Klinkt ook goed, bedankt voor de tips manquote:Op donderdag 11 augustus 2016 11:28 schreef Questular het volgende:
Alleen als ik wil kijken wat mijn 1RM max is doe ik het opwarmen op die manier om vervolgens mijn max te testen. Voor het gewone benchen doe ik 3 setjes van tussen de 8 en 12 reps. Daar doe ik meestal 3x hetzelfde gewicht. Als ik dan merk dat de laatste set te makkelijk gaat doe ik er 5 kg bij.
En zo probeer ik langzaam maar zeker zwaarder in gewicht te gaan. Stel ik BP 3 setjes van 8x80 kg en de laatste set makkelijk gaat dan ga ik over op 2x8x80 en 1x8x85, zodra dat weer makkelijk gaat dan ga ik 1x8x80, 2x8x85 etc etc Geen idee of dit de beste manier is om je PB omhoog te krikken maar persoonlijk vind ik het een fijne manier.
Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:44 schreef Toto69 het volgende:
Vorige week 2x 47.5 kg BP en gisteren 4x 47.5 waarbij volgens mij een 5e rep nog mogelijk was voor mijjn gevoel. Vervolgens dan maar de 50 kg geprobeerd maar hierbij een hopeloze fail, niet eens 1 rep . Denk maar eerst meer reps op de 47.5 kg gaan toevoegen voor ik de 50 kg weer probeer.
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.
Dat heb ik dus bij de 100kg, setjes van 95kg lukken prima maar zodra ik de 100kg probeer lijkt het echt een enorm verschil met 95kg. Behalve toen ik laatst niet goed had opgelet met gewichten aan de bar schuiven en ik dus 100kg aan het drukken was terwijl ik dacht dat het 90kg wasquote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat het meer tussen je oren zit dan in je kunnen.
quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:23 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
Ik heb mezelf aangeleerd om niet naar de bar te kijken als ik een PR probeer te doen. De eerste keer dat ik 140 benchde lukte dat en kwam de bar, met enige moeite, goed van mijn borst af. De volgende keer keek ik naar die drie platen en was een soort van onder de indruk van het gewicht, die kwam dus helemaal niét van mijn borst af.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:38 schreef Questular het volgende:
[..]
Dat heb ik dus bij de 100kg, setjes van 95kg lukken prima maar zodra ik de 100kg probeer lijkt het echt een enorm verschil met 95kg. Behalve toen ik laatst niet goed had opgelet met gewichten aan de bar schuiven en ik dus 100kg aan het drukken was terwijl ik dacht dat het 90kg was
Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
[..]
Ik heb mezelf aangeleerd om niet naar de bar te kijken als ik een PR probeer te doen. De eerste keer dat ik 140 benchde lukte dat en kwam de bar, met enige moeite, goed van mijn borst af. De volgende keer keek ik naar die drie platen en was een soort van onder de indruk van het gewicht, die kwam dus helemaal niét van mijn borst af.
Hetzelfde gebeurde trouwens bij 50, 80, 100, 120 enz.
En er speelt wat angst mee, je weet dat als het gewicht (te hard) naar beneden komt er nare dingen kunnen gebeuren. Die angst moet je zien kwijt te raken, of in ieder geval zo zien te gebruiken dat het in je voordeel werkt. Er komt adrenaline vrij bij angst en die adrenaline kan je goed gebruiken.
Een (goede) spotter is in principe onmisbaar. Precies wat je zegt, je durft meer gewicht aan, en het is gewoon voor je veiligheid. Er kunnen nou eenmaal nare dingen gebeuren. Dat kan met een spotter nog steeds, maar het neemt een groot deel van het risico weg.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:55 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.
Cool.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 13:38 schreef Juicyhil het volgende:
Ik ga binnenkort een cursus weightlifting doen (moet nog een datum prikken, maar iig binnen 2 weken)
Als mijn vaste trainingsmaat er niet is spreek ik gewoon een gozer aan waarvan ik weet dat ie een beetje verstand van zaken heeft.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:55 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Heb je geode punten ja. Voor mij persoonlijk zou het veel schelen als ik iemand heb die het gewicht deels kan overnemen als ik echt niet meer kan dan durf ik meer gewicht en kan ik ook betere progressie maken.
Morgen maar eens proberen dan 50 kg is inderdaad niet bijzonder voor 98% van de mensen, voor mij al wel een mijlpaal(tje) aangezien ik van 35 kg een tijdje terug kom, en het uberhaupt al een klein wonder is dat ik benchquote:Op donderdag 11 augustus 2016 14:01 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Als mijn vaste trainingsmaat er niet is spreek ik gewoon een gozer aan waarvan ik weet dat ie een beetje verstand van zaken heeft.
En als er echt niemand is speel ik wat met pauze-reps, close grips e.d. en laatste tijd ook wat vaker excentrisch benchen ( heel langzaam omlaag explosief omhoog) op een wat lager gewicht. En gooi ik er wat mobiliteit tussendoor.
Maar het is inderdaad het fijnst als je vaste spotter er is omdat hij precies weet hoeveel je kan en daarop in kan spelen
Maar ik zou in ieder geval niet bang zijn iemand aan te spreken omdat 50kg iedereen wel makkelijk moet kunnen spotten . Meestal vinden mensen het zelfs leuk om even te helpen.
Was je techniek wel gelijk? Als je niet vaak 1RMs doet dan wil je die groove wel eens missen. Het had bij mijn deadlift iig een behoorlijk positief effect om na weken op lager gewicht (~80%) singles te doen en dan vanaf rep 1, seconde 1 al alles op orde te hebben. Komt het op een meet/maxdag echt op kracht alleen aan en hoef je nergens anders aan te denken.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:23 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
Qua grip hetzelfde, ik pak hem nooit zo wijd maar relatief neutraal/small.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 14:34 schreef VASND het volgende:
[..]
Was je techniek wel gelijk? Als je niet vaak 1RMs doet dan wil je die groove wel eens missen. Het had bij mijn deadlift iig een behoorlijk positief effect om na weken op lager gewicht (~80%) singles te doen en dan vanaf rep 1, seconde 1 al alles op orde te hebben. Komt het echt op kracht alleen aan en hoef je nergens anders aan te denken.
Ik bedoelde het niet denigrerend hoor. 50kg is al heel knap voor iemand die nieuw is in de sport! Weet nog wel toen ik voor het eerste 20kg aan beide kanten eraan kon hangen. Was zo blijquote:Op donderdag 11 augustus 2016 14:25 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Morgen maar eens proberen dan 50 kg is inderdaad niet bijzonder voor 98% van de mensen, voor mij al wel een mijlpaal(tje) aangezien ik van 35 kg een tijdje terug kom, en het uberhaupt al een klein wonder is dat ik bench
Als ik over een langere tijd 75 kg kan benchen ben ik echt enorm tevreden eigenlijk.
Nee weet ik gozer ik ben vrij zelfkritisch qua de gewichten die ik til, maar komt vanzelf goed. Ik train uiteindelijk ook pas sinds eind maart in sportschool, het half jaar ervoor had ik alleen een barbell en twee halters op m'n kleine studentenkamertje. 20 kg aan beide kanten zal nog wel even duren voor mij de stang is 20 kg bij ons. Sowieso reken ik hier meer in LBS aangezien hier in de sportschool LBS gebruikt wordt i.p.v. kg'squote:Op donderdag 11 augustus 2016 14:42 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Ik bedoelde het niet denigrerend hoor. 50kg is al heel knap voor iemand die nieuw is in de sport! Weet nog wel toen ik voor het eerste 20kg aan beide kanten eraan kon hangen. Was zo blij
Goed bezig man!
Vorm blijft ook belangrijker dan gewicht. Ik doe zelf dumbbell curls en hammer curls ipv barbell, maar ik kan met 38.5 lbs (17.5 kg) een aardige vorm behouden en voor mijn gevoel toch best zwaar gaan, daar waar ik bij 20 kg een beroerde vorm heb en uberhaupt niet verder kom dan 2-3 reps. 20 kg voelt een stuk 'baziger' dan 17.5 kg, maar het is het me niet waard om m'n spieren te vernaggelenquote:Op donderdag 11 augustus 2016 14:57 schreef Questular het volgende:
Ik train sowieso niet super zwaar. Ik leg de focus meer op de juiste vorm en de contractie van de spieren. In het begin wilde ik alles zo zwaar mogelijk trainen zonder zo een puur mogelijke vorm aan te houden. Als ik nu bv biceps barbell curl doe pak ik maar 25 kg totaal maar wel met strikte vorm en een hele kleine pauze als de barbell helemaal boven is. Zo voelt het voor mij veel beter aan dan dat ik 30 of 35 kg pak en een oefening voor mijn gevoel afraffel door het sneller te doen met een slechtere vorm. En op het einde van de training ben ik alsnog kapot dus te licht train ik ook niet
Ik train fullbody 3x p/w en ik doe altijd per spiergroep. Bijv eerst borst, dan triceps, dan biceps, dan schouders, dan benen, etc etc.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:44 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat doen jullie eigenlijk als je een splitschema hebt en 2 spiergroepen op een dag behandel, maken jullie eerst spiergroep A af en daarna aan B beginnen of doen jullie het door elkaar? Of letten jullie daar niet op?
Ja maar bedoelde niet fullbody maar een split en dat wat vaker per week (bijv 1 dag met schouders/benen)quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:46 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Ik train fullbody 3x p/w en ik doe altijd per spiergroep. Bijv eerst borst, dan triceps, dan biceps, dan schouders, dan benen, etc etc.
Ik zou Skull Crushers doen in plaats van een van die twee oefeningen. Dan raak je alle spieren in de triceps echt goed.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 10:42 schreef Multiply het volgende:
Iemand nog meer advies over mijn schema? Ik ga wat meer core oefeningen toevoegen. Had afgelopen maandag mijn eerste faal op de deadlift (nog geen centimeter beweging in te krijgen) dus weer even een stapje terug doen daarmee.
Push
Dumbbell Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Bench Press 3x10
Barbell Standing Military Press 3x10
Dumbbell Side Raise 3x10
Machine Fly 3x10
Cable Rope Triceps Pushdown 3x10 (of een cable one arm triceps extension)
Triceps Pushdown V Bar 3x10
Pull
Deadlift 1x5 (met daarvoor een aantal warmup sets)
Chin up 3xzoveel mogelijk
Wide Grip Lat Pulldown 3x10
Cable Seated Row 3x10
Cable Rope Face Pull 3x10
Dumbbell Bicep Curl 3x10
Dumbbell Hammer Curl 3x10
Legs
Barbell Squat 3x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Barbell Stiff-Legged Deadlift 3x10
Calf Raises 3x10
Als ik split zou doen zou ik bij hetzelfde principe blijven als bij fb, dus eerst schouders dan en dan benen.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:49 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ja maar bedoelde niet fullbody maar een split en dat wat vaker per week (bijv 1 dag met schouders/benen)
Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.quote:Op donderdag 11 augustus 2016 12:23 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Misschien heb je ergens wel een punt. Toen ik de 50 kg ging proberen verstijfte ik toch enigszins omdat er ook niemand was om te spotten, als ik een spotter had zou het me minder uitmaken en misschien wel gelukt zijn, maar alsnog max 1-2 reps.
Hebben wij ook niet, alleen in die squatreks maar om daar nou te benchen gaat wel erg verquote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:51 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Heeft jouw sportschool geen powerrack met safety pins? Dan heb je geen spotter nodig om veilig te kunnen bpen.
[ afbeelding ]
Dan begin ik juist met benen (eerste oefening squat).quote:Op donderdag 11 augustus 2016 15:49 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Als ik split zou doen zou ik bij hetzelfde principe blijven als bij fb, dus eerst schouders dan en dan benen.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |