abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  donderdag 14 mei 2015 @ 21:36:51 #1
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152603636


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
  donderdag 14 mei 2015 @ 21:39:39 #2
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152603768
quote:
0s.gif Op donderdag 14 mei 2015 21:36 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Er is dan ook niets zo demotiverend als een plateau.
Dat is wel zo ja. Maar ik vind het zoeken naar de oplossing dan altijd wel weer spannend.
pi_152604063
Ja ach, van de grote 3 vind ik benchen gewoon weinig aan. DL > squats > bench.
pi_152617811
quote:
2s.gif Op donderdag 14 mei 2015 21:47 schreef no1uknow het volgende:
Ja ach, van de grote 3 vind ik benchen gewoon weinig aan. DL > squats > bench.
Benchen is m'n favoriet, maar het gaat maar niet omhoog. :D
  vrijdag 15 mei 2015 @ 12:30:31 #5
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152618405
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 12:05 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Benchen is m'n favoriet, maar het gaat maar niet omhoog. :D
al overgestapt? :P
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152618848
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 12:30 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

al overgestapt? :P
Mentaal wel. :D Zit officieel nog 2 maandjes vast aan m'n oude gym, maar als m'n proefweekje aanstaande maandag e.v. bij de nieuwe gym mij kan overtuigen dan blijf ik daar meteen.
pi_152618881
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 12:51 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Mentaal wel. :D Zit officieel nog 2 maandjes vast aan m'n oude gym, maar als m'n proefweekje aanstaande maandag e.v. bij de nieuwe gym mij kan overtuigen dan blijf ik daar meteen.
Bij welke gym ga je kijken?

quote:
2s.gif Op donderdag 14 mei 2015 21:47 schreef no1uknow het volgende:
Ja ach, van de grote 3 vind ik benchen gewoon weinig aan. DL > squats > bench.
Nah, squat > DL > bench.
  vrijdag 15 mei 2015 @ 12:54:05 #8
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152618903
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 12:51 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Mentaal wel. :D Zit officieel nog 2 maandjes vast aan m'n oude gym, maar als m'n proefweekje aanstaande maandag e.v. bij de nieuwe gym mij kan overtuigen dan blijf ik daar meteen.
Had ik ook wel gedaan verandering van spijs doet eten he!
Dus gewoon overstappen!!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152618963
quote:
1s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 12:53 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Bij welke gym ga je kijken?
SportJa te Leiden. Beetje Crossfit achtige gym, maar goed te doen voor powerliften en oly. Wellicht wat minder voor bodybuilding (niet veel machines, en dbs tot 38kg, en 1 setje 45kg), maar dat is voor mij niet zo interessant.

Veel powerracks, platforms, benches. Ideaal voor wat ik wil doen.
  vrijdag 15 mei 2015 @ 13:34:38 #10
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_152619848
Doen. SportJa is tof.
WFPB!
  vrijdag 15 mei 2015 @ 16:03:45 #11
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152623967
Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand. :'(
  vrijdag 15 mei 2015 @ 16:05:59 #12
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152624035
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 16:03 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand. :'(
Pees gebroken misschien?
  vrijdag 15 mei 2015 @ 16:07:06 #13
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152624071
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 16:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Pees gebroken misschien?
Geen idee. De pijn trekt wel langzaam weg, dus misschien gewoon overbelasting/kramp o.i.d.
pi_152626395
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 16:03 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand. :'(
Dat zijn de mindere momenten... Alles verder goed met je nek?
  † In Memoriam † vrijdag 15 mei 2015 @ 17:40:36 #15
230491 Zith
pls tip
pi_152626868
Tintelend gevoel erbij (die tot je vingers trekt)?
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
  vrijdag 15 mei 2015 @ 18:15:30 #16
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152627861
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 17:26 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Dat zijn de mindere momenten... Alles verder goed met je nek?
Ja, wel even moeten kuchen. :P
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 17:40 schreef Zith het volgende:
Tintelend gevoel erbij (die tot je vingers trekt)?
Nee, het voelde heel erg zeurerig/kramperig aan, maar het kwam plots opzetten. Voelde niet als een spierscheuring of een gewone kramp. Misschien gewoon oververmoeidheid. Even afkijken, morgen is toch legday en daarna rustdag.
pi_152636724
Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken.

Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten.

Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen? :)

--

Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie :)







[ Bericht 14% gewijzigd door 1299 op 15-05-2015 22:42:43 ]
pi_152639360
Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen :')

Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan?
  vrijdag 15 mei 2015 @ 23:46:59 #19
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_152639450
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 23:43 schreef Henrys het volgende:
Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen :')

Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan?
aankomende zomerweer
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  zaterdag 16 mei 2015 @ 00:19:08 #20
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152642361
quote:
0s.gif Op zaterdag 16 mei 2015 00:19 schreef Snakey het volgende:
Dumbbell training maakt je sterker dan barbell training. Lees deze maar. :P

http://www.amazon.com/Com(...)ntific/dp/1502496224
Heb ze zelf helemaal uit mijn programma verwijderd omdat het altijd gigantisch druk is bij het dumbbell gedeelte en ze maar tot 40 gaan. Enige waarvoor ik ze zou willen gebruiken is om mijn rechterkant net zo sterk te maken als mijn linkerkant. Nu heb ik bijvoorbeeld met OHP 1RM dat links al helemaal gestrekt en gelocked is maar ik rechts nog moet strekken en locken
pi_152656797
Man. T-bar rowen is helemaal geweldig. Nog nooit zulke hard DOMS de volgende dag gehad.
pi_152658428
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 22:34 schreef 1299 het volgende:
Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken.

Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten.

Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen? :)

--

Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie :)

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Behoorlijk uit verhouding of niet. Legday geskipt?
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
  zaterdag 16 mei 2015 @ 20:15:35 #24
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152658800
quote:
0s.gif Op zaterdag 16 mei 2015 20:03 schreef Kerol het volgende:

[..]

Behoorlijk uit verhouding of niet. Legday geskipt?
Is altijd in het begin, bench gaat heel snel en daarna niet meer zo.
Paar beginners die ik nu beetje help hebben dat ook
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152659472
Heb ik ook nog last van, ik heb een max bench van ongeveer 100, en squat 5x110kg max. Squat gaat inderdaad nog wel redelijk snel omhoog, bench niet zo.
Geen referral hier.
pi_152673133
Oh, ja kan inderdaad, maar viel me op. Mijn squat is 160 met een bench van 105. Dus vandaar :)
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
pi_152674778
Bench PR gezet op 102,5 :) en zat nog wel meer in.
Volgende keer maar eens verder testen.
  zondag 17 mei 2015 @ 16:35:39 #28
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_152681750
quote:
0s.gif Op zondag 17 mei 2015 13:26 schreef DjMark het volgende:
Bench PR gezet op 102,5 :) en zat nog wel meer in.
Volgende keer maar eens verder testen.
Not bad, Brad.
Deathlift or Die.
pi_152694752
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 22:34 schreef 1299 het volgende:
Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken.

Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten.

Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen? :)

--

Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie :)

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Lekker bezig ^O^ ,
en welke applicatie is dit?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_152697941
quote:
14s.gif Op zondag 17 mei 2015 21:54 schreef esv7 het volgende:

[..]

Lekker bezig ^O^ ,
en welke applicatie is dit?
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app
pi_152705788
Ik heb als doel gezet een deadlift van 200 kg. Zit nu pas op 120 kg, is er een manier om een goed schema te maken om zo stapsgewijs omhoog te gaan in mn dl zonder dat ik ongemerkt mn cns overbelast?
  maandag 18 mei 2015 @ 10:26:16 #32
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152706076
quote:
0s.gif Op maandag 18 mei 2015 10:15 schreef Questular het volgende:
Ik heb als doel gezet een deadlift van 200 kg. Zit nu pas op 120 kg, is er een manier om een goed schema te maken om zo stapsgewijs omhoog te gaan in mn dl zonder dat ik ongemerkt mn cns overbelast?
Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.
pi_152706124
quote:
0s.gif Op maandag 18 mei 2015 10:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.
top thx ^O^
  maandag 18 mei 2015 @ 10:56:40 #34
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152706838
Welk schema is dat dan slangeman?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  maandag 18 mei 2015 @ 14:34:34 #35
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_152712878
Yo
  maandag 18 mei 2015 @ 14:41:05 #36
58789 Snakey
-||||--------||||-
  maandag 18 mei 2015 @ 14:42:16 #37
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_152713089
quote:
7s.gif Op maandag 18 mei 2015 14:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

:W
Snakes hoe is het? Poeh ik was fok vergeten srs.
  maandag 18 mei 2015 @ 14:44:52 #38
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152713146
quote:
0s.gif Op maandag 18 mei 2015 14:42 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Snakes hoe is het? Poeh ik was fok vergeten srs.
Goed. Gain nog steeds langzaam maar zeker. En joe?
  maandag 18 mei 2015 @ 14:56:35 #39
312325 Fanta-stick
Fukkin fegget
pi_152713414
quote:
7s.gif Op maandag 18 mei 2015 14:44 schreef Snakey het volgende:

[..]

Goed. Gain nog steeds langzaam maar zeker. En joe?
Mooi, ach de newbgains ben je natuurlijk al voorbij. Ja goed,train nog steeds gewoon stabiele stats nog niet echt progress gemaakt maar ook niet verwaarloosd zeg maar.
pi_152715144
quote:
0s.gif Op maandag 18 mei 2015 10:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.
Vertel je DL geheimen!
  maandag 18 mei 2015 @ 16:13:00 #41
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_152715998
3 maanden geleden deadlifte ik nog niks, vandaag 3x5x100, goede progressie op stronglifts
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  maandag 18 mei 2015 @ 17:10:57 #42
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_152718021
Bench press masterrace 3x5x90kg vandaag :7
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  maandag 18 mei 2015 @ 23:24:28 #43
147172 THEFXR
Alpha Bear
  maandag 18 mei 2015 @ 23:48:15 #44
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_152735551
quote:
Hun feestje. Sommige mensen gaan kennelijk liever met hun 45e het graf in met een enorm lichaam, dan op hun 70e met een oké lichaam. Moeten ze lekker zelf weten.
  dinsdag 19 mei 2015 @ 08:49:39 #45
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_152739493
quote:
En dan noemen ze Zyzzzzzz en Ahnold niet eens :N
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  dinsdag 19 mei 2015 @ 09:42:16 #46
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_152740393
quote:
0s.gif Op maandag 18 mei 2015 10:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.
Graag ook hierheen. Ik zit nog steeds met een kutrug en kan wel een alternatief schema gebruiken.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  dinsdag 19 mei 2015 @ 10:35:04 #47
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152741559
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 09:42 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Graag ook hierheen. Ik zit nog steeds met een kutrug en kan wel een alternatief schema gebruiken.
Dit is een zwaar schema. Ik denk niet dat het je rug gast helpen.
  dinsdag 19 mei 2015 @ 11:04:28 #48
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_152742289
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 10:35 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dit is een zwaar schema. Ik denk niet dat het je rug gast helpen.
Als ik de gewichten nou halveer?
Anyway, prima.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_152742418
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 08:49 schreef stinkie het volgende:

[..]

En dan noemen ze Zyzzzzzz niet eens :N
Jawel hier

quote:
When a bodybuilder dies at an early age from organ-related failure, this is the kneejerk response you'll hear from bodybuilding fans:

"He had a preexisting condition and would've had that same problem whether he was a bodybuilder or a school teacher!"
  dinsdag 19 mei 2015 @ 11:10:44 #50
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_152742472
quote:
0s.gif Op vrijdag 15 mei 2015 23:43 schreef Henrys het volgende:
Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen :')

Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan?
Nice. Waar train je?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  dinsdag 19 mei 2015 @ 11:32:48 #51
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_152743137
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 08:49 schreef stinkie het volgende:

[..]

En dan noemen ze Zyzzzzzz en Ahnold niet eens :N
Zyzz kan/kon niet in de schaduw staan van de echte BB-ers die in die lijst staan (fysiek juist wel).
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  dinsdag 19 mei 2015 @ 14:38:18 #52
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152748865
quote:
0s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 11:04 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Als ik de gewichten nou halveer?
Anyway, prima.
Gewoon veel reverse hypers en hyperextensions om de zooi aan te sterken toch?
Moet ik nu ook omdat mijn onderrug schijnbaar mijn weakest link is.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152749397
Snake bedankt voor de mailtjes ^O^
  dinsdag 19 mei 2015 @ 15:16:42 #54
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152754975
Na een klein jaar weinig tot niets getraind te hebben ben ik sinds twee weken ook weer begonnen. Komen helaas regelmatig dingen tussendoor waardoor ik dit alles moeilijk voor langere tijd (d.w.z. >1 jaar) vol weet te houden, denk aan langdurig buitenland (3e wereld / geen gym) voor studie/werk enz.

Maar t komende (half) jaar moet ik zeker weer vol aan de bak kunnen en dat wil ik doen ook.

Idee is om 3x in de week te trainen, en vanaf de zomer mogelijk 4x in de week. Het laatste jaar trainen was ik bezig met een 4daagse PHUL, maar dat vind ik nu te veel volume om de boel mee op te pakken.

Hebben jullie nog ideeën of tips om weer snel in vorm te komen? Het belang van voeding en rust begrijp ik. Ik ben vooral benieuwd of bepaalde schema's geschikt zijn om spiergeheugen te triggeren? Ik ben nl. flink kleiner dan een jaar terug.

Thanks!
  dinsdag 19 mei 2015 @ 18:01:24 #56
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152755696
quote:
1s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 17:40 schreef gekkewiebel het volgende:
Na een klein jaar weinig tot niets getraind te hebben ben ik sinds twee weken ook weer begonnen. Komen helaas regelmatig dingen tussendoor waardoor ik dit alles moeilijk voor langere tijd (d.w.z. >1 jaar) vol weet te houden, denk aan langdurig buitenland (3e wereld / geen gym) voor studie/werk enz.

Maar t komende (half) jaar moet ik zeker weer vol aan de bak kunnen en dat wil ik doen ook.

Idee is om 3x in de week te trainen, en vanaf de zomer mogelijk 4x in de week. Het laatste jaar trainen was ik bezig met een 4daagse PHUL, maar dat vind ik nu te veel volume om de boel mee op te pakken.

Hebben jullie nog ideeën of tips om weer snel in vorm te komen? Het belang van voeding en rust begrijp ik. Ik ben vooral benieuwd of bepaalde schema's geschikt zijn om spiergeheugen te triggeren? Ik ben nl. flink kleiner dan een jaar terug.

Thanks!
Een full body schema.
  dinsdag 19 mei 2015 @ 18:01:52 #57
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152755708
3x pw full body.

Babylover starting strength of stronglifts of icf 5x5
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_152755985
Top. Was afgelopen 2 weken al wat aan t experimenteren met een full body 5x5 dus dat sluit mooi aan. Thanks!
Vanavons maar een foto erop hier, ben benieuwd naar t verschil over een half jaar!
  dinsdag 19 mei 2015 @ 18:59:57 #59
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152757894
quote:
1s.gif Op dinsdag 19 mei 2015 18:10 schreef gekkewiebel het volgende:
Top. Was afgelopen 2 weken al wat aan t experimenteren met een full body 5x5 dus dat sluit mooi aan. Thanks!
Vanavons maar een foto erop hier, ben benieuwd naar t verschil over een half jaar!
Wij ook.
pi_152758911
Over deadlift gesproken, begin weer lekker progressie te boeken. 5x 127,5kg, waar 3 jaar geleden m`n 1RM 140kg was.
Ik heb krachttraining pas weer opgepakt eind vorig jaar hoor, na ruim 2 jaar gestopt te zijn geweest :P

Bench press blijft toch wel achter (8x 26kg dumbell, barbell al een tijd niet meer gedaan). Toch eens wat meer de nadruk leggen op de push oefeningen, zijn altijd zwakker geweest.
pi_152761081
Paar uur gedeadlift bij een nieuwe gym. Ik had een plan, maar het liep wat anders. Geen idee wat ik nou voor welk setje omhoog pullde achteraf gezien. _O- Iets-wijdere conventionals, speedpulls, deficit romanians, trapbar (gewoon voor de lol, voelde beetje raar aan :D ), snatch-grip deadlifts.

Wel 1x 180kg, tijdje niet gedaan. Veel relaxter zo'n gym met een DL platform. Volgende keer toch is sumo proberen, voelt wellicht wat natuurlijker aan. Druk steeds m'n knieën naar binnen toe omdat ik iets wijder sta maar m'n grip (relatief) smal is.
pi_152777673
Aight! Zo staat het er nu voor! Over een half jaar pas ik niet meer op deze foto's, mark my words ;)

Onaangespannen
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Aangespannen front
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Aangespannen back
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_152780102
quote:
0s.gif Op woensdag 20 mei 2015 00:00 schreef gekkewiebel het volgende:
Aight! Zo staat het er nu voor! Over een half jaar pas ik niet meer op deze foto's, mark my words ;)

Onaangespannen
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Aangespannen front
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Aangespannen back
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Pak je benen ook mee
pi_152787184
quote:
1s.gif Op woensdag 20 mei 2015 06:51 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Pak je benen ook mee
Heb vooralsnog deze 5x5 gepakt: zie hier en dan onder "The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine". Is een FB 5x5, leek me aardig omdat (1) niet al te veel volume (ik moet er echt weer even inkomen) en (2) aardige afwisseling qua benenwerk: back squats, front squats, calf raises, Romanian DL (en gewone DL).

Vandaag was toevallig DL dag. Viel me eigenlijk niet tegen, laatste van de 5 setjes 5x120kg gedaan. Ging voor m'n gevoel goed (wat te goed eigenlijk na zo'n lange break), dus hieronder filmpje voor op-/aanmerkingen:
(pas op volume, er staat een soort boor aan op de achtergrond)

:)
  woensdag 20 mei 2015 @ 16:46:42 #65
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152793291
quote:
0s.gif Op woensdag 20 mei 2015 13:10 schreef gekkewiebel het volgende:

[..]

Heb vooralsnog deze 5x5 gepakt: zie hier en dan onder "The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine". Is een FB 5x5, leek me aardig omdat (1) niet al te veel volume (ik moet er echt weer even inkomen) en (2) aardige afwisseling qua benenwerk: back squats, front squats, calf raises, Romanian DL (en gewone DL).

Vandaag was toevallig DL dag. Viel me eigenlijk niet tegen, laatste van de 5 setjes 5x120kg gedaan. Ging voor m'n gevoel goed (wat te goed eigenlijk na zo'n lange break), dus hieronder filmpje voor op-/aanmerkingen:
(pas op volume, er staat een soort boor aan op de achtergrond)

:)
Ik denk dat je rug net iets eerder omhoog moet komen zodat je wat minder een goodmorning doet. Verder ziet het er prima uit.
  woensdag 20 mei 2015 @ 16:48:29 #66
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152793361
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.

Ook grommen als een beer helpt niet. :')
pi_152793612
quote:
9s.gif Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.

Ook grommen als een beer helpt niet. :')
Dat is een pijnlijke ja. Iets minder gewicht erop zetten? Ik hield altijd mijn benen wat meer op de grond. Maar tegenwoordig gewoon vol gewicht erop. Blijft pijnlijk though.
  woensdag 20 mei 2015 @ 16:58:06 #68
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152793690
quote:
0s.gif Op woensdag 20 mei 2015 16:55 schreef Multiply het volgende:

[..]

Dat is een pijnlijke ja. Iets minder gewicht erop zetten? Ik hield altijd mijn benen wat meer op de grond. Maar tegenwoordig gewoon vol gewicht erop. Blijft pijnlijk though.
Mja, dat moet ik ook maar doen dan. Vol gewicht er op kan ik echt niet hebben.
pi_152793988
quote:
9s.gif Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.

Ook grommen als een beer helpt niet. :')
Blijven doen/proberen.
Op je ademhaling letten (mee spelen) wil ook wel eens helpen.
pi_152801155
quote:
9s.gif Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.

Ook grommen als een beer helpt niet. :')
Tegen de muur rollen ipv de grond, dan kun je de druk beter zelf bepalen
  woensdag 20 mei 2015 @ 23:06:04 #71
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152810435
https://instagram.com/p/25yi4VDenl/

15 jaar oud... 295kg bench @ 105kg
  donderdag 21 mei 2015 @ 09:18:53 #73
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152813086
quote:
9s.gif Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.

Ook grommen als een beer helpt niet. :')
Ik gebruik em vooral om knopen rond m'n schouderbladen eruit te rollen als ik paar dagen kantoorwerk heb gehad. Als ik 3 dagen achter elkaar in een bureaustoel heb gezeten kom ik er weer achter dat de mens daarvoor niet gemaakt is. Ik ga denk ik maar een aanvraag doen voor een werkplek op een loopband ofzo :+

quote:
1s.gif Op woensdag 20 mei 2015 20:49 schreef WHATSHESAID het volgende:

[..]

Tegen de muur rollen ipv de grond, dan kun je de druk beter zelf bepalen
Dat is godverdomme een slim idee, dat ik dat zelf nooit bedacht heb :')

quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 01:32 schreef Lightweight het volgende:
https://instagram.com/p/25yi4VDenl/

15 jaar oud... 295kg bench @ 105kg
Wat een monster. Dat moet haast wel een of ander genetisch experiment zijn van een maffe wetenschapper. Frankenstein 2.0 :')
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 21 mei 2015 @ 10:58:59 #74
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152815332
quote:
14s.gif Op donderdag 21 mei 2015 09:18 schreef fathank het volgende:

Wat een monster. Dat moet haast wel een of ander genetisch experiment zijn van een maffe wetenschapper. Frankenstein 2.0 :')

Well double ply shirt. Maar dan nog.
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:06:57 #75
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152817177
quote:
9s.gif Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.

Ook grommen als een beer helpt niet. :')
Lacrosseball of medball voor de moeilijke hoekjes snakes
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_152817358
Ik ben Andy Bolton's boek over deadliften aan het lezen en daar geeft hij aan dat je het beste een belt kunt gebruiken zodra je 50% of meer van je 1RM gaat liften. Zijn er mensen hier die dit doen? Op dit moment deadlift ik echt geen hoge gewichten en vraag me af of ik echt een belt moet gebruiken als ik boven mn 50% zit
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:22:08 #77
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152817712
quote:
1s.gif Op donderdag 21 mei 2015 12:06 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Lacrosseball of medball voor de moeilijke hoekjes snakes
Lats is op zich geen moeilijk hoekje, alleen fucking pijnlijk. :')
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:22:49 #78
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152817733
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 12:12 schreef Questular het volgende:
Ik ben Andy Bolton's boek over deadliften aan het lezen en daar geeft hij aan dat je het beste een belt kunt gebruiken zodra je 50% of meer van je 1RM gaat liften. Zijn er mensen hier die dit doen? Op dit moment deadlift ik echt geen hoge gewichten en vraag me af of ik echt een belt moet gebruiken als ik boven mn 50% zit
Ik gebruik geen belt, ook niet op m'n max.
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:30:17 #79
443104 Broly
The Legendary Super Saiyan
pi_152817970
mfw ik na 4 weken deadliften 3x160kg pull maar moeite heb met 6 bodyweight pullups



[ Bericht 32% gewijzigd door Broly op 21-05-2015 15:35:28 ]
pi_152818122
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 12:30 schreef Broly het volgende:
mfw ik na 4 weken deadliften 3x160kg pull maar moeite heb met 6 bodyweight pullups
deadliften heeft weinig carry-over naar pull ups
deadlift is voornamelijk benen,heupen,billen,onderrug, buik en grip
pullup is voornamelijke bovenrug/lats en biceps.
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:36:17 #81
443104 Broly
The Legendary Super Saiyan
pi_152818154
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 12:35 schreef DjMark het volgende:

[..]

deadliften heeft weinig carry-over naar pull ups
deadlift is voornamelijk benen,heupen,billen,onderrug, buik en grip
pullup is voornamelijke bovenrug/lats en biceps.
Weet ik, het punt is dat ik een fat fuck ben die zich stoer voelt wanneer hij een beetje kan deadliften maar nauwelijks pullups kan doen
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:38:04 #82
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152818216
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 12:36 schreef Broly het volgende:

[..]

Weet ik, het punt is dat ik een fat fuck ben die zich stoer voelt wanneer hij een beetje kan deadliften maar nauwelijks pullups kan doen
afvallen dan

sowieso beter voor je algehele gezondheid. >20% bw is nergens goed voor (behalve als je powerlifter bent)
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 21 mei 2015 @ 12:40:46 #83
443104 Broly
The Legendary Super Saiyan
pi_152818321
quote:
14s.gif Op donderdag 21 mei 2015 12:38 schreef fathank het volgende:

[..]

afvallen dan

sowieso beter voor je algehele gezondheid. >20% bw is nergens goed voor (behalve als je powerlifter bent)
reeds onderweg naar six pack city, ETA: 20 juli 2015, 15:00
pi_152821292
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer. _O- 0,0 vooruitgang.
  donderdag 21 mei 2015 @ 14:14:50 #85
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_152821334
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 14:13 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer. _O- 0,0 vooruitgang.
Hoe vaak bench je nu dan?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 21 mei 2015 @ 14:17:53 #86
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152821414
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 14:13 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer. _O- 0,0 vooruitgang.
Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?
pi_152821424
quote:
1s.gif Op donderdag 21 mei 2015 14:14 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Hoe vaak bench je nu dan?
2x/week (531), met wat floorpresses en spoonpresses erbij.

quote:
7s.gif Op donderdag 21 mei 2015 14:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?
Smolov JR 1 cycle, kwam 5kg bij maar bij de 2e cycle erna kwam ik niet verder.
  donderdag 21 mei 2015 @ 14:27:08 #88
242666 BeamofLight
Light in the darkness, Tafkap
pi_152821716
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 14:13 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer. _O- 0,0 vooruitgang.
week niks doen

2x p. wk ultra light, veel herhalingen

dan laatste week: max 10, max 8, max 6, max 4

dan ga je over je plateau, 100% zeker
  donderdag 21 mei 2015 @ 15:36:25 #89
443104 Broly
The Legendary Super Saiyan
pi_152823953
quote:
7s.gif Op donderdag 21 mei 2015 14:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?
Gast uit mijn minor heeft dit gedaan, t-rex benen all over the place.
pi_152832587
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:


Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.

OHP:


Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?

Deadlift:


Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:24:00 #91
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_152832734
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 15:36 schreef Broly het volgende:

[..]

Gast uit mijn minor heeft dit gedaan, t-rex benen all over the place.
Que :?

Weet je wat een smolov-cycle is?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:24:45 #92
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_152832777
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:20 schreef BredeBroeder het volgende:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:


Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.

OHP:


Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?

Deadlift:


Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
Ik vind persoonlijk dat je alle oefeingen te snel uitvoert; je hebt steeds 1 sec uitstoten en 2 sec laten zakken, zo train je niet echt probeer maar eens 2/4 sec of nog langer
pi_152832937
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:24 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Ik vind persoonlijk dat je alle oefeingen te snel uitvoert; je hebt steeds 1 sec uitstoten en 2 sec laten zakken, zo train je niet echt probeer maar eens 2/4 sec of nog langer
Had altijd geleerd explosief te zijn, en rustiger op de terugweg, zo snel is t toch ook weer niet?
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:30:08 #94
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_152832990
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:28 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Had altijd geleerd explosief te zijn, en rustiger op de terugweg, zo snel is t toch ook weer niet?
Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.

Tenzij je powerlifter bent maar dan heb je andere doelen.
pi_152833173
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:30 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.

Tenzij je powerlifter bent maar dan heb je andere doelen.
Een zo groot mogelijke pens krijgen? :P
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:35:32 #96
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_152833216
Als je zoveel mogelijk gewicht wilt uitstoten in een oefening doe je dat zo snel mogelijk, dan belast je spieren het minst waardoor je zwaarder kan. Als je wilt trainen om dikkere muscles te krijgen moet je juist die spieren belasten, dus langzaam uitstoten en niet helemaal strekken maar juist spanning houden. Dan train je. Heel veel mensen snappen dit niet dat zie je in iedere gym.
pi_152833263
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:35 schreef kaasplankje het volgende:
m dikkere muscles te krijgen moet je juist die spieren belasten, dus langzaam uitstoten en niet helemaal strekken maar juist spanning ho
Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:37:33 #98
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_152833298
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:36 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.
Dan kan je m nog steeds beter langzaam uitvoeren dan kan je beter zien wat je doet.
pi_152833317
quote:
0s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:37 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Dan kan je m nog steeds beter langzaam uitvoeren dan kan je beter zien wat je doet.
Heb je naast de snelheid nog iets op te merken?
  donderdag 21 mei 2015 @ 20:38:59 #100
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_152833348
quote:
1s.gif Op donderdag 21 mei 2015 20:24 schreef fathank het volgende:

[..]

Que :?

Weet je wat een smolov-cycle is?
Smolov is oorspronkelijk een squat programma, wat vaak gebruikt wordt voor bench.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')