SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Aight, ik ga het straks eens proberen, ben benieuwdquote:Op vrijdag 12 augustus 2016 14:53 schreef esv7 het volgende:
[..]
Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.
Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.
thnx voor je advies.
Helemaal mee eens.quote:
[..]
Ik zelf begin meestal gewoon met de lege barbell en blijf er telkens wat gewicht opdoen tot bij het werkgewicht. Als ik met zulke relatief hoge gewichten zou opwarmen zou ik een stuk minder kracht overhouden voor mijn werksetjes, en zo het doel van opwarmen van de spieren/gewrichten voorbij gaan.
Hoe ik gister opgewarmd heb:
Schouders en triceps opgewarmd met rubber band
2 x 15 x lege barbell(20kg)
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
en dan werksetjes was 5 x 5 x 80kg.
Met als toevoeging dat opwarmen voor een 1RM een vak apart is.
Vanaf 80% van het beoogde gewicht doe ik nog uitsluitend 2 a 3 singles vóór mijn poging. In jouw geval zou 40kg al de 80% van je poging (50kg) zijn. Om die 10x te doen als opwarming is dus echt overkill (en dat je dat überhaupt kan zegt eigenlijk al genoeg dat die 50kg geen enkel probleem mag zijn).
Doe gewoon iets als 2 setjes bar only (20kg) voor 10 reps, setje 6x30kg,setje 4x35kg, 2x40kg, 1x45kg en dan knal je die 50kg er uit. Zou me niets verbazen als je hierna 55kg nog relatief easy omhoog duwt.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme 
.
.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Ben heel benieuwd! Misschien is mijn Eigen trainingslogica gewoon erg vreemd als ik dit allemaal zo leesquote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:10 schreef VASND het volgende:
[..]
Helemaal mee eens.
Met als toevoeging dat opwarmen voor een 1RM een vak apart is.
Vanaf 80% van het beoogde gewicht doe ik nog uitsluitend 2 a 3 singles vóór mijn poging. In jouw geval zou 40kg al de 80% van je poging (50kg) zijn. Om die 10x te doen als opwarming is dus echt overkill (en dat je dat überhaupt kan zegt eigenlijk al genoeg dat die 50kg geen enkel probleem mag zijn).
Doe gewoon iets als 2 setjes bar only (20kg) voor 10 reps, setje 6x30kg,setje 4x35kg, 2x40kg, 1x45kg en dan knal je die 50kg er uit. Zou me niets verbazen als je hierna 55kg nog relatief easy omhoog duwt.
ik laat het na m'n training weten. 55 kg zou wel epic zijn, maar ben er bang voor, of bedoel je echt 1 rep?
Dat lijkt me niet echt lekker neequote:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme
Heb je geen koud kraanwater dan?quote:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme
hele verhaal was op basis van een 1RM ja, als je reps wil doen dat gaat het verhaal boven me meer op.quote:
[..]
Ben heel benieuwd! Misschien is mijn Eigen trainingslogica gewoon erg vreemd als ik dit allemaal zo lees
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Blijkbaar niet. Ik had er niet aan gedacht om de kraan even te laten lopen voor ik m'n beker vuldequote:Op vrijdag 12 augustus 2016 15:28 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Heb je geen koud kraanwater dan?
.Ach, even neus dicht en atten voor de gains
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
All right. We shall seequote:
[..]
hele verhaal was op basis van een 1RM ja, als je reps wil doen dat gaat het verhaal boven me meer op.
quote:
Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM
.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Sporters.... Domme mensenquote:
[..]
Blijkbaar niet. Ik had er niet aan gedacht om de kraan even te laten lopen voor ik m'n beker vulde
Ach, even neus dicht en atten voor de gains
Ik drink het altijd met kraanwater. Het is toch al niet te drinken. Al heb ik wel een lekkere caseine nu, maar als ik dat gedurende de dag drink krijg ik daar last van.
Keurige DL hoor VASND
Nicequote:
[..]
Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM
, ging nog aardig vlot omhoog.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik heb net voor het eerst ooit squads gedaan 
Merk het aardig toen ik naar huis ging. Woon 3 hoog zonder lift. 
Merk het aardig toen ik naar huis ging. Woon 3 hoog zonder lift.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Haha lekker he. Morgen wordt het nog erger.quote:
Ik heb net voor het eerst ooit squads gedaan
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
Jepquote:
[..]
Haha lekker he. Morgen wordt het nog erger.
Goede timing wel. Morgen heel de dag naar een festival.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Vooral je BP is in verhouding bizar hoog. MP zou zo'n70% van je bench moeten zijn, al red ik dat zelf ook niet.quote:
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
Ik heb zelf net mijn squat een beetje bijgewerkt zodat die in verhouding is met mijn andere lifts, max was eerst 5*90.
Nu SQ 110, BP 90, MP 60 en DL 165(allemaal 5 reps).
Bedenk me nu ineens dat ik dit PR heb gesquat de dag voordat ik een hele dag op een festival rond moet lopen...
Jeuj, 50 kg BP is gelukt (2 reps, maar gelukt)
Daarnaast voor het eerst DL gedaan, al weet ik niet zo goed of ik die vaker ga doen, erg fijne en nuttige compound natuurlijk maar wegens m'n chronische aandoening wel een beetje tricky
Wel blij verrast toen ik gelijk 70 kg kon DL'en, dat is in verhouding met anderen hier niet veel maar voor mezelf wel 15-20 kg meer dan ik had verwacht.
Daarnaast voor het eerst DL gedaan, al weet ik niet zo goed of ik die vaker ga doen, erg fijne en nuttige compound natuurlijk maar wegens m'n chronische aandoening wel een beetje tricky
Wel blij verrast toen ik gelijk 70 kg kon DL'en, dat is in verhouding met anderen hier niet veel maar voor mezelf wel 15-20 kg meer dan ik had verwacht.
Proficiat ten eerstequote:
Jeuj, 50 kg BP is gelukt (2 reps, maar gelukt)
Daarnaast voor het eerst DL gedaan, al weet ik niet zo goed of ik die vaker ga doen, erg fijne en nuttige compound natuurlijk maar wegens m'n chronische aandoening wel een beetje tricky
Wel blij verrast toen ik gelijk 70 kg kon DL'en, dat is in verhouding met anderen hier niet veel maar voor mezelf wel 15-20 kg meer dan ik had verwacht.
En DL gaat inderdaad wel wat hoger dan de andere compounds, vooral omdat het zo'n 70% van je spieren in je lijf aanspreekt
Thanksquote:
[..]
Proficiat ten eerste
Ja klopt, maar vooraf had ik max 50-55 kg verwacht, dus dat viel me goed mee.
Om daar een zinnig antwoord op te geven is het denk ik nodig om te weten hoe je schema er nu uitziet. Zelf squat, deadlift en bench ik wel twee keer per week.quote:
Vandaag 3x110 op de BP. Heel tevreden mee, maar m'n bovenlichaam begint qua kracht erg uit verhouding te lopen in vergelijking met m'n onderlichaam. 1RM op de DL is 150, SQ 1RM 125 en MP 1RM weer 65.
Ik pak de compounds nu 1x per week, is de squat en deadlift 2x per week doen en wat meer reps pakken de komende tijd een optie om het wat meer recht te trekken?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
Wanneer het zonder niet lukt lijken die plaatjes mij geen enorm probleem. PL schoenen hebben ook een verhoogde hak. Zolang het duurt gewoon blijven werken aan mobiliteit(foamroller, stretches, goblet squats), dan lukt het vanzelf zonder plaatjes.quote:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
Gewoon laten frontsquatten.quote:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Wellicht later, zit al genoeg benen tussen in d'r schema. vind 't al heel wat dat ze al zonder pussypad squat in tegenstelling tot 80% van de mensen die uberhaupt squattenquote:
Hmm oke, goblet squats is wel een goeie, heb 't doorgegevenquote:
[..]
Wanneer het zonder niet lukt lijken die plaatjes mij geen enorm probleem. PL schoenen hebben ook een verhoogde hak. Zolang het duurt gewoon blijven werken aan mobiliteit(foamroller, stretches, goblet squats), dan lukt het vanzelf zonder plaatjes.
Lowbar en rug recht/upright houden kan volgens mij alleen als je bovenbenen maat lilliputter hebt geloof ik.quote:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
Heb de laatste tijd het idee dat ik van de Whey shakes last heb. Soort opgeblazen achtig gevoel/steen in je maag. Maar heb het niet altijd! Iemand ook last van?
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 13-08-2016 13:25:55 ]
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 13-08-2016 13:25:55 ]
Daarbij zou de bar niet boven het midden van je voet blijven en dus raak je uit balans.quote:
[..]
Lowbar en rug recht/upright houden kan volgens mij alleen als je bovenbenen maat lilliputter hebt geloof ik.
quote:
[..]
Daarbij zou de bar niet boven het midden van je voet blijven en dus raak je uit balans.
Ik bedoel de onderrugquote:
[..]
Lowbar en rug recht/upright houden kan volgens mij alleen als je bovenbenen maat lilliputter hebt geloof ik.
Laat haar vooral lekker op haar form richten voorlopig. Dat ze ook zelf doorkrijgt welk gevoel bij een juiste form hoort.quote:
[..]
Wellicht later, zit al genoeg benen tussen in d'r schema. vind 't al heel wat dat ze al zonder pussypad squat in tegenstelling tot 80% van de mensen die uberhaupt squatten
[..]
Hmm oke, goblet squats is wel een goeie, heb 't doorgegeven
Goblet squats zijn fantastisch om een goeie form aan te leren en voelen voor een beginner minder vervelend en onzeker (ivm houding van armen) aan dan een front squat. Bovendien ook goed voor een spiegel te doen (laat haar het zijaanzicht zien zodat je het probleem met de onderrug kunt aanpakken).
En inderdaad veel mobiliteit! Lekker laag in een air squat blijven zitten en je knieen naar buiten duwen met je ellebogen, hip circle elastiekje aanschaffen.
Heb in mijn oude Basic Fit zo vaak bro's gezien die hun vriendin meenamen en haar dan 'wel even gingen leren squatten'. Gelijk belachelijk veel gewicht erop terwijl je bij een lege bar al kon zien dat het meissie nog nooit een squat gedaan had. Echt sneu om zo'n meid dan zo te zien strugglen en uiteindelijk helemaal af te zien haken omdat het gewoon niet lukt.
True.quote:Op vrijdag 12 augustus 2016 23:16 schreef esv7 het volgende:
[..]
Om daar een zinnig antwoord op te geven is het denk ik nodig om te weten hoe je schema er nu uitziet. Zelf squat, deadlift en bench ik wel twee keer per week.
Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.
Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.
Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.
Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.
Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.
Highbar, en lilliputter benen.quote:
Wat mij wel eens hielp is een paar weekjes een van je benendagen 10x1 te doen rond de 75/80% van je max. Focus op snelheid, techniek en explosiviteit. Gedachte erachter: train gericht, van singles wordt je single beter.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 15:09 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
True.
Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.
Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.
Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.
Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.
Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Ietsjes, maar ziet er nog steeds erg netjes uit hoor. Feli.quote:
[..]
Ietsje vormverlies maar be gentle, het blijft een beltloze 1RM
Ik doe het ook nog met plaatjes, vind het zo veel fijner om de juiste form te krijgen. Ik zal er wel ooit aan moeten geloven dat ik het ook zonder moet doen.quote:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
Form is wel beter zo, maar squats blijven bij mij een zwakke plek. M'n benen zijn niet sterk genoeg, ik pak even veel kg als bij de OHP, zie het verschil.
[ Bericht 3% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 13-08-2016 17:09:02 ]
Hoe krijgen de pro's hun buikregio zo vierkant? 
Als je bijvoorbeeld naar Tom Hardy kijkt heeft hij als vooraanzicht een redelijk vierkant lichaam, en als achterkant behoorlijke lats. Belachelijk hard obliques trainen? Andere specifieke oefeningen/tricks/tips?
Ik probeer trouwens ook nog wat massa aan te zetten aan m'n heupen, dus als iemand daar nog tips voor heeft, waardeer ik dat ook
Als je bijvoorbeeld naar Tom Hardy kijkt heeft hij als vooraanzicht een redelijk vierkant lichaam, en als achterkant behoorlijke lats. Belachelijk hard obliques trainen? Andere specifieke oefeningen/tricks/tips?
Ik probeer trouwens ook nog wat massa aan te zetten aan m'n heupen, dus als iemand daar nog tips voor heeft, waardeer ik dat ook
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Daarom ook 5x5, laag beginnen zodat er genoeg tijd is om form te fixen.quote:
[..]
Laat haar vooral lekker op haar form richten voorlopig. Dat ze ook zelf doorkrijgt welk gevoel bij een juiste form hoort.
Goblet squats zijn fantastisch om een goeie form aan te leren en voelen voor een beginner minder vervelend en onzeker (ivm houding van armen) aan dan een front squat. Bovendien ook goed voor een spiegel te doen (laat haar het zijaanzicht zien zodat je het probleem met de onderrug kunt aanpakken).
En inderdaad veel mobiliteit! Lekker laag in een air squat blijven zitten en je knieen naar buiten duwen met je ellebogen, hip circle elastiekje aanschaffen.
Heb in mijn oude Basic Fit zo vaak bro's gezien die hun vriendin meenamen en haar dan 'wel even gingen leren squatten'. Gelijk belachelijk veel gewicht erop terwijl je bij een lege bar al kon zien dat het meissie nog nooit een squat gedaan had. Echt sneu om zo'n meid dan zo te zien strugglen en uiteindelijk helemaal af te zien haken omdat het gewoon niet lukt.
Tom Hardy is een acteur, geen pro in de zin van bodybuilding ofzo.quote:Op zaterdag 13 augustus 2016 18:43 schreef Nelvalhil het volgende:
Hoe krijgen de pro's hun buikregio zo vierkant?
Als je bijvoorbeeld naar Tom Hardy kijkt heeft hij als vooraanzicht een redelijk vierkant lichaam, en als achterkant behoorlijke lats. Belachelijk hard obliques trainen? Andere specifieke oefeningen/tricks/tips?
Ik probeer trouwens ook nog wat massa aan te zetten aan m'n heupen, dus als iemand daar nog tips voor heeft, waardeer ik dat ook
Buiten het eea aan middelen trainen acteurs periodiek belachelijk hard om er zo voor de film uit te zien. James Howlett (Wolverine) heeft al een paar keer aangegeven dat hij eigenlijk geen Wolverine films meer wil maken vanwege het harde trainen.
Volgens mij bedoel je Hugh Jackman. Volgens google is James Howlett de naam van het personage dat ook Wolverine heet.quote:
[..]
Tom Hardy is een acteur, geen pro in de zin van bodybuilding ofzo.
Buiten het eea aan middelen trainen acteurs periodiek belachelijk hard om er zo voor de film uit te zien. James Howlett (Wolverine) heeft al een paar keer aangegeven dat hij eigenlijk geen Wolverine films meer wil maken vanwege het harde trainen.
Yep, je hebt gelijk.quote:
[..]
Volgens mij bedoel je Hugh Jackman. Volgens google is James Howlett de naam van het personage dat ook Wolverine heet.
plus dat die scenes goed voorbereid worden. Las een keer een interview met een filmtrainer waarin die aangaf dat de training en voeding op de scène word afgestemd. Dan ziet natuurlijk alles er opperbest uitquote:
[..]
Tom Hardy is een acteur, geen pro in de zin van bodybuilding ofzo.
Buiten het eea aan middelen trainen acteurs periodiek belachelijk hard om er zo voor de film uit te zien. James Howlett (Wolverine) heeft al een paar keer aangegeven dat hij eigenlijk geen Wolverine films meer wil maken vanwege het harde trainen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Is haar voetpositie optimaal? Anders zal het waarschijnlijk niet verbeteren, aangezien je dan gewoon tegen beperking in het heupgewricht aankomt. Dus eerst stand en bovenbeen positie optimaliseren.quote:
Jongens weer even een vraag..
Mijn vriendin zit nu op de derde week van stronglifts en squat inmiddels 35kg, ze squat alleen nog wel met plaatjes onder haar hakken als een soort van form fix, gezien ze het lastig vind om bij lowbar haar rug als ze diep gaat recht te houden.
Door de plaatjes staat ze dus iets verticaler waardoor het wel lukt, haar form is verder goed, ze hit parralel maar het wordt toch wel een keer tijd om zonder plaatjes te gaan squatten toch?
Daarnaast is het aanleren van de OHP aan iemand dit t nog nooit gedaan heeft verdomd moeilijk
Heeft iemand nog wat tips voor makkelijke, gezonde, calorierijke dingen die ik vanmiddag op m'n boodschappenrondje mee moet nemen? Zijn er toevallig ook supermarkten die goede protein bars verkopen?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
quote:
Heeft iemand nog wat tips voor makkelijke, gezonde, calorierijke dingen die ik vanmiddag op m'n boodschappenrondje mee moet nemen? Zijn er toevallig ook supermarkten die goede protein bars verkopen?Ongezouten noten, olijfolie, pindakaas, pasta, kwark, chocomel, havermout, de bekende zaken. Niet helemaal clean overigens.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 14-08-2016 11:39:25 ]
quote:
Heeft iemand nog wat tips voor makkelijke, gezonde, calorierijke dingen die ik vanmiddag op m'n boodschappenrondje mee moet nemen? Zijn er toevallig ook supermarkten die goede protein bars verkopen?Hmm ken het helaas. Het is onderhand een afkickproces, lol. Bij mij duurde het 2 maandenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Proteïne bars zijn makkelijk zelf te maken en in te vriezen (zodat je veel in een keer kan maken).
Ik haal altijd standaard: avocado's, honing, bananen, vis, havermout, pindakaas, (soja)melk, eieren, e.d. Dan maak ik in het weekend wat (eiwit)pannekoeken of proteine bars
Sterkte en succes. Als je recept wil moet je maar pmenAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Brinta met water in een glasquote:
Bij gebrek aan melk m'n whey met lauw kraanwater gemengd. Gadverdamme
What do you mean?
Capuchon_jongen for mod 2016!
Capuchon_jongen for mod 2016!
Dat zal dan wel lukken.quote:
Deadlift PR, 150kg. Zal de 160kg dan toch lukken dit jaar?
Cool. En ja, denk dat dat er wel inzit ja.quote:
Deadlift PR, 150kg. Zal de 160kg dan toch lukken dit jaar?
quote:
Deze week staat in het teken van de 1RM PR tests, Woensdag BP, Vrijdag squat en zaterdag OHP, I'll keep you posted!quote:
[..]
Cool. En ja, denk dat dat er wel inzit ja.
Een week vol PR's, toe maar. Ik ben benieuwd.quote:
[..]
[..]
Deze week staat in het teken van de 1RM PR tests, Woensdag BP, Vrijdag squat en zaterdag OHP, I'll keep you posted!
Ik hoop in ieder geval dat het allemaal PR's zullen wordenquote:
[..]
Een week vol PR's, toe maar. Ik ben benieuwd.
.
Soms moet je dingen gewoon uitproberen. Ik zou er 1 per week doen zodat je telkens goed uitgerust bent. Maar zoals ik al zei, gewoon doen en kijken hoe het gaat.quote:
[..]
Ik hoop in ieder geval dat het allemaal PR's zullen worden
Ik maak gebruik van 5/3/1, eens in de zoveel tijd ga ik in plaats van AMRAP op de 1, naar zo zwaar mogelijk 1. Dat is deze weekquote:
[..]
Soms moet je dingen gewoon uitproberen. Ik zou er 1 per week doen zodat je telkens goed uitgerust bent. Maar zoals ik al zei, gewoon doen en kijken hoe het gaat.
. Maar inderdaad, zolang de energie er is deze week blijf ik voor de max 1RM gaan, anders verschuift hij naar een andere keer.
Gewoon lekker doen joh. Vaak zat dat er op een meet 2/3 PRs op een dag sneuvelen!quote:
[..]
