SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Beetje kaneel en honing erdoor doet wonderenquote:Op vrijdag 17 juli 2015 00:08 schreef gekkewiebel het volgende:
Hebben er trouwens meer last van kokhalzen bij de dagelijkse halve kilo kwark? Ben al een tijd terug afgestapt van limonade er doorheen te mengen, maar heb altijd ergens halverege één kokhalsmoment
Of Maple syrup.
Als je dan toch kwark eet, eet dan lekkere kwark. Magere kwark is echt verspilde moeite imho, zeker in een bulk.quote:
Hebben er trouwens meer last van kokhalzen bij de dagelijkse halve kilo kwark? Ben al een tijd terug afgestapt van limonade er doorheen te mengen, maar heb altijd ergens halverege één kokhalsmoment
Deze is wel lekker, en alsnog iets van 30 gr eiwit als je em leeglepelt. En ook nog eens 30 gr vet geloof k. Beter dan die zure magere meuk.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je vergeet de 150% van je ADH suiker....quote:Op vrijdag 17 juli 2015 09:14 schreef fathank het volgende:
Deze is wel lekker, en alsnog iets van 30 gr eiwit als je em leeglepelt. En ook nog eens 30 gr vet geloof k. Beter dan die zure magere meuk.
Gewoon wat vers fruit en muesli door de kwark, scheutje siroop of honing zoals hierboven, en dan is het best te kanen
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
Daar maak ik me niet zo druk om. Kcals zijn kcals. Met mijn activiteitenniveau is een beetje suiker niet zon ramp.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 10:09 schreef Gripper het volgende:
[..]
Je vergeet de 150% van je ADH suiker....
Gewoon wat vers fruit en muesli door de kwark, scheutje siroop of honing zoals hierboven, en dan is het best te kanen
Die ADH-niveau's zijn gebaseerd op de gemiddelde couchpotato. Met 5-6x per week sporten en een baan waarbij ik regelmatig fysiek bezig ben kan ik best wel wat extra's gebruiken. Bodybuilders vreten toch ook 3x de ADH eiwitten, dat is volkomen normaal.
[ Bericht 14% gewijzigd door fathank op 17-07-2015 10:21:31 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Oh, ik ook niet, ik verbrand zelf ook meer dan genoeg. Maar al die kant & klare yoghurts / kwarkjes met een fruitsmaak zitten over het algemeen vol met niet-ideale ingredienten. En als je er zelf fruit en wat zoets in stopt, dan weet je beter wat je eetquote:
[..]
Daar maak ik me niet zo druk om. Kcals zijn kcals. Met mijn activiteitenniveau is een beetje suiker niet zon ramp.
Mijn foto's op Flickr!
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
[b]Op 15-09-2006 10:28 schreef Hans_Gielus[/b]
Namens Fryslân hoop ik dat je van een berg afkukelt _O-
Tijdens je deadlift pr een scheet laten en maar stoppen omdat je bang bent dat het een natte wordt 
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Zal eens kijken wat caseine shakes kosten ja. Kwark heeft natuurlijk geen compleet amino profiel maar 50g eiwitten voor minder dan een gulden voelt toch goed altijd 
Ik houd mn voeding aardig bij en (tenzij ik een bbq heb) is het altijd hetzelfde, dat ik nog eiwitten mis voor die dag. Iets over mn kcals heengaan is geen punt maar ik probeer de carbs wel zo clean mogelijk te houden
Smulkwark is idd wel retelekker, vriendin haalt t zo nu en dan en moppert dan weer als ik weet mn cheatdagen daar goed op weet af te stemmen
Ik houd mn voeding aardig bij en (tenzij ik een bbq heb) is het altijd hetzelfde, dat ik nog eiwitten mis voor die dag. Iets over mn kcals heengaan is geen punt maar ik probeer de carbs wel zo clean mogelijk te houden
Smulkwark is idd wel retelekker, vriendin haalt t zo nu en dan en moppert dan weer als ik weet mn cheatdagen daar goed op weet af te stemmen
quote:
Tijdens je deadlift pr een scheet laten en maar stoppen omdat je bang bent dat het een natte wordt
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.
quote:
Tijdens je deadlift pr een scheet laten en maar stoppen omdat je bang bent dat het een natte wordt
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.
Extreem man!
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Al je gains weg van de afgelopen 3 maanden als je niet oppast
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...
. Als je je daar echt zorgen over maakt, ga je gewoon níet loeihard zuipen.
Je bedoel overdag trainen savonds zuipen?quote:
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...
Of savonds zuipen de volgende dag trainen?
Ik ga beide dagen meestal wel, de dag erna trainen is wel lekker omdat je FF de zooi eruit zweet en je een stuk beter voelt helemaal als je daarna FF sauna pakt
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Alcohol is ook nog eens haram en een harddrug. Je gaat toch ook niet 's ochtends aan de heroïne om daarna te gaan liften?quote:
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
van wat ik snel zie is tijdens het deadliften je nek en rug in een rechte lijn houden, niet omhoog kijken
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Waar is de bankdruk dan?quote:
Iemand verbeterpunten?
Deadlift is nu evenveel als squat..
Mag alleen op maandag. Monday international chestday.quote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Squat lijkt okee, DL is een beetje moeilijk te zien omdat je acht de platen verdwijnt, maar lijkt okee.quote:
Iemand verbeterpunten?
Deadlift is nu evenveel als squat..
OHP, je knijpt je reet niet aan. Hierdoor is je lijf niet stijf waardoor je kracht verliest. Belangrijkste is dat je de bar om je hoofd heen naar boven brengt, de bar maakt zogezegd een rondje om je hoofd heen. Hierdoor komt de bar te ver naar voren waardoor die alleen nog maar op je onderarmen staat, en je onnodig veel druk op je schouders krijgt.
Als je, wanneer de bar voorbij je hoofd gaat, je lijf wat naar achter laat leunen hou je de bar boven het midden van je lijf. Als je jezelf dit aanleert durf ik te wedden dat je zomaar 10 kilo meer lift.
Als ik mijn OHP uitvoer zoals jij, wat per ongeluk wel eens gebeurt, is 60 kilo ineens een groot gewicht voor me. Als ik het correct doe lift ik 80 kilo. Dat is het verschil tussen goede en slechte form.
Ik hoor alleen niemand erover dat het allemaal vrij traag gaat.
Als ik de afgelopen maanden iets heb geleerd is het wel dat je echt snelheid in je lifts moet houden.
5e keer gedouched voor vandaag, struglles
Als ik de afgelopen maanden iets heb geleerd is het wel dat je echt snelheid in je lifts moet houden.
5e keer gedouched voor vandaag, struglles
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
True, je moet douwen/trekken (quote:
Ik hoor alleen niemand erover dat het allemaal vrij traag gaat.
Als ik de afgelopen maanden iets heb geleerd is het wel dat je echt snelheid in je lifts moet houden.
5e keer gedouched voor vandaag, struglles
) alsof je leven er vanaf hangt. Ook iets wat ik geleerd heb, het komt je max lifts, waar je ook die snelheid moet proberen aan te houden (hoewel je dat nooit zal lukken), ten goede. Je duwt jezelf door de zwakke plekken heen, zeg maar.
Ik push me al een godvermogen met die squats, deadlifts kunnen sneller ben ik het mee eens.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 19:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
True, je moet douwen/trekken (
Alleen met die squats heb ik na rep 3 echt wel ff meer dan 1 ademteug nodig om rep 4 te kunnen voltooien omdat alles dan niet meer zo sterk aanvoelt
Het gaat niet om sneller reps achter elkaar te doen he. Het gaat om de power die je in je lift steekt die snelheid oplevert. Al doe je 1 rep elke 10 minuten maakt niet uit, als die rep maar zoveel mogelijk power heeft.quote:
[..]
Ik push me al een godvermogen met die squats, deadlifts kunnen sneller ben ik het mee eens.
Alleen met die squats heb ik na rep 3 echt wel ff meer dan 1 ademteug nodig om rep 4 te kunnen voltooien omdat alles dan niet meer zo sterk aanvoelt
Maar anyway, je kunt jezelf beter eerst druk maken over form.
Ik heb hier nog wat noobvragen;
M'n vetpercentage is dusdanig laag dat mijn buikspieren al vrij dik zichtbaar zijn. Verder is alles op m'n lichaam ook erg strak etc. (Mag ook wel; na eindeloze cardio oefeningen 2/3 keer per week en gezonde voeding) Maar boven op mijn borstspieren lijkt nog wel een dik laagje vet te liggen. Dus nu is mijn borst nogal rond en uitpuilend ipv. wat vlakker en vierkanter.
Kan ik dat er ook gewoon nog aftrainen door gewoon nog door te gaan zoals ik nu bezig ben wat blijkbaar effect heeft of is dat gewoon m'n lichaamsbouw/de borstspieren zelf die zo van vorm zijn?
Verder ben ik nu met bijna alle spiergroepen wel tevreden. Ik wil vooral m'n buikspieren en armen niet té groot laten worden. Zodat ik geen dikke buik krijg van de buikspieren En ik gewoon nog normale kleding kan kopen; zonder dat de t-shirts te lang worden en op het bovenlichaam te strak zitten
Maar hoe behoudt ik zo mijn lichaam? Ik train nu 6 keer per week in de sportschool waarvan ik dan 3/4 dagen in de week bezig ben met krachttraining en 2/3 dagen met cardio. Verder hardloop ik de 7e dag nog standaard zo'n 25 kilometer.
Nu lijkt het mij logisch om het gewicht waarmee ik train niet meer op te schroeven en kan de cardio niet zo veel kwaad. Misschien is het ook een idee om minder te gaan trainen? Iemand tips & ''do's and don't'' ?
Alvast bedankt
M'n vetpercentage is dusdanig laag dat mijn buikspieren al vrij dik zichtbaar zijn. Verder is alles op m'n lichaam ook erg strak etc. (Mag ook wel; na eindeloze cardio oefeningen 2/3 keer per week en gezonde voeding
) Maar boven op mijn borstspieren lijkt nog wel een dik laagje vet te liggen. Dus nu is mijn borst nogal rond en uitpuilend ipv. wat vlakker en vierkanter.Kan ik dat er ook gewoon nog aftrainen door gewoon nog door te gaan zoals ik nu bezig ben wat blijkbaar effect heeft of is dat gewoon m'n lichaamsbouw/de borstspieren zelf die zo van vorm zijn?
Verder ben ik nu met bijna alle spiergroepen wel tevreden. Ik wil vooral m'n buikspieren en armen niet té groot laten worden. Zodat ik geen dikke buik krijg van de buikspieren
En ik gewoon nog normale kleding kan kopen; zonder dat de t-shirts te lang worden en op het bovenlichaam te strak zitten Maar hoe behoudt ik zo mijn lichaam? Ik train nu 6 keer per week in de sportschool waarvan ik dan 3/4 dagen in de week bezig ben met krachttraining en 2/3 dagen met cardio. Verder hardloop ik de 7e dag nog standaard zo'n 25 kilometer.
Nu lijkt het mij logisch om het gewicht waarmee ik train niet meer op te schroeven en kan de cardio niet zo veel kwaad. Misschien is het ook een idee om minder te gaan trainen? Iemand tips & ''do's and don't'' ?
Alvast bedankt
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
hoeveel bench je?
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
I stand with (the) Netherlands. w/
ik wist het
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
I stand with (the) Netherlands. w/
Niet funny, had ook nog E dus duurt ff voordat het uit me systeem isquote:
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Hoe en waar het vet t meest blijft staan is toch wel enigzins genetisch bepaald.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:10 schreef Nelvalhil het volgende:
Ik heb hier nog wat noobvragen;
M'n vetpercentage is dusdanig laag dat mijn buikspieren al vrij dik zichtbaar zijn. Verder is alles op m'n lichaam ook erg strak etc. (Mag ook wel; na eindeloze cardio oefeningen 2/3 keer per week en gezonde voeding
Kan ik dat er ook gewoon nog aftrainen door gewoon nog door te gaan zoals ik nu bezig ben wat blijkbaar effect heeft of is dat gewoon m'n lichaamsbouw/de borstspieren zelf die zo van vorm zijn?
Verder ben ik nu met bijna alle spiergroepen wel tevreden. Ik wil vooral m'n buikspieren en armen niet té groot laten worden. Zodat ik geen dikke buik krijg van de buikspieren
Maar hoe behoudt ik zo mijn lichaam? Ik train nu 6 keer per week in de sportschool waarvan ik dan 3/4 dagen in de week bezig ben met krachttraining en 2/3 dagen met cardio. Verder hardloop ik de 7e dag nog standaard zo'n 25 kilometer.
Nu lijkt het mij logisch om het gewicht waarmee ik train niet meer op te schroeven en kan de cardio niet zo veel kwaad. Misschien is het ook een idee om minder te gaan trainen? Iemand tips & ''do's and don't'' ?
Alvast bedankt
De vorm en aanhechtingen van de spieren daarbij ook, gewoon lekker door blijven trainen en trots zijn op het resultaat maar nooit tevreden.
Altijd iets verder willen gaan
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Better get naked and enjoy.quote:
[..]
Niet funny, had ook nog E dus duurt ff voordat het uit me systeem is
Ach 10 x douchen per dag helpt enigzins!quote:
Nice BB maar probeer af en toe ook speeddagen er in te gooien op je lifts!quote:
110 squat kan ook weer afgevinkt worden
wel een grind de laatste rep maar goed
Gewoon 50 % van je max 2 reps 10 sets en dan je assistence erbij
Je zult echt een wereld van verschil gaan merken als je een PR gaat zetten, worden het heerlijk snelle lifts
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Dus 10 sets van 2x 55KG?quote:
[..]
Ach 10 x douchen per dag helpt enigzins!
[..]
Nice BB maar probeer af en toe ook speeddagen er in te gooien op je lifts!
Gewoon 50 % van je max 2 reps 10 sets en dan je assistence erbij
Je zult echt een wereld van verschil gaan merken als je een PR gaat zetten, worden het heerlijk snelle lifts
Als dat 50 % is, weetniet hoe je trainingsprogramma er nu uitziet?quote:
Op En weet niet of je de mogelijkheid hebt om met bands te squatten?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
met bands? zit nu op 5x5quote:
[..]
Als dat 50 % is, weetniet hoe je trainingsprogramma er nu uitziet?
En weet niet of je de mogelijkheid hebt om met bands te squatten?
nu dus 5x5 110KG
Dan op een kg of 70 gewoon 10 sets op doublesquote:
[..]
met bands? zit nu op 5x5
nu dus 5x5 110KG
en dan echt focussen op snelheid.
Youtube squats vs bands dan zie je wel wat ik bedoel.
Heb zo snel geen eigen filmpjes bij de hand waar ik dat doe
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
EN met speedwerk, bedoel je dan juist heel sloom met perfecte form, of 2 snelle repsquote:
[..]
Dan op een kg of 70 gewoon 10 sets op doubles
en dan echt focussen op snelheid.
Youtube squats vs bands dan zie je wel wat ik bedoel.
Heb zo snel geen eigen filmpjes bij de hand waar ik dat doe
Snelle reps met goede form, en als het goed is is dan je laatste set de beste omdat het lichaam dan weer went aan de snelheid.quote:
[..]
EN met speedwerk, bedoel je dan juist heel sloom met perfecte form, of 2 snelle reps
Snelheid is uiteindelijk ook meer gewicht verplaatsen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Jij zal 't wel weten met een squat van bijna 12 platesquote:
[..]
Snelle reps met goede form, en als het goed is is dan je laatste set de beste omdat het lichaam dan weer went aan de snelheid.
Snelheid is uiteindelijk ook meer gewicht verplaatsen
Naja ik word getraind door iemand die al 30 jaar in het wereldje zit, en merk zelf een wereld van verschil.quote:
[..]
Jij zal 't wel weten met een squat van bijna 12 plates
Maar sowieso als je echt PL gericht aan het trainen bent is dat wel belangrijk dat je snelheid erin houdt.
Voor de rest gewoon lekker doorgaan dikke bulk er tegenaan gooien en je zult qua kracht dikke sprongen maken want de techniek is wel goed verder
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
PL is niet echt m'n doel, meer BB, maar wel met een sterke basis, maar bedankt voor de tipsquote:
[..]
Naja ik word getraind door iemand die al 30 jaar in het wereldje zit, en merk zelf een wereld van verschil.
Maar sowieso als je echt PL gericht aan het trainen bent is dat wel belangrijk dat je snelheid erin houdt.
Voor de rest gewoon lekker doorgaan dikke bulk er tegenaan gooien en je zult qua kracht dikke sprongen maken want de techniek is wel goed verder
Heb je eigenlijk nog tips voor banken, zit nu vast op 67,5, fail op de 4e rep van set 4, deload naar 60 als 't volgende keer weer niet lukt en weer opbouwen?
Dank je wel voor je antwoordquote:
[..]
Hoe en waar het vet t meest blijft staan is toch wel enigzins genetisch bepaald.
De vorm en aanhechtingen van de spieren daarbij ook, gewoon lekker door blijven trainen en trots zijn op het resultaat maar nooit tevreden.
Altijd iets verder willen gaan
Ben nu ook wel trots op het resultaat dusver en ik ga voorlopig nog gewoon zo door
1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkers
-Harry Jekkers
Als BB je doel is zou ik juist niet snel en met 'power' trainen. Dan ga je momentum gebruiken, ipv dat je de spieren optimaal aanspant.quote:
[..]
PL is niet echt m'n doel, meer BB, maar wel met een sterke basis, maar bedankt voor de tips
Heb je eigenlijk nog tips voor banken, zit nu vast op 67,5, fail op de 4e rep van set 4, deload naar 60 als 't volgende keer weer niet lukt en weer opbouwen?
Time under tension, dit dat.
Dit is een goed stukje over speedwork. http://bretcontreras.com/dynamic-effort-training-bs-or-legit/
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.quote:
s BB je doel is zou ik juist niet snel en met 'power' trainen. Dan ga je momentum gebruiken, ipv dat je de spieren optimaal aanspant.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
