abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_154484957
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.

Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
  maandag 20 juli 2015 @ 13:10:21 #277
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_154485094
quote:
1s.gif Op maandag 20 juli 2015 13:04 schreef DiceMan het volgende:
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.

Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
Dat is nogal afhankelijk van de rest van je schema.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  maandag 20 juli 2015 @ 13:13:00 #278
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154485173
quote:
1s.gif Op maandag 20 juli 2015 13:02 schreef DiceMan het volgende:

[..]

dat is niet mis, 90 kilo.

Zou je kunnen vertellen waar men op moet letten wat form betreft bij de OHP? Ik weet niet of een OHP per definitie staand is, maar in het geval dat je staat; moet je rug een houding aannemen zoals die dat bij een bent over row ook zou doen? Wat is jouw voorkeur wat wijdte van grip betreft?
Een OHP heeft niks met een BOR te maken. Snap niet hoe je daar bijkomt?

Gripwijdte is nogal persoonlijk, maar je moet je ellenbogen dicht bij je lichaam houden dus je handen net buiten je schouders op de bar zou goed moeten zijn. Je moet er wat mee experimenteren. Ik merk dat een cm breder of smaller al verschil maakt.
  maandag 20 juli 2015 @ 13:14:13 #279
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154485197
quote:
1s.gif Op maandag 20 juli 2015 13:04 schreef DiceMan het volgende:
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.

Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
Facepulls. En dan setjes van 3 x 20. Niet te zwaar gaan, dat is niet nodig.
pi_154485470
quote:
7s.gif Op maandag 20 juli 2015 13:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Een OHP heeft niks met een BOR te maken. Snap niet hoe je daar bijkomt?

Gripwijdte is nogal persoonlijk, maar je moet je ellenbogen dicht bij je lichaam houden dus je handen net buiten je schouders op de bar zou goed moeten zijn. Je moet er wat mee experimenteren. Ik merk dat een cm breder of smaller al verschil maakt.
de connectie tussen OHP en BOR is inderdaad niet snel gemaakt. Wat ik mij afvroeg is of er tijdens de OHP aandacht aan rug gegeven moest worden om blessures te voorkomen. Een "rigid" en "solid" rug als het ware.

In ieder geval bedankt voor de informatie
  maandag 20 juli 2015 @ 13:51:58 #281
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154486214
quote:
1s.gif Op maandag 20 juli 2015 13:23 schreef DiceMan het volgende:

[..]

de connectie tussen OHP en BOR is inderdaad niet snel gemaakt. Wat ik mij afvroeg is of er tijdens de OHP aandacht aan rug gegeven moest worden om blessures te voorkomen. Een "rigid" en "solid" rug als het ware.

In ieder geval bedankt voor de informatie
Ah zo. Je moet je kont goed aanknijpen, dan is je rug voot het grootste gedeelte al hard.
pi_154487553


Hoe leer ik een hyperextension zoals in de middelste afbeelding af? Een neutrale positie van de rug wordt bijna altijd benadrukt maar het lijkt erop dat ik net over neutraal heen ga
pi_154488294
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  maandag 20 juli 2015 @ 17:30:11 #284
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_154491987
Kan het kwaad om te beginnen met buik en vervolgens borst/rug/schouders/benen/whatever te trainen? Meestal doe ik een paar oefeningen buik na mijn training, maar merk dat ik het dan afraffel (omdat ik dan eigenlijk al klaar ben)
pi_154492707
quote:
0s.gif Op maandag 20 juli 2015 17:30 schreef ZuidGrens het volgende:
Kan het kwaad om te beginnen met buik en vervolgens borst/rug/schouders/benen/whatever te trainen? Meestal doe ik een paar oefeningen buik na mijn training, maar merk dat ik het dan afraffel (omdat ik dan eigenlijk al klaar ben)
Denk niet dat het echt kwaad kan, maar ikzelf zou zeker mindere prestaties hebben bij squats en deadlifts of varianten daarvan. Een core dat verzuurd is squat je echt niet lekker mee.
pi_154497085
Ik ga bijna naar de grond met bent over rows na 5x5 112,5 te squatten :')

M'n rug houd 't niet
pi_154497503
En nog bedankt voor de tip enzo, ik doe nu zittend op een recht bankje mn bicep curls, 12kg is ineens heel zwaar :P
pi_154510476
Als leuke variatie op de OHP kan je ook eens de Savickas of Z-press doen. Dat is eigenlijk gewoon een op de grond zittende ohp (benen gewoon recht vooruit), waardoor je dus bijna niet achterover kunt hangen.
Scheelt nogal een paar kilo's...en goed om je core mee te trainen.
  dinsdag 21 juli 2015 @ 15:33:14 #289
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154514927
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mijn trouwe volgers ;)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  dinsdag 21 juli 2015 @ 15:36:08 #290
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154514991
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 juli 2015 15:33 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mijn trouwe volgers ;)
Holy moses.
  dinsdag 21 juli 2015 @ 15:36:22 #291
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_154514997
quote:
7s.gif Op maandag 20 juli 2015 11:03 schreef Snakey het volgende:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.

Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo. :P
^O^
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 juli 2015 15:33 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mijn trouwe volgers ;)
Ziet er erg goed uit. 240/250kg squat is ook heftig goed, IMHO.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  dinsdag 21 juli 2015 @ 15:45:02 #292
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154515226
quote:
14s.gif Op dinsdag 21 juli 2015 15:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

Holy moses.
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel :)

quote:
0s.gif Op dinsdag 21 juli 2015 15:36 schreef Eleiko het volgende:

[..]

^O^

[..]

Ziet er erg goed uit. 240/250kg squat is ook heftig goed, IMHO.
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$

Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_154515275
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 juli 2015 15:45 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel :)

[..]

Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$

Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Netjes man, hoe oud ben je eigenlijk?
  dinsdag 21 juli 2015 @ 15:48:12 #294
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154515305
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 juli 2015 15:45 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel :)

[..]

Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$

Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Dat was positief ja.

Hoewel, ik dacht dat ik eindelijk een beetje delts kreeg, kom jij hiermee. :{
pi_154515502
Ziet er prima uit :) Vanavond eens ff een progress pic van mn rug posten :)
pi_154516591
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 juli 2015 15:33 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.
Voor mijn trouwe volgers ;)
Bouldershoulders! Flinke keien gozer, ziet er goed uit.
pi_154516599
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 juli 2015 15:33 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mijn trouwe volgers ;)
lol dacht dat men zulke armen alleen in street fighter kon zien
pi_154516725
quote:
1s.gif Op dinsdag 21 juli 2015 16:41 schreef DiceMan het volgende:

[..]

lol dacht dat men zulke armen alleen in street fighter kon zien
Street Fighter :9~ Hij heeft wel een beetje die Zangief look ja, kan zeker wel cage fighten.
pi_154517282
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 juli 2015 15:33 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mijn trouwe volgers ;)
De hamvraag is of je de kraan na gebruik goed dicht hebt gedraaid.
pi_154517661
quote:
0s.gif Op dinsdag 21 juli 2015 17:04 schreef 1299 het volgende:

[..]

De hamvraag is of je de kraan na gebruik goed dicht hebt gedraaid.
Gewoon d'r af gedraaid met die armen.
Geen referral hier.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')