LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Fijn Artoo! Zou ook gaan inderdaad als je geen last meer hebt.
Lijstje:
O: overnight oats
L: ?
T: mini raketijsje
D: pastasalade met gerookte kip
Komen nog wat T's bij en lunch weet ik nog niet.
Lijstje:
O: overnight oats
L: ?
T: mini raketijsje
D: pastasalade met gerookte kip
Komen nog wat T's bij en lunch weet ik nog niet.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Vanaf vandaag weer lijstjes, laatste paar dagen van de vakantie alles weer even in de structuur zetten 
Niks aangekomen, juist afgevallen. Maar laatste paar dagen goed ingehaald, dus benieuwd wat er zaterdag op de teller staat
Lijstje:
O: 3 volkoren, met jam.
L: Havermout/nesquik/cacao/melk/whey
T: Iets van fruit.
D: Gebakken aardappelen, groente, broodje hamburger
Nog 1215 kcal over voor die T en D. Dus denk dat er in de avond ook nog een T in moet.
Niks aangekomen, juist afgevallen. Maar laatste paar dagen goed ingehaald, dus benieuwd wat er zaterdag op de teller staat
Lijstje:
O: 3 volkoren, met jam.
L: Havermout/nesquik/cacao/melk/whey
T: Iets van fruit.
D: Gebakken aardappelen, groente, broodje hamburger
Nog 1215 kcal over voor die T en D. Dus denk dat er in de avond ook nog een T in moet.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
yes mijn tips zijn goed he?quote:Op woensdag 5 augustus 2015 12:27 schreef CrunchySelf het volgende:
Vanaf vandaag weer lijstjes, laatste paar dagen van de vakantie alles weer even in de structuur zetten
Niks aangekomen, juist afgevallen. Maar laatste paar dagen goed ingehaald, dus benieuwd wat er zaterdag op de teller staat
Lijstje:
O: 3 volkoren, met jam.
L: Havermout/nesquik/cacao/melk/whey
T: Iets van fruit.
D: Gebakken aardappelen, groente, broodje hamburger
Nog 1215 kcal over voor die T en D. Dus denk dat er in de avond ook nog een T in moet.
nu wil ik ook broodje hamburger
Ja, zeker wetenquote:Op woensdag 5 augustus 2015 12:53 schreef gcjoel het volgende:
[..]
yes mijn tips zijn goed he?
nu wil ik ook broodje hamburger
Broodje hamburger
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
even een vraagje, ik heb het probleem dat ik tijdens het squatten de neiging heb om op mijn tenen te gaan staan ipv op mijn hele voet en (daardoor?) ook niet ver genoeg naar achter kom. Dit los ik nu min of meer op door in de smith machine te squaten, maar dat is ook maar een tijdelijke oplossing.
Iemand tips, suggestisch, ideeen wat ik fout doe?
Iemand tips, suggestisch, ideeen wat ik fout doe?
Eigenlijk hang je dus te ver naar voren? Je zou filmpjes kunnen kijken of je daar wat tips vandaan kunt halen:
Wat voor mij wel geholpen heeft is zonder gewicht kijken wat het prettigst voelt. Bij hielp het om breder gaan staan en er op te letten dat ik mn knieen goed naar buiten druk.
Wat voor mij wel geholpen heeft is zonder gewicht kijken wat het prettigst voelt. Bij hielp het om breder gaan staan en er op te letten dat ik mn knieen goed naar buiten druk.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
ja te ver naar voren indd, als ik dat niet doe, val ik naar achter voor mij gevoel
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier motorisch gestoord 
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier
motorisch gestoord
Welke tips?!quote:
[..]
yes mijn tips zijn goed he?
nu wil ik ook broodje hamburger
Lijstje voor vandaag, 2x sporten dus veeeeeeeeel (2200 kcal) :_
L: omelet met stukjes banaan
T1: 150gr pandan rijst, 200gr gebakken kipfilet en groenten
S: UB
D: magere rundersteak, 500gr krieltjes & salade
T2: cappuccino & 2 stukjes chocola
S: voetballen
T3: 500gr magere kwark, 200gr aardbeien & 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizo
L: omelet met stukjes banaan
T1: 150gr pandan rijst, 200gr gebakken kipfilet en groenten
S: UB
D: magere rundersteak, 500gr krieltjes & salade
T2: cappuccino & 2 stukjes chocola
S: voetballen
T3: 500gr magere kwark, 200gr aardbeien & 2 ciabatta broodjes met ham, kaas & chorizo
Ik herken hetquote:
ja te ver naar voren indd, als ik dat niet doe, val ik naar achter voor mij gevoel
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier
maar door wat te oefenen wat fijn voelde, lukt het nu prima. Misschien je man vragen om je te filmen, kun je thuis kijken wat je moet aanpassen? Succes iig Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kip, mayo, mosterd, tomaat, komkommer, sla
Ts: kitkat chunky, appel, wilde perzik
D: pastasalade met o.a. gerookte kip
S: benen
T: shake
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
ah dat is mischien ook een tip ja, kan thuis ook aangezien ik daar ook materiaal hebquote:
[..]
Ik herken het
Toch wel fijn dat iemand herkend en dat het dus goed kan komen
nog 7 uurtjes werken dan heb ik vakantie
o: mugcake met choloade whey
t: kwark met gedroogde ananas
l: sportpannekoeken en een nectarine
t: 2x rijstwafel
d: kipsate met rijst en sugarsaps
b: hopelijk stuk fietsen op mijn nieuwe mountainbike
t: yoghurt met beetje honing
Lijstjuh:
O: Havermout ontbijt;
L: 2 bolletjes + hamburger;
T: Kiwi's;
D: Nog even bedenken; Denk iets met mie en kip ofzo
T: Ijsje?
Ijsje zit er waarschijnlijk wel in. 800 kcal voor D. Daarna nog 185 kcal over
O: Havermout ontbijt;
L: 2 bolletjes + hamburger;
T: Kiwi's;
D: Nog even bedenken; Denk iets met mie en kip ofzo
T: Ijsje?
Ijsje zit er waarschijnlijk wel in. 800 kcal voor D. Daarna nog 185 kcal over
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Toch zou ik dan eerst beginnen met een goede basis. Wat je verteld klinkt heel erg als ik toen ik net ging squatten. In het begin kreeg ik het gewoon echt niet voor elkaar om te squatten en genoeg op m'n hakken te staan. M'n fysio stond letterlijk achter me voor het geval dat ik omvielquote:
ja te ver naar voren indd, als ik dat niet doe, val ik naar achter voor mij gevoel
knieën goed naar buiten drukken zal ik eens op letten. Zonder gewicht heb ik als een dolle staan proberen samen met mijn man, maar ik kan niet zo gaan "zitten" op de eoa manier
Tegenwoordig kan ik een aantal pistol squats achter elkaar (3 jaar later
).
ja dat is de reden dat ik in de smith machine squat, zo wordt ik min of meer in de goede houding gedwongen.
Dus dat ik de basis voor elkaar moet krijgen snap ik...de vraag was meer hoe
Dus dat ik de basis voor elkaar moet krijgen snap ik...de vraag was meer hoe
Oefenen heel veel oefenenquote:
ja dat is de reden dat ik in de smith machine squat, zo wordt ik min of meer in de goede houding gedwongen.
Dus dat ik de basis voor elkaar moet krijgen snap ik...de vraag was meer hoe
desnoods zet je een stoel onder je kont en ga je daar telkens op zitten. En je niet tegen laten houden door dat valgevoel, zorg dat je vriend achter je staat om je op te vangen. Na een paar keer vallen ging het bij mij steeds beter. Je voeten iets breder wegzetten kan het ook makkelijker maken. Of squatten met een tRX, dan heb je iets om vast te houden, je merkt dan vanzelf hoe beter het gaat hoe minder je aan de tRX hangt.
Ik squat ook op de smith machine maar dat is meer vanwege de goede houding en het gewicht wat er op gaat. Zo hoeft er ook niemand achter me te staan.
Ben wel progressie aan het maken sinds ik weer een tijd m'n benen serieus train. Dit is m'n set van afgelopen maandag.
Opwarmer: 20x 50kg
Set1: 6x75kg
Set2: 6x80kg
Set3: 6x85kg
Set4: 6x90kg
Afgelopen week voor het eerst op de 90kg beland! Ben begonnen met setjes van 60k Binnenkort eens een 1RM PR doen, ben benieuwd
Ben wel progressie aan het maken sinds ik weer een tijd m'n benen serieus train. Dit is m'n set van afgelopen maandag.
Opwarmer: 20x 50kg
Set1: 6x75kg
Set2: 6x80kg
Set3: 6x85kg
Set4: 6x90kg
Afgelopen week voor het eerst op de 90kg beland! Ben begonnen met setjes van 60k
Binnenkort eens een 1RM PR doen, ben benieuwd
Ik heb nog nooit een Squat met gewicht gedaan ik ben een circus aapje. Wel op een kantelplankje, daarna op een kantelplankje met gewicht in een hand. Daarna op een kantelplankje en tussendoor een bal tegen de muur gooien en achter m'n rug doorgeven. Toen heb ik zon Squat challenge gedaan tot 200 squats. En toen op een been verder gegaan met behulp van een trx. En van de week vroeg m'n fysio hoeveel ik nog aan de tRX hing. Dus toen heb ik hem los gelaten en bleek ik het zelfstandig op een been te kunnen. Ik ga op een slakkentempo 
Opdrukken was ook zo'n leuke. Paar maanden geleden voor het eerst geprobeerd. Heb 1 week m'n armen niet kunnen gebruiken daarna ben daarna begonnen op m'n knieeen en op een steps met m'n handen 3x5. Soms voel ik me echt kansloos. Maar kan nu op m'n knieeen 3x15 zonder problemen en kan 3 volledige dus er zit vooruitgang in.
ik ben een circus aapje. Wel op een kantelplankje, daarna op een kantelplankje met gewicht in een hand. Daarna op een kantelplankje en tussendoor een bal tegen de muur gooien en achter m'n rug doorgeven. Toen heb ik zon Squat challenge gedaan tot 200 squats. En toen op een been verder gegaan met behulp van een trx. En van de week vroeg m'n fysio hoeveel ik nog aan de tRX hing. Dus toen heb ik hem los gelaten en bleek ik het zelfstandig op een been te kunnen. Ik ga op een slakkentempo Opdrukken was ook zo'n leuke. Paar maanden geleden voor het eerst geprobeerd. Heb 1 week m'n armen niet kunnen gebruiken daarna
ben daarna begonnen op m'n knieeen en op een steps met m'n handen 3x5. Soms voel ik me echt kansloos. Maar kan nu op m'n knieeen 3x15 zonder problemen en kan 3 volledige dus er zit vooruitgang in.
netjesquote:
Ik squat ook op de smith machine maar dat is meer vanwege de goede houding en het gewicht wat er op gaat. Zo hoeft er ook niemand achter me te staan.
Ben wel progressie aan het maken sinds ik weer een tijd m'n benen serieus train. Dit is m'n set van afgelopen maandag.
Opwarmer: 20x 50kg
Set1: 6x75kg
Set2: 6x80kg
Set3: 6x85kg
Set4: 6x90kg
Afgelopen week voor het eerst op de 90kg beland! Ben begonnen met setjes van 60k
ja nadeel is dat de smith machine vaak bezet is, dus wil ook graag een uitwijkoptie hebben die ik goed kan uitvoeren
plus het is gewoon irritant als iets niet lukt
zijn dat die elastieken?quote:Op donderdag 6 augustus 2015 10:11 schreef Fripsel het volgende:
[..]
Oefenen heel veel oefenen
quote:
Kun je aan een deur of een haak aan het plafond bevestigen. Sommige sportscholen hebben er een. Ik heb een namaak van bol, toffe is dat ik dat ding mee kan nemen in m'n koffer op vakantie. Je kan er echt heel veel oefeningen mee en gebruikt eigenlijk ke eigen lichaamsgewicht om te trainen.
jij doet pistol squats zonder trx?quote:
[..]
[ link | afbeelding ]
Kun je aan een deur of een haak aan het plafond bevestigen. Sommige sportscholen hebben er een. Ik heb een namaak van bol, toffe is dat ik dat ding mee kan nemen in m'n koffer op vakantie. Je kan er echt heel veel oefeningen mee en gebruikt eigenlijk ke eigen lichaamsgewicht om te trainen.
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Kan er nu een paar achter elkaar jaquote:
[..]
jij doet pistol squats zonder trx?
kan het tegenwoordig beter dan mijn fysio. Dat is wel grappig.
hoe lang ben je daar mee bezig geweest dan? mij lukt dat na 4 maanden nog steeds nietquote:
[..]
Kan er nu een paar achter elkaar ja
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Die hangen sinds kort ook bij ons in de sportschool. Ik zelf vind het niksquote:
[..]
[ link | afbeelding ]
Kun je aan een deur of een haak aan het plafond bevestigen. Sommige sportscholen hebben er een. Ik heb een namaak van bol, toffe is dat ik dat ding mee kan nemen in m'n koffer op vakantie. Je kan er echt heel veel oefeningen mee en gebruikt eigenlijk ke eigen lichaamsgewicht om te trainen.
Ik ben 3 jaar geleden begonnen met m'n eerste Squat. Met op 1 been squatten ben ik 1 jaar bezig geweest maar ik heb tussendoor in het revalidatiecentrumquote:
[..]
hoe lang ben je daar mee bezig geweest dan? mij lukt dat na 4 maanden nog steeds niet
gelopen (wat echt kansloos was. Ze gaan daar zo uit van de gemiddelde persoon dat ik alleen maar spiermassa verloren ben. Ik kon ooit 200 kg legpressen, ze lieten me daar beginnen met 30 kg op twee benen). Ben nu sinds mei weer opnieuw begonnen met de pistol Squat. Ik moet zeggen ik doe wel ook al 3 jaar stabiliteitsoefeningen vanwege m'n slechte knie. Dus ik sta ondertussen als een rots op een been. Misschien dat je een stabiliteitsoefening toe kan voegen en dat het dan makkelijker word?
mja al sje traint met lichaamsgewicht en je bent 1.60 dan is het niet zo'n uitdaging natuurlijkquote:
[..]
Die hangen sinds kort ook bij ons in de sportschool. Ik zelf vind het niks
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Oh ja ik vind het fantastisch. Maar ik train ook (nog) niet zoveel met gewichten. Alleen voor de legpress heb ik nu een streefje staan om de 200 kg te halen. Maar zit nu op 110 dus duurt nog wel even.quote:
[..]
Die hangen sinds kort ook bij ons in de sportschool. Ik zelf vind het niks
Ja en ik doe een kettlebell snitch. Maar daar ben ik pas mee begonnen dus doe ik maar met 8 kg. Zeker voor m'n suikerarm is dat al moeilijk genoeg
dat doe ik al en veel explosiviteit maar was gewoon benieuwd want ik doe het nu sinds maart en kom halverwege voor ik begin te faceplantenquote:
[..]
Ik ben 3 jaar geleden begonnen met m'n eerste Squat. Met op 1 been squatten ben ik 1 jaar bezig geweest maar ik heb tussendoor in het revalidatiecentrum
gelopen (wat echt kansloos was. Ze gaan daar zo uit van de gemiddelde persoon dat ik alleen maar spiermassa verloren ben. Ik kon ooit 200 kg legpressen, ze lieten me daar beginnen met 30 kg op twee benen). Ben nu sinds mei weer opnieuw begonnen met de pistol Squat. Ik moet zeggen ik doe wel ook al 3 jaar stabiliteitsoefeningen vanwege m'n slechte knie. Dus ik sta ondertussen als een rots op een been. Misschien dat je een stabiliteitsoefening toe kan voegen en dat het dan makkelijker word?
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Mijn fysio vertelde me van de week wel dat het voor mannen veel lastiger isquote:
[..]
dat doe ik al en veel explosiviteit maar was gewoon benieuwd want ik doe het nu sinds maart en kom halverwege voor ik begin te faceplanten
omdat bij mannen kracht vooral in de armen zit, en bij vrouwen vooral in de benen.
Legpress 200kg?!? Voor een dame?!? Dat is een aardige scorequote:
[..]
Oh ja ik vind het fantastisch. Maar ik train ook (nog) niet zoveel met gewichten. Alleen voor de legpress heb ik nu een streefje staan om de 200 kg te halen. Maar zit nu op 110 dus duurt nog wel even.
Ja en ik doe een kettlebell snitch. Maar daar ben ik pas mee begonnen dus doe ik maar met 8 kg. Zeker voor m'n suikerarm is dat al moeilijk genoeg
Nu heb je wel verschillende manieren van een legpress maar ik zit zelf op 230kg en dat is dan op een apparaat waar je op ligt met je benen omhoog. Dus niet zo'n zit apparaat
Toch verbaasde het me hoeveel (gespierde) mannen in die dingen hangenquote:
[..]
mja al sje traint met lichaamsgewicht en je bent 1.60 dan is het niet zo'n uitdaging natuurlijk
Voor mij is het inderdaad niks, heb er de lengte ook niet echt voor 
Die van mij is een zitquote:
[..]
Legpress 200kg?!? Voor een dame?!? Dat is een aardige score
ik moet het kunnen. Ik heb 2 jaar geleden in een goede periode een keer een weddenschap gedaan met m'n fysio. Als ik het 10 keer zou kunnen, zou hij het 100 keer doen. Wat heeft die man gevloekt. 
met wilskracht kom je een eind
Er zijn genoeg oefeningen die echt wel heel pittig zijn hoor. En je kan er ook dingen in als opdrukken, en optrekken (pull up? Ik heb geen idee). Ik heb in ieder geval al flink spierpijn gehad. Lengte maakt niet uit trouwens. Je kan m afstellen.quote:
[..]
Toch verbaasde het me hoeveel (gespierde) mannen in die dingen hangen
ik gebruik hem alleen voor die pistolsquats en daarvoor voor jumpsquats.
Maar goed er zijn echt mega veel oefeningen voor die ook thinder zwaar zijn. (gebruik ik dat thunder zo goed artoo?)
Maar goed er zijn echt mega veel oefeningen voor die ook thinder zwaar zijn. (gebruik ik dat thunder zo goed artoo?)
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Ik heb geen inspiratie voor het avondeten dus als iemand een goed maar snel te bereiden idee heeft
Rest van mijn lijstje:
O: boterham met ham, glas chocomel
T: breaker
L: twee boterhammen met twee gekookte eitjes. Klein beetje ketchup
T: banaan & appel
D: ?
S: crossfit training. Hoop dat ik wat meer energie heb vanavond
T: hand cashew nootjes
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 06-08-2015 11:57:50 ]
Rest van mijn lijstje:
O: boterham met ham, glas chocomel
T: breaker
L: twee boterhammen met twee gekookte eitjes. Klein beetje ketchup
T: banaan & appel
D: ?
S: crossfit training. Hoop dat ik wat meer energie heb vanavond
T: hand cashew nootjes
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 06-08-2015 11:57:50 ]
Ik zit hieraan te denken, maar m'n vriend word niet zo heel blij van geen vlees:
http://chickslovefood.com/5-or-less-caprese-plaattaart/
http://chickslovefood.com/5-or-less-caprese-plaattaart/
Zo, het lijkt er op dat ik de flow weer wat terug krijg met hardlopen. Vandaag voor 't eerst in 2 maanden weer de 10 km aangetikt
Lijstje:
O/L: Pannenkoeken met 1 banaan en stroop
T1: Eiwitreep + sinaasappel
T2: Perzik
D: Homemade babi ketjap
S: 10K hardlopen
T: Moet ik nog even over denken
Lijstje:
O/L: Pannenkoeken met 1 banaan en stroop
T1: Eiwitreep + sinaasappel
T2: Perzik
D: Homemade babi ketjap
S: 10K hardlopen
T: Moet ik nog even over denken
Fear is the path to the Dark Side.
10K! Goed zeg.
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, komkommer, tomaat, sla, mayo, mosterd
Ts: wilde perzik, appel, twix, bramen uit eigen tuin (teringzuur), gekookt ei
D: kalkoenschnitzel, radijsjes
S: armen
T: shake
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, komkommer, tomaat, sla, mayo, mosterd
Ts: wilde perzik, appel, twix, bramen uit eigen tuin (teringzuur), gekookt ei
D: kalkoenschnitzel, radijsjes
S: armen
T: shake
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Lijstje van vandaag:
O: twee boterhammen met kipfilet, kom chai tea latte.
T: druiven
L: soep
T: gekookt ei, banaan
D: gevulde pasta met saus en salade.
T: waterijsje
O: twee boterhammen met kipfilet, kom chai tea latte.
T: druiven
L: soep
T: gekookt ei, banaan
D: gevulde pasta met saus en salade.
T: waterijsje
Aangezien ik me vanmorgen heb verslapen heb ik heeeel saai lijstje Had geen tijd meer om een lekkere omelet voor mezelf te bakken.. dus dan maar m'n lunch van morgen op eten die ik gisteren heb gebakken.
Sporten gaat hem niet worden, teveel spierpijn in m'n benen van het voetballen gisteren. Dan maar morgenochtend
L: 100gr pandan rijst, 100gr kipfilet & groenten
T: 100gr pandan rijst, 100gr kipfilet & groenten
D: 125gr zalm met salade
T: 500gr magere kwark, 200gr aardbeien & 2 kiwi's
Had geen tijd meer om een lekkere omelet voor mezelf te bakken.. dus dan maar m'n lunch van morgen op eten die ik gisteren heb gebakken.Sporten gaat hem niet worden, teveel spierpijn in m'n benen van het voetballen gisteren. Dan maar morgenochtend
L: 100gr pandan rijst, 100gr kipfilet & groenten
T: 100gr pandan rijst, 100gr kipfilet & groenten
D: 125gr zalm met salade
T: 500gr magere kwark, 200gr aardbeien & 2 kiwi's
lijstje gisteren gewoon omdat lekker 
O: 3x cracker, halve plak kaas, kip, pindakaas
L: bruine bol, 50gr rosbief, gekookt ei, beetje geraspte 30+ kaas en groenvoer
T: vanille milkshake met slagroom
D: kip/grapefruit cocktail, courgettelasagne, kwarktaart met aardbeien
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
(en dus 100gr lichter vanmorgen )
Vandaag:
O: havermout met pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kipfilet
L: pistolet oude kaas, gekookt ei
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, wortel met doperwten, panga
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
Dit weekend leren voor examen volgende week, dus moet knaagvoer erbij hebben.
Sowieso 1 zak plofrijst want dat moet, verder denk wat worteltjes ofzo..
iemand nog tips?
O: 3x cracker, halve plak kaas, kip, pindakaas
L: bruine bol, 50gr rosbief, gekookt ei, beetje geraspte 30+ kaas en groenvoer
T: vanille milkshake met slagroom
D: kip/grapefruit cocktail, courgettelasagne, kwarktaart met aardbeien
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
(en dus 100gr lichter vanmorgen
)Vandaag:
O: havermout met pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kipfilet
L: pistolet oude kaas, gekookt ei
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, wortel met doperwten, panga
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
Dit weekend leren voor examen volgende week, dus moet knaagvoer erbij hebben.
Sowieso 1 zak plofrijst want dat moet, verder denk wat worteltjes ofzo..
iemand nog tips?
Lijstje
O: mugcake koffie
T 2x koffie en ontbijtkoek
L: 2x brood met pindakaas
T: ananas
D: pannekoeken bij de pannekoekenbakker
S: hopelijk nog tijd voor rug en schouders
O: mugcake koffie
T 2x koffie en ontbijtkoek
L: 2x brood met pindakaas
T: ananas
D: pannekoeken bij de pannekoekenbakker
S: hopelijk nog tijd voor rug en schouders
een ons.....kijk je uit dat je niet te hard gaatquote:
lijstje gisteren gewoon omdat lekker
O: 3x cracker, halve plak kaas, kip, pindakaas
L: bruine bol, 50gr rosbief, gekookt ei, beetje geraspte 30+ kaas en groenvoer
T: vanille milkshake met slagroom
D: kip/grapefruit cocktail, courgettelasagne, kwarktaart met aardbeien
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
(en dus 100gr lichter vanmorgen
Vandaag:
O: havermout met pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kipfilet
L: pistolet oude kaas, gekookt ei
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: 150gr aardappel, wortel met doperwten, panga
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
Dit weekend leren voor examen volgende week, dus moet knaagvoer erbij hebben.
Sowieso 1 zak plofrijst want dat moet, verder denk wat worteltjes ofzo..
iemand nog tips?
#team-anti-that-what-will-not-be-named
Nou normaal is het 1 kilo zwaarder hoorquote:
[..]
een ons.....kijk je uit dat je niet te hard gaat
En ik zie het meteen in de spiegel die ons, dat wil je misschien niet geloven maar ik zie er echt goed uit!
pica? voor en na ofcquote:
[..]
Nou normaal is het 1 kilo zwaarder hoor
En ik zie het meteen in de spiegel die ons, dat wil je misschien niet geloven maar ik zie er echt goed uit!
#team-anti-that-what-will-not-be-named
thanksquote:
[..]
Heb alleen naakt, stuur wel ff via whatsapp.
#team-anti-that-what-will-not-be-named
quote:
[..]
Heb alleen naakt, stuur wel ff via whatsapp.
Fear is the path to the Dark Side.
quote:
[..]
Heb alleen naakt, stuur wel ff via whatsapp.
Zie je plaatje ff niet, straks thuis kijken
Oh yisss ik heb ook nog een lijstje van vandaag.
O: 2 boterhammen + 2 gekookte eitjes
L: 200g sla met zelf gemaakte honingmosterddressing, 150g gerookte kipfilet
T: 250g magere vruchtenyoghurt + een appel
S: UB-KT
D: Homemade rösti, sperzieboontjes + 'Zürcher geschnetzeltes' van kip, oftewel kipfilet in een champignonsausje.
B : Stukkie wandelen
T: Eiwitreep, appelflap
O: 2 boterhammen + 2 gekookte eitjes
L: 200g sla met zelf gemaakte honingmosterddressing, 150g gerookte kipfilet
T: 250g magere vruchtenyoghurt + een appel
S: UB-KT
D: Homemade rösti, sperzieboontjes + 'Zürcher geschnetzeltes' van kip, oftewel kipfilet in een champignonsausje.
B
: Stukkie wandelenT: Eiwitreep, appelflap
Fear is the path to the Dark Side.
Wat een rust hier
Lijstje!
O: Mugcake met 30g havermout, kleine banaan, 1 ei, cacaopoeder + cacao nibs
S: 6km hardlopen
L: 2 gekookte eieren, 200g komkommer, 250g cherrytomaatjes
T: Magere vruchtenyoghurt + appel
D: Meatloaf met aardappel, sperzieboontjes
T: Even zien wat er nog over blijft aan kcal en macro's dat aangevuld moet worden
Lijstje!
O: Mugcake met 30g havermout, kleine banaan, 1 ei, cacaopoeder + cacao nibs
S: 6km hardlopen
L: 2 gekookte eieren, 200g komkommer, 250g cherrytomaatjes
T: Magere vruchtenyoghurt + appel
D: Meatloaf met aardappel, sperzieboontjes
T: Even zien wat er nog over blijft aan kcal en macro's dat aangevuld moet worden
Fear is the path to the Dark Side.
Zie de foto nog steeds niet, maar is het van die gekleurde zooi die op de Kermis ook in die babyflesjes zit?
O: 3 rijstwafels met halvarine en jam, koffie
L: 2x brood met pindakaas, yoghurt met honing
T: 1 bolletje sinaasappel yoghurt ijs en 3 maria biscuits
D: lasagna en salade
B: uurtje fietsen
En er ligt een zak m&m klaar
O: 3 rijstwafels met halvarine en jam, koffie
L: 2x brood met pindakaas, yoghurt met honing
T: 1 bolletje sinaasappel yoghurt ijs en 3 maria biscuits
D: lasagna en salade
B: uurtje fietsen
En er ligt een zak m&m klaar
Ik moet even heel hard nadenken over wat ik gegeten heb vandaag
O: broodje met kipfilet
T: eierkoek
L: restje visstoof plak brood met aioli
T: cornetto
D: kleine portie pasta met fungi saus en erwtjes
Ik heb betere dagen.
O: broodje met kipfilet
T: eierkoek
L: restje visstoof plak brood met aioli
T: cornetto
D: kleine portie pasta met fungi saus en erwtjes
Ik heb betere dagen.
Ja volgens mij wel, felgkleurde mierzoete gepofte rijstquote:
Zie de foto nog steeds niet, maar is het van die gekleurde zooi die op de Kermis ook in die babyflesjes zit?
O: 3 rijstwafels met halvarine en jam, koffie
L: 2x brood met pindakaas, yoghurt met honing
T: 1 bolletje sinaasappel yoghurt ijs en 3 maria biscuits
D: lasagna en salade
B: uurtje fietsen
En er ligt een zak m&m klaar
oh M&M's, wel gele hoop ik?
mijn lijstje ook nog ff:
O: havermout met pindakaas
L: half ciabatta achtig brood met halve kipfilet, 30+ kaas en chilisaus
T: worteltjes tijdens het leren
T: cornetto aardbei
D: broodje hamburger, salade
T: halve zak chips, misschien nog kwarktaart
Morgen dus: Mannaaaaa
O: havermout met pindakaas
L: half ciabatta achtig brood met halve kipfilet, 30+ kaas en chilisaus
T: worteltjes tijdens het leren
T: cornetto aardbei
D: broodje hamburger, salade
T: halve zak chips, misschien nog kwarktaart
Morgen dus: Mannaaaaa
Ah ja die ken ik wel ja, lang niet meer gehadquote:
[..]
Ja volgens mij wel, felgkleurde mierzoete gepofte rijst
oh M&M's, wel gele hoop ik?
En natuurlijk gele!
Vandaag naar het strand <3
Veel plezier op vakantie en aan het strand . Ik moet vandaag werken
O Omelet met drie soorten groenten
T Paar koekjes
L Filodeegcake met spinazie en feta
T Een bak kwark met lijnzaad.
D Maaltijdsalade
. Ik moet vandaag werken O Omelet met drie soorten groenten
T Paar koekjes
L Filodeegcake met spinazie en feta
T Een bak kwark met lijnzaad.
D Maaltijdsalade
Kreta. Zit nu op Schipholquote:
Sterkte dan susie
En fripsel fijne vakantie, waar ga je heen?
Heh-heh. Had kcal over. Heb mijn Twix-ijsje geschrapt voor een McFlurry. Alsnog binnen kcal. Win
Fear is the path to the Dark Side.
En smaakt des te beter wanneer ie binnen de kcal isquote:
Heh-heh. Had kcal over. Heb mijn Twix-ijsje geschrapt voor een McFlurry. Alsnog binnen kcal. Win
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Vandaag laatste vakantiedag, morgen weer werken. Pret is voorbij, streep eronder!
Lijstje voor morgen (echt weer plannen, gaat niet meer zo automatisch als eerst:
O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam: what else
T: Bolletje goed bezig reep + nog iets qua fruit.
D: Blok van 800 kcal
T: Banaan
Zit ik op 1852 kcal zonder dat extra fruit in middag T
Lijstje voor morgen (echt weer plannen, gaat niet meer zo automatisch als eerst
:O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam: what else
T: Bolletje goed bezig reep + nog iets qua fruit.
D: Blok van 800 kcal
T: Banaan
Zit ik op 1852 kcal zonder dat extra fruit in middag T
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Hier nog 2,5 week werken en dan vakantie. Kan niet wachten!
Aangezien ik vandaag om 7 uur moest beginnen had ik vanmorgen uiteraard geen tijd om m'n eitje te bakken Is echt helemaal niks voor mij, zo vroeg opstaan...
Lijstje:
L: 100gr pandan rijst, 200gr kipfilet & 150gr sperziebonen
T: moet ik nog verzinnen
S: LB
D: 2 gehaktballen (met een klein beetje appelmoes), 400gr aardappelen & 150gr spinazie
T: night protein van XXL & 200gr aardbeien
Tijd terug die night protein aangeschaft maar eigenlijk nooit gebruikt. Ik vermoed namelijk dat mijn lichaam nogal heftig op de kwark (lactose) reageert in de vorm van puistjes op m'n rug. Soms het is zo erg dat het wel lijkt alsof ik aan de anabolen zit De vorige keer ook een tijd geen kwark gegeten en toen leek het veel rustiger op mijn rug.
Nu ga ik het dus nog een keer proberen en m'n rug goed in de gaten houden om te kijken of het echt door de kwark komt.
Aangezien ik vandaag om 7 uur moest beginnen had ik vanmorgen uiteraard geen tijd om m'n eitje te bakken
Is echt helemaal niks voor mij, zo vroeg opstaan...Lijstje:
L: 100gr pandan rijst, 200gr kipfilet & 150gr sperziebonen
T: moet ik nog verzinnen
S: LB
D: 2 gehaktballen (met een klein beetje appelmoes
), 400gr aardappelen & 150gr spinazieT: night protein van XXL & 200gr aardbeien
Tijd terug die night protein aangeschaft maar eigenlijk nooit gebruikt. Ik vermoed namelijk dat mijn lichaam nogal heftig op de kwark (lactose) reageert in de vorm van puistjes op m'n rug. Soms het is zo erg dat het wel lijkt alsof ik aan de anabolen zit
De vorige keer ook een tijd geen kwark gegeten en toen leek het veel rustiger op mijn rug.Nu ga ik het dus nog een keer proberen en m'n rug goed in de gaten houden om te kijken of het echt door de kwark komt.
