SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nee hoor. Langzamer maakt je zwakker. Er is niks mis met zijn snelheid, zeker niet met deze gewichten die hij makkelijk kan hebben.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:30 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.
leg uitquote:Op donderdag 21 mei 2015 20:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nee hoor. Langzamer maakt je zwakker.
Hè, jij zat toch veel hoger qua gewicht?quote:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
Geen referral hier.
Zit ik ook, was gewoon puur een check op form.quote:
[..]
Hè, jij zat toch veel hoger qua gewicht?
Ik zit nog steeds fout met die OHP, ik donderde zowat naar achter omdat ik de bar tever naar achter haalde, hoe kan je dit voorkomen?
Je OHP, kijk eens goed naar de baan van je barbell. Dan zal je zien dat je, hoewel je wel iets ruimte geeft met je hoofd, dat de baan een half maantje is. Met een lege bar voel je dat niet zo, maar als je richting je max gaat verlies je per 10 kilo zeker 10% van je kracht. De bar moet echt recht omhoog gaan, boven het midden van je lijf blijven.quote:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
Kijk nog eens een filmpje van Rip over de OHP.
Squat heb je je onderrug zo lijkt het op spanning.quote:
[..]
Zit ik ook, was gewoon puur een check op form.
Ik zit nog steeds fout met die OHP, ik donderde zowat naar achter omdat ik de bar tever naar achter haalde, hoe kan je dit voorkomen?
Zou eens iets breder gaan staan waardoor je beter naar achter kan gaan zitten met je rug recht.
Ohp glutes meer aanspannen rug meer archen en iets met je boven rug naar achter je ziet nu dat je langs je hoofd moet.
Deadlift lijkt het eerst dat je goed in positie gaat zitten en dan opeens ga je met je heupen omhoog en maak je er bijna een sldl van..
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Door de bar recht omhoog te liften.quote:
[..]
Zit ik ook, was gewoon puur een check op form.
Ik zit nog steeds fout met die OHP, ik donderde zowat naar achter omdat ik de bar tever naar achter haalde, hoe kan je dit voorkomen?
Het is toch bedoelt om in een korte tijd naar een piek toe te werken voor bijv. Een wedstrijd?quote:
[..]
Smolov is oorspronkelijk een squat programma, wat vaak gebruikt wordt voor bench.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Bedacht ik me ook net. Het is niet zo dat je een rondje Smolov doet en je gelijk 3 broekmaten verder bent.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:45 schreef fathank het volgende:
[..]
Het is toch bedoelt om in een korte tijd naar een piek toe te werken voor bijv. Een wedstrijd?
http://stronglifts.com/ho(...)o-your-squat-smolov/quote:
[..]
Que
Weet je wat een smolov-cycle is?
Dat dus, ik zie net dat hij zijn rug zelfs hol trekt voor hij lift. Dat wil je niet hebben als je 100 kilo bovenop je ruggegraat hebt.quote:
Ohp glutes meer aanspannen rug meer archen en iets met je boven rug naar achter je ziet nu dat je langs je hoofd moet.
Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik.quote:
[..]
Dat dus, ik zie net dat hij zijn rug zelfs hol trekt voor hij lift. Dat wil je niet hebben als je 100 kilo bovenop je ruggegraat hebt.
Dat doe je door je glutes keihard aan te spannen. Denk maar aan dat je een walnoot probeert te kraken met je reet. Als je nu effe gaat staan met een hand in je rug, dan je kont keihard aanspant, voel maar waar je onderrug dan naartoe gaat. Die wordt dan plat. (zo goed als). En dan komt je heup vanzelf naar voren.quote:
[..]
Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik.
Squat stance, heupen open, glutes aanspannen, bovenrug naar achter en omhoog drukken dat ding en je hoofd door de bar stekenquote:
[..]
Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Alleen je squat gezien:quote:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
langzamer man, en je knieën niet zo overstrekken.
Deathlift or Die.
Vandaag gebenched. Vroeg om een vormcheck. Schijnbaar zijn m'n lats (en de aanspanning daarvan) gedurende m'n bench praktisch non-existant. En zou ik m'n ellebogen meer moeten flaren en de bar hoger op m'n chest moeten landen. Flaren van de ellebogen gedaan, maar voelde nou niet echt lekker...
Heb nu ook direct kramp in m'n rechter elleboog (of tricep aanhechting?) zodra ik m'n arm strek, zelfs 2 uur later. Voelt weer goed kut.
Weekje rust nemen denk ik en deloaden met m'n bench.
Heb nu ook direct kramp in m'n rechter elleboog (of tricep aanhechting?) zodra ik m'n arm strek, zelfs 2 uur later. Voelt weer goed kut.
Weekje rust nemen denk ik en deloaden met m'n bench.
Raar advies. Hoe meer je flared hoe moeilijker het wordt je lats te activeren. Daarbij is een wijdere flar meer een BB BP. IK weet niet of dat je bedoeling is?quote:
Vandaag gebenched. Vroeg om een vormcheck. Schijnbaar zijn m'n lats (en de aanspanning daarvan) gedurende m'n bench praktisch non-existant. En zou ik m'n ellebogen meer moeten flaren en de bar hoger op m'n chest moeten landen. Flaren van de ellebogen gedaan, maar voelde nou niet echt lekker...
Heb nu ook direct kramp in m'n rechter elleboog (of tricep aanhechting?) zodra ik m'n arm strek, zelfs 2 uur later. Voelt weer goed kut.
Weekje rust nemen denk ik en deloaden met m'n bench.
Hij weet dat ik een powerlift bench wil doen (lichte arch) en heb het meerdere malen kenbaar gemaakt. Daarom begreep ik het al niet. Mja ik denk hij het beter weet dan ik, omdat ik nog een beginner ben maar dit voelde zo super vaag. Ik maak wel gewoon vorm vids net als BredeBroeder en vraag het wel aan het magische internet. Daar hebben wij tenminste wat aan.quote:
[..]
Raar advies. Hoe meer je flared hoe moeilijker het wordt je lats te activeren. Daarbij is een wijdere flar meer een BB BP. IK weet niet of dat je bedoeling is?
Voorlopig even die elleboog ontzien, deloaden en opnieuw opbouwen. Lats kwa massa en mind-muscle connectie moet beter worden. Ik kijk het nog even aan met een lichte bulk voor 3 maandjes.
Dat laatste is dus ook het probleem.quote:
[..]
Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.
Je uitvoeringen zien er redelijk oke uit (al snap ik niet waarom je met je heupen begint als je een OHP (strict?) wilt doen.
Maar doordat je zulke lichte gewichten gebruikt, komen je flaws niet naar boven. Die zul je pas gaan zien als het zwaarder wordt voor je.
Verder eens met de rest, vooral in de squat ga je erg snel, zorg dat je de spanning ook in je diepste positie goed houd, en daar niet ontspant of bounced.
quote:
Verder eens met de rest, vooral in de squat ga je erg snel, zorg dat je de spanning ook in je diepste positie goed houd, en daar niet ontspant of bounced.
Hoi
Polzen lijken ook niet echt een heel erg lekkere hoek te maken? Proberen de barbell meer in de palm van je hand te leggen, zodat deze haast gecentreerd boven op je pols rust. Nu komt er onnodig veel stress op alles in je pols.quote:
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Lekker, dus binnenkort 140 x 5?quote:
Nieuwe PR op deadlift gezet vanochtend: 5x130kg. Relatief easy nog eigenlijkYay!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Wat is binnenkort?quote:
[..]
Lekker, dus binnenkort 140 x 5?
De afgelopen weken ben ik aan m`n deadlift en squat aan het verhogen met 2,5kg per week. Dus over een kleine 4 weken zou dat moet lukken ja
Volgende week weekje weg, hoe zit het met deloaden en weer aan de bak gaan? Geldt een week off gewoon. als deload en na terugkomst weer eerste keer rustig aan doen of kan ik meteen een PR poging doen?
Je zult de eerste week weer erin moeten rollen.quote:
Volgende week weekje weg, hoe zit het met deloaden en weer aan de bak gaan? Geldt een week off gewoon. als deload en na terugkomst weer eerste keer rustig aan doen of kan ik meteen een PR poging doen?
Dus zou inkomen en week of 2 weken later pr-en
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik zou lekker een weekje niks doen, goed blijven eten, en daarna 1 stapje terug doen (zoals ik dat met elke deload doe) om vervolgens weer verder op te bouwen.
Dit gaat hem worden voor mij de komende weken. Wellicht het week-fetisjisme loslaten en waar nodig een extra rustdag geven maar de tijd zal het zeggen. Wilde 2 goede dagen met lekker veel volume voor de squat en bench en drie heavy dagen voor de squat, bench en DL. Veel ruimte voor het wegtrainen van zwaktepunten en als grondbeginsel weiger ik omhoog te gaan in gewicht totdat ik elke set voor de maximaal gestelde reps zonder failure kan doen. AMRAP's zullen met voldoende reps in de tank worden afgesloten, geen zin in grind blessure gedoe.
Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit.
Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan.
Ma:
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Front squat 5x 5-8
Clean&jerk 8x 1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Di:
Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8
Flat DB/Incline DB 3x 8-12
Tricep rope 3x 8-12
Chinups/Concentration curls 3x 8-12
Wo:
Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8
Sumo DL 8x1-3
BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP
Lat pulldown/seated row 3x 8-12
One-amed DB row 3x 8-12
Do: Rust
Vr:
Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Box squat/pinned squats 5x 5-8
Overhead squats 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Za:
Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3
DB press/Front raises 3x 8-12
Lat raises 3x 8-12
Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12
Zo: Rust
Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit.
Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan.
Ma:
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Front squat 5x 5-8
Clean&jerk 8x 1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Di:
Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8
Flat DB/Incline DB 3x 8-12
Tricep rope 3x 8-12
Chinups/Concentration curls 3x 8-12
Wo:
Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8
Sumo DL 8x1-3
BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP
Lat pulldown/seated row 3x 8-12
One-amed DB row 3x 8-12
Do: Rust
Vr:
Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Box squat/pinned squats 5x 5-8
Overhead squats 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Za:
Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3
DB press/Front raises 3x 8-12
Lat raises 3x 8-12
Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12
Zo: Rust
Pittig, maar goed schema.quote:
Dit gaat hem worden voor mij de komende weken. Wellicht het week-fetisjisme loslaten en waar nodig een extra rustdag geven maar de tijd zal het zeggen. Wilde 2 goede dagen met lekker veel volume voor de squat en bench en drie heavy dagen voor de squat, bench en DL. Veel ruimte voor het wegtrainen van zwaktepunten en als grondbeginsel weiger ik omhoog te gaan in gewicht totdat ik elke set voor de maximaal gestelde reps zonder failure kan doen. AMRAP's zullen met voldoende reps in de tank worden afgesloten, geen zin in grind blessure gedoe.
Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit.
Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan.
Ma:
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Front squat 5x 5-8
Clean&jerk 8x 1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Di:
Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8
Flat DB/Incline DB 3x 8-12
Tricep rope 3x 8-12
Chinups/Concentration curls 3x 8-12
Wo:
Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8
Sumo DL 8x1-3
BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP
Lat pulldown/seated row 3x 8-12
One-amed DB row 3x 8-12
Do: Rust
Vr:
Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Box squat/pinned squats 5x 5-8
Overhead squats 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Za:
Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3
DB press/Front raises 3x 8-12
Lat raises 3x 8-12
Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12
Zo: Rust
Eindelijk weer een tijdje met progressie kunnen trainen en nieuwe PR's gehaald. Deadlift: 170, bench 102.5 en press 65. 
Lijkt mij juist wel dat dit snel je CNS fried, lijkt enigzins op wat ik doe.quote:
Dit gaat hem worden voor mij de komende weken. Wellicht het week-fetisjisme loslaten en waar nodig een extra rustdag geven maar de tijd zal het zeggen. Wilde 2 goede dagen met lekker veel volume voor de squat en bench en drie heavy dagen voor de squat, bench en DL. Veel ruimte voor het wegtrainen van zwaktepunten en als grondbeginsel weiger ik omhoog te gaan in gewicht totdat ik elke set voor de maximaal gestelde reps zonder failure kan doen. AMRAP's zullen met voldoende reps in de tank worden afgesloten, geen zin in grind blessure gedoe.
Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit.
Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan.
Ma:
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Front squat 5x 5-8
Clean&jerk 8x 1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Di:
Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8
Flat DB/Incline DB 3x 8-12
Tricep rope 3x 8-12
Chinups/Concentration curls 3x 8-12
Wo:
Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8
Sumo DL 8x1-3
BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP
Lat pulldown/seated row 3x 8-12
One-amed DB row 3x 8-12
Do: Rust
Vr:
Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Box squat/pinned squats 5x 5-8
Overhead squats 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Za:
Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3
DB press/Front raises 3x 8-12
Lat raises 3x 8-12
Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12
Zo: Rust
Conjugate system + 1 extra upperback day voor hypertrophy,
Maar k moet op de speed dagen tussen de 6 a 10 sets doen op 50 %
Denk als je dit gaat doen dat je aardig snel gaar bent.
En ik ben normaal de laatste die tegen volume en veel gewicht verplaatsen ben hoor
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik zou het een week of 8 doen en dan een goede deload nemen. En als je hardcore bent de cycle nog een keer doen.quote:
[..]
Lijkt mij juist wel dat dit snel je CNS fried, lijkt enigzins op wat ik doe.
Conjugate system + 1 extra upperback day voor hypertrophy,
Maar k moet op de speed dagen tussen de 6 a 10 sets doen op 50 %
Denk als je dit gaat doen dat je aardig snel gaar bent.
En ik ben normaal de laatste die tegen volume en veel gewicht verplaatsen ben hoor
Ligt aan de percentages die je doet op de volume dagen.quote:
[..]
Ik zou het een week of 8 doen en dan een goede deload nemen. En als je hardcore bent de cycle nog een keer doen.
Ga je dan tot het naatje zal je die 8 weken al moeilijk trekken.
Maar doe je ze op speed a 50 % zou het kunnen.
Maar dan zou ik voor PL doeleinden liever doubles of triples doen,
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Als je ze gecontroleerd doet, dus je lichaam kennen, moet het kunnen. Maar zoals ik al zei, pittig. En zeker geen max schema. Ik denk iets boven 50% maar echt niet meer dan 70%.quote:
[..]
Ligt aan de percentages die je doet op de volume dagen.
Ga je dan tot het naatje zal je die 8 weken al moeilijk trekken.
Maar doe je ze op speed a 50 % zou het kunnen.
Maar dan zou ik voor PL doeleinden liever doubles of triples doen,
Op zeker een off season schema.
refereer je nu naar z'n DM's?quote:
[..]
Als je ze gecontroleerd doet, dus je lichaam kennen, moet het kunnen. Maar zoals ik al zei, pittig. En zeker geen max schema. Ik denk iets boven 50% maar echt niet meer dan 70%.
Op zeker een off season schema.
Nee maar sowieso heb nu wel geleerd dat je in principe altijd klaar moet zijn om een dikke PR te zetten
Dus nooit echt je CNS moet frituren
Maar ach, die gast heeft ook nog maar 30 jaar ervaring in de PL/Strongman scene
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
75% gaat hier nog goed met volume (bench), alleen kan ook komen door m'n deload. Wellicht op termijn aanpassen naar 65%. Eerst ff paar weekjes afmaken. Squat dagen gaan iig geweldig worden. Normaal kunnen lopen zit er in ieder geval niet meer in.quote:
[..]
Ligt aan de percentages die je doet op de volume dagen.
Ga je dan tot het naatje zal je die 8 weken al moeilijk trekken.
Maar doe je ze op speed a 50 % zou het kunnen.
Maar dan zou ik voor PL doeleinden liever doubles of triples doen,
Ik had zelf de LB dagen afgewisseld, deadlift variant en Squat variant.quote:
[..]
75% gaat hier nog goed met volume (bench), alleen kan ook komen door m'n deload. Wellicht op termijn aanpassen naar 65%. Eerst ff paar weekjes afmaken. Squat dagen gaan iig geweldig worden. Normaal kunnen lopen zit er in ieder geval niet meer in.
En dan de 5e dag gewoon upperback dagje van gemaakt.
dat je CNS iig nog wel hersteld, anders worden je main lifts enkel zwakker
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bedoel je:quote:
[..]
Ik had zelf de LB dagen afgewisseld, deadlift variant en Squat variant.
En dan de 5e dag gewoon upperback dagje van gemaakt.
dat je CNS iig nog wel hersteld, anders worden je main lifts enkel zwakker
Maandag (volume): week A deadlift, week B squat
Dinsdag (volume): Bench
Woensdag: Rust
Donderdag (heavy): week A squat, week B deadlift
Vrijdag (heavy): Bench
Za: Rug
Zo: Rust
Zoiets?
Jup, soortgelijk doe ik nu.quote:
[..]
Bedoel je:
Maandag (volume): week A deadlift, week B squat
Dinsdag (volume): Bench
Woensdag: Rust
Donderdag (heavy): week A squat, week B deadlift
Vrijdag (heavy): Bench
Za: Rug
Zo: Rust
Zoiets?
en dan pak je op de rugdag zware oefeningen voor je upperback
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Zal het zeker overwegen, liever langer door cyclen dan meteen opbranden idd. Hoop alleen dat de frequentie van de LB lifts voldoende is.quote:
[..]
Jup, soortgelijk doe ik nu.
en dan pak je op de rugdag zware oefeningen voor je upperback
Bij mij werkt t goed, 3 LB dagen is vrij zwaar voor het herstel.quote:
[..]
Zal het zeker overwegen, liever langer door cyclen dan meteen opbranden idd. Hoop alleen dat de frequentie van de LB lifts voldoende is.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Zijn hier mensen waarvan ook het borstbeen af en toe vastzit? Ik moet soms echt even m'n borstbeen knakken omdat het anders zo'n pijn doet... Het knakken zelf doet ook pijn maar als ik niet knak voel ik een drukkende pijn op m'n borst.
,,/
Soms inderdaad, niet pijnlijk of iets maar een stijf gevoel. Na de knak is het overigens ook weer zo goed als direct weg. Geen idee wat het is...quote:
Zijn hier mensen waarvan ook het borstbeen af en toe vastzit? Ik moet soms echt even m'n borstbeen knakken omdat het anders zo'n pijn doet... Het knakken zelf doet ook pijn maar als ik niet knak voel ik een drukkende pijn op m'n borst.
Wat vinden jullie het makkelijkste om te doen bij 5/3/1 BBB? Dezelfde lift zowel 5/3/1 als 5x10, of doen jullie liever andere combinaties?
5x 8-12 Ben geen fan van vastgestelde reps, als je meer kan waarom niet meer doen? En idd andere lift (squat 5x na een 531 deadlift bv).quote:
Wat vinden jullie het makkelijkste om te doen bij 5/3/1 BBB? Dezelfde lift zowel 5/3/1 als 5x10, of doen jullie liever andere combinaties?
Ik doe de lift van de andere dag 5x10 (komt meestal neer op 5x8-12).quote:
Wat vinden jullie het makkelijkste om te doen bij 5/3/1 BBB? Dezelfde lift zowel 5/3/1 als 5x10, of doen jullie liever andere combinaties?
[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 25-05-2015 13:33:06 ]
Bij mij deed het in het begin ook geen pijn, nu begint het vaak echt heel erg te zeuren! Fysio zei dat het door m'n houding kwam (jaren gejudood) maar ik train al een jaar actief op houding en er veranderd niks.....quote:
[..]
Soms inderdaad, niet pijnlijk of iets maar een stijf gevoel. Na de knak is het overigens ook weer zo goed als direct weg. Geen idee wat het is...
,,/
Mannen wat vinden jullie kan de Freak Juice pre-workout?
[ Bericht 51% gewijzigd door #ANONIEM op 26-05-2015 03:48:39 ]
[ Bericht 51% gewijzigd door #ANONIEM op 26-05-2015 03:48:39 ]
Behalve creatine, caffeine en vitargo is de rest in mijn optiek een waste of money. Goed slapen en eten is je beste PWO.quote:
Mannen wat vinden jullie kan de Freak Juice pre-workout?
Tjah PWO, ik heb dr niks mee. Anderen zweren erbij. Waar je wel voor moet waken is geestelijke afhankelijkheid. Als ik links en rechts een beetje om me heen kijk en luister in de gym kun je volgens een hoop bro's niet fatsoenlijk trainen zonder PWO. "ah kut ik ben m'n pwo vergeten, zal weer een kuttraining worden".
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik merkte het een half uur en daarna crashte ik dik hard en wilde ik alleen maar slapen. Liever gewoon goede bak espresso voor het trainen.
Precies, shot espresso en tijdig wat eten.quote:
Ik merkte het een half uur en daarna crashte ik dik hard en wilde ik alleen maar slapen. Liever gewoon goede bak espresso voor het trainen.
Wel eens geprobeerd. Ik vond het helemaal niks.quote:
2 goede lijntjes will do the trick
Ik doe ook niet meer aan pwo's wat voor soort dan ook.quote:Op dinsdag 26 mei 2015 14:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wel eens geprobeerd. Ik vond het helemaal niks.
Je moet gewoon tussen de oren klaar zijn om te liften.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
poedersuiker? Ik mot al die suikers niet.quote:
2 goede lijntjes will do the trick
Deathlift or Die.
Ja precies.quote:
[..]
Ik doe ook niet meer aan pwo's wat voor soort dan ook.
Je moet gewoon tussen de oren klaar zijn om te liften.
Hoei, 2x5x90kg en daarna 6x90kg bench.
Op naar de 92.5
Op naar de 92.5
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Gewoon keihard schijten voor het trainen. Leer je goed je core bracen ookquote:
Op 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Sinds ik lekker schijt vóór het squatten, maak ik de gains van m'n leven. Als post-workout werkt het ook erg goed.quote:Op dinsdag 26 mei 2015 15:01 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Gewoon keihard schijten voor het trainen. Leer je goed je core bracen ook
En nu je 1 van de 3 compounds hebt opgegeven zal je sowieso sneller gains maken op de resterende.quote:
Hoei, 2x5x90kg en daarna 6x90kg bench.
Op naar de 92.5
Heb een tijdje niet kunnen squatten door me knie en ging op de andere 2 vooruit
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Heya,
Ik ben de komende 3 maanden vrij en wil actief gaan sporten in de sportschool, voornamelijk richten op krachttraining. Dat moet op zich wel lukken in de sportschool, maar ik vraag me ook af hoe je eetpatroon er dan uit moet zien.
Zijn hier mensen die aan krachttraining doen? Hebben jullie een eetschema/sportschema? Zou fijn als je het hier kan plaatsen als voorbeeld. (Uiteraard verschilt het per gewicht/lengte, dat snap ik ook wel)
Ik ben de komende 3 maanden vrij en wil actief gaan sporten in de sportschool, voornamelijk richten op krachttraining. Dat moet op zich wel lukken in de sportschool, maar ik vraag me ook af hoe je eetpatroon er dan uit moet zien.
Zijn hier mensen die aan krachttraining doen? Hebben jullie een eetschema/sportschema? Zou fijn als je het hier kan plaatsen als voorbeeld. (Uiteraard verschilt het per gewicht/lengte, dat snap ik ook wel)
quote:Op dinsdag 26 mei 2015 18:09 schreef Rickertman96 het volgende:
Heya,
Ik ben de komende 3 maanden vrij en wil actief gaan sporten in de sportschool, voornamelijk richten op krachttraining. Dat moet op zich wel lukken in de sportschool, maar ik vraag me ook af hoe je eetpatroon er dan uit moet zien.
Zijn hier mensen die aan krachttraining doen? Hebben jullie een eetschema/sportschema? Zou fijn als je het hier kan plaatsen als voorbeeld. (Uiteraard verschilt het per gewicht/lengte, dat snap ik ook wel)
Lekker eten en groeien!
Maar heeft iemand een schema ofzo? En hoevaak raden jullie aan om te gaan per week?quote:
Als je zelf geen zin hebt om moeite te doen ook niet gaan vragen om hulp van andere vriend.quote:
[..]
Maar heeft iemand een schema ofzo? En hoevaak raden jullie aan om te gaan per week?
Mattie, alsof één filmpje al mijn vragen beantwoordt. Ik vraag gewoon naar ervaringen, meer niet.quote:
[..]
Als je zelf geen zin hebt om moeite te doen ook niet gaan vragen om hulp van andere vriend.
Er bestaat geen vast eetschema. Nouja, die bestaan wel, zoek maar even met google, maar de meesten hier trainen al langer en hebben hun schema door de jaren naar eigen behoefte getweakt. Daar heb je dus niks aan voor jezelf.quote:
[..]
Mattie, alsof één filmpje al mijn vragen beantwoordt. Ik vraag gewoon naar ervaringen, meer niet.
Naja ik hoop eigenlijk ook door krachttraining wat aan te komen (kan wel wat kilo's bij) dus wil richting de 3000ca per dag gaan. Maar dat moet uiteraard wel gezond zijn anders heeft t geen zin.quote:Op dinsdag 26 mei 2015 18:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Er bestaat geen vast eetschema. Nouja, die bestaan wel, zoek maar even met google, maar de meesten hier trainen al langer en hebben hun schema door de jaren naar eigen behoefte getweakt. Daar heb je dus niks aan voor jezelf.
Dat is toch niet zo moeilijk dan? Er zijn programma's om je voeding bij te houden waarmee je vrij makkelijk zelf een schema in elkaar draait. Je moet echter wel even uitzoeken wat je energie behoefte nu is om te zien of je wel echt naar de 3000 kcal p/d zou moeten. Het kan meer of het kan minder zijn.quote:
[..]
Naja ik hoop eigenlijk ook door krachttraining wat aan te komen (kan wel wat kilo's bij) dus wil richting de 3000ca per dag gaan. Maar dat moet uiteraard wel gezond zijn anders heeft t geen zin.
Voor training zou ik een full body, 3x per week doen. De bovenste hiervan bv. https://www.muscleandstre(...)r-serious-gains.html
Handig!quote:
[..]
Dat is toch niet zo moeilijk dan? Er zijn programma's om je voeding bij te houden waarmee je vrij makkelijk zelf een schema in elkaar draait. Je moet echter wel even uitzoeken wat je energie behoefte nu is om te zien of je wel echt naar de 3000 kcal p/d zou moeten. Het kan meer of het kan minder zijn.
Voor training zou ik een full body, 3x per week doen. De bovenste hiervan bv. https://www.muscleandstre(...)r-serious-gains.html
Waar sporten jullie trouwens? Heb de keuze tussen health city/basic fit/fit for free?
Of maakt het geen moer uit?
Oh health city is wat prijzig zie ik
[ Bericht 14% gewijzigd door Rickertman96 op 26-05-2015 20:26:43 ]
Of maakt het geen moer uit?
Oh health city is wat prijzig zie ik
[ Bericht 14% gewijzigd door Rickertman96 op 26-05-2015 20:26:43 ]
Gym hier in het dorp voor ¤20,- per 4 weken : 
Scheelt de helft ten opzichte van de vorige sportschool hier
Scheelt de helft ten opzichte van de vorige sportschool hier
Je moet bij een sportschool gaan kijken. Hebben ze bench press banken, en een squat rack. De dingen die je nodig hebt om te trainen.quote:
Waar sporten jullie trouwens? Heb de keuze tussen health city/basic fit/fit for free?
Of maakt het geen moer uit?
Oh health city is wat prijzig zie ik
Fit4free rotterdam centrum heeft dat wel, ik ga daar maar eens kijkenquote:
[..]
Je moet bij een sportschool gaan kijken. Hebben ze bench press banken, en een squat rack. De dingen die je nodig hebt om te trainen.
quote:
[..]
5x 8-12 Ben geen fan van vastgestelde reps, als je meer kan waarom niet meer doen? En idd andere lift (squat 5x na een 531 deadlift bv).
Thx brah's. Hebben jullie nog een voorkeur voor bepaalde combinaties (bijv. bench 5/3/1 + squat 5x10)?quote:
[..]
Ik doe de lift van de andere dag 5x10 (komt meestal neer op 5x8-12).
bench probeer ik 8/4/1
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
it's ok to be licht getint
I stand with (the) Netherlands. w/
Soort van Upper/Lower houden bij 531. Dus Squat 531 + DL, Bench 531 + OHP, DL 531 + Squat, OHP 531 + Bench. Even kijken wat je zelf het prettigste vind. Kan mij best voorstellen dat je helemaal los gaat op je dagen en liever 531 Squat en een BBB squat op dezelfde dag doet.quote:
Thx brah's. Hebben jullie nog een voorkeur voor bepaalde combinaties (bijv. bench 5/3/1 + squat 5x10)?
Gewoon proberen!
Wellicht kan je hier nog iets uit halen (is wel Beyond 531): http://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/ Misschien heb je er iets aan.
[ Bericht 6% gewijzigd door Faeroer op 26-05-2015 21:14:19 ]
Basic Fit in Rotterdam (centrum en entrepot in elk geval) ook.quote:
[..]
Fit4free rotterdam centrum heeft dat wel, ik ga daar maar eens kijken
Als je Rotterdammer bent en je wil serieus (in een serieuze, maar wel laagdrempelige omgeving) zou ik je aanraden eens bij Fox Gym te gaan kijken.
Van de week mijn deadlift PR verbroken met 105kg
. De komende tijd ga ik me goed focussen op m'n squat (front en back).
Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema makenquote:
[..]
Basic Fit in Rotterdam (centrum en entrepot in elk geval) ook.
Als je Rotterdammer bent en je wil serieus (in een serieuze, maar wel laagdrempelige omgeving) zou ik je aanraden eens bij Fox Gym te gaan kijken.
Van de week mijn deadlift PR verbroken met 105kg
De komende tijd ga ik me goed focussen op m'n squat (front en back).
Bij Fox? Denk niet dat ze zomaar gratis een schema voor je gaan maken daar.quote:
[..]
Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema maken
Met die motivatie kom je er wel.quote:
[..]
Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema maken
Starting Strength of Stronglifts.quote:
[..]
Ik ga morgen langs, ff 3 maanden nemen, misschien kunnen ze daar wel een schema maken
Deathlift or Die.
Nee, bij fit4free. Dat het niet gratis is snap ik ook wel, ben bereid om er wat neer voor te leggen.
je moet eens wetenquote:
Wat is er mis met mijn motivatie? De reden dat ik maar 3 maanden neem is omdat ik erna op de uni kan sporten, gratis geloof ik.quote:
Ik heb squatten niet opgegeven. Ik squat nog wel, alleen houd ik de gewichten lichter (3x5x90kg). Ik focus me op leg day meer op de leg press, wat ook een compound is.quote:
[..]
En nu je 1 van de 3 compounds hebt opgegeven zal je sowieso sneller gains maken op de resterende.
Heb een tijdje niet kunnen squatten door me knie en ging op de andere 2 vooruit
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik vond SS persoonlijk kut. De eerste paar weken ging het lekker, maar zodra het zwaarder werd, merkte ik dat mijn CNS chronisch overbelast was. Moe overdag, vaak ziek, niet lekker slapen etc. 3 keer per week 3 compounds is teveel IMHO.quote:
SS is leuk voor noob gains, maar daarna kan je beter 5/3/1 pakken ofzo.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Daar is het natuurlijk ook voor, beginners.quote:
[..]
SS is leuk voor noob gains, maar daarna kan je beter 5/3/1 pakken ofzo.
5/3/1 is dat zeker niet.[ Bericht 2% gewijzigd door Nic1 op 27-05-2015 07:47:19 ]
Niet helemaal mee eens.. De stapjes die je maakt in 5/3/1 zijn dusdanig klein per week dat je een hoop progressie mist. Ik kon als beginner echt wel met meer dan 2,5kg m'n squats en deadlifts verhogen.. Terwijl je 5/3/1 in principe altijd gebonden bent aan de voorgeschreven gewichten. Neemt niet weg dat ik 5/3/1 een mega lekkere methode vind, maar ik zou daar echt nog even mee wachten tot je op een plateau oid zit
Ja, dat vind ik ook. 5/3/1 gaat veel te traag voor beginners.quote:
Niet helemaal mee eens.. De stapjes die je maakt in 5/3/1 zijn dusdanig klein per week dat je een hoop progressie mist. Ik kon als beginner echt wel met meer dan 2,5kg m'n squats en deadlifts verhogen.. Terwijl je 5/3/1 in principe altijd gebonden bent aan de voorgeschreven gewichten. Neemt niet weg dat ik 5/3/1 een mega lekkere methode vind, maar ik zou daar echt nog even mee wachten tot je op een plateau oid zit
leg uit: "beginner"?quote:
[..]
Ja, dat vind ik ook. 5/3/1 gaat veel te traag voor beginners.
het gaat hier toch om een beginner of niet? We hebben het nu toch niet over jou.quote:
[..]
Ik vond SS persoonlijk kut. De eerste paar weken ging het lekker, maar zodra het zwaarder werd, merkte ik dat mijn CNS chronisch overbelast was. Moe overdag, vaak ziek, niet lekker slapen etc. 3 keer per week 3 compounds is teveel IMHO.
SS is leuk voor noob gains, maar daarna kan je beter 5/3/1 pakken ofzo.
SS is uitermate geschikt om de lifts te leren. Als je 100-1200kg squat zou ik naar een ander schema gaan kijken.
Deathlift or Die.
Ik zat dus te twijfelen tussen iedere keer een full body en zo'n meer split schema. Van de ene kant is full body retezwaar, van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.quote:
[..]
Soort van Upper/Lower houden bij 531. Dus Squat 531 + DL, Bench 531 + OHP, DL 531 + Squat, OHP 531 + Bench. Even kijken wat je zelf het prettigste vind. Kan mij best voorstellen dat je helemaal los gaat op je dagen en liever 531 Squat en een BBB squat op dezelfde dag doet.
Gewoon proberen!
Wellicht kan je hier nog iets uit halen (is wel Beyond 531): http://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/ Misschien heb je er iets aan.
Anyhow, ik zal het wel gewoon eens proberen!
Verschilt per persoon, maar in principe tot je de lineaire progressie van SS niet meer aan kunt. Over het algemeen na zo'n 6-8 maanden denk ik.quote:
5/3/1 BBBquote:
[..]
van de andere kant lijden je 5x10 waarschijnlijk flink onder de 531 lift.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Sorry, even inbrekenquote:
Dumbbell training maakt je sterker dan barbell training. Lees deze maar.
http://www.amazon.com/Com(...)ntific/dp/1502496224
maar dit boek lijkt me heel interessant; ik denk dat ik het ga bestellen. Of heb je nog een betere tip?
