LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Mijn lijstje:
L: omelet (3eieren) met stukjes banaan
T: macaroni (100gr mager gehakt, 100gr meergranen macaroni & groenten)
D: 125gr pangasius filet & salade
S: grote boodschappen doen
T: 500gr magere kwark & 200gr aardbeien
Dit heeft mijn vriendinnetje vanmorgen gebakken voor mij, ik ben benieuwd!
http://www.slechtegrappen(...)-en-gezond-ontbijtje
L: omelet (3eieren) met stukjes banaan
T: macaroni (100gr mager gehakt, 100gr meergranen macaroni & groenten)
D: 125gr pangasius filet & salade
S: grote boodschappen doen
T: 500gr magere kwark & 200gr aardbeien
Dit heeft mijn vriendinnetje vanmorgen gebakken voor mij, ik ben benieuwd!
http://www.slechtegrappen(...)-en-gezond-ontbijtje
Banaanpannekoekjes lekker!
Mijn lijstje:
O: 3x vitalu cracker, 1x halve plak kaas, 1x kip, 1x pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr tartaar met uitjes, 2x gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, groente, vlees of vis (weet nog niet)
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Mijn lijstje:
O: 3x vitalu cracker, 1x halve plak kaas, 1x kip, 1x pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr tartaar met uitjes, 2x gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, groente, vlees of vis (weet nog niet)
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Ben zelf niet echt een grote fan van bananen maar wil dit wel een keer proberen. Denk dat het met ei best lekker kan/zal zijn 
Je moet een goed rijpe banaan hebben dan zijn het vrij zoete pannekoekjes, lekker met wat kaneel ofzo.quote:Op woensdag 5 augustus 2015 09:27 schreef sandertjuh het volgende:
Ben zelf niet echt een grote fan van bananen maar wil dit wel een keer proberen. Denk dat het met ei best lekker kan/zal zijn
Hele IF draait er wel om dat je je tijdschema haaltquote:
[..]
Bevalt goed maar geen extra resultaat of wat dan ook. En ik ben niet altijd even strak qua eten. We eten soms best wel laat en dan zou ik gelijk daar achteraan m'n kwark moeten eten. Dus ik zit er wel eens een uurtje naast
Maar het bevalt me voor de rest wel, gewoon eten tussen 1200-2000 wanneer ik honger heb en niet vast zitten aan 0900/1400/1830/2200 qua tijdstip.
Maar jij gaat er dus mee door?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Zit soms een uurtje speling tussen, niet veel langer
Voorlopig wel tot aan de vakantie, 3 weken nog. Na de vakantie een nieuw plan maken en dan zien we wel weer verder.
Voorlopig wel tot aan de vakantie, 3 weken nog. Na de vakantie een nieuw plan maken en dan zien we wel weer verder.
Nee, niet ziek!quote:
Goedemorgen! Hoe is het met je blaasonsteking Artoo, nog ziek geworden?
Gistermiddag begonnen met ab en gewoon bandrep gedaan 's avonds.Ik ben nu gewoon aan het werk. Denk dat ik vanmiddag ook wel even kan sporten.Hoe zouden jullie dat doen trouwens? Technically ben ik een soort van ziek, maar ik voel me dus eigenlijk wel prima. Had vanochtend ook geen klachten meer. Wel/niet gaan sporten?
Fear is the path to the Dark Side.
Fijn Artoo! Zou ook gaan inderdaad als je geen last meer hebt.
Lijstje:
O: overnight oats
L: ?
T: mini raketijsje
D: pastasalade met gerookte kip
Komen nog wat T's bij en lunch weet ik nog niet.
Lijstje:
O: overnight oats
L: ?
T: mini raketijsje
D: pastasalade met gerookte kip
Komen nog wat T's bij en lunch weet ik nog niet.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Vanaf vandaag weer lijstjes, laatste paar dagen van de vakantie alles weer even in de structuur zetten 
Niks aangekomen, juist afgevallen. Maar laatste paar dagen goed ingehaald, dus benieuwd wat er zaterdag op de teller staat
Lijstje:
O: 3 volkoren, met jam.
L: Havermout/nesquik/cacao/melk/whey
T: Iets van fruit.
D: Gebakken aardappelen, groente, broodje hamburger
Nog 1215 kcal over voor die T en D. Dus denk dat er in de avond ook nog een T in moet.
Niks aangekomen, juist afgevallen. Maar laatste paar dagen goed ingehaald, dus benieuwd wat er zaterdag op de teller staat
Lijstje:
O: 3 volkoren, met jam.
L: Havermout/nesquik/cacao/melk/whey
T: Iets van fruit.
D: Gebakken aardappelen, groente, broodje hamburger
Nog 1215 kcal over voor die T en D. Dus denk dat er in de avond ook nog een T in moet.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
yes mijn tips zijn goed he?quote:Op woensdag 5 augustus 2015 12:27 schreef CrunchySelf het volgende:
Vanaf vandaag weer lijstjes, laatste paar dagen van de vakantie alles weer even in de structuur zetten
Niks aangekomen, juist afgevallen. Maar laatste paar dagen goed ingehaald, dus benieuwd wat er zaterdag op de teller staat
Lijstje:
O: 3 volkoren, met jam.
L: Havermout/nesquik/cacao/melk/whey
T: Iets van fruit.
D: Gebakken aardappelen, groente, broodje hamburger
Nog 1215 kcal over voor die T en D. Dus denk dat er in de avond ook nog een T in moet.
nu wil ik ook broodje hamburger
Ja, zeker wetenquote:
[..]
yes mijn tips zijn goed he?
nu wil ik ook broodje hamburger
Broodje hamburger
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
even een vraagje, ik heb het probleem dat ik tijdens het squatten de neiging heb om op mijn tenen te gaan staan ipv op mijn hele voet en (daardoor?) ook niet ver genoeg naar achter kom. Dit los ik nu min of meer op door in de smith machine te squaten, maar dat is ook maar een tijdelijke oplossing.
Iemand tips, suggestisch, ideeen wat ik fout doe?
Iemand tips, suggestisch, ideeen wat ik fout doe?
Eigenlijk hang je dus te ver naar voren? Je zou filmpjes kunnen kijken of je daar wat tips vandaan kunt halen:
Wat voor mij wel geholpen heeft is zonder gewicht kijken wat het prettigst voelt. Bij hielp het om breder gaan staan en er op te letten dat ik mn knieen goed naar buiten druk.
Wat voor mij wel geholpen heeft is zonder gewicht kijken wat het prettigst voelt. Bij hielp het om breder gaan staan en er op te letten dat ik mn knieen goed naar buiten druk.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
ja te ver naar voren indd, als ik dat niet doe, val ik naar achter voor mij gevoel
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier motorisch gestoord 
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier
motorisch gestoord
Welke tips?!quote:
[..]
yes mijn tips zijn goed he?
nu wil ik ook broodje hamburger
Lijstje voor vandaag, 2x sporten dus veeeeeeeeel (2200 kcal) :_
L: omelet met stukjes banaan
T1: 150gr pandan rijst, 200gr gebakken kipfilet en groenten
S: UB
D: magere rundersteak, 500gr krieltjes & salade
T2: cappuccino & 2 stukjes chocola
S: voetballen
T3: 500gr magere kwark, 200gr aardbeien & 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizo
L: omelet met stukjes banaan
T1: 150gr pandan rijst, 200gr gebakken kipfilet en groenten
S: UB
D: magere rundersteak, 500gr krieltjes & salade
T2: cappuccino & 2 stukjes chocola
S: voetballen
T3: 500gr magere kwark, 200gr aardbeien & 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizo
Ik herken hetquote:
ja te ver naar voren indd, als ik dat niet doe, val ik naar achter voor mij gevoel
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier
maar door wat te oefenen wat fijn voelde, lukt het nu prima. Misschien je man vragen om je te filmen, kun je thuis kijken wat je moet aanpassen? Succes iig Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kip, mayo, mosterd, tomaat, komkommer, sla
Ts: kitkat chunky, appel, wilde perzik
D: pastasalade met o.a. gerookte kip
S: benen
T: shake
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
ah dat is mischien ook een tip ja, kan thuis ook aangezien ik daar ook materiaal hebquote:
[..]
Ik herken het
Toch wel fijn dat iemand herkend en dat het dus goed kan komen
nog 7 uurtjes werken dan heb ik vakantie
o: mugcake met choloade whey
t: kwark met gedroogde ananas
l: sportpannekoeken en een nectarine
t: 2x rijstwafel
d: kipsate met rijst en sugarsaps
b: hopelijk stuk fietsen op mijn nieuwe mountainbike
t: yoghurt met beetje honing
Lijstjuh:
O: Havermout ontbijt;
L: 2 bolletjes + hamburger;
T: Kiwi's;
D: Nog even bedenken; Denk iets met mie en kip ofzo
T: Ijsje?
Ijsje zit er waarschijnlijk wel in. 800 kcal voor D. Daarna nog 185 kcal over
O: Havermout ontbijt;
L: 2 bolletjes + hamburger;
T: Kiwi's;
D: Nog even bedenken; Denk iets met mie en kip ofzo
T: Ijsje?
Ijsje zit er waarschijnlijk wel in. 800 kcal voor D. Daarna nog 185 kcal over
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Toch zou ik dan eerst beginnen met een goede basis. Wat je verteld klinkt heel erg als ik toen ik net ging squatten. In het begin kreeg ik het gewoon echt niet voor elkaar om te squatten en genoeg op m'n hakken te staan. M'n fysio stond letterlijk achter me voor het geval dat ik omvielquote:
ja te ver naar voren indd, als ik dat niet doe, val ik naar achter voor mij gevoel
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier
Tegenwoordig kan ik een aantal pistol squats achter elkaar (3 jaar later
).
ja dat is de reden dat ik in de smith machine squat, zo wordt ik min of meer in de goede houding gedwongen.
Dus dat ik de basis voor elkaar moet krijgen snap ik...de vraag was meer hoe
Dus dat ik de basis voor elkaar moet krijgen snap ik...de vraag was meer hoe
Oefenen heel veel oefenenquote:
ja dat is de reden dat ik in de smith machine squat, zo wordt ik min of meer in de goede houding gedwongen.
Dus dat ik de basis voor elkaar moet krijgen snap ik...de vraag was meer hoe
desnoods zet je een stoel onder je kont en ga je daar telkens op zitten. En je niet tegen laten houden door dat valgevoel, zorg dat je vriend achter je staat om je op te vangen. Na een paar keer vallen ging het bij mij steeds beter. Je voeten iets breder wegzetten kan het ook makkelijker maken. Of squatten met een tRX, dan heb je iets om vast te houden, je merkt dan vanzelf hoe beter het gaat hoe minder je aan de tRX hangt.
Ik squat ook op de smith machine maar dat is meer vanwege de goede houding en het gewicht wat er op gaat. Zo hoeft er ook niemand achter me te staan.
Ben wel progressie aan het maken sinds ik weer een tijd m'n benen serieus train. Dit is m'n set van afgelopen maandag.
Opwarmer: 20x 50kg
Set1: 6x75kg
Set2: 6x80kg
Set3: 6x85kg
Set4: 6x90kg
Afgelopen week voor het eerst op de 90kg beland! Ben begonnen met setjes van 60k Binnenkort eens een 1RM PR doen, ben benieuwd
Ben wel progressie aan het maken sinds ik weer een tijd m'n benen serieus train. Dit is m'n set van afgelopen maandag.
Opwarmer: 20x 50kg
Set1: 6x75kg
Set2: 6x80kg
Set3: 6x85kg
Set4: 6x90kg
Afgelopen week voor het eerst op de 90kg beland! Ben begonnen met setjes van 60k
Binnenkort eens een 1RM PR doen, ben benieuwd
Ik heb nog nooit een Squat met gewicht gedaan ik ben een circus aapje. Wel op een kantelplankje, daarna op een kantelplankje met gewicht in een hand. Daarna op een kantelplankje en tussendoor een bal tegen de muur gooien en achter m'n rug doorgeven. Toen heb ik zon Squat challenge gedaan tot 200 squats. En toen op een been verder gegaan met behulp van een trx. En van de week vroeg m'n fysio hoeveel ik nog aan de tRX hing. Dus toen heb ik hem los gelaten en bleek ik het zelfstandig op een been te kunnen. Ik ga op een slakkentempo 
Opdrukken was ook zo'n leuke. Paar maanden geleden voor het eerst geprobeerd. Heb 1 week m'n armen niet kunnen gebruiken daarna ben daarna begonnen op m'n knieeen en op een steps met m'n handen 3x5. Soms voel ik me echt kansloos. Maar kan nu op m'n knieeen 3x15 zonder problemen en kan 3 volledige dus er zit vooruitgang in.
ik ben een circus aapje. Wel op een kantelplankje, daarna op een kantelplankje met gewicht in een hand. Daarna op een kantelplankje en tussendoor een bal tegen de muur gooien en achter m'n rug doorgeven. Toen heb ik zon Squat challenge gedaan tot 200 squats. En toen op een been verder gegaan met behulp van een trx. En van de week vroeg m'n fysio hoeveel ik nog aan de tRX hing. Dus toen heb ik hem los gelaten en bleek ik het zelfstandig op een been te kunnen. Ik ga op een slakkentempo Opdrukken was ook zo'n leuke. Paar maanden geleden voor het eerst geprobeerd. Heb 1 week m'n armen niet kunnen gebruiken daarna
ben daarna begonnen op m'n knieeen en op een steps met m'n handen 3x5. Soms voel ik me echt kansloos. Maar kan nu op m'n knieeen 3x15 zonder problemen en kan 3 volledige dus er zit vooruitgang in.
netjesquote:
Ik squat ook op de smith machine maar dat is meer vanwege de goede houding en het gewicht wat er op gaat. Zo hoeft er ook niemand achter me te staan.
Ben wel progressie aan het maken sinds ik weer een tijd m'n benen serieus train. Dit is m'n set van afgelopen maandag.
Opwarmer: 20x 50kg
Set1: 6x75kg
Set2: 6x80kg
Set3: 6x85kg
Set4: 6x90kg
Afgelopen week voor het eerst op de 90kg beland! Ben begonnen met setjes van 60k
ja nadeel is dat de smith machine vaak bezet is, dus wil ook graag een uitwijkoptie hebben die ik goed kan uitvoeren
plus het is gewoon irritant als iets niet lukt
zijn dat die elastieken?quote:Op donderdag 6 augustus 2015 10:11 schreef Fripsel het volgende:
[..]
Oefenen heel veel oefenen
