abonnement bol.com Unibet Coolblue
  donderdag 14 mei 2015 @ 21:36:51 #1
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152603636


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
  donderdag 14 mei 2015 @ 21:39:39 #2
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152603768
quote:
0s.gif Op donderdag 14 mei 2015 21:36 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Er is dan ook niets zo demotiverend als een plateau.
Dat is wel zo ja. Maar ik vind het zoeken naar de oplossing dan altijd wel weer spannend.
pi_152604063
Ja ach, van de grote 3 vind ik benchen gewoon weinig aan. DL > squats > bench.
pi_152617811
quote:
2s.gif Op donderdag 14 mei 2015 21:47 schreef no1uknow het volgende:
Ja ach, van de grote 3 vind ik benchen gewoon weinig aan. DL > squats > bench.
Benchen is m'n favoriet, maar het gaat maar niet omhoog. :D
  vrijdag 15 mei 2015 @ 12:30:31 #5
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152618405
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 12:05 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Benchen is m'n favoriet, maar het gaat maar niet omhoog. :D
al overgestapt? :P
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152618848
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 12:30 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

al overgestapt? :P
Mentaal wel. :D Zit officieel nog 2 maandjes vast aan m'n oude gym, maar als m'n proefweekje aanstaande maandag e.v. bij de nieuwe gym mij kan overtuigen dan blijf ik daar meteen.
pi_152618881
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 12:51 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Mentaal wel. :D Zit officieel nog 2 maandjes vast aan m'n oude gym, maar als m'n proefweekje aanstaande maandag e.v. bij de nieuwe gym mij kan overtuigen dan blijf ik daar meteen.
Bij welke gym ga je kijken?

quote:
2s.gif Op donderdag 14 mei 2015 21:47 schreef no1uknow het volgende:
Ja ach, van de grote 3 vind ik benchen gewoon weinig aan. DL > squats > bench.
Nah, squat > DL > bench.
  vrijdag 15 mei 2015 @ 12:54:05 #8
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152618903
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 12:51 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Mentaal wel. :D Zit officieel nog 2 maandjes vast aan m'n oude gym, maar als m'n proefweekje aanstaande maandag e.v. bij de nieuwe gym mij kan overtuigen dan blijf ik daar meteen.
Had ik ook wel gedaan verandering van spijs doet eten he!
Dus gewoon overstappen!!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152618963
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 12:53 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Bij welke gym ga je kijken?
SportJa te Leiden. Beetje Crossfit achtige gym, maar goed te doen voor powerliften en oly. Wellicht wat minder voor bodybuilding (niet veel machines, en dbs tot 38kg, en 1 setje 45kg), maar dat is voor mij niet zo interessant.

Veel powerracks, platforms, benches. Ideaal voor wat ik wil doen.
  vrijdag 15 mei 2015 @ 13:34:38 #10
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_152619848
Doen. SportJa is tof.
WFPB!
  vrijdag 15 mei 2015 @ 16:03:45 #11
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152623967
Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand. :'(
  vrijdag 15 mei 2015 @ 16:05:59 #12
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152624035
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 16:03 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand. :'(
Pees gebroken misschien?
  vrijdag 15 mei 2015 @ 16:07:06 #13
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152624071
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 16:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Pees gebroken misschien?
Geen idee. De pijn trekt wel langzaam weg, dus misschien gewoon overbelasting/kramp o.i.d.
pi_152626395
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 16:03 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand. :'(
Dat zijn de mindere momenten... Alles verder goed met je nek?
  † In Memoriam † vrijdag 15 mei 2015 @ 17:40:36 #15
230491 Zith
pls tip
pi_152626868
Tintelend gevoel erbij (die tot je vingers trekt)?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  vrijdag 15 mei 2015 @ 18:15:30 #16
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152627861
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 17:26 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Dat zijn de mindere momenten... Alles verder goed met je nek?
Ja, wel even moeten kuchen. :P
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 17:40 schreef Zith het volgende:
Tintelend gevoel erbij (die tot je vingers trekt)?
Nee, het voelde heel erg zeurerig/kramperig aan, maar het kwam plots opzetten. Voelde niet als een spierscheuring of een gewone kramp. Misschien gewoon oververmoeidheid. Even afkijken, morgen is toch legday en daarna rustdag.
pi_152636724
Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken.

Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten.

Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen? :)

--

Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie :)







[ Bericht 14% gewijzigd door 1299 op 15-05-2015 22:42:43 ]
pi_152639360
Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen :')

Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan?
  vrijdag 15 mei 2015 @ 23:46:59 #19
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_152639450
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 23:43 schreef Henrys het volgende:
Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen :')

Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan?
aankomende zomerweer
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  zaterdag 16 mei 2015 @ 00:19:08 #20
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152642361
quote:
0s.gif Op zaterdag 16 mei 2015 00:19 schreef Snakey het volgende:
Dumbbell training maakt je sterker dan barbell training. Lees deze maar. :P

http://www.amazon.com/Com(...)ntific/dp/1502496224
Heb ze zelf helemaal uit mijn programma verwijderd omdat het altijd gigantisch druk is bij het dumbbell gedeelte en ze maar tot 40 gaan. Enige waarvoor ik ze zou willen gebruiken is om mijn rechterkant net zo sterk te maken als mijn linkerkant. Nu heb ik bijvoorbeeld met OHP 1RM dat links al helemaal gestrekt en gelocked is maar ik rechts nog moet strekken en locken
pi_152656797
Man. T-bar rowen is helemaal geweldig. Nog nooit zulke hard DOMS de volgende dag gehad.
pi_152658428
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 22:34 schreef 1299 het volgende:
Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken.

Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten.

Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen? :)

--

Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie :)

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Behoorlijk uit verhouding of niet. Legday geskipt?
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
  zaterdag 16 mei 2015 @ 20:15:35 #24
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152658800
quote:
0s.gif Op zaterdag 16 mei 2015 20:03 schreef Kerol het volgende:

[..]

Behoorlijk uit verhouding of niet. Legday geskipt?
Is altijd in het begin, bench gaat heel snel en daarna niet meer zo.
Paar beginners die ik nu beetje help hebben dat ook
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152659472
Heb ik ook nog last van, ik heb een max bench van ongeveer 100, en squat 5x110kg max. Squat gaat inderdaad nog wel redelijk snel omhoog, bench niet zo.
Geen referral hier.
pi_152673133
Oh, ja kan inderdaad, maar viel me op. Mijn squat is 160 met een bench van 105. Dus vandaar :)
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
pi_152674778
Bench PR gezet op 102,5 :) en zat nog wel meer in.
Volgende keer maar eens verder testen.
  zondag 17 mei 2015 @ 16:35:39 #28
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152681750
quote:
0s.gif Op zondag 17 mei 2015 13:26 schreef DjMark het volgende:
Bench PR gezet op 102,5 :) en zat nog wel meer in.
Volgende keer maar eens verder testen.
Not bad, Brad.
Deathlift or Die.
pi_152694752
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 22:34 schreef 1299 het volgende:
Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken.

Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten.

Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen? :)

--

Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie :)

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Lekker bezig ^O^ ,
en welke applicatie is dit?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_152697941
quote:
14s.gif Op zondag 17 mei 2015 21:54 schreef esv7 het volgende:

[..]

Lekker bezig ^O^ ,
en welke applicatie is dit?
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app
pi_152705788
Ik heb als doel gezet een deadlift van 200 kg. Zit nu pas op 120 kg, is er een manier om een goed schema te maken om zo stapsgewijs omhoog te gaan in mn dl zonder dat ik ongemerkt mn cns overbelast?
  maandag 18 mei 2015 @ 10:26:16 #32
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152706076
quote:
0s.gif Op maandag 18 mei 2015 10:15 schreef Questular het volgende:
Ik heb als doel gezet een deadlift van 200 kg. Zit nu pas op 120 kg, is er een manier om een goed schema te maken om zo stapsgewijs omhoog te gaan in mn dl zonder dat ik ongemerkt mn cns overbelast?
Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.
pi_152706124
quote:
0s.gif Op maandag 18 mei 2015 10:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.
top thx ^O^
  maandag 18 mei 2015 @ 10:56:40 #34
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152706838
Welk schema is dat dan slangeman?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  maandag 18 mei 2015 @ 14:34:34 #35
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_152712878
Yo
  maandag 18 mei 2015 @ 14:41:05 #36
58789 Snakey
-||||--------||||-
  maandag 18 mei 2015 @ 14:42:16 #37
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_152713089
quote:
7s.gif Op maandag 18 mei 2015 14:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

:W
Snakes hoe is het? Poeh ik was fok vergeten srs.
  maandag 18 mei 2015 @ 14:44:52 #38
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152713146
quote:
0s.gif Op maandag 18 mei 2015 14:42 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Snakes hoe is het? Poeh ik was fok vergeten srs.
Goed. Gain nog steeds langzaam maar zeker. En joe?
  maandag 18 mei 2015 @ 14:56:35 #39
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_152713414
quote:
7s.gif Op maandag 18 mei 2015 14:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Goed. Gain nog steeds langzaam maar zeker. En joe?
Mooi, ach de newbgains ben je natuurlijk al voorbij. Ja goed,train nog steeds gewoon stabiele stats nog niet echt progress gemaakt maar ook niet verwaarloosd zeg maar.
pi_152715144
quote:
0s.gif Op maandag 18 mei 2015 10:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.
Vertel je DL geheimen!
  maandag 18 mei 2015 @ 16:13:00 #41
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_152715998
3 maanden geleden deadlifte ik nog niks, vandaag 3x5x100, goede progressie op stronglifts
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  maandag 18 mei 2015 @ 17:10:57 #42
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_152718021
Bench press masterrace 3x5x90kg vandaag :7
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  maandag 18 mei 2015 @ 23:24:28 #43
147172 THEFXR
Alpha Bear
  maandag 18 mei 2015 @ 23:48:15 #44
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152735551
quote:
Hun feestje. Sommige mensen gaan kennelijk liever met hun 45e het graf in met een enorm lichaam, dan op hun 70e met een oké lichaam. Moeten ze lekker zelf weten.
  dinsdag 19 mei 2015 @ 08:49:39 #45
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_152739493
quote:
En dan noemen ze Zyzzzzzz en Ahnold niet eens :N
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  dinsdag 19 mei 2015 @ 09:42:16 #46
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_152740393
quote:
0s.gif Op maandag 18 mei 2015 10:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.
Graag ook hierheen. Ik zit nog steeds met een kutrug en kan wel een alternatief schema gebruiken.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  dinsdag 19 mei 2015 @ 10:35:04 #47
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152741559
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 09:42 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Graag ook hierheen. Ik zit nog steeds met een kutrug en kan wel een alternatief schema gebruiken.
Dit is een zwaar schema. Ik denk niet dat het je rug gast helpen.
  dinsdag 19 mei 2015 @ 11:04:28 #48
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_152742289
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 10:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dit is een zwaar schema. Ik denk niet dat het je rug gast helpen.
Als ik de gewichten nou halveer?
Anyway, prima.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_152742418
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 08:49 schreef stinkie het volgende:

[..]

En dan noemen ze Zyzzzzzz niet eens :N
Jawel hier

quote:
When a bodybuilder dies at an early age from organ-related failure, this is the kneejerk response you'll hear from bodybuilding fans:

"He had a preexisting condition and would've had that same problem whether he was a bodybuilder or a school teacher!"
  dinsdag 19 mei 2015 @ 11:10:44 #50
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_152742472
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 23:43 schreef Henrys het volgende:
Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen :')

Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan?
Nice. Waar train je?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  dinsdag 19 mei 2015 @ 11:32:48 #51
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_152743137
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 08:49 schreef stinkie het volgende:

[..]

En dan noemen ze Zyzzzzzz en Ahnold niet eens :N
Zyzz kan/kon niet in de schaduw staan van de echte BB-ers die in die lijst staan (fysiek juist wel).
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  dinsdag 19 mei 2015 @ 14:38:18 #52
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152748865
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 11:04 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Als ik de gewichten nou halveer?
Anyway, prima.
Gewoon veel reverse hypers en hyperextensions om de zooi aan te sterken toch?
Moet ik nu ook omdat mijn onderrug schijnbaar mijn weakest link is.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152749397
Snake bedankt voor de mailtjes ^O^
  dinsdag 19 mei 2015 @ 15:16:42 #54
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152754975
Na een klein jaar weinig tot niets getraind te hebben ben ik sinds twee weken ook weer begonnen. Komen helaas regelmatig dingen tussendoor waardoor ik dit alles moeilijk voor langere tijd (d.w.z. >1 jaar) vol weet te houden, denk aan langdurig buitenland (3e wereld / geen gym) voor studie/werk enz.

Maar t komende (half) jaar moet ik zeker weer vol aan de bak kunnen en dat wil ik doen ook.

Idee is om 3x in de week te trainen, en vanaf de zomer mogelijk 4x in de week. Het laatste jaar trainen was ik bezig met een 4daagse PHUL, maar dat vind ik nu te veel volume om de boel mee op te pakken.

Hebben jullie nog ideeën of tips om weer snel in vorm te komen? Het belang van voeding en rust begrijp ik. Ik ben vooral benieuwd of bepaalde schema's geschikt zijn om spiergeheugen te triggeren? Ik ben nl. flink kleiner dan een jaar terug.

Thanks!
  dinsdag 19 mei 2015 @ 18:01:24 #56
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152755696
quote:
1s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 17:40 schreef gekkewiebel het volgende:
Na een klein jaar weinig tot niets getraind te hebben ben ik sinds twee weken ook weer begonnen. Komen helaas regelmatig dingen tussendoor waardoor ik dit alles moeilijk voor langere tijd (d.w.z. >1 jaar) vol weet te houden, denk aan langdurig buitenland (3e wereld / geen gym) voor studie/werk enz.

Maar t komende (half) jaar moet ik zeker weer vol aan de bak kunnen en dat wil ik doen ook.

Idee is om 3x in de week te trainen, en vanaf de zomer mogelijk 4x in de week. Het laatste jaar trainen was ik bezig met een 4daagse PHUL, maar dat vind ik nu te veel volume om de boel mee op te pakken.

Hebben jullie nog ideeën of tips om weer snel in vorm te komen? Het belang van voeding en rust begrijp ik. Ik ben vooral benieuwd of bepaalde schema's geschikt zijn om spiergeheugen te triggeren? Ik ben nl. flink kleiner dan een jaar terug.

Thanks!
Een full body schema.
  dinsdag 19 mei 2015 @ 18:01:52 #57
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152755708
3x pw full body.

Babylover starting strength of stronglifts of icf 5x5
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_152755985
Top. Was afgelopen 2 weken al wat aan t experimenteren met een full body 5x5 dus dat sluit mooi aan. Thanks!
Vanavons maar een foto erop hier, ben benieuwd naar t verschil over een half jaar!
  dinsdag 19 mei 2015 @ 18:59:57 #59
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152757894
quote:
1s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 18:10 schreef gekkewiebel het volgende:
Top. Was afgelopen 2 weken al wat aan t experimenteren met een full body 5x5 dus dat sluit mooi aan. Thanks!
Vanavons maar een foto erop hier, ben benieuwd naar t verschil over een half jaar!
Wij ook.
pi_152758911
Over deadlift gesproken, begin weer lekker progressie te boeken. 5x 127,5kg, waar 3 jaar geleden m`n 1RM 140kg was.
Ik heb krachttraining pas weer opgepakt eind vorig jaar hoor, na ruim 2 jaar gestopt te zijn geweest :P

Bench press blijft toch wel achter (8x 26kg dumbell, barbell al een tijd niet meer gedaan). Toch eens wat meer de nadruk leggen op de push oefeningen, zijn altijd zwakker geweest.
pi_152761081
Paar uur gedeadlift bij een nieuwe gym. Ik had een plan, maar het liep wat anders. Geen idee wat ik nou voor welk setje omhoog pullde achteraf gezien. _O- Iets-wijdere conventionals, speedpulls, deficit romanians, trapbar (gewoon voor de lol, voelde beetje raar aan :D ), snatch-grip deadlifts.

Wel 1x 180kg, tijdje niet gedaan. Veel relaxter zo'n gym met een DL platform. Volgende keer toch is sumo proberen, voelt wellicht wat natuurlijker aan. Druk steeds m'n knieën naar binnen toe omdat ik iets wijder sta maar m'n grip (relatief) smal is.
pi_152777673
Aight! Zo staat het er nu voor! Over een half jaar pas ik niet meer op deze foto's, mark my words ;)

Onaangespannen
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Aangespannen front
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Aangespannen back
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_152780102
quote:
0s.gif Op woensdag 20 mei 2015 00:00 schreef gekkewiebel het volgende:
Aight! Zo staat het er nu voor! Over een half jaar pas ik niet meer op deze foto's, mark my words ;)

Onaangespannen
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Aangespannen front
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Aangespannen back
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Pak je benen ook mee
pi_152787184
quote:
1s.gif Op woensdag 20 mei 2015 06:51 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Pak je benen ook mee
Heb vooralsnog deze 5x5 gepakt: zie hier en dan onder "The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine". Is een FB 5x5, leek me aardig omdat (1) niet al te veel volume (ik moet er echt weer even inkomen) en (2) aardige afwisseling qua benenwerk: back squats, front squats, calf raises, Romanian DL (en gewone DL).

Vandaag was toevallig DL dag. Viel me eigenlijk niet tegen, laatste van de 5 setjes 5x120kg gedaan. Ging voor m'n gevoel goed (wat te goed eigenlijk na zo'n lange break), dus hieronder filmpje voor op-/aanmerkingen:
(pas op volume, er staat een soort boor aan op de achtergrond)

:)
  woensdag 20 mei 2015 @ 16:46:42 #65
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152793291
quote:
0s.gif Op woensdag 20 mei 2015 13:10 schreef gekkewiebel het volgende:

[..]

Heb vooralsnog deze 5x5 gepakt: zie hier en dan onder "The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine". Is een FB 5x5, leek me aardig omdat (1) niet al te veel volume (ik moet er echt weer even inkomen) en (2) aardige afwisseling qua benenwerk: back squats, front squats, calf raises, Romanian DL (en gewone DL).

Vandaag was toevallig DL dag. Viel me eigenlijk niet tegen, laatste van de 5 setjes 5x120kg gedaan. Ging voor m'n gevoel goed (wat te goed eigenlijk na zo'n lange break), dus hieronder filmpje voor op-/aanmerkingen:
(pas op volume, er staat een soort boor aan op de achtergrond)

:)
Ik denk dat je rug net iets eerder omhoog moet komen zodat je wat minder een goodmorning doet. Verder ziet het er prima uit.
  woensdag 20 mei 2015 @ 16:48:29 #66
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152793361
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.

Ook grommen als een beer helpt niet. :')
pi_152793612
quote:
9s.gif Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.

Ook grommen als een beer helpt niet. :')
Dat is een pijnlijke ja. Iets minder gewicht erop zetten? Ik hield altijd mijn benen wat meer op de grond. Maar tegenwoordig gewoon vol gewicht erop. Blijft pijnlijk though.
  woensdag 20 mei 2015 @ 16:58:06 #68
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152793690
quote:
0s.gif Op woensdag 20 mei 2015 16:55 schreef Multiply het volgende:

[..]

Dat is een pijnlijke ja. Iets minder gewicht erop zetten? Ik hield altijd mijn benen wat meer op de grond. Maar tegenwoordig gewoon vol gewicht erop. Blijft pijnlijk though.
Mja, dat moet ik ook maar doen dan. Vol gewicht er op kan ik echt niet hebben.
pi_152793988
quote:
9s.gif Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.

Ook grommen als een beer helpt niet. :')
Blijven doen/proberen.
Op je ademhaling letten (mee spelen) wil ook wel eens helpen.
pi_152801155
quote:
9s.gif Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.

Ook grommen als een beer helpt niet. :')
Tegen de muur rollen ipv de grond, dan kun je de druk beter zelf bepalen
  woensdag 20 mei 2015 @ 23:06:04 #71
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152810435
https://instagram.com/p/25yi4VDenl/

15 jaar oud... 295kg bench @ 105kg
  donderdag 21 mei 2015 @ 09:18:53 #73
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152813086
quote:
9s.gif Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.

Ook grommen als een beer helpt niet. :')
Ik gebruik em vooral om knopen rond m'n schouderbladen eruit te rollen als ik paar dagen kantoorwerk heb gehad. Als ik 3 dagen achter elkaar in een bureaustoel heb gezeten kom ik er weer achter dat de mens daarvoor niet gemaakt is. Ik ga denk ik maar een aanvraag doen voor een werkplek op een loopband ofzo :+

quote:
1s.gif Op woensdag 20 mei 2015 20:49 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Tegen de muur rollen ipv de grond, dan kun je de druk beter zelf bepalen
Dat is godverdomme een slim idee, dat ik dat zelf nooit bedacht heb :')

quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 01:32 schreef Lightweight het volgende:
https://instagram.com/p/25yi4VDenl/

15 jaar oud... 295kg bench @ 105kg
Wat een monster. Dat moet haast wel een of ander genetisch experiment zijn van een maffe wetenschapper. Frankenstein 2.0 :')
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 21 mei 2015 @ 10:58:59 #74
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152815332
quote:
14s.gif Op donderdag 21 mei 2015 09:18 schreef fathank het volgende:

Wat een monster. Dat moet haast wel een of ander genetisch experiment zijn van een maffe wetenschapper. Frankenstein 2.0 :')

Well double ply shirt. Maar dan nog.
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:06:57 #75
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152817177
quote:
9s.gif Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.

Ook grommen als een beer helpt niet. :')
Lacrosseball of medball voor de moeilijke hoekjes snakes
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152817358
Ik ben Andy Bolton's boek over deadliften aan het lezen en daar geeft hij aan dat je het beste een belt kunt gebruiken zodra je 50% of meer van je 1RM gaat liften. Zijn er mensen hier die dit doen? Op dit moment deadlift ik echt geen hoge gewichten en vraag me af of ik echt een belt moet gebruiken als ik boven mn 50% zit
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:22:08 #77
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152817712
quote:
1s.gif Op donderdag 21 mei 2015 12:06 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Lacrosseball of medball voor de moeilijke hoekjes snakes
Lats is op zich geen moeilijk hoekje, alleen fucking pijnlijk. :')
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:22:49 #78
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152817733
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 12:12 schreef Questular het volgende:
Ik ben Andy Bolton's boek over deadliften aan het lezen en daar geeft hij aan dat je het beste een belt kunt gebruiken zodra je 50% of meer van je 1RM gaat liften. Zijn er mensen hier die dit doen? Op dit moment deadlift ik echt geen hoge gewichten en vraag me af of ik echt een belt moet gebruiken als ik boven mn 50% zit
Ik gebruik geen belt, ook niet op m'n max.
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:30:17 #79
443104 Broly
The Legendary Super Saiyan
pi_152817970
mfw ik na 4 weken deadliften 3x160kg pull maar moeite heb met 6 bodyweight pullups



[ Bericht 32% gewijzigd door Broly op 21-05-2015 15:35:28 ]
pi_152818122
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 12:30 schreef Broly het volgende:
mfw ik na 4 weken deadliften 3x160kg pull maar moeite heb met 6 bodyweight pullups
deadliften heeft weinig carry-over naar pull ups
deadlift is voornamelijk benen,heupen,billen,onderrug, buik en grip
pullup is voornamelijke bovenrug/lats en biceps.
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:36:17 #81
443104 Broly
The Legendary Super Saiyan
pi_152818154
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 12:35 schreef DjMark het volgende:

[..]

deadliften heeft weinig carry-over naar pull ups
deadlift is voornamelijk benen,heupen,billen,onderrug, buik en grip
pullup is voornamelijke bovenrug/lats en biceps.
Weet ik, het punt is dat ik een fat fuck ben die zich stoer voelt wanneer hij een beetje kan deadliften maar nauwelijks pullups kan doen
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:38:04 #82
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152818216
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 12:36 schreef Broly het volgende:

[..]

Weet ik, het punt is dat ik een fat fuck ben die zich stoer voelt wanneer hij een beetje kan deadliften maar nauwelijks pullups kan doen
afvallen dan

sowieso beter voor je algehele gezondheid. >20% bw is nergens goed voor (behalve als je powerlifter bent)
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:40:46 #83
443104 Broly
The Legendary Super Saiyan
pi_152818321
quote:
14s.gif Op donderdag 21 mei 2015 12:38 schreef fathank het volgende:

[..]

afvallen dan

sowieso beter voor je algehele gezondheid. >20% bw is nergens goed voor (behalve als je powerlifter bent)
reeds onderweg naar six pack city, ETA: 20 juli 2015, 15:00
pi_152821292
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer. _O- 0,0 vooruitgang.
  donderdag 21 mei 2015 @ 14:14:50 #85
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152821334
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 14:13 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer. _O- 0,0 vooruitgang.
Hoe vaak bench je nu dan?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 21 mei 2015 @ 14:17:53 #86
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152821414
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 14:13 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer. _O- 0,0 vooruitgang.
Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?
pi_152821424
quote:
1s.gif Op donderdag 21 mei 2015 14:14 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Hoe vaak bench je nu dan?
2x/week (531), met wat floorpresses en spoonpresses erbij.

quote:
7s.gif Op donderdag 21 mei 2015 14:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?
Smolov JR 1 cycle, kwam 5kg bij maar bij de 2e cycle erna kwam ik niet verder.
  donderdag 21 mei 2015 @ 14:27:08 #88
242666 BeamofLight
Light in the darkness, Tafkap
pi_152821716
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 14:13 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer. _O- 0,0 vooruitgang.
week niks doen

2x p. wk ultra light, veel herhalingen

dan laatste week: max 10, max 8, max 6, max 4

dan ga je over je plateau, 100% zeker
  donderdag 21 mei 2015 @ 15:36:25 #89
443104 Broly
The Legendary Super Saiyan
pi_152823953
quote:
7s.gif Op donderdag 21 mei 2015 14:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?
Gast uit mijn minor heeft dit gedaan, t-rex benen all over the place.
pi_152832587
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:


Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.

OHP:


Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?

Deadlift:


Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:24:00 #91
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152832734
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 15:36 schreef Broly het volgende:

[..]

Gast uit mijn minor heeft dit gedaan, t-rex benen all over the place.
Que :?

Weet je wat een smolov-cycle is?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:24:45 #92
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_152832777
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:20 schreef BredeBroeder het volgende:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:


Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.

OHP:


Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?

Deadlift:


Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
Ik vind persoonlijk dat je alle oefeingen te snel uitvoert; je hebt steeds 1 sec uitstoten en 2 sec laten zakken, zo train je niet echt probeer maar eens 2/4 sec of nog langer
pi_152832937
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:24 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Ik vind persoonlijk dat je alle oefeingen te snel uitvoert; je hebt steeds 1 sec uitstoten en 2 sec laten zakken, zo train je niet echt probeer maar eens 2/4 sec of nog langer
Had altijd geleerd explosief te zijn, en rustiger op de terugweg, zo snel is t toch ook weer niet?
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:30:08 #94
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_152832990
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:28 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Had altijd geleerd explosief te zijn, en rustiger op de terugweg, zo snel is t toch ook weer niet?
Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.

Tenzij je powerlifter bent maar dan heb je andere doelen.
pi_152833173
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:30 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.

Tenzij je powerlifter bent maar dan heb je andere doelen.
Een zo groot mogelijke pens krijgen? :P
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:35:32 #96
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_152833216
Als je zoveel mogelijk gewicht wilt uitstoten in een oefening doe je dat zo snel mogelijk, dan belast je spieren het minst waardoor je zwaarder kan. Als je wilt trainen om dikkere muscles te krijgen moet je juist die spieren belasten, dus langzaam uitstoten en niet helemaal strekken maar juist spanning houden. Dan train je. Heel veel mensen snappen dit niet dat zie je in iedere gym.
pi_152833263
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:35 schreef kaasplankje het volgende:
m dikkere muscles te krijgen moet je juist die spieren belasten, dus langzaam uitstoten en niet helemaal strekken maar juist spanning ho
Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:37:33 #98
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_152833298
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:36 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.
Dan kan je m nog steeds beter langzaam uitvoeren dan kan je beter zien wat je doet.
pi_152833317
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:37 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Dan kan je m nog steeds beter langzaam uitvoeren dan kan je beter zien wat je doet.
Heb je naast de snelheid nog iets op te merken?
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:38:59 #100
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152833348
quote:
1s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:24 schreef fathank het volgende:

[..]

Que :?

Weet je wat een smolov-cycle is?
Smolov is oorspronkelijk een squat programma, wat vaak gebruikt wordt voor bench.
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:40:33 #101
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152833415
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:30 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.

Nee hoor. Langzamer maakt je zwakker. Er is niks mis met zijn snelheid, zeker niet met deze gewichten die hij makkelijk kan hebben.
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:41:34 #102
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_152833459
quote:
7s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nee hoor. Langzamer maakt je zwakker.
leg uit
pi_152833492
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:20 schreef BredeBroeder het volgende:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:


Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.

OHP:


Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?

Deadlift:


Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
Hè, jij zat toch veel hoger qua gewicht?
Geen referral hier.
pi_152833521
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:42 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Hè, jij zat toch veel hoger qua gewicht?
Zit ik ook, was gewoon puur een check op form.

Ik zit nog steeds fout met die OHP, ik donderde zowat naar achter omdat ik de bar tever naar achter haalde, hoe kan je dit voorkomen?
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:44:46 #105
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152833605
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:20 schreef BredeBroeder het volgende:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:


Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.

OHP:


Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?

Deadlift:


Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
Je OHP, kijk eens goed naar de baan van je barbell. Dan zal je zien dat je, hoewel je wel iets ruimte geeft met je hoofd, dat de baan een half maantje is. Met een lege bar voel je dat niet zo, maar als je richting je max gaat verlies je per 10 kilo zeker 10% van je kracht. De bar moet echt recht omhoog gaan, boven het midden van je lijf blijven.

Kijk nog eens een filmpje van Rip over de OHP.
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:45:18 #106
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152833644
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:42 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Zit ik ook, was gewoon puur een check op form.

Ik zit nog steeds fout met die OHP, ik donderde zowat naar achter omdat ik de bar tever naar achter haalde, hoe kan je dit voorkomen?
Squat heb je je onderrug zo lijkt het op spanning.
Zou eens iets breder gaan staan waardoor je beter naar achter kan gaan zitten met je rug recht.

Ohp glutes meer aanspannen rug meer archen en iets met je boven rug naar achter je ziet nu dat je langs je hoofd moet.

Deadlift lijkt het eerst dat je goed in positie gaat zitten en dan opeens ga je met je heupen omhoog en maak je er bijna een sldl van..
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:45:25 #107
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152833649
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:42 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Zit ik ook, was gewoon puur een check op form.

Ik zit nog steeds fout met die OHP, ik donderde zowat naar achter omdat ik de bar tever naar achter haalde, hoe kan je dit voorkomen?
Door de bar recht omhoog te liften. :P
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:45:27 #108
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152833651
quote:
7s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:38 schreef Snakey het volgende:

[..]

Smolov is oorspronkelijk een squat programma, wat vaak gebruikt wordt voor bench.
Het is toch bedoelt om in een korte tijd naar een piek toe te werken voor bijv. Een wedstrijd?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:48:03 #109
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152833775
quote:
1s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:45 schreef fathank het volgende:

[..]

Het is toch bedoelt om in een korte tijd naar een piek toe te werken voor bijv. Een wedstrijd?
Bedacht ik me ook net. Het is niet zo dat je een rondje Smolov doet en je gelijk 3 broekmaten verder bent. :D
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:48:33 #110
443104 Broly
The Legendary Super Saiyan
pi_152833796
quote:
1s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:24 schreef fathank het volgende:

[..]

Que :?

Weet je wat een smolov-cycle is?
http://stronglifts.com/ho(...)o-your-squat-smolov/
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:50:01 #111
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152833876
quote:
1s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:45 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

Ohp glutes meer aanspannen rug meer archen en iets met je boven rug naar achter je ziet nu dat je langs je hoofd moet.

Dat dus, ik zie net dat hij zijn rug zelfs hol trekt voor hij lift. Dat wil je niet hebben als je 100 kilo bovenop je ruggegraat hebt.
pi_152833960
quote:
7s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat dus, ik zie net dat hij zijn rug zelfs hol trekt voor hij lift. Dat wil je niet hebben als je 100 kilo bovenop je ruggegraat hebt.
Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik.
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:53:48 #113
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152834043
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:51 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik.
Dat doe je door je glutes keihard aan te spannen. Denk maar aan dat je een walnoot probeert te kraken met je reet. Als je nu effe gaat staan met een hand in je rug, dan je kont keihard aanspant, voel maar waar je onderrug dan naartoe gaat. Die wordt dan plat. (zo goed als). En dan komt je heup vanzelf naar voren.
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:55:04 #114
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152834120
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:51 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik.
Squat stance, heupen open, glutes aanspannen, bovenrug naar achter en omhoog drukken dat ding en je hoofd door de bar steken
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 21 mei 2015 @ 21:52:59 #115
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152837327
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:20 schreef BredeBroeder het volgende:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:


Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.

OHP:


Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?

Deadlift:


Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
Alleen je squat gezien:
langzamer man, en je knieën niet zo overstrekken.
Deathlift or Die.
pi_152839738
Vandaag gebenched. Vroeg om een vormcheck. Schijnbaar zijn m'n lats (en de aanspanning daarvan) gedurende m'n bench praktisch non-existant. En zou ik m'n ellebogen meer moeten flaren en de bar hoger op m'n chest moeten landen. Flaren van de ellebogen gedaan, maar voelde nou niet echt lekker...

Heb nu ook direct kramp in m'n rechter elleboog (of tricep aanhechting?) zodra ik m'n arm strek, zelfs 2 uur later. Voelt weer goed kut.

Weekje rust nemen denk ik en deloaden met m'n bench.
  donderdag 21 mei 2015 @ 22:41:49 #117
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152840105
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 22:34 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag gebenched. Vroeg om een vormcheck. Schijnbaar zijn m'n lats (en de aanspanning daarvan) gedurende m'n bench praktisch non-existant. En zou ik m'n ellebogen meer moeten flaren en de bar hoger op m'n chest moeten landen. Flaren van de ellebogen gedaan, maar voelde nou niet echt lekker...

Heb nu ook direct kramp in m'n rechter elleboog (of tricep aanhechting?) zodra ik m'n arm strek, zelfs 2 uur later. Voelt weer goed kut.

Weekje rust nemen denk ik en deloaden met m'n bench.
Raar advies. Hoe meer je flared hoe moeilijker het wordt je lats te activeren. Daarbij is een wijdere flar meer een BB BP. IK weet niet of dat je bedoeling is?
pi_152842127
quote:
7s.gif Op donderdag 21 mei 2015 22:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Raar advies. Hoe meer je flared hoe moeilijker het wordt je lats te activeren. Daarbij is een wijdere flar meer een BB BP. IK weet niet of dat je bedoeling is?
Hij weet dat ik een powerlift bench wil doen (lichte arch) en heb het meerdere malen kenbaar gemaakt. Daarom begreep ik het al niet. Mja ik denk hij het beter weet dan ik, omdat ik nog een beginner ben maar dit voelde zo super vaag. Ik maak wel gewoon vorm vids net als BredeBroeder en vraag het wel aan het magische internet. Daar hebben wij tenminste wat aan. :D

Voorlopig even die elleboog ontzien, deloaden en opnieuw opbouwen. Lats kwa massa en mind-muscle connectie moet beter worden. Ik kijk het nog even aan met een lichte bulk voor 3 maandjes.
pi_152857288
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:36 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.
Dat laatste is dus ook het probleem.
Je uitvoeringen zien er redelijk oke uit (al snap ik niet waarom je met je heupen begint als je een OHP (strict?) wilt doen.
Maar doordat je zulke lichte gewichten gebruikt, komen je flaws niet naar boven. Die zul je pas gaan zien als het zwaarder wordt voor je.

Verder eens met de rest, vooral in de squat ga je erg snel, zorg dat je de spanning ook in je diepste positie goed houd, en daar niet ontspant of bounced.
pi_152857851
quote:
0s.gif Op vrijdag 22 mei 2015 16:05 schreef DjMark het volgende:
Verder eens met de rest, vooral in de squat ga je erg snel, zorg dat je de spanning ook in je diepste positie goed houd, en daar niet ontspant of bounced.

Hoi :D
pi_152867760
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:20 schreef BredeBroeder het volgende:

OHP:


Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Polzen lijken ook niet echt een heel erg lekkere hoek te maken? Proberen de barbell meer in de palm van je hand te leggen, zodat deze haast gecentreerd boven op je pols rust. Nu komt er onnodig veel stress op alles in je pols.
pi_152886066
Nieuwe PR op deadlift gezet vanochtend: 5x130kg. Relatief easy nog eigenlijk :o Yay!
  zaterdag 23 mei 2015 @ 18:00:44 #123
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152886084
quote:
0s.gif Op zaterdag 23 mei 2015 17:59 schreef Levitas het volgende:
Nieuwe PR op deadlift gezet vanochtend: 5x130kg. Relatief easy nog eigenlijk :o Yay!
Lekker, dus binnenkort 140 x 5? :D
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152886334
quote:
1s.gif Op zaterdag 23 mei 2015 18:00 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Lekker, dus binnenkort 140 x 5? :D
Wat is binnenkort? ;)
De afgelopen weken ben ik aan m`n deadlift en squat aan het verhogen met 2,5kg per week. Dus over een kleine 4 weken zou dat moet lukken ja :P
pi_152886383
Volgende week weekje weg, hoe zit het met deloaden en weer aan de bak gaan? Geldt een week off gewoon. als deload en na terugkomst weer eerste keer rustig aan doen of kan ik meteen een PR poging doen?
  zaterdag 23 mei 2015 @ 18:20:23 #126
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152886501
quote:
1s.gif Op zaterdag 23 mei 2015 18:14 schreef Xa1pt het volgende:
Volgende week weekje weg, hoe zit het met deloaden en weer aan de bak gaan? Geldt een week off gewoon. als deload en na terugkomst weer eerste keer rustig aan doen of kan ik meteen een PR poging doen?
Je zult de eerste week weer erin moeten rollen.
Dus zou inkomen en week of 2 weken later pr-en
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152886559
Ik zou lekker een weekje niks doen, goed blijven eten, en daarna 1 stapje terug doen (zoals ik dat met elke deload doe) om vervolgens weer verder op te bouwen.
pi_152887871
Dit gaat hem worden voor mij de komende weken. Wellicht het week-fetisjisme loslaten en waar nodig een extra rustdag geven maar de tijd zal het zeggen. Wilde 2 goede dagen met lekker veel volume voor de squat en bench en drie heavy dagen voor de squat, bench en DL. Veel ruimte voor het wegtrainen van zwaktepunten en als grondbeginsel weiger ik omhoog te gaan in gewicht totdat ik elke set voor de maximaal gestelde reps zonder failure kan doen. AMRAP's zullen met voldoende reps in de tank worden afgesloten, geen zin in grind blessure gedoe.

Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit.

Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan.

Ma:
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP

Front squat 5x 5-8
Clean&jerk 8x 1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12

Di:
Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP

Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8
Flat DB/Incline DB 3x 8-12
Tricep rope 3x 8-12
Chinups/Concentration curls 3x 8-12

Wo:
Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3

Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8
Sumo DL 8x1-3
BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP
Lat pulldown/seated row 3x 8-12
One-amed DB row 3x 8-12

Do: Rust

Vr:
Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3

Box squat/pinned squats 5x 5-8
Overhead squats 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12

Za:
Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3

Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3
DB press/Front raises 3x 8-12
Lat raises 3x 8-12
Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12

Zo: Rust
  zaterdag 23 mei 2015 @ 23:59:08 #129
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152901026
quote:
0s.gif Op zaterdag 23 mei 2015 19:28 schreef Faeroer het volgende:
Dit gaat hem worden voor mij de komende weken. Wellicht het week-fetisjisme loslaten en waar nodig een extra rustdag geven maar de tijd zal het zeggen. Wilde 2 goede dagen met lekker veel volume voor de squat en bench en drie heavy dagen voor de squat, bench en DL. Veel ruimte voor het wegtrainen van zwaktepunten en als grondbeginsel weiger ik omhoog te gaan in gewicht totdat ik elke set voor de maximaal gestelde reps zonder failure kan doen. AMRAP's zullen met voldoende reps in de tank worden afgesloten, geen zin in grind blessure gedoe.

Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit.

Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan.

Ma:
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP

Front squat 5x 5-8
Clean&jerk 8x 1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12

Di:
Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP

Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8
Flat DB/Incline DB 3x 8-12
Tricep rope 3x 8-12
Chinups/Concentration curls 3x 8-12

Wo:
Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3

Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8
Sumo DL 8x1-3
BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP
Lat pulldown/seated row 3x 8-12
One-amed DB row 3x 8-12

Do: Rust

Vr:
Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3

Box squat/pinned squats 5x 5-8
Overhead squats 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12

Za:
Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3

Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3
DB press/Front raises 3x 8-12
Lat raises 3x 8-12
Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12

Zo: Rust
Pittig, maar goed schema.
pi_152906210
Eindelijk weer een tijdje met progressie kunnen trainen en nieuwe PR's gehaald. Deadlift: 170, bench 102.5 en press 65. :)
  zondag 24 mei 2015 @ 23:29:20 #131
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152932937
quote:
0s.gif Op zaterdag 23 mei 2015 19:28 schreef Faeroer het volgende:
Dit gaat hem worden voor mij de komende weken. Wellicht het week-fetisjisme loslaten en waar nodig een extra rustdag geven maar de tijd zal het zeggen. Wilde 2 goede dagen met lekker veel volume voor de squat en bench en drie heavy dagen voor de squat, bench en DL. Veel ruimte voor het wegtrainen van zwaktepunten en als grondbeginsel weiger ik omhoog te gaan in gewicht totdat ik elke set voor de maximaal gestelde reps zonder failure kan doen. AMRAP's zullen met voldoende reps in de tank worden afgesloten, geen zin in grind blessure gedoe.

Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit.

Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan.

Ma:
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP

Front squat 5x 5-8
Clean&jerk 8x 1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12

Di:
Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP

Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8
Flat DB/Incline DB 3x 8-12
Tricep rope 3x 8-12
Chinups/Concentration curls 3x 8-12

Wo:
Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3

Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8
Sumo DL 8x1-3
BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP
Lat pulldown/seated row 3x 8-12
One-amed DB row 3x 8-12

Do: Rust

Vr:
Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3

Box squat/pinned squats 5x 5-8
Overhead squats 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12

Za:
Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3

Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3
DB press/Front raises 3x 8-12
Lat raises 3x 8-12
Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12

Zo: Rust
Lijkt mij juist wel dat dit snel je CNS fried, lijkt enigzins op wat ik doe.
Conjugate system + 1 extra upperback day voor hypertrophy,
Maar k moet op de speed dagen tussen de 6 a 10 sets doen op 50 %
Denk als je dit gaat doen dat je aardig snel gaar bent.

En ik ben normaal de laatste die tegen volume en veel gewicht verplaatsen ben hoor
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  zondag 24 mei 2015 @ 23:31:09 #132
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152933004
quote:
0s.gif Op zondag 24 mei 2015 23:29 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Lijkt mij juist wel dat dit snel je CNS fried, lijkt enigzins op wat ik doe.
Conjugate system + 1 extra upperback day voor hypertrophy,
Maar k moet op de speed dagen tussen de 6 a 10 sets doen op 50 %
Denk als je dit gaat doen dat je aardig snel gaar bent.

En ik ben normaal de laatste die tegen volume en veel gewicht verplaatsen ben hoor
Ik zou het een week of 8 doen en dan een goede deload nemen. En als je hardcore bent de cycle nog een keer doen. :P
  zondag 24 mei 2015 @ 23:32:29 #133
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152933059
quote:
7s.gif Op zondag 24 mei 2015 23:31 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik zou het een week of 8 doen en dan een goede deload nemen. En als je hardcore bent de cycle nog een keer doen. :P
Ligt aan de percentages die je doet op de volume dagen.
Ga je dan tot het naatje zal je die 8 weken al moeilijk trekken.
Maar doe je ze op speed a 50 % zou het kunnen.
Maar dan zou ik voor PL doeleinden liever doubles of triples doen,
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  zondag 24 mei 2015 @ 23:41:31 #134
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152933388
quote:
0s.gif Op zondag 24 mei 2015 23:32 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ligt aan de percentages die je doet op de volume dagen.
Ga je dan tot het naatje zal je die 8 weken al moeilijk trekken.
Maar doe je ze op speed a 50 % zou het kunnen.
Maar dan zou ik voor PL doeleinden liever doubles of triples doen,
Als je ze gecontroleerd doet, dus je lichaam kennen, moet het kunnen. Maar zoals ik al zei, pittig. En zeker geen max schema. Ik denk iets boven 50% maar echt niet meer dan 70%.

Op zeker een off season schema. :P
  zondag 24 mei 2015 @ 23:44:07 #135
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152933483
quote:
0s.gif Op zondag 24 mei 2015 23:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je ze gecontroleerd doet, dus je lichaam kennen, moet het kunnen. Maar zoals ik al zei, pittig. En zeker geen max schema. Ik denk iets boven 50% maar echt niet meer dan 70%.

Op zeker een off season schema. :P
refereer je nu naar z'n DM's?

Nee maar sowieso heb nu wel geleerd dat je in principe altijd klaar moet zijn om een dikke PR te zetten
Dus nooit echt je CNS moet frituren
Maar ach, die gast heeft ook nog maar 30 jaar ervaring in de PL/Strongman scene :P
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152934791
quote:
0s.gif Op zondag 24 mei 2015 23:32 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ligt aan de percentages die je doet op de volume dagen.
Ga je dan tot het naatje zal je die 8 weken al moeilijk trekken.
Maar doe je ze op speed a 50 % zou het kunnen.
Maar dan zou ik voor PL doeleinden liever doubles of triples doen,
75% gaat hier nog goed met volume (bench), alleen kan ook komen door m'n deload. Wellicht op termijn aanpassen naar 65%. Eerst ff paar weekjes afmaken. Squat dagen gaan iig geweldig worden. Normaal kunnen lopen zit er in ieder geval niet meer in.
  maandag 25 mei 2015 @ 00:30:04 #137
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152934871
quote:
0s.gif Op maandag 25 mei 2015 00:27 schreef Faeroer het volgende:

[..]

75% gaat hier nog goed met volume (bench), alleen kan ook komen door m'n deload. Wellicht op termijn aanpassen naar 65%. Eerst ff paar weekjes afmaken. Squat dagen gaan iig geweldig worden. Normaal kunnen lopen zit er in ieder geval niet meer in.
Ik had zelf de LB dagen afgewisseld, deadlift variant en Squat variant.
En dan de 5e dag gewoon upperback dagje van gemaakt.
dat je CNS iig nog wel hersteld, anders worden je main lifts enkel zwakker
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152935277
quote:
0s.gif Op maandag 25 mei 2015 00:30 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ik had zelf de LB dagen afgewisseld, deadlift variant en Squat variant.
En dan de 5e dag gewoon upperback dagje van gemaakt.
dat je CNS iig nog wel hersteld, anders worden je main lifts enkel zwakker
Bedoel je:

Maandag (volume): week A deadlift, week B squat
Dinsdag (volume): Bench
Woensdag: Rust
Donderdag (heavy): week A squat, week B deadlift
Vrijdag (heavy): Bench
Za: Rug
Zo: Rust

Zoiets?
  maandag 25 mei 2015 @ 00:49:06 #139
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152935304
quote:
0s.gif Op maandag 25 mei 2015 00:47 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Bedoel je:

Maandag (volume): week A deadlift, week B squat
Dinsdag (volume): Bench
Woensdag: Rust
Donderdag (heavy): week A squat, week B deadlift
Vrijdag (heavy): Bench
Za: Rug
Zo: Rust

Zoiets?
Jup, soortgelijk doe ik nu.
en dan pak je op de rugdag zware oefeningen voor je upperback
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152935363
quote:
0s.gif Op maandag 25 mei 2015 00:49 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Jup, soortgelijk doe ik nu.
en dan pak je op de rugdag zware oefeningen voor je upperback
Zal het zeker overwegen, liever langer door cyclen dan meteen opbranden idd. Hoop alleen dat de frequentie van de LB lifts voldoende is.
  maandag 25 mei 2015 @ 00:52:52 #141
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152935393
quote:
0s.gif Op maandag 25 mei 2015 00:51 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Zal het zeker overwegen, liever langer door cyclen dan meteen opbranden idd. Hoop alleen dat de frequentie van de LB lifts voldoende is.
Bij mij werkt t goed, 3 LB dagen is vrij zwaar voor het herstel.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  FOK!fotograaf maandag 25 mei 2015 @ 10:56:20 #142
159915 -Menn0-
MNO
pi_152939725
Zijn hier mensen waarvan ook het borstbeen af en toe vastzit? Ik moet soms echt even m'n borstbeen knakken omdat het anders zo'n pijn doet... Het knakken zelf doet ook pijn maar als ik niet knak voel ik een drukkende pijn op m'n borst.
,,/
  maandag 25 mei 2015 @ 12:07:23 #143
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_152941056
quote:
0s.gif Op maandag 25 mei 2015 10:56 schreef -Menn0- het volgende:
Zijn hier mensen waarvan ook het borstbeen af en toe vastzit? Ik moet soms echt even m'n borstbeen knakken omdat het anders zo'n pijn doet... Het knakken zelf doet ook pijn maar als ik niet knak voel ik een drukkende pijn op m'n borst.
Soms inderdaad, niet pijnlijk of iets maar een stijf gevoel. Na de knak is het overigens ook weer zo goed als direct weg. Geen idee wat het is...
  maandag 25 mei 2015 @ 12:23:14 #144
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152941537
Wat vinden jullie het makkelijkste om te doen bij 5/3/1 BBB? Dezelfde lift zowel 5/3/1 als 5x10, of doen jullie liever andere combinaties?
pi_152942488
quote:
0s.gif Op maandag 25 mei 2015 12:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat vinden jullie het makkelijkste om te doen bij 5/3/1 BBB? Dezelfde lift zowel 5/3/1 als 5x10, of doen jullie liever andere combinaties?
5x 8-12 Ben geen fan van vastgestelde reps, als je meer kan waarom niet meer doen? En idd andere lift (squat 5x na een 531 deadlift bv).
pi_152943018
quote:
0s.gif Op maandag 25 mei 2015 12:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat vinden jullie het makkelijkste om te doen bij 5/3/1 BBB? Dezelfde lift zowel 5/3/1 als 5x10, of doen jullie liever andere combinaties?
Ik doe de lift van de andere dag 5x10 (komt meestal neer op 5x8-12).

[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 25-05-2015 13:33:06 ]
  FOK!fotograaf maandag 25 mei 2015 @ 15:03:31 #147
159915 -Menn0-
MNO
pi_152945986
quote:
0s.gif Op maandag 25 mei 2015 12:07 schreef MeneerBob het volgende:

[..]

Soms inderdaad, niet pijnlijk of iets maar een stijf gevoel. Na de knak is het overigens ook weer zo goed als direct weg. Geen idee wat het is...
Bij mij deed het in het begin ook geen pijn, nu begint het vaak echt heel erg te zeuren! Fysio zei dat het door m'n houding kwam (jaren gejudood) maar ik train al een jaar actief op houding en er veranderd niks.....
,,/
pi_152970705
quote:
Behalve creatine, caffeine en vitargo is de rest in mijn optiek een waste of money. Goed slapen en eten is je beste PWO.
  dinsdag 26 mei 2015 @ 12:18:24 #150
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152970965
Tjah PWO, ik heb dr niks mee. Anderen zweren erbij. Waar je wel voor moet waken is geestelijke afhankelijkheid. Als ik links en rechts een beetje om me heen kijk en luister in de gym kun je volgens een hoop bro's niet fatsoenlijk trainen zonder PWO. "ah kut ik ben m'n pwo vergeten, zal weer een kuttraining worden".
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_152971344
Ik heb een aantal keer pre-workout geprobeerd, maar ik merk er niks van.
Geen referral hier.
pi_152971778
Ik merkte het een half uur en daarna crashte ik dik hard en wilde ik alleen maar slapen. Liever gewoon goede bak espresso voor het trainen.
  dinsdag 26 mei 2015 @ 12:51:14 #153
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152971794
Gewoon cafeïne of eca capje.
Deathlift or Die.
  dinsdag 26 mei 2015 @ 14:00:49 #154
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_152973736
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 12:50 schreef Sapstengel het volgende:
Ik merkte het een half uur en daarna crashte ik dik hard en wilde ik alleen maar slapen. Liever gewoon goede bak espresso voor het trainen.
Precies, shot espresso en tijdig wat eten.
  dinsdag 26 mei 2015 @ 14:18:27 #155
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152974235
2 goede lijntjes will do the trick
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  dinsdag 26 mei 2015 @ 14:18:58 #156
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152974251
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 14:18 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
2 goede lijntjes will do the trick
Wel eens geprobeerd. Ik vond het helemaal niks. :')
  dinsdag 26 mei 2015 @ 14:20:14 #157
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152974282
quote:
10s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 14:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wel eens geprobeerd. Ik vond het helemaal niks. :')
Ik doe ook niet meer aan pwo's wat voor soort dan ook.
Je moet gewoon tussen de oren klaar zijn om te liften.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  dinsdag 26 mei 2015 @ 14:21:12 #158
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152974308
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 14:18 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
2 goede lijntjes will do the trick
poedersuiker? Ik mot al die suikers niet.
Deathlift or Die.
  dinsdag 26 mei 2015 @ 14:21:23 #159
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152974312
quote:
1s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 14:20 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ik doe ook niet meer aan pwo's wat voor soort dan ook.
Je moet gewoon tussen de oren klaar zijn om te liften.
Ja precies.
  dinsdag 26 mei 2015 @ 14:59:46 #160
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_152975362
Hoei, 2x5x90kg en daarna 6x90kg bench.

Op naar de 92.5 *)
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  dinsdag 26 mei 2015 @ 15:01:58 #161
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_152975444
quote:
14s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 12:51 schreef Ethanolic het volgende:
Gewoon cafeïne of eca capje.
Gewoon keihard schijten voor het trainen. Leer je goed je core bracen ook ^O^
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_152976546
quote:
6s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 15:01 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Gewoon keihard schijten voor het trainen. Leer je goed je core bracen ook ^O^
Sinds ik lekker schijt vóór het squatten, maak ik de gains van m'n leven. Als post-workout werkt het ook erg goed.
  dinsdag 26 mei 2015 @ 16:28:27 #163
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152978901
quote:
7s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 14:59 schreef star_gazer het volgende:
Hoei, 2x5x90kg en daarna 6x90kg bench.

Op naar de 92.5 *)
En nu je 1 van de 3 compounds hebt opgegeven zal je sowieso sneller gains maken op de resterende.
Heb een tijdje niet kunnen squatten door me knie en ging op de andere 2 vooruit :)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152981512
Haha zou sowieso nooit iets kopen waar Boston Loyd's naam op staat. Slap aftreksel van Rich Piana
pi_152982327
Heya,

Ik ben de komende 3 maanden vrij en wil actief gaan sporten in de sportschool, voornamelijk richten op krachttraining. Dat moet op zich wel lukken in de sportschool, maar ik vraag me ook af hoe je eetpatroon er dan uit moet zien.

Zijn hier mensen die aan krachttraining doen? Hebben jullie een eetschema/sportschema? Zou fijn als je het hier kan plaatsen als voorbeeld. (Uiteraard verschilt het per gewicht/lengte, dat snap ik ook wel)
pi_152982824
quote:
18s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 18:09 schreef Rickertman96 het volgende:
Heya,

Ik ben de komende 3 maanden vrij en wil actief gaan sporten in de sportschool, voornamelijk richten op krachttraining. Dat moet op zich wel lukken in de sportschool, maar ik vraag me ook af hoe je eetpatroon er dan uit moet zien.

Zijn hier mensen die aan krachttraining doen? Hebben jullie een eetschema/sportschema? Zou fijn als je het hier kan plaatsen als voorbeeld. (Uiteraard verschilt het per gewicht/lengte, dat snap ik ook wel)

Lekker eten en groeien!
pi_152983188
quote:
Maar heeft iemand een schema ofzo? En hoevaak raden jullie aan om te gaan per week?
pi_152983344
quote:
18s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 18:38 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

Maar heeft iemand een schema ofzo? En hoevaak raden jullie aan om te gaan per week?
Als je zelf geen zin hebt om moeite te doen ook niet gaan vragen om hulp van andere vriend.
pi_152983515
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 18:43 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Als je zelf geen zin hebt om moeite te doen ook niet gaan vragen om hulp van andere vriend.
Mattie, alsof één filmpje al mijn vragen beantwoordt. Ik vraag gewoon naar ervaringen, meer niet.
  dinsdag 26 mei 2015 @ 18:50:14 #170
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152983571
quote:
18s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 18:48 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

Mattie, alsof één filmpje al mijn vragen beantwoordt. Ik vraag gewoon naar ervaringen, meer niet.
Er bestaat geen vast eetschema. Nouja, die bestaan wel, zoek maar even met google, maar de meesten hier trainen al langer en hebben hun schema door de jaren naar eigen behoefte getweakt. Daar heb je dus niks aan voor jezelf.
pi_152983628
quote:
2s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 18:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er bestaat geen vast eetschema. Nouja, die bestaan wel, zoek maar even met google, maar de meesten hier trainen al langer en hebben hun schema door de jaren naar eigen behoefte getweakt. Daar heb je dus niks aan voor jezelf.
Naja ik hoop eigenlijk ook door krachttraining wat aan te komen (kan wel wat kilo's bij) dus wil richting de 3000ca per dag gaan. Maar dat moet uiteraard wel gezond zijn anders heeft t geen zin.
  dinsdag 26 mei 2015 @ 18:55:58 #172
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152983763
quote:
18s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 18:51 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

Naja ik hoop eigenlijk ook door krachttraining wat aan te komen (kan wel wat kilo's bij) dus wil richting de 3000ca per dag gaan. Maar dat moet uiteraard wel gezond zijn anders heeft t geen zin.
Dat is toch niet zo moeilijk dan? Er zijn programma's om je voeding bij te houden waarmee je vrij makkelijk zelf een schema in elkaar draait. Je moet echter wel even uitzoeken wat je energie behoefte nu is om te zien of je wel echt naar de 3000 kcal p/d zou moeten. Het kan meer of het kan minder zijn.

Voor training zou ik een full body, 3x per week doen. De bovenste hiervan bv. https://www.muscleandstre(...)r-serious-gains.html
pi_152983891
Wat is die man sterk he, jezus

pi_152983962
quote:
7s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 18:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat is toch niet zo moeilijk dan? Er zijn programma's om je voeding bij te houden waarmee je vrij makkelijk zelf een schema in elkaar draait. Je moet echter wel even uitzoeken wat je energie behoefte nu is om te zien of je wel echt naar de 3000 kcal p/d zou moeten. Het kan meer of het kan minder zijn.

Voor training zou ik een full body, 3x per week doen. De bovenste hiervan bv. https://www.muscleandstre(...)r-serious-gains.html
Handig!
pi_152986607
Waar sporten jullie trouwens? Heb de keuze tussen health city/basic fit/fit for free?

Of maakt het geen moer uit?
Oh health city is wat prijzig zie ik

[ Bericht 14% gewijzigd door Rickertman96 op 26-05-2015 20:26:43 ]
pi_152986883
Gym hier in het dorp voor ¤20,- per 4 weken : _O_ Scheelt de helft ten opzichte van de vorige sportschool hier :)
  dinsdag 26 mei 2015 @ 20:48:41 #177
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152987666
quote:
18s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 20:20 schreef Rickertman96 het volgende:
Waar sporten jullie trouwens? Heb de keuze tussen health city/basic fit/fit for free?

Of maakt het geen moer uit?
Oh health city is wat prijzig zie ik
Je moet bij een sportschool gaan kijken. Hebben ze bench press banken, en een squat rack. De dingen die je nodig hebt om te trainen.
pi_152987688
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 20:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je moet bij een sportschool gaan kijken. Hebben ze bench press banken, en een squat rack. De dingen die je nodig hebt om te trainen.
Fit4free rotterdam centrum heeft dat wel, ik ga daar maar eens kijken
  dinsdag 26 mei 2015 @ 20:50:19 #179
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152987734
quote:
0s.gif Op maandag 25 mei 2015 12:50 schreef Faeroer het volgende:

[..]

5x 8-12 Ben geen fan van vastgestelde reps, als je meer kan waarom niet meer doen? En idd andere lift (squat 5x na een 531 deadlift bv).
quote:
0s.gif Op maandag 25 mei 2015 13:12 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ik doe de lift van de andere dag 5x10 (komt meestal neer op 5x8-12).
Thx brah's. Hebben jullie nog een voorkeur voor bepaalde combinaties (bijv. bench 5/3/1 + squat 5x10)?
pi_152988569
bench probeer ik 8/4/1
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_152988596
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 20:50 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Thx brah's. Hebben jullie nog een voorkeur voor bepaalde combinaties (bijv. bench 5/3/1 + squat 5x10)?
Soort van Upper/Lower houden bij 531. Dus Squat 531 + DL, Bench 531 + OHP, DL 531 + Squat, OHP 531 + Bench. Even kijken wat je zelf het prettigste vind. Kan mij best voorstellen dat je helemaal los gaat op je dagen en liever 531 Squat en een BBB squat op dezelfde dag doet.

Gewoon proberen!

Wellicht kan je hier nog iets uit halen (is wel Beyond 531): http://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/ Misschien heb je er iets aan.

[ Bericht 6% gewijzigd door Faeroer op 26-05-2015 21:14:19 ]
pi_152992392
quote:
18s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 20:49 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

Fit4free rotterdam centrum heeft dat wel, ik ga daar maar eens kijken
Basic Fit in Rotterdam (centrum en entrepot in elk geval) ook.
Als je Rotterdammer bent en je wil serieus (in een serieuze, maar wel laagdrempelige omgeving) zou ik je aanraden eens bij Fox Gym te gaan kijken.

Van de week mijn deadlift PR verbroken met 105kg *O*.
De komende tijd ga ik me goed focussen op m'n squat (front en back).
pi_152992605
quote:
1s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 22:23 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Basic Fit in Rotterdam (centrum en entrepot in elk geval) ook.
Als je Rotterdammer bent en je wil serieus (in een serieuze, maar wel laagdrempelige omgeving) zou ik je aanraden eens bij Fox Gym te gaan kijken.

Van de week mijn deadlift PR verbroken met 105kg *O*.
De komende tijd ga ik me goed focussen op m'n squat (front en back).
Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema maken
pi_152993564
quote:
18s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 22:28 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema maken
Bij Fox? Denk niet dat ze zomaar gratis een schema voor je gaan maken daar.
pi_152993852
quote:
18s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 22:28 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema maken
Met die motivatie kom je er wel.
  dinsdag 26 mei 2015 @ 22:54:32 #186
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152993886
quote:
18s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 22:28 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema maken
Starting Strength of Stronglifts.
Deathlift or Die.
pi_152995048
Nee, bij fit4free. Dat het niet gratis is snap ik ook wel, ben bereid om er wat neer voor te leggen.
quote:
14s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 22:53 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Met die motivatie kom je er wel.
je moet eens weten
pi_152995589
quote:
7s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 22:54 schreef Ethanolic het volgende:
Starting Strength of Stronglifts.
Deze man weet.
pi_152996472
quote:
14s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 22:53 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Met die motivatie kom je er wel.
Wat is er mis met mijn motivatie? De reden dat ik maar 3 maanden neem is omdat ik erna op de uni kan sporten, gratis geloof ik.
  woensdag 27 mei 2015 @ 06:11:39 #190
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_152998066
quote:
1s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 16:28 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

En nu je 1 van de 3 compounds hebt opgegeven zal je sowieso sneller gains maken op de resterende.
Heb een tijdje niet kunnen squatten door me knie en ging op de andere 2 vooruit :)
Ik heb squatten niet opgegeven. Ik squat nog wel, alleen houd ik de gewichten lichter (3x5x90kg). Ik focus me op leg day meer op de leg press, wat ook een compound is.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  woensdag 27 mei 2015 @ 06:14:39 #191
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_152998070
quote:
7s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 22:54 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Starting Strength of Stronglifts.
Ik vond SS persoonlijk kut. De eerste paar weken ging het lekker, maar zodra het zwaarder werd, merkte ik dat mijn CNS chronisch overbelast was. Moe overdag, vaak ziek, niet lekker slapen etc. 3 keer per week 3 compounds is teveel IMHO.

SS is leuk voor noob gains, maar daarna kan je beter 5/3/1 pakken ofzo.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_152998083
quote:
7s.gif Op woensdag 27 mei 2015 06:14 schreef star_gazer het volgende:

[..]

SS is leuk voor noob gains, maar daarna kan je beter 5/3/1 pakken ofzo.
Daar is het natuurlijk ook voor, beginners. ;) 5/3/1 is dat zeker niet.

[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 27-05-2015 07:47:19 ]
pi_152998300
Niet helemaal mee eens.. De stapjes die je maakt in 5/3/1 zijn dusdanig klein per week dat je een hoop progressie mist. Ik kon als beginner echt wel met meer dan 2,5kg m'n squats en deadlifts verhogen.. Terwijl je 5/3/1 in principe altijd gebonden bent aan de voorgeschreven gewichten. Neemt niet weg dat ik 5/3/1 een mega lekkere methode vind, maar ik zou daar echt nog even mee wachten tot je op een plateau oid zit
pi_152998458
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 07:24 schreef Levitas het volgende:
Niet helemaal mee eens.. De stapjes die je maakt in 5/3/1 zijn dusdanig klein per week dat je een hoop progressie mist. Ik kon als beginner echt wel met meer dan 2,5kg m'n squats en deadlifts verhogen.. Terwijl je 5/3/1 in principe altijd gebonden bent aan de voorgeschreven gewichten. Neemt niet weg dat ik 5/3/1 een mega lekkere methode vind, maar ik zou daar echt nog even mee wachten tot je op een plateau oid zit
Ja, dat vind ik ook. 5/3/1 gaat veel te traag voor beginners.
pi_152999047
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 07:48 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ja, dat vind ik ook. 5/3/1 gaat veel te traag voor beginners.
leg uit: "beginner"?
  woensdag 27 mei 2015 @ 09:17:46 #196
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152999343
quote:
7s.gif Op woensdag 27 mei 2015 06:14 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik vond SS persoonlijk kut. De eerste paar weken ging het lekker, maar zodra het zwaarder werd, merkte ik dat mijn CNS chronisch overbelast was. Moe overdag, vaak ziek, niet lekker slapen etc. 3 keer per week 3 compounds is teveel IMHO.

SS is leuk voor noob gains, maar daarna kan je beter 5/3/1 pakken ofzo.
het gaat hier toch om een beginner of niet? We hebben het nu toch niet over jou.

SS is uitermate geschikt om de lifts te leren. Als je 100-1200kg squat zou ik naar een ander schema gaan kijken.
Deathlift or Die.
  woensdag 27 mei 2015 @ 09:56:18 #197
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153000131
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 mei 2015 21:07 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Soort van Upper/Lower houden bij 531. Dus Squat 531 + DL, Bench 531 + OHP, DL 531 + Squat, OHP 531 + Bench. Even kijken wat je zelf het prettigste vind. Kan mij best voorstellen dat je helemaal los gaat op je dagen en liever 531 Squat en een BBB squat op dezelfde dag doet.

Gewoon proberen!

Wellicht kan je hier nog iets uit halen (is wel Beyond 531): http://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/ Misschien heb je er iets aan.
Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.

Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!
pi_153000193
quote:
1s.gif Op woensdag 27 mei 2015 08:53 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

leg uit: "beginner"?
Verschilt per persoon, maar in principe tot je de lineaire progressie van SS niet meer aan kunt. Over het algemeen na zo'n 6-8 maanden denk ik.
  woensdag 27 mei 2015 @ 10:26:07 #199
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_153000822
quote:
1s.gif Op woensdag 27 mei 2015 09:56 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.

5/3/1 BBB :)
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_153001481
quote:
0s.gif Op zaterdag 16 mei 2015 00:19 schreef Snakey het volgende:
Dumbbell training maakt je sterker dan barbell training. Lees deze maar. :P

http://www.amazon.com/Com(...)ntific/dp/1502496224
Sorry, even inbreken :@ maar dit boek lijkt me heel interessant; ik denk dat ik het ga bestellen. Of heb je nog een betere tip?
  woensdag 27 mei 2015 @ 11:07:22 #201
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153001729
quote:
7s.gif Op woensdag 27 mei 2015 10:26 schreef star_gazer het volgende:

[..]

5/3/1 BBB :)
Ja vriend, daar hadden we het net over. :P
  woensdag 27 mei 2015 @ 11:26:56 #202
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153002269
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 10:58 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Sorry, even inbreken :@ maar dit boek lijkt me heel interessant; ik denk dat ik het ga bestellen. Of heb je nog een betere tip?
Nope, dit is wat dumbbell training betreft het beste boek wat ik ken.
  woensdag 27 mei 2015 @ 11:28:10 #203
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153002291
quote:
1s.gif Op woensdag 27 mei 2015 09:56 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.

Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!
Je 5 x 10 is een assist, het is dus niet de bedoeling dat je daarmee apeshit gaat.
  woensdag 27 mei 2015 @ 11:30:26 #204
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153002350
quote:
7s.gif Op woensdag 27 mei 2015 11:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je 5 x 10 is een assist, het is dus niet de bedoeling dat je daarmee apeshit gaat.
Bruh, YOLO tog?
  woensdag 27 mei 2015 @ 11:31:11 #205
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153002377
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 07:24 schreef Levitas het volgende:
Niet helemaal mee eens.. De stapjes die je maakt in 5/3/1 zijn dusdanig klein per week dat je een hoop progressie mist. Ik kon als beginner echt wel met meer dan 2,5kg m'n squats en deadlifts verhogen.. Terwijl je 5/3/1 in principe altijd gebonden bent aan de voorgeschreven gewichten. Neemt niet weg dat ik 5/3/1 een mega lekkere methode vind, maar ik zou daar echt nog even mee wachten tot je op een plateau oid zit
531 is dan ook niet geschikt voor beginners. Het is gemaakt voor als normale lineaire progressie niet meer gaat. Het is dus voor intermediate of advanged trainees.
pi_153003482
quote:
7s.gif Op woensdag 27 mei 2015 11:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Nope, dit is wat dumbbell training betreft het beste boek wat ik ken.
Dank, dan weet ik genoeg ^O^
  woensdag 27 mei 2015 @ 13:30:13 #207
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153005569
quote:
1s.gif Op woensdag 27 mei 2015 09:56 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.

Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!
wat ik ook probeer, ik kom steeds weer terug op 3/wee fullbody.

Je moet alleen niet proberen elke keer elke spier op maximaal te pakken. Bij mij is het maandag zwaar (80/90%) woensdag wat lichter (50/60) vrijdag zwaar.

En je kan per keer een spiergroep pakken die je maximaal pakt en de overige wat lichter.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_153006605
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 09:58 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Verschilt per persoon, maar in principe tot je de lineaire progressie van SS niet meer aan kunt. Over het algemeen na zo'n 6-8 maanden denk ik.
6-8 maanden aan SS gains? Ik was na 3 maanden echt wel klaar met standaard SS. 0 biceps, 0 rug oefeningen. Daarna lekker standaard 531+BBB gedaan, totdat m'n rug zodanig achter was (wat wil je met alleen deadlift als 'rug' oefening in standaard 531) dat ik er mee kapte.

Voor iedereen die begint zou ik altijd push-ups EN chin-ups erbij gooien, of als je die niet kan doen wat pullup en chinup negatives op z'n minst.
pi_153007620
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 14:01 schreef Faeroer het volgende:

[..]

6-8 maanden aan SS gains? Ik was na 3 maanden echt wel klaar met standaard SS. 0 biceps, 0 rug oefeningen.
3 maanden is wel erg kort. SS schrijft overigens gewoon push-ups/chin-ups voor. Als je graag curls erbij doet houdt niemand je tegen.

quote:
Daarna lekker standaard 531+BBB gedaan, totdat m'n rug zodanig achter was (wat wil je met alleen deadlift als 'rug' oefening in standaard 531) dat ik er mee kapte.
Je kunt natuurlijk zelf weten welke oefeningen je doet, enkel de 5/3/1 oefening is voorgeschreven.
pi_153008174
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 14:33 schreef Nic1 het volgende:
3 maanden is wel erg kort. SS schrijft overigens gewoon push-ups/chin-ups voor. Als je graag curls erbij doet houdt niemand je tegen.
Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).

Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:

Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg

Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
pi_153008734
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 14:49 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Iedereen is anders, de een blijft steken na 3 maanden, en de ander na 8 maanden. Voor een absolute beginner is het een goed programma, en wanneer het tijd is om over te stappen moet je dat doen.
  woensdag 27 mei 2015 @ 15:04:50 #212
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153008744
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 14:49 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).

Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:

Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg

Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Daarom wordt de gewichtstoename ook gehalveerd wanneer 5 of 10kg te veel wordt. Verder heb je nog eens een deload om het vervolgens weer op te bouwen. Dan zit je bijvoorbeeld op een squat van 130 en een deadlift van 150kg na een half jaar SS terwijl een ander misschien wel 170 squat en 200kg deadlift.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_153008794
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 14:49 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Bij mij was het gewoon simpel A/B rotatie mon/wed/friday met squat 3x (+5kg), bench 1,5x (+2,5kg), DL 1,5x (+10kg), OHP 1,5x (+1kg) en powerclean 1,5x (+2,5kg) per week. OHP maar 1kg omdat m'n schouders niet meer toelieten destijds (schouder uit de kom paar jaar terug).

Aannemende dat je geen blessures oploopt, zit je met een +20kg bar op de volgende stats:

Squat 200kg
Bench 65kg
OHP 38kg
Deadlift 200kg
Powerclean 65kg

Nu zat m'n squat bij lange na niet op 200kg, maar om nou te zeggen dat SS 6-8 maanden zou zijn? Dat ben je echt praktisch een half jaar aan het kutten met iets wat niet werkt.
Een squat van 200kg en een ohp van maar 38kg slaat natuurlijk nergens op.
Net zoals dat je dl en squat gelijk zijn.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  woensdag 27 mei 2015 @ 15:09:40 #214
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_153008919
'ja maar het programma zegt'

Als men nou eerst eens het boek leest ipv de samenvatting van 5 regels..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_153008990
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 15:04 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Daarom wordt de gewichtstoename ook gehalveerd wanneer 5 of 10kg te veel wordt. Verder heb je nog eens een deload om het vervolgens weer op te bouwen. Dan zit je bijvoorbeeld op een squat van 130 en een deadlift van 150kg na een half jaar SS terwijl een ander misschien wel 170 squat en 200kg deadlift.
Je hebt gelijk. Zie alleen echt teveel mensen die totdat zij er dood bij neervallen blijven zweren (en proberen) om Starting Strength of Stronglifts. Liever langzame praktisch zekere progressie dan die SS fetish die velen in de krachtwereld rondspuien.

quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 15:04 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Iedereen is anders, de een blijft steken na 3 maanden, en de ander na 8 maanden. Voor een absolute beginner is het een goed programma, en wanneer het tijd is om over te stappen moet je dat doen.
Ik vind het programma enorm overrated. Als je boomstammen gaat gooien wordt je ook sterk. Ligt meer aan het feit dat mensen GOMAD (of uberhaubt calorieën gaan eten) doen en IETS aan beweging met weerstand doen dan dat Starting Strength zo goed is.

quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 15:06 schreef Beach het volgende:
Een squat van 200kg en een ohp van maar 38kg slaat natuurlijk nergens op.
Net zoals dat je dl en squat gelijk zijn.
Beter lezen. Ga jij is met een schouderblessure OHP'en.
  woensdag 27 mei 2015 @ 15:15:31 #216
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_153009109
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 15:11 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Je hebt gelijk. Zie alleen echt teveel mensen die totdat zij er dood bij neervallen blijven zweren (en proberen) om Starting Strength of Stronglifts. Liever langzame praktisch zekere progressie dan die SS fetish die velen in de krachtwereld rondspuien.

[..]

Ik vind het programma enorm overrated. Als je boomstammen gaat gooien wordt je ook sterk. Ligt meer aan het feit dat mensen GOMAD (of uberhaubt calorieën gaan eten) doen en IETS aan beweging met weerstand doen dan dat Starting Strength zo goed is.

[..]

Beter lezen. Ga jij is met een schouderblessure OHP'en.
Dat zijn wederom mensen die het boek niet gelezen hebben of zich überhaupt er verder in verdiept hebben.

Het heet ook niet voor niks starting strength
http://www.google.nl/sear(...)5sNlVdiNK8vxUNzFgLAK

De 'opvolger' van starting strength.

[ Bericht 5% gewijzigd door fathank op 27-05-2015 15:21:06 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_153009209
quote:
1s.gif Op woensdag 27 mei 2015 15:15 schreef fathank het volgende:

[..]

Dat zijn wederom mensen die het boek niet gelezen hebben of zich überhaupt er verder in verdiept heeft.

Het heet ook niet voor niks starting strength
Ik houd het lekker bij de wiki @ http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strength

Was hier laatst ook niet een gozer die al 2 jaar lift met SS of SL? Hij moet gewoon lekker eten en dingen oppakken in plaats van z'n tijd te verdoen.
  woensdag 27 mei 2015 @ 15:55:25 #218
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153010217
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 15:18 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Ik houd het lekker bij de wiki @ http://startingstrength.w(...)of_Starting_Strength

Was hier laatst ook niet een gozer die al 2 jaar lift met SS of SL? Hij moet gewoon lekker eten en dingen oppakken in plaats van z'n tijd te verdoen.
SS kan niet 2 jaar lang uitgevoerd worden. Zoals Rippetoe zelf zegt YNDTP (You're not doing the program)

Bijna niemand volgt SS zoals het bedoeld is, maar dan moet er ook niet verrast zijn als de resultaten tegenvallen wanneer iemand op hetzelfde lichaamsgewicht blijft of al een jaar lang bezig is en het gewicht wat hij/zij kan squatten is al 3 maanden hetzelfde.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 27 mei 2015 @ 15:56:48 #219
443104 Broly
The Legendary Super Saiyan
pi_153010245
Chocomel + Pindakaas + Havermout = godenspijs
  woensdag 27 mei 2015 @ 16:00:08 #220
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153010355
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 15:55 schreef Verbosity het volgende:

[..]

SS kan niet 2 jaar lang uitgevoerd worden. Zoals Rippetoe zelf zegt YNDTP (You're not doing the program)

Bijna niemand volgt SS zoals het bedoeld is, maar dan moet er ook niet verrast zijn als de resultaten tegenvallen wanneer iemand op hetzelfde lichaamsgewicht blijft of al een jaar lang bezig is en het gewicht wat hij/zij kan squatten is al 3 maanden hetzelfde.
En dat komt vooral omdat mensen te beroerd zijn iets te lezen. Zelfde als met 531. Ik zie mensen klagen en zelfs stoppen omdat het niks zou zijn. Als ze een boek van Wendler hadden gelezen hadden ze de achtergrond begrepen, ipv alleen een schema te volgen.
pi_153016051
200kg squat met een 65kg bench, bro do you even upperbody
pi_153017171
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 19:21 schreef Snorrenbaard het volgende:
200kg squat met een 65kg bench, bro do you even upperbody
Bro do you even read. Theoretische 3 maanden met standaard progressie volgens jullie heilige boekje. Niet mijn progressie.

531+BBB voor iedereen imo.
  woensdag 27 mei 2015 @ 20:15:36 #223
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153017940
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 19:56 schreef Faeroer het volgende:

531+BBB voor iedereen imo.
531 is niet voor beginners. }:|

Ga 531 lezen, alle delen, schavuit. }:|
pi_153018566
quote:
10s.gif Op woensdag 27 mei 2015 20:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

531 is niet voor beginners. }:|

Ga 531 lezen, alle delen, schavuit. }:|
Zelf wel eens gelezen? Beyond 531 heeft hele hoofdstukken voor beginners.
pi_153022430
Waarom 531 voor iedereen als dit een fucking bodybuilding topic is :')
  woensdag 27 mei 2015 @ 22:10:33 #226
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_153023395
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 21:49 schreef Snorrenbaard het volgende:
Waarom 531 voor iedereen als dit een fucking bodybuilding topic is :')
De meesten regulieren hier doen meer PL gericht trainen hoor ;)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_153023937
De enigen die hier bb doen zijn volgens mij Deuce en Etha.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_153024843
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 21:49 schreef Snorrenbaard het volgende:
Waarom 531 voor iedereen als dit een fucking bodybuilding topic is :')
Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.
  woensdag 27 mei 2015 @ 22:40:51 #229
378832 Opblaaspop077
Opblaaspop077
pi_153024971
3x5x40 front squat
3x5x40 backsquat
3x5x30 overhead press
4x5x30 BOR
2x5x60 deadlift
------------------- +
45 minuten

Voelt allemaal zo vederlicht ook dat ik dacht ik ram alles gewoon in 3 sets er doorheen :') (superset).
Heb er een circuitje van gemaakt ( op de deadlift na).
Ben blij dat het nog steeds goed gaat met mijn ontsteking (behalve na dit weekend, maar dat kwam door het excessief zuipen).
Merkt meteen dat ik weer een pomp heb en mijn spieren merkbaar groter zijn na 3 weken *) .

Lekker aan het herstellen zo. Maar ik moet mijzelf weerhouden niet flink gewicht er op te pompen.
Alles 7,5Kg per week er bij(exc. deadlift), maar squatten is gewoon 3 x per week. (heb wel even een sprongetje gemaakt in de squat en deadlift, anders verveel ik mij echt kapot).
Ben wel stiekem aan het kijken of ik dan niet wat volume-assistance er bij kan doen.

Ik doe nu Mark's Starting Strength Novice program.
Maar ik ben aan het kijken of ik niet BBB er bij kan doen. Ondanks dat ik nog erg lage gewichten heb.

[ Bericht 13% gewijzigd door Opblaaspop077 op 27-05-2015 22:55:52 ]
pi_153025226
Vandaag 100kg deadlift gehaald :) Begin nu te merken dat mijn gripstrength mij binnenkort parten gaat spelen. Misschien overstappen naar om-en-om grip.

[ Bericht 0% gewijzigd door 1299 op 27-05-2015 23:15:11 ]
  woensdag 27 mei 2015 @ 22:48:00 #231
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153025284
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 22:38 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.
o, sorry dat ik naast bb doelen ook nog wat krachtdoelen heb gestelt. Mea culpa en zulks
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  woensdag 27 mei 2015 @ 22:48:29 #232
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153025303
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 22:46 schreef 1299 het volgende:
Vandaag 100kg deadlift gehaald :) Begin nu te merken dat mijn gripstrength mijn binnenkort parten gaat spelen. Misschien overstappen naar om-en-om grip.
nee, gewoon sterkere grip krijgen :)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_153025805
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 22:38 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.
Arnold deed ook aan powerlifting, beide elke bodybuilder kan off-season gigantisch veel liften
pi_153025815
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 22:38 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Oh, mijn excuses. Nou moeten we de OP ook aanpassen. Weg met iedereen zijn/haar bench, squat en deadlift goals dan maar. Kom op, iedereen aan de Arnold blueprints.
Nee tuurlijk niet, kan mij die hele OP schelen. 'Iedereen met 531 doen' is gewoon een onzinnige uitspraak als je niet iedereen dezelfde doelen heeft.
pi_153025977
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 22:46 schreef 1299 het volgende:
Vandaag 100kg deadlift gehaald :) Begin nu te merken dat mijn gripstrength mijn binnenkort parten gaat spelen. Misschien overstappen naar om-en-om grip.
probeer hookgrip
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  woensdag 27 mei 2015 @ 23:08:22 #236
443790 W.White
You're goddamn right
pi_153026158
Ah, hier is een reeks naar mijn hart. Ik lees en lift even mee.
I am the one who knocks.
pi_153026401
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 23:04 schreef Beach het volgende:

[..]

probeer hookgrip
Ga ik proberen! :)
pi_153027466
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 23:00 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Nee tuurlijk niet, kan mij die hele OP schelen. 'Iedereen met 531 doen' is gewoon een onzinnige uitspraak als je niet iedereen dezelfde doelen heeft.
Meeste mensen hier zijn nog lang niet op het niveau voor 531, die kunnen nog veel meer kgs pakken met programmas zoals 5x5 en SS
  donderdag 28 mei 2015 @ 00:19:33 #239
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153028079
quote:
0s.gif Op woensdag 27 mei 2015 22:46 schreef 1299 het volgende:
Vandaag 100kg deadlift gehaald :) Begin nu te merken dat mijn gripstrength mij binnenkort parten gaat spelen. Misschien overstappen naar om-en-om grip.
1. Zo lang het lukt de sets met overhandgrip doen. Ontwikkel je deze ook nog zo veel mogelijk.

2. Gebruik je al magnesium? Vooral met de aankomende zomer maanden een groot voordeel i.v.m. klamme gladde handen.

3. Een hookgrip laat je meer gewicht tillen dan normale overhand en handig bij oly lifts. Echter moet je hier wel gewend aan raken. Eerste weken/maanden is het pijnlijk.

Maar merk wel dat hookgrip niet veel voor mijn reguliere overhandgrip doet qua kracht. Vandaar punt 1. ;)

Daarna kan je mixed grip nog overwegen. Gebruik het zelf nooit, omdat het niet prettig aanvoelt in de start positie. Maar dat is ook een kwestie van gewenning.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 28 mei 2015 @ 07:49:27 #240
443790 W.White
You're goddamn right
pi_153030262
Ik gebruik voornamelijk overhandgrip, behalve bij de laatste set (mixed grip) waar ik voor amrap ga. Dan wil ik niet dat mn grip de beperkende factor is.

En verder: veel zware bor's en dumbell rows doen, goed voor je grip.
I am the one who knocks.
pi_153030488
quote:
1s.gif Op donderdag 28 mei 2015 07:49 schreef W.White het volgende:
Ik gebruik voornamelijk overhandgrip, behalve bij de laatste set (mixed grip) waar ik voor amrap ga. Dan wil ik niet dat mn grip de beperkende factor is.

dumbell rows doen, goed voor je grip.
Yep, die doe ik ook. :) Verder mixed grip wanneer ik in de buurt van mijn max ben.
pi_153036863
Hele nacht wakker gelegen. Vandaag deadlift-dag. Hoe lossen jullie zoiets op? Koffie en toch alles geven? _O-
  donderdag 28 mei 2015 @ 13:12:30 #243
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153037304
quote:
0s.gif Op donderdag 28 mei 2015 12:59 schreef Lightweight het volgende:
Hele nacht wakker gelegen. Vandaag deadlift-dag. Hoe lossen jullie zoiets op? Koffie en toch alles geven? _O-
Dat zijn vaak m'n beste dagen. Waarschijnlijk juist omdat ik er geen reet van verwacht. :P
  donderdag 28 mei 2015 @ 13:37:03 #244
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153038210
Ik dacht, waarom heb ik f*cking stijve benen?? Vanmorgen 2 x 120 gebenched. :')

Nu heb ik overal krampen. Schouderbladen, onder m'n ribbenkast. Auw...
  donderdag 28 mei 2015 @ 14:32:09 #245
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_153040017
quote:
1s.gif Op donderdag 28 mei 2015 07:49 schreef W.White het volgende:
Ik gebruik voornamelijk overhandgrip, behalve bij de laatste set (mixed grip) waar ik voor amrap ga. Dan wil ik niet dat mn grip de beperkende factor is.

En verder: veel zware bor's en dumbell rows doen, goed voor je grip.
Ben niet zo'n fan van zware bor's. Blijft een lastige oefening om fatsoenlijk uit te voeren als je em zwaar pakt. Als je dan toch je grip wil trainen zou ik rackpull's schrugs en farmer walks aanraden.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_153047885
quote:
10s.gif Op donderdag 28 mei 2015 13:12 schreef Snakey het volgende:
Dat zijn vaak m'n beste dagen. Waarschijnlijk juist omdat ik er geen reet van verwacht. :P
Iets minder gedaan kwa intensity dan ik wilde na de eerste twee oefeningen (normale DL en speedpulls volgens plan) met sumo DL, maar ik deloadde wat om wat aan m'n vorm te werken. Sumo is toch nog aardig lastig, meer oefenen dus. Verder wat romanians en p.cleans gedaan. Zou ipv de p.cleans wat squats worden, maar had m'n schoentjes niet bij me.

Volgende keer weer sumo proberen en de juiste schoenen meenemen. :D
pi_153052604
Ik heb de laatste tijd bij het deadliften last van een pees of botje in mijn handpalm (ongeveer in het midden dichtbij mijn duim). Iemand die weet wat het kan zijn/of het kwaad kan(heeft wel invloed op mijn grip dus kan minder liften)/hoe het op te lossen?
  vrijdag 29 mei 2015 @ 07:42:55 #248
443790 W.White
You're goddamn right
pi_153061991
quote:
14s.gif Op donderdag 28 mei 2015 14:32 schreef fathank het volgende:

[..]

Ben niet zo'n fan van zware bor's. Blijft een lastige oefening om fatsoenlijk uit te voeren als je em zwaar pakt. Als je dan toch je grip wil trainen zou ik rackpull's schrugs en farmer walks aanraden.
Da's waar. Bij echt zware bor's gaat het meestal ten koste van mn form. Dumbell rows valt langer vol de houden met goede form omdat je meer steun hebt. Die shrugs moet ik toch eens proberen, nog nooit gedaan.
I am the one who knocks.
pi_153067599
Was vandaag ff langs F4F blijkt dat je een contract voor een jaar hebt ipv maandelijks los betalen, terwijl ik er eigenlijk maar 3 maanden wil sporten omdat ik erna op de uni kan. Dilemma.
pi_153067699
quote:
6s.gif Op vrijdag 29 mei 2015 12:14 schreef Rickertman96 het volgende:
Was vandaag ff langs F4F blijkt dat je een contract voor een jaar hebt ipv maandelijks los betalen, terwijl ik er eigenlijk maar 3 maanden wil sporten omdat ik erna op de uni kan. Dilemma.
Volgens mij kun je bij Basic Fit ook kiezen voor een wat duurder abonnement dat je maandelijks op kunt zeggen.
pi_153067949
quote:
1s.gif Op vrijdag 29 mei 2015 12:17 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Volgens mij kun je bij Basic Fit ook kiezen voor een wat duurder abonnement dat je maandelijks op kunt zeggen.
Hmm jammer dat het niet in de buurt is
pi_153068399
quote:
6s.gif Op vrijdag 29 mei 2015 12:14 schreef Rickertman96 het volgende:
Was vandaag ff langs F4F blijkt dat je een contract voor een jaar hebt ipv maandelijks los betalen, terwijl ik er eigenlijk maar 3 maanden wil sporten omdat ik erna op de uni kan. Dilemma.
Zoek een keten uit waar je zowel in het weekend als doordeweeks kunt sporten (indien je op kamers gaat). Bovendien, als je al gratis kunt sporten op je uni zal het er waarschijnlijk poepdruk zijn. En het is maar de vraag of ze een beetje het materiaal hebben wat je zoekt/nodig hebt.
In Nijmegen is er bijvoorbeeld maar een power rack, en dat is dus fulltime bezet. Ook zijn er maar 2 halterstangen etc.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
pi_153068575
quote:
12s.gif Op vrijdag 29 mei 2015 12:43 schreef tofastTG het volgende:

[..]

Zoek een keten uit waar je zowel in het weekend als doordeweeks kunt sporten (indien je op kamers gaat). Bovendien, als je al gratis kunt sporten op je uni zal het er waarschijnlijk poepdruk zijn. En het is maar de vraag of ze een beetje het materiaal hebben wat je zoekt/nodig hebt.
In Nijmegen is er bijvoorbeeld maar een power rack, en dat is dus fulltime bezet. Ook zijn er maar 2 halterstangen etc.
Ik ga niet op kamers nee. Maar wat je zegt over de drukte kan idd wel waar zijn, maar ik even nachecken
pi_153071732
M'n rhomboids/mid traps hebben spierpijn (tenminste zover ik weet hoe het daar heet :D). Kan dit door powercleans en cleans komen? Heb gisteren behalve dat verder alleen maar gedeadlift.
pi_153072743
quote:
6s.gif Op vrijdag 29 mei 2015 12:49 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

Ik ga niet op kamers nee. Maar wat je zegt over de drukte kan idd wel waar zijn, maar ik even nachecken
Doe jezelf een plezier, en ga dan gewoon meteen bij een fatsoenlijke gym. Die werken vaak ook niet met jaar abonnementen en dergelijke. Dan weet je ook dat voldoende materiaal en goede begeleiding aanwezig is.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
pi_153073090
quote:
12s.gif Op vrijdag 29 mei 2015 14:56 schreef tofastTG het volgende:

[..]

Doe jezelf een plezier, en ga dan gewoon meteen bij een fatsoenlijke gym. Die werken vaak ook niet met jaar abonnementen en dergelijke. Dan weet je ook dat voldoende materiaal en goede begeleiding aanwezig is.
Wat zijn fatsoenlijke gyms dan?
pi_153073341
quote:
6s.gif Op vrijdag 29 mei 2015 15:06 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

Wat zijn fatsoenlijke gyms dan?
Gyms met goed materiaal, (meestal) geen ketens.
Zoek de verschillen: http://s3.amazonaws.com/r(...)t-Amersfoort-646.png & http://www.parkstadpowerg(...)ng%20Garage_Lomo.jpg
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
  vrijdag 29 mei 2015 @ 15:17:11 #258
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_153073435
quote:
6s.gif Op vrijdag 29 mei 2015 15:06 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

Wat zijn fatsoenlijke gyms dan?
Ligt eraan welke omgeving je woont he ;)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_153074544
quote:
1s.gif Op vrijdag 29 mei 2015 15:17 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ligt eraan welke omgeving je woont he ;)
Rotjeknor
pi_153075032
Dikke discounts op https://nl.myprotein.com/ verjaardag

ZMA here we go

quote:
6s.gif Op vrijdag 29 mei 2015 15:49 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

Rotjeknor
Waar? Oost?

Zoiezo in Rotterdam Classic Gym en Sportschool Straatweg.

[ Bericht 34% gewijzigd door Faeroer op 29-05-2015 16:11:33 ]
  vrijdag 29 mei 2015 @ 17:09:06 #261
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_153077362
quote:
6s.gif Op vrijdag 29 mei 2015 15:49 schreef Rickertman96 het volgende:

[..]

Rotjeknor
Fitnesscentrum noord
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_153127101
Wie beheerde de dropbox hier?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
  zondag 31 mei 2015 @ 15:14:26 #263
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153128028
Verbo waar ben je?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
  zondag 31 mei 2015 @ 17:40:38 #265
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153132384
Misschien kunnen jullie me helpen. M'n benen blijven maar stijf, zelfs foamrollen krijgt het niet goed weg. Nu ben ik op zoek naar zo'n ding die je met twee handen vasthoudt waarmee je over je benen kan rollen.

Nogal vaag I know. :P
pi_153132429
quote:
7s.gif Op zondag 31 mei 2015 17:40 schreef Snakey het volgende:
Misschien kunnen jullie me helpen. M'n benen blijven maar stijf, zelfs foamrollen krijgt het niet goed weg. Nu ben ik op zoek naar zo'n ding die je met twee handen vasthoudt waarmee je over je benen kan rollen.

Nogal vaag I know. :P
Een massage stick bedoel je denk ik.
  zondag 31 mei 2015 @ 17:45:04 #267
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zondag 31 mei 2015 @ 17:49:52 #268
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_153132667
Deegroller :+
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  zondag 31 mei 2015 @ 17:51:46 #269
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_153132722
Vandaag low bar gesquat. 3x5x90kg. Ging heel aardig! Zowaar geen rugpijn ook dus ben wel blij.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_153132986
Nog aanraders qua Creatine? Ik heb eerder monohydraat gehad en daar kreeg ik allemaal jeukende bultjes en rare ontstekingen van. Dat ga ik dus niet meer doen. Maar ik merkte er wel effect van.

Iemand ervaring met Kre-Alkalyn of andere vormen?
pi_153133097
Crea werkt voor mij volgensmij echt niet, voel er geen kut van, zelfs geen placebo
pi_153133147
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 18:04 schreef BredeBroeder het volgende:
Crea werkt voor mij volgensmij echt niet, voel er geen kut van, zelfs geen placebo
Creatine werkt ook niet voor iedereen ;)
  zondag 31 mei 2015 @ 18:06:53 #273
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_153133153
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 18:00 schreef 1299 het volgende:
Nog aanraders qua Creatine? Ik heb eerder monohydraat gehad en daar kreeg ik allemaal jeukende bultjes en rare ontstekingen van. Dat ga ik dus niet meer doen. Maar ik merkte er wel effect van.

Iemand ervaring met Kre-Alkalyn of andere vormen?
Weet je zeker dat dat door de Creatine kwam? Creatine is een niet-essentieel aminozuur dus lijkt me sterk dat je er allergisch voor bent.

Hoeveel nam je?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  zondag 31 mei 2015 @ 18:07:56 #274
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_153133188
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 18:04 schreef BredeBroeder het volgende:
Crea werkt voor mij volgensmij echt niet, voel er geen kut van, zelfs geen placebo
Hier nog een. Ik ben ook een non-responder. Heb begrepen dat een "duurdere" Creatine misschien kan helpen, maar vind het eigenlijk wel prima.

Ik loop tegenwoordig op een minimalistisch supplementen programma: vitamine D en eiwit (whey+casseine blend). Gaat prima en is lekker goedkoop. BCAA, pre workouts, Creatine, DMAA, ZMA, beta alanine, tribulus, ginseng... Fuck al die troep. Ik weet, wetenschap dit dat zus zo en Arnold zegt dit en dat, maar het is allemaal gerommel in de marge. Je kan je geld beter investeren in een malsere biefstuk.

Het enige waar ik degelijke resultaten mee heb geboekt is Yohimbine in de cut, maar dat spul is dan ook op veel plaatsen illegaal / gecontroleerd.

[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 31-05-2015 18:20:57 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_153133287
quote:
1s.gif Op zondag 31 mei 2015 18:06 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Weet je zeker dat dat door de Creatine kwam? Creatine is een niet-essentieel aminozuur dus lijkt me sterk dat je er allergisch voor bent.

Hoeveel nam je?
Ja dat weet ik vrijwel zeker, ik kreeg allerlei rare bultjes. Het komt niet vaak voor maar had op internet een aantal gevallen van hetzelfde gevonden.

Ik deed eerst aan een loading phase, en later nam ik 5g per dag. Ongeveer na 2 weken begonnen de bijverschijnselen. En dat werd als maar erger, ik heb nu nog een plek op mijn arm zitten die je kunt zien en ik ben gestopt in vorig jaar oktober. Volgens de dokter waren het onstekingen.

Toen ik stopte met creatine was het binnen een week weg. Alleen de grote plekken duurde langer om weg te trekken. En de grootse plek op mijn arm zie je nu nog steeds zoals ik al zei.
pi_153133353
quote:
1s.gif Op zondag 31 mei 2015 18:07 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Hier nog een. Ik ben ook een non-responder. Heb begrepen dat een "duurdere" Creatine misschien kan helpen, maar vind het eigenlijk wel prima. Ik ben tegenwoordig op een minimalistisch supplementen programma: vitamine D en eiwit. Lekker goedkoop. Fuck al die troep. Wetenschap dit dat zus zo, het is allemaal gerommel in de marge.
Weet niet wat je precies met crea zou moeten, ja sterker voelen, maar hoeveel...

Ik neem voor de zekerheid maar gewoon 5g de dag, zie wel of het helpt.
  zondag 31 mei 2015 @ 18:15:00 #277
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_153133423
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 18:10 schreef 1299 het volgende:

[..]

Ja dat weet ik vrijwel zeker, ik kreeg allerlei rare bultjes. Het komt niet vaak voor maar had op internet een aantal gevallen van hetzelfde gevonden.

Ik deed eerst aan een loading phase, en later nam ik 5g per dag. Ongeveer na 2 weken begonnen de bijverschijnselen. En dat werd als maar erger, ik heb nu nog een plek op mijn arm zitten die je kunt zien en ik ben gestopt in vorig jaar oktober. Volgens de dokter waren het onstekingen.

Toen ik stopte met creatine was het binnen een week weg. Alleen de grote plekken duurde langer om weg te trekken. En de grootse plek op mijn arm zie je nu nog steeds zoals ik al zei.
Apart. Nouja, lekker niet doen dan. Je kan prima liften zonder Creatine.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_153133445
BroScience is sterk aanwezig hier
pi_153134365
Moet echt meer gaat eten, kom geen gram aan.. Is alleen zo lastig, zeker gezien de stress en shit, gewoon geen eetlust.
pi_153134555
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 18:45 schreef BredeBroeder het volgende:
Moet echt meer gaat eten, kom geen gram aan.. Is alleen zo lastig, zeker gezien de stress en shit, gewoon geen eetlust.
Pak een schaaltje, doe er havermout in (¤ 1,10 ofzo Quaker Original 550g), doe er melk in totdat je het lekker vindt. 100g havermout ~390 cals + hetgeen van melk. Eten. Random shit in gooien zoals vruchtjes of siroop of wat dan ook.

Quaker was geloof ik 9g vet, 10g eiwit en 60g carbs. Doe ik altijd met 100g in de ochtend en 100g voor het slapen gaan.

Kan misschien goedkoper, geen idee. Aldi ofzo, mja boeiend.
pi_153134728
Euroshopper of AH Basic havermout is echt 0.38 voor een halve kilo.
pi_153134768
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 18:56 schreef Sapstengel het volgende:
Euroshopper of AH Basic havermout is echt 0.38 voor een halve kilo.
Dit bedoel ik, deze mensen weten die euro's. Goeie tip.
pi_153134923
Wel ideaal ja, neem het al jaren als ontbijt. Verpoeder een heel pak in de blender en gooi 50gr in een halve liter volle melk. Heb je een shake van 500kcal die je in een minuut opdrinkt.
pi_153134926
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 18:51 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Pak een schaaltje, doe er havermout in (¤ 1,10 ofzo Quaker Original 550g), doe er melk in totdat je het lekker vindt. 100g havermout ~390 cals + hetgeen van melk. Eten. Random shit in gooien zoals vruchtjes of siroop of wat dan ook.

Quaker was geloof ik 9g vet, 10g eiwit en 60g carbs. Doe ik altijd met 100g in de ochtend en 100g voor het slapen gaan.

Kan misschien goedkoper, geen idee. Aldi ofzo, mja boeiend.
Thanks, nog meer tips kwa snelle kcal?
  zondag 31 mei 2015 @ 19:03:37 #285
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153134930
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 18:45 schreef BredeBroeder het volgende:
Moet echt meer gaat eten, kom geen gram aan.. Is alleen zo lastig, zeker gezien de stress en shit, gewoon geen eetlust.
Stress is een bitch. Ik heb er soms ook last van. Jezelf dwingen te eten, aan je doelen blijven denken, is het enige wat ik aan kan raden.
pi_153134949
quote:
1s.gif Op zondag 31 mei 2015 19:03 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Thanks, nog meer tips kwa snelle kcal?
Mcdonalds euroknaller hamburgers, 250 kcal per burger en je eet er zo een stuk of 4 terwijl je niet eens echt honger hebt.
  zondag 31 mei 2015 @ 19:05:49 #287
76470 Multiply
LA Lakers
pi_153134985
Chocomel! Als ik een dag niet aan mijn kcal kom drink ik gewoon een pak chocomel weg. Easy as that.
pi_153135005
Oh goede ja, vergeet steeds dat het bestaat. Dat is echt 1000kcal voor een literpak of niet? Drink je zo weg verspreid over de dag.
pi_153135280
quote:
1s.gif Op zondag 31 mei 2015 19:03 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Thanks, nog meer tips kwa snelle kcal?
Het is maar hoe gek je het zelf wilt maken.

Je kan wel aan de chocolademelk + pindakaas + olijfolie shakes gaan, maar of je het lang volhoudt, wat eigenlijk het moeilijkste is aan dieetgericht eten (vind ik dan) is een tweede.

Af en toe wat nootjes eten kan overal, school, werk, lunch etc.

Knabbelspek.
pi_153135342
Pak chocomel wegdrinken, is een bom van suiker dat spul hoe kan je daar nou goed van gainen :P
  zondag 31 mei 2015 @ 19:25:30 #291
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_153135570
quote:
12s.gif Op vrijdag 29 mei 2015 12:43 schreef tofastTG het volgende:

[..]

Zoek een keten uit waar je zowel in het weekend als doordeweeks kunt sporten (indien je op kamers gaat). Bovendien, als je al gratis kunt sporten op je uni zal het er waarschijnlijk poepdruk zijn. En het is maar de vraag of ze een beetje het materiaal hebben wat je zoekt/nodig hebt.
In Nijmegen is er bijvoorbeeld maar een power rack, en dat is dus fulltime bezet. Ook zijn er maar 2 halterstangen etc.
Niewaar. 2 powerracks en 3 squatracks. Stuk of 8-9 oly barbells. Ruime voorraad schijven. Voor 100e/jaar mag je echt niet klagen om op spitsuur even 5 minuten op een rack/bankje te wachten. Iedereen staat hier ook open voor bankjes/rack delen trouwens.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_153135628
quote:
14s.gif Op zondag 31 mei 2015 19:25 schreef VASND het volgende:

[..]

Niewaar. 2 powerracks en 3 squatracks. Stuk of 8-9 oly barbells. Ruime voorraad schijven. Voor 100e/jaar mag je echt niet klagen om op spitsuur even 5 minuten op een rack/bankje te wachten. Iedereen staat hier ook open voor bankjes/rack delen trouwens.
Niet die in het centrum. :o En qua delen, klopt wel ja.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
  zondag 31 mei 2015 @ 19:28:14 #293
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_153135682
quote:
7s.gif Op zondag 31 mei 2015 19:26 schreef tofastTG het volgende:

[..]

Niet die in het centrum. :o En qua delen, klopt wel ja.
Ik bedoelde het universitair sportcentrum :P
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  zondag 31 mei 2015 @ 20:04:20 #294
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153137022
Over creatine, ik heb het in april weer een hele maand een kans gegeven en dit keer trouw de impedantie metingen gedaan. Had het idee dat mijn herstel (vergeleken met mei zonder) wel iets beter was.

Daarnaast volgens de metingen wel degelijk verschil. Meer spier, zeker meer vocht. Vet nam iets af maar vetpercentage vooral (ook door hogere niet-vet delen).

Nu zonder loopt het weer wat naar de waarden van voor april toe, want ook best kan kloppen. Morgen weer beginnen en dan de percentages nog eens een maand in de gaten houden.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_153137144
quote:
4s.gif Op zondag 31 mei 2015 19:28 schreef VASND het volgende:

[..]

Ik bedoelde het universitair sportcentrum :P
Oh echt? Ah nja, voor mij is het onpraktisch aangezien ik dan thuis thuis niet kan sporten.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
  zondag 31 mei 2015 @ 20:13:53 #296
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153137386
quote:
0s.gif Op zondag 31 mei 2015 19:18 schreef BredeBroeder het volgende:
Pak chocomel wegdrinken, is een bom van suiker dat spul hoe kan je daar nou goed van gainen :P
Dat zijn 17,5 suikerklontjes die je wegwerkt. Snelle suikers waar je geen reet aan hebt. :')
  zondag 31 mei 2015 @ 21:53:35 #297
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_153141721
quote:
14s.gif Op zondag 31 mei 2015 20:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat zijn 17,5 suikerklontjes die je wegwerkt. Snelle suikers waar je geen reet aan hebt. :')
Helemaal mee eensch maar ik denk dat iemand die op 4k bulkt na 3k zn essentiële spullie al prima binnen heeft.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  zondag 31 mei 2015 @ 21:59:34 #298
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153142025
quote:
14s.gif Op zondag 31 mei 2015 21:53 schreef VASND het volgende:

[..]

Helemaal mee eensch maar ik denk dat iemand die op 4k bulkt na 3k zn essentiële spullie al prima binnen heeft.
True, maar dan nog zal zoiemand niet naar zoveel suikers grijpen.
  zondag 31 mei 2015 @ 22:53:37 #299
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_153144117
quote:
1s.gif Op zondag 31 mei 2015 20:04 schreef stinkie het volgende:
Over creatine, ik heb het in april weer een hele maand een kans gegeven en dit keer trouw de impedantie metingen gedaan. Had het idee dat mijn herstel (vergeleken met mei zonder) wel iets beter was.

Daarnaast volgens de metingen wel degelijk verschil. Meer spier, zeker meer vocht. Vet nam iets af maar vetpercentage vooral (ook door hogere niet-vet delen).

Nu zonder loopt het weer wat naar de waarden van voor april toe, want ook best kan kloppen. Morgen weer beginnen en dan de percentages nog eens een maand in de gaten houden.
Elliot zegt 'HUGE' te worden van creatine.
dem black genetics
BEASTMODE
pi_153144941
quote:
10s.gif Op zondag 31 mei 2015 22:53 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Elliot zegt 'HUGE' te worden van creatine.
dem black genetics
hij heeft ook gewoon een spuitje erin gezet
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
  zondag 31 mei 2015 @ 23:35:49 #301
76470 Multiply
LA Lakers
pi_153145378
quote:
7s.gif Op zondag 31 mei 2015 21:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

True, maar dan nog zal zoiemand niet naar zoveel suikers grijpen.
Maar is er iets mis met suikers dan?

Nou moet ik zeggen dat ik geen pak chocomel op een dag leegdrink hoor. Ik kom al makkelijk aan mijn kcals zonder chocomel, maar afentoe wat ruimte opvullen met suiker ondervind ik niet echt problemen mee. Maar misschien zie ik wat over het hoofd?
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')