Valt heel erg mee haha. Maak mijzelf er ook schuldig aan, omhoog kijken.quote:Op maandag 20 april 2015 17:49 schreef fathank het volgende:
Volgens mij donder ik achterover als ik omhoog ga kijken bij een squat
Ik kijk naar mn knieën in de spiegel, zo kan ik mezelf goed focussen om mn knieën actief naar buiten te duwen.quote:Op maandag 20 april 2015 18:17 schreef MrGuma het volgende:
[..]
Valt heel erg mee haha. Maak mijzelf er ook schuldig aan, omhoog kijken.
Klinkt als een goede hoek voor het hoofd. Ga ik binnenkort eens proberen. Thanksquote:Op maandag 20 april 2015 19:50 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik kijk naar mn knieën in de spiegel, zo kan ik mezelf goed focussen om mn knieën actief naar buiten te duwen.
Dan maak je er dus een goodmorning van.quote:Op maandag 20 april 2015 20:37 schreef 1299 het volgende:
Volgens mijn fysio moest ik juist omhoog kijken omdat ik anders tever voorover buig.
Dat bespreekt hij dus uitgebreid in dat filmpje.quote:Op maandag 20 april 2015 20:37 schreef 1299 het volgende:
Volgens mijn fysio moest ik juist omhoog kijken omdat ik anders tever voorover buig.
Alleen de bench press mist nog. Andere zijn ook erg goed. Net de squat geprobeerd, heb m'n hoofd aangepast en gericht op de hip drive. Ben lang niet wezen trainen maar ik voelde nu echt hoe m'n hamstring werd geactiveerd. Heel chill.quote:Op maandag 20 april 2015 21:03 schreef Ethanolic het volgende:
Damn, goed filmpje zeg. Helemaal over de houding van je rug. Zo zie je dat je altijd nog kan leren.
[..]
Dat bespreekt hij dus uitgebreid in dat filmpje.
Nicequote:Op zondag 19 april 2015 00:04 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Even beetje sabbatical van het hele FOK gebeuren, maar wel even een update wbt PR's
Morgen 300 DL
Nu was mijn 5RM squat iets over de 100Kg, 2 jaar geleden denk ik. Heb 1-2 Jaar stronglifts en dergelijke gedaan.quote:If you’ve done free weight exercises like Squat, Bench and Deadlift before, with proper form, start with 50% of your five rep max. If you’ve never used free weights, haven’t lifted in years, or you have no idea what a five rep max means, ......
Read more: http://stronglifts.com/5x5/#Summary_of_Stronglifts_52155
Zou sowieso rustig aan beginnen de eerste trainingen wegens de spierpijn die ermee gepaard gaat. En die twee weken maken het verschil ook niet. Maar een goede richtlijn is om de eerste sessie te beginnen met de stang (20kg). Deze eerste sessie blijf je gewicht toevoegen net zolang tot je merkt dat je niet meer zo explosief omhoog komt. Hiermee doe je ook gelijk je werksets. De volgende training pak je 5kg meer als werkset.quote:Op maandag 20 april 2015 22:58 schreef Opblaaspop077 het volgende:
[..]
Nu was mijn 5RM squat iets over de 100Kg, 2 jaar geleden denk ik. Heb 1-2 Jaar stronglifts en dergelijke gedaan.
Betekend dat, dat ik nu met 50Kg moet beginnen of dat ik nu mijn 5RM vast moet stellen?
Anyways, beter begin ik nu met 20Kg. Als alles positief gaat zou ik theoretisch in Juli al 100Kg moeten squaten. Wat natuurlijk al snel zat is en niet realistisch (alhoewel, ik ben ouder... Ligt totaal aan mijn ontsteking: costochronditis. Ik ga nu gewoon mijzelf overtuigen dat ik geen ontsteking heb, het mentale deel is groter als het fysieke deel merk ik nu).
Denken jullie dat het trouwens acceptabel isom de back squat te vervangen door de front squat (zodat ik er minder stretch is voor in mijn borst?).
Ik vind de frontsquat in tegenstelling tot de back squat ook comfortabeler.
Thanks, ik benwas bekend met 5x5/stronglifts. Overhaasten moet zeker niet gebeuren heb ik wel geleerd.quote:Op maandag 20 april 2015 23:20 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Zou sowieso rustig aan beginnen de eerste trainingen wegens de spierpijn die ermee gepaard gaat. En die twee weken maken het verschil ook niet. Maar een goede richtlijn is om de eerste sessie te beginnen met de stang (20kg). Deze eerste sessie blijf je gewicht toevoegen net zolang tot je merkt dat je niet meer zo explosief omhoog komt. Hiermee doe je ook gelijk je werksets. De volgende training pak je 5kg meer als werkset.
Gebruik van de front squat ligt aan je doel. Bijvoorbeeld als het algemene ontwikkeling is van de benen (quads, hamstrings, gluteus, adductoren etc.) of puur zoveel mogelijk squatten dan zou ik kiezen voor de low bar back squat tot parallel.
Voor ontwikkeling van de quads kan je dit gerichter doen met een front squat. De front squat en high bar back squat zijn ook geschikt voor oly lifts, aangezien deze meer carry-over hebben. (League of Legends schijnt ook een goede carry-over te hebben). Als je zo min mogelijk de borstkas op rek wil brengen dan zou je zelfs naar een hack squat kunnen kijken.
Dus wat heb je als doel voor ogen?
Goed filmpje, thx.quote:Op maandag 20 april 2015 10:15 schreef fathank het volgende:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.
Dan zou ik waarschijnlijk kiezen voor een high bar squat. Minder stress op de ribben dan een low-bar squat en meer overeenkomsten met oly lift. Nadeel is een paar kg's minder op de stang dan bij de low-bar variant.quote:Op maandag 20 april 2015 23:41 schreef Opblaaspop077 het volgende:
[..]
Thanks, ik benwas bekend met 5x5/stronglifts. Overhaasten moet zeker niet gebeuren heb ik wel geleerd.
Een werkelijk doel wat betreft ontwikkeling van bepaalde spieren heb ik (nog) niet.
Oly-lifts vond ik altijd al leuk en vond daarom de front-squat steeds leuker/aangenamer.
Ik was net begonnen met cleans/jerks totdat ik dus pijn kreeg, en volgens de huisarts heb ik na bijna 2 jaar costochronditis, maar heb geen zin om mijn leven diclofenac of iets dergelijks te slikken en van de huisarts/dokter wordt je ook moe. Ik denk dat het ook psychologisch is.
Anyways, ik wil gewoon weer trainen. En stronglifts lijkt mij weer het beste programma om mee te beginnen.
Ik hoop op 'aardig wat' muscle memory van een 100+squat en een 120+ deadlift. Maar dat zien we vanzelf wel. Ik meld mij over een tijdje wel weer .
Op naar de bodyweights. Die moeten binnen handbereik liggen zou ik zeggen (67,5Kg) .
(2de week van Juni is de deadline, 2 maanden dus)
Nice. Ga die pointers van het filmpje vanavond gelijk proberen. Deze filmpjes zijn wel een stuk duidelijker dan de vorige.quote:Op maandag 20 april 2015 10:15 schreef fathank het volgende:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.
reg parks 5x5, die heeft al frontsquat erinquote:Op maandag 20 april 2015 23:41 schreef Opblaaspop077 het volgende:
[..]
Thanks, ik benwas bekend met 5x5/stronglifts. Overhaasten moet zeker niet gebeuren heb ik wel geleerd.
Een werkelijk doel wat betreft ontwikkeling van bepaalde spieren heb ik (nog) niet.
Oly-lifts vond ik altijd al leuk en vond daarom de front-squat steeds leuker/aangenamer.
Ik was net begonnen met cleans/jerks totdat ik dus pijn kreeg, en volgens de huisarts heb ik na bijna 2 jaar costochronditis, maar heb geen zin om mijn leven diclofenac of iets dergelijks te slikken en van de huisarts/dokter wordt je ook moe. Ik denk dat het ook psychologisch is.
Anyways, ik wil gewoon weer trainen. En stronglifts lijkt mij weer het beste programma om mee te beginnen.
Ik hoop op 'aardig wat' muscle memory van een 100+squat en een 120+ deadlift. Maar dat zien we vanzelf wel. Ik meld mij over een tijdje wel weer .
Op naar de bodyweights. Die moeten binnen handbereik liggen zou ik zeggen (67,5Kg) .
(2de week van Juni is de deadline, 2 maanden dus)
http://www.buffdudes.net/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.htmlquote:Op dinsdag 21 april 2015 13:02 schreef Beach het volgende:
Is 12 weken buff dudes slang voor een kuurtje?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |