet ik uit ervaring. :P

Visolie helpt trouwens tegen ontstekingen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt.

Ow, ik weet niet of je het doet, maar fly's zou ik niet al te zwaar proberen te doen.
Inderdaad. Laag gewicht en veel volume. Heerlijk als finisher. Hoog gewicht flys zijn echt funest voor mijn schouders.
Deathlift or Die.
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 13:33:46 #68
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164266801
Je moet maar eens een goede tekening van de schouder opzoeken, en dan kijken/voorstellen in wat voor positie je je schouder drukt met fly's. Die worden daar niet zo blij van.

Ik doe wel fly's, soms, maar alleen op die machines waarbij je met je ellenbogen drukt (Ben de naam even vergeten). Daarmee haal je een hoop druk van je schouders weg en isoleer je je borst beter.
pi_164267026
Fly's van 15 kilo per DB zijn dus eigenlijk niet aan te raden? Zou dan beter 12.5 kunnen pakken? Bij 15 kan ik nog 8-10 reps, maar ben dan ook wel echt leeg.
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 13:58:55 #70
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164267323
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 13:43 schreef Toto69 het volgende:
Fly's van 15 kilo per DB zijn dus eigenlijk niet aan te raden? Zou dan beter 12.5 kunnen pakken? Bij 15 kan ik nog 8-10 reps, maar ben dan ook wel echt leeg.
Zolang je daarmee geen last van je schouders krijgt en je borst er goed mee traint zou ik niet terug gaan in gewicht.
pi_164267507
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 13:07 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Jep, klopt.

Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn

Het is trouwens altijd de rechter schouder
Doe je je schouders naar achter bij het benchen?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_164272980
Ik doe nooit meer db flies, kreeg altijd last van mijn schouder en voelde het helemaal niet in mijn borst. Heb ze vervangen door cable crossovers en pecdec en nooit meer terug gekeken. En dan inderdaad puur als finisher.
Als echte beginner zou ik een dergelijke oefening eigenlijk niet eens in een schema opnemen en gewoon focussen op compounds.
pi_164273440
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 17:56:33 #75
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164273825
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
Met cable fly's krijg je hetzelfde probleem als met DB fly's.
pi_164273895
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
Cable werkt bij niet echt, machine voel ik hem altijd goed
pi_164276700
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 14:08 schreef esv7 het volgende:

[..]

Doe je je schouders naar achter bij het benchen?
Ja, aanspannen en naar achter zodat het voelt alsof je ze onder je rug plaatst.
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 19:50:14 #78
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164276952
quote:
1s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 19:42 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ja, aanspannen en naar achter zodat het voelt alsof je ze onder je rug plaatst.
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 19:58:55 #79
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_164277211
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
En wat als je geen kabels hebt in je homegym, beste man??
Deathlift or Die.
pi_164278579
quote:
7s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 19:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).

quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.

[ Bericht 21% gewijzigd door Rami. op 06-08-2016 20:48:45 ]
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 21:04:25 #81
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164279766
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 20:35 schreef Rami. het volgende:

[..]

Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).

Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.

Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?
pi_164280007
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 20:35 schreef Rami. het volgende:

[..]

Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).

[..]

Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.
Wat zijn dan de optimale oefeningen behalve de (incline) (DB) BP?
pi_164280092
quote:
10s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 21:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.

Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?
Klinkt theoretisch allemaal heel goed? Zo werkt het nou eenmaal. Probeer de gemiddelde lifter wat maar eens te laten doen? Bovenrug aanspannen tijdens het benchen? Met de juiste cues en wat oefening is dat niet voor de meesten niet zo moeilijk.

Tevens, leuke aanname man :')! Mijn achtergrond is fysiotherapie, maar dat zegt helemaal niks, aangezien de gemiddelde fysiotherapeut - met alle respect - relatief weinig weet van krachttraining.

quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 21:12 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Wat zijn dan de optimale oefeningen behalve de (incline) (DB) BP?
Specifiek voor de fly is dat met de arm in de volgende positie:

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
De borstspier zorgt namelijk ook voor endorotatie van je schoudergewricht. Op het onderstaande plaatje bevindt de schouder zich in een neutrale positie:

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
De borstspier heeft een hogere activatie als het over hetzelfde gewricht zoveel mogelijk van zijn functies uitoefent. Een optimale fly wat betreft arm positie eindigt dus meer met de duimen naar elkaar toe. Persoonlijk zou ik dan daarnaast kiezen voor een cable als middel.

[ Bericht 42% gewijzigd door Rami. op 06-08-2016 21:28:45 ]
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 22:07:00 #84
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164281849
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 21:15 schreef Rami. het volgende:

[..]

Klinkt theoretisch allemaal heel goed? Zo werkt het nou eenmaal. Probeer de gemiddelde lifter wat maar eens te laten doen? Bovenrug aanspannen tijdens het benchen? Met de juiste cues en wat oefening is dat niet voor de meesten niet zo moeilijk.

Tevens, leuke aanname man :')! Mijn achtergrond is fysiotherapie, maar dat zegt helemaal niks, aangezien de gemiddelde fysiotherapeut - met alle respect - relatief weinig weet van krachttraining.

Je zit echt dingen uit een boekje over te tikken he? Je antwoord raakt kant noch wal. Als je er verstand van zou hebben zou je met een onderbouwd antwoord komen, maar dat heb je niet. Lot of fur, no wool. Sorry mate. :)
pi_164282359
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
Heb je niet met dumbell flys nog wat spieractivatie door het stabiliseren? Zo iets zou ik mij kunnen voorstellen geen idee of dat zo is. Maar decline dumbell flys vind ik af en toe wel nice als laatste oefening, meestal doe ik wel cable flys.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_164282788
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 22:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je zit echt dingen uit een boekje over te tikken he? Je antwoord raakt kant noch wal. Als je er verstand van zou hebben zou je met een onderbouwd antwoord komen, maar dat heb je niet. Lot of fur, no wool. Sorry mate. :)
:')!

Lekker doen alsof je achterlijk bent als weer eens blijkt dat je te weinig kennis hebt voor dergelijke discussies en opnieuw de 'uit een boekje overtikken-kaart' trekken. Laat ik het even opsommen, aangezien je nu vrij irritant begint te worden. Jij beweerde het volgende:

quote:
7s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 19:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.
Ik zeg dat dit niet waar is met het volgende argument:

quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 20:35 schreef Rami. het volgende:

[..]

Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).
Van jouw kant heb ik nog niks gezien waarom dit onjuist is. Dus je kan wel weer doen alsof ik degene ben zonder argumenten voor mijn stelling, maar dat is natuurlijk niet waar. Jij hebt ten eerste nog niet gezegd waarom je met een aangespannen bovenrug minder goed je borst pakt en ten tweede heb je mijn argument niet weerlegd. Je hebt niet eens een poging gedaan. Het enige wat jij hebt gezegd is:

quote:
10s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 21:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.

Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?
Kortom: jij bent degene zonder argumenten voor je uitspraak. Dus bij deze, beargumenteer ten eerste je eerder gedane uitspraak en weerleg vervolgens mijn argument.
pi_164284053
quote:
1s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 19:58 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

En wat als je geen kabels hebt in je homegym, beste man??
Voordelen en nadelen, helaas. Hangt ook wel een beetje van de persoon af denk ik. Ik kan bv voor geen ene meter DB pullovers doen zonder blessures, of skullcrushers. Schouders vinden het gewoon niet fijn. Als jij kan DB chest fly'en zonder problemen, mooi toch? :7
  zaterdag 6 augustus 2016 @ 23:17:35 #88
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164284135
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 22:34 schreef Rami. het volgende:

[..]

:')!

Lekker doen alsof je achterlijk bent als weer eens blijkt dat je te weinig kennis hebt voor dergelijke discussies en opnieuw de 'uit een boekje overtikken-kaart' trekken. Laat ik het even opsommen, aangezien je nu vrij irritant begint te worden. Jij beweerde het volgende:

[..]

Ik zeg dat dit niet waar is met het volgende argument:

[..]

Van jouw kant heb ik nog niks gezien waarom dit onjuist is. Dus je kan wel weer doen alsof ik degene ben zonder argumenten voor mijn stelling, maar dat is natuurlijk niet waar. Jij hebt ten eerste nog niet gezegd waarom je met een aangespannen bovenrug minder goed je borst pakt en ten tweede heb je mijn argument niet weerlegd. Je hebt niet eens een poging gedaan. Het enige wat jij hebt gezegd is:

[..]

Kortom: jij bent degene zonder argumenten voor je uitspraak. Dus bij deze, beargumenteer ten eerste je eerder gedane uitspraak en weerleg vervolgens mijn argument.
Dat argument staat er hoor. Je kan een lifter, zeker een beginner, niet zomaar/makkelijk aanleren zijn rug én zijn borst aan te spannen. Dat is misschien te simpele uitleg voor je, maar je hebt duidelijk geen kaas gegeten van de praktijk.
pi_164284227
quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 20:35 schreef Rami. het volgende:
Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.
Weet je het zeker? Volgens mij is het juist zo bij machine fly's dat je geen 'last' hebt van de zwaartekracht en dus veel langer spanning in je rom kan houden in vergelijking bij DB chest fly's aan de top (waar er amper spanning is, en praktisch alles op je gewrichten leunt).
pi_164284865
Ik heb altijd begrepen dat DB flyes beter zijn dan machine of cable flyes. Maar dat is dus niet meer?

Wat vinden jullie van de flyes die je op het onderstaande bankje kunt maken, beter dan een DB fly of toch niet?:




Ik heb overigens al een tijdje last van mijn pols, een fly maken met mijn rechterpols gaat niet meer, te pijnlijk :(. Ik kamp er al 6 maanden mee en er zit nauwelijks vooruitgang in. Ik weet ook niet precies waar het vandaan komt, ik weet nog wel dat ik soms mijn pols voelde bij het trainen, en voordat het ik het wist was het ineens een stuk pijnlijker geworden.
Gisteren foto's laten maken, want de huisarts dacht niet dat het een peesontsteking is. Iemand ervaring mee?
BlaBlaBla
pi_164285830
quote:
7s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 23:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat argument staat er hoor. Je kan een lifter, zeker een beginner, niet zomaar/makkelijk aanleren zijn rug én zijn borst aan te spannen. Dat is misschien te simpele uitleg voor je, maar je hebt duidelijk geen kaas gegeten van de praktijk.
Als Forum Admin zoveel aannames doen :') "Geen kaas gegeten van de praktijk", hier ga ik niet op in. Ik ben hier niet voor niks onder een alias. Ik heb niks te bewijzen. Mijn enige doel is informeren.

Dat is overigens je onderbouwing voor het volgende?

quote:
7s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 19:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.
Hier geef je aan dat het onmogelijk is je rug én je borst goed aan te spannen als je je bovenrug zo strak mogelijk maakt. Deze uitspraak is gewoon onjuist. Dat heeft helemaal niks te maken met het feit dat jij het moeilijk vindt een beginner zijn borst en rug goed aan te laten spannen tijdens de bench. De enige manier om je borst goed aan te spannen in een bench is met een maximaal aangespannen bovenrug. Biomechanisch gezien is er geen andere manier.

Draai niet zo om de brei heen man. Je hebt een onjuiste uitspraak gedaan. Overkomt iedereen wel eens.

quote:
0s.gif Op zaterdag 6 augustus 2016 23:21 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Weet je het zeker? Volgens mij is het juist zo bij machine fly's dat je geen 'last' hebt van de zwaartekracht en dus veel langer spanning in je rom kan houden in vergelijking bij DB chest fly's aan de top (waar er amper spanning is, en praktisch alles op je gewrichten leunt).
Je hebt gelijk wat betreft de spanning in je rom :)

Ik doelde echter op het feit dat als je de beweging doet met de handpalmen naar elkaar toe, dat het schoudergewricht zich continue in een neutrale positie bevindt. Een andere draaistand van het schoudergewricht (endorotatie -> functie van de borstspier) zorgt voor een sterkere werking van de borstspier omdat dit ook zijn functie is. Zet je arm maar eens in 90 graden abductie zoals op het onderstaande plaatje:



Duim naar het plafond gericht. Zet nu twee vingers op je borstspier, dicht bij je oksel. Draai je je arm nu maximaal naar binnen, zo ver als je kan, waarbij de duim naar beneden wijst. Als het goed is voel je een vrij groot verschil in spanning vergeleken met de ontspannen positie waarbij de duim omhoog wijst. Om een fly te doen met de duimen naar beneden is iets teveel van het goede. Duimen naar elkaar toe, zoals op de onderstaande video, is optimaal:


Kortom, iets anders dan DB's gebruiken als het mogelijk is en de positie van de schouder optimaliseren.

[ Bericht 0% gewijzigd door Rami. op 07-08-2016 00:25:14 ]
  zondag 7 augustus 2016 @ 02:59:13 #92
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164288776
Weer een nieuwe favoriet: Pin presses O+. Als een malle douwen en niets anders. Pec doms als nooit tevoren.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_164291868
quote:
0s.gif Op zondag 7 augustus 2016 02:59 schreef VASND het volgende:
Weer een nieuwe favoriet: Pin presses O+. Als een malle douwen en niets anders. Pec doms als nooit tevoren.
wat zijn dat

ik doe alleen chest dips en incline bench
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  zondag 7 augustus 2016 @ 11:34:53 #94
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164292421
quote:
0s.gif Op zondag 7 augustus 2016 11:03 schreef Beach het volgende:

[..]

wat zijn dat

ik doe alleen chest dips en incline bench
Is vooral bedoeld om door je sticky point heen te werken. Je bankdrukt vanuit een bepaalde hoogte om dat stukje van je bench te trainen. Werkt erg goed.

pi_164292461
Heb rear dumbbel fly's er ook maar uitgegooid, dan maar face pulls doen.

Hoeveel oefeningen pakken jullie eigenlijk voor rug?

Als ik m'n pulldowns en rows heb gedaan voelt t zo weinig, daarnaast doe ik nog shrugs en pull-ups tussendoor.
pi_164294196
quote:
0s.gif Op zondag 7 augustus 2016 11:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Heb rear dumbbel fly's er ook maar uitgegooid, dan maar face pulls doen.

Hoeveel oefeningen pakken jullie eigenlijk voor rug?

Als ik m'n pulldowns en rows heb gedaan voelt t zo weinig, daarnaast doe ik nog shrugs en pull-ups tussendoor.
4 per spier supersetted, 2 voor core.

Chest+back dag
Triceps+biceps+delts dag
Quads+hamstrings+core dag
  zondag 7 augustus 2016 @ 15:18:50 #97
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164297972
quote:
7s.gif Op zondag 7 augustus 2016 11:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Is vooral bedoeld om door je sticky point heen te werken. Je bankdrukt vanuit een bepaalde hoogte om dat stukje van je bench te trainen. Werkt erg goed.

Precies. Daarnaast geeft het je ook iets meer feeling voor de ideale plek van de barbell op je borst (met de bijpassende upper back tightness). Ik activeer hier mee meer borst bij lager gewicht dus moet nog wat aan mn comp bench setup werken.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  zondag 7 augustus 2016 @ 20:22:43 #98
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_164307229
Is het raar dat er verschil zit tussen je flat bench press en in je incline bench press? Scheelt bij mij 10kg..
  zondag 7 augustus 2016 @ 20:29:03 #99
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_164307483
quote:
0s.gif Op zondag 7 augustus 2016 20:22 schreef ZuidGrens het volgende:
Is het raar dat er verschil zit tussen je flat bench press en in je incline bench press? Scheelt bij mij 10kg..
Wat denk je zelf?
Deathlift or Die.
  zondag 7 augustus 2016 @ 20:33:24 #100
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_164307662
quote:
0s.gif Op zondag 7 augustus 2016 20:29 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Wat denk je zelf?
Ik denk eerlijk gezegd dat vijf kilo niet zo'n probleem zou zijn maar dat tien kilo wel aan de hoge kant is.
  zondag 7 augustus 2016 @ 20:36:09 #101
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_164307766
quote:
0s.gif Op zondag 7 augustus 2016 20:33 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ik denk eerlijk gezegd dat vijf kilo niet zo'n probleem zou zijn maar dat tien kilo wel aan de hoge kant is.
Maar wat is hoog?
Indien je 30kg flat drukt, is - 10kg incline een groot verschil.
Indien je 100kg flat drukt, is - 10kg incline een klein verschil.

Incline zou tussen je flat BP en OHP moeten zitten. Bij mij klopt dat precies.
Deathlift or Die.
  zondag 7 augustus 2016 @ 20:39:18 #102
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_164307887
quote:
0s.gif Op zondag 7 augustus 2016 20:36 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Maar wat is 10kg?
Indien je 30kg flat drukt, is - 10kg incline een groot verschil.
Indien je 100kg flat drukt, is - 10kg incline een klein verschil.

Incline zou tussen je flat BP en OHP moeten zitten. Bij mij klopt dat precies.
Ah oke, dat laatst wist ik niet. Ik zit flat net onder de 100kg (vijf herhalingen) en het scheelt dus 10kg met incline
pi_164322373
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms. _O-
  maandag 8 augustus 2016 @ 09:20:51 #104
69994 seto
-|||--------|||-
pi_164322934
Of gammele verstelbare bankjes die in elkaar zakken net voor je wil unracken.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_164322951
quote:
17s.gif Op maandag 8 augustus 2016 09:20 schreef seto het volgende:
Of gammele verstelbare bankjes die in elkaar zakken net voor je wil unracken.
lol snapcity
pi_164324761
Ik heb deze week zoals gezegd dus echt extra moeite gedaan om veel te eten. Ga ik vanmorgen op de weegschaal staan: halve kilo afgevallen :') . Is natuurlijk een momentopname omdat ik me niet zo vaak weeg, maar toch. Tjonge jonge. Ik ben bang dat ik echt heel goed m'n macro's moet gaan bijhouden omdat ik anders echt niks ga aankomen.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164324956
quote:
1s.gif Op maandag 8 augustus 2016 08:14 schreef Faeroer het volgende:
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms. _O-
hoeveel graden moet de bench ongeveer staan?
pi_164325052
quote:
1s.gif Op maandag 8 augustus 2016 11:24 schreef Baje het volgende:

[..]

hoeveel graden moet de bench ongeveer staan?
Moeilijk te zeggen, hangt er ook vanaf of je je rug iets arched of niet.

  maandag 8 augustus 2016 @ 11:34:26 #109
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164325132
quote:
1s.gif Op maandag 8 augustus 2016 11:24 schreef Baje het volgende:

[..]

hoeveel graden moet de bench ongeveer staan?
Men zegt 45 graden, maar ik zet het bankje op ~30 graden. Voelt een stuk beter.
  maandag 8 augustus 2016 @ 11:35:30 #110
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164325148
quote:
0s.gif Op maandag 8 augustus 2016 11:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Ik heb deze week zoals gezegd dus echt extra moeite gedaan om veel te eten. Ga ik vanmorgen op de weegschaal staan: halve kilo afgevallen :') . Is natuurlijk een momentopname omdat ik me niet zo vaak weeg, maar toch. Tjonge jonge. Ik ben bang dat ik echt heel goed m'n macro's moet gaan bijhouden omdat ik anders echt niks ga aankomen.
Heb ik ook. Ik verlies, zeker als ik consistent ben met ontbijten, altijd een beetje vet.
pi_164329332
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
pi_164332148
ja je krijgt zo een plofkop

zeker met creatine cycle

maar beide staan me goed wel
pi_164332882
quote:
7s.gif Op maandag 8 augustus 2016 11:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Heb ik ook. Ik verlies, zeker als ik consistent ben met ontbijten, altijd een beetje vet.
Wat is daar dan de logica achter?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164333658
quote:
0s.gif Op maandag 8 augustus 2016 14:29 schreef Agentperry het volgende:
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
Cut-bulk cyclus schijnt achterhaald te zijn.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  maandag 8 augustus 2016 @ 18:12:59 #115
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164336578
quote:
1s.gif Op maandag 8 augustus 2016 16:21 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Wat is daar dan de logica achter?
Je stofwisseling gaat beter werken.
pi_164337280
quote:
1s.gif Op maandag 8 augustus 2016 16:44 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Cut-bulk cyclus schijnt achterhaald te zijn.
Iets meer uitleg graag?
Om spiermassa aan te zetten moet je toch gewoon boven je onderhoud kcal eten? Ik heb het ook niet over bulken in de zin van alles vreten wat je kan vinden maar gewoon 200-400kca boven onderhoud.
  maandag 8 augustus 2016 @ 18:38:32 #117
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_164337462
Nee, je hoeft niet boven je onderhoud te zitten om spiermassa aan te zetten. Spier is geen energie-opslag, dat is vet.
WFPB!
pi_164338200
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.
  maandag 8 augustus 2016 @ 19:46:05 #119
332757 Dizorn
Herrieschopper.
  FOK!fotograaf maandag 8 augustus 2016 @ 20:05:30 #120
364681 over_hedge
pi_164340214
quote:
Vind hem zo`n crackhoofd hebben :@ Maar heeft vaak wel goede info
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_164340745
Hij zegt dat een workout niet langer dan 40 minuten moet duren, wie haalt dat? (rond 3:08 in de video)
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
pi_164340792
quote:
0s.gif Op maandag 8 augustus 2016 19:02 schreef Agentperry het volgende:
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.
Mij ook niet
  maandag 8 augustus 2016 @ 20:32:07 #123
58789 Snakey
-||||--------||||-
  maandag 8 augustus 2016 @ 20:40:14 #124
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_164341477
quote:
0s.gif Op maandag 8 augustus 2016 20:19 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hij zegt dat een workout niet langer dan 40 minuten moet duren, wie haalt dat? (rond 3:08 in de video)
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
Athlean-X is een programma waar je hele korte intense workouts doet. Zijn methode is dus heel kort heel intens trainen. Hij laat ziet dat het in ieder geval (voor hem) werkt, daarom staat 'ie bijna altijd shirtloos. Year 'round ziet hij er sterk en lean uit en dat ergens in de 40.

