SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
Dat is wel zo ja. Maar ik vind het zoeken naar de oplossing dan altijd wel weer spannend.quote:Op donderdag 14 mei 2015 21:36 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Er is dan ook niets zo demotiverend als een plateau.Benchen is m'n favoriet, maar het gaat maar niet omhoog.quote:Op donderdag 14 mei 2015 21:47 schreef no1uknow het volgende:
Ja ach, van de grote 3 vind ik benchen gewoon weinig aan. DL > squats > bench.
al overgestapt?quote:
[..]
Benchen is m'n favoriet, maar het gaat maar niet omhoog.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Mentaal wel.quote:Bij welke gym ga je kijken?quote:
[..]
Mentaal wel.Nah, squat > DL > bench.quote:
Ja ach, van de grote 3 vind ik benchen gewoon weinig aan. DL > squats > bench.Had ik ook wel gedaan verandering van spijs doet eten he!quote:
[..]
Mentaal wel.
Dus gewoon overstappen!!Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280SportJa te Leiden. Beetje Crossfit achtige gym, maar goed te doen voor powerliften en oly. Wellicht wat minder voor bodybuilding (niet veel machines, en dbs tot 38kg, en 1 setje 45kg), maar dat is voor mij niet zo interessant.quote:
Veel powerracks, platforms, benches. Ideaal voor wat ik wil doen.Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand.
Pees gebroken misschien?quote:
Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand.Dat zijn de mindere momenten... Alles verder goed met je nek?quote:
Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand.Tintelend gevoel erbij (die tot je vingers trekt)?I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ja, wel even moeten kuchen.quote:
[..]
Dat zijn de mindere momenten... Alles verder goed met je nek?Nee, het voelde heel erg zeurerig/kramperig aan, maar het kwam plots opzetten. Voelde niet als een spierscheuring of een gewone kramp. Misschien gewoon oververmoeidheid. Even afkijken, morgen is toch legday en daarna rustdag.quote:
Tintelend gevoel erbij (die tot je vingers trekt)?Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken.
Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten.
Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen?
--
Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie
[ Bericht 14% gewijzigd door 1299 op 15-05-2015 22:42:43 ]Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen
Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan?aankomende zomerweerquote:
Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen
Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDumbbell training maakt je sterker dan barbell training. Lees deze maar.
http://www.amazon.com/Com(...)ntific/dp/1502496224Heb ze zelf helemaal uit mijn programma verwijderd omdat het altijd gigantisch druk is bij het dumbbell gedeelte en ze maar tot 40 gaan. Enige waarvoor ik ze zou willen gebruiken is om mijn rechterkant net zo sterk te maken als mijn linkerkant. Nu heb ik bijvoorbeeld met OHP 1RM dat links al helemaal gestrekt en gelocked is maar ik rechts nog moet strekken en lockenquote:
Dumbbell training maakt je sterker dan barbell training. Lees deze maar.
http://www.amazon.com/Com(...)ntific/dp/1502496224Behoorlijk uit verhouding of niet. Legday geskipt?quote:
Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken.
Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten.
Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen?
--
Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]Bodybuilding #1
Hardlopen #2Is altijd in het begin, bench gaat heel snel en daarna niet meer zo.quote:
[..]
Behoorlijk uit verhouding of niet. Legday geskipt?
Paar beginners die ik nu beetje help hebben dat ookStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Heb ik ook nog last van, ik heb een max bench van ongeveer 100, en squat 5x110kg max. Squat gaat inderdaad nog wel redelijk snel omhoog, bench niet zo.Geen referral hier.Oh, ja kan inderdaad, maar viel me op. Mijn squat is 160 met een bench van 105. Dus vandaar
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Not bad, Brad.quote:
Bench PR gezet op 102,5
Volgende keer maar eens verder testen.Deathlift or Die.Lekker bezigquote:
Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken.
Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten.
Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen?
--
Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ],
en welke applicatie is dit?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik heb als doel gezet een deadlift van 200 kg. Zit nu pas op 120 kg, is er een manier om een goed schema te maken om zo stapsgewijs omhoog te gaan in mn dl zonder dat ik ongemerkt mn cns overbelast?Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.quote:
Ik heb als doel gezet een deadlift van 200 kg. Zit nu pas op 120 kg, is er een manier om een goed schema te maken om zo stapsgewijs omhoog te gaan in mn dl zonder dat ik ongemerkt mn cns overbelast?top thxquote:
[..]
Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.Goed. Gain nog steeds langzaam maar zeker. En joe?quote:
[..]
Snakes hoe is het? Poeh ik was fok vergeten srs.Mooi, ach de newbgains ben je natuurlijk al voorbij. Ja goed,train nog steeds gewoon stabiele stats nog niet echt progress gemaakt maar ook niet verwaarloosd zeg maar.quote:Op maandag 18 mei 2015 14:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Goed. Gain nog steeds langzaam maar zeker. En joe?Vertel je DL geheimen!quote:
[..]
Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.3 maanden geleden deadlifte ik nog niks, vandaag 3x5x100, goede progressie op strongliftsOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Bench press masterrace 3x5x90kg vandaag
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hun feestje. Sommige mensen gaan kennelijk liever met hun 45e het graf in met een enorm lichaam, dan op hun 70e met een oké lichaam. Moeten ze lekker zelf weten.quote:
Big Dead Bodybuilders
https://www.t-nation.com/steroids/big-dead-bodybuildersEn dan noemen ze Zyzzzzzz en Ahnold niet eensquote:
Big Dead Bodybuilders
https://www.t-nation.com/steroids/big-dead-bodybuilders
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietGraag ook hierheen. Ik zit nog steeds met een kutrug en kan wel een alternatief schema gebruiken.quote:
[..]
Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDit is een zwaar schema. Ik denk niet dat het je rug gast helpen.quote:
[..]
Graag ook hierheen. Ik zit nog steeds met een kutrug en kan wel een alternatief schema gebruiken.Als ik de gewichten nou halveer?quote:
[..]
Dit is een zwaar schema. Ik denk niet dat het je rug gast helpen.
Anyway, prima.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenJawel hierquote:quote:When a bodybuilder dies at an early age from organ-related failure, this is the kneejerk response you'll hear from bodybuilding fans:
"He had a preexisting condition and would've had that same problem whether he was a bodybuilder or a school teacher!"Nice. Waar train je?quote:
Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen
Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenZyzz kan/kon niet in de schaduw staan van de echte BB-ers die in die lijst staan (fysiek juist wel).quote:
[..]
En dan noemen ze Zyzzzzzz en Ahnold niet eensOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenGewoon veel reverse hypers en hyperextensions om de zooi aan te sterken toch?quote:
[..]
Als ik de gewichten nou halveer?
Anyway, prima.
Moet ik nu ook omdat mijn onderrug schijnbaar mijn weakest link is.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Na een klein jaar weinig tot niets getraind te hebben ben ik sinds twee weken ook weer begonnen. Komen helaas regelmatig dingen tussendoor waardoor ik dit alles moeilijk voor langere tijd (d.w.z. >1 jaar) vol weet te houden, denk aan langdurig buitenland (3e wereld / geen gym) voor studie/werk enz.
Maar t komende (half) jaar moet ik zeker weer vol aan de bak kunnen en dat wil ik doen ook.
Idee is om 3x in de week te trainen, en vanaf de zomer mogelijk 4x in de week. Het laatste jaar trainen was ik bezig met een 4daagse PHUL, maar dat vind ik nu te veel volume om de boel mee op te pakken.
Hebben jullie nog ideeën of tips om weer snel in vorm te komen? Het belang van voeding en rust begrijp ik. Ik ben vooral benieuwd of bepaalde schema's geschikt zijn om spiergeheugen te triggeren? Ik ben nl. flink kleiner dan een jaar terug.
Thanks!Een full body schema.quote:Op dinsdag 19 mei 2015 17:40 schreef gekkewiebel het volgende:
Na een klein jaar weinig tot niets getraind te hebben ben ik sinds twee weken ook weer begonnen. Komen helaas regelmatig dingen tussendoor waardoor ik dit alles moeilijk voor langere tijd (d.w.z. >1 jaar) vol weet te houden, denk aan langdurig buitenland (3e wereld / geen gym) voor studie/werk enz.
Maar t komende (half) jaar moet ik zeker weer vol aan de bak kunnen en dat wil ik doen ook.
Idee is om 3x in de week te trainen, en vanaf de zomer mogelijk 4x in de week. Het laatste jaar trainen was ik bezig met een 4daagse PHUL, maar dat vind ik nu te veel volume om de boel mee op te pakken.
Hebben jullie nog ideeën of tips om weer snel in vorm te komen? Het belang van voeding en rust begrijp ik. Ik ben vooral benieuwd of bepaalde schema's geschikt zijn om spiergeheugen te triggeren? Ik ben nl. flink kleiner dan een jaar terug.
Thanks!3x pw full body.
Babylover starting strength of stronglifts of icf 5x5Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoTop. Was afgelopen 2 weken al wat aan t experimenteren met een full body 5x5 dus dat sluit mooi aan. Thanks!
Vanavons maar een foto erop hier, ben benieuwd naar t verschil over een half jaar!Wij ook.quote:
Top. Was afgelopen 2 weken al wat aan t experimenteren met een full body 5x5 dus dat sluit mooi aan. Thanks!
Vanavons maar een foto erop hier, ben benieuwd naar t verschil over een half jaar!Over deadlift gesproken, begin weer lekker progressie te boeken. 5x 127,5kg, waar 3 jaar geleden m`n 1RM 140kg was.
Ik heb krachttraining pas weer opgepakt eind vorig jaar hoor, na ruim 2 jaar gestopt te zijn geweest
Bench press blijft toch wel achter (8x 26kg dumbell, barbell al een tijd niet meer gedaan). Toch eens wat meer de nadruk leggen op de push oefeningen, zijn altijd zwakker geweest.Paar uur gedeadlift bij een nieuwe gym. Ik had een plan, maar het liep wat anders. Geen idee wat ik nou voor welk setje omhoog pullde achteraf gezien.Iets-wijdere conventionals, speedpulls, deficit romanians, trapbar (gewoon voor de lol, voelde beetje raar aan
Wel 1x 180kg, tijdje niet gedaan. Veel relaxter zo'n gym met een DL platform. Volgende keer toch is sumo proberen, voelt wellicht wat natuurlijker aan. Druk steeds m'n knieën naar binnen toe omdat ik iets wijder sta maar m'n grip (relatief) smal is.Aight! Zo staat het er nu voor! Over een half jaar pas ik niet meer op deze foto's, mark my words
OnaangespannenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aangespannen frontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aangespannen backSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Aight! Zo staat het er nu voor! Over een half jaar pas ik niet meer op deze foto's, mark my words
OnaangespannenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aangespannen frontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aangespannen backPak je benen ook meeSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heb vooralsnog deze 5x5 gepakt: zie hier en dan onder "The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine". Is een FB 5x5, leek me aardig omdat (1) niet al te veel volume (ik moet er echt weer even inkomen) en (2) aardige afwisseling qua benenwerk: back squats, front squats, calf raises, Romanian DL (en gewone DL).quote:
Vandaag was toevallig DL dag. Viel me eigenlijk niet tegen, laatste van de 5 setjes 5x120kg gedaan. Ging voor m'n gevoel goed (wat te goed eigenlijk na zo'n lange break), dus hieronder filmpje voor op-/aanmerkingen:
(pas op volume, er staat een soort boor aan op de achtergrond)Ik denk dat je rug net iets eerder omhoog moet komen zodat je wat minder een goodmorning doet. Verder ziet het er prima uit.quote:
[..]
Heb vooralsnog deze 5x5 gepakt: zie hier en dan onder "The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine". Is een FB 5x5, leek me aardig omdat (1) niet al te veel volume (ik moet er echt weer even inkomen) en (2) aardige afwisseling qua benenwerk: back squats, front squats, calf raises, Romanian DL (en gewone DL).
Vandaag was toevallig DL dag. Viel me eigenlijk niet tegen, laatste van de 5 setjes 5x120kg gedaan. Ging voor m'n gevoel goed (wat te goed eigenlijk na zo'n lange break), dus hieronder filmpje voor op-/aanmerkingen:
(pas op volume, er staat een soort boor aan op de achtergrond)
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.Dat is een pijnlijke ja. Iets minder gewicht erop zetten? Ik hield altijd mijn benen wat meer op de grond. Maar tegenwoordig gewoon vol gewicht erop. Blijft pijnlijk though.quote:Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.Mja, dat moet ik ook maar doen dan. Vol gewicht er op kan ik echt niet hebben.quote:
[..]
Dat is een pijnlijke ja. Iets minder gewicht erop zetten? Ik hield altijd mijn benen wat meer op de grond. Maar tegenwoordig gewoon vol gewicht erop. Blijft pijnlijk though.Blijven doen/proberen.quote:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.
Op je ademhaling letten (mee spelen) wil ook wel eens helpen.Tegen de muur rollen ipv de grond, dan kun je de druk beter zelf bepalenquote:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.Ik gebruik em vooral om knopen rond m'n schouderbladen eruit te rollen als ik paar dagen kantoorwerk heb gehad. Als ik 3 dagen achter elkaar in een bureaustoel heb gezeten kom ik er weer achter dat de mens daarvoor niet gemaakt is. Ik ga denk ik maar een aanvraag doen voor een werkplek op een loopband ofzoquote:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.Dat is godverdomme een slim idee, dat ik dat zelf nooit bedacht hebquote:
[..]
Tegen de muur rollen ipv de grond, dan kun je de druk beter zelf bepalenWat een monster. Dat moet haast wel een of ander genetisch experiment zijn van een maffe wetenschapper. Frankenstein 2.0quote:
https://instagram.com/p/25yi4VDenl/
15 jaar oud... 295kg bench @ 105kgBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWell double ply shirt. Maar dan nog.quote:Op donderdag 21 mei 2015 09:18 schreef fathank het volgende:
Wat een monster. Dat moet haast wel een of ander genetisch experiment zijn van een maffe wetenschapper. Frankenstein 2.0Lacrosseball of medball voor de moeilijke hoekjes snakesquote:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik ben Andy Bolton's boek over deadliften aan het lezen en daar geeft hij aan dat je het beste een belt kunt gebruiken zodra je 50% of meer van je 1RM gaat liften. Zijn er mensen hier die dit doen? Op dit moment deadlift ik echt geen hoge gewichten en vraag me af of ik echt een belt moet gebruiken als ik boven mn 50% zitLats is op zich geen moeilijk hoekje, alleen fucking pijnlijk.quote:
[..]
Lacrosseball of medball voor de moeilijke hoekjes snakesIk gebruik geen belt, ook niet op m'n max.quote:
Ik ben Andy Bolton's boek over deadliften aan het lezen en daar geeft hij aan dat je het beste een belt kunt gebruiken zodra je 50% of meer van je 1RM gaat liften. Zijn er mensen hier die dit doen? Op dit moment deadlift ik echt geen hoge gewichten en vraag me af of ik echt een belt moet gebruiken als ik boven mn 50% zitmfw ik na 4 weken deadliften 3x160kg pull maar moeite heb met 6 bodyweight pullups
[ Bericht 32% gewijzigd door Broly op 21-05-2015 15:35:28 ]deadliften heeft weinig carry-over naar pull upsquote:
mfw ik na 4 weken deadliften 3x160kg pull maar moeite heb met 6 bodyweight pullups
deadlift is voornamelijk benen,heupen,billen,onderrug, buik en grip
pullup is voornamelijke bovenrug/lats en biceps.Weet ik, het punt is dat ik een fat fuck ben die zich stoer voelt wanneer hij een beetje kan deadliften maar nauwelijks pullups kan doenquote:
[..]
deadliften heeft weinig carry-over naar pull ups
deadlift is voornamelijk benen,heupen,billen,onderrug, buik en grip
pullup is voornamelijke bovenrug/lats en biceps.afvallen danquote:
[..]
Weet ik, het punt is dat ik een fat fuck ben die zich stoer voelt wanneer hij een beetje kan deadliften maar nauwelijks pullups kan doen
sowieso beter voor je algehele gezondheid. >20% bw is nergens goed voor (behalve als je powerlifter bent)Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoreeds onderweg naar six pack city, ETA: 20 juli 2015, 15:00quote:
[..]
afvallen dan
sowieso beter voor je algehele gezondheid. >20% bw is nergens goed voor (behalve als je powerlifter bent)Hoe vaak bench je nu dan?quote:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?quote:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer.2x/week (531), met wat floorpresses en spoonpresses erbij.quote:
[..]
Hoe vaak bench je nu dan?Smolov JR 1 cycle, kwam 5kg bij maar bij de 2e cycle erna kwam ik niet verder.quote:
[..]
Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?week niks doenquote:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer.
2x p. wk ultra light, veel herhalingen
dan laatste week: max 10, max 8, max 6, max 4
dan ga je over je plateau, 100% zekerGast uit mijn minor heeft dit gedaan, t-rex benen all over the place.quote:
[..]
Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?Quequote:
[..]
Gast uit mijn minor heeft dit gedaan, t-rex benen all over the place.
Weet je wat een smolov-cycle is?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk vind persoonlijk dat je alle oefeingen te snel uitvoert; je hebt steeds 1 sec uitstoten en 2 sec laten zakken, zo train je niet echt probeer maar eens 2/4 sec of nog langerquote:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?Had altijd geleerd explosief te zijn, en rustiger op de terugweg, zo snel is t toch ook weer niet?quote:
[..]
Ik vind persoonlijk dat je alle oefeingen te snel uitvoert; je hebt steeds 1 sec uitstoten en 2 sec laten zakken, zo train je niet echt probeer maar eens 2/4 sec of nog langerJa wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.quote:
[..]
Had altijd geleerd explosief te zijn, en rustiger op de terugweg, zo snel is t toch ook weer niet?
Tenzij je powerlifter bent maar dan heb je andere doelen.Een zo groot mogelijke pens krijgen?quote:
[..]
Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.
Tenzij je powerlifter bent maar dan heb je andere doelen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadAls je zoveel mogelijk gewicht wilt uitstoten in een oefening doe je dat zo snel mogelijk, dan belast je spieren het minst waardoor je zwaarder kan. Als je wilt trainen om dikkere muscles te krijgen moet je juist die spieren belasten, dus langzaam uitstoten en niet helemaal strekken maar juist spanning houden. Dan train je. Heel veel mensen snappen dit niet dat zie je in iedere gym.Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.quote:
m dikkere muscles te krijgen moet je juist die spieren belasten, dus langzaam uitstoten en niet helemaal strekken maar juist spanning hoDan kan je m nog steeds beter langzaam uitvoeren dan kan je beter zien wat je doet.quote:
[..]
Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.Heb je naast de snelheid nog iets op te merken?quote:
[..]
Dan kan je m nog steeds beter langzaam uitvoeren dan kan je beter zien wat je doet.Smolov is oorspronkelijk een squat programma, wat vaak gebruikt wordt voor bench.quote:
[..]
Que
Weet je wat een smolov-cycle is?Nee hoor. Langzamer maakt je zwakker. Er is niks mis met zijn snelheid, zeker niet met deze gewichten die hij makkelijk kan hebben.quote:
[..]
Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.leg uitquote:
[..]
Nee hoor. Langzamer maakt je zwakker.Hè, jij zat toch veel hoger qua gewicht?quote:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?Geen referral hier.Zit ik ook, was gewoon puur een check op form.quote:
[..]
Hè, jij zat toch veel hoger qua gewicht?
Ik zit nog steeds fout met die OHP, ik donderde zowat naar achter omdat ik de bar tever naar achter haalde, hoe kan je dit voorkomen?Je OHP, kijk eens goed naar de baan van je barbell. Dan zal je zien dat je, hoewel je wel iets ruimte geeft met je hoofd, dat de baan een half maantje is. Met een lege bar voel je dat niet zo, maar als je richting je max gaat verlies je per 10 kilo zeker 10% van je kracht. De bar moet echt recht omhoog gaan, boven het midden van je lijf blijven.quote:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
Kijk nog eens een filmpje van Rip over de OHP.Squat heb je je onderrug zo lijkt het op spanning.quote:
[..]
Zit ik ook, was gewoon puur een check op form.
Ik zit nog steeds fout met die OHP, ik donderde zowat naar achter omdat ik de bar tever naar achter haalde, hoe kan je dit voorkomen?
Zou eens iets breder gaan staan waardoor je beter naar achter kan gaan zitten met je rug recht.
