SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Zyzz kan/kon niet in de schaduw staan van de echte BB-ers die in die lijst staan (fysiek juist wel).quote:Op dinsdag 19 mei 2015 08:49 schreef stinkie het volgende:
[..]
En dan noemen ze Zyzzzzzz en Ahnold niet eens
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Gewoon veel reverse hypers en hyperextensions om de zooi aan te sterken toch?quote:
[..]
Als ik de gewichten nou halveer?
Anyway, prima.
Moet ik nu ook omdat mijn onderrug schijnbaar mijn weakest link is.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Na een klein jaar weinig tot niets getraind te hebben ben ik sinds twee weken ook weer begonnen. Komen helaas regelmatig dingen tussendoor waardoor ik dit alles moeilijk voor langere tijd (d.w.z. >1 jaar) vol weet te houden, denk aan langdurig buitenland (3e wereld / geen gym) voor studie/werk enz.
Maar t komende (half) jaar moet ik zeker weer vol aan de bak kunnen en dat wil ik doen ook.
Idee is om 3x in de week te trainen, en vanaf de zomer mogelijk 4x in de week. Het laatste jaar trainen was ik bezig met een 4daagse PHUL, maar dat vind ik nu te veel volume om de boel mee op te pakken.
Hebben jullie nog ideeën of tips om weer snel in vorm te komen? Het belang van voeding en rust begrijp ik. Ik ben vooral benieuwd of bepaalde schema's geschikt zijn om spiergeheugen te triggeren? Ik ben nl. flink kleiner dan een jaar terug.
Thanks!
Maar t komende (half) jaar moet ik zeker weer vol aan de bak kunnen en dat wil ik doen ook.
Idee is om 3x in de week te trainen, en vanaf de zomer mogelijk 4x in de week. Het laatste jaar trainen was ik bezig met een 4daagse PHUL, maar dat vind ik nu te veel volume om de boel mee op te pakken.
Hebben jullie nog ideeën of tips om weer snel in vorm te komen? Het belang van voeding en rust begrijp ik. Ik ben vooral benieuwd of bepaalde schema's geschikt zijn om spiergeheugen te triggeren? Ik ben nl. flink kleiner dan een jaar terug.
Thanks!
Een full body schema.quote:Op dinsdag 19 mei 2015 17:40 schreef gekkewiebel het volgende:
Na een klein jaar weinig tot niets getraind te hebben ben ik sinds twee weken ook weer begonnen. Komen helaas regelmatig dingen tussendoor waardoor ik dit alles moeilijk voor langere tijd (d.w.z. >1 jaar) vol weet te houden, denk aan langdurig buitenland (3e wereld / geen gym) voor studie/werk enz.
Maar t komende (half) jaar moet ik zeker weer vol aan de bak kunnen en dat wil ik doen ook.
Idee is om 3x in de week te trainen, en vanaf de zomer mogelijk 4x in de week. Het laatste jaar trainen was ik bezig met een 4daagse PHUL, maar dat vind ik nu te veel volume om de boel mee op te pakken.
Hebben jullie nog ideeën of tips om weer snel in vorm te komen? Het belang van voeding en rust begrijp ik. Ik ben vooral benieuwd of bepaalde schema's geschikt zijn om spiergeheugen te triggeren? Ik ben nl. flink kleiner dan een jaar terug.
Thanks!
3x pw full body.
Babylover starting strength of stronglifts of icf 5x5
Babylover starting strength of stronglifts of icf 5x5
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Top. Was afgelopen 2 weken al wat aan t experimenteren met een full body 5x5 dus dat sluit mooi aan. Thanks!
Vanavons maar een foto erop hier, ben benieuwd naar t verschil over een half jaar!
Vanavons maar een foto erop hier, ben benieuwd naar t verschil over een half jaar!
Wij ook.quote:
Top. Was afgelopen 2 weken al wat aan t experimenteren met een full body 5x5 dus dat sluit mooi aan. Thanks!
Vanavons maar een foto erop hier, ben benieuwd naar t verschil over een half jaar!
Over deadlift gesproken, begin weer lekker progressie te boeken. 5x 127,5kg, waar 3 jaar geleden m`n 1RM 140kg was.
Ik heb krachttraining pas weer opgepakt eind vorig jaar hoor, na ruim 2 jaar gestopt te zijn geweest
Bench press blijft toch wel achter (8x 26kg dumbell, barbell al een tijd niet meer gedaan). Toch eens wat meer de nadruk leggen op de push oefeningen, zijn altijd zwakker geweest.
Ik heb krachttraining pas weer opgepakt eind vorig jaar hoor, na ruim 2 jaar gestopt te zijn geweest
Bench press blijft toch wel achter (8x 26kg dumbell, barbell al een tijd niet meer gedaan). Toch eens wat meer de nadruk leggen op de push oefeningen, zijn altijd zwakker geweest.
Paar uur gedeadlift bij een nieuwe gym. Ik had een plan, maar het liep wat anders. Geen idee wat ik nou voor welk setje omhoog pullde achteraf gezien. 
Iets-wijdere conventionals, speedpulls, deficit romanians, trapbar (gewoon voor de lol, voelde beetje raar aan 
), snatch-grip deadlifts.
Wel 1x 180kg, tijdje niet gedaan. Veel relaxter zo'n gym met een DL platform. Volgende keer toch is sumo proberen, voelt wellicht wat natuurlijker aan. Druk steeds m'n knieën naar binnen toe omdat ik iets wijder sta maar m'n grip (relatief) smal is.
Iets-wijdere conventionals, speedpulls, deficit romanians, trapbar (gewoon voor de lol, voelde beetje raar aan ), snatch-grip deadlifts.Wel 1x 180kg, tijdje niet gedaan. Veel relaxter zo'n gym met een DL platform. Volgende keer toch is sumo proberen, voelt wellicht wat natuurlijker aan. Druk steeds m'n knieën naar binnen toe omdat ik iets wijder sta maar m'n grip (relatief) smal is.
Aight! Zo staat het er nu voor! Over een half jaar pas ik niet meer op deze foto's, mark my words 
Onaangespannen
Onaangespannen
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aangespannen frontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aangespannen backSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Aight! Zo staat het er nu voor! Over een half jaar pas ik niet meer op deze foto's, mark my words
OnaangespannenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aangespannen frontSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aangespannen backPak je benen ook meeSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heb vooralsnog deze 5x5 gepakt: zie hier en dan onder "The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine". Is een FB 5x5, leek me aardig omdat (1) niet al te veel volume (ik moet er echt weer even inkomen) en (2) aardige afwisseling qua benenwerk: back squats, front squats, calf raises, Romanian DL (en gewone DL).quote:
Vandaag was toevallig DL dag. Viel me eigenlijk niet tegen, laatste van de 5 setjes 5x120kg gedaan. Ging voor m'n gevoel goed (wat te goed eigenlijk na zo'n lange break), dus hieronder filmpje voor op-/aanmerkingen:
(pas op volume, er staat een soort boor aan op de achtergrond)
Ik denk dat je rug net iets eerder omhoog moet komen zodat je wat minder een goodmorning doet. Verder ziet het er prima uit.quote:
[..]
Heb vooralsnog deze 5x5 gepakt: zie hier en dan onder "The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine". Is een FB 5x5, leek me aardig omdat (1) niet al te veel volume (ik moet er echt weer even inkomen) en (2) aardige afwisseling qua benenwerk: back squats, front squats, calf raises, Romanian DL (en gewone DL).
Vandaag was toevallig DL dag. Viel me eigenlijk niet tegen, laatste van de 5 setjes 5x120kg gedaan. Ging voor m'n gevoel goed (wat te goed eigenlijk na zo'n lange break), dus hieronder filmpje voor op-/aanmerkingen:
(pas op volume, er staat een soort boor aan op de achtergrond)
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.
Dat is een pijnlijke ja. Iets minder gewicht erop zetten? Ik hield altijd mijn benen wat meer op de grond. Maar tegenwoordig gewoon vol gewicht erop. Blijft pijnlijk though.quote:Op woensdag 20 mei 2015 16:48 schreef Snakey het volgende:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.Mja, dat moet ik ook maar doen dan. Vol gewicht er op kan ik echt niet hebben.quote:
[..]
Dat is een pijnlijke ja. Iets minder gewicht erop zetten? Ik hield altijd mijn benen wat meer op de grond. Maar tegenwoordig gewoon vol gewicht erop. Blijft pijnlijk though.Blijven doen/proberen.quote:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.
Op je ademhaling letten (mee spelen) wil ook wel eens helpen.Tegen de muur rollen ipv de grond, dan kun je de druk beter zelf bepalenquote:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.Ik gebruik em vooral om knopen rond m'n schouderbladen eruit te rollen als ik paar dagen kantoorwerk heb gehad. Als ik 3 dagen achter elkaar in een bureaustoel heb gezeten kom ik er weer achter dat de mens daarvoor niet gemaakt is. Ik ga denk ik maar een aanvraag doen voor een werkplek op een loopband ofzoquote:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.Dat is godverdomme een slim idee, dat ik dat zelf nooit bedacht hebquote:
[..]
Tegen de muur rollen ipv de grond, dan kun je de druk beter zelf bepalenWat een monster. Dat moet haast wel een of ander genetisch experiment zijn van een maffe wetenschapper. Frankenstein 2.0quote:
https://instagram.com/p/25yi4VDenl/
15 jaar oud... 295kg bench @ 105kgBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWell double ply shirt. Maar dan nog.quote:Op donderdag 21 mei 2015 09:18 schreef fathank het volgende:
Wat een monster. Dat moet haast wel een of ander genetisch experiment zijn van een maffe wetenschapper. Frankenstein 2.0Lacrosseball of medball voor de moeilijke hoekjes snakesquote:
Doen meer mensen hier foam rollen? Vanmorgen gedaan, ik kom niet door de pijn onderaan m'n lats, net onder/onderkant m'n ribbenkast zeg maar.
Ook grommen als een beer helpt niet.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik ben Andy Bolton's boek over deadliften aan het lezen en daar geeft hij aan dat je het beste een belt kunt gebruiken zodra je 50% of meer van je 1RM gaat liften. Zijn er mensen hier die dit doen? Op dit moment deadlift ik echt geen hoge gewichten en vraag me af of ik echt een belt moet gebruiken als ik boven mn 50% zitLats is op zich geen moeilijk hoekje, alleen fucking pijnlijk.quote:
[..]
Lacrosseball of medball voor de moeilijke hoekjes snakesIk gebruik geen belt, ook niet op m'n max.quote:
Ik ben Andy Bolton's boek over deadliften aan het lezen en daar geeft hij aan dat je het beste een belt kunt gebruiken zodra je 50% of meer van je 1RM gaat liften. Zijn er mensen hier die dit doen? Op dit moment deadlift ik echt geen hoge gewichten en vraag me af of ik echt een belt moet gebruiken als ik boven mn 50% zitmfw ik na 4 weken deadliften 3x160kg pull maar moeite heb met 6 bodyweight pullups
[ Bericht 32% gewijzigd door Broly op 21-05-2015 15:35:28 ]deadliften heeft weinig carry-over naar pull upsquote:
mfw ik na 4 weken deadliften 3x160kg pull maar moeite heb met 6 bodyweight pullups
deadlift is voornamelijk benen,heupen,billen,onderrug, buik en grip
pullup is voornamelijke bovenrug/lats en biceps.Weet ik, het punt is dat ik een fat fuck ben die zich stoer voelt wanneer hij een beetje kan deadliften maar nauwelijks pullups kan doenquote:
[..]
deadliften heeft weinig carry-over naar pull ups
deadlift is voornamelijk benen,heupen,billen,onderrug, buik en grip
pullup is voornamelijke bovenrug/lats en biceps.afvallen danquote:
[..]
Weet ik, het punt is dat ik een fat fuck ben die zich stoer voelt wanneer hij een beetje kan deadliften maar nauwelijks pullups kan doen
sowieso beter voor je algehele gezondheid. >20% bw is nergens goed voor (behalve als je powerlifter bent)Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoreeds onderweg naar six pack city, ETA: 20 juli 2015, 15:00quote:
[..]
afvallen dan
sowieso beter voor je algehele gezondheid. >20% bw is nergens goed voor (behalve als je powerlifter bent)Hoe vaak bench je nu dan?quote:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?quote:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer.2x/week (531), met wat floorpresses en spoonpresses erbij.quote:
[..]
Hoe vaak bench je nu dan?Smolov JR 1 cycle, kwam 5kg bij maar bij de 2e cycle erna kwam ik niet verder.quote:Op donderdag 21 mei 2015 14:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?week niks doenquote:
Vandaag wat meer volume pakken voor de bench. Weet het anders ook niet meer.
2x p. wk ultra light, veel herhalingen
dan laatste week: max 10, max 8, max 6, max 4
dan ga je over je plateau, 100% zekerGast uit mijn minor heeft dit gedaan, t-rex benen all over the place.quote:
[..]
Heb je al eens een Smolovje geprobeerd?Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?Quequote:
[..]
Gast uit mijn minor heeft dit gedaan, t-rex benen all over the place.
Weet je wat een smolov-cycle is?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk vind persoonlijk dat je alle oefeingen te snel uitvoert; je hebt steeds 1 sec uitstoten en 2 sec laten zakken, zo train je niet echt probeer maar eens 2/4 sec of nog langerquote:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?Had altijd geleerd explosief te zijn, en rustiger op de terugweg, zo snel is t toch ook weer niet?quote:
[..]
Ik vind persoonlijk dat je alle oefeingen te snel uitvoert; je hebt steeds 1 sec uitstoten en 2 sec laten zakken, zo train je niet echt probeer maar eens 2/4 sec of nog langerJa wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.quote:
[..]
Had altijd geleerd explosief te zijn, en rustiger op de terugweg, zo snel is t toch ook weer niet?
Tenzij je powerlifter bent maar dan heb je andere doelen.Een zo groot mogelijke pens krijgen?quote:
[..]
Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.
Tenzij je powerlifter bent maar dan heb je andere doelen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadAls je zoveel mogelijk gewicht wilt uitstoten in een oefening doe je dat zo snel mogelijk, dan belast je spieren het minst waardoor je zwaarder kan. Als je wilt trainen om dikkere muscles te krijgen moet je juist die spieren belasten, dus langzaam uitstoten en niet helemaal strekken maar juist spanning houden. Dan train je. Heel veel mensen snappen dit niet dat zie je in iedere gym.Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.quote:
m dikkere muscles te krijgen moet je juist die spieren belasten, dus langzaam uitstoten en niet helemaal strekken maar juist spanning hoDan kan je m nog steeds beter langzaam uitvoeren dan kan je beter zien wat je doet.quote:
[..]
Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.Heb je naast de snelheid nog iets op te merken?quote:
[..]
Dan kan je m nog steeds beter langzaam uitvoeren dan kan je beter zien wat je doet.Smolov is oorspronkelijk een squat programma, wat vaak gebruikt wordt voor bench.quote:
[..]
Que
Weet je wat een smolov-cycle is?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