Ik heb trouwens persoonlijk ook ervaring met spieropbouw en fatloss tegelijk. Aangezien ik met allemaal lichtgewichten rondloop, tijdens het seizoen zijn we eigenlijk altijd bezig met afvallen, ondertussen zijn er genoeg mensen die af en toe behoorlijke spieren aankomen. En dat zijn niet alleen maar noobgains.
WFPB!
pi_164342977
quote:
0s.gif Op maandag 8 augustus 2016 18:33 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Iets meer uitleg graag?
Om spiermassa aan te zetten moet je toch gewoon boven je onderhoud kcal eten? Ik heb het ook niet over bulken in de zin van alles vreten wat je kan vinden maar gewoon 200-400kca boven onderhoud.
Hoeft niet per se. Je kan spiermassa aanzetten als je onder onderhoud eet en je kan vetmassa verliezen als je boven onderhoud eet. Het is achterhaald dat zowel vet verliezen als een toename in spiermassa niet mogelijk is. De toename in spiermassa zal in een deficit natuurlijk lang niet zo groot zijn als dat in een overschot. De afname van vetmassa zal logischerwijs in een overschot lang niet zo groot zijn als in een deficit.

De artikelen die genoemd zijn in het artikel van Menno Henselmans zijn in dit kader interessant om te lezen:

http://bayesianbodybuildi(...)at-at-the-same-time/

quote:
0s.gif Op maandag 8 augustus 2016 20:19 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Hij zegt dat een workout niet langer dan 40 minuten moet duren, wie haalt dat? (rond 3:08 in de video)
Of bedoelt hij alleen het uitvoeren van oefeningen in totaal dus zonder rust ofzo?
Dat haal ik absoluut niet :') Inclusief warm-up zit ik meestal op 2 uur. Overigens hoef je je daar niet veel van aan te trekken, zolang je niet overtraind.

[ Bericht 35% gewijzigd door Rami. op 08-08-2016 21:23:19 ]
  maandag 8 augustus 2016 @ 22:19:15 #126
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_164346180
quote:
1s.gif Op maandag 8 augustus 2016 08:14 schreef Faeroer het volgende:
Veel incline benches hebben een veels te hoge incline hoek, kan ook het een en ander verklaren als je met gigantische verschillen zit. Halve overhead presses in sommige gyms. _O-
Dat is hier dus ook het geval, dacht dat het aan mij lag. Bankje is ook niet verstelbaar. Misschien vaker incline DB press doen dan?

quote:
0s.gif Op maandag 8 augustus 2016 14:29 schreef Agentperry het volgende:
Hebben jullie er ook last van dat wanneer je een hoger vetpercentage hebt, je facial aesthetics ook achteruit gaan?
Ik wil eigenlijk vanaf september gaan clean bulken maar ben eigenlijk wel erg content met mijn zichtbare jukbeenderen en kaaklijn nu ik ongeveer 10% bf heb.
Ja, same here. Vetpercentage is wel iets hoger maar heb snel een dikke kop. Nu gaat het wel maar ben dan ook wel wat kilootjes verloren (en helaas niet alleen maar vet).
pi_164362701
quote:
0s.gif Op maandag 8 augustus 2016 19:02 schreef Agentperry het volgende:
Misschien in theorie niet maar het lukt mij niet echt te groeien als ik minder dan onderhoud eet. Heb je hier iets van een artikel over of kun je dit verder toelichten? Ik ben wel benieuwd.
Dat is puur genetische aanleg helaas. Je hebt van die lucky bastards waarbij het lichaamsvet over het gehele lichaam verdeeld wordt. Bij mij gaat het vooral in de onderbuik en love handles zitten en pas bij 18 - 20% krijg ik een dikkere kop. Bij jou helaas wat eerder.
pi_164363369
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
pi_164363659
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 14:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Hoeveel VP heb je nu?
pi_164364287
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 14:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Je vet wordt niet opeens anders verdeelt :')
  dinsdag 9 augustus 2016 @ 15:12:51 #131
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_164364460
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 14:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Sinds ik flink heb gecut merk ik wel dat m'n vet beter wordt verdeeld, ben aardig wat aangekomen maar nog steeds zichtbare abs
Vreemd.
pi_164365186
quote:
0s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 15:12 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Vreemd.
Volgens mij kan dat wel, ik hoor en zie ook wel eens van mensen met overgewicht die zijn afgevallen dat het vet zich nog anders is gaan verdelen wanneer ze op gewicht bleven. Maar vraag me niet hoe.

Edit: nu ik er wat langer over nadenk.. het kan natuurlijk ook zijn dat zij vervolgens spiermassa gingen aanzetten door hun verbeterde conditie en daarbij vet verloren, waardoor het gewicht hetzelfde blijft maar de compositie anders.

[ Bericht 8% gewijzigd door PluisigNijntje op 09-08-2016 15:38:49 ]
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164370031
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 15:07 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Je vet wordt niet opeens anders verdeelt :')
Dan niet :)
pi_164370062
quote:
0s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 14:47 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Hoeveel VP heb je nu?
Denk rond de 12

Meer op spiegel gaan letten ipv VP, is maar een nummer
pi_164387547
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 18:23 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Denk rond de 12

Meer op spiegel gaan letten ipv VP, is maar een nummer
Foto? Gok dat ik zelf ook rond de 12 zit, maar zou wel eens willen vergelijken
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_164387908
quote:
1s.gif Op woensdag 10 augustus 2016 09:17 schreef DeLoet het volgende:

[..]

Foto? Gok dat ik zelf ook rond de 12 zit, maar zou wel eens willen vergelijken
Zal deze week een schieten
  woensdag 10 augustus 2016 @ 13:40:14 #137
248821 Rauw.
op je bord.
pi_164392601
quote:
1s.gif Op dinsdag 9 augustus 2016 15:33 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Volgens mij kan dat wel, ik hoor en zie ook wel eens van mensen met overgewicht die zijn afgevallen dat het vet zich nog anders is gaan verdelen wanneer ze op gewicht bleven. Maar vraag me niet hoe.

Edit: nu ik er wat langer over nadenk.. het kan natuurlijk ook zijn dat zij vervolgens spiermassa gingen aanzetten door hun verbeterde conditie en daarbij vet verloren, waardoor het gewicht hetzelfde blijft maar de compositie anders.
Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.

Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)

Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.

Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor _O- .
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_164399934
quote:
7s.gif Op woensdag 10 augustus 2016 13:40 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.

Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)

Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.

Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor _O- .
Ach, ze gaan mij ook nooit voor de playboy vragen ook al heb ik nooit overgewicht gehad ;).
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164403193
quote:
1s.gif Op woensdag 10 augustus 2016 16:41 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Ach, ze gaan mij ook nooit voor de playboy vragen ook al heb ik nooit overgewicht gehad ;).
Ben je al licht en sterk genoeg om over 4 jaar in de klasse onder de 53kg mee te doen?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_164404143
quote:
0s.gif Op woensdag 10 augustus 2016 18:07 schreef Beach het volgende:

[..]

Ben je al licht en sterk genoeg om over 4 jaar in de klasse onder de 53kg mee te doen?
Wat? Nee, en dat ga ik ook nooit redden want dan heb ik ernstig ondergewicht.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164405056
quote:
7s.gif Op woensdag 10 augustus 2016 13:40 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Denk dat over het algemeen jouw verklaring over spier-aanzetten en vet verbranden wel klopt, maar toch vreemd dat het op sommige plekken gewoon blijft zitten.

Mijn benen zijn ook veel sneller/meer afgevallen dan mijn bovenlichaam. Waar mijn kuiten en armen best wel beginnen te "tekenen" heb ik het meeste vet nog rond m'n buik en borst zitten. (en dat lijkt niet echt minder te worden, al komt dat volgens doordat het een soort van buidels van los vel met een vetophoping zijn wat natuurlijk weer extremer lijkt dan strak vel met een vetophoping.)

Ik heb gelukkig niet (zoals ik bij veel afvallers zie) dat m'n algemene lijn van voren gezien niet mee krimpt en dat je van boven naar onderen een soort van peer of appelvorm op magere stokjes krijgt, maar als je in zijprofiel kijkt heb ik nog best een buikje en moobs.

Maarja, littekens van de jaren dat ik die tientallen kg's mee heb gedragen. Een sixpack heb ik het nooit voor gedaan en de cover van men's health vragen ze mij ook niet voor _O- .
Je lichaam verbrandt het vet in de gebieden waar het als eerste vet opslaat pas als laatst. Grote kans dat het vet in die gebieden pas weggaat/is als je rond de 8 - 12% vetpercentage zit.
  woensdag 10 augustus 2016 @ 19:14:31 #142
248821 Rauw.
op je bord.
pi_164405082
Zo ver zou ik niet komen, tegen die tijd zou ik waarschijnlijk ook een operatie nodig zijn om vel te laten verwijderen. :)
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
pi_164421667
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.

Push

Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10

Pull

Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10

Legs

Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10

[ Bericht 0% gewijzigd door Multiply op 11-08-2016 11:00:43 ]
pi_164421711
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep ;(. Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
pi_164421761
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:42 schreef Multiply het volgende:
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik heb ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.

Push

Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10

Pull

Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10

Legs

Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
Schema ziet er prima uit, zelf zou ik Barbell BP pakken en bij de benen lunges erbij doen. En misschien nog shrugs.
pi_164421854
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:42 schreef Multiply het volgende:
Zou persoonlijk 3x5 deadliften, tenzij je 1x5 zodanig zwaar is dat je dat niet meer trekt. Wat je ook kan doen is na een zwaar 1x5 setje, daarna drie setjes van op zeg 60% van je max doen. Krijg je toch flink wat volume binnen voor zo'n compound.
pi_164421859
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:44 schreef Toto69 het volgende:
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep ;(. Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
Als 47,5 dicht bij je max ligt dan kan een verschil van 2 2/5 kilo al genoeg zijn om op 50 te failen. Ik test mn max altijd door eerst goed op te warmen en dan sprongen in gewicht te maken met 1 rep per gewicht.

B.v. opwarmen met 15x lege stang dan 10x 50 kg en dan 1x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110. Dat werkt bij mij het fijnste.
pi_164422227
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:47 schreef Questular het volgende:

[..]

Schema ziet er prima uit, zelf zou ik Barbell BP pakken en bij de benen lunges erbij doen. En misschien nog shrugs.
Shrugs zat ik inderdaad ook aan te denken. Lunges is wel een fijne oefening erbij inderdaad. Ik heb toch het gevoel dat ik nog overheb na een benentraining. Ben ook begonnen met boxjumps voor wat meer explosiviteit. Speel ook basketball dus dat kan alleen maar goed zijn.

Barbell BP krijg ik snel last van mijn schouders en stijg ik moeilijk in gewicht. Die oefening staat me gewoon heel erg tegen, maar pak ik waarschijnlijk wel weer een keer op als ik vastloop met de dumbbells.

quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:51 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Zou persoonlijk 3x5 deadliften, tenzij je 1x5 zodanig zwaar is dat je dat niet meer trekt. Wat je ook kan doen is na een zwaar 1x5 setje, daarna drie setjes van op zeg 60% van je max doen. Krijg je toch flink wat volume binnen voor zo'n compound.
Goed idee. Ik heb de laatste weken iedere keer toegewerkt naar een zware single als laatste set, maar wat meer volume kan inderdaad geen kwaad.
pi_164422267
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:51 schreef Questular het volgende:

[..]

Als 47,5 dicht bij je max ligt dan kan een verschil van 2 2/5 kilo al genoeg zijn om op 50 te failen. Ik test mn max altijd door eerst goed op te warmen en dan sprongen in gewicht te maken met 1 rep per gewicht.

B.v. opwarmen met 15x lege stang dan 10x 50 kg en dan 1x70, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110. Dat werkt bij mij het fijnste.
Ik warm op met bijv. 10x40 kg (gisteren 6x45kg als warming-up, maar normaliter).
Daarna 4x47.5 kg en daarna de fail op de 50 dus.
Maar misschien zou het dan beter werken om bijv: 15x40kg, 10x42,5kg, 6-8x45 kg, 4-6x 47,5kg te gaan doen, of misschien wel jouw voorbeeld.
pi_164422601
Alleen als ik wil kijken wat mijn 1RM max is doe ik het opwarmen op die manier om vervolgens mijn max te testen. Voor het gewone benchen doe ik 3 setjes van tussen de 8 en 12 reps. Daar doe ik meestal 3x hetzelfde gewicht. Als ik dan merk dat de laatste set te makkelijk gaat doe ik er 5 kg bij.
En zo probeer ik langzaam maar zeker zwaarder in gewicht te gaan. Stel ik BP 3 setjes van 8x80 kg en de laatste set makkelijk gaat dan ga ik over op 2x8x80 en 1x8x85, zodra dat weer makkelijk gaat dan ga ik 1x8x80, 2x8x85 etc etc :) Geen idee of dit de beste manier is om je PB omhoog te krikken maar persoonlijk vind ik het een fijne manier.
pi_164422617
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 11:28 schreef Questular het volgende:
Alleen als ik wil kijken wat mijn 1RM max is doe ik het opwarmen op die manier om vervolgens mijn max te testen. Voor het gewone benchen doe ik 3 setjes van tussen de 8 en 12 reps. Daar doe ik meestal 3x hetzelfde gewicht. Als ik dan merk dat de laatste set te makkelijk gaat doe ik er 5 kg bij.
En zo probeer ik langzaam maar zeker zwaarder in gewicht te gaan. Stel ik BP 3 setjes van 8x80 kg en de laatste set makkelijk gaat dan ga ik over op 2x8x80 en 1x8x85, zodra dat weer makkelijk gaat dan ga ik 1x8x80, 2x8x85 etc etc :) Geen idee of dit de beste manier is om je PB omhoog te krikken maar persoonlijk vind ik het een fijne manier.
Klinkt ook goed, bedankt voor de tips man :)
  donderdag 11 augustus 2016 @ 12:15:15 #152
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164423673
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:44 schreef Toto69 het volgende:
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep ;(. Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.
pi_164423883
quote:
7s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
pi_164424258
quote:
7s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.
Dat heb ik dus bij de 100kg, setjes van 95kg lukken prima maar zodra ik de 100kg probeer lijkt het echt een enorm verschil met 95kg. Behalve toen ik laatst niet goed had opgelet met gewichten aan de bar schuiven en ik dus 100kg aan het drukken was terwijl ik dacht dat het 90kg was :)
  donderdag 11 augustus 2016 @ 12:50:12 #155
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164424553
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:23 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:38 schreef Questular het volgende:

[..]

Dat heb ik dus bij de 100kg, setjes van 95kg lukken prima maar zodra ik de 100kg probeer lijkt het echt een enorm verschil met 95kg. Behalve toen ik laatst niet goed had opgelet met gewichten aan de bar schuiven en ik dus 100kg aan het drukken was terwijl ik dacht dat het 90kg was :)
Ik heb mezelf aangeleerd om niet naar de bar te kijken als ik een PR probeer te doen. De eerste keer dat ik 140 benchde lukte dat en kwam de bar, met enige moeite, goed van mijn borst af. De volgende keer keek ik naar die drie platen en was een soort van onder de indruk van het gewicht, die kwam dus helemaal niét van mijn borst af. :D

Hetzelfde gebeurde trouwens bij 50, 80, 100, 120 enz. :)

En er speelt wat angst mee, je weet dat als het gewicht (te hard) naar beneden komt er nare dingen kunnen gebeuren. Die angst moet je zien kwijt te raken, of in ieder geval zo zien te gebruiken dat het in je voordeel werkt. Er komt adrenaline vrij bij angst en die adrenaline kan je goed gebruiken.
pi_164424689
quote:
7s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

Ik heb mezelf aangeleerd om niet naar de bar te kijken als ik een PR probeer te doen. De eerste keer dat ik 140 benchde lukte dat en kwam de bar, met enige moeite, goed van mijn borst af. De volgende keer keek ik naar die drie platen en was een soort van onder de indruk van het gewicht, die kwam dus helemaal niét van mijn borst af. :D

Hetzelfde gebeurde trouwens bij 50, 80, 100, 120 enz. :)

En er speelt wat angst mee, je weet dat als het gewicht (te hard) naar beneden komt er nare dingen kunnen gebeuren. Die angst moet je zien kwijt te raken, of in ieder geval zo zien te gebruiken dat het in je voordeel werkt. Er komt adrenaline vrij bij angst en die adrenaline kan je goed gebruiken.
Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan :+ dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.
  donderdag 11 augustus 2016 @ 13:07:28 #157
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164424941
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:55 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan :+ dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.
Een (goede) spotter is in principe onmisbaar. Precies wat je zegt, je durft meer gewicht aan, en het is gewoon voor je veiligheid. Er kunnen nou eenmaal nare dingen gebeuren. Dat kan met een spotter nog steeds, maar het neemt een groot deel van het risico weg.
  donderdag 11 augustus 2016 @ 13:38:37 #158
178193 Juicyhil
Bekende FOK!ker
pi_164425737
Ik ga binnenkort een cursus weightlifting doen _O_ (moet nog een datum prikken, maar iig binnen 2 weken)
Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+
  donderdag 11 augustus 2016 @ 13:52:10 #159
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164426070
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 13:38 schreef Juicyhil het volgende:
Ik ga binnenkort een cursus weightlifting doen _O_ (moet nog een datum prikken, maar iig binnen 2 weken)
Cool.
pi_164426319
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:55 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan :+ dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.
Als mijn vaste trainingsmaat er niet is spreek ik gewoon een gozer aan waarvan ik weet dat ie een beetje verstand van zaken heeft.
En als er echt niemand is speel ik wat met pauze-reps, close grips e.d. en laatste tijd ook wat vaker excentrisch benchen ( heel langzaam omlaag explosief omhoog) op een wat lager gewicht. En gooi ik er wat mobiliteit tussendoor.

Maar het is inderdaad het fijnst als je vaste spotter er is omdat hij precies weet hoeveel je kan en daarop in kan spelen :)

Maar ik zou in ieder geval niet bang zijn iemand aan te spreken omdat 50kg iedereen wel makkelijk moet kunnen spotten ;) . Meestal vinden mensen het zelfs leuk om even te helpen.
pi_164426908
quote:
7s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 14:01 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Als mijn vaste trainingsmaat er niet is spreek ik gewoon een gozer aan waarvan ik weet dat ie een beetje verstand van zaken heeft.
En als er echt niemand is speel ik wat met pauze-reps, close grips e.d. en laatste tijd ook wat vaker excentrisch benchen ( heel langzaam omlaag explosief omhoog) op een wat lager gewicht. En gooi ik er wat mobiliteit tussendoor.

Maar het is inderdaad het fijnst als je vaste spotter er is omdat hij precies weet hoeveel je kan en daarop in kan spelen :)

Maar ik zou in ieder geval niet bang zijn iemand aan te spreken omdat 50kg iedereen wel makkelijk moet kunnen spotten ;) . Meestal vinden mensen het zelfs leuk om even te helpen.
Morgen maar eens proberen dan :) 50 kg is inderdaad niet bijzonder voor 98% van de mensen, voor mij al wel een mijlpaal(tje) aangezien ik van 35 kg een tijdje terug kom, en het uberhaupt al een klein wonder is dat ik bench :+

Als ik over een langere tijd 75 kg kan benchen ben ik echt enorm tevreden eigenlijk.

[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 11-08-2016 14:26:15 ]
  donderdag 11 augustus 2016 @ 14:34:05 #162
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164427093
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:23 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
Was je techniek wel gelijk? Als je niet vaak 1RMs doet dan wil je die groove wel eens missen. Het had bij mijn deadlift iig een behoorlijk positief effect om na weken op lager gewicht (~80%) singles te doen en dan vanaf rep 1, seconde 1 al alles op orde te hebben. Komt het op een meet/maxdag echt op kracht alleen aan en hoef je nergens anders aan te denken.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_164427135
quote:
1s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 14:34 schreef VASND het volgende:

[..]

Was je techniek wel gelijk? Als je niet vaak 1RMs doet dan wil je die groove wel eens missen. Het had bij mijn deadlift iig een behoorlijk positief effect om na weken op lager gewicht (~80%) singles te doen en dan vanaf rep 1, seconde 1 al alles op orde te hebben. Komt het echt op kracht alleen aan en hoef je nergens anders aan te denken.
Qua grip hetzelfde, ik pak hem nooit zo wijd maar relatief neutraal/small.
Verder dezelfde opbouw qua techniek als bij 45 of 40 kg.
pi_164427294
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 14:25 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Morgen maar eens proberen dan :) 50 kg is inderdaad niet bijzonder voor 98% van de mensen, voor mij al wel een mijlpaal(tje) aangezien ik van 35 kg een tijdje terug kom, en het uberhaupt al een klein wonder is dat ik bench :+

Als ik over een langere tijd 75 kg kan benchen ben ik echt enorm tevreden eigenlijk.
Ik bedoelde het niet denigrerend hoor. 50kg is al heel knap voor iemand die nieuw is in de sport! Weet nog wel toen ik voor het eerste 20kg aan beide kanten eraan kon hangen. Was zo blij :D :P

Goed bezig man!
pi_164427359
quote:
1s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 14:42 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Ik bedoelde het niet denigrerend hoor. 50kg is al heel knap voor iemand die nieuw is in de sport! Weet nog wel toen ik voor het eerste 20kg aan beide kanten eraan kon hangen. Was zo blij :D :P

Goed bezig man!
Nee weet ik gozer :P ik ben vrij zelfkritisch qua de gewichten die ik til, maar komt vanzelf goed. Ik train uiteindelijk ook pas sinds eind maart in sportschool, het half jaar ervoor had ik alleen een barbell en twee halters op m'n kleine studentenkamertje. 20 kg aan beide kanten zal nog wel even duren voor mij :D de stang is 20 kg bij ons. Sowieso reken ik hier meer in LBS aangezien hier in de sportschool LBS gebruikt wordt i.p.v. kg's :+

En cheers!

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-08-2016 14:45:33 ]
pi_164427656
Ik train sowieso niet super zwaar. Ik leg de focus meer op de juiste vorm en de contractie van de spieren. In het begin wilde ik alles zo zwaar mogelijk trainen zonder zo een puur mogelijke vorm aan te houden. Als ik nu bv biceps barbell curl doe pak ik maar 25 kg totaal maar wel met strikte vorm en een hele kleine pauze als de barbell helemaal boven is. Zo voelt het voor mij veel beter aan dan dat ik 30 of 35 kg pak en een oefening voor mijn gevoel afraffel door het sneller te doen met een slechtere vorm. En op het einde van de training ben ik alsnog kapot dus te licht train ik ook niet :)
pi_164427775
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 14:57 schreef Questular het volgende:
Ik train sowieso niet super zwaar. Ik leg de focus meer op de juiste vorm en de contractie van de spieren. In het begin wilde ik alles zo zwaar mogelijk trainen zonder zo een puur mogelijke vorm aan te houden. Als ik nu bv biceps barbell curl doe pak ik maar 25 kg totaal maar wel met strikte vorm en een hele kleine pauze als de barbell helemaal boven is. Zo voelt het voor mij veel beter aan dan dat ik 30 of 35 kg pak en een oefening voor mijn gevoel afraffel door het sneller te doen met een slechtere vorm. En op het einde van de training ben ik alsnog kapot dus te licht train ik ook niet :)
Vorm blijft ook belangrijker dan gewicht. Ik doe zelf dumbbell curls en hammer curls ipv barbell, maar ik kan met 38.5 lbs (17.5 kg) een aardige vorm behouden en voor mijn gevoel toch best zwaar gaan, daar waar ik bij 20 kg een beroerde vorm heb en uberhaupt niet verder kom dan 2-3 reps. 20 kg voelt een stuk 'baziger' dan 17.5 kg, maar het is het me niet waard om m'n spieren te vernaggelen :+

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-08-2016 15:01:38 ]
pi_164429109
Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?
pi_164429163
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?
Ik train fullbody 3x p/w en ik doe altijd per spiergroep. Bijv eerst borst, dan triceps, dan biceps, dan schouders, dan benen, etc etc.
pi_164429248
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:46 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Ik train fullbody 3x p/w en ik doe altijd per spiergroep. Bijv eerst borst, dan triceps, dan biceps, dan schouders, dan benen, etc etc.
Ja maar bedoelde niet fullbody maar een split en dat wat vaker per week (bijv 1 dag met schouders/benen)
pi_164429260
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:42 schreef Multiply het volgende:
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.

Push

Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10


Pull

Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10

Legs

Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
Ik zou Skull Crushers doen in plaats van een van die twee oefeningen. Dan raak je alle spieren in de triceps echt goed.
pi_164429274
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:49 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ja maar bedoelde niet fullbody maar een split en dat wat vaker per week (bijv 1 dag met schouders/benen)
Als ik split zou doen zou ik bij hetzelfde principe blijven als bij fb, dus eerst schouders dan en dan benen.
pi_164429309
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:23 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.

pi_164429419
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:51 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.

[ afbeelding ]
Hebben wij ook niet, alleen in die squatreks maar om daar nou te benchen gaat wel erg ver
pi_164429461
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:49 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Als ik split zou doen zou ik bij hetzelfde principe blijven als bij fb, dus eerst schouders dan en dan benen.
Dan begin ik juist met benen (eerste oefening squat).
pi_164429463
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?
Ik train om en om. Dus als ik bv borst, triceps, schouders doe dan probeer ik zoveel mogelijk de oefeningen om en om te doen.
pi_164429464
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Hebben wij ook niet, alleen in die squatreks maar om daar nou te benchen gaat wel erg ver
Gebruik die maar om in te curlen ja. ;)
pi_164429489
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:56 schreef Questular het volgende:

[..]

Ik train om en om. Dus als ik bv borst, triceps, schouders doe dan probeer ik zoveel mogelijk de oefeningen om en om te doen.
Ja inderdaad, zodat de andere spiergroep in die tussen tijd wat kan rusten toch?
pi_164429515
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:56 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Gebruik die maar om in te curlen ja. ;)
Haha nee

Het enige wat ik in het squatrek doe is squatten, calf raise en OHP. Dat is geaccepteerd in mijn sportschool
pi_164429577
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:51 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.

[ afbeelding ]
Nu je het zegt volgens mij wel ja, en het powerrack is meestal toch leeg. Morgen even checken, thnx
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:56 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Dan begin ik juist met benen (eerste oefening squat).
Ja was een voorbeedl +:
pi_164429620
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:57 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ja inderdaad, zodat de andere spiergroep in die tussen tijd wat kan rusten toch?
Doe het wel op een logische volgorde : eerste de compounds, daarna de accessory lifts en tot slot de isolations. Oftewel voor borst bijvoorbeeld : barbell bench press --> incline dumbbell press --> cable crossover

quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:58 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Haha nee

Het enige wat ik in het squatrek doe is squatten, calf raise en OHP. Dat is geaccepteerd in mijn sportschool
Rack pulls zijn neem ik aan ook toegestaan?
pi_164429653
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 16:02 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Doe het wel op een logische volgorde : eerste de compounds, daarna de accessory lifts en tot slot de isolations. Oftewel voor borst bijvoorbeeld : barbell bench press --> incline dumbbell press --> cable crossover
Ja sowieso beginnen met de compounds en daarna isolatie, doe ik ook. Ik begin altijd met 1 van de grote 3 CP.
pi_164429674
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 16:02 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Doe het wel op een logische volgorde : eerste de compounds, daarna de accessory lifts en tot slot de isolations. Oftewel voor borst bijvoorbeeld : barbell bench press --> incline dumbbell press --> cable crossover

[..]

Rack pulls zijn neem ik aan ook toegestaan?
In het squatrek? Heb ik nog nooit iemand zien doen
pi_164429757
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 16:04 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

In het squatrek? Heb ik nog nooit iemand zien doen
Zeker weinig Powerlifters in jou sportschool dan?
pi_164429863
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 16:07 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Zeker weinig Powerlifters in jou sportschool dan?
Klopt!
pi_164445827
Wat raden jullie aan? Ik wil na lang blessureleed weer in massa gaan groeien. Voeding is op orde.

Stronglifts 5x5 of FB schema met grote compounds en isolatieoefening erbij?

Doel is massa gainen.
  donderdag 11 augustus 2016 @ 23:38:28 #187
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164446020
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_164448169
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 23:31 schreef reddragon09 het volgende:
Wat raden jullie aan? Ik wil na lang blessureleed weer in massa gaan groeien. Voeding is op orde.

Stronglifts 5x5 of FB schema met grote compounds en isolatieoefening erbij?

Doel is massa gainen.
Als je voor massa gaat kun je beter een hypertrophy schema nemen, brosplitje oid
pi_164452816
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 23:38 schreef VASND het volgende:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
Gratz ^O^
  vrijdag 12 augustus 2016 @ 10:06:40 #190
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164453873
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 23:38 schreef VASND het volgende:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
Well done.
pi_164455561
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 23:38 schreef VASND het volgende:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
Heb je filmpje?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_164456261
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 23:38 schreef VASND het volgende:
Yusss, nieuwe pr gezet: 185kg DL (conventional) @ 70kg bw.
Ziek hoor! Wat is je lengte?

Trouwens, laatste tijd wat bewuster met mijn voeding bezig geweest. At eigenlijk te weinig koolhydraten. In de cut geen probleem, maar slechts 35 tot 40% van wat ik at bestond eruit en dat vond ik te weinig. Nu (rond de) 50%, uiteraard wat meer energie maar ook meer spierpijn. Geen idee of ik nu harder getraind heb omdat ik zo lekker ga op die koolhydraten of dat ik meer spierpijn heb omdat ik minder eiwit eet (ipv 2 gram per kg lichaamsgewicht 1.5 gram) :P
  vrijdag 12 augustus 2016 @ 12:58:09 #193
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164458300
quote:
14s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 10:06 schreef Snakey het volgende:

[..]

Well done.
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 09:07 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Gratz ^O^
Thanks!
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 11:22 schreef Beach het volgende:

[..]

Heb je filmpje?
Jazeker, binnenkort eens ergens uploaden
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 11:46 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ziek hoor! Wat is je lengte?
1.70m

1.5g/kg vs 2g/kg eiwit voelen in extra spierpijn zou me verbazen, denk dat je inderdaad een extra mentaal onaangetapt vaatje hebt gevonden.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_164458716
Vanavond de 50 kg BP maar weer proberen ^O^ moet die horde gewoon een keer gehad hebben om weer verder omhoog te kunnen
  vrijdag 12 augustus 2016 @ 13:22:12 #195
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164459116
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 13:09 schreef Toto69 het volgende:
Vanavond de 50 kg BP maar weer proberen ^O^ moet die horde gewoon een keer gehad hebben om weer verder omhoog te kunnen
NIET jezelf eerst opwerken naar een 47,5. Doe wat warming up setjes en hou het bij 3 reps per werkset zodat je lekker fris blijft. Dan vanaf 45 gelijk door naar de 50.

Succes. ^O^
pi_164459256
Gaat vast lukken Toto ^O^
pi_164459449
quote:
7s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 13:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

NIET jezelf eerst opwerken naar een 47,5. Doe wat warming up setjes en hou het bij 3 reps per werkset zodat je lekker fris blijft. Dan vanaf 45 gelijk door naar de 50.

Succes. ^O^
Yes, dat was inderdaad mijn plan :Y opwarmen en 50 proberen. Thnx!
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 13:26 schreef Questular het volgende:
Gaat vast lukken Toto ^O^
Hoop het, thanks!
pi_164462063
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 11:12 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Ik warm op met bijv. 10x40 kg (gisteren 6x45kg als warming-up, maar normaliter).
Daarna 4x47.5 kg en daarna de fail op de 50 dus.
Maar misschien zou het dan beter werken om bijv: 15x40kg, 10x42,5kg, 6-8x45 kg, 4-6x 47,5kg te gaan doen, of misschien wel jouw voorbeeld.
Dat lijkt mij wel erg veel reps/gewicht aan warm-up vergeleken met je werksetjes dan? Met 45kg opwarmen om daarna als werkset 47,5kg te doen lijkt mij veel te uitputtend en zwaar. Ik zou voor het opwarmen wat lager gewicht pakken, maar misschien begrijp ik je verkeerd.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_164462195
quote:
5s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 14:45 schreef esv7 het volgende:

[..]

Dat lijkt mij wel erg veel reps/gewicht aan warm-up vergeleken met je werksetjes dan? Met 45kg opwarmen om daarna als werkset 47,5kg te doen lijkt mij veel te uitputtend en zwaar. Ik zou voor het opwarmen wat lager gewicht pakken, maar misschien begrijp ik je verkeerd.
Nee, je begrijpt me goed.
Ik warm inderdaad op met vrij hoge gewichten in vergelijking met werksets.
Misschien dus beter opwarmen met 2 sets van 30-35 kg en dan de werksetjes?
pi_164462335
quote:
3s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 14:49 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Nee, je begrijpt me goed.
Ik warm inderdaad op met vrij hoge gewichten in vergelijking met werksets.
Misschien dus beter opwarmen met 2 sets van 30-35 kg en dan de werksetjes?
Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.

Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_164462511
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 14:53 schreef esv7 het volgende:

[..]

Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.

Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.
Aight, ik ga het straks eens proberen, ben benieuwd :Y thnx voor je advies.
  vrijdag 12 augustus 2016 @ 15:10:53 #202
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164462962
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 14:53 schreef esv7 het volgende:

[..]

Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.

Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.
Helemaal mee eens.
Met als toevoeging dat opwarmen voor een 1RM een vak apart is.

Vanaf 80% van het beoogde gewicht doe ik nog uitsluitend 2 a 3 singles vóór mijn poging. In jouw geval zou 40kg al de 80% van je poging (50kg) zijn. Om die 10x te doen als opwarming is dus echt overkill (en dat je dat überhaupt kan zegt eigenlijk al genoeg dat die 50kg geen enkel probleem mag zijn).
Doe gewoon iets als 2 setjes bar only (20kg) voor 10 reps, setje 6x30kg,setje 4x35kg, 2x40kg, 1x45kg en dan knal je die 50kg er uit. Zou me niets verbazen als je hierna 55kg nog relatief easy omhoog duwt.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_164463466
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme :') .
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164463548
quote:
1s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 15:10 schreef VASND het volgende:

[..]

Helemaal mee eens.
Met als toevoeging dat opwarmen voor een 1RM een vak apart is.

Vanaf 80% van het beoogde gewicht doe ik nog uitsluitend 2 a 3 singles vóór mijn poging. In jouw geval zou 40kg al de 80% van je poging (50kg) zijn. Om die 10x te doen als opwarming is dus echt overkill (en dat je dat überhaupt kan zegt eigenlijk al genoeg dat die 50kg geen enkel probleem mag zijn).
Doe gewoon iets als 2 setjes bar only (20kg) voor 10 reps, setje 6x30kg,setje 4x35kg, 2x40kg, 1x45kg en dan knal je die 50kg er uit. Zou me niets verbazen als je hierna 55kg nog relatief easy omhoog duwt.
Ben heel benieuwd! Misschien is mijn Eigen trainingslogica gewoon erg vreemd als ik dit allemaal zo lees :P ik laat het na m'n training weten. 55 kg zou wel epic zijn, maar ben er bang voor, of bedoel je echt 1 rep?
pi_164463559
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 15:25 schreef PluisigNijntje het volgende:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme :') .
Dat lijkt me niet echt lekker nee :D
pi_164463604
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 15:25 schreef PluisigNijntje het volgende:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme :') .
Heb je geen koud kraanwater dan?
  vrijdag 12 augustus 2016 @ 15:29:55 #207
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164463644
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 15:27 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Ben heel benieuwd! Misschien is mijn Eigen trainingslogica gewoon erg vreemd als ik dit allemaal zo lees :P ik laat het na m'n training weten. 55 kg zou wel epic zijn, maar ben er bang voor, of bedoel je echt 1 rep?
hele verhaal was op basis van een 1RM ja, als je reps wil doen dat gaat het verhaal boven me meer op.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_164463653
quote:
10s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 15:28 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Heb je geen koud kraanwater dan?
Blijkbaar niet. Ik had er niet aan gedacht om de kraan even te laten lopen voor ik m'n beker vulde :') .
Ach, even neus dicht en atten voor de gains :+
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164463683
quote:
1s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 15:29 schreef VASND het volgende:

[..]

hele verhaal was op basis van een 1RM ja, als je reps wil doen dat gaat het verhaal boven me meer op.
All right. We shall see :7
  vrijdag 12 augustus 2016 @ 15:31:59 #210
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164463743
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 11:22 schreef Beach het volgende:

[..]

Heb je filmpje?

Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM :P.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_164464218
quote:
1s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 15:30 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Blijkbaar niet. Ik had er niet aan gedacht om de kraan even te laten lopen voor ik m'n beker vulde :') .
Ach, even neus dicht en atten voor de gains :+
Sporters.... Domme mensen :N

Ik drink het altijd met kraanwater. Het is toch al niet te drinken. Al heb ik wel een lekkere caseine nu, maar als ik dat gedurende de dag drink krijg ik daar last van.

Keurige DL hoor VASND ^O^
pi_164465980
quote:
1s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 15:31 schreef VASND het volgende:

[..]


Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM :P.
Nice :o ^O^ , ging nog aardig vlot omhoog.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  FOK!fotograaf vrijdag 12 augustus 2016 @ 19:17:58 #213
364681 over_hedge
pi_164471015
Ik heb net voor het eerst ooit squads gedaan :'( Merk het aardig toen ik naar huis ging. Woon 3 hoog zonder lift. ;(
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_164473035
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 19:17 schreef over_hedge het volgende:
Ik heb net voor het eerst ooit squads gedaan :'( Merk het aardig toen ik naar huis ging. Woon 3 hoog zonder lift. ;(
Haha lekker he. Morgen wordt het nog erger.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_164473219
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.

Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
  FOK!fotograaf vrijdag 12 augustus 2016 @ 21:00:27 #216
364681 over_hedge
pi_164474695
quote:
1s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 20:14 schreef relativity het volgende:

[..]

Haha lekker he. Morgen wordt het nog erger.
Jep :P Goede timing wel. Morgen heel de dag naar een festival.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_164477000
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 20:19 schreef Xa1pt het volgende:
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.

Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
Vooral je BP is in verhouding bizar hoog. MP zou zo'n70% van je bench moeten zijn, al red ik dat zelf ook niet.

Ik heb zelf net mijn squat een beetje bijgewerkt zodat die in verhouding is met mijn andere lifts, max was eerst 5*90.
Nu SQ 110, BP 90, MP 60 en DL 165(allemaal 5 reps).
pi_164477102
Bedenk me nu ineens dat ik dit PR heb gesquat de dag voordat ik een hele dag op een festival rond moet lopen...
pi_164479648
Jeuj, 50 kg BP is gelukt (2 reps, maar gelukt) :D
Daarnaast voor het eerst DL gedaan, al weet ik niet zo goed of ik die vaker ga doen, erg fijne en nuttige compound natuurlijk maar wegens m'n chronische aandoening wel een beetje tricky
Wel blij verrast toen ik gelijk 70 kg kon DL'en, dat is in verhouding met anderen hier niet veel maar voor mezelf wel 15-20 kg meer dan ik had verwacht.
pi_164479817
quote:
1s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 23:05 schreef Toto69 het volgende:
Jeuj, 50 kg BP is gelukt (2 reps, maar gelukt) :D
Daarnaast voor het eerst DL gedaan, al weet ik niet zo goed of ik die vaker ga doen, erg fijne en nuttige compound natuurlijk maar wegens m'n chronische aandoening wel een beetje tricky
Wel blij verrast toen ik gelijk 70 kg kon DL'en, dat is in verhouding met anderen hier niet veel maar voor mezelf wel 15-20 kg meer dan ik had verwacht.
Proficiat ten eerste :) En DL gaat inderdaad wel wat hoger dan de andere compounds, vooral omdat het zo'n 70% van je spieren in je lijf aanspreekt
pi_164479861
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 23:10 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Proficiat ten eerste :) En DL gaat inderdaad wel wat hoger dan de andere compounds, vooral omdat het zo'n 70% van je spieren in je lijf aanspreekt
Thanks :)
Ja klopt, maar vooraf had ik max 50-55 kg verwacht, dus dat viel me goed mee.
pi_164479991
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 20:19 schreef Xa1pt het volgende:
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.

Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
Om daar een zinnig antwoord op te geven is het denk ik nodig om te weten hoe je schema er nu uitziet. Zelf squat, deadlift en bench ik wel twee keer per week.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_164486617
Jongens weer even een vraag..

Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.

Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?


Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk :P
pi_164487029
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..

Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.

Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?

Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk :P
Wanneer het zonder niet lukt lijken die plaatjes mij geen enorm probleem. PL schoenen hebben ook een verhoogde hak. Zolang het duurt gewoon blijven werken aan mobiliteit(foamroller, stretches, goblet squats), dan lukt het vanzelf zonder plaatjes.
pi_164487724
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..

Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.

Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?

Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk :P
Gewoon laten frontsquatten.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_164487746
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 11:10 schreef Beach het volgende:

[..]

Gewoon laten frontsquatten.
Wellicht later, zit al genoeg benen tussen in d'r schema. vind 't al heel wat dat ze al zonder pussypad squat in tegenstelling tot 80% van de mensen die uberhaupt squatten
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 10:12 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Wanneer het zonder niet lukt lijken die plaatjes mij geen enorm probleem. PL schoenen hebben ook een verhoogde hak. Zolang het duurt gewoon blijven werken aan mobiliteit(foamroller, stretches, goblet squats), dan lukt het vanzelf zonder plaatjes.
Hmm oke, goblet squats is wel een goeie, heb 't doorgegeven :)
pi_164489527
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..

Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.

Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?

Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk :P
Lowbar en rug recht/upright houden kan volgens mij alleen als je bovenbenen maat lilliputter hebt geloof ik.
pi_164489744
Heb de laatste tijd het idee dat ik van de Whey shakes last heb. Soort opgeblazen achtig gevoel/steen in je maag. Maar heb het niet altijd! Iemand ook last van?

[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 13-08-2016 13:25:55 ]
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 13:39:09 #229
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164490026
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 13:12 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Lowbar en rug recht/upright houden kan volgens mij alleen als je bovenbenen maat lilliputter hebt geloof ik.
Daarbij zou de bar niet boven het midden van je voet blijven en dus raak je uit balans.
pi_164490569
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 13:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daarbij zou de bar niet boven het midden van je voet blijven en dus raak je uit balans.

:D
pi_164490750
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 13:12 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Lowbar en rug recht/upright houden kan volgens mij alleen als je bovenbenen maat lilliputter hebt geloof ik.
Ik bedoel de onderrug
pi_164491730
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 11:12 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Wellicht later, zit al genoeg benen tussen in d'r schema. vind 't al heel wat dat ze al zonder pussypad squat in tegenstelling tot 80% van de mensen die uberhaupt squatten

[..]

Hmm oke, goblet squats is wel een goeie, heb 't doorgegeven :)
Laat haar vooral lekker op haar form richten voorlopig. Dat ze ook zelf doorkrijgt welk gevoel bij een juiste form hoort.
Goblet squats zijn fantastisch om een goeie form aan te leren en voelen voor een beginner minder vervelend en onzeker (ivm houding van armen) aan dan een front squat. Bovendien ook goed voor een spiegel te doen (laat haar het zijaanzicht zien zodat je het probleem met de onderrug kunt aanpakken).
En inderdaad veel mobiliteit! Lekker laag in een air squat blijven zitten en je knieen naar buiten duwen met je ellebogen, hip circle elastiekje aanschaffen.

Heb in mijn oude Basic Fit zo vaak bro's gezien die hun vriendin meenamen en haar dan 'wel even gingen leren squatten'. Gelijk belachelijk veel gewicht erop terwijl je bij een lege bar al kon zien dat het meissie nog nooit een squat gedaan had. Echt sneu om zo'n meid dan zo te zien strugglen en uiteindelijk helemaal af te zien haken omdat het gewoon niet lukt.
pi_164491976
quote:
5s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 23:16 schreef esv7 het volgende:

[..]

Om daar een zinnig antwoord op te geven is het denk ik nodig om te weten hoe je schema er nu uitziet. Zelf squat, deadlift en bench ik wel twee keer per week.
True.

Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.

Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.

Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.

Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.

Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 15:18:01 #234
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 15:58:14 #235
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164493259
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 15:09 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

True.

Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.

Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.

Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.

Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.

Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.
Wat mij wel eens hielp is een paar weekjes een van je benendagen 10x1 te doen rond de 75/80% van je max. Focus op snelheid, techniek en explosiviteit. Gedachte erachter: train gericht, van singles wordt je single beter.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 16:44:47 #236
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164494758
quote:
1s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 15:31 schreef VASND het volgende:

[..]


Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM :P.
Ietsjes, maar ziet er nog steeds erg netjes uit hoor. Feli. :)
pi_164495151
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..

Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.

Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?

Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk :P
Ik doe het ook nog met plaatjes, vind het zo veel fijner om de juiste form te krijgen. Ik zal er wel ooit aan moeten geloven dat ik het ook zonder moet doen.
Form is wel beter zo, maar squats blijven bij mij een zwakke plek. M'n benen zijn niet sterk genoeg, ik pak even veel kg als bij de OHP, zie het verschil.

[ Bericht 3% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 13-08-2016 17:09:02 ]
pi_164497574
Hoe krijgen de pro's hun buikregio zo vierkant? :9

Als je bijvoorbeeld naar Tom Hardy kijkt heeft hij als vooraanzicht een redelijk vierkant lichaam, en als achterkant behoorlijke lats. Belachelijk hard obliques trainen? Andere specifieke oefeningen/tricks/tips?

Ik probeer trouwens ook nog wat massa aan te zetten aan m'n heupen, dus als iemand daar nog tips voor heeft, waardeer ik dat ook :)
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_164498688
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 15:00 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Laat haar vooral lekker op haar form richten voorlopig. Dat ze ook zelf doorkrijgt welk gevoel bij een juiste form hoort.
Goblet squats zijn fantastisch om een goeie form aan te leren en voelen voor een beginner minder vervelend en onzeker (ivm houding van armen) aan dan een front squat. Bovendien ook goed voor een spiegel te doen (laat haar het zijaanzicht zien zodat je het probleem met de onderrug kunt aanpakken).
En inderdaad veel mobiliteit! Lekker laag in een air squat blijven zitten en je knieen naar buiten duwen met je ellebogen, hip circle elastiekje aanschaffen.

Heb in mijn oude Basic Fit zo vaak bro's gezien die hun vriendin meenamen en haar dan 'wel even gingen leren squatten'. Gelijk belachelijk veel gewicht erop terwijl je bij een lege bar al kon zien dat het meissie nog nooit een squat gedaan had. Echt sneu om zo'n meid dan zo te zien strugglen en uiteindelijk helemaal af te zien haken omdat het gewoon niet lukt.
Daarom ook 5x5, laag beginnen zodat er genoeg tijd is om form te fixen.
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 19:36:05 #240
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164498739
quote:
99s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 18:43 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoe krijgen de pro's hun buikregio zo vierkant? :9

Als je bijvoorbeeld naar Tom Hardy kijkt heeft hij als vooraanzicht een redelijk vierkant lichaam, en als achterkant behoorlijke lats. Belachelijk hard obliques trainen? Andere specifieke oefeningen/tricks/tips?

Ik probeer trouwens ook nog wat massa aan te zetten aan m'n heupen, dus als iemand daar nog tips voor heeft, waardeer ik dat ook :)
Tom Hardy is een acteur, geen pro in de zin van bodybuilding ofzo.

Buiten het eea aan middelen trainen acteurs periodiek belachelijk hard om er zo voor de film uit te zien. James Howlett (Wolverine) heeft al een paar keer aangegeven dat hij eigenlijk geen Wolverine films meer wil maken vanwege het harde trainen.
pi_164499090
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 19:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Tom Hardy is een acteur, geen pro in de zin van bodybuilding ofzo.

Buiten het eea aan middelen trainen acteurs periodiek belachelijk hard om er zo voor de film uit te zien. James Howlett (Wolverine) heeft al een paar keer aangegeven dat hij eigenlijk geen Wolverine films meer wil maken vanwege het harde trainen.
Volgens mij bedoel je Hugh Jackman. Volgens google is James Howlett de naam van het personage dat ook Wolverine heet. :P
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 20:28:38 #242
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164500084
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 19:53 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Volgens mij bedoel je Hugh Jackman. Volgens google is James Howlett de naam van het personage dat ook Wolverine heet. :P
Yep, je hebt gelijk.
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 20:35:31 #243
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_164500255
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 19:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Tom Hardy is een acteur, geen pro in de zin van bodybuilding ofzo.

Buiten het eea aan middelen trainen acteurs periodiek belachelijk hard om er zo voor de film uit te zien. James Howlett (Wolverine) heeft al een paar keer aangegeven dat hij eigenlijk geen Wolverine films meer wil maken vanwege het harde trainen.
plus dat die scenes goed voorbereid worden. Las een keer een interview met een filmtrainer waarin die aangaf dat de training en voeding op de scène word afgestemd. Dan ziet natuurlijk alles er opperbest uit :)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_164514573
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..

Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.

Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?


Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk :P
Is haar voetpositie optimaal? Anders zal het waarschijnlijk niet verbeteren, aangezien je dan gewoon tegen beperking in het heupgewricht aankomt. Dus eerst stand en bovenbeen positie optimaliseren.
pi_164514575
-

[ Bericht 100% gewijzigd door Rami. op 14-08-2016 06:39:18 ]
pi_164516380
Heeft iemand nog wat tips voor makkelijke, gezonde, calorierijke dingen die ik vanmiddag op m'n boodschappenrondje mee moet nemen? Zijn er toevallig ook supermarkten die goede protein bars verkopen?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164516623
quote:
0s.gif Op zondag 14 augustus 2016 11:21 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heeft iemand nog wat tips voor makkelijke, gezonde, calorierijke dingen die ik vanmiddag op m'n boodschappenrondje mee moet nemen? Zijn er toevallig ook supermarkten die goede protein bars verkopen?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ongezouten noten, olijfolie, pindakaas, pasta, kwark, chocomel, havermout, de bekende zaken. Niet helemaal clean overigens.

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 14-08-2016 11:39:25 ]
pi_164517318
quote:
0s.gif Op zondag 14 augustus 2016 11:21 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heeft iemand nog wat tips voor makkelijke, gezonde, calorierijke dingen die ik vanmiddag op m'n boodschappenrondje mee moet nemen? Zijn er toevallig ook supermarkten die goede protein bars verkopen?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Hmm ken het helaas. Het is onderhand een afkickproces, lol. Bij mij duurde het 2 maanden :') voordat ik weer eetlust kreeg. Daarvoor moest ik gewoon eten (met moeite) erin proppen.

Proteïne bars zijn makkelijk zelf te maken en in te vriezen (zodat je veel in een keer kan maken).

Ik haal altijd standaard: avocado's, honing, bananen, vis, havermout, pindakaas, (soja)melk, eieren, e.d. Dan maak ik in het weekend wat (eiwit)pannekoeken of proteine bars :)

Sterkte en succes. Als je recept wil moet je maar pmen :)
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  zondag 14 augustus 2016 @ 14:58:11 #249
459277 Bieberrr
Justin Bieber
pi_164520954
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 15:25 schreef PluisigNijntje het volgende:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme :') .
Brinta met water in een glas _O_
What do you mean?
Capuchon_jongen for mod 2016!
  maandag 15 augustus 2016 @ 09:23:25 #250
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_164543838
Deadlift PR, 150kg. Zal de 160kg dan toch lukken dit jaar?
pi_164544198
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 09:23 schreef MeneerBob het volgende:
Deadlift PR, 150kg. Zal de 160kg dan toch lukken dit jaar?
Dat zal dan wel lukken. :Y
  maandag 15 augustus 2016 @ 09:51:43 #252
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164544232
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 09:23 schreef MeneerBob het volgende:
Deadlift PR, 150kg. Zal de 160kg dan toch lukken dit jaar?
Cool. En ja, denk dat dat er wel inzit ja.
  maandag 15 augustus 2016 @ 10:00:26 #253
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_164544366
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 09:49 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Dat zal dan wel lukken. :Y
quote:
7s.gif Op maandag 15 augustus 2016 09:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Cool. En ja, denk dat dat er wel inzit ja.
Deze week staat in het teken van de 1RM PR tests, Woensdag BP, Vrijdag squat en zaterdag OHP, I'll keep you posted!
  maandag 15 augustus 2016 @ 10:39:14 #254
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164544905
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 10:00 schreef MeneerBob het volgende:

[..]

[..]

Deze week staat in het teken van de 1RM PR tests, Woensdag BP, Vrijdag squat en zaterdag OHP, I'll keep you posted!
Een week vol PR's, toe maar. Ik ben benieuwd.
  maandag 15 augustus 2016 @ 10:42:12 #255
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_164544948
quote:
7s.gif Op maandag 15 augustus 2016 10:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Een week vol PR's, toe maar. Ik ben benieuwd.
Ik hoop in ieder geval dat het allemaal PR's zullen worden :') .
  maandag 15 augustus 2016 @ 10:43:39 #256
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164544975
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 10:42 schreef MeneerBob het volgende:

[..]

Ik hoop in ieder geval dat het allemaal PR's zullen worden :') .
Soms moet je dingen gewoon uitproberen. Ik zou er 1 per week doen zodat je telkens goed uitgerust bent. Maar zoals ik al zei, gewoon doen en kijken hoe het gaat.
pi_164545005
Vanavond eens kijken of een paar reps meer op de 50 kg BP lukt :)
  maandag 15 augustus 2016 @ 10:54:45 #258
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_164545168
quote:
7s.gif Op maandag 15 augustus 2016 10:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Soms moet je dingen gewoon uitproberen. Ik zou er 1 per week doen zodat je telkens goed uitgerust bent. Maar zoals ik al zei, gewoon doen en kijken hoe het gaat.
Ik maak gebruik van 5/3/1, eens in de zoveel tijd ga ik in plaats van AMRAP op de 1, naar zo zwaar mogelijk 1. Dat is deze week :). Maar inderdaad, zolang de energie er is deze week blijf ik voor de max 1RM gaan, anders verschuift hij naar een andere keer.
  maandag 15 augustus 2016 @ 10:59:52 #259
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164545250
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 10:54 schreef MeneerBob het volgende:

[..]

Ik maak gebruik van 5/3/1, eens in de zoveel tijd ga ik in plaats van AMRAP op de 1, naar zo zwaar mogelijk 1. Dat is deze week :). Maar inderdaad, zolang de energie er is deze week blijf ik voor de max 1RM gaan, anders verschuift hij naar een andere keer.
Gewoon lekker doen joh. Vaak zat dat er op een meet 2/3 PRs op een dag sneuvelen!
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_164545686
weer een nieuwe battle

Men's Physique VS Street Workout - STRENGTH WARS 2k16 #14

Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
pi_164546367
Pff telkens als ik iets hoger in gewicht ga bij het squatten voel ik 2 dagen erna de spierpijn in mijn bovenbeen :') Vandaag maar weer een extra rustdag houden dan maar
pi_164555804
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 11:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Pff telkens als ik iets hoger in gewicht ga bij het squatten voel ik 2 dagen erna de spierpijn in mijn bovenbeen :') Vandaag maar weer een extra rustdag houden dan maar
Ik heb dat bij deadliften. Het gevoel alsof m'n traps uit mn vel knallen. ):O

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-08-2016 17:27:41 ]
pi_164557240
Iemand een idee om buitenkant quadriceps aan te pakken? Heb het gevoel dat de binnenkant veel meer gegroeid is dan de buitenkant. Alvast bedankt
pi_164557550
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 18:29 schreef Baje het volgende:
Iemand een idee om buitenkant quadriceps aan te pakken? Heb het gevoel dat de binnenkant veel meer gegroeid is dan de buitenkant. Alvast bedankt
Smal staan.
pi_164559125
quote:
1s.gif Op maandag 15 augustus 2016 18:43 schreef Blue_note het volgende:

[..]

Smal staan.
Thanks. Heb wel heel veel moeite met smalle squats
  FOK!fotograaf maandag 15 augustus 2016 @ 19:54:20 #266
364681 over_hedge
pi_164559532
ff vraagje,

Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig. :)
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
  maandag 15 augustus 2016 @ 20:51:36 #267
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164561755
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 19:54 schreef over_hedge het volgende:
ff vraagje,

Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig. :)
4 sets 10 - 12 reps.
  maandag 15 augustus 2016 @ 20:53:27 #268
178193 Juicyhil
Bekende FOK!ker
pi_164561843
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 19:54 schreef over_hedge het volgende:
ff vraagje,

Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig. :)
Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+
pi_164562548
quote:
1s.gif Op maandag 15 augustus 2016 19:43 schreef Baje het volgende:

[..]

Thanks. Heb wel heel veel moeite met smalle squats
Qua form?
Ik denk dat de meeste lichter smal squatten dan normale stand.

Ik doe het niet meer want heb het idee dat m'n knieën het niet aankunnen.
pi_164563119
Zomer voorbij, BULKMODUSSS, jammer dat m'n onderrug helemaal naar de haaien en ik dus nog niet kan deadliften/squatten
pi_164565060
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 21:11 schreef Snorrenbaard het volgende:
Zomer voorbij, BULKMODUSSS, jammer dat m'n onderrug helemaal naar de haaien en ik dus nog niet kan deadliften/squatten
Bulk life best life
pi_164570046
Ik begin vanaf half september weer met een lean bulk, 200-400 kcal boven onderhoud. Wil niet boven 12% bf komen.
pi_164571040
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 19:54 schreef over_hedge het volgende:
ff vraagje,

Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig. :)
Er is geen specifiek beste aantal sets/reps voor spieropbouw. Met sets van 35 reps kan je net zoveel hypertrofie creëren als met sets van de "magische" 8 reps. Spierkracht is overigens een ander verhaal, maar dat geheel terzijde.

quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 20:53 schreef Juicyhil het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
:D
pi_164571115
is het mogelijk om je noobgains meer dan 1x te krijgen? :?

als in ik ga een paar maanden keihard, stop vervolgens een jaar en begin daarna opnieuw
pi_164571315
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 21:11 schreef Snorrenbaard het volgende:
Zomer voorbij, BULKMODUSSS, jammer dat m'n onderrug helemaal naar de haaien en ik dus nog niet kan deadliften/squatten
Vandaag 3900 kcal _O_
pi_164572328
quote:
5s.gif Op maandag 15 augustus 2016 23:54 schreef Bilzerian het volgende:
is het mogelijk om je noobgains meer dan 1x te krijgen? :?

als in ik ga een paar maanden keihard, stop vervolgens een jaar en begin daarna opnieuw
http://strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/

Mooi leesvoer over dat onderwerp :)
pi_164572899
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 00:24 schreef Rami. het volgende:

[..]

http://strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/

Mooi leesvoer over dat onderwerp :)
thanks G
pi_164573330
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 15:09 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

True.

Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.

Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.

Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.

Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.

Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.
Het schema wat ik gebruik lijkt aardig op jouw schema, wat ik doe is bij de deadlift dag ook nog squats erna met een wat lagere intensiteit en bij de squat dag hetzelfde met deadlift. Ik merk zelf dat ik vooral met squatten harder vooruit ga door dit minimaal twee keer per week te doen, ook om de beweging goed te hebben.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  FOK!fotograaf dinsdag 16 augustus 2016 @ 09:05:39 #279
364681 over_hedge
pi_164577581
quote:
7s.gif Op maandag 15 augustus 2016 20:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

4 sets 10 - 12 reps.
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 20:53 schreef Juicyhil het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 23:52 schreef Rami. het volgende:

[..]

Er is geen specifiek beste aantal sets/reps voor spieropbouw. Met sets van 35 reps kan je net zoveel hypertrofie creëren als met sets van de "magische" 8 reps. Spierkracht is overigens een ander verhaal, maar dat geheel terzijde.

[..]

:D
Dankje. Ik hou het voorlopig dus gewoon bij 4x10 ^O^
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_164580082
Gisteren voor de grap weer eens een ab wheel gepakt om te kijken of ik al wat sterker ben. Ging meteen finaal op m'n smoel :D
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164580742
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 19:54 schreef over_hedge het volgende:
ff vraagje,

Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig. :)
Dat verschilt per persoon. Probeer alles een periode uit en kijk waar je het beste op reageert. Of nog beter is het om een schema te hebben waarin je alles combineert. Lage reps (3-5) voor de zware compounds, medium ( 8 - 12) voor accessories) en 10 - 15 voor isolation.
  dinsdag 16 augustus 2016 @ 12:03:56 #282
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_164580776
quote:
7s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 01:09 schreef esv7 het volgende:

[..]

Het schema wat ik gebruik lijkt aardig op jouw schema, wat ik doe is bij de deadlift dag ook nog squats erna met een wat lagere intensiteit en bij de squat dag hetzelfde met deadlift. Ik merk zelf dat ik vooral met squatten harder vooruit ga door dit minimaal twee keer per week te doen, ook om de beweging goed te hebben.
dat idee had ik ook. Deed altijd 3 keer FB met de nadruk op steeds de volgende zware compound.

2/week leverde het meeste op qua gains en herstel. En er zijn legio mogelijkheden om dat in te vullen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_164583083
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk :')
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren

En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
pi_164583330
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 13:38 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk :')
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren

En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
Buik valt gewoon goed te trainen hoor, pak maar eens weighted sit ups of ab pulldowns op de cable machine.

Is effectieve dan 3x50 sit ups
pi_164583365
quote:
1s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 13:47 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Buik valt gewoon goed te trainen hoor, pak maar eens weighted sit ups of ab pulldowns op de cable machine.

Is effectieve dan 3x50 sit ups
Weet ik maar ik had het over die dingen die je op een plaat kan zonder gewicht zoals crunches

En als je vet op je buik hebt heeft het geen zin (wat bij mij het geval is). Toen ik begon wilde ik eigenlijk alleen maar een sixpack :') Dat krijg je natuurlijk niet even snel, en nu hoef ik het helemaal niet eens meer. Ik vind een beetje voller (niet alleen vet natuurlijk, wel sterk) sowieso wat mooier dan helemaal shredded eruit zien
pi_164583443
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 13:48 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Weet ik maar ik had het over die dingen die je op een plaat kan zonder gewicht zoals crunches

En als je vet op je buik hebt heeft het geen zin (wat bij mij het geval is). Toen ik begon wilde ik eigenlijk alleen maar een sixpack :') Dat krijg je natuurlijk niet even snel, en nu hoef ik het helemaal niet eens meer. Ik vind een beetje voller sowieso wat mooier dan helemaal shredded eruit zien
Hoe beter je abs hoe sneller je ze ziet
pi_164583499
quote:
1s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 13:51 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hoe beter je abs hoe sneller je ze ziet
Het is op dit moment in ieder geval niet mijn prioriteit
pi_164583667
Gewoon pompe ja to h
pi_164584491
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 13:38 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk :')
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren

En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
Beginnen met alleen machines raad ik iedereen aan, paar maanden is dan wel lang ja. Max 1-2 weken
pi_164595792
Ff vraagje, ik eet nu standaard 5x pw 3000kcal, 2x pw 2700 (rustdagen)

Echter doe ik naast mijn "standaard activiteiten" ook geregeld intensieve cardio. Soms na een training een 16KM duurloop o.i.d., daar verbrand ik nog eens een extra 1200kcal mee. Is het dan de bedoeling om die dag 1200 kcal extra te eten?
pi_164596278
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 20:07 schreef BredeBroeder het volgende:
Ff vraagje, ik eet nu standaard 5x pw 3000kcal, 2x pw 2700 (rustdagen)

Echter doe ik naast mijn "standaard activiteiten" ook geregeld intensieve cardio. Soms na een training een 16KM duurloop o.i.d., daar verbrand ik nog eens een extra 1200kcal mee. Is het dan de bedoeling om die dag 1200 kcal extra te eten?
Als je bulkt wel ja, anders werk jij jezelf tegen. Je kunt geen spiermassa bouwen zonder een calorie overschot. Als je dat overschot verbrand door te gaan hardlopen dan bouwt je lichaam geen spiermassa.
  dinsdag 16 augustus 2016 @ 21:20:15 #292
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_164599542
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..
WFPB!
pi_164600932
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 21:20 schreef Dizorn het volgende:
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..
Hoe werkt het dan wel?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  dinsdag 16 augustus 2016 @ 21:54:55 #294
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_164601275
Je lichaam gebruikt je spiermassa niet als energiebron tenzij noodzakelijk. Je hebt kilo's vet aan je lichaam voor energiebehoefte. Als je je spieren genoeg stimuleert om te groeien en je jezelf niet compleet uithongert kan je dus prima spiermassa aanzetten en tegelijk vet verbranden voor het energie-tekort wat je hebt.
WFPB!
pi_164602216
Antwoord op de vraag: het ligt eraan of BredeBroeder wil cutten of bulken.
Als je wilt bulken zou ik op z'n minst de netto verbrande calorieën (onderhoud + extra verbrande calorieën door de duurloop) en misschien een licht overschot eten.
Als wilt cutten zou ik een paar honderd calorieën onder de hoeveelheid verbrande calorieën eten (dus onderhoud + extra verbrande calorieën - 200 tot 500 calorieën).
Veel moeilijker hoeft het niet te zijn toch?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164602579
Buiten beginners gains of als je een lange tijd niet getraint heb ga ik je veel succes wensen met spiermassa aanzetten en flink afvallen tegelijk. Dat gaat namelijk echt niet, tenzij je wat hulpmiddelen slikt/spuit.
pi_164603578
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 21:20 schreef Dizorn het volgende:
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..
Dat is een veel trager proces, vooral voor mensen die hun noob gains al hebben gehad.
  woensdag 17 augustus 2016 @ 08:48:32 #298
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_164613531
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 10:54 schreef MeneerBob het volgende:

[..]

Ik maak gebruik van 5/3/1, eens in de zoveel tijd ga ik in plaats van AMRAP op de 1, naar zo zwaar mogelijk 1. Dat is deze week :). Maar inderdaad, zolang de energie er is deze week blijf ik voor de max 1RM gaan, anders verschuift hij naar een andere keer.
BP 1RM pr staat op 105kg, dat gaat lekker zo deze week!
  woensdag 17 augustus 2016 @ 09:42:20 #299
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164614218
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 08:48 schreef MeneerBob het volgende:

[..]

BP 1RM pr staat op 105kg, dat gaat lekker zo deze week!
Well done.
pi_164615757
Heb geen idee wat er met mijn lichaam is de laatste tijd maar ik blijf toch maar pijntjes hebben. Gisteren triceps/borst gedaan en kreeg weer in mijn rechtertricep hetzelfde gevoel als een paar weken terug. In die tussen tijd (tussen 1e pijn en gisteren dus ongeveer 1,5 week) kon ik wel pijnloos m'n triceps trainen. Weer thuis rusten dan maar, iets wat ik de afgelopen dagen toch al een paar keer gedwongen moest doen
pi_164615892
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 11:04 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Heb geen idee wat er met mijn lichaam is de laatste tijd maar ik blijf toch maar pijntjes hebben. Gisteren triceps/borst gedaan en kreeg weer in mijn rechtertricep hetzelfde gevoel als een paar weken terug. In die tussen tijd (tussen 1e pijn en gisteren dus ongeveer 1,5 week) kon ik wel pijnloos m'n triceps trainen. Weer thuis rusten dan maar, iets wat ik de afgelopen dagen toch al een paar keer gedwongen moest doen
Slaap je te weinig? Eet je genoeg? Houd je wel deload weken?
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')