Ik maak gebruik van 5/3/1, eens in de zoveel tijd ga ik in plaats van AMRAP op de 1, naar zo zwaar mogelijk 1. Dat is deze week
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
weer een nieuwe battle
Men's Physique VS Street Workout - STRENGTH WARS 2k16 #14
Men's Physique VS Street Workout - STRENGTH WARS 2k16 #14
Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
Pff telkens als ik iets hoger in gewicht ga bij het squatten voel ik 2 dagen erna de spierpijn in mijn bovenbeen Vandaag maar weer een extra rustdag houden dan maar
Vandaag maar weer een extra rustdag houden dan maar
Ik heb dat bij deadliften. Het gevoel alsof m'n traps uit mn vel knallen.quote:
Pff telkens als ik iets hoger in gewicht ga bij het squatten voel ik 2 dagen erna de spierpijn in mijn bovenbeen
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-08-2016 17:27:41 ]
Iemand een idee om buitenkant quadriceps aan te pakken? Heb het gevoel dat de binnenkant veel meer gegroeid is dan de buitenkant. Alvast bedankt
Smal staan.quote:
Iemand een idee om buitenkant quadriceps aan te pakken? Heb het gevoel dat de binnenkant veel meer gegroeid is dan de buitenkant. Alvast bedankt
ff vraagje,
Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig.
Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
4 sets 10 - 12 reps.quote:
ff vraagje,
Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig.
quote:
ff vraagje,
Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig.
Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+
Qua form?quote:
[..]
Thanks. Heb wel heel veel moeite met smalle squats
Ik denk dat de meeste lichter smal squatten dan normale stand.
Ik doe het niet meer want heb het idee dat m'n knieën het niet aankunnen.
Zomer voorbij, BULKMODUSSS, jammer dat m'n onderrug helemaal naar de haaien en ik dus nog niet kan deadliften/squatten
Bulk life best lifequote:
Zomer voorbij, BULKMODUSSS, jammer dat m'n onderrug helemaal naar de haaien en ik dus nog niet kan deadliften/squatten
Ik begin vanaf half september weer met een lean bulk, 200-400 kcal boven onderhoud. Wil niet boven 12% bf komen.
Er is geen specifiek beste aantal sets/reps voor spieropbouw. Met sets van 35 reps kan je net zoveel hypertrofie creëren als met sets van de "magische" 8 reps. Spierkracht is overigens een ander verhaal, maar dat geheel terzijde.quote:
ff vraagje,
Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig.
quote:
is het mogelijk om je noobgains meer dan 1x te krijgen? 
als in ik ga een paar maanden keihard, stop vervolgens een jaar en begin daarna opnieuw
als in ik ga een paar maanden keihard, stop vervolgens een jaar en begin daarna opnieuw
Vandaag 3900 kcalquote:
Zomer voorbij, BULKMODUSSS, jammer dat m'n onderrug helemaal naar de haaien en ik dus nog niet kan deadliften/squatten
http://strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/quote:
is het mogelijk om je noobgains meer dan 1x te krijgen?
als in ik ga een paar maanden keihard, stop vervolgens een jaar en begin daarna opnieuw
Mooi leesvoer over dat onderwerp
thanks Gquote:
[..]
http://strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/
Mooi leesvoer over dat onderwerp
Het schema wat ik gebruik lijkt aardig op jouw schema, wat ik doe is bij de deadlift dag ook nog squats erna met een wat lagere intensiteit en bij de squat dag hetzelfde met deadlift. Ik merk zelf dat ik vooral met squatten harder vooruit ga door dit minimaal twee keer per week te doen, ook om de beweging goed te hebben.quote:
[..]
True.
Ik doe nog steeds ub/lb. 3 setjes opwarmen daarna 5 sets met max 5 reps.
Dag 1 BP met assistances.
Vaak incline, 2 row-oefeningen, dan facepulls en eindig met isolatie voor schouders en/of triceps.
Dag 2 SQ met assistances.
Vaak gevolgd door lunges of front squat, dan isolatie voor hamstrings en quads. Kuiten doe ik vrijwel nooit.
Dag 3 MP
Daarna dippen, pullups, row-oefening, schouder isolatie en daarna biceps.
Dag 4 DL
Soms rack pulls er achteraan, daarna hyperextensions en weer isoleren van hamstrings en quads.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
quote:
quote:
Dankje. Ik hou het voorlopig dus gewoon bij 4x10quote:
[..]
Er is geen specifiek beste aantal sets/reps voor spieropbouw. Met sets van 35 reps kan je net zoveel hypertrofie creëren als met sets van de "magische" 8 reps. Spierkracht is overigens een ander verhaal, maar dat geheel terzijde.
[..]
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Gisteren voor de grap weer eens een ab wheel gepakt om te kijken of ik al wat sterker ben. Ging meteen finaal op m'n smoel
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Dat verschilt per persoon. Probeer alles een periode uit en kijk waar je het beste op reageert. Of nog beter is het om een schema te hebben waarin je alles combineert. Lage reps (3-5) voor de zware compounds, medium ( 8 - 12) voor accessories) en 10 - 15 voor isolation.quote:
ff vraagje,
Wat is na het beste qua aantal sets/reps voor spieropbouw? En ja is een beginners vraag maar ik ben dan ook nog niet zo lang bezig.
dat idee had ik ook. Deed altijd 3 keer FB met de nadruk op steeds de volgende zware compound.quote:
[..]
Het schema wat ik gebruik lijkt aardig op jouw schema, wat ik doe is bij de deadlift dag ook nog squats erna met een wat lagere intensiteit en bij de squat dag hetzelfde met deadlift. Ik merk zelf dat ik vooral met squatten harder vooruit ga door dit minimaal twee keer per week te doen, ook om de beweging goed te hebben.
2/week leverde het meeste op qua gains en herstel. En er zijn legio mogelijkheden om dat in te vullen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren
En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren
En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
Buik valt gewoon goed te trainen hoor, pak maar eens weighted sit ups of ab pulldowns op de cable machine.quote:
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren
En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
Is effectieve dan 3x50 sit ups
Weet ik maar ik had het over die dingen die je op een plaat kan zonder gewicht zoals crunchesquote:
[..]
Buik valt gewoon goed te trainen hoor, pak maar eens weighted sit ups of ab pulldowns op de cable machine.
Is effectieve dan 3x50 sit ups
En als je vet op je buik hebt heeft het geen zin (wat bij mij het geval is). Toen ik begon wilde ik eigenlijk alleen maar een sixpack
Dat krijg je natuurlijk niet even snel, en nu hoef ik het helemaal niet eens meer. Ik vind een beetje voller (niet alleen vet natuurlijk, wel sterk) sowieso wat mooier dan helemaal shredded eruit zien
Hoe beter je abs hoe sneller je ze zietquote:
[..]
Weet ik maar ik had het over die dingen die je op een plaat kan zonder gewicht zoals crunches
En als je vet op je buik hebt heeft het geen zin (wat bij mij het geval is). Toen ik begon wilde ik eigenlijk alleen maar een sixpack
Het is op dit moment in ieder geval niet mijn prioriteitquote:
[..]
Hoe beter je abs hoe sneller je ze ziet
Beginnen met alleen machines raad ik iedereen aan, paar maanden is dan wel lang ja. Max 1-2 wekenquote:
Wat zijn eigenlijk de grootste (beginners)fouten die jullie gemaakt hebben met het trainen en alles erom heen? Ik heb er echt veel gemaakt nu ik erover na denk
- Toen ik begon deed ik alleen maar machines en dat echt een paar maanden lang. Grootste fout van me geweest.
- Daaropvolgend veel te laat begonnen met compounds in m'n schema zetten
- Niet letten op mijn voeding, dachten dat 'het wel even groeit' terwijl ik geen flauw idee had van calorieën/macro's
- Van die domme abs oefeningen doen zoals crunches terwijl buikspieren een groot deel bepalend is aan je vetpercentage
- Te veel willen terwijl veel niet altijd beter is, weet nog dat ik soms 6 oefeningen voor de bicep deed wat echt nergens op sloeg
- Bepaalde compounds/isolatie oefeningen niet goed uitvoeren
En dan vergeet ik er misschien nog een paar.. ach, van fouten leer je zullen we maar zeggen en perfect bestaat niet
Ff vraagje, ik eet nu standaard 5x pw 3000kcal, 2x pw 2700 (rustdagen)
Echter doe ik naast mijn "standaard activiteiten" ook geregeld intensieve cardio. Soms na een training een 16KM duurloop o.i.d., daar verbrand ik nog eens een extra 1200kcal mee. Is het dan de bedoeling om die dag 1200 kcal extra te eten?
Echter doe ik naast mijn "standaard activiteiten" ook geregeld intensieve cardio. Soms na een training een 16KM duurloop o.i.d., daar verbrand ik nog eens een extra 1200kcal mee. Is het dan de bedoeling om die dag 1200 kcal extra te eten?
Als je bulkt wel ja, anders werk jij jezelf tegen. Je kunt geen spiermassa bouwen zonder een calorie overschot. Als je dat overschot verbrand door te gaan hardlopen dan bouwt je lichaam geen spiermassa.quote:
Ff vraagje, ik eet nu standaard 5x pw 3000kcal, 2x pw 2700 (rustdagen)
Echter doe ik naast mijn "standaard activiteiten" ook geregeld intensieve cardio. Soms na een training een 16KM duurloop o.i.d., daar verbrand ik nog eens een extra 1200kcal mee. Is het dan de bedoeling om die dag 1200 kcal extra te eten?
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..
WFPB!
Hoe werkt het dan wel?quote:
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Je lichaam gebruikt je spiermassa niet als energiebron tenzij noodzakelijk. Je hebt kilo's vet aan je lichaam voor energiebehoefte. Als je je spieren genoeg stimuleert om te groeien en je jezelf niet compleet uithongert kan je dus prima spiermassa aanzetten en tegelijk vet verbranden voor het energie-tekort wat je hebt.
WFPB!
Antwoord op de vraag: het ligt eraan of BredeBroeder wil cutten of bulken.
Als je wilt bulken zou ik op z'n minst de netto verbrande calorieën (onderhoud + extra verbrande calorieën door de duurloop) en misschien een licht overschot eten.
Als wilt cutten zou ik een paar honderd calorieën onder de hoeveelheid verbrande calorieën eten (dus onderhoud + extra verbrande calorieën - 200 tot 500 calorieën).
Veel moeilijker hoeft het niet te zijn toch?
Als je wilt bulken zou ik op z'n minst de netto verbrande calorieën (onderhoud + extra verbrande calorieën door de duurloop) en misschien een licht overschot eten.
Als wilt cutten zou ik een paar honderd calorieën onder de hoeveelheid verbrande calorieën eten (dus onderhoud + extra verbrande calorieën - 200 tot 500 calorieën).
Veel moeilijker hoeft het niet te zijn toch?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Buiten beginners gains of als je een lange tijd niet getraint heb ga ik je veel succes wensen met spiermassa aanzetten en flink afvallen tegelijk. Dat gaat namelijk echt niet, tenzij je wat hulpmiddelen slikt/spuit.
Dat is een veel trager proces, vooral voor mensen die hun noob gains al hebben gehad.quote:
Hou nou eens op met beweren dat je geen spiermassa kan aankomen zonder calorie overschot. That's not how it works..
BP 1RM pr staat op 105kg, dat gaat lekker zo deze week!quote:
[..]
Ik maak gebruik van 5/3/1, eens in de zoveel tijd ga ik in plaats van AMRAP op de 1, naar zo zwaar mogelijk 1. Dat is deze week
Well done.quote:
[..]
BP 1RM pr staat op 105kg, dat gaat lekker zo deze week!
Heb geen idee wat er met mijn lichaam is de laatste tijd maar ik blijf toch maar pijntjes hebben. Gisteren triceps/borst gedaan en kreeg weer in mijn rechtertricep hetzelfde gevoel als een paar weken terug. In die tussen tijd (tussen 1e pijn en gisteren dus ongeveer 1,5 week) kon ik wel pijnloos m'n triceps trainen. Weer thuis rusten dan maar, iets wat ik de afgelopen dagen toch al een paar keer gedwongen moest doen
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |