SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Incline is meer delt heavy, ligt het daar misschien aan? Kan ook zijn dat je incline iets TE incline is, waardoor het praktisch een DB press wordt.quote:Op zaterdag 18 juli 2015 12:56 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Je moet niet proberen op je BB dezelfde progressie te maken. BB als assists, zoals je het nu gebruikt is prima, maar je hoeft daat helemaal niet zwaar mee te gaan, zeker niet voor hypertrophy.quote:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Ik ben vanwege een knieblessure al twee jaar omhoog gegaan met gewicht bij oefeningen waar de quads gebruikt worden, maar ze groeien nog steeds. Gewicht zegt niet alles bij hypertrophy.quote:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Nee maar ik bedoel, ik doe nu 3x8, en als dat lukt probeer ik 3x10. Daarna ga ik pas hoger, maar momenteel verzuur ik elke keer ergens op de 3e set, zal dit nooit hoger worden dan als ik 't zo blijf doen en blijf failen?quote:Op zaterdag 18 juli 2015 13:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je moet niet proberen op je BB dezelfde progressie te maken. BB als assists, zoals je het nu gebruikt is prima, maar je hoeft daat helemaal niet zwaar mee te gaan, zeker niet voor hypertrophy.
Verzuren is normaal, daar moet je gewoon doorheen trainen.quote:
[..]
Nee maar ik bedoel, ik doe nu 3x8, en als dat lukt probeer ik 3x10. Daarna ga ik pas hoger, maar momenteel verzuur ik elke keer ergens op de 3e set, zal dit nooit hoger worden dan als ik 't zo blijf doen en blijf failen?
Maar wat zou ik dan doen, 2KG terug en met 18KG perfecte form eruit pushen tot t me te makkelijk word, of doorgaan op 20 en blijven failenquote:
[..]
Verzuren is normaal, daar moet je gewoon doorheen trainen.
Ik zou 18 pakken en met goede form trainen. Als assist/hypertrophy training pak ik nooit meer dan 75% van m'n max.quote:
[..]
Maar wat zou ik dan doen, 2KG terug en met 18KG perfecte form eruit pushen tot t me te makkelijk word, of doorgaan op 20 en blijven failen
Moest aan dit denken vandaag in de gym. Intensiteit een tandje lager gezet bij m'n accessoires en ging 500 keer zo goed qua pomp, vorm, alles.quote:
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.quote:
[..]
Moest aan dit denken vandaag in de gym. Intensiteit een tandje lager gezet bij m'n accessoires en ging 500 keer zo goed qua pomp, vorm, alles.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
Dit is wel waar ik me vaak op betrap, ik probeer natuurlijk meer gewicht te kunnen verplaatsen, zelfs met assists, omdat gewicht nou eenmaal zwaarder is voor de spier om ermee om te gaan en dus harder zal moeten werken. Echter zie je dan dat bijvoorbeeld bij bicep curls, je van hele nette geconcentreerde curls met 10KG, je toch naar wat minder nette met iets meer "zwaai" bicep curls gaat van 14KG.quote:Op zondag 19 juli 2015 11:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
Bij beide voel je ze, alleen bij die 10KG geconcentreerd toch een stukkie meer
Dat doet bijna iedereen. Het is een denkfout die dus logisch schijnt te zijn. Maar zoals je al zegt, een wat kleiner gewicht werkt beter doordat je de form goed vasthoudt, en je dus daadwerkelijk de spier traint die je bedoelt te trainen. Daar wordt je sneller sterk mee dan constant op je limit proberen te trainen.quote:
[..]
Dit is wel waar ik me vaak op betrap, ik probeer natuurlijk meer gewicht te kunnen verplaatsen, zelfs met assists, omdat gewicht nou eenmaal zwaarder is voor de spier om ermee om te gaan en dus harder zal moeten werken. Echter zie je dan dat bijvoorbeeld bij bicep curls, je van hele nette geconcentreerde curls met 10KG, je toch naar wat minder nette met iets meer "zwaai" bicep curls gaat van 14KG.
Bij beide voel je ze, alleen bij die 10KG geconcentreerd toch een stukkie meer
ja dat heb ik woensdag ondervonden.quote:
[..]
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
heb eens pull-ups gedaan met zo'n assistband, 50 reps heel geconcentreerd. Echt ziekelijke pomp en DOMS gehad ervan 
Deathlift or Die.
Dat is wel een goede ja. Ik zit weer aan de 105 BW, wat pull ups wat moeilijk maakt voor me. Ook maar eens met een assistband werken.quote:Op zondag 19 juli 2015 12:00 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
ja dat heb ik woensdag ondervonden.
Ik doe tegenwoordig aan 50-rep finishers. AMRAP (+- 20 reps +- 15 reps +- 10 reps +- 10 reps +- 5 reps met 15 sec rust). Gewoon low weight en geconcentreerd, erg fijn.quote:
[..]
Dat is wel een goede ja. Ik zit weer aan de 105 BW, wat pull ups wat moeilijk maakt voor me. Ook maar eens met een assistband werken.
Deathlift or Die.
Deed m'n DB benches vandaag zoals Marko Savolainen vaak doet:quote:
[..]
Dat doet bijna iedereen. Het is een denkfout die dus logisch schijnt te zijn. Maar zoals je al zegt, een wat kleiner gewicht werkt beter doordat je de form goed vasthoudt, en je dus daadwerkelijk de spier traint die je bedoelt te trainen. Daar wordt je sneller sterk mee dan constant op je limit proberen te trainen.
Zou hem wel als personal trainer willen voor een paar dagen
Wat doe je na een cycle 531 btw? Nieuwe 1RM's berekenen en aan de hand daarvan weer een nieuwe cycle in?
Nope. 2,5 erbij opjebench en OHP, 5 erbij opde squat en DL.quote:
Wat doe je na een cycle 531 btw? Nieuwe 1RM's berekenen en aan de hand daarvan weer een nieuwe cycle in?
Top.quote:
[..]
Nope. 2,5 erbij opjebench en OHP, 5 erbij opde squat en DL.
Komt op 't zelfde neer natuurlijk. De 2,5 en 5 op de theoretische 1RM's erbij laat zich bij het werkgewicht vertalen naar een raar percentage.quote:
2,5 en 5 op je (theoretische) 1RM welteverstaan, niet op je werkgewicht.
Ik heb de 77kg bijv. afgerond naar de 75 en 58kg bijv. naar 60 en bij een nieuwe cycle doe ik daar gewoon 2,5 of 5 bij.
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Netjes!quote:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Na één cycle maakt dat niet uit, maar na meerdere cycles kan dat opbouwen. Als je, zoals Wendler voorstelt, zo'n 6 à 7 cycles doet, kun je op het einde al richting de 7,5kg verschil zitten. Niet erg als je die progressie kunt volhouden, maar dat maakt het wel zwaarder.quote:
[..]
Top.
[..]
Komt op 't zelfde neer natuurlijk. De 2,5 en 5 op de theoretische 1RM's erbij laat zich bij het werkgewicht vertalen naar een raar percentage.
Ik heb de 77kg bijv. afgerond naar de 75 en 58kg bijv. naar 60 en bij een nieuwe cycle doe ik daar gewoon 2,5 of 5 bij.
SPOILER: VoorbeeldOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik moest het even opzoeken, maar inderdaad 2,5 en 5 op je 1RM.
When you start a new four-week cycle, add 5 pounds to your 1RMs for bench and shoulder presses and 10 pounds for squats and deadlifts, and recalculate training weights using the new numbers.
When you start a new four-week cycle, add 5 pounds to your 1RMs for bench and shoulder presses and 10 pounds for squats and deadlifts, and recalculate training weights using the new numbers.
dat is niet mis, 90 kilo.quote:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Zou je kunnen vertellen waar men op moet letten wat form betreft bij de OHP? Ik weet niet of een OHP per definitie staand is, maar in het geval dat je staat; moet je rug een houding aannemen zoals die dat bij een bent over row ook zou doen? Wat is jouw voorkeur wat wijdte van grip betreft?
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
Dat is nogal afhankelijk van de rest van je schema.quote:
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Een OHP heeft niks met een BOR te maken. Snap niet hoe je daar bijkomt?quote:
[..]
dat is niet mis, 90 kilo.
Zou je kunnen vertellen waar men op moet letten wat form betreft bij de OHP? Ik weet niet of een OHP per definitie staand is, maar in het geval dat je staat; moet je rug een houding aannemen zoals die dat bij een bent over row ook zou doen? Wat is jouw voorkeur wat wijdte van grip betreft?
Gripwijdte is nogal persoonlijk, maar je moet je ellenbogen dicht bij je lichaam houden dus je handen net buiten je schouders op de bar zou goed moeten zijn. Je moet er wat mee experimenteren. Ik merk dat een cm breder of smaller al verschil maakt.
Facepulls. En dan setjes van 3 x 20. Niet te zwaar gaan, dat is niet nodig.quote:
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
de connectie tussen OHP en BOR is inderdaad niet snel gemaakt. Wat ik mij afvroeg is of er tijdens de OHP aandacht aan rug gegeven moest worden om blessures te voorkomen. Een "rigid" en "solid" rug als het ware.quote:
[..]
Een OHP heeft niks met een BOR te maken. Snap niet hoe je daar bijkomt?
Gripwijdte is nogal persoonlijk, maar je moet je ellenbogen dicht bij je lichaam houden dus je handen net buiten je schouders op de bar zou goed moeten zijn. Je moet er wat mee experimenteren. Ik merk dat een cm breder of smaller al verschil maakt.
In ieder geval bedankt voor de informatie
Ah zo. Je moet je kont goed aanknijpen, dan is je rug voot het grootste gedeelte al hard.quote:
[..]
de connectie tussen OHP en BOR is inderdaad niet snel gemaakt. Wat ik mij afvroeg is of er tijdens de OHP aandacht aan rug gegeven moest worden om blessures te voorkomen. Een "rigid" en "solid" rug als het ware.
In ieder geval bedankt voor de informatie
Hoe leer ik een hyperextension zoals in de middelste afbeelding af? Een neutrale positie van de rug wordt bijna altijd benadrukt maar het lijkt erop dat ik net over neutraal heen ga
Kan het kwaad om te beginnen met buik en vervolgens borst/rug/schouders/benen/whatever te trainen? Meestal doe ik een paar oefeningen buik na mijn training, maar merk dat ik het dan afraffel (omdat ik dan eigenlijk al klaar ben)
Denk niet dat het echt kwaad kan, maar ikzelf zou zeker mindere prestaties hebben bij squats en deadlifts of varianten daarvan. Een core dat verzuurd is squat je echt niet lekker mee.quote:
Kan het kwaad om te beginnen met buik en vervolgens borst/rug/schouders/benen/whatever te trainen? Meestal doe ik een paar oefeningen buik na mijn training, maar merk dat ik het dan afraffel (omdat ik dan eigenlijk al klaar ben)
En nog bedankt voor de tip enzo, ik doe nu zittend op een recht bankje mn bicep curls, 12kg is ineens heel zwaar
Als leuke variatie op de OHP kan je ook eens de Savickas of Z-press doen. Dat is eigenlijk gewoon een op de grond zittende ohp (benen gewoon recht vooruit), waardoor je dus bijna niet achterover kunt hangen.
Scheelt nogal een paar kilo's...en goed om je core mee te trainen.
Scheelt nogal een paar kilo's...en goed om je core mee te trainen.
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgers
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Holy moses.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgers
quote:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Ziet er erg goed uit. 240/250kg squat is ook heftig goed, IMHO.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgersOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwelquote:
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$quote:
[..]
[..]
Ziet er erg goed uit. 240/250kg squat is ook heftig goed, IMHO.
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Netjes man, hoe oud ben je eigenlijk?quote:
[..]
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel
[..]
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Dat was positief ja.quote:
[..]
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel
[..]
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Hoewel, ik dacht dat ik eindelijk een beetje delts kreeg, kom jij hiermee.
Bouldershoulders! Flinke keien gozer, ziet er goed uit.quote:
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.
Voor mijn trouwe volgers
quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.lol dacht dat men zulke armen alleen in street fighter kon zienSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgers
Street Fighterquote:
[..]
lol dacht dat men zulke armen alleen in street fighter kon zien
Hij heeft wel een beetje die Zangief look ja, kan zeker wel cage fighten.
quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.De hamvraag is of je de kraan na gebruik goed dicht hebt gedraaid.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgers
Gewoon d'r af gedraaid met die armen.quote:
[..]
De hamvraag is of je de kraan na gebruik goed dicht hebt gedraaid.
Geen referral hier.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |