abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_164487746
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 11:10 schreef Beach het volgende:

[..]

Gewoon laten frontsquatten.
Wellicht later, zit al genoeg benen tussen in d'r schema. vind 't al heel wat dat ze al zonder pussypad squat in tegenstelling tot 80% van de mensen die uberhaupt squatten
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 10:12 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Wanneer het zonder niet lukt lijken die plaatjes mij geen enorm probleem. PL schoenen hebben ook een verhoogde hak. Zolang het duurt gewoon blijven werken aan mobiliteit(foamroller, stretches, goblet squats), dan lukt het vanzelf zonder plaatjes.
Hmm oke, goblet squats is wel een goeie, heb 't doorgegeven :)
pi_164489527
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..

Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.

Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?

Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk :P
Lowbar en rug recht/upright houden kan volgens mij alleen als je bovenbenen maat lilliputter hebt geloof ik.
pi_164489744
Heb de laatste tijd het idee dat ik van de Whey shakes last heb. Soort opgeblazen achtig gevoel/steen in je maag. Maar heb het niet altijd! Iemand ook last van?

[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 13-08-2016 13:25:55 ]
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 13:39:09 #229
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164490026
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 13:12 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Lowbar en rug recht/upright houden kan volgens mij alleen als je bovenbenen maat lilliputter hebt geloof ik.
Daarbij zou de bar niet boven het midden van je voet blijven en dus raak je uit balans.
pi_164490569
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 13:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daarbij zou de bar niet boven het midden van je voet blijven en dus raak je uit balans.

:D
pi_164490750
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 13:12 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Lowbar en rug recht/upright houden kan volgens mij alleen als je bovenbenen maat lilliputter hebt geloof ik.
Ik bedoel de onderrug
pi_164491730
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 11:12 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Wellicht later, zit al genoeg benen tussen in d'r schema. vind 't al heel wat dat ze al zonder pussypad squat in tegenstelling tot 80% van de mensen die uberhaupt squatten

[..]

Hmm oke, goblet squats is wel een goeie, heb 't doorgegeven :)
Laat haar vooral lekker op haar form richten voorlopig. Dat ze ook zelf doorkrijgt welk gevoel bij een juiste form hoort.
Goblet squats zijn fantastisch om een goeie form aan te leren en voelen voor een beginner minder vervelend en onzeker (ivm houding van armen) aan dan een front squat. Bovendien ook goed voor een spiegel te doen (laat haar het zijaanzicht zien zodat je het probleem met de onderrug kunt aanpakken).
En inderdaad veel mobiliteit! Lekker laag in een air squat blijven zitten en je knieen naar buiten duwen met je ellebogen, hip circle elastiekje aanschaffen.

Heb in mijn oude Basic Fit zo vaak bro's gezien die hun vriendin meenamen en haar dan 'wel even gingen leren squatten'. Gelijk belachelijk veel gewicht erop terwijl je bij een lege bar al kon zien dat het meissie nog nooit een squat gedaan had. Echt sneu om zo'n meid dan zo te zien strugglen en uiteindelijk helemaal af te zien haken omdat het gewoon niet lukt.
pi_164491976
quote:
5s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 23:16 schreef esv7 het volgende:

[..]

Om daar een zinnig antwoord op te geven is het denk ik nodig om te weten hoe je schema er nu uitziet. Zelf squat, deadlift en bench ik wel twee keer per week.
True.

Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.

Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.

Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.

Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.

Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 15:18:01 #234
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 15:58:14 #235
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164493259
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 15:09 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

True.

Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.

Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.

Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.

Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.

Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.
Wat mij wel eens hielp is een paar weekjes een van je benendagen 10x1 te doen rond de 75/80% van je max. Focus op snelheid, techniek en explosiviteit. Gedachte erachter: train gericht, van singles wordt je single beter.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 16:44:47 #236
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164494758
quote:
1s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 15:31 schreef VASND het volgende:

[..]


Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM :P.
Ietsjes, maar ziet er nog steeds erg netjes uit hoor. Feli. :)
pi_164495151
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..

Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.

Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?

Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk :P
Ik doe het ook nog met plaatjes, vind het zo veel fijner om de juiste form te krijgen. Ik zal er wel ooit aan moeten geloven dat ik het ook zonder moet doen.
Form is wel beter zo, maar squats blijven bij mij een zwakke plek. M'n benen zijn niet sterk genoeg, ik pak even veel kg als bij de OHP, zie het verschil.

[ Bericht 3% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 13-08-2016 17:09:02 ]
pi_164497574
Hoe krijgen de pro's hun buikregio zo vierkant? :9

Als je bijvoorbeeld naar Tom Hardy kijkt heeft hij als vooraanzicht een redelijk vierkant lichaam, en als achterkant behoorlijke lats. Belachelijk hard obliques trainen? Andere specifieke oefeningen/tricks/tips?

Ik probeer trouwens ook nog wat massa aan te zetten aan m'n heupen, dus als iemand daar nog tips voor heeft, waardeer ik dat ook :)
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
pi_164498688
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 15:00 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Laat haar vooral lekker op haar form richten voorlopig. Dat ze ook zelf doorkrijgt welk gevoel bij een juiste form hoort.
Goblet squats zijn fantastisch om een goeie form aan te leren en voelen voor een beginner minder vervelend en onzeker (ivm houding van armen) aan dan een front squat. Bovendien ook goed voor een spiegel te doen (laat haar het zijaanzicht zien zodat je het probleem met de onderrug kunt aanpakken).
En inderdaad veel mobiliteit! Lekker laag in een air squat blijven zitten en je knieen naar buiten duwen met je ellebogen, hip circle elastiekje aanschaffen.

Heb in mijn oude Basic Fit zo vaak bro's gezien die hun vriendin meenamen en haar dan 'wel even gingen leren squatten'. Gelijk belachelijk veel gewicht erop terwijl je bij een lege bar al kon zien dat het meissie nog nooit een squat gedaan had. Echt sneu om zo'n meid dan zo te zien strugglen en uiteindelijk helemaal af te zien haken omdat het gewoon niet lukt.
Daarom ook 5x5, laag beginnen zodat er genoeg tijd is om form te fixen.
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 19:36:05 #240
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164498739
quote:
99s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 18:43 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoe krijgen de pro's hun buikregio zo vierkant? :9

Als je bijvoorbeeld naar Tom Hardy kijkt heeft hij als vooraanzicht een redelijk vierkant lichaam, en als achterkant behoorlijke lats. Belachelijk hard obliques trainen? Andere specifieke oefeningen/tricks/tips?

Ik probeer trouwens ook nog wat massa aan te zetten aan m'n heupen, dus als iemand daar nog tips voor heeft, waardeer ik dat ook :)
Tom Hardy is een acteur, geen pro in de zin van bodybuilding ofzo.

Buiten het eea aan middelen trainen acteurs periodiek belachelijk hard om er zo voor de film uit te zien. James Howlett (Wolverine) heeft al een paar keer aangegeven dat hij eigenlijk geen Wolverine films meer wil maken vanwege het harde trainen.
pi_164499090
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 19:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Tom Hardy is een acteur, geen pro in de zin van bodybuilding ofzo.

Buiten het eea aan middelen trainen acteurs periodiek belachelijk hard om er zo voor de film uit te zien. James Howlett (Wolverine) heeft al een paar keer aangegeven dat hij eigenlijk geen Wolverine films meer wil maken vanwege het harde trainen.
Volgens mij bedoel je Hugh Jackman. Volgens google is James Howlett de naam van het personage dat ook Wolverine heet. :P
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 20:28:38 #242
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164500084
quote:
0s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 19:53 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Volgens mij bedoel je Hugh Jackman. Volgens google is James Howlett de naam van het personage dat ook Wolverine heet. :P
Yep, je hebt gelijk.
  zaterdag 13 augustus 2016 @ 20:35:31 #243
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_164500255
quote:
7s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 19:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Tom Hardy is een acteur, geen pro in de zin van bodybuilding ofzo.

Buiten het eea aan middelen trainen acteurs periodiek belachelijk hard om er zo voor de film uit te zien. James Howlett (Wolverine) heeft al een paar keer aangegeven dat hij eigenlijk geen Wolverine films meer wil maken vanwege het harde trainen.
plus dat die scenes goed voorbereid worden. Las een keer een interview met een filmtrainer waarin die aangaf dat de training en voeding op de scène word afgestemd. Dan ziet natuurlijk alles er opperbest uit :)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_164514573
quote:
1s.gif Op zaterdag 13 augustus 2016 09:31 schreef BredeBroeder het volgende:
Jongens weer even een vraag..

Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.

Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?


Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk :P
Is haar voetpositie optimaal? Anders zal het waarschijnlijk niet verbeteren, aangezien je dan gewoon tegen beperking in het heupgewricht aankomt. Dus eerst stand en bovenbeen positie optimaliseren.
pi_164514575
-

[ Bericht 100% gewijzigd door Rami. op 14-08-2016 06:39:18 ]
pi_164516380
Heeft iemand nog wat tips voor makkelijke, gezonde, calorierijke dingen die ik vanmiddag op m'n boodschappenrondje mee moet nemen? Zijn er toevallig ook supermarkten die goede protein bars verkopen?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164516623
quote:
0s.gif Op zondag 14 augustus 2016 11:21 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heeft iemand nog wat tips voor makkelijke, gezonde, calorierijke dingen die ik vanmiddag op m'n boodschappenrondje mee moet nemen? Zijn er toevallig ook supermarkten die goede protein bars verkopen?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ongezouten noten, olijfolie, pindakaas, pasta, kwark, chocomel, havermout, de bekende zaken. Niet helemaal clean overigens.

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 14-08-2016 11:39:25 ]
pi_164517318
quote:
0s.gif Op zondag 14 augustus 2016 11:21 schreef PluisigNijntje het volgende:
Heeft iemand nog wat tips voor makkelijke, gezonde, calorierijke dingen die ik vanmiddag op m'n boodschappenrondje mee moet nemen? Zijn er toevallig ook supermarkten die goede protein bars verkopen?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Hmm ken het helaas. Het is onderhand een afkickproces, lol. Bij mij duurde het 2 maanden :') voordat ik weer eetlust kreeg. Daarvoor moest ik gewoon eten (met moeite) erin proppen.

Proteïne bars zijn makkelijk zelf te maken en in te vriezen (zodat je veel in een keer kan maken).

Ik haal altijd standaard: avocado's, honing, bananen, vis, havermout, pindakaas, (soja)melk, eieren, e.d. Dan maak ik in het weekend wat (eiwit)pannekoeken of proteine bars :)

Sterkte en succes. Als je recept wil moet je maar pmen :)
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  zondag 14 augustus 2016 @ 14:58:11 #249
459277 Bieberrr
Justin Bieber
pi_164520954
quote:
0s.gif Op vrijdag 12 augustus 2016 15:25 schreef PluisigNijntje het volgende:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme :') .
Brinta met water in een glas _O_
What do you mean?
Capuchon_jongen for mod 2016!
  maandag 15 augustus 2016 @ 09:23:25 #250
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_164543838
Deadlift PR, 150kg. Zal de 160kg dan toch lukken dit jaar?
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')