SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enDeathlift or Die.Wat betreft oude school. Dit blijft mijn streef fysiek:
Dus hier de metrics die ik moet hebben dan:
http://www.reddit.com/r/b(...)_reeves_proportions/"Happiness is not getting more, but wanting less"
Nice.
In dat geval ga ik voor Frank Zane.
Moet ik heel wat om mijn waist verliezen nog.Deathlift or Die.quote:Op donderdag 9 april 2015 13:43 schreef Snakey het volgende:
The fuck? IPF is echt helemaal gestoord geworden., dit slaat echt nergens op.
Geen referral hier.Hahaha. Twee centimeter?!quote:
The fuck? IPF is echt helemaal gestoord geworden.Toch kijk ik dit nog liever dan dat filmpje van Tommy nogwat die zijn beide quadriceps scheurtquote:
The fuck? IPF is echt helemaal gestoord geworden.
Wie werd waar wanneer geboren en waarom werd hij door wie hoe genoemd?
Praten over mma? Kom naar #mmaMannen. 1 van mijn maatjes wil graag Whey gaan kopen. Zelf gebruik ik Gold Standard Premium Whey (prima spul naar mijn mening). Hij heeft echter een pinda en noten allergie en op mijn whey staat dat het sporen van noten of pinda's kan bevatten. Nu mijn vraag aan jullie: kennen jullie een merk/variant whatever van whey die dit NIET heeft, die hij dus wel kan kopen/gebruiken?
Alvast bedankt
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.Er is beweging gedetecteerd, ik herhaal er is beweging gedetecteerd. Het wereld record is goed!
Dit heeft niets met bp te maken..."Happiness is not getting more, but wanting less"Nouja, je kan alleen maar hopen dat die belachelijke regels nu eens aangepast worden. Fucking grootste PL federatie met de meest belachelijke regels.quote:Op donderdag 9 april 2015 14:42 schreef ssebass het volgende:
Er is beweging gedetecteerd, ik herhaal er is beweging gedetecteerd. Het wereld record is goed!
Dit heeft niets met bp te maken...Ahahah, er zijn beachbro's die nog een grotere rom hebben.quote:
The fuck? IPF is echt helemaal gestoord geworden.Enkel en alleen machines en cables voor chest.quote:Op donderdag 9 april 2015 12:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Cool.
Wat doe je er voor in de plaats?ervaar je met machines en kabels ook nog last? En doe je voor schouders wel dbs/barbells?quote:
[..]
Enkel en alleen machines en cables voor chest.Deathlift or Die.Valt mee, zo nu en dan kleine pijntjes. Achterkant schouder kan ik gewoon normaal trainen, side raises momenteel alleen met lichte dumbbells (-5kg) en de voorkant doe ik verder niets voor.quote:Op donderdag 9 april 2015 15:51 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
ervaar je met machines en kabels ook nog last? En doe je voor schouders wel dbs/barbells?Ook geen machines? U natty?quote:
[..]
Valt mee, zo nu en dan kleine pijntjes. Achterkant schouder kan ik gewoon normaal trainen, side raises momenteel alleen met lichte dumbbells (-5kg) en de voorkant doe ik verder niets voor.Deathlift or Die.
Ik ga de BP ook geheel droppen denk ik. Iedere keer als ik weer rond de 85 kg zit, krijg ik een terugslag.
Tijdje enkel db flat bp aanvullen met 2 fly oefeningen.Deathlift or Die.Voor bodybuilding doeleinden kun je de bp sowieso gemakkelijk schrappenquote:Op donderdag 9 april 2015 18:27 schreef Ethanolic het volgende:
Ik ga de BP ook geheel droppen denk ik. Iedere keer als ik weer rond de 85 kg zit, krijg ik een terugslag.
Tijdje enkel db flat bp aanvullen met 2 fly oefeningen.Wat maakt het uit, als je wel regelmatig bencht verzin je ook maar wat.quote:
Benchpress droppen, wat ga je dan zeggen als een gymbro je vraagt hoeveel je benched?
"Ik bench 150." "Laat eens zien dan." "Nee, vandaag niet. Heb last van een schouderblessure en gisteren chest gedaan en het is de vernal equinox."Heb je Smolov Jr. al eens geprobeerd? Die heeft mij goed door de plateaus geholpen.quote:
Ik ga de BP ook geheel droppen denk ik. Iedere keer als ik weer rond de 85 kg zit, krijg ik een terugslag.
Tijdje enkel db flat bp aanvullen met 2 fly oefeningen.t is geen plateau, tis mijn schouder.quote:
[..]
Heb je Smolov Jr. al eens geprobeerd? Die heeft mij goed door de plateaus geholpen.Deathlift or Die.
quote:
The fuck? IPF is echt helemaal gestoord geworden.
Beter organiseren een Unracking World Cup.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNieuwe schouder kopen dan.quote:
[..]
t is geen plateau, tis mijn schouder.Dan zeg ik dat ik niet benchquote:
Benchpress droppen, wat ga je dan zeggen als een gymbro je vraagt hoeveel je benched?
Ik zoek een gym waar ze geen bench hebben.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/http://curves.nl/quote:
Ik zoek een gym waar ze geen bench hebben.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWeet niet wat klachtwaardiger is, die instructeur of die hexaplates. Hexaplates zijn zo onwijs kut met deadliftenquote:
Deadlift spotten.
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoLOL, dat is geen spotten, dat is een poging tot moord. Haar rug ziet er trouwens ook niet erg goed uit...quote:
Deadlift spotten.
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/Dafuq.quote:
Deadlift spotten.
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/Poging tot moord, kattenrug DL, hexa platen. Sorry jongens, dit moet wel pijn doen aan de oogballen.Ik heb 1x het 'genoegen' gehad ermee te deadliften. Ik ben na twee setjes warmup maar gewoon weggelopen. Wat een kutdingen. Wie heeft die kutplaten eigenlijk uitgevonden, en waarom?quote:
[..]
Weet niet wat klachtwaardiger is, die instructeur of die hexaplates. Hexaplates zijn zo onwijs kut met deadliftenVoor gyms op schepen?quote:
[..]
Ik heb 1x het 'genoegen' gehad ermee te deadliften. Ik ben na twee setjes warmup maar gewoon weggelopen. Wat een kutdingen. Wie heeft die kutplaten eigenlijk uitgevonden, en waarom?Geen referral hier.Voor bench/squat maakt het niets uit, dan zijn ze net zo goed als ronde. Alleen waarom iemand in godsnaam platen zou kopen die je slechts voor 2/3e van de oefeningen kunt gebruiken...?quote:
[..]
Ik heb 1x het 'genoegen' gehad ermee te deadliften. Ik ben na twee setjes warmup maar gewoon weggelopen. Wat een kutdingen. Wie heeft die kutplaten eigenlijk uitgevonden, en waarom?Pakken ze toch een stuk ankerkettingquote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoik ben inmiddels niet anders meer gewend. Bij ons maar 4 15kg's ronde plates. De enige 2 20's zijn hex en alle andere schijven ookquote:
[..]
Ik heb 1x het 'genoegen' gehad ermee te deadliften. Ik ben na twee setjes warmup maar gewoon weggelopen. Wat een kutdingen. Wie heeft die kutplaten eigenlijk uitgevonden, en waarom?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietik weet niet beter (helaas?)quote:
[..]
Ik heb 1x het 'genoegen' gehad ermee te deadliften. Ik ben na twee setjes warmup maar gewoon weggelopen. Wat een kutdingen. Wie heeft die kutplaten eigenlijk uitgevonden, en waarom?
ik deadlift er altijd meefan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadVreselijke dingen. Als je singles doet draait de bar ineens van je weg of naar je toe. Daar wil je je helemaal niet mee bezig houden.
Scheen.quote:
Nog meer blauwe plekken op je schenen.wtf is dit voor iets domsquote:
Deadlift spotten.
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/Deathlift or Die.Wehehehehe, iedereen weet toch dat dit de verkeerde manier van spotten is:quote:
Deadlift spotten.
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/
en dat dit de enige correcte manier is:
Klacht: sukkels die niet weten hoe je een deadlift moet spotten.
I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Goede filmpjes. Die moet ik eens uit gaan proberen met de Jen Selter-wannabe's in de gym.quote:
[..]
Wehehehehe, iedereen weet toch dat dit de verkeerde manier van spotten is:
en dat dit de enige correcte manier is:
Klacht: sukkels die niet weten hoe je een deadlift moet spotten.
"Kom maar meisje, Ome Ser zal jou wel even spotten."Roep je na afloop ook altijd: "It was all you! It was all you, brah!"?quote:
Ja ik spot ook altijd door de helft van het gewicht te tillen voor ze.Ze heeft 't filmpje al verwijderdquote:
Deadlift spotten.
https://instagram.com/p/1RWPr8NsAx/I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Goede pagina.quote:
[..]
Het staat hier nog.
Nee, die doet t ook niet. Het is een link naar het instagram-filmpje, dat verwijderd is.quote:
[..]
Het staat hier nog.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Bij mij doet 'ie het gewoon...quote:
[..]
Nee, die doet t ook niet. Het is een link naar het instagram-filmpje, dat verwijderd is.
Anyhow, hier is een mirror: https://vid.me/0Ziqik lees wel veel dat het je spieren wat voller maakt. (door vocht) dat is toch wel mooi mee genomen?quote:Ja klopt, alleen moet je het dan wel even injecteren en aan een spuit zien te komen.quote:
[..]
ik lees wel veel dat het je spieren wat voller maakt. (door vocht) dat is toch wel mooi mee genomen?Regel als je een drugtest moet ondergaan wel plas van iemand anders dan.quote:fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWist niet dat dit de GYM was.
Creatine werkt voor sommigen heel goed, voor anderen wat minder. Probeer het gewoon. Huismerk monohydraat van XXL ofzo, is toch goedkoop en het meest effectief. Geef het wel even de tijd. Het is geen wondermiddel.Deathlift or Die.Zo week of twee rust. En heel veel pijnstillers. Dank je wel kaakchirurgDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietImpressive!quote:
Grappig om te zien dat zijn sticking-point vooral onderin de beweging zit.
Meestal zit dat bij Sumo style in de lockout...Sticking point bij Sumo zit juist onderin.quote:
[..]
Impressive!
Grappig om te zien dat zijn sticking-point vooral onderin de beweging zit.
Meestal zit dat bij Sumo style in de lockout...
While sumo both improves our overall leverage, by reducing the one significant moment arm at the hips, and shortens our range of motion, it just so happens that it also tends to weaken us right at the hardest part of the lift: the bottom. Remember, sumo often removes back strength as the limiting factor. That said, it often just replaces back strength for leg strength as the main limitation.
http://www.powerliftingto(...)nique-deadlift-form/Decline bench al geprobeerd? Deed wonderen voor mijn schouder.quote:
Ik ga de BP ook geheel droppen denk ik. Iedere keer als ik weer rond de 85 kg zit, krijg ik een terugslag.
Tijdje enkel db flat bp aanvullen met 2 fly oefeningen.Decline bench is sowieso ondergewaardeerd imho.quote:
[..]
Decline bench al geprobeerd? Deed wonderen voor mijn schouder.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVind ik ook, gewone BP doet echt niets bij mij.quote:
[..]
Decline bench is sowieso ondergewaardeerd imho.
Nekpijn na het benchen. Enig idee waarom? Klein plateautje momenteel; probeer 3x8x85kg te scoren."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ga je niet onbewust met opgetrokken schouders benchen?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDan is je form slecht. Bij een flat bench activeer je de meeste spieren. Of dat zou je in ieder geval moeten doen.quote:
[..]
Vind ik ook, gewone BP doet echt niets bij mij.
Incline en decline zijn ook primaoefeningen, daar niet van.Wat fathank zegt, of je tilt je hoofd op. Of je spant je nek (onbewust) veel te veel aan.quote:Op dinsdag 14 april 2015 08:00 schreef star_gazer het volgende:
Nekpijn na het benchen. Enig idee waarom? Klein plateautje momenteel; probeer 3x8x85kg te scoren.Je ziet vaak dat men een overkill doet. Flat bench en flys bijv, daarnaast ook nog een keer incline bench en flys, evt dumbells. Daarnaast ook nog een paar presses voor de schouders. Waardoor de bovenkant borst uit verhouding raakt en het lijkt alsof je van die overhangende tieten krijgt als het warequote:
[..]
Dan is je form slecht. Bij een flat bench activeer je de meeste spieren. Of dat zou je in ieder geval moeten doen.
Incline en decline zijn ook primaoefeningen, daar niet van.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk doe dit, maar heb echt geen overhangende tieten.quote:
[..]
Je ziet vaak dat men een overkill doet. Flat bench en flys bijv, daarnaast ook nog een keer incline bench en flys, evt dumbells. Daarnaast ook nog een paar presses voor de schouders. Waardoor de bovenkant borst uit verhouding raakt en het lijkt alsof je van die overhangende tieten krijgt als het wareAan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/quote:
[..]
Ik doe dit, maar heb echt geen overhangende tieten.Ik doe ook nog eens dippen en tricepsoefeningen erbij.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Dat jij er geen last van hebt wil nog niet zeggen dat het niet bestaat. Je ziet genoeg bro's met een overontwikkelde bovenkantborst/onderontwikkelde onderkant.quote:
[..]
Ik doe dit, maar heb echt geen overhangende tieten.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
5-7kg kwijt tot begin julie, moet dat lukken?
2,5 maand, 2kg per maand. is 5kg kwijt begin Juli.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoOnderontwikkelde onderkant?quote:
[..]
Dat jij er geen last van hebt wil nog niet zeggen dat het niet bestaat. Je ziet genoeg bro's met een overontwikkelde bovenkantborst/onderontwikkelde onderkant.
Bedoel je onderborst?
Zo ja, dan doe je toch 2 onderborst oefeningen erbij.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Veel mensen vergeten dat, dat is het hele punt wat ik probeer duidelijk te maken.quote:
[..]
Onderontwikkelde onderkant?
Bedoel je onderborst?
Zo ja, dan doe je toch 2 onderborst oefeningen erbij.
Iedere gym heeft wel 1 of meerdere incline benches, maar decline zie je een stuk minder.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMet een incline press pak je vooral de clavical head (bovenkant pec), http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html met een flat bench de sternal head (onderste en grootste deel van de pec) http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html en hetzelfde met een decline BP.quote:
[..]
Je ziet vaak dat men een overkill doet. Flat bench en flys bijv, daarnaast ook nog een keer incline bench en flys, evt dumbells. Daarnaast ook nog een paar presses voor de schouders. Waardoor de bovenkant borst uit verhouding raakt en het lijkt alsof je van die overhangende tieten krijgt als het ware
Het is persoonlijke keus denk ik, maar ik zie de meerwaarde van een decline BP niet. Ik denk dat je aan dips meer hebt. Je pakt dezelfde spier, en je pakt een stuk meer schouder en tricep mee.
Ze hebben bij ons in de gym van die standaard beginners schema´s. Daarmee doen ze flat BP, incline BP, decline BP, pec deck, en daarna zit er nog wat fly in geloof ik. Over overkill gesproken.Ik doe eigenlijk alleen flat BP en nog 1 of 2 machine isolatie oefeningen, mis ik dan een bepaald deel van de borstspier?+10 kg tov een flatbench. Goed voor je ego dusquote:
[..]
Met een incline press pak je vooral de clavical head (bovenkant pec), http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html met een flat bench de sternal head (onderste en grootste deel van de pec) http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html en hetzelfde met een decline BP.
Het is persoonlijke keus denk ik, maar ik zie de meerwaarde van een decline BP niet. Ik denk dat je aan dips meer hebt. Je pakt dezelfde spier, en je pakt een stuk meer schouder en tricep mee.
Ze hebben bij ons in de gym van die standaard beginners schema´s. Daarmee doen ze flat BP, incline BP, decline BP, pec deck, en daarna zit er nog wat fly in geloof ik. Over overkill gesproken.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEr hard tegenaan maar.quote:
[..]
[ afbeelding ]
2,5 maand, 2kg per maand. is 5kg kwijt begin Juli.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadJe zou er incline BP in kunnen gooien. Is gelijk ook een goede assist voor je OHP.quote:
Ik doe eigenlijk alleen flat BP en nog 1 of 2 machine isolatie oefeningen, mis ik dan een bepaald deel van de borstspier?Heb ik niet nodig met mijn 120 kilo BP.quote:
[..]
+10 kg tov een flatbench. Goed voor je ego dus
die heb ik er bewust uitgelaten omdat mn schouder die oefening niet trekt, wel hebben we van Hammer Strenght Incline Press machines staan, die doe ik zodat mn schouder nergens last van heeft.quote:
[..]
Je zou er incline BP in kunnen gooien. Is gelijk ook een goede assist voor je OHP.Die hebben we hier ook. Howel ik hem maar heelaf en toe gebruik vind ik het een fijne machine die je hele borst goed pakt.quote:
[..]
die heb ik er bewust uitgelaten omdat mn schouder die oefening niet trekt, wel hebben we van Hammer Strenght Incline Press machines staan, die doe ik zodat mn schouder nergens last van heeft.Jaloersquote:Op dinsdag 14 april 2015 10:33 schreef Snakey het volgende:
[..]
Heb ik niet nodig met mijn 120 kilo BP..
Ik ben trouwens overgestapt op fullbody. Komende tijd zal het regelmatig voorkomen dat 'k maar 2x per week naar de gym kan
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDat is irritant. Maar je kan nog steeds een hoop doenmet een FB 2x per week.quote:
[..]
Jaloers
Ik ben trouwens overgestapt op fullbody. Komende tijd zal het regelmatig voorkomen dat 'k maar 2x per week naar de gym kanEerste paar dagen gaat er echt veel af in de kut, toch maar weer begonnen (Geen referral hier.Dat lijkt wat te hard te gaan. Zo ga je best rap een hoop krachtverlies krijgen.quote:
Eerste paar dagen gaat er echt veel af in de kut, toch maar weer begonnen (Ik hou het in de gaten.quote:
[..]
Dat lijkt wat te hard te gaan. Zo ga je best rap een hoop krachtverlies krijgen.
Eet nog steeds 2800 kcal.Geen referral hier.Week jezelf gewoon op één vast moment in de week (dit om variabelen uit te sluiten)quote:
[..]
Ik hou het in de gaten.
Eet nog steeds 2800 kcal.
Ik ben zelf ook 2.2kg verloren in de eerste week van de cut dus opzich is het wel mogelijk.
Hou het wel in de gatenIk weeg mij elke ochtend na het pissen en voer het in Excel in. Trendlijntje maken en je kan die schommelingen eruit halen.
Was volgens mij een tip die hier gegeven werd... Werkt prima.Feyenoord RotterdamDat is onzin, ten eerste activeer je je grote borstspier meer bij decline (wat ook logisch is door de positie van je lichaam).quote:
[..]
Dan is je form slecht. Bij een flat bench activeer je de meeste spieren. Of dat zou je in ieder geval moeten doen.
Incline en decline zijn ook primaoefeningen, daar niet van.
Ten tweede is geen enkel lichaam hetzelfde, door bijvoorbeeld erg lange armen te hebben of doordat je schouderkop in een iets andere hoek staat kan het zomaar zo zijn dat bepaalde oefeningen niet goed werken bij sommige lichamen.
Er zijn niet voor niets honderden oefeningen, je moet je oefening kiezen die bij jouw lichaam voor de meeste activatie zorgt, en dat heeft niet altijd met form te maken.Lees eerst eens wat wetenschappelijk onderzoek voor je zegt dat iets onzin is. Flat bench levert de meeste activatie in de borst.quote:
[..]
Dat is onzin, ten eerste activeer je je grote borstspier meer bij decline (wat ook logisch is door de positie van je lichaam).
Ten tweede is geen enkel lichaam hetzelfde, door bijvoorbeeld erg lange armen te hebben of doordat je schouderkop in een iets andere hoek staat kan het zomaar zo zijn dat bepaalde oefeningen niet goed werken bij sommige lichamen.
Er zijn niet voor niets honderden oefeningen, je moet je oefening kiezen die bij jouw lichaam voor de meeste activatie zorgt, en dat heeft niet altijd met form te maken.
Dat er honderden oefeningen zouden zijn om oefeningen aan bepaalde lichaamsbouw te laten voldoen is pure onzin. Als je je borst niet geactiveerd krijgt bij een BP doe je iets fout. Simple as that.IEMG max motor-unit activatiequote:
[..]
Lees eerst eens wat wetenschappelijk onderzoek voor je zegt dat iets onzin is. Flat bench levert de meeste activatie in de borst.
Dat er honderden oefeningen zouden zijn om oefeningen aan bepaalde lichaamsbouw te laten voldoen is pure onzin. Als je je borst niet geactiveerd krijgt bij een BP doe je iets fout. Simple as that.
Oefening | % EMG Spierstimulatie
Pectoralis major (grote borstspier):
Decline dumbbell bench press - 93
Decline bench press (Olympic bar) - 89
Push-ups between benches - 88
Flat dumbbell bench press - 87
Flat bench press (Olympic bar) - 85
Flat dumbbell flys - 84
Pectoralis minor (kleine borstspier):
Incline dumbbell bench press - 91
Incline bench press (Olympic bar) - 85
Incline dumbbell flys - 83
Incline bench press (Smith machine) - 81
Als je zelfs niet wil erkennen dat lichamen verschillend zijn en dat je met verschillende lichamen verschillende resultaten boekt op dezelfde oefeningen dan ben je gewoon eigenwijs.Okee. Het verschil is minimaal, maar okee.
Ik zeg dat het onzin is dat er honderden oefeningen zouden zijn omdat er verschillende lichaamsbouw zou zijn. Dat is gewoon niet zo. Iedereen kan een BP uitvoeren en daar voordeel uit halen. Als dat niet kan ben je waarschijnlijk geblesseerd, of heb je een heel foute form.Waar zou chest dips staan in dit rijtje?quote:
[..]
IEMG max motor-unit activatie
Oefening | % EMG Spierstimulatie
Pectoralis major (grote borstspier):
Decline dumbbell bench press - 93
Decline bench press (Olympic bar) - 89
Push-ups between benches - 88
Flat dumbbell bench press - 87
Flat bench press (Olympic bar) - 85
Flat dumbbell flys - 84
Pectoralis minor (kleine borstspier):
Incline dumbbell bench press - 91
Incline bench press (Olympic bar) - 85
Incline dumbbell flys - 83
Incline bench press (Smith machine) - 81
Als je zelfs niet wil erkennen dat lichamen verschillend zijn en dat je met verschillende lichamen verschillende resultaten boekt op dezelfde oefeningen dan ben je gewoon eigenwijs.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadVoordeel uithalen is een breed begrip, ik wil bij benchpress mijn borstspier trainen en dat lukt mij beter bij decline.quote:
Okee. Het verschil is minimaal, maar okee.
Ik zeg dat het onzin is dat er honderden oefeningen zouden zijn omdat er verschillende lichaamsbouw zou zijn. Dat is gewoon niet zo. Iedereen kan een BP uitvoeren en daar voordeel uit halen. Als dat niet kan ben je waarschijnlijk geblesseerd, of heb je een heel foute form.
Dat je form goed is wil nog niet zeggen dat je goede activatie krijgt in je borstspier, zeker bij benchpress kan dat soms lastig zijn voor sommige mensen (waaronder ik).
Zal de befaamde mind-muscle connection wel zijn
Dan ben je gewoon dom als je 2 jaar flatbench blijft doen met weinig resultaten, als je merkt dat decline meer resultaat opleverd in kracht en massa, dan is dat voor jou de betere oefening.Ik denk dat dips niet zijn meegenomen in de test, maar ik denk dat die best aardig scoort op je upper pecs.quote:
[..]
Waar zou chest dips staan in dit rijtje?True. Zeker voor body building, waar de BP niet eens een must is, moet je zoeken naar de beste manier om je borst te trainen.quote:
[..]
Voordeel uithalen is een breed begrip, ik wil bij benchpress mijn borstspier trainen en dat lukt mij beter bij decline.
Dat je form goed is wil nog niet zeggen dat je goede activatie krijgt in je borstspier, zeker bij benchpress kan dat soms lastig zijn voor sommige mensen (waaronder ik).
Zal de befaamde mind-muscle connection wel zijn
Dan ben je gewoon dom als je 2 jaar flatbench blijft doen met weinig resultaten, als je merkt dat decline meer resultaat opleverd in kracht en massa, dan is dat voor jou de betere oefening.
Ik denk dan ook meer vanuit powerlifting dan bodybuilding. Bij de meeste powerlifters loopt de borstspier trouwens sowieso achter doordat er veel meer gebruik wordt gemaakt van de lats bij een BP.Voor de mensen die nog een goede rug oefening zoeken of willen proberen. Doe de meadows row, kan je goed loaden en is zeker het proberen waard.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly-lama-"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.LOL, vanwege een verandering in activiteit (stage -> vakantie) gestopt met snoepen en twee eitjes per dag minder gegeten. Nu ben ik in één week bijna een kilo afgevallen.die ga ik morgen eens doen ipv reguliere db rows.quote:
Voor de mensen die nog een goede rug oefening zoeken of willen proberen. Doe de meadows row, kan je goed loaden en is zeker het proberen waard.Deathlift or Die.Mm, is wel een goeie wanneer ik weer in NL ben. Ik doe meestal DB rows, maar de DB's gaan maar tot 32 kilo.quote:
Voor de mensen die nog een goede rug oefening zoeken of willen proberen. Doe de meadows row, kan je goed loaden en is zeker het proberen waard.
Iemand op zoek naar een riem?
Heb er zelf 36 voor betaald, compleet ongebruikt, mag weg voor 30 incl. verzending. Qua maatvoering is het een L, heb zelf taille van 95 cm, kan hem net in het laatste gaatje krijgen maar dan zit hij te strak.
http://rdxsports.com/prod(...)ower-belt-brown.htmlGeen referral hier.Ga naar de schoenmaker en laat een gaatje bijprikken. Zal die vast gratis doen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadDe riem is daar niet lang genoeg voor.quote:
Ga naar de schoenmaker en laat een gaatje bijprikken. Zal die vast gratis doen.Geen referral hier.Dan klopt die maatvoering op die site dus voor geen meter.quote:
Iemand op zoek naar een riem?
Heb er zelf 36 voor betaald, compleet ongebruikt, mag weg voor 30 incl. verzending. Qua maatvoering is het een L, heb zelf taille van 95 cm, kan hem net in het laatste gaatje krijgen maar dan zit hij te strak.
http://rdxsports.com/prod(...)ower-belt-brown.html
Als je echt een L hebt tenminste. Dat zou tot ca. 102cm moeten gaan.
Voor mij is een L echter te groot, helaas...Ik las trouwens dat suiker test levels verlaagd. Nooit geweten. Goed dat ik niet van snoep houd. Gelukkig zit bijna overal suiker in. Ze willen iedereen feminiserenquote:•Ingestion of sugar (glucose) has shown to acutely depress testosterone by 25% (Iranmanesh 2012, Caronia 2013).
Caronia LM, Dwyer AA, Hayden D, Amati F, Pitteloud N, Hayes FJ (2013). Abrupt decrease in serum testosterone levels after an oral glucose load in men: implications for screening for hypogonadism. Clin Endocrinol (Oxf). 78(2), 291-6
Iranmanesh A, Lawson D, Veldhuis JD (2012). Glucose ingestion acutely lowers pulsatile LH and basal testosterone secretion in men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 302(6):E724-30."Happiness is not getting more, but wanting less"Als je klaagt over teveel suiker, ben je al een little bitch. Niets verloren dus.quote:
Ik las trouwens dat suiker test levels verlaagd. Nooit geweten. Goed dat ik niet van snoep houd. Gelukkig zit bijna overal suiker in. Ze willen iedereen feminiseren
[..]Voedsel eten verlaagd testosteron ook acuut gezien. Sowieso daalt je test levels over de gehele dag om 's nachts weer aangevuld te worden. Maar het doel was om te achterhalen wat het acute effect is van glucose nuttigen na een nacht vasten(slapen). Want dit kan impact hebben op een diagnose voor een laag test gehalte.quote:
Ik las trouwens dat suiker test levels verlaagd. Nooit geweten. Goed dat ik niet van snoep houd. Gelukkig zit bijna overal suiker in. Ze willen iedereen feminiseren
[..]
De effecten voor de lange termijn worden hier niet besproken. Wat deze dus zijn moet aanvullend onderzoek uitwijzen.
P.s. handig om te weten voor degene die vitamine T van hun huisarts willen krijgenOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.vergeet ook niet de invloed van plastic en wat voor rotzooi daarin zit
ook water wat gevuld is met hormonen door oa de pil dat wordt uitgepistfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadDenk niet dat vitamine T veel wordt uigeschreven hier in NLquote:
[..]
Voedsel eten verlaagd testosteron ook acuut gezien. Sowieso daalt je test levels over de gehele dag om 's nachts weer aangevuld te worden. Maar het doel was om te achterhalen wat het acute effect is van glucose nuttigen na een nacht vasten(slapen). Want dit kan impact hebben op een diagnose voor een laag test gehalte.
De effecten voor de lange termijn worden hier niet besproken. Wat deze dus zijn moet aanvullend onderzoek uitwijzen.
P.s. handig om te weten voor degene die vitamine T van hun huisarts willen krijgenDeathlift or Die.Gewoon anderhalve verpakkingen Dextro eten als ontbijtOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Oke jesse.quote:
vergeet ook niet de invloed van plastic en wat voor rotzooi daarin zit
ook water wat gevuld is met hormonen door oa de pil dat wordt uitgepist
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Misschien niet veel vergeleken met anderen hier maar vandaag een dl pr vanSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt..
Ben er blij mee na elke keer problemen met m'n form. Het ging vrij makkelijk omhoog vanochtend.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadquote:
Misschien niet veel vergeleken met anderen hier maar vandaag een dl pr vanDat is heel netjes hoor. Dat doen alsnog niet veel mensen je na.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt..
Ben er blij mee na elke keer problemen met m'n form. Het ging vrij makkelijk omhoog vanochtend.
Hoeveel weeg je zelf?quote:
Misschien niet veel vergeleken met anderen hier maar vandaag een dl pr vanJe moet jezelf niet vergelijken met anderen. Er zijn veel te veel variabelen om op die manier iets over jezelf te kunnen zeggen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt..
Ben er blij mee na elke keer problemen met m'n form. Het ging vrij makkelijk omhoog vanochtend.
Maareh, well done.
Wat zijn goede stappen om te nemen met deadliften qua gewicht, stappen van 5kg dus van 80 naar bv 85 of is dat verwaarloosbaar weinig en moet je met minimaal 10 kg verzwaren? Ben pas begonnen met deadliften nu we er eindelijk ruimte voor hebben hier.+1quote:
[..]
Je moet jezelf niet vergelijken met anderen. Er zijn veel te veel variabelen om op die manier iets over jezelf te kunnen zeggen.
Maareh, well done. [ afbeelding ]
Gefeliciteerd met je knappe PR!quote:
Misschien niet veel vergeleken met anderen hier maar vandaag een dl pr van140 is alsnog meer dan 95% van de gymgangers. Prima gewicht.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt..
Ben er blij mee na elke keer problemen met m'n form. Het ging vrij makkelijk omhoog vanochtend.
Ik heb gisteren 170 PR gezet. Nu loop ik als een ouwe opa.
Deathlift or Die.Dat ligt 100% aan hoe vaak je verhoogt. Als je dat wekelijks doet, ga je aan 5kg een flinke kluif hebben. Als je dat maandelijks doet, kun je best 10kg proberen.quote:
Wat zijn goede stappen om te nemen met deadliften qua gewicht, stappen van 5kg dus van 80 naar bv 85 of is dat verwaarloosbaar weinig en moet je met minimaal 10 kg verzwaren? Ben pas begonnen met deadliften nu we er eindelijk ruimte voor hebben hier.Dan zou ik stappen van 5 kilo doen. Als je grotere stappen gaat doen ga al snel form verlies krijgen. Ook en vooral bij DL geldt, form boven gewicht.quote:
Wat zijn goede stappen om te nemen met deadliften qua gewicht, stappen van 5kg dus van 80 naar bv 85 of is dat verwaarloosbaar weinig en moet je met minimaal 10 kg verzwaren? Ben pas begonnen met deadliften nu we er eindelijk ruimte voor hebben hier.Gratz Beach.
Toch maar eens gaan cutten en wil overstappen op 531. Is het verstandig om van routine te veranderen of eerst de oude routine nog even aan te houden?10 kilo per maand is 120 kilo in een jaar. Dat is behoorlijk.quote:
[..]
Dat ligt 100% aan hoe vaak je verhoogt. Als je dat wekelijks doet, ga je aan 5kg een flinke kluif hebben. Als je dat maandelijks doet, kun je best 10kg proberen.Kweet niet. Enige verschil wat je in training gaat krijgen is een verschil in intensiteit, waarschijnlijk. Maar dat is niet echt een belemmering lijkt mij.quote:
Gratz Beach.
Toch maar eens gaan cutten en wil overstappen op 531. Is het verstandig om van routine te veranderen of eerst de oude routine nog even aan te houden?Dat is veel zelfs, maar het is niet onhaalbaar. 5/3/1 gaat ervoor.quote:
[..]
10 kilo per maand is 120 kilo in een jaar. Dat is behoorlijk.Wil zelf altijd de intensiteit behouden in een cut, maar het volume verminderen. Omdat je bij een cut al minder energie hebt t.o.v. de bulk. Spierkracht staat dan ook voorop bij mij. Dus een keer geen FSL(first set last) of minder sets op de assistentie oefeningen.quote:
Gratz Beach.
Toch maar eens gaan cutten en wil overstappen op 531. Is het verstandig om van routine te veranderen of eerst de oude routine nog even aan te houden?
Wanneer je van een 5x5 of iets dergelijks naar 5/3/1 overstapt bewerkstellig je dit eigenlijk alOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Vanavond voor het eerst gefaald bij Stronglifts, op de ohp, 40 kg. 55544, dus niet heel erg. Volgende keer gewoon weer 40 proberenOp zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymWeer is een goede legday gehad!
531+ squats
5x10 squats
3x8 front squats
3x8 romanians
3x12 ankle raises
2 maanden niet gesquat. Wordt leuk morgen.
https://www.welzorg.nl/we(...)ducten/rolstoel.htmlquote:
Weer is een goede legday gehad!
531+ squats
5x10 squats
3x8 front squats
3x8 romanians
3x12 ankle raises
2 maanden niet gesquat. Wordt leuk morgen.quote:
Eiiindelijk 100kg omhoog gekregen met deadlift vandaag.
Well done. Ook mentaal een overwinning?Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk ben bang van wel!quote:
https://www.welzorg.nl/we(...)ducten/rolstoel.htmlNice! Mooi getal. Wat is je volgende doel?quote:
Eiiindelijk 100kg omhoog gekregen met deadlift vandaag.Thanks! Heb drie weken achter elkaar 100 geprobeerd, kreeg 'm elke keer niet van de vloer, dus wel een overwinning wat dat betreft. Vandaag ook de eerste keer niet, maar de tweede keer ineens wel. Als ie eenmaal van de grond los is, sleur ik 'm ook wel gewoon omhoog (was wel verbaasd though).
Volgende doel op DL zou 2x body weight worden, maar dat komt neer op tussen 110 en 120kg, dus dat is niet mega ver meerwow. 100kg in absoluut gewicht is op zich niet veel maar met jouw lichaamsgewicht ziet dat er ineens heel anders uitquote:
Thanks! Heb drie weken achter elkaar 100 geprobeerd, kreeg 'm elke keer niet van de vloer, dus wel een overwinning wat dat betreft. Vandaag ook de eerste keer niet, maar de tweede keer ineens wel. Als ie eenmaal van de grond los is, sleur ik 'm ook wel gewoon omhoog (was wel verbaasd though).
Volgende doel op DL zou 2x body weight worden, maar dat komt neer op tussen 110 en 120kg, dus dat is niet mega ver meer
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNice, hoe lang train je al?quote:
Thanks! Heb drie weken achter elkaar 100 geprobeerd, kreeg 'm elke keer niet van de vloer, dus wel een overwinning wat dat betreft. Vandaag ook de eerste keer niet, maar de tweede keer ineens wel. Als ie eenmaal van de grond los is, sleur ik 'm ook wel gewoon omhoog (was wel verbaasd though).
Volgende doel op DL zou 2x body weight worden, maar dat komt neer op tussen 110 en 120kg, dus dat is niet mega ver meerfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadEven beetje sabbatical van het hele FOK gebeuren, maar wel even een update wbt PR's
Morgen 300 DLStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Jup, was ook een grinder uit de 250quote:
Cool. Bij de tweede squat een beetje goodmorning.
Betekend alleen maar dat die de volgende keer beter gaatStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Sowieso, ben nu aan het cutten.quote:
Dat kan ik me voorstellen. En ja, blijven pushen en dan gaat de volgende beter.
laatste paar weken van 151 naar 146.5
naar de 135 en dan hophop, kracht kom maar op
[ Bericht 1% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 19-04-2015 06:52:39 ]Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280100 kg gesquat en mijn onder onderrug naar de klote.
Ik moet echt wat aan mijn techniek doen, niet voorover hellen maar recht omhoog, dan maar met minder gewicht.Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/Meer deadlift volume heeft mij daarbij geholpen.quote:
100 kg gesquat en mijn onder onderrug naar de klote.
Ik moet echt wat aan mijn techniek doen, niet voorover hellen maar recht omhoog, dan maar met minder gewicht.Geen referral hier.Valsalva manoeuvre goed uitvoeren, onderrug sterker maken, veel op techniek liften ipv gewicht.quote:
100 kg gesquat en mijn onder onderrug naar de klote.
Ik moet echt wat aan mijn techniek doen, niet voorover hellen maar recht omhoog, dan maar met minder gewicht.Je knieen aanspannen wanneer je omlaag gaat helpt bij mij om mijn rug recht te houden, valsalva is ook een goede idd.Je lijkt nogal veel te bewegen met je armen. Is het niet beter om je rug een beetje aan te spannen en je armen meer in dezelfde positie te houden?quote:
Even beetje sabbatical van het hele FOK gebeuren, maar wel even een update wbt PR's
Morgen 300 DLEn naar een punt een paar meter boven je kijken. Tenminste, dat verhielp hier alles.quote:
[..]
Valsalva manoeuvre goed uitvoeren, onderrug sterker maken, veel op techniek liften ipv gewicht.Je bedoelt dat hij zijn ellenbogen onder de bar drukt? Dat is om je rug rechter te houden.quote:
[..]
Je lijkt nogal veel te bewegen met je armen. Is het niet beter om je rug een beetje aan te spannen en je armen meer in dezelfde positie te houden?Dan moet je ze toch juist parallel met je bovenlichaam houden of een beetje naar achter? Hij heeft ze bijna op 45° naar voren.quote:
[..]
Je bedoelt dat hij zijn ellenbogen onder de bar drukt? Dat is om je rug rechter te houden.Ik las toevallig van de week een stukje hierover van Wendler, die zei dit te doen om de bovenkant van je rug rechter te houden. En het werkt, vrijdag geprobeert.quote:
[..]
Dan moet je ze toch juist parallel met je bovenlichaam houden of een beetje naar achter? Hij heeft ze bijna op 45° naar voren.Beetje rare dag hier met het benchen. M'n warmup sets voelde als work sets. Erg vreemd. Er kwam helemaal niets aan kracht uit.Same. Ik had erg veel koolhydraten gegeten zaterdag, maar geen idee of dat een rol zou kunnen spelen.quote:
Beetje rare dag hier met het benchen. M'n warmup sets voelde als work sets. Erg vreemd. Er kwam helemaal niets aan kracht uit.Als je het waarom daarvan wil weten moet je erg veel bij gaan houden. Ik zou het gewoon op een wat mindere dag houden.Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.quote:
[..]
En naar een punt een paar meter boven je kijken. Tenminste, dat verhielp hier alles.
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHij geeft expliciet aan dat hij naar beneden moet kijken om de rug natuurlijker (oid) te houden. Sowieso erg goede pointers, ga ik mijzelf ook weer eens op richten.quote:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.Overigens heel chill dat Rippetoe de compounds heeft ge-update. Veel duidelijker dan zijn uitleg in vroegere filmpjes.Volgens mij donder ik achterover als ik omhoog ga kijken bij een squatBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoValt heel erg mee haha. Maak mijzelf er ook schuldig aan, omhoog kijken.quote:
Volgens mij donder ik achterover als ik omhoog ga kijken bij een squatIk kijk naar mn knieën in de spiegel, zo kan ik mezelf goed focussen om mn knieën actief naar buiten te duwen.quote:
[..]
Valt heel erg mee haha. Maak mijzelf er ook schuldig aan, omhoog kijken.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKlinkt als een goede hoek voor het hoofd. Ga ik binnenkort eens proberen. Thanksquote:
[..]
Ik kijk naar mn knieën in de spiegel, zo kan ik mezelf goed focussen om mn knieën actief naar buiten te duwen.Dan maak je er dus een goodmorning van.quote:
Volgens mijn fysio moest ik juist omhoog kijken omdat ik anders tever voorover buig.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDamn, goed filmpje zeg. Helemaal over de houding van je rug. Zo zie je dat je altijd nog kan leren.Dat bespreekt hij dus uitgebreid in dat filmpje.quote:
Volgens mijn fysio moest ik juist omhoog kijken omdat ik anders tever voorover buig.Deathlift or Die.Alleen de bench press mist nog. Andere zijn ook erg goed. Net de squat geprobeerd, heb m'n hoofd aangepast en gericht op de hip drive. Ben lang niet wezen trainen maar ik voelde nu echt hoe m'n hamstring werd geactiveerd. Heel chill.quote:
Damn, goed filmpje zeg. Helemaal over de houding van je rug. Zo zie je dat je altijd nog kan leren.
[..]
Dat bespreekt hij dus uitgebreid in dat filmpje.Morgen ook maar eens squatten op deze manier. Ik richt mezelf meestal op m'n knieën.N A P O L I
C A M P A N I A
Nicequote:
Even beetje sabbatical van het hele FOK gebeuren, maar wel even een update wbt PR's
Morgen 300 DLNu was mijn 5RM squat iets over de 100Kg, 2 jaar geleden denk ik. Heb 1-2 Jaar stronglifts en dergelijke gedaan.quote:If you’ve done free weight exercises like Squat, Bench and Deadlift before, with proper form, start with 50% of your five rep max. If you’ve never used free weights, haven’t lifted in years, or you have no idea what a five rep max means, ......
Read more: http://stronglifts.com/5x5/#Summary_of_Stronglifts_52155
Betekend dat, dat ik nu met 50Kg moet beginnen of dat ik nu mijn 5RM vast moet stellen?
Anyways, beter begin ik nu met 20Kg. Als alles positief gaat zou ik theoretisch in Juli al 100Kg moeten squaten. Wat natuurlijk al snel zat is en niet realistisch (alhoewel, ik ben ouder... Ligt totaal aan mijn ontsteking: costochronditis. Ik ga nu gewoon mijzelf overtuigen dat ik geen ontsteking heb, het mentale deel is groter als het fysieke deel merk ik nu).
Denken jullie dat het trouwens acceptabel isom de back squat te vervangen door de front squat (zodat ik er minder stretch is voor in mijn borst?).
Ik vind de frontsquat in tegenstelling tot de back squat ook comfortabeler.Zou sowieso rustig aan beginnen de eerste trainingen wegens de spierpijn die ermee gepaard gaat. En die twee weken maken het verschil ook niet. Maar een goede richtlijn is om de eerste sessie te beginnen met de stang (20kg). Deze eerste sessie blijf je gewicht toevoegen net zolang tot je merkt dat je niet meer zo explosief omhoog komt. Hiermee doe je ook gelijk je werksets. De volgende training pak je 5kg meer als werkset.quote:
[..]
Nu was mijn 5RM squat iets over de 100Kg, 2 jaar geleden denk ik. Heb 1-2 Jaar stronglifts en dergelijke gedaan.
Betekend dat, dat ik nu met 50Kg moet beginnen of dat ik nu mijn 5RM vast moet stellen?
Anyways, beter begin ik nu met 20Kg. Als alles positief gaat zou ik theoretisch in Juli al 100Kg moeten squaten. Wat natuurlijk al snel zat is en niet realistisch (alhoewel, ik ben ouder... Ligt totaal aan mijn ontsteking: costochronditis. Ik ga nu gewoon mijzelf overtuigen dat ik geen ontsteking heb, het mentale deel is groter als het fysieke deel merk ik nu).
Denken jullie dat het trouwens acceptabel isom de back squat te vervangen door de front squat (zodat ik er minder stretch is voor in mijn borst?).
Ik vind de frontsquat in tegenstelling tot de back squat ook comfortabeler.
Gebruik van de front squat ligt aan je doel. Bijvoorbeeld als het algemene ontwikkeling is van de benen (quads, hamstrings, gluteus, adductoren etc.) of puur zoveel mogelijk squatten dan zou ik kiezen voor de low bar back squat tot parallel.
Voor ontwikkeling van de quads kan je dit gerichter doen met een front squat. De front squat en high bar back squat zijn ook geschikt voor oly lifts, aangezien deze meer carry-over hebben. (League of Legends schijnt ook een goede carry-over te hebben). Als je zo min mogelijk de borstkas op rek wil brengen dan zou je zelfs naar een hack squat kunnen kijken.
Dus wat heb je als doel voor ogen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Thanks, ik benwas bekend met 5x5/stronglifts. Overhaasten moet zeker niet gebeuren heb ik wel geleerd.quote:
[..]
Zou sowieso rustig aan beginnen de eerste trainingen wegens de spierpijn die ermee gepaard gaat. En die twee weken maken het verschil ook niet. Maar een goede richtlijn is om de eerste sessie te beginnen met de stang (20kg). Deze eerste sessie blijf je gewicht toevoegen net zolang tot je merkt dat je niet meer zo explosief omhoog komt. Hiermee doe je ook gelijk je werksets. De volgende training pak je 5kg meer als werkset.
Gebruik van de front squat ligt aan je doel. Bijvoorbeeld als het algemene ontwikkeling is van de benen (quads, hamstrings, gluteus, adductoren etc.) of puur zoveel mogelijk squatten dan zou ik kiezen voor de low bar back squat tot parallel.
Voor ontwikkeling van de quads kan je dit gerichter doen met een front squat. De front squat en high bar back squat zijn ook geschikt voor oly lifts, aangezien deze meer carry-over hebben. (League of Legends schijnt ook een goede carry-over te hebben). Als je zo min mogelijk de borstkas op rek wil brengen dan zou je zelfs naar een hack squat kunnen kijken.
Dus wat heb je als doel voor ogen?
Een werkelijk doel wat betreft ontwikkeling van bepaalde spieren heb ik (nog) niet.
Oly-lifts vond ik altijd al leuk en vond daarom de front-squat steeds leuker/aangenamer.
Ik was net begonnen met cleans/jerks totdat ik dus pijn kreeg, en volgens de huisarts heb ik na bijna 2 jaar costochronditis, maar heb geen zin om mijn leven diclofenac of iets dergelijks te slikken en van de huisarts/dokter wordt je ook moe. Ik denk dat het ook psychologisch is.
Anyways, ik wil gewoon weer trainen. En stronglifts lijkt mij weer het beste programma om mee te beginnen.
Ik hoop op 'aardig wat' muscle memory van een 100+squat en een 120+ deadlift. Maar dat zien we vanzelf wel. Ik meld mij over een tijdje wel weer.
Op naar de bodyweights. Die moeten binnen handbereik liggen zou ik zeggen (67,5Kg).
(2de week van Juni is de deadline, 2 maanden dus)Goed filmpje, thx.quote:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.Dan zou ik waarschijnlijk kiezen voor een high bar squat. Minder stress op de ribben dan een low-bar squat en meer overeenkomsten met oly lift. Nadeel is een paar kg's minder op de stang dan bij de low-bar variant.quote:
[..]
Thanks, ik benwas bekend met 5x5/stronglifts. Overhaasten moet zeker niet gebeuren heb ik wel geleerd.
Een werkelijk doel wat betreft ontwikkeling van bepaalde spieren heb ik (nog) niet.
Oly-lifts vond ik altijd al leuk en vond daarom de front-squat steeds leuker/aangenamer.
Ik was net begonnen met cleans/jerks totdat ik dus pijn kreeg, en volgens de huisarts heb ik na bijna 2 jaar costochronditis, maar heb geen zin om mijn leven diclofenac of iets dergelijks te slikken en van de huisarts/dokter wordt je ook moe. Ik denk dat het ook psychologisch is.
Anyways, ik wil gewoon weer trainen. En stronglifts lijkt mij weer het beste programma om mee te beginnen.
Ik hoop op 'aardig wat' muscle memory van een 100+squat en een 120+ deadlift. Maar dat zien we vanzelf wel. Ik meld mij over een tijdje wel weer
Op naar de bodyweights. Die moeten binnen handbereik liggen zou ik zeggen (67,5Kg)
(2de week van Juni is de deadline, 2 maanden dus)
Bodyweight squat en deadlift gaat in 2 maanden tijd zeker wel lukken. Succes ermeeOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Nice. Ga die pointers van het filmpje vanavond gelijk proberen. Deze filmpjes zijn wel een stuk duidelijker dan de vorige.quote:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.Toch even wennen hoor, om je tepels naar de grond te wijzen. Kreeg echt een goodmorning gevoel daarvan. Naar beneden kijken was echt een goede tip.Deathlift or Die.reg parks 5x5, die heeft al frontsquat erinquote:
[..]
Thanks, ik benwas bekend met 5x5/stronglifts. Overhaasten moet zeker niet gebeuren heb ik wel geleerd.
Een werkelijk doel wat betreft ontwikkeling van bepaalde spieren heb ik (nog) niet.
Oly-lifts vond ik altijd al leuk en vond daarom de front-squat steeds leuker/aangenamer.
Ik was net begonnen met cleans/jerks totdat ik dus pijn kreeg, en volgens de huisarts heb ik na bijna 2 jaar costochronditis, maar heb geen zin om mijn leven diclofenac of iets dergelijks te slikken en van de huisarts/dokter wordt je ook moe. Ik denk dat het ook psychologisch is.
Anyways, ik wil gewoon weer trainen. En stronglifts lijkt mij weer het beste programma om mee te beginnen.
Ik hoop op 'aardig wat' muscle memory van een 100+squat en een 120+ deadlift. Maar dat zien we vanzelf wel. Ik meld mij over een tijdje wel weer
Op naar de bodyweights. Die moeten binnen handbereik liggen zou ik zeggen (67,5Kg)
(2de week van Juni is de deadline, 2 maanden dus)
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadDag vrienden,
Lange tijd niet actief op fok geweest, en dat ben ik wel weer van plan. Momenteel beheerst de gym/voeding toch een groot deel van mijn leven dus vind ik dat leuk om met anderen te delen en erover te discussiëren.
Ben eigenlijk grote deel van mijn leven een ecto geweest. Paar keer geprobeerd in het verleden om daar in de gym wat aan te doen maar door een wisselvallig persoonlijk leven ging dat nooit echt goed.
Momenteel alweer 23 jaar oud en mijn leven heeft er nooit zo goed uitgezien. Ben vorig jaar Februari serieus begonnen met liften and tot nu toe heeft dat zijn vruchten afgeworpen. Ben van 74-75 kilo naar 93/94 kilo gegaan.
Eigenlijk vooral door voeding en een drie split schema. Probeer redelijk streng op mijn voeding te letten (wil elke dag wel de 3200-3500 kcal halen), maar geniet regelmatig van een biertje of een cola.
Momenteel ben ik bezig met de 12-week buff dudes program en ben daar rond half juni klaar mee. Bevalt goed en vele "leuke" nieuwe oefeningen waar ik daarvoor nooit van had gehoord.
Paar "max" stats (nooit fan geweest van 1RM dus ik test dit meestal met 3-4 reps).
DL: 160 x 4
BP: 90 x 4
OHP: 55 x 4
SQ: 110 x 4
Nooit een goeie squatter geweest. Een oefening waar ik nog altijd moeite mee heb en liep een hele tijd met een "butt-wink" te squatten totdat ik wel erg pijn in mijn onderrug kreeg. Laatste tijd wel progressie in form geboekt door meer te gaan rekken en de hamstring wat meer op te rekken.#FREEBAJSKORVWelkom. Wat houdt dat Buff dudes program in? Waar train je? 18-20 kilo in 14 maanden is een flinke progress. De meeste bro's halen de 18kg progress nooit van hun levenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homohttp://www.buffdudes.net/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.htmlquote:
Is 12 weken buff dudes slang voor een kuurtje?Thxquote:
Welkom. Wat houdt dat Buff dudes program in? Waar train je? 18-20 kilo in 14 maanden is een flinke progress. De meeste bro's halen de 18kg progress nooit van hun leven
Buff dudes zijn twee gasten op youtube die ik volg. Volg er een aantal (MichaelKory, HodgeTwins, ScottHerman en dus ook BuffDudes) en vind het altijd wel leuk om te zien hoe dedicated deze mensen zijn en soms andere meningen hebben.
12 weken programma bestaat uit 4 fases. Eerste fase is full body en het wordt steeds "zwaarder". Je gaat meer supersets doen en traint ook kleine spieren met oefeningen als external rotations. Hier is de schema te vinden. Je begint meestal met compounds en daarna wat isolatie oefeningen
Ik train meestal in het universitair sportcentrum van Nijmegen. Ben student dus kost me maar 100 euro per jaar.
En wat betreft aantal kilo's die ik ben aangekomen, ben altijd wel consistent geweest in gym bezoeken en voeding. Ben er dan ook van overtuigd dat mindset en consistentie de essentiële drijfveren achter gains zijn. Was ook wel altijd een ecto (vroeger onder de 70 kilo bij een lengte van 1.90).#FREEBAJSKORVDit is hun oude schema, hebben dus nu een nieuwe:quote:
[..]
http://www.buffdudes.net/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html
http://www.buffdudes.net/(...)ym-workout-plan.html#FREEBAJSKORVDem spek gains...quote:
Welkom. Wat houdt dat Buff dudes program in? Waar train je? 18-20 kilo in 14 maanden is een flinke progress. De meeste bro's halen de 18kg progress nooit van hun levenValt mee, sixpack nog te zien. Volgens laatste test van USC zat ik op een vetpercentage van 9%. Maar deze is denk ik redelijk inaccuraat en meeste van mijn vet zit ook wel op mijn buik. Denk zelf dat ik rond de 13-14 zit.quote:#FREEBAJSKORVvalt best mee gok ik als ik de cijfers zo zie. onder de 70 kg bij 1.90. Dan ben je echt een wandelend luciferhoutje. Dan mag er ook best wat spek aan.quote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNogal, zal nog wel een keer een progress pic uploaden.quote:
[..]
valt best mee gok ik als ik de cijfers zo zie. onder de 70 kg bij 1.90. Dan ben je echt een wandelend luciferhoutje. Dan mag er ook best wat spek aan.
Wil ook filmpjes uploaden voor feedback, neem mensen die er serieus over nadenken toch wel iets serieuzer dan de gemiddelde trainer bij het USC. En ben van mening dat blikken van andere net je vorm weer wat kan verbeteren.#FREEBAJSKORVSinds kort pull-ups afgewisseld met lat pulldowns, en bij lat pulldowns voel ik m'n lats toch echt een stuk harder, maar dat komt waarschijnlijk ook omdat ik 'm bij de lat pull-down veel breder pak dan bij een pull-up. Hoor vaak dat pull-ups beter zijn. alleen voor mij lijkt 't net andersom..Hoe breed pak je je pullups dan? Schouderbreedte zekerfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk ga creatine proberen. Ik kan me maar moeilijk voorstellen dat je het beter bij de ene webshop dan bij de andere kan bestellen en wil het gewoon bij XXLNutrition halen. Maar voordat ik dat doe, hebben jullie nog hersenspinsel die mij op andere gedachten zouden moeten brengen?
edit: ik bedoel dan creatine van een andere plek halen
[ Bericht 22% gewijzigd door no1uknow op 22-04-2015 14:10:55 ]Vergeet die zogenaamde laadfase. Gewoon meteen 5 gram per dag pakken.quote:Op woensdag 22 april 2015 14:00 schreef no1uknow het volgende:
Ik ga creatine proberen. Ik kan me maar moeilijk voorstellen dat je het beter bij de ene webshop dan bij de andere kan bestellen en wil het gewoon bij XXLNutrition halen. Maar voordat ik dat doe, hebben jullie nog hersenspinsel die mij op andere gedachten zouden moeten brengen?
edit: ik bedoel dan creatine van een andere plek halenfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIk heb even kort ingelezen en van die 5 sets zijn dus de eerste 2 sets 60% en 80%. Wanneer je alle 5 sets kunt doen voeg je 2,5/5Kg toe bij alle 5 de sets. Ok logisch.quote:
[..]
reg parks 5x5, die heeft al frontsquat erin
[ afbeelding ]
Een fase duurt 3 maanden, wat hierna? Een deload. Ik ben van mening na mijn blessure dat dit absoluut nodig is. Maar hier kan ik voor zover niks over vinden.
Ik heb gevonden dat er dus 3 fases zijn, en dat de eerste fase bestaat uit:Waar heb jij die pic dan vandaan? Misschien beter leesvoer als T-nation.quote:45-degree back extension 3x10
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Ik ben zeker niet te beroerd om iets anders te proberen.
Ik was vandaag gvd bij de fitness, ja je kunt je niet meer direct via ons inschrijven maar alleen via je school. Ik zoeken duurt het 5 werkdagen voordat ik pasje krijg
Wel 80¤ voor 9/10 maanden. Staat wel tegenover dat er maar 1 gammel squatrack is en maar een minimaal aantal bankjes om te bankdrukken en zo. Als je een beetje sterk bent neem je met een deadlift alle gewichten in beslag
. En de barbells hebben een tyfus diameter en zijn gewoon oud van de roest.
Morgen eerst kijken bij mijn oude gym, of ik daar welkom ben om een keer gratis te trainen.Losse bankjes om te benchpressen? Je hebt toch gewoon een bench met daaraan een ophangstelsel voor de barbell?Die bedoel ik. Hoe weinig is 1. Naja kan al blij zijn dat ze er uberhaupt 1 hebbenquote:
Losse bankjes om te benchpressen? Je hebt toch gewoon een bench met daaraan een ophangstelsel voor de barbell?Mijn gym heeft er ook maar 1 en ook een squatrack, voordelig dat ik zowat de enige ben die squat dus kan altijd aan de gang. Als de bench in gebruik is, zet ik gewoon een los bankje in het squatrack.quote:
[..]
Die bedoel ik. Hoe weinig is 1. Naja kan al blij zijn dat ze er uberhaupt 1 hebbenquote:
[..]
Mijn gym heeft er ook maar 1 en ook een squatcage, voordelig dat ik zowat de enige ben die squat dus kan altijd aan de gang. Als de bench in gebruik is, zet ik gewoon een los bankje in het squatcage.Goede video dat, thanks. Direct vandaag dingen geprobeerd. Vooral dat omhoog drukken vanuit de onderrug hielp enorm veel. Net als het naar beneden kijken en tepels naar de grond gericht als het ware.quote:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.
Nu alleen nog omgaan met de bro's die naar me toe komen en zeggen squatten met borst omhoog. Dat werkt niet echt met low barWeet iemand waar je goedkoop ultra fine oats kan halen? Ga niet 2,50 per kg bij B&F.
Heb ook normale oats van de AH geprobeerd in de blender maar dat werkt niet. Hoorde ook een keer dat je die door een koffiemaler kan halen maar met 20kg lijkt me dat gigantisch veel werkIk doe dat AH en blender. Gewoon half zakje erin gooien en beetje met de blender schudden ondertussen.Gewoon oordopjes in. En als ze wat zeggen even met je vinger tegen je oordopjes aantikken. Moet zeggen dat ze mij wel met rust laten nu.quote:
[..]
Nu alleen nog omgaan met de bro's die naar me toe komen en zeggen squatten met borst omhoog. Dat werkt niet echt met low barMjah wel goed idee idd alleen ik vind trainen met oordopjes nooit fijn. Zit zo irritant in je oor en ik voel me te erg afgesloten van de buitenwereld.quote:
[..]
Gewoon oordopjes in. En als ze wat zeggen even met je vinger tegen je oordopjes aantikken. Moet zeggen dat ze mij wel met rust laten nu.Ik heb speciale sportoordopjes meegenomen uit Amerika. Zitten heerlijk en er zit een "afstandsbediening" aan waarmee ik kan skippen en op pauze kan zetten. (handig tussen setjes door)quote:
[..]
Mjah wel goed idee idd alleen ik vind trainen met oordopjes nooit fijn. Zit zo irritant in je oor en ik voel me te erg afgesloten van de buitenwereld.Juist lekker, ik heb inner-ears die echt al het geluid wegnemen. Lekker muziekje op en geen last van de broscience gesprekken en skyradio muziekquote:
[..]
Mjah wel goed idee idd alleen ik vind trainen met oordopjes nooit fijn. Zit zo irritant in je oor en ik voel me te erg afgesloten van de buitenwereld.Kletskousen en kutmuziek zijn dé redenen om zelf oordopjes mee te nemen idd.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadDit vandaag maar eens proberen, ik merk dat ik nog al snel mn hielen van de vloer heb als ik omhoog kom met de bar, zo te zien kan mn form nog aardig vooruit gaan gelet op de inhoud van deze video. Ik heb het idee dat ik veel "rechter"omlaag ga bij mn squatsquote:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.Zit er aan te denken om een PT te nemen voor een paar weekjes om wat op de bench en upperbody te focussen. Deadlift en squats gaan goed, en zijn altijd wel vooruit gegaan maar chest, lats en bovenrug praktisch niet. Weet eigenlijk niet waar je zoiets in Nederland kan vinden. Wat er hier in de gym rondloopt is nou niet echt van 'jij kan mij veel bijbrengen'.
Ben een beetje klaar met youtube en form videotjes, of ik begrijp ze niet of ik breng ze niet goed in de praktijk.
Squat 155, deadlift 182,5 en bench 95 @ 86kg. Zal wel een combinatie van factoren zijn, maar het is erg demotiverend moet ik zeggen.
Iemand een idee waar ik zoiets kan vinden?Goeie stats
In welke regio zoek je wat? Misschien eens via dbb proberen?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHet liefste Zuid-Holland gezien ik in die omgeving woon en werk. DBB is wellicht ook een optie.quote:
Goeie stats
In welke regio zoek je wat? Misschien eens via dbb proberen?Snakey als ie weer in Nederland is
Of een van de andere roffa/den haag boys hierBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk wil best helpen. Ik train in Capelle aan de IJssel. Ik kan in ieder geval iemand een paar keer gratis meenemen naar de gym. Ik ben volgende week weer in Nederland.Daarna samen achter het moslimgordijntjeBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDie hebben ze weggehaald. Teveel spermavlekken.quote:
Daarna samen achter het moslimgordijntjeVolkoren tarwemeel van de ah. 90 cent voor een kilo.quote:
Weet iemand waar je goedkoop ultra fine oats kan halen? Ga niet 2,50 per kg bij B&F.
Heb ook normale oats van de AH geprobeerd in de blender maar dat werkt niet. Hoorde ook een keer dat je die door een koffiemaler kan halen maar met 20kg lijkt me dat gigantisch veel werkhoi ik ben een beginner
ik heb mijn eerste dumbellset gekocht 15 kg en heb er net net voor het eerst mee getraind met 2x 2 kg eraan (in totaal 6 kg met stang en schroeven)
ik probeerde 3 setjes van 12. met mijn linkerarm lukte dit wel, met mijn rechterarm kwam ik bij de derde set maar tot 10 (niet lachen..
wat is het handigst om te nu te gaan doen? lichter trainen zodat mijn rechter arm net zo sterk wordt? andere setvolgorde? meer trainen? of iets anders..
ook tips voor beginners zijn welkom
Dit lijkt mij eigenlijk een prima verhoudingquote:
Zit er aan te denken om een PT te nemen voor een paar weekjes om wat op de bench en upperbody te focussen. Deadlift en squats gaan goed, en zijn altijd wel vooruit gegaan maar chest, lats en bovenrug praktisch niet. Weet eigenlijk niet waar je zoiets in Nederland kan vinden. Wat er hier in de gym rondloopt is nou niet echt van 'jij kan mij veel bijbrengen'.
Ben een beetje klaar met youtube en form videotjes, of ik begrijp ze niet of ik breng ze niet goed in de praktijk.
Squat 155, deadlift 182,5 en bench 95 @ 86kg. Zal wel een combinatie van factoren zijn, maar het is erg demotiverend moet ik zeggen.
Iemand een idee waar ik zoiets kan vinden?
Een normale verhouding is toch ongeveer:
1x bench
1.5x squat
2x deadlift?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Sinds ik telkens voor het trainen deze strectch routine doe zijn mijn rugproblemen echt met een goede 70% minder geworden.
Nu kan ik eindelijk weer serieus verder met mijn stronglifts programma. Ik BP nu 72.5kg, en squat 62.5kg
Merk wel dat ook met bv de barbell row ik nu veel meer kracht heb nu mijn rug geen pijn meer doet.ja dat snap ik, welke oefening? Overigens snap je natuurlijk zelf ook wel dat dat geen trainen/bodybuilden is, meld je in het fitness topic.quote:
[..]
ik probeerde 12 keer 6 kg en dat 3 keer voor elke handDeathlift or Die.hij heeft een setje dumbells aangeschaft. Van 15kg. Make an educated guess welke oefening.quote:
[..]
ja dat snap ik, welke oefening? Overigens snap je natuurlijk zelf ook wel dat dat geen trainen/bodybuilden is, meld je in het fitness topic.BEASTMODEdat snap ik toch ook wel, Thijmenquote:
[..]
hij heeft een setje dumbells aangeschaft. Van 15kg. Make an educated guess welke oefening.Deathlift or Die.ik doe altijd eerst met me linkerarm en dan met me rechterarm dan ff wachte en dan nog een xquote:
hoi ik ben een beginner
ik heb mijn eerste dumbellset gekocht 15 kg en heb er net net voor het eerst mee getraind met 2x 2 kg eraan (in totaal 6 kg met stang en schroeven)
ik probeerde 3 setjes van 12. met mijn linkerarm lukte dit wel, met mijn rechterarm kwam ik bij de derde set maar tot 10 (niet lachen..
wat is het handigst om te nu te gaan doen? lichter trainen zodat mijn rechter arm net zo sterk wordt? andere setvolgorde? meer trainen? of iets anders..
ook tips voor beginners zijn welkom
hoe pak jij dit aan?Ik zou zeggen, lees de OP een keer door. De meeste mensen hier zijn ietsjes verder dan wat curls. Zeggen ze hoor...quote:
[..]
ik probeerde 12 keer 6 kg en dat 3 keer voor elke handik deed het gewoon staand en probeerde kaarsrecht te staan en alleen mijn bovenarm te bewegen. Mijn elleboog deed ik een beetje richting mijn buik. het gewicht trok ik op tot mijn schouder en zo langzaam mogelijk.quote:
[..]
ja dat snap ik, welke oefening? Overigens snap je natuurlijk zelf ook wel dat dat geen trainen/bodybuilden is, meld je in het fitness topic.
weet jij een handige / betere methode? (reageer maar verder op mij in fitness topic dan)hetzelfde ik begon met rechts 12x toen links 12 x ff 30 sec wachten en herhalen (reageer maar verder in fitness topic)quote:
[..]
ik doe altijd eerst met me linkerarm en dan met me rechterarm dan ff wachte en dan nog een x
hoe pak jij dit aan?hoezo man we kunnen toch gwn hier pratequote:
[..]
ik deed het gewoon staand en probeerde kaarsrecht te staan en alleen mijn bovenarm te bewegen. Mijn elleboog deed ik een beetje richting mijn buik. het gewicht trok ik op tot mijn schouder en zo langzaam mogelijk.
weet jij een handige / betere methode? (reageer maar verder op mij in fitness topic dan)
[..]
hetzelfde ik begon met rechts 12x toen links 12 x ff 30 sec wachten en herhalen (reageer maar verder in fitness topic)
je moet neit zo op die sjonnies lettenGa eens bij Fox Gym in Rotterdam-West kijken. Fijne gym, leuke bezoekers en geweldige eigenaren en trainers. Je kan er een dagpas a 5 euro kopen.quote:
Zit er aan te denken om een PT te nemen voor een paar weekjes om wat op de bench en upperbody te focussen. Deadlift en squats gaan goed, en zijn altijd wel vooruit gegaan maar chest, lats en bovenrug praktisch niet. Weet eigenlijk niet waar je zoiets in Nederland kan vinden. Wat er hier in de gym rondloopt is nou niet echt van 'jij kan mij veel bijbrengen'.
Ben een beetje klaar met youtube en form videotjes, of ik begrijp ze niet of ik breng ze niet goed in de praktijk.
Squat 155, deadlift 182,5 en bench 95 @ 86kg. Zal wel een combinatie van factoren zijn, maar het is erg demotiverend moet ik zeggen.
Iemand een idee waar ik zoiets kan vinden?Niet het soort PT dat jou spot met benchen en dan op het end zegt 'Je deed het helemaal zelf!' terwijl je duidelijk merkt dat diegene meehielp?quote:
[..]
Ga eens bij Fox Gym in Rotterdam-West kijken. Fijne gym, leuke bezoekers en geweldige eigenaren en trainers. Je kan er een dagpas a 5 euro kopen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadVast wel maar dat is toch geweldig!quote:
[..]
Niet het soort PT dat jou spot met benchen en dan op het end zegt 'Je deed het helemaal zelf!' terwijl je duidelijk merkt dat diegene meehielp?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Heb daar zelf nog niet gebencht, maar daar lijken ze me niet de types voor.quote:
[..]
Niet het soort PT dat jou spot met benchen en dan op het end zegt 'Je deed het helemaal zelf!' terwijl je duidelijk merkt dat diegene meehielp?Bruhhh. Deze week begonnen met een 5/3/1 achtig schema, alleen dan met Smolov JR percentages en reps/sets, geinspireerd door Matt Ogus.
Dus, week 1 - 5x7 75% week 2 - 7x5 80% en week 3 - 10x3 85%
Daarna gewoon wat goede assistance en shit. Deadlift ging helemaal prima in ieder geval vandaag!..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyJe hebt gelijk, powerracks, platforms en geen overbodige cardio zooi.quote:
[..]
Ziet er best goed uit heur. http://fox-gym.com/fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadWel de moeite waard eens te gaan kijken. Helaas is het niet praktisch voor me. Net te vervweg om nog een volle werkdag te hebben.Dat schudden helpt enorm maar dan word het wel veel werk als je 20kg aan oats wil blenden toch bedankt voor de tipquote:
Ik doe dat AH en blender. Gewoon half zakje erin gooien en beetje met de blender schudden ondertussen.Nog goedkoper dan de oats en zelfde voedingswaarde. Bedankt voor de tip morgen gelijk even proberenquote:
[..]
Volkoren tarwemeel van de ah. 90 cent voor een kilo.
Haha ja ik blend ook geen 20kg per keer, neem 100gr per dag dus blend gewoon paar keer per week half zakje.quote:
[..]
Dat schudden helpt enorm maar dan word het wel veel werk als je 20kg aan oats wil blenden toch bedankt voor de tip
[..]
Nog goedkoper dan de oats en zelfde voedingswaarde. Bedankt voor de tip morgen gelijk even proberenDenk dat ik dan even gewoon een zondagmiddag er voor uit trek, ga eerst dat volkoren tarwemeel proberen aangezien dat nog goedkoper en makkelijker isquote:
[..]
Haha ja ik blend ook geen 20kg per keer, neem 100gr per dag dus blend gewoon paar keer per week half zakje.Prima weg te drinken met water of melk.quote:
[..]
Dat schudden helpt enorm maar dan word het wel veel werk als je 20kg aan oats wil blenden toch bedankt voor de tip
[..]
Nog goedkoper dan de oats en zelfde voedingswaarde. Bedankt voor de tip morgen gelijk even proberenquote:
[..]
Dat schudden helpt enorm maar dan word het wel veel werk als je 20kg aan oats wil blenden toch bedankt voor de tip
[..]
Nog goedkoper dan de oats en zelfde voedingswaarde. Bedankt voor de tip morgen gelijk even proberenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk doe eigenlijk alles, optrekke , benchen met de duimen langs je vingers ipv eromheen, maar iemand vroeg er een keer naar waarom ik dat deed. Ik weet het zelf niet meer had het me ooit aangeleerd dat het iets zwaarder zou zijn. Maar kan het niet meer vinden, iemand enig idee waarom dat nou beter was?suicide grip?quote:
Ik doe eigenlijk alles, optrekke , benchen met de duimen langs je vingers ipv eromheen, maar iemand vroeg er een keer naar waarom ik dat deed. Ik weet het zelf niet meer had het me ooit aangeleerd dat het iets zwaarder zou zijn. Maar kan het niet meer vinden, iemand enig idee waarom dat nou beter was?
Zou het nooit doen zonder spotter en zwaarder is het zeker niet
Ouch. Ik bench ook altijd met suicide grip en heb zelden een spotter...quote:
[..]
suicide grip?
Zou het nooit doen zonder spotter en zwaarder is het zeker niet
[ afbeelding ]"Happiness is not getting more, but wanting less"Zou om die reden nooit suicide grip gebruiken. Ook al zou ik 20kg meer kunnen drukken.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Gisteren de low bar squat geprobeerd, kwa stabiliteit en voeten op de vloer ging het me goed af, wel had ik moeite met het goed plaatsen van mn heupen en de positie van mn rug.
Dus dat wordt nog een paar keer op laag gewicht aan mn vorm werkenIk heb nooit het gevoel dat het onstabiel ligt eerlijk gezegd. Gebruik handschoenen en heb de bar redelijk diep in mijn handen liggen. Leeft die gast in dat filmpje eigenlijk nog? Komt wel echt nasty op zijn nek terecht. Op je borst heb je misschien een paar gebroken ribben, maar je keel. Echt eng om te zien.quote:
Zou om die reden nooit suicide grip gebruiken. Ook al zou ik 20kg meer kunnen drukken."Happiness is not getting more, but wanting less"Omarisuf had dit ook pas, 140KG maar hield er niets aan over.quote:
[..]
suicide grip?
Zou het nooit doen zonder spotter en zwaarder is het zeker niet
[ afbeelding ]
Vandaag voor gaan voor een 140kg ATG squatDat kan wel zo zijn, maar wil het risico niet lopen.quote:
[..]
Ik heb nooit het gevoel dat het onstabiel ligt eerlijk gezegd. Gebruik handschoenen en heb de bar redelijk diep in mijn handen liggen. Leeft die gast in dat filmpje eigenlijk nog? Komt wel echt nasty op zijn nek terecht. Op je borst heb je misschien een paar gebroken ribben, maar je keel. Echt eng om te zien.
Hoor vaak genoeg verhalen over personen die suicide grip gebruiken en zelfs bij een warming up dit gebeurd. Laat staan bij een PR.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:"Maybe the biggest, dumbest, most common problem involving the hands is the use of the thumbless grip. This is absolutely the worst habit a trainee can develop with regard to safety, and is detrimental to performance as well. Many trainees start with a thumbless grip in an attempt to get the bar over the very end of the arm, off of the wrist. But doing this with a thumbless grip is unnecessary, as the same position can be obtained with the thumb hooked around the bar with little change in the elbow position, and the risk of having an unsecured bar over the face and throat is just too great to tolerate in a public facility. The danger of this cannot truly be appreciated until one sees the effects firsthand. If a lifter insists on using a thumbless grip on the bench, he needs to do it at home, so that when the ambulance comes it doesn't disrupt anyone else's training. "... Mark Rippetoe
[ Bericht 46% gewijzigd door Verbosity op 24-04-2015 13:56:44 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zou het bij bench nooit doen, al gebruik ik hem wel bij overhead presses moet ik zeggen...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyEen auto zonder gordels en airbags rijdt ook niet anders.quote:
[..]
Ik heb nooit het gevoel dat het onstabiel ligt eerlijk gezegd.Totdat het mis gaat idd.quote:
[..]
Een auto zonder gordels en airbags rijdt ook niet anders.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenGeen idee, maar deze in ieder geval nietquote:
Leeft die gast in dat filmpje eigenlijk nog?
Kan eigenlijk niet goed zien of hij ook suicide grip doet maar moet haast wel als hij zo makkelijk eruit glijdt.Je zou zeggen van wel, maar het lijkt alsof hij z'n duim er gewoon omheen heeft.quote:
[..]
Geen idee, maar deze in ieder geval niet
Kan eigenlijk niet goed zien of hij ook suicide grip doet maar moet haast wel als hij zo makkelijk eruit glijdt.Dat dacht ik ook inderdaad, aan de positie van z'n duim te zien.quote:
[..]
Je zou zeggen van wel, maar het lijkt alsof hij z'n duim er gewoon omheen heeft.quote:
[..]
Omarisuf had dit ook pas, 140KG maar hield er niets aan over.
Vandaag voor gaan voor een 140kg ATG squat
Ouch.Geen referral hier.Heeft hij nog geluk met de bands.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Zit te denken om per dag wat oefeningen minder te pakken en een rustdag minder te nemen zou dat handig zijn? Wil namelijk een dag speciaal voor olympische lifts en power cleans nu ik een gym heb met bumper plates en een vloer waar je alles op kan laten vallen. Zou dat dan op zaterdag doen en op zondag en woensdag rusten.
Zou dan iets van:
Ma:Borst
Dins:Rug
Woensdag:Rust
Donderdag:Schouders
Vrijdag:Armen
Zaterdag:Olympische lifts/Power cleans
Zondag:Rust
Benen mist inderdaad en dat komt omdat ik nog steeds last heb van mijn knieën dus om mijn benen op formaat te houden doe ik vooral cardio met zware weerstand en deadlifts/oly lifts pak ik ook nog benen mee.Iemand een goeie lat oefening (niet DL) waarbij cheaten met armen grotendeels moeilijk wordt gemaakt? Zit nu op 13 rep (begon op 1...
Truukje van doen alsof je ellebogen haken zijn etc. werkt niet voor mij (nja, ik doe het fout maar goedMinder gewicht pakken. Ik pak al gauw 1/3 (of meer) minder als ik voor de mind muscle connection ga. Als je het volle gewicht pakt is het logisch dat je ook je armen gebruikt, omdat je lats alleen niet sterk genoeg zijn daarvoor.quote:
Truukje van doen alsof je ellebogen haken zijn etc. werkt niet voor mij (nja, ik doe het fout maar goedBor niet te zwaar pakken maar echt focussen op je lats, ipv proberen zo zwaar mogelijk gewicht omhoog proberen te trekken. Seated rows idem dito. En probeer je lats te activeren met benchen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZal wat lager pakken, kijken of het helpt! Bedankt.quote:
Minder gewicht pakken. Ik pak al gauw 1/3 (of meer) minder als ik voor de mind muscle connection ga. Als je het volle gewicht pakt is het logisch dat je ook je armen gebruikt, omdat je lats alleen niet sterk genoeg zijn daarvoor.Toegevoegd. Dank.quote:
Bor niet te zwaar pakken maar echt focussen op je lats, ipv proberen zo zwaar mogelijk gewicht omhoog proberen te trekken. Seated rows idem dito. En probeer je lats te activeren met benchen.Wat ook helpt is DB bench. Je kan daarbij je lats beter aanspannen wat een goede overbrenging naar barbell bench.quote:
[..]
Zal wat lager pakken, kijken of het helpt! Bedankt.
[..]
Toegevoegd. Dank.straight arm pulldown. En dan echt straight armquote:
Iemand een goeie lat oefening (niet DL) waarbij cheaten met armen grotendeels moeilijk wordt gemaakt? Zit nu op 13 rep (begon op 1...
Truukje van doen alsof je ellebogen haken zijn etc. werkt niet voor mij (nja, ik doe het fout maar goedDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietLater died, volgens mij gewoon een hoax. Ook zo mooi hoe al die poppetjes met water aan komen rennen, want water is hetgeen je dan het hardst nodig hebtquote:
[..]
Geen idee, maar deze in ieder geval niet
Kan eigenlijk niet goed zien of hij ook suicide grip doet maar moet haast wel als hij zo makkelijk eruit glijdt.Is een full body routine nog wel gunstig als je geen beginner meer bent? Je mist dan toch het volume om echt gains te maken of niet? Ik doe nu ppl maar ik merk dat dit niet echt optimaal is voor mij. Teveel spiermoeheid later in de oefeningen.Ik gebruik ook nog steeds fb hoor. Nog steeds gains op alle spiergroepenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietJe kan binnen fb natuurlijk ook per keer de nadruk op een andere groep leggen. 3 keer per week op elke spier willen maxen in onzinDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietZou niet op mijn lijst voorkomen om de lats te trainen. Voor het stabiliseren en draagvlak zijn de lats belangrijk. Plus het voordeel dat je ze uit de bodem van een bench licht gebruikt.quote:
[..]
Wat ook helpt is DB bench. Je kan daarbij je lats beter aanspannen wat een goede overbrenging naar barbell bench.
Maar voor het ontwikkelen en aanspannen van de lats is het heel omslachtig.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik ga nu weer helemaal tegenstrijdig reageren.quote:
Iemand een goeie lat oefening (niet DL) waarbij cheaten met armen grotendeels moeilijk wordt gemaakt? Zit nu op 13 rep (begon op 1...
Truukje van doen alsof je ellebogen haken zijn etc. werkt niet voor mij (nja, ik doe het fout maar goed
Maar ik had ook moeite met echt de kats te voelen.
Nu doe ik echt cheat Yates rows als George leeman en eerste paar keren sore as fuckStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280dat was totaal off topic van me zie ik nu.quote:
[..]
Zou niet op mijn lijst voorkomen om de lats te trainen. Voor het stabiliseren en draagvlak zijn de lats belangrijk. Plus het voordeel dat je ze uit de bodem van een bench licht gebruikt.
Maar voor het ontwikkelen en aanspannen van de lats is het heel omslachtig.
ik zat met m´n hoofd bij BP en lats gebruiken. Geen idee waarom.Kan het nergens in de AH vinden, verschillende geprobeerd. Kan alleen Tarwebloem vinden maar dat is iets anders neem ik aanquote:
[..]
Volkoren tarwemeel van de ah. 90 cent voor een kilo.Deze:quote:
[..]
Kan het nergens in de AH vinden, verschillende geprobeerd. Kan alleen Tarwebloem vinden maar dat is iets anders neem ik aan
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
