SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
https://blackironbeast.com/beyond/5/3/1/calculatorquote:Op dinsdag 28 juli 2015 21:48 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Klopt, ik kijk nu even naar beyond 531, de eerste workout meteen 50 pull-ups..?? Wat
Toen ik 531 deed hield ik het daar bij.
Maandag squat + BBB DL
Dinsdag bench + BBB OHP
Rust
Donderdag DL + BBB squat
Vrijdag OHP + BBB bench
555+, 333+, 531+, deload week cycle met hier en daar nog wat joker sets als je een goed dagje hebt.
Voor de rest wat minimale accesories die je leuk vindt, cable fly of weet ik het waar je van houdt.
quote:
Voor de restwat minimaleaccesories die je leuk vindt nodig zijn om je sterker te maken op de grote lifts.
en tussendoor ook nog een fail op benchpress. Overige lifts stallen ook.quote:
[..]
Toen ik vrijdag faalde op de squat, heb ik tot vandaag niet meer gesquat, het voelde veeeel zwaarder dan normaal, en normaal is dus om de dag squatten, snelheid was er een beetje uit.
Neem rust. Deload. Probleem opgelost.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Overigens ben ik blij dat ik me niet gedwongen voel aan dot soort schema's te houden. Ik heb een basis die ik doe en de rest valt binnen het raamwerk. En toch ben ik elke keer dat ik voor een max ga sterker. Ik doe dat alleen niet elke week.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hoe zou je 531 kunnen implementeren zonder pushdagen? Ik wil mijn push gewoon low weight hypertrophy houden namelijk. Gewoon
Dag 1 531 sq bbb DL
Dag 2 push
Dag 3 531 DL bbb sq
Dag 4 push ?
Zou dat werken?
Dag 1 531 sq bbb DL
Dag 2 push
Dag 3 531 DL bbb sq
Dag 4 push ?
Zou dat werken?
Deathlift or Die.
Squat en deadlift zoals het hoort.quote:
Hoe zou je 531 kunnen implementeren zonder pushdagen? Ik wil mijn push gewoon low weight hypertrophy houden namelijk. Gewoon
Dag 1 531 sq bbb DL
Dag 2 push
Dag 3 531 DL bbb sq
Dag 4 push ?
Zou dat werken?
En de ohp en bench dag zoals ne ze zelf wil?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
die rust is wel essentieel dus? Dacht dat deloaden voldoende was om gelijk door te gaanquote:Op dinsdag 28 juli 2015 23:48 schreef stinkie het volgende:
[..]
en tussendoor ook nog een fail op benchpress. Overige lifts stallen ook.
Neem rust. Deload. Probleem opgelost.
Ik neem aan dat je sterker wil worden? Dan moet je even van het idee af dat je van 3x per week maxen ook daadwerkelijk sterker wordt als je de beginnersfase voorbij bent. Daar raak je alleen maar vermoeid van. Ieder trainingsprogramma in welke sport dan ook buiten de absolute beginners zijn gebaseerd op periodisering. Verklaar je schema niet voor heilig. De ene stallt bij een bench van 100 kg op starting strength/stronglifts, de ander op 70. Als je merkt dat je niet meer op tijd hersteld van je trainingen is het zaak om wat anders te gaan doen. Om te beginnen niet meer 3x per week maxen op je squat.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
ja. Wat ik al eerder schreef: 2 weken rust, maand op lager gewicht. Dan weer maxen.quote:
[..]
die rust is wel essentieel dus? Dacht dat deloaden voldoende was om gelijk door te gaan
Mijn laatste pr heb ik allemaal gezet na een periode van rust op die lift/spiergroep.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Mmh misschien maar eens doen ja.quote:
[..]
Squat en deadlift zoals het hoort.
En de ohp en bench dag zoals ne ze zelf wil?
Deathlift or Die.
Goede PR gezet op DL, maar kreeg ineens moeilijk veel pijn in m'n heupen direct erna toen de barbell weer op de grond lag. Te smalle stance ofzo, geen idee. Geen pijn verder nu, maar echt heel naar eventjes.
Incline presses en wat flyes.quote:
[..]
Wat doe je dan voor chest?
Deathlift or Die.
29-07-2015
Wat gebeurt er met uw lichaam als u een trainingsbeurt overslaat?
© thinkstock.
Gezondheid Zelfs de meest toegewijden onder ons kennen het wel: vakantie, dat betekent vaak ook een sportieve pauze. Loopschoenen in de kast, de fiets op stal en de sportclub moet wijken voor terrasjes. Hoe slecht is dat voor ons lichaam? Hoelang duurt het voor onze conditie eronder lijdt, en hoe nemen we de draad weer op? The Daily Beast zocht het uit.
Hoe snel bent u uit vorm?
© thinkstock.
Eén training overslaan, kan uiteraard geen kwaad. Per slot van rekening heeft uw lichaam nu en dan ook rust nodig. Maar wat als u de pauzeknop langer dan een week inhoudt?
Volgens sportarts James Ting van het Hoag Orthopedic Institute in Californië spelen er meer factoren mee dan alleen de duur van inactiviteit. Ook uw algemene conditie en het soort training dat u overslaat, zijn van belang.
Als een algemene regel geldt: hoe fitter u bent, hoe langer het duurt alvorens uw spiermassa afneemt. "Het lichaam houdt niet van verandering", zegt Ting aan The Daily Beast. "Het probeert continu homeostase (intern evenwicht, red.) te bereiken. Hoe langer u getraind heeft, hoe langer het zal duren voor uw lichaam concludeert dat het geen spiermassa meer moet opbouwen."
Heeft u zich een week niet meer in het zweet gewerkt, panikeer dan niet. Wat uw trainingsgeschiedenis ook is, na een korte periode zal uw conditie niet achteruitgaan. Maar staat u twee weken op non-actief, dan komt u er mogelijk niet meer zo gemakkelijk mee weg.
Een studie in het vakblad Journal of Applied Physiology stelt dat een pauze van veertien dagen uw cardiovasculaire gezondheid, spiermassa en insulinegevoeligheid aanzienlijk kan verminderen. Een volledig verlies van uw fysieke en sportieve progressie kan optreden na twee maanden of meer.
© thinkstock.
Uithoudingsvermogen of kracht: wat verliest u het eerst?
Nu en dan een workout overslaan, is goed om uw kracht, spiermassa en conditie te verbeteren
Afhankelijk van de soort training die u overslaat, reageert uw lichaam verschillend. Spieren bevatten verschillende soorten spiervezels. Type I-vezels dragen vooral bij aan het uithoudingsvermogen, terwijl type II-vezels krachtiger zijn en u door intense krachttrainingen helpen.
Doet u voornamelijk aan uithoudingssport, dan zal het effect van enkele gemiste trainingen niet zo groot zijn. Ook tijdens uw dagelijkse activiteiten blijven de type I-vezels meestal actief, waardoor ze niet de kans krijgen af te takelen.
Maar om uw type II-vezels in werking te doen treden, moet u effectief gaan trainen. Wanneer u een periode niet sport, worden sommige van die vezels zelden of nooit gebruikt. Slaat u enkele weken in de fitnesszaal over, dan zal u nadien dus een groter verschil voelen.
Zijn alle pauzes dan slecht?
Het voorgaande betekent niet dat u zich nu meteen naar de sportclub moet reppen. Nu en dan een workout overslaan, is goed om uw kracht, spiermassa en conditie te verbeteren, zegt Brad Schoenfeld, adjunct-hoofdredacteur van Strength and Conditioning Journal.
Een dagje rust kan ook uw mentale conditie verbeteren. "Lichaam én geest hebben tijd nodig om te recupereren", zegt ook Ting. "Erkent u dat niet en traint u te hard, dan kan dat leiden tot vermoeidheid en, ironisch genoeg, slechtere prestaties."
Wanneer is het tijd voor een rustpauze?
Een fietstocht geldt als een ideale pauze van uw sportieve activiteiten. © photo news.
Voelt u meer dan 72 uur na het trainen nog pijn, voelt u zich ziek of stelt u geen verbetering in uw conditie meer vast, dan is het wellicht tijd om het even rustiger aan te doen.
Hoe lang moet die pauze duren? Een regel bestaat niet: soms volstaan enkele dagen, maar in sommige gevallen is één tot twee weken rusten aangeraden. Dat kan zonder noemenswaardige achteruitgang van de opgebouwde conditie, aldus Ting.
Maar - helaas voor wie bij dit nieuws al begint te dromen over enkele dagen in de zetel - een pauze nemen, is niet hetzelfde als platte rust. "Lichtere activiteiten die geen deel uitmaken van uw persoonlijke trainingsschema, zoals yoga, een lange wandeling of een fietstochtje, vormen een ideale pauze."
Hoe herneemt u de trainingen?
Het moeilijkste aan een pauze nemen, is achteraf de draad weer oppikken. In de meeste gevallen is het geen goed idee om er meteen weer volop in te vliegen. Stond u enkele weken op non-actief, dan zal u het verschil wellicht al voelen. Na een maand of meer is een minder intens programma ten stelligste aangeraden.
Doe het de eerste week rustig aan. Kies in de fitnesszaal een lichter gewicht en kort uw oefeningen wat in. Bent u een loper, herstart dan met een gematigd tempo
De belangrijkste stelregel volgens Brad Schoenfeld is het de eerste week rustig aan te doen. Kies in de fitnesszaal een lichter gewicht en kort uw oefeningen wat in. De week nadien kan u weer op uw normale niveau trainen. Bent u een loper, herstart dan met een gematigd tempo. Zorg ervoor dat u op een comfortabele manier kan lopen en intussen in korte zinnen kan praten. Drijf de snelheid na een week weer op.
Gelukkig helpt ons lichaam ons een handje wanneer we opnieuw in vorm willen komen. Ons spiergeheugen helpt ons bewegingen op een gecoördineerde manier uit te voeren. Daarnaast bestaan de spieren uit cellen die helpen bij de aanmaak van eiwitten. Die cellen nemen toe door krachttraining, en blijven jarenlang behouden. Zelfs na jaren stilzitten kan u uw verloren spiermassa dus snel weer herwinnen.
Hoelang het duurt voor u uw vorige niveau opnieuw bereikt, verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld duurt het enkele weken alvorens u weer in topconditie bent.
© thinkstock.
(HLN)
Wat gebeurt er met uw lichaam als u een trainingsbeurt overslaat?
© thinkstock.
Gezondheid Zelfs de meest toegewijden onder ons kennen het wel: vakantie, dat betekent vaak ook een sportieve pauze. Loopschoenen in de kast, de fiets op stal en de sportclub moet wijken voor terrasjes. Hoe slecht is dat voor ons lichaam? Hoelang duurt het voor onze conditie eronder lijdt, en hoe nemen we de draad weer op? The Daily Beast zocht het uit.
Hoe snel bent u uit vorm?
© thinkstock.
Eén training overslaan, kan uiteraard geen kwaad. Per slot van rekening heeft uw lichaam nu en dan ook rust nodig. Maar wat als u de pauzeknop langer dan een week inhoudt?
Volgens sportarts James Ting van het Hoag Orthopedic Institute in Californië spelen er meer factoren mee dan alleen de duur van inactiviteit. Ook uw algemene conditie en het soort training dat u overslaat, zijn van belang.
Als een algemene regel geldt: hoe fitter u bent, hoe langer het duurt alvorens uw spiermassa afneemt. "Het lichaam houdt niet van verandering", zegt Ting aan The Daily Beast. "Het probeert continu homeostase (intern evenwicht, red.) te bereiken. Hoe langer u getraind heeft, hoe langer het zal duren voor uw lichaam concludeert dat het geen spiermassa meer moet opbouwen."
Heeft u zich een week niet meer in het zweet gewerkt, panikeer dan niet. Wat uw trainingsgeschiedenis ook is, na een korte periode zal uw conditie niet achteruitgaan. Maar staat u twee weken op non-actief, dan komt u er mogelijk niet meer zo gemakkelijk mee weg.
Een studie in het vakblad Journal of Applied Physiology stelt dat een pauze van veertien dagen uw cardiovasculaire gezondheid, spiermassa en insulinegevoeligheid aanzienlijk kan verminderen. Een volledig verlies van uw fysieke en sportieve progressie kan optreden na twee maanden of meer.
© thinkstock.
Uithoudingsvermogen of kracht: wat verliest u het eerst?
Nu en dan een workout overslaan, is goed om uw kracht, spiermassa en conditie te verbeteren
Afhankelijk van de soort training die u overslaat, reageert uw lichaam verschillend. Spieren bevatten verschillende soorten spiervezels. Type I-vezels dragen vooral bij aan het uithoudingsvermogen, terwijl type II-vezels krachtiger zijn en u door intense krachttrainingen helpen.
Doet u voornamelijk aan uithoudingssport, dan zal het effect van enkele gemiste trainingen niet zo groot zijn. Ook tijdens uw dagelijkse activiteiten blijven de type I-vezels meestal actief, waardoor ze niet de kans krijgen af te takelen.
Maar om uw type II-vezels in werking te doen treden, moet u effectief gaan trainen. Wanneer u een periode niet sport, worden sommige van die vezels zelden of nooit gebruikt. Slaat u enkele weken in de fitnesszaal over, dan zal u nadien dus een groter verschil voelen.
Zijn alle pauzes dan slecht?
Het voorgaande betekent niet dat u zich nu meteen naar de sportclub moet reppen. Nu en dan een workout overslaan, is goed om uw kracht, spiermassa en conditie te verbeteren, zegt Brad Schoenfeld, adjunct-hoofdredacteur van Strength and Conditioning Journal.
Een dagje rust kan ook uw mentale conditie verbeteren. "Lichaam én geest hebben tijd nodig om te recupereren", zegt ook Ting. "Erkent u dat niet en traint u te hard, dan kan dat leiden tot vermoeidheid en, ironisch genoeg, slechtere prestaties."
Wanneer is het tijd voor een rustpauze?
Een fietstocht geldt als een ideale pauze van uw sportieve activiteiten. © photo news.
Voelt u meer dan 72 uur na het trainen nog pijn, voelt u zich ziek of stelt u geen verbetering in uw conditie meer vast, dan is het wellicht tijd om het even rustiger aan te doen.
Hoe lang moet die pauze duren? Een regel bestaat niet: soms volstaan enkele dagen, maar in sommige gevallen is één tot twee weken rusten aangeraden. Dat kan zonder noemenswaardige achteruitgang van de opgebouwde conditie, aldus Ting.
Maar - helaas voor wie bij dit nieuws al begint te dromen over enkele dagen in de zetel - een pauze nemen, is niet hetzelfde als platte rust. "Lichtere activiteiten die geen deel uitmaken van uw persoonlijke trainingsschema, zoals yoga, een lange wandeling of een fietstochtje, vormen een ideale pauze."
Hoe herneemt u de trainingen?
Het moeilijkste aan een pauze nemen, is achteraf de draad weer oppikken. In de meeste gevallen is het geen goed idee om er meteen weer volop in te vliegen. Stond u enkele weken op non-actief, dan zal u het verschil wellicht al voelen. Na een maand of meer is een minder intens programma ten stelligste aangeraden.
Doe het de eerste week rustig aan. Kies in de fitnesszaal een lichter gewicht en kort uw oefeningen wat in. Bent u een loper, herstart dan met een gematigd tempo
De belangrijkste stelregel volgens Brad Schoenfeld is het de eerste week rustig aan te doen. Kies in de fitnesszaal een lichter gewicht en kort uw oefeningen wat in. De week nadien kan u weer op uw normale niveau trainen. Bent u een loper, herstart dan met een gematigd tempo. Zorg ervoor dat u op een comfortabele manier kan lopen en intussen in korte zinnen kan praten. Drijf de snelheid na een week weer op.
Gelukkig helpt ons lichaam ons een handje wanneer we opnieuw in vorm willen komen. Ons spiergeheugen helpt ons bewegingen op een gecoördineerde manier uit te voeren. Daarnaast bestaan de spieren uit cellen die helpen bij de aanmaak van eiwitten. Die cellen nemen toe door krachttraining, en blijven jarenlang behouden. Zelfs na jaren stilzitten kan u uw verloren spiermassa dus snel weer herwinnen.
Hoelang het duurt voor u uw vorige niveau opnieuw bereikt, verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld duurt het enkele weken alvorens u weer in topconditie bent.
© thinkstock.
(HLN)
Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
Na 2 maanden een volledig verlies??
Dus als een powerlifter die 5 plates rept op deadlifts paar maandjes niks meer doet mag die weer met 60 beginnen?
Geloof er niks van
Dus als een powerlifter die 5 plates rept op deadlifts paar maandjes niks meer doet mag die weer met 60 beginnen?
Geloof er niks van
Dus ik ga vandaag beginnen met mn legday (deed het eerst icm met mn push/pull schema)
Squat
Calve Raises
Lunges
en de isolatie apparaten.
Als iemand nog een killer leg oefening heeft dan hoor ik het graag
Squat
Calve Raises
Lunges
en de isolatie apparaten.
Als iemand nog een killer leg oefening heeft dan hoor ik het graag
Sldl sowiesoquote:
Dus ik ga vandaag beginnen met mn legday (deed het eerst icm met mn push/pull schema)
Squat
Calve Raises
Lunges
en de isolatie apparaten.
Als iemand nog een killer leg oefening heeft dan hoor ik het graag
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
heb je dit uit de Libelle of de KIJKquote:
29-07-2015
Wat gebeurt er met uw lichaam als u een trainingsbeurt overslaat?
[ afbeelding ]
© thinkstock.
Gezondheid Zelfs de meest toegewijden onder ons kennen het wel: vakantie, dat betekent vaak ook een sportieve pauze. Loopschoenen in de kast, de fiets op stal en de sportclub moet wijken voor terrasjes. Hoe slecht is dat voor ons lichaam? Hoelang duurt het voor onze conditie eronder lijdt, en hoe nemen we de draad weer op? The Daily Beast zocht het uit.
Hoe snel bent u uit vorm?
[ afbeelding ]
© thinkstock.
Eén training overslaan, kan uiteraard geen kwaad. Per slot van rekening heeft uw lichaam nu en dan ook rust nodig. Maar wat als u de pauzeknop langer dan een week inhoudt?
Volgens sportarts James Ting van het Hoag Orthopedic Institute in Californië spelen er meer factoren mee dan alleen de duur van inactiviteit. Ook uw algemene conditie en het soort training dat u overslaat, zijn van belang.
Als een algemene regel geldt: hoe fitter u bent, hoe langer het duurt alvorens uw spiermassa afneemt. "Het lichaam houdt niet van verandering", zegt Ting aan The Daily Beast. "Het probeert continu homeostase (intern evenwicht, red.) te bereiken. Hoe langer u getraind heeft, hoe langer het zal duren voor uw lichaam concludeert dat het geen spiermassa meer moet opbouwen."
Heeft u zich een week niet meer in het zweet gewerkt, panikeer dan niet. Wat uw trainingsgeschiedenis ook is, na een korte periode zal uw conditie niet achteruitgaan. Maar staat u twee weken op non-actief, dan komt u er mogelijk niet meer zo gemakkelijk mee weg.
Een studie in het vakblad Journal of Applied Physiology stelt dat een pauze van veertien dagen uw cardiovasculaire gezondheid, spiermassa en insulinegevoeligheid aanzienlijk kan verminderen. Een volledig verlies van uw fysieke en sportieve progressie kan optreden na twee maanden of meer.
[ afbeelding ]
© thinkstock.
Uithoudingsvermogen of kracht: wat verliest u het eerst?
Nu en dan een workout overslaan, is goed om uw kracht, spiermassa en conditie te verbeteren
Afhankelijk van de soort training die u overslaat, reageert uw lichaam verschillend. Spieren bevatten verschillende soorten spiervezels. Type I-vezels dragen vooral bij aan het uithoudingsvermogen, terwijl type II-vezels krachtiger zijn en u door intense krachttrainingen helpen.
Doet u voornamelijk aan uithoudingssport, dan zal het effect van enkele gemiste trainingen niet zo groot zijn. Ook tijdens uw dagelijkse activiteiten blijven de type I-vezels meestal actief, waardoor ze niet de kans krijgen af te takelen.
Maar om uw type II-vezels in werking te doen treden, moet u effectief gaan trainen. Wanneer u een periode niet sport, worden sommige van die vezels zelden of nooit gebruikt. Slaat u enkele weken in de fitnesszaal over, dan zal u nadien dus een groter verschil voelen.
Zijn alle pauzes dan slecht?
Het voorgaande betekent niet dat u zich nu meteen naar de sportclub moet reppen. Nu en dan een workout overslaan, is goed om uw kracht, spiermassa en conditie te verbeteren, zegt Brad Schoenfeld, adjunct-hoofdredacteur van Strength and Conditioning Journal.
Een dagje rust kan ook uw mentale conditie verbeteren. "Lichaam én geest hebben tijd nodig om te recupereren", zegt ook Ting. "Erkent u dat niet en traint u te hard, dan kan dat leiden tot vermoeidheid en, ironisch genoeg, slechtere prestaties."
Wanneer is het tijd voor een rustpauze?
[ afbeelding ]
Een fietstocht geldt als een ideale pauze van uw sportieve activiteiten. © photo news.
Voelt u meer dan 72 uur na het trainen nog pijn, voelt u zich ziek of stelt u geen verbetering in uw conditie meer vast, dan is het wellicht tijd om het even rustiger aan te doen.
Hoe lang moet die pauze duren? Een regel bestaat niet: soms volstaan enkele dagen, maar in sommige gevallen is één tot twee weken rusten aangeraden. Dat kan zonder noemenswaardige achteruitgang van de opgebouwde conditie, aldus Ting.
Maar - helaas voor wie bij dit nieuws al begint te dromen over enkele dagen in de zetel - een pauze nemen, is niet hetzelfde als platte rust. "Lichtere activiteiten die geen deel uitmaken van uw persoonlijke trainingsschema, zoals yoga, een lange wandeling of een fietstochtje, vormen een ideale pauze."
Hoe herneemt u de trainingen?
Het moeilijkste aan een pauze nemen, is achteraf de draad weer oppikken. In de meeste gevallen is het geen goed idee om er meteen weer volop in te vliegen. Stond u enkele weken op non-actief, dan zal u het verschil wellicht al voelen. Na een maand of meer is een minder intens programma ten stelligste aangeraden.
Doe het de eerste week rustig aan. Kies in de fitnesszaal een lichter gewicht en kort uw oefeningen wat in. Bent u een loper, herstart dan met een gematigd tempo
De belangrijkste stelregel volgens Brad Schoenfeld is het de eerste week rustig aan te doen. Kies in de fitnesszaal een lichter gewicht en kort uw oefeningen wat in. De week nadien kan u weer op uw normale niveau trainen. Bent u een loper, herstart dan met een gematigd tempo. Zorg ervoor dat u op een comfortabele manier kan lopen en intussen in korte zinnen kan praten. Drijf de snelheid na een week weer op.
Gelukkig helpt ons lichaam ons een handje wanneer we opnieuw in vorm willen komen. Ons spiergeheugen helpt ons bewegingen op een gecoördineerde manier uit te voeren. Daarnaast bestaan de spieren uit cellen die helpen bij de aanmaak van eiwitten. Die cellen nemen toe door krachttraining, en blijven jarenlang behouden. Zelfs na jaren stilzitten kan u uw verloren spiermassa dus snel weer herwinnen.
Hoelang het duurt voor u uw vorige niveau opnieuw bereikt, verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld duurt het enkele weken alvorens u weer in topconditie bent.
[ afbeelding ]
© thinkstock.
(HLN)
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Hamstrings pakken. Is de helft van je benen man. Romanian DLs met flinke deficitquote:
Dus ik ga vandaag beginnen met mn legday (deed het eerst icm met mn push/pull schema)
Squat
Calve Raises
Lunges
en de isolatie apparaten.
Als iemand nog een killer leg oefening heeft dan hoor ik het graag
Ja ik DL ook 2 x per week, een keer normaal een variant voor repsquote:
Normale DL doe ik trouwens op mn pull dagen.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Heb je een goed filmpje of site die de romanian dl goed uitlegt?quote:
[..]
Hamstrings pakken. Is de helft van je benen man. Romanian DLs met flinke deficit
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
WTF, juist de slechtste squatform in lange tijd gezien. Het was een combinatie tussen squats en goodmornings, en dat grotendeels vanuit de onderrug. 
quote:Op donderdag 30 juli 2015 13:56 schreef Champy het volgende:
[..]
Heb je een goed filmpje of site die de romanian dl goed uitlegt?
Beide is hamstrings. Je voelt het wel als je het goed doet. Lekkere stretch.
Sldl is wel beter vooral als je ze nooit eerder hebt gedaan.
Meer carry over naar de normale
Maarja dat is de ouwe pler in me
Meer carry over naar de normale
Maarja dat is de ouwe pler in me
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Thanks, morgen legday dus ff proberen
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Highbar paused squats. 10 sets x 5
Sldl 5 x 10
Frontsquats
Leg curls.
Lex extensions
Kuiten.
Dood op de bank
Sldl 5 x 10
Frontsquats
Leg curls.
Lex extensions
Kuiten.
Dood op de bank
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik ben morgenochtend aan de beurt...quote:
Highbar paused squats. 10 sets x 5
Sldl 5 x 10
Frontsquats
Leg curls.
Lex extensions
Kuiten.
Dood op de bank
Doe dit en je haat me voor altijd!!quote:Op donderdag 30 juli 2015 22:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ben morgenochtend aan de beurt...
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik zal morgen eens leg curls doen. Extentions is geen optie met een prothese. Maar ik denk dat ik dicht bij de haat kan komen die je bedoeld.quote:
[..]
Doe dit en je haat me voor altijd!!
Oja, linges dan? Of bulgariqn splisquats?quote:Op donderdag 30 juli 2015 22:36 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zal morgen eens leg curls doen. Extentions is geen optie met een prothese. Maar ik denk dat ik dicht bij de haat kan komen die je bedoeld.
Zelfde pomp in de quads
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Heel moeilijk,en ik hou er allerlei ellende aan over waardoor zelfs lopen moeilijk wordt.quote:
[..]
Oja, linges dan? Of bulgariqn splisquats?
Zelfde pomp in de quads
Seated of liggend?? Wel beter dat je ze gewoon kan doen dan!!quote:
Okee, leg curls gaan goed. Nu mogen alle trappen in de wereld naar de hel...
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Seated, maar als dat lukt moet liggend ook lukken. Extentions gaat echt niet. M'n prothese gaat teveel als hefboom werken waardoor ik veel te veel druk op de pezen in m'n knieholte krijg. Ik krijg daardoor een soort van steenpuisten/ontstekingen op die plekken wat lopen erg pijnlijk maakt. Die sla ik dus maar over.quote:
[..]
Seated of liggend?? Wel beter dat je ze gewoon kan doen dan!!
Front squats, goblet squats en leg press met m'n voeten op de juiste plek pakt ook goed de quads mee, dus daar maak ik me verder niet zo druk over. Alles gaat op een wat laag gewicht, maar ik kan wel wat hypertropie in mijn benen gebruiken. Hoewel ik de meeste van m'n jeans al lang niet meer aan kan, ook dankzij dikke glutes...
Ik voel me vandaag ook bambi
Squats
Calve raises
Lunges
Legg press
en nog 2 isolatie oefeningen...
Lekker!
Squats
Calve raises
Lunges
Legg press
en nog 2 isolatie oefeningen...
Lekker!
Vandaag weer deadlift gedaan tegenwoordig doe ik dat eigenlijk wel elke keer.
tegenwoordig doe ik dat eigenlijk wel elke keer.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Als je nu al flinke ass hebt zou ik seated blijven doen.quote:
[..]
Seated, maar als dat lukt moet liggend ook lukken. Extentions gaat echt niet. M'n prothese gaat teveel als hefboom werken waardoor ik veel te veel druk op de pezen in m'n knieholte krijg. Ik krijg daardoor een soort van steenpuisten/ontstekingen op die plekken wat lopen erg pijnlijk maakt. Die sla ik dus maar over.
Front squats, goblet squats en leg press met m'n voeten op de juiste plek pakt ook goed de quads mee, dus daar maak ik me verder niet zo druk over. Alles gaat op een wat laag gewicht, maar ik kan wel wat hypertropie in mijn benen gebruiken. Hoewel ik de meeste van m'n jeans al lang niet meer aan kan, ook dankzij dikke glutes...
Pak je echt meer Hams mee, heb het idee dat je liggend meer accent op de glutes legt.
Sinds ik ben over gestapt op zittend zijn mijn Hams echt gegroeid als kool
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik heb hier in de gym alleen een seated leg curl, in Spanje alleen een liggende. (Tenzij ik naar een andere gym ga waar ik nog over twijfel). Ik ga in december weer naar het zuiden en blijf dan daar voor een half jaar. Big glutes volgende zomer dan!quote:
[..]
Als je nu al flinke ass hebt zou ik seated blijven doen.
Pak je echt meer Hams mee, heb het idee dat je liggend meer accent op de glutes legt.
Sinds ik ben over gestapt op zittend zijn mijn Hams echt gegroeid als kool
quote:
[..]
Beide is hamstrings. Je voelt het wel als je het goed doet. Lekkere stretch.
Mijn hamstrings danken julliequote:
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Rustig aan gedaan omdat het de eerste keer was, 3x8x60, maar lekkere oefening hoor. Gecombineerd met squats, lunges, hipthrusts, hanging leg raise en leg extensions. Lekker werken zometeenquote:
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Even een parel droppen hier .
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Gewoon bijhouden in mfp ofzo dan zit het er zo weer jnquote:
Moeilijk om terug in m'n voedingspatroon te komen na een weekje vakantie zeg..
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Beste is idd gewoon beiden, eerst SLDL en dan flink wat reps op de leg curlsquote:
Leg curls zijn echt geweldig. Evenals SL DL.
Als je hams dan nog niet zo vol zitten als een kalkoen op thanksgiving weet ik het ook niet meer
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
quote:
Leg curls zijn echt geweldig. Evenals SL DL.
Ik wil er niet eens over lezen op het moment.quote:
[..]
Beste is idd gewoon beiden, eerst SLDL en dan flink wat reps op de leg curls
Als je hams dan nog niet zo vol zitten als een kalkoen op thanksgiving weet ik het ook niet meer
Lekker toch, vandaag ging ik ook naar de tering.quote:Op zaterdag 1 augustus 2015 22:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
[..]
Ik wil er niet eens over lezen op het moment.
Morgen rustdagje denk ik
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik heb de halve dag op een ladder gestaan voor wat schilderwerk thuis. Not funny...quote:
[..]
Lekker toch, vandaag ging ik ook naar de tering.
Morgen rustdagje denk ik
Haha nee oke, laat dat dan ook doenquote:
[..]
Ik heb de halve dag op een ladder gestaan voor wat schilderwerk thuis. Not funny...
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik heb geen enkel probleem met geld uitgeven, zolang ze iets goeds afleveren. Zolang ik dat niet krijg bikkel ik zelf wel door.quote:
[..]
Haha nee oke, laat dat dan ook doen
Ik heb de laatste tijd flink last van mijn kuiten tijdens en na het squatten. Iemand een suggestie hoe dat kan?
Vandaag lekker deadlift gezet! Beetje a la Dan Green, begonnen met normaal tot een zwaar setje van 5 met 160kg, vervolgens 10kg eraf en 3x5 block Pull gedaan. Hierna nog een zwaar setje van 4-8 met 140 van een deficit, 7 reps geknald . Killing maar die 200+ PR komt eraan met een paar weken.
. Killing maar die 200+ PR komt eraan met een paar weken.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Grote kans dat je niet flexibel genoeg bent in je enkels of je kuiten net niet lekker op lengte zijn, dan gaat het lekker trekken als je beneden staat.quote:
Ik heb de laatste tijd flink last van mijn kuiten tijdens en na het squatten. Iemand een suggestie hoe dat kan?
WFPB!
Ik train nu tijdelijk in een gym op Aruba en bijna iedereen (zowel man als vrouw) draagt hier constant een riem. Echt elke oefening, zelfs cardio, met een belt om....
Dat lijkt me onwaarschijnlijk, ik doe al lange tijd ATG squats zonder problemen. Wellicht komt het door nieuwe schoenen?quote:
[..]
Grote kans dat je niet flexibel genoeg bent in je enkels of je kuiten net niet lekker op lengte zijn, dan gaat het lekker trekken als je beneden staat.
Ik heb ook last gehad van m'n kuiten en schenen bij het deadliften na het wisselen van schoenen. Was bij mij wel na 1 keer voorbij.quote:
[..]
Dat lijkt me onwaarschijnlijk, ik doe al lange tijd ATG squats zonder problemen. Wellicht komt het door nieuwe schoenen?
Is er eigenlijk ook zoiets als het record ATG squats?quote:
Wat is het ATG record in dit topic dan?quote:
[..]
Is er eigenlijk ook zoiets als het record ATG squats?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
110 van mij, jkquote:
[..]
Wat is het ATG record in dit topic dan?
Nee weetniet hoor, ik doe ze op mijn lichte legdays voor reps maar geen idee wat men hier doetquote:
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
niet aan mijn zijde in ieder gevalquote:
[..]
Wat is het ATG record in dit topic dan?
Die olympische Chinezen en lifters gaan wel diep, maar ATG is volgens mij niet echt een discipline ergens.quote:
[..]
Is er eigenlijk ook zoiets als het record ATG squats?
Kom ik aan, mijn highbar atg paused squar PR ligt echt op 215 ofzo
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ja die zijn erg ziek idd, 363 kilo ook zo diep en netjes 
Maar als je 1000+ lbs gaat squatten wil je waarschijnlijk liever gewoon de toegestane diepte bereiken en dan weer omhoog
Maar als je 1000+ lbs gaat squatten wil je waarschijnlijk liever gewoon de toegestane diepte bereiken en dan weer omhoog
Ik ga met mn squat altijd een stuk onder de hoek van 90 graden, ze gaan me een stuk makkelijker af als ik meer richting ATG ga.
ATG doe ik alleen paused op 50~60%. Gewoon voor lekker, omdat het kan.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dit jaar geen Ms. Olympia las ik net in tweets van Lenda Murray, of i.i.g. niet door de IFBB.
Plus: throwback Monday: 50 jaar Gold's Gym:
http://www.flexonline.com/general-news/golds-gym-turns-50?fb=
Plus: throwback Monday: 50 jaar Gold's Gym:
http://www.flexonline.com/general-news/golds-gym-turns-50?fb=
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ik doe tegenwoordig alle squats ATG, omdat ik al snel begin te smokkelen met tot parallel. Telkens een beetje minder diep totdat ik echt net (of net niet) op parallel zit.quote:Op maandag 3 augustus 2015 09:36 schreef fathank het volgende:
ATG doe ik alleen paused op 50~60%. Gewoon voor lekker, omdat het kan.
Damnquote:
Deze baas kan er ook wat van:
Op 2:41, en:
Hij ziet er ook helemaal niet huge uit. Begrijp me niet verkeerd, als je 5x5 atg 240kg kunt squatten ben je behoorlijk huge, maar hij ziet er niet zo uit.quote:
[..]
Damn
Deze baas kan er ook wat van:
Op 2:41, en:
Helemaal gezien wel interessant. Het was wel ff handig om alle stylen progamma's opgenoemd te krijgen en the bottom up approach was wel een aha momentje. Dat concurrent trainen is wel appart, maar westsiders zijn suited lifters en verandert het een en ander in de lift. Heb je het bijbehorende artikel gevonden?quote:
[ Bericht 11% gewijzigd door McNulty op 03-08-2015 23:55:09 ]
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Inderdaad! Blijft fascinerend om te zien waar sommige menselijke lichamen toe in staat zijnquote:
[..]
Hij ziet er ook helemaal niet huge uit. Begrijp me niet verkeerd, als je 5x5 atg 240kg kunt squatten ben je behoorlijk huge, maar hij ziet er niet zo uit.
Ik denk dat dat deze is:quote:
[..]
Helemaal gezien wel interessant. Het was wel ff handig om alle stylen progamma's opgenoemd te krijgen en the bottom up approach was wel een aha momentje. Dat concurrent trainen is wel appart, maar westsiders zijn suited lifters en verandert het een en ander in de lift. Heb je het bijbehorende artikel gevonden?
http://www.elitefts.com/education/supplemental-strength/
Was voor mijn ook weer even van 'oh shit', altijd mooi om eens in gedachte te houden. Blijf concurrent/westside altijd maar apart vinden omdat ze idd geared zijn, maar je ziet ook veel mensen die met zo een methode trainen die beresterk zijn en gewoon raw trainen. Heb het artikel volgens mij wel gelezen, zal vast nog wel in mn geschiedenis staanquote:
[..]
Helemaal gezien wel interessant. Het was wel ff handig om alle stylen progamma's opgenoemd te krijgen en the bottom up approach was wel een aha momentje. Dat concurrent trainen is wel appart, maar westsiders zijn suited lifters en verandert het een en ander in de lift. Heb je het bijbehorende artikel gevonden?
.- nvm, staat dus in de post boven me
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Ibf gay ditdat
Mijn handen zien er de laatste tijd niet uit. Ik heb eens een keer handschoenen geprobeerd, maar na 1 min kreeg ik al heel erg last van zweethanden wat ik niet fijn vind. Weet iemand een soort handschoen wat ventileert?
Mijn handen zien er de laatste tijd niet uit. Ik heb eens een keer handschoenen geprobeerd, maar na 1 min kreeg ik al heel erg last van zweethanden wat ik niet fijn vind. Weet iemand een soort handschoen wat ventileert?
Kan je niet gewoon je eelt weghalen met een eeltborstel (of hoe die dingen heten) en een goede handcrème gebruiken?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Gebruik nu een maand of 4 handschoenen van nike, niet van die achterlijk grote bokshandschoenen waar ik veel mensen mee zie rondlopen. De eerste paar keren was het onwennig maar ik zou nu niet meer zonder willen trainen.quote:
Ibf gay ditdat
Mijn handen zien er de laatste tijd niet uit. Ik heb eens een keer handschoenen geprobeerd, maar na 1 min kreeg ik al heel erg last van zweethanden wat ik niet fijn vind. Weet iemand een soort handschoen wat ventileert?
Qua zweten valt het ook reuze mee.
Heb ze ook wel nodig want m'n tere (computer) handjes werden er niet mooier op en het eelt begon bij zwaar trainen ook echt pijn te doen.
Nieuw PR DL, 1x210kg met belt. Daarvoor 2x200 volledig raw gedaan (geen belt, geen straps, niets behalve wat chalk). Alleen spijt dat ik niet verder ben gegaan, 215 had er wellicht nog ingezeten.
Ben trots op je broeder. Leuk dat mensen blijven groeien hier.quote:
Nieuw PR DL, 1x210kg met belt. Daarvoor 2x200 volledig raw gedaan (geen belt, geen straps, niets behalve wat chalk). Alleen spijt dat ik niet verder ben gegaan, 215 had er wellicht nog ingezeten.
Het is juist goed wat in de tank te laten zitten. Grote kans dat als je 215 had geprobeerd het niet gelukt was.quote:
Nieuw PR DL, 1x210kg met belt. Daarvoor 2x200 volledig raw gedaan (geen belt, geen straps, niets behalve wat chalk). Alleen spijt dat ik niet verder ben gegaan, 215 had er wellicht nog ingezeten.
Maar well done.
Precies wat snakey zegt, iets in de tank laten zitten is goed!
Verder nette pr man!
Over PR's gesproken, ik heb maandag mijn 3rm op 100 gezet met bankdrukken
Verder nette pr man!
Over PR's gesproken, ik heb maandag mijn 3rm op 100 gezet met bankdrukken
Tijd geleden dat ik PR's gedaan heb. Maar denk ook niet dat op dit moment echt veel sterker ben geworden. Iets met cutten enzo 
jellyquote:
Nieuw PR DL, 1x210kg met belt. Daarvoor 2x200 volledig raw gedaan (geen belt, geen straps, niets behalve wat chalk). Alleen spijt dat ik niet verder ben gegaan, 215 had er wellicht nog ingezeten.
quote:
Nieuw PR DL, 1x210kg met belt. Daarvoor 2x200 volledig raw gedaan (geen belt, geen straps, niets behalve wat chalk). Alleen spijt dat ik niet verder ben gegaan, 215 had er wellicht nog ingezeten.
BEASTMODE
Van morgen weer een 180 DL gedaan. Deze kwam een stukje sneller omhoog dan 3 weken geleden. Op naar de 190 kilo.
Ik ben pas een maand of 2 serieus aan het deadliften, max zal rond de 145 zitten, daar kan dus nog een hoop in verbeterd worden
PR nog steeds 2x140 van eventjes terug, maar doe sinds drie weken fullbody (omdat ik liep te kloten met m'n schema en m'n compounds in het bijzonder) en gister 5x120 gehaald, zit aardige progressie in.quote:
dan zitten we ongeveer op evenveel dusquote:Op woensdag 5 augustus 2015 11:57 schreef no1uknow het volgende:
[..]
PR nog steeds 2x140 van eventjes terug, maar doe sinds drie weken fullbody (omdat ik liep te kloten met m'n schema en m'n compounds in het bijzonder) en gister 5x120 gehaald, zit aardige progressie in.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
wat is je goal? Zullen we kijken die het eerst bij de 160 is?quote:
[..]
dan zitten we ongeveer op evenveel dus
