[Bodybuilding] #481 Chocomel en spuiten

Zijn er mensen met een homegym? Wat hebben jullie staan?

quote:

Op zondag 31 mei 2015 23:42 schreef McNulty het volgende:
Zijn er mensen met een homegym? Wat hebben jullie staan?

Powerrack + high/low pulley

50mm:
Rogue Ohio bar PL/oly 220/20kg
Geen Idee bar PL 186cm/13,5kg
2x DB 5kg
10x0,5kg
2x1,0kg
4x1,25kg
4x2,5kg
10x5kg
4x10kg (2x bumper)
2x15kg
4x20kg (2x bumper)
4x25kg (2x bumper)
2xcollars
4x8kgchains

30mm:
4 schroef DBs
tot 15kg plates

random:
2xgele bands
2xblauwe bands
20x 50x50 rubber vloertegels
houten plaat
houten stok
wide pull/V-pull/tricep rope

Behalve rogue bar, ,prack, chains en 50mm DBs alles tweedehands.

quote:

Op zondag 31 mei 2015 23:52 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Powerrack + high/low pulley

50mm:
Rogue Ohio bar PL/oly 220/20kg
Geen Idee bar PL 186cm/13,5kg
2x DB 5kg
10x0,5kg
2x1,0kg
4x1,25kg
4x2,5kg
10x5kg
4x10kg (2x bumper)
2x15kg
4x20kg (2x bumper)
4x25kg (2x bumper)
2xcollars
4x8kgchains

30mm:
4 schroef DBs
tot 15kg plates

random:
2xgele bands
2xblauwe bands
20x 50x50 rubber vloertegels
houten plaat
houten stok
wide pull/V-pull/tricep rope

Behalve rogue bar, ,prack, chains en 50mm DBs alles tweedehands.

Heerlijk.

Ik wil mijn eigen stekkie hebben nu. Ik ben me nu vooral aan het oriënteren op een goede powerrack en bar. De powerrack wil ik wel vrij solide en zwaar hebben. En de bar moet stevig genoeg zijn om niet te buigen. Geluidsproductie bij deadlifts zou wel een probleem kunnen worden. Werken die bumpers en rubberen tegels goed tegen geluidsproductie?

Dit is voorlopig genoeg voor mij:
Powerrack
Bar
(bumper)Plates
Flat Bench
EZ-curlbar
Verstelbare dumbells

quote:

Op zondag 31 mei 2015 23:52 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Powerrack + high/low pulley

50mm:
Rogue Ohio bar PL/oly 220/20kg
Geen Idee bar PL 186cm/13,5kg
2x DB 5kg
10x0,5kg
2x1,0kg
4x1,25kg
4x2,5kg
10x5kg
4x10kg (2x bumper)
2x15kg
4x20kg (2x bumper)
4x25kg (2x bumper)
2xcollars
4x8kgchains

30mm:
4 schroef DBs
tot 15kg plates

random:
2xgele bands
2xblauwe bands
20x 50x50 rubber vloertegels
houten plaat
houten stok
wide pull/V-pull/tricep rope

Behalve rogue bar, ,prack, chains en 50mm DBs alles tweedehands.

Waarom 10x5kg?

quote:

Op maandag 1 juni 2015 00:06 schreef McNulty het volgende:

[..]

Heerlijk.

Ik wil mijn eigen stekkie hebben nu. Ik ben me nu vooral aan het oriënteren op een goede powerrack en bar. De powerrack wil ik wel vrij solide en zwaar hebben. En de bar moet stevig genoeg zijn om niet te buigen. Geluidsproductie bij deadlifts zou wel een probleem kunnen worden. Werken die bumpers en rubberen tegels goed tegen geluidsproductie?

Dit is voorlopig genoeg voor mij:
Powerrack
Bar
(bumper)Plates
Flat Bench
EZ-curlbar
Verstelbare dumbells

Als je in NL woont, ga naar powercage.nl en vraag Henk om een mooie (is wel 8+ weken levertijd, mja volledig custom...).
Bar kan je een degelijke ATX kopen van fitness-seller, of als je verzendkosten leuk vindt van Rogue. Zou mocht ik het weer doen een ATX halen, tenzij tweedehands er iets leuks te krijgen is.

Bumperplates alleen leuk als je Oly lifts doet, maar niet aan te raden ivm buren. Rubberen tegels helpen wel wat, maar het is geen oly platform dus als je met buren zit of in een appartement woont gaat deadliften lastig worden. Tot 120kg was het hier wel te doen, maar ik doe Oly/deadliften tegenwoordig in een gym buiten huis.

Waarom geen multi-bench? Inclines zijn toch wel leuk af en toe? Kan je meteen wat preacher curls op doen. Heb zelf een flat bench, maar ik mis de incline mogelijkheden toch echt wel.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 00:13 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Waarom 10x5kg?

Ben lui met loaden van m'n barbell bij de benches, en 50mm DBs hebben niet zoveel ruimte dus 2,5cm per plate is het maximale wat ik er uit kan halen.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 00:13 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Als je in NL woont, ga naar powercage.nl en vraag Henk om een mooie (is wel 8+ weken levertijd, mja volledig custom...).
Bar kan je een degelijke ATX kopen van fitness-seller, of als je verzendkosten leuk vindt van Rogue. Zou mocht ik het weer doen een ATX halen, tenzij tweedehands er iets leuks te krijgen is.

Bumperplates alleen leuk als je Oly lifts doet, maar niet aan te raden ivm buren. Rubberen tegels helpen wel wat, maar het is geen oly platform dus als je met buren zit of in een appartement woont gaat deadliften lastig worden. Tot 120kg was het hier wel te doen, maar ik doe Oly/deadliften tegenwoordig in een gym buiten huis.

Waarom geen multi-bench? Inclines zijn toch wel leuk af en toe? Kan je meteen wat preacher curls op doen. Heb zelf een flat bench, maar ik mis de incline mogelijkheden toch echt wel.

[..]

Ben lui met loaden van m'n barbell bij de benches, en 50mm DBs hebben niet zoveel ruimte dus 2,5cm per plate is het maximale wat ik er uit kan halen.

Als ik meerdere keren per maand moet deadliften in een public gym moet ik het wel even goed overwegen. Een abo is niet veel duurder dan een 4 p/m een losse les.

Multibench heb ik nooit gebruikt, maar de optie voor inclines wil ik ook wel hebben.

Maar olyplatformen werken wel goed tegen geluid? Mijn huidige sportschool heeft dat niet. Dat wordt dan zelf knutselen.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 00:29 schreef McNulty het volgende:

[..]

Als ik meerdere keren per maand moet deadliften in een public gym moet ik het wel even goed overwegen. Een abo is niet veel duurder dan een 4 p/m een losse les.

Multibench heb ik nooit gebruikt, maar de optie voor inclines wil ik ook wel hebben.

Maar olyplatformen werken wel goed tegen geluid? Mijn huidige sportschool heeft dat niet. Dat wordt dan zelf knutselen.

How to build a deadlift platform :)

Beter dan rubberen tegels, maar ik ben geen ingenieur en het hangt ook af van je omgeving/bouw van je huis, begane grond, etc. Heb het zelf niet, dus kan er weinig over zeggen. Je deadlift ook weer niet de hele dag, lijkt mij. De een luistert muziek op 100 decibel, de ander laat 30 min lang ijzer vallen.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 00:35 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Beter dan rubberen tegels, maar ik ben geen ingenieur en het hangt ook af van je omgeving/bouw van je huis, begane grond, etc. Heb het zelf niet, dus kan er weinig over zeggen. Je deadlift ook weer niet de hele dag, lijkt mij. De een luistert muziek op 100 decibel, de ander laat 30 min lang ijzer vallen.

Het zou in mijn kelder komen. Die zit precies onder de woning van de 1 verdieping. Risky.

UB / arm foto. Armen zijn de afgelopen maanden redelijk bijgetrokken.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

80kg bodyweight. VP ~20%?

quote:

Op maandag 1 juni 2015 03:53 schreef star_gazer het volgende:
UB / arm foto. Armen zijn de afgelopen maanden redelijk bijgetrokken.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

80kg bodyweight. VP ~20%?

Hoe lang ben je?

quote:

Op maandag 1 juni 2015 08:34 schreef Champy het volgende:

[..]

Hoe lang ben je?

1.74 "lang"

manlet struggles

quote:

Op maandag 1 juni 2015 09:12 schreef star_gazer het volgende:

[..]

1.74 "lang"

manlet struggles

Goed fysiek, grote klauwen of ben ik nou blind?

Vandaag:
Deadlift (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Sumo DL 5x 5-8
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Pauzed Sumo DL 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12

Denk niet dat ik het ga overleven. Oats, banaan, koffie en vitargo. Hoop dat de gym die muziek is een keer goed doet.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 11:33 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Goed fysiek, grote klauwen of ben ik nou blind?

Vandaag:
Deadlift (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Sumo DL 5x 5-8
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Pauzed Sumo DL 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12

Denk niet dat ik het ga overleven. Oats, banaan, koffie en vitargo. Hoop dat de gym die muziek is een keer goed doet.

Zo dan. Flinke volume.

Gewoon oortjes in en knallen vriend. Keiharde muziek pompen.

Vanmorgen het volgende gedaan:
SQ 3x5x140kg en 1x10x100kg
DL 5x100kg 3x120kg 1x140kg 1x150kg 1x160kg
Leg Extension 5x10
Leg Curl 3x10

Vond dit al redelijke volume. Ben gesloopt

quote:

Op maandag 1 juni 2015 03:53 schreef star_gazer het volgende:
UB / arm foto. Armen zijn de afgelopen maanden redelijk bijgetrokken.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

80kg bodyweight. VP ~20%?

Je VP is wel wat lager. Ik denk dat je rond de 15% zit. Anders had je minder definitie rond je upper abs.

Goede fysiek trouwens.

Zo eerste deload week van dit jaar, ben dr aan toe

Bij mij in de gym (Amsterdam) deadliftte een soort van enorm brede Hagrid laatst 300kg. Denk dat het een pr was, iedereen juichen en joelen enzo. Chick achter de receptie zei dat hij NK titelhouder was.
Wat is eigenlijk het Nederlands record deadlift van de hoogste gewichtsklasse?

quote:

Op maandag 1 juni 2015 13:24 schreef Jedi_Pimp het volgende:
Bij mij in de gym (Amsterdam) deadliftte een soort van enorm brede Hagrid laatst 300kg. Denk dat het een pr was, iedereen juichen en joelen enzo. Chick achter de receptie zei dat hij NK titelhouder was.
Wat is eigenlijk het Nederlands record deadlift van de hoogste gewichtsklasse?

Deadlift
380 kg, P. Vrasdonk, 125 kg+, Powerliftingbond, 7 april 1985, Den Haag
342.5 kg, Jaap Fahner, 125 kg, Powerlifting Holland, 15 november 2003, Aldershot
220 kg, Lucas Gijsbertsen, 77,5 kg, Powerliftingbond, 13 mei 2012, Gramsbergen

[ Bericht 11% gewijzigd door Questular op 01-06-2015 13:32:54 ]

quote:

Op maandag 1 juni 2015 13:27 schreef Questular het volgende:

[..]

Aangezien de persoon boven je al 280 deadlift denk ik niet dat 300kg het Nederlands record is

Ik had z'n wedstrijdlifts buiten beschouwing gelaten Maar enig idee?

edit: thanks

Das Christophe nog wat is idd titelhouder van het NK in de 120+ klasse.
Is dezelfde gym als Yuri lift sterke gast is dat

Maar het is 325 op het EK had die 322.5 dacht ik sumo, hij is volgensmij sinds kort gewswitched naar conv

quote:

Op zondag 31 mei 2015 19:03 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Thanks, nog meer tips kwa snelle kcal?

Iets van aardappelpuree ofzo? Lang genoeg met de staafmixer aan de gang gaan, en je krijgt dat best gemakkelijk naar binnen.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 11:33 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Goed fysiek, grote klauwen of ben ik nou blind?

je bent blind ik heb juist kleine handen. Mijn duimen zijn vooral dun en zwak, dus heb zwakke grip en heb goede grip training nodig.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 13:37 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

009

Das Christophe nog wat is idd titelhouder van het NK in de 120+ klasse.
Is dezelfde gym als Yuri lift sterke gast is dat

Hij wordt getrained door Boris Sheiko die dit een tijdje geleden op facebook plaatste over Christophe.

41 weeks of my online student's life.

We started working with Christophe Rebreyend from the Netherlands on the 16th of June, 2014, after his participation at the National Championships, where he won 1st place with a total 725 kg (265 kg - 150 kg - 310 kg).

Looking through the video of his performance in the competition, the first thing that struck me was his height! 200 cm tall and his bodyweight was only 118 kg. And of course - a big black beard. I remember what I thought: "He should play basketball instead”. I watched his video again and outlined things we have to work on.

1. To improve technique.
Squat:
- a huge forward lean at the start position, which increased during the lift
- knees went forward too much and crossed toes’ line
- the closer to parallel the lower the velocity

Bench press:
- a narrow grip (a little more than shoulder width)
- long arms (impossible to fix)
- weak leg support

Deadlift:
- low butt position at the start
- highly raised chin at the start
- strongly rounded back
- snatching the barbell of the floor instead of pulling
- bad fixation at the top

2. To increase Christophe’s muscle mass and overall bodyweight.

3. To increase power qualities.

We began a long and difficult work. Christophe has so far been very industrious and persistent in achieving his goals. It is pleasure to work with him.
One very important thing is that he believes in his coach. For example, correcting technique always takes a long time. When he told me that he wanted to compete in 2.5 months after the start of joint work I agreed but said that we wouldn’t decrease the load in order to taper off for the competition as is normally done. The competition would just be a test. As I expected, Christophe totaled less than at the previous competition. Despite the fact he gained bodyweight, from 118kg to 124 kg, his result dropped from 725 kg to 712.5 kg. I liked that Christophe reacted calmly to this result and calmly continued to train with my plans.
Fast forward 40 weeks and Christophe took part at the European RAW Championships with IPF rules. I have to confess that I worried more than him, I knew that Christophe had no experience at international competitions (it was his first). I have seen many times when athletes were so worried that they made many mistakes, completing just 5-6 lifts instead of 9.
Christophe surprised me by his strong and balanced psychological state. He made 8/9 attempts and increased his total by 25 kg compared his previous best, setting all time personal records in each lift.
He totaled 785 kg RAW (287.5-175-322.5). He added 60 kg within 40 weeks of training.
With great pleasure I congratulate Christophe for excellent performance at the European RAW Championships. However, he has no time to relax and rest, we have been preparing for the World RAW Championships this June in Finland where he will compete in the national team of the Netherlands.

Oja, zat ook een filmpje bij.

Bizarre gewichten, erg cool om te zien

Die guytje is wel sterk ja.

De enorme afstand die de bar af moet leggen bij de BP.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 14:12 schreef Snakey het volgende:
De enorme afstand die de bar af moet leggen bij de BP.

Komt me helaas bekend voor.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 14:12 schreef Snakey het volgende:
De enorme afstand die de bar af moet leggen bij de BP.

Das weer eens wat anders dan die Chinees van laatst met amper 10 cm ROM

Lieve brede Harry's,
Heeft iemand hier ervaring met het meenemen van supplementen in het vliegtuig?
Ik ga 5 weken naar Aruba en ga daar ook liften, maar heb eigenlijk geen zin om daar een nieuwe pot whey, pre work out en crea te kopen (zeker omdat het daar prijziger is).

Crea en pwo kun je toch wel een paar weekjes zonder. En 5 weken vakantie, dan kan er toch wel een pot whey van een paar tientjes af als je dat perse nodig hebt.

Ik breng mijn creatine als ik op vakantie ga altijd anaal in, maak er gewoon bolletjes van.

Nee, maar serieus. Ik zou gewoon lekker niet gebruiken. Wat Henk dus zegt.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 17:23 schreef Awesome_ het volgende:
Nee, maar serieus. Ik zou gewoon lekker niet gebruiken. Wat Henk dus zegt.

Ze zien je aankomen met 3 potten poeder. Ik acht de kans groot dat je voor verder onderzoek mee mag. Sowieso al dat gesleep met die potten

quote:

Op maandag 1 juni 2015 17:09 schreef WHATSHESAID het volgende:
Lieve brede Harry's,
Heeft iemand hier ervaring met het meenemen van supplementen in het vliegtuig?
Ik ga 5 weken naar Aruba en ga daar ook liften, maar heb eigenlijk geen zin om daar een nieuwe pot whey, pre work out en crea te kopen (zeker omdat het daar prijziger is).

Wat ze hierboven zeggen. Maar om je vraag te beantwoorden, je kan er gewoon mee vliegen. Ik zou het wel in de originele verpakking houden zodat je geen oponthoud krijgt.

gewoon daar een kg pot kopen en whey eten als een gek

ik zou wel piña colada smaak nemen

Deadlifts (conventional 5x 5-8, sumo 5x 5-8, sumo pauze 8x 1-3 en romanians 3x 10) gingen goed, maar squats 5x 5-8... niet eens aan begonnen. M'n warmup setjes van 40-50-60% voelde aan als 140-150-160% en veel te self-aware en voelde me niet echt 'veilig' in dat rack ofzo . Zou kunnen dat het komt door eerst te deadliften, maar 5x10 erachter aan gaat normaal makkelijk. Echt niet prettig gewoon. Vorm was er niet. Volgende keer gewoon thuis squatten doen en video checken.

quote:

Op zondag 31 mei 2015 15:01 schreef McNulty het volgende:
Wie beheerde de dropbox hier?

Moi,

quote:

Op maandag 1 juni 2015 18:25 schreef Faeroer het volgende:
Deadlifts (conventional 5x 5-8, sumo 5x 5-8, sumo pauze 8x 1-3 en romanians 3x 10) gingen goed, maar squats 5x 5-8... niet eens aan begonnen. M'n warmup setjes van 40-50-60% voelde aan als 140-150-160% en veel te self-aware en voelde me niet echt 'veilig' in dat rack ofzo . Zou kunnen dat het komt door eerst te deadliften, maar 5x10 erachter aan gaat normaal makkelijk. Echt niet prettig gewoon. Vorm was er niet. Volgende keer gewoon thuis squatten doen en video checken.

Voor zover ik lees van trainingen van pro powerlifters squaten ze altijd eerst. Ik denk ook dat het veiliger is ivm fatique om eerst te squaten, en dan te deadliften.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 17:27 schreef fathank het volgende:

[..]

Ze zien je aankomen met 3 potten poeder. Ik acht de kans groot dat je voor verder onderzoek mee mag. Sowieso al dat gesleep met die potten

eet gewoon elke dag kip met rijst daar

quote:

Op maandag 1 juni 2015 17:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wat ze hierboven zeggen. Maar om je vraag te beantwoorden, je kan er gewoon mee vliegen. Ik zou het wel in de originele verpakking houden zodat je geen oponthoud krijgt.

Bedankt voor het beantwoorden van mijn vraag.
De overweging is er inderdaad om het gewoon niet mee te nemen, maar wilde ook weten hoe je het dan het makkelijkst kunt meebrengen mocht ik besluiten het wel mee te nemen (gesleep met potten is geen probleem, want die zooi weegt niks en ik heb toch vrij weinig in mijn koffer op bikini's en wat fladderige kleren na)

quote:

Op maandag 1 juni 2015 20:06 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Bedankt voor het beantwoorden van mijn vraag.
De overweging is er inderdaad om het gewoon niet mee te nemen, maar wilde ook weten hoe je het dan het makkelijkst kunt meebrengen mocht ik besluiten het wel mee te nemen (gesleep met potten is geen probleem, want die zooi weegt niks en ik heb toch vrij weinig in mijn koffer op bikini's en wat fladderige kleren na)

Ik weet niet hoe het tegenwoordig is maar vluchten uit/naar die contreien zijn 100% controles geweest. Om dan 3 potten met poeder mee te nemen kun je er op wachten dat je toch ff mee kan om te verklaren wat je bij je hebt en de testresultaten af te wachten. Ook al zou het onzinnig zijn om hiervandaan drugs die kant op te brengen . Lijkt me niet een heel chill begin van de vakantie.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 20:12 schreef fathank het volgende:

[..]

Ik weet niet hoe het tegenwoordig is maar vluchten uit/naar die contreien zijn 100% controles geweest. Om dan 3 potten met poeder mee te nemen kun je er op wachten dat je toch ff mee kan om te verklaren wat je bij je hebt en de testresultaten af te wachten. Ook al zou het onzinnig zijn om hiervandaan drugs die kant op te brengen . Lijkt me niet een heel chill begin van de vakantie.

Ja vooral dat dus. Ben twee keer eerder geweest, op de heenweg is de controle niet zo erg, maar op de terugweg wanneer je weer op Schiphol bent word je sowieso als crimineel behandeld _{(nu mag als blanke vrouw niet klagen als ik zie hoe donkere mensen gecontroleerd worden, maar goed)}. Maar ben sowieso niet van plan om iets mee terug te nemen om die reden.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 20:20 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Ja vooral dat dus. Ben twee keer eerder geweest, op de heenweg is de controle niet zo erg, maar op de terugweg wanneer je weer op Schiphol bent word je sowieso als crimineel behandeld _{(nu mag als blanke vrouw niet klagen als ik zie hoe donkere mensen gecontroleerd worden, maar goed)}. Maar ben sowieso niet van plan om iets mee terug te nemen om die reden.

Ik heb creatine mee naar Australie genomen en dat was geen probleem. Ik ken geen land dat zo strikt is bij de grens als Australie.

quote:

Op maandag 1 juni 2015 20:20 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Ja vooral dat dus. Ben twee keer eerder geweest, op de heenweg is de controle niet zo erg, maar op de terugweg wanneer je weer op Schiphol bent word je sowieso als crimineel behandeld _{(nu mag als blanke vrouw niet klagen als ik zie hoe donkere mensen gecontroleerd worden, maar goed)}. Maar ben sowieso niet van plan om iets mee terug te nemen om die reden.

Denk dat het wel kan. Als je maar geen B&F meeneemt, wat zij daar allemaal in stoppen...

Vandaag 5/3/1 BBB gedaan, uurtje bezig geweest, drie oefeningen (DL 5/3/1, Squat 5x10 op 40% van m'n 1RM en nog 5x10 seated row).

Ik ben al lang niet meer zo kapot geweest.

quote:

Op dinsdag 2 juni 2015 11:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Vandaag 5/3/1 BBB gedaan, uurtje bezig geweest, drie oefeningen (DL 5/3/1, Squat 5x10 op 40% van m'n 1RM en nog 5x10 seated row).

Ik ben al lang niet meer zo kapot geweest.

Ik doe 531 for strength, wat niet een heel uitgebreid programma is, maar ik deed er in het begin iets meer dan een uur over. Ik kan het nu binnen 50 minuten doen, maar ik ben naar 3 ipv 4 dagen gegaan.

4 dagen was iets teveel voor m'n oude lijf, ik herstelde niet goed genoeg.

Hier een duidelijk stukje over assists van Wendler. http://www.jimwendler.com/2015/06/programming-assistance-work/