Ohp glutes meer aanspannen rug meer archen en iets met je boven rug naar achter je ziet nu dat je langs je hoofd moet.
Deadlift lijkt het eerst dat je goed in positie gaat zitten en dan opeens ga je met je heupen omhoog en maak je er bijna een sldl van..Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Door de bar recht omhoog te liften.quote:
[..]
Zit ik ook, was gewoon puur een check op form.
Ik zit nog steeds fout met die OHP, ik donderde zowat naar achter omdat ik de bar tever naar achter haalde, hoe kan je dit voorkomen?Het is toch bedoelt om in een korte tijd naar een piek toe te werken voor bijv. Een wedstrijd?quote:
[..]
Smolov is oorspronkelijk een squat programma, wat vaak gebruikt wordt voor bench.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBedacht ik me ook net. Het is niet zo dat je een rondje Smolov doet en je gelijk 3 broekmaten verder bent.quote:
[..]
Het is toch bedoelt om in een korte tijd naar een piek toe te werken voor bijv. Een wedstrijd?http://stronglifts.com/ho(...)o-your-squat-smolov/quote:
[..]
Que
Weet je wat een smolov-cycle is?Dat dus, ik zie net dat hij zijn rug zelfs hol trekt voor hij lift. Dat wil je niet hebben als je 100 kilo bovenop je ruggegraat hebt.quote:
Ohp glutes meer aanspannen rug meer archen en iets met je boven rug naar achter je ziet nu dat je langs je hoofd moet.Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik.quote:
[..]
Dat dus, ik zie net dat hij zijn rug zelfs hol trekt voor hij lift. Dat wil je niet hebben als je 100 kilo bovenop je ruggegraat hebt.Dat doe je door je glutes keihard aan te spannen. Denk maar aan dat je een walnoot probeert te kraken met je reet. Als je nu effe gaat staan met een hand in je rug, dan je kont keihard aanspant, voel maar waar je onderrug dan naartoe gaat. Die wordt dan plat. (zo goed als). En dan komt je heup vanzelf naar voren.quote:
[..]
Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik.Squat stance, heupen open, glutes aanspannen, bovenrug naar achter en omhoog drukken dat ding en je hoofd door de bar stekenquote:
[..]
Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Alleen je squat gezien:quote:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
langzamer man, en je knieën niet zo overstrekken.Deathlift or Die.Vandaag gebenched. Vroeg om een vormcheck. Schijnbaar zijn m'n lats (en de aanspanning daarvan) gedurende m'n bench praktisch non-existant. En zou ik m'n ellebogen meer moeten flaren en de bar hoger op m'n chest moeten landen. Flaren van de ellebogen gedaan, maar voelde nou niet echt lekker...
Heb nu ook direct kramp in m'n rechter elleboog (of tricep aanhechting?) zodra ik m'n arm strek, zelfs 2 uur later. Voelt weer goed kut.
Weekje rust nemen denk ik en deloaden met m'n bench.Raar advies. Hoe meer je flared hoe moeilijker het wordt je lats te activeren. Daarbij is een wijdere flar meer een BB BP. IK weet niet of dat je bedoeling is?quote:
Vandaag gebenched. Vroeg om een vormcheck. Schijnbaar zijn m'n lats (en de aanspanning daarvan) gedurende m'n bench praktisch non-existant. En zou ik m'n ellebogen meer moeten flaren en de bar hoger op m'n chest moeten landen. Flaren van de ellebogen gedaan, maar voelde nou niet echt lekker...
Heb nu ook direct kramp in m'n rechter elleboog (of tricep aanhechting?) zodra ik m'n arm strek, zelfs 2 uur later. Voelt weer goed kut.
Weekje rust nemen denk ik en deloaden met m'n bench.Hij weet dat ik een powerlift bench wil doen (lichte arch) en heb het meerdere malen kenbaar gemaakt. Daarom begreep ik het al niet. Mja ik denk hij het beter weet dan ik, omdat ik nog een beginner ben maar dit voelde zo super vaag. Ik maak wel gewoon vorm vids net als BredeBroeder en vraag het wel aan het magische internet. Daar hebben wij tenminste wat aan.quote:
[..]
Raar advies. Hoe meer je flared hoe moeilijker het wordt je lats te activeren. Daarbij is een wijdere flar meer een BB BP. IK weet niet of dat je bedoeling is?
Voorlopig even die elleboog ontzien, deloaden en opnieuw opbouwen. Lats kwa massa en mind-muscle connectie moet beter worden. Ik kijk het nog even aan met een lichte bulk voor 3 maandjes.Dat laatste is dus ook het probleem.quote:
[..]
Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.
Je uitvoeringen zien er redelijk oke uit (al snap ik niet waarom je met je heupen begint als je een OHP (strict?) wilt doen.
Maar doordat je zulke lichte gewichten gebruikt, komen je flaws niet naar boven. Die zul je pas gaan zien als het zwaarder wordt voor je.
Verder eens met de rest, vooral in de squat ga je erg snel, zorg dat je de spanning ook in je diepste positie goed houd, en daar niet ontspant of bounced.quote:
Verder eens met de rest, vooral in de squat ga je erg snel, zorg dat je de spanning ook in je diepste positie goed houd, en daar niet ontspant of bounced.
HoiPolzen lijken ook niet echt een heel erg lekkere hoek te maken? Proberen de barbell meer in de palm van je hand te leggen, zodat deze haast gecentreerd boven op je pols rust. Nu komt er onnodig veel stress op alles in je pols.quote:
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?Lekker, dus binnenkort 140 x 5?quote:
Nieuwe PR op deadlift gezet vanochtend: 5x130kg. Relatief easy nog eigenlijkYay!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Wat is binnenkort?quote:
[..]
Lekker, dus binnenkort 140 x 5?
De afgelopen weken ben ik aan m`n deadlift en squat aan het verhogen met 2,5kg per week. Dus over een kleine 4 weken zou dat moet lukken jaVolgende week weekje weg, hoe zit het met deloaden en weer aan de bak gaan? Geldt een week off gewoon. als deload en na terugkomst weer eerste keer rustig aan doen of kan ik meteen een PR poging doen?Je zult de eerste week weer erin moeten rollen.quote:
Volgende week weekje weg, hoe zit het met deloaden en weer aan de bak gaan? Geldt een week off gewoon. als deload en na terugkomst weer eerste keer rustig aan doen of kan ik meteen een PR poging doen?
Dus zou inkomen en week of 2 weken later pr-enStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik zou lekker een weekje niks doen, goed blijven eten, en daarna 1 stapje terug doen (zoals ik dat met elke deload doe) om vervolgens weer verder op te bouwen.Dit gaat hem worden voor mij de komende weken. Wellicht het week-fetisjisme loslaten en waar nodig een extra rustdag geven maar de tijd zal het zeggen. Wilde 2 goede dagen met lekker veel volume voor de squat en bench en drie heavy dagen voor de squat, bench en DL. Veel ruimte voor het wegtrainen van zwaktepunten en als grondbeginsel weiger ik omhoog te gaan in gewicht totdat ik elke set voor de maximaal gestelde reps zonder failure kan doen. AMRAP's zullen met voldoende reps in de tank worden afgesloten, geen zin in grind blessure gedoe.
Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit.
Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan.
Ma:
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Front squat 5x 5-8
Clean&jerk 8x 1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Di:
Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8
Flat DB/Incline DB 3x 8-12
Tricep rope 3x 8-12
Chinups/Concentration curls 3x 8-12
Wo:
Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8
Sumo DL 8x1-3
BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP
Lat pulldown/seated row 3x 8-12
One-amed DB row 3x 8-12
Do: Rust
Vr:
Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Box squat/pinned squats 5x 5-8
Overhead squats 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Za:
Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3
DB press/Front raises 3x 8-12
Lat raises 3x 8-12
Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12
Zo: RustPittig, maar goed schema.quote:
Dit gaat hem worden voor mij de komende weken. Wellicht het week-fetisjisme loslaten en waar nodig een extra rustdag geven maar de tijd zal het zeggen. Wilde 2 goede dagen met lekker veel volume voor de squat en bench en drie heavy dagen voor de squat, bench en DL. Veel ruimte voor het wegtrainen van zwaktepunten en als grondbeginsel weiger ik omhoog te gaan in gewicht totdat ik elke set voor de maximaal gestelde reps zonder failure kan doen. AMRAP's zullen met voldoende reps in de tank worden afgesloten, geen zin in grind blessure gedoe.
Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit.
Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan.
Ma:
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Front squat 5x 5-8
Clean&jerk 8x 1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Di:
Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8
Flat DB/Incline DB 3x 8-12
Tricep rope 3x 8-12
Chinups/Concentration curls 3x 8-12
Wo:
Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8
Sumo DL 8x1-3
BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP
Lat pulldown/seated row 3x 8-12
One-amed DB row 3x 8-12
Do: Rust
Vr:
Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Box squat/pinned squats 5x 5-8
Overhead squats 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Za:
Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3
DB press/Front raises 3x 8-12
Lat raises 3x 8-12
Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12
Zo: RustEindelijk weer een tijdje met progressie kunnen trainen en nieuwe PR's gehaald. Deadlift: 170, bench 102.5 en press 65.Lijkt mij juist wel dat dit snel je CNS fried, lijkt enigzins op wat ik doe.quote:
Dit gaat hem worden voor mij de komende weken. Wellicht het week-fetisjisme loslaten en waar nodig een extra rustdag geven maar de tijd zal het zeggen. Wilde 2 goede dagen met lekker veel volume voor de squat en bench en drie heavy dagen voor de squat, bench en DL. Veel ruimte voor het wegtrainen van zwaktepunten en als grondbeginsel weiger ik omhoog te gaan in gewicht totdat ik elke set voor de maximaal gestelde reps zonder failure kan doen. AMRAP's zullen met voldoende reps in de tank worden afgesloten, geen zin in grind blessure gedoe.
Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit.
Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan.
Ma:
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Front squat 5x 5-8
Clean&jerk 8x 1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Di:
Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8
Flat DB/Incline DB 3x 8-12
Tricep rope 3x 8-12
Chinups/Concentration curls 3x 8-12
Wo:
Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8
Sumo DL 8x1-3
BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP
Lat pulldown/seated row 3x 8-12
One-amed DB row 3x 8-12
Do: Rust
Vr:
Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Box squat/pinned squats 5x 5-8
Overhead squats 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Za:
Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3
DB press/Front raises 3x 8-12
Lat raises 3x 8-12
Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12
Zo: Rust
Conjugate system + 1 extra upperback day voor hypertrophy,
Maar k moet op de speed dagen tussen de 6 a 10 sets doen op 50 %
Denk als je dit gaat doen dat je aardig snel gaar bent.
En ik ben normaal de laatste die tegen volume en veel gewicht verplaatsen ben hoorStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik zou het een week of 8 doen en dan een goede deload nemen. En als je hardcore bent de cycle nog een keer doen.quote:
[..]
Lijkt mij juist wel dat dit snel je CNS fried, lijkt enigzins op wat ik doe.
Conjugate system + 1 extra upperback day voor hypertrophy,
Maar k moet op de speed dagen tussen de 6 a 10 sets doen op 50 %
Denk als je dit gaat doen dat je aardig snel gaar bent.
En ik ben normaal de laatste die tegen volume en veel gewicht verplaatsen ben hoorLigt aan de percentages die je doet op de volume dagen.quote:
[..]
Ik zou het een week of 8 doen en dan een goede deload nemen. En als je hardcore bent de cycle nog een keer doen.
Ga je dan tot het naatje zal je die 8 weken al moeilijk trekken.
Maar doe je ze op speed a 50 % zou het kunnen.
Maar dan zou ik voor PL doeleinden liever doubles of triples doen,Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Als je ze gecontroleerd doet, dus je lichaam kennen, moet het kunnen. Maar zoals ik al zei, pittig. En zeker geen max schema. Ik denk iets boven 50% maar echt niet meer dan 70%.quote:
[..]
Ligt aan de percentages die je doet op de volume dagen.
Ga je dan tot het naatje zal je die 8 weken al moeilijk trekken.
Maar doe je ze op speed a 50 % zou het kunnen.
Maar dan zou ik voor PL doeleinden liever doubles of triples doen,
Op zeker een off season schema.refereer je nu naar z'n DM's?quote:
[..]
Als je ze gecontroleerd doet, dus je lichaam kennen, moet het kunnen. Maar zoals ik al zei, pittig. En zeker geen max schema. Ik denk iets boven 50% maar echt niet meer dan 70%.
Op zeker een off season schema.
Nee maar sowieso heb nu wel geleerd dat je in principe altijd klaar moet zijn om een dikke PR te zetten
Dus nooit echt je CNS moet frituren
Maar ach, die gast heeft ook nog maar 30 jaar ervaring in de PL/Strongman sceneStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 28075% gaat hier nog goed met volume (bench), alleen kan ook komen door m'n deload. Wellicht op termijn aanpassen naar 65%. Eerst ff paar weekjes afmaken. Squat dagen gaan iig geweldig worden. Normaal kunnen lopen zit er in ieder geval niet meer in.quote:
[..]
Ligt aan de percentages die je doet op de volume dagen.
Ga je dan tot het naatje zal je die 8 weken al moeilijk trekken.
Maar doe je ze op speed a 50 % zou het kunnen.
Maar dan zou ik voor PL doeleinden liever doubles of triples doen,Ik had zelf de LB dagen afgewisseld, deadlift variant en Squat variant.quote:
[..]
75% gaat hier nog goed met volume (bench), alleen kan ook komen door m'n deload. Wellicht op termijn aanpassen naar 65%. Eerst ff paar weekjes afmaken. Squat dagen gaan iig geweldig worden. Normaal kunnen lopen zit er in ieder geval niet meer in.
En dan de 5e dag gewoon upperback dagje van gemaakt.
dat je CNS iig nog wel hersteld, anders worden je main lifts enkel zwakkerStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Bedoel je:quote:
[..]
Ik had zelf de LB dagen afgewisseld, deadlift variant en Squat variant.
En dan de 5e dag gewoon upperback dagje van gemaakt.
dat je CNS iig nog wel hersteld, anders worden je main lifts enkel zwakker
Maandag (volume): week A deadlift, week B squat
Dinsdag (volume): Bench
Woensdag: Rust
Donderdag (heavy): week A squat, week B deadlift
Vrijdag (heavy): Bench
Za: Rug
Zo: Rust
Zoiets?Jup, soortgelijk doe ik nu.quote:
[..]
Bedoel je:
Maandag (volume): week A deadlift, week B squat
Dinsdag (volume): Bench
Woensdag: Rust
Donderdag (heavy): week A squat, week B deadlift
Vrijdag (heavy): Bench
Za: Rug
Zo: Rust
Zoiets?
en dan pak je op de rugdag zware oefeningen voor je upperbackStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Zal het zeker overwegen, liever langer door cyclen dan meteen opbranden idd. Hoop alleen dat de frequentie van de LB lifts voldoende is.quote:
[..]
Jup, soortgelijk doe ik nu.
en dan pak je op de rugdag zware oefeningen voor je upperbackBij mij werkt t goed, 3 LB dagen is vrij zwaar voor het herstel.quote:
[..]
Zal het zeker overwegen, liever langer door cyclen dan meteen opbranden idd. Hoop alleen dat de frequentie van de LB lifts voldoende is.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Zijn hier mensen waarvan ook het borstbeen af en toe vastzit? Ik moet soms echt even m'n borstbeen knakken omdat het anders zo'n pijn doet... Het knakken zelf doet ook pijn maar als ik niet knak voel ik een drukkende pijn op m'n borst.,,/Soms inderdaad, niet pijnlijk of iets maar een stijf gevoel. Na de knak is het overigens ook weer zo goed als direct weg. Geen idee wat het is...quote:
Zijn hier mensen waarvan ook het borstbeen af en toe vastzit? Ik moet soms echt even m'n borstbeen knakken omdat het anders zo'n pijn doet... Het knakken zelf doet ook pijn maar als ik niet knak voel ik een drukkende pijn op m'n borst.Wat vinden jullie het makkelijkste om te doen bij 5/3/1 BBB? Dezelfde lift zowel 5/3/1 als 5x10, of doen jullie liever andere combinaties?5x 8-12 Ben geen fan van vastgestelde reps, als je meer kan waarom niet meer doen? En idd andere lift (squat 5x na een 531 deadlift bv).quote:
Wat vinden jullie het makkelijkste om te doen bij 5/3/1 BBB? Dezelfde lift zowel 5/3/1 als 5x10, of doen jullie liever andere combinaties?Ik doe de lift van de andere dag 5x10 (komt meestal neer op 5x8-12).quote:
Wat vinden jullie het makkelijkste om te doen bij 5/3/1 BBB? Dezelfde lift zowel 5/3/1 als 5x10, of doen jullie liever andere combinaties?
[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 25-05-2015 13:33:06 ]Bij mij deed het in het begin ook geen pijn, nu begint het vaak echt heel erg te zeuren! Fysio zei dat het door m'n houding kwam (jaren gejudood) maar ik train al een jaar actief op houding en er veranderd niks.....quote:
[..]
Soms inderdaad, niet pijnlijk of iets maar een stijf gevoel. Na de knak is het overigens ook weer zo goed als direct weg. Geen idee wat het is...,,/Mannen wat vinden jullie kan de Freak Juice pre-workout?
[ Bericht 51% gewijzigd door #ANONIEM op 26-05-2015 03:48:39 ]Behalve creatine, caffeine en vitargo is de rest in mijn optiek een waste of money. Goed slapen en eten is je beste PWO.quote:
Mannen wat vinden jullie kan de Freak Juice pre-workout?Tjah PWO, ik heb dr niks mee. Anderen zweren erbij. Waar je wel voor moet waken is geestelijke afhankelijkheid. Als ik links en rechts een beetje om me heen kijk en luister in de gym kun je volgens een hoop bro's niet fatsoenlijk trainen zonder PWO. "ah kut ik ben m'n pwo vergeten, zal weer een kuttraining worden".Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk merkte het een half uur en daarna crashte ik dik hard en wilde ik alleen maar slapen. Liever gewoon goede bak espresso voor het trainen.Precies, shot espresso en tijdig wat eten.quote:
Ik merkte het een half uur en daarna crashte ik dik hard en wilde ik alleen maar slapen. Liever gewoon goede bak espresso voor het trainen.
Wel eens geprobeerd. Ik vond het helemaal niks.quote:
2 goede lijntjes will do the trickIk doe ook niet meer aan pwo's wat voor soort dan ook.quote:Op dinsdag 26 mei 2015 14:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wel eens geprobeerd. Ik vond het helemaal niks.
Je moet gewoon tussen de oren klaar zijn om te liften.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280poedersuiker? Ik mot al die suikers niet.quote:
2 goede lijntjes will do the trickDeathlift or Die.Ja precies.quote:
[..]
Ik doe ook niet meer aan pwo's wat voor soort dan ook.
Je moet gewoon tussen de oren klaar zijn om te liften.Hoei, 2x5x90kg en daarna 6x90kg bench.
Op naar de 92.5
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gewoon keihard schijten voor het trainen. Leer je goed je core bracen ookquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Sinds ik lekker schijt vóór het squatten, maak ik de gains van m'n leven. Als post-workout werkt het ook erg goed.quote:Op dinsdag 26 mei 2015 15:01 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Gewoon keihard schijten voor het trainen. Leer je goed je core bracen ookEn nu je 1 van de 3 compounds hebt opgegeven zal je sowieso sneller gains maken op de resterende.quote:
Hoei, 2x5x90kg en daarna 6x90kg bench.
Op naar de 92.5
Heb een tijdje niet kunnen squatten door me knie en ging op de andere 2 vooruitStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Heya,
Ik ben de komende 3 maanden vrij en wil actief gaan sporten in de sportschool, voornamelijk richten op krachttraining. Dat moet op zich wel lukken in de sportschool, maar ik vraag me ook af hoe je eetpatroon er dan uit moet zien.
Zijn hier mensen die aan krachttraining doen? Hebben jullie een eetschema/sportschema? Zou fijn als je het hier kan plaatsen als voorbeeld. (Uiteraard verschilt het per gewicht/lengte, dat snap ik ook wel)quote:Op dinsdag 26 mei 2015 18:09 schreef Rickertman96 het volgende:
Heya,
Ik ben de komende 3 maanden vrij en wil actief gaan sporten in de sportschool, voornamelijk richten op krachttraining. Dat moet op zich wel lukken in de sportschool, maar ik vraag me ook af hoe je eetpatroon er dan uit moet zien.
Zijn hier mensen die aan krachttraining doen? Hebben jullie een eetschema/sportschema? Zou fijn als je het hier kan plaatsen als voorbeeld. (Uiteraard verschilt het per gewicht/lengte, dat snap ik ook wel)
Lekker eten en groeien!Maar heeft iemand een schema ofzo? En hoevaak raden jullie aan om te gaan per week?quote:Als je zelf geen zin hebt om moeite te doen ook niet gaan vragen om hulp van andere vriend.quote:
[..]
Maar heeft iemand een schema ofzo? En hoevaak raden jullie aan om te gaan per week?Mattie, alsof één filmpje al mijn vragen beantwoordt. Ik vraag gewoon naar ervaringen, meer niet.quote:
[..]
Als je zelf geen zin hebt om moeite te doen ook niet gaan vragen om hulp van andere vriend.
Er bestaat geen vast eetschema. Nouja, die bestaan wel, zoek maar even met google, maar de meesten hier trainen al langer en hebben hun schema door de jaren naar eigen behoefte getweakt. Daar heb je dus niks aan voor jezelf.quote:
[..]
Mattie, alsof één filmpje al mijn vragen beantwoordt. Ik vraag gewoon naar ervaringen, meer niet.Naja ik hoop eigenlijk ook door krachttraining wat aan te komen (kan wel wat kilo's bij) dus wil richting de 3000ca per dag gaan. Maar dat moet uiteraard wel gezond zijn anders heeft t geen zin.quote:
[..]
Er bestaat geen vast eetschema. Nouja, die bestaan wel, zoek maar even met google, maar de meesten hier trainen al langer en hebben hun schema door de jaren naar eigen behoefte getweakt. Daar heb je dus niks aan voor jezelf.Dat is toch niet zo moeilijk dan? Er zijn programma's om je voeding bij te houden waarmee je vrij makkelijk zelf een schema in elkaar draait. Je moet echter wel even uitzoeken wat je energie behoefte nu is om te zien of je wel echt naar de 3000 kcal p/d zou moeten. Het kan meer of het kan minder zijn.quote:
[..]
Naja ik hoop eigenlijk ook door krachttraining wat aan te komen (kan wel wat kilo's bij) dus wil richting de 3000ca per dag gaan. Maar dat moet uiteraard wel gezond zijn anders heeft t geen zin.
Voor training zou ik een full body, 3x per week doen. De bovenste hiervan bv. https://www.muscleandstre(...)r-serious-gains.htmlHandig!quote:
[..]
Dat is toch niet zo moeilijk dan? Er zijn programma's om je voeding bij te houden waarmee je vrij makkelijk zelf een schema in elkaar draait. Je moet echter wel even uitzoeken wat je energie behoefte nu is om te zien of je wel echt naar de 3000 kcal p/d zou moeten. Het kan meer of het kan minder zijn.
Voor training zou ik een full body, 3x per week doen. De bovenste hiervan bv. https://www.muscleandstre(...)r-serious-gains.htmlWaar sporten jullie trouwens? Heb de keuze tussen health city/basic fit/fit for free?
Of maakt het geen moer uit?
Oh health city is wat prijzig zie ik
[ Bericht 14% gewijzigd door Rickertman96 op 26-05-2015 20:26:43 ]Gym hier in het dorp voor ¤20,- per 4 weken :Scheelt de helft ten opzichte van de vorige sportschool hier
Je moet bij een sportschool gaan kijken. Hebben ze bench press banken, en een squat rack. De dingen die je nodig hebt om te trainen.quote:
Waar sporten jullie trouwens? Heb de keuze tussen health city/basic fit/fit for free?
Of maakt het geen moer uit?
Oh health city is wat prijzig zie ikFit4free rotterdam centrum heeft dat wel, ik ga daar maar eens kijkenquote:
[..]
Je moet bij een sportschool gaan kijken. Hebben ze bench press banken, en een squat rack. De dingen die je nodig hebt om te trainen.quote:
[..]
5x 8-12 Ben geen fan van vastgestelde reps, als je meer kan waarom niet meer doen? En idd andere lift (squat 5x na een 531 deadlift bv).Thx brah's. Hebben jullie nog een voorkeur voor bepaalde combinaties (bijv. bench 5/3/1 + squat 5x10)?quote:
[..]
Ik doe de lift van de andere dag 5x10 (komt meestal neer op 5x8-12).bench probeer ik 8/4/1Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Soort van Upper/Lower houden bij 531. Dus Squat 531 + DL, Bench 531 + OHP, DL 531 + Squat, OHP 531 + Bench. Even kijken wat je zelf het prettigste vind. Kan mij best voorstellen dat je helemaal los gaat op je dagen en liever 531 Squat en een BBB squat op dezelfde dag doet.quote:
Thx brah's. Hebben jullie nog een voorkeur voor bepaalde combinaties (bijv. bench 5/3/1 + squat 5x10)?
Gewoon proberen!
Wellicht kan je hier nog iets uit halen (is wel Beyond 531): http://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/ Misschien heb je er iets aan.
[ Bericht 6% gewijzigd door Faeroer op 26-05-2015 21:14:19 ]Basic Fit in Rotterdam (centrum en entrepot in elk geval) ook.quote:
[..]
Fit4free rotterdam centrum heeft dat wel, ik ga daar maar eens kijken
Als je Rotterdammer bent en je wil serieus (in een serieuze, maar wel laagdrempelige omgeving) zou ik je aanraden eens bij Fox Gym te gaan kijken.
Van de week mijn deadlift PR verbroken met 105kg.
De komende tijd ga ik me goed focussen op m'n squat (front en back).Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema makenquote:
[..]
Basic Fit in Rotterdam (centrum en entrepot in elk geval) ook.
Als je Rotterdammer bent en je wil serieus (in een serieuze, maar wel laagdrempelige omgeving) zou ik je aanraden eens bij Fox Gym te gaan kijken.
Van de week mijn deadlift PR verbroken met 105kg
De komende tijd ga ik me goed focussen op m'n squat (front en back).Bij Fox? Denk niet dat ze zomaar gratis een schema voor je gaan maken daar.quote:
[..]
Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema makenMet die motivatie kom je er wel.quote:
[..]
Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema makenStarting Strength of Stronglifts.quote:
[..]
Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema makenDeathlift or Die.Nee, bij fit4free. Dat het niet gratis is snap ik ook wel, ben bereid om er wat neer voor te leggen.je moet eens wetenquote:Wat is er mis met mijn motivatie? De reden dat ik maar 3 maanden neem is omdat ik erna op de uni kan sporten, gratis geloof ik.quote:Ik heb squatten niet opgegeven. Ik squat nog wel, alleen houd ik de gewichten lichter (3x5x90kg). Ik focus me op leg day meer op de leg press, wat ook een compound is.quote:
[..]
En nu je 1 van de 3 compounds hebt opgegeven zal je sowieso sneller gains maken op de resterende.
Heb een tijdje niet kunnen squatten door me knie en ging op de andere 2 vooruit"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik vond SS persoonlijk kut. De eerste paar weken ging het lekker, maar zodra het zwaarder werd, merkte ik dat mijn CNS chronisch overbelast was. Moe overdag, vaak ziek, niet lekker slapen etc. 3 keer per week 3 compounds is teveel IMHO.quote:
SS is leuk voor noob gains, maar daarna kan je beter 5/3/1 pakken ofzo."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Daar is het natuurlijk ook voor, beginners.quote:
[..]
SS is leuk voor noob gains, maar daarna kan je beter 5/3/1 pakken ofzo.5/3/1 is dat zeker niet.
[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 27-05-2015 07:47:19 ]Niet helemaal mee eens.. De stapjes die je maakt in 5/3/1 zijn dusdanig klein per week dat je een hoop progressie mist. Ik kon als beginner echt wel met meer dan 2,5kg m'n squats en deadlifts verhogen.. Terwijl je 5/3/1 in principe altijd gebonden bent aan de voorgeschreven gewichten. Neemt niet weg dat ik 5/3/1 een mega lekkere methode vind, maar ik zou daar echt nog even mee wachten tot je op een plateau oid zitJa, dat vind ik ook. 5/3/1 gaat veel te traag voor beginners.quote:
Niet helemaal mee eens.. De stapjes die je maakt in 5/3/1 zijn dusdanig klein per week dat je een hoop progressie mist. Ik kon als beginner echt wel met meer dan 2,5kg m'n squats en deadlifts verhogen.. Terwijl je 5/3/1 in principe altijd gebonden bent aan de voorgeschreven gewichten. Neemt niet weg dat ik 5/3/1 een mega lekkere methode vind, maar ik zou daar echt nog even mee wachten tot je op een plateau oid zitleg uit: "beginner"?quote:
[..]
Ja, dat vind ik ook. 5/3/1 gaat veel te traag voor beginners.het gaat hier toch om een beginner of niet? We hebben het nu toch niet over jou.quote:
[..]
Ik vond SS persoonlijk kut. De eerste paar weken ging het lekker, maar zodra het zwaarder werd, merkte ik dat mijn CNS chronisch overbelast was. Moe overdag, vaak ziek, niet lekker slapen etc. 3 keer per week 3 compounds is teveel IMHO.
SS is leuk voor noob gains, maar daarna kan je beter 5/3/1 pakken ofzo.
SS is uitermate geschikt om de lifts te leren. Als je 100-1200kg squat zou ik naar een ander schema gaan kijken.Deathlift or Die.Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.quote:
[..]
Soort van Upper/Lower houden bij 531. Dus Squat 531 + DL, Bench 531 + OHP, DL 531 + Squat, OHP 531 + Bench. Even kijken wat je zelf het prettigste vind. Kan mij best voorstellen dat je helemaal los gaat op je dagen en liever 531 Squat en een BBB squat op dezelfde dag doet.
Gewoon proberen!
Wellicht kan je hier nog iets uit halen (is wel Beyond 531): http://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/ Misschien heb je er iets aan.
Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!Verschilt per persoon, maar in principe tot je de lineaire progressie van SS niet meer aan kunt. Over het algemeen na zo'n 6-8 maanden denk ik.quote:5/3/1 BBBquote:
[..]
van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Sorry, even inbrekenquote:
Dumbbell training maakt je sterker dan barbell training. Lees deze maar.
http://www.amazon.com/Com(...)ntific/dp/1502496224maar dit boek lijkt me heel interessant; ik denk dat ik het ga bestellen. Of heb je nog een betere tip?
Nope, dit is wat dumbbell training betreft het beste boek wat ik ken.quote:
[..]
Sorry, even inbrekenJe 5 x 10 is een assist, het is dus niet de bedoeling dat je daarmee apeshit gaat.quote:
[..]
Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.
Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!Bruh, YOLO tog?quote:
[..]
Je 5 x 10 is een assist, het is dus niet de bedoeling dat je daarmee apeshit gaat.531 is dan ook niet geschikt voor beginners. Het is gemaakt voor als normale lineaire progressie niet meer gaat. Het is dus voor intermediate of advanged trainees.quote:
Niet helemaal mee eens.. De stapjes die je maakt in 5/3/1 zijn dusdanig klein per week dat je een hoop progressie mist. Ik kon als beginner echt wel met meer dan 2,5kg m'n squats en deadlifts verhogen.. Terwijl je 5/3/1 in principe altijd gebonden bent aan de voorgeschreven gewichten. Neemt niet weg dat ik 5/3/1 een mega lekkere methode vind, maar ik zou daar echt nog even mee wachten tot je op een plateau oid zitDank, dan weet ik genoegquote:
[..]
Nope, dit is wat dumbbell training betreft het beste boek wat ik ken.wat ik ook probeer, ik kom steeds weer terug op 3/wee fullbody.quote:
[..]
Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.
Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!
Je moet alleen niet proberen elke keer elke spier op maximaal te pakken. Bij mij is het maandag zwaar (80/90%) woensdag wat lichter (50/60) vrijdag zwaar.
En je kan per keer een spiergroep pakken die je maximaal pakt en de overige wat lichter.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet6-8 maanden aan SS gains? Ik was na 3 maanden echt wel klaar met standaard SS. 0 biceps, 0 rug oefeningen. Daarna lekker standaard 531+BBB gedaan, totdat m'n rug zodanig achter was (wat wil je met alleen deadlift als 'rug' oefening in standaard 531) dat ik er mee kapte.quote:
[..]
Verschilt per persoon, maar in principe tot je de lineaire progressie van SS niet meer aan kunt. Over het algemeen na zo'n 6-8 maanden denk ik.
Voor iedereen die begint zou ik altijd push-ups EN chin-ups erbij gooien, of als je die niet kan doen wat pullup en chinup negatives op z'n minst.3 maanden is wel erg kort. SS schrijft overigens gewoon push-ups/chin-ups voor. Als je graag curls erbij doet houdt niemand je tegen.quote:
[..]
6-8 maanden aan SS gains? Ik was na 3 maanden echt wel klaar met standaard SS. 0 biceps, 0 rug oefeningen.Je kunt natuurlijk zelf weten welke oefeningen je doet, enkel de 5/3/1 oefening is voorgeschreven.quote:Daarna lekker standaard 531+BBB gedaan, totdat m'n rug zodanig achter was (wat wil je met alleen deadlift als 'rug' oefening in standaard 531) dat ik er mee kapte.Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).quote:
3 maanden is wel erg kort. SS schrijft overigens gewoon push-ups/chin-ups voor. Als je graag curls erbij doet houdt niemand je tegen.
Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:
Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.Iedereen is anders, de een blijft steken na 3 maanden, en de ander na 8 maanden. Voor een absolute beginner is het een goed programma, en wanneer het tijd is om over te stappen moet je dat doen.quote:
[..]
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.Daarom wordt de gewichtstoename ook gehalveerd wanneer 5 of 10kg te veel wordt. Verder heb je nog eens een deload om het vervolgens weer op te bouwen. Dan zit je bijvoorbeeld op een squat van 130 en een deadlift van 150kg na een half jaar SS terwijl een ander misschien wel 170 squat en 200kg deadlift.quote:
[..]
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).
Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:
Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Een squat van 200kg en een ohp van maar 38kg slaat natuurlijk nergens op.quote:
[..]
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).
Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:
Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg
Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Net zoals dat je dl en squat gelijk zijn.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad'ja maar het programma zegt'
Als men nou eerst eens het boek leest ipv de samenvatting van 5 regels..Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJe hebt gelijk. Zie alleen echt teveel mensen die totdat zij er dood bij neervallen blijven zweren (en proberen) om Starting Strength of Stronglifts. Liever langzame praktisch zekere progressie dan die SS fetish die velen in de krachtwereld rondspuien.quote:
[..]
Daarom wordt de gewichtstoename ook gehalveerd wanneer 5 of 10kg te veel wordt. Verder heb je nog eens een deload om het vervolgens weer op te bouwen. Dan zit je bijvoorbeeld op een squat van 130 en een deadlift van 150kg na een half jaar SS terwijl een ander misschien wel 170 squat en 200kg deadlift.Ik vind het programma enorm overrated. Als je boomstammen gaat gooien wordt je ook sterk. Ligt meer aan het feit dat mensen GOMAD (of uberhaubt calorieën gaan eten) doen en IETS aan beweging met weerstand doen dan dat Starting Strength zo goed is.quote:
[..]
Iedereen is anders, de een blijft steken na 3 maanden, en de ander na 8 maanden. Voor een absolute beginner is het een goed programma, en wanneer het tijd is om over te stappen moet je dat doen.Beter lezen. Ga jij is met een schouderblessure OHP'en.quote:
Een squat van 200kg en een ohp van maar 38kg slaat natuurlijk nergens op.
Net zoals dat je dl en squat gelijk zijn.Dat zijn wederom mensen die het boek niet gelezen hebben of zich überhaupt er verder in verdiept hebben.quote:
[..]
Je hebt gelijk. Zie alleen echt teveel mensen die totdat zij er dood bij neervallen blijven zweren (en proberen) om Starting Strength of Stronglifts. Liever langzame praktisch zekere progressie dan die SS fetish die velen in de krachtwereld rondspuien.
[..]
Ik vind het programma enorm overrated. Als je boomstammen gaat gooien wordt je ook sterk. Ligt meer aan het feit dat mensen GOMAD (of uberhaubt calorieën gaan eten) doen en IETS aan beweging met weerstand doen dan dat Starting Strength zo goed is.
[..]
Beter lezen. Ga jij is met een schouderblessure OHP'en.
Het heet ook niet voor niks starting strength
http://www.google.nl/sear(...)5sNlVdiNK8vxUNzFgLAK
De 'opvolger' van starting strength.
[ Bericht 5% gewijzigd door fathank op 27-05-2015 15:21:06 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk houd het lekker bij de wiki @ http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strengthquote:
[..]
Dat zijn wederom mensen die het boek niet gelezen hebben of zich überhaupt er verder in verdiept heeft.
Het heet ook niet voor niks starting strength
Was hier laatst ook niet een gozer die al 2 jaar lift met SS of SL? Hij moet gewoon lekker eten en dingen oppakken in plaats van z'n tijd te verdoen.SS kan niet 2 jaar lang uitgevoerd worden. Zoals Rippetoe zelf zegt YNDTP (You're not doing the program)quote:
[..]
Ik houd het lekker bij de wiki @ http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strength
Was hier laatst ook niet een gozer die al 2 jaar lift met SS of SL? Hij moet gewoon lekker eten en dingen oppakken in plaats van z'n tijd te verdoen.
Bijna niemand volgt SS zoals het bedoeld is, maar dan moet er ook niet verrast zijn als de resultaten tegenvallen wanneer iemand op hetzelfde lichaamsgewicht blijft of al een jaar lang bezig is en het gewicht wat hij/zij kan squatten is al 3 maanden hetzelfde.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.En dat komt vooral omdat mensen te beroerd zijn iets te lezen. Zelfde als met 531. Ik zie mensen klagen en zelfs stoppen omdat het niks zou zijn. Als ze een boek van Wendler hadden gelezen hadden ze de achtergrond begrepen, ipv alleen een schema te volgen.quote:
[..]
SS kan niet 2 jaar lang uitgevoerd worden. Zoals Rippetoe zelf zegt YNDTP (You're not doing the program)
Bijna niemand volgt SS zoals het bedoeld is, maar dan moet er ook niet verrast zijn als de resultaten tegenvallen wanneer iemand op hetzelfde lichaamsgewicht blijft of al een jaar lang bezig is en het gewicht wat hij/zij kan squatten is al 3 maanden hetzelfde.Bro do you even read. Theoretische 3 maanden met standaard progressie volgens jullie heilige boekje. Niet mijn progressie.quote:
200kg squat met een 65kg bench, bro do you even upperbody
531+BBB voor iedereen imo.Zelf wel eens gelezen? Beyond 531 heeft hele hoofdstukken voor beginners.quote:
[..]
531 is niet voor beginners.
Ga 531 lezen, alle delen, schavuit.De meesten regulieren hier doen meer PL gericht trainen hoorquote:
Waarom 531 voor iedereen als dit een fucking bodybuilding topic isStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280De enigen die hier bb doen zijn volgens mij Deuce en Etha.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadOh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.quote:
Waarom 531 voor iedereen als dit een fucking bodybuilding topic is3x5x40 front squat
3x5x40 backsquat
3x5x30 overhead press
4x5x30 BOR
2x5x60 deadlift
------------------- +
45 minuten
Voelt allemaal zo vederlicht ook dat ik dacht ik ram alles gewoon in 3 sets er doorheen
Heb er een circuitje van gemaakt ( op de deadlift na).
Ben blij dat het nog steeds goed gaat met mijn ontsteking (behalve na dit weekend, maar dat kwam door het excessief zuipen).
Merkt meteen dat ik weer een pomp heb en mijn spieren merkbaar groter zijn na 3 weken
Lekker aan het herstellen zo. Maar ik moet mijzelf weerhouden niet flink gewicht er op te pompen.
Alles 7,5Kg per week er bij(exc. deadlift), maar squatten is gewoon 3 x per week. (heb wel even een sprongetje gemaakt in de squat en deadlift, anders verveel ik mij echt kapot).
Ben wel stiekem aan het kijken of ik dan niet wat volume-assistance er bij kan doen.
Ik doe nu Mark's Starting Strength Novice program.
Maar ik ben aan het kijken of ik niet BBB er bij kan doen. Ondanks dat ik nog erg lage gewichten heb.
[ Bericht 13% gewijzigd door Opblaaspop077 op 27-05-2015 22:55:52 ]Vandaag 100kg deadlift gehaald
[ Bericht 0% gewijzigd door 1299 op 27-05-2015 23:15:11 ]o, sorry dat ik naast bb doelen ook nog wat krachtdoelen heb gestelt. Mea culpa en zulksquote:
[..]
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietnee, gewoon sterkere grip krijgenquote:
Vandaag 100kg deadlift gehaaldDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietArnold deed ook aan powerlifting, beide elke bodybuilder kan off-season gigantisch veel liftenquote:
[..]
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.Nee tuurlijk niet, kan mij die hele OP schelen. 'Iedereen met 531 doen' is gewoon een onzinnige uitspraak als je niet iedereen dezelfde doelen heeft.quote:
[..]
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.probeer hookgripquote:
Vandaag 100kg deadlift gehaaldfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadMeeste mensen hier zijn nog lang niet op het niveau voor 531, die kunnen nog veel meer kgs pakken met programmas zoals 5x5 en SSquote:
[..]
Nee tuurlijk niet, kan mij die hele OP schelen. 'Iedereen met 531 doen' is gewoon een onzinnige uitspraak als je niet iedereen dezelfde doelen heeft.1. Zo lang het lukt de sets met overhandgrip doen. Ontwikkel je deze ook nog zo veel mogelijk.quote:
Vandaag 100kg deadlift gehaald
2. Gebruik je al magnesium? Vooral met de aankomende zomer maanden een groot voordeel i.v.m. klamme gladde handen.
3. Een hookgrip laat je meer gewicht tillen dan normale overhand en handig bij oly lifts. Echter moet je hier wel gewend aan raken. Eerste weken/maanden is het pijnlijk.
Maar merk wel dat hookgrip niet veel voor mijn reguliere overhandgrip doet qua kracht. Vandaar punt 1.
Daarna kan je mixed grip nog overwegen. Gebruik het zelf nooit, omdat het niet prettig aanvoelt in de start positie. Maar dat is ook een kwestie van gewenning.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik gebruik voornamelijk overhandgrip, behalve bij de laatste set (mixed grip) waar ik voor amrap ga. Dan wil ik niet dat mn grip de beperkende factor is.
En verder: veel zware bor's en dumbell rows doen, goed voor je grip.I am the one who knocks.Yep, die doe ik ook.quote:
Ik gebruik voornamelijk overhandgrip, behalve bij de laatste set (mixed grip) waar ik voor amrap ga. Dan wil ik niet dat mn grip de beperkende factor is.
dumbell rows doen, goed voor je grip.Hele nacht wakker gelegen. Vandaag deadlift-dag. Hoe lossen jullie zoiets op? Koffie en toch alles geven?Dat zijn vaak m'n beste dagen. Waarschijnlijk juist omdat ik er geen reet van verwacht.quote:
Hele nacht wakker gelegen. Vandaag deadlift-dag. Hoe lossen jullie zoiets op? Koffie en toch alles geven?Ik dacht, waarom heb ik f*cking stijve benen?? Vanmorgen 2 x 120 gebenched.
Nu heb ik overal krampen. Schouderbladen, onder m'n ribbenkast. Auw...Ben niet zo'n fan van zware bor's. Blijft een lastige oefening om fatsoenlijk uit te voeren als je em zwaar pakt. Als je dan toch je grip wil trainen zou ik rackpull's schrugs en farmer walks aanraden.quote:
Ik gebruik voornamelijk overhandgrip, behalve bij de laatste set (mixed grip) waar ik voor amrap ga. Dan wil ik niet dat mn grip de beperkende factor is.
En verder: veel zware bor's en dumbell rows doen, goed voor je grip.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIets minder gedaan kwa intensity dan ik wilde na de eerste twee oefeningen (normale DL en speedpulls volgens plan) met sumo DL, maar ik deloadde wat om wat aan m'n vorm te werken. Sumo is toch nog aardig lastig, meer oefenen dus. Verder wat romanians en p.cleans gedaan. Zou ipv de p.cleans wat squats worden, maar had m'n schoentjes niet bij me.quote:
Dat zijn vaak m'n beste dagen. Waarschijnlijk juist omdat ik er geen reet van verwacht.
Volgende keer weer sumo proberen en de juiste schoenen meenemen.Ik heb de laatste tijd bij het deadliften last van een pees of botje in mijn handpalm (ongeveer in het midden dichtbij mijn duim). Iemand die weet wat het kan zijn/of het kwaad kan(heeft wel invloed op mijn grip dus kan minder liften)/hoe het op te lossen?Da's waar. Bij echt zware bor's gaat het meestal ten koste van mn form. Dumbell rows valt langer vol de houden met goede form omdat je meer steun hebt. Die shrugs moet ik toch eens proberen, nog nooit gedaan.quote:
[..]
Ben niet zo'n fan van zware bor's. Blijft een lastige oefening om fatsoenlijk uit te voeren als je em zwaar pakt. Als je dan toch je grip wil trainen zou ik rackpull's schrugs en farmer walks aanraden.I am the one who knocks.Was vandaag ff langs F4F blijkt dat je een contract voor een jaar hebt ipv maandelijks los betalen, terwijl ik er eigenlijk maar 3 maanden wil sporten omdat ik erna op de uni kan. Dilemma.Volgens mij kun je bij Basic Fit ook kiezen voor een wat duurder abonnement dat je maandelijks op kunt zeggen.quote:
Was vandaag ff langs F4F blijkt dat je een contract voor een jaar hebt ipv maandelijks los betalen, terwijl ik er eigenlijk maar 3 maanden wil sporten omdat ik erna op de uni kan. Dilemma.Hmm jammer dat het niet in de buurt isquote:
[..]
Volgens mij kun je bij Basic Fit ook kiezen voor een wat duurder abonnement dat je maandelijks op kunt zeggen.
Zoek een keten uit waar je zowel in het weekend als doordeweeks kunt sporten (indien je op kamers gaat). Bovendien, als je al gratis kunt sporten op je uni zal het er waarschijnlijk poepdruk zijn. En het is maar de vraag of ze een beetje het materiaal hebben wat je zoekt/nodig hebt.quote:
Was vandaag ff langs F4F blijkt dat je een contract voor een jaar hebt ipv maandelijks los betalen, terwijl ik er eigenlijk maar 3 maanden wil sporten omdat ik erna op de uni kan. Dilemma.
In Nijmegen is er bijvoorbeeld maar een power rack, en dat is dus fulltime bezet. Ook zijn er maar 2 halterstangen etc.The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.Ik ga niet op kamers nee. Maar wat je zegt over de drukte kan idd wel waar zijn, maar ik even nacheckenquote:Op vrijdag 29 mei 2015 12:43 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Zoek een keten uit waar je zowel in het weekend als doordeweeks kunt sporten (indien je op kamers gaat). Bovendien, als je al gratis kunt sporten op je uni zal het er waarschijnlijk poepdruk zijn. En het is maar de vraag of ze een beetje het materiaal hebben wat je zoekt/nodig hebt.
In Nijmegen is er bijvoorbeeld maar een power rack, en dat is dus fulltime bezet. Ook zijn er maar 2 halterstangen etc.M'n rhomboids/mid traps hebben spierpijn (tenminste zover ik weet hoe het daar heetDoe jezelf een plezier, en ga dan gewoon meteen bij een fatsoenlijke gym. Die werken vaak ook niet met jaar abonnementen en dergelijke. Dan weet je ook dat voldoende materiaal en goede begeleiding aanwezig is.quote:
[..]
Ik ga niet op kamers nee. Maar wat je zegt over de drukte kan idd wel waar zijn, maar ik even nacheckenThe fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.Wat zijn fatsoenlijke gyms dan?quote:
[..]
Doe jezelf een plezier, en ga dan gewoon meteen bij een fatsoenlijke gym. Die werken vaak ook niet met jaar abonnementen en dergelijke. Dan weet je ook dat voldoende materiaal en goede begeleiding aanwezig is.Gyms met goed materiaal, (meestal) geen ketens.quote:
Zoek de verschillen: http://s3.amazonaws.com/r(...)t-Amersfoort-646.png & http://www.parkstadpowerg(...)ng%20Garage_Lomo.jpgThe fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.Rotjeknorquote:
[..]
Ligt eraan welke omgeving je woont heDikke discounts op https://nl.myprotein.com/ verjaardag
ZMA here we goWaar? Oost?quote:
Zoiezo in Rotterdam Classic Gym en Sportschool Straatweg.
[ Bericht 34% gewijzigd door Faeroer op 29-05-2015 16:11:33 ]Fitnesscentrum noordquote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWie beheerde de dropbox hier?we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeVerbo waar ben je?we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeMisschien kunnen jullie me helpen. M'n benen blijven maar stijf, zelfs foamrollen krijgt het niet goed weg. Nu ben ik op zoek naar zo'n ding die je met twee handen vasthoudt waarmee je over je benen kan rollen.
Nogal vaag I know.Een massage stick bedoel je denk ik.quote:
Misschien kunnen jullie me helpen. M'n benen blijven maar stijf, zelfs foamrollen krijgt het niet goed weg. Nu ben ik op zoek naar zo'n ding die je met twee handen vasthoudt waarmee je over je benen kan rollen.
Nogal vaag I know.Deegroller
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Vandaag low bar gesquat. 3x5x90kg. Ging heel aardig! Zowaar geen rugpijn ook dus ben wel blij."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Nog aanraders qua Creatine? Ik heb eerder monohydraat gehad en daar kreeg ik allemaal jeukende bultjes en rare ontstekingen van. Dat ga ik dus niet meer doen. Maar ik merkte er wel effect van.
Iemand ervaring met Kre-Alkalyn of andere vormen?Creatine werkt ook niet voor iedereenquote:
Crea werkt voor mij volgensmij echt niet, voel er geen kut van, zelfs geen placeboWeet je zeker dat dat door de Creatine kwam? Creatine is een niet-essentieel aminozuur dus lijkt me sterk dat je er allergisch voor bent.quote:
Nog aanraders qua Creatine? Ik heb eerder monohydraat gehad en daar kreeg ik allemaal jeukende bultjes en rare ontstekingen van. Dat ga ik dus niet meer doen. Maar ik merkte er wel effect van.
Iemand ervaring met Kre-Alkalyn of andere vormen?
Hoeveel nam je?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hier nog een. Ik ben ook een non-responder. Heb begrepen dat een "duurdere" Creatine misschien kan helpen, maar vind het eigenlijk wel prima.quote:
Crea werkt voor mij volgensmij echt niet, voel er geen kut van, zelfs geen placebo
Ik loop tegenwoordig op een minimalistisch supplementen programma: vitamine D en eiwit (whey+casseine blend). Gaat prima en is lekker goedkoop. BCAA, pre workouts, Creatine, DMAA, ZMA, beta alanine, tribulus, ginseng... Fuck al die troep. Ik weet, wetenschap dit dat zus zo en Arnold zegt dit en dat, maar het is allemaal gerommel in de marge. Je kan je geld beter investeren in een malsere biefstuk.
Het enige waar ik degelijke resultaten mee heb geboekt is Yohimbine in de cut, maar dat spul is dan ook op veel plaatsen illegaal / gecontroleerd.
[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 31-05-2015 18:20:57 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ja dat weet ik vrijwel zeker, ik kreeg allerlei rare bultjes. Het komt niet vaak voor maar had op internet een aantal gevallen van hetzelfde gevonden.quote:
[..]
Weet je zeker dat dat door de Creatine kwam? Creatine is een niet-essentieel aminozuur dus lijkt me sterk dat je er allergisch voor bent.
Hoeveel nam je?
Ik deed eerst aan een loading phase, en later nam ik 5g per dag. Ongeveer na 2 weken begonnen de bijverschijnselen. En dat werd als maar erger, ik heb nu nog een plek op mijn arm zitten die je kunt zien en ik ben gestopt in vorig jaar oktober. Volgens de dokter waren het onstekingen.
Toen ik stopte met creatine was het binnen een week weg. Alleen de grote plekken duurde langer om weg te trekken. En de grootse plek op mijn arm zie je nu nog steeds zoals ik al zei.Weet niet wat je precies met crea zou moeten, ja sterker voelen, maar hoeveel...quote:
[..]
Hier nog een. Ik ben ook een non-responder. Heb begrepen dat een "duurdere" Creatine misschien kan helpen, maar vind het eigenlijk wel prima. Ik ben tegenwoordig op een minimalistisch supplementen programma: vitamine D en eiwit. Lekker goedkoop. Fuck al die troep. Wetenschap dit dat zus zo, het is allemaal gerommel in de marge.
Ik neem voor de zekerheid maar gewoon 5g de dag, zie wel of het helpt.Apart. Nouja, lekker niet doen dan. Je kan prima liften zonder Creatine.quote:
[..]
Ja dat weet ik vrijwel zeker, ik kreeg allerlei rare bultjes. Het komt niet vaak voor maar had op internet een aantal gevallen van hetzelfde gevonden.
Ik deed eerst aan een loading phase, en later nam ik 5g per dag. Ongeveer na 2 weken begonnen de bijverschijnselen. En dat werd als maar erger, ik heb nu nog een plek op mijn arm zitten die je kunt zien en ik ben gestopt in vorig jaar oktober. Volgens de dokter waren het onstekingen.
Toen ik stopte met creatine was het binnen een week weg. Alleen de grote plekken duurde langer om weg te trekken. En de grootse plek op mijn arm zie je nu nog steeds zoals ik al zei."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Moet echt meer gaat eten, kom geen gram aan.. Is alleen zo lastig, zeker gezien de stress en shit, gewoon geen eetlust.Pak een schaaltje, doe er havermout in (¤ 1,10 ofzo Quaker Original 550g), doe er melk in totdat je het lekker vindt. 100g havermout ~390 cals + hetgeen van melk. Eten. Random shit in gooien zoals vruchtjes of siroop of wat dan ook.quote:
Moet echt meer gaat eten, kom geen gram aan.. Is alleen zo lastig, zeker gezien de stress en shit, gewoon geen eetlust.
Quaker was geloof ik 9g vet, 10g eiwit en 60g carbs. Doe ik altijd met 100g in de ochtend en 100g voor het slapen gaan.
Kan misschien goedkoper, geen idee. Aldi ofzo, mja boeiend.Dit bedoel ik, deze mensen weten die euro's. Goeie tip.quote:
Euroshopper of AH Basic havermout is echt 0.38 voor een halve kilo.Wel ideaal ja, neem het al jaren als ontbijt. Verpoeder een heel pak in de blender en gooi 50gr in een halve liter volle melk. Heb je een shake van 500kcal die je in een minuut opdrinkt.Thanks, nog meer tips kwa snelle kcal?quote:
[..]
Pak een schaaltje, doe er havermout in (¤ 1,10 ofzo Quaker Original 550g), doe er melk in totdat je het lekker vindt. 100g havermout ~390 cals + hetgeen van melk. Eten. Random shit in gooien zoals vruchtjes of siroop of wat dan ook.
Quaker was geloof ik 9g vet, 10g eiwit en 60g carbs. Doe ik altijd met 100g in de ochtend en 100g voor het slapen gaan.
Kan misschien goedkoper, geen idee. Aldi ofzo, mja boeiend.Stress is een bitch. Ik heb er soms ook last van. Jezelf dwingen te eten, aan je doelen blijven denken, is het enige wat ik aan kan raden.quote:
Moet echt meer gaat eten, kom geen gram aan.. Is alleen zo lastig, zeker gezien de stress en shit, gewoon geen eetlust.Mcdonalds euroknaller hamburgers, 250 kcal per burger en je eet er zo een stuk of 4 terwijl je niet eens echt honger hebt.quote:
[..]
Thanks, nog meer tips kwa snelle kcal?Oh goede ja, vergeet steeds dat het bestaat. Dat is echt 1000kcal voor een literpak of niet? Drink je zo weg verspreid over de dag.Het is maar hoe gek je het zelf wilt maken.quote:
[..]
Thanks, nog meer tips kwa snelle kcal?
Je kan wel aan de chocolademelk + pindakaas + olijfolie shakes gaan, maar of je het lang volhoudt, wat eigenlijk het moeilijkste is aan dieetgericht eten (vind ik dan) is een tweede.
Af en toe wat nootjes eten kan overal, school, werk, lunch etc.
Knabbelspek.Niewaar. 2 powerracks en 3 squatracks. Stuk of 8-9 oly barbells. Ruime voorraad schijven. Voor 100e/jaar mag je echt niet klagen om op spitsuur even 5 minuten op een rack/bankje te wachten. Iedereen staat hier ook open voor bankjes/rack delen trouwens.quote:
[..]
Zoek een keten uit waar je zowel in het weekend als doordeweeks kunt sporten (indien je op kamers gaat). Bovendien, als je al gratis kunt sporten op je uni zal het er waarschijnlijk poepdruk zijn. En het is maar de vraag of ze een beetje het materiaal hebben wat je zoekt/nodig hebt.
In Nijmegen is er bijvoorbeeld maar een power rack, en dat is dus fulltime bezet. Ook zijn er maar 2 halterstangen etc.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Niet die in het centrum.quote:
[..]
Niewaar. 2 powerracks en 3 squatracks. Stuk of 8-9 oly barbells. Ruime voorraad schijven. Voor 100e/jaar mag je echt niet klagen om op spitsuur even 5 minuten op een rack/bankje te wachten. Iedereen staat hier ook open voor bankjes/rack delen trouwens.The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
Ik bedoelde het universitair sportcentrumquote:
[..]
Niet die in het centrum.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Over creatine, ik heb het in april weer een hele maand een kans gegeven en dit keer trouw de impedantie metingen gedaan. Had het idee dat mijn herstel (vergeleken met mei zonder) wel iets beter was.
Daarnaast volgens de metingen wel degelijk verschil. Meer spier, zeker meer vocht. Vet nam iets af maar vetpercentage vooral (ook door hogere niet-vet delen).
Nu zonder loopt het weer wat naar de waarden van voor april toe, want ook best kan kloppen. Morgen weer beginnen en dan de percentages nog eens een maand in de gaten houden.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Oh echt? Ah nja, voor mij is het onpraktisch aangezien ik dan thuis thuis niet kan sporten.quote:Op zondag 31 mei 2015 19:28 schreef VASND het volgende:
[..]
Ik bedoelde het universitair sportcentrumThe fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.Dat zijn 17,5 suikerklontjes die je wegwerkt. Snelle suikers waar je geen reet aan hebt.quote:
Pak chocomel wegdrinken, is een bom van suiker dat spul hoe kan je daar nou goed van gainenHelemaal mee eensch maar ik denk dat iemand die op 4k bulkt na 3k zn essentiële spullie al prima binnen heeft.quote:
[..]
Dat zijn 17,5 suikerklontjes die je wegwerkt. Snelle suikers waar je geen reet aan hebt.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.True, maar dan nog zal zoiemand niet naar zoveel suikers grijpen.quote:
[..]
Helemaal mee eensch maar ik denk dat iemand die op 4k bulkt na 3k zn essentiële spullie al prima binnen heeft.Elliot zegt 'HUGE' te worden van creatine.quote:
Over creatine, ik heb het in april weer een hele maand een kans gegeven en dit keer trouw de impedantie metingen gedaan. Had het idee dat mijn herstel (vergeleken met mei zonder) wel iets beter was.
Daarnaast volgens de metingen wel degelijk verschil. Meer spier, zeker meer vocht. Vet nam iets af maar vetpercentage vooral (ook door hogere niet-vet delen).
Nu zonder loopt het weer wat naar de waarden van voor april toe, want ook best kan kloppen. Morgen weer beginnen en dan de percentages nog eens een maand in de gaten houden.
dem black geneticsBEASTMODEhij heeft ook gewoon een spuitje erin gezetquote:
[..]
Elliot zegt 'HUGE' te worden van creatine.
dem black geneticswe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeMaar is er iets mis met suikers dan?quote:
[..]
True, maar dan nog zal zoiemand niet naar zoveel suikers grijpen.
Nou moet ik zeggen dat ik geen pak chocomel op een dag leegdrink hoor. Ik kom al makkelijk aan mijn kcals zonder chocomel, maar afentoe wat ruimte opvullen met suiker ondervind ik niet echt problemen mee. Maar misschien zie ik wat over het hoofd?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
