SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nope, dit is wat dumbbell training betreft het beste boek wat ik ken.quote:Op woensdag 27 mei 2015 10:58 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Sorry, even inbrekenmaar dit boek lijkt me heel interessant; ik denk dat ik het ga bestellen. Of heb je nog een betere tip?
Je 5 x 10 is een assist, het is dus niet de bedoeling dat je daarmee apeshit gaat.quote:Op woensdag 27 mei 2015 09:56 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.
Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!
Bruh, YOLO tog?quote:Op woensdag 27 mei 2015 11:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je 5 x 10 is een assist, het is dus niet de bedoeling dat je daarmee apeshit gaat.
531 is dan ook niet geschikt voor beginners. Het is gemaakt voor als normale lineaire progressie niet meer gaat. Het is dus voor intermediate of advanged trainees.quote:
Niet helemaal mee eens.. De stapjes die je maakt in 5/3/1 zijn dusdanig klein per week dat je een hoop progressie mist. Ik kon als beginner echt wel met meer dan 2,5kg m'n squats en deadlifts verhogen.. Terwijl je 5/3/1 in principe altijd gebonden bent aan de voorgeschreven gewichten. Neemt niet weg dat ik 5/3/1 een mega lekkere methode vind, maar ik zou daar echt nog even mee wachten tot je op een plateau oid zit
Dank, dan weet ik genoegquote:
[..]
Nope, dit is wat dumbbell training betreft het beste boek wat ik ken.
wat ik ook probeer, ik kom steeds weer terug op 3/wee fullbody.quote:
[..]
Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.
Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!
Je moet alleen niet proberen elke keer elke spier op maximaal te pakken. Bij mij is het maandag zwaar (80/90%) woensdag wat lichter (50/60) vrijdag zwaar.
En je kan per keer een spiergroep pakken die je maximaal pakt en de overige wat lichter.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
6-8 maanden aan SS gains? Ik was na 3 maanden echt wel klaar met standaard SS. 0 biceps, 0 rug oefeningen. Daarna lekker standaard 531+BBB gedaan, totdat m'n rug zodanig achter was (wat wil je met alleen deadlift als 'rug' oefening in standaard 531) dat ik er mee kapte.quote:
[..]
Verschilt per persoon, maar in principe tot je de lineaire progressie van SS niet meer aan kunt. Over het algemeen na zo'n 6-8 maanden denk ik.
Voor iedereen die begint zou ik altijd push-ups EN chin-ups erbij gooien, of als je die niet kan doen wat pullup en chinup negatives op z'n minst.
3 maanden is wel erg kort. SS schrijft overigens gewoon push-ups/chin-ups voor. Als je graag curls erbij doet houdt niemand je tegen.quote:
[..]
6-8 maanden aan SS gains? Ik was na 3 maanden echt wel klaar met standaard SS. 0 biceps, 0 rug oefeningen.
Je kunt natuurlijk zelf weten welke oefeningen je doet, enkel de 5/3/1 oefening is voorgeschreven.quote:Daarna lekker standaard 531+BBB gedaan, totdat m'n rug zodanig achter was (wat wil je met alleen deadlift als 'rug' oefening in standaard 531) dat ik er mee kapte.
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).quote:
3 maanden is wel erg kort. SS schrijft overigens gewoon push-ups/chin-ups voor. Als je graag curls erbij doet houdt niemand je tegen.
Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:
Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Iedereen is anders, de een blijft steken na 3 maanden, en de ander na 8 maanden. Voor een absolute beginner is het een goed programma, en wanneer het tijd is om over te stappen moet je dat doen.quote:
[..]
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Daarom wordt de gewichtstoename ook gehalveerd wanneer 5 of 10kg te veel wordt. Verder heb je nog eens een deload om het vervolgens weer op te bouwen. Dan zit je bijvoorbeeld op een squat van 130 en een deadlift van 150kg na een half jaar SS terwijl een ander misschien wel 170 squat en 200kg deadlift.quote:
[..]
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).
Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:
Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Een squat van 200kg en een ohp van maar 38kg slaat natuurlijk nergens op.quote:
[..]
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).
Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:
Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Net zoals dat je dl en squat gelijk zijn.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
'ja maar het programma zegt'
Als men nou eerst eens het boek leest ipv de samenvatting van 5 regels..
Als men nou eerst eens het boek leest ipv de samenvatting van 5 regels..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je hebt gelijk. Zie alleen echt teveel mensen die totdat zij er dood bij neervallen blijven zweren (en proberen) om Starting Strength of Stronglifts. Liever langzame praktisch zekere progressie dan die SS fetish die velen in de krachtwereld rondspuien.quote:
[..]
Daarom wordt de gewichtstoename ook gehalveerd wanneer 5 of 10kg te veel wordt. Verder heb je nog eens een deload om het vervolgens weer op te bouwen. Dan zit je bijvoorbeeld op een squat van 130 en een deadlift van 150kg na een half jaar SS terwijl een ander misschien wel 170 squat en 200kg deadlift.
Ik vind het programma enorm overrated. Als je boomstammen gaat gooien wordt je ook sterk. Ligt meer aan het feit dat mensen GOMAD (of uberhaubt calorieën gaan eten) doen en IETS aan beweging met weerstand doen dan dat Starting Strength zo goed is.quote:
[..]
Iedereen is anders, de een blijft steken na 3 maanden, en de ander na 8 maanden. Voor een absolute beginner is het een goed programma, en wanneer het tijd is om over te stappen moet je dat doen.
Beter lezen. Ga jij is met een schouderblessure OHP'en.quote:
Een squat van 200kg en een ohp van maar 38kg slaat natuurlijk nergens op.
Net zoals dat je dl en squat gelijk zijn.
Dat zijn wederom mensen die het boek niet gelezen hebben of zich überhaupt er verder in verdiept hebben.quote:
[..]
Je hebt gelijk. Zie alleen echt teveel mensen die totdat zij er dood bij neervallen blijven zweren (en proberen) om Starting Strength of Stronglifts. Liever langzame praktisch zekere progressie dan die SS fetish die velen in de krachtwereld rondspuien.
[..]
Ik vind het programma enorm overrated. Als je boomstammen gaat gooien wordt je ook sterk. Ligt meer aan het feit dat mensen GOMAD (of uberhaubt calorieën gaan eten) doen en IETS aan beweging met weerstand doen dan dat Starting Strength zo goed is.
[..]
Beter lezen. Ga jij is met een schouderblessure OHP'en.
Het heet ook niet voor niks starting strength
http://www.google.nl/sear(...)5sNlVdiNK8vxUNzFgLAK
De 'opvolger' van starting strength.
[ Bericht 5% gewijzigd door fathank op 27-05-2015 15:21:06 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik houd het lekker bij de wiki @ http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strengthquote:
[..]
Dat zijn wederom mensen die het boek niet gelezen hebben of zich überhaupt er verder in verdiept heeft.
Het heet ook niet voor niks starting strength
Was hier laatst ook niet een gozer die al 2 jaar lift met SS of SL? Hij moet gewoon lekker eten en dingen oppakken in plaats van z'n tijd te verdoen.
SS kan niet 2 jaar lang uitgevoerd worden. Zoals Rippetoe zelf zegt YNDTP (You're not doing the program)quote:
[..]
Ik houd het lekker bij de wiki @ http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strength
Was hier laatst ook niet een gozer die al 2 jaar lift met SS of SL? Hij moet gewoon lekker eten en dingen oppakken in plaats van z'n tijd te verdoen.
Bijna niemand volgt SS zoals het bedoeld is, maar dan moet er ook niet verrast zijn als de resultaten tegenvallen wanneer iemand op hetzelfde lichaamsgewicht blijft of al een jaar lang bezig is en het gewicht wat hij/zij kan squatten is al 3 maanden hetzelfde.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
En dat komt vooral omdat mensen te beroerd zijn iets te lezen. Zelfde als met 531. Ik zie mensen klagen en zelfs stoppen omdat het niks zou zijn. Als ze een boek van Wendler hadden gelezen hadden ze de achtergrond begrepen, ipv alleen een schema te volgen.quote:
[..]
SS kan niet 2 jaar lang uitgevoerd worden. Zoals Rippetoe zelf zegt YNDTP (You're not doing the program)
Bijna niemand volgt SS zoals het bedoeld is, maar dan moet er ook niet verrast zijn als de resultaten tegenvallen wanneer iemand op hetzelfde lichaamsgewicht blijft of al een jaar lang bezig is en het gewicht wat hij/zij kan squatten is al 3 maanden hetzelfde.
Bro do you even read. Theoretische 3 maanden met standaard progressie volgens jullie heilige boekje. Niet mijn progressie.quote:
200kg squat met een 65kg bench, bro do you even upperbody
531+BBB voor iedereen imo.
Zelf wel eens gelezen? Beyond 531 heeft hele hoofdstukken voor beginners.quote:Op woensdag 27 mei 2015 20:15 schreef Snakey het volgende:
[..]
531 is niet voor beginners.
Ga 531 lezen, alle delen, schavuit.
De meesten regulieren hier doen meer PL gericht trainen hoorquote:
Waarom 531 voor iedereen als dit een fucking bodybuilding topic is
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
De enigen die hier bb doen zijn volgens mij Deuce en Etha.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.quote:
Waarom 531 voor iedereen als dit een fucking bodybuilding topic is
3x5x40 front squat
3x5x40 backsquat
3x5x30 overhead press
4x5x30 BOR
2x5x60 deadlift
------------------- +
45 minuten
Voelt allemaal zo vederlicht ook dat ik dacht ik ram alles gewoon in 3 sets er doorheen
(superset).
Heb er een circuitje van gemaakt ( op de deadlift na).
Ben blij dat het nog steeds goed gaat met mijn ontsteking (behalve na dit weekend, maar dat kwam door het excessief zuipen).
Merkt meteen dat ik weer een pomp heb en mijn spieren merkbaar groter zijn na 3 weken
.
Lekker aan het herstellen zo. Maar ik moet mijzelf weerhouden niet flink gewicht er op te pompen.
Alles 7,5Kg per week er bij(exc. deadlift), maar squatten is gewoon 3 x per week. (heb wel even een sprongetje gemaakt in de squat en deadlift, anders verveel ik mij echt kapot).
Ben wel stiekem aan het kijken of ik dan niet wat volume-assistance er bij kan doen.
Ik doe nu Mark's Starting Strength Novice program.
Maar ik ben aan het kijken of ik niet BBB er bij kan doen. Ondanks dat ik nog erg lage gewichten heb.
[ Bericht 13% gewijzigd door Opblaaspop077 op 27-05-2015 22:55:52 ]
3x5x40 backsquat
3x5x30 overhead press
4x5x30 BOR
2x5x60 deadlift
------------------- +
45 minuten
Voelt allemaal zo vederlicht ook dat ik dacht ik ram alles gewoon in 3 sets er doorheen
(superset).Heb er een circuitje van gemaakt ( op de deadlift na).
Ben blij dat het nog steeds goed gaat met mijn ontsteking (behalve na dit weekend, maar dat kwam door het excessief zuipen).
Merkt meteen dat ik weer een pomp heb en mijn spieren merkbaar groter zijn na 3 weken
.Lekker aan het herstellen zo. Maar ik moet mijzelf weerhouden niet flink gewicht er op te pompen.
Alles 7,5Kg per week er bij(exc. deadlift), maar squatten is gewoon 3 x per week. (heb wel even een sprongetje gemaakt in de squat en deadlift, anders verveel ik mij echt kapot).
Ben wel stiekem aan het kijken of ik dan niet wat volume-assistance er bij kan doen.
Ik doe nu Mark's Starting Strength Novice program.
Maar ik ben aan het kijken of ik niet BBB er bij kan doen. Ondanks dat ik nog erg lage gewichten heb.
[ Bericht 13% gewijzigd door Opblaaspop077 op 27-05-2015 22:55:52 ]
Vandaag 100kg deadlift gehaald 
Begin nu te merken dat mijn gripstrength mij binnenkort parten gaat spelen. Misschien overstappen naar om-en-om grip.
[ Bericht 0% gewijzigd door 1299 op 27-05-2015 23:15:11 ]
Begin nu te merken dat mijn gripstrength mij binnenkort parten gaat spelen. Misschien overstappen naar om-en-om grip.[ Bericht 0% gewijzigd door 1299 op 27-05-2015 23:15:11 ]
o, sorry dat ik naast bb doelen ook nog wat krachtdoelen heb gestelt. Mea culpa en zulksquote:
[..]
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
nee, gewoon sterkere grip krijgenquote:
Vandaag 100kg deadlift gehaald
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Arnold deed ook aan powerlifting, beide elke bodybuilder kan off-season gigantisch veel liftenquote:
[..]
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.
Nee tuurlijk niet, kan mij die hele OP schelen. 'Iedereen met 531 doen' is gewoon een onzinnige uitspraak als je niet iedereen dezelfde doelen heeft.quote:
[..]
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.
probeer hookgripquote:
Vandaag 100kg deadlift gehaald
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Meeste mensen hier zijn nog lang niet op het niveau voor 531, die kunnen nog veel meer kgs pakken met programmas zoals 5x5 en SSquote:
[..]
Nee tuurlijk niet, kan mij die hele OP schelen. 'Iedereen met 531 doen' is gewoon een onzinnige uitspraak als je niet iedereen dezelfde doelen heeft.
1. Zo lang het lukt de sets met overhandgrip doen. Ontwikkel je deze ook nog zo veel mogelijk.quote:
Vandaag 100kg deadlift gehaald
2. Gebruik je al magnesium? Vooral met de aankomende zomer maanden een groot voordeel i.v.m. klamme gladde handen.
3. Een hookgrip laat je meer gewicht tillen dan normale overhand en handig bij oly lifts. Echter moet je hier wel gewend aan raken. Eerste weken/maanden is het pijnlijk.
Maar merk wel dat hookgrip niet veel voor mijn reguliere overhandgrip doet qua kracht. Vandaar punt 1.
Daarna kan je mixed grip nog overwegen. Gebruik het zelf nooit, omdat het niet prettig aanvoelt in de start positie. Maar dat is ook een kwestie van gewenning.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik gebruik voornamelijk overhandgrip, behalve bij de laatste set (mixed grip) waar ik voor amrap ga. Dan wil ik niet dat mn grip de beperkende factor is.
En verder: veel zware bor's en dumbell rows doen, goed voor je grip.
En verder: veel zware bor's en dumbell rows doen, goed voor je grip.
I am the one who knocks.
Yep, die doe ik ook.quote:
Ik gebruik voornamelijk overhandgrip, behalve bij de laatste set (mixed grip) waar ik voor amrap ga. Dan wil ik niet dat mn grip de beperkende factor is.
dumbell rows doen, goed voor je grip.
Verder mixed grip wanneer ik in de buurt van mijn max ben.
Hele nacht wakker gelegen. Vandaag deadlift-dag. Hoe lossen jullie zoiets op? Koffie en toch alles geven? 
Dat zijn vaak m'n beste dagen. Waarschijnlijk juist omdat ik er geen reet van verwacht.quote:
Hele nacht wakker gelegen. Vandaag deadlift-dag. Hoe lossen jullie zoiets op? Koffie en toch alles geven?
Ik dacht, waarom heb ik f*cking stijve benen?? Vanmorgen 2 x 120 gebenched.
Nu heb ik overal krampen. Schouderbladen, onder m'n ribbenkast. Auw...
Nu heb ik overal krampen. Schouderbladen, onder m'n ribbenkast. Auw...
Ben niet zo'n fan van zware bor's. Blijft een lastige oefening om fatsoenlijk uit te voeren als je em zwaar pakt. Als je dan toch je grip wil trainen zou ik rackpull's schrugs en farmer walks aanraden.quote:
Ik gebruik voornamelijk overhandgrip, behalve bij de laatste set (mixed grip) waar ik voor amrap ga. Dan wil ik niet dat mn grip de beperkende factor is.
En verder: veel zware bor's en dumbell rows doen, goed voor je grip.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Iets minder gedaan kwa intensity dan ik wilde na de eerste twee oefeningen (normale DL en speedpulls volgens plan) met sumo DL, maar ik deloadde wat om wat aan m'n vorm te werken. Sumo is toch nog aardig lastig, meer oefenen dus. Verder wat romanians en p.cleans gedaan. Zou ipv de p.cleans wat squats worden, maar had m'n schoentjes niet bij me.quote:
Dat zijn vaak m'n beste dagen. Waarschijnlijk juist omdat ik er geen reet van verwacht.
Volgende keer weer sumo proberen en de juiste schoenen meenemen.
Ik heb de laatste tijd bij het deadliften last van een pees of botje in mijn handpalm (ongeveer in het midden dichtbij mijn duim). Iemand die weet wat het kan zijn/of het kwaad kan(heeft wel invloed op mijn grip dus kan minder liften)/hoe het op te lossen?
Da's waar. Bij echt zware bor's gaat het meestal ten koste van mn form. Dumbell rows valt langer vol de houden met goede form omdat je meer steun hebt. Die shrugs moet ik toch eens proberen, nog nooit gedaan.quote:Op donderdag 28 mei 2015 14:32 schreef fathank het volgende:
[..]
Ben niet zo'n fan van zware bor's. Blijft een lastige oefening om fatsoenlijk uit te voeren als je em zwaar pakt. Als je dan toch je grip wil trainen zou ik rackpull's schrugs en farmer walks aanraden.
I am the one who knocks.
Was vandaag ff langs F4F blijkt dat je een contract voor een jaar hebt ipv maandelijks los betalen, terwijl ik er eigenlijk maar 3 maanden wil sporten omdat ik erna op de uni kan. Dilemma.
Volgens mij kun je bij Basic Fit ook kiezen voor een wat duurder abonnement dat je maandelijks op kunt zeggen.quote:Op vrijdag 29 mei 2015 12:14 schreef Rickertman96 het volgende:
Was vandaag ff langs F4F blijkt dat je een contract voor een jaar hebt ipv maandelijks los betalen, terwijl ik er eigenlijk maar 3 maanden wil sporten omdat ik erna op de uni kan. Dilemma.
