Ja vriend, daar hadden we het net over.quote:
Nope, dit is wat dumbbell training betreft het beste boek wat ik ken.quote:Op woensdag 27 mei 2015 10:58 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Sorry, even inbreken maar dit boek lijkt me heel interessant; ik denk dat ik het ga bestellen. Of heb je nog een betere tip?
Je 5 x 10 is een assist, het is dus niet de bedoeling dat je daarmee apeshit gaat.quote:Op woensdag 27 mei 2015 09:56 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.
Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!
Bruh, YOLO tog?quote:Op woensdag 27 mei 2015 11:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je 5 x 10 is een assist, het is dus niet de bedoeling dat je daarmee apeshit gaat.
531 is dan ook niet geschikt voor beginners. Het is gemaakt voor als normale lineaire progressie niet meer gaat. Het is dus voor intermediate of advanged trainees.quote:Op woensdag 27 mei 2015 07:24 schreef Levitas het volgende:
Niet helemaal mee eens.. De stapjes die je maakt in 5/3/1 zijn dusdanig klein per week dat je een hoop progressie mist. Ik kon als beginner echt wel met meer dan 2,5kg m'n squats en deadlifts verhogen.. Terwijl je 5/3/1 in principe altijd gebonden bent aan de voorgeschreven gewichten. Neemt niet weg dat ik 5/3/1 een mega lekkere methode vind, maar ik zou daar echt nog even mee wachten tot je op een plateau oid zit
Dank, dan weet ik genoegquote:Op woensdag 27 mei 2015 11:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nope, dit is wat dumbbell training betreft het beste boek wat ik ken.
wat ik ook probeer, ik kom steeds weer terug op 3/wee fullbody.quote:Op woensdag 27 mei 2015 09:56 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.
Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!
6-8 maanden aan SS gains? Ik was na 3 maanden echt wel klaar met standaard SS. 0 biceps, 0 rug oefeningen. Daarna lekker standaard 531+BBB gedaan, totdat m'n rug zodanig achter was (wat wil je met alleen deadlift als 'rug' oefening in standaard 531) dat ik er mee kapte.quote:Op woensdag 27 mei 2015 09:58 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Verschilt per persoon, maar in principe tot je de lineaire progressie van SS niet meer aan kunt. Over het algemeen na zo'n 6-8 maanden denk ik.
3 maanden is wel erg kort. SS schrijft overigens gewoon push-ups/chin-ups voor. Als je graag curls erbij doet houdt niemand je tegen.quote:Op woensdag 27 mei 2015 14:01 schreef Faeroer het volgende:
[..]
6-8 maanden aan SS gains? Ik was na 3 maanden echt wel klaar met standaard SS. 0 biceps, 0 rug oefeningen.
Je kunt natuurlijk zelf weten welke oefeningen je doet, enkel de 5/3/1 oefening is voorgeschreven.quote:Daarna lekker standaard 531+BBB gedaan, totdat m'n rug zodanig achter was (wat wil je met alleen deadlift als 'rug' oefening in standaard 531) dat ik er mee kapte.
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).quote:Op woensdag 27 mei 2015 14:33 schreef Nic1 het volgende:
3 maanden is wel erg kort. SS schrijft overigens gewoon push-ups/chin-ups voor. Als je graag curls erbij doet houdt niemand je tegen.
Iedereen is anders, de een blijft steken na 3 maanden, en de ander na 8 maanden. Voor een absolute beginner is het een goed programma, en wanneer het tijd is om over te stappen moet je dat doen.quote:Op woensdag 27 mei 2015 14:49 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Daarom wordt de gewichtstoename ook gehalveerd wanneer 5 of 10kg te veel wordt. Verder heb je nog eens een deload om het vervolgens weer op te bouwen. Dan zit je bijvoorbeeld op een squat van 130 en een deadlift van 150kg na een half jaar SS terwijl een ander misschien wel 170 squat en 200kg deadlift.quote:Op woensdag 27 mei 2015 14:49 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).
Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:
Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Een squat van 200kg en een ohp van maar 38kg slaat natuurlijk nergens op.quote:Op woensdag 27 mei 2015 14:49 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).
Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:
Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Je hebt gelijk. Zie alleen echt teveel mensen die totdat zij er dood bij neervallen blijven zweren (en proberen) om Starting Strength of Stronglifts. Liever langzame praktisch zekere progressie dan die SS fetish die velen in de krachtwereld rondspuien.quote:Op woensdag 27 mei 2015 15:04 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Daarom wordt de gewichtstoename ook gehalveerd wanneer 5 of 10kg te veel wordt. Verder heb je nog eens een deload om het vervolgens weer op te bouwen. Dan zit je bijvoorbeeld op een squat van 130 en een deadlift van 150kg na een half jaar SS terwijl een ander misschien wel 170 squat en 200kg deadlift.
Ik vind het programma enorm overrated. Als je boomstammen gaat gooien wordt je ook sterk. Ligt meer aan het feit dat mensen GOMAD (of uberhaubt calorieën gaan eten) doen en IETS aan beweging met weerstand doen dan dat Starting Strength zo goed is.quote:Op woensdag 27 mei 2015 15:04 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Iedereen is anders, de een blijft steken na 3 maanden, en de ander na 8 maanden. Voor een absolute beginner is het een goed programma, en wanneer het tijd is om over te stappen moet je dat doen.
Beter lezen. Ga jij is met een schouderblessure OHP'en.quote:Op woensdag 27 mei 2015 15:06 schreef Beach het volgende:
Een squat van 200kg en een ohp van maar 38kg slaat natuurlijk nergens op.
Net zoals dat je dl en squat gelijk zijn.
Dat zijn wederom mensen die het boek niet gelezen hebben of zich überhaupt er verder in verdiept hebben.quote:Op woensdag 27 mei 2015 15:11 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Je hebt gelijk. Zie alleen echt teveel mensen die totdat zij er dood bij neervallen blijven zweren (en proberen) om Starting Strength of Stronglifts. Liever langzame praktisch zekere progressie dan die SS fetish die velen in de krachtwereld rondspuien.
[..]
Ik vind het programma enorm overrated. Als je boomstammen gaat gooien wordt je ook sterk. Ligt meer aan het feit dat mensen GOMAD (of uberhaubt calorieën gaan eten) doen en IETS aan beweging met weerstand doen dan dat Starting Strength zo goed is.
[..]
Beter lezen. Ga jij is met een schouderblessure OHP'en.
Ik houd het lekker bij de wiki @ http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strengthquote:Op woensdag 27 mei 2015 15:15 schreef fathank het volgende:
[..]
Dat zijn wederom mensen die het boek niet gelezen hebben of zich überhaupt er verder in verdiept heeft.
Het heet ook niet voor niks starting strength
SS kan niet 2 jaar lang uitgevoerd worden. Zoals Rippetoe zelf zegt YNDTP (You're not doing the program)quote:Op woensdag 27 mei 2015 15:18 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Ik houd het lekker bij de wiki @ http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strength
Was hier laatst ook niet een gozer die al 2 jaar lift met SS of SL? Hij moet gewoon lekker eten en dingen oppakken in plaats van z'n tijd te verdoen.
En dat komt vooral omdat mensen te beroerd zijn iets te lezen. Zelfde als met 531. Ik zie mensen klagen en zelfs stoppen omdat het niks zou zijn. Als ze een boek van Wendler hadden gelezen hadden ze de achtergrond begrepen, ipv alleen een schema te volgen.quote:Op woensdag 27 mei 2015 15:55 schreef Verbosity het volgende:
[..]
SS kan niet 2 jaar lang uitgevoerd worden. Zoals Rippetoe zelf zegt YNDTP (You're not doing the program)
Bijna niemand volgt SS zoals het bedoeld is, maar dan moet er ook niet verrast zijn als de resultaten tegenvallen wanneer iemand op hetzelfde lichaamsgewicht blijft of al een jaar lang bezig is en het gewicht wat hij/zij kan squatten is al 3 maanden hetzelfde.
Bro do you even read. Theoretische 3 maanden met standaard progressie volgens jullie heilige boekje. Niet mijn progressie.quote:Op woensdag 27 mei 2015 19:21 schreef Snorrenbaard het volgende:
200kg squat met een 65kg bench, bro do you even upperbody
531 is niet voor beginners.quote:
Zelf wel eens gelezen? Beyond 531 heeft hele hoofdstukken voor beginners.quote:Op woensdag 27 mei 2015 20:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
531 is niet voor beginners.
Ga 531 lezen, alle delen, schavuit.
De meesten regulieren hier doen meer PL gericht trainen hoorquote:Op woensdag 27 mei 2015 21:49 schreef Snorrenbaard het volgende:
Waarom 531 voor iedereen als dit een fucking bodybuilding topic is
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.quote:Op woensdag 27 mei 2015 21:49 schreef Snorrenbaard het volgende:
Waarom 531 voor iedereen als dit een fucking bodybuilding topic is
o, sorry dat ik naast bb doelen ook nog wat krachtdoelen heb gestelt. Mea culpa en zulksquote:Op woensdag 27 mei 2015 22:38 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.
nee, gewoon sterkere grip krijgenquote:Op woensdag 27 mei 2015 22:46 schreef 1299 het volgende:
Vandaag 100kg deadlift gehaald Begin nu te merken dat mijn gripstrength mijn binnenkort parten gaat spelen. Misschien overstappen naar om-en-om grip.
Arnold deed ook aan powerlifting, beide elke bodybuilder kan off-season gigantisch veel liftenquote:Op woensdag 27 mei 2015 22:38 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.
Nee tuurlijk niet, kan mij die hele OP schelen. 'Iedereen met 531 doen' is gewoon een onzinnige uitspraak als je niet iedereen dezelfde doelen heeft.quote:Op woensdag 27 mei 2015 22:38 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.
probeer hookgripquote:Op woensdag 27 mei 2015 22:46 schreef 1299 het volgende:
Vandaag 100kg deadlift gehaald Begin nu te merken dat mijn gripstrength mijn binnenkort parten gaat spelen. Misschien overstappen naar om-en-om grip.
Meeste mensen hier zijn nog lang niet op het niveau voor 531, die kunnen nog veel meer kgs pakken met programmas zoals 5x5 en SSquote:Op woensdag 27 mei 2015 23:00 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Nee tuurlijk niet, kan mij die hele OP schelen. 'Iedereen met 531 doen' is gewoon een onzinnige uitspraak als je niet iedereen dezelfde doelen heeft.
1. Zo lang het lukt de sets met overhandgrip doen. Ontwikkel je deze ook nog zo veel mogelijk.quote:Op woensdag 27 mei 2015 22:46 schreef 1299 het volgende:
Vandaag 100kg deadlift gehaald Begin nu te merken dat mijn gripstrength mij binnenkort parten gaat spelen. Misschien overstappen naar om-en-om grip.
Yep, die doe ik ook. Verder mixed grip wanneer ik in de buurt van mijn max ben.quote:Op donderdag 28 mei 2015 07:49 schreef W.White het volgende:
Ik gebruik voornamelijk overhandgrip, behalve bij de laatste set (mixed grip) waar ik voor amrap ga. Dan wil ik niet dat mn grip de beperkende factor is.
dumbell rows doen, goed voor je grip.
Dat zijn vaak m'n beste dagen. Waarschijnlijk juist omdat ik er geen reet van verwacht.quote:Op donderdag 28 mei 2015 12:59 schreef Lightweight het volgende:
Hele nacht wakker gelegen. Vandaag deadlift-dag. Hoe lossen jullie zoiets op? Koffie en toch alles geven?
Ben niet zo'n fan van zware bor's. Blijft een lastige oefening om fatsoenlijk uit te voeren als je em zwaar pakt. Als je dan toch je grip wil trainen zou ik rackpull's schrugs en farmer walks aanraden.quote:Op donderdag 28 mei 2015 07:49 schreef W.White het volgende:
Ik gebruik voornamelijk overhandgrip, behalve bij de laatste set (mixed grip) waar ik voor amrap ga. Dan wil ik niet dat mn grip de beperkende factor is.
En verder: veel zware bor's en dumbell rows doen, goed voor je grip.
Iets minder gedaan kwa intensity dan ik wilde na de eerste twee oefeningen (normale DL en speedpulls volgens plan) met sumo DL, maar ik deloadde wat om wat aan m'n vorm te werken. Sumo is toch nog aardig lastig, meer oefenen dus. Verder wat romanians en p.cleans gedaan. Zou ipv de p.cleans wat squats worden, maar had m'n schoentjes niet bij me.quote:Op donderdag 28 mei 2015 13:12 schreef Snakey het volgende:
Dat zijn vaak m'n beste dagen. Waarschijnlijk juist omdat ik er geen reet van verwacht.
Da's waar. Bij echt zware bor's gaat het meestal ten koste van mn form. Dumbell rows valt langer vol de houden met goede form omdat je meer steun hebt. Die shrugs moet ik toch eens proberen, nog nooit gedaan.quote:Op donderdag 28 mei 2015 14:32 schreef fathank het volgende:
[..]
Ben niet zo'n fan van zware bor's. Blijft een lastige oefening om fatsoenlijk uit te voeren als je em zwaar pakt. Als je dan toch je grip wil trainen zou ik rackpull's schrugs en farmer walks aanraden.
Volgens mij kun je bij Basic Fit ook kiezen voor een wat duurder abonnement dat je maandelijks op kunt zeggen.quote:Op vrijdag 29 mei 2015 12:14 schreef Rickertman96 het volgende:
Was vandaag ff langs F4F blijkt dat je een contract voor een jaar hebt ipv maandelijks los betalen, terwijl ik er eigenlijk maar 3 maanden wil sporten omdat ik erna op de uni kan. Dilemma.
Hmm jammer dat het niet in de buurt isquote:Op vrijdag 29 mei 2015 12:17 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Volgens mij kun je bij Basic Fit ook kiezen voor een wat duurder abonnement dat je maandelijks op kunt zeggen.
Zoek een keten uit waar je zowel in het weekend als doordeweeks kunt sporten (indien je op kamers gaat). Bovendien, als je al gratis kunt sporten op je uni zal het er waarschijnlijk poepdruk zijn. En het is maar de vraag of ze een beetje het materiaal hebben wat je zoekt/nodig hebt.quote:Op vrijdag 29 mei 2015 12:14 schreef Rickertman96 het volgende:
Was vandaag ff langs F4F blijkt dat je een contract voor een jaar hebt ipv maandelijks los betalen, terwijl ik er eigenlijk maar 3 maanden wil sporten omdat ik erna op de uni kan. Dilemma.
Ik ga niet op kamers nee. Maar wat je zegt over de drukte kan idd wel waar zijn, maar ik even nacheckenquote:Op vrijdag 29 mei 2015 12:43 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Zoek een keten uit waar je zowel in het weekend als doordeweeks kunt sporten (indien je op kamers gaat). Bovendien, als je al gratis kunt sporten op je uni zal het er waarschijnlijk poepdruk zijn. En het is maar de vraag of ze een beetje het materiaal hebben wat je zoekt/nodig hebt.
In Nijmegen is er bijvoorbeeld maar een power rack, en dat is dus fulltime bezet. Ook zijn er maar 2 halterstangen etc.
Doe jezelf een plezier, en ga dan gewoon meteen bij een fatsoenlijke gym. Die werken vaak ook niet met jaar abonnementen en dergelijke. Dan weet je ook dat voldoende materiaal en goede begeleiding aanwezig is.quote:Op vrijdag 29 mei 2015 12:49 schreef Rickertman96 het volgende:
[..]
Ik ga niet op kamers nee. Maar wat je zegt over de drukte kan idd wel waar zijn, maar ik even nachecken
Wat zijn fatsoenlijke gyms dan?quote:Op vrijdag 29 mei 2015 14:56 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Doe jezelf een plezier, en ga dan gewoon meteen bij een fatsoenlijke gym. Die werken vaak ook niet met jaar abonnementen en dergelijke. Dan weet je ook dat voldoende materiaal en goede begeleiding aanwezig is.
Gyms met goed materiaal, (meestal) geen ketens.quote:
Ligt eraan welke omgeving je woont hequote:
Rotjeknorquote:Op vrijdag 29 mei 2015 15:17 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Ligt eraan welke omgeving je woont he
Waar? Oost?quote:
Fitnesscentrum noordquote:
Een massage stick bedoel je denk ik.quote:Op zondag 31 mei 2015 17:40 schreef Snakey het volgende:
Misschien kunnen jullie me helpen. M'n benen blijven maar stijf, zelfs foamrollen krijgt het niet goed weg. Nu ben ik op zoek naar zo'n ding die je met twee handen vasthoudt waarmee je over je benen kan rollen.
Nogal vaag I know.
Yep! Kon niet op het woord komen.quote:
Creatine werkt ook niet voor iedereenquote:Op zondag 31 mei 2015 18:04 schreef BredeBroeder het volgende:
Crea werkt voor mij volgensmij echt niet, voel er geen kut van, zelfs geen placebo
Weet je zeker dat dat door de Creatine kwam? Creatine is een niet-essentieel aminozuur dus lijkt me sterk dat je er allergisch voor bent.quote:Op zondag 31 mei 2015 18:00 schreef 1299 het volgende:
Nog aanraders qua Creatine? Ik heb eerder monohydraat gehad en daar kreeg ik allemaal jeukende bultjes en rare ontstekingen van. Dat ga ik dus niet meer doen. Maar ik merkte er wel effect van.
Iemand ervaring met Kre-Alkalyn of andere vormen?
Hier nog een. Ik ben ook een non-responder. Heb begrepen dat een "duurdere" Creatine misschien kan helpen, maar vind het eigenlijk wel prima.quote:Op zondag 31 mei 2015 18:04 schreef BredeBroeder het volgende:
Crea werkt voor mij volgensmij echt niet, voel er geen kut van, zelfs geen placebo
Ja dat weet ik vrijwel zeker, ik kreeg allerlei rare bultjes. Het komt niet vaak voor maar had op internet een aantal gevallen van hetzelfde gevonden.quote:Op zondag 31 mei 2015 18:06 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Weet je zeker dat dat door de Creatine kwam? Creatine is een niet-essentieel aminozuur dus lijkt me sterk dat je er allergisch voor bent.
Hoeveel nam je?
Weet niet wat je precies met crea zou moeten, ja sterker voelen, maar hoeveel...quote:Op zondag 31 mei 2015 18:07 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Hier nog een. Ik ben ook een non-responder. Heb begrepen dat een "duurdere" Creatine misschien kan helpen, maar vind het eigenlijk wel prima. Ik ben tegenwoordig op een minimalistisch supplementen programma: vitamine D en eiwit. Lekker goedkoop. Fuck al die troep. Wetenschap dit dat zus zo, het is allemaal gerommel in de marge.
Apart. Nouja, lekker niet doen dan. Je kan prima liften zonder Creatine.quote:Op zondag 31 mei 2015 18:10 schreef 1299 het volgende:
[..]
Ja dat weet ik vrijwel zeker, ik kreeg allerlei rare bultjes. Het komt niet vaak voor maar had op internet een aantal gevallen van hetzelfde gevonden.
Ik deed eerst aan een loading phase, en later nam ik 5g per dag. Ongeveer na 2 weken begonnen de bijverschijnselen. En dat werd als maar erger, ik heb nu nog een plek op mijn arm zitten die je kunt zien en ik ben gestopt in vorig jaar oktober. Volgens de dokter waren het onstekingen.
Toen ik stopte met creatine was het binnen een week weg. Alleen de grote plekken duurde langer om weg te trekken. En de grootse plek op mijn arm zie je nu nog steeds zoals ik al zei.
Pak een schaaltje, doe er havermout in (¤ 1,10 ofzo Quaker Original 550g), doe er melk in totdat je het lekker vindt. 100g havermout ~390 cals + hetgeen van melk. Eten. Random shit in gooien zoals vruchtjes of siroop of wat dan ook.quote:Op zondag 31 mei 2015 18:45 schreef BredeBroeder het volgende:
Moet echt meer gaat eten, kom geen gram aan.. Is alleen zo lastig, zeker gezien de stress en shit, gewoon geen eetlust.
Dit bedoel ik, deze mensen weten die euro's. Goeie tip.quote:Op zondag 31 mei 2015 18:56 schreef Sapstengel het volgende:
Euroshopper of AH Basic havermout is echt 0.38 voor een halve kilo.
Thanks, nog meer tips kwa snelle kcal?quote:Op zondag 31 mei 2015 18:51 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Pak een schaaltje, doe er havermout in (¤ 1,10 ofzo Quaker Original 550g), doe er melk in totdat je het lekker vindt. 100g havermout ~390 cals + hetgeen van melk. Eten. Random shit in gooien zoals vruchtjes of siroop of wat dan ook.
Quaker was geloof ik 9g vet, 10g eiwit en 60g carbs. Doe ik altijd met 100g in de ochtend en 100g voor het slapen gaan.
Kan misschien goedkoper, geen idee. Aldi ofzo, mja boeiend.
Stress is een bitch. Ik heb er soms ook last van. Jezelf dwingen te eten, aan je doelen blijven denken, is het enige wat ik aan kan raden.quote:Op zondag 31 mei 2015 18:45 schreef BredeBroeder het volgende:
Moet echt meer gaat eten, kom geen gram aan.. Is alleen zo lastig, zeker gezien de stress en shit, gewoon geen eetlust.
Mcdonalds euroknaller hamburgers, 250 kcal per burger en je eet er zo een stuk of 4 terwijl je niet eens echt honger hebt.quote:Op zondag 31 mei 2015 19:03 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Thanks, nog meer tips kwa snelle kcal?
Het is maar hoe gek je het zelf wilt maken.quote:Op zondag 31 mei 2015 19:03 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Thanks, nog meer tips kwa snelle kcal?
Niewaar. 2 powerracks en 3 squatracks. Stuk of 8-9 oly barbells. Ruime voorraad schijven. Voor 100e/jaar mag je echt niet klagen om op spitsuur even 5 minuten op een rack/bankje te wachten. Iedereen staat hier ook open voor bankjes/rack delen trouwens.quote:Op vrijdag 29 mei 2015 12:43 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Zoek een keten uit waar je zowel in het weekend als doordeweeks kunt sporten (indien je op kamers gaat). Bovendien, als je al gratis kunt sporten op je uni zal het er waarschijnlijk poepdruk zijn. En het is maar de vraag of ze een beetje het materiaal hebben wat je zoekt/nodig hebt.
In Nijmegen is er bijvoorbeeld maar een power rack, en dat is dus fulltime bezet. Ook zijn er maar 2 halterstangen etc.
Niet die in het centrum. En qua delen, klopt wel ja.quote:Op zondag 31 mei 2015 19:25 schreef VASND het volgende:
[..]
Niewaar. 2 powerracks en 3 squatracks. Stuk of 8-9 oly barbells. Ruime voorraad schijven. Voor 100e/jaar mag je echt niet klagen om op spitsuur even 5 minuten op een rack/bankje te wachten. Iedereen staat hier ook open voor bankjes/rack delen trouwens.
Ik bedoelde het universitair sportcentrumquote:Op zondag 31 mei 2015 19:26 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Niet die in het centrum. En qua delen, klopt wel ja.
Oh echt? Ah nja, voor mij is het onpraktisch aangezien ik dan thuis thuis niet kan sporten.quote:Op zondag 31 mei 2015 19:28 schreef VASND het volgende:
[..]
Ik bedoelde het universitair sportcentrum
Dat zijn 17,5 suikerklontjes die je wegwerkt. Snelle suikers waar je geen reet aan hebt.quote:Op zondag 31 mei 2015 19:18 schreef BredeBroeder het volgende:
Pak chocomel wegdrinken, is een bom van suiker dat spul hoe kan je daar nou goed van gainen
Helemaal mee eensch maar ik denk dat iemand die op 4k bulkt na 3k zn essentiële spullie al prima binnen heeft.quote:Op zondag 31 mei 2015 20:13 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat zijn 17,5 suikerklontjes die je wegwerkt. Snelle suikers waar je geen reet aan hebt.
True, maar dan nog zal zoiemand niet naar zoveel suikers grijpen.quote:Op zondag 31 mei 2015 21:53 schreef VASND het volgende:
[..]
Helemaal mee eensch maar ik denk dat iemand die op 4k bulkt na 3k zn essentiële spullie al prima binnen heeft.
Elliot zegt 'HUGE' te worden van creatine.quote:Op zondag 31 mei 2015 20:04 schreef stinkie het volgende:
Over creatine, ik heb het in april weer een hele maand een kans gegeven en dit keer trouw de impedantie metingen gedaan. Had het idee dat mijn herstel (vergeleken met mei zonder) wel iets beter was.
Daarnaast volgens de metingen wel degelijk verschil. Meer spier, zeker meer vocht. Vet nam iets af maar vetpercentage vooral (ook door hogere niet-vet delen).
Nu zonder loopt het weer wat naar de waarden van voor april toe, want ook best kan kloppen. Morgen weer beginnen en dan de percentages nog eens een maand in de gaten houden.
hij heeft ook gewoon een spuitje erin gezetquote:Op zondag 31 mei 2015 22:53 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Elliot zegt 'HUGE' te worden van creatine.
dem black genetics
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |