Ik push me al een godvermogen met die squats, deadlifts kunnen sneller ben ik het mee eens.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 19:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
True, je moet douwen/trekken ( ) alsof je leven er vanaf hangt. Ook iets wat ik geleerd heb, het komt je max lifts, waar je ook die snelheid moet proberen aan te houden (hoewel je dat nooit zal lukken), ten goede. Je duwt jezelf door de zwakke plekken heen, zeg maar.
Het gaat niet om sneller reps achter elkaar te doen he. Het gaat om de power die je in je lift steekt die snelheid oplevert. Al doe je 1 rep elke 10 minuten maakt niet uit, als die rep maar zoveel mogelijk power heeft.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 19:37 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik push me al een godvermogen met die squats, deadlifts kunnen sneller ben ik het mee eens.
Alleen met die squats heb ik na rep 3 echt wel ff meer dan 1 ademteug nodig om rep 4 te kunnen voltooien omdat alles dan niet meer zo sterk aanvoelt
Niet funny, had ook nog E dus duurt ff voordat het uit me systeem isquote:
Hoe en waar het vet t meest blijft staan is toch wel enigzins genetisch bepaald.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:10 schreef Nelvalhil het volgende:
Ik heb hier nog wat noobvragen;
M'n vetpercentage is dusdanig laag dat mijn buikspieren al vrij dik zichtbaar zijn. Verder is alles op m'n lichaam ook erg strak etc. (Mag ook wel; na eindeloze cardio oefeningen 2/3 keer per week en gezonde voeding ) Maar boven op mijn borstspieren lijkt nog wel een dik laagje vet te liggen. Dus nu is mijn borst nogal rond en uitpuilend ipv. wat vlakker en vierkanter.
Kan ik dat er ook gewoon nog aftrainen door gewoon nog door te gaan zoals ik nu bezig ben wat blijkbaar effect heeft of is dat gewoon m'n lichaamsbouw/de borstspieren zelf die zo van vorm zijn?
Verder ben ik nu met bijna alle spiergroepen wel tevreden. Ik wil vooral m'n buikspieren en armen niet té groot laten worden. Zodat ik geen dikke buik krijg van de buikspieren En ik gewoon nog normale kleding kan kopen; zonder dat de t-shirts te lang worden en op het bovenlichaam te strak zitten
Maar hoe behoudt ik zo mijn lichaam? Ik train nu 6 keer per week in de sportschool waarvan ik dan 3/4 dagen in de week bezig ben met krachttraining en 2/3 dagen met cardio. Verder hardloop ik de 7e dag nog standaard zo'n 25 kilometer.
Nu lijkt het mij logisch om het gewicht waarmee ik train niet meer op te schroeven en kan de cardio niet zo veel kwaad. Misschien is het ook een idee om minder te gaan trainen? Iemand tips & ''do's and don't'' ?
Alvast bedankt
Better get naked and enjoy.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:32 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Niet funny, had ook nog E dus duurt ff voordat het uit me systeem is
Ach 10 x douchen per dag helpt enigzins!quote:
Nice BB maar probeer af en toe ook speeddagen er in te gooien op je lifts!quote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:45 schreef BredeBroeder het volgende:
110 squat kan ook weer afgevinkt worden
wel een grind de laatste rep maar goed
Dus 10 sets van 2x 55KG?quote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:47 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Ach 10 x douchen per dag helpt enigzins!
[..]
Nice BB maar probeer af en toe ook speeddagen er in te gooien op je lifts!
Gewoon 50 % van je max 2 reps 10 sets en dan je assistence erbij
Je zult echt een wereld van verschil gaan merken als je een PR gaat zetten, worden het heerlijk snelle lifts
Als dat 50 % is, weetniet hoe je trainingsprogramma er nu uitziet?quote:
met bands? zit nu op 5x5quote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:49 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Als dat 50 % is, weetniet hoe je trainingsprogramma er nu uitziet?
En weet niet of je de mogelijkheid hebt om met bands te squatten?
Dan op een kg of 70 gewoon 10 sets op doublesquote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:50 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
met bands? zit nu op 5x5
nu dus 5x5 110KG
EN met speedwerk, bedoel je dan juist heel sloom met perfecte form, of 2 snelle repsquote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:51 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Dan op een kg of 70 gewoon 10 sets op doubles
en dan echt focussen op snelheid.
Youtube squats vs bands dan zie je wel wat ik bedoel.
Heb zo snel geen eigen filmpjes bij de hand waar ik dat doe
Snelle reps met goede form, en als het goed is is dan je laatste set de beste omdat het lichaam dan weer went aan de snelheid.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:52 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
EN met speedwerk, bedoel je dan juist heel sloom met perfecte form, of 2 snelle reps
Jij zal 't wel weten met een squat van bijna 12 platesquote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:52 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Snelle reps met goede form, en als het goed is is dan je laatste set de beste omdat het lichaam dan weer went aan de snelheid.
Snelheid is uiteindelijk ook meer gewicht verplaatsen
Naja ik word getraind door iemand die al 30 jaar in het wereldje zit, en merk zelf een wereld van verschil.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:54 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Jij zal 't wel weten met een squat van bijna 12 plates
PL is niet echt m'n doel, meer BB, maar wel met een sterke basis, maar bedankt voor de tipsquote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:58 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Naja ik word getraind door iemand die al 30 jaar in het wereldje zit, en merk zelf een wereld van verschil.
Maar sowieso als je echt PL gericht aan het trainen bent is dat wel belangrijk dat je snelheid erin houdt.
Voor de rest gewoon lekker doorgaan dikke bulk er tegenaan gooien en je zult qua kracht dikke sprongen maken want de techniek is wel goed verder
Dank je wel voor je antwoordquote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:34 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Hoe en waar het vet t meest blijft staan is toch wel enigzins genetisch bepaald.
De vorm en aanhechtingen van de spieren daarbij ook, gewoon lekker door blijven trainen en trots zijn op het resultaat maar nooit tevreden.
Altijd iets verder willen gaan
Als BB je doel is zou ik juist niet snel en met 'power' trainen. Dan ga je momentum gebruiken, ipv dat je de spieren optimaal aanspant.quote:Op zaterdag 18 juli 2015 09:21 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
PL is niet echt m'n doel, meer BB, maar wel met een sterke basis, maar bedankt voor de tips
Heb je eigenlijk nog tips voor banken, zit nu vast op 67,5, fail op de 4e rep van set 4, deload naar 60 als 't volgende keer weer niet lukt en weer opbouwen?
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.quote:Op zaterdag 18 juli 2015 11:42 schreef Deuce92 het volgende:
s BB je doel is zou ik juist niet snel en met 'power' trainen. Dan ga je momentum gebruiken, ipv dat je de spieren optimaal aanspant.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |