abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_164422617
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 11:28 schreef Questular het volgende:
Alleen als ik wil kijken wat mijn 1RM max is doe ik het opwarmen op die manier om vervolgens mijn max te testen. Voor het gewone benchen doe ik 3 setjes van tussen de 8 en 12 reps. Daar doe ik meestal 3x hetzelfde gewicht. Als ik dan merk dat de laatste set te makkelijk gaat doe ik er 5 kg bij.
En zo probeer ik langzaam maar zeker zwaarder in gewicht te gaan. Stel ik BP 3 setjes van 8x80 kg en de laatste set makkelijk gaat dan ga ik over op 2x8x80 en 1x8x85, zodra dat weer makkelijk gaat dan ga ik 1x8x80, 2x8x85 etc etc :) Geen idee of dit de beste manier is om je PB omhoog te krikken maar persoonlijk vind ik het een fijne manier.
Klinkt ook goed, bedankt voor de tips man :)
  donderdag 11 augustus 2016 @ 12:15:15 #152
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164423673
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:44 schreef Toto69 het volgende:
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep ;(. Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.
pi_164423883
quote:
7s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
pi_164424258
quote:
7s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.
Dat heb ik dus bij de 100kg, setjes van 95kg lukken prima maar zodra ik de 100kg probeer lijkt het echt een enorm verschil met 95kg. Behalve toen ik laatst niet goed had opgelet met gewichten aan de bar schuiven en ik dus 100kg aan het drukken was terwijl ik dacht dat het 90kg was :)
  donderdag 11 augustus 2016 @ 12:50:12 #155
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164424553
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:23 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:38 schreef Questular het volgende:

[..]

Dat heb ik dus bij de 100kg, setjes van 95kg lukken prima maar zodra ik de 100kg probeer lijkt het echt een enorm verschil met 95kg. Behalve toen ik laatst niet goed had opgelet met gewichten aan de bar schuiven en ik dus 100kg aan het drukken was terwijl ik dacht dat het 90kg was :)
Ik heb mezelf aangeleerd om niet naar de bar te kijken als ik een PR probeer te doen. De eerste keer dat ik 140 benchde lukte dat en kwam de bar, met enige moeite, goed van mijn borst af. De volgende keer keek ik naar die drie platen en was een soort van onder de indruk van het gewicht, die kwam dus helemaal niét van mijn borst af. :D

Hetzelfde gebeurde trouwens bij 50, 80, 100, 120 enz. :)

En er speelt wat angst mee, je weet dat als het gewicht (te hard) naar beneden komt er nare dingen kunnen gebeuren. Die angst moet je zien kwijt te raken, of in ieder geval zo zien te gebruiken dat het in je voordeel werkt. Er komt adrenaline vrij bij angst en die adrenaline kan je goed gebruiken.
pi_164424689
quote:
7s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

Ik heb mezelf aangeleerd om niet naar de bar te kijken als ik een PR probeer te doen. De eerste keer dat ik 140 benchde lukte dat en kwam de bar, met enige moeite, goed van mijn borst af. De volgende keer keek ik naar die drie platen en was een soort van onder de indruk van het gewicht, die kwam dus helemaal niét van mijn borst af. :D

Hetzelfde gebeurde trouwens bij 50, 80, 100, 120 enz. :)

En er speelt wat angst mee, je weet dat als het gewicht (te hard) naar beneden komt er nare dingen kunnen gebeuren. Die angst moet je zien kwijt te raken, of in ieder geval zo zien te gebruiken dat het in je voordeel werkt. Er komt adrenaline vrij bij angst en die adrenaline kan je goed gebruiken.
Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan :+ dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.
  donderdag 11 augustus 2016 @ 13:07:28 #157
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164424941
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:55 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan :+ dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.
Een (goede) spotter is in principe onmisbaar. Precies wat je zegt, je durft meer gewicht aan, en het is gewoon voor je veiligheid. Er kunnen nou eenmaal nare dingen gebeuren. Dat kan met een spotter nog steeds, maar het neemt een groot deel van het risico weg.
  donderdag 11 augustus 2016 @ 13:38:37 #158
178193 Juicyhil
Bekende FOK!ker
pi_164425737
Ik ga binnenkort een cursus weightlifting doen _O_ (moet nog een datum prikken, maar iig binnen 2 weken)
Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+
  donderdag 11 augustus 2016 @ 13:52:10 #159
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164426070
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 13:38 schreef Juicyhil het volgende:
Ik ga binnenkort een cursus weightlifting doen _O_ (moet nog een datum prikken, maar iig binnen 2 weken)
Cool.
pi_164426319
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:55 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan :+ dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.
Als mijn vaste trainingsmaat er niet is spreek ik gewoon een gozer aan waarvan ik weet dat ie een beetje verstand van zaken heeft.
En als er echt niemand is speel ik wat met pauze-reps, close grips e.d. en laatste tijd ook wat vaker excentrisch benchen ( heel langzaam omlaag explosief omhoog) op een wat lager gewicht. En gooi ik er wat mobiliteit tussendoor.

Maar het is inderdaad het fijnst als je vaste spotter er is omdat hij precies weet hoeveel je kan en daarop in kan spelen :)

Maar ik zou in ieder geval niet bang zijn iemand aan te spreken omdat 50kg iedereen wel makkelijk moet kunnen spotten ;) . Meestal vinden mensen het zelfs leuk om even te helpen.
pi_164426908
quote:
7s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 14:01 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Als mijn vaste trainingsmaat er niet is spreek ik gewoon een gozer aan waarvan ik weet dat ie een beetje verstand van zaken heeft.
En als er echt niemand is speel ik wat met pauze-reps, close grips e.d. en laatste tijd ook wat vaker excentrisch benchen ( heel langzaam omlaag explosief omhoog) op een wat lager gewicht. En gooi ik er wat mobiliteit tussendoor.

Maar het is inderdaad het fijnst als je vaste spotter er is omdat hij precies weet hoeveel je kan en daarop in kan spelen :)

Maar ik zou in ieder geval niet bang zijn iemand aan te spreken omdat 50kg iedereen wel makkelijk moet kunnen spotten ;) . Meestal vinden mensen het zelfs leuk om even te helpen.
Morgen maar eens proberen dan :) 50 kg is inderdaad niet bijzonder voor 98% van de mensen, voor mij al wel een mijlpaal(tje) aangezien ik van 35 kg een tijdje terug kom, en het uberhaupt al een klein wonder is dat ik bench :+

Als ik over een langere tijd 75 kg kan benchen ben ik echt enorm tevreden eigenlijk.

[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 11-08-2016 14:26:15 ]
  donderdag 11 augustus 2016 @ 14:34:05 #162
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_164427093
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:23 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
Was je techniek wel gelijk? Als je niet vaak 1RMs doet dan wil je die groove wel eens missen. Het had bij mijn deadlift iig een behoorlijk positief effect om na weken op lager gewicht (~80%) singles te doen en dan vanaf rep 1, seconde 1 al alles op orde te hebben. Komt het op een meet/maxdag echt op kracht alleen aan en hoef je nergens anders aan te denken.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_164427135
quote:
1s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 14:34 schreef VASND het volgende:

[..]

Was je techniek wel gelijk? Als je niet vaak 1RMs doet dan wil je die groove wel eens missen. Het had bij mijn deadlift iig een behoorlijk positief effect om na weken op lager gewicht (~80%) singles te doen en dan vanaf rep 1, seconde 1 al alles op orde te hebben. Komt het echt op kracht alleen aan en hoef je nergens anders aan te denken.
Qua grip hetzelfde, ik pak hem nooit zo wijd maar relatief neutraal/small.
Verder dezelfde opbouw qua techniek als bij 45 of 40 kg.
pi_164427294
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 14:25 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Morgen maar eens proberen dan :) 50 kg is inderdaad niet bijzonder voor 98% van de mensen, voor mij al wel een mijlpaal(tje) aangezien ik van 35 kg een tijdje terug kom, en het uberhaupt al een klein wonder is dat ik bench :+

Als ik over een langere tijd 75 kg kan benchen ben ik echt enorm tevreden eigenlijk.
Ik bedoelde het niet denigrerend hoor. 50kg is al heel knap voor iemand die nieuw is in de sport! Weet nog wel toen ik voor het eerste 20kg aan beide kanten eraan kon hangen. Was zo blij :D :P

Goed bezig man!
pi_164427359
quote:
1s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 14:42 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Ik bedoelde het niet denigrerend hoor. 50kg is al heel knap voor iemand die nieuw is in de sport! Weet nog wel toen ik voor het eerste 20kg aan beide kanten eraan kon hangen. Was zo blij :D :P

Goed bezig man!
Nee weet ik gozer :P ik ben vrij zelfkritisch qua de gewichten die ik til, maar komt vanzelf goed. Ik train uiteindelijk ook pas sinds eind maart in sportschool, het half jaar ervoor had ik alleen een barbell en twee halters op m'n kleine studentenkamertje. 20 kg aan beide kanten zal nog wel even duren voor mij :D de stang is 20 kg bij ons. Sowieso reken ik hier meer in LBS aangezien hier in de sportschool LBS gebruikt wordt i.p.v. kg's :+

En cheers!

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-08-2016 14:45:33 ]
pi_164427656
Ik train sowieso niet super zwaar. Ik leg de focus meer op de juiste vorm en de contractie van de spieren. In het begin wilde ik alles zo zwaar mogelijk trainen zonder zo een puur mogelijke vorm aan te houden. Als ik nu bv biceps barbell curl doe pak ik maar 25 kg totaal maar wel met strikte vorm en een hele kleine pauze als de barbell helemaal boven is. Zo voelt het voor mij veel beter aan dan dat ik 30 of 35 kg pak en een oefening voor mijn gevoel afraffel door het sneller te doen met een slechtere vorm. En op het einde van de training ben ik alsnog kapot dus te licht train ik ook niet :)
pi_164427775
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 14:57 schreef Questular het volgende:
Ik train sowieso niet super zwaar. Ik leg de focus meer op de juiste vorm en de contractie van de spieren. In het begin wilde ik alles zo zwaar mogelijk trainen zonder zo een puur mogelijke vorm aan te houden. Als ik nu bv biceps barbell curl doe pak ik maar 25 kg totaal maar wel met strikte vorm en een hele kleine pauze als de barbell helemaal boven is. Zo voelt het voor mij veel beter aan dan dat ik 30 of 35 kg pak en een oefening voor mijn gevoel afraffel door het sneller te doen met een slechtere vorm. En op het einde van de training ben ik alsnog kapot dus te licht train ik ook niet :)
Vorm blijft ook belangrijker dan gewicht. Ik doe zelf dumbbell curls en hammer curls ipv barbell, maar ik kan met 38.5 lbs (17.5 kg) een aardige vorm behouden en voor mijn gevoel toch best zwaar gaan, daar waar ik bij 20 kg een beroerde vorm heb en uberhaupt niet verder kom dan 2-3 reps. 20 kg voelt een stuk 'baziger' dan 17.5 kg, maar het is het me niet waard om m'n spieren te vernaggelen :+

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-08-2016 15:01:38 ]
pi_164429109
Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?
pi_164429163
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?
Ik train fullbody 3x p/w en ik doe altijd per spiergroep. Bijv eerst borst, dan triceps, dan biceps, dan schouders, dan benen, etc etc.
pi_164429248
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:46 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Ik train fullbody 3x p/w en ik doe altijd per spiergroep. Bijv eerst borst, dan triceps, dan biceps, dan schouders, dan benen, etc etc.
Ja maar bedoelde niet fullbody maar een split en dat wat vaker per week (bijv 1 dag met schouders/benen)
pi_164429260
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 10:42 schreef Multiply het volgende:
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.

Push

Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10


Pull

Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10

Legs

Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
Ik zou Skull Crushers doen in plaats van een van die twee oefeningen. Dan raak je alle spieren in de triceps echt goed.
pi_164429274
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:49 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ja maar bedoelde niet fullbody maar een split en dat wat vaker per week (bijv 1 dag met schouders/benen)
Als ik split zou doen zou ik bij hetzelfde principe blijven als bij fb, dus eerst schouders dan en dan benen.
pi_164429309
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 12:23 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.

pi_164429419
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:51 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.

[ afbeelding ]
Hebben wij ook niet, alleen in die squatreks maar om daar nou te benchen gaat wel erg ver
pi_164429461
quote:
0s.gif Op donderdag 11 augustus 2016 15:49 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Als ik split zou doen zou ik bij hetzelfde principe blijven als bij fb, dus eerst schouders dan en dan benen.
Dan begin ik juist met benen (eerste oefening squat).
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')