Cable werkt bij niet echt, machine voel ik hem altijd goedquote:Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
Ja, aanspannen en naar achter zodat het voelt alsof je ze onder je rug plaatst.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 14:08 schreef esv7 het volgende:
[..]
Doe je je schouders naar achter bij het benchen?
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 19:42 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ja, aanspannen en naar achter zodat het voelt alsof je ze onder je rug plaatst.
En wat als je geen kabels hebt in je homegym, beste man??quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 19:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.
Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 20:35 schreef Rami. het volgende:
[..]
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).
Wat zijn dan de optimale oefeningen behalve de (incline) (DB) BP?quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 20:35 schreef Rami. het volgende:
[..]
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).
[..]
Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.
Klinkt theoretisch allemaal heel goed? Zo werkt het nou eenmaal. Probeer de gemiddelde lifter wat maar eens te laten doen? Bovenrug aanspannen tijdens het benchen? Met de juiste cues en wat oefening is dat niet voor de meesten niet zo moeilijk.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 21:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.
Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?
Specifiek voor de fly is dat met de arm in de volgende positie:quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 21:12 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Wat zijn dan de optimale oefeningen behalve de (incline) (DB) BP?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De borstspier zorgt namelijk ook voor endorotatie van je schoudergewricht. Op het onderstaande plaatje bevindt de schouder zich in een neutrale positie:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De borstspier heeft een hogere activatie als het over hetzelfde gewricht zoveel mogelijk van zijn functies uitoefent. Een optimale fly wat betreft arm positie eindigt dus meer met de duimen naar elkaar toe. Persoonlijk zou ik dan daarnaast kiezen voor een cable als middel.
[ Bericht 42% gewijzigd door Rami. op 06-08-2016 21:28:45 ]
Je zit echt dingen uit een boekje over te tikken he? Je antwoord raakt kant noch wal. Als je er verstand van zou hebben zou je met een onderbouwd antwoord komen, maar dat heb je niet. Lot of fur, no wool. Sorry mate.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 21:15 schreef Rami. het volgende:
[..]
Klinkt theoretisch allemaal heel goed? Zo werkt het nou eenmaal. Probeer de gemiddelde lifter wat maar eens te laten doen? Bovenrug aanspannen tijdens het benchen? Met de juiste cues en wat oefening is dat niet voor de meesten niet zo moeilijk.
Tevens, leuke aanname man ! Mijn achtergrond is fysiotherapie, maar dat zegt helemaal niks, aangezien de gemiddelde fysiotherapeut - met alle respect - relatief weinig weet van krachttraining.
Heb je niet met dumbell flys nog wat spieractivatie door het stabiliseren? Zo iets zou ik mij kunnen voorstellen geen idee of dat zo is. Maar decline dumbell flys vind ik af en toe wel nice als laatste oefening, meestal doe ik wel cable flys.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 17:43 schreef Faeroer het volgende:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
!quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 22:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je zit echt dingen uit een boekje over te tikken he? Je antwoord raakt kant noch wal. Als je er verstand van zou hebben zou je met een onderbouwd antwoord komen, maar dat heb je niet. Lot of fur, no wool. Sorry mate.
Ik zeg dat dit niet waar is met het volgende argument:quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 19:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.
Van jouw kant heb ik nog niks gezien waarom dit onjuist is. Dus je kan wel weer doen alsof ik degene ben zonder argumenten voor mijn stelling, maar dat is natuurlijk niet waar. Jij hebt ten eerste nog niet gezegd waarom je met een aangespannen bovenrug minder goed je borst pakt en ten tweede heb je mijn argument niet weerlegd. Je hebt niet eens een poging gedaan. Het enige wat jij hebt gezegd is:quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 20:35 schreef Rami. het volgende:
[..]
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).
Kortom: jij bent degene zonder argumenten voor je uitspraak. Dus bij deze, beargumenteer ten eerste je eerder gedane uitspraak en weerleg vervolgens mijn argument.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 21:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.
Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?
Voordelen en nadelen, helaas. Hangt ook wel een beetje van de persoon af denk ik. Ik kan bv voor geen ene meter DB pullovers doen zonder blessures, of skullcrushers. Schouders vinden het gewoon niet fijn. Als jij kan DB chest fly'en zonder problemen, mooi toch?quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 19:58 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
En wat als je geen kabels hebt in je homegym, beste man??
Dat argument staat er hoor. Je kan een lifter, zeker een beginner, niet zomaar/makkelijk aanleren zijn rug én zijn borst aan te spannen. Dat is misschien te simpele uitleg voor je, maar je hebt duidelijk geen kaas gegeten van de praktijk.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 22:34 schreef Rami. het volgende:
[..]
!
Lekker doen alsof je achterlijk bent als weer eens blijkt dat je te weinig kennis hebt voor dergelijke discussies en opnieuw de 'uit een boekje overtikken-kaart' trekken. Laat ik het even opsommen, aangezien je nu vrij irritant begint te worden. Jij beweerde het volgende:
[..]
Ik zeg dat dit niet waar is met het volgende argument:
[..]
Van jouw kant heb ik nog niks gezien waarom dit onjuist is. Dus je kan wel weer doen alsof ik degene ben zonder argumenten voor mijn stelling, maar dat is natuurlijk niet waar. Jij hebt ten eerste nog niet gezegd waarom je met een aangespannen bovenrug minder goed je borst pakt en ten tweede heb je mijn argument niet weerlegd. Je hebt niet eens een poging gedaan. Het enige wat jij hebt gezegd is:
[..]
Kortom: jij bent degene zonder argumenten voor je uitspraak. Dus bij deze, beargumenteer ten eerste je eerder gedane uitspraak en weerleg vervolgens mijn argument.
Weet je het zeker? Volgens mij is het juist zo bij machine fly's dat je geen 'last' hebt van de zwaartekracht en dus veel langer spanning in je rom kan houden in vergelijking bij DB chest fly's aan de top (waar er amper spanning is, en praktisch alles op je gewrichten leunt).quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 20:35 schreef Rami. het volgende:
Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.
Als Forum Admin zoveel aannames doen "Geen kaas gegeten van de praktijk", hier ga ik niet op in. Ik ben hier niet voor niks onder een alias. Ik heb niks te bewijzen. Mijn enige doel is informeren.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 23:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat argument staat er hoor. Je kan een lifter, zeker een beginner, niet zomaar/makkelijk aanleren zijn rug én zijn borst aan te spannen. Dat is misschien te simpele uitleg voor je, maar je hebt duidelijk geen kaas gegeten van de praktijk.
Hier geef je aan dat het onmogelijk is je rug én je borst goed aan te spannen als je je bovenrug zo strak mogelijk maakt. Deze uitspraak is gewoon onjuist. Dat heeft helemaal niks te maken met het feit dat jij het moeilijk vindt een beginner zijn borst en rug goed aan te laten spannen tijdens de bench. De enige manier om je borst goed aan te spannen in een bench is met een maximaal aangespannen bovenrug. Biomechanisch gezien is er geen andere manier.quote:Op zaterdag 6 augustus 2016 19:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.
Je hebt gelijk wat betreft de spanning in je romquote:Op zaterdag 6 augustus 2016 23:21 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Weet je het zeker? Volgens mij is het juist zo bij machine fly's dat je geen 'last' hebt van de zwaartekracht en dus veel langer spanning in je rom kan houden in vergelijking bij DB chest fly's aan de top (waar er amper spanning is, en praktisch alles op je gewrichten leunt).
wat zijn datquote:Op zondag 7 augustus 2016 02:59 schreef VASND het volgende:
Weer een nieuwe favoriet: Pin presses . Als een malle douwen en niets anders. Pec doms als nooit tevoren.
Is vooral bedoeld om door je sticky point heen te werken. Je bankdrukt vanuit een bepaalde hoogte om dat stukje van je bench te trainen. Werkt erg goed.quote:Op zondag 7 augustus 2016 11:03 schreef Beach het volgende:
[..]
wat zijn dat
ik doe alleen chest dips en incline bench
4 per spier supersetted, 2 voor core.quote:Op zondag 7 augustus 2016 11:37 schreef BredeBroeder het volgende:
Heb rear dumbbel fly's er ook maar uitgegooid, dan maar face pulls doen.
Hoeveel oefeningen pakken jullie eigenlijk voor rug?
Als ik m'n pulldowns en rows heb gedaan voelt t zo weinig, daarnaast doe ik nog shrugs en pull-ups tussendoor.
Precies. Daarnaast geeft het je ook iets meer feeling voor de ideale plek van de barbell op je borst (met de bijpassende upper back tightness). Ik activeer hier mee meer borst bij lager gewicht dus moet nog wat aan mn comp bench setup werken.quote:Op zondag 7 augustus 2016 11:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Is vooral bedoeld om door je sticky point heen te werken. Je bankdrukt vanuit een bepaalde hoogte om dat stukje van je bench te trainen. Werkt erg goed.
Wat denk je zelf?quote:Op zondag 7 augustus 2016 20:22 schreef ZuidGrens het volgende:
Is het raar dat er verschil zit tussen je flat bench press en in je incline bench press? Scheelt bij mij 10kg..
Ik denk eerlijk gezegd dat vijf kilo niet zo'n probleem zou zijn maar dat tien kilo wel aan de hoge kant is.quote:
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |