"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Powerrack + high/low pulleyquote:Op zondag 31 mei 2015 23:42 schreef McNulty het volgende:
Zijn er mensen met een homegym? Wat hebben jullie staan?
50mm:
Rogue Ohio bar PL/oly 220/20kg
Geen Idee bar PL 186cm/13,5kg
2x DB 5kg
10x0,5kg
2x1,0kg
4x1,25kg
4x2,5kg
10x5kg
4x10kg (2x bumper)
2x15kg
4x20kg (2x bumper)
4x25kg (2x bumper)
2xcollars
4x8kgchains
30mm:
4 schroef DBs
tot 15kg plates
random:
2xgele bands
2xblauwe bands
20x 50x50 rubber vloertegels
houten plaat
houten stok
wide pull/V-pull/tricep rope
Behalve rogue bar, ,prack, chains en 50mm DBs alles tweedehands.
quote:
[..]
Powerrack + high/low pulley
50mm:
Rogue Ohio bar PL/oly 220/20kg
Geen Idee bar PL 186cm/13,5kg
2x DB 5kg
10x0,5kg
2x1,0kg
4x1,25kg
4x2,5kg
10x5kg
4x10kg (2x bumper)
2x15kg
4x20kg (2x bumper)
4x25kg (2x bumper)
2xcollars
4x8kgchains
30mm:
4 schroef DBs
tot 15kg plates
random:
2xgele bands
2xblauwe bands
20x 50x50 rubber vloertegels
houten plaat
houten stok
wide pull/V-pull/tricep rope
Behalve rogue bar, ,prack, chains en 50mm DBs alles tweedehands.
Heerlijk. Ik wil mijn eigen stekkie hebben nu. Ik ben me nu vooral aan het oriënteren op een goede powerrack en bar. De powerrack wil ik wel vrij solide en zwaar hebben. En de bar moet stevig genoeg zijn om niet te buigen. Geluidsproductie bij deadlifts zou wel een probleem kunnen worden. Werken die bumpers en rubberen tegels goed tegen geluidsproductie?
Dit is voorlopig genoeg voor mij:
Powerrack
Bar
(bumper)Plates
Flat Bench
EZ-curlbar
Verstelbare dumbells
Waarom 10x5kg?quote:
[..]
Powerrack + high/low pulley
50mm:
Rogue Ohio bar PL/oly 220/20kg
Geen Idee bar PL 186cm/13,5kg
2x DB 5kg
10x0,5kg
2x1,0kg
4x1,25kg
4x2,5kg
10x5kg
4x10kg (2x bumper)
2x15kg
4x20kg (2x bumper)
4x25kg (2x bumper)
2xcollars
4x8kgchains
30mm:
4 schroef DBs
tot 15kg plates
random:
2xgele bands
2xblauwe bands
20x 50x50 rubber vloertegels
houten plaat
houten stok
wide pull/V-pull/tricep rope
Behalve rogue bar, ,prack, chains en 50mm DBs alles tweedehands.
Als je in NL woont, ga naar powercage.nl en vraag Henk om een mooie (is wel 8+ weken levertijd, mja volledig custom...).quote:
[..]
Ik wil mijn eigen stekkie hebben nu. Ik ben me nu vooral aan het oriënteren op een goede powerrack en bar. De powerrack wil ik wel vrij solide en zwaar hebben. En de bar moet stevig genoeg zijn om niet te buigen. Geluidsproductie bij deadlifts zou wel een probleem kunnen worden. Werken die bumpers en rubberen tegels goed tegen geluidsproductie?
Dit is voorlopig genoeg voor mij:
Powerrack
Bar
(bumper)Plates
Flat Bench
EZ-curlbar
Verstelbare dumbells
Bar kan je een degelijke ATX kopen van fitness-seller, of als je verzendkosten leuk vindt van Rogue. Zou mocht ik het weer doen een ATX halen, tenzij tweedehands er iets leuks te krijgen is.
Bumperplates alleen leuk als je Oly lifts doet, maar niet aan te raden ivm buren. Rubberen tegels helpen wel wat, maar het is geen oly platform dus als je met buren zit of in een appartement woont gaat deadliften lastig worden. Tot 120kg was het hier wel te doen, maar ik doe Oly/deadliften tegenwoordig in een gym buiten huis.
Waarom geen multi-bench? Inclines zijn toch wel leuk af en toe? Kan je meteen wat preacher curls op doen. Heb zelf een flat bench, maar ik mis de incline mogelijkheden toch echt wel.
Ben lui met loaden van m'n barbell bij de benches, en 50mm DBs hebben niet zoveel ruimte dus 2,5cm per plate is het maximale wat ik er uit kan halen.quote:
Als ik meerdere keren per maand moet deadliften in een public gym moet ik het wel even goed overwegen. Een abo is niet veel duurder dan een 4 p/m een losse les.quote:
[..]
Als je in NL woont, ga naar powercage.nl en vraag Henk om een mooie (is wel 8+ weken levertijd, mja volledig custom...).
Bar kan je een degelijke ATX kopen van fitness-seller, of als je verzendkosten leuk vindt van Rogue. Zou mocht ik het weer doen een ATX halen, tenzij tweedehands er iets leuks te krijgen is.
Bumperplates alleen leuk als je Oly lifts doet, maar niet aan te raden ivm buren. Rubberen tegels helpen wel wat, maar het is geen oly platform dus als je met buren zit of in een appartement woont gaat deadliften lastig worden. Tot 120kg was het hier wel te doen, maar ik doe Oly/deadliften tegenwoordig in een gym buiten huis.
Waarom geen multi-bench? Inclines zijn toch wel leuk af en toe? Kan je meteen wat preacher curls op doen. Heb zelf een flat bench, maar ik mis de incline mogelijkheden toch echt wel.
[..]
Ben lui met loaden van m'n barbell bij de benches, en 50mm DBs hebben niet zoveel ruimte dus 2,5cm per plate is het maximale wat ik er uit kan halen.
Multibench heb ik nooit gebruikt, maar de optie voor inclines wil ik ook wel hebben.
Maar olyplatformen werken wel goed tegen geluid? Mijn huidige sportschool heeft dat niet. Dat wordt dan zelf knutselen.
Beter dan rubberen tegels, maar ik ben geen ingenieur en het hangt ook af van je omgeving/bouw van je huis, begane grond, etc. Heb het zelf niet, dus kan er weinig over zeggen. Je deadlift ook weer niet de hele dag, lijkt mij. De een luistert muziek op 100 decibel, de ander laat 30 min lang ijzer vallen.quote:
[..]
Als ik meerdere keren per maand moet deadliften in een public gym moet ik het wel even goed overwegen. Een abo is niet veel duurder dan een 4 p/m een losse les.
Multibench heb ik nooit gebruikt, maar de optie voor inclines wil ik ook wel hebben.
Maar olyplatformen werken wel goed tegen geluid? Mijn huidige sportschool heeft dat niet. Dat wordt dan zelf knutselen.
Het zou in mijn kelder komen. Die zit precies onder de woning van de 1 verdieping. Risky.quote:
[..]
Beter dan rubberen tegels, maar ik ben geen ingenieur en het hangt ook af van je omgeving/bouw van je huis, begane grond, etc. Heb het zelf niet, dus kan er weinig over zeggen. Je deadlift ook weer niet de hele dag, lijkt mij. De een luistert muziek op 100 decibel, de ander laat 30 min lang ijzer vallen.
80kg bodyweight. VP ~20%?SPOILER
Hoe lang ben je?quote:
UB / arm foto. Armen zijn de afgelopen maanden redelijk bijgetrokken.80kg bodyweight. VP ~20%?SPOILER[ afbeelding ]
1.74 "lang"quote:
manlet struggles
Goed fysiek, grote klauwen of ben ik nou blind?quote:
Vandaag:
Deadlift (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Sumo DL 5x 5-8
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Pauzed Sumo DL 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Denk niet dat ik het ga overleven. Oats, banaan, koffie en vitargo. Hoop dat de gym die muziek is een keer goed doet.
Zo dan. Flinke volume.quote:
[..]
Goed fysiek, grote klauwen of ben ik nou blind?
Vandaag:
Deadlift (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Sumo DL 5x 5-8
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Pauzed Sumo DL 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Denk niet dat ik het ga overleven. Oats, banaan, koffie en vitargo. Hoop dat de gym die muziek is een keer goed doet.
Gewoon oortjes in en knallen vriend. Keiharde muziek pompen.
Vanmorgen het volgende gedaan:
SQ 3x5x140kg en 1x10x100kg
DL 5x100kg 3x120kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg
Leg Extension 5x10
Leg Curl 3x10
Vond dit al redelijke volume. Ben gesloopt
Je VP is wel wat lager. Ik denk dat je rond de 15% zit. Anders had je minder definitie rond je upper abs.quote:
UB / arm foto. Armen zijn de afgelopen maanden redelijk bijgetrokken.80kg bodyweight. VP ~20%?SPOILER[ afbeelding ]
Goede fysiek trouwens.
Wat is eigenlijk het Nederlands record deadlift van de hoogste gewichtsklasse?
Deadliftquote:
Bij mij in de gym (Amsterdam) deadliftte een soort van enorm brede Hagrid laatst 300kg. Denk dat het een pr was, iedereen juichen en joelen enzo. Chick achter de receptie zei dat hij NK titelhouder was.
Wat is eigenlijk het Nederlands record deadlift van de hoogste gewichtsklasse?
380 kg, P. Vrasdonk, 125 kg+, Powerliftingbond, 7 april 1985, Den Haag
342.5 kg, Jaap Fahner, 125 kg, Powerlifting Holland, 15 november 2003, Aldershot
220 kg, Lucas Gijsbertsen, 77,5 kg, Powerliftingbond, 13 mei 2012, Gramsbergen
[ Bericht 11% gewijzigd door Questular op 01-06-2015 13:32:54 ]
Ik had z'n wedstrijdlifts buiten beschouwing gelatenquote:
[..]
Aangezien de persoon boven je al 280 deadlift denk ik niet dat 300kg het Nederlands record is
Maar enig idee?edit: thanks
http://www.npb-powerlifting.nl/uitslagen-nk-powerlifting-2015/
Das Christophe nog wat is idd titelhouder van het NK in de 120+ klasse.
Is dezelfde gym als Yuri lift sterke gast is dat
Iets van aardappelpuree ofzo? Lang genoeg met de staafmixer aan de gang gaan, en je krijgt dat best gemakkelijk naar binnen.quote:Op zondag 31 mei 2015 19:03 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Thanks, nog meer tips kwa snelle kcal?
je bent blindquote:
[..]
Goed fysiek, grote klauwen of ben ik nou blind?
ik heb juist kleine handen. Mijn duimen zijn vooral dun en zwak, dus heb zwakke grip en heb goede grip training nodig.Hij wordt getrained door Boris Sheiko die dit een tijdje geleden op facebook plaatste over Christophe.quote:
Das Christophe nog wat is idd titelhouder van het NK in de 120+ klasse.
Is dezelfde gym als Yuri lift sterke gast is dat
41 weeks of my online student's life.
We started working with Christophe Rebreyend from the Netherlands on the 16th of June, 2014, after his participation at the National Championships, where he won 1st place with a total 725 kg (265 kg - 150 kg - 310 kg).
Looking through the video of his performance in the competition, the first thing that struck me was his height! 200 cm tall and his bodyweight was only 118 kg. And of course - a big black beard. I remember what I thought: "He should play basketball instead”. I watched his video again and outlined things we have to work on.
1. To improve technique.
Squat:
- a huge forward lean at the start position, which increased during the lift
- knees went forward too much and crossed toes’ line
- the closer to parallel the lower the velocity
Bench press:
- a narrow grip (a little more than shoulder width)
- long arms (impossible to fix)
- weak leg support
Deadlift:
- low butt position at the start
- highly raised chin at the start
- strongly rounded back
- snatching the barbell of the floor instead of pulling
- bad fixation at the top
2. To increase Christophe’s muscle mass and overall bodyweight.
3. To increase power qualities.
We began a long and difficult work. Christophe has so far been very industrious and persistent in achieving his goals. It is pleasure to work with him.
One very important thing is that he believes in his coach. For example, correcting technique always takes a long time. When he told me that he wanted to compete in 2.5 months after the start of joint work I agreed but said that we wouldn’t decrease the load in order to taper off for the competition as is normally done. The competition would just be a test. As I expected, Christophe totaled less than at the previous competition. Despite the fact he gained bodyweight, from 118kg to 124 kg, his result dropped from 725 kg to 712.5 kg. I liked that Christophe reacted calmly to this result and calmly continued to train with my plans.
Fast forward 40 weeks and Christophe took part at the European RAW Championships with IPF rules. I have to confess that I worried more than him, I knew that Christophe had no experience at international competitions (it was his first). I have seen many times when athletes were so worried that they made many mistakes, completing just 5-6 lifts instead of 9.
Christophe surprised me by his strong and balanced psychological state. He made 8/9 attempts and increased his total by 25 kg compared his previous best, setting all time personal records in each lift.
He totaled 785 kg RAW (287.5-175-322.5). He added 60 kg within 40 weeks of training.
With great pleasure I congratulate Christophe for excellent performance at the European RAW Championships. However, he has no time to relax and rest, we have been preparing for the World RAW Championships this June in Finland where he will compete in the national team of the Netherlands.
Komt me helaas bekend voor.quote:Op maandag 1 juni 2015 14:12 schreef Snakey het volgende:
De enorme afstand die de bar af moet leggen bij de BP.
Das weer eens wat anders dan die Chinees van laatst met amper 10 cm ROMquote:
De enorme afstand die de bar af moet leggen bij de BP.
Heeft iemand hier ervaring met het meenemen van supplementen in het vliegtuig?
Ik ga 5 weken naar Aruba en ga daar ook liften, maar heb eigenlijk geen zin om daar een nieuwe pot whey, pre work out en crea te kopen (zeker omdat het daar prijziger is).
Ze zien je aankomen met 3 potten poeder. Ik acht de kans groot dat je voor verder onderzoek mee mag. Sowieso al dat gesleep met die pottenquote:
Nee, maar serieus. Ik zou gewoon lekker niet gebruiken. Wat Henk dus zegt.
Wat ze hierboven zeggen. Maar om je vraag te beantwoorden, je kan er gewoon mee vliegen. Ik zou het wel in de originele verpakking houden zodat je geen oponthoud krijgt.quote:
Lieve brede Harry's,
Heeft iemand hier ervaring met het meenemen van supplementen in het vliegtuig?
Ik ga 5 weken naar Aruba en ga daar ook liften, maar heb eigenlijk geen zin om daar een nieuwe pot whey, pre work out en crea te kopen (zeker omdat het daar prijziger is).
ik zou wel piña colada smaak nemen
. Zou kunnen dat het komt door eerst te deadliften, maar 5x10 erachter aan gaat normaal makkelijk. Echt niet prettig gewoon. Vorm was er niet. Volgende keer gewoon thuis squatten doen en video checken.Moi,quote:
Voor zover ik lees van trainingen van pro powerlifters squaten ze altijd eerst. Ik denk ook dat het veiliger is ivm fatique om eerst te squaten, en dan te deadliften.quote:
Deadlifts (conventional 5x 5-8, sumo 5x 5-8, sumo pauze 8x 1-3 en romanians 3x 10) gingen goed, maar squats 5x 5-8... niet eens aan begonnen. M'n warmup setjes van 40-50-60% voelde aan als 140-150-160% en veel te self-aware en voelde me niet echt 'veilig' in dat rack ofzo
eet gewoon elke dag kip met rijst daarquote:
[..]
Ze zien je aankomen met 3 potten poeder. Ik acht de kans groot dat je voor verder onderzoek mee mag. Sowieso al dat gesleep met die potten
Bedankt voor het beantwoorden van mijn vraag.quote:Op maandag 1 juni 2015 17:27 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat ze hierboven zeggen. Maar om je vraag te beantwoorden, je kan er gewoon mee vliegen. Ik zou het wel in de originele verpakking houden zodat je geen oponthoud krijgt.
De overweging is er inderdaad om het gewoon niet mee te nemen, maar wilde ook weten hoe je het dan het makkelijkst kunt meebrengen mocht ik besluiten het wel mee te nemen (gesleep met potten is geen probleem, want die zooi weegt niks en ik heb toch vrij weinig in mijn koffer op bikini's en wat fladderige kleren na)
Ik weet niet hoe het tegenwoordig is maar vluchten uit/naar die contreien zijn 100% controles geweest. Om dan 3 potten met poeder mee te nemen kun je er op wachten dat je toch ff mee kan om te verklaren wat je bij je hebt en de testresultaten af te wachten. Ook al zou het onzinnig zijn om hiervandaan drugs die kant op te brengenquote:Op maandag 1 juni 2015 20:06 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Bedankt voor het beantwoorden van mijn vraag.
De overweging is er inderdaad om het gewoon niet mee te nemen, maar wilde ook weten hoe je het dan het makkelijkst kunt meebrengen mocht ik besluiten het wel mee te nemen (gesleep met potten is geen probleem, want die zooi weegt niks en ik heb toch vrij weinig in mijn koffer op bikini's en wat fladderige kleren na)
. Lijkt me niet een heel chill begin van de vakantie.Ja vooral dat dus. Ben twee keer eerder geweest, op de heenweg is de controle niet zo erg, maar op de terugweg wanneer je weer op Schiphol bent word je sowieso als crimineel behandeld (nu mag als blanke vrouw niet klagen als ik zie hoe donkere mensen gecontroleerd worden, maar goed). Maar ben sowieso niet van plan om iets mee terug te nemen om die reden.quote:
[..]
Ik weet niet hoe het tegenwoordig is maar vluchten uit/naar die contreien zijn 100% controles geweest. Om dan 3 potten met poeder mee te nemen kun je er op wachten dat je toch ff mee kan om te verklaren wat je bij je hebt en de testresultaten af te wachten. Ook al zou het onzinnig zijn om hiervandaan drugs die kant op te brengen
Ik heb creatine mee naar Australie genomen en dat was geen probleem. Ik ken geen land dat zo strikt is bij de grens als Australie.quote:
[..]
Ja vooral dat dus. Ben twee keer eerder geweest, op de heenweg is de controle niet zo erg, maar op de terugweg wanneer je weer op Schiphol bent word je sowieso als crimineel behandeld (nu mag als blanke vrouw niet klagen als ik zie hoe donkere mensen gecontroleerd worden, maar goed). Maar ben sowieso niet van plan om iets mee terug te nemen om die reden.
Denk dat het wel kan. Als je maar geen B&F meeneemt, wat zij daar allemaal in stoppen...quote:
[..]
Ja vooral dat dus. Ben twee keer eerder geweest, op de heenweg is de controle niet zo erg, maar op de terugweg wanneer je weer op Schiphol bent word je sowieso als crimineel behandeld (nu mag als blanke vrouw niet klagen als ik zie hoe donkere mensen gecontroleerd worden, maar goed). Maar ben sowieso niet van plan om iets mee terug te nemen om die reden.
Ik ben al lang niet meer zo kapot geweest.
Ik doe 531 for strength, wat niet een heel uitgebreid programma is, maar ik deed er in het begin iets meer dan een uur over. Ik kan het nu binnen 50 minuten doen, maar ik ben naar 3 ipv 4 dagen gegaan.quote:
Vandaag 5/3/1 BBB gedaan, uurtje bezig geweest, drie oefeningen (DL 5/3/1, Squat 5x10 op 40% van m'n 1RM en nog 5x10 seated row).
Ik ben al lang niet meer zo kapot geweest.
4 dagen was iets teveel voor m'n oude lijf, ik herstelde niet goed genoeg.
Whehehe. Heb je niet iemand die je kan helpen met je form?quote:
Zoals verwacht, rug gesloopt door DLs, quads en hips niet gesloopt. Zit er sterk aan te denken om m'n squat helemaal vanaf 0 op te gaan bouwen. Misschien gewoon met een zweep slaan als ik niet de juiste vorm heb, totdat het perfect gaat.
welke heb je gehaald?quote:
Ik heb m'n massage stick binnen trouwens. Hell, ik heb er nu al een liefdesverhouding mee.
Nog niet, nieuwe gym sinds verhuizing.quote:
Whehehe. Heb je niet iemand die je kan helpen met je form?
Klinkt pijnlijk.quote:
Ik heb m'n massage stick binnen trouwens. Hell, ik heb er nu al een liefdesverhouding mee.
Deze.quote:
Hier gekocht: http://www.athleteshop.nl/massagestick-17
Lekker, ziet er fijner uit als een mee bal of foam rollerquote:
[..]
Deze.
[ afbeelding ]
Hier gekocht: http://www.athleteshop.nl/massagestick-17
M'n benen zijn me dankbaar na de sessie vanmorgen. Nu nog zo mobiel worden dat ik m'n rug ook kan doen.quote:
[..]
Lekker, ziet er fijner uit als een mee bal of foam roller
Of laten doen, ik zal daar ook niet snel bijkomenquote:
[..]
M'n benen zijn me dankbaar na de sessie vanmorgen. Nu nog zo mobiel worden dat ik m'n rug ook kan doen.
Ja precies. Er zit hier vlakbij een goede sportmasseuge, binnenkort daar maar weer eens langs.quote:
[..]
Of laten doen, ik zal daar ook niet snel bijkomen
Zou goed kunnen. Als je een paar fijne knopen in je nek hebt kan je daar flink last van hebben.quote:
Dadelijk naar de fysio, loop al een weekje met hoofdpijn rond die vanuit de nek lijkt te komen, hopen dat een sportmassage werkt
misschien eens wat zwaarder 4*6-8 en daarna een burnsetje? Ik geloof niet echt in 'schrikken' en piramide trainingen. Ik geloof meer in progressieve overload.quote:
Ik doe nu al tijden alles 3x10 maar zit er over te denken om 15-11-8-11-15 reps per oefening te doen. Ik denk dat mijn lichaam hier wel van gaat "schrikken". Goed plan of slecht plan?
[ Bericht 0% gewijzigd door Ethanolic op 02-06-2015 15:48:44 ]
Full body of een split?quote:
Ik doe nu al tijden alles 3x10 maar zit er over te denken om 15-11-8-11-15 reps per oefening te doen. Ik denk dat mijn lichaam hier wel van gaat "schrikken". Goed plan of slecht plan?
Split, rug/biceps, borst/triceps, benen/schouders.quote:
Dan zou ik doen wat Etha zegt. 4*6-8.quote:
[..]
Split, rug/biceps, borst/triceps, benen/schouders.
http://www.reebok.com/us/(...)ceSelSize=M43422_650
Dus ook echt dit model en deze kleur?
Kan alleen iets andere versie op reebok.nl vinden en die hebben ze niet eens in mijn maat
Waterquote:
Hebben jullie nog tips voor voedsel met weinig calorieën? Ik zelf zit op 2500 tijdens m'n cut maar m'n vriendin zit veel lager. Wat kan ik haar adviseren qua voedsel? Weet zelf weinig omdat ik zoveel kan eten....
Groente, bonen, fruit, sla voor carbs. Lean meats/vis/whey voor protons. Hoeft niet alleen dat te zijn, maar het gaat een groter deel van je dieet worden.quote:
Hebben jullie nog tips voor voedsel met weinig calorieën? Ik zelf zit op 2500 tijdens m'n cut maar m'n vriendin zit veel lager. Wat kan ik haar adviseren qua voedsel? Weet zelf weinig omdat ik zoveel kan eten....
Die zijn ook heel goed voor je ogen, toch?quote:
Ooit een konijn gezien met een bril?quote:
[..]
Die zijn ook heel goed voor je ogen, toch?
http://www.ah.nl/producte(...)uinerwten-extra-fijnquote:
Sicke fiber count deze.
Zijn dat die bakjes van de Chinees? Kijk ff bij musclemeat.quote:
Ik zoek bpa vrije plastic bakjes om mijn eten in te dumpen. Bij de blokker waren de goedkoopste 4 euro p/s. Moet goedkoper kunnen toch?
Oh, nvm
Maar die bakjes zijn wel chill.
Zijn niet bpa vrij. Als je plastic in de magnetron doe krijg je aids. BPA vrij is wat veiliger.quote:
[..]
Zijn dat die bakjes van de Chinees? Kijk ff bij musclemeat.
Oh, nvm
Maar die bakjes zijn wel chill.
Wel goedkoop doe.
Vanuit het plastic op een bord doen geen optie?quote:
[..]
Zijn niet bpa vrij. Als je plastic in de magnetron doe krijg je aids. BPA vrij is wat veiliger.
Wel goedkoop doe.
Gebruik je ook de 3/5/1 week verdeling of de reguliere 5/3/1? Qua herstel iets beter met een relatief lichtere 5+ week tussendoor.quote:
[..]
Ik doe 531 for strength, wat niet een heel uitgebreid programma is, maar ik deed er in het begin iets meer dan een uur over. Ik kan het nu binnen 50 minuten doen, maar ik ben naar 3 ipv 4 dagen gegaan.
4 dagen was iets teveel voor m'n oude lijf, ik herstelde niet goed genoeg.
Voer hem zelf ook uit in 3 dagen met deadlift en ohp gecombineerd en FSL als supplement sets.
Zit je veel achter een bureau? Ik had namelijk precies hetzelfde probleem door mijn houding achter een bureau. Zat overigens snel verbetering in toen ik de oefeningen ging doen.quote:
Dus het ziet er naar uit dat ik aardig vastzit bij mn nek en schouder (vooral de rechtskant) en dat mn rechterschouder ook niet helemaal ok is (legt in vergelijking met mn linkerschouder een heel andere weg af) dus dat wordt de komende tijd de fysio bezoeken.
Mm, dat is wel slim ja. Ik deed gewoon 5/3/1, maar ik denk dat 3/5/1 beter werkt inderdaad.quote:
[..]
Gebruik je ook de 3/5/1 week verdeling of de reguliere 5/3/1? Qua herstel iets beter met een relatief lichtere 5+ week tussendoor.
Voer hem zelf ook uit in 3 dagen met deadlift en ohp gecombineerd en FSL als supplement sets.
Yup 40 per week bureau werk waardoor mn houding rete slecht is.quote:
[..]
Zit je veel achter een bureau? Ik had namelijk precies hetzelfde probleem door mijn houding achter een bureau. Zat overigens snel verbetering in toen ik de oefeningen ging doen.
http://www.backjoy.eu/nl/beter-zitten/ Denk dat ik dit eens ga proberen.
Vraag ook om een fatsoenlijke bureaustoel met een fatsoenlijke kantelstand en een waarvan de rugleuning onafhankelijk kan bewegen van de zitting. Niks zo slecht voor je rug als een statische bureaustoel. Daardoor drogen je wervelschijven veel sneller uit. Het is de eerste 2 dagen ff wennen maar daarna wil je niks anders meer. Probleem is dat je met een statische bureaustoel alles vanuit je armen en schouders gaat doen. Heb je een kantelstand op je stoel maak je al gauw gemiddeld 1500 bewegingen per dag extra.quote:
[..]
Yup 40 per week bureau werk waardoor mn houding rete slecht is.
http://www.backjoy.eu/nl/beter-zitten/ Denk dat ik dit eens ga proberen.
http://www.elitefts.com/e(...)VW5w6RPDRV4.facebooklaat hem de connectie met je rib/ruggenwervel goed nakijken. Daar zat bij mij het probleem. Ook door al 18 jaar op een bureaustoel of autostoel leven. Ik was er overigens met 5 behandelinegn van af en het enige wat ik niet meer mocht doen met trainen was crossfit (quote:
Dus het ziet er naar uit dat ik aardig vastzit bij mn nek en schouder (vooral de rechtskant) en dat mn rechterschouder ook niet helemaal ok is (legt in vergelijking met mn linkerschouder een heel andere weg af) dus dat wordt de komende tijd de fysio bezoeken.
)Ik vond juist de 5 week rete zwaar! Moest iedere keer toch die 5 tros pakken, wat op een gegeven moment best veel gaat worden als de gewichten zwaarder worden.quote:
[..]
Mm, dat is wel slim ja. Ik deed gewoon 5/3/1, maar ik denk dat 3/5/1 beter werkt inderdaad.
Nonsense sinds ik lift veel minder last van me rug als daarvoor.quote:
Op 1 blessure na, maar alles direct afschaffen zou wel heel dom zijn
Doe je matched grip of mixed grip? Van die laatste merk ik ook wel eens dat ik een beetje scheef word.quote:Op donderdag 4 juni 2015 05:21 schreef star_gazer het volgende:
kut, linker rhomboid weer vertyfd na het deadliften. Heb een lichte scoliose, dus wellicht dat ik het nooit helemaal kan voorkomen, maar als iemand tips heeft om dit te voorkomen...
Niemand?quote:
Ik heb de laatste tijd bij het deadliften last van een pees of botje in mijn handpalm (ongeveer in het midden dichtbij mijn duim). Iemand die weet wat het kan zijn/of het kwaad kan(heeft wel invloed op mijn grip dus kan minder liften)/hoe het op te lossen?
Neen, maar in het midden ergens bij de duim is mij ook enigszins onduidelijk waar het nu precies zit.quote:
En wat je precies voelt
hier ongeveer
Klinkt als metacarpitis. Ontsteking van het 2e middenhandsbeentje. Komt vooral door overmatig masturberen.quote:
Schuldigquote:
[..]
Klinkt als metacarpitis. Ontsteking van het 2e middenhandsbeentje. Komt vooral door overmatig masturberen.
Ik zou het niet weten. Misschien even bij de dokter of een fysio langs.quote:
Mixed. Misschien eens tijd om de hook grip te leren en/of straps te gaan gebruiken. Met double overhand kom ik niet veel verder dan 120kg. Ik heb helaas kleine handen en dunne, zwakke duimen (ja doe al griptraining), dus hook grip zal ook nit makkelijk wordenquote:
[..]
Doe je matched grip of mixed grip? Van die laatste merk ik ook wel eens dat ik een beetje scheef word.
Tijdens het trainen je mixed grip omdraaien en alleen op je maxes je favo mixed grip gebruiken.quote:
[..]
Mixed. Misschien eens tijd om de hook grip te leren en/of straps te gaan gebruiken. Met double overhand kom ik niet veel verder dan 120kg (kleine handen, zwakke duimen, ja doe al griptraining)
Goed idee, dat ga ik ook eens van je stelen.quote:
[..]
Tijdens het trainen je mixed grip omdraaien en alleen op je maxes je favo mixed grip gebruiken.
Ik heb het van Bolton gepikt.quote:
[..]
Goed idee, dat ga ik ook eens van je stelen.
Die raad het aan om precies de reden hierboven, je rug te beschermen.
Ik voel mezelf ook vrij dom. Anyway:Ik heb een huidplooimeting laten doen. Waardes mee naar huis gekregen want ze kon haar briefje even niet zo snel vinden en ik ging wel even de tabel van Durnin googlen. Alleen, nu heb ik dus 4 punten. Moet ik dan die 4 punten optellen en weer door 4 delen en dan heb ik de huidplooidikte?
Dit is wel een goede binnenkomer hoor. Mijn respect voor je is direct verdubbeld. Met zo'n instelling ga je het echt wel ver schoppen.quote:
Hoi. Ik heb een vraag en ik zal ongetwijfeld heel dom zijn
Yes, bingo! Dank u zeer!quote:
http://www.health-calc.com/body-composition/skinfold-d-and-w
Zelfkennisquote:
[..]
Dit is wel een goede binnenkomer hoor. Mijn respect voor je is direct verdubbeld. Met zo'n instelling ga je het echt wel ver schoppen.
Loop de action in. Rekken vol en t kost geen kutquote:
Laat dat BPA vrije maar zitten. Iemand nog suggesties voor plastic maaltijdbakjes??
Blokker, action, IKEA, muscle meat, enz enz?quote:
Laat dat BPA vrije maar zitten. Iemand nog suggesties voor plastic maaltijdbakjes??
Ikea.quote:
Laat dat BPA vrije maar zitten. Iemand nog suggesties voor plastic maaltijdbakjes??
Action is niet zo gek ver. Loop daar wel eerst ff binnen.quote:
[..]
Loop de action in. Rekken vol en t kost geen kut
Die van blokker vond ik duur. Waren wel bpa vrije doe. Bij musclemeat is de helft van de prijs verzendkosten.quote:
[..]
Blokker, action, IKEA, muscle meat, enz enz?
Maarja, als de action niets oplevert bestel ik daar wel ff. gebruik nu ducktape voor die dingen, zodat ze niet in mijn tas open gaan.Jaren geleden sinds ik gestopt ben met straps, begon mijn grip pas echt snel te verbeteren. Laat staan hoe snel je onderarmen beginnen te groeien (zie foto hieronder). Laat je straps staan kerel, koop wat (liquid) chalk.quote:
[..]
Mixed. Misschien eens tijd om de hook grip te leren en/of straps te gaan gebruiken. Met double overhand kom ik niet veel verder dan 120kg. Ik heb helaas kleine handen en dunne, zwakke duimen (ja doe al griptraining), dus hook grip zal ook nit makkelijk worden
De fuckquote:
[..]
Jaren geleden sinds ik gestopt ben met straps, begon mijn grip pas echt snel te verbeteren. Laat staan hoe snel je onderarmen beginnen te groeien (zie foto hieronder). Laat je straps staan kerel, koop wat (liquid) chalk.
[ afbeelding ]
.Lonsdale-sleeves zijn daar ook goed voor.quote:
Ikea bakjes zijn echt waardeloos. Sluiten na 1 keer afwassen niet meer
Ooit gekocht om te proberen, maar het zijn echt absolute kutdingen.
Holy fuck brah, dat zijn serieuze varkenspoten. Jij knijpt vast nog water uit een steen.quote:
[..]
Jaren geleden sinds ik gestopt ben met straps, begon mijn grip pas echt snel te verbeteren. Laat staan hoe snel je onderarmen beginnen te groeien (zie foto hieronder). Laat je straps staan kerel, koop wat (liquid) chalk.
[ afbeelding ]
Gebruik al chalkquote:
[..]
Jaren geleden sinds ik gestopt ben met straps, begon mijn grip pas echt snel te verbeteren. Laat staan hoe snel je onderarmen beginnen te groeien (zie foto hieronder). Laat je straps staan kerel, koop wat (liquid) chalk.
[ afbeelding ]
Nouja, liever uit een barbell.quote:
[..]
Holy fuck brah, dat zijn serieuze varkenspoten. Jij knijpt vast nog water uit een steen.
Nice! En gewoon veel deadliften, dan komt die grip helemaal goed!quote:
Ik weeg 80kg en deadlift 175kg. Mag niet klagen. Maar inderdaad op alternate grip.quote:
[..]
Nouja, liever uit een barbell.
[..]
Nice! En gewoon veel deadliften, dan komt die grip helemaal goed!
Gaat mij toch echt een stapje te ver.quote:
Iemand hier toevallig ervaring met http://www.joylent.eu ?
Schijnt dat het aminozurengehalte nogal vaag is. Je gaat zeker niet binnenkrijgen wat hen aangeven op het etiketje. Liever kip- en wat Lomo steak van de Argentijn toch?
[ Bericht 12% gewijzigd door Faeroer op 05-06-2015 18:04:33 ]
Nee idd, weet niet meer wat je lifte voordat ik een fokpauze nam, maar dat zijn mooie nummers.quote:
[..]
Ik weeg 80kg en deadlift 175kg. Mag niet klagen. Maar inderdaad op alternate grip.
Hier is een topic over geweest in volgens mij CUL.quote:
Iemand hier toevallig ervaring met http://www.joylent.eu ?
Het lijkt mij in ieder geval helemaal niks.
http://www.npo.nl/jinek/30-01-2015/KN_1666208quote:
Iemand hier toevallig ervaring met http://www.joylent.eu ?
Vanaf 34:00 komt de eigenaar van die onzin aan het woord.
Vage gast.quote:
[..]
http://www.npo.nl/jinek/30-01-2015/KN_1666208
Vanaf 34:00 komt de eigenaar van die onzin aan het woord.
Waarom onzin trouwens, ik heb meestal geen probleem met eten maar nuttig vaak genoeg een normale proteïne shake.It's people!quote:
Iemand hier toevallig ervaring met http://www.joylent.eu ?
Dat vraag ik me serieus af, want duur is het niet.quote:
Met een shake is niets mis, maar waarom zou je zulke gefabriceerde rommel nemen waar zogenaamd alles in zit? Voor minder geld maak je zelf een havermout shake met whey waar je als serieus krachtsporter een stuk meer aan hebt.
En qua voedingswaardes lijkt er alles in te zitten ja. Of ik alleen hierop zou willen leven? Mwah, niet echt.
8 kilo er af, vetpercentage ongeveer 5% verlaagd, maar de laatste weken gestagneerd.
Nu weer een tijdje clean-bulk.
3800 kcal per dag
Inb4 t-rex mode. 3x per week squatten
Straps zouden kunnen helpen.quote:
FFS, net de middelvinger tussen de deur gekregen, hele nagel laat los. Deadlift of ander grip werk gaat lastig worden de komende tijd... Met hookgrip valt de duim op de nagel van mijn middelvinger
Inb4 t-rex mode. 3x per week squatten
Ja, ik weet niet hoe snel je duim geneest of hoe graag je je deadlift kracht wil behouden.quote:
Heeft je gym niet wat liggen?
Gewoon licht en op repsquote:
FFS, net de middelvinger tussen de deur gekregen, hele nagel laat los. Deadlift of ander grip werk gaat lastig worden de komende tijd... Met hookgrip valt de duim op de nagel van mijn middelvinger
Inb4 t-rex mode. 3x per week squatten
Kan wel 3 maanden duren voordat er een nieuwe nagel compleet is terug gegroeidquote:
FFS, net de middelvinger tussen de deur gekregen, hele nagel laat los. Deadlift of ander grip werk gaat lastig worden de komende tijd... Met hookgrip valt de duim op de nagel van mijn middelvinger
Inb4 t-rex mode. 3x per week squatten
Stomme vraag: waarom is een barbell press eigenlijk zwaarder dan een pull-up? Bij de press haal ik de 60kg niet, maar ik kan wel mijn lichaam optrekken van ruim 90kg met een rugzak om van 17.5kg.
Of zou je dat meer moeten vergelijken met een muscle up?
Pull up gaat (voornamelijk) vanuit je lats.quote:
Squatten met een verbrande nek is niet zo zalig kwam ik net achter
Stomme vraag: waarom is een barbell press eigenlijk zwaarder dan een pull-up? Bij de press haal ik de 60kg niet, maar ik kan wel mijn lichaam optrekken van ruim 90kg met een rugzak om van 17.5kg.
Of zou je dat meer moeten vergelijken met een muscle up?
Press is vanuit je deltoids.
Je had ergens in Drenthe oid zo'n gym, die was wel echt met alles.quote:
Vraagje. Zijn er eigenlijk ook Strongman gerichte gyms in Nederland? Lijkt me best leuk om een keer van die atlas stones te liften of van die banden te flippen
Hoeveel lager zit ze? << 2000 KCal is niet gezond. Beter schroeft ze haar onderhoud omhoog door krachttraining te gaan doen.quote:
Hebben jullie nog tips voor voedsel met weinig calorieën? Ik zelf zit op 2500 tijdens m'n cut maar m'n vriendin zit veel lager. Wat kan ik haar adviseren qua voedsel? Weet zelf weinig omdat ik zoveel kan eten....
quote:
[..]
Hoeveel lager zit ze? << 2000 KCal is niet gezond. Beter schroeft ze haar onderhoud omhoog door krachttraining te gaan doen.
gast, als een chick kleiner is dan 170 en niet zwaar is, is <2000 kcal niet perse ongezond. Gewoon Ff kappen met die bro-science, had beter van je verwacht Cor.In mijn diepe cuts heb ik ook <2k gegeten.
@menno: carbs cutten, veel groente en eiwitrijk voer.
http://forum.dutchbodybui(...)ing-locaties-330927/ misschien niet helemaal meer up-to-date.quote:
Vraagje. Zijn er eigenlijk ook Strongman gerichte gyms in Nederland? Lijkt me best leuk om een keer van die atlas stones te liften of van die banden te flippen
Jammer dat MyProtein niet wordt aangeraakt bijna. Donaties op ¤ 200/350.quote:
Er is ondertussen aardig wat whey e.d. getest. http://www.supplementlabtest.com/
Kijken mensen hier nog IPF? 10 juni gaat Candito geloof ik rond 18:00 uur amsterdam
Ze is 1.65mquote:
[..]
Hoeveel lager zit ze? << 2000 KCal is niet gezond. Beter schroeft ze haar onderhoud omhoog door krachttraining te gaan doen.
maar ze doet al krachttraining Ja heb de eiwitjes al omhoog gegooid en de carbs omlaagquote:
[..]
In mijn diepe cuts heb ik ook <2k gegeten.
@menno: carbs cutten, veel groente en eiwitrijk voer.
Ik heb het over volwassen vrouwen, niet over brugklasmeisjes.quote:
[..]
In mijn diepe cuts heb ik ook <2k gegeten.
@menno: carbs cutten, veel groente en eiwitrijk voer.
Ok, ok: ik was wellicht wat generaliserend maar nogal wat vrouwen zitten ondoordacht te ver onder onderhoud met als doel (structureel?) af te vallen.
Verder eens met je advies.
B&F komt er niet echt goed van afquote:
Er is ondertussen aardig wat whey e.d. getest. http://www.supplementlabtest.com/
Ik doe meestal 10 reps warming up met alleen de stang, daarna 8 reps met licht gewicht en daarna 3 setjes van 7-8 reps met het gewicht wat ik maximaal kan. Is het een idee om een paar weken ipv 7 á 8 reps, 5x5 reps te doen met iets hoger gewicht?
Denk niet dat die 2000 kcal waarden op iets feitelijks zijn gebaseerd. Er zijn mensen die aankomen bij zeg 1500 en andere komen aan bij zeg 3000 kcals (uitgaande van 0 extra activiteit). Het is niet alleen je gewicht en je lengte wat meetelt in het totale plaatje. De één is nou eenmaal efficiënter met energie dan de ander, genes. Ik moet kapot veel eten wil ik wat aan kunnen komen en zou op 2000 kcal (zonder sport) hardstikke dood anorexia gaan. Iemand anders komt al aan door alleen maar naar een suikerkorreltje te kijken.quote:
[..]
Ik heb het over volwassen vrouwen, niet over brugklasmeisjes.
Ok, ok: ik was wellicht wat generaliserend maar nogal wat vrouwen zitten ondoordacht te ver onder onderhoud met als doel (structureel?) af te vallen.
Verder eens met je advies.
thanks!quote:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)ing-locaties-330927/ misschien niet helemaal meer up-to-date.
Jeetje, wat is dit wereldje eigenlijk klein in Nederland zeg. Wel jammer. Naja, die vetkezen als Jarno Hams en zijn vriendjes motiveert natuurlijk niet om het ook te gaan doen.
Van week tot week kan dat variëren. Als je eens slecht geslapen hebt, een keer op een andere tijd getraind, de dag ervoor niet goed gegeten of alcohol gedronken, stress/met je gedachten anders zitten, misschien wat ziekjes bent, etc. dan kan het zomaar zijn dat je een week minder presteert.quote:
Ik ga al 3 weken niet vooruit met mijn bench press. Vorige week benchde ik zelfs minder dan de week daarvoor. Ik kom wel aan, waarschijnlijk vet dus...
Ik doe meestal 10 reps warming up met alleen de stang, daarna 8 reps met licht gewicht en daarna 3 setjes van 7-8 reps met het gewicht wat ik maximaal kan. Is het een idee om een paar weken ipv 7 á 8 reps, 5x5 reps te doen met iets hoger gewicht?
De powerlift- en bodybuildwereldjes zijn in NL waarschijnlijk niet veel groter, tenminste niet qua aantal dedicated gyms. De meeste PL'ers en BB'ers trainen in gewone gyms.quote:
[..]
thanks!
Jeetje, wat is dit wereldje eigenlijk klein in Nederland zeg. Wel jammer. Naja, die vetkezen als Jarno Hams en zijn vriendjes motiveert natuurlijk niet om het ook te gaan doen.
Waar maak je je druk omquote:
Valt ook wel weer mee. PL'ers kunnen gewoon trainen in CrossFit gyms, en die zijn er echt kapot veel. Waar ze wel is mee moeten kappen is die irritante healthcentres. Die moeten echt gewoon opbokken.
Om de vele healthcentres in Nederland. Staat er toch?quote:
Ik doelde eerder op hoe jij er persoonlijk last van hebt.quote:
[..]
Om de vele healthcentres in Nederland. Staat er toch?
Halen potentiële klanten weg van 'echte' gyms, waardoor de 'echte' gyms minder geld hebben en er dus minder kan worden geïnvesteerd in dingen waar ik wel wat aan heb.quote:
[..]
Ik doelde eerder op hoe jij er persoonlijk last van hebt.
Ah, gewoon jaloers dus dat die slapende leden van de healthcenters niet mee betalen aan jouw apperatuur.quote:
[..]
Halen potentiële klanten weg van 'echte' gyms, waardoor de 'echte' gyms minder geld hebben en er dus minder kan worden geïnvesteerd in dingen waar ik wel wat aan heb.
Idd. Liever dat geld besteedt wordt aan apparatuur, dan aan de managementfee van een franchise.quote:
[..]
Ah, gewoon jaloers dus dat die slapende leden van de healthcenters niet mee betalen aan jouw apperatuur.
Ja, dat is echt onzin dus. Er zullen heel weinig vrouwen zijn die met 2000kcal af kunnen vallen.quote:
[..]
Hoeveel lager zit ze? << 2000 KCal is niet gezond. Beter schroeft ze haar onderhoud omhoog door krachttraining te gaan doen.
Wheygate niet meegekregen? Verbaast me niks dat ze de boel beflikkeren over de hele linie met hun huismerkproducten.quote:
Ik vertrouw de test niet, en ten tweede hoort de overheid in te grijpen bij malafide zaken.
Slaap lekker verder. Zoals gezegd: wheygate was overduidelijk. Er is meer dan de allerlaagste prijs. Ik snap werkelijk niet waarom mensen nog bij B&F kopen als je voor (vrijwel) hetzelfde geld wel de beloofde ingrediënten kunt krijgen. En vertrouwen in de overheid op dit punt:quote:
Ik vertrouw de test niet, en ten tweede hoort de overheid in te grijpen bij malafide zaken.
Ok thanks. Lange termijn dus in gedachten houden...quote:
Van week tot week kan dat variëren. Als je eens slecht geslapen hebt, een keer op een andere tijd getraind, de dag ervoor niet goed gegeten of alcohol gedronken, stress/met je gedachten anders zitten, misschien wat ziekjes bent, etc. dan kan het zomaar zijn dat je een week minder presteert.
Altijd, het is geen race.quote:
[..]
Ok thanks. Lange termijn dus in gedachten houden...
quote:
Valt ook wel weer mee. PL'ers kunnen gewoon trainen in CrossFit gyms, en die zijn er echt kapot veel. Waar ze wel is mee moeten kappen is die irritante healthcentres. Die moeten echt gewoon opbokken.
Nu pas gelezen, maar goed verhaal idd.quote:Op woensdag 3 juni 2015 13:29 schreef Snakey het volgende:
The read van de dag.
Ik train ook in een Crossfit gym. Gewoon de lessen mijden.quote:
Valt ook wel weer mee. PL'ers kunnen gewoon trainen in CrossFit gyms, en die zijn er echt kapot veel. Waar ze wel is mee moeten kappen is die irritante healthcentres. Die moeten echt gewoon opbokken.
Ik kan niet over jouw healthcentre oordelen, maar vele, zo niet de meeste hebben te beperkte voorzieningen (o.a. dumbbell gewichten, geen deadlift mogelijkheid en soms zelfs geen squat rack). Daarnaast vind ik de omgeving alles behalve inspirerend. Als 90% van de mensen maar wat aanklooit zijn dat niet de voorbeelden waar je je aan op kunt trekken. De laatste keer dat ik in een healthcenter was kon ik (40+ en echt niet sterk) bij elk apparaat de pin een flink eind naar beneden doen voordat ik begon. Nu moet de pin vrijwel altijd omhoog. Als anderen snoeihard trainen ben ik veel minder geneigd om te cheaten. Veder krijg ik nu goede tips, kun je trainingsschema's en tips uitwisselen met mensen die weten waar ze het over hebben. En ze weten tenminste wat spotten is: alleen minimaal helpen als het echt nodig is i.p.v. te gaan BOR-en (bij bankdrukken). Nee, voor mij nooit meer iets anders dan een hardcore gym.quote:
Ik sport bij een healthcentre, en die is prima.
Susterens gymquote:
[..]
Ik kan niet over jouw healthcentre oordelen, maar vele, zo niet de meeste hebben te beperkte voorzieningen (o.a. dumbbell gewichten, geen deadlift mogelijkheid en soms zelfs geen squat rack). Daarnaast vind ik de omgeving alles behalve inspirerend. Als 90% van de mensen maar wat aanklooit zijn dat niet de voorbeelden waar je je aan op kunt trekken. De laatste keer dat ik in een healthcenter was kon ik (40+ en echt niet sterk) bij elk apparaat de pin een flink eind naar beneden doen voordat ik begon. Nu moet de pin vrijwel altijd omhoog. Als anderen snoeihard trainen ben ik veel minder geneigd om te cheaten. Veder krijg ik nu goede tips, kun je trainingsschema's en tips uitwisselen met mensen die weten waar ze het over hebben. En ze weten tenminste wat spotten is: alleen minimaal helpen als het echt nodig is i.p.v. te gaan BOR-en (bij bankdrukken). Nee, voor mij nooit meer iets anders dan een hardcore gym.
Een gym voor mij moet gewoon lekker open zijn, met veel barbells en schijven, platforms, racks en een DB gedeelte. Voor de rest een paar isolatie apparaten, maar zeker niet als focus. Het ligt denk ik ook wel een beetje aan de mentaliteit van de sportscholen in Nederland. Als ik kijk naar bv Finland waar ik regelmatig naar op vakantie ga, kijk je je ogen uit. Praktisch elke gym is zo'n ouderwetse ijzeren gym met goede spullen. Dus niet 90% cardio-apparatuur en Reebok yoga-matjes, met een bar waar je superfood bessen kan eten.
Ik mis vooral de mensen die zwaar trainen, er echt voor gaan. Die heb ik nu niet om me heen en dat merk ik als ik een wat mindere dag of week heb. Niemand om je aan op te trekken, dan moet het echt even van diep komen, terwijl als je met geen zin de gym instapt of moe bent en iedereen om je heen werkt hard, dan ga je bijna als vanzelf mee op die energie.
Het hangt natuurlijk van je goals af, maar als je (clean) bulkt en het past in je macros dan zie ik niet wat er mis mee is. Mits je de rest van de week natuurlijk wel je vet targets haalt, vetten schijnen essentieel te zijn voor je hormoonhuishouding, en dat heeft natuurlijk weer alles met spiermassa te maken.quote:
Hoe slecht zijn chips nou eigenlijk als bron voor koolhydraten en vetten? Heb van nature al weinig vetten in mijn dieet en dit zou voor mij echt een ideale cheatmeal zijn 1-2x in de week maak me alleen zorgen om de hoeveelheid zout
Gewoon pindakaas, noten en melk man. Of als je gay bent avocado's.quote:
Hoe slecht zijn chips nou eigenlijk als bron voor koolhydraten en vetten? Heb van nature al weinig vetten in mijn dieet en dit zou voor mij echt een ideale cheatmeal zijn 1-2x in de week maak me alleen zorgen om de hoeveelheid zout
Zoiets, maar met zulke gewichten zou ik me nog niet druk maken over verhoudingen maar gaan eten en trainen als een beest.quote:
Wat is een beetje verhouding van OHP naar bench? Bench van 60, OHP van 40?
Is ook persoonlijk natuurlijk.quote:
Wat is een beetje verhouding van OHP naar bench? Bench van 60, OHP van 40?
Mijn OHP is bijzonder zwak in verhouding tot mijn bench.
ohp: 60kg
bp: 105kg
Ik heb wat bovenrug/schouder mobiliteits probleempjes lijkt het op, dat zou ermee te maken kunnen hebben.
Geen idee, maar m'n OHP gaat automatisch omhoog als m'n bench omhoog gaat. Alleen niet andersom. Denk niet dat kwa pecs het veel carryover heeft iig.quote:
Wat is een beetje verhouding van OHP naar bench? Bench van 60, OHP van 40?
Doe tegenwoordig niets meer aan OHP, front delts groot genoeg door benching (incline helpt ook veel) en lat raises/face pulls voor de rest.
bij mij ligt ie iig helemaal scheef. Kut OHP.quote:
Wat is een beetje verhouding van OHP naar bench? Bench van 60, OHP van 40?
BP = 80KG
OHP = 57.5KG
Dit bij 5x5.
En dan niet stiekum een push press natuurlijk
Zo vaak zie je magistrale getallen genoemd worden terwijl mensen dan het gewicht naar boven veren met hun benen.According to Marke Rippetoe and Lon Kilgore in "Practical Programming," if you are an untrained man the press will be 62.8 percent of your bench press. If you are a novice lifter, your shoulder press will be 67 percent of your bench press. If you are an intermediate lifter, you should press at least 68.8 percent of your flat bench. As an advanced lifter, you should press 59.8 percent of your bench press, and if you are an elite lifter, your shoulder press should be at least 63.5 percent of your bench press.quote:
Wat is een beetje verhouding van OHP naar bench? Bench van 60, OHP van 40?
Dat is dan 71% van je bench. Je bench loopt dan achter op je OHP.quote:
Ik ben met de OHP ook een beetje gestrant bij de 57.5kg, heb nu een deload gedaan. Maar ik geloof niet dat die nog heel snel gaat groeien.
BP = 80KG
OHP = 57.5KG
Dit bij 5x5.
En dan niet stiekum een push press natuurlijk
Ik probeer het wel eens, een push press, maar dat lukt me niet echt... Ik raak m'n coordinatie kwijt als ik het probeer.
Ik zal het zeggen tegen mijn borstspierenquote:
[..]
Dat is dan 71% van je bench. Je bench loopt dan achter op je OHP.
Ik probeer het wel eens, een push press, maar dat lukt me niet echt... Ik raak m'n coordinatie kwijt als ik het probeer.
Ik denk dan ook niet dat die percentages van Rip en Kilgore zo vreselijk nauw luisteren. Er zitten wat teveel variabelen in om een vast percentage vast te kunnen stellen lijkt mij.quote:
Ik bench 140 en OHP 110, bench is laatste jaar flink omhoog gegaan. Was een tijd dat ik 100 OHP en 120 benchde. Gebruik ook ongeloofelijk veel mijn delts als ik bench
Ja datzelfde idee heb ik met die 1RM calculators, die kloppen ook zelden bij mijquote:
[..]
Ik denk dan ook niet dat die percentages van Rip en Kilgore zo vreselijk nauw luisteren. Er zitten wat teveel variabelen in om een vast percentage vast te kunnen stellen lijkt mij.
Die zitten er altijd iets onder mijn werkelijke 1RM. Niet veel, kilo of 5, maar toch.quote:
[..]
Ja datzelfde idee heb ik met die 1RM calculators, die kloppen ook zelden bij mij
Nogal een prijsverschil t.o.v. Rogue (¤700)quote:
Handig. http://againfaster.eu/en_(...)ding-power-rack.html
Ik blijf het lekker wel doen!
Helaas wel, was weer gelukkig snel vanaf(Niks aan gedaan verder). BP tot 90 graden ging bij mij nog wel redelijk trouwens.quote:
Iemand bekend met een slijmbeursontsteking in de schouder? Tips voor genezen en/of ontwijken ( kan nu geen bp ohp etc )
). Sinds begin dit jaar woonachtig in Haarlem en twee maanden geleden hier een supertoffe gym gevonden, sindsdien weer 3 tot 4 keer per week m'n oude PPL schema opgepakt.Deadliften begon twee maanden geleden bij 3x5x90 (muscle memory ftw), vandaag 2x1x140 gehaald
Gewoon een paar goedkope wannabe-All Stars. Goed genoeg voor ekte bro's.quote:
Zo hopen dat mijn nieuwe trainschoeisel snel binnen is en mijn adipowers voor altijd de kast in kunnen!
Wat is er mis met adipowers?quote:
Zo hopen dat mijn nieuwe trainschoeisel snel binnen is en mijn adipowers voor altijd de kast in kunnen!
) http://www.elitefts.com/c(...)ter-in-the-gym-life/netjes manquote:
Hier maar weer eens een serieuze post sinds tijden. In 2013 heb ik langere tijd hard en goed getraind, naar o.a. een 1RM DL van 140kg. Sportschool sloot onverwachts (hier nog over gepost), daarna naar Basic Fit en dat was kut. In 2014 af en aan getraind, maar niet echt bijzonder (verklarend voor m'n afwezigheid in dit topic en de GYM ook
Deadliften begon twee maanden geleden bij 3x5x90 (muscle memory ftw), vandaag 2x1x140 gehaald
Nice! Wat zijn je doelen?quote:
Als ik hard word, begin ik gewoonlijk pas net.quote:
Good one. Vooral het derde punt. (Geen zorgen, deze is kort.
quote:
[..]
Als ik hard word, begin ik gewoonlijk pas net.
SPOILERHeftig spul
[ Bericht 2% gewijzigd door Moralitas op 11-06-2015 19:04:47 ]
Thanks. Form kon beter maar bij m'n reguliere setjes is die primaquote:
Heb (nog) geen doelen voor over een zekere periode om eerlijk te zijn. Wel houd ik alles netjes bij in een notitieboekje en probeer ik elke week progressie te maken, wat redelijk lukt.quote:
Verbosity where u at?
De reebok's zijn een stuk steviger, en met fake all stars vind ik sowieso de hiel kut en instabiel aanvoelen.quote:
[..]
Gewoon een paar goedkope wannabe-All Stars. Goed genoeg voor ekte bro's.
Maarja ik ben dan ook nog lang geen ekte bro
Niets, als je highbar squat..quote:
Maar doe nu meer low bar met wijdere stance en dan vind ik plat toch fijner.
Prima bezig. Hoe doe je je ppl? Gewoon pplp plpp lppl?quote:
Hier maar weer eens een serieuze post sinds tijden. In 2013 heb ik langere tijd hard en goed getraind, naar o.a. een 1RM DL van 140kg. Sportschool sloot onverwachts (hier nog over gepost), daarna naar Basic Fit en dat was kut. In 2014 af en aan getraind, maar niet echt bijzonder (verklarend voor m'n afwezigheid in dit topic en de GYM ook
Deadliften begon twee maanden geleden bij 3x5x90 (muscle memory ftw), vandaag 2x1x140 gehaald
Bijv bij een PPL 4x per week en dan zoals hierboven. Kan er gewoon echt niet mee dealen. Fucking autistisch.
Er zijn sowieso weinig mensen die een belt juist kunnen gebruiken.quote:
Mensen met belt op een 40KG squat...
Gewoon oneindige cyclus toch. Dat vind ik het fijne eraan. Ik neem geen bewuste rustdagen. Gewoon wanneer er plotseling iets tussenkomt of merk dat ik echt een rustdag nodig heb of geen zin heb. Lkkr flexibel.quote:
Ik weet dat het niet zou moeten uitmaken en dat je lichaam geen weken telt, maar het gaat bij mij altijd enorm klote als ik niet gewoon een week schema heb.
Bijv bij een PPL 4x per week en dan zoals hierboven. Kan er gewoon echt niet mee dealen. Fucking autistisch.
Ik ben altijd blij als het weer zondagavond 00:00 is. Dan voel ik de reset-hormonen door m'n lichaam gieren.quote:
Ik weet dat het niet zou moeten uitmaken en dat je lichaam geen weken telt, maar het gaat bij mij altijd enorm klote als ik niet gewoon een week schema heb.
Bijv bij een PPL 4x per week en dan zoals hierboven. Kan er gewoon echt niet mee dealen. Fucking autistisch.
😂quote:
[..]
Ik ben altijd blij als het weer zondagavond 00:00 is. Dan voel ik de reset-hormonen door m'n lichaam gieren.
Benen moeten helemaal kapot, ik wil die rolstoel gainz maken
Maar het blijft jammer van die 10cm BP'S...
Heb met name genoten bij de vrouwen. 84kg vrouwen met close-grip superrom en 84kg 'vrouwen' met wide-grip belly bobble rom.quote:
Ik volg via Facebook de IPF kampioenschappen een beetje. Zitten bizarre DL's bij, 74 kilo klasse lift bijna 300 kilo.
Maar het blijft jammer van die 10cm BP'S...
Vrouw hier in de gym 23 jaar deadlift 180kg @ 52-54kg, maar heeft verder geen passie om aan wedstrijden mee te doen. Super zonde, mja. Weet niet wat haar squat en bench is, maar goede deadlift.
Candito vond ik heerlijk om te zien bij z'n squats, goede diepte alleen jammer van z'n deadlift met z'n voet
. Toch nog zilver! 
Tsung kwam ook wel sterk uit de verf.
Weet niet of NL Rebreyend Christopher nog mee doet/deed. Nog niet alles bekeken
quote:
[..]
Prima bezig. Hoe doe je je ppl? Gewoon pplp plpp lppl?
Zo dus. Ik ben overal en nergens de hele week en heb nooit structuur, dus ik kan ook niet goed voorspeller of ik 3 of 4 keer per week kan trainen.quote:
[..]
Gewoon oneindige cyclus toch. Dat vind ik het fijne eraan. Ik neem geen bewuste rustdagen. Gewoon wanneer er plotseling iets tussenkomt of merk dat ik echt een rustdag nodig heb of geen zin heb. Lkkr flexibel.
Die heb ik wel eens gezien in de smithquote:
Mensen met belt op een 40KG squat...
Prachtig diepe squats van hem. Zonde van die mislukte WR poging idd.quote:
[..]
Candito vond ik heerlijk om te zien bij z'n squats, goede diepte alleen jammer van z'n deadlift met z'n voet
Die Inna gaat helemaal los. Geweldige lifterquote:
Inna, uiteraard.quote:
Wtf, sub 57 kilo dame die 190 kg deadlift, en nog vrij makkelijk ook.
http://www.powerlifting-i(...)-list_2015_02_25.pdfquote:
Zijn er eigenlijk doping controles bij de IPF?
http://www.powerlifting-i(...)les_January_2015.pdf
Jazeker! Lifetime bans en dikke boetes. Geen idee wanneer ze het checken, maar er wordt iig ook zonder aankondiging gecheckt. Zou best kunnen dat het vrij snel na de uitreiking per klasse wordt gedaan.
Ah okee. Das wel goed vind ik. Het is leuk natuurlijk die heel grote jongens die de wereld liften, maar een clean competitie zo groot als de IPF ben ik wel voorstander van.quote:
[..]
http://www.powerlifting-i(...)-list_2015_02_25.pdf
http://www.powerlifting-i(...)les_January_2015.pdf
Jazeker! Lifetime bans en dikke boetes. Geen idee wanneer ze het checken, maar er wordt iig ook zonder aankondiging gecheckt. Zou best kunnen dat het vrij snel na de uitreiking per klasse wordt gedaan.
"Clean" is natuurlijk erg relatief, zelfs met out-of-competition testen.quote:
[..]
Ah okee. Das wel goed vind ik. Het is leuk natuurlijk die heel grote jongens die de wereld liften, maar een clean competitie zo groot als de IPF ben ik wel voorstander van.
Want ze kunnen de hele apotheek al gebruikt hebben voordat ze hun 1e wedstrijd doen...
Maar idd, ze proberen het tenminste clean te houden...
Uiteraard, erg relatief. Maar er gaat in ieder geval geen 4000mg test per week in.quote:
[..]
"Clean" is natuurlijk erg relatief, zelfs met out-of-competition testen.
Want ze kunnen de hele apotheek al gebruikt hebben voordat ze hun 1e wedstrijd doen...
Maar idd, ze proberen het tenminste clean te houden...
[ Bericht 25% gewijzigd door Questular op 12-06-2015 14:44:02 ]
Probleem is dat het lastig weg te denken is, gezien je er óf uit ziet als een plofkip zonder rom, of ecto met super-arch zonder rom. Vind het ook tegenvallen als men als een spin een balletvoorstelling geeft voordat zij zich op de bench plaatsen, mja, wat voor oplossing?quote:
Squats en DL geweldig om te zien, BP vind ik echt nergens op slaan. Die rom van Hido nogattus Tashika (of zoiets)
Ik doe het zelf ook om m'n schoulders te beschermen, maar bij mij scheelt het niet zo heel veel kwa rom gezien ik liever vanuit m'n triceps (meer richting close-grip) bench met vrij lange armen.
Je moet ergens een grens stellen, maar waar?
Eric L benched hier bijvoorbeeld met een leuke arch en heeft wat gewicht uiteraard.
Door z'n vrij smalle grip heeft hij toch nog aardig wat ROM.
Ik gebruik nog altijd dubbele overhand grip (160 kg), maar hij zakt meestal een beetje in mijn handen tot de vingers hem dragen. Gisteren dus gewoon zo hard mogelijk geknepen, echt een gesloten vuist. Voor het gevoel leek dat flink te helpen met de lift in het geheel.
Neem aan dat je al onder behandeling bent bij een fysio aan de hand van de 'diagnose' en restricties w.b.t de oefeningen (of is dit door de pijn). Dan kan je beter advies vragen bij hem/haar.quote:
Iemand bekend met een slijmbeursontsteking in de schouder? Tips voor genezen en/of ontwijken ( kan nu geen bp ohp etc )
Het carpenter tunnelsyndroom zegt me helemaal niksquote:Op donderdag 11 juni 2015 20:09 schreef no1uknow het volgende:
Herkent iemand hier overigens het af en toe spontaan gaan slapen van de handen? Willekeurig links of rechts. Zonder aanleiding zeg maar, bijvoorbeeld als ik ergens wandel. Had er vandaag ook erg veel last van in de gym, na m'n DL's, na chinups maar ook bij curlen enzo. Het carpenter tunnelsyndroom schijnt in de familie te zitten, oma en ander familielid die er last van hadden.
Verbosity where u at?
Carpaal tunnelsyndroom bedoel je waarschijnlijk. Heb volgens mij hier al eerder wat over gepost. Maar een slapen gevoel in de handen duidt eerder op een verminderde bloed circulatie. Carpaal tunnelsyndroom geeft tintelingen omdat de zenuw (Nervus Medianus) bekneld raakt.
quote:
Zo hopen dat mijn nieuwe trainschoeisel snel binnen is en mijn adipowers voor altijd de kast in kunnen!
Hoezo, bevallen die niet?
Nvm vraag is al beantwoord, klinkt logisch inderdaad.
quote:
[..]
Tinel's sign, Phalen's test, Reverse Phalen's test en de Carpal compression test zijn een aantal testen voor carpaal tunnel syndroom.
Echter moet ik er wel bij vermelden dat het mogelijk is dat een aantal testen negatief zijn terwijl de aandoening wel aanwezig is. Voor meer zekerheid moet je het op een andere manier testen, maar dit is niet mogelijk om zelf te doen.
Weet niet of je de testen zo kan vinden, maar anders heb ik wel een boek/pdf voor je waar ze in staan.
Is vandaag verzonden, dus hoop dat ze morgen bezorgd wordenquote:
[..]
Hoezo, bevallen die niet?
Nvm vraag is al beantwoord, klinkt logisch inderdaad.
Weetniet of UPS op zaterdag bezorgd
Helaasquote:
Doen ze wel, maar kost extra. Zal dus vrijwel nooit worden gedaan door webshops helaas.
Die jaquote:
[..]
Het carpenter tunnelsyndroom zegt me helemaal niks
Carpaal tunnelsyndroom bedoel je waarschijnlijk. Heb volgens mij hier al eerder wat over gepost. Maar een slapen gevoel in de handen duidt eerder op een verminderde bloed circulatie. Carpaal tunnelsyndroom geeft tintelingen omdat de zenuw (Nervus Medianus) bekneld raakt.
Zou kunnen, maar wat zou de oorzaak kunnen zijn? Het gebeurt willekeurig als ik wandel (en daarbij niks draag als een tas wat een eventuele oorzaak zou kunnen zijn) en specifiek bij trainen, bijvoorbeeld na deadliften, shrugs en m'n bench blijft ontzettend kut. Voelt als verminderde grip in m'n handen c.q. polsen waardoor het gewicht daar niet op kan leunen. Wellicht koppel ik dat onterecht aan het slapen van m'n handen
Was op 1 van de IPF streams te horen. Eindelijk. F*** Inzer, go SBD.Als ik een maatje L pas, zit ie bij mijn schouders goed, maar is de onderkant een jurk. Bij een M zit het grootste gedeelte goed, maar zien die naden bij mijn schouders er belachelijk uit.
Slim fit is een optie die weleens helpt, maar ook lang niet altijd, dus vandaar mijn roep om hulp.
Wat voor shirts bedoel je? Business/business casual shirts? https://fi.linkedin.com/pub/arman-alizad/4/175/89a Veel geluk een betere te zoeken.quote:Op zondag 14 juni 2015 11:35 schreef Bilzerian het volgende:
Misschien even iets minder BB-gerelateerd, maar toch een belangrijke vraag: waar kopen jullie shirts die goed passen? Ik heb er namelijk flink wat problemen mee en ik ga er vanuit dat jullie die ook geregeld hebben of hadden.
Als ik een maatje L pas, zit ie bij mijn schouders goed, maar is de onderkant een jurk. Bij een M zit het grootste gedeelte goed, maar zien die naden bij mijn schouders er belachelijk uit.
Slim fit is een optie die weleens helpt, maar ook lang niet altijd, dus vandaar mijn roep om hulp.
Normale shirts voor trainen, under armor heat. Geen zin in zwetende shirts die al stinken als je er naar kijkt.
Effen stretch shirts van H&M zitten prima hier.quote:
Misschien even iets minder BB-gerelateerd, maar toch een belangrijke vraag: waar kopen jullie shirts die goed passen? Ik heb er namelijk flink wat problemen mee en ik ga er vanuit dat jullie die ook geregeld hebben of hadden.
Als ik een maatje L pas, zit ie bij mijn schouders goed, maar is de onderkant een jurk. Bij een M zit het grootste gedeelte goed, maar zien die naden bij mijn schouders er belachelijk uit.
Slim fit is een optie die weleens helpt, maar ook lang niet altijd, dus vandaar mijn roep om hulp.
Was inderdaad niet helemaal duidelijk, maar had het over casual shirts.quote:
[..]
Wat voor shirts bedoel je? Business/business casual shirts? https://fi.linkedin.com/pub/arman-alizad/4/175/89a Veel geluk een betere te zoeken.
Normale shirts voor trainen, under armor heat. Geen zin in zwetende shirts die al stinken als je er naar kijkt.
Die gebruik ik inderdaad ook voor tijdens het trainen.quote:
[..]
Effen stretch shirts van H&M zitten prima hier.
Die protein bites van B&F vind ik trouwens niet te vreten. Kreeg ze gratis bij een bestelling maar vond het maar droge kuch eigenlijk.
http://www.flexonline.com(...)-new-world-record?fb
Netjes hoor. Goede diepte, en hij deed het zelfs makkelijk lijken.quote:
Nieuw WR squat:
http://www.flexonline.com(...)-new-world-record?fb
Het lijkt alsof hij véél zwaarder kan. Leek bijna een opwarm set, ongelofelijk dat gewicht.quote:
[..]
Netjes hoor. Goede diepte, en hij deed het zelfs makkelijk lijken.
Sowieso snap ik die domme trend niet dat overal protein in moet zitten. Zag laatst protein brownies. Eet dan gewoon normale brownie en een extra stuk kip bij je avondeten. In plaats van panisch alles met extra eiwit te moeten eten want dan is het ineens minder ongezond ofzoquote:
Die protein bites van B&F vind ik trouwens niet te vreten. Kreeg ze gratis bij een bestelling maar vond het maar droge kuch eigenlijk.
Begrijp het hele dieet verhaal niet. Gewoon lekker alles eten en als je te dik wordt harder trainen of minder van alles eten. Alsof het uitmaakt of je nou 300 carbs of 800 carbs eet, of 150 eiwitten of 300 eiwitten. 99,999% van de lifters zijn geen pro-bodybuilders of wat dan ook en kunnen toch niet dat 'extratje' eruit halen.quote:
[..]
Sowieso snap ik die domme trend niet dat overal protein in moet zitten. Zag laatst protein brownies. Eet dan gewoon normale brownie en een extra stuk kip bij je avondeten. In plaats van panisch alles met extra eiwit te moeten eten want dan is het ineens minder ongezond ofzo
Gewoon trainen en vreten.
Dit. Zo min mogelijk nep-eten en gewoon goed echt eten eten. Als je dat al niet voor elkaar krijgt hebben die proteine-bites etc. ook geen zin.quote:
[..]
Sowieso snap ik die domme trend niet dat overal protein in moet zitten. Zag laatst protein brownies. Eet dan gewoon normale brownie en een extra stuk kip bij je avondeten. In plaats van panisch alles met extra eiwit te moeten eten want dan is het ineens minder ongezond ofzo
En dit. Plus dat er 20% minder eiwit inzit dan je denkt (bij B&F tenminste).quote:
Dat is een tip die ik wel op kan volgen.quote:
[..]
Begrijp het hele dieet verhaal niet. Gewoon lekker alles eten en als je te dik wordt harder trainen of minder van alles eten. Alsof het uitmaakt of je nou 300 carbs of 800 carbs eet, of 150 eiwitten of 300 eiwitten. 99,999% van de lifters zijn geen pro-bodybuilders of wat dan ook en kunnen toch niet dat 'extratje' eruit halen.
Gewoon trainen en vreten.
quote:
[..]
Begrijp het hele dieet verhaal niet. Gewoon lekker alles eten en als je te dik wordt harder trainen of minder van alles eten. Alsof het uitmaakt of je nou 300 carbs of 800 carbs eet, of 150 eiwitten of 300 eiwitten. 99,999% van de lifters zijn geen pro-bodybuilders of wat dan ook en kunnen toch niet dat 'extratje' eruit halen.
Gewoon trainen en vreten.
Houding, spanning van spieren etc. zijn voorbeelden. Maar als je het wilt weten kan je altijd gratis gebruik maken van een fysio als dit binnen je zorgverzekering valt. Tenzij je al aan het maximum aantal behandelingen zit dit jaar.quote:Op zaterdag 13 juni 2015 00:39 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Die ja
Zou kunnen, maar wat zou de oorzaak kunnen zijn? Het gebeurt willekeurig als ik wandel (en daarbij niks draag als een tas wat een eventuele oorzaak zou kunnen zijn) en specifiek bij trainen, bijvoorbeeld na deadliften, shrugs en m'n bench blijft ontzettend kut. Voelt als verminderde grip in m'n handen c.q. polsen waardoor het gewicht daar niet op kan leunen. Wellicht koppel ik dat onterecht aan het slapen van m'n handen
Wel lekker kort door de bocht dit. Tussen 300 carbs of 800 zit al 1500 kcals verschil en dat maakt echt wel een grote impact op je progressie. Dat zal echt wel een 'extratje' opleveren. De grote lijnen moet je toch echt wel in orde hebben als je vooruitgang wil zien. Denk hierbij dus aan kcal inname, macro's en tot op zekere hoogte micro's. Maar dit weet je zelf ook wel.quote:
[..]
Begrijp het hele dieet verhaal niet. Gewoon lekker alles eten en als je te dik wordt harder trainen of minder van alles eten. Alsof het uitmaakt of je nou 300 carbs of 800 carbs eet, of 150 eiwitten of 300 eiwitten. 99,999% van de lifters zijn geen pro-bodybuilders of wat dan ook en kunnen toch niet dat 'extratje' eruit halen.
Gewoon trainen en vreten.
Uiteraard maakt het een verschil. Maar als je echt hard gaat komt praktisch iedereen wel boven de 4000. Om dan nou te gaan lopen kutten met low-carb (ik werd helemaal gek in m'n hoofd, kan je niet volhouden) OF low-fat... ik vind het de moeite niet waard.quote:
[..]
Wel lekker kort door de bocht dit. Tussen 300 carbs of 800 zit al 1500 kcals verschil en dat maakt echt wel een grote impact op je progressie. Dat zal echt wel een 'extratje' opleveren. De grote lijnen moet je toch echt wel in orde hebben als je vooruitgang wil zien. Denk hierbij dus aan kcal inname, macro's en tot op zekere hoogte micro's. Maar dit weet je zelf ook wel.
Als je alles uit elke training haalt, je benen helemaal rolstoelwaardig kapot traint, jezelf zo'n goede rugpomp geeft zodat jij de 5e ninjaturtle wordt, je armen er zodanig van langs geeft dat de huidscheuren je tattoo's verpesten en een king cobra niets voorstelt op dagen dat jij ff lekker je powershrugs doet... kom je een heel eind. Zeker als je dit frequent en met regelmaat doet.
Natuurlijk is het optimaliseren van je macro's het beste. Ik zie alleen bij zoveel mensen dat zij motivatie gaan verliezen omdat niet iedereen het ELKE dag kan volhouden, dan heb ik zoiets van liever gewoon normaal doen en procentjes in je training zelf neerzetten.
Vorige week een gast gezien die goede vorm heeft bij het deadliften, maar het slechter werd naarmate er meer mensen de gym in kwamen. Te self-concious. Als hij alleen is/het rustig is pulled hij 230, wordt het druk... 170 max. Zit allemaal in je hoofd! Trek die bar omhoog en zet een PR.
Haha, dacht het niet. Dat is natuurlijk voor iedereen verschillend.quote:
[..]
Maar als je echt hard gaat komt praktisch iedereen wel boven de 4000.
Met mijn lengte en gewicht is 3000 kcals al een bulk laat staan 4000kcals. Low-carb is niet voor iedereen weggelegd, zeker niet in combinatie met frequent zwaar trainen. Sommige gedijen er uitstekend op en voelen zich beter dan ooit, terwijl een ander zich futloos voelt. Daarnaast gebruikt het overgrote gedeelte alleen een low-carb of low-fat in de cut. Waar jij uit gaat van een bulk, hard trainen en progressie boeken. Oftewel het tegenovergestelde van wat je probeert te bereiken met zo'n 'dieet'.quote:
[..]
Uiteraard maakt het een verschil. Maar als je echt hard gaat komt praktisch iedereen wel boven de 4000. Om dan nou te gaan lopen kutten met low-carb (ik werd helemaal gek in m'n hoofd, kan je niet volhouden) OF low-fat... ik vind het de moeite niet waard.
Leuke analogieën, maar dit pas je zelf ook niet elke training toe. Elk schema voor de gevorderde sporter maakt gebruik van periodisering en zelfregulatie. Anders krijg je te maken met overtraining. Nou kan je dit enigszins aanpakken met meer eten.quote:Als je alles uit elke training haalt, je benen helemaal rolstoelwaardig kapot traint, jezelf zo'n goede rugpomp geeft zodat jij de 5e ninjaturtle wordt, je armen er zodanig van langs geeft dat de huidscheuren je tattoo's verpesten en een king cobra niets voorstelt op dagen dat jij ff lekker je powershrugs doet... kom je een heel eind. Zeker als je dit frequent en met regelmaat doet.
Dat is persoonlijk en psychisch. Maar de gemiddelde mens die naar de sportschool gaat heeft ook weinig motivatie om eens een zware training te ondergaan. Die dagen zich inderdaad niet uit. Wat dat betreft lijkt mij een powerlifting of oly gym ideaal qua sfeer en motivatie.quote:Natuurlijk is het optimaliseren van je macro's het beste. Ik zie alleen bij zoveel mensen dat zij motivatie gaan verliezen omdat niet iedereen het ELKE dag kan volhouden, dan heb ik zoiets van liever gewoon normaal doen en procentjes in je training zelf neerzetten.
Vorige week een gast gezien die goede vorm heeft bij het deadliften, maar het slechter werd naarmate er meer mensen de gym in kwamen. Te self-concious. Als hij alleen is/het rustig is pulled hij 230, wordt het druk... 170 max. Zit allemaal in je hoofd! Trek die bar omhoog en zet een PR.
Oh en ja, ik moet nieuwe tandpasta mang.SPOILER
Overhead press al stallen op 35Kg, nu 37,5 Kg
.Achja, life is a though bitch. Nu even switchen van krachttraining naar hypertrofie denk ik.
Is toch een flinke klap geweest voor mijn CNS, maar de drang om steeds progressief te loaden is gewoon groot. Het gaat ook zo lekker, op elk gebied (behalve de OHP).
Ik voel gewoon dat ik nog door kan gaan met mark's 3x5, maar de deadlift is gewoon bijna 2 x zo groot als de squat, 90Kg, t.o.v. 52,5 Kg front/back squat.
Maar ik merkte na dat ik vrijdag had getraind. Ik gewoon zaterdag, zondag en gisteren moe wakker werd 's morgens.
Meer slapenquote:
deadlit richting de 100Kg in 6 weken, geen probleem.
Overhead press al stallen op 35Kg, nu 37,5 Kg
Achja, life is a though bitch. Nu even switchen van krachttraining naar hypertrofie denk ik.
Is toch een flinke klap geweest voor mijn CNS, maar de drang om steeds progressief te loaden is gewoon groot. Het gaat ook zo lekker, op elk gebied (behalve de OHP).
Ik voel gewoon dat ik nog door kan gaan met mark's 3x5, maar de deadlift is gewoon bijna 2 x zo groot als de squat, 90Kg, t.o.v. 52,5 Kg front/back squat.
Maar ik merkte na dat ik vrijdag had getraind. Ik gewoon zaterdag, zondag en gisteren moe wakker werd 's morgens.
Dat "interview" @ 1:10quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 17-06-2015 02:40:09 ]
Nette buikspieren hoor. Hoe zijn je obliques?quote:
Moet het vet nog wel een beetje wegtrekken, maar de deadlift bearmode core begint te komen.Oh en ja, ik moet nieuwe tandpasta mang.SPOILER[ afbeelding ]
Goed om te horen. Is echt zo lift waarbij techniek veel verschil maakt. Gewoon regelmatig doen en dicht langs het lichaam/hoofd.quote:
Ik weet niet wat het is, maar OHP gaat ineens keihard vooruit, het voel ook zo machtig goed als je dat gewicht boven je hoofd drukt
Op hoeveel zit je onderhand al?
Maar begonnen met clean & jerks om niet direct al te veel druk op de nagel te zetten. Opgebouwd tot 80 kg wat geen probleem was.
Kan het niet goed uitleggen, maar ik heb de bar niet echt meer vast op het einde van mijn setjes. De handpalmen hangen eronder en ik hang zeg maar aan mijn vingers.
Zijn er oefeningen om meer kracht in je handen te krijgen? Vroeger had ik van die knijp apparaatjes. Zoiets?
Gewoon knijpen.quote:
Iemand tips om de grip te verbeteren bij chinups? (waarschijnlijk gewoon vaker doen haha).
Kan het niet goed uitleggen, maar ik heb de bar niet echt meer vast op het einde van mijn setjes. De handpalmen hangen eronder en ik hang zeg maar aan mijn vingers.
Zijn er oefeningen om meer kracht in je handen te krijgen? Vroeger had ik van die knijp apparaatjes. Zoiets?
Rack pulls. Voor grip hoef je niet diep te gaan, als je maar een bar met zoveel mogelijk gewicht lift. Dan moet je wel kniijpen.quote:
Iemand tips om de grip te verbeteren bij chinups? (waarschijnlijk gewoon vaker doen haha).
Kan het niet goed uitleggen, maar ik heb de bar niet echt meer vast op het einde van mijn setjes. De handpalmen hangen eronder en ik hang zeg maar aan mijn vingers.
Zijn er oefeningen om meer kracht in je handen te krijgen? Vroeger had ik van die knijp apparaatjes. Zoiets?
Als je een losse barbell hebt zou je die ook op een bankje ofzo kunnen leggen.quote:
Thanks! Zal knijpen en die rack pulls eens gaan doen (al hebben wij maar 1 rack hier die altijd bezet is, ff aansluiten in de wachtrij dan maar).
Gefeliciteerd.quote:
Sure. Maar dat is niet iets wat je 100% in de hand hebt. Afgelopen paar dagen tussen 10-11 in bed. Vanzelf om 6 uur wakker.quote:
Ik denk dat ik even switch naar hypertrophy. Niet compleet mijn ding, maar afwisseling kan ook geen kwaad.
35KG, niet lachen aub.quote:
[..]
Goed om te horen. Is echt zo lift waarbij techniek veel verschil maakt. Gewoon regelmatig doen en dicht langs het lichaam/hoofd.
Op hoeveel zit je onderhand al?
Toen ik voor 't eerst met SL 5x5 begon was m'n top 40KG. Nu lijk ik daar bij 35KG al makkelijk doorheen te prikken, mede door een (veel) betere techniek.
Een plateau maken dmv gewichten te gebruikenquote:
[..]
Als je een losse barbell hebt zou je die ook op een bankje ofzo kunnen leggen.
. # scumbag