[Het grote afval topic] #122 Met krachtpatsers

Ik had lunch

Ik had gerookte kipfilet

Kipfilet

Mijn D wordt mijn L en andersom, dus zometeen quiche

Ik heb nog een restje van een soort quiche van filodeeg, spinazie, feta en pijnboompitten

Bohh ik had supernice D en doordat ik het recept iets getweakt had, was het ook nog eens best nice qua kcal.

O: Pannenkoekjes van 1 ei, eiwit, whey isolaat, kokosmelk, banaan
L: Halve baguette met tomatenpuree, Italiaanse roerbakgroenten, beetje 30+ strooikaas (pizzabroodje dus)
S: 1,5 uur pret in de gym: borst + benen
T: 250g magere kwark met WF caramel syrup
D: Tagliatelle met paddestoelenroomsaus (met light kookroom, win), salade, beetje parmezaanse kaas
T: Smoothie met whey isolaat, banaan, kokosmelk en een Twix ijsje on the side

Twix ijs! En dat italiaanse broodje van je ziet er ook lekker uit!

Mijn lijstje voor vandaag. Vriendinnetje had aan 1 gehaktbal genoeg gisteren dus ik mocht de 2e hebben voor vandaag

L: gehaktbal van gisteren met salade
T: 100gr rijst, 200gr kipfilet & 150gr sperziebonen
S: UB
D: gemarineerde kipfilet, 350gr verse frietjes & groenten
T: 40gr night protein & 200gr aardbeien

Lekker pizzabroodje!

O: mugcake plus koffie
T: kwark met honing
L: brood x2 kaas en tomaat
T: iets
D: groene curry met kip/ sperziebibonen/ beetje aardappel en naanbrood
T: yoghurt plus appel

Lijstje:

O: overnight oats
L: 4x spelt, kip, komkommer, tomaat, mayo
Ts: gerookte kip, appel, wilde perzik, ?
D: hamburgers, radijsjes
S: rug
T: shake

Lijstje van gisteren iets aangepast:
O: Havermout dinges combi + Cappucino
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's
D: Blok van 800 750 kcal (wat volgens mij nog te veel is: +/- 100 g aardappelen, beetje jus, wortels + rode bieten, rundervleeslapje ding +/-100 g)
T: Banaan Cornetto
Totaal = 2001 kcal

Vandaag:
O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's.
D: Blok van 800 kcal

Zit ik op 1829 kcal, daar moet even wat bij. Want ik zit te laag zo.

Nog een T vanavond?

Jup, hier op werk geen tijd om te winkelen vandaag. Maar even kijken wat het wordt. Cornetto past perfect, maar dat verveelt op een duur ook weer Misschien kwark/bakje fruit van AH.

Ik weet niet wat ik wil Ik wil aan de ene kant progressie boeken met powerliften maar ik wil ook blijven hardlopen en ik wil echt vetmassa kwijt. Daarnaast ben ik (na 10 weken) een beetje klaar met vastzitten op steeds dezelfde 5 oefeningen.

Ik moet dus iets gaan veranderen in mijn schema maar vind het lastig te bedenken wat Een optie is in ieder geval om uit één training (uitgaande van 3 per week) de squat te schrappen zodat daar wat meer rust is, dat zal het hardlopen/fietsen ook ten goede komen. De cardio wil ik niet laten vallen omdat ik het te leuk vind om te doen.
Maar verder..? Wat oefeningen toevoegen? Niet alleen maar meer met de barbell bezig maar ook dumbell oefeningen doen?

Misschien kan je hier nog wat inspiratie uit op doen?
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/alle-fitnessschemas

quote:

Op dinsdag 11 augustus 2015 11:02 schreef sandertjuh het volgende:
Misschien kan je hier nog wat inspiratie uit op doen?
http://www.schemaatje.nl/fitnessschema/alle-fitnessschemas

Thanks! Zal daar eens rondneuzen.

Misschien het beste om voor nu te richten op 1 doel (bijv. vetverbranden), en op basis daarvan een schema zoeken/maken in combinatie met de cardio die je leuk vindt? Het powerliften onderhoud je dan nog steeds en als je niet goed kunt fietsen/hardlopen (i.v.m. weer/winter ofzo) kun je dat weer wat opschroeven.

Ik ga wel weer kwark eten in de ochtend, heb honger als een malle in de ochtend en zit toch laag in de eiwitten. Dus win/win.

Also lijstje:

O (laat): 2 gekookte eieren, kwart meloen
L: Havermoutpap met kokosmelk, kokosrasp, beetje cacao nibs
S: Hardlopen (hopelijk +1 uur)
T: Vezelrijke kwarktaart?!
D: Stamppot van zoete aardappel, spinazie, geitenkaas, zongedroogde tomaatjes
T: Dunno, waarschijnlijk iets met whey i.v.m. vega eten vandaag

Update:

Sinds maart bezig met afvallen en het gaat prima. Ik ben nu ongeveer 14 KG kwijt geraakt van de 95 KG (ik woog in februari 97 KG, maar helaas niet bijgehouden verder) en ben sinds enkele maanden ook niet meer aan het "vasten". Ik eet alles wat ik wil, maar met mate. Een grote friet met 2 frikandellen is nu een normale friet met 1 frikandel (bij wijze van). Inplaats van frisdranken drink ik nu voornamelijk water en eigelijk smaakt dat na een tijdje best prima.

Ik sport nu 3x per week (spinnen) en loop als het kan naar de supermarkt, werk en pak nooit meer de lift, gewoon de trap. Zakkenchips heb ik de deur gewezen, net als andere troep. Niet dat ik het niet wil of kan eten, maar ik heb daar geen trek meer in. Geef mij nu maar een banaan of appel als ik trek heb.

De eerste periode ben ik flink afgevallen (zie grafiek), dit kwam door een combinatie van vasten/dieet + sporten. Ik at per dag maximaal 900 kcal en daardoor viel ik letterlijk per dag ongeveer 200 gram af. Dat heb ik maximaal 1 maand volgehouden en daarna ben ik langzaam weer meer gaan eten (geen zin in een jojo-effect).

De grafiek gaat soms omhoog, maar dit kan komen door het moment waarop ik mijzelf weeg, of ik heb zwaar gesport en spierpijn, of ik heb gewoon heel veel gegeten (bbq.. etc). Niet erg, zolang het maar naar beneden gaat. De stijle piek is een vakantie, ik heb mijzelf toen niet gemeten.

Mijn doel was 85KG, maar ik ben nog niet tevreden. Ik werk nu door tot 80 KG (nog 1KG te gaan) en daarna probeer ik daar stabiel op te blijven. Mogelijk stijgt mijn gewicht nog tot 85KG, maar dit komt puur door het sporten (spieren).

Voordelen:
- Geen strakke huid meer (pijn rond de buik).
- Geen buik meer, volledig weg.
- Gezicht stuk slanker.
- Ik pas alle broeken weer ;-)
- Ik voel mij algemeen beter: meer zelfvertrouwen en meer energie.
- Ben niet meer snel moe.
- Geen last van een drukkend gevoel op mijn borst.

Dus win-win!

Tips:
- Eet alles wat je wilt eten. Ook ik ga nog steeds wel eens naar de Burgerking of MC Donalds, de key zit het hem in de hoeveelheid die je eet en in welke frequentie.
- Drink voldoende water en zorg dat je altijd bananen in huis hebt, vult prima!
- Pak het niet te extreem aan, dit ga je nooit volhouden: gedragsverandering is veel effectiever op lange termijn.


[ Bericht 3% gewijzigd door dudewhereismycar op 11-08-2015 13:54:10 ]

Mooi resultaat, dat komt nog wel goed met dat laatste beetje! Succes alvast met stabiel blijven, dat schijnt nog wel moeilijk te zijn hoeveel kcal zit je nu gemiddeld?

Mooi resultaat, 14 kg in 4 maanden tijd! Nu hopen dat het je lukt om stabiel rond de 80kg te blijven zitten.

quote:

Op dinsdag 11 augustus 2015 13:48 schreef dudewhereismycar het volgende:
- Pak het niet te extreem aan, dit ga je nooit volhouden: gedragsverandering is veel effectiever op lange termijn.

Netjes resultaat!

Deze laatste tip, is dat een 'lesson learned'? Oftewel baseer je dat op je ervaringen van de eerste maand? 900 kcal is namelijk extreem

quote:

Op dinsdag 11 augustus 2015 14:00 schreef -Peach het volgende:
Mooi resultaat, dat komt nog wel goed met dat laatste beetje! Succes alvast met stabiel blijven, dat schijnt nog wel moeilijk te zijn hoeveel kcal zit je nu gemiddeld?

Ik gok dat ik nu gemiddeld tussen de 1800 en 2500 kcal per dag binnen krijg. Maar ik ben gestopt om het bij te houden. Vasthouden is altijd lastig, maar ik hoef ook niet constant 80KG te wegen, als ik rond de 80/85 aan blijf houden mijn steefgewicht, dan zit ik wel goed. Merk ik dat ik toch weer omhoog ga met mijn gewicht, dan is het een kwestie van bijsturen. Op laten lopen tot bijna 100KG hoop ik niet meer mee te willen maken.

quote:

Op dinsdag 11 augustus 2015 14:16 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Netjes resultaat!

Deze laatste tip, is dat een 'lesson learned'? Oftewel baseer je dat op je ervaringen van de eerste maand? 900 kcal is namelijk extreem

Inderdaad, 900 was ook extreem.. ik denk dat er dagen tussen zaten dat ik zelfs nog minder binnen kreeg.. stukje liefdesverdriet dat het wat makkelijker maakt allemaal.

Maar extreem betekend dat je jezelf het onnodig zwaar gaat maken en dus ook eerder stopt op het moment dat het even niet lukt. De eerste maand was easy omdat ik down was, maar daarna moet je toch weer terug naar een normaal en gezond dieet. Het is dan zeker omschakelen om niet in de val van een jolo-effect te vallen: weer het zelfde eten als voorheen.

Ben mijn beste tip vergeten:
BIJHOUDEN! Ik heb een goede weegschaal gekocht welke alles meet (ook BF etc). Deze houdt alles digitaal voor mij bij, maar om mijzelf nog meer te motiveren heb ik een tabel opgehangen in de badkamer waar ik alles per dag opschijf: BF, KG en of ik wel of niet de dag ervoor zwaar gesport heb. Je ziet dan ook daadwerkelijk resultaat... en als je dan al die gegevens in een grafiek ziet dan geeft dat toch wel een trots gevoel!

[ Bericht 0% gewijzigd door dudewhereismycar op 11-08-2015 14:28:11 ]

quote:

Op dinsdag 11 augustus 2015 14:19 schreef dudewhereismycar het volgende:

[..]

Ik gok dat ik nu gemiddeld tussen de 1800 en 2500 kcal per dag binnen krijg. Maar ik ben gestopt om het bij te houden. Vasthouden is altijd lastig, maar ik hoef ook niet constant 80KG te wegen, als ik rond de 80/85 aan blijf houden mijn steefgewicht, dan zit ik wel goed. Merk ik dat ik toch weer omhoog ga met mijn gewicht, dan is het een kwestie van bijsturen. Op laten lopen tot bijna 100KG hoop ik niet meer mee te willen maken.

je tips werken voor mij trouwens ook heel goed, jammer dat het altijd even duurt voordat je het door hebt

quote:

Op dinsdag 11 augustus 2015 13:48 schreef dudewhereismycar het volgende:
De eerste periode ben ik flink afgevallen (zie grafiek), dit kwam door een combinatie van vasten/dieet + sporten. Ik at per dag maximaal 900 kcal en daardoor viel ik letterlijk per dag ongeveer 200 gram af.

quote:

- Pak het niet te extreem aan, dit ga je nooit volhouden: gedragsverandering is veel effectiever op lange termijn.

Zo te zien heb je ervan geleerd.

Legit tips, Dude

quote:

Op dinsdag 11 augustus 2015 15:07 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

[..]

Zo te zien heb je ervan geleerd.

De tegenspraak in die post inderdaad.

Whiej ik heb eindelijk weer eens meer dan een uur hardgelopen! Een uur en maar liefst 15 seconden!

quote:

Op dinsdag 11 augustus 2015 17:47 schreef -Strawberry- het volgende:

[..]

De tegenspraak in die post inderdaad.

Daarom ook de tip!

Fouten zijn de beste manieren om iets te leren.

14 kilo, netjes maar 900 kcal pfoee!

Die 15 seconden doen t m artoo

Het lijstje van gister is aangevuld met wat toastjes met crabsalade en een glas hugo je hebt vakantie of niet he

Vandaag
O: mugcake met honing en koffie
T: banaan
L: 3 zachte bolletjes, 1 met kaas, 2 kipfilet
T: eierkoek
D: krieltjes met witlof en chipolataworstje
T: yoghurt

Hmm hier sta ik al een soort van anderhalve week stil.. qua gewicht en buikomtrek. Mijn sport en eet patroon is niet anders als de voorgaande weken

Vervelend en totaal niet motiverend

quote:

Op woensdag 12 augustus 2015 09:13 schreef Fripsel het volgende:
En weer een vakantielijstje:

O: toast met bacon en ei, toast met jam, watermeloen, galiameloen
L: ceaser salade met jus
Hele late D: kippensoep met brood

Ik heb weinig honger door de warmte. Ik weet niet zo goed of ik mezelf moet dwingen of dat ik er maar gewoon van moet profiteren aangezien het maar 1 week is. Wat zouden jullie doen?

gewoon proppen.

ik snap dit nooit we zijn allemaal dik (geweest) en hebben dan ineens moeite met eten als het warm is....

quote:

Op woensdag 12 augustus 2015 09:40 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Ik ben een beetje moeilijk geloof ik ik hou niet van ijsjes en milkshakes. En alcohol kan ik heel slecht tegen en al dat typisch Griekse eten, veel vlees enzo is ook niet echt m'n ding.

En waarom ik geen honger heb als het warm is, geen idee. Ik kom al jaren lichter terug van vakantie dan dat ik er heenga.

mja verandert er niets aan iig je moet proppen

quote:

Op woensdag 12 augustus 2015 09:40 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Ik ben een beetje moeilijk geloof ik ik hou niet van ijsjes en milkshakes. En alcohol kan ik heel slecht tegen en al dat typisch Griekse eten, veel vlees enzo is ook niet echt m'n ding.

En waarom ik geen honger heb als het warm is, geen idee. Ik kom al jaren lichter terug van vakantie dan dat ik er heenga.

Veel vlees? Ga je wel naar de juiste tentjes dan? Grieken kunnen juist fantastische dingen met niet-vlees Ga eens kijken voor vis, zeevruchten, salades (Griekse salade, so good), groentegerechten.

quote:

Op woensdag 12 augustus 2015 10:38 schreef Artoo het volgende:

[..]

Veel vlees? Ga je wel naar de juiste tentjes dan? Grieken kunnen juist fantastische dingen met niet-vlees Ga eens kijken voor vis, zeevruchten, salades (Griekse salade, so good), groentegerechten.

Ja! Dit!
En probeer alle tentjes die proppers hebben te vermijden. Proppers zijn no good

Lijstje!

O: Shake met 30g havermout, 200ml magere melk, 20g whey isolaat, 80g banaan
L: Salade met 150 erwtjes, 100g spinazie, 2 gepocheerde eitjes en een dressing van 1tsp mosterd, wat citroensap en een kleine tsp olijfolie
T: Kokos-banaan-vanille kwarktaart
D: Bbq bij mijn ouders
T: ?

Hopelijk kan ik vanavond nog even naar de gym.

Lijstje van vandaag:

quote:

Op dinsdag 11 augustus 2015 09:18 schreef CrunchySelf het volgende:
Vandaag:
O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's.
D: Blok van 800 kcal

Zit ik op 1829 kcal, daar moet even wat bij. Want ik zit te laag zo.

Dit is wel makkelijk zo

[ Bericht 1% gewijzigd door CrunchySelf op 12-08-2015 15:01:28 ]

quote:

Op woensdag 12 augustus 2015 11:56 schreef Artoo het volgende:
D: Bbq bij mijn ouders

quote:

Op woensdag 12 augustus 2015 14:52 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Ja, beetje spannend wel hoor. Dat wordt wel lastig met de kcal Vette sauzen, weinig mager vlees en kartoffelsalat

quote:

Op woensdag 12 augustus 2015 15:11 schreef Artoo het volgende:

[..]

Ja, beetje spannend wel hoor. Dat wordt wel lastig met de kcal Vette sauzen, weinig mager vlees en kartoffelsalat

Hoeveelheden is dan de doorslag Maar lekker

quote:

Op woensdag 12 augustus 2015 15:15 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Hoeveelheden is dan de doorslag Maar lekker

Yup. Al krijg ik net een berichtje dat ma Griekse salade heeft gemaakt, dus dan begin ik daar wel mee. Rustig eten. Keep it easy, robot

BBQ is altijd goed!