abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_164572328
quote:
5s.gif Op maandag 15 augustus 2016 23:54 schreef Bilzerian het volgende:
is het mogelijk om je noobgains meer dan 1x te krijgen? :?

als in ik ga een paar maanden keihard, stop vervolgens een jaar en begin daarna opnieuw
http://strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/

Mooi leesvoer over dat onderwerp :)
pi_164572899
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 00:24 schreef Rami. het volgende:

[..]

http://strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/

Mooi leesvoer over dat onderwerp :)
thanks G
pi_164573330
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 15:09 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

True.

Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.

Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.

Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.

Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.

Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.
Het schema wat ik gebruik lijkt aardig op jouw schema, wat ik doe is bij de deadlift dag ook nog squats erna met een wat lagere intensiteit en bij de squat dag hetzelfde met deadlift. Ik merk zelf dat ik vooral met squatten harder vooruit ga door dit minimaal twee keer per week te doen, ook om de beweging goed te hebben.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  FOK!fotograaf dinsdag 16 augustus 2016 @ 09:05:39 #279
364681 over_hedge
pi_164577581
quote:
7s.gif Op maandag 15 augustus 2016 20:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

4 sets 10 - 12 reps.
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 20:53 schreef Juicyhil het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 23:52 schreef Rami. het volgende:

[..]

Er is geen specifiek beste aantal sets/reps voor spieropbouw. Met sets van 35 reps kan je net zoveel hypertrofie creëren als met sets van de "magische" 8 reps. Spierkracht is overigens een ander verhaal, maar dat geheel terzijde.

[..]

:D
Dankje. Ik hou het voorlopig dus gewoon bij 4x10 ^O^
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_164580082
Gisteren voor de grap weer eens een ab wheel gepakt om te kijken of ik al wat sterker ben. Ging meteen finaal op m'n smoel :D
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164580742
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 19:54 schreef over_hedge het volgende:
ff vraagje,

Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig. :)
Dat verschilt per persoon. Probeer alles een periode uit en kijk waar je het beste op reageert. Of nog beter is het om een schema te hebben waarin je alles combineert. Lage reps (3-5) voor de zware compounds, medium ( 8 - 12) voor accessories) en 10 - 15 voor isolation.
  dinsdag 16 augustus 2016 @ 12:03:56 #282
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_164580776
quote:
7s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 01:09 schreef esv7 het volgende:

[..]

Het schema wat ik gebruik lijkt aardig op jouw schema, wat ik doe is bij de deadlift dag ook nog squats erna met een wat lagere intensiteit en bij de squat dag hetzelfde met deadlift. Ik merk zelf dat ik vooral met squatten harder vooruit ga door dit minimaal twee keer per week te doen, ook om de beweging goed te hebben.
dat idee had ik ook. Deed altijd 3 keer FB met de nadruk op steeds de volgende zware compound.

2/week leverde het meeste op qua gains en herstel. En er zijn legio mogelijkheden om dat in te vullen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_164583083
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk :')
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren

En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
pi_164583330
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 13:38 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk :')
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren

En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
Buik valt gewoon goed te trainen hoor, pak maar eens weighted sit ups of ab pulldowns op de cable machine.

Is effectieve dan 3x50 sit ups
pi_164583365
quote:
1s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 13:47 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Buik valt gewoon goed te trainen hoor, pak maar eens weighted sit ups of ab pulldowns op de cable machine.

Is effectieve dan 3x50 sit ups
Weet ik maar ik had het over die dingen die je op een plaat kan zonder gewicht zoals crunches

En als je vet op je buik hebt heeft het geen zin (wat bij mij het geval is). Toen ik begon wilde ik eigenlijk alleen maar een sixpack :') Dat krijg je natuurlijk niet even snel, en nu hoef ik het helemaal niet eens meer. Ik vind een beetje voller (niet alleen vet natuurlijk, wel sterk) sowieso wat mooier dan helemaal shredded eruit zien
pi_164583443
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 13:48 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Weet ik maar ik had het over die dingen die je op een plaat kan zonder gewicht zoals crunches

En als je vet op je buik hebt heeft het geen zin (wat bij mij het geval is). Toen ik begon wilde ik eigenlijk alleen maar een sixpack :') Dat krijg je natuurlijk niet even snel, en nu hoef ik het helemaal niet eens meer. Ik vind een beetje voller sowieso wat mooier dan helemaal shredded eruit zien
Hoe beter je abs hoe sneller je ze ziet
pi_164583499
quote:
1s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 13:51 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hoe beter je abs hoe sneller je ze ziet
Het is op dit moment in ieder geval niet mijn prioriteit
pi_164583667
Gewoon pompe ja to h
pi_164584491
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 13:38 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk :')
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren

En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
Beginnen met alleen machines raad ik iedereen aan, paar maanden is dan wel lang ja. Max 1-2 weken
pi_164595792
Ff vraagje, ik eet nu standaard 5x pw 3000kcal, 2x pw 2700 (rustdagen)

Echter doe ik naast mijn "standaard activiteiten" ook geregeld intensieve cardio. Soms na een training een 16KM duurloop o.i.d., daar verbrand ik nog eens een extra 1200kcal mee. Is het dan de bedoeling om die dag 1200 kcal extra te eten?
pi_164596278
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 20:07 schreef BredeBroeder het volgende:
Ff vraagje, ik eet nu standaard 5x pw 3000kcal, 2x pw 2700 (rustdagen)

Echter doe ik naast mijn "standaard activiteiten" ook geregeld intensieve cardio. Soms na een training een 16KM duurloop o.i.d., daar verbrand ik nog eens een extra 1200kcal mee. Is het dan de bedoeling om die dag 1200 kcal extra te eten?
Als je bulkt wel ja, anders werk jij jezelf tegen. Je kunt geen spiermassa bouwen zonder een calorie overschot. Als je dat overschot verbrand door te gaan hardlopen dan bouwt je lichaam geen spiermassa.
  dinsdag 16 augustus 2016 @ 21:20:15 #292
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_164599542
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..
WFPB!
pi_164600932
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 21:20 schreef Dizorn het volgende:
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..
Hoe werkt het dan wel?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  dinsdag 16 augustus 2016 @ 21:54:55 #294
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_164601275
Je lichaam gebruikt je spiermassa niet als energiebron tenzij noodzakelijk. Je hebt kilo's vet aan je lichaam voor energiebehoefte. Als je je spieren genoeg stimuleert om te groeien en je jezelf niet compleet uithongert kan je dus prima spiermassa aanzetten en tegelijk vet verbranden voor het energie-tekort wat je hebt.
WFPB!
pi_164602216
Antwoord op de vraag: het ligt eraan of BredeBroeder wil cutten of bulken.
Als je wilt bulken zou ik op z'n minst de netto verbrande calorieën (onderhoud + extra verbrande calorieën door de duurloop) en misschien een licht overschot eten.
Als wilt cutten zou ik een paar honderd calorieën onder de hoeveelheid verbrande calorieën eten (dus onderhoud + extra verbrande calorieën - 200 tot 500 calorieën).
Veel moeilijker hoeft het niet te zijn toch?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164602579
Buiten beginners gains of als je een lange tijd niet getraint heb ga ik je veel succes wensen met spiermassa aanzetten en flink afvallen tegelijk. Dat gaat namelijk echt niet, tenzij je wat hulpmiddelen slikt/spuit.
pi_164603578
quote:
0s.gif Op dinsdag 16 augustus 2016 21:20 schreef Dizorn het volgende:
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..
Dat is een veel trager proces, vooral voor mensen die hun noob gains al hebben gehad.
  woensdag 17 augustus 2016 @ 08:48:32 #298
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_164613531
quote:
0s.gif Op maandag 15 augustus 2016 10:54 schreef MeneerBob het volgende:

[..]

Ik maak gebruik van 5/3/1, eens in de zoveel tijd ga ik in plaats van AMRAP op de 1, naar zo zwaar mogelijk 1. Dat is deze week :). Maar inderdaad, zolang de energie er is deze week blijf ik voor de max 1RM gaan, anders verschuift hij naar een andere keer.
BP 1RM pr staat op 105kg, dat gaat lekker zo deze week!
  woensdag 17 augustus 2016 @ 09:42:20 #299
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164614218
quote:
0s.gif Op woensdag 17 augustus 2016 08:48 schreef MeneerBob het volgende:

[..]

BP 1RM pr staat op 105kg, dat gaat lekker zo deze week!
Well done.
pi_164615757
Heb geen idee wat er met mijn lichaam is de laatste tijd maar ik blijf toch maar pijntjes hebben. Gisteren triceps/borst gedaan en kreeg weer in mijn rechtertricep hetzelfde gevoel als een paar weken terug. In die tussen tijd (tussen 1e pijn en gisteren dus ongeveer 1,5 week) kon ik wel pijnloos m'n triceps trainen. Weer thuis rusten dan maar, iets wat ik de afgelopen dagen toch al een paar keer gedwongen moest doen
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')