Incline is meer delt heavy, ligt het daar misschien aan? Kan ook zijn dat je incline iets TE incline is, waardoor het praktisch een DB press wordt.quote:Op zaterdag 18 juli 2015 12:56 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Je moet niet proberen op je BB dezelfde progressie te maken. BB als assists, zoals je het nu gebruikt is prima, maar je hoeft daat helemaal niet zwaar mee te gaan, zeker niet voor hypertrophy.quote:Op zaterdag 18 juli 2015 12:56 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Ik ben vanwege een knieblessure al twee jaar omhoog gegaan met gewicht bij oefeningen waar de quads gebruikt worden, maar ze groeien nog steeds. Gewicht zegt niet alles bij hypertrophy.quote:Op zaterdag 18 juli 2015 12:56 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Nee maar ik bedoel, ik doe nu 3x8, en als dat lukt probeer ik 3x10. Daarna ga ik pas hoger, maar momenteel verzuur ik elke keer ergens op de 3e set, zal dit nooit hoger worden dan als ik 't zo blijf doen en blijf failen?quote:Op zaterdag 18 juli 2015 13:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je moet niet proberen op je BB dezelfde progressie te maken. BB als assists, zoals je het nu gebruikt is prima, maar je hoeft daat helemaal niet zwaar mee te gaan, zeker niet voor hypertrophy.
Verzuren is normaal, daar moet je gewoon doorheen trainen.quote:Op zaterdag 18 juli 2015 13:47 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Nee maar ik bedoel, ik doe nu 3x8, en als dat lukt probeer ik 3x10. Daarna ga ik pas hoger, maar momenteel verzuur ik elke keer ergens op de 3e set, zal dit nooit hoger worden dan als ik 't zo blijf doen en blijf failen?
Maar wat zou ik dan doen, 2KG terug en met 18KG perfecte form eruit pushen tot t me te makkelijk word, of doorgaan op 20 en blijven failenquote:Op zaterdag 18 juli 2015 14:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Verzuren is normaal, daar moet je gewoon doorheen trainen.
Ik zou 18 pakken en met goede form trainen. Als assist/hypertrophy training pak ik nooit meer dan 75% van m'n max.quote:Op zaterdag 18 juli 2015 14:26 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Maar wat zou ik dan doen, 2KG terug en met 18KG perfecte form eruit pushen tot t me te makkelijk word, of doorgaan op 20 en blijven failen
Moest aan dit denken vandaag in de gym. Intensiteit een tandje lager gezet bij m'n accessoires en ging 500 keer zo goed qua pomp, vorm, alles.quote:
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.quote:Op zondag 19 juli 2015 11:23 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Moest aan dit denken vandaag in de gym. Intensiteit een tandje lager gezet bij m'n accessoires en ging 500 keer zo goed qua pomp, vorm, alles.
Dit is wel waar ik me vaak op betrap, ik probeer natuurlijk meer gewicht te kunnen verplaatsen, zelfs met assists, omdat gewicht nou eenmaal zwaarder is voor de spier om ermee om te gaan en dus harder zal moeten werken. Echter zie je dan dat bijvoorbeeld bij bicep curls, je van hele nette geconcentreerde curls met 10KG, je toch naar wat minder nette met iets meer "zwaai" bicep curls gaat van 14KG.quote:Op zondag 19 juli 2015 11:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
Dat doet bijna iedereen. Het is een denkfout die dus logisch schijnt te zijn. Maar zoals je al zegt, een wat kleiner gewicht werkt beter doordat je de form goed vasthoudt, en je dus daadwerkelijk de spier traint die je bedoelt te trainen. Daar wordt je sneller sterk mee dan constant op je limit proberen te trainen.quote:Op zondag 19 juli 2015 11:33 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Dit is wel waar ik me vaak op betrap, ik probeer natuurlijk meer gewicht te kunnen verplaatsen, zelfs met assists, omdat gewicht nou eenmaal zwaarder is voor de spier om ermee om te gaan en dus harder zal moeten werken. Echter zie je dan dat bijvoorbeeld bij bicep curls, je van hele nette geconcentreerde curls met 10KG, je toch naar wat minder nette met iets meer "zwaai" bicep curls gaat van 14KG.
Bij beide voel je ze, alleen bij die 10KG geconcentreerd toch een stukkie meer
ja dat heb ik woensdag ondervonden. heb eens pull-ups gedaan met zo'n assistband, 50 reps heel geconcentreerd. Echt ziekelijke pomp en DOMS gehad ervanquote:Op zondag 19 juli 2015 11:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
Dat is wel een goede ja. Ik zit weer aan de 105 BW, wat pull ups wat moeilijk maakt voor me. Ook maar eens met een assistband werken.quote:Op zondag 19 juli 2015 12:00 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
ja dat heb ik woensdag ondervonden. heb eens pull-ups gedaan met zo'n assistband, 50 reps heel geconcentreerd. Echt ziekelijke pomp en DOMS gehad ervan
Ik doe tegenwoordig aan 50-rep finishers. AMRAP (+- 20 reps +- 15 reps +- 10 reps +- 10 reps +- 5 reps met 15 sec rust). Gewoon low weight en geconcentreerd, erg fijn.quote:Op zondag 19 juli 2015 12:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is wel een goede ja. Ik zit weer aan de 105 BW, wat pull ups wat moeilijk maakt voor me. Ook maar eens met een assistband werken.
Deed m'n DB benches vandaag zoals Marko Savolainen vaak doet:quote:Op zondag 19 juli 2015 11:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat doet bijna iedereen. Het is een denkfout die dus logisch schijnt te zijn. Maar zoals je al zegt, een wat kleiner gewicht werkt beter doordat je de form goed vasthoudt, en je dus daadwerkelijk de spier traint die je bedoelt te trainen. Daar wordt je sneller sterk mee dan constant op je limit proberen te trainen.
Nope. 2,5 erbij opjebench en OHP, 5 erbij opde squat en DL.quote:Op zondag 19 juli 2015 21:04 schreef Xa1pt het volgende:
Wat doe je na een cycle 531 btw? Nieuwe 1RM's berekenen en aan de hand daarvan weer een nieuwe cycle in?
Top.quote:Op zondag 19 juli 2015 21:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nope. 2,5 erbij opjebench en OHP, 5 erbij opde squat en DL.
Komt op 't zelfde neer natuurlijk. De 2,5 en 5 op de theoretische 1RM's erbij laat zich bij het werkgewicht vertalen naar een raar percentage.quote:Op zondag 19 juli 2015 21:13 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
2,5 en 5 op je (theoretische) 1RM welteverstaan, niet op je werkgewicht.
Netjes!quote:Op maandag 20 juli 2015 11:03 schreef Snakey het volgende:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Na één cycle maakt dat niet uit, maar na meerdere cycles kan dat opbouwen. Als je, zoals Wendler voorstelt, zo'n 6 à 7 cycles doet, kun je op het einde al richting de 7,5kg verschil zitten. Niet erg als je die progressie kunt volhouden, maar dat maakt het wel zwaarder.quote:Op zondag 19 juli 2015 21:16 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Top.
[..]
Komt op 't zelfde neer natuurlijk. De 2,5 en 5 op de theoretische 1RM's erbij laat zich bij het werkgewicht vertalen naar een raar percentage.
Ik heb de 77kg bijv. afgerond naar de 75 en 58kg bijv. naar 60 en bij een nieuwe cycle doe ik daar gewoon 2,5 of 5 bij.
SPOILER: VoorbeeldOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
dat is niet mis, 90 kilo.quote:Op maandag 20 juli 2015 11:03 schreef Snakey het volgende:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |