Nee hoor. Langzamer maakt je zwakker. Er is niks mis met zijn snelheid, zeker niet met deze gewichten die hij makkelijk kan hebben.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:30 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Ja wel, je moet wel die kracht zetten maar gecontroleerd. In feite is hoe langzamer hoe beter als je mij vraagt.
leg uitquote:Op donderdag 21 mei 2015 20:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Nee hoor. Langzamer maakt je zwakker.
Hè, jij zat toch veel hoger qua gewicht?quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:20 schreef BredeBroeder het volgende:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
Zit ik ook, was gewoon puur een check op form.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:42 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Hè, jij zat toch veel hoger qua gewicht?
Je OHP, kijk eens goed naar de baan van je barbell. Dan zal je zien dat je, hoewel je wel iets ruimte geeft met je hoofd, dat de baan een half maantje is. Met een lege bar voel je dat niet zo, maar als je richting je max gaat verlies je per 10 kilo zeker 10% van je kracht. De bar moet echt recht omhoog gaan, boven het midden van je lijf blijven.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:20 schreef BredeBroeder het volgende:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
Squat heb je je onderrug zo lijkt het op spanning.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:42 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Zit ik ook, was gewoon puur een check op form.
Ik zit nog steeds fout met die OHP, ik donderde zowat naar achter omdat ik de bar tever naar achter haalde, hoe kan je dit voorkomen?
Door de bar recht omhoog te liften.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:42 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Zit ik ook, was gewoon puur een check op form.
Ik zit nog steeds fout met die OHP, ik donderde zowat naar achter omdat ik de bar tever naar achter haalde, hoe kan je dit voorkomen?
Het is toch bedoelt om in een korte tijd naar een piek toe te werken voor bijv. Een wedstrijd?quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Smolov is oorspronkelijk een squat programma, wat vaak gebruikt wordt voor bench.
Bedacht ik me ook net. Het is niet zo dat je een rondje Smolov doet en je gelijk 3 broekmaten verder bent.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:45 schreef fathank het volgende:
[..]
Het is toch bedoelt om in een korte tijd naar een piek toe te werken voor bijv. Een wedstrijd?
http://stronglifts.com/ho(...)o-your-squat-smolov/quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:24 schreef fathank het volgende:
[..]
Que
Weet je wat een smolov-cycle is?
Dat dus, ik zie net dat hij zijn rug zelfs hol trekt voor hij lift. Dat wil je niet hebben als je 100 kilo bovenop je ruggegraat hebt.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:45 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Ohp glutes meer aanspannen rug meer archen en iets met je boven rug naar achter je ziet nu dat je langs je hoofd moet.
Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat dus, ik zie net dat hij zijn rug zelfs hol trekt voor hij lift. Dat wil je niet hebben als je 100 kilo bovenop je ruggegraat hebt.
Dat doe je door je glutes keihard aan te spannen. Denk maar aan dat je een walnoot probeert te kraken met je reet. Als je nu effe gaat staan met een hand in je rug, dan je kont keihard aanspant, voel maar waar je onderrug dan naartoe gaat. Die wordt dan plat. (zo goed als). En dan komt je heup vanzelf naar voren.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:51 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik.
Squat stance, heupen open, glutes aanspannen, bovenrug naar achter en omhoog drukken dat ding en je hoofd door de bar stekenquote:Op donderdag 21 mei 2015 20:51 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Hoe kun je met een bolle rug OHP doen? Op t filmpje van rippetoe leert hij dat je je heupen naar voren moet bewegen voor je de barbell lift, dat probeer ik.
Alleen je squat gezien:quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:20 schreef BredeBroeder het volgende:
Heren, even 3 form checks te beginnen met de squat:
Het enige wat ik er zelf op aan te merken heb is dat ik m'n heupen te veel naar voren beweeg als ik 'm lock, in plaats van de kracht uit m'n onderrug te halen.
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Deadlift:
Niks op aan te merken tot nu toe, wat jullie?
Raar advies. Hoe meer je flared hoe moeilijker het wordt je lats te activeren. Daarbij is een wijdere flar meer een BB BP. IK weet niet of dat je bedoeling is?quote:Op donderdag 21 mei 2015 22:34 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag gebenched. Vroeg om een vormcheck. Schijnbaar zijn m'n lats (en de aanspanning daarvan) gedurende m'n bench praktisch non-existant. En zou ik m'n ellebogen meer moeten flaren en de bar hoger op m'n chest moeten landen. Flaren van de ellebogen gedaan, maar voelde nou niet echt lekker...
Heb nu ook direct kramp in m'n rechter elleboog (of tricep aanhechting?) zodra ik m'n arm strek, zelfs 2 uur later. Voelt weer goed kut.
Weekje rust nemen denk ik en deloaden met m'n bench.
Hij weet dat ik een powerlift bench wil doen (lichte arch) en heb het meerdere malen kenbaar gemaakt. Daarom begreep ik het al niet. Mja ik denk hij het beter weet dan ik, omdat ik nog een beginner ben maar dit voelde zo super vaag. Ik maak wel gewoon vorm vids net als BredeBroeder en vraag het wel aan het magische internet. Daar hebben wij tenminste wat aan.quote:Op donderdag 21 mei 2015 22:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Raar advies. Hoe meer je flared hoe moeilijker het wordt je lats te activeren. Daarbij is een wijdere flar meer een BB BP. IK weet niet of dat je bedoeling is?
Dat laatste is dus ook het probleem.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:36 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Het is juist de bedoeling zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen bij bovenstaande filmpjes, alleen een form check op wat lager gewicht.
quote:Op vrijdag 22 mei 2015 16:05 schreef DjMark het volgende:
Verder eens met de rest, vooral in de squat ga je erg snel, zorg dat je de spanning ook in je diepste positie goed houd, en daar niet ontspant of bounced.
Polzen lijken ook niet echt een heel erg lekkere hoek te maken? Proberen de barbell meer in de palm van je hand te leggen, zodat deze haast gecentreerd boven op je pols rust. Nu komt er onnodig veel stress op alles in je pols.quote:Op donderdag 21 mei 2015 20:20 schreef BredeBroeder het volgende:
OHP:
Hier heb ik eigenlijk niet veel op aan te merken, behalve dat ik de bar iets teveel naar achter bracht, waardoor ik bijna in set 3 naar achter donderde. Weet iemand hoe je dit moet fixen?
Lekker, dus binnenkort 140 x 5?quote:Op zaterdag 23 mei 2015 17:59 schreef Levitas het volgende:
Nieuwe PR op deadlift gezet vanochtend: 5x130kg. Relatief easy nog eigenlijk Yay!
Wat is binnenkort?quote:Op zaterdag 23 mei 2015 18:00 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Lekker, dus binnenkort 140 x 5?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |