LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
ik heb mijn T aangepast en een cup a soup gepakt! Das echt een guilty pleasureVind die dingen gewoon echt lekker
Lijstje!
O: 40g muesli, 200ml magere melk, banaan
T: 250g kwark met pancake syrup
L: 2 kommen spinazie-erwtjessoep, 1 grote sinaasappel
T: 230g magere perzikyoghurt, kwart watermeloen
D: SPARERIBS omfg yeah. Oh en aardappels uit de oven en rode kool met appeltjes
S: Sportschool
T: #fitgirl whey-brownie, 2 rijstwafels met nog nader te bepalen belegFear is the path to the Dark Side.
Ik lees en begrijp het niet verkeerd.quote:Op donderdag 30 juli 2015 09:43 schreef Artoo het volgende:
[..]
Ik denk dat je het verkeerd leest: het is niet dat die voedingsmiddelen onmisbaar zijn voor een gezond eetpatroon (ikzelf eet bijvoorbeeld ook zelden brood, maar wel pasta, aardappelen, rijst). Het punt dat wij willen maken is dat het niet nodig is om die voedingsmiddelen te schrappen om een gezond eetpatroon te bereiken. Brood, pasta en aardappelen leveren juist wel essentiële voedingsstoffen, die prima passen in een goed en gevarieerd eetpatroon.Ik ben voor mij persoonlijk op dit moment een andere mening toegedaan. Ik at al weinig aardappelen en rijst vind ik ook maar zo-zo. Nu eet ik vrijwel geen brood en pasta. Ik vind dat prima te doen. Ik mis dat niet. Het enige wat wat aanpassing vereist voor mij is het makkelijke van een boterham (qua meenemen naar werk enzo). maar soi, dat zijn ook maar gewoonten.
Prima dat een ander deze voedingsmiddelen wel in past. Wellicht ga ik dat voor mijzelf over een tijdje ook weer inpassen. Maar nu dus niet. Tenzij ik dusdanig slecht bezig ben dat ik een tekort aan bepaalde voedingsmiddelen zou krijgen ofzo.Ik zie dat iets anders. Maar nogmaals zeg ik met nadruk, op dit moment. Beste mogelijk dat ik later daar weer anders over denk.quote:Wat - denk ik - veel belangrijker is, is dat je leert welke hoeveelheden voedsel passen om gezond te leven en welk voedsel nodig is en past in zo'n leefstijl. Wat Maraca bedoelt is dat je die chips niet 'verdient' na een rondje hardlopen, maar dat je iedere dag een voorbedacht aantal kcal beschikbaar hebt, op basis van je gemiddelde/gebruikelijke lichamelijke activiteit. Dat houdt in dat je niet extra mag eten als je gesport hebt, maar dat dat verbruik dus is ingecalculeerd in wat je dagelijks eet.
Maar ik weet van mezelf dat ik niet zomaar kan stoppen met dat ingecalculeerde lekkers. Ik zie staan dat sommigen 'een blokje chocola' nemen. My God, hoe krijg je dat voor elkaar denk ik dan. Ik zou meteen de hele reep naar binnen werken. Blokje voor blokje.
Ik hoop dat ik dat kan aanpassen, dat ik dat gedrag kan corrigeren, maar voor nu, met zo'n groot overgewicht is het heus geen overbodige luxe om gewoon te zeggen. 'joh nu gewoon even niet'.
En ja elke pondje gaat door het mondje, dus ik kan niet zeggen dat ik eten niet lekker vind, maar de motivatie om wat te bewegen (dus meer verbruiken) zodat ik wat meer 'mag' eten, dat wordt een aanfluiting. Die motivatie gaat voor nu althans echt niet werken. Ik ga mezelf dan echt daarin weer verliezen.
Ik wil me ook meer focussen op gebalanceerd en gezond eten wat ik lekker vind zonder hongergevoel. Als dat een beetje ingesleten is, dan eens kijken waar ik sta en wat ik wellicht met mate weer kan toevoegen.Ik ga pertinent geen honger lijden. Trek wel, maar ja dat had ik toch altijd al wel.quote:Die honger is denk ik ook iets waar je in het begin doorheen moet, al denk ik niet dat je echt honger zal lijden. Begrijp me niet verkeerd, maar jij hebt een hoog BMI en dus zul je aanvankelijk best veel mogen eten: een zwaar/groot lijf heeft namelijk meer energie nodig dan een klein en/of dun iemand.
Daarom: ga alsjeblieft berekenen wat je nodig hebt. Dat voorkomt ook dat je honger gaat lijden, omdat je gewoon redelijkerwijs eet naar wat je lijf nodig heeft. Ga 500 kcal onder het aantal kcal zitten dat je nodig hebt om op gewicht te blijven en zie, je zult afvallen
Maar wees dan ook eerlijk naar jezelf en houd een tijdje bij hoe veel je eet op een dag. Daar leer je van en dat kan ook een boel ellende voorkomen (te weinig eten, je futloos voelen, etc.).
Ik heb de berekening gedaan en ik kom zo rond de 2000 uit. Ik heb die app dan ook maar geinstalleerd en ik ga de komende weken dat dagboek eens bijhouden. maar in eerste instantie gewoon alleen invoeren wat ik eet. Zonder echt te letten op de optelsom. Ik ben gewoon eens benieuwd naar de samenloop van de twee benaderingen. Dus enerzijds caloriën tellen en anderzijds de focus op andere voedingsmiddelen leggen.
Uiteindelijk kan ik er alleen maar van leren.Ik vind er wel een groot verschil zitten of iemand echt sport of niet/nauwelijks. Dat is natuurlijk gewoonweg niet te vergelijken. In essentie zit er in mijn ogen wel een waarheid in het koophydraten-verhaal (om het zo maar te noemen,quote:
[..]
En dit is juist het gene wat ik vaak duidelijk probeer te maken maar mensen in mijn omgeving niet snappen. Echt heel frustrerend..
Als die kansloze opmerkingen en constateringen omtrent 'koolhydraten'.. pff ik word er moe van.
Laatst kwamen er ook vrienden eten en die keken ook raar op van het feit dat ik 500gr aardappelen op m'n bord had liggen. Want ja hun koolhydraatarm dieet is de shit en dat werkt zo goed! Ondertussen worstelen ze al een jaar met afvallen & sporten..
Maar als je dan probeert uit te leggen dat het allemaal draait om de kcal innamen, dat je minder moet eten dan je verbruikt zitten ze je raar aan te kijken.
En als ik dan ook nog eens zeg dat je lichaam de koolhydraten na het sporten hard nodig heeft snappen ze het helemaal niet meer), maar dan wel geplaatst in de juiste context. Het ligt gewoon genuanceerder, dan kan je m.i. niet zeggen dat het ene goed of niet goed is en dan kan je dat al helemaal niet voor een ander bepalen. En als het werkt (voor jou), dan werkt het.
quote:
ghehe
Enlighten me.klerkjeO - 1/3e komkommer, 1 hardgekookt ei, appel
L - 2/3 komkommer, 100g gerookte zalm, 2x hardgekookt ei (Edit: avocado met olijfolie, azijn en peper en zout)
T - 2 wortels
D - zalm, slamix met wat olijfolie, rode wijnazijn, peper en zout, aangevuld met witlof, wat zonnenbloempitten en rozijntjes, appel
T - 2 handjes nootjes (mix, ongezout) en Latte Macchiatto caramel (van de tassimo)
[ Bericht 7% gewijzigd door Spiegelei op 30-07-2015 20:15:40 ]klerkjeIk zou er niet op kunnen leven eitje. Jeetje wat weinig..Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Ik werd vooral heel ongelukkig en futloos van koolhydraat arm.
Maar ik dacht toen echt dat ik zo makkelijk afviel door het vermijden van koolhydraten terwijl het natuurlijk gewoon was omdat ik minder kcal binnenkreeg.Ik was de avocado vanmorgen nog vergeten, inmiddels erbij gezet.
Alles ook ingevoerd in de app. Dan kom ik op iets meer dan 1700 uit. Dus hoezo weinig. Ik snap het niet?
Ik ben serieus een grote eter, dat moet natuurlijk minder worden. Maar om een beeld te schetsen even een gemiddelde dag een half jaar geleden:
O - mok thee met een stuk fruit (meestal appel), soms een knäckebröd met filet american (extra dikke laag)
L - cup a soup met 4 meerzaden boterhammen. Besmeerd met boter, beleg 9 van de 10 gegrilde worst, anders jong belegen kaas. Ruim belegd uiteraard.
D - spaghetti met gorgonzola, crème fraiche en veeeeeel zwarte peper. Meestal geen groente of anderhalve snoeptomaat. Bord vol goed voor 2 kleine/matige porties
T - Liefmans of kriek, dubbele cappuccino (tassimo), regelmatig (om de dag zo'n beetje) een pakje kaasstengels.
En dat zijn door de weekse werkdagen. In het weekend veel frituur, Pizza, lasagna (kant en klaar), en sowieso veel pakjes, dus kip tandoori, wereldgerechten zooi. Die dingenvzijn vaak voor 3 tot 4 personen volgens de verpakking. Ik eet daar makkelijk 2/3 van op om S avonds verder nog te snacken.
Mijn idee van veranderen is dus ook echt wel ingegeven met het idee gezonder te eten, minder pakjes, meer vers. Mbt dat laatste ben ik nog heel erg in de begin fase om wat te koken, maken, ontdekken.klerkjeOh dat is minder! Futloos heb ik me een hele poos gevoeld. Leek wel of ik toch een beetje een winterdip had ofzo (nooit eerder iets van gemerkt), maar sinds april voel ik me wer energieker. Ik kan niet echt zeggen (of uitsluiten) waardoor het komt. Qua gevoel (ook qua menstruatie cyclus en humeur en pijntjes) houd ik dit nu ook al 2 maanden bij. Gewoon om te kijken of ik een verband ergens zie. Ik merk zelf nog geen verandering in gevoel, fitheid, humeur ofzo.quote:
Ik werd vooral heel ongelukkig en futloos van koolhydraat arm.
Maar ik dacht toen echt dat ik zo makkelijk afviel door het vermijden van koolhydraten terwijl het natuurlijk gewoon was omdat ik minder kcal binnenkreeg.klerkjesport je er ook bij?quote:
[..]
Oh dat is minder! Futloos heb ik me een hele poos gevoeld. Leek wel of ik toch een beetje een winterdip had ofzo (nooit eerder iets van gemerkt), maar sinds april voel ik me wer energieker. Ik kan niet echt zeggen (of uitsluiten) waardoor het komt. Qua gevoel (ook qua menstruatie cyclus en humeur en pijntjes) houd ik dit nu ook al 2 maanden bij. Gewoon om te kijken of ik een verband ergens zie. Ik merk zelf nog geen verandering in gevoel, fitheid, humeur ofzo.
en is dat echt 1700 kcal? ik had het nog geen 1200 gegeven nl
anywayz iedereen moet doen waar hij of zij zich goed bij voelt, maar ik kan je beloven dat gewoon normaal eten veel simpeler is en uiteindelijk moet je dit ook op lange termijn zonder al teveel moeite moeten kunnen doen he...en eerlijk, wortels, sla, komkommer...dat is toch geen lange termijn ietsDat zou dan meer moeten zijn dan mijn eten van vandaag en ik moet nog ergens 200 calorieën mee gaan vullen
Alles afgewogen?
[ Bericht 6% gewijzigd door Thinkk-Pinkk op 30-07-2015 21:13:54 ]I solemnly swear i'm up to no goodIk heb echt alles eerlijk ingevuld in die app. Ik ben namelijk ook benieuwd.quote:
[..]
sport je er ook bij?
en is dat echt 1700 kcal? ik had het nog geen 1200 gegeven nl
anywayz iedereen moet doen waar hij of zij zich goed bij voelt, maar ik kan je beloven dat gewoon normaal eten veel simpeler is en uiteindelijk moet je dit ook op lange termijn zonder al teveel moeite moeten kunnen doen he...en eerlijk, wortels, sla, komkommer...dat is toch geen lange termijn iets
Nee ik sport er niet bij. Ik probeer wat meer reguliere beweging in te passen (wat vaker fietsen ipv auto), maar dat mag nog geen naam hebben, verder kantoorbaan, dus zittend beroep.
sla als groenten voor mijn avondeten, is dat raar?
Maar goed. Nogmaals ik wil best leren, maar ik wil het ook ondervinden, dus we shall see.klerkjeIk loop de boel niet te neppen hoor,quote:Op donderdag 30 juli 2015 21:04 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Dat zou dan meer moeten zijn dan mijn eten van vandaag en ik moet nog ergens 200 calorieën mee gaan vullen
Alles afgewogen?althans ik vul het gewoon in op de app.
Nee ik weeg niets af.
Slamix is zo'n zakje wat is dat 200 g ofzo (heb het opgezocht vorige keer), witlof: 2 stronken minus afval. Avocado is 1 stuk. Zalmfilets zijn voorverpakt als 100 g per stuk, ik heb er 2 (gebakken) op. Olijfolie, azijn enzo ik ben niet heel zuinig, dus heb ik ruim genomen. Eieren weeg ik niet, gewoon een middelmaat, neem aan dat de app een gemiddelde daarin is.
Gerookte zalm is in 200 g verpakt, ik deel dat op het zicht in 2en dus ik ga uit van 100 g. Bij kwark net zo. Bak met 500 g deel ik in tweeën op zicht, de ene dag de ene held, de andere dag de andere helft. En dan ga ik beide keren uit van 250 g.
Komkommers zijn normaal tot groot formaat, maar dat is eigenlijk water met een schil, dus dat maakt ook geen klap uit.
Appels zijn redelijk klein, dat wel. Rozijntjes, tja euhm vergelijkbaar met 2 van die doosjes, en Zonnebloempitten ook een ruime hand, dus geschat op 15 g.klerkjeToch maakt het met producten als avocado, noten, pitten, rozijnen en olie wel echt significant uit hoe veel kcal het bevat, wanneer je niet exact weet hoe veel je portie weegt (zo heb ik geleerd dat mijn portie pindakaas echt veel te groot wasquote:
[..]
Ik loop de boel niet te neppen hoor,
Nee ik weeg niets af.
Slamix is zo'n zakje wat is dat 200 g ofzo (heb het opgezocht vorige keer), witlof: 2 stronken minus afval. Avocado is 1 stuk. Zalmfilets zijn voorverpakt als 100 g per stuk, ik heb er 2 (gebakken) op. Olijfolie, azijn enzo ik ben niet heel zuinig, dus heb ik ruim genomen. Eieren weeg ik niet, gewoon een middelmaat, neem aan dat de app een gemiddelde daarin is.
Gerookte zalm is in 200 g verpakt, ik deel dat op het zicht in 2en dus ik ga uit van 100 g. Bij kwark net zo. Bak met 500 g deel ik in tweeën op zicht, de ene dag de ene held, de andere dag de andere helft. En dan ga ik beide keren uit van 250 g.
Komkommers zijn normaal tot groot formaat, maar dat is eigenlijk water met een schil, dus dat maakt ook geen klap uit.
Appels zijn redelijk klein, dat wel. Rozijntjes, tja euhm vergelijkbaar met 2 van die doosjes, en Zonnebloempitten ook een ruime hand, dus geschat op 15 g.Fear is the path to the Dark Side.Ja dat moet je goed checken want er zitten aardig wat bullshit dingen bij op zowel mfp als bijvoorbeeld fat secret.I solemnly swear i'm up to no goodOh en als het gewicht gewoon op de verpakking staat weeg ik het ook niet af. Dat de gerookte kipfilet 165 gram echt zo veel weegt volgens de verpakking, dan neem ik dat wel voor liefFear is the path to the Dark Side.Okequote:Op donderdag 30 juli 2015 18:21 schreef Spiegelei het volgende:
[..]
Ik lees en begrijp het niet verkeerd.Dat matigen met lekkers is iets dat veel mensen moeten leren. Voor velen betekent dat een tijd lang niets nemen, dan een keer op je bek gaan (lees: 3 repen chocola achter elkaar naar binnen werken, en dat meerdere malen op 1 dagquote:
[..]
Ik zie dat iets anders. Maar nogmaals zeg ik met nadruk, op dit moment. Beste mogelijk dat ik later daar weer anders over denk.
Maar ik weet van mezelf dat ik niet zomaar kan stoppen met dat ingecalculeerde lekkers. Ik zie staan dat sommigen 'een blokje chocola' nemen. My God, hoe krijg je dat voor elkaar denk ik dan. Ik zou meteen de hele reep naar binnen werken. Blokje voor blokje.
Ik hoop dat ik dat kan aanpassen, dat ik dat gedrag kan corrigeren, maar voor nu, met zo'n groot overgewicht is het heus geen overbodige luxe om gewoon te zeggen. 'joh nu gewoon even niet'.
En ja elke pondje gaat door het mondje, dus ik kan niet zeggen dat ik eten niet lekker vind, maar de motivatie om wat te bewegen (dus meer verbruiken) zodat ik wat meer 'mag' eten, dat wordt een aanfluiting. Die motivatie gaat voor nu althans echt niet werken. Ik ga mezelf dan echt daarin weer verliezen.
Ik wil me ook meer focussen op gebalanceerd en gezond eten wat ik lekker vind zonder hongergevoel. Als dat een beetje ingesleten is, dan eens kijken waar ik sta en wat ik wellicht met mate weer kan toevoegen.
En waarom zou je niet meer gaan bewegen? Voor je lichaam is dat fantastisch en het betekent ook automatisch dat je iets meer kan eten, omdat je meer verbruikt. Het resultaat in afvallen zal hetzelfde blijven, als je onder je verbruik blijft zitten. Daarnaast kan sport je ook ontzettend helpen om je zelfbeeld te verbeteren en om je generally fijner en fitter te voelen. En de grote plus, het afvallen gaat er beter meeNee, honger lijden is ook kut.quote:
Ik ga pertinent geen honger lijden. Trek wel, maar ja dat had ik toch altijd al wel.
Ik heb de berekening gedaan en ik kom zo rond de 2000 uit. Ik heb die app dan ook maar geinstalleerd en ik ga de komende weken dat dagboek eens bijhouden. maar in eerste instantie gewoon alleen invoeren wat ik eet. Zonder echt te letten op de optelsom. Ik ben gewoon eens benieuwd naar de samenloop van de twee benaderingen. Dus enerzijds caloriën tellen en anderzijds de focus op andere voedingsmiddelen leggen.
Eerst een tijdje tracken wat je eet lijkt me dan ook een goed idee. Dan weet je over een tijdje wat je huidige intake is en als het nodig is kun je het aanpassen naar wat het volgens de berekeningen zou moeten zijn.Fear is the path to the Dark Side.Heb net anderhalf blokje Milka genomen... Gewoon omdat het nog kon en omdat ik het lekker vind.
Dat meteen zo'n reep naar binnen schransen is gelukkig af te lerenI solemnly swear i'm up to no good
Thanks voor alle input, dat waardeer ik echt
Wat het sporten betreft: dat is een beetje tweeledig.
Allereerst hebben jullie natuurlijk gelijk dat het beter is, goed is en al met al ook een bete en sneller resultaat geeft. Dat wil ik helemaal niet betwisten.
Maaaaarrrrrr, ik heb echt een hartgrondige hekel aan sport en de verplichting daartoe. Ja oke, dat zal wel wat moeten veranderen. Maar ik heb mezelf al vaker echt wat voorgenomen en dat gaat letterlijk 2 weken goed, dan komt er iets tussen en dan hups doe ik het gewoon niet meer. Ernstig? Yep
Laten we maar zeggen dat ik andere talenten heb.
Ik probeer nu eerst kleine dingetjes die heel praktisch zijn in te bouwen. Bijvoorbeeld: ik ga met de auto naar mijn werk, maar met het OV (met eerst een stukje fietsen en in de plaats van mijn werk ook een stukje fietsen) is ook een optie. Dat betekent wel dat ik een half uur eerder van huis moet, terug scheelt het bijna niets.
Doel is nu om 1 a 2 keer per week met het OV te gaan. Daar wil ik een gewoonte van gaan maken. Daar moet zeker wat bij, dat is wel de bedoeling. Beetje stom misschien maar ik moet het een beetje leuk maken voor mezelf.
Op andere gebieden kan ik me echt wel vastbijten en doorzetten enzo, maar dit pff lastig. Er moet een grote knop om in ieder geval.Dat biedt hoop.quote:
Heb net anderhalf blokje Milka genomen... Gewoon omdat het nog kon en omdat ik het lekker vind.
Dat meteen zo'n reep naar binnen schransen is gelukkig af te leren
klerkjeO- kwark
T- kwark wat waarschijnlijk over is en anders aardbeien
L- 2bh met runderrookvlees en een gekookt of gebakken ei
T- aardbeien
D- tarly, geitenkaas, spinazie, gemarineerde kip filet blokjes, ei
T- toetje
T-?
S- hardlopenI solemnly swear i'm up to no good
Hey hoi. Vakantie, nog steeds
Lijstje doen? Is tijd geleden he?
O: 2 volkoren, met jam.
T: Banaan.
L: 3 volkoren, 2 ei (scrambled).
En toen had ik nog 1200 kcal over en geen zin meer om lijstje te bedenken┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐O Banaan
T Kwark met lijnzaad
L Groente-omelet
D Forel met broccoli en misschien wat rijst
Ontbijten 's ochtends wordt steeds lastiger, ik heb gewoon geen trek.
Hoeveel tijd zit er tussen opstaan en de deur uit moeten?quote:Op vrijdag 31 juli 2015 10:28 schreef Susi het volgende:
O Banaan
T Kwark met lijnzaad
L Groente-omelet
D Forel met broccoli en misschien wat rijst
Ontbijten 's ochtends wordt steeds lastiger, ik heb gewoon geen trek.Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Is dat niet mega weinig?quote:
O Banaan
T Kwark met lijnzaad
L Groente-omelet
D Forel met broccoli en misschien wat rijst
Ontbijten 's ochtends wordt steeds lastiger, ik heb gewoon geen trek.Fear is the path to the Dark Side.Ik hoef niet de deur uit, doe ook niets aan beweging vandaag.quote:
Hoeveel tijd zit er tussen opstaan en de deur uit moeten?Ah! Ik heb namelijk het vermoeden dat je te snel wil eten nadat je wakker bent. Dat kan ik namelijk zelf ook niet, dus sta ik eerder op. Maar zie dat je nog een T hebt voor de lunch dus je ochtend gaat wel prima. Misschien nog een appeltje door de kwark?quote:
[..]
Ik hoef niet de deur uit, doe ook niets aan beweging vandaag.
Hoeveel kcal is je lijstje en wat zou je moeten eten aan kcal?Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Lijstje!
O: 40g muesli, melk, banaan
T: 250g magere perzikyoghurt
L: 2 gekookte eitjes, sla met honing-mosterddressing
S: Hardlopen
T: ?
D: Pulled pork
T: ?Fear is the path to the Dark Side.Of een appel tussen lunch en dinner zit daar ook meteen een T.quote:
[..]
Ah! Ik heb namelijk het vermoeden dat je te snel wil eten nadat je wakker bent. Dat kan ik namelijk zelf ook niet, dus sta ik eerder op. Maar zie dat je nog een T hebt voor de lunch dus je ochtend gaat wel prima. Misschien nog een appeltje door de kwark?
Hoeveel kcal is je lijstje en wat zou je moeten eten aan kcal?
Als ik de deur niet uit hoef gaat bij mij ook pas om 10 uur het ontbijt erin om 12 de T- om 2 uur de L, 4 uur de T en om 6 uur de D. En die latere T rond een uur of 8-9I solemnly swear i'm up to no goodHet direct moeten eten na opstaan zit er wel een beetje ingebakken ja.quote:
[..]
Ah! Ik heb namelijk het vermoeden dat je te snel wil eten nadat je wakker bent. Dat kan ik namelijk zelf ook niet, dus sta ik eerder op. Maar zie dat je nog een T hebt voor de lunch dus je ochtend gaat wel prima. Misschien nog een appeltje door de kwark?
Hoeveel kcal is je lijstje en wat zou je moeten eten aan kcal?
Hm, app zegt inderdaad dat het veeeeeel te weinig is (850 calorieën). Moet dus nog wat extra's verzinnen voor erbij, want ik moet toch zeker 1000 meer. Paar boterhammen er maar bij
Nee joh kan ook best laterquote:
[..]
Het direct moeten eten na opstaan zit er wel een beetje ingebakken ja.
Hm, app zegt inderdaad dat het veeeeeel te weinig is (850 calorieën). Moet dus nog wat extra's verzinnen voor erbij, want ik moet toch zeker 1000 meer. Paar boterhammen er maar bij
I solemnly swear i'm up to no goodWoeps, dat is wel weinig jaquote:
[..]
Het direct moeten eten na opstaan zit er wel een beetje ingebakken ja.
Hm, app zegt inderdaad dat het veeeeeel te weinig is (850 calorieën). Moet dus nog wat extra's verzinnen voor erbij, want ik moet toch zeker 1000 meer. Paar boterhammen er maar bijFear is the path to the Dark Side.Zoals TP zegt, een beetje over de dag verspreidenquote:
[..]
Het direct moeten eten na opstaan zit er wel een beetje ingebakken ja.
Hm, app zegt inderdaad dat het veeeeeel te weinig is (850 calorieën). Moet dus nog wat extra's verzinnen voor erbij, want ik moet toch zeker 1000 meer. Paar boterhammen er maar bijVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
MFP zegt 2100, jouw link 1800quote:
Woeps, dat is wel weinig ja Hoe veel zou je moeten nuttigen? Je kunt je kcal-doel beter niet door MFP laten berekenen, die schat het vaak nogal laag in. Deze is wel prima: http://iifym.com/tdee-calculator/
Hoe komt dat verschil?Whaha Ja echt hé die kwam bij mij met 1300 aanzetten ofzo.. Mafkezenquote:
[..]
Woeps, dat is wel weinig jaI solemnly swear i'm up to no goodMFP zit meestal lagerquote:Op vrijdag 31 juli 2015 11:08 schreef Susi het volgende:
[..]
MFP zegt 2100, jouw link 1800
Hoe komt dat verschil?Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)1200 hierquote:
[..]
Whaha Ja echt hé die kwam bij mij met 1300 aanzetten ofzo.. Mafkezen
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Van Aarto. Maar de rest klopt hahaquote:
[..]
MFP zit meestal lagerI solemnly swear i'm up to no goodArtoo.. sorryquote:
[..]
Van Aarto. Maar de rest vlak je zegt klopt hahaVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Hij adviseerde mij 1400. Doei hèquote:
[..]
Whaha Ja echt hé die kwam bij mij met 1300 aanzetten ofzo.. MafkezenFear is the path to the Dark Side.Mijn link is sciencequote:
[..]
MFP zegt 2100, jouw link 1800
Hoe komt dat verschil?
Maar waarom MFP vaak tot rare uitkomsten komt durf ik niet te zeggen. Ik weet wel dat de Mifflin St Jeor en de Harris-Benedict methoden gewoon geteste en valide formules zijn.Fear is the path to the Dark Side.Mijn lijstje voor vandaag:
L: pita brood gevuld met kipfilet en salade
T1: between mueslireep
T2: italiaanse bol met filet american
D: lekkerbek uit de oven met salade
T3: 500gr magere kwark & 200gr aardbeienlijstje
o: 4x cracker met halvajam en beetje boter + koffie
l: omelet van 2 eieren en 1 eiwit met rode ui, tomaat, lenteui en handje geraspte kaas
t: questbar
d: afhaal..iets met sushi en japans
t: ananas en kwark
s: KT schouders en triceps denk ikMijn lijstje:
O: havermout met chocolademelk
T: cracker sandwich spread, 3 plakjes kip
L: slager is dicht dus gaan naar snackbar voor lunch. Dus patat met alles..
Oh nee grapje, pistoletje oude kaas
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: groenteburger, spinazie bloek, witvis
T: blokje choco, Griekse, muesli, 4x knappertjes
Hopelijk snel weekend, geen zin vandaag!Lijstje:
O: overnight oats
L: 4x spelt, mayo, kipfilet, tomaat, komkommer, sla
Ts: banaan, nog wat er bij
D: kalkoenschnitzel, wortels
S: armen
T: shakeGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Of de B van Batsen of van dat weer onder Sportquote:
[..]
S? dat doe ik snachts, Slapen
Heb nog wel B in de aanbieding: boodschappen doenI solemnly swear i'm up to no goodNa een week op gewicht te hebben gezeten was ik vanmorgen eindelijk 400 gram lichter. Zit nu op -3,2kg in iets minder dan 5 weken.De kilo's vet die ik het afgelopen jaar erbij heb gekregen eraf halen, zonder al te veel spiermassa te verliezen. Hoop dat ik minstens 75kg overhoud. Ben begonnnen bij 84kg @ 1,80m.quote:Op vrijdag 31 juli 2015 13:52 schreef CrunchySelf het volgende:
Netjes!
Wat is jouw doel eigenlijk Deuce?fotos!quote:
[..]
De kilo's vet die ik het afgelopen jaar erbij heb gekregen eraf halen, zonder al te veel spiermassa te verliezen. Hoop dat ik minstens 75kg overhoud. Ben begonnnen bij 84kg @ 1,80m.
Ja dat is bedsport!quote:
[..]
Of de B van Batsen of van dat weer onder SportFear is the path to the Dark Side."Other"quote:
[..]
Kan dat niet invoeren in endomondo man.. Mijn statistiekenVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Wel even een hartslagmeter dragenquote:Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)En kcal optellen bij je dagtotaal, dan mag je meer eten. Heb je verdiend!quote:Fear is the path to the Dark Side.Als je maar genoeg van bil gaat kun je best meer eten zonder aan te komen, right?quote:
Jullie willen mij gewoon nog dikker hebbenFear is the path to the Dark Side.Ben geen 16 meerquote:
[..]
Als je maar genoeg van bil gaat kun je best meer eten zonder aan te komen, right?
I solemnly swear i'm up to no goodIk heb proefondervonden dat een bak ben & Jerry's prima kan na een B work-outquote:
[..]
Als je maar genoeg van bil gaat kun je best meer eten zonder aan te komen, right?Dacht dat je niet echt van ijs hield. Was het toevallig cinnamon buns?quote:
[..]
Ik heb proefondervonden dat een bak ben & Jerry's prima kan na een B work-outDus je krijgt van 2 kanten calorien binnen en toch val je af? Netjes.quote:
[..]
Ik heb proefondervonden dat een bak ben & Jerry's prima kan na een B work-outOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenWhiej, mijn hardloop-mojo zit nog wel ergens. Heb door het liften de afgelopen 2 maanden maar weinig hardlopen dus is het lopen van langere afstanden er een beetje uit
Had alleen nog wel enorm last van spierpijnFear is the path to the Dark Side.Die questbars zijn niet te vreten zeg!
En vandaag al de halve dag op de bank met keelpijn en gewoon blergh..En dat moet snel weg want morgen en overmorgen feesten op de planning.
Twijfel dus een beetje of ik nou wel of niet ga sportenGoed bezigquote:
Whiej, mijn hardloop-mojo zit nog wel ergens. Heb door het liften de afgelopen 2 maanden maar weinig hardlopen dus is het lopen van langere afstanden er een beetje uit
Had alleen nog wel enorm last van spierpijnI solemnly swear i'm up to no goodBeterschapquote:
Die questbars zijn niet te vreten zeg!
En vandaag al de halve dag op de bank met keelpijn en gewoon blergh..En dat moet snel weg want morgen en overmorgen feesten op de planning.
Twijfel dus een beetje of ik nou wel of niet ga sportenI solemnly swear i'm up to no goodgrrr de Grill van mijn oven is stuk. Ik ga echt geen nieuwe kopen want over een paar maanden in ons nieuwe huis hebben we ook gewoon een nieuwe oven gekocht voor in de keuken maar nu zit ik maanden zonder grill standI solemnly swear i'm up to no goodGebruik de grillstand eigenlijk nooitGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Ja doe ik altijd mijn kaas onder grillenquote:
Gebruik de grillstand eigenlijk nooit
I solemnly swear i'm up to no goodNee dat was een van de weinige keren ben & Jerry's. Die ene waar ik het laatst over had. Iets met Griekse yoghurt was het.quote:
[..]
Dacht dat je niet echt van ijs hield. Was het toevallig cinnamon buns?Niemand handigs in je familie/vriendenkring die er even naar kan kijken?quote:
grrr de Grill van mijn oven is stuk. Ik ga echt geen nieuwe kopen want over een paar maanden in ons nieuwe huis hebben we ook gewoon een nieuwe oven gekocht voor in de keuken maar nu zit ik maanden zonder grill standEcht waar? De #fitgirls van Instagram vreten zich er ongans inquote:
Die questbars zijn niet te vreten zeg!Fear is the path to the Dark Side.Deze vakantie is overigens wel HET bewijs dat ik geen alco ben maar een echte gezelligheidsdrinker..... Ik heb namelijk pas 1 biertje op
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.Ja kan het me niet voorstellen voorstellen, de eerste paar happen waren lekker , maar daarna komt er zo'n rare zoetige smaak naar boven en werd ik er alleen maar misselijk vanquote:
[..]
Echt waar? De #fitgirls van Instagram vreten zich er ongans inBijna al die repen vind ik smerig. Heb er nu van XXL en die zijn oké (delicious protein bar - chocolate caramel). Beetje taaie snicker idee.Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Ik heb normaal de smartbars van body&fit, de Cocos is heel goed te doen. Maar omdat iedereen hier zo enthousiast over was wou ik ze ook proberen
Nu zit ik met nog 11 ranzige repenWelke smaak heb je? Misschien wil ik ze wel overnemen om te proberenFear is the path to the Dark Side.De beschrijving klinkt als heul heul heul zoetGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!ja, het klonk mij ook erg aantrekkelijk in de oren, maarja. je moet er schijnbaar van houden
ow en lijstje voor vandaag
o: mugcake en koffie
l: havermout pannekoek met wat halvajam
rest van de dag Bacardi razz heeeeel veel!!!!! ow en festival voer
[ Bericht 42% gewijzigd door Bla_Bla_Bla op 01-08-2015 09:36:05 ]Lijstje gisteren (raar lijstje in verband met optreden en fissa):
O: Yoghurt
S: KT @ sportschool
L: Pannenkoeken
T: Appel, eiwitreep
D: Kippensoep + baguette met hagelslag
T: Bier, bier, bier
Vandaag:
O (laat): 2 danerolle croissants met melkchocolade er in gerold
T: Magere perzikyoghurt, 1 perzik
S: Hardlopen
T:?
D: Homemade kippensoep + nog ietsFear is the path to the Dark Side.MogguhEverything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.Ik wilde zowel gisterochtend als vanmorgen gaan sporten.. is er allebei weer niet van gekomen. Gister kwam ik pas om 1300 uit m'n nest (sportschool gaat dicht om 1300) en vandaag met het neefje van m'n vriendin naar Hellendoorn geweest.
So far so good voor de goede intenties....Lijstje gister:
O: croissant, half chocobroodje, half koffiebroodje, glas smoothie
L: 2 boterhammen rosbief, 2 boterhammen 30+ kaas
T: punt appeltaart met slagroom
D: thais loempia's, thais kipgerecht met gebakken mie, chocomousse
S: 45km fietsen totaal
vandaag:
O: havermout
L: broodje gezond met oude kaas
T: paar oven baked zoutjes, 2 glazen bananen sap
D: tapas
S: 15km fietsen totaallijstje vandaag:
O: havermout
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr rosbief, 2x gekookt ei, aardbeien
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: pastasalade met kip
T: blokje choco, taart, 4x knappertjesLijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4 x spelt, kipfilet, komkommer, sla, tomaat, mayo
Ts: gekookt ei, banaan, twix cappucino
D: kalfssaucijs, sperziebonen
S: borst (zal wel warm zijn in de sportschool)
T: shake
Beetje rommelig weekend geweest, zaterdag high tea en gisteren uit eten. Was wel lekker allemaalGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Goed letten op de vochtinname vandaag ja
O Een bak kwark met lijnzaad
T Een stuk komkommer
L Maaltijdsalade kip
T Twee boterhammen met kipfilet en jam.
D Nasi met verse groenten en cashewnoten
T Een of andere smoothie proberen maar weer... Ik moet er vaak van kokhalzen, maar ze kunnen zo gezond zijnZou gewoon wat anders eten dan een smoothie danquote:
Goed letten op de vochtinname vandaag ja
O Een bak kwark met lijnzaad
T Een stuk komkommer
L Maaltijdsalade kip
T Twee boterhammen met kipfilet en jam.
D Nasi met verse groenten en cashewnoten
T Een of andere smoothie proberen maar weer... Ik moet er vaak van kokhalzen, maar ze kunnen zo gezond zijnGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Lijstje!
O (laat): Smoothie van 1 banaan, 250g aardbeien en een flinke hand andijvie
L: 2 volkoren boterhammen met light creamcheese, andijvie, 150g gerookte kipfilet
T: sinaasappel, 250g magere yoghurt
D: Bbq
S: Rondje hardlopen
T: ?Fear is the path to the Dark Side.Over afvallen/vetmassa verliezen en spiermassa opbouwen: http://www.guydroog.com/2(...)ermassa-ontwikkelen/Fear is the path to the Dark Side.Dank voor het delen, handig zo'n samenvattingquote:
Over afvallen/vetmassa verliezen en spiermassa opbouwen: http://www.guydroog.com/2(...)ermassa-ontwikkelen/Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Ik ben voor het eerst blijven hangen en niks verloren qua gewicht of buikomtrek.. Maar heb dan ook wel een slechte week en een heel slecht weekend gehad
Deze week maar weer even aan de bak!Lijstje voor morgen:
O: huge kaneeleierkoek
T: breaker
L: salade van 8 cherrytomaatjes, blikje naja, 1/3e komkommer, flinke hand sla, 1 appel, 2 plakjes bacon, twee grote eieren en wat sladressing, glas sinaasappelsap
T: bak bramen, perzik
D: onbekend
"S": hele dag muren schilderen. Vandaag m'n benen flink getraind dus kan nog leuk wordenJa hoi, laat ik me hier ook maar eens even melden na 2 weken
O: Bord havermout (na wandeling van ong 5km)
T: Niets
L: Bakje aardbeien (250 gram)
D: Salademix (1 zak a 300 gram voor 1 euro bij de AH, aanrader!!) + 1 gehaktbal
S: 's Ochtends vóór het ontbijt en 's avonds na het avondeten ong. 5km wandelen
Ik moet zeggen, ik ben nu ruim 2 weken bezig, maar krijg nu al te horen dat ik een smaller gezicht krijg. Goede motivatie!Ok dit vind zelfs ik veel te weinig.quote:
Ja hoi, laat ik me hier ook maar eens even melden na 2 weken
O: Bord havermout (na wandeling van ong 5km)
T: Niets
L: Bakje aardbeien (250 gram)
D: Salademix (1 zak a 300 gram voor 1 euro bij de AH, aanrader!!) + 1 gehaktbal
S: 's Ochtends vóór het ontbijt en 's avonds na het avondeten ong. 5km wandelen
Ik moet zeggen, ik ben nu ruim 2 weken bezig, maar krijg nu al te horen dat ik een smaller gezicht krijg. Goede motivatie!Hoi!quote:
Ja hoi, laat ik me hier ook maar eens even melden na 2 weken
O: Bord havermout (na wandeling van ong 5km)
T: Niets
L: Bakje aardbeien (250 gram)
D: Salademix (1 zak a 300 gram voor 1 euro bij de AH, aanrader!!) + 1 gehaktbal
S: 's Ochtends vóór het ontbijt en 's avonds na het avondeten ong. 5km wandelen
Ik moet zeggen, ik ben nu ruim 2 weken bezig, maar krijg nu al te horen dat ik een smaller gezicht krijg. Goede motivatie!
Ik denk dat je toch eens goed moet gaan kijken naar je eten want dit is een crash lijstje en dat is naast dat het niet gezond is een recept voor het jo jo effect.I solemnly swear i'm up to no goodJa, dat je afvalt vind ik niet raarquote:
Ja hoi, laat ik me hier ook maar eens even melden na 2 weken
O: Bord havermout (na wandeling van ong 5km)
T: Niets
L: Bakje aardbeien (250 gram)
D: Salademix (1 zak a 300 gram voor 1 euro bij de AH, aanrader!!) + 1 gehaktbal
S: 's Ochtends vóór het ontbijt en 's avonds na het avondeten ong. 5km wandelen
Ik moet zeggen, ik ben nu ruim 2 weken bezig, maar krijg nu al te horen dat ik een smaller gezicht krijg. Goede motivatie!Maar dit gaat je lichaam je niet in dank afnemen.. je eet bizar weinig én je verbrand kcal door te gaan wandelen. Je lichaam heeft ook energie nodig voor de dagelijkse dingen. Als je daarnaast ook nog gaat sporten (dagelijks 10km wandelen is niet bepaald een blokje om) moet dat in verhouding liggen zodat je én je lichaam voorziet van energie én afvalt. Dit is gewoon crashen en past niet in een gezonde levensstijl. Zoals T-P zegt: het recept voor een jojo effect.
In de OP staat een calculator waarmee je een indicatie krijgt van je kcal behoefte. Reken dat eens uit en kijk dan nog eens naar je lijstje (beter nog, gooi het in een app zoals myfitnesspal of fatsecret).Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Owja lijstje
O: brinta
S: benen en buik
T: koffie en 2 rijstwafels met pindakaas
L: salade met tonijn avocado tomaat en maïs
T: 3 maria biscuits
D: naanwrap met kip tiki marsala
T: yoghurt met honingLijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kip, tomaat, sla, komkommer, mayo
Ts: twix cappucino, 2 gekookte eieren, banaan
D: gemarineerde kip, sperziebonen
S: rug
T: shakeGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Henrivo: Veel te weinig en heel slecht voor je lichaam zo'n crash dieet. Wat denk je dat er straks gaat gebeuren als je weer wat 'normaler' en meer gaat eten? Komt het er net zo hard weer aan.
Zoals hier al vaker naar voren is gekomen en gezegd is: Reken uit wat je nodig hebt (meerdere websites), ga je eten afwegen en ga eerst eens zo'n 300kcal onder je behoefte zitten.
Wat je nu doet gaat alleen maar tegen je werken uiteindelijkMijn lijstje dan maar:
L: omelet met paprika&tomaat, 200gr aardbeien
T: macaroni (100gr mager gehakt, 100gr meergranen macaroni & groenten) restjes van gister!
S: LB
D: kip krokant schnitzel, verse frietjes uit de airfryer & wortelen
T: 500gr magere kwark & 2 kiwi's
Kip krokant schtnitzel is niet heel gezond, ze bevatten redelijk wat vetten maar dit is het enige vlees wat nog in de vriezer lag vanmorgen..
Iets met boodschappen doen ofzoIk ben een weekje op vakantie dus zal jullie mijn lijstjes besparen. Niet dat ik er een vreet festijn van ga maken. En lekker veel bewegenI solemnly swear i'm up to no goodVakantiequote:
Ik ben een weekje op vakantie dus zal jullie mijn lijstjes besparen. Niet dat ik er een vreet festijn van ga maken. En lekker veel bewegenGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Kip krokant schnitzel!quote:
Mijn lijstje dan maar:
L: omelet met paprika&tomaat, 200gr aardbeien
T: macaroni (100gr mager gehakt, 100gr meergranen macaroni & groenten) restjes van gister!
S: LB
D: kip krokant schnitzel, verse frietjes uit de airfryer & wortelen
T: 500gr magere kwark & 2 kiwi's
Kip krokant schtnitzel is niet heel gezond, ze bevatten redelijk wat vetten maar dit is het enige vlees wat nog in de vriezer lag vanmorgen..
Iets met boodschappen doen ofzoVoor mij nog 8,5 week!quote:
Hier duurt het nog 3 weken voordat ik vakantie hebBaas boven baas
Mijn lijstje vandaag:
O: havermout (grrr echt nergens meer oats express kaneel
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr rosbief, 2 gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: vega balletjes, Turkse rijst, wortels
T: blokje choco, taart, 4x knappertjesStaat nog wel op ah.nl, hebben ze het in de winkel uit de schappen gehaald?quote:
[..]
Kip krokant schnitzel!
[..]
Voor mij nog 8,5 week!
Mijn lijstje vandaag:
O: havermout (grrr echt nergens meer oats express kaneelGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Bij de ah hier in het dorp wel. Eerst weken een leeg vak en nu is ie helemaal wegquote:
[..]
Staat nog wel op ah.nl, hebben ze het in de winkel uit de schappen gehaald?Stom! Zelf kaneel bij gooien dan?quote:
[..]
Bij de ah hier in het dorp wel. Eerst weken een leeg vak en nu is ie helemaal wegGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Ja dat zal wel inderdaad. Groot inkopen als je het nog ergens tegenkomtquote:Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Ja dat ga ik ook echt doen inderdaad!quote:
[..]
Ja dat zal wel inderdaad. Groot inkopen als je het nog ergens tegenkomt
Nee die oats express heeft ook wat suiker enzo dus smaakt al lichtzoet en de structuur lijkt ook anders dan gewone oats die ik altijd hebAls je ze niet te vaak eet zijn ze best lekker!quote:
[..]
Kip krokant schnitzel!
[..]
Voor mij nog 8,5 week!
Mijn lijstje vandaag:
O: havermout (grrr echt nergens meer oats express kaneel
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr rosbief, 2 gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: vega balletjes, Turkse rijst, wortels
T: blokje choco, taart, 4x knappertjesGoodmorning!
Ik weet nog niet of ik kan sporten vandaag. Ik heb vermoedens van blaasontsteking en ik wacht nu op een telefoontje terug van de huisartsassistent die me hopelijk antibiotica voorschrijftFear is the path to the Dark Side.Dat hoop ik ook! BlaasontstekingGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Blaasontsteking is vast bedacht door SatanFear is the path to the Dark Side.Nope. Ben momenteel helemaal niet bezig met lijstjes. Ik bekijk het wat per dagquote:
Crunch ben je nog bezig met IF? Zo ja bevalt het nog? En gaat het beter of merk je geen verschil?
Maar met IF ga ik niet verder. Het werkte prima qua hongergevoel enzo. Maar ik kreeg last van mijn maag, plus gewichtstechnisch heeft het voor mij geen voordelen. Was meer even experiment om te kijken hoe/wat, best wel gaaf eigenlijk
En voor jou?┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Update: full score!Fear is the path to the Dark Side.Jaquote:Fear is the path to the Dark Side.Kak zegquote:
Update: full score!Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Bevalt goed maar geen extra resultaat of wat dan ook. En ik ben niet altijd even strak qua eten. We eten soms best wel laat en dan zou ik gelijk daar achteraan m'n kwark moeten eten. Dus ik zit er wel eens een uurtje naastquote:
[..]
Nope. Ben momenteel helemaal niet bezig met lijstjes. Ik bekijk het wat per dag
Maar met IF ga ik niet verder. Het werkte prima qua hongergevoel enzo. Maar ik kreeg last van mijn maag, plus gewichtstechnisch heeft het voor mij geen voordelen. Was meer even experiment om te kijken hoe/wat, best wel gaaf eigenlijk
En voor jou?
Maar het bevalt me voor de rest wel, gewoon eten tussen 1200-2000 wanneer ik honger heb en niet vast zitten aan 0900/1400/1830/2200 qua tijdstip.Ik heb al een hele pot thee leeg inmiddelsquote:
[..]
Kak zegFear is the path to the Dark Side.Ik vind dat altijd zo stom dat je dan naar de huisarts en apotheek moet, want om de 2 minuten plassenquote:
[..]
Ik heb al een hele pot thee leeg inmiddelsGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Goedemorgen! Hoe is het met je blaasonsteking Artoo, nog ziek geworden?
o: brinta + koffie
t: yoghurt met gedroogde ananasstukjes
l: 2x brood met pindakaas
t: perzik (of nectarine, met gladvelletje in elk geval
d: kipshoarma met rouwkost en knoflooksaus van kwark
s: armen / borst
t: kwark met beetje honingMijn lijstje:
L: omelet (3eieren) met stukjes banaan
T: macaroni (100gr mager gehakt, 100gr meergranen macaroni & groenten)
D: 125gr pangasius filet & salade
S: grote boodschappen doen
T: 500gr magere kwark & 200gr aardbeien
Dit heeft mijn vriendinnetje vanmorgen gebakken voor mij, ik ben benieuwd!
http://www.slechtegrappen(...)-en-gezond-ontbijtjeBanaanpannekoekjes lekker!
Mijn lijstje:
O: 3x vitalu cracker, 1x halve plak kaas, 1x kip, 1x pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr tartaar met uitjes, 2x gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, groente, vlees of vis (weet nog niet)
T: blokje choco, taart, 4x knappertjesBen zelf niet echt een grote fan van bananen maar wil dit wel een keer proberen. Denk dat het met ei best lekker kan/zal zijnJe moet een goed rijpe banaan hebben dan zijn het vrij zoete pannekoekjes, lekker met wat kaneel ofzo.quote:
Ben zelf niet echt een grote fan van bananen maar wil dit wel een keer proberen. Denk dat het met ei best lekker kan/zal zijnHele IF draait er wel om dat je je tijdschema haaltquote:
[..]
Bevalt goed maar geen extra resultaat of wat dan ook. En ik ben niet altijd even strak qua eten. We eten soms best wel laat en dan zou ik gelijk daar achteraan m'n kwark moeten eten. Dus ik zit er wel eens een uurtje naast
Maar het bevalt me voor de rest wel, gewoon eten tussen 1200-2000 wanneer ik honger heb en niet vast zitten aan 0900/1400/1830/2200 qua tijdstip.
Maar jij gaat er dus mee door?┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Zit soms een uurtje speling tussen, niet veel langer
Voorlopig wel tot aan de vakantie, 3 weken nog. Na de vakantie een nieuw plan maken en dan zien we wel weer verder.Nee, niet ziek!quote:
Goedemorgen! Hoe is het met je blaasonsteking Artoo, nog ziek geworden?
Hoe zouden jullie dat doen trouwens? Technically ben ik een soort van ziek, maar ik voel me dus eigenlijk wel prima. Had vanochtend ook geen klachten meer. Wel/niet gaan sporten?Fear is the path to the Dark Side.Fijn Artoo! Zou ook gaan inderdaad als je geen last meer hebt.
Lijstje:
O: overnight oats
L: ?
T: mini raketijsje
D: pastasalade met gerookte kip
Komen nog wat T's bij en lunch weet ik nog niet.Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Vanaf vandaag weer lijstjes, laatste paar dagen van de vakantie alles weer even in de structuur zetten
Niks aangekomen, juist afgevallen. Maar laatste paar dagen goed ingehaald, dus benieuwd wat er zaterdag op de teller staat
Lijstje:
O: 3 volkoren, met jam.
L: Havermout/nesquik/cacao/melk/whey
T: Iets van fruit.
D: Gebakken aardappelen, groente, broodje hamburger
Nog 1215 kcal over voor die T en D. Dus denk dat er in de avond ook nog een T in moet.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐yes mijn tips zijn goed he?quote:
Vanaf vandaag weer lijstjes, laatste paar dagen van de vakantie alles weer even in de structuur zetten
Niks aangekomen, juist afgevallen. Maar laatste paar dagen goed ingehaald, dus benieuwd wat er zaterdag op de teller staat
Lijstje:
O: 3 volkoren, met jam.
L: Havermout/nesquik/cacao/melk/whey
T: Iets van fruit.
D: Gebakken aardappelen, groente, broodje hamburger
Nog 1215 kcal over voor die T en D. Dus denk dat er in de avond ook nog een T in moet.
nu wil ik ook broodje hamburgerJa, zeker wetenquote:
[..]
yes mijn tips zijn goed he?
nu wil ik ook broodje hamburger
Broodje hamburger┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐even een vraagje, ik heb het probleem dat ik tijdens het squatten de neiging heb om op mijn tenen te gaan staan ipv op mijn hele voet en (daardoor?) ook niet ver genoeg naar achter kom. Dit los ik nu min of meer op door in de smith machine te squaten, maar dat is ook maar een tijdelijke oplossing.
Iemand tips, suggestisch, ideeen wat ik fout doe?Eigenlijk hang je dus te ver naar voren? Je zou filmpjes kunnen kijken of je daar wat tips vandaan kunt halen:
Wat voor mij wel geholpen heeft is zonder gewicht kijken wat het prettigst voelt. Bij hielp het om breder gaan staan en er op te letten dat ik mn knieen goed naar buiten druk.Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!ja te ver naar voren indd, als ik dat niet doe, val ik naar achter voor mij gevoel
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manierWelke tips?!quote:
[..]
yes mijn tips zijn goed he?
nu wil ik ook broodje hamburgerLijstje voor vandaag, 2x sporten dus veeeeeeeeel (2200 kcal) :_
L: omelet met stukjes banaan
T1: 150gr pandan rijst, 200gr gebakken kipfilet en groenten
S: UB
D: magere rundersteak, 500gr krieltjes & salade
T2: cappuccino & 2 stukjes chocola
S: voetballen
T3: 500gr magere kwark, 200gr aardbeien & 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizoIk herken hetquote:
ja te ver naar voren indd, als ik dat niet doe, val ik naar achter voor mij gevoel
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier
Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kip, mayo, mosterd, tomaat, komkommer, sla
Ts: kitkat chunky, appel, wilde perzik
D: pastasalade met o.a. gerookte kip
S: benen
T: shakeGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!ah dat is mischien ook een tip ja, kan thuis ook aangezien ik daar ook materiaal hebquote:
[..]
Ik herken het
Toch wel fijn dat iemand herkend en dat het dus goed kan komen
nog 7 uurtjes werken dan heb ik vakantie
o: mugcake met choloade whey
t: kwark met gedroogde ananas
l: sportpannekoeken en een nectarine
t: 2x rijstwafel
d: kipsate met rijst en sugarsaps
b: hopelijk stuk fietsen op mijn nieuwe mountainbike
t: yoghurt met beetje honingLijstjuh:
O: Havermout ontbijt;
L: 2 bolletjes + hamburger;
T: Kiwi's;
D: Nog even bedenken; Denk iets met mie en kip ofzo
T: Ijsje?
Ijsje zit er waarschijnlijk wel in. 800 kcal voor D. Daarna nog 185 kcal over┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Toch zou ik dan eerst beginnen met een goede basis. Wat je verteld klinkt heel erg als ik toen ik net ging squatten. In het begin kreeg ik het gewoon echt niet voor elkaar om te squatten en genoeg op m'n hakken te staan. M'n fysio stond letterlijk achter me voor het geval dat ik omvielquote:
ja te ver naar voren indd, als ik dat niet doe, val ik naar achter voor mij gevoel
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier
Tegenwoordig kan ik een aantal pistol squats achter elkaar (3 jaar laterja dat is de reden dat ik in de smith machine squat, zo wordt ik min of meer in de goede houding gedwongen.
Dus dat ik de basis voor elkaar moet krijgen snap ik...de vraag was meer hoeOefenen heel veel oefenenquote:
ja dat is de reden dat ik in de smith machine squat, zo wordt ik min of meer in de goede houding gedwongen.
Dus dat ik de basis voor elkaar moet krijgen snap ik...de vraag was meer hoeIk squat ook op de smith machine maar dat is meer vanwege de goede houding en het gewicht wat er op gaat. Zo hoeft er ook niemand achter me te staan.
Ben wel progressie aan het maken sinds ik weer een tijd m'n benen serieus train. Dit is m'n set van afgelopen maandag.
Opwarmer: 20x 50kg
Set1: 6x75kg
Set2: 6x80kg
Set3: 6x85kg
Set4: 6x90kg
Afgelopen week voor het eerst op de 90kg beland! Ben begonnen met setjes van 60kIk heb nog nooit een Squat met gewicht gedaan
Opdrukken was ook zo'n leuke. Paar maanden geleden voor het eerst geprobeerd. Heb 1 week m'n armen niet kunnen gebruiken daarnanetjesquote:
Ik squat ook op de smith machine maar dat is meer vanwege de goede houding en het gewicht wat er op gaat. Zo hoeft er ook niemand achter me te staan.
Ben wel progressie aan het maken sinds ik weer een tijd m'n benen serieus train. Dit is m'n set van afgelopen maandag.
