SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Beetje kaneel en honing erdoor doet wonderenquote:Op vrijdag 17 juli 2015 00:08 schreef gekkewiebel het volgende:
Hebben er trouwens meer last van kokhalzen bij de dagelijkse halve kilo kwark? Ben al een tijd terug afgestapt van limonade er doorheen te mengen, maar heb altijd ergens halverege één kokhalsmoment
Of Maple syrup.
Als je dan toch kwark eet, eet dan lekkere kwark. Magere kwark is echt verspilde moeite imho, zeker in een bulk.quote:
Hebben er trouwens meer last van kokhalzen bij de dagelijkse halve kilo kwark? Ben al een tijd terug afgestapt van limonade er doorheen te mengen, maar heb altijd ergens halverege één kokhalsmoment
Deze is wel lekker, en alsnog iets van 30 gr eiwit als je em leeglepelt. En ook nog eens 30 gr vet geloof k. Beter dan die zure magere meuk.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je vergeet de 150% van je ADH suiker....quote:Op vrijdag 17 juli 2015 09:14 schreef fathank het volgende:
Deze is wel lekker, en alsnog iets van 30 gr eiwit als je em leeglepelt. En ook nog eens 30 gr vet geloof k. Beter dan die zure magere meuk.
Gewoon wat vers fruit en muesli door de kwark, scheutje siroop of honing zoals hierboven, en dan is het best te kanen
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
Daar maak ik me niet zo druk om. Kcals zijn kcals. Met mijn activiteitenniveau is een beetje suiker niet zon ramp.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 10:09 schreef Gripper het volgende:
[..]
Je vergeet de 150% van je ADH suiker....
Gewoon wat vers fruit en muesli door de kwark, scheutje siroop of honing zoals hierboven, en dan is het best te kanen
Die ADH-niveau's zijn gebaseerd op de gemiddelde couchpotato. Met 5-6x per week sporten en een baan waarbij ik regelmatig fysiek bezig ben kan ik best wel wat extra's gebruiken. Bodybuilders vreten toch ook 3x de ADH eiwitten, dat is volkomen normaal.
[ Bericht 14% gewijzigd door fathank op 17-07-2015 10:21:31 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Oh, ik ook niet, ik verbrand zelf ook meer dan genoeg. Maar al die kant & klare yoghurts / kwarkjes met een fruitsmaak zitten over het algemeen vol met niet-ideale ingredienten. En als je er zelf fruit en wat zoets in stopt, dan weet je beter wat je eetquote:
[..]
Daar maak ik me niet zo druk om. Kcals zijn kcals. Met mijn activiteitenniveau is een beetje suiker niet zon ramp.
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
Tijdens je deadlift pr een scheet laten en maar stoppen omdat je bang bent dat het een natte wordt 
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Zal eens kijken wat caseine shakes kosten ja. Kwark heeft natuurlijk geen compleet amino profiel maar 50g eiwitten voor minder dan een gulden voelt toch goed altijd 
Ik houd mn voeding aardig bij en (tenzij ik een bbq heb) is het altijd hetzelfde, dat ik nog eiwitten mis voor die dag. Iets over mn kcals heengaan is geen punt maar ik probeer de carbs wel zo clean mogelijk te houden
Smulkwark is idd wel retelekker, vriendin haalt t zo nu en dan en moppert dan weer als ik weet mn cheatdagen daar goed op weet af te stemmen
Ik houd mn voeding aardig bij en (tenzij ik een bbq heb) is het altijd hetzelfde, dat ik nog eiwitten mis voor die dag. Iets over mn kcals heengaan is geen punt maar ik probeer de carbs wel zo clean mogelijk te houden
Smulkwark is idd wel retelekker, vriendin haalt t zo nu en dan en moppert dan weer als ik weet mn cheatdagen daar goed op weet af te stemmen
quote:
Tijdens je deadlift pr een scheet laten en maar stoppen omdat je bang bent dat het een natte wordt
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.
quote:
Tijdens je deadlift pr een scheet laten en maar stoppen omdat je bang bent dat het een natte wordt
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.
Extreem man!
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Al je gains weg van de afgelopen 3 maanden als je niet oppast
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...
. Als je je daar echt zorgen over maakt, ga je gewoon níet loeihard zuipen.
Je bedoel overdag trainen savonds zuipen?quote:
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...
Of savonds zuipen de volgende dag trainen?
Ik ga beide dagen meestal wel, de dag erna trainen is wel lekker omdat je FF de zooi eruit zweet en je een stuk beter voelt helemaal als je daarna FF sauna pakt
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Alcohol is ook nog eens haram en een harddrug. Je gaat toch ook niet 's ochtends aan de heroïne om daarna te gaan liften?quote:
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
van wat ik snel zie is tijdens het deadliften je nek en rug in een rechte lijn houden, niet omhoog kijken
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Waar is de bankdruk dan?quote:
Iemand verbeterpunten?
Deadlift is nu evenveel als squat..
Mag alleen op maandag. Monday international chestday.quote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Squat lijkt okee, DL is een beetje moeilijk te zien omdat je acht de platen verdwijnt, maar lijkt okee.quote:
Iemand verbeterpunten?
Deadlift is nu evenveel als squat..
OHP, je knijpt je reet niet aan. Hierdoor is je lijf niet stijf waardoor je kracht verliest. Belangrijkste is dat je de bar om je hoofd heen naar boven brengt, de bar maakt zogezegd een rondje om je hoofd heen. Hierdoor komt de bar te ver naar voren waardoor die alleen nog maar op je onderarmen staat, en je onnodig veel druk op je schouders krijgt.
Als je, wanneer de bar voorbij je hoofd gaat, je lijf wat naar achter laat leunen hou je de bar boven het midden van je lijf. Als je jezelf dit aanleert durf ik te wedden dat je zomaar 10 kilo meer lift.
Als ik mijn OHP uitvoer zoals jij, wat per ongeluk wel eens gebeurt, is 60 kilo ineens een groot gewicht voor me. Als ik het correct doe lift ik 80 kilo. Dat is het verschil tussen goede en slechte form.
Ik hoor alleen niemand erover dat het allemaal vrij traag gaat.
Als ik de afgelopen maanden iets heb geleerd is het wel dat je echt snelheid in je lifts moet houden.
5e keer gedouched voor vandaag, struglles
Als ik de afgelopen maanden iets heb geleerd is het wel dat je echt snelheid in je lifts moet houden.
5e keer gedouched voor vandaag, struglles
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
True, je moet douwen/trekken (quote:
Ik hoor alleen niemand erover dat het allemaal vrij traag gaat.
Als ik de afgelopen maanden iets heb geleerd is het wel dat je echt snelheid in je lifts moet houden.
5e keer gedouched voor vandaag, struglles
) alsof je leven er vanaf hangt. Ook iets wat ik geleerd heb, het komt je max lifts, waar je ook die snelheid moet proberen aan te houden (hoewel je dat nooit zal lukken), ten goede. Je duwt jezelf door de zwakke plekken heen, zeg maar.
Ik push me al een godvermogen met die squats, deadlifts kunnen sneller ben ik het mee eens.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 19:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
True, je moet douwen/trekken (
Alleen met die squats heb ik na rep 3 echt wel ff meer dan 1 ademteug nodig om rep 4 te kunnen voltooien omdat alles dan niet meer zo sterk aanvoelt
Het gaat niet om sneller reps achter elkaar te doen he. Het gaat om de power die je in je lift steekt die snelheid oplevert. Al doe je 1 rep elke 10 minuten maakt niet uit, als die rep maar zoveel mogelijk power heeft.quote:
[..]
Ik push me al een godvermogen met die squats, deadlifts kunnen sneller ben ik het mee eens.
Alleen met die squats heb ik na rep 3 echt wel ff meer dan 1 ademteug nodig om rep 4 te kunnen voltooien omdat alles dan niet meer zo sterk aanvoelt
Maar anyway, je kunt jezelf beter eerst druk maken over form.
Ik heb hier nog wat noobvragen;
M'n vetpercentage is dusdanig laag dat mijn buikspieren al vrij dik zichtbaar zijn. Verder is alles op m'n lichaam ook erg strak etc. (Mag ook wel; na eindeloze cardio oefeningen 2/3 keer per week en gezonde voeding) Maar boven op mijn borstspieren lijkt nog wel een dik laagje vet te liggen. Dus nu is mijn borst nogal rond en uitpuilend ipv. wat vlakker en vierkanter.
Kan ik dat er ook gewoon nog aftrainen door gewoon nog door te gaan zoals ik nu bezig ben wat blijkbaar effect heeft of is dat gewoon m'n lichaamsbouw/de borstspieren zelf die zo van vorm zijn?
Verder ben ik nu met bijna alle spiergroepen wel tevreden. Ik wil vooral m'n buikspieren en armen niet té groot laten worden. Zodat ik geen dikke buik krijg van de buikspieren En ik gewoon nog normale kleding kan kopen; zonder dat de t-shirts te lang worden en op het bovenlichaam te strak zitten
Maar hoe behoudt ik zo mijn lichaam? Ik train nu 6 keer per week in de sportschool waarvan ik dan 3/4 dagen in de week bezig ben met krachttraining en 2/3 dagen met cardio. Verder hardloop ik de 7e dag nog standaard zo'n 25 kilometer.
Nu lijkt het mij logisch om het gewicht waarmee ik train niet meer op te schroeven en kan de cardio niet zo veel kwaad. Misschien is het ook een idee om minder te gaan trainen? Iemand tips & ''do's and don't'' ?
Alvast bedankt
M'n vetpercentage is dusdanig laag dat mijn buikspieren al vrij dik zichtbaar zijn. Verder is alles op m'n lichaam ook erg strak etc. (Mag ook wel; na eindeloze cardio oefeningen 2/3 keer per week en gezonde voeding
) Maar boven op mijn borstspieren lijkt nog wel een dik laagje vet te liggen. Dus nu is mijn borst nogal rond en uitpuilend ipv. wat vlakker en vierkanter.Kan ik dat er ook gewoon nog aftrainen door gewoon nog door te gaan zoals ik nu bezig ben wat blijkbaar effect heeft of is dat gewoon m'n lichaamsbouw/de borstspieren zelf die zo van vorm zijn?
Verder ben ik nu met bijna alle spiergroepen wel tevreden. Ik wil vooral m'n buikspieren en armen niet té groot laten worden. Zodat ik geen dikke buik krijg van de buikspieren
En ik gewoon nog normale kleding kan kopen; zonder dat de t-shirts te lang worden en op het bovenlichaam te strak zitten Maar hoe behoudt ik zo mijn lichaam? Ik train nu 6 keer per week in de sportschool waarvan ik dan 3/4 dagen in de week bezig ben met krachttraining en 2/3 dagen met cardio. Verder hardloop ik de 7e dag nog standaard zo'n 25 kilometer.
Nu lijkt het mij logisch om het gewicht waarmee ik train niet meer op te schroeven en kan de cardio niet zo veel kwaad. Misschien is het ook een idee om minder te gaan trainen? Iemand tips & ''do's and don't'' ?
Alvast bedankt
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
hoeveel bench je?
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
I stand with (the) Netherlands. w/
ik wist het
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
I stand with (the) Netherlands. w/
Niet funny, had ook nog E dus duurt ff voordat het uit me systeem isquote:
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Hoe en waar het vet t meest blijft staan is toch wel enigzins genetisch bepaald.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:10 schreef Nelvalhil het volgende:
Ik heb hier nog wat noobvragen;
M'n vetpercentage is dusdanig laag dat mijn buikspieren al vrij dik zichtbaar zijn. Verder is alles op m'n lichaam ook erg strak etc. (Mag ook wel; na eindeloze cardio oefeningen 2/3 keer per week en gezonde voeding
Kan ik dat er ook gewoon nog aftrainen door gewoon nog door te gaan zoals ik nu bezig ben wat blijkbaar effect heeft of is dat gewoon m'n lichaamsbouw/de borstspieren zelf die zo van vorm zijn?
Verder ben ik nu met bijna alle spiergroepen wel tevreden. Ik wil vooral m'n buikspieren en armen niet té groot laten worden. Zodat ik geen dikke buik krijg van de buikspieren
Maar hoe behoudt ik zo mijn lichaam? Ik train nu 6 keer per week in de sportschool waarvan ik dan 3/4 dagen in de week bezig ben met krachttraining en 2/3 dagen met cardio. Verder hardloop ik de 7e dag nog standaard zo'n 25 kilometer.
Nu lijkt het mij logisch om het gewicht waarmee ik train niet meer op te schroeven en kan de cardio niet zo veel kwaad. Misschien is het ook een idee om minder te gaan trainen? Iemand tips & ''do's and don't'' ?
Alvast bedankt
De vorm en aanhechtingen van de spieren daarbij ook, gewoon lekker door blijven trainen en trots zijn op het resultaat maar nooit tevreden.
Altijd iets verder willen gaan
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Better get naked and enjoy.quote:
[..]
Niet funny, had ook nog E dus duurt ff voordat het uit me systeem is
Ach 10 x douchen per dag helpt enigzins!quote:
Nice BB maar probeer af en toe ook speeddagen er in te gooien op je lifts!quote:
110 squat kan ook weer afgevinkt worden
wel een grind de laatste rep maar goed
Gewoon 50 % van je max 2 reps 10 sets en dan je assistence erbij
Je zult echt een wereld van verschil gaan merken als je een PR gaat zetten, worden het heerlijk snelle lifts
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Dus 10 sets van 2x 55KG?quote:
[..]
Ach 10 x douchen per dag helpt enigzins!
[..]
Nice BB maar probeer af en toe ook speeddagen er in te gooien op je lifts!
Gewoon 50 % van je max 2 reps 10 sets en dan je assistence erbij
Je zult echt een wereld van verschil gaan merken als je een PR gaat zetten, worden het heerlijk snelle lifts
Als dat 50 % is, weetniet hoe je trainingsprogramma er nu uitziet?quote:
Op En weet niet of je de mogelijkheid hebt om met bands te squatten?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
met bands? zit nu op 5x5quote:
[..]
Als dat 50 % is, weetniet hoe je trainingsprogramma er nu uitziet?
En weet niet of je de mogelijkheid hebt om met bands te squatten?
nu dus 5x5 110KG
Dan op een kg of 70 gewoon 10 sets op doublesquote:
[..]
met bands? zit nu op 5x5
nu dus 5x5 110KG
en dan echt focussen op snelheid.
Youtube squats vs bands dan zie je wel wat ik bedoel.
Heb zo snel geen eigen filmpjes bij de hand waar ik dat doe
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
EN met speedwerk, bedoel je dan juist heel sloom met perfecte form, of 2 snelle repsquote:
[..]
Dan op een kg of 70 gewoon 10 sets op doubles
en dan echt focussen op snelheid.
Youtube squats vs bands dan zie je wel wat ik bedoel.
Heb zo snel geen eigen filmpjes bij de hand waar ik dat doe
Snelle reps met goede form, en als het goed is is dan je laatste set de beste omdat het lichaam dan weer went aan de snelheid.quote:
[..]
EN met speedwerk, bedoel je dan juist heel sloom met perfecte form, of 2 snelle reps
Snelheid is uiteindelijk ook meer gewicht verplaatsen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Jij zal 't wel weten met een squat van bijna 12 platesquote:
[..]
Snelle reps met goede form, en als het goed is is dan je laatste set de beste omdat het lichaam dan weer went aan de snelheid.
Snelheid is uiteindelijk ook meer gewicht verplaatsen
Naja ik word getraind door iemand die al 30 jaar in het wereldje zit, en merk zelf een wereld van verschil.quote:
[..]
Jij zal 't wel weten met een squat van bijna 12 plates
Maar sowieso als je echt PL gericht aan het trainen bent is dat wel belangrijk dat je snelheid erin houdt.
Voor de rest gewoon lekker doorgaan dikke bulk er tegenaan gooien en je zult qua kracht dikke sprongen maken want de techniek is wel goed verder
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
PL is niet echt m'n doel, meer BB, maar wel met een sterke basis, maar bedankt voor de tipsquote:
[..]
Naja ik word getraind door iemand die al 30 jaar in het wereldje zit, en merk zelf een wereld van verschil.
Maar sowieso als je echt PL gericht aan het trainen bent is dat wel belangrijk dat je snelheid erin houdt.
Voor de rest gewoon lekker doorgaan dikke bulk er tegenaan gooien en je zult qua kracht dikke sprongen maken want de techniek is wel goed verder
Heb je eigenlijk nog tips voor banken, zit nu vast op 67,5, fail op de 4e rep van set 4, deload naar 60 als 't volgende keer weer niet lukt en weer opbouwen?
Dank je wel voor je antwoordquote:
[..]
Hoe en waar het vet t meest blijft staan is toch wel enigzins genetisch bepaald.
De vorm en aanhechtingen van de spieren daarbij ook, gewoon lekker door blijven trainen en trots zijn op het resultaat maar nooit tevreden.
Altijd iets verder willen gaan
Ben nu ook wel trots op het resultaat dusver en ik ga voorlopig nog gewoon zo door
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Als BB je doel is zou ik juist niet snel en met 'power' trainen. Dan ga je momentum gebruiken, ipv dat je de spieren optimaal aanspant.quote:
[..]
PL is niet echt m'n doel, meer BB, maar wel met een sterke basis, maar bedankt voor de tips
Heb je eigenlijk nog tips voor banken, zit nu vast op 67,5, fail op de 4e rep van set 4, deload naar 60 als 't volgende keer weer niet lukt en weer opbouwen?
Time under tension, dit dat.
Dit is een goed stukje over speedwork. http://bretcontreras.com/dynamic-effort-training-bs-or-legit/
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.quote:
s BB je doel is zou ik juist niet snel en met 'power' trainen. Dan ga je momentum gebruiken, ipv dat je de spieren optimaal aanspant.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Incline is meer delt heavy, ligt het daar misschien aan? Kan ook zijn dat je incline iets TE incline is, waardoor het praktisch een DB press wordt.quote:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Je moet niet proberen op je BB dezelfde progressie te maken. BB als assists, zoals je het nu gebruikt is prima, maar je hoeft daat helemaal niet zwaar mee te gaan, zeker niet voor hypertrophy.quote:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Ik ben vanwege een knieblessure al twee jaar omhoog gegaan met gewicht bij oefeningen waar de quads gebruikt worden, maar ze groeien nog steeds. Gewicht zegt niet alles bij hypertrophy.quote:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Nee maar ik bedoel, ik doe nu 3x8, en als dat lukt probeer ik 3x10. Daarna ga ik pas hoger, maar momenteel verzuur ik elke keer ergens op de 3e set, zal dit nooit hoger worden dan als ik 't zo blijf doen en blijf failen?quote:
[..]
Je moet niet proberen op je BB dezelfde progressie te maken. BB als assists, zoals je het nu gebruikt is prima, maar je hoeft daat helemaal niet zwaar mee te gaan, zeker niet voor hypertrophy.
Verzuren is normaal, daar moet je gewoon doorheen trainen.quote:
[..]
Nee maar ik bedoel, ik doe nu 3x8, en als dat lukt probeer ik 3x10. Daarna ga ik pas hoger, maar momenteel verzuur ik elke keer ergens op de 3e set, zal dit nooit hoger worden dan als ik 't zo blijf doen en blijf failen?
Maar wat zou ik dan doen, 2KG terug en met 18KG perfecte form eruit pushen tot t me te makkelijk word, of doorgaan op 20 en blijven failenquote:
[..]
Verzuren is normaal, daar moet je gewoon doorheen trainen.
Ik zou 18 pakken en met goede form trainen. Als assist/hypertrophy training pak ik nooit meer dan 75% van m'n max.quote:
[..]
Maar wat zou ik dan doen, 2KG terug en met 18KG perfecte form eruit pushen tot t me te makkelijk word, of doorgaan op 20 en blijven failen
Moest aan dit denken vandaag in de gym. Intensiteit een tandje lager gezet bij m'n accessoires en ging 500 keer zo goed qua pomp, vorm, alles.quote:
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.quote:
[..]
Moest aan dit denken vandaag in de gym. Intensiteit een tandje lager gezet bij m'n accessoires en ging 500 keer zo goed qua pomp, vorm, alles.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
Dit is wel waar ik me vaak op betrap, ik probeer natuurlijk meer gewicht te kunnen verplaatsen, zelfs met assists, omdat gewicht nou eenmaal zwaarder is voor de spier om ermee om te gaan en dus harder zal moeten werken. Echter zie je dan dat bijvoorbeeld bij bicep curls, je van hele nette geconcentreerde curls met 10KG, je toch naar wat minder nette met iets meer "zwaai" bicep curls gaat van 14KG.quote:
[..]
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
Bij beide voel je ze, alleen bij die 10KG geconcentreerd toch een stukkie meer
Dat doet bijna iedereen. Het is een denkfout die dus logisch schijnt te zijn. Maar zoals je al zegt, een wat kleiner gewicht werkt beter doordat je de form goed vasthoudt, en je dus daadwerkelijk de spier traint die je bedoelt te trainen. Daar wordt je sneller sterk mee dan constant op je limit proberen te trainen.quote:
[..]
Dit is wel waar ik me vaak op betrap, ik probeer natuurlijk meer gewicht te kunnen verplaatsen, zelfs met assists, omdat gewicht nou eenmaal zwaarder is voor de spier om ermee om te gaan en dus harder zal moeten werken. Echter zie je dan dat bijvoorbeeld bij bicep curls, je van hele nette geconcentreerde curls met 10KG, je toch naar wat minder nette met iets meer "zwaai" bicep curls gaat van 14KG.
Bij beide voel je ze, alleen bij die 10KG geconcentreerd toch een stukkie meer
ja dat heb ik woensdag ondervonden.quote:
[..]
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
heb eens pull-ups gedaan met zo'n assistband, 50 reps heel geconcentreerd. Echt ziekelijke pomp en DOMS gehad ervan 
Deathlift or Die.
Dat is wel een goede ja. Ik zit weer aan de 105 BW, wat pull ups wat moeilijk maakt voor me. Ook maar eens met een assistband werken.quote:Op zondag 19 juli 2015 12:00 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
ja dat heb ik woensdag ondervonden.
Ik doe tegenwoordig aan 50-rep finishers. AMRAP (+- 20 reps +- 15 reps +- 10 reps +- 10 reps +- 5 reps met 15 sec rust). Gewoon low weight en geconcentreerd, erg fijn.quote:
[..]
Dat is wel een goede ja. Ik zit weer aan de 105 BW, wat pull ups wat moeilijk maakt voor me. Ook maar eens met een assistband werken.
Deathlift or Die.
Deed m'n DB benches vandaag zoals Marko Savolainen vaak doet:quote:
[..]
Dat doet bijna iedereen. Het is een denkfout die dus logisch schijnt te zijn. Maar zoals je al zegt, een wat kleiner gewicht werkt beter doordat je de form goed vasthoudt, en je dus daadwerkelijk de spier traint die je bedoelt te trainen. Daar wordt je sneller sterk mee dan constant op je limit proberen te trainen.
Zou hem wel als personal trainer willen voor een paar dagen
Wat doe je na een cycle 531 btw? Nieuwe 1RM's berekenen en aan de hand daarvan weer een nieuwe cycle in?
Nope. 2,5 erbij opjebench en OHP, 5 erbij opde squat en DL.quote:
Wat doe je na een cycle 531 btw? Nieuwe 1RM's berekenen en aan de hand daarvan weer een nieuwe cycle in?
Top.quote:
[..]
Nope. 2,5 erbij opjebench en OHP, 5 erbij opde squat en DL.
Komt op 't zelfde neer natuurlijk. De 2,5 en 5 op de theoretische 1RM's erbij laat zich bij het werkgewicht vertalen naar een raar percentage.quote:
2,5 en 5 op je (theoretische) 1RM welteverstaan, niet op je werkgewicht.
Ik heb de 77kg bijv. afgerond naar de 75 en 58kg bijv. naar 60 en bij een nieuwe cycle doe ik daar gewoon 2,5 of 5 bij.
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Netjes!quote:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Na één cycle maakt dat niet uit, maar na meerdere cycles kan dat opbouwen. Als je, zoals Wendler voorstelt, zo'n 6 à 7 cycles doet, kun je op het einde al richting de 7,5kg verschil zitten. Niet erg als je die progressie kunt volhouden, maar dat maakt het wel zwaarder.quote:
[..]
Top.
[..]
Komt op 't zelfde neer natuurlijk. De 2,5 en 5 op de theoretische 1RM's erbij laat zich bij het werkgewicht vertalen naar een raar percentage.
Ik heb de 77kg bijv. afgerond naar de 75 en 58kg bijv. naar 60 en bij een nieuwe cycle doe ik daar gewoon 2,5 of 5 bij.
SPOILER: VoorbeeldOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik moest het even opzoeken, maar inderdaad 2,5 en 5 op je 1RM.
When you start a new four-week cycle, add 5 pounds to your 1RMs for bench and shoulder presses and 10 pounds for squats and deadlifts, and recalculate training weights using the new numbers.
When you start a new four-week cycle, add 5 pounds to your 1RMs for bench and shoulder presses and 10 pounds for squats and deadlifts, and recalculate training weights using the new numbers.
dat is niet mis, 90 kilo.quote:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Zou je kunnen vertellen waar men op moet letten wat form betreft bij de OHP? Ik weet niet of een OHP per definitie staand is, maar in het geval dat je staat; moet je rug een houding aannemen zoals die dat bij een bent over row ook zou doen? Wat is jouw voorkeur wat wijdte van grip betreft?
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
Dat is nogal afhankelijk van de rest van je schema.quote:
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Een OHP heeft niks met een BOR te maken. Snap niet hoe je daar bijkomt?quote:
[..]
dat is niet mis, 90 kilo.
Zou je kunnen vertellen waar men op moet letten wat form betreft bij de OHP? Ik weet niet of een OHP per definitie staand is, maar in het geval dat je staat; moet je rug een houding aannemen zoals die dat bij een bent over row ook zou doen? Wat is jouw voorkeur wat wijdte van grip betreft?
Gripwijdte is nogal persoonlijk, maar je moet je ellenbogen dicht bij je lichaam houden dus je handen net buiten je schouders op de bar zou goed moeten zijn. Je moet er wat mee experimenteren. Ik merk dat een cm breder of smaller al verschil maakt.
Facepulls. En dan setjes van 3 x 20. Niet te zwaar gaan, dat is niet nodig.quote:
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
de connectie tussen OHP en BOR is inderdaad niet snel gemaakt. Wat ik mij afvroeg is of er tijdens de OHP aandacht aan rug gegeven moest worden om blessures te voorkomen. Een "rigid" en "solid" rug als het ware.quote:
[..]
Een OHP heeft niks met een BOR te maken. Snap niet hoe je daar bijkomt?
Gripwijdte is nogal persoonlijk, maar je moet je ellenbogen dicht bij je lichaam houden dus je handen net buiten je schouders op de bar zou goed moeten zijn. Je moet er wat mee experimenteren. Ik merk dat een cm breder of smaller al verschil maakt.
In ieder geval bedankt voor de informatie
Ah zo. Je moet je kont goed aanknijpen, dan is je rug voot het grootste gedeelte al hard.quote:
[..]
de connectie tussen OHP en BOR is inderdaad niet snel gemaakt. Wat ik mij afvroeg is of er tijdens de OHP aandacht aan rug gegeven moest worden om blessures te voorkomen. Een "rigid" en "solid" rug als het ware.
In ieder geval bedankt voor de informatie
Hoe leer ik een hyperextension zoals in de middelste afbeelding af? Een neutrale positie van de rug wordt bijna altijd benadrukt maar het lijkt erop dat ik net over neutraal heen ga
Kan het kwaad om te beginnen met buik en vervolgens borst/rug/schouders/benen/whatever te trainen? Meestal doe ik een paar oefeningen buik na mijn training, maar merk dat ik het dan afraffel (omdat ik dan eigenlijk al klaar ben)
Denk niet dat het echt kwaad kan, maar ikzelf zou zeker mindere prestaties hebben bij squats en deadlifts of varianten daarvan. Een core dat verzuurd is squat je echt niet lekker mee.quote:
Kan het kwaad om te beginnen met buik en vervolgens borst/rug/schouders/benen/whatever te trainen? Meestal doe ik een paar oefeningen buik na mijn training, maar merk dat ik het dan afraffel (omdat ik dan eigenlijk al klaar ben)
En nog bedankt voor de tip enzo, ik doe nu zittend op een recht bankje mn bicep curls, 12kg is ineens heel zwaar
Als leuke variatie op de OHP kan je ook eens de Savickas of Z-press doen. Dat is eigenlijk gewoon een op de grond zittende ohp (benen gewoon recht vooruit), waardoor je dus bijna niet achterover kunt hangen.
Scheelt nogal een paar kilo's...en goed om je core mee te trainen.
Scheelt nogal een paar kilo's...en goed om je core mee te trainen.
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgersStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Holy moses.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgers
quote:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Ziet er erg goed uit. 240/250kg squat is ook heftig goed, IMHO.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgersOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwelquote:
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$quote:
[..]
[..]
Ziet er erg goed uit. 240/250kg squat is ook heftig goed, IMHO.
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Netjes man, hoe oud ben je eigenlijk?quote:
[..]
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel
[..]
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Dat was positief ja.quote:
[..]
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel
[..]
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Hoewel, ik dacht dat ik eindelijk een beetje delts kreeg, kom jij hiermee.
Bouldershoulders! Flinke keien gozer, ziet er goed uit.quote:
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.
Voor mijn trouwe volgers
quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.lol dacht dat men zulke armen alleen in street fighter kon zienSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgers
Street Fighterquote:
[..]
lol dacht dat men zulke armen alleen in street fighter kon zien
Hij heeft wel een beetje die Zangief look ja, kan zeker wel cage fighten.
quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.De hamvraag is of je de kraan na gebruik goed dicht hebt gedraaid.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mijn trouwe volgers
Gewoon d'r af gedraaid met die armen.quote:
[..]
De hamvraag is of je de kraan na gebruik goed dicht hebt gedraaid.
Geen referral hier.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |