Je zult de eerste week weer erin moeten rollen.quote:Op zaterdag 23 mei 2015 18:14 schreef Xa1pt het volgende:
Volgende week weekje weg, hoe zit het met deloaden en weer aan de bak gaan? Geldt een week off gewoon. als deload en na terugkomst weer eerste keer rustig aan doen of kan ik meteen een PR poging doen?
Pittig, maar goed schema.quote:Op zaterdag 23 mei 2015 19:28 schreef Faeroer het volgende:
Dit gaat hem worden voor mij de komende weken. Wellicht het week-fetisjisme loslaten en waar nodig een extra rustdag geven maar de tijd zal het zeggen. Wilde 2 goede dagen met lekker veel volume voor de squat en bench en drie heavy dagen voor de squat, bench en DL. Veel ruimte voor het wegtrainen van zwaktepunten en als grondbeginsel weiger ik omhoog te gaan in gewicht totdat ik elke set voor de maximaal gestelde reps zonder failure kan doen. AMRAP's zullen met voldoende reps in de tank worden afgesloten, geen zin in grind blessure gedoe.
Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit.
Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan.
Ma:
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Front squat 5x 5-8
Clean&jerk 8x 1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Di:
Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8
Flat DB/Incline DB 3x 8-12
Tricep rope 3x 8-12
Chinups/Concentration curls 3x 8-12
Wo:
Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8
Sumo DL 8x1-3
BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP
Lat pulldown/seated row 3x 8-12
One-amed DB row 3x 8-12
Do: Rust
Vr:
Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Box squat/pinned squats 5x 5-8
Overhead squats 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Za:
Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3
DB press/Front raises 3x 8-12
Lat raises 3x 8-12
Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12
Zo: Rust
Lijkt mij juist wel dat dit snel je CNS fried, lijkt enigzins op wat ik doe.quote:Op zaterdag 23 mei 2015 19:28 schreef Faeroer het volgende:
Dit gaat hem worden voor mij de komende weken. Wellicht het week-fetisjisme loslaten en waar nodig een extra rustdag geven maar de tijd zal het zeggen. Wilde 2 goede dagen met lekker veel volume voor de squat en bench en drie heavy dagen voor de squat, bench en DL. Veel ruimte voor het wegtrainen van zwaktepunten en als grondbeginsel weiger ik omhoog te gaan in gewicht totdat ik elke set voor de maximaal gestelde reps zonder failure kan doen. AMRAP's zullen met voldoende reps in de tank worden afgesloten, geen zin in grind blessure gedoe.
Wellicht speel ik nog een beetje met de shoulder-assists, om te kijken wat goed aansluit.
Flinke deload erin om zonder ego te gaan liften en gaan met de banaan.
Ma:
Squat (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Front squat 5x 5-8
Clean&jerk 8x 1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Di:
Bench (volume) 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Close-grip/Wide-grip/Floor presses 5x 5-8
Flat DB/Incline DB 3x 8-12
Tricep rope 3x 8-12
Chinups/Concentration curls 3x 8-12
Wo:
Deadlift (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Deficit/rackpulls/snatch-grip 5x 5-8
Sumo DL 8x1-3
BOR/Pendlay 3x 5-8 + 'safe' AMRAP
Lat pulldown/seated row 3x 8-12
One-amed DB row 3x 8-12
Do: Rust
Vr:
Squat (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Box squat/pinned squats 5x 5-8
Overhead squats 8x1-3
Romanian deadlift/good morning/glute-hamraise 3x 8-12
Za:
Bench (heavy) 3x 3-6, 3x 2-3
Overhead/Military/Push press 5x 5-8 + 'safe' AMRAP
Spoto bench/C.A.T bench 8x 1-3
DB press/Front raises 3x 8-12
Lat raises 3x 8-12
Face pulls/Rear lat raises 3x 8-12
Zo: Rust
Ik zou het een week of 8 doen en dan een goede deload nemen. En als je hardcore bent de cycle nog een keer doen.quote:Op zondag 24 mei 2015 23:29 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Lijkt mij juist wel dat dit snel je CNS fried, lijkt enigzins op wat ik doe.
Conjugate system + 1 extra upperback day voor hypertrophy,
Maar k moet op de speed dagen tussen de 6 a 10 sets doen op 50 %
Denk als je dit gaat doen dat je aardig snel gaar bent.
En ik ben normaal de laatste die tegen volume en veel gewicht verplaatsen ben hoor
Ligt aan de percentages die je doet op de volume dagen.quote:Op zondag 24 mei 2015 23:31 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou het een week of 8 doen en dan een goede deload nemen. En als je hardcore bent de cycle nog een keer doen.
Als je ze gecontroleerd doet, dus je lichaam kennen, moet het kunnen. Maar zoals ik al zei, pittig. En zeker geen max schema. Ik denk iets boven 50% maar echt niet meer dan 70%.quote:Op zondag 24 mei 2015 23:32 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Ligt aan de percentages die je doet op de volume dagen.
Ga je dan tot het naatje zal je die 8 weken al moeilijk trekken.
Maar doe je ze op speed a 50 % zou het kunnen.
Maar dan zou ik voor PL doeleinden liever doubles of triples doen,
refereer je nu naar z'n DM's?quote:Op zondag 24 mei 2015 23:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je ze gecontroleerd doet, dus je lichaam kennen, moet het kunnen. Maar zoals ik al zei, pittig. En zeker geen max schema. Ik denk iets boven 50% maar echt niet meer dan 70%.
Op zeker een off season schema.
75% gaat hier nog goed met volume (bench), alleen kan ook komen door m'n deload. Wellicht op termijn aanpassen naar 65%. Eerst ff paar weekjes afmaken. Squat dagen gaan iig geweldig worden. Normaal kunnen lopen zit er in ieder geval niet meer in.quote:Op zondag 24 mei 2015 23:32 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Ligt aan de percentages die je doet op de volume dagen.
Ga je dan tot het naatje zal je die 8 weken al moeilijk trekken.
Maar doe je ze op speed a 50 % zou het kunnen.
Maar dan zou ik voor PL doeleinden liever doubles of triples doen,
Ik had zelf de LB dagen afgewisseld, deadlift variant en Squat variant.quote:Op maandag 25 mei 2015 00:27 schreef Faeroer het volgende:
[..]
75% gaat hier nog goed met volume (bench), alleen kan ook komen door m'n deload. Wellicht op termijn aanpassen naar 65%. Eerst ff paar weekjes afmaken. Squat dagen gaan iig geweldig worden. Normaal kunnen lopen zit er in ieder geval niet meer in.
Bedoel je:quote:Op maandag 25 mei 2015 00:30 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Ik had zelf de LB dagen afgewisseld, deadlift variant en Squat variant.
En dan de 5e dag gewoon upperback dagje van gemaakt.
dat je CNS iig nog wel hersteld, anders worden je main lifts enkel zwakker
Jup, soortgelijk doe ik nu.quote:Op maandag 25 mei 2015 00:47 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Bedoel je:
Maandag (volume): week A deadlift, week B squat
Dinsdag (volume): Bench
Woensdag: Rust
Donderdag (heavy): week A squat, week B deadlift
Vrijdag (heavy): Bench
Za: Rug
Zo: Rust
Zoiets?
Zal het zeker overwegen, liever langer door cyclen dan meteen opbranden idd. Hoop alleen dat de frequentie van de LB lifts voldoende is.quote:Op maandag 25 mei 2015 00:49 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Jup, soortgelijk doe ik nu.
en dan pak je op de rugdag zware oefeningen voor je upperback
Bij mij werkt t goed, 3 LB dagen is vrij zwaar voor het herstel.quote:Op maandag 25 mei 2015 00:51 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Zal het zeker overwegen, liever langer door cyclen dan meteen opbranden idd. Hoop alleen dat de frequentie van de LB lifts voldoende is.
Soms inderdaad, niet pijnlijk of iets maar een stijf gevoel. Na de knak is het overigens ook weer zo goed als direct weg. Geen idee wat het is...quote:Op maandag 25 mei 2015 10:56 schreef -Menn0- het volgende:
Zijn hier mensen waarvan ook het borstbeen af en toe vastzit? Ik moet soms echt even m'n borstbeen knakken omdat het anders zo'n pijn doet... Het knakken zelf doet ook pijn maar als ik niet knak voel ik een drukkende pijn op m'n borst.
5x 8-12 Ben geen fan van vastgestelde reps, als je meer kan waarom niet meer doen? En idd andere lift (squat 5x na een 531 deadlift bv).quote:Op maandag 25 mei 2015 12:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat vinden jullie het makkelijkste om te doen bij 5/3/1 BBB? Dezelfde lift zowel 5/3/1 als 5x10, of doen jullie liever andere combinaties?
Ik doe de lift van de andere dag 5x10 (komt meestal neer op 5x8-12).quote:Op maandag 25 mei 2015 12:23 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat vinden jullie het makkelijkste om te doen bij 5/3/1 BBB? Dezelfde lift zowel 5/3/1 als 5x10, of doen jullie liever andere combinaties?
Bij mij deed het in het begin ook geen pijn, nu begint het vaak echt heel erg te zeuren! Fysio zei dat het door m'n houding kwam (jaren gejudood) maar ik train al een jaar actief op houding en er veranderd niks.....quote:Op maandag 25 mei 2015 12:07 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
Soms inderdaad, niet pijnlijk of iets maar een stijf gevoel. Na de knak is het overigens ook weer zo goed als direct weg. Geen idee wat het is...
Behalve creatine, caffeine en vitargo is de rest in mijn optiek een waste of money. Goed slapen en eten is je beste PWO.quote:Op dinsdag 26 mei 2015 03:47 schreef ZetaOS het volgende:
Mannen wat vinden jullie kan de Freak Juice pre-workout?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |