SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Thxquote:Op dinsdag 21 april 2015 12:55 schreef fathank het volgende:
Welkom. Wat houdt dat Buff dudes program in? Waar train je? 18-20 kilo in 14 maanden is een flinke progress. De meeste bro's halen de 18kg progress nooit van hun leven
Buff dudes zijn twee gasten op youtube die ik volg. Volg er een aantal (MichaelKory, HodgeTwins, ScottHerman en dus ook BuffDudes) en vind het altijd wel leuk om te zien hoe dedicated deze mensen zijn en soms andere meningen hebben.
12 weken programma bestaat uit 4 fases. Eerste fase is full body en het wordt steeds "zwaarder". Je gaat meer supersets doen en traint ook kleine spieren met oefeningen als external rotations. Hier is de schema te vinden. Je begint meestal met compounds en daarna wat isolatie oefeningen
Ik train meestal in het universitair sportcentrum van Nijmegen. Ben student dus kost me maar 100 euro per jaar.
En wat betreft aantal kilo's die ik ben aangekomen, ben altijd wel consistent geweest in gym bezoeken en voeding. Ben er dan ook van overtuigd dat mindset en consistentie de essentiėle drijfveren achter gains zijn. Was ook wel altijd een ecto (vroeger onder de 70 kilo bij een lengte van 1.90).
#FREEBAJSKORV
Dit is hun oude schema, hebben dus nu een nieuwe:quote:Op dinsdag 21 april 2015 13:07 schreef Snakey het volgende:
[..]
http://www.buffdudes.net/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html
http://www.buffdudes.net/(...)ym-workout-plan.html
#FREEBAJSKORV
Dem spek gains...quote:
Welkom. Wat houdt dat Buff dudes program in? Waar train je? 18-20 kilo in 14 maanden is een flinke progress. De meeste bro's halen de 18kg progress nooit van hun leven
Valt mee, sixpack nog te zien. Volgens laatste test van USC zat ik op een vetpercentage van 9%. Maar deze is denk ik redelijk inaccuraat en meeste van mijn vet zit ook wel op mijn buik. Denk zelf dat ik rond de 13-14 zit.quote:
#FREEBAJSKORV
valt best mee gok ik als ik de cijfers zo zie. onder de 70 kg bij 1.90. Dan ben je echt een wandelend luciferhoutje. Dan mag er ook best wat spek aan.quote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nogal, zal nog wel een keer een progress pic uploaden.quote:
[..]
valt best mee gok ik als ik de cijfers zo zie. onder de 70 kg bij 1.90. Dan ben je echt een wandelend luciferhoutje. Dan mag er ook best wat spek aan.
Wil ook filmpjes uploaden voor feedback, neem mensen die er serieus over nadenken toch wel iets serieuzer dan de gemiddelde trainer bij het USC. En ben van mening dat blikken van andere net je vorm weer wat kan verbeteren.
#FREEBAJSKORV
Sinds kort pull-ups afgewisseld met lat pulldowns, en bij lat pulldowns voel ik m'n lats toch echt een stuk harder, maar dat komt waarschijnlijk ook omdat ik 'm bij de lat pull-down veel breder pak dan bij een pull-up. Hoor vaak dat pull-ups beter zijn. alleen voor mij lijkt 't net andersom..
Hoe breed pak je je pullups dan? Schouderbreedte zeker 
lekker makkelijk.
lekker makkelijk.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik ga creatine proberen. Ik kan me maar moeilijk voorstellen dat je het beter bij de ene webshop dan bij de andere kan bestellen en wil het gewoon bij XXLNutrition halen. Maar voordat ik dat doe, hebben jullie nog hersenspinsel die mij op andere gedachten zouden moeten brengen?
edit: ik bedoel dan creatine van een andere plek halen
[ Bericht 22% gewijzigd door no1uknow op 22-04-2015 14:10:55 ]
edit: ik bedoel dan creatine van een andere plek halen
[ Bericht 22% gewijzigd door no1uknow op 22-04-2015 14:10:55 ]
Vergeet die zogenaamde laadfase. Gewoon meteen 5 gram per dag pakken.quote:Op woensdag 22 april 2015 14:00 schreef no1uknow het volgende:
Ik ga creatine proberen. Ik kan me maar moeilijk voorstellen dat je het beter bij de ene webshop dan bij de andere kan bestellen en wil het gewoon bij XXLNutrition halen. Maar voordat ik dat doe, hebben jullie nog hersenspinsel die mij op andere gedachten zouden moeten brengen?
edit: ik bedoel dan creatine van een andere plek halen
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik heb even kort ingelezen en van die 5 sets zijn dus de eerste 2 sets 60% en 80%. Wanneer je alle 5 sets kunt doen voeg je 2,5/5Kg toe bij alle 5 de sets. Ok logisch.quote:Op dinsdag 21 april 2015 11:53 schreef Beach het volgende:
[..]
reg parks 5x5, die heeft al frontsquat erin
[ afbeelding ]
Een fase duurt 3 maanden, wat hierna? Een deload. Ik ben van mening na mijn blessure dat dit absoluut nodig is. Maar hier kan ik voor zover niks over vinden.
Ik heb gevonden dat er dus 3 fases zijn, en dat de eerste fase bestaat uit:
Waar heb jij die pic dan vandaan? Misschien beter leesvoer als T-nation.quote:45-degree back extension 3x10
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5
Ik ben zeker niet te beroerd om iets anders te proberen.
Ik was vandaag gvd bij de fitness, ja je kunt je niet meer direct via ons inschrijven maar alleen via je school. Ik zoeken duurt het 5 werkdagen voordat ik pasje krijg
.Wel 80¤ voor 9/10 maanden
. Staat wel tegenover dat er maar 1 gammel squatrack is en maar een minimaal aantal bankjes om te bankdrukken en zo. Als je een beetje sterk bent neem je met een deadlift alle gewichten in beslag 
. En de barbells hebben een tyfus diameter en zijn gewoon oud van de roest.Morgen eerst kijken bij mijn oude gym, of ik daar welkom ben om een keer gratis te trainen.
Losse bankjes om te benchpressen? Je hebt toch gewoon een bench met daaraan een ophangstelsel voor de barbell?
Die bedoel ik. Hoe weinig is 1. Naja kan al blij zijn dat ze er uberhaupt 1 hebbenquote:
Losse bankjes om te benchpressen? Je hebt toch gewoon een bench met daaraan een ophangstelsel voor de barbell?
.
Mijn gym heeft er ook maar 1 en ook een squatrack, voordelig dat ik zowat de enige ben die squat dus kan altijd aan de gang. Als de bench in gebruik is, zet ik gewoon een los bankje in het squatrack.quote:
[..]
Die bedoel ik. Hoe weinig is 1. Naja kan al blij zijn dat ze er uberhaupt 1 hebben
quote:
[..]
Mijn gym heeft er ook maar 1 en ook een squatcage, voordelig dat ik zowat de enige ben die squat dus kan altijd aan de gang. Als de bench in gebruik is, zet ik gewoon een los bankje in het squatcage.
Goede video dat, thanks. Direct vandaag dingen geprobeerd. Vooral dat omhoog drukken vanuit de onderrug hielp enorm veel. Net als het naar beneden kijken en tepels naar de grond gericht als het ware.quote:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.
Nu alleen nog omgaan met de bro's die naar me toe komen en zeggen squatten met borst omhoog. Dat werkt niet echt met low bar
Weet iemand waar je goedkoop ultra fine oats kan halen? Ga niet 2,50 per kg bij B&F.
Heb ook normale oats van de AH geprobeerd in de blender maar dat werkt niet. Hoorde ook een keer dat je die door een koffiemaler kan halen maar met 20kg lijkt me dat gigantisch veel werk
Heb ook normale oats van de AH geprobeerd in de blender maar dat werkt niet. Hoorde ook een keer dat je die door een koffiemaler kan halen maar met 20kg lijkt me dat gigantisch veel werk
Ik doe dat AH en blender. Gewoon half zakje erin gooien en beetje met de blender schudden ondertussen.
Gewoon oordopjes in. En als ze wat zeggen even met je vinger tegen je oordopjes aantikken. Moet zeggen dat ze mij wel met rust laten nu.quote:
[..]
Nu alleen nog omgaan met de bro's die naar me toe komen en zeggen squatten met borst omhoog. Dat werkt niet echt met low bar
Mjah wel goed idee idd alleen ik vind trainen met oordopjes nooit fijn. Zit zo irritant in je oor en ik voel me te erg afgesloten van de buitenwereld.quote:
[..]
Gewoon oordopjes in. En als ze wat zeggen even met je vinger tegen je oordopjes aantikken. Moet zeggen dat ze mij wel met rust laten nu.
Ik heb speciale sportoordopjes meegenomen uit Amerika. Zitten heerlijk en er zit een "afstandsbediening" aan waarmee ik kan skippen en op pauze kan zetten. (handig tussen setjes door)quote:Op donderdag 23 april 2015 09:30 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Mjah wel goed idee idd alleen ik vind trainen met oordopjes nooit fijn. Zit zo irritant in je oor en ik voel me te erg afgesloten van de buitenwereld.
Juist lekker, ik heb inner-ears die echt al het geluid wegnemen. Lekker muziekje op en geen last van de broscience gesprekken en skyradio muziekquote:
[..]
Mjah wel goed idee idd alleen ik vind trainen met oordopjes nooit fijn. Zit zo irritant in je oor en ik voel me te erg afgesloten van de buitenwereld.
Kletskousen en kutmuziek zijn dé redenen om zelf oordopjes mee te nemen idd.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Dit vandaag maar eens proberen, ik merk dat ik nog al snel mn hielen van de vloer heb als ik omhoog kom met de bar, zo te zien kan mn form nog aardig vooruit gaan gelet op de inhoud van deze video. Ik heb het idee dat ik veel "rechter"omlaag ga bij mn squatsquote:
[..]
Met de squat omhoog kijken? Dan plaats je je nek in een hele onnatuurlijke positie.
[ afbeelding ]
Ik kan hier niet luisteren atm, ben er ff snel doorheen gescrolled en ik zie die dude nergens omhoog kijken maar juist naar een punt op vloer om te zorgen dat z'n wervelkolom van boven tot onder in 1 lijn blijft.
Zit er aan te denken om een PT te nemen voor een paar weekjes om wat op de bench en upperbody te focussen. Deadlift en squats gaan goed, en zijn altijd wel vooruit gegaan maar chest, lats en bovenrug praktisch niet. Weet eigenlijk niet waar je zoiets in Nederland kan vinden. Wat er hier in de gym rondloopt is nou niet echt van 'jij kan mij veel bijbrengen'.
Ben een beetje klaar met youtube en form videotjes, of ik begrijp ze niet of ik breng ze niet goed in de praktijk.
Squat 155, deadlift 182,5 en bench 95 @ 86kg. Zal wel een combinatie van factoren zijn, maar het is erg demotiverend moet ik zeggen.
Iemand een idee waar ik zoiets kan vinden?
Ben een beetje klaar met youtube en form videotjes, of ik begrijp ze niet of ik breng ze niet goed in de praktijk.
Squat 155, deadlift 182,5 en bench 95 @ 86kg. Zal wel een combinatie van factoren zijn, maar het is erg demotiverend moet ik zeggen.
Iemand een idee waar ik zoiets kan vinden?
Goeie stats 
In welke regio zoek je wat? Misschien eens via dbb proberen?
In welke regio zoek je wat? Misschien eens via dbb proberen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Het liefste Zuid-Holland gezien ik in die omgeving woon en werk. DBB is wellicht ook een optie.quote:
Goeie stats
In welke regio zoek je wat? Misschien eens via dbb proberen?
Snakey als ie weer in Nederland is
Of een van de andere roffa/den haag boys hier
Of een van de andere roffa/den haag boys hier
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik wil best helpen. Ik train in Capelle aan de IJssel. Ik kan in ieder geval iemand een paar keer gratis meenemen naar de gym. Ik ben volgende week weer in Nederland.
Daarna samen achter het moslimgordijntje
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Die hebben ze weggehaald. Teveel spermavlekken.quote:
Daarna samen achter het moslimgordijntje
Volkoren tarwemeel van de ah. 90 cent voor een kilo.quote:
Weet iemand waar je goedkoop ultra fine oats kan halen? Ga niet 2,50 per kg bij B&F.
Heb ook normale oats van de AH geprobeerd in de blender maar dat werkt niet. Hoorde ook een keer dat je die door een koffiemaler kan halen maar met 20kg lijkt me dat gigantisch veel werk
hoi ik ben een beginner
ik heb mijn eerste dumbellset gekocht 15 kg en heb er net net voor het eerst mee getraind met 2x 2 kg eraan (in totaal 6 kg met stang en schroeven)
ik probeerde 3 setjes van 12. met mijn linkerarm lukte dit wel, met mijn rechterarm kwam ik bij de derde set maar tot 10 (niet lachen..
) en toen kon ik niet meer op de goede manier verder trainen, mijn lichaam ging vanzelf mee helpen enz.
wat is het handigst om te nu te gaan doen? lichter trainen zodat mijn rechter arm net zo sterk wordt? andere setvolgorde? meer trainen? of iets anders..
ook tips voor beginners zijn welkom
ik heb mijn eerste dumbellset gekocht 15 kg en heb er net net voor het eerst mee getraind met 2x 2 kg eraan (in totaal 6 kg met stang en schroeven)
ik probeerde 3 setjes van 12. met mijn linkerarm lukte dit wel, met mijn rechterarm kwam ik bij de derde set maar tot 10 (niet lachen..
) en toen kon ik niet meer op de goede manier verder trainen, mijn lichaam ging vanzelf mee helpen enz.wat is het handigst om te nu te gaan doen? lichter trainen zodat mijn rechter arm net zo sterk wordt? andere setvolgorde? meer trainen? of iets anders..
ook tips voor beginners zijn welkom
Dit lijkt mij eigenlijk een prima verhoudingquote:
Zit er aan te denken om een PT te nemen voor een paar weekjes om wat op de bench en upperbody te focussen. Deadlift en squats gaan goed, en zijn altijd wel vooruit gegaan maar chest, lats en bovenrug praktisch niet. Weet eigenlijk niet waar je zoiets in Nederland kan vinden. Wat er hier in de gym rondloopt is nou niet echt van 'jij kan mij veel bijbrengen'.
Ben een beetje klaar met youtube en form videotjes, of ik begrijp ze niet of ik breng ze niet goed in de praktijk.
Squat 155, deadlift 182,5 en bench 95 @ 86kg. Zal wel een combinatie van factoren zijn, maar het is erg demotiverend moet ik zeggen.
Iemand een idee waar ik zoiets kan vinden?
.Een normale verhouding is toch ongeveer:
1x bench
1.5x squat
2x deadlift?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Sinds ik telkens voor het trainen deze strectch routine doe zijn mijn rugproblemen echt met een goede 70% minder geworden.
Nu kan ik eindelijk weer serieus verder met mijn stronglifts programma. Ik BP nu 72.5kg, en squat 62.5kg
Merk wel dat ook met bv de barbell row ik nu veel meer kracht heb nu mijn rug geen pijn meer doet.
Nu kan ik eindelijk weer serieus verder met mijn stronglifts programma. Ik BP nu 72.5kg, en squat 62.5kg
Merk wel dat ook met bv de barbell row ik nu veel meer kracht heb nu mijn rug geen pijn meer doet.
ja dat snap ik, welke oefening? Overigens snap je natuurlijk zelf ook wel dat dat geen trainen/bodybuilden is, meld je in het fitness topic.quote:
[..]
ik probeerde 12 keer 6 kg en dat 3 keer voor elke hand
Deathlift or Die.
hij heeft een setje dumbells aangeschaft. Van 15kg. Make an educated guess welke oefening.quote:Op donderdag 23 april 2015 19:27 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
ja dat snap ik, welke oefening? Overigens snap je natuurlijk zelf ook wel dat dat geen trainen/bodybuilden is, meld je in het fitness topic.
BEASTMODE
dat snap ik toch ook wel, Thijmenquote:
[..]
hij heeft een setje dumbells aangeschaft. Van 15kg. Make an educated guess welke oefening.
Deathlift or Die.
ik doe altijd eerst met me linkerarm en dan met me rechterarm dan ff wachte en dan nog een xquote:
hoi ik ben een beginner
ik heb mijn eerste dumbellset gekocht 15 kg en heb er net net voor het eerst mee getraind met 2x 2 kg eraan (in totaal 6 kg met stang en schroeven)
ik probeerde 3 setjes van 12. met mijn linkerarm lukte dit wel, met mijn rechterarm kwam ik bij de derde set maar tot 10 (niet lachen..
wat is het handigst om te nu te gaan doen? lichter trainen zodat mijn rechter arm net zo sterk wordt? andere setvolgorde? meer trainen? of iets anders..
ook tips voor beginners zijn welkom
hoe pak jij dit aan?