Opwarmer: 20x 50kg
Set1: 6x75kg
Set2: 6x80kg
Set3: 6x85kg
Set4: 6x90kg
Afgelopen week voor het eerst op de 90kg beland! Ben begonnen met setjes van 60k
ja nadeel is dat de smith machine vaak bezet is, dus wil ook graag een uitwijkoptie hebben die ik goed kan uitvoerenzijn dat die elastieken?quote:
[..]
Oefenen heel veel oefenenquote:
Kun je aan een deur of een haak aan het plafond bevestigen. Sommige sportscholen hebben er een. Ik heb een namaak van bol, toffe is dat ik dat ding mee kan nemen in m'n koffer op vakantie. Je kan er echt heel veel oefeningen mee en gebruikt eigenlijk ke eigen lichaamsgewicht om te trainen.jij doet pistol squats zonder trx?quote:
[..]
[ link | afbeelding ]
Kun je aan een deur of een haak aan het plafond bevestigen. Sommige sportscholen hebben er een. Ik heb een namaak van bol, toffe is dat ik dat ding mee kan nemen in m'n koffer op vakantie. Je kan er echt heel veel oefeningen mee en gebruikt eigenlijk ke eigen lichaamsgewicht om te trainen.#team-anti-that-what-will-not-be-namedKan er nu een paar achter elkaar jaquote:
[..]
jij doet pistol squats zonder trx?hoe lang ben je daar mee bezig geweest dan? mij lukt dat na 4 maanden nog steeds nietquote:
[..]
Kan er nu een paar achter elkaar ja#team-anti-that-what-will-not-be-namedDie hangen sinds kort ook bij ons in de sportschool. Ik zelf vind het niksquote:
[..]
[ link | afbeelding ]
Kun je aan een deur of een haak aan het plafond bevestigen. Sommige sportscholen hebben er een. Ik heb een namaak van bol, toffe is dat ik dat ding mee kan nemen in m'n koffer op vakantie. Je kan er echt heel veel oefeningen mee en gebruikt eigenlijk ke eigen lichaamsgewicht om te trainen.Ik ben 3 jaar geleden begonnen met m'n eerste Squat. Met op 1 been squatten ben ik 1 jaar bezig geweest maar ik heb tussendoor in het revalidatiecentrumquote:
[..]
hoe lang ben je daar mee bezig geweest dan? mij lukt dat na 4 maanden nog steeds niet
gelopen (wat echt kansloos was. Ze gaan daar zo uit van de gemiddelde persoon dat ik alleen maar spiermassa verloren ben. Ik kon ooit 200 kg legpressen, ze lieten me daar beginnen met 30 kg op twee benen). Ben nu sinds mei weer opnieuw begonnen met de pistol Squat. Ik moet zeggen ik doe wel ook al 3 jaar stabiliteitsoefeningen vanwege m'n slechte knie. Dus ik sta ondertussen als een rots op een been. Misschien dat je een stabiliteitsoefening toe kan voegen en dat het dan makkelijker word?mja al sje traint met lichaamsgewicht en je bent 1.60 dan is het niet zo'n uitdaging natuurlijkquote:
[..]
Die hangen sinds kort ook bij ons in de sportschool. Ik zelf vind het niks
#team-anti-that-what-will-not-be-namedOh ja ik vind het fantastisch. Maar ik train ook (nog) niet zoveel met gewichten. Alleen voor de legpress heb ik nu een streefje staan om de 200 kg te halen. Maar zit nu op 110 dus duurt nog wel even.quote:
[..]
Die hangen sinds kort ook bij ons in de sportschool. Ik zelf vind het niks
Ja en ik doe een kettlebell snitch. Maar daar ben ik pas mee begonnen dus doe ik maar met 8 kg. Zeker voor m'n suikerarm is dat al moeilijk genoegdat doe ik al en veel explosiviteit maar was gewoon benieuwd want ik doe het nu sinds maart en kom halverwege voor ik begin te faceplantenquote:
[..]
Ik ben 3 jaar geleden begonnen met m'n eerste Squat. Met op 1 been squatten ben ik 1 jaar bezig geweest maar ik heb tussendoor in het revalidatiecentrum
gelopen (wat echt kansloos was. Ze gaan daar zo uit van de gemiddelde persoon dat ik alleen maar spiermassa verloren ben. Ik kon ooit 200 kg legpressen, ze lieten me daar beginnen met 30 kg op twee benen). Ben nu sinds mei weer opnieuw begonnen met de pistol Squat. Ik moet zeggen ik doe wel ook al 3 jaar stabiliteitsoefeningen vanwege m'n slechte knie. Dus ik sta ondertussen als een rots op een been. Misschien dat je een stabiliteitsoefening toe kan voegen en dat het dan makkelijker word?#team-anti-that-what-will-not-be-namedMijn fysio vertelde me van de week wel dat het voor mannen veel lastiger isquote:
[..]
dat doe ik al en veel explosiviteit maar was gewoon benieuwd want ik doe het nu sinds maart en kom halverwege voor ik begin te faceplantenLegpress 200kg?!? Voor een dame?!? Dat is een aardige scorequote:
[..]
Oh ja ik vind het fantastisch. Maar ik train ook (nog) niet zoveel met gewichten. Alleen voor de legpress heb ik nu een streefje staan om de 200 kg te halen. Maar zit nu op 110 dus duurt nog wel even.
Ja en ik doe een kettlebell snitch. Maar daar ben ik pas mee begonnen dus doe ik maar met 8 kg. Zeker voor m'n suikerarm is dat al moeilijk genoegNu heb je wel verschillende manieren van een legpress maar ik zit zelf op 230kg en dat is dan op een apparaat waar je op ligt met je benen omhoog. Dus niet zo'n zit apparaat
Toch verbaasde het me hoeveel (gespierde) mannen in die dingen hangenquote:
[..]
mja al sje traint met lichaamsgewicht en je bent 1.60 dan is het niet zo'n uitdaging natuurlijk
Die van mij is een zitquote:
[..]
Legpress 200kg?!? Voor een dame?!? Dat is een aardige scoremet wilskracht kom je een eind
Er zijn genoeg oefeningen die echt wel heel pittig zijn hoor. En je kan er ook dingen in als opdrukken, en optrekken (pull up? Ik heb geen idee). Ik heb in ieder geval al flink spierpijn gehad. Lengte maakt niet uit trouwens. Je kan m afstellen.quote:
[..]
Toch verbaasde het me hoeveel (gespierde) mannen in die dingen hangenik gebruik hem alleen voor die pistolsquats en daarvoor voor jumpsquats.
Maar goed er zijn echt mega veel oefeningen voor die ook thinder zwaar zijn. (gebruik ik dat thunder zo goed artoo?)#team-anti-that-what-will-not-be-namedIk heb geen inspiratie voor het avondeten dus als iemand een goed maar snel te bereiden idee heeft
Rest van mijn lijstje:
O: boterham met ham, glas chocomel
T: breaker
L: twee boterhammen met twee gekookte eitjes. Klein beetje ketchup
T: banaan & appel
D: ?
S: crossfit training. Hoop dat ik wat meer energie heb vanavond
T: hand cashew nootjes
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 06-08-2015 11:57:50 ]Ik zit hieraan te denken, maar m'n vriend word niet zo heel blij van geen vlees:
http://chickslovefood.com/5-or-less-caprese-plaattaart/Zo, het lijkt er op dat ik de flow weer wat terug krijg met hardlopen. Vandaag voor 't eerst in 2 maanden weer de 10 km aangetikt
Lijstje:
O/L: Pannenkoeken met 1 banaan en stroop
T1: Eiwitreep + sinaasappel
T2: Perzik
D: Homemade babi ketjap
S: 10K hardlopen
T: Moet ik nog even over denkenFear is the path to the Dark Side.10K! Goed zeg.
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, komkommer, tomaat, sla, mayo, mosterd
Ts: wilde perzik, appel, twix, bramen uit eigen tuin (teringzuur), gekookt ei
D: kalkoenschnitzel, radijsjes
S: armen
T: shakeGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Lijstje van vandaag:
O: twee boterhammen met kipfilet, kom chai tea latte.
T: druiven
L: soep
T: gekookt ei, banaan
D: gevulde pasta met saus en salade.
T: waterijsjeAangezien ik me vanmorgen heb verslapen heb ik heeeel saai lijstje
Sporten gaat hem niet worden, teveel spierpijn in m'n benen van het voetballen gisteren. Dan maar morgenochtend
L: 100gr pandan rijst, 100gr kipfilet & groenten
T: 100gr pandan rijst, 100gr kipfilet & groenten
D: 125gr zalm met salade
T: 500gr magere kwark, 200gr aardbeien & 2 kiwi'slijstje gisteren gewoon omdat lekker
O: 3x cracker, halve plak kaas, kip, pindakaas
L: bruine bol, 50gr rosbief, gekookt ei, beetje geraspte 30+ kaas en groenvoer
T: vanille milkshake met slagroom
D: kip/grapefruit cocktail, courgettelasagne, kwarktaart met aardbeien
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
(en dus 100gr lichter vanmorgen
Vandaag:
O: havermout met pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kipfilet
L: pistolet oude kaas, gekookt ei
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, wortel met doperwten, panga
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
Dit weekend leren voor examen volgende week, dus moet knaagvoer erbij hebben.
Sowieso 1 zak plofrijst want dat moet, verder denk wat worteltjes ofzo..
iemand nog tips?Lijstje
O: mugcake koffie
T 2x koffie en ontbijtkoek
L: 2x brood met pindakaas
T: ananas
D: pannekoeken bij de pannekoekenbakker
S: hopelijk nog tijd voor rug en schouderseen ons.....kijk je uit dat je niet te hard gaatquote:
lijstje gisteren gewoon omdat lekker
O: 3x cracker, halve plak kaas, kip, pindakaas
L: bruine bol, 50gr rosbief, gekookt ei, beetje geraspte 30+ kaas en groenvoer
T: vanille milkshake met slagroom
D: kip/grapefruit cocktail, courgettelasagne, kwarktaart met aardbeien
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
(en dus 100gr lichter vanmorgen
Vandaag:
O: havermout met pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kipfilet
L: pistolet oude kaas, gekookt ei
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, wortel met doperwten, panga
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
Dit weekend leren voor examen volgende week, dus moet knaagvoer erbij hebben.
Sowieso 1 zak plofrijst want dat moet, verder denk wat worteltjes ofzo..
iemand nog tips?#team-anti-that-what-will-not-be-namedNou normaal is het 1 kilo zwaarder hoorquote:
[..]
een ons.....kijk je uit dat je niet te hard gaat
En ik zie het meteen in de spiegel die ons, dat wil je misschien niet geloven maar ik zie er echt goed uit!pica? voor en na ofcquote:
[..]
Nou normaal is het 1 kilo zwaarder hoor
En ik zie het meteen in de spiegel die ons, dat wil je misschien niet geloven maar ik zie er echt goed uit!#team-anti-that-what-will-not-be-namedthanksquote:
[..]
Heb alleen naakt, stuur wel ff via whatsapp.
#team-anti-that-what-will-not-be-namedquote:
[..]
Heb alleen naakt, stuur wel ff via whatsapp.Fear is the path to the Dark Side.quote:
[..]
Heb alleen naakt, stuur wel ff via whatsapp.
Zie je plaatje ff niet, straks thuis kijkenOh yisss ik heb ook nog een lijstje van vandaag.
O: 2 boterhammen + 2 gekookte eitjes
L: 200g sla met zelf gemaakte honingmosterddressing, 150g gerookte kipfilet
T: 250g magere vruchtenyoghurt + een appel
S: UB-KT
D: Homemade rösti, sperzieboontjes + 'Zürcher geschnetzeltes' van kip, oftewel kipfilet in een champignonsausje.
B
T: Eiwitreep, appelflapFear is the path to the Dark Side.Wat een rust hier
Lijstje!
O: Mugcake met 30g havermout, kleine banaan, 1 ei, cacaopoeder + cacao nibs
S: 6km hardlopen
L: 2 gekookte eieren, 200g komkommer, 250g cherrytomaatjes
T: Magere vruchtenyoghurt + appel
D: Meatloaf met aardappel, sperzieboontjes
T: Even zien wat er nog over blijft aan kcal en macro's dat aangevuld moet wordenFear is the path to the Dark Side.Zie de foto nog steeds niet, maar is het van die gekleurde zooi die op de Kermis ook in die babyflesjes zit?
O: 3 rijstwafels met halvarine en jam, koffie
L: 2x brood met pindakaas, yoghurt met honing
T: 1 bolletje sinaasappel yoghurt ijs en 3 maria biscuits
D: lasagna en salade
B: uurtje fietsen
En er ligt een zak m&m klaarIk moet even heel hard nadenken over wat ik gegeten heb vandaag
O: broodje met kipfilet
T: eierkoek
L: restje visstoof plak brood met aioli
T: cornetto
D: kleine portie pasta met fungi saus en erwtjes
Ik heb betere dagen.Ja volgens mij wel, felgkleurde mierzoete gepofte rijstquote:
Zie de foto nog steeds niet, maar is het van die gekleurde zooi die op de Kermis ook in die babyflesjes zit?
O: 3 rijstwafels met halvarine en jam, koffie
L: 2x brood met pindakaas, yoghurt met honing
T: 1 bolletje sinaasappel yoghurt ijs en 3 maria biscuits
D: lasagna en salade
B: uurtje fietsen
En er ligt een zak m&m klaar
oh M&M's, wel gele hoop ik?mijn lijstje ook nog ff:
O: havermout met pindakaas
L: half ciabatta achtig brood met halve kipfilet, 30+ kaas en chilisaus
T: worteltjes tijdens het leren
T: cornetto aardbei
D: broodje hamburger, salade
T: halve zak chips, misschien nog kwarktaart
Morgen dus: MannaaaaaAh ja die ken ik wel ja, lang niet meer gehadquote:
[..]
Ja volgens mij wel, felgkleurde mierzoete gepofte rijst
oh M&M's, wel gele hoop ik?
En natuurlijk gele!
Vandaag naar het strand <3Veel plezier op vakantie en aan het strand
O Omelet met drie soorten groenten
T Paar koekjes
L Filodeegcake met spinazie en feta
T Een bak kwark met lijnzaad.
D MaaltijdsaladeKreta. Zit nu op Schipholquote:
Sterkte dan susie
En fripsel fijne vakantie, waar ga je heen?Heh-heh. Had kcal over. Heb mijn Twix-ijsje geschrapt voor een McFlurry. Alsnog binnen kcal. WinFear is the path to the Dark Side.En smaakt des te beter wanneer ie binnen de kcal isquote:
Heh-heh. Had kcal over. Heb mijn Twix-ijsje geschrapt voor een McFlurry. Alsnog binnen kcal. Win┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Vandaag laatste vakantiedag, morgen weer werken. Pret is voorbij, streep eronder!
Lijstje voor morgen (echt weer plannen, gaat niet meer zo automatisch als eerst
O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam: what else
T: Bolletje goed bezig reep + nog iets qua fruit.
D: Blok van 800 kcal
T: Banaan
Zit ik op 1852 kcal zonder dat extra fruit in middag T┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Hier nog 2,5 week werken en dan vakantie. Kan niet wachten!
Aangezien ik vandaag om 7 uur moest beginnen had ik vanmorgen uiteraard geen tijd om m'n eitje te bakken
Lijstje:
L: 100gr pandan rijst, 200gr kipfilet & 150gr sperziebonen
T: moet ik nog verzinnen
S: LB
D: 2 gehaktballen (met een klein beetje appelmoes
T: night protein van XXL & 200gr aardbeien
Tijd terug die night protein aangeschaft maar eigenlijk nooit gebruikt. Ik vermoed namelijk dat mijn lichaam nogal heftig op de kwark (lactose) reageert in de vorm van puistjes op m'n rug. Soms het is zo erg dat het wel lijkt alsof ik aan de anabolen zit
Nu ga ik het dus nog een keer proberen en m'n rug goed in de gaten houden om te kijken of het echt door de kwark komt.Goedemorgen,
Maar moet dat spul perse in kwark dan?
Welke flurry had je? Laatst een x de rocky road..Maar viel toch tegen.
O: mugcake en koffie
S: armen en borst of benen, moet eigenlijk het laatste, maar ga samen met man en die moet eerste
T: kwark met gedroogde ananas
L: sport pannenkoeken
T: rijstwafel x2
D: quiche
S: dressuur lesGoedemorgen!
Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, mayo, komkommer, tomaat
Ts: wilde perzik, appel, gerookte kipfilet, twix
D: runderschnitzel, wortels
S: borst
T: shake
Gisteren BBQ gehad, was erg lekkerGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!lijstje voor vandaag:
O: havermout met pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3x plakje kipfilet
L: 2x boterham, 50gr rosbief, 2x gekookt ei, bakje druiven
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: spaghetti met kip en spinazie en tomaat ofzo (hello fresh)
T: blokje choco, taart, 4x knappertjesVlak bij chersonisoss. Niet dat we gaan feesten ofzoquote:
[..]
Ooh Kreta is prachtig
Van het ontbijt ga ik in ieder geval niet dik worden hahaDe McFlurry M&M. Goed voor 'slechts' 346 kcalquote:
Welke flurry had je? Laatst een x de rocky road..Maar viel toch tegen.Als je in de gelegenheid bent ... Ga dan naar Elafonisi! Daar is het zooo mooiquote:
[..]
Vlak bij chersonisoss. Niet dat we gaan feesten ofzoFear is the path to the Dark Side.Moet je wachten tot lunch?quote:Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Bohh ik had supernice D en doordat ik het recept iets getweakt had, was het ook nog eens best nice qua kcal.
O: Pannenkoekjes van 1 ei, eiwit, whey isolaat, kokosmelk, banaan
L: Halve baguette met tomatenpuree, Italiaanse roerbakgroenten, beetje 30+ strooikaas (pizzabroodje dus)
S: 1,5 uur pret in de gym: borst + benen
T: 250g magere kwark met WF caramel syrup
D: Tagliatelle met paddestoelenroomsaus (met light kookroom, win), salade, beetje parmezaanse kaas
T: Smoothie met whey isolaat, banaan, kokosmelk en een Twix ijsje on the sideFear is the path to the Dark Side.Twix ijs!
Mijn lijstje voor vandaag. Vriendinnetje had aan 1 gehaktbal genoeg gisteren dus ik mocht de 2e hebben voor vandaag
L: gehaktbal van gisteren met salade
T: 100gr rijst, 200gr kipfilet & 150gr sperziebonen
S: UB
D: gemarineerde kipfilet, 350gr verse frietjes & groenten
T: 40gr night protein & 200gr aardbeienLekker pizzabroodje!
O: mugcake plus koffie
T: kwark met honing
L: brood x2 kaas en tomaat
T: iets
D: groene curry met kip/ sperziebibonen/ beetje aardappel en naanbrood
T: yoghurt plus appelLijstje:
O: havermout met pindakaas
T: denk een ligakoek ofzo, moet examen doen dus zit niet op mijn werk
B: fietsend naar examen 10km enkele reis
L: 2x boterham, 50gr rosbief, 2x gekookt ei, appel
T; 2x rijstwafel pindakaas
D: zalm tortilla omelet ding
T: blokje choco, taart, 4x knappertjesM'n lijstje van gister:
O: geroosterde boterham met jam, schaaltje Griekse yoghurt, watermeloen.
L: plak brood met ham en plak brood met kaas
T: verdwaalde eierkoek uit Nederland
D: Griekse salade & moussaka
T: druivenLijstje:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kip, komkommer, tomaat, mayo
Ts: gerookte kip, appel, wilde perzik, ?
D: hamburgers, radijsjes
S: rug
T: shakeGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Lijstje van gisteren iets aangepast:
O: Havermout dinges combi + Cappucino
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's
D: Blok van 800 750 kcal (wat volgens mij nog te veel is: +/- 100 g aardappelen, beetje jus, wortels + rode bieten, rundervleeslapje ding +/-100 g)
T: Banaan Cornetto
Totaal = 2001 kcal
Vandaag:
O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's.
D: Blok van 800 kcal
Zit ik op 1829 kcal, daar moet even wat bij. Want ik zit te laag zo.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Jup, hier op werk geen tijd om te winkelen vandaag. Maar even kijken wat het wordt. Cornetto past perfect, maar dat verveelt op een duur ook weer┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ik weet niet wat ik wil
Ik moet dus iets gaan veranderen in mijn schema maar vind het lastig te bedenken wat
Maar verder..? Wat oefeningen toevoegen? Niet alleen maar meer met de barbell bezig maar ook dumbell oefeningen doen?Fear is the path to the Dark Side.Misschien kan je hier nog wat inspiratie uit op doen?
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/alle-fitnessschemasThanks! Zal daar eens rondneuzen.quote:
Misschien kan je hier nog wat inspiratie uit op doen?
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/alle-fitnessschemasFear is the path to the Dark Side.Misschien het beste om voor nu te richten op 1 doel (bijv. vetverbranden), en op basis daarvan een schema zoeken/maken in combinatie met de cardio die je leuk vindt? Het powerliften onderhoud je dan nog steeds en als je niet goed kunt fietsen/hardlopen (i.v.m. weer/winter ofzo) kun je dat weer wat opschroeven.Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ik ga wel weer kwark eten in de ochtend, heb honger als een malle in de ochtend en zit toch laag in de eiwitten. Dus win/win.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Also lijstje:
O (laat): 2 gekookte eieren, kwart meloen
L: Havermoutpap met kokosmelk, kokosrasp, beetje cacao nibs
S: Hardlopen (hopelijk +1 uur)
T: Vezelrijke kwarktaart?!
D: Stamppot van zoete aardappel, spinazie, geitenkaas, zongedroogde tomaatjes
T: Dunno, waarschijnlijk iets met whey i.v.m. vega eten vandaagFear is the path to the Dark Side.Update:
Sinds maart bezig met afvallen en het gaat prima. Ik ben nu ongeveer 14 KG kwijt geraakt van de 95 KG (ik woog in februari 97 KG, maar helaas niet bijgehouden verder) en ben sinds enkele maanden ook niet meer aan het "vasten". Ik eet alles wat ik wil, maar met mate. Een grote friet met 2 frikandellen is nu een normale friet met 1 frikandel (bij wijze van). Inplaats van frisdranken drink ik nu voornamelijk water en eigelijk smaakt dat na een tijdje best prima.
Ik sport nu 3x per week (spinnen) en loop als het kan naar de supermarkt, werk en pak nooit meer de lift, gewoon de trap. Zakkenchips heb ik de deur gewezen, net als andere troep. Niet dat ik het niet wil of kan eten, maar ik heb daar geen trek meer in. Geef mij nu maar een banaan of appel als ik trek heb.
De eerste periode ben ik flink afgevallen (zie grafiek), dit kwam door een combinatie van vasten/dieet + sporten. Ik at per dag maximaal 900 kcal en daardoor viel ik letterlijk per dag ongeveer 200 gram af. Dat heb ik maximaal 1 maand volgehouden en daarna ben ik langzaam weer meer gaan eten (geen zin in een jojo-effect).
De grafiek gaat soms omhoog, maar dit kan komen door het moment waarop ik mijzelf weeg, of ik heb zwaar gesport en spierpijn, of ik heb gewoon heel veel gegeten (bbq.. etc). Niet erg, zolang het maar naar beneden gaat. De stijle piek is een vakantie, ik heb mijzelf toen niet gemeten.
Mijn doel was 85KG, maar ik ben nog niet tevreden. Ik werk nu door tot 80 KG (nog 1KG te gaan) en daarna probeer ik daar stabiel op te blijven. Mogelijk stijgt mijn gewicht nog tot 85KG, maar dit komt puur door het sporten (spieren).
Voordelen:
- Geen strakke huid meer (pijn rond de buik).
- Geen buik meer, volledig weg.
- Gezicht stuk slanker.
- Ik pas alle broeken weer ;-)
- Ik voel mij algemeen beter: meer zelfvertrouwen en meer energie.
- Ben niet meer snel moe.
- Geen last van een drukkend gevoel op mijn borst.
Dus win-win!
Tips:
- Eet alles wat je wilt eten. Ook ik ga nog steeds wel eens naar de Burgerking of MC Donalds, de key zit het hem in de hoeveelheid die je eet en in welke frequentie.
- Drink voldoende water en zorg dat je altijd bananen in huis hebt, vult prima!
- Pak het niet te extreem aan, dit ga je nooit volhouden: gedragsverandering is veel effectiever op lange termijn.
[ Bericht 3% gewijzigd door dudewhereismycar op 11-08-2015 13:54:10 ]Mooi resultaat, dat komt nog wel goed met dat laatste beetje! Succes alvast met stabiel blijven, dat schijnt nog wel moeilijk te zijnGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Mooi resultaat, 14 kg in 4 maanden tijd!Netjes resultaat!quote:
- Pak het niet te extreem aan, dit ga je nooit volhouden: gedragsverandering is veel effectiever op lange termijn.
Deze laatste tip, is dat een 'lesson learned'? Oftewel baseer je dat op je ervaringen van de eerste maand? 900 kcal is namelijk extreem┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ik gok dat ik nu gemiddeld tussen de 1800 en 2500 kcal per dag binnen krijg. Maar ik ben gestopt om het bij te houden. Vasthouden is altijd lastig, maar ik hoef ook niet constant 80KG te wegen, als ik rond de 80/85 aan blijf houden mijn steefgewicht, dan zit ik wel goed. Merk ik dat ik toch weer omhoog ga met mijn gewicht, dan is het een kwestie van bijsturen. Op laten lopen tot bijna 100KG hoop ik niet meer mee te willen maken.quote:
Mooi resultaat, dat komt nog wel goed met dat laatste beetje! Succes alvast met stabiel blijven, dat schijnt nog wel moeilijk te zijnInderdaad, 900 was ook extreem.. ik denk dat er dagen tussen zaten dat ik zelfs nog minder binnen kreeg.. stukje liefdesverdriet dat het wat makkelijker maakt allemaal.quote:
[..]
Netjes resultaat!
Deze laatste tip, is dat een 'lesson learned'? Oftewel baseer je dat op je ervaringen van de eerste maand? 900 kcal is namelijk extreem
Maar extreem betekend dat je jezelf het onnodig zwaar gaat maken en dus ook eerder stopt op het moment dat het even niet lukt. De eerste maand was easy omdat ik down was, maar daarna moet je toch weer terug naar een normaal en gezond dieet. Het is dan zeker omschakelen om niet in de val van een jolo-effect te vallen: weer het zelfde eten als voorheen.
Ben mijn beste tip vergeten:
BIJHOUDEN! Ik heb een goede weegschaal gekocht welke alles meet (ook BF etc). Deze houdt alles digitaal voor mij bij, maar om mijzelf nog meer te motiveren heb ik een tabel opgehangen in de badkamer waar ik alles per dag opschijf: BF, KG en of ik wel of niet de dag ervoor zwaar gesport heb. Je ziet dan ook daadwerkelijk resultaat... en als je dan al die gegevens in een grafiek ziet dan geeft dat toch wel een trots gevoel!
[ Bericht 0% gewijzigd door dudewhereismycar op 11-08-2015 14:28:11 ]quote:
[..]
Ik gok dat ik nu gemiddeld tussen de 1800 en 2500 kcal per dag binnen krijg. Maar ik ben gestopt om het bij te houden. Vasthouden is altijd lastig, maar ik hoef ook niet constant 80KG te wegen, als ik rond de 80/85 aan blijf houden mijn steefgewicht, dan zit ik wel goed. Merk ik dat ik toch weer omhoog ga met mijn gewicht, dan is het een kwestie van bijsturen. Op laten lopen tot bijna 100KG hoop ik niet meer mee te willen maken.Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
quote:
De eerste periode ben ik flink afgevallen (zie grafiek), dit kwam door een combinatie van vasten/dieet + sporten. Ik at per dag maximaal 900 kcal en daardoor viel ik letterlijk per dag ongeveer 200 gram af.Zo te zien heb je ervan geleerd.quote:- Pak het niet te extreem aan, dit ga je nooit volhouden: gedragsverandering is veel effectiever op lange termijn.De tegenspraak in die post inderdaad.quote:Op dinsdag 11 augustus 2015 15:07 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
[..]
Zo te zien heb je ervan geleerd.Whiej ik heb eindelijk weer eens meer dan een uur hardgelopen! Een uur en maar liefst 15 seconden!Fear is the path to the Dark Side.Daarom ook de tip!quote:
[..]
De tegenspraak in die post inderdaad.
Fouten zijn de beste manieren om iets te leren.14 kilo, netjes
Die 15 seconden doen t m artoo
Het lijstje van gister is aangevuld met wat toastjes met crabsalade en een glas hugo
Vandaag
O: mugcake met honing en koffie
T: banaan
L: 3 zachte bolletjes, 1 met kaas, 2 kipfilet
T: eierkoek
D: krieltjes met witlof en chipolataworstje
T: yoghurtHmm hier sta ik al een soort van anderhalve week stil.. qua gewicht en buikomtrek. Mijn sport en eet patroon is niet anders als de voorgaande weken
Vervelend en totaal niet motiverendEn weer een vakantielijstje:
O: toast met bacon en ei, toast met jam, watermeloen, galiameloen
L: ceaser salade met jus
Hele late D: kippensoep met brood
Ik heb weinig honger door de warmte. Ik weet niet zo goed of ik mezelf moet dwingen of dat ik er maar gewoon van moet profiteren aangezien het maar 1 week is. Wat zouden jullie doen?gewoon proppen.quote:
En weer een vakantielijstje:
O: toast met bacon en ei, toast met jam, watermeloen, galiameloen
L: ceaser salade met jus
Hele late D: kippensoep met brood
Ik heb weinig honger door de warmte. Ik weet niet zo goed of ik mezelf moet dwingen of dat ik er maar gewoon van moet profiteren aangezien het maar 1 week is. Wat zouden jullie doen?
ik snap dit nooit we zijn allemaal dik (geweest) en hebben dan ineens moeite met eten als het warm is....#team-anti-that-what-will-not-be-namedNou inderdaad, ik heb dat dus ook totaal niet. Hoogstens trek in ander soort eten.quote:
[..]
gewoon proppen.
ik snap dit nooit we zijn allemaal dik (geweest) en hebben dan ineens moeite met eten als het warm is....
Zeker op vakantie, gewoon lekker ijsjes, milkshake, lekkere cocktail, fruit met yoghurt, gegrild vlees, ooh heerlijk!Ik ben een beetje moeilijk geloof ikquote:
[..]
Nou inderdaad, ik heb dat dus ook totaal niet. Hoogstens trek in ander soort eten.
Zeker op vakantie, gewoon lekker ijsjes, milkshake, lekkere cocktail, fruit met yoghurt, gegrild vlees, ooh heerlijk!
En waarom ik geen honger heb als het warm is, geen idee. Ik kom al jaren lichter terug van vakantie dan dat ik er heenga.mja verandert er niets aan iig je moet proppenquote:
[..]
Ik ben een beetje moeilijk geloof ik
En waarom ik geen honger heb als het warm is, geen idee. Ik kom al jaren lichter terug van vakantie dan dat ik er heenga.#team-anti-that-what-will-not-be-namedVeel vlees? Ga je wel naar de juiste tentjes dan? Grieken kunnen juist fantastische dingen met niet-vleesquote:
[..]
Ik ben een beetje moeilijk geloof ik
En waarom ik geen honger heb als het warm is, geen idee. Ik kom al jaren lichter terug van vakantie dan dat ik er heenga.Fear is the path to the Dark Side.Inderdaad, mixed grill links laten liggen.quote:
[..]
Veel vlees? Ga je wel naar de juiste tentjes dan? Grieken kunnen juist fantastische dingen met niet-vlees
Vaak in oudere delen van de dorpjes zitten de wat minder toeristische tentjes. Alles in de hoofdstraten is toeristenvoer, dus veel voor weinig.
Overigens is pita gyros wel echt een lekkere aanrader!Ja! Dit!quote:
[..]
Veel vlees? Ga je wel naar de juiste tentjes dan? Grieken kunnen juist fantastische dingen met niet-vlees
En probeer alle tentjes die proppers hebben te vermijden. Proppers zijn no goodFear is the path to the Dark Side.Lijstje!
O: Shake met 30g havermout, 200ml magere melk, 20g whey isolaat, 80g banaan
L: Salade met 150 erwtjes, 100g spinazie, 2 gepocheerde eitjes en een dressing van 1tsp mosterd, wat citroensap en een kleine tsp olijfolie
T: Kokos-banaan-vanille kwarktaart
D: Bbq bij mijn ouders
T: ?
Hopelijk kan ik vanavond nog even naar de gym.Fear is the path to the Dark Side.Lijstje van vandaag:Dit is wel makkelijk zoquote:
Vandaag:
O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's.
D: Blok van 800 kcal
Zit ik op 1829 kcal, daar moet even wat bij. Want ik zit te laag zo.
[ Bericht 1% gewijzigd door CrunchySelf op 12-08-2015 15:01:28 ]┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ja, beetje spannend wel hoor. Dat wordt wel lastig met de kcalquote:Fear is the path to the Dark Side.Hoeveelheden is dan de doorslagquote:
[..]
Ja, beetje spannend wel hoor. Dat wordt wel lastig met de kcal┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Yup. Al krijg ik net een berichtje dat ma Griekse salade heeft gemaakt, dus dan begin ik daar wel mee. Rustig eten. Keep it easy, robotquote:
[..]
Hoeveelheden is dan de doorslagFear is the path to the Dark Side.Griekse salade is lekker! En vast wel iets van vlees wat lekker is toch?quote:
[..]
Yup. Al krijg ik net een berichtje dat ma Griekse salade heeft gemaakt, dus dan begin ik daar wel mee. Rustig eten. Keep it easy, robot
Op 
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |