abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_154436952
quote:
0s.gif Op zaterdag 18 juli 2015 12:56 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.

Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Incline is meer delt heavy, ligt het daar misschien aan? Kan ook zijn dat je incline iets TE incline is, waardoor het praktisch een DB press wordt.
  zaterdag 18 juli 2015 @ 13:25:02 #252
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154436961
quote:
0s.gif Op zaterdag 18 juli 2015 12:56 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.

Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Je moet niet proberen op je BB dezelfde progressie te maken. BB als assists, zoals je het nu gebruikt is prima, maar je hoeft daat helemaal niet zwaar mee te gaan, zeker niet voor hypertrophy.
pi_154437018
quote:
0s.gif Op zaterdag 18 juli 2015 12:56 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.

Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Ik ben vanwege een knieblessure al twee jaar omhoog gegaan met gewicht bij oefeningen waar de quads gebruikt worden, maar ze groeien nog steeds. Gewicht zegt niet alles bij hypertrophy.
pi_154437346
quote:
7s.gif Op zaterdag 18 juli 2015 13:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je moet niet proberen op je BB dezelfde progressie te maken. BB als assists, zoals je het nu gebruikt is prima, maar je hoeft daat helemaal niet zwaar mee te gaan, zeker niet voor hypertrophy.
Nee maar ik bedoel, ik doe nu 3x8, en als dat lukt probeer ik 3x10. Daarna ga ik pas hoger, maar momenteel verzuur ik elke keer ergens op de 3e set, zal dit nooit hoger worden dan als ik 't zo blijf doen en blijf failen?
  zaterdag 18 juli 2015 @ 14:00:21 #255
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154437570
quote:
0s.gif Op zaterdag 18 juli 2015 13:47 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Nee maar ik bedoel, ik doe nu 3x8, en als dat lukt probeer ik 3x10. Daarna ga ik pas hoger, maar momenteel verzuur ik elke keer ergens op de 3e set, zal dit nooit hoger worden dan als ik 't zo blijf doen en blijf failen?
Verzuren is normaal, daar moet je gewoon doorheen trainen.
pi_154437979
quote:
7s.gif Op zaterdag 18 juli 2015 14:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Verzuren is normaal, daar moet je gewoon doorheen trainen.
Maar wat zou ik dan doen, 2KG terug en met 18KG perfecte form eruit pushen tot t me te makkelijk word, of doorgaan op 20 en blijven failen
  zaterdag 18 juli 2015 @ 14:53:35 #257
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154438398
quote:
0s.gif Op zaterdag 18 juli 2015 14:26 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Maar wat zou ik dan doen, 2KG terug en met 18KG perfecte form eruit pushen tot t me te makkelijk word, of doorgaan op 20 en blijven failen
Ik zou 18 pakken en met goede form trainen. Als assist/hypertrophy training pak ik nooit meer dan 75% van m'n max.
  zaterdag 18 juli 2015 @ 14:54:54 #258
69994 seto
-|||--------|||-
pi_154438428
form > gewicht, altijd

tenzij 1RM ofzo
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_154458841
quote:
0s.gif Op zaterdag 18 juli 2015 14:54 schreef seto het volgende:
form > gewicht, altijd

tenzij 1RM ofzo
Moest aan dit denken vandaag in de gym. Intensiteit een tandje lager gezet bij m'n accessoires en ging 500 keer zo goed qua pomp, vorm, alles.
  zondag 19 juli 2015 @ 11:29:46 #260
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154458934
quote:
0s.gif Op zondag 19 juli 2015 11:23 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Moest aan dit denken vandaag in de gym. Intensiteit een tandje lager gezet bij m'n accessoires en ging 500 keer zo goed qua pomp, vorm, alles.
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.

Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
pi_154458989
quote:
14s.gif Op zondag 19 juli 2015 11:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jim Wendler: train the muscle, not the movement.

Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
Dit is wel waar ik me vaak op betrap, ik probeer natuurlijk meer gewicht te kunnen verplaatsen, zelfs met assists, omdat gewicht nou eenmaal zwaarder is voor de spier om ermee om te gaan en dus harder zal moeten werken. Echter zie je dan dat bijvoorbeeld bij bicep curls, je van hele nette geconcentreerde curls met 10KG, je toch naar wat minder nette met iets meer "zwaai" bicep curls gaat van 14KG.

Bij beide voel je ze, alleen bij die 10KG geconcentreerd toch een stukkie meer
  zondag 19 juli 2015 @ 11:36:09 #262
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154459028
quote:
0s.gif Op zondag 19 juli 2015 11:33 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Dit is wel waar ik me vaak op betrap, ik probeer natuurlijk meer gewicht te kunnen verplaatsen, zelfs met assists, omdat gewicht nou eenmaal zwaarder is voor de spier om ermee om te gaan en dus harder zal moeten werken. Echter zie je dan dat bijvoorbeeld bij bicep curls, je van hele nette geconcentreerde curls met 10KG, je toch naar wat minder nette met iets meer "zwaai" bicep curls gaat van 14KG.

Bij beide voel je ze, alleen bij die 10KG geconcentreerd toch een stukkie meer
Dat doet bijna iedereen. Het is een denkfout die dus logisch schijnt te zijn. Maar zoals je al zegt, een wat kleiner gewicht werkt beter doordat je de form goed vasthoudt, en je dus daadwerkelijk de spier traint die je bedoelt te trainen. Daar wordt je sneller sterk mee dan constant op je limit proberen te trainen.
  zondag 19 juli 2015 @ 12:00:26 #263
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_154459489
quote:
14s.gif Op zondag 19 juli 2015 11:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jim Wendler: train the muscle, not the movement.

Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
ja dat heb ik woensdag ondervonden. :D heb eens pull-ups gedaan met zo'n assistband, 50 reps heel geconcentreerd. Echt ziekelijke pomp en DOMS gehad ervan :D :'(
Deathlift or Die.
  zondag 19 juli 2015 @ 12:13:08 #264
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154459703
quote:
1s.gif Op zondag 19 juli 2015 12:00 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

ja dat heb ik woensdag ondervonden. :D heb eens pull-ups gedaan met zo'n assistband, 50 reps heel geconcentreerd. Echt ziekelijke pomp en DOMS gehad ervan :D :'(
Dat is wel een goede ja. Ik zit weer aan de 105 BW, wat pull ups wat moeilijk maakt voor me. Ook maar eens met een assistband werken.
  zondag 19 juli 2015 @ 14:10:03 #265
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_154462616
quote:
7s.gif Op zondag 19 juli 2015 12:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat is wel een goede ja. Ik zit weer aan de 105 BW, wat pull ups wat moeilijk maakt voor me. Ook maar eens met een assistband werken.
Ik doe tegenwoordig aan 50-rep finishers. AMRAP (+- 20 reps +- 15 reps +- 10 reps +- 10 reps +- 5 reps met 15 sec rust). Gewoon low weight en geconcentreerd, erg fijn.
Deathlift or Die.
pi_154464969
quote:
7s.gif Op zondag 19 juli 2015 11:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat doet bijna iedereen. Het is een denkfout die dus logisch schijnt te zijn. Maar zoals je al zegt, een wat kleiner gewicht werkt beter doordat je de form goed vasthoudt, en je dus daadwerkelijk de spier traint die je bedoelt te trainen. Daar wordt je sneller sterk mee dan constant op je limit proberen te trainen.
Deed m'n DB benches vandaag zoals Marko Savolainen vaak doet:


Zou hem wel als personal trainer willen voor een paar dagen :D
pi_154471798
Wat doe je na een cycle 531 btw? Nieuwe 1RM's berekenen en aan de hand daarvan weer een nieuwe cycle in?
  zondag 19 juli 2015 @ 21:07:38 #268
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154471889
quote:
14s.gif Op zondag 19 juli 2015 21:04 schreef Xa1pt het volgende:
Wat doe je na een cycle 531 btw? Nieuwe 1RM's berekenen en aan de hand daarvan weer een nieuwe cycle in?
Nope. 2,5 erbij opjebench en OHP, 5 erbij opde squat en DL.
  zondag 19 juli 2015 @ 21:13:00 #269
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_154472093
2,5 en 5 op je (theoretische) 1RM welteverstaan, niet op je werkgewicht.
pi_154472184
quote:
7s.gif Op zondag 19 juli 2015 21:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nope. 2,5 erbij opjebench en OHP, 5 erbij opde squat en DL.
Top.
quote:
14s.gif Op zondag 19 juli 2015 21:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
2,5 en 5 op je (theoretische) 1RM welteverstaan, niet op je werkgewicht.
Komt op 't zelfde neer natuurlijk. De 2,5 en 5 op de theoretische 1RM's erbij laat zich bij het werkgewicht vertalen naar een raar percentage.

Ik heb de 77kg bijv. afgerond naar de 75 en 58kg bijv. naar 60 en bij een nieuwe cycle doe ik daar gewoon 2,5 of 5 bij.
  maandag 20 juli 2015 @ 11:03:30 #271
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154482336
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.

Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo. :P
pi_154482382
quote:
7s.gif Op maandag 20 juli 2015 11:03 schreef Snakey het volgende:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.

Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo. :P
Netjes!
  maandag 20 juli 2015 @ 11:24:57 #273
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_154482785
quote:
0s.gif Op zondag 19 juli 2015 21:16 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Top.

[..]

Komt op 't zelfde neer natuurlijk. De 2,5 en 5 op de theoretische 1RM's erbij laat zich bij het werkgewicht vertalen naar een raar percentage.

Ik heb de 77kg bijv. afgerond naar de 75 en 58kg bijv. naar 60 en bij een nieuwe cycle doe ik daar gewoon 2,5 of 5 bij.
Na één cycle maakt dat niet uit, maar na meerdere cycles kan dat opbouwen. Als je, zoals Wendler voorstelt, zo'n 6 à 7 cycles doet, kun je op het einde al richting de 7,5kg verschil zitten. Niet erg als je die progressie kunt volhouden, maar dat maakt het wel zwaarder.

SPOILER: Voorbeeld
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  maandag 20 juli 2015 @ 12:08:02 #274
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154483663
Ik moest het even opzoeken, maar inderdaad 2,5 en 5 op je 1RM.

When you start a new four-week cycle, add 5 pounds to your 1RMs for bench and shoulder presses and 10 pounds for squats and deadlifts, and recalculate training weights using the new numbers.
pi_154484908
quote:
7s.gif Op maandag 20 juli 2015 11:03 schreef Snakey het volgende:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.

Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo. :P
dat is niet mis, 90 kilo.

Zou je kunnen vertellen waar men op moet letten wat form betreft bij de OHP? Ik weet niet of een OHP per definitie staand is, maar in het geval dat je staat; moet je rug een houding aannemen zoals die dat bij een bent over row ook zou doen? Wat is jouw voorkeur wat wijdte van grip betreft?
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')