[Het grote afval topic] #122 Met krachtpatsers

Ik had lunch

Ik had gerookte kipfilet

Kipfilet

Mijn D wordt mijn L en andersom, dus zometeen quiche

Ik heb nog een restje van een soort quiche van filodeeg, spinazie, feta en pijnboompitten

Bohh ik had supernice D en doordat ik het recept iets getweakt had, was het ook nog eens best nice qua kcal.

O: Pannenkoekjes van 1 ei, eiwit, whey isolaat, kokosmelk, banaan
L: Halve baguette met tomatenpuree, Italiaanse roerbakgroenten, beetje 30+ strooikaas (pizzabroodje dus)
S: 1,5 uur pret in de gym: borst + benen
T: 250g magere kwark met WF caramel syrup
D: Tagliatelle met paddestoelenroomsaus (met light kookroom, win), salade, beetje parmezaanse kaas
T: Smoothie met whey isolaat, banaan, kokosmelk en een Twix ijsje on the side

Twix ijs! En dat italiaanse broodje van je ziet er ook lekker uit!

Mijn lijstje voor vandaag. Vriendinnetje had aan 1 gehaktbal genoeg gisteren dus ik mocht de 2e hebben voor vandaag

L: gehaktbal van gisteren met salade
T: 100gr rijst, 200gr kipfilet & 150gr sperziebonen
S: UB
D: gemarineerde kipfilet, 350gr verse frietjes & groenten
T: 40gr night protein & 200gr aardbeien

Lekker pizzabroodje!

O: mugcake plus koffie
T: kwark met honing
L: brood x2 kaas en tomaat
T: iets
D: groene curry met kip/ sperziebibonen/ beetje aardappel en naanbrood
T: yoghurt plus appel

Lijstje:

O: overnight oats
L: 4x spelt, kip, komkommer, tomaat, mayo
Ts: gerookte kip, appel, wilde perzik, ?
D: hamburgers, radijsjes
S: rug
T: shake

Lijstje van gisteren iets aangepast:
O: Havermout dinges combi + Cappucino
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's
D: Blok van 800 750 kcal (wat volgens mij nog te veel is: +/- 100 g aardappelen, beetje jus, wortels + rode bieten, rundervleeslapje ding +/-100 g)
T: Banaan Cornetto
Totaal = 2001 kcal

Vandaag:
O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's.
D: Blok van 800 kcal

Zit ik op 1829 kcal, daar moet even wat bij. Want ik zit te laag zo.

Nog een T vanavond?

Jup, hier op werk geen tijd om te winkelen vandaag. Maar even kijken wat het wordt. Cornetto past perfect, maar dat verveelt op een duur ook weer Misschien kwark/bakje fruit van AH.

Ik weet niet wat ik wil Ik wil aan de ene kant progressie boeken met powerliften maar ik wil ook blijven hardlopen en ik wil echt vetmassa kwijt. Daarnaast ben ik (na 10 weken) een beetje klaar met vastzitten op steeds dezelfde 5 oefeningen.

Ik moet dus iets gaan veranderen in mijn schema maar vind het lastig te bedenken wat Een optie is in ieder geval om uit één training (uitgaande van 3 per week) de squat te schrappen zodat daar wat meer rust is, dat zal het hardlopen/fietsen ook ten goede komen. De cardio wil ik niet laten vallen omdat ik het te leuk vind om te doen.
Maar verder..? Wat oefeningen toevoegen? Niet alleen maar meer met de barbell bezig maar ook dumbell oefeningen doen?

Misschien kan je hier nog wat inspiratie uit op doen?
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/alle-fitnessschemas

quote:

Op dinsdag 11 augustus 2015 11:02 schreef sandertjuh het volgende:
Misschien kan je hier nog wat inspiratie uit op doen?
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/alle-fitnessschemas

Thanks! Zal daar eens rondneuzen.

Misschien het beste om voor nu te richten op 1 doel (bijv. vetverbranden), en op basis daarvan een schema zoeken/maken in combinatie met de cardio die je leuk vindt? Het powerliften onderhoud je dan nog steeds en als je niet goed kunt fietsen/hardlopen (i.v.m. weer/winter ofzo) kun je dat weer wat opschroeven.

Ik ga wel weer kwark eten in de ochtend, heb honger als een malle in de ochtend en zit toch laag in de eiwitten. Dus win/win.

Also lijstje:

O (laat): 2 gekookte eieren, kwart meloen
L: Havermoutpap met kokosmelk, kokosrasp, beetje cacao nibs
S: Hardlopen (hopelijk +1 uur)
T: Vezelrijke kwarktaart?!
D: Stamppot van zoete aardappel, spinazie, geitenkaas, zongedroogde tomaatjes
T: Dunno, waarschijnlijk iets met whey i.v.m. vega eten vandaag

Update:

Sinds maart bezig met afvallen en het gaat prima. Ik ben nu ongeveer 14 KG kwijt geraakt van de 95 KG (ik woog in februari 97 KG, maar helaas niet bijgehouden verder) en ben sinds enkele maanden ook niet meer aan het "vasten". Ik eet alles wat ik wil, maar met mate. Een grote friet met 2 frikandellen is nu een normale friet met 1 frikandel (bij wijze van). Inplaats van frisdranken drink ik nu voornamelijk water en eigelijk smaakt dat na een tijdje best prima.

Ik sport nu 3x per week (spinnen) en loop als het kan naar de supermarkt, werk en pak nooit meer de lift, gewoon de trap. Zakkenchips heb ik de deur gewezen, net als andere troep. Niet dat ik het niet wil of kan eten, maar ik heb daar geen trek meer in. Geef mij nu maar een banaan of appel als ik trek heb.

De eerste periode ben ik flink afgevallen (zie grafiek), dit kwam door een combinatie van vasten/dieet + sporten. Ik at per dag maximaal 900 kcal en daardoor viel ik letterlijk per dag ongeveer 200 gram af. Dat heb ik maximaal 1 maand volgehouden en daarna ben ik langzaam weer meer gaan eten (geen zin in een jojo-effect).

De grafiek gaat soms omhoog, maar dit kan komen door het moment waarop ik mijzelf weeg, of ik heb zwaar gesport en spierpijn, of ik heb gewoon heel veel gegeten (bbq.. etc). Niet erg, zolang het maar naar beneden gaat. De stijle piek is een vakantie, ik heb mijzelf toen niet gemeten.

Mijn doel was 85KG, maar ik ben nog niet tevreden. Ik werk nu door tot 80 KG (nog 1KG te gaan) en daarna probeer ik daar stabiel op te blijven. Mogelijk stijgt mijn gewicht nog tot 85KG, maar dit komt puur door het sporten (spieren).

Voordelen:
- Geen strakke huid meer (pijn rond de buik).
- Geen buik meer, volledig weg.
- Gezicht stuk slanker.
- Ik pas alle broeken weer ;-)
- Ik voel mij algemeen beter: meer zelfvertrouwen en meer energie.
- Ben niet meer snel moe.
- Geen last van een drukkend gevoel op mijn borst.

Dus win-win!

Tips:
- Eet alles wat je wilt eten. Ook ik ga nog steeds wel eens naar de Burgerking of MC Donalds, de key zit het hem in de hoeveelheid die je eet en in welke frequentie.
- Drink voldoende water en zorg dat je altijd bananen in huis hebt, vult prima!
- Pak het niet te extreem aan, dit ga je nooit volhouden: gedragsverandering is veel effectiever op lange termijn.


[ Bericht 3% gewijzigd door dudewhereismycar op 11-08-2015 13:54:10 ]

Mooi resultaat, dat komt nog wel goed met dat laatste beetje! Succes alvast met stabiel blijven, dat schijnt nog wel moeilijk te zijn hoeveel kcal zit je nu gemiddeld?

Mooi resultaat, 14 kg in 4 maanden tijd! Nu hopen dat het je lukt om stabiel rond de 80kg te blijven zitten.

quote:

Op dinsdag 11 augustus 2015 13:48 schreef dudewhereismycar het volgende:
- Pak het niet te extreem aan, dit ga je nooit volhouden: gedragsverandering is veel effectiever op lange termijn.

Netjes resultaat!

Deze laatste tip, is dat een 'lesson learned'? Oftewel baseer je dat op je ervaringen van de eerste maand? 900 kcal is namelijk extreem

quote:

Op dinsdag 11 augustus 2015 14:00 schreef -Peach het volgende:
Mooi resultaat, dat komt nog wel goed met dat laatste beetje! Succes alvast met stabiel blijven, dat schijnt nog wel moeilijk te zijn hoeveel kcal zit je nu gemiddeld?

Ik gok dat ik nu gemiddeld tussen de 1800 en 2500 kcal per dag binnen krijg. Maar ik ben gestopt om het bij te houden. Vasthouden is altijd lastig, maar ik hoef ook niet constant 80KG te wegen, als ik rond de 80/85 aan blijf houden mijn steefgewicht, dan zit ik wel goed. Merk ik dat ik toch weer omhoog ga met mijn gewicht, dan is het een kwestie van bijsturen. Op laten lopen tot bijna 100KG hoop ik niet meer mee te willen maken.