SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en![]()
Dat is wel zo ja. Maar ik vind het zoeken naar de oplossing dan altijd wel weer spannend.quote:Op donderdag 14 mei 2015 21:36 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Er is dan ook niets zo demotiverend als een plateau.![]()
Benchen is m'n favoriet, maar het gaat maar niet omhoog.quote:Op donderdag 14 mei 2015 21:47 schreef no1uknow het volgende:
Ja ach, van de grote 3 vind ik benchen gewoon weinig aan. DL > squats > bench.![]()
![]()
al overgestapt?quote:Op vrijdag 15 mei 2015 12:05 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Benchen is m'n favoriet, maar het gaat maar niet omhoog.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280![]()
Mentaal wel.quote:Zit officieel nog 2 maandjes vast aan m'n oude gym, maar als m'n proefweekje aanstaande maandag e.v. bij de nieuwe gym mij kan overtuigen dan blijf ik daar meteen.
![]()
Bij welke gym ga je kijken?quote:Op vrijdag 15 mei 2015 12:51 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Mentaal wel.Zit officieel nog 2 maandjes vast aan m'n oude gym, maar als m'n proefweekje aanstaande maandag e.v. bij de nieuwe gym mij kan overtuigen dan blijf ik daar meteen.
Nah, squat > DL > bench.quote:Op donderdag 14 mei 2015 21:47 schreef no1uknow het volgende:
Ja ach, van de grote 3 vind ik benchen gewoon weinig aan. DL > squats > bench.![]()
Had ik ook wel gedaan verandering van spijs doet eten he!quote:Op vrijdag 15 mei 2015 12:51 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Mentaal wel.Zit officieel nog 2 maandjes vast aan m'n oude gym, maar als m'n proefweekje aanstaande maandag e.v. bij de nieuwe gym mij kan overtuigen dan blijf ik daar meteen.
Dus gewoon overstappen!!Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280![]()
SportJa te Leiden. Beetje Crossfit achtige gym, maar goed te doen voor powerliften en oly. Wellicht wat minder voor bodybuilding (niet veel machines, en dbs tot 38kg, en 1 setje 45kg), maar dat is voor mij niet zo interessant.quote:
Veel powerracks, platforms, benches. Ideaal voor wat ik wil doen.![]()
Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand.![]()
![]()
Pees gebroken misschien?quote:Op vrijdag 15 mei 2015 16:03 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand.![]()
Dat zijn de mindere momenten... Alles verder goed met je nek?quote:Op vrijdag 15 mei 2015 16:03 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Mijn elleboog hield er plots mee op tijdens het benchen. De baar op m'n keel gekregen en mijn arm staat nu in brand.![]()
Tintelend gevoel erbij (die tot je vingers trekt)?I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!![]()
Ja, wel even moeten kuchen.quote:Op vrijdag 15 mei 2015 17:26 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Dat zijn de mindere momenten... Alles verder goed met je nek?Nee, het voelde heel erg zeurerig/kramperig aan, maar het kwam plots opzetten. Voelde niet als een spierscheuring of een gewone kramp. Misschien gewoon oververmoeidheid. Even afkijken, morgen is toch legday en daarna rustdag.quote:Op vrijdag 15 mei 2015 17:40 schreef Zith het volgende:
Tintelend gevoel erbij (die tot je vingers trekt)?![]()
Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken.
Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten.
Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen?
--
Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie
[ Bericht 14% gewijzigd door 1299 op 15-05-2015 22:42:43 ]![]()
Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen![]()
Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan?![]()
aankomende zomerweerquote:Op vrijdag 15 mei 2015 23:43 schreef Henrys het volgende:
Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen![]()
Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet![]()
Dumbbell training maakt je sterker dan barbell training. Lees deze maar.![]()
http://www.amazon.com/Com(...)ntific/dp/1502496224![]()
Heb ze zelf helemaal uit mijn programma verwijderd omdat het altijd gigantisch druk is bij het dumbbell gedeelte en ze maar tot 40 gaan. Enige waarvoor ik ze zou willen gebruiken is om mijn rechterkant net zo sterk te maken als mijn linkerkant. Nu heb ik bijvoorbeeld met OHP 1RM dat links al helemaal gestrekt en gelocked is maar ik rechts nog moet strekken en lockenquote:Op zaterdag 16 mei 2015 00:19 schreef Snakey het volgende:
Dumbbell training maakt je sterker dan barbell training. Lees deze maar.![]()
http://www.amazon.com/Com(...)ntific/dp/1502496224![]()
Behoorlijk uit verhouding of niet. Legday geskipt?quote:Op vrijdag 15 mei 2015 22:34 schreef 1299 het volgende:
Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken.
Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten.
Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen?
--
Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]Bodybuilding #1
Hardlopen #2![]()
Is altijd in het begin, bench gaat heel snel en daarna niet meer zo.quote:Op zaterdag 16 mei 2015 20:03 schreef Kerol het volgende:
[..]
Behoorlijk uit verhouding of niet. Legday geskipt?
Paar beginners die ik nu beetje help hebben dat ookStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280![]()
Heb ik ook nog last van, ik heb een max bench van ongeveer 100, en squat 5x110kg max. Squat gaat inderdaad nog wel redelijk snel omhoog, bench niet zo.Geen referral hier.![]()
Oh, ja kan inderdaad, maar viel me op. Mijn squat is 160 met een bench van 105. Dus vandaar
Bodybuilding #1
Hardlopen #2![]()
Not bad, Brad.quote:Op zondag 17 mei 2015 13:26 schreef DjMark het volgende:
Bench PR gezet op 102,5en zat nog wel meer in.
Volgende keer maar eens verder testen.Deathlift or Die.![]()
Lekker bezigquote:Op vrijdag 15 mei 2015 22:34 schreef 1299 het volgende:
Ik vind het al hels als ik de bar niet meer omhoog krijg en hem over mijn maag heen moet rollen. Zit je 2 minuten te spartelen. Laat staan dat hij zo om mij klapt. Ik heb wel een keer gehad dat hij naar beneden kwam storten maar toen was het mijn schouder die niet meer mee wilde werken.
Ik heb wel een powerrack, maar moet nog een bijpassend bankje regelen. Maar een goed bankje kost nog best een paar duiten.
Hopelijk kun je snel weer liften, misschien voortaan een spotter regelen?
--
Net mijn squat sessie van 80kg dit keer wel gehaald. OHP van 52.5kg ook gehaald en deadlift van 90kg was prima te doen. Langzaam aan progressie
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ],
en welke applicatie is dit?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.![]()
Ik heb als doel gezet een deadlift van 200 kg. Zit nu pas op 120 kg, is er een manier om een goed schema te maken om zo stapsgewijs omhoog te gaan in mn dl zonder dat ik ongemerkt mn cns overbelast?![]()
Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.quote:Op maandag 18 mei 2015 10:15 schreef Questular het volgende:
Ik heb als doel gezet een deadlift van 200 kg. Zit nu pas op 120 kg, is er een manier om een goed schema te maken om zo stapsgewijs omhoog te gaan in mn dl zonder dat ik ongemerkt mn cns overbelast?![]()
top thxquote:Op maandag 18 mei 2015 10:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.![]()
![]()
Goed. Gain nog steeds langzaam maar zeker. En joe?quote:Op maandag 18 mei 2015 14:42 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
Snakes hoe is het? Poeh ik was fok vergeten srs.![]()
Mooi, ach de newbgains ben je natuurlijk al voorbij. Ja goed,train nog steeds gewoon stabiele stats nog niet echt progress gemaakt maar ook niet verwaarloosd zeg maar.quote:Op maandag 18 mei 2015 14:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Goed. Gain nog steeds langzaam maar zeker. En joe?![]()
Vertel je DL geheimen!quote:Op maandag 18 mei 2015 10:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.![]()
3 maanden geleden deadlifte ik nog niks, vandaag 3x5x100, goede progressie op strongliftsOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym![]()
Bench press masterrace 3x5x90kg vandaag
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.![]()
Hun feestje. Sommige mensen gaan kennelijk liever met hun 45e het graf in met een enorm lichaam, dan op hun 70e met een oké lichaam. Moeten ze lekker zelf weten.quote:Op maandag 18 mei 2015 23:24 schreef THEFXR het volgende:
Big Dead Bodybuilders
https://www.t-nation.com/steroids/big-dead-bodybuilders![]()
En dan noemen ze Zyzzzzzz en Ahnold niet eensquote:Op maandag 18 mei 2015 23:24 schreef THEFXR het volgende:
Big Dead Bodybuilders
https://www.t-nation.com/steroids/big-dead-bodybuilders
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet![]()
Graag ook hierheen. Ik zit nog steeds met een kutrug en kan wel een alternatief schema gebruiken.quote:Op maandag 18 mei 2015 10:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik stuur je vandaag een DL schema door. Ik zit nu mobiel.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten![]()
Dit is een zwaar schema. Ik denk niet dat het je rug gast helpen.quote:Op dinsdag 19 mei 2015 09:42 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Graag ook hierheen. Ik zit nog steeds met een kutrug en kan wel een alternatief schema gebruiken.![]()
Als ik de gewichten nou halveer?quote:Op dinsdag 19 mei 2015 10:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dit is een zwaar schema. Ik denk niet dat het je rug gast helpen.
Anyway, prima.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten![]()
Jawel hierquote:quote:When a bodybuilder dies at an early age from organ-related failure, this is the kneejerk response you'll hear from bodybuilding fans:
"He had a preexisting condition and would've had that same problem whether he was a bodybuilder or a school teacher!"![]()
Nice. Waar train je?quote:Op vrijdag 15 mei 2015 23:43 schreef Henrys het volgende:
Eindelijk een gym met bumperplates, een rubbere vloer en gigantisch veel barbells en plates en dan zit iedereen met dumbbells te kloten en te curlen![]()
Ik dacht dat barbell training juist meer mainstream werd. Waar komt dat hele dumbbell only en curl hype eigenlijk vandaan?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten![]()
Zyzz kan/kon niet in de schaduw staan van de echte BB-ers die in die lijst staan (fysiek juist wel).quote:Op dinsdag 19 mei 2015 08:49 schreef stinkie het volgende:
[..]
En dan noemen ze Zyzzzzzz en Ahnold niet eensOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten![]()
Gewoon veel reverse hypers en hyperextensions om de zooi aan te sterken toch?quote:Op dinsdag 19 mei 2015 11:04 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Als ik de gewichten nou halveer?
Anyway, prima.
Moet ik nu ook omdat mijn onderrug schijnbaar mijn weakest link is.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280![]()
Na een klein jaar weinig tot niets getraind te hebben ben ik sinds twee weken ook weer begonnen. Komen helaas regelmatig dingen tussendoor waardoor ik dit alles moeilijk voor langere tijd (d.w.z. >1 jaar) vol weet te houden, denk aan langdurig buitenland (3e wereld / geen gym) voor studie/werk enz.
Maar t komende (half) jaar moet ik zeker weer vol aan de bak kunnen en dat wil ik doen ook.
Idee is om 3x in de week te trainen, en vanaf de zomer mogelijk 4x in de week. Het laatste jaar trainen was ik bezig met een 4daagse PHUL, maar dat vind ik nu te veel volume om de boel mee op te pakken.
Hebben jullie nog ideeën of tips om weer snel in vorm te komen? Het belang van voeding en rust begrijp ik. Ik ben vooral benieuwd of bepaalde schema's geschikt zijn om spiergeheugen te triggeren? Ik ben nl. flink kleiner dan een jaar terug.
Thanks!![]()
Een full body schema.quote:Op dinsdag 19 mei 2015 17:40 schreef gekkewiebel het volgende:
Na een klein jaar weinig tot niets getraind te hebben ben ik sinds twee weken ook weer begonnen. Komen helaas regelmatig dingen tussendoor waardoor ik dit alles moeilijk voor langere tijd (d.w.z. >1 jaar) vol weet te houden, denk aan langdurig buitenland (3e wereld / geen gym) voor studie/werk enz.
Maar t komende (half) jaar moet ik zeker weer vol aan de bak kunnen en dat wil ik doen ook.
Idee is om 3x in de week te trainen, en vanaf de zomer mogelijk 4x in de week. Het laatste jaar trainen was ik bezig met een 4daagse PHUL, maar dat vind ik nu te veel volume om de boel mee op te pakken.
Hebben jullie nog ideeën of tips om weer snel in vorm te komen? Het belang van voeding en rust begrijp ik. Ik ben vooral benieuwd of bepaalde schema's geschikt zijn om spiergeheugen te triggeren? Ik ben nl. flink kleiner dan een jaar terug.
Thanks!![]()
3x pw full body.
Babylover starting strength of stronglifts of icf 5x5Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Top. Was afgelopen 2 weken al wat aan t experimenteren met een full body 5x5 dus dat sluit mooi aan. Thanks!
Vanavons maar een foto erop hier, ben benieuwd naar t verschil over een half jaar!![]()
Wij ook.quote:Op dinsdag 19 mei 2015 18:10 schreef gekkewiebel het volgende:
Top. Was afgelopen 2 weken al wat aan t experimenteren met een full body 5x5 dus dat sluit mooi aan. Thanks!
Vanavons maar een foto erop hier, ben benieuwd naar t verschil over een half jaar!![]()
Over deadlift gesproken, begin weer lekker progressie te boeken. 5x 127,5kg, waar 3 jaar geleden m`n 1RM 140kg was.
Ik heb krachttraining pas weer opgepakt eind vorig jaar hoor, na ruim 2 jaar gestopt te zijn geweest
Bench press blijft toch wel achter (8x 26kg dumbell, barbell al een tijd niet meer gedaan). Toch eens wat meer de nadruk leggen op de push oefeningen, zijn altijd zwakker geweest.![]()
Paar uur gedeadlift bij een nieuwe gym. Ik had een plan, maar het liep wat anders. Geen idee wat ik nou voor welk setje omhoog pullde achteraf gezien.Iets-wijdere conventionals, speedpulls, deficit romanians, trapbar (gewoon voor de lol, voelde beetje raar aan
), snatch-grip deadlifts.
Wel 1x 180kg, tijdje niet gedaan. Veel relaxter zo'n gym met een DL platform. Volgende keer toch is sumo proberen, voelt wellicht wat natuurlijker aan. Druk steeds m'n knieën naar binnen toe omdat ik iets wijder sta maar m'n grip (relatief) smal is.![]()
Aight! Zo staat het er nu voor! Over een half jaar pas ik niet meer op deze foto's, mark my words
OnaangespannenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aangespannen frontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aangespannen backSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.![]()
quote:Op woensdag 20 mei 2015 00:00 schreef gekkewiebel het volgende:
Aight! Zo staat het er nu voor! Over een half jaar pas ik niet meer op deze foto's, mark my words
OnaangespannenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aangespannen frontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aangespannen backPak je benen ook meeSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.![]()
Heb vooralsnog deze 5x5 gepakt: zie hier en dan onder "The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine". Is een FB 5x5, leek me aardig omdat (1) niet al te veel volume (ik moet er echt weer even inkomen) en (2) aardige afwisseling qua benenwerk: back squats, front squats, calf raises, Romanian DL (en gewone DL).quote:
Vandaag was toevallig DL dag. Viel me eigenlijk niet tegen, laatste van de 5 setjes 5x120kg gedaan. Ging voor m'n gevoel goed (wat te goed eigenlijk na zo'n lange break), dus hieronder filmpje voor op-/aanmerkingen:
(pas op volume, er staat een soort boor aan op de achtergrond)![]()
![]()
Ik denk dat je rug net iets eerder omhoog moet komen zodat je wat minder een goodmorning doet. Verder ziet het er prima uit.quote:Op woensdag 20 mei 2015 13:10 schreef gekkewiebel het volgende:
[..]
Heb vooralsnog deze 5x5 gepakt: zie hier en dan onder "The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine". Is een FB 5x5, leek me aardig omdat (1) niet al te veel volume (ik moet er echt weer even inkomen) en (2) aardige afwisseling qua benenwerk: back squats, front squats, calf raises, Romanian DL (en gewone DL).
Vandaag was toevallig DL dag. Viel me eigenlijk niet tegen, laatste van de 5 setjes 5x120kg gedaan. Ging voor m'n gevoel goed (wat te goed eigenlijk na zo'n lange break), dus hieronder filmpje voor op-/aanmerkingen:
(pas op volume, er staat een soort boor aan op de achtergrond)![]()
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.![]()
![]()
Dat is een pijnlijke ja. Iets minder gewicht erop zetten? Ik hield altijd mijn benen wat meer op de grond. Maar tegenwoordig gewoon vol gewicht erop. Blijft pijnlijk though.quote:Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.![]()
Mja, dat moet ik ook maar doen dan. Vol gewicht er op kan ik echt niet hebben.quote:Op woensdag 20 mei 2015 16:55 schreef Multiply het volgende:
[..]
Dat is een pijnlijke ja. Iets minder gewicht erop zetten? Ik hield altijd mijn benen wat meer op de grond. Maar tegenwoordig gewoon vol gewicht erop. Blijft pijnlijk though.![]()
Blijven doen/proberen.quote:Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.
Op je ademhaling letten (mee spelen) wil ook wel eens helpen.![]()
Tegen de muur rollen ipv de grond, dan kun je de druk beter zelf bepalenquote:Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.![]()
Ik gebruik em vooral om knopen rond m'n schouderbladen eruit te rollen als ik paar dagen kantoorwerk heb gehad. Als ik 3 dagen achter elkaar in een bureaustoel heb gezeten kom ik er weer achter dat de mens daarvoor niet gemaakt is. Ik ga denk ik maar een aanvraag doen voor een werkplek op een loopband ofzoquote:Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.Dat is godverdomme een slim idee, dat ik dat zelf nooit bedacht hebquote:Op woensdag 20 mei 2015 20:49 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Tegen de muur rollen ipv de grond, dan kun je de druk beter zelf bepalenWat een monster. Dat moet haast wel een of ander genetisch experiment zijn van een maffe wetenschapper. Frankenstein 2.0quote:Op donderdag 21 mei 2015 01:32 schreef Lightweight het volgende:
https://instagram.com/p/25yi4VDenl/
15 jaar oud... 295kg bench @ 105kg
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Well double ply shirt. Maar dan nog.quote:Op donderdag 21 mei 2015 09:18 schreef fathank het volgende:
Wat een monster. Dat moet haast wel een of ander genetisch experiment zijn van een maffe wetenschapper. Frankenstein 2.0![]()
Lacrosseball of medball voor de moeilijke hoekjes snakesquote:Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280![]()
Ik ben Andy Bolton's boek over deadliften aan het lezen en daar geeft hij aan dat je het beste een belt kunt gebruiken zodra je 50% of meer van je 1RM gaat liften. Zijn er mensen hier die dit doen? Op dit moment deadlift ik echt geen hoge gewichten en vraag me af of ik echt een belt moet gebruiken als ik boven mn 50% zit![]()
Lats is op zich geen moeilijk hoekje, alleen fucking pijnlijk.quote:Op donderdag 21 mei 2015 12:06 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Lacrosseball of medball voor de moeilijke hoekjes snakes![]()
![]()
Ik gebruik geen belt, ook niet op m'n max.quote:Op donderdag 21 mei 2015 12:12 schreef Questular het volgende:
Ik ben Andy Bolton's boek over deadliften aan het lezen en daar geeft hij aan dat je het beste een belt kunt gebruiken zodra je 50% of meer van je 1RM gaat liften. Zijn er mensen hier die dit doen? Op dit moment deadlift ik echt geen hoge gewichten en vraag me af of ik echt een belt moet gebruiken als ik boven mn 50% zit![]()
deadliften heeft weinig carry-over naar pull upsquote:Op donderdag 21 mei 2015 12:30 schreef Broly het volgende:
mfw ik na 4 weken deadliften 3x160kg pull maar moeite heb met 6 bodyweight pullups
deadlift is voornamelijk benen,heupen,billen,onderrug, buik en grip
pullup is voornamelijke bovenrug/lats en biceps.![]()
Weet ik, het punt is dat ik een fat fuck ben die zich stoer voelt wanneer hij een beetje kan deadliften maar nauwelijks pullups kan doenquote:Op donderdag 21 mei 2015 12:35 schreef DjMark het volgende:
[..]
deadliften heeft weinig carry-over naar pull ups
deadlift is voornamelijk benen,heupen,billen,onderrug, buik en grip
pullup is voornamelijke bovenrug/lats en biceps.![]()
afvallen danquote:Op donderdag 21 mei 2015 12:36 schreef Broly het volgende:
[..]
Weet ik, het punt is dat ik een fat fuck ben die zich stoer voelt wanneer hij een beetje kan deadliften maar nauwelijks pullups kan doen
sowieso beter voor je algehele gezondheid. >20% bw is nergens goed voor (behalve als je powerlifter bent)Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
reeds onderweg naar six pack city, ETA: 20 juli 2015, 15:00quote:Op donderdag 21 mei 2015 12:38 schreef fathank het volgende:
[..]
afvallen dan
sowieso beter voor je algehele gezondheid. >20% bw is nergens goed voor (behalve als je powerlifter bent)![]()
Hoe vaak bench je nu dan?quote:Op donderdag 21 mei 2015 14:13 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer.0,0 vooruitgang.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280![]()
Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?quote:Op donderdag 21 mei 2015 14:13 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer.0,0 vooruitgang.
![]()
2x/week (531), met wat floorpresses en spoonpresses erbij.quote:Op donderdag 21 mei 2015 14:14 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Hoe vaak bench je nu dan?Smolov JR 1 cycle, kwam 5kg bij maar bij de 2e cycle erna kwam ik niet verder.quote:Op donderdag 21 mei 2015 14:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?![]()
week niks doenquote:Op donderdag 21 mei 2015 14:13 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer.0,0 vooruitgang.
2x p. wk ultra light, veel herhalingen
dan laatste week: max 10, max 8, max 6, max 4
dan ga je over je plateau, 100% zeker![]()
Gast uit mijn minor heeft dit gedaan, t-rex benen all over the place.quote:Op donderdag 21 mei 2015 14:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?![]()
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?![]()
Quequote:Op donderdag 21 mei 2015 15:36 schreef Broly het volgende:
[..]
Gast uit mijn minor heeft dit gedaan, t-rex benen all over the place.
Weet je wat een smolov-cycle is?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo![]()
Ik vind persoonlijk dat je alle oefeingen te snel uitvoert; je hebt steeds 1 sec uitstoten en 2 sec laten zakken, zo train je niet echt probeer maar eens 2/4 sec of nog langerquote:Op donderdag 21 mei 2015 20:20 schreef BredeBroeder het volgende:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?![]()
Had altijd geleerd explosief te zijn, en rustiger op de terugweg, zo snel is t toch ook weer niet?quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:24 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Ik vind persoonlijk dat je alle oefeingen te snel uitvoert; je hebt steeds 1 sec uitstoten en 2 sec laten zakken, zo train je niet echt probeer maar eens 2/4 sec of nog langer![]()
Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:28 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Had altijd geleerd explosief te zijn, en rustiger op de terugweg, zo snel is t toch ook weer niet?
Tenzij je powerlifter bent maar dan heb je andere doelen.![]()
Een zo groot mogelijke pens krijgen?quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:30 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.
Tenzij je powerlifter bent maar dan heb je andere doelen.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad![]()
Als je zoveel mogelijk gewicht wilt uitstoten in een oefening doe je dat zo snel mogelijk, dan belast je spieren het minst waardoor je zwaarder kan. Als je wilt trainen om dikkere muscles te krijgen moet je juist die spieren belasten, dus langzaam uitstoten en niet helemaal strekken maar juist spanning houden. Dan train je. Heel veel mensen snappen dit niet dat zie je in iedere gym.![]()
Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:35 schreef kaasplankje het volgende:
m dikkere muscles te krijgen moet je juist die spieren belasten, dus langzaam uitstoten en niet helemaal strekken maar juist spanning ho![]()
Dan kan je m nog steeds beter langzaam uitvoeren dan kan je beter zien wat je doet.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:36 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.![]()
Heb je naast de snelheid nog iets op te merken?quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:37 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Dan kan je m nog steeds beter langzaam uitvoeren dan kan je beter zien wat je doet.![]()
Smolov is oorspronkelijk een squat programma, wat vaak gebruikt wordt voor bench.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:24 schreef fathank het volgende:
[..]
Que
Weet je wat een smolov-cycle is?
Forum Opties Forumhop: Hop naar: