http://strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/quote:Op maandag 15 augustus 2016 23:54 schreef Bilzerian het volgende:
is het mogelijk om je noobgains meer dan 1x te krijgen?
als in ik ga een paar maanden keihard, stop vervolgens een jaar en begin daarna opnieuw
thanks Gquote:Op dinsdag 16 augustus 2016 00:24 schreef Rami. het volgende:
[..]
http://strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/
Mooi leesvoer over dat onderwerp
Het schema wat ik gebruik lijkt aardig op jouw schema, wat ik doe is bij de deadlift dag ook nog squats erna met een wat lagere intensiteit en bij de squat dag hetzelfde met deadlift. Ik merk zelf dat ik vooral met squatten harder vooruit ga door dit minimaal twee keer per week te doen, ook om de beweging goed te hebben.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 15:09 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
True.
Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.
Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.
Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.
Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.
Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.
quote:
quote:
Dankje. Ik hou het voorlopig dus gewoon bij 4x10quote:Op maandag 15 augustus 2016 23:52 schreef Rami. het volgende:
[..]
Er is geen specifiek beste aantal sets/reps voor spieropbouw. Met sets van 35 reps kan je net zoveel hypertrofie creëren als met sets van de "magische" 8 reps. Spierkracht is overigens een ander verhaal, maar dat geheel terzijde.
[..]
Dat verschilt per persoon. Probeer alles een periode uit en kijk waar je het beste op reageert. Of nog beter is het om een schema te hebben waarin je alles combineert. Lage reps (3-5) voor de zware compounds, medium ( 8 - 12) voor accessories) en 10 - 15 voor isolation.quote:Op maandag 15 augustus 2016 19:54 schreef over_hedge het volgende:
ff vraagje,
Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig.
dat idee had ik ook. Deed altijd 3 keer FB met de nadruk op steeds de volgende zware compound.quote:Op dinsdag 16 augustus 2016 01:09 schreef esv7 het volgende:
[..]
Het schema wat ik gebruik lijkt aardig op jouw schema, wat ik doe is bij de deadlift dag ook nog squats erna met een wat lagere intensiteit en bij de squat dag hetzelfde met deadlift. Ik merk zelf dat ik vooral met squatten harder vooruit ga door dit minimaal twee keer per week te doen, ook om de beweging goed te hebben.
Buik valt gewoon goed te trainen hoor, pak maar eens weighted sit ups of ab pulldowns op de cable machine.quote:Op dinsdag 16 augustus 2016 13:38 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren
En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
Weet ik maar ik had het over die dingen die je op een plaat kan zonder gewicht zoals crunchesquote:Op dinsdag 16 augustus 2016 13:47 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Buik valt gewoon goed te trainen hoor, pak maar eens weighted sit ups of ab pulldowns op de cable machine.
Is effectieve dan 3x50 sit ups
Hoe beter je abs hoe sneller je ze zietquote:Op dinsdag 16 augustus 2016 13:48 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Weet ik maar ik had het over die dingen die je op een plaat kan zonder gewicht zoals crunches
En als je vet op je buik hebt heeft het geen zin (wat bij mij het geval is). Toen ik begon wilde ik eigenlijk alleen maar een sixpack Dat krijg je natuurlijk niet even snel, en nu hoef ik het helemaal niet eens meer. Ik vind een beetje voller sowieso wat mooier dan helemaal shredded eruit zien
Het is op dit moment in ieder geval niet mijn prioriteitquote:Op dinsdag 16 augustus 2016 13:51 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Hoe beter je abs hoe sneller je ze ziet
Beginnen met alleen machines raad ik iedereen aan, paar maanden is dan wel lang ja. Max 1-2 wekenquote:Op dinsdag 16 augustus 2016 13:38 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren
En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
Als je bulkt wel ja, anders werk jij jezelf tegen. Je kunt geen spiermassa bouwen zonder een calorie overschot. Als je dat overschot verbrand door te gaan hardlopen dan bouwt je lichaam geen spiermassa.quote:Op dinsdag 16 augustus 2016 20:07 schreef BredeBroeder het volgende:
Ff vraagje, ik eet nu standaard 5x pw 3000kcal, 2x pw 2700 (rustdagen)
Echter doe ik naast mijn "standaard activiteiten" ook geregeld intensieve cardio. Soms na een training een 16KM duurloop o.i.d., daar verbrand ik nog eens een extra 1200kcal mee. Is het dan de bedoeling om die dag 1200 kcal extra te eten?
Hoe werkt het dan wel?quote:Op dinsdag 16 augustus 2016 21:20 schreef Dizorn het volgende:
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..
Dat is een veel trager proces, vooral voor mensen die hun noob gains al hebben gehad.quote:Op dinsdag 16 augustus 2016 21:20 schreef Dizorn het volgende:
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..
BP 1RM pr staat op 105kg, dat gaat lekker zo deze week!quote:Op maandag 15 augustus 2016 10:54 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
Ik maak gebruik van 5/3/1, eens in de zoveel tijd ga ik in plaats van AMRAP op de 1, naar zo zwaar mogelijk 1. Dat is deze week . Maar inderdaad, zolang de energie er is deze week blijf ik voor de max 1RM gaan, anders verschuift hij naar een andere keer.
Well done.quote:Op woensdag 17 augustus 2016 08:48 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
BP 1RM pr staat op 105kg, dat gaat lekker zo deze week!
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |