"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Zieke armen gast.Sowieso voor je algehele gezondheid...quote:Op dinsdag 21 juli 2015 17:33 schreef Dizorn het volgende:
Je ziet maar weer, cutten is het waard
Door welke fictieve figuren raken jullie bodybuilders geïnspireerd?
Inb4 Vegeta
Die eerste gozer met die rode doek op het paard:quote:
Het dragen van die armen is al een workout
Door welke fictieve figuren raken jullie bodybuilders geïnspireerd?
Inb4 Vegeta
Actie op 2:30 ja toch
.Verder geen fictief personage maar Brett Gibbs vind ik wel motiverend.
Well done. Beetje experimenteren met techniek betaald zich meestal wel goed uit.quote:
Gister mijn bench techniek wat aangepast, vooral de handen een stuk wijder geplaatst en gelijk een pr van 85kg behaald. Vandaag heb ik voor het eerst spierpijn in mijn lats van een chest day
Hele filmpje was sickquote:
[..]
Die eerste gozer met die rode doek op het paard:
Actie op 2:30 ja toch
holy shit dude, kan je niet een keer goede foto's machenquote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Voor mijn trouwe volgersSPOILER[ afbeelding ]
Dan moet ik eerst een fatsoenlijke telefoon hebben, me abonnement loopt nog een paar maandquote:Op dinsdag 21 juli 2015 20:18 schreef no1uknow het volgende:
[..]
holy shit dude, kan je niet een keer goede foto's machen
Kon t maar die je iig fatsoenlijke definitie
regel iemand die een foto voor je maakt met een betere cameraquote:Op dinsdag 21 juli 2015 20:35 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Dan moet ik eerst een fatsoenlijke telefoon hebben, me abonnement loopt nog een paar maand
Kon t maar die je iig fatsoenlijke definitie
of kom een keer in Haarlem trainen, dan doe ik het welKomt wel als ik mijn doel heb behaaldquote:
[..]
regel iemand die een foto voor je maakt met een betere camera
Dankje komt door die tren van je schatquote:
Nu is het:
Maandag: Push
Dinsdag: Pull
Woensdag: rust
Donderdag: Push
Vrijdag: Pull
en dan wordt het:
Maandag: Push
Dinsdag: Pull
Woensdag: Rust
Donderdag : Benen
Vrijdag: Push
en dan de week erna beginnen met Pull etc etc.
Geen.quote:
Het dragen van die armen is al een workout
Door welke fictieve figuren raken jullie bodybuilders geïnspireerd?
Inb4 Vegeta
En youtube-aandachtshoeren ook niet.
Heb ik ook een tijd gedaan, maar dan met 5 dagen. Het nadeel is dat je legday steeds van weekdag verwisselt. Niet erg als je een erg regelmatig schema hebt, maar in andere gevallen kan zo'n legday heel slecht uitkomen.quote:
Zit er over te denken om mn benen op een afzonderlijke dag te gaan trainen. Doe nu een push/pull schema met been oefeningen verspreid over de 4 dagen die ik per week train.
Nu is het:
Maandag: Push
Dinsdag: Pull
Woensdag: rust
Donderdag: Push
Vrijdag: Pull
en dan wordt het:
Maandag: Push
Dinsdag: Pull
Woensdag: Rust
Donderdag : Benen
Vrijdag: Push
en dan de week erna beginnen met Pull etc etc.
De enige juiste motivatie is de drang naar MOARMOARMOAR.quote:
Moet de spiegel en je gezondheid niet gewoon je motivatie zijn?
Moar bodyfat ook zeker.quote:
[..]
De enige juiste motivatie is de drang naar MOARMOARMOAR.
Stond een personal trainer bijdehand te doen achter me. "UP! UP! UP!" Hij had "stop!" moeten roepen
Gelukkig weinig last, maar toch maar even wat omlaag met dat gewicht.
Moarbulk FTWquote:
Goed dat je het in ieder geval zelf gezien hebt uiteindelijk!quote:Op woensdag 22 juli 2015 14:30 schreef star_gazer het volgende:
Oeps. Vandaag 185kg deadlift gezet. Klinkt leuk, maar dikke snap city form. Had het niet door tot ik in de video zag hoe slecht ik bezig was
Stond een personal trainer bijdehand te doen achter me. "UP! UP! UP!" Hij had "stop!" moeten roepen
Gelukkig weinig last, maar toch maar even wat omlaag met dat gewicht.
Scooby schermt hiermee, iemand er ervaring mee? Het feit dat Scooby het propageert doet mij al meteen wantrouwen, maar geeft toch wel makkelijk een leuk overzicht van wat te eten en hoeveel
Hoezo dan?quote:Het feit dat Scooby het propageert doet mij al meteen wantrouwen,
quote:Op woensdag 22 juli 2015 19:56 schreef heywoodu het volgende:
twitter:OlympicStatman twitterde op woensdag 22-07-2015 om 19:46:25#Doping According to the 2014 WADA report on Doping. 7 samples from the World Drug Free Powerlifting Federation were analysed last year... reageer retweet
twitter:OlympicStatman twitterde op woensdag 22-07-2015 om 19:47:25
Moet niet gekker worden.
Ja gewoon lekker naïef blijven, maakt ons schattig ja toch!!quote:
Straks blijken natural bodybuilders zoals Steve Cook en Greg Plitt (vzmh) ook aan de doping te zitten.
Moet niet gekker worden.
Grip is bij mij gelukkig nog geen probleem, doe nog steeds dubbel overhand grip.
magnesium een optie?quote:
Dit warme weer is absoluut niet goed voor mn deadlifts. Gripstrength is sowieso al mn zwakke punt en zweethanden helpen daar ook niet bij
quote:
Vanavond 180 kg deadlift proberen. 170 ging vorige keer vrij makkelijk.
Grip is bij mij gelukkig nog geen probleem, doe nog steeds dubbel overhand grip.
en Kali Musclequote:
Straks blijken natural bodybuilders zoals Steve Cook en Greg Plitt (vzmh) ook aan de doping te zitten.
Moet niet gekker worden.
Magnesiumquote:
Dit warme weer is absoluut niet goed voor mn deadlifts. Gripstrength is sowieso al mn zwakke punt en zweethanden helpen daar ook niet bij
Battlescars horen erbijquote:
Eerste fail op de squat, set 5 rep 5 @ 115KG werd toch wat te veel, lekker zo'n stang die over je bovenrug rolt, weten we ook weer hoe dat voelt
Jep..quote:
Laatste rep van set 4, kon m'n rug gewoon niet meer recht houden, geen zin in dat dit nog een keer gebeurd, valsalva maneuver gebruik ik al, hoe op te lossen?
Godverquote:
, doet bijna pijn om naar te kijken.180 lukte gisteren niet helaas, kwam wel een klein stukje van de grond, maar meer zat er niet in.
Mja, zo gaat dat zodra het te zwaar wordt. Dan gaat je form, doe je niet zoveel tegen. Gewoon blijven trainen.quote:
[..]
Jep..
[ afbeelding ]
Laatste rep van set 4, kon m'n rug gewoon niet meer recht houden, geen zin in dat dit nog een keer gebeurd, valsalva maneuver gebruik ik al, hoe op te lossen?
Heb een beetje quad strugglesNice, bedanktquote:
http://barbellapparel.com/
Win
Alleen jammer dat ze maar 4 modellen hebben voor mannenquote:
[..]
Nice, bedankt
http://barbellapparel.com/
Win
150 dollar is toch niet uitzonderlijk?quote:
Waarschijnlijk niet. Maar wel een paar keer wat ik ervoor over heb.quote:
[..]
150 dollar is toch niet uitzonderlijk?
SPOILER
Nice, en wat is de planning voor de toekomst?quote:
Zou nog een progress pic tonen. Dus bij deze front & back. Weeg hier net geen 66kg en kracht is er nog met een 150kg squat en 185kg deadlift (kon wel meer deadliften, maar er was geen magnesium in de gym)SPOILER[ afbeelding ] [ afbeelding ]
Zelfde gewicht aanhouden of wat gewicht erbij?
Tot de 65kg en daarna weer aankomen tot ~73kg. Dan ben ik rond de jaarwisseling op mijn sterkst om een poging te wagen op hoge 1RM's.quote:
[..]
Nice, en wat is de planning voor de toekomst?
Zelfde gewicht aanhouden of wat gewicht erbij?
PR's dat ik mis ik welquote:
[..]
Tot de 65kg en daarna weer aankomen tot ~73kg. Dan ben ik rond de jaarwisseling op mijn sterkst om een poging te wagen op hoge 1RM's.
Succes alvast
Whehe, zo'n fysiek en dan qua kracht de grootste bodybuilders hier bij Kneets er met gemak uit kunnen liften. Niet echt eerlijke vergelijking natuurlijk maar toch. Lekker bezig.quote:
Zou nog een progress pic tonen. Dus bij deze front & back. Weeg hier net geen 66kg en kracht is er nog met een 150kg squat en 185kg deadlifwt (kon wel meer deadliften, maar er was geen magnesium in de gym)SPOILER[ afbeelding ] [ afbeelding ]
quote:Op vrijdag 24 juli 2015 17:47 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Whehe, zo'n fysiek en dan qua kracht de grootste bodybuilders hier bij Kneets er met gemak uit kunnen liften. Niet echt eerlijke vergelijking natuurlijk maar toch. Lekker bezig.
Je lift toch voor jezelf en niet om de bodybuilders eruit te liften of als bb'er zijnde doe je het toch ook voor jezelf en niet om groter en droger te zijn dan een powerlifterquote:
[..]
Whehe, zo'n fysiek en dan qua kracht de grootste bodybuilders hier bij Kneets er met gemak uit kunnen liften. Niet echt eerlijke vergelijking natuurlijk maar toch. Lekker bezig.
Nee, daar trainen ze uiteraard ook niet voor maar blijf het een maf gezicht vinden als bodybuilders er groot uit zien en dan 50kg benchen.quote:
[..]
Je lift toch voor jezelf en niet om de bodybuilders eruit te liften of als bb'er zijnde doe je het toch ook voor jezelf en niet om groter en droger te zijn dan een powerlifter
Geen idee wat jij voor Kneets binnenloopt, maar dat is echt flauwekulquote:
[..]
Nee, daar trainen ze uiteraard ook niet voor maar blijf het een maf gezicht vinden als bodybuilders er groot uit zien en dan 50kg benchen.
Respect.quote:
Zou nog een progress pic tonen. Dus bij deze front & back. Weeg hier net geen 66kg en kracht is er nog met een 150kg squat en 185kg deadlift (kon wel meer deadliften, maar er was geen magnesium in de gym)SPOILER[ afbeelding ] [ afbeelding ]
) (lichte) pijnlijkheid voelt; betekent dat dat naast het feit dat je vetpercentage te hoog is, je je pecs effectief getraind hebt?Als je ze goed getrained hebt voel je dat echt wel, e kent het gevoel van spierpijn toch wel?quote:
Als je bij het op en neer gaan van je manboobs (
De kans is groot dat ik niet goed getraind heb; als een beginner als ik voor max 5-6 herhalingen benchpress wil gaan ontstaan er snel fouten in form ben ik bangquote:
[..]
Als je ze goed getrained hebt voel je dat echt wel, e kent het gevoel van spierpijn toch wel?
Gevoel van spierpijn ken ik wel; mn triceps kunnen dat bevestigen. Wellicht deels te danken aan benchpress.. hopelijk niet al te veel
Post een filmpje met je form, genoeg ervaren lifters hier die je kunnen helpen, spierpijn in je triceps dankzij benchen, wat is daar mis mee?quote:
[..]
De kans is groot dat ik niet goed getraind heb; als een beginner als ik voor max 5-6 herhalingen benchpress wil gaan ontstaan er snel fouten in form ben ik bang
Gevoel van spierpijn ken ik wel; mn triceps kunnen dat bevestigen. Wellicht deels te danken aan benchpress.. hopelijk niet al te veel
In principe niets mis mee maar ik zou graag een keer spierpijn in borst willen voelen als blijk van effectieve trainingquote:
[..]
Post een filmpje met je form, genoeg ervaren lifters hier die je kunnen helpen, spierpijn in je triceps dankzij benchen, wat is daar mis mee?
Van de paar honderd herhalingen benchpress lijkt geen een te danken aan pectoralis ondanks dat ik op hoek van armen (30-45) borst omhoog en schouderbladen let. Ik zou de volgende sessie eens op wijdte van grip moeten letten
kritiek van de gevorderden zou zeker waardevol zijn
Breder pakken = meer schouders verneuken, en meer focus op pecsquote:
[..]
In principe niets mis mee maar ik zou graag een keer spierpijn in borst willen voelen als blijk van effectieve training
Van de paar honderd herhalingen benchpress lijkt geen een te danken aan pectoralis ondanks dat ik op hoek van armen (30-45) borst omhoog en schouderbladen let. Ik zou de volgende sessie eens op wijdte van grip moeten letten
kritiek van de gevorderden zou zeker waardevol zijn
Smaller pakken = meer focus op triceps
Nog nooit spierpijn in pecs gehad door bankdrukken, tenzij LANGZAME spoto press (echt kapot langzaam) of door DB benches/DB incline benches te pakken. Zou gewoon lekker een DB move erbij pakken. Pak je wel voldoende volume met je barbell?
Na 2 danwel 3 sets bankdrukken focus ik me op triceps. Een set of twee met dumbells erbij kan inderdaad geen kwaad denk ikquote:
[..]
Breder pakken = meer schouders verneuken, en meer focus op pecs
Smaller pakken = meer focus op triceps
Nog nooit spierpijn in pecs gehad door bankdrukken, tenzij LANGZAME spoto press (echt kapot langzaam) of door DB benches/DB incline benches te pakken. Zou gewoon lekker een DB move erbij pakken. Pak je wel voldoende volume met je barbell?
Dit doe ik ook. 3 werksetjes BB press en dan 3 setjes 10 reps DB incline erna. Regelmatig stroeve pecs.quote:
[..]
Breder pakken = meer schouders verneuken, en meer focus op pecs
Smaller pakken = meer focus op triceps
Nog nooit spierpijn in pecs gehad door bankdrukken, tenzij LANGZAME spoto press (echt kapot langzaam) of door DB benches/DB incline benches te pakken. Zou gewoon lekker een DB move erbij pakken. Pak je wel voldoende volume met je barbell?
[ Bericht 94% gewijzigd door Snakey op 27-07-2015 21:04:56 ]
https://www.reddit.com/r/(...)roc_is_now_a_female/quote:
Dat soort nonsens mag je ergens anders posten.
nonsens?
https://instagram.com/p/4xPnXEFZUd/
Matt reageert zelfs onder 'zijn' nieuwe instagram account, onder zijn oude naam.
Volgens mij ging het niet helemaal goed omdat ie ging schuiven bij m'n zwaarste gewicht; ik kreeg het 20cm van de grond af en toen maar gestopt omdat ik merkte dat de spanning weg ging.
Moet dat ding echt zo strak zitten dat je zowat geen adem krijgt?
Je moet hem zo zetten dat hij strak zit als je je adem inhoudt.quote:
Vandaag eerste keer met riem gedeadlift bij m'n laatste opwarmset en pr poging
Volgens mij ging het niet helemaal goed omdat ie ging schuiven bij m'n zwaarste gewicht; ik kreeg het 20cm van de grond af en toen maar gestopt omdat ik merkte dat de spanning weg ging.
Moet dat ding echt zo strak zitten dat je zowat geen adem krijgt?
Meeste mensen gebruiken een riem verkeerd.quote:
Vandaag eerste keer met riem gedeadlift bij m'n laatste opwarmset en pr poging
Volgens mij ging het niet helemaal goed omdat ie ging schuiven bij m'n zwaarste gewicht; ik kreeg het 20cm van de grond af en toen maar gestopt omdat ik merkte dat de spanning weg ging.
Moet dat ding echt zo strak zitten dat je zowat geen adem krijgt?
Je moet hem idd heel strak aantrekken maar op de plek waar jij met je core de meeste druk op de riem kan zetten.
Doordat je je core door flink inademen in de riem drukt blijf je tight
Gewoon weekje rustig aan doen en dan paar kilo weer lichter beginnen en dan weer rustig overloadenquote:
Weer gefailed op de squat, deze keer 3 sets eerder... Toch maar deload dan
Precies.quote:
[..]
Gewoon weekje rustig aan doen en dan paar kilo weer lichter beginnen en dan weer rustig overloaden
Netjes.quote:Op dinsdag 28 juli 2015 19:41 schreef VASND het volgende:
155kg getrokken op 67kg bw. Niet ontevreden.
elke week fail je wel een keer ergens op. CNS verneukt? Week rust (dus niks doen ipv lichter) en daarna maandje bij je fail-gewichten uit de buurt blijven.quote:
Weer gefailed op de squat, deze keer 3 sets eerder... Toch maar deload dan
Gains will be made. Handschoentjes durfde ik niet. Ik verberg het eelt wel een beetje
Echt je buik intrekken bedoel je of actief tegen de riem aanduwen?quote:
[..]
Meeste mensen gebruiken een riem verkeerd.
Je moet hem idd heel strak aantrekken maar op de plek waar jij met je core de meeste druk op de riem kan zetten.
Doordat je je core door flink inademen in de riem drukt blijf je tight
Als je de riem om doet inhouden zodat die strakker kan!quote:
[..]
Echt je buik intrekken bedoel je of actief tegen de riem aanduwen?
Maar idd voor je lift echt je core in de belt drukke
Nee geen CNS verneukt, alleen na 2 maanden trainen met continu progressie blijft t niet altijd feest, progressief schema dus continu je max overtreffen, ja dat ga je op een gegeven moment wel voelen ja, zeker als je 3x per week je max 5x5 probeert te squattenquote:
[..]
elke week fail je wel een keer ergens op. CNS verneukt? Week rust (dus niks doen ipv lichter) en daarna maandje bij je fail-gewichten uit de buurt blijven.
Ga je op de andere lifts nog wel vooruit? De progressie houdt ergens op natuurlijk met zo'n programma.quote:
[..]
Nee geen CNS verneukt, alleen na 2 maanden trainen met continu progressie blijft t niet altijd feest, progressief schema dus continu je max overtreffen, ja dat ga je op een gegeven moment wel voelen ja, zeker als je 3x per week je max 5x5 probeert te squatten
ik gok nog steeds op je CNS. Een echte 3RM max op squat of deadlift kost mij 5 dagen herstel (4,5 eigenlijk, maar das mierenneuken) op die lift. Als ik dan die week een tweede main lift probeer te max lukt dat nog wel, maar herstel durft dan weer wat langer. Met jouw schema zou ik na een paar maanden op zijn.quote:
[..]
Nee geen CNS verneukt, alleen na 2 maanden trainen met continu progressie blijft t niet altijd feest, progressief schema dus continu je max overtreffen, ja dat ga je op een gegeven moment wel voelen ja, zeker als je 3x per week je max 5x5 probeert te squatten
OHP zit ik nu vast op 47,5, 45 lukte me vorige keer, bench press zit ik nu op 70, toen ik eerst op 67,5 vast zat, deadlift nog niet vast gezeten en zit nu op 115, squat vorige week vrijdag 1e fail, nog steeds op 115 ook.quote:Op dinsdag 28 juli 2015 20:59 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ga je op de andere lifts nog wel vooruit? De progressie houdt ergens op natuurlijk met zo'n programma.
Bent over Row begint ook zwaar te worden op 65KG
Heb nog nooit een deload gedaan, alleen aan het programma gehouden die zegt dat als je failed, je het de volgende keer opnieuw moet proberen, dan nog een keer opnieuw en dan pas deloaden met 10% van je 5 rep max.
Toen ik vrijdag faalde op de squat, heb ik tot vandaag niet meer gesquat, het voelde veeeel zwaarder dan normaal, en normaal is dus om de dag squatten, snelheid was er een beetje uit.quote:
[..]
ik gok nog steeds op je CNS. Een echte 3RM max op squat of deadlift kost mij 5 dagen herstel (4,5 eigenlijk, maar das mierenneuken) op die lift. Als ik dan die week een tweede main lift probeer te max lukt dat nog wel, maar herstel durft dan weer wat langer. Met jouw schema zou ik na een paar maanden op zijn.
Wel is gedacht aan Beyond 531? Of een ander intermediate programma?
Eet je ook wel genoeg?
Ik kijk nog niet naar andere programmas, ik kan me niet voorstellen dat ik nu al alles uit dit programma heb gehaald met een bench van 70KG, dat is niet eens m'n bodyweigt.quote:
Kan alsnog CNS zijn. Heb zeker wel 1,5 week moeten kappen met squatten na een fail grind.
Wel is gedacht aan Beyond 531? Of een ander intermediate programma?
Eet je ook wel genoeg?
Ik eet voldoende, in ieder geval genoeg om elke week een paar 100 gram aan te komen
Beetje verandering kan nooit kwaad. Wat heb je te verliezen? Je hebt het programma lang de tijd en voldoende kansen gegeven toch?quote:
[..]
Ik kijk nog niet naar andere programmas, ik kan me niet voorstellen dat ik nu al alles uit dit programma heb gehaald met een bench van 70KG, dat is niet eens m'n bodyweigt.
Ik eet voldoende, in ieder geval genoeg om elke week een paar 100 gram aan te komen
Hoe lang doe je al Stronglifts dan?quote:
[..]
Ik kijk nog niet naar andere programmas, ik kan me niet voorstellen dat ik nu al alles uit dit programma heb gehaald met een bench van 70KG, dat is niet eens m'n bodyweigt.
Ik eet voldoende, in ieder geval genoeg om elke week een paar 100 gram aan te komen
Klopt, ik kijk nu even naar beyond 531, de eerste workout meteen 50 pull-ups..?? Watquote:
[..]
Beetje verandering kan nooit kwaad. Wat heb je te verliezen? Je hebt het programma lang de tijd en voldoende kansen gegeven toch?
Ben eind mei begonnen, squat was toen 45KG maar had natuurlijk al eerder SL 5x5 gedaan voorheen, toen kwam ik alleen nog niet zo ver als nu.quote:
Alles komt zo'n beetje tot een stop. Als je dit programma wil blijven doen denk ik dat het verstandig is een deload te doen.quote:
[..]
OHP zit ik nu vast op 47,5, 45 lukte me vorige keer, bench press zit ik nu op 70, toen ik eerst op 67,5 vast zat, deadlift nog niet vast gezeten en zit nu op 115, squat vorige week vrijdag 1e fail, nog steeds op 115 ook.
Bent over Row begint ook zwaar te worden op 65KG
Heb nog nooit een deload gedaan, alleen aan het programma gehouden die zegt dat als je failed, je het de volgende keer opnieuw moet proberen, dan nog een keer opnieuw en dan pas deloaden met 10% van je 5 rep max.
https://blackironbeast.com/beyond/5/3/1/calculatorquote:
[..]
Klopt, ik kijk nu even naar beyond 531, de eerste workout meteen 50 pull-ups..?? Wat
Toen ik 531 deed hield ik het daar bij.
Maandag squat + BBB DL
Dinsdag bench + BBB OHP
Rust
Donderdag DL + BBB squat
Vrijdag OHP + BBB bench
555+, 333+, 531+, deload week cycle met hier en daar nog wat joker sets als je een goed dagje hebt.
Voor de rest wat minimale accesories die je leuk vindt, cable fly of weet ik het waar je van houdt.
quote:
Voor de restwat minimaleaccesories die je leuk vindt nodig zijn om je sterker te maken op de grote lifts.
en tussendoor ook nog een fail op benchpress. Overige lifts stallen ook.quote:
[..]
Toen ik vrijdag faalde op de squat, heb ik tot vandaag niet meer gesquat, het voelde veeeel zwaarder dan normaal, en normaal is dus om de dag squatten, snelheid was er een beetje uit.
Neem rust. Deload. Probleem opgelost.
Dag 1 531 sq bbb DL
Dag 2 push
Dag 3 531 DL bbb sq
Dag 4 push ?
Zou dat werken?
Squat en deadlift zoals het hoort.quote:
Hoe zou je 531 kunnen implementeren zonder pushdagen? Ik wil mijn push gewoon low weight hypertrophy houden namelijk. Gewoon
Dag 1 531 sq bbb DL
Dag 2 push
Dag 3 531 DL bbb sq
Dag 4 push ?
Zou dat werken?
En de ohp en bench dag zoals ne ze zelf wil?
die rust is wel essentieel dus? Dacht dat deloaden voldoende was om gelijk door te gaanquote:
[..]
en tussendoor ook nog een fail op benchpress. Overige lifts stallen ook.
Neem rust. Deload. Probleem opgelost.
ja. Wat ik al eerder schreef: 2 weken rust, maand op lager gewicht. Dan weer maxen.quote:
[..]
die rust is wel essentieel dus? Dacht dat deloaden voldoende was om gelijk door te gaan
Mijn laatste pr heb ik allemaal gezet na een periode van rust op die lift/spiergroep.
Mmh misschien maar eens doen ja.quote:
[..]
Squat en deadlift zoals het hoort.
En de ohp en bench dag zoals ne ze zelf wil?
Wat doe je dan voor chest?quote:
Incline presses en wat flyes.quote:
[..]
Wat doe je dan voor chest?
Wat gebeurt er met uw lichaam als u een trainingsbeurt overslaat?
© thinkstock.
Gezondheid Zelfs de meest toegewijden onder ons kennen het wel: vakantie, dat betekent vaak ook een sportieve pauze. Loopschoenen in de kast, de fiets op stal en de sportclub moet wijken voor terrasjes. Hoe slecht is dat voor ons lichaam? Hoelang duurt het voor onze conditie eronder lijdt, en hoe nemen we de draad weer op? The Daily Beast zocht het uit.
Hoe snel bent u uit vorm?
© thinkstock.
Eén training overslaan, kan uiteraard geen kwaad. Per slot van rekening heeft uw lichaam nu en dan ook rust nodig. Maar wat als u de pauzeknop langer dan een week inhoudt?
Volgens sportarts James Ting van het Hoag Orthopedic Institute in Californië spelen er meer factoren mee dan alleen de duur van inactiviteit. Ook uw algemene conditie en het soort training dat u overslaat, zijn van belang.
Als een algemene regel geldt: hoe fitter u bent, hoe langer het duurt alvorens uw spiermassa afneemt. "Het lichaam houdt niet van verandering", zegt Ting aan The Daily Beast. "Het probeert continu homeostase (intern evenwicht, red.) te bereiken. Hoe langer u getraind heeft, hoe langer het zal duren voor uw lichaam concludeert dat het geen spiermassa meer moet opbouwen."
Heeft u zich een week niet meer in het zweet gewerkt, panikeer dan niet. Wat uw trainingsgeschiedenis ook is, na een korte periode zal uw conditie niet achteruitgaan. Maar staat u twee weken op non-actief, dan komt u er mogelijk niet meer zo gemakkelijk mee weg.
Een studie in het vakblad Journal of Applied Physiology stelt dat een pauze van veertien dagen uw cardiovasculaire gezondheid, spiermassa en insulinegevoeligheid aanzienlijk kan verminderen. Een volledig verlies van uw fysieke en sportieve progressie kan optreden na twee maanden of meer.
© thinkstock.
Uithoudingsvermogen of kracht: wat verliest u het eerst?
Nu en dan een workout overslaan, is goed om uw kracht, spiermassa en conditie te verbeteren
Afhankelijk van de soort training die u overslaat, reageert uw lichaam verschillend. Spieren bevatten verschillende soorten spiervezels. Type I-vezels dragen vooral bij aan het uithoudingsvermogen, terwijl type II-vezels krachtiger zijn en u door intense krachttrainingen helpen.
Doet u voornamelijk aan uithoudingssport, dan zal het effect van enkele gemiste trainingen niet zo groot zijn. Ook tijdens uw dagelijkse activiteiten blijven de type I-vezels meestal actief, waardoor ze niet de kans krijgen af te takelen.
Maar om uw type II-vezels in werking te doen treden, moet u effectief gaan trainen. Wanneer u een periode niet sport, worden sommige van die vezels zelden of nooit gebruikt. Slaat u enkele weken in de fitnesszaal over, dan zal u nadien dus een groter verschil voelen.
Zijn alle pauzes dan slecht?
Het voorgaande betekent niet dat u zich nu meteen naar de sportclub moet reppen. Nu en dan een workout overslaan, is goed om uw kracht, spiermassa en conditie te verbeteren, zegt Brad Schoenfeld, adjunct-hoofdredacteur van Strength and Conditioning Journal.
Een dagje rust kan ook uw mentale conditie verbeteren. "Lichaam én geest hebben tijd nodig om te recupereren", zegt ook Ting. "Erkent u dat niet en traint u te hard, dan kan dat leiden tot vermoeidheid en, ironisch genoeg, slechtere prestaties."
Wanneer is het tijd voor een rustpauze?
Een fietstocht geldt als een ideale pauze van uw sportieve activiteiten. © photo news.
Voelt u meer dan 72 uur na het trainen nog pijn, voelt u zich ziek of stelt u geen verbetering in uw conditie meer vast, dan is het wellicht tijd om het even rustiger aan te doen.
Hoe lang moet die pauze duren? Een regel bestaat niet: soms volstaan enkele dagen, maar in sommige gevallen is één tot twee weken rusten aangeraden. Dat kan zonder noemenswaardige achteruitgang van de opgebouwde conditie, aldus Ting.
Maar - helaas voor wie bij dit nieuws al begint te dromen over enkele dagen in de zetel - een pauze nemen, is niet hetzelfde als platte rust. "Lichtere activiteiten die geen deel uitmaken van uw persoonlijke trainingsschema, zoals yoga, een lange wandeling of een fietstochtje, vormen een ideale pauze."
Hoe herneemt u de trainingen?
Het moeilijkste aan een pauze nemen, is achteraf de draad weer oppikken. In de meeste gevallen is het geen goed idee om er meteen weer volop in te vliegen. Stond u enkele weken op non-actief, dan zal u het verschil wellicht al voelen. Na een maand of meer is een minder intens programma ten stelligste aangeraden.
Doe het de eerste week rustig aan. Kies in de fitnesszaal een lichter gewicht en kort uw oefeningen wat in. Bent u een loper, herstart dan met een gematigd tempo
De belangrijkste stelregel volgens Brad Schoenfeld is het de eerste week rustig aan te doen. Kies in de fitnesszaal een lichter gewicht en kort uw oefeningen wat in. De week nadien kan u weer op uw normale niveau trainen. Bent u een loper, herstart dan met een gematigd tempo. Zorg ervoor dat u op een comfortabele manier kan lopen en intussen in korte zinnen kan praten. Drijf de snelheid na een week weer op.
Gelukkig helpt ons lichaam ons een handje wanneer we opnieuw in vorm willen komen. Ons spiergeheugen helpt ons bewegingen op een gecoördineerde manier uit te voeren. Daarnaast bestaan de spieren uit cellen die helpen bij de aanmaak van eiwitten. Die cellen nemen toe door krachttraining, en blijven jarenlang behouden. Zelfs na jaren stilzitten kan u uw verloren spiermassa dus snel weer herwinnen.
Hoelang het duurt voor u uw vorige niveau opnieuw bereikt, verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld duurt het enkele weken alvorens u weer in topconditie bent.
© thinkstock.
(HLN)
Dus als een powerlifter die 5 plates rept op deadlifts paar maandjes niks meer doet mag die weer met 60 beginnen?
Geloof er niks van
Squat
Calve Raises
Lunges
en de isolatie apparaten.
Als iemand nog een killer leg oefening heeft dan hoor ik het graag
Sldl sowiesoquote:
Dus ik ga vandaag beginnen met mn legday (deed het eerst icm met mn push/pull schema)
Squat
Calve Raises
Lunges
en de isolatie apparaten.
Als iemand nog een killer leg oefening heeft dan hoor ik het graag
heb je dit uit de Libelle of de KIJKquote:
29-07-2015
Wat gebeurt er met uw lichaam als u een trainingsbeurt overslaat?
[ afbeelding ]
© thinkstock.
Gezondheid Zelfs de meest toegewijden onder ons kennen het wel: vakantie, dat betekent vaak ook een sportieve pauze. Loopschoenen in de kast, de fiets op stal en de sportclub moet wijken voor terrasjes. Hoe slecht is dat voor ons lichaam? Hoelang duurt het voor onze conditie eronder lijdt, en hoe nemen we de draad weer op? The Daily Beast zocht het uit.
Hoe snel bent u uit vorm?
[ afbeelding ]
© thinkstock.
Eén training overslaan, kan uiteraard geen kwaad. Per slot van rekening heeft uw lichaam nu en dan ook rust nodig. Maar wat als u de pauzeknop langer dan een week inhoudt?
Volgens sportarts James Ting van het Hoag Orthopedic Institute in Californië spelen er meer factoren mee dan alleen de duur van inactiviteit. Ook uw algemene conditie en het soort training dat u overslaat, zijn van belang.
Als een algemene regel geldt: hoe fitter u bent, hoe langer het duurt alvorens uw spiermassa afneemt. "Het lichaam houdt niet van verandering", zegt Ting aan The Daily Beast. "Het probeert continu homeostase (intern evenwicht, red.) te bereiken. Hoe langer u getraind heeft, hoe langer het zal duren voor uw lichaam concludeert dat het geen spiermassa meer moet opbouwen."
Heeft u zich een week niet meer in het zweet gewerkt, panikeer dan niet. Wat uw trainingsgeschiedenis ook is, na een korte periode zal uw conditie niet achteruitgaan. Maar staat u twee weken op non-actief, dan komt u er mogelijk niet meer zo gemakkelijk mee weg.
Een studie in het vakblad Journal of Applied Physiology stelt dat een pauze van veertien dagen uw cardiovasculaire gezondheid, spiermassa en insulinegevoeligheid aanzienlijk kan verminderen. Een volledig verlies van uw fysieke en sportieve progressie kan optreden na twee maanden of meer.
[ afbeelding ]
© thinkstock.
Uithoudingsvermogen of kracht: wat verliest u het eerst?
Nu en dan een workout overslaan, is goed om uw kracht, spiermassa en conditie te verbeteren
Afhankelijk van de soort training die u overslaat, reageert uw lichaam verschillend. Spieren bevatten verschillende soorten spiervezels. Type I-vezels dragen vooral bij aan het uithoudingsvermogen, terwijl type II-vezels krachtiger zijn en u door intense krachttrainingen helpen.
Doet u voornamelijk aan uithoudingssport, dan zal het effect van enkele gemiste trainingen niet zo groot zijn. Ook tijdens uw dagelijkse activiteiten blijven de type I-vezels meestal actief, waardoor ze niet de kans krijgen af te takelen.
Maar om uw type II-vezels in werking te doen treden, moet u effectief gaan trainen. Wanneer u een periode niet sport, worden sommige van die vezels zelden of nooit gebruikt. Slaat u enkele weken in de fitnesszaal over, dan zal u nadien dus een groter verschil voelen.
Zijn alle pauzes dan slecht?
Het voorgaande betekent niet dat u zich nu meteen naar de sportclub moet reppen. Nu en dan een workout overslaan, is goed om uw kracht, spiermassa en conditie te verbeteren, zegt Brad Schoenfeld, adjunct-hoofdredacteur van Strength and Conditioning Journal.
Een dagje rust kan ook uw mentale conditie verbeteren. "Lichaam én geest hebben tijd nodig om te recupereren", zegt ook Ting. "Erkent u dat niet en traint u te hard, dan kan dat leiden tot vermoeidheid en, ironisch genoeg, slechtere prestaties."
Wanneer is het tijd voor een rustpauze?
[ afbeelding ]
Een fietstocht geldt als een ideale pauze van uw sportieve activiteiten. © photo news.
Voelt u meer dan 72 uur na het trainen nog pijn, voelt u zich ziek of stelt u geen verbetering in uw conditie meer vast, dan is het wellicht tijd om het even rustiger aan te doen.
Hoe lang moet die pauze duren? Een regel bestaat niet: soms volstaan enkele dagen, maar in sommige gevallen is één tot twee weken rusten aangeraden. Dat kan zonder noemenswaardige achteruitgang van de opgebouwde conditie, aldus Ting.
Maar - helaas voor wie bij dit nieuws al begint te dromen over enkele dagen in de zetel - een pauze nemen, is niet hetzelfde als platte rust. "Lichtere activiteiten die geen deel uitmaken van uw persoonlijke trainingsschema, zoals yoga, een lange wandeling of een fietstochtje, vormen een ideale pauze."
Hoe herneemt u de trainingen?
Het moeilijkste aan een pauze nemen, is achteraf de draad weer oppikken. In de meeste gevallen is het geen goed idee om er meteen weer volop in te vliegen. Stond u enkele weken op non-actief, dan zal u het verschil wellicht al voelen. Na een maand of meer is een minder intens programma ten stelligste aangeraden.
Doe het de eerste week rustig aan. Kies in de fitnesszaal een lichter gewicht en kort uw oefeningen wat in. Bent u een loper, herstart dan met een gematigd tempo
De belangrijkste stelregel volgens Brad Schoenfeld is het de eerste week rustig aan te doen. Kies in de fitnesszaal een lichter gewicht en kort uw oefeningen wat in. De week nadien kan u weer op uw normale niveau trainen. Bent u een loper, herstart dan met een gematigd tempo. Zorg ervoor dat u op een comfortabele manier kan lopen en intussen in korte zinnen kan praten. Drijf de snelheid na een week weer op.
Gelukkig helpt ons lichaam ons een handje wanneer we opnieuw in vorm willen komen. Ons spiergeheugen helpt ons bewegingen op een gecoördineerde manier uit te voeren. Daarnaast bestaan de spieren uit cellen die helpen bij de aanmaak van eiwitten. Die cellen nemen toe door krachttraining, en blijven jarenlang behouden. Zelfs na jaren stilzitten kan u uw verloren spiermassa dus snel weer herwinnen.
Hoelang het duurt voor u uw vorige niveau opnieuw bereikt, verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld duurt het enkele weken alvorens u weer in topconditie bent.
[ afbeelding ]
© thinkstock.
(HLN)
Hamstrings pakken. Is de helft van je benen man. Romanian DLs met flinke deficitquote:
Dus ik ga vandaag beginnen met mn legday (deed het eerst icm met mn push/pull schema)
Squat
Calve Raises
Lunges
en de isolatie apparaten.
Als iemand nog een killer leg oefening heeft dan hoor ik het graag
Ja ik DL ook 2 x per week, een keer normaal een variant voor repsquote:
Normale DL doe ik trouwens op mn pull dagen.
dankHeb je een goed filmpje of site die de romanian dl goed uitlegt?quote:
[..]
Hamstrings pakken. Is de helft van je benen man. Romanian DLs met flinke deficit
quote:Op donderdag 30 juli 2015 13:56 schreef Champy het volgende:
[..]
Heb je een goed filmpje of site die de romanian dl goed uitlegt?
Beide is hamstrings. Je voelt het wel als je het goed doet. Lekkere stretch.
Meer carry over naar de normale
Maarja dat is de ouwe pler in me
Sldl 5 x 10
Frontsquats
Leg curls.
Lex extensions
Kuiten.
Dood op de bank
Ik ben morgenochtend aan de beurt...quote:
Highbar paused squats. 10 sets x 5
Sldl 5 x 10
Frontsquats
Leg curls.
Lex extensions
Kuiten.
Dood op de bank
Doe dit en je haat me voor altijd!!quote:
[..]
Ik ben morgenochtend aan de beurt...
Ik zal morgen eens leg curls doen. Extentions is geen optie met een prothese. Maar ik denk dat ik dicht bij de haat kan komen die je bedoeld.quote:
[..]
Doe dit en je haat me voor altijd!!
Oja, linges dan? Of bulgariqn splisquats?quote:
[..]
Ik zal morgen eens leg curls doen. Extentions is geen optie met een prothese. Maar ik denk dat ik dicht bij de haat kan komen die je bedoeld.
Zelfde pomp in de quads
Heel moeilijk,en ik hou er allerlei ellende aan over waardoor zelfs lopen moeilijk wordt.quote:
[..]
Oja, linges dan? Of bulgariqn splisquats?
Zelfde pomp in de quads
Seated of liggend?? Wel beter dat je ze gewoon kan doen dan!!quote:
Okee, leg curls gaan goed. Nu mogen alle trappen in de wereld naar de hel...
Seated, maar als dat lukt moet liggend ook lukken. Extentions gaat echt niet. M'n prothese gaat teveel als hefboom werken waardoor ik veel te veel druk op de pezen in m'n knieholte krijg. Ik krijg daardoor een soort van steenpuisten/ontstekingen op die plekken wat lopen erg pijnlijk maakt. Die sla ik dus maar over.quote:
[..]
Seated of liggend?? Wel beter dat je ze gewoon kan doen dan!!
Front squats, goblet squats en leg press met m'n voeten op de juiste plek pakt ook goed de quads mee, dus daar maak ik me verder niet zo druk over. Alles gaat op een wat laag gewicht, maar ik kan wel wat hypertropie in mijn benen gebruiken. Hoewel ik de meeste van m'n jeans al lang niet meer aan kan, ook dankzij dikke glutes...
Squats
Calve raises
Lunges
Legg press
en nog 2 isolatie oefeningen...
Lekker!
tegenwoordig doe ik dat eigenlijk wel elke keer.Als je nu al flinke ass hebt zou ik seated blijven doen.quote:
[..]
Seated, maar als dat lukt moet liggend ook lukken. Extentions gaat echt niet. M'n prothese gaat teveel als hefboom werken waardoor ik veel te veel druk op de pezen in m'n knieholte krijg. Ik krijg daardoor een soort van steenpuisten/ontstekingen op die plekken wat lopen erg pijnlijk maakt. Die sla ik dus maar over.
Front squats, goblet squats en leg press met m'n voeten op de juiste plek pakt ook goed de quads mee, dus daar maak ik me verder niet zo druk over. Alles gaat op een wat laag gewicht, maar ik kan wel wat hypertropie in mijn benen gebruiken. Hoewel ik de meeste van m'n jeans al lang niet meer aan kan, ook dankzij dikke glutes...
Pak je echt meer Hams mee, heb het idee dat je liggend meer accent op de glutes legt.
Sinds ik ben over gestapt op zittend zijn mijn Hams echt gegroeid als kool
Ik heb hier in de gym alleen een seated leg curl, in Spanje alleen een liggende. (Tenzij ik naar een andere gym ga waar ik nog over twijfel). Ik ga in december weer naar het zuiden en blijf dan daar voor een half jaar. Big glutes volgende zomer dan!quote:
[..]
Als je nu al flinke ass hebt zou ik seated blijven doen.
Pak je echt meer Hams mee, heb het idee dat je liggend meer accent op de glutes legt.
Sinds ik ben over gestapt op zittend zijn mijn Hams echt gegroeid als kool
quote:
[..]
Beide is hamstrings. Je voelt het wel als je het goed doet. Lekkere stretch.
Mijn hamstrings danken julliequote:
quote:
Goede gains kunnen zetten?
Rustig aan gedaan omdat het de eerste keer was, 3x8x60, maar lekkere oefening hoor. Gecombineerd met squats, lunges, hipthrusts, hanging leg raise en leg extensions. Lekker werken zometeenquote:
.
Gewoon bijhouden in mfp ofzo dan zit het er zo weer jnquote:
Moeilijk om terug in m'n voedingspatroon te komen na een weekje vakantie zeg..
Beste is idd gewoon beiden, eerst SLDL en dan flink wat reps op de leg curlsquote:
Leg curls zijn echt geweldig. Evenals SL DL.
Als je hams dan nog niet zo vol zitten als een kalkoen op thanksgiving weet ik het ook niet meer
quote:
Leg curls zijn echt geweldig. Evenals SL DL.
Ik wil er niet eens over lezen op het moment.quote:
[..]
Beste is idd gewoon beiden, eerst SLDL en dan flink wat reps op de leg curls
Als je hams dan nog niet zo vol zitten als een kalkoen op thanksgiving weet ik het ook niet meer
Lekker toch, vandaag ging ik ook naar de tering.quote:Op zaterdag 1 augustus 2015 22:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
[..]
Ik wil er niet eens over lezen op het moment.
Morgen rustdagje denk ik
Ik heb de halve dag op een ladder gestaan voor wat schilderwerk thuis. Not funny...quote:
[..]
Lekker toch, vandaag ging ik ook naar de tering.
Morgen rustdagje denk ik
Haha nee oke, laat dat dan ook doenquote:
[..]
Ik heb de halve dag op een ladder gestaan voor wat schilderwerk thuis. Not funny...
Ik heb geen enkel probleem met geld uitgeven, zolang ze iets goeds afleveren. Zolang ik dat niet krijg bikkel ik zelf wel door.quote:
[..]
Haha nee oke, laat dat dan ook doen
. Killing maar die 200+ PR komt eraan met een paar weken.Grote kans dat je niet flexibel genoeg bent in je enkels of je kuiten net niet lekker op lengte zijn, dan gaat het lekker trekken als je beneden staat.quote:
Ik heb de laatste tijd flink last van mijn kuiten tijdens en na het squatten. Iemand een suggestie hoe dat kan?
Dat lijkt me onwaarschijnlijk, ik doe al lange tijd ATG squats zonder problemen. Wellicht komt het door nieuwe schoenen?quote:
[..]
Grote kans dat je niet flexibel genoeg bent in je enkels of je kuiten net niet lekker op lengte zijn, dan gaat het lekker trekken als je beneden staat.
Ik heb ook last gehad van m'n kuiten en schenen bij het deadliften na het wisselen van schoenen. Was bij mij wel na 1 keer voorbij.quote:
[..]
Dat lijkt me onwaarschijnlijk, ik doe al lange tijd ATG squats zonder problemen. Wellicht komt het door nieuwe schoenen?
Is er eigenlijk ook zoiets als het record ATG squats?quote:
Wat is het ATG record in dit topic dan?quote:
[..]
Is er eigenlijk ook zoiets als het record ATG squats?
110 van mij, jkquote:
[..]
Wat is het ATG record in dit topic dan?
Nee weetniet hoor, ik doe ze op mijn lichte legdays voor reps maar geen idee wat men hier doetquote:
niet aan mijn zijde in ieder gevalquote:
[..]
Wat is het ATG record in dit topic dan?
Die olympische Chinezen en lifters gaan wel diep, maar ATG is volgens mij niet echt een discipline ergens.quote:
[..]
Is er eigenlijk ook zoiets als het record ATG squats?
En natuurlijk deze baas
Maar als je 1000+ lbs gaat squatten wil je waarschijnlijk liever gewoon de toegestane diepte bereiken en dan weer omhoog 
damn
Plus: throwback Monday: 50 jaar Gold's Gym:
http://www.flexonline.com/general-news/golds-gym-turns-50?fb=
Ik doe tegenwoordig alle squats ATG, omdat ik al snel begin te smokkelen met tot parallel. Telkens een beetje minder diep totdat ik echt net (of net niet) op parallel zit.quote:
ATG doe ik alleen paused op 50~60%. Gewoon voor lekker, omdat het kan.
Damnquote:
Deze baas kan er ook wat van:
Op 2:41, en:
Hij ziet er ook helemaal niet huge uit. Begrijp me niet verkeerd, als je 5x5 atg 240kg kunt squatten ben je behoorlijk huge, maar hij ziet er niet zo uit.quote:
[..]
Damn
Deze baas kan er ook wat van:
Op 2:41, en:
Helemaal gezien wel interessant. Het was wel ff handig om alle stylen progamma's opgenoemd te krijgen en the bottom up approach was wel een aha momentje. Dat concurrent trainen is wel appart, maar westsiders zijn suited lifters en verandert het een en ander in de lift. Heb je het bijbehorende artikel gevonden?quote:
[ Bericht 11% gewijzigd door McNulty op 03-08-2015 23:55:09 ]
Inderdaad! Blijft fascinerend om te zien waar sommige menselijke lichamen toe in staat zijnquote:
[..]
Hij ziet er ook helemaal niet huge uit. Begrijp me niet verkeerd, als je 5x5 atg 240kg kunt squatten ben je behoorlijk huge, maar hij ziet er niet zo uit.
Ik denk dat dat deze is:quote:
[..]
Helemaal gezien wel interessant. Het was wel ff handig om alle stylen progamma's opgenoemd te krijgen en the bottom up approach was wel een aha momentje. Dat concurrent trainen is wel appart, maar westsiders zijn suited lifters en verandert het een en ander in de lift. Heb je het bijbehorende artikel gevonden?
http://www.elitefts.com/education/supplemental-strength/
Was voor mijn ook weer even van 'oh shit', altijd mooi om eens in gedachte te houden. Blijf concurrent/westside altijd maar apart vinden omdat ze idd geared zijn, maar je ziet ook veel mensen die met zo een methode trainen die beresterk zijn en gewoon raw trainen. Heb het artikel volgens mij wel gelezen, zal vast nog wel in mn geschiedenis staanquote:
[..]
Helemaal gezien wel interessant. Het was wel ff handig om alle stylen progamma's opgenoemd te krijgen en the bottom up approach was wel een aha momentje. Dat concurrent trainen is wel appart, maar westsiders zijn suited lifters en verandert het een en ander in de lift. Heb je het bijbehorende artikel gevonden?
.- nvm, staat dus in de post boven me
Mijn handen zien er de laatste tijd niet uit. Ik heb eens een keer handschoenen geprobeerd, maar na 1 min kreeg ik al heel erg last van zweethanden wat ik niet fijn vind. Weet iemand een soort handschoen wat ventileert?
Gebruik nu een maand of 4 handschoenen van nike, niet van die achterlijk grote bokshandschoenen waar ik veel mensen mee zie rondlopen. De eerste paar keren was het onwennig maar ik zou nu niet meer zonder willen trainen.quote:
Ibf gay ditdat
Mijn handen zien er de laatste tijd niet uit. Ik heb eens een keer handschoenen geprobeerd, maar na 1 min kreeg ik al heel erg last van zweethanden wat ik niet fijn vind. Weet iemand een soort handschoen wat ventileert?
Qua zweten valt het ook reuze mee.
Heb ze ook wel nodig want m'n tere (computer) handjes werden er niet mooier op en het eelt begon bij zwaar trainen ook echt pijn te doen.
Ben trots op je broeder. Leuk dat mensen blijven groeien hier.quote:
Nieuw PR DL, 1x210kg met belt. Daarvoor 2x200 volledig raw gedaan (geen belt, geen straps, niets behalve wat chalk). Alleen spijt dat ik niet verder ben gegaan, 215 had er wellicht nog ingezeten.
Het is juist goed wat in de tank te laten zitten. Grote kans dat als je 215 had geprobeerd het niet gelukt was.quote:
Nieuw PR DL, 1x210kg met belt. Daarvoor 2x200 volledig raw gedaan (geen belt, geen straps, niets behalve wat chalk). Alleen spijt dat ik niet verder ben gegaan, 215 had er wellicht nog ingezeten.
Maar well done.
Verder nette pr man!
Over PR's gesproken, ik heb maandag mijn 3rm op 100 gezet met bankdrukken
jellyquote:
Nieuw PR DL, 1x210kg met belt. Daarvoor 2x200 volledig raw gedaan (geen belt, geen straps, niets behalve wat chalk). Alleen spijt dat ik niet verder ben gegaan, 215 had er wellicht nog ingezeten.
hoeveel trek jij nu van de vloer?quote:
quote:
Nieuw PR DL, 1x210kg met belt. Daarvoor 2x200 volledig raw gedaan (geen belt, geen straps, niets behalve wat chalk). Alleen spijt dat ik niet verder ben gegaan, 215 had er wellicht nog ingezeten.
PR nog steeds 2x140 van eventjes terug, maar doe sinds drie weken fullbody (omdat ik liep te kloten met m'n schema en m'n compounds in het bijzonder) en gister 5x120 gehaald, zit aardige progressie in.quote:
dan zitten we ongeveer op evenveel dusquote:Op woensdag 5 augustus 2015 11:57 schreef no1uknow het volgende:
[..]
PR nog steeds 2x140 van eventjes terug, maar doe sinds drie weken fullbody (omdat ik liep te kloten met m'n schema en m'n compounds in het bijzonder) en gister 5x120 gehaald, zit aardige progressie in.
wat is je goal? Zullen we kijken die het eerst bij de 160 is?quote:
[..]
dan zitten we ongeveer op evenveel dus
Maar dat heb ik ook met een 80 kilo BP en 20 kilo dumbbells.
M'n max zit een stuk hoger als bovenstaande gewichten, maar op een of andere manier zijn dat gewichten die zwaar aanvoelen.
Ik heb dat met curlenquote:
Hebben jullie dit ook? Het viel me vanmorgen weer op dat ik een 120 kilo DL erg zwaar vind.
Maar dat heb ik ook met een 80 kilo BP en 20 kilo dumbbells.
M'n max zit een stuk hoger als bovenstaande gewichten, maar op een of andere manier zijn dat gewichten die zwaar aanvoelen.
Ik ook ja, met dumbbells dan.quote:
Maar zoals vanmorgen, dan doe ik warm up setjes en wanneer 5 x 120 voorbij komt denk ik, dat wordt niks vandaag. 140 vliegt dan weer van de grond. Ik snap er niks van.
quote:
BOR gewoon 100% focus op form anders ga je cheaten en activeer je je lats veel te weinig.quote:
wel herkenbaar met BOR. Gewicht lijkt bij die oefening nauwelijks iets uit te maken. Allemaal zwaar. of reverse delt flyes o.i.d.
180quote:
[..]
wat is je goal? Zullen we kijken die het eerst bij de 160 is?
binnen welke termijn?quote:
Yup. Mind muscle connection is alles bij die. Wat dat betreft is er wel wat te zeggen voor die slow reps van vroeger als je begint met trainen voor bodybuilddoeleinden. Om het gevoel te aan te leren zeg maar.quote:
[..]
BOR gewoon 100% focus op form anders ga je cheaten en activeer je je lats veel te weinig.
3 maanden?quote:
sumo straps kalk alles toegestaan?
Ik ga voor raw, maar van 1x5x120 naar 1x180 in 3 maanden, mijn respect als je het voor elkaar krijgt.quote:
[..]
3 maanden?
sumo straps kalk alles toegestaan?
Is wel te doen. Ik pullde 1x180 toen ik nog 5x150 deed met alleen magnesium.quote:
[..]
Ik ga voor raw, maar van 1x5x120 naar 1x180 in 3 maanden, mijn respect als je het voor elkaar krijgt.
ok beach 3 maanden, ik zet het in m'n agendaquote:
[..]
Is wel te doen. Ik pullde 1x180 toen ik nog 5x150 deed met alleen magnesium.
okee raw it isquote:
[..]
ok beach 3 maanden, ik zet het in m'n agenda
geen belt kalk sumo straps
3 maanden moet lukken
Even Ed Coans deadlift routine opzoeken
wat is jouw max nu?quote:
[..]
okee raw it is
geen belt kalk sumo straps
3 maanden moet lukken
Even Ed Coans deadlift routine opzoeken
1x145?quote:
Nu 130 reps en 145 max. Hoewel ik van plan was komende maanden niet op kracht te richten
ja, ook precies bij 120.quote:
Hebben jullie dit ook? Het viel me vanmorgen weer op dat ik een 120 kilo DL erg zwaar vind.
Maar dat heb ik ook met een 80 kilo BP en 20 kilo dumbbells.
M'n max zit een stuk hoger als bovenstaande gewichten, maar op een of andere manier zijn dat gewichten die zwaar aanvoelen.
Met bench heb ik dat bij 65 en ket squat bij 110. Zijn ook de gewichten waar ik heel lang op stalde. Ben er nog steeds bang van
Ze hebben het over ons
Ben geen bodybuilder vriendquote:Op woensdag 5 augustus 2015 14:00 schreef de_boswachter het volgende:
KLB / bodybuilders en anabolensjonnies
Ze hebben het over ons
Maar wel een anabolensjonnie dus?quote:
quote:
KLB / bodybuilders en anabolensjonnies
Ze hebben het over ons
Nadeel van dit weer is ook dat ik gewoon een stuk minder eten naar binnen krijg. Dorst heb ik wel maar weinig zin om brood met pindakaas of andere droge zooi te eten...itt tot 's avonds laat, dan krijg ik ineens wel honger en zin in vet eten (gelukkig weet ik het vaak te beperken tot walnoten en dergelijke)
ons?quote:
KLB / bodybuilders en anabolensjonnies
Ze hebben het over ons
Zelfde verhaal hier inderdaad. En dan moeilijk in slaap kunnen komen omdat ik 's avonds zoveel heb lopen vreten.quote:
Ben toch wel een beetje aan het balen van de openingstijden van mijn sportschool. Tussen 8.00 uur en 11.30 uur geopend en dan 's avonds van 18.00 tot 22.00 uur. Met dit weer niet zo'n ramp, 's ochtends trainen is dan wel lekker ivm de hitte, maar normaal gesproken vind ik het juist lekker om 's middags te gaan. Deze ongein duurt nog t/m 31 augustus
Nadeel van dit weer is ook dat ik gewoon een stuk minder eten naar binnen krijg. Dorst heb ik wel maar weinig zin om brood met pindakaas of andere droge zooi te eten...itt tot 's avonds laat, dan krijg ik ineens wel honger en zin in vet eten (gelukkig weet ik het vaak te beperken tot walnoten en dergelijke)
.Rubber vloer, bumperplates, stuk of 8 barbells, powerracks, kettlebells, battleropes, boxes, medicine balls.
Nice! Beetje goeie barbells ook?quote:
Ze hebben hier nu magnesium
Rubber vloer, bumperplates, stuk of 8 barbells, powerracks, kettlebells, battleropes, boxes, medicine balls.
Klinkt goed. Waar ergens train je?quote:
Ze hebben hier nu magnesium
Rubber vloer, bumperplates, stuk of 8 barbells, powerracks, kettlebells, battleropes, boxes, medicine balls.
Verbouwing van de kelder is eindelijk klaar, zal eens wat foto's schieten binnenkort.quote:
ja prima spul, allemaal gloednieuw. Merk eigenlijk geen idee, zal dr eens op letten.quote:
[..]
Nice! Beetje goeie barbells ook?
Indoor Action in Arnhem. Zit ff te kijken op de website maar echt duidelijke foto's hebben ze niet online staanquote:
[..]
Klinkt goed. Waar ergens train je?
En iemand tips om je wide grip pull up te verbeteren? Of is het gewoon een kwestie van veel en vaak doen? Zie hier bijna iedereen die binnen komt er een paar maken, als 'warming-up' maar form is vaak niet al te best en (op een paar na) komen de meesten niet verder dan vijf..
Ik weet het niet om eerlijk te zijn. Ik doe DB curls meestal niet zo zwaar. Omdat m'n bovenlijf redelijk groot is doe ik tegenwoordig wel vrij zware EZ bar curls op iets van 50 kilo. Lichte curls doet niks voor m'n armen. Ik heb het idee dat dit wel wat grotere armen oplevert. Grote biceps zijn ook wel handig met de BP, mooie kussentjes die je helpen de bar omhoog te krijgen.quote:
Hoe hoog is jullie dumbell curl eigenlijk? Weet dat het de beachboyoefening bij uitstek is, maar is voor mij eigenlijk de enige isolatieoefening voor biceps na mijn training. Zie het hier echter weinig mensen doen, cable en EZ-bar zijn populair(der).
Blijven doen inderdaad. Misschien eens een form check, just to be sure.quote:En iemand tips om je wide grip pull up te verbeteren? Of is het gewoon een kwestie van veel en vaak doen? Zie hier bijna iedereen die binnen komt er een paar maken, als 'warming-up' maar form is vaak niet al te best en (op een paar na) komen de meesten niet verder dan vijf..
Hier zie ik hetzelfde, bijna niemand kan meer dan 5 pull ups, wide grip al helemaal niet. Degenen die over de 5 gaan komen met hun kin niet eens in de buurt van de stang, dus die tel ik niet mee.
)Vooral in de leeftijdscatagorie 16-20 doet eigenlijk alles verkeerd wat je verkeerd kunt doen. Maar zo'n hoog mogelijk gewicht pakken en stoer doen
Ik kan er wel meer dan 5, maar ik doe het elke dag als warming up, merk alleen wel dat ik zwaarder wordt, best grappig.quote:
[..]
Ik weet het niet om eerlijk te zijn. Ik doe DB curls meestal niet zo zwaar. Omdat m'n bovenlijf redelijk groot is doe ik tegenwoordig wel vrij zware EZ bar curls op iets van 50 kilo. Lichte curls doet niks voor m'n armen. Ik heb het idee dat dit wel wat grotere armen oplevert. Grote biceps zijn ook wel handig met de BP, mooie kussentjes die je helpen de bar omhoog te krijgen.
[..]
Blijven doen inderdaad. Misschien eens een form check, just to be sure.
Hier zie ik hetzelfde, bijna niemand kan meer dan 5 pull ups, wide grip al helemaal niet. Degenen die over de 5 gaan komen met hun kin niet eens in de buurt van de stang, dus die tel ik niet mee.
Probeer de hele tijd pullup en dan dip, dus dat je helemaal omhoog gaat, maar die swing lukt me maar niet. Kom makkelijk met mijn hoofd biven de bar maar daar blijft het bij.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 06-08-2015 16:15:34 ]
Ik kon er iets meer dan 10. Maar dat was in Spanje waar ik een optrekstang heb hangen. Die pakte ik een paar keer per dag, dan ga je best redelijk vooruit. Maar ik ben nu in NL, en ik ben een kilo of 10 zwaarder. Dan gaat het ineens een stuk moeilijker.quote:
[..]
Ik kan er wel meer dan 5, maar ik doe het elke dag als warming up, merk alleen wel dat ik zwaarder wordt, best grappig.
Veel oefenen op de wide grip pull up idd, en de latpulldown (wide grip) helpt ook goed (dus die erachteraan). Wel goede vorm aannemen want zie 90% van de tijd mensen die doen met belabberde gorilazwaaienquote:
En iemand tips om je wide grip pull up te verbeteren? Of is het gewoon een kwestie van veel en vaak doen? Zie hier bijna iedereen die binnen komt er een paar maken, als 'warming-up' maar form is vaak niet al te best en (op een paar na) komen de meesten niet verder dan vijf..
.Iddquote:
[..]
Ik kon er iets meer dan 10. Maar dat was in Spanje waar ik een optrekstang heb hangen. Die pakte ik een paar keer per dag, dan ga je best redelijk vooruit. Maar ik ben nu in NL, en ik ben een kilo of 10 zwaarder. Dan gaat het ineens een stuk moeilijker.
ik doe het de laatste tijd heel heel erg langzaam, van uithangen, langzaam naar boven, vasthouden, langzaam uithangen. Merk ook dat als ik mijn buikspieren aanspan, dat ik meer controle heb over mijn hele lichaam.
Ga dit morgen proberen!quote:
[..]
Idd
ik doe het de laatste tijd heel heel erg langzaam, van uithangen, langzaam naar boven, vasthouden, langzaam uithangen. Merk ook dat als ik mijn buikspieren aanspan, dat ik meer controle heb over mijn hele lichaam.
Thanks. Nadeel is dat hier zo'n personal trainer (die zelf een personal trainer nodig heeft) rondloopt die dan meteen begint te schreeuwen dat wide grip bij latpulldown onzin is. Niet dat ik me veel van hem aantrek, maar soms is het wel vervelend.quote:
[..]
Veel oefenen op de wide grip pull up idd, en de latpulldown (wide grip) helpt ook goed (dus die erachteraan). Wel goede vorm aannemen want zie 90% van de tijd mensen die doen met belabberde gorilazwaaien
Morgen toch rugdag, ga mijn best doen. Dat optrekken heeft toch wel iets
Dat zie ik hier ook. Maar ook van die meso's van 1.70 m die dus wel aardig gespierd zijn maar echt zwaar ruk trainen. Geen compounds, wel allerlei soorten oefeningen door elkaar. Wel goede genen, en dan zestienjarige ecto's die wel squatten/deadliften/benchen uitlachen omdat ze dunne armen en benen hebben. Hoop altijd dat die jonge gastjes het volhouden en zich daardoor niet laten demotiveren.quote:
Als ik ook zie hoeveel er 'fout' gaat bij ons in de sportschool.. kijk er niet meer van op en maak er ook niet druk om (deed ik dus eerst wel
Vooral in de leeftijdscatagorie 16-20 doet eigenlijk alles verkeerd wat je verkeerd kunt doen. Maar zo'n hoog mogelijk gewicht pakken en stoer doen
Oefening in de zin van...? Dat je het vaak moet doen om het te leren?quote:
Pullups zijn ook eigenlijk vooral oefening.
De kerel van de lokale sportvoedingshop zegt altijd dat die ekto's alleen maar ekto zijn omdat ze kutvoeding hebben. Hij is nog nooit een ekto tegengekomen die met een goed dieet niet binnen no time ex-ekto was.quote:
[..]
Dat zie ik hier ook. Maar ook van die meso's van 1.70 m die dus wel aardig gespierd zijn maar echt zwaar ruk trainen. Geen compounds, wel allerlei soorten oefeningen door elkaar. Wel goede genen, en dan zestienjarige ecto's die wel squatten/deadliften/benchen uitlachen omdat ze dunne armen en benen hebben. Hoop altijd dat die jonge gastjes het volhouden en zich daardoor niet laten demotiveren.
.Hier had ik vandaag voor de eerste keer een beetje 'last' van met een wide grip. Normaal nooit maar voelde het nu aardig trekken in m'n schouders. Daarna maar met een small grip afgemaakt.quote:
Ik pak ze nu ook gewoon smal. M´n lats reageren er prima op, en met een (te) wijde grip krijg ik last van m´n schouders.
Heel raar
Andere mensen hier die wel eens een paar weken van deadlift stance wisselen? Na 6+ weken sumo weer begonnen met conventional en meteen een PR gezet en de triples voor vandaag voelden beresterk aan !
BP vervangen met een DB OHP? Klinkt niet echt logisch.Hoewel je OHP pressen je BP wel helpen.quote:
Kan het kwaad om benchen te vervangen door dumbell press? Ben dat benchen een beetje beu aan het worden, moest vandaag zelfs deloaden. Denk dat het mijn motivatie goed zal doen als ik 'm even vervang door een andere oefening. Begin ik na mijn vakantie weer met benchen. Nu te vaak in te korte tijd gedaan denk ik.
Voor het geval dat je BP niet vooruit gaat: Ga naar 60% van je max bench, doe 5 x 10. De week erna 75%, 5 x 10. De week daarna, 85%, 3 x 10. Dan probeer je je 95% op 1 x 3, als dat goed gaat de week erna een 110%.
1 stap terug, 2 stappen voorwaard. Niet jezelf frustreren.
.
.
.
Zo zie je maar dat er bij strongman competities een hoop techniek komt kijken.
.
.
.
Deze is de laatste nieuwe
Die street workout dude is nogal overmoedig lol
.
.
.
nog een paar
Die crossfit gasten zijn absurd sterk en hebben een enorm uithoudingsvermogen
.
.
.
..
.
.
se rest vind je op dit youtube-kanaal
https://www.youtube.com/channel/UC0ahC64OhIAS11TJX9Ig86A
[ Bericht 12% gewijzigd door ExperimentalFrentalMental op 08-08-2015 10:32:51 ]
Maar zijn ze ook nattyquote:
Meestal verliest de bodybuilder in dit soort matches, maar deze keer niet
.
.
.
Zo zie je maar dat er bij strongman competities een hoop techniek komt kijken.
.
.
.
Deze is de laatste nieuwe
Die street workout dude is nogal overmoedig lol
.
.
.
nog een paar
Die crossfit gasten zijn absurd sterk en hebben een enorm uithoudingsvermogen
.
.
.
..
.
.
se rest vind je op dit youtube-kanaal
https://www.youtube.com/channel/UC0ahC64OhIAS11TJX9Ig86A
Volgens mij bedoelt hij BP vervangen door DB BP. Ik lees tenminste nergens iets over OHP.quote:
[..]
BP vervangen met een DB OHP? Klinkt niet echt logisch.Hoewel je OHP pressen je BP wel helpen.
Voor het geval dat je BP niet vooruit gaat: Ga naar 60% van je max bench, doe 5 x 10. De week erna 75%, 5 x 10. De week daarna, 85%, 3 x 10. Dan probeer je je 95% op 1 x 3, als dat goed gaat de week erna een 110%.
1 stap terug, 2 stappen voorwaard. Niet jezelf frustreren.
DB Press = OHP. DB BP = dumbbell bench press.quote:
[..]
Volgens mij bedoelt hij BP vervangen door DB BP. Ik lees tenminste nergens iets over OHP.
watquote:
Wat wat? Press is een OHP, DB of BB, press is overhead press.quote:
Bench press is bench press. Godverdomme.
Aangezien het gaat over een vervanger voor de gewone BP, denk ik dat hij DB BP bedoelt.
Ga nou niet zeggen dat een press alle kanten opdouwen kan zijn, dat is gewoon niet zo. EEN PRESS IS OVERHEAD. Dat is verdomme in 1910 al zo afgesproken.
Maar anyway, ik denk ook dat hij een DB BP(!) bedoelde. Kijk even naar de tijd dat ik dat poste en denk dan aan het feit dat ik net de kroeg uitkwam. Got it?
Dus ik zal mijn antwoord nuanceren. DB BP is ALTIJD goed om te doen, maar niet als vervanger voor de BP. DB BP is de beste manier om sterk te worden, dumbbells zijn sowieso de beste manier om sterk te worden. Beter dan werken met een barbell.
Zo beter?
*doet huilend een setje db squats*quote:
Als Rip dit zou lezen zou hij jullie een flinke tik om de oren geven, en terecht.
Ga nou niet zeggen dat een press alle kanten opdouwen kan zijn, dat is gewoon niet zo. EEN PRESS IS OVERHEAD. Dat is verdomme in 1910 al zo afgesproken.
Maar anyway, ik denk ook dat hij een DB BP(!) bedoelde. Kijk even naar de tijd dat ik dat poste en denk dan aan het feit dat ik net de kroeg uitkwam. Got it?
Dus ik zal mijn antwoord nuanceren. DB BP is ALTIJD goed om te doen, maar niet als vervanger voor de BP. DB BP is de beste manier om sterk te worden, dumbbells zijn sowieso de beste manier om sterk te worden. Beter dan werken met een barbell.
Zo beter?
Doe jij wel eens de press?quote:
Ligtie op een bankje? Dachhetniehe.
http://www.amazon.com/Din(...)-ebook/dp/B00SEQC50A
Uiteraard.quote:
Thanks! Neem je tip voor de bench ook zeker mee, maandag meteen aan de slag.quote:
Als Rip dit zou lezen zou hij jullie een flinke tik om de oren geven, en terecht.
Ga nou niet zeggen dat een press alle kanten opdouwen kan zijn, dat is gewoon niet zo. EEN PRESS IS OVERHEAD. Dat is verdomme in 1910 al zo afgesproken.
Maar anyway, ik denk ook dat hij een DB BP(!) bedoelde. Kijk even naar de tijd dat ik dat poste en denk dan aan het feit dat ik net de kroeg uitkwam. Got it?
Dus ik zal mijn antwoord nuanceren. DB BP is ALTIJD goed om te doen, maar niet als vervanger voor de BP. DB BP is de beste manier om sterk te worden, dumbbells zijn sowieso de beste manier om sterk te worden. Beter dan werken met een barbell.
Zo beter?
Waar zit je nu op vast? En, train je BB of PL?quote:
[..]
Thanks! Neem je tip voor de bench ook zeker mee, maandag meteen aan de slag.
Dan moet je het probleem met je schouders oplossen. Mobiliteitswerk doen. Ga in godsnaam niet stretchen als een idioot, dat maakt het alleen maar erger.quote:
Ik bench nu ook al tijdje niet meer zwaar omdat me schouders het niet leuk vinden helaas.
Ik ging niet eens los. En ik heb gewoon gelijk.quote:Op zaterdag 8 augustus 2015 22:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Zomfg, Snakey heeft een beetje roid rage.
gwn in linker deltquote:
:1: Jullie maken ook 1 schema toch? Druist dat niet totaal in tegen het algemene basisprincipe van gevarieerd eten? Dan eet je toch letterlijk 7 dagen per week hetzelfde?
2: Heb nu een periode gehad dat ik door omstandigheden wat minder heb kunnen trainen. Heb hierin behoorlijk wat spiermassa verloren en ben aangekomen in vet. Ik schat mijn vet % nu in rond de 18 tot 20%. Ik ben van mezelf vrij lang en misschien zelfs wel wat ectomorph. Voor mijn nieuwe schema twijfel ik nu of ik eerst moet cutten (vet schrappen) of toch gewoon opbouwen. Doel is uiteindelijk om wat aan te komen in spiermassa (en dus droger worden).
Gevarieerd eten is alleen nodig om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Als jouw schema in orde is, zul je sowieso voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen, ook al eet je iedere dag hetzelfde.quote:
Even een vraagje over voedingsschema's in het algemeen, ik heb weer even wat aanpassingen nodig
1: Jullie maken ook 1 schema toch? Druist dat niet totaal in tegen het algemene basisprincipe van gevarieerd eten? Dan eet je toch letterlijk 7 dagen per week hetzelfde?
Ah vandaar. Ik was er heilig van overtuigd dat het sowieso beter is om veel afwisselend (gezond) te eten.quote:
[..]
Gevarieerd eten is alleen nodig om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Als jouw schema in orde is, zul je sowieso voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen, ook al eet je iedere dag hetzelfde.
Nog tips op punt 2? Volgens mij is het linksom of rechtsom hetzelfde, maar ik ben zelf eigenlijk bang dat m'n vetpercentage te hoog word als ik nog meer bulk.
Nee, ik eet gewoon en hou bij hoeveel het ongeveer is. Zolang het rond mijn kcal/macro doel voor de dag zit vind ik het prima.quote:
1: Jullie maken ook 1 schema toch? Druist dat niet totaal in tegen het algemene basisprincipe van gevarieerd eten? Dan eet je toch letterlijk 7 dagen per week hetzelfde?
Moet er niet aan denken elke dag hetzelfde te eten, maar dat is voor iedereen anders. Het is wel een stuk makkelijker.
Precies! Dat bedoel ik ook. Heb een poosje geleden een voedingsschema opgesteld voor dat moment. Werkte prima, maar na een week of 2/3 kwamen de gerechten m'n neus uit. Maar elke dag bijhouden/tellen is ook geen optie toch? Hoe doe je dat in godsnaam? Met een programma ofzo?quote:
[..]
Nee, ik eet gewoon en hou bij hoeveel het ongeveer is. Zolang het rond mijn kcal/macro doel voor de dag zit vind ik het prima.
Moet er niet aan denken elke dag hetzelfde te eten, maar dat is voor iedereen anders. Het is wel een stuk makkelijker.
Ik heb een excel sheet gemaakt waar alles in staat wat ik vaak eet. Kost me max. een paar minuten per dag om aan te tikken wat ik heb gegeten en van plan ben te gaan eten.quote:
[..]
Maar elke dag bijhouden/tellen is ook geen optie toch? Hoe doe je dat in godsnaam? Met een programma ofzo?
Na een korte tijd bijhouden heb je door wat er ongeveer in gerechten gaat en word je er vrij goed in om in te schatten hoeveel je van je macro's binnenkrijgt. Het is natuurlijk geen perfect systeem, maar als je niet al te serieus bent over je voeding is het goed te doen.quote:
[..]
Precies! Dat bedoel ik ook. Heb een poosje geleden een voedingsschema opgesteld voor dat moment. Werkte prima, maar na een week of 2/3 kwamen de gerechten m'n neus uit. Maar elke dag bijhouden/tellen is ook geen optie toch? Hoe doe je dat in godsnaam? Met een programma ofzo?
2 minuutjes per dag
Tis wel duidelijk wie starting strength niet gelezen heeftquote:
[..]
Ik ging niet eens los. En ik heb gewoon gelijk.
Hangt van je doel af.quote:
en kan ik dan in mijn situatie beter cutten of bulken? Is er sowieso 1 slechter of beter?
Precies dit. Standaard maaltijden waarbij ik gewoon wissel van kruiden en saus etc.quote:
[..]
Ik heb een excel sheet gemaakt waar alles in staat wat ik vaak eet. Kost me max. een paar minuten per dag om aan te tikken wat ik heb gegeten en van plan ben te gaan eten.
Bleef gisterochtend steken op 107,5 kg (bij 60kg en 1,60m).
Straks in de bulk fase hoop ik richting de 120kg te kunnen kruipen. Hoe mooi zal het zijn als ik 2x m'n eigen lichaamsgewicht weet te drukken?
Myfitnesspal bijvoorbeeld. Als je 'vaste' gerechten er eenmaal instaan is het nog geen minuut werk om in te vullen wat je die dag hebt gegeten.quote:
[..]
Precies! Dat bedoel ik ook. Heb een poosje geleden een voedingsschema opgesteld voor dat moment. Werkte prima, maar na een week of 2/3 kwamen de gerechten m'n neus uit. Maar elke dag bijhouden/tellen is ook geen optie toch? Hoe doe je dat in godsnaam? Met een programma ofzo?
Ik kan mij werkelijk niets voorstellen bij 60kg en 1,60m. Sta je op 5% ofzo, of wat?quote:
Gisteren een nieuw PR neergezet met benchpressen. Laatste PR is alweer van een tijd geleden en ondanks dat ik nu al bijna 2 maanden aan het cutten ben toch 7,5kg erbij weten te scoren.
Bleef gisterochtend steken op 107,5 kg (bij 60kg en 1,60m).
Straks in de bulk fase hoop ik richting de 120kg te kunnen kruipen. Hoe mooi zal het zijn als ik 2x m'n eigen lichaamsgewicht weet te drukken?
Was het maar waar... Nee 5% is m'n doelstelling niet. Ik zat op 63kg en 16% VP toen ik begon met cutten. Nu weeg ik zo rond 60kg en zal ik zo'n 2% lager zitten. Moet m'n VP weer eens opnieuw opmeten.quote:
[..]
Ik kan mij werkelijk niets voorstellen bij 60kg en 1,60m. Sta je op 5% ofzo, of wat?
Foto's heb ik ook eventueel wel als je er echt zo nieuwsgierig naar bent
Nee, maar wel goede bench voor je gewicht.quote:
[..]
Was het maar waar... Nee 5% is m'n doelstelling niet. Ik zat op 63kg en 16% VP toen ik begon met cutten. Nu weeg ik zo rond 60kg en zal ik zo'n 2% lager zitten. Moet m'n VP weer eens opnieuw opmeten.
Foto's heb ik ook eventueel wel als je er echt zo nieuwsgierig naar bent
Heb je nog andere krachtdoelen?Wel ideaal zo'n ieniemienie ROM
Ben wel benieuwd jaquote:
[..]
Was het maar waar... Nee 5% is m'n doelstelling niet. Ik zat op 63kg en 16% VP toen ik begon met cutten. Nu weeg ik zo rond 60kg en zal ik zo'n 2% lager zitten. Moet m'n VP weer eens opnieuw opmeten.
Foto's heb ik ook eventueel wel als je er echt zo nieuwsgierig naar bent
Great.quote:
Gisteren een nieuw PR neergezet met benchpressen. Laatste PR is alweer van een tijd geleden en ondanks dat ik nu al bijna 2 maanden aan het cutten ben toch 7,5kg erbij weten te scoren.
Bleef gisterochtend steken op 107,5 kg (bij 60kg en 1,60m).
Straks in de bulk fase hoop ik richting de 120kg te kunnen kruipen. Hoe mooi zal het zijn als ik 2x m'n eigen lichaamsgewicht weet te drukken?
Ik zit met een BP van 130 nog zo'n 80 kilo van 2x BW benchen.