SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet. Je lichaam maakt zelf minder creatine aan en begint er weer mee zodra je stopt met creatine. 'Verleren' is nooit bewezen.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 01:29 schreef no1uknow het volgende:
[..]
en in hoeverre is deze gedachte wetenschappelijk onderbouwd?Deathlift or Die.Het is wel een aannemelijke gedachte omdat het met, ik noem maar wat, nicotine en testosteron wel zo werkt.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 07:55 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Niet. Je lichaam maakt zelf minder creatine aan en begint er weer mee zodra je stopt met creatine. 'Verleren' is nooit bewezen.
Maar verleren is idd een groot woord, je lichaam moet na gebruik van creatine waarschijnlijk even weer opstarten met de aanmaak, maar je lichaam zal het heus niet verleren.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomMijn back squat 2RM is trouwens 82,5kgIk verbaasde mezelf ermee. De 90 5x5 die ik einde van het jaar wilde halen komt dus al een beetje in zicht.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomquote:
[..]
Niet. Je lichaam maakt zelf minder creatine aan en begint er weer mee zodra je stopt met creatine. 'Verleren' is nooit bewezen.Niet inderdaad. Of misschien onderzoek uit dat dateert uit de jaren 80quote:
[..]
en in hoeverre is deze gedachte wetenschappelijk onderbouwd?
Het vreemde is trouwens dat creatine, indien ingenomen na de training, meer spieren opbouwd, dan ingenomen voor de training (i..c.m. whey).Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Ik dacht dat het zelfs op de verpakking stondquote:
[..]
en in hoeverre is deze gedachte wetenschappelijk onderbouwd?en als je beiden doet, dan heb je geen verschil?quote:
[..]
[..]
Niet inderdaad. Of misschien onderzoek uit dat dateert uit de jaren 80
Het vreemde is trouwens dat creatine, indien ingenomen na de training, meer spieren opbouwd, dan ingenomen voor de training (i..c.m. whey).
[ Bericht 46% gewijzigd door #ANONIEM op 05-08-2016 11:26:41 ]
Zou me niks verbazenquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 11:25 schreef Doublepain het volgende:
[..]
Ik dacht dat het zelfs op de verpakking stondJe lichaam kan maar zoveel creatine opnemen/gebruiken. Heeft dus weinig nut. Sommige onderzoeken indiceren dat een hogere dosis bij het begin v/h gebruik wel een effect kan hebben voor zover ik kan ontdekken. Bijv:quote:en als je beiden doet, dan heb je geen verschil?
http://jap.physiology.org/content/83/6/2055.short
[ Bericht 17% gewijzigd door no1uknow op 05-08-2016 12:20:18 ]Hoe diep ga je?quote:
Mijn back squat 2RM is trouwens 82,5kgfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadHeb ik ook vaak, een hete douche met de hardste straal tijdje op de traps zetten en daarna wat tijgerbalsem erop werkt bij mij wel heb ik het idee.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 12:30 schreef no1uknow het volgende:
Ik heb overigens regelmatig de day after het trainen van m'n schouders/traps hoofdpijn, herkent iemand dit en kan je er nog iets tegen doen (rek- en strekoefeningen ofzo)?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ruim onder parallel, maar niet helemaal ATG. Waarom, geloof je me niet?quote:
NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomATG/parralel, zo groot is dat verschil toch nietquote:
[..]
Ruim onder parallel, maar niet helemaal ATG. Waarom, geloof je me niet?Ligt aan je lengte natuurlijkquote:
[..]
ATG/parralel, zo groot is dat verschil toch nietZo ver ik weet is PluisigNijntje een damequote:
Als je onderbenen van 10cm hebt misschien niet nee.Dames zijn neit altijd kleinquote:
[..]
Zo ver ik weet is PluisigNijntje een dameOver ass to the grass gesproken, ik probeerde het de vorige keer ook eens, maar omhoog komen dan is echt veel lastiger. Ik houd het maar bij de normale range.omdat er zat mensen zijn die niet eens parallel halen (ik heb het niet specifiek over mensen in het BB topic)quote:
[..]
Ruim onder parallel, maar niet helemaal ATG. Waarom, geloof je me niet?fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk ben 1.79m en ik zie een groot verschil tussen parallel, eronder, en ATG.
NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomHet verschil ligt ook aan je mobiliteit natuurlijk, en je lichaamsverhoudingen en je form, bij ass to grass kan ik daadwerkelijk bijna de grond aantikken met m'n bips.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Zelden inderdaad. Ik kom met m'n houten poot nog dieper dan de meesten.quote:
[..]
omdat er zat mensen zijn die niet eens parallel halen (ik heb het niet specifiek over mensen in het BB topic)
Maar je mag er ook niks van zeggen. Gozer in de gym 'squat' 170, maar het is een halve squat. Ik hielp een keer met spotten en toen vroeg hij wat hij me niet had moeten vragen, wat ik van zijn squat vond... Dus ik zeg het is geen squat, het is een kniebuiging, je komt net halverwege. Nu praten we niet meer tegen elkaar.Haha, moet je maar niets vragen als je het eerlijke antwoord niet wilt horen.quote:Op vrijdag 5 augustus 2016 14:49 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zelden inderdaad. Ik kom met m'n houten poot nog dieper dan de meesten.
Maar je mag er ook niks van zeggen. Gozer in de gym 'squat' 170, maar het is een halve squat. Ik hielp een keer met spotten en toen vroeg hij wat hij me niet had moeten vragen, wat ik van zijn squat vond... Dus ik zeg het is geen squat, het is een kniebuiging, je komt net halverwege. Nu praten we niet meer tegen elkaar.NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomPrecies. Ik ga er niet omheen draaien als iemand het gewoon niet goed doet. Ik moet wel zeggen dat hij een vreselijk goed fysiek heeft. Goed geproportioneerd en alles netjes in balans.quote:
[..]
Haha, moet je maar niets vragen als je het eerlijke antwoord niet wilt horen.Eigenlijk sta je voorstelt als je ziet hoeveel mensen oefeningen verkeerd doen in de gym. Zlfs een simpele isolatie oefening als de bicep curl zie ik mensen toch vaak verkeerd doen doordat ze te veel gewicht willen en daardoor met hun hele lichaam bewegen. Ik wil verder niet zeggen dat ik alles perfect deed/doe, ik heb ook mijn foutjes gemaakt. Maar van fouten leer je.quote:
[..]
Zelden inderdaad. Ik kom met m'n houten poot nog dieper dan de meesten.
Maar je mag er ook niks van zeggen. Gozer in de gym 'squat' 170, maar het is een halve squat. Ik hielp een keer met spotten en toen vroeg hij wat hij me niet had moeten vragen, wat ik van zijn squat vond... Dus ik zeg het is geen squat, het is een kniebuiging, je komt net halverwege. Nu praten we niet meer tegen elkaar.True, maar als je al 170 squat ben je wel een beetje laat met je form tweakenquote:
[..]
Eigenlijk sta je voorstelt als je ziet hoeveel mensen oefeningen verkeerd doen in de gym. Zlfs een simpele isolatie oefening als de bicep curl zie ik mensen toch vaak verkeerd doen doordat ze te veel gewicht willen en daardoor met hun hele lichaam bewegen. Ik wil verder niet zeggen dat ik alles perfect deed/doe, ik heb ook mijn foutjes gemaakt. Maar van fouten leer je.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomik heb mijn max gewichten nog verder teruggebracht om blessures te voorkomen. Wat meerquote:
[..]
Eigenlijk sta je voorstelt als je ziet hoeveel mensen oefeningen verkeerd doen in de gym. Zlfs een simpele isolatie oefening als de bicep curl zie ik mensen toch vaak verkeerd doen doordat ze te veel gewicht willen en daardoor met hun hele lichaam bewegen. Ik wil verder niet zeggen dat ik alles perfect deed/doe, ik heb ook mijn foutjes gemaakt. Maar van fouten leer je.
Resp en veel betere form, maar ook meer resultaat. Zelfs de spierpijn is er weer (en duurt langer). Plus alles blijft heel
Zie overigens de beste die er echt goed uit zien met relatief lage gewichten werken bij ons.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietnooit te laat om te leren he.quote:
[..]
True, maar als je al 170 squat ben je wel een beetje laat met je form tweakenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietMeer is niet altijd beter inderdaad. En je laatste zin klopt, sprak laatst iemand in mijn sportschool met echt grote armen (biceps zagen er vrij perfect uit) en toch zat ie gewoon te curlen op in totaal 15 kg. Was geen superset/dropset ofzo. Hij gaf ook aan dat ie laag blijft.quote:
[..]
ik heb mijn max gewichten nog verder teruggebracht om blessures te voorkomen. Wat meer
Resp en veel betere form, maar ook meer resultaat. Zelfs de spierpijn is er weer (en duurt langer). Plus alles blijft heel
Zie overigens de beste die er echt goed uit zien met relatief lage gewichten werken bij ons.'Better late than never'quote:
[..]
True, maar als je al 170 squat ben je wel een beetje laat met je form tweakenLolquote:
[..]
ATG/parralel, zo groot is dat verschil toch niet
Met Atg zit je met je reet op je achillespezen. Hoe is dat dicht bij parallelBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ligt er een beetje aan hoe dik je reet is...quote:
[..]
Lol
Met Atg zit je met je reet op je achillespezen. Hoe is dat dicht bij parallelHaha mooi is dat.quote:
[..]
Zelden inderdaad. Ik kom met m'n houten poot nog dieper dan de meesten.
Maar je mag er ook niks van zeggen. Gozer in de gym 'squat' 170, maar het is een halve squat. Ik hielp een keer met spotten en toen vroeg hij wat hij me niet had moeten vragen, wat ik van zijn squat vond... Dus ik zeg het is geen squat, het is een kniebuiging, je komt net halverwege. Nu praten we niet meer tegen elkaar.
Vandaag weer voor het eerst in lange tijd gemaxed, 1 RM op de benchpress.
100 kilo ging vrij goed dus ik vol vertrouwen 10 erbij gooien. Was iets te enthousiastdikke fail. Wel mooi een PR
Ik had woensdag een ontzettende kuttraining, dus toen heb ik als afsluiter mijn front squat PR maar verbeterd met 1 kg.Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Hoe dan ook, je loopt toch met een goed gevoel de gym uit daarmee. Het gaat om hoe je het tussen je oren ervaart.quote:
Ik had woensdag een ontzettende kuttraining, dus toen heb ik als afsluiter mijn front squat PR maar verbeterd met 1 kg.Zo gaat dat bijna altijd. Het voelt allemaal goed dus je denkt, dan moet ik 10 meer ook wel aankunnen, not.quote:
[..]
Haha mooi is dat.
Vandaag weer voor het eerst in lange tijd gemaxed, 1 RM op de benchpress.
100 kilo ging vrij goed dus ik vol vertrouwen 10 erbij gooien. Was iets te enthousiast
Ik kom weer een beetje terug van m'n schouders blessure. Dinsdag 5 x 100, ging prima, kwam goed van m'n borst af, strakke barbell baan. Dus ik denk, ik doe nog een 3 x 120. Ik was blij dat ik na 1 rep de bar nog terug kreeg in het rack.Ja precies zo herkenbaarquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 18:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zo gaat dat bijna altijd. Het voelt allemaal goed dus je denkt, dan moet ik 10 meer ook wel aankunnen, not.
Ik kom weer een beetje terug van m'n schouders blessure. Dinsdag 5 x 100, ging prima, kwam goed van m'n borst af, strakke barbell baan. Dus ik denk, ik doe nog een 3 x 120. Ik was blij dat ik na 1 rep de bar nog terug kreeg in het rack.
Goed om te horen, schouderblessure zijn de vervelendste. Hopelijk zet het herstel door.
Mag momenteel niet klagen, alleen m'n rug zit af en toe vast maar sinds ik elke dag foamroll heb ik daar fors minder last vanWel geniaal dat het 'm gewoon lukt.quote:
Idioot.
https://www.facebook.com/IronOplot/videos/930804500362192/NomnomnomnomnomnomnomnomnomnomDaniel Gildner VS John Gomez - STRENGTH WARS
Competitive Bodybuilder Daniel Gildner is fighting against Powerlifter John Gomez from Gambia, 27years old with ambitions in calisthenics and defeater of Karl Ess. The winner will compete against Romano Rengel for the overall title of STRENGTH WARSDeath Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...voor mij dus gelijk aan parallelquote:Op vrijdag 5 augustus 2016 18:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ligt er een beetje aan hoe dik je reet is...
Deathlift or Die.Dit is een leuk stukje over hem in Men's Health. http://www.menshealth.com/fitness/jujimufu-fitness-freakquote:
[..]
Wel geniaal dat het 'm gewoon lukt.quote:
[..]
voor mij dus gelijk aan parallelJeuj, daar waar m'n bench een goede maand, misschien heel iets langer terug, 35 kg was (
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-08-2016 11:46:33 ]Paar maanden terug zat ik nog op 30, nu bijna hetzelfde gewicht als jij (45kg). Gewoon lekker door blijven gaan en het vaak doen, zo maak je stappen. En vooral niks aantrekken van andere mensen die wat meer aankunnen.quote:
Jeuj, daar waar m'n bench een goede maand, misschien heel iets langer terug, 35 kg was (Netjesquote:
[..]
Paar maanden terug zat ik nog op 30, nu bijna hetzelfde gewicht als jij (45kg). Gewoon lekker door blijven gaan en het vaak doen, zo maak je stappen. En vooral niks aantrekken van andere mensen die wat meer aankunnen.
I know, maar ik ben zelfkritisch, in de hoop dat het me aanspoort harder door te knokkenOngeveer 76 en ben zo rond 1.83, lichaamsgewicht neemt langzaam toequote:
[..]
Netjes
I know, maar ik ben zelfkritisch, in de hoop dat het me aanspoort harder door te knokkenNicequote:
[..]
Ongeveer 76 en ben zo rond 1.83, lichaamsgewicht neemt langzaam toeDaar zijn we allemaal geweest. Consistent blijven en niet teveel in 1x willen doen, dan kom je vanzelf verder. DB BP helpt mij altijd goed. Je spreekt er je balans wat beter mee aan en traint daarmee een hoop kleinere spieren die je met een barbell niet traint.quote:
Jeuj, daar waar m'n bench een goede maand, misschien heel iets langer terug, 35 kg was (Yes, I knowquote:
[..]
Daar zijn we allemaal geweest. Consistent blijven en niet teveel in 1x willen doen, dan kom je vanzelf verder. DB BP helpt mij altijd goed. Je spreekt er je balans wat beter mee aan en traint daarmee een hoop kleinere spieren die je met een barbell niet traint.
DB BP doe ik nooit, misschien kan ik die wel gaan implenteren, jij weet wel waar je over praat. Bedankt voor je tip.Klaar met fly's, verneuken m'n schouders, denk dat cable crossover wel een goed alternatief is?
Snap 't niet want m'n schouders zijn absoluut niet immobiel.Probeer het gewoon een tijd. Ik raad je aan niet al te zwaar te gaan met dumbbells, 3 of 4 setjes van 10 - 12, waarbij je zeg maar nog 2 reps in de tank houdt werken het best.quote:
[..]
Yes, I know
DB BP doe ik nooit, misschien kan ik die wel gaan implenteren, jij weet wel waar je over praat. Bedankt voor je tip.Je moet je hele bovenlijf goed aanspannen, dat haalt de druk van je schouders een beetje weg.quote:
Klaar met fly's, verneuken m'n schouders, denk dat cable crossover wel een goed alternatief is?
Snap 't niet want m'n schouders zijn absoluut niet immobiel.
Het raakt precies een gevoelig punt in je schouders, je hebt hoogwaarschijnlijk last van de voorkant, recht boven je bicep.Stel dat ik 3 sets DB BP implementeer, wat raad je dan aan qua normale BP? Gewoon bij dezelfde hoeveelheid sets (5) blijven, of minderen? Ik train 3x per week met minimaal 48 uur rust, maar doe wel alle spiergroepen op een dag.quote:
[..]
Probeer het gewoon een tijd. Ik raad je aan niet al te zwaar te gaan met dumbbells, 3 of 4 setjes van 10 - 12, waarbij je zeg maar nog 2 reps in de tank houdt werken het best.Jep, klopt.quote:
[..]
Je moet je hele bovenlijf goed aanspannen, dat haalt de druk van je schouders een beetje weg.
Het raakt precies een gevoelig punt in je schouders, je hebt hoogwaarschijnlijk last van de voorkant, recht boven je bicep.
Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn
Het is trouwens altijd de rechter schouderHerken dit wel bij mijn rechterarm, net onder m'n schouder vaak een vervelend pijntje bij het benchen, maar ook bij fly's.quote:
[..]
Jep, klopt.
Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijnIk zou 4 (werk)sets doen. Niet al teveel aanpassingen gaan doen maar gewoon even naar je hele training kijken en de DB BP inpassen. Met DB BP pak je bv je triceps al redelijk mee, misschien daar een kleine aanpassing.quote:
[..]
Stel dat ik 3 sets DB BP implementeer, wat raad je dan aan qua normale BP? Gewoon bij dezelfde hoeveelheid sets (5) blijven, of minderen? Ik train 3x per week met minimaal 48 uur rust, maar doe wel alle spiergroepen op een dag.Bij mij was dat een lichte ontsteking. Of het een ontsteking is is vrij makkelijk achter te komen. Neem een goede dosis ibuprofen en kijk of de pijn minder wordt. Als het iets anders is gaat de pijn niet weg, weet ik uit ervaring.quote:
[..]
Jep, klopt.
Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn
Het is trouwens altijd de rechter schouder
Visolie helpt trouwens tegen ontstekingen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt.
Ow, ik weet niet of je het doet, maar fly's zou ik niet al te zwaar proberen te doen.Ik weet niet of het een ontsteking is, maar na een tijdje "push-oefeningen" Voel ik wel dat het zeurt, niet echt pijn ofzo maar wel dat het echt moe wordt terwijl links nog makkelijk doorkan.quote:
[..]
Bij mij was dat een lichte ontsteking. Of het een ontsteking is is vrij makkelijk achter te komen. Neem een goede dosis ibuprofen en kijk of de pijn minder wordt. Als het iets anders is gaat de pijn niet weg, weet ik uit ervaring.
Visolie helpt trouwens tegen ontstekingen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt.
Ow, ik weet niet of je het doet, maar fly's zou ik niet al te zwaar proberen te doen.
Zal het volgende keer eens proberen, en zo ja, hoe kom je van die ontsteking af?Vanmorgen sinds lange tijd weer eens een 90 kilo OHP gedaan. Eigenlijk vooral door m'n sets/reps aan te passen. Na m'n warming up deed ik altijd 5 x 60, 3 x 70, 3 x 80, en dan een 90 kilo poging. Vanmorgen 5 x 60, 3 x 70, 90. Ging prima.Ik train er omheen als ik er last van heb, maar ik moet wel zeker 20% in gewicht zakken met alles waar schouders bij nodig zijn. En als het te erg wordt even helemaal geen schouders trainen/geen BP. Je wil niet het risico lopen ineens maanden niet in staat te zijn je schouders te gebruiken.quote:
[..]
Ik weet niet of het een ontsteking is, maar na een tijdje "push-oefeningen" Voel ik wel dat het zeurt, niet echt pijn ofzo maar wel dat het echt moe wordt terwijl links nog makkelijk doorkan.
Zal het volgende keer eens proberen, en zo ja, hoe kom je van die ontsteking af?Had dat dus vorige week, het was er ingeschoten toen ik iets weg probeerde te gooien (quote:
[..]
Ik train er omheen als ik er last van heb, maar ik moet wel zeker 20% in gewicht zakken met alles waar schouders bij nodig zijn. En als het te erg wordt even helemaal geen schouders trainen/geen BP. Je wil niet het risico lopen ineens maanden niet in staat te zijn je schouders te gebruiken.
Anderhalve week niks met m'n schouders kunnen doen, zelfs optillen deed pijn. Eergister was de pijn grotendeels weg en vandaag 40kg gebenched, dat ging wel als ik echt goed m'n chest aanspande maar met flys voelde ik 't weer, toen ook maar gekapt.
Overheadpress trouwens totaal geen last.Inderdaad. Laag gewicht en veel volume. Heerlijk als finisher. Hoog gewicht flys zijn echt funest voor mijn schouders.quote:
[..]
Bij mij was dat een lichte ontsteking. Of het een ontsteking is is vrij makkelijk achter te komen. Neem een goede dosis ibuprofen en kijk of de pijn minder wordt. Als het iets anders is gaat de pijn niet weg, weet ik uit ervaring.
Visolie helpt trouwens tegen ontstekingen. Het is geen wondermiddel, maar het helpt.
Ow, ik weet niet of je het doet, maar fly's zou ik niet al te zwaar proberen te doen.Deathlift or Die.Je moet maar eens een goede tekening van de schouder opzoeken, en dan kijken/voorstellen in wat voor positie je je schouder drukt met fly's. Die worden daar niet zo blij van.
Ik doe wel fly's, soms, maar alleen op die machines waarbij je met je ellenbogen drukt (Ben de naam even vergeten). Daarmee haal je een hoop druk van je schouders weg en isoleer je je borst beter.Fly's van 15 kilo per DB zijn dus eigenlijk niet aan te raden? Zou dan beter 12.5 kunnen pakken? Bij 15 kan ik nog 8-10 reps, maar ben dan ook wel echt leeg.Zolang je daarmee geen last van je schouders krijgt en je borst er goed mee traint zou ik niet terug gaan in gewicht.quote:
Fly's van 15 kilo per DB zijn dus eigenlijk niet aan te raden? Zou dan beter 12.5 kunnen pakken? Bij 15 kan ik nog 8-10 reps, maar ben dan ook wel echt leeg.Doe je je schouders naar achter bij het benchen?quote:
[..]
Jep, klopt.
Ook onderin met benchen, zegmaar het laagste punt, voel ik 'm als ik uitdruk, ook de spanning erop onderin doet pijn
Het is trouwens altijd de rechter schouderNo citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik doe nooit meer db flies, kreeg altijd last van mijn schouder en voelde het helemaal niet in mijn borst. Heb ze vervangen door cable crossovers en pecdec en nooit meer terug gekeken. En dan inderdaad puur als finisher.
Als echte beginner zou ik een dergelijke oefening eigenlijk niet eens in een schema opnemen en gewoon focussen op compounds.Met cable fly's krijg je hetzelfde probleem als met DB fly's.quote:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.Cable werkt bij niet echt, machine voel ik hem altijd goedquote:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.Ja, aanspannen en naar achter zodat het voelt alsof je ze onder je rug plaatst.quote:
[..]
Doe je je schouders naar achter bij het benchen?Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.quote:
[..]
Ja, aanspannen en naar achter zodat het voelt alsof je ze onder je rug plaatst.En wat als je geen kabels hebt in je homegym, beste man??quote:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.Deathlift or Die.Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).quote:
[..]
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.quote:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.
[ Bericht 21% gewijzigd door Rami. op 06-08-2016 20:48:45 ]Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.quote:
[..]
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).
Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?Wat zijn dan de optimale oefeningen behalve de (incline) (DB) BP?quote:
[..]
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).
[..]
Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.Klinkt theoretisch allemaal heel goed? Zo werkt het nou eenmaal. Probeer de gemiddelde lifter wat maar eens te laten doen? Bovenrug aanspannen tijdens het benchen? Met de juiste cues en wat oefening is dat niet voor de meesten niet zo moeilijk.quote:
[..]
Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.
Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?
Tevens, leuke aanname manSpecifiek voor de fly is dat met de arm in de volgende positie:quote:
[..]
Wat zijn dan de optimale oefeningen behalve de (incline) (DB) BP?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De borstspier zorgt namelijk ook voor endorotatie van je schoudergewricht. Op het onderstaande plaatje bevindt de schouder zich in een neutrale positie:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De borstspier heeft een hogere activatie als het over hetzelfde gewricht zoveel mogelijk van zijn functies uitoefent. Een optimale fly wat betreft arm positie eindigt dus meer met de duimen naar elkaar toe. Persoonlijk zou ik dan daarnaast kiezen voor een cable als middel.
[ Bericht 42% gewijzigd door Rami. op 06-08-2016 21:28:45 ]Je zit echt dingen uit een boekje over te tikken he? Je antwoord raakt kant noch wal. Als je er verstand van zou hebben zou je met een onderbouwd antwoord komen, maar dat heb je niet. Lot of fur, no wool. Sorry mate.quote:
[..]
Klinkt theoretisch allemaal heel goed? Zo werkt het nou eenmaal. Probeer de gemiddelde lifter wat maar eens te laten doen? Bovenrug aanspannen tijdens het benchen? Met de juiste cues en wat oefening is dat niet voor de meesten niet zo moeilijk.
Tevens, leuke aanname man
Heb je niet met dumbell flys nog wat spieractivatie door het stabiliseren? Zo iets zou ik mij kunnen voorstellen geen idee of dat zo is. Maar decline dumbell flys vind ik af en toe wel nice als laatste oefening, meestal doe ik wel cable flys.quote:
DB flies zijn echt uit de tijd, gewoon machine of cable fly's doen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.quote:
[..]
Je zit echt dingen uit een boekje over te tikken he? Je antwoord raakt kant noch wal. Als je er verstand van zou hebben zou je met een onderbouwd antwoord komen, maar dat heb je niet. Lot of fur, no wool. Sorry mate.
Lekker doen alsof je achterlijk bent als weer eens blijkt dat je te weinig kennis hebt voor dergelijke discussies en opnieuw de 'uit een boekje overtikken-kaart' trekken. Laat ik het even opsommen, aangezien je nu vrij irritant begint te worden. Jij beweerde het volgende:Ik zeg dat dit niet waar is met het volgende argument:quote:
[..]
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.Van jouw kant heb ik nog niks gezien waarom dit onjuist is. Dus je kan wel weer doen alsof ik degene ben zonder argumenten voor mijn stelling, maar dat is natuurlijk niet waar. Jij hebt ten eerste nog niet gezegd waarom je met een aangespannen bovenrug minder goed je borst pakt en ten tweede heb je mijn argument niet weerlegd. Je hebt niet eens een poging gedaan. Het enige wat jij hebt gezegd is:quote:
[..]
Je traint dan juist wel je borst. De borstspier wordt namelijk insufficiënt als je de bovenrug niet volledig hebt aangespannen. Als de schoudergordel zich in protractie bevindt (tegenovergestelde van het aanspannen van je bovenrug) dan kan de borstspier niet optimaal meer aan horizontale adductie bijdragen (de beweging van je bovenarm tijdens bench press).Kortom: jij bent degene zonder argumenten voor je uitspraak. Dus bij deze, beargumenteer ten eerste je eerder gedane uitspraak en weerleg vervolgens mijn argument.quote:
[..]
Dat klinkt theoretisch allemaal heel goed, maar probeer de gemiddelde lifter (BB of PL) dat maar eens te laten doen.
Volgens mij zit je dit allemaal uit een boekje over te tikken trouwens. Wat is je eigen achtergrond?Voordelen en nadelen, helaas. Hangt ook wel een beetje van de persoon af denk ik. Ik kan bv voor geen ene meter DB pullovers doen zonder blessures, of skullcrushers. Schouders vinden het gewoon niet fijn. Als jij kan DB chest fly'en zonder problemen, mooi toch?quote:
[..]
En wat als je geen kabels hebt in je homegym, beste man??
Dat argument staat er hoor. Je kan een lifter, zeker een beginner, niet zomaar/makkelijk aanleren zijn rug én zijn borst aan te spannen. Dat is misschien te simpele uitleg voor je, maar je hebt duidelijk geen kaas gegeten van de praktijk.quote:
[..]
Lekker doen alsof je achterlijk bent als weer eens blijkt dat je te weinig kennis hebt voor dergelijke discussies en opnieuw de 'uit een boekje overtikken-kaart' trekken. Laat ik het even opsommen, aangezien je nu vrij irritant begint te worden. Jij beweerde het volgende:
[..]
Ik zeg dat dit niet waar is met het volgende argument:
[..]
Van jouw kant heb ik nog niks gezien waarom dit onjuist is. Dus je kan wel weer doen alsof ik degene ben zonder argumenten voor mijn stelling, maar dat is natuurlijk niet waar. Jij hebt ten eerste nog niet gezegd waarom je met een aangespannen bovenrug minder goed je borst pakt en ten tweede heb je mijn argument niet weerlegd. Je hebt niet eens een poging gedaan. Het enige wat jij hebt gezegd is:
[..]
Kortom: jij bent degene zonder argumenten voor je uitspraak. Dus bij deze, beargumenteer ten eerste je eerder gedane uitspraak en weerleg vervolgens mijn argument.Weet je het zeker? Volgens mij is het juist zo bij machine fly's dat je geen 'last' hebt van de zwaartekracht en dus veel langer spanning in je rom kan houden in vergelijking bij DB chest fly's aan de top (waar er amper spanning is, en praktisch alles op je gewrichten leunt).quote:
Als aanvulling: elke fly variant waarbij je eindigt met de handpalmen naar elkaar toe is niet optimaal.Ik heb altijd begrepen dat DB flyes beter zijn dan machine of cable flyes. Maar dat is dus niet meer?
Wat vinden jullie van de flyes die je op het onderstaande bankje kunt maken, beter dan een DB fly of toch niet?:
Ik heb overigens al een tijdje last van mijn pols, een fly maken met mijn rechterpols gaat niet meer, te pijnlijk. Ik kamp er al 6 maanden mee en er zit nauwelijks vooruitgang in. Ik weet ook niet precies waar het vandaan komt, ik weet nog wel dat ik soms mijn pols voelde bij het trainen, en voordat het ik het wist was het ineens een stuk pijnlijker geworden.
Gisteren foto's laten maken, want de huisarts dacht niet dat het een peesontsteking is. Iemand ervaring mee?BlaBlaBlaAls Forum Admin zoveel aannames doenquote:
[..]
Dat argument staat er hoor. Je kan een lifter, zeker een beginner, niet zomaar/makkelijk aanleren zijn rug én zijn borst aan te spannen. Dat is misschien te simpele uitleg voor je, maar je hebt duidelijk geen kaas gegeten van de praktijk.
Dat is overigens je onderbouwing voor het volgende?Hier geef je aan dat het onmogelijk is je rug én je borst goed aan te spannen als je je bovenrug zo strak mogelijk maakt. Deze uitspraak is gewoon onjuist. Dat heeft helemaal niks te maken met het feit dat jij het moeilijk vindt een beginner zijn borst en rug goed aan te laten spannen tijdens de bench. De enige manier om je borst goed aan te spannen in een bench is met een maximaal aangespannen bovenrug. Biomechanisch gezien is er geen andere manier.quote:
[..]
Dit is PL bench, maar wat ik doe is m'n bovenrug zo strak mogelijk maken. Dat neemt een enorme druk van je schouders weg, maar op die manier train je niet echt je borst omdat het verdomde moeilijk, alsin onmogelijk, is je rug én je borst goed aan te spannen op deze manier.
Draai niet zo om de brei heen man. Je hebt een onjuiste uitspraak gedaan. Overkomt iedereen wel eens.Je hebt gelijk wat betreft de spanning in je romquote:
[..]
Weet je het zeker? Volgens mij is het juist zo bij machine fly's dat je geen 'last' hebt van de zwaartekracht en dus veel langer spanning in je rom kan houden in vergelijking bij DB chest fly's aan de top (waar er amper spanning is, en praktisch alles op je gewrichten leunt).
Ik doelde echter op het feit dat als je de beweging doet met de handpalmen naar elkaar toe, dat het schoudergewricht zich continue in een neutrale positie bevindt. Een andere draaistand van het schoudergewricht (endorotatie -> functie van de borstspier) zorgt voor een sterkere werking van de borstspier omdat dit ook zijn functie is. Zet je arm maar eens in 90 graden abductie zoals op het onderstaande plaatje:
Duim naar het plafond gericht. Zet nu twee vingers op je borstspier, dicht bij je oksel. Draai je je arm nu maximaal naar binnen, zo ver als je kan, waarbij de duim naar beneden wijst. Als het goed is voel je een vrij groot verschil in spanning vergeleken met de ontspannen positie waarbij de duim omhoog wijst. Om een fly te doen met de duimen naar beneden is iets teveel van het goede. Duimen naar elkaar toe, zoals op de onderstaande video, is optimaal:
Kortom, iets anders dan DB's gebruiken als het mogelijk is en de positie van de schouder optimaliseren.
[ Bericht 0% gewijzigd door Rami. op 07-08-2016 00:25:14 ]Weer een nieuwe favoriet: Pin presses. Als een malle douwen en niets anders. Pec doms als nooit tevoren.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.wat zijn datquote:
Weer een nieuwe favoriet: Pin presses
ik doe alleen chest dips en incline benchfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIs vooral bedoeld om door je sticky point heen te werken. Je bankdrukt vanuit een bepaalde hoogte om dat stukje van je bench te trainen. Werkt erg goed.quote:
[..]
wat zijn dat
ik doe alleen chest dips en incline bench
Heb rear dumbbel fly's er ook maar uitgegooid, dan maar face pulls doen.
Hoeveel oefeningen pakken jullie eigenlijk voor rug?
Als ik m'n pulldowns en rows heb gedaan voelt t zo weinig, daarnaast doe ik nog shrugs en pull-ups tussendoor.4 per spier supersetted, 2 voor core.quote:
Heb rear dumbbel fly's er ook maar uitgegooid, dan maar face pulls doen.
Hoeveel oefeningen pakken jullie eigenlijk voor rug?
Als ik m'n pulldowns en rows heb gedaan voelt t zo weinig, daarnaast doe ik nog shrugs en pull-ups tussendoor.
Chest+back dag
Triceps+biceps+delts dag
Quads+hamstrings+core dagPrecies. Daarnaast geeft het je ook iets meer feeling voor de ideale plek van de barbell op je borst (met de bijpassende upper back tightness). Ik activeer hier mee meer borst bij lager gewicht dus moet nog wat aan mn comp bench setup werken.quote:
[..]
Is vooral bedoeld om door je sticky point heen te werken. Je bankdrukt vanuit een bepaalde hoogte om dat stukje van je bench te trainen. Werkt erg goed.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Is het raar dat er verschil zit tussen je flat bench press en in je incline bench press? Scheelt bij mij 10kg..Wat denk je zelf?quote:
Is het raar dat er verschil zit tussen je flat bench press en in je incline bench press? Scheelt bij mij 10kg..Deathlift or Die.